Bir insan neden uykuya ihtiyaç duyar ve neden rüyalar ortaya çıkar? İnsanlar neden rüya görür?

Hayallerimiz, gerçek gerçekliğin insanın bilinçaltından geçerek çoğu zaman gerçeklikle ilgisi olmayan, dolayısıyla düşüncelerimizi, duygularımızı ve duygularımızı yansıtan görüntüler yarattığı bir dünyadır. Bu durum, bize gerçek dünyayı gösteriyor gibi görünen, ancak gerçeği çarpıtan, düzensiz küresel şekilli bir aynaya benzetilebilir. Her birimizin çocukluğumuzdan beri hayalleri vardır. Yattığımızda birbirimize “iyi rüyalar” dileriz ama rüyalarımızda bize nelerin geldiği bir sır olarak kalır. İnsan hafızası, hayal gücümüzün yarattığı görüntüleri, fantezileri hatırlama yeteneğine sahiptir ve tüm bunlar, somut gerçekliğin üzerine bindirilerek bize bir rüyada gelir. Gün içinde başımıza gelen bazı olayları yeniden deneyimleyebiliriz, ancak gerçeklikten kopuk bir biçimde, deneyimler ve arzular hissederiz, gerçek hayat gerçekleşmemiş ve hatta kendinizi dışarıdan çirkin, korkutucu bir biçimde görmeniz. Rüyalar dileklerimizi gerçekleştirebilir ama aynı zamanda bizi o kadar korkutabilirler ki, uyandığımızda “bunun sadece bir rüya” olduğunun farkına varmanın verdiği büyük haz ve rahatlamayı yaşarız. Dileklerin peşinden giden kişiye ne mutlu" İyi geceler! sakin, güzel ve hatta heyecan verici rüyalar görür. Parlak A. Einstein bu durum hakkında çok anlamlı bir şekilde şunları söyledi: "Hayatımın üçte birini bir rüyada geçirdim ve bu üçüncüsü kesinlikle en kötüsü değil."

Her gün karşılaştığımız uykunun hayatımızın ayrılmaz bir parçası olduğu aşikardır. Ve eğer uyandıktan sonra gecenin rüyasız geçtiğini düşünüyorsanız, bu bir yanılsamadır. Herkes rüya görür ama herkes hatırlamaz. Bazen unutkanlık bir tür psikolojik savunmadır. Tabii bu aynı zamanda şunlara da bağlıdır: bireysel özellikler hafıza. İnsan beyni, hafızasında yalnızca canlı, duygu yüklü görüntüleri ve fantezileri saklayacak şekilde tasarlanmıştır. Bu açıklıyor çok sayıda bir çocukta rüyalar.

Her şeye rağmen bilim insanları “Rüyalar nereden gelir?” sorusunun cevabını hâlâ veremiyor. "Neden şu ya da bu içeriğin hayalini kuruyorsun?" sorusunun genellikle bir cevabı yoktur. İnsanlık o zamandan beri Antik Tarih bu olguya bir açıklama bulmaya çalıştı ama başarısız oldu. Örneğin Aristoteles uykuyu yaşamla ölüm arasında bir şey olarak açıklamıştı. Delphi rahipleri, rüyalar tanrısı Morpheus'tan aldıkları rüyaları analiz ederek geleceği tahmin ettiler. Antik Yunan'da uyku tanrısı Hypnos ve ölüm tanrısı Thanatos genel olarak ikizlerdi; Yunanlılar, bu insanlık durumunun kendi anlayışlarında var olan gizem ve belirsizlikten o kadar korkuyorlardı ki. Sonraki yüzyıllarda insanlar bu sorunun çözümünde herhangi bir ilerleme kaydedemediler. Neredeyse yirminci yüzyılın başlarına kadar rüyaları açıklama çabaları hep “doğaüstü” versiyona indirgenmişti. Bu olguyu “uhrevi” güçlere başvurmadan açıklamaya çalışan ilk kişi Sigmund Freud oldu. Yeni yüzyılın şafağında, 1900'de bir kitap yazdı: Bilimsel araştırma"Rüya tabirleri". Bu çalışmanın ana fikri bilinçdışı süreçlerin ifade edilmesiydi. insan ruhu rüyalar, yorumlanması ve anlaşılması yoluyla izlenebilir. Bilinçdışına ilişkin bu ünlü "Freudcu" teori geçerliliğini koruyor ve modern bilim adamları henüz uykunun doğasını açıklamak için daha iyi bir teorik temel bulamadılar.

Ancak bu, bilimin bu konuda ilerleme kaydetmediği anlamına gelmiyor. Ön telkin ve rüyaların “programlanması” yoluyla bir kişinin uykusunu bir şekilde kontrol etmenin hala mümkün olduğu kanıtlanmıştır. 1978 yılında psikologların gözetiminde, deneyin amacının tam olarak farkında olmayan deneklere, kırmızı çerçeveli gözlük taktıkları fikrinin "örtük olarak" aşılandığı ciddi bir çalışma yapıldı. Uyandıktan sonra neredeyse tamamı görsel olarak kırmızı renkli rüyalar gördüklerini söyledi. Uykunun fizyolojisi artık bir sır değil. Bilim insanları, insan beyninin uyku aşamasında kaldığı süre boyunca meydana gelen süreçler hakkında ortak bir anlayışa ulaştı.

Rüyaların kökenine ilişkin modern fikirler, rüyaların bilim adamlarının "REM uykusu" adını verdiği belirli bir zaman diliminde meydana geldiği tezine dayanmaktadır. Bu dönemde beynimiz çok yüksek aktivite yaşar. Uykunun bu aşaması “yavaş” uyku ile dönüşümlü olarak gece boyunca 5 defaya kadar döngüsel olarak tekrarlanır. Modern araştırmacılara göre rüyanın kendisi, bilinçsizce gerçekleşen insan düşünme süreçlerinin sonucudur. Bir kişinin rüyada gördüğü görüntülerde, bilinçdışı düzeydeki ruhu, uyandıktan sonra belirli bir sorunu çözmek için kullanabileceği bir davranış biçimini bilince getirir. Buradan, "hızlı aşama" sırasında uykumuzda başımıza gelen her şeyin, uyanıklık dönemindeki tüm tatminsizlikleri telafi etmenin bir yolu olduğu sonucu çıkar. Fizyoloji ve tıp alanında Nobel ödüllü Richard John Roberts, bir kişinin uzun süre rüya görmemesi durumunda deliliğe varan bir duruma düşebileceğini kaydetti. Ona göre bu, insan beyninin biriktiği için oluyor büyük miktar parçalı fikir ve düşünceler, gerekli düşünceleri engelleyen gereksiz ve önemsiz izlenimler.

Tanınmış Rus atasözü "sabah akşamdan daha akıllıdır" aynı zamanda beynin uyku sırasında bir kişinin kendisini önceki gün içinde bulduğu mevcut durumdan çıkış yolları aramaya devam ettiğinin de kanıtıdır. Modern bilim sonuca vardık - ne daha sakin adam onun evresi ne kadar kısa olursa " REM uykusu" Bunun nedeni, karşılanmamış ihtiyaçları olmaması ve buna bağlı olarak bu tür uyku ihtiyacının minimum düzeyde olmasıdır. Stres, kaygı, çözülmemiş sorunlar ve hastalıklar hali, tam tersine, “REM uykusu” döneminde beyni gergin, aktif bir durumda olmaya zorlar ve geceye rüyalar eşlik eder. Uyandıktan sonra, kural olarak sorunun net çözümleri vardır.

Hayatımızda her zaman ve çoğu zaman tamamen görünmez olan rüyalar sırasında başımıza gerçekte neler geldiğini anlatmaya çalıştık. Onlardan korkmanıza gerek yok, daha ziyade içlerindeki gizli anlamı anlamaya çalışın. “Rüyalar yarının sorularına bugünün cevaplarıdır” demeleri boşuna değil.

Hemen hemen her insan uyku sırasında bir tür "görüler" yaşar. İnsanları, yerleri, olayları, bazı nesneleri veya olayları rüyamızda görürüz. Çoğu zaman, bir kişi ilk kişiden ve sabah bir rüya görür. en uykuyu unutur. Bazı rüyalar duyguları etkiler ve çok gerçekçi olabilir. Bugün bilim insanları rüyaların neden oluştuğunu kesin olarak söyleyemiyor ancak bu olguyu açıklayan birkaç iyi teori var.

Bir insan neden uyur?

Öncelikle neden uykuya ihtiyacımız olduğunu bulalım.

Uyku, vücudun çeşitli döngüleri içeren doğal bir durumudur. Bu dönemde beyin aktivitesi ve dış uyaranlara verilen tepkiler azalır.

Uyku halinin mekanizması ve rüya görmenin nedeni uzun süredir bir sır perdesi altındaydı ve farklı zamanlardaki bilim adamları, varsayımlarına dayanarak varsayımlarda bulundular. Modern teknolojiler uyku sırasında insan beyninin incelenmesini mümkün kıldı ve insanlar yalnızca bazı sorulara da olsa yanıtlar aldı.

Şimdiye kadar pek çok kişi uykunun beynin geri kalanı ve bir bütün olarak vücut için gerekli olduğuna inanıyordu. Ancak 20. yüzyılda bunun tamamen doğru olmadığı ortaya çıktı: Uyku sırasında beyin aktivitesi hafif uykudakinden yalnızca %10-15 daha düşüktür. ve kaslar sadece dinlenerek kolayca dinlenebilir. Peki neden hayatımızın neredeyse üçte birini özel bir uyku halinde geçiriyoruz?

Günümüzde bu fizyolojik fenomen sadece dinlenme olarak değil, vücudun kendi kendini düzenleme mekanizması olarak kabul edilmektedir. Uyku durumunda anılar sistemleştirilir, ruh boşaltılır, stres düzeyi azalır, hücreler yenilenir ve toksinler atılır.

Uyumazsan ne olur?

Bir kişinin REM uykusu sırasında gördüğü canlı rüyalar bunlardan bazıları sabah hatırlanabilir. Her aşama birbirini birkaç kez değiştirir, süreleri eşit değildir ve REM uykusu giderek daha fazla zaman alır.

Antik çağda rüyalar, diğer dünyadan gelen, kişinin geleceğine ilişkin bilgiler içeren şifreli mesajlar olarak algılanıyordu. “Bilgili” insanlar () bu mesajların çözülmesine yardımcı oldu. Zamanla bugün hala popüler olan rüya kitapları ortaya çıktı.

Ancak psikoloji ve fizyolojinin gelişmesiyle birlikte, bu olguya ilişkin çeşitli teorilere yansıyan yeni görüşler ortaya çıkmaya başladı.

Teori 1: Rüyalar insan arzularının görüntüleridir

Ünlü psikoterapist Sigmund Freud, bir kişinin rüyalarda gördüğünü öne sürdü bastırılmış arzular ve gizli özlemler. Bilinçaltımız bizimle rüyalar aracılığıyla iletişim kuruyor gibi görünüyor. Bu bazen tam bir görüntüdür, bazen de bazı semboller (resimler) ile örtülmüştür.

Freud, rüyaları bir psikoterapistle tartışmanın içsel sorunları çözmeye yardımcı olabileceğine inanıyordu. psikolojik problemler kişi. Hatta "Rüyaların Yorumu" adlı bir kitap bile yazdı; burada rüyalarda benzer anlamlara sahip olabilecek tipik sembollerden bahsediyor. farklı insanlar.

Teori 2: Beynin özellikleri

Ancak ünlü psikiyatrist John Hobson ise tam tersine rüyaların hiçbir anlam taşımadığını söyledi. Fizyolojik açıdan rüyaların nasıl ortaya çıktığını tam olarak inceledi. Beyin sapından gelen rastgele sinyallerin makul bir gerçeklik vizyonuna yol açtığı ortaya çıktı.

Beyin bir şekilde rastgele dürtüleri yorumlamaya çalışır ve onları belirli planlara yerleştirir.. Çoğu zaman anıları esas alır.

İlginç gerçek! Kedi ve köpek gibi memelilerin de rüya gördükleri deneysel olarak kanıtlanmıştır.

Teori 3: Sürekli aktivasyon

Psikiyatrist Zhang Jie sinir uyarılarının rüyalara yol açtığı konusunda hemfikir. Ancak ona göre bunlar tesadüf değil.

Uyku sırasında beyin, anıları sistemleştirir ve şu anda anılardan hareket ederler. kısa süreli hafıza uzun vadede kısmen etkinleştirilebilirler ve rüyalar görürüz.

Teori 4: Tehdit Modellemesi

Bu neden rüya gördüğümüze dair oldukça alışılmadık bir açıklama. Bu yeteneğin, rüyaların yardımıyla potansiyel olarak tehlikeli durumları taklit edebilen eski atalardan insana miras kaldığına inanılıyor.

Aslında rüyalar, tehditlerden kurtulmak için "eğitim yapmanıza" olanak tanıyan koruyucu bir biyolojik mekanizmadır.. sen modern adamöyle değil tehlikeli hayat Atalarımız gibi rüyaların işlevlerinin de biraz değiştiğine inanılıyor. Dolayısıyla bir sonraki teori.

Uykunun insan vücudunda biriken zehirlerden kaynaklanan ağrılı bir durum olduğuna inanılan bir dönem vardı.

Teori 5: Düşüncelerin doğal seçilimi

Psikolog Mark Blancher şu durumları öne sürüyor: uykuda beyin modelleri, en iyisini seçmesine olanak tanıyor duygusal tepkiler . Onları hatırlıyor ve gerçek hayatta kullanıyor.

Yani, bu durumda biz de antrenman yapıyoruz, ancak modern yaşamımızda en sık olanları hesaba katıyoruz.

İlginç bir şekilde, özel bir uyku türü berrak rüya kişinin rüya gördüğünü fark etmesi ve hatta bazen rüyayı kontrol etmesidir. Bazı araştırmacılar herkesin uygun eğitimle bu konuda ustalaşabileceğine inanıyor.

Kontrol ettiğinizden emin olun rüyalar hakkında ilginç bilgiler içeren video:

Çözüm

Genel olarak kabul edilen bir teori olmasa da, rüyaların beyindeki dürtülerden kaynaklandığını ve muhtemelen anılardan oluştuğunu öne sürüyorlar.

Hepimiz rüyaların insanlara yeni bir şey yaratma konusunda nasıl ilham verdiğini veya gerekli çözümü bulmalarına nasıl yardımcı olduğunu anlatan hikayeler duymuşuzdur. Paul McCartney dünkü vuruşu bir rüyada duydu ve Dmitry Mendeleev gördü periyodik tablo kimyasal elementler.

Pek çok insan rüyalarının özel bir anlamı olduğunu düşünüyor ancak bilim bu konuda daha şüpheci. Bazı bilim insanları rüyaların uykunun anlamsız bir sonucu olduğunu düşünüyor. yan ürün hiçbir faydası olmayan evrim.

Başka bir şey de uykudur. Bilim insanları uyku süresinin azaltılmasının Tehlikeli hastalıklar kalp hastalığı veya felç gibi.

Giderek artan sayıda araştırma, uyku eksikliğinin obezite ve Alzheimer hastalığı riskini artırdığını gösteriyor.

Kapsamlı nüfus çalışmaları üzücü gerçeği yansıtıyor: Ne kadar az uyursanız hayatınız o kadar kısalır.

REM uykusu sırasında rüya görmek zor, travmatik duygusal dönemlerden kaynaklanan acıyı tedavi eder

Uyku ayrıca anıları korumamıza, bilgileri daha hızlı hatırlamamıza ve yeni beceriler öğrenmemize yardımcı olur. Sağlıklı uyku Herkes için ve özellikle çocuklar, öğrenciler, sporcular, pilotlar ve doktorlar için önemlidir.

Peki ya rüyalar? Bir amaçları var mı? Sinirbilim laboratuvarımdaki son araştırmalar ve diğerlerinin çalışmaları, rüyaların sağlığımız için önemli olan özel bir işleve hizmet ettiğini öne sürüyor. Rüyaların bize yardımcı olduğu iki ana alan vardır.

Rüyalar duygusal acıyı hafifletir

Zamanın yaraları iyileştirdiğini söylüyorlar. Ancak araştırmam uyuduğunuzda ve rüya gördüğünüzde zamanın iyileştiğini gösteriyor. REM uykusu sırasında rüya görmek, gün içinde yaşanan zor, travmatik duygusal dönemlerin acısını tedavi eder ve ertesi sabah uyandığınızda duygusal çözüm sunar.

REM uykusu, beynin kaygıyı tetikleyen norepinefrin moleküllerinden tamamen arındığı tek dönemdir.

Üstelik rüya gördüğümüzde beynin duygularla ve hafızayla ilgili alanları yenileniyor.

Duygusal hafızanın geri getirilmesi, beyin strese neden olan nörotransmitterden arındığında gerçekleşir. Bu, üzücü anıları daha sakin, daha güvenli bir ortamda yeniden işlememize olanak tanır.

Rüyalar insanların duygusal tepkilerini azaltmalarına yardımcı olur

Bu sonuçlara çeşitli araştırmalar sonucunda ulaştık. İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nde yürütülen bir çalışma, iki gruba ayrılan sağlıklı genç yetişkinleri içeriyordu.

Deneydeki tüm katılımcılar sırayla bir manyetik rezonans görüntüleme tarayıcısına yerleştirildi ve onlara farklı duygular uyandıran bir dizi görüntü gösterildi. 12 saat sonra katılımcılara aynı görüntüler tekrar gösterildi.

Birinci gruptaki katılımcılara görüntüler aynı gün tekrar gösterildi. İkinci gruptaki katılımcılar için mola gece gerçekleşti ve uyumayı başardılar.

İki seans arasında uyuyan kişilerin görüntülere verdikleri duygusal tepkilerde önemli bir azalma görüldü. MR sonuçları, beynin acı veren duyguların oluştuğu duygusal merkez olan amigdalada tepkide önemli bir azalma olduğunu gösterdi.

Üstelik uykudan sonra beynin rasyonel bölgesi olan prefrontal korteks yeniden devreye girdi. Bu, duygusal tepkiselliği azaltmaya yardımcı oldu.

Seanslar arasında uyumayan diğer gruptaki katılımcılar, tekrarlanan deney sırasında duygusal tepkilerinde herhangi bir azalma göstermediler. Ayrıca her katılımcının iki deney seansı arasındaki geceki uykusunu da kaydettik. Beyinde bir düşüşü yansıtan spesifik bir aktivite bulduk. kimyasal süreçler rüyalar sırasındaki stresle ilişkilidir. Gecelik “psikoterapinin” başarısını belirleyen oydu.

Rüyaların temel işlevlerinden biri duygusal deneyimlerimizi kolaylaştırarak hayatımıza devam edebilmemizi sağlamaktır.

Rüya görmek insanların duygusal tepkilerini azaltmalarına yardımcı olabilir çünkü rüyaların duygusal içeriği beyindeki norepinefrin azalmasıyla ilişkilidir.

Bu teori Murray Raskind tarafından yürütülen araştırmalarla desteklenmektedir. Sorunu inceledi travma sonrası bozukluk en eski üyeler genellikle kabuslarla işkence gören askeri operasyonlar.

Deneyin bir parçası olarak, ilk gruptaki katılımcılara, hipoglisemiyi azaltan bir ilaç olan prazosin verildi. tansiyon ve norepinefrin üretimini engeller. Daha az kabus gördüler ve gösteri yaptılar daha az semptom Plasebo verilen ikinci gruptaki katılımcılara göre travma sonrası bozukluk.

Dolayısıyla rüyaların temel işlevlerinden biri, duygusal deneyimlerimizi kolaylaştırmak, böylece dersler alıp hayatımıza devam edebilmemizi sağlamaktır.

Rüyalar yaratıcılığı teşvik eder

Araştırmalar gösteriyor ki bu aşamada derin uyku anılar uzun süreli belleğe taşınır.

Ancak bu anıların benzersiz yeni yollarla karıştırıldığı ve birleştiği yer REM uykusu sırasındadır. Rüya gördüğümüzde beynimiz edinilen büyük miktardaki bilgiyi analiz eder ve ardından çıktılar üretir. Genel kurallar ve desenler. Bu, daha önce çözülmesi zor görünen sorunlara çözüm bulmamıza yardımcı olur.

Araştırmalardan birinde önemli olanın uyku değil, rüyalar olduğuna ikna olduk.

Yatmadan önce deney katılımcılarına çeşitli görevler verdik: kaotik bir düzende düzenlenmiş bir dizi harften kelimeler oluşturmak. Sonra uykuya daldılar, biz de onların uykularını izledik ve onları uyandırdık. farklı aşamalar Görevi tekrarlamak için uyuyun. Bazı katılımcıları rüya görme aşamasında, bazılarını ise derin uyku aşamasında uyandırdık.

Derin uyku sırasında uyandırılan katılımcılar hiçbir yaratıcılık göstermediler. Birkaç sorunu çözdüler.

Rüyalar gelişir Yaratıcı beceriler problem çözme alanında

Rüya aşamasında uyanan katılımcılar, uyku öncesine göre %15-35 daha fazla problem çözdüler. Ayrıca çözümün çok fazla çaba harcamadan akıllarına "aniden geldiğini" de belirttiler.

Başka bir çalışmada meslektaşlarım ve ben katılımcılara bir dizi mantıksal zincir sunduk, örneğin: A>B, B>C, C>D vb. Daha sonra anlayıp anlamadıklarını kontrol etmek için onlara sorular sorduk. Örneğin B>D doğru mu? Görevi tamamladıktan sonra katılımcıların bir süre dinlenmesine izin verdik. kestirme REM uykusu da dahil olmak üzere 60 ila 90 dakika sürer.

Uykudan sonra, sanki uykularında farklı yapboz parçalarını birbirine bağlıyormuşçasına performansta önemli bir artış gösterdiler.

Bilgiyi işlemenin benzer bir yolu anahtar özellik beynimizin çalışmasını bilgisayardan ayıran şey. Aynı zamanda bireysel gerçeklerin saklanması anlamına gelen bilgi ile bunların birlikte ne anlama geldiğini anlamayı içeren bilgelik arasındaki farkı da vurgular. Bilgelik rüya görme aşamasının bir ürünüdür.

Başka bir çalışma, rüya görmenin yaratıcı problem çözme yeteneklerini geliştirdiğini buldu.

Onsuz çok az uyuyabileceklerini düşünen insanlar Olumsuz sonuçlar fena halde yanılıyorlar

Katılımcılar, deneme yanılma yoluyla ve Noel ağaçları gibi benzersiz nesneleri belirli yerlere yerleştirerek sanal labirentte gezinmeyi öğrendiler. Çalışma toplantısının ardından katılımcılar iki gruba ayrıldı.

İlk grup 90 dakika uyudu, diğeri ise tüm süre boyunca video izledi. Uyuyan katılımcılar zaman zaman uyandırılarak rüyalarının içeriği soruldu. Videoyu izleyen katılımcılara da periyodik olarak ne düşündükleri soruldu. Bunun ardından katılımcılar yine labirentten çıkmanın bir yolunu bulmaya çalıştılar.

Beklendiği gibi uyuyan katılımcılar, videoyu izleyenlere göre önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi. Ama hepsi bu değil. Rüyasında labirenti görenler, uyuyan katılımcılara göre 10 kat daha iyi performans gösterdi.

Rüyaların içeriğini incelediğimizde katılımcıların rüyalarında öğrenme deneyimlerini tam olarak yansıtmadıkları ortaya çıktı. Bunun yerine en unutulmaz anları seçip bunları mevcut bilgileriyle birleştirmeye çalıştılar. Rüyalar yaratıcılığı geliştirmemize bu şekilde yardımcı olur.

Rüya görmenin faydaları açıktır, ancak çoğumuz günde sekiz saat uyumak ve bunları kendimiz deneyimlemek için çabalıyoruz. Bazı insanlar bu kadar uykuya ihtiyaç duymadıklarını düşünüyor. Ancak araştırmalar bunun tersini kanıtlıyor. Olumsuz sonuçlara yol açmadan az uyuyabileceklerini düşünen insanlar ne yazık ki yanılıyor.

Uykunuzu normalleştirmenin beş yolu

Uyumakta güçlük çekiyorsanız uyku hapı almayı düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, hapların rüya görme süreci üzerinde zararlı bir etkisi vardır, bu nedenle diğer yöntemleri kullanmak daha iyidir:

1. Yatmadan bir veya iki saat önce ışıkları kısın. odaya girin ve kaynakları kaldırın parlak ışık bilgisayar monitörleri ve gadget ekranları gibi. Uykululuk hissi uyandırmak için evinizdeki ışıkları daha erken kısmaya başlayabilirsiniz.

2. Yatağa gidin ve yaklaşık olarak aynı saatte kalkın. Vücut bu şekilde düzenli yatmaya alışır. Hafta sonu uyumanın bir anlamı yok. Çalışma haftasında biriken uyku eksikliğini hâlâ telafi edemeyeceksiniz.

3. Serin bir odada uyuyunİdeal sıcaklık yaklaşık 18 derecedir. Uyku sırasında vücut ısısı düşer, dolayısıyla daha fazla düşük sıcaklıkİçeride olmak beyninize uyku zamanının geldiği sinyalini verir.

4. Uzun süre uyuyamıyorsanız veya gece yarısı uyanamıyorsanız yatakta uyanık kalmayın. Bu beyne yatağın uyuyacak bir yer olmadığı sinyalini verir. Kalksan iyi olur, başka bir odaya git ve loş ışıkta kitap oku. Bilgisayarı açmayın veya gadget'ları çıkarmayın. Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağınıza geri dönün. Yataktan çıkmak istemiyorsanız meditasyon yapmayı deneyin. Araştırmalar meditasyonun daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu ve uykunuzun kalitesini artırdığını gösteriyor.

5. Akşamları kafeinli veya alkollü içecekler içmekten kaçının. Her ikisi de uykuyu bozar, uykuya dalmanızı engeller veya gecenin ortasında sık sık uyanmanıza neden olur.

Uyku en çok etkili yöntem beyin için iyileşme ve bakım fiziksel sağlık, başka bir şeyle değiştirilemez.

Rüyalar bize ihtiyacımız olan duygusal yardımı sağlar ve bilgiyi işlemede harikalar yaratır. Mümkün olduğu kadar sağlıklı, mutlu ve yaratıcı olmak istiyorsak bu gerçekleri aklımızda tutmalıyız.

yazar hakkında

Berkeley'deki Kaliforniya Üniversitesi'nde psikoloji ve nörobiyoloji profesörü, İnsan Uykusu Bilimi Merkezi direktörü, "Neden Uyuruz: Uyku ve Rüyaların Gücünün Kilidini Açmak" (Scribner, 2017) kitabının yazarı.

Rüyaları neden gördüğümüz sorusu yüzyıllardır insanlığın karşı karşıya olduğu bir sorudur. Bir insan hayatının önemli bir bölümünü uykuda geçirir - bu gerekli kondisyonİçin normal operasyon vücut. Uykuda vücut rahatlar ve dinlenir, fiziksel ve psişik güçler, beyin ise çalışmaya devam ediyor. Bu sürece çoğunlukla kökeni ve amacı hala tartışmalı olan rüyalar eşlik eder.

Eski zamanlarda rüyaların, ruhun gece yolculuğa çıkmak için bedeninden ayrıldığında gördüğü şeyler olduğuna inanılırdı. Bu nedenle insanlar rüyalarınızda geleceğinizi görebileceğinize inanıyorlardı.

Bilimin gelişmesiyle birlikte bu olguya olan ilgi kaybolmadı, ancak farklı bir bakış açısıyla ele alındı: Rüyaları beyinde meydana gelen bir süreç olarak incelemeye çalışan Akademisyen Pavlov, ilk olarak uyku sırasındaki aktivitesinin belirli bir kurala uyduğunu fark etti. döngü.

Gücünü yeniden kazanmak için bir yetişkinin yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Sürecin kendisi iki bölüme ayrılmıştır: REM uyku aşaması (veya hızlı göz hareketi aşaması - REM) ve 4 aşama daha içeren yavaş dalga uyku aşaması:

1. Kaotik düşünceler, bilincin "kayması" ve fizyolojik aktivitede azalmanın eşlik ettiği uykuya dalma süreci.
2. Vücut ısısını düşüren sığ uyku.
3. İki aşamada gerçekleşen derin uyku. Şu anda vücut tamamen felç oldu ve güç geri geldi.

Yavaş dalga uyku evresinin büyük bir kısmının sığ uyku tarafından işgal edilmesine rağmen, normal dinlenme için özellikle önemli olan son iki aşamadır. Onlar olmadan vücudun gücünü geri kazanmak için zamanı olmayacak ve kişi yorgun ve uyuşuk bir şekilde uyanacaktır. Derin uykuda uzun süreli azalma bunun nedenlerinden biridir kronik yorgunluk.

WGD aşaması genellikle yavaş çekimin 4 aşamasının tamamlanmasından sonra başlar ve buna rüyalar eşlik eder. Tüm döngü yaklaşık bir buçuk saat sürer.

İnsanların neden rüya gördüğünü açıklayan birçok teori vardır. Bunların hiçbiri tam olarak doğrulanmadı, ancak bunlara dayanarak, zihinsel bozuklukları tedavi etmek ve psikolojik sorunları çözmek için pratikte işe yarayan yöntemler geliştirildi.

Dinlenme sırasında beynin fazla bilgiyi atmak yerine özümsediği teorisi, uykudan önce alınan bilgilerin en iyi hatırlandığı gerçeğiyle destekleniyor. Ancak uyandıktan sonra durumlar da vardır. gerekli bilgi Unutulan: Gereksiz olduğu için atılır veya uzun süreli hafızaya alınır.

İnsanlar uzun zamandır alışılmadık rüyalar görüyorlar büyük önem.

Arsaya bağlı olarak, geleneksel olarak üç türe ayrılırlar:

Bazı insanlar rüyalarda geleceği tahmin etme yeteneğine inanır, bazıları ise bunu reddeder. Yine de rüyalarınıza dikkat etmekte fayda var, özellikle de içerikleri sizi rahatsız ediyorsa ya da tekrar etme eğilimindeyseler. Örneğin, sık kabuslar ihlallerin sinyalini verebilir gergin sistem Ve zihinsel bozukluklar.

Rüyaların yorumlanması için toplanmış çeşitli rüya kitapları vardır. genel değerler bir rüyada bulunabilecek nesneler, karakterler ve olay örgüsü. İçlerindeki bilgiler farklılık gösterebilir: bu durumda sizin için daha uygun olan seçeneği seçin. yaşam durumu.

Bir rüyayı yorumlamaya çalışırken, rüyada olup biten her şeyin mecazi olduğunu unutmayın. Gördüğünüzü kelimenin tam anlamıyla almayın: kafanızı karıştırabilir veya korkutabilir.

Rüyaların kökeni ve işlevleri hakkındaki en popüler ana teorilere ek olarak, daha az bilinen ancak ilginç başka varsayımlar da vardır:

Görüş farklılıklarına rağmen birçok rüya araştırmacısı bunların koruyucu fonksiyon. Bir rüyada bilinç ile bilinçaltı arasındaki bağlantı yeniden kurulur, uyanıkken fark edemeyeceğimiz birikmiş olumsuzluklar ve çözülmemiş sorunlar ortaya çıkar.

Neden rüya gördüğümüz henüz net bir cevabı olmayan bir sorudur. Ancak uygulama, hayallerimizin içeriğinin doğrudan yaşam kalitemize bağlı olduğunu göstermektedir.

Bilinçaltınızın uyarılarını göz ardı etmeyin, zamanla birçok sorunun nedenini fark edip ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

Uyku: REM uyku aşaması ve yavaş dalga uyku aşaması. Her şey 4 aşamadan oluşan yavaş dalga uykusuyla başlar.

İlk aşamada uykuya dalma meydana gelir. Ani bir başlangıçla kesintiye uğrayabilecek bir tür yarı uyku halinde, uykuya dalmanın eşiğinde göründüğünüzde bu duyguyu hatırlayın. Bu aralar azalıyor kas tonusu.

İkinci aşama sığ uyku ile karakterize edilir ve uykuya ayrılan toplam sürenin çoğunu alır. Kalp atış hızı yavaşlar ve vücut ısısı düşer. Ayrıca kas aktivitesinde daha da azalma olur.

Üçüncü ve dördüncü aşamalar derin uyku zamanıdır. Bu dönemde vücut gerekli kısmı alır fiziksel uyku. Kaslara kan akışı, büyüme hormonu üretiminin artması vb.

Yavaş dalga uyku evresinin tamamlanmasından sonra hızlı uyku meydana gelir. Böyle bir uyku sırasında göz kapaklarının altında hızlı göz hareketleri görülür, göz kapakları artar. tansiyon beyne kan akışının artmasının yanı sıra düzensiz frekans kalp atış hızı ve düzensiz nefes alma. Bu aşamada bir kişi rüya görür.

REM uyku aşamasının işlevselliği hala tam olarak anlaşılamamıştır. Amerikalı bilim adamları, hafızada saklanan bilgileri organize etmek için bunun gerekli olduğuna inanıyorlar. Deneylere dayanarak, bir kişinin uyanıkken aldığı sinir uyarılarının uyku sırasında beyin tarafından yedi kat daha hızlı yeniden üretildiği kanıtlanmıştır. Gün içinde alınan izlenimlerin bu şekilde çoğaltılması anıların oluşması için gereklidir. Yani tüm bilgiler, kısa süreli bellekten uzun süreli depolama ortamına yeniden yazılıyor.

20. yüzyılın başları bilim dünyası uyanıklık sırasında insan vücudunda karbondioksit, laktik asit ve kolesterol gibi kimyasal bileşiklerin biriktiğinden bahsetti. Uyku sırasında bu maddeler dağılarak beyni projeksiyonlar oluşturacak şekilde etkiler.

Başka bir teoriye göre rüyalar beyni yeniden başlatmanın bir yoludur. Yani rüyalar beynin bilgilerden kurtulmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Aksi takdirde beyin hızla başarısızlığa uğrar.

Rüyaların ortaya çıkmasının bir başka olası açıklaması da düzensiz elektriksel aktivitedir. Yaklaşık her 90 dakikada bir beyin sapı etkinleşir ve kontrol edilemeyen elektriksel uyarılar göndermeye başlar. Bu arada belirsiz sinyalleri anlamlandırmaya çalışan analitik ön beyin tarafından yakalanırlar. Bu analiz rüyalar şeklinde kendini gösterir.

Herhangi birinin uykunun hem açık hem de gizli duygular, korkular ve arzularla doğrudan ilişkili olduğunu iddia etmesi pek olası değildir. Aynı zamanda rüyalar, insanın algı organlarını etkileyen her türlü faktörden de etkilenebilir. Bu faktörlere bağlı olarak rüyanın konusu sürekli değişir. Aç karnına yatağa giren herkes büyük ihtimalle rüyasında yiyecek görecektir. Uyuyan kişi üşüyorsa sıcaklık ve rahatlık arayacaktır. Uyurken elini dinlendiren bir kişi de rüyasında elinde bir yara, bir kesik veya daha kötü bir şey olduğunu görecektir.