Những ngày nhịn ăn sau khi ăn quá nhiều. Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng: cách thải độc cơ thể đúng cách sau kỳ nghỉ lễ

  • Phục hồi chứng biếng ăn - ăn uống thế nào cho đúng cách? Những gì bạn có thể và không thể ăn trong chế độ ăn uống lành mạnh
  • Khôi phục chu kỳ của bạn sau khi giảm cân đột ngột. Tôi sụt cân và mất kinh - tôi nên làm gì?
  • Tác hại của thức ăn nhanh. Ăn đồ ăn nhanh. Tại sao thức ăn nhanh lại có hại? Thức ăn nhanh đáng sợ này không đáng sợ.
  • Uống nhiều nước có hại không? Chế độ uống hợp lý. Tôi uống nhiều nước
  • Tìm động lực giảm cân ở đâu? Động lực cho thể thao.
  • Chế độ ăn kiều mạch. Kiều mạch với kefir để giảm cân. Bạn đã thử chế độ ăn kiều mạch chưa?
  • Chế độ ăn kiều mạch: có thể giảm cân khi ăn kiều mạch?
  • Chế độ ăn uống giải độc. Làm sạch bằng chế độ ăn kiêng giải độc. Tại sao hoạt động tiếp thị của Mỹ có thể hữu ích cho chúng ta?
  • Hematogen của trẻ em với dinh dưỡng hợp lý. Những lợi ích và tác hại của hematogen
  • Chế độ ăn kiêng để giảm cân “Ăn trước 15 giờ” Đánh giá, kết quả, lợi ích và tác hại của chế độ ăn kiêng.
  • Chế độ ăn kiêng của bác sĩ Kiesler. Làm thế nào để giảm cân. Chế độ ăn kiêng để giảm cân. Giảm cân thật dễ dàng.
  • Chế độ ăn uống làm đẹp và thon gọn. Dinh dưỡng cho sắc đẹp và sức khỏe. Làm thế nào để giảm cân và trở nên xinh đẹp. Dinh dưỡng hợp lý.
  • Chế độ ăn kiêng đếm calo kích thích trao đổi chất. Làm thế nào để tăng cường sự trao đổi chất của bạn Làm thế nào để cải thiện sự trao đổi chất. Chúng ta giảm cân hiệu quả.
  • Chế độ ăn kiêng: bảy lầm tưởng về chế độ ăn kiêng có hại.
  • Thực đơn. Ghi nhật ký thực phẩm để giảm cân. Giảm cân hợp lý. Đếm lượng calo. Bảng calo cho thực phẩm và bữa ăn sẵn sàng. Ứng dụng điện tử để giảm cân.
  • Thực đơn. Tại sao phải ghi nhật ký thực phẩm? Nhật ký thực phẩm để giảm cân.
  • Có sẵn dinh dưỡng hợp lý không? Dinh dưỡng hợp lý có đắt không?
  • Thức ăn trước khi tập và sau khi tập. Dinh dưỡng trong quá trình tải điện. Thực đơn tăng cân
  • Thực phẩm trị viêm dạ dày có tính axit cao. Người bị viêm dạ dày có thể ăn gì và không thể ăn gì?
  • Ăn chậm để giảm cân. Làm thế nào để giảm cân dễ dàng.
  • Sắt cho cơ thể. Sắt để giảm cân. Sức khỏe sắt. Tầm quan trọng của sắt đối với sức khỏe con người.
  • Mập. Mỡ thực vật, mỡ động vật. Tầm quan trọng của chất béo trong dinh dưỡng. Mỡ thực vật, mỡ động vật.
  • Phô mai tươi tự chế béo với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn có thể ăn loại phô mai nào khi giảm cân?
  • Chất béo trong chế độ ăn uống. Ảnh hưởng của chất béo trong chế độ ăn uống tới sức khỏe phụ nữ. Làm thế nào để lấy lại kinh nguyệt?
  • Chất béo và carbohydrate. Tỷ lệ chất béo và carbohydrate nên là bao nhiêu?
  • Chất béo. Chất béo lành mạnh, chất béo xấu, chất béo chuyển hóa. Tính chất của chất béo. Chất béo có hại và lành mạnh trong chế độ ăn uống.
  • Lối sống lành mạnh Hình thành lối sống lành mạnh. Lối sống lành mạnh
  • Sự phụ thuộc của cân nặng vào chu kỳ kinh nguyệt. Cân nặng trước kỳ kinh nguyệt. Cân nặng trong kỳ kinh nguyệt. Tăng cân tự nhiên trong thời kỳ kinh nguyệt.
  • Nghiện đồ ngọt. Làm thế nào để giảm cân và ngừng ăn bột và đồ ngọt? Bắt đầu giảm cân
  • Giữ nước khi giảm cân. Lợi ích và tác hại của nước Sassi
  • Giữ nước trong cơ thể. Làm thế nào để loại bỏ sưng tấy bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn?
  • Ăn uống lành mạnh để giảm cân. Dinh dưỡng và thực đơn hợp lý để giảm cân
  • Thừa cân có phải do bệnh lý hệ vi sinh đường ruột? Ý kiến ​​của bác sĩ. Làm thế nào để giảm cân?
  • Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng tại nhà? Chế độ ăn kiêng để giảm cân - nên chọn chế độ nào?
  • Làm thế nào để cân nặng trở lại bình thường? Làm thế nào một cô gái có thể trở nên tốt hơn?
  • Làm thế nào để có được chế độ ăn uống hợp lý sau khi háu ăn. Sự cố về chế độ ăn uống.
  • Làm thế nào để khôi phục sự trao đổi chất? Tôi tăng cân sau khi mất cân bằng nội tiết tố. Giảm cân lành mạnh
  • Làm thế nào để xây dựng dinh dưỡng hợp lý vào cuối tuần và ngày lễ? Ăn uống thế nào trong ngày nghỉ?
  • Làm thế nào và ở đâu để đếm lượng calo. Một máy đếm calo tốt cho mỗi ngày
  • Làm thế nào để thoát khỏi chứng cuồng ăn? Tự điều trị chứng cuồng ăn - có được không?
  • Làm thế nào để thoát khỏi cơn thèm đồ ngọt. Có thể ăn đồ ngọt trong chế độ ăn uống lành mạnh? Kẹo tốt cho sức khỏe
  • Làm thế nào để sử dụng stevia trong làm bánh? Kẹo với stevia. Món tráng miệng có chất ngọt
  • Làm thế nào để ăn ít hơn và cảm thấy no?
  • Làm thế nào để tăng cân nếu bạn thiếu cân? Tăng cân tại nhà
  • Làm thế nào để tăng cân? Câu chuyện về quá trình tôi tăng cân.
  • Làm thế nào để thiết lập một chế độ uống rượu. Uống nước tốt cho việc giảm cân
  • Làm thế nào để ngừng ăn? Dạy tôi cách ngừng ăn đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột?
  • Làm thế nào để ngừng ăn quá nhiều? Nguyên nhân của sự háu ăn và suy sụp
  • Uống nước như thế nào khi tập luyện? Tôi có nên muối thức ăn của mình không? Và các vấn đề khác về dinh dưỡng hợp lý.
  • Làm thế nào để giảm cân mà không bị đói. Chúng tôi giảm cân mà không đói. Chăn thả. Chúng tôi ăn và giảm cân.
  • Làm thế nào để giảm cân mà không cần thể thao và tập thể dục. Cách giảm cân nhanh tại nhà.
  • Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng. Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn Sản phẩm tăng tốc độ trao đổi chất. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân.
  • Làm thế nào để giảm cân tại nhà? Cách giảm cân nhanh chóng tại nhà.
  • Làm thế nào để giảm 5 kg trong một tháng? Những cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả
  • Làm thế nào để giảm cân và giữ nó? Giảm thêm 10-15 kg. Làm thế nào để giảm cân dễ dàng?
  • Làm thế nào để giảm 10 kg? Giảm cân không gây hại cho sức khỏe. Những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất
  • Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý? Động lực giảm cân.
  • Làm thế nào để giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn? Chỉ ăn vào bữa trưa để giảm cân
  • Làm thế nào để kiểm soát trọng lượng cơ thể đúng cách khi giảm cân. Bao lâu thì bạn nên cân lại bản thân một lần?
  • Làm thế nào để giảm cân một cách chính xác. Bắt đầu giảm cân từ đâu?
  • Làm thế nào để chuyển trọng lượng? Tại sao cân nặng không giảm? cân nặng cao nguyên
  • Việc từ bỏ thịt ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào? Ăn chay, ăn chay, ăn thực phẩm thô
  • Làm thế nào để tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh? Ăn uống lành mạnh để giảm cân
  • Cách lên kế hoạch cho bữa ăn của con bạn. Dinh dưỡng hợp lý cho trẻ
  • Làm thế nào để đếm lượng calo để giảm cân? Hành lang calo của bạn.
  • Làm thế nào để loại bỏ sưng? Thuốc lợi tiểu để giảm cân. Phải làm gì nếu cơ thể bị giữ nước
  • Chọn chất ngọt nào? Chất thay thế đường - tác hại, lợi ích và đánh giá.
  • Calo. Hàm lượng calo của thực phẩm. Bạn cần bao nhiêu calo để giảm cân? Bảng calo và máy tính calo
  • Hàm lượng calo của thực phẩm. Sản phẩm giảm cân
  • Số lượng trái cây sấy khô Bạn có thể ăn được bao nhiêu quả chà là?
  • Lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống. Carbohydrate chậm và nhanh.
  • Ăn quá nhiều và hậu quả của nó. Mất kinh do giảm cân
  • Hành lang calo. Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn ít calo. Đếm lượng calo trong chế độ ăn uống.
  • Củ nghệ để giảm cân. Giảm cân tại nhà. Làm thế nào để giảm cân mãi mãi và dễ dàng
  • Một liệu trình uống sữa yến mạch để giảm cân và thanh lọc cơ thể. Thực phẩm bổ sung và siêu thực phẩm
  • L-Theanine là một loại thuốc làm giảm căng thẳng thần kinh. Đánh giá, tác dụng và tác dụng phụ
  • Mì Rolton với dinh dưỡng hợp lý. Tác hại của Rolton
  • Cảm giác đói giả sau khi ăn. Tôi thường xuyên đói, tôi phải làm sao?
  • Các loại vitamin tốt nhất. Tôi nên dùng loại vitamin nào trong chế độ ăn kiêng?
  • Thực đơn giảm cân. Phân tích thực đơn giảm cân.
  • Bạn có thể ăn carbohydrate vào bữa tối không? Lựa chọn bữa tối nào để có chế độ dinh dưỡng phù hợp
  • Cây sữa để giảm cân. Công thức bông tai. Lợi ích của cây sữa
  • Các sản phẩm sữa có dinh dưỡng hợp lý. Tác hại hoặc lợi ích của phô mai và sữa.
  • Mật ong và sức khỏe con người. Mật ong để giảm cân. Những lợi ích và tác hại của mật ong
  • Ăn uống đúng cách đã làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Quá trình trao đổi chất chậm lại khi bạn bị thiếu hụt calo. Táo bón
  • Nếu không có dinh dưỡng hợp lý, kinh nguyệt của tôi biến mất. Chế độ ăn uống hợp lý và sức khỏe phụ nữ
  • Tăng cân tại nhà. Làm thế nào để trở nên tốt hơn?
  • Đừng để bất cứ ai vào đĩa của bạn, nhưng cũng đừng can thiệp vào đĩa của người khác.
  • Cân nặng dư thừa không biến mất. Phải làm gì nếu trọng lượng đó đáng giá?
  • Tôi không giảm cân khi thiếu hụt calo. Sai lầm về dinh dưỡng hợp lý Điều gì ảnh hưởng đến việc giảm cân?
  • Thiếu calo. Làm thế nào để tính toán lượng calo hàng ngày của bạn?
  • Mới đến phòng tập thể dục. Bắt đầu đào tạo. Bắt đầu chơi thể thao từ đâu?
  • Định mức cân nặng. Cân nặng của người phụ nữ. Tại sao cách tính KBZHU lại cho hàm lượng calo dưới định mức? Biểu đồ chiều cao và cân nặng. Định mức cân nặng. Béo phì.
  • Tiêu chuẩn nước cho con người. Nước. Bạn nên uống bao nhiêu nước để giảm cân và tốt cho sức khỏe? Chế độ uống.
  • Lượng chất béo trong khẩu phần ăn. Tính toán KBZHU. Chế độ ăn uống cân bằng
  • Định mức carbohydrate và ăn uống lành mạnh. Carbohydrate đơn giản, carbohydrate chậm. Carbohydrate trong cơ thể con người.
  • Bạn có cần một chế độ ăn kiêng? Bạn nên chọn chế độ ăn kiêng nào? Chế độ ăn kiêng nào tốt hơn?
  • Chất dinh dưỡng. Chức năng của các chất dinh dưỡng trong dinh dưỡng.
  • Về nỗi ám ảnh trái cây của những người giảm cân hoặc Bạn có thể ăn trái cây gì khi giảm cân?
  • Khối lượng và trọng lượng của thực phẩm. Ăn bao nhiêu cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Thể tích dạ dày
  • Bột yến mạch là bữa sáng tốt nhất. Về lợi ích của carbohydrate trong bữa sáng
  • Kinh nghiệm chữa bệnh cuồng ăn. Làm thế nào để chữa khỏi chứng cuồng ăn với sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý và của chính bạn?
  • Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân bằng cách tính lượng calo. Làm thế nào để tôi giảm cân?
  • Khái niệm cơ bản về dinh dưỡng hợp lý. Bạn nên thực hiện những ngày nhịn ăn bao lâu một lần? Giới thiệu về PP
  • Ăn uống có ý thức và sự xuất hiện của thực phẩm. Làm thế nào để ăn uống chánh niệm?
  • Giảm cân sau khi ăn kiêng. Giảm cân là gì? Cân nặng trở lại. Làm thế nào để giảm cân mà không giảm cân.
  • Sai lầm về chế độ ăn uống Ăn uống lành mạnh. Tính toán KBZHU. Những sai lầm cơ bản trong dinh dưỡng, sai lầm khi giảm cân. Ăn kiêng.
  • PP hoặc dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn uống PP. Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý
  • Kinh nguyệt dừng lại do cơ thể gặp trục trặc. Trọng lượng là giá trị nó. Mất cân bằng nội tiết tố
  • Chuyển sang ăn uống trực quan. Sự thèm ăn quá mức. Ăn uống vô độ
  • Dinh dưỡng cho người giảm cân. Protein để giảm cân. Hàm lượng đạm. Protein trong thực phẩm. Định mức protein để giảm cân.
  • Dinh dưỡng cho người giảm cân. Thực phẩm ăn kiêng để giảm cân
  • Dinh dưỡng cho táo bón. Làm thế nào để hết táo bón bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý?
  • Dinh dưỡng cho người có độ axit cao trong dạ dày. Dinh dưỡng hợp lý và viêm dạ dày
  • Nên uống trước hay sau bữa ăn? Tại sao bạn không thể uống thức ăn?
  • Chế độ ăn uống. Hậu quả của việc ăn kiêng bằng rượu. Cách giảm cân bằng chế độ ăn uống
  • Cân nặng cao nguyên. Hiệu ứng cao nguyên. Tại sao tôi không giảm cân? Tôi đang giảm cân nhưng cân nặng lại tăng lên.
  • Ưu và nhược điểm của việc ăn chay. Việc kiêng thịt có thể mang lại những lợi ích gì và tác hại gì?
  • Ưu và nhược điểm của chất thay thế chất ngọt. Stevia hoặc fitparad - chọn gì?
  • Tăng sự thèm ăn sau khi tập thể dục. Tôi đói sau khi chơi thể thao
  • Đếm lượng calo. Làm thế nào để đếm lượng calo chính xác? Làm thế nào để tính hàm lượng calo của một món ăn đã hoàn thành?
  • Một món ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân. Món ăn nhẹ có dinh dưỡng hợp lý
  • Những lợi ích của phô mai tươi tự làm. Làm thế nào để chọn phô mai sữa đông?
  • Những lợi ích và tác hại của phô mai. Ăn phô mai vào thời điểm nào? Sữa đông để giảm cân
  • Giảm cân trong trại, trại huấn luyện, trên sân. Làm thế nào để giảm cân an toàn không phải ở nhà?
  • Giảm cân do phụ thuộc insulin. Kháng insulin và thừa cân
  • Giảm cân với lịch trình làm việc không đều đặn. Chế độ ăn uống khi làm ca đêm
  • Giảm cân - tính toán KBZHU, dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất, lối sống. Theo dõi kết quả tính toán của KBZHU.
  • Giảm cân. Tập luyện giảm cân. Rèn luyện thể lực. Sức mạnh, tim mạch. Các bài tập để giảm cân. Giảm cân tại nhà, giảm cân dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
  • Giảm cân ở chân và đùi. Làm thế nào để giảm cân cục bộ ở chân?
  • Giảm 15 kg bằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Giảm cân nhanh. Giảm 15kg
  • Tại sao chế độ ăn kiêng lại có hại? Giảm cân lành mạnh
  • Tại sao chúng ta béo lên? Tại sao người ta béo lên? Béo phì. Cơ chế béo phì và tăng cân quá mức.
  • Tại sao bạn không giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý? Trọng lượng đáng giá, tôi phải làm gì?
  • Tại sao bạn không thể giảm lượng calo nạp vào dưới 1200 calo
  • Tại sao bạn lại thèm đồ ngọt? Tại sao bạn thèm đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột? Nguyên nhân tâm lý khiến bạn thèm đồ ngọt.
  • Các đoạn nội quy. Menu pp trong ngày. Bạn có thể ăn gì trong chế độ ăn uống lành mạnh?
  • Dinh dưỡng hợp lý trong những ngày đầu có kinh. Giảm cân trong thời kỳ PMS.
  • Dinh dưỡng hợp lý trong Mùa Chay. Làm thế nào để nhịn ăn và ăn uống đúng cách?
  • Dinh dưỡng hợp lý cho người mới bắt đầu! Làm thế nào để tạo ra chế độ ăn uống phù hợp và tránh các thực phẩm có hại.
  • Dinh dưỡng hợp lý và thực phẩm tự nhiên. Cảm giác thèm ăn tự nhiên
  • Dinh dưỡng hợp lý dựa trên nguyên tắc tính lượng calo để giảm cân. Ăn gì để giảm cân?
  • Dinh dưỡng hợp lý. Kết quả về dinh dưỡng hợp lý. Nhận xét về dinh dưỡng hợp lý
  • Đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ thích hợp trên đường. Ăn gì trên đường?
  • Bàn lễ hội về dinh dưỡng hợp lý. Công thức nấu ăn PP cho kỳ nghỉ
  • Nguyên tắc giảm cân thành công. Làm thế nào để giảm cân đúng cách?
  • Các chương trình tính toán lượng calo hàng ngày mỗi ngày. Làm thế nào để đếm lượng calo?
  • Sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Ăn kiêng để giảm cân. Chúng ta giảm cân một cách dễ dàng. Ăn gì. Để giảm cân?
  • Vùng xung. Vùng xung để tập luyện, vùng xung để đốt cháy chất béo. Nhịp tim bình thường khi tập luyện. Sự tinh tế của hành lang xung.
  • Rối loạn ăn uống và thói quen hàng ngày.
  • Tính toán BMI. Chỉ số khối cơ thể. Máy tính BMI. Tính toán chỉ số khối cơ thể.
  • Tính toán lượng calo tiêu thụ. Lượng calo để giảm cân. Calo để tăng cơ
  • Chế độ ăn uống theo loại cơ thể. Tập luyện cho các loại cơ thể khác nhau
  • Một chế độ ăn uống lành mạnh. Dinh dưỡng hợp lý cho mỗi ngày.
  • Ăn kiêng theo giờ. Tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng hợp lý
  • Ăn kiêng. Khoảng thời gian giữa các bữa ăn. Chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý
  • Refeed để tăng tốc độ trao đổi chất. Refeed khi ăn
  • Công thức làm bánh kếp nguyên hạt với chất làm ngọt. Bánh kếp ít calo
  • Hướng dẫn dành cho những ai yêu thích đồ ăn nhanh. Thức ăn nhanh. McDonald. Thức ăn nhanh không gây hại.
  • Bắt đầu ăn từ đâu cho đúng? Các quy tắc và nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý
  • Bắt đầu giảm cân tại nhà từ đâu? Tôi đang bắt đầu giảm cân. Tính toán trao đổi cơ bản
  • Chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất. Những cách giảm cân hiệu quả. Bạn nên chọn chế độ ăn kiêng nào?
  • Giảm cân khi thâm hụt calo. Giảm cân mà không cần thể thao
  • Bạn nên đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày? Sự trao đổi chất. Tính toán hoạt động thể chất
  • Uống bao nhiêu nước. Cách uống nước để giảm cân. Uống nước có tốt cho sức khỏe không?
  • Đồ ngọt để giảm cân. Có thể ăn đồ ngọt trong khi giảm cân? Bạn có thể ăn đồ ngọt nào trong chế độ ăn kiêng?
  • Giảm cân và hệ thống dinh dưỡng khác nhau. Bạn nên chọn chế độ ăn kiêng nào?
  • Giảm cân, bí mật. Dinh dưỡng hợp lý để giảm cân. Làm thế nào để giảm cân? Giảm cân lành mạnh, thực đơn giảm cân.
  • Tỷ lệ BZHU để giảm cân. Làm thế nào để giảm cân bằng cách đếm lượng calo và chất dinh dưỡng?
  • Tỷ lệ mỡ và cơ. Thân hình cuồn cuộn xinh đẹp. Điều gì quyết định chất lượng của cơ thể?
  • Một cách để giảm cân. Làm thế nào để giảm cân? Làm thế nào để nhanh chóng thiết lập lại. Tôi muốn mong manh và gầy gò.
  • Những cách để giảm cân. Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng mà có lợi cho sức khỏe?
  • Cách để loại bỏ hai bên và bụng. Có thể loại bỏ các bên bằng tập thể dục và ăn kiêng?
  • Rối loạn ăn uống. Làm thế nào để ngăn chặn tình trạng háu ăn và suy sụp về dinh dưỡng hợp lý?
  • Thèm đồ ngọt. Rối loạn ăn uống. Phải làm gì nếu bạn muốn một cái gì đó ngon?
  • Chi phí dinh dưỡng hợp lý. Dinh dưỡng hợp lý có đắt không?
  • Làm khô cơ thể. Chế độ ăn uống để sấy khô. Lợi ích và tác hại của việc làm khô cơ thể
  • Cảm giác thèm ngọt. Làm thế nào để ngừng ăn đồ ngọt. tôi muốn sô cô la
  • Carbohydrate. Carbohydrate phức tạp, carbohydrate nhanh. Tất cả về carbohydrate trong dinh dưỡng. Chức năng của carbohydrate.
  • Bài tập giảm cân cho cô nàng mảnh mai. Định mức cân nặng. Tập luyện với huấn luyện viên với cân nặng bình thường dành cho nữ. Các bài tập giảm cân ở những vùng có vấn đề.
  • Câu chuyện giảm 20 kg thành công. Tôi muốn giảm cân từ 80 đến 60 kg
  • Fitonyashki, bikini thể hình - chương trình dinh dưỡng, chương trình thể hình, sấy khô cơ thể. Đồng phục cạnh tranh của người mẫu thể hình trên Instagram. KBZHU
  • Áo sơ mi vừa vặn, bikini thể hình, ngành thể hình. Cô gái thể thao - cách kiếm tiền tại nhà. Ngành thể dục là một ngành kinh doanh
  • Công thức giảm cân KBJU. Protein, chất béo, carbohydrate, lượng calo. Dinh dưỡng hợp lý và giảm cân lành mạnh.
  • Trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống lành mạnh. Tôi không thích rau. Thực đơn dinh dưỡng
  • Cho trẻ ăn gì? Ăn uống lành mạnh cho trẻ. Dinh dưỡng hợp lý cho trẻ
  • Lợi ích của việc ăn chay và các loại hình của nó là gì: ăn chay, ăn chay lacto? Kinh nghiệm và lợi ích của việc ăn chay
  • Gian lận. Đang tải ngày. Cách ăn và giảm cân.
  • Ăn gian và gian lận. Làm thế nào để tiến hành một bữa ăn gian lận một cách chính xác. Ăn gian và ăn gian trong việc giảm cân là gì?
  • Cheat cối xay và ngày ăn chay. Làm thế nào để dỡ hàng chính xác?
  • Phải làm gì nếu mật ong có đường? Cách phân biệt mật ong tự nhiên
  • Phải làm gì nếu những người thân yêu không ủng hộ bạn trong việc ăn uống hợp lý và sống một lối sống lành mạnh? Dinh dưỡng gia đình khỏe mạnh.
  • Giá trị năng lượng. Giá trị dinh dưỡng của sản phẩm. Giảm cân hợp lý. Protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ - dinh dưỡng hợp lý.
  • Tác dụng của việc tập luyện cường độ cao. Chế độ ăn uống khi tập luyện cường độ cao
  • Hiệu ứng cao nguyên với mức thâm hụt calo. Cân nặng không giảm mặc dù tôi đã cắt giảm chế độ ăn kiêng.
  • Chế độ ăn kiêng hiệu quả. Chế độ ăn kiêng cho mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất. Chế độ ăn 100 calo.
  • Đốt cháy chất béo hiệu quả để giảm cân. Thuốc đốt mỡ tập thể dục
  • Một cách giảm cân hiệu quả. Làm thế nào để có động lực giảm cân? Động lực giảm cân
  • Thức ăn cho đường. Bạn nên mang theo thực phẩm gì trên đường? Thực phẩm ăn kiêng khi đi đường
  • Mật ong đun nóng có độc không? Có thể hâm nóng mật ong hay không?

    • Làm thế nào để sống sau khi háu ăn. Ngày sau khi ăn quá nhiều. Giảm cân dễ dàng

    Mỗi người đều có câu chuyện của riêng mình sự háu ăn cá nhân. Có thể bạn đang buồn chán ở nhà một mình vào một buổi tối mưa và vô tình có một chiếc bánh trong tủ lạnh. Có thể bạn đã đến thăm những người bạn đã cho bạn ăn thỏa thích. Việc bạn ăn quá nhiều trong hoàn cảnh nào không quan trọng, trongngày sau khi ăn uống vô độbạn bị choáng ngợp bởi nhiều cảm xúc khác nhau. Không tích cực chút nào:

    Cảm giác tội lỗi - bạn mất bình tĩnh và quên mất chế độ ăn uống hoặc nguyên tắc của mình ăn uống lành mạnh.
    - Cảm giác vẽ giận bản thân vì niềm vui ẩm thực của ngày hôm qua đã ngay lập tức hủy bỏ kết quả đạt được sau quá trình luyện tập lâu dài mệt mỏi.
    - Cảm giác chán nản là cảm giác thường gặp sau khi ăn quá nhiều, bạn không đủ ý chí để từ chối một món ăn hấp dẫn, ngon miệng như vậy.

    Dù vậy, bạn không hề vui vẻ chút nào sau kỳ nghỉ lễ. Dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp những lời khuyên giúp bạn trở lại lối sống bình thường, loại bỏ mọi hậu quả của sự cố. Chúng tôi cũng sẽ cho bạn biết làm thế nào để không ăn quá nhiều.

    Sau khi ăn đã khiến ý chí của bạn bị thất bại nặng nề, việc cân nhắc bản thân là... nước tinh khiết khổ dâm. Con số trên thang đo sẽ mang lại cho bạn nhiều ấn tượng khó chịu vì nó cao hơn mong đợi và vì nó khác xa với thực tế. Có lẽ bạn đã ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc mặn vào buổi tối trong giờ nghỉ ẩm thực, dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể. Và cân nặng của bạn về cơ bản là tình trạng sưng tấy và nặng nề ở bụng. Đừng để những con số vô nghĩa làm hỏng tâm trạng của bạn. Di chuyển chúng ra xa hơn trên giường, đặt chúng ra ngoài cửa, đưa cho hàng xóm. Đừng đứng trên chúng.

    2. Loại bỏ chất lỏng dư thừa.

    nếu bạn sau khi ăn quá nhiều bạn cảm thấy nặng nề, thờ ơ, yếu cơ Nếu bạn quan sát thấy vết sưng tấy, hãy từ bỏ thức ăn mặn (các loại hạt, bánh quy giòn, cá muối). Tốt nhất nên dựa vào protein - ức gà, trứng, gà tây. Cơ thể loại bỏ nước thừa, đồng hóa protein. Để duy trì sức mạnh, hãy ăn bánh mì nguyên hạt và bánh mì cám.

    3. Hãy lắng nghe cơn đói của bạn.

    Tầm quan trọng của bữa sáng đối với sức khỏe và trọng lượng cơ thể bình thường của con người là không thể phủ nhận: đây là cách lý tưởng loại bỏ thêm cân. Ngoài ra, bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng và góp phần khiến tổng lượng calo nạp vào thực phẩm hàng ngày nhìn chung sẽ ít hơn so với khi bạn không ăn sáng. Nhưng nếu vào buổi sáng hôm sau ham ăn Bạn không muốn ăn, khó thở, đợi vài tiếng.

    4. Tạm thời quên việc đếm calo đi.

    Ăn uống vô độ– không phải là lý do để hạn chế lượng calo và trừng phạt bản thân về ngày hôm qua. Ăn thức ăn tùy theo cảm giác đói của bạn, nếu không bạn có thể kích thích cơn thèm ăn tấn công, cùng với đó là quá trình trao đổi chất chậm lại.

    5. Hãy nuông chiều dạ dày của bạn bằng một bữa trưa nhẹ.

    Một bữa trưa nhẹ sẽ giúp bạn no bụng và lấy lại lòng tự trọng. Nấu ức gà của riêng bạn trên vỉ nướng hoặc trong lò nướng. Ghép nó với món salad xanh. Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình món cá nướng hoặc súp rau.

    6. Thưởng thức đồ ăn của bạn.

    Khi cơn háu ăn tấn công chúng ta, đơn giản là chúng ta không nhận thấy mùi vị của thức ăn. Như vậy, bạn có thể tự động ăn một chiếc bánh, một miếng bánh mà không cảm nhận được mùi vị hay thưởng thức sản phẩm! Về cơ bản, đó là rất nhiều calo rỗng. Nhân tiện, đây là nơi họ nằm lý do ăn quá nhiều– bộ não không đăng ký việc ăn bánh ngọt. Hôm nay, hãy ăn chậm, nhai kỹ từng miếng và thưởng thức hương vị món ăn của bạn. Và trong mọi trường hợp không nên kết hợp ăn uống với việc xem TV hoặc đọc sách.

    7. Phải làm gì nếu bạn ăn quá nhiều?

    Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở dạ dày, hãy dùng các chế phẩm chứa enzyme và thực hiện chế độ ăn sữa lên men trong một ngày. Nhưng đừng đói nhé. Hãy cho dạ dày của bạn thời gian để phục hồi sau cơn tấn công thức ăn.

    Làm thế nào để cảnh báo cơn háu ăn?

    Tại sao ngày hôm qua bạn ăn quá nhiều? Làm thế nào để ngăn chặn sự phẫn nộ về ẩm thực trong tương lai? Để bắt đầu, bạn nên trả lời các câu hỏi sau:

    1. Tại sao lại là tôi ăn quá nhiều? Có phải tôi đang họp với bạn bè không? Tôi đã có một ngày làm việc vất vả phải không? Sau khi phát hiện ra những khuôn mẫu đó, hãy nghĩ ra các chiến thuật để bảo vệ chống lại ăn quá nhiều: Ngoài ra, hãy giữ rau và sản phẩm từ sữađể không ăn quá nhiều khi bạn trở về nhà đói.

    2. Tôi có ăn đủ không? Điều gì sẽ xảy ra nếu nguyên nhân của sự hỗn loạn trong ẩm thực là do chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt? Có lẽ bạn cáu kỉnh vì cơ thể đang la hét vì thiếu năng lượng và sau khi ăn quá nhiều, bạn vui vẻ xoa xoa thành bụng. Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày của phụ nữ là 1500-2200 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động.

    3. Tôi có thể dừng lại được không? ham ăn và đã đến lúc nói không với một món ngon khác? Để làm điều này, hãy tưởng tượng một dấu hiệu “DỪNG” khi bạn bắt đầu bị thu hút bởi thứ gì đó có hại cho vóc dáng thon gọn của bạn. Ngoài ra, hãy tự hỏi món ăn mong muốn đó bao gồm những gì. Rất có thể việc nghĩ đến thành phần của bánh quy (bột mì, bơ, đường) sẽ làm giảm đáng kể cơn đói của bạn. Chà, thực tế là loại kem protein tinh tế nhất bao gồm đường và lòng trắng trứng (chất nhầy nhụa đó) sẽ khiến bạn không muốn thử món bánh này.

    Có một số điểm quan trọng cần xem xét.

    Nếu là của bạn cơn háu ănđã trở thành không phải một lần mà là thường xuyên, thậm chí đừng nghĩ đến việc tự hứa với bản thân rằng lần ăn quá nhiều này là lần cuối cùng! Huyền thoại. Thực hiện các bước nhỏ hướng tới mục tiêu của bạn mỗi ngày, nhưng không thực hiện các động tác sâu rộng (và rõ ràng là không thể). Ví dụ, không phải ba mà là hai chiếc bánh rưỡi kể từ ngày mai. Bằng cách này, một ngày sau khi ăn quá nhiều sẽ ít được chú ý hơn đối với cả bạn và vòng eo của bạn. Và về mặt đạo đức, hai chiếc bánh rưỡi bằng cách nào đó dễ tiêu hóa hơn ba chiếc.

    Thứ hai, bạn sẽ cần phải xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ hàng ngày. Bạn không ăn cả ngày mà buổi tối, thậm chí ban đêm lại ngồi trước tủ lạnh? Điều này là hoàn toàn sai! Điều này xảy ra vì điều này. mà bạn tự hứa với mình sẽ kiên trì. Bạn có thể cầm cự được một ngày, hai, ba, thậm chí một tuần. Nhưng bạn vẫn sẽ thất bại. Cơn đói sẽ làm tăng thêm sự thèm ăn và sự dằn vặt về mặt đạo đức của bạn, và với đôi tay run rẩy, bạn sẽ nhét đủ loại món ngon có hàm lượng calo cao vào miệng và ngay lập tức mắng mỏ bản thân. Đó là một bức tranh ảm đạm phải không? Sau khi ăn quá nhiều nỗi đau tinh thần sẽ cộng thêm nỗi đau thể xác, và bạn sẽ trở nên hoàn toàn buồn bã. Đừng khiêu khích cơ thể của bạn! Tạo một chế độ ăn uống bao gồm thực phẩm bổ dưỡng và bổ dưỡng. Nó cũng có giá trị dẫn đầu thực đơn, ghi lại không chỉ thức ăn trong ngày mà còn cả thời gian của các bữa ăn.

    Thứ ba, thay thế thực phẩm có hàm lượng calo cao bằng trái cây, rau quả, ngũ cốc chưa tinh chế, ngũ cốc nảy mầm và cám. Ba loại thực phẩm cuối cùng mang lại cho bạn cảm giác no mà không khiến cơ thể bị quá tải. Sử dụng ít gia vị, muối và đường vì chúng sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn. Trà đen (đặc biệt là đồ ngọt), cà phê, ca cao và đồ uống có ga ngọt cũng kích thích cảm giác thèm ăn.

    Cung cấp cho mình sự hỗ trợ dưới hình thức một người bạn. Anh ta không bắt buộc phải khóa tủ lạnh của bạn. Nó là đủ để cung cấp hỗ trợ tinh thần trong thời điểm khó khăn.

    Sử dụng các kỹ thuật đào tạo tự động. Đây là một cách tuyệt vời để đừng ăn quá nhiều. Lặp lại điều gì đó như - Tôi là người quyến rũ và hấp dẫn nhất ba lần một ngày, hai mươi lần. Tuy nhiên, nó đã rất cũ, cách hiệu quả! Bạn có thể chọn từ tùy ý. Chọn những thứ phù hợp nhất với bạn bây giờ. Đừng bỏ bê hoạt động này, cho dù nó có vẻ vô nghĩa hay buồn cười đến thế nào đối với bạn! Chỉ cần từ bỏ những lời trách móc, tiêu cực và tự đánh mình.

    Tập thể dục vào buổi sáng. Ít nhất 5 phút. Lấy sau khi sạc tắm nước nóng và lạnh- tốt hơn! Nếu bạn tập thể dục, chạy bộ vào buổi sáng, tắm nước tương phản, cơ thể bạn sẽ nhận được nguồn sinh lực vào buổi sáng và nói chung, sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Sau đó ăn uống say sưa không đáng sợ.

    Hãy tìm cho mình một sở thích hoặc chơi thể thao. Bất cứ ai, điều chính là bạn thích nó. Bạn sẽ có ít thời gian ngồi ở nhà và cảm thấy tiếc nuối cho bản thân sau một lần xâm chiếm tủ lạnh khác. Và bạn sẽ không phải trừng phạt bản thân sau khi ăn quá nhiều. Nhớ lấy mát xa làm giảm cảm giác thèm ăn quá nhiều và đồ ngọt.

    Cố gắng tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt và tránh xa những tình huống khiến bạn khó chịu về mặt đạo đức. Ngay cả sách và chương trình truyền hình, chỉ chọn những cuốn sách nhẹ nhàng và tích cực. Cố gắng hình thành một nhóm xã hội mà bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu.

    Làm những gì bạn yêu thích. Công việc ít yêu thích nhất sẽ mang lại cho bạn không chỉ một số cân tăng thêm nhất định mà còn cả bệnh tim mạch sớm bệnh mạch máu, đau tim, đột quỵ. Bạn có cần nó không?

    Đưa tất cả những điều này vào thực tế không hề dễ dàng chút nào. Tuy nhiên, tinh thần và Sức khoẻ thể chất– một động lực lớn để làm việc trên những điểm này! Nếu loại bỏ được nguyên nhân dẫn đến việc ăn quá nhiều, bạn sẽ dần dần có được nhịp điệu và chế độ ăn uống bình thường, quen với không khí tâm lý và sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều về bảng xếp hạng chung.

    Đừng vội thiết lập một chế độ ăn kiêng. Hãy làm mọi thứ dần dần và thành công được đảm bảo!

    Cảm ơn bạn vì một bài viết khẳng định cuộc sống như vậy1 Bây giờ tôi sẽ không trừng phạt bản thân mỗi khi suy sụp nữa.

    Vâng, bài báo thực sự giúp tôi bình tĩnh lại, mặc dù sau khi suy sụp, tôi luôn làm một ngày kefir hoặc một ngày uống trà sữa, nhưng tôi không quá tức giận với bản thân mình. Sau khi ăn quá nhiều, tôi khó có thể chấp nhận được bản thân mình.

    Bài viết rất hay và nó cũng viết về tôi. Cảm ơn!

    Sau cuối tuần, đây là một bài viết rất có liên quan!

    Sớm kỳ nghỉ năm mới! Tôi sẽ in bài viết này và treo nó ở một nơi dễ nhìn thấy. Cảm ơn các tài liệu kịp thời và hữu ích!

    Mọi điều trong bài viết đều đúng sự thật! Đặc biệt là về bạn bè và bạn gái, điều này rất quan trọng!

    Cảm ơn bạn cho bài viết! Thật dễ dàng để đọc và lời khuyên có liên quan!

    Mọi thứ đều chính xác! Bài viết tuyệt vời!

    Cảm ơn rất nhiều! Bài viết thật tuyệt vời! Thật tuyệt vời khi bạn viết về lý do ăn quá nhiều.

    Bạn cảm thấy tiếc cho những con bò yếu đuối. Hãy để họ giảm cân! Đó là rất nhiều để ăn!

    Cảm ơn rất nhiều! Bài viết này được viết riêng cho tôi. Sau bữa tiệc sinh nhật của bạn tôi ngày hôm qua, tôi rất sợ bước lên bàn cân vào buổi sáng, vì sáng nay hầu như không có chất lỏng nào chảy ra khỏi người tôi. Và thế là tôi quyết định đo cân nặng của mình. Tôi đã ăn sáng với bột yến mạch và trà xanh. Thật tốt là tôi đọc được bài viết này ngay sau cơn háu ăn. Nếu không, tôi sẽ cảm thấy hối hận vì sợ bước lên bàn cân.

    Tài liệu rất kịp thời!

    Cảm ơn vì lời khuyên! Bây giờ tôi sẽ không sợ những con số khủng khiếp sau kỳ nghỉ lễ và cố gắng loại bỏ ngay số cân thừa bằng chế độ ăn kiêng.

    Vậy thì sao sau khi ăn quá nhiều bạn đang làm gì vậy?

    Bạn có thể bình luận và thảo luận về những gì bạn đọc trên

    Bất kỳ ngày lễ nào cũng liên quan đến việc gặp gỡ bạn bè, một bữa tiệc và kết quả là một bữa tiệc bụng. Thật khó để tưởng tượng làm thế nào bạn có thể hạn chế bản thân thưởng thức những món ăn ngon vào những ngày như thế này. Tuy nhiên, thức ăn ngon nhưng có hàm lượng calo rất cao sau này có thể giữ lại cảm giác nhắc nhở về bản thân dưới dạng tăng thêm centimet ở vòng eo, số kg trên cân hoặc cảm giác khó chịu.

    Ngày ăn chay sẽ giúp khắc phục tình hình.

    "Giảm cân"

    Khái niệm “đi bộ”, “nhảy” hay “nới lỏng” khá phổ biến. Nó có nghĩa là một vài kg định kỳ đến và đi. Lý do cho điều này là những ngày lễ và ngày lễ phong phú. Và nếu các biện pháp không được thực hiện kịp thời, mức tăng có thể trở thành vĩnh viễn. Và thật không may, không có chế độ ăn kiêng cấp tốc nào có thể giúp ích được.

    Là một “xe cứu thương” trong những tình huống như vậy, nên sắp xếp ngày ăn chay. Chúng đại diện cho một chế độ ăn kiêng ngắn hạn đặc biệt, giới hạn ở một mức nhất định. một số sản phẩm nhất định hoặc chỉ một thành phần nào đó.

    Sau kỳ nghỉ lễ, việc sắp xếp những ngày nhịn ăn như vậy không chỉ hữu ích để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn trước đây mà còn giúp cải thiện sức khỏe, vì việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chưa bao giờ mang lại lợi ích cho ai. Những “ngày dễ dàng” như vậy giúp quá trình trao đổi chất trở lại bình thường, loại bỏ chất thải và độc tố tích tụ, đồng thời cải thiện chức năng. hệ thống tiêu hóa.

    Hai loại ngày ăn chay

    Tất cả những ngày ăn chay thường được chia thành hai Các nhóm lớn. Thể loại đầu tiên được sáng tác tùy thuộc vào chất dinh dưỡng chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống:
    Protein: thịt, cá và phô mai tươi
    Chất béo: ngày kem, kem chua
    Carbohydrate: rau, trái cây, ngũ cốc ngày

    Ngoài ra, những ngày nhịn ăn có thể được phân loại khác: tùy thuộc vào loại sản phẩm V. Thực đơn hàng ngày:
    Sản phẩm bơ sữa
    Thịt
    Người ăn chay
    Ngọt
    Cá
    Chất lỏng

    Thuận lợi

    Bạn có thể sắp xếp ngày ăn chay theo lịch trình và tần suất riêng. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên khoảng thời gian tối ưu– 1-2 lần một tuần. Để thỉnh thoảng làm sạch cơ thể các độc tố tích tụ và duy trì cân nặng ổn định, bạn nên “xả” 1-2 lần một tháng.

    Một trong những ngày nhịn ăn tối ưu nhất là tuân theo chế độ ăn kiêng đơn. Thứ nhất, rất tiện lợi vì chế độ ăn kiêng sẽ chỉ chứa một sản phẩm nên được tiêu thụ theo từng phần nhỏ 5-6 lần trong ngày. Thứ hai, đây là cách hữu hiệu để lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ lễ.

    Có những ngày ăn chay. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng đơn này không thể nhàm chán vì việc tuân thủ nó chỉ giới hạn trong một ngày. Nhận thấy quá trình này là quá trình chữa lành và cần thiết cho cơ thể, bạn thậm chí sẽ có thể tận hưởng thủ tục tương tự giảm cân, điều không thể nói ở hầu hết các chế độ ăn kiêng lâu dài.

    Mặc dù có những lợi ích đáng kể, những ngày nhịn ăn ít gây căng thẳng cho cơ thể vì chúng phá vỡ thói quen thông thường. Vì vậy, nếu bạn mắc một số bệnh mãn tính về hệ tiêu hóa, tốt hơn hết bạn không nên quá bận tâm với “những ngày nhịn ăn”, mà trước khi tuân theo chúng, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hành nghề.

    Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng nhịn ăn, không có hạn chế nào đối với nhịp sống thông thường. Làm việc, học tập, thể thao và bất kỳ điều gì khác hoạt động thể chất không bị cấm. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy yếu ớt hoặc chóng mặt, bạn nên mang theo một vài viên đường tinh luyện bên mình để đề phòng trường hợp bạn cần đặt dưới lưỡi.

    Khoảng thời gian tốt nhất cho những ngày nhịn ăn của phụ nữ là nửa đầu chu kỳ kinh nguyệt.

    Tại sự lựa chọn độc lập“sản phẩm của ngày”, nên ưu tiên thành phần có hàm lượng calo thấp nhất.

    Một thành phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, kể cả những ngày nhịn ăn, là uống ít nhất 1,5-2 lít chất lỏng.

    Một ngày trước khi bắt đầu “ngày dỡ hàng” và ngày hôm sau, nên loại trừ khỏi thực đơn những sản phẩm sau: rượu, đồ ngọt và bột mì cũng như đồ ăn hun khói và mặn.

    Những ngày ăn chay sau ngày lễ

    1. Nếu bạn ăn quá nhiều chất béo

    Những món ăn truyền thống bàn lễ hội chứa một lượng lớn chất béo và protein. Chính những thú vui ẩm thực này sẽ đọng lại trong dạ dày lâu nhất và phải mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng. Ngoài ra, những thực phẩm như vậy đòi hỏi phải sản xuất nhiều enzym tiêu hóa, dẫn đến gan và túi mật không phải lúc nào họ cũng đối phó được với tải trọng như vậy. Điều này dẫn đến tình trạng khó tiêu, cảm giác khó chịu, nặng nề và đau đớn.

    Phải làm gì: Bạn có thể tự giúp mình trong tình huống như vậy bằng cách kiêng ăn trong 12-24 giờ, tức là nhịn ăn hoàn toàn, trong thời gian đó bạn được phép uống đồ uống không ga thông thường. nước khoáng với việc bổ sung không số lượng lớn nước chanh. Ngoài ra, với tư cách là một “xe cứu thương”, nên sắp xếp một ngày nhịn ăn kefir, điều này sẽ giúp bình thường hóa quá trình tiêu hóa và giảm bớt triệu chứng khó chịu.

    2. Nếu bạn đã ăn quá nhiều đồ ăn mặn và cay

    Sau những bữa ăn như vậy, cơ thể tích tụ chất lỏng dư thừa, có thể gây sưng mặt rõ rệt vào buổi sáng. Do đó, nhiệm vụ chính của quá trình đơn độc là loại bỏ nước tích tụ khỏi không gian giữa các tế bào và từ đó hỗ trợ hoạt động của thận.

    Phải làm gì:Để khôi phục lại sự cân bằng trong cơ thể, cải thiện tiêu hóa, cần có muối magiê và chất xơ. Lựa chọn lý tưởng là ngày ăn chay 1,5 kg bông cải xanh luộc và súp lơ trắng. Ngoài ra, bạn nên sử dụng trà xanh không đường và nước với nước ép nam việt quất theo tỷ lệ 1:1.

    Thay thế cho bắp cải là một cốc cơm luộc không thêm muối và 1,5-2 lít nước khoáng không ga hoặc 1 lít nước mơ khô không thêm đường.

    3. Nếu bạn đã ăn quá nhiều đồ ngọt

    Hậu quả lạm dụngđồ ngọt thường biểu hiện bằng chứng ợ chua, ợ hơi và buồn nôn nhẹ. Lượng đường dư thừa trong máu làm tăng nồng độ glucose, nhưng vì nó nhanh chóng bị phân hủy nên lượng “dự trữ đường” giảm nhanh chóng, gây ra cảm giác thèm ăn ngọt ngào trở lại không thể cưỡng lại được. Và cảm giác đói cấp tính nảy sinh cùng với điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn khẩu phần thông thường.

    Phải làm gì: Bạn chỉ có thể ngăn chặn quá trình này bằng cách bổ sung protein và chất xơ vào chế độ ăn uống của mình. Nên có một ngày ăn chay với sinh tố trái cây kefir.

    Đối với 1 lít kefir, lấy 500 gram bất kỳ loại quả mọng nào để nếm thử và sau khi trộn tất cả các nguyên liệu cho đến khi mịn, uống thành 4 phần nhỏ.

    Cũng cách hiệu quả sẽ tuân theo chế độ ăn kiêng carbohydrate chậm. Điều này có thể là ăn 1,5 kg khoai tây luộc trong ngày hoặc cùng một lượng rau dưới dạng súp hoặc món hấp.

    4. Nếu bạn uống quá nhiều rượu

    Các triệu chứng phổ biến nhất từ ​​​​- đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và đổ mồ hôi. Ngoài ra, bạn cảm thấy rất khát, điều đó có nghĩa là các tế bào não đang rất cần chất lỏng vì rượu khiến chúng bị mất nước.

    Phải làm gì: Các thành phần chính của ngày ăn chay trong trường hợp này là các sản phẩm sữa lên men, dưa cải bắp, trái cây họ cam quýt, bột yến mạch với nước hoặc thịt gia cầm luộc. Những thành phần này giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể, cũng như làm dịu dạ dày và ruột bị kích thích, bình thường hóa quá trình tiêu hóa.


    5. Nếu bạn ăn đồ cũ

    Ngộ độc thực phẩm, theo quy luật, đi kèm với các triệu chứng rất khó chịu như đau bụng, buồn nôn, nôn, tiêu chảy, ớn lạnh và nhiệt độ tăng nhẹ. Nếu tất cả những dấu hiệu này biến mất trong vòng 24 giờ, thì bạn có thể thực hiện mà không cần đến bác sĩ. Chúng ta cần giúp cơ thể tự mình đối phó với vấn đề.

    Phải làm gì: Trong những trường hợp như vậy, ngày nhịn ăn bao gồm việc uống một lượng lớn chất lỏng (2-2,5 lít). Trà xanh yếu không đường cũng được cho phép. Nên từ bỏ hoàn toàn thức ăn trong ngày, ngoại trừ táo nướng.

    Chống chỉ định

    Cá nhân khả năng chịu đựng kém"những ngày đói": đau nhóiở bụng, chóng mặt, buồn nôn, ngất xỉu, huyết áp thấp, rối loạn giấc ngủ và các triệu chứng khác.
    Thiếu cân và có dấu hiệu kiệt sức.
    Bệnh tiểu đường Loại thứ nhất.
    Bệnh mãn tínhđường tiêu hóa.
    Thời kỳ mang thai và cho con bú.
    Trong thời kỳ kinh nguyệt.

    Các loại ngày ăn chay

    Lợi ích của việc nhịn ăn những ngày sau ăn quá nhiềuđã được chứng minh mà không còn nghi ngờ gì nữa. Tuy nhiên, bạn nên biết điều độ trong mọi việc và thực hiện chế độ ăn đơn khi cần thiết cho sức khỏe của mình.

    Để “dỡ hàng” như vậy sau kỳ nghỉ lễ, dạ dày của bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn!

    Những bữa ăn thịnh soạn trong những ngày lễ, đặc biệt là dịp năm mới thường khiến bạn tăng thêm cân. Nhiều người cho rằng rất khó để loại bỏ chúng. Ăn kiêng khắt khe sau nghỉ lễ không phải là giải pháp, cơ thể thiếu thốn chất quan trọng, trầm cảm xuất hiện tâm trạng xấu. Những ngày dỡ hàng sẽ đến giải cứu và dinh dưỡng hợp lýđiều đó sẽ đưa cơ thể trở lại bình thường.

    Cách giảm cân sau kỳ nghỉ lễ

    Phụ nữ thắc mắc nhiều nhất: làm thế nào để giảm cân sau kỳ nghỉ lễ. Nhiều người từ chối hoàn toàn thức ăn, ăn kiêng nghiêm ngặt, chuyển sang dùng kefir và nước lọc, có hại cho sức khỏe. Làm đẹp không cần hy sinh, chỉ cần cân bằng chế độ ăn uống. Ăn thức ăn theo từng phần nhỏ ít nhất 4 lần một ngày, nếu bạn rất đói, hãy ăn trái cây và các loại hạt. Bữa sáng là phải. Loại bỏ chất béo, nước sốt, thực phẩm hun khói, thực phẩm cay, dầu khỏi chế độ ăn uống của bạn, giảm tiêu thụ đường và muối. Thay thế chúng dưa cải bắp, táo ngâm.

    Chế độ ăn uống cần được cân bằng không chỉ sau kỳ nghỉ lễ. Của bạn bữa ăn hàng ngày sẽ như thế này: 40% - trái cây và rau quả tươi, 35% - động vật và chất đạm thực vật, 20% - sản phẩm từ sữa, 5% - mỡ động vật, bột mì, đồ ngọt. Kiểm soát kích thước thực phẩm bạn ăn: một khẩu phần không được vượt quá 2 nắm tay của bạn. Nếu bạn cần giảm 2-3 kg gấp, hãy sắp xếp một ngày nhịn ăn. Đừng quên giữ nước và uống nhiều nước.

    Ngày ăn chay sau lễ

    Đó không phải là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ giúp cân nặng trở lại mức trước đó, mà là một ngày nhịn ăn sau kỳ nghỉ, khi chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm 1 sản phẩm hoặc hoàn toàn không bao gồm việc ăn thực phẩm. Phương pháp này cho phép bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa, tăng tốc độ trao đổi chất, làm sạch ruột và dạ dày khỏi chất độc. Những ngày như vậy được phân loại tùy thuộc vào sản phẩm được phép: sữa, chất lỏng, protein, trái cây và các sản phẩm khác. Vào những ngày nhịn ăn, bạn cần ăn 6 lần một ngày, khẩu phần nên chia nhỏ. Không nên nhịn ăn quá 1-2 ngày một tuần.

    Trên kefir

    Bạn có thích các sản phẩm sữa lên men? Hãy thử một ngày ăn chay kefir xử lý nhanh chóng từ thừa cân. Cách giảm cân này được coi là hiệu quả và vô hại nhất, không giống như ăn kiêng. Cơ thể được làm sạch độc tố, chức năng gan được cải thiện và quá trình trao đổi chất được phục hồi. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên uống 1 ly kefir cứ sau 3 giờ - chỉ 1,5 lít trong 6 liều. Nếu bạn khát, hãy uống nước. Bằng cách này bạn có thể giảm cân không chỉ sau kỳ nghỉ lễ.

    Trên kiều mạch

    Một trong phương pháp hiệu quả giảm cân là một ngày nhịn ăn kiều mạch. Loại ngũ cốc này chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và thỏa mãn cơn đói. Ngày đầu tiên dỡ hàng, kê đơn 250 g kiều mạch: buổi tối phải chuẩn bị sản phẩm - đổ nước sôi (2 cốc) và để đến sáng. Ăn 5-6 lần trong ngày với khẩu phần bằng nhau, có thể kết hợp với kefir, trái cây tươi, rau sống. Kết quả của việc giảm cân như vậy là âm 1-2 kg - kết quả tốt sau kỳ nghỉ lễ! Kiều mạch không thể ướp muối nhưng có thể nêm với nước tương.

    Tren mat nuoc

    Thay vì ăn kiêng, hãy thử một ngày nhịn ăn trên mặt nước. Điều quan trọng là cơ thể chúng ta phải duy trì Sự cân bằng nước suốt cả ngày, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo. Định mức là 1,5-2 lít, trừ trà và cà phê, trong quá trình uống nước bạn cần uống tới 4 lít nước. Nó phải sạch, luộc chín, không có ga và không được dùng thứ gì khác ngoài nó. Nước hầu như không chứa calo nên đảm bảo giảm được ít nhất 1 kg. Điều quan trọng là phải hiểu rằng phương pháp giảm cân cấp tốc này rất khó khăn, không nên nhịn ăn nhiều hơn 2 tuần một lần.

    trên táo

    Cần giảm đau sau khi ăn quá nhiều? Đừng ăn kiêng; một ngày ăn táo là một lựa chọn tuyệt vời. Những loại trái cây này ngon, tốt cho sức khỏe, giàu vitamin và khoáng chất. Trong 1 ngày, dự trữ 1,5 kg táo, không cần gọt vỏ. Chia trái cây làm 6 phần, uống nước. Bạn có thể kết hợp chúng với 3 thìa mật ong. Kiểu giảm cân này được coi là nhẹ nhàng và có thể được theo dõi tới 5 lần một tháng. Trừ 1-2 kg – hiệu ứng tốt sau kỳ nghỉ lễ.

    Trên phô mai

    Nghĩ rằng bạn cần một chế độ ăn kiêng sau kỳ nghỉ? Hãy thử một ngày ăn sữa đông, bạn sẽ không chỉ giảm cân mà còn giúp cơ thể bão hòa canxi và methionine. Loại thứ hai thúc đẩy chính xác sự phân hủy chất béo tích tụ. Đây thực đơn mẫu mỗi ngày: 600 g phô mai tươi dành cho người ăn kiêng, bạn có thể thêm 3 thìa kem chua ít béo hoặc sữa chua tự nhiên, mơ khô, mận khô. Chia mọi thứ thành 6 phần bằng nhau, ăn trong ngày, uống lượng nước hàng ngày. Nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác, bạn sẽ giảm được tới 1 kg cân nặng.

    Trên cơm

    Một cách để nhanh chóng giảm thêm vài cân sau kỳ nghỉ là ngày ăn cơm. Ngũ cốc phải được chuẩn bị đúng cách: vo sạch 200 g gạo, đổ nước sôi vào buổi tối và để nở. Buổi sáng luộc chín mềm, không thêm muối, lúc đói ăn 1 thìa. Được phép uống nước hoặc trà xanh, mới vắt nước táo. Nếu việc tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy trở nên rất khó khăn, hãy thêm táo vào cơm, không quá 3 quả táo mỗi ngày (chế độ ăn kiêng không cung cấp những sai lệch như vậy). Loại gạo nào cũng được nhưng tốt nhất nên dùng gạo lứt.

    Trên trái cây sấy khô

    Một lựa chọn lành mạnh, ngon miệng và hiệu quả để giảm cân sau kỳ nghỉ lễ là ngày ăn chay trái cây sấy khô, trong thời gian đó bạn sẽ giảm được tới 1 kg cân nặng dư thừa. Để làm được điều này, bạn cần dự trữ 500 g trái cây sấy khô khác nhau (ngâm nước sôi qua đêm) và 100 g các loại hạt. Chia tất cả làm 10 liều, cách giờ ăn, nhai kỹ, uống 1 ly nước nóng. Trái cây sấy khô là carbohydrate nguyên chất, không gây tăng cân, thỏa mãn cơn đói (ăn kiêng luôn đi kèm cảm giác này). Chúng làm phong phú cơ thể bằng vitamin, làm cho mái tóc khỏe mạnh và da.

    Trên súp

    Bản chất ngày ăn chay trên súp là ăn món này vào bữa tối, bữa sáng và bữa trưa. Rau nhẹ Súp không chỉ giúp bạn giảm cân sau kỳ nghỉ lễ mà còn có thể cải thiện tiêu hóa, phục hồi năng lượng và tăng tốc độ trao đổi chất. Nguyên liệu chính của món súp là các loại rau: hành tây, cà rốt, đậu Hà Lan, bắp cải, khoai tây. Một lựa chọn tuyệt vời là món súp shurpa phương Đông, nhưng bạn cần cho một miếng thịt trắng vào nước dùng. Bạn cũng có thể nấu súp từ cá, hải sản, với một lát chanh, rau thơm, không nên muối. định mức hàng ngày súp - 2 lít mỗi ngày.

    Các bữa ăn sau một ngày nhịn ăn

    Điều quan trọng là duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý sau một ngày nhịn ăn. Nếu không, vấn đề thừa cân sẽ quay trở lại. Mọi chế độ ăn kiêng sau kỳ nghỉ lễ cũng cần có lối thoát phù hợp. Bạn không thể ném mình vào những thực phẩm có hàm lượng calo cao, bạn cần cố gắng khôi phục dần dần chế độ ăn uống trước đó. Ăn salad rau, thịt nạc, cá, trái cây và các sản phẩm từ sữa. Đừng quên về cân bằng nước-muối. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm hun khói, cay và béo, chúng sẽ giúp bạn tăng cân. thừa cân. Giữ nó ở mức ưu tiên bữa ăn chia nhỏ, ngày lễ hãy thử ăn như thế này nhé.

    Video: giảm cân sau kỳ nghỉ lễ

    Vào những ngày nghỉ lễ hay dịp nghỉ Tết, người ta thường ham mê quá mức. Không gì có thể khiến bạn dừng lại khi thưởng thức hết món ăn vặt thơm ngon này đến món ăn nhẹ ngon miệng khác. Bạn thậm chí không hề xấu hổ vì cái bụng nặng trĩu mà hét lên: “Đừng nhét đồ ăn vào miệng nữa!” Tất cả những món ngon này chắc chắn là ngon. Nhưng nếu sử dụng quá nhiều chúng sẽ có hại cho sức khỏe của bạn.

    Ăn quá nhiều có hệ thống dẫn đến béo phì, gây ra bệnh tim, tiểu đường và quá trình viêm trong sinh vật. Suy cho cùng, khi bụng bạn không vừa với chiếc quần jean của bạn thì điều đó không có tính thẩm mỹ. May mắn thay, có một số cách đã được chứng minh có thể giúp bạn đối phó với tác động của việc ăn quá nhiều.

    Đi bộ sau bữa ăn

    Thường sau một bữa ăn thịnh soạn, chúng ta muốn gục xuống ghế sofa. Mong muốn này là sai lầm phổ biến nhất. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo và để cơ thể ở “chế độ ngủ”, sớm hay muộn bạn cũng sẽ tăng mỡ ấn tượng. Nhà trị liệu Joseph Muslimra khuyến cáo rằng những người đã ăn một bữa trưa hoặc bữa tối thịnh soạn nên ngay lập tức đứng dậy và làm bất cứ việc gì. hành động tích cực. Bạn có thể bắt đầu dọn dẹp hoặc đi dạo. Điều này sẽ giúp đốt cháy thêm calo.

    Từ quan điểm dinh dưỡng, hoạt động tập thể dục Chống chỉ định ngay sau bữa ăn. Nhiệm vụ của bạn là lưu vị trí thẳng đứng cơ thể ít nhất 10 phút sau khi ăn. Nếu có thể, hãy tăng thời gian đi bộ lên nửa giờ. Điều này sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Chỉ cần thư giãn cơ bụng và bắt đầu đếm bước đi.

    Uống nhiều nước hơn

    Sau khi đi dạo về, bạn có thể lại bị lôi cuốn vào tủ lạnh. Phần còn lại của bữa tiệc vẫy gọi mời gọi. Để tránh bị cám dỗ, hãy tạo thói quen uống một cốc nước mỗi khi bạn cảm thấy muốn cho thứ gì đó ngon vào miệng. Điều này sẽ giúp mọi việc dễ dàng hơn cho quá trình tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, hãy chống lại cảm giác muốn uống một ly cocktail. Mục tiêu của bạn là uống nhiều nước, nhiều nhất có thể. Chất lỏng nguyên chất giúp tiêu hóa thịt và đường nhanh hơn. Lời khuyên: dành cho những người gặp vấn đề với bọng đái hoặc tuyến tiền liệt, tốt hơn hết bạn nên cẩn thận trong việc uống nước vào ban đêm và ngay sau khi thức dậy.

    Probiotic

    Thức ăn béo, nhiều calo tạo cảm giác nặng bụng. Nếu những triệu chứng khó chịu này vẫn tiếp diễn, hãy giúp cơ thể bạn bằng cách uống men vi sinh. Vi khuẩn có lợi, khi đã vào ruột, chúng sẽ ngay lập tức hoạt động. Họ sẽ cân bằng hệ thực vật đường ruột và giúp tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi dùng thuốc nhuận tràng. Đừng áp dụng những thói quen không lành mạnh từ những người mắc chứng cuồng ăn.

    Lên lịch tập luyện buổi sáng

    Có lẽ, một cuộc đi bộ sau bữa trưa hoặc bữa tối thịnh soạn sẽ không đủ. Do đó, hãy nghĩ xem cơ thể bạn sẽ “giải quyết” lượng dư thừa như thế nào. Buổi tập luyện buổi sáng của bạn đã sẵn sàng để đốt cháy lượng calo của bạn. Chỉ cần đặt báo thức dựa trên lượng thời gian bạn chạy bộ hoặc đạp xe. Bài tập cardio sẽ giúp đốt cháy một phần calo bạn nhận được trong bữa tối ngày lễ.

    Chuyên gia khuyên nên kiên trì chế độ bình thường các lớp học. Không cần phải căng thẳng quá nhiều. Làm thế nào để xác định rằng một bài tập đã chuyển sang danh mục “bổ sung”? Dừng lại mỗi khi bạn bắt đầu bị nghẹn hoặc không thể nói được. Đây là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc phải giảm tải. Thật lý tưởng nếu bạn không từ bỏ việc học của mình trong tương lai. Hoàn toàn không cần thiết phải tập thể dục mỗi ngày. Ba bài tập tim mạch và một bài tập sức mạnh mỗi tuần là đủ.

    Ăn gì vào sáng hôm sau?

    Khi còn salad và đồ ăn nhẹ trong tủ lạnh, bạn có thể muốn dùng chúng vào bữa sáng. Chúng tôi khuyên bạn nên để lại niềm vui này cho đến bữa trưa hoặc cho đến khi bạn thực sự đói. Vào buổi sáng, hãy ăn thứ gì đó nhẹ nhàng: trứng tráng hoặc ngũ cốc với một nắm hạnh nhân. Tránh thực phẩm giàu chất béo và chế biến sẵn cấp độ cao cholesterol. Bỏ bữa sáng cũng là điều không nên. Sự thiếu hụt calo và kiêng khem trong vài giờ có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

    Làm thế nào để quay lại chế độ ăn kiêng trước đó?

    Sau khi kỳ nghỉ lễ kết thúc, đừng cắt giảm đồ ăn đến mức tối thiểu. Nếu bạn có thừa cân, chẳng ích gì khi cố gắng giảm cân trong ba ngày. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch giảm dần lượng calo. Chỉ cần giảm 200 calo mỗi ngày là đủ.

    Điều này xảy ra với hầu hết mọi người. Tất cả kết quả của một chế độ ăn kiêng (hoặc chỉ là một chế độ ăn kiêng lành mạnh) sẽ bị hủy hoại vào một buổi tối mà bạn không thể kiềm chế được và ăn quá nhiều. Và bây giờ bạn chỉ cảm thấy tội lỗi và chán nản.

    Cách chào buổi sáng sau khi ăn quá nhiều lợi ích tối đa cho cơ thể?

    Đầu tiên, bạn không nên làm bản thân khó chịu hơn nữa và lên bàn cân. Nếu bạn ăn thức ăn mặn hoặc ngọt vào đêm hôm trước, điều này có thể gây tích nước trong cơ thể. Chúng ta sẽ loại bỏ phần nước này trước.

    Ngày nay mọi thứ mặn đều bị cấm. Nhưng bạn có thể ăn protein: trứng, thịt nạc (ức gà). Cơ thể đồng hóa protein, loại bỏ nước. Các sản phẩm có chứa chất béo phù hợp, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc hoặc cám, cũng được khuyến khích sử dụng.

    Đừng cố gắng hạn chế lượng calo của bản thân càng nhiều càng tốt. Suy dinh dưỡng có thể gây ra một cơn háu ăn mới.

    Bữa tối. Ví dụ: một bữa trưa bổ dưỡng nhưng ít carb ức gà với món salad xanh sẽ giúp bạn cảm thấy no, đồng thời không ăn quá nhiều.

    Quá trình ăn uống nên có ý thức nhất có thể. Không ăn bất cứ thứ gì trong khi nói chuyện, đọc sách hoặc xem TV. Ăn chậm để bạn có thể nếm từng miếng.

    Vì bạn vẫn đang gặm nhấm cảm giác tội lỗi về ngày hôm qua nên có lẽ hôm nay là lúc để bạn suy nghĩ về lý do dẫn đến điều này.
    Những lý do phổ biến là.
    Có lẽ bạn đang ở trong một nhóm và không thể cưỡng lại được nhiều món ngon có hàm lượng calo cao.
    Ngoài ra, nguyên nhân gây suy nhược vào buổi tối có thể là do suy dinh dưỡng (chế độ ăn rất ít calo) vào ban ngày.

    Hầu hết phụ nữ cần khoảng 1.500 – 2.000 kcal mỗi ngày, tùy theo độ tuổi và mức độ hoạt động thể chất.

    Hãy cố gắng suy nghĩ thấu đáo về hành động của mình để lần sau có thể dừng lại kịp thời. Ví dụ, bạn đi làm về mệt mỏi và đói, hãy đảm bảo rằng bạn có thể ăn ngay một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như rau hoặc trái cây, một miếng sô cô la đen nhỏ sẽ không gây hại gì.

    Có nhiều cách có thể giúp chống lại chứng háu ăn.
    Khi ở nhà, bạn có thể viết ra mọi thứ bạn định ăn.
    Bạn có thể treo ảnh mình mặc đồ bơi trên tủ lạnh hoặc tủ đựng đồ ngọt, trước khi vào bếp hãy soi gương và tự động rèn luyện, tự nhủ 10-20 lần rằng mình là người duyên dáng và hấp dẫn nhất. . Hoặc, trước khi ăn thứ gì đó không mong muốn, hãy tưởng tượng sản phẩm này ở dạng các thành phần (ví dụ: bánh quy - hỗn hợp bột mì, bơ và đường).
    Tốt nhất là hãy thử tất cả các tùy chọn để xem cái nào phù hợp với bạn.

    Nếu bạn đến thăm nơi có đồ ăn rất ngon, hãy tự nhủ ngay rằng bạn sẽ không ăn bánh chẳng hạn, nhưng sáng mai hoặc giờ ăn trưa, bạn sẽ cho phép mình ăn chiếc bánh yêu thích.

    Nếu ăn quá nhiều vào buổi tối hoặc buổi tối đã trở thành thói quen, bạn không nên cố gắng thay đổi bản thân hoàn toàn ngay lập tức. Cố gắng giảm dần khẩu phần ăn và thay thế bánh mì cuộn bằng ít nhất các loại trái cây và rau ngọt. Bánh quy mặn - bánh mì ăn kiêng. Đưa và loại bỏ “calo rỗng” vào chế độ ăn uống của bạn.

    Hãy thử trước khi ăn thứ gì đó đặc, hãy ăn 2-3 thìa cám, rửa sạch với nước.

    Một cách tốt để tránh ăn quá nhiều vào ban đêm là ăn tối nhẹ sớm và đi tập luyện, có thể là tập thể dục, bơi lội, trượt băng nghệ thuật... hoặc đơn giản là làm gì đó.