በፍጥነት እንዴት መተኛት እንደሚቻል ብዙ መፍትሄዎች ያሉት ቀላል ያልሆነ ስራ ነው። መተኛት ካልፈለጉ በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ: መተኛት ካልፈለጉ ለመተኛት ውጤታማ መንገዶች

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በተቻለ ፍጥነት መተኛት ሲፈልግ ይከሰታል, ነገር ግን በሆነ ምክንያት ይህን ማድረግ አልቻለም. እና ምንም ቢያደርግ እና ምንም ያህል በእረፍት ላይ ለማተኮር ቢሞክር, እንቅልፍ ማጣት ለብዙ ሰዓታት አይተወውም. አንድ ሰው መፈለግ የሚጀምረው በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ነው ውጤታማ መንገድእስከ ጠዋት ድረስ በደንብ መተኛት. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ እናነግርዎታለን, እንቅልፍ ማጣት ካለብዎ ለመተኛት ምን መንገዶች ናቸው.

የተለመደው የእንቅልፍ ጊዜ 8 ሰዓት እንደሆነ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. ይህ ጊዜ, እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ, ሰውነት ጥንካሬን እንዲያገኝ እና ለአዲስ ቀን ዝግጁ እንዲሆን በቂ መሆን አለበት. ግን ይህን መግለጫ በተመለከተ በርካታ አስተያየቶች አሉ.

ሰዎች በጥንት ጊዜ አንድ ሰው ምን ያህል መተኛት እንዳለበት ያስቡ ነበር, እናም ይህ ሀሳብ ዶክተሮችን እና አሳቢዎችን ብቻ ሳይሆን ጄኔራሎችንም አልተወም. ስለዚህም ናፖሊዮን 6 ሰአት መተኛት በቂ ነው ለሴት 7 ግን የ8 ሰአት እረፍት ለሞኞች ነው ብሏል።

አሜሪካዊው የታሪክ ምሁር ኢኪርች ባደረጉት ጥናት ከ100 ዓመታት በፊት ሰዎች ከዛሬ የበለጠ እንቅልፍ ይተኛሉ ነበር ማለትም እስከ 2 ሰዓት ድረስ ይተኛሉ። ነገር ግን እንቅልፋቸው የበለጠ ጊዜያዊ ነበር. አንድ ሰው በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ ሊነቃ እና እስከ 1.5-2 ሰአታት ድረስ ሊነቃ ይችላል. በዚህ ጊዜ ሰዎች ይበላሉ፣ ከቤተሰብ አባላት ጋር ይነጋገሩ እና ያጨሱ ነበር።

ዛሬ, የአማካይ ሰው እንቅልፍ የበለጠ የተረጋጋ እና ቋሚ ነው. ኤኪርች ባደረገው ጥናት እኩለ ሌሊት ላይ መንቃት ያን ያህል አደገኛ እንዳልሆነ እና ጨርሶ መታወክ እንዳልሆነ ተከራክሯል። በተቃራኒው, ከተፈጥሮ በላይ ነው. በተፈጥሮ ውስጥ ተለይተው የሚታወቁ ብዙ እንስሳት አሉ የተቋረጠ እንቅልፍ, ይህም መደበኛ ነው.

ፎቶ: እንቅልፍ ማጣት ካለብዎ በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ

እንቅልፍ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት አለበት?

በትክክለኛው የእንቅልፍ መጠን ላይ ትክክለኛ መረጃ የለም. የዓለም የሕክምና ብርሃን ባለሙያዎች አስተያየቶች ተከፋፍለዋል. ስለዚህም የአሜሪካው ዶክተር ፒ.ጂለር አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ የእንቅልፍ ጊዜውን ቀስ በቀስ መጨመር እንዳለበት ያምናል. ነገር ግን, እንደምታውቁት, አንድ ሰው 50 ዓመት ሲሞላው, በተቃራኒው, በጣም ያነሰ መተኛት ይጀምራል.

ተመሳሳይ አመለካከት በሶቪየት ሳይንቲስት ጂ. የካውካሳውያንን የሕይወት እና የእንቅልፍ ልዩነት በማጥናት የዚህ ክልል የመቶ አመት ሰዎች ቢያንስ 9 ሰአታት እንደሚተኛ አወቀ። ከፍተኛው የእንቅልፍ ጊዜያቸው እስከ 17 ሰዓታት ድረስ ነው. ይህንን አመለካከት የሚጋሩ ሳይንቲስቶች ይህ በጣም ተፈጥሯዊ ነው ብለው ያምናሉ, ምክንያቱም ኦርጋኒዝም እድሜው እየጨመረ በሄደ መጠን የመላመድ ሂደቶቹ እየባሱ ይሄዳሉ.

ነገር ግን በካንሰር ምርምር ውስጥ የተሳተፉ አሜሪካውያን ባለሙያዎች እንቅልፍን በተመለከተ ፍጹም ተቃራኒ አስተያየት አላቸው. በቀን ለ 7 ሰዓታት በሚተኙ በጥናት ታማሚዎች ውስጥ ረጅሙ የህይወት ተስፋ ታይቷል ። የሚገርመው፣ በምርምር መሠረት፣ በቀን በአማካይ 5 ሰአታት የሚተኙ ሰዎች እንኳን በቀን 8 ሰአታት ከሚያርፉ ሰዎች የበለጠ ረጅም ዕድሜ ይኖሩ ነበር። ስለዚህ ምናልባት ናፖሊዮን 8 ሰዓት የሚተኙትን ሞኞች ብሎ ሲጠራቸው ትክክል ነበር።

ጠቃሚ፡-ፈረንሳዮች በእንቅልፍ የሚቀመጡት ከ9 ሰአታት በላይ ናቸው። ጃፓኖች በትንሹ ይተኛሉ - በቀን ከ6-7 ሰአታት.

የእንቅልፍ ክኒኖች ጠቃሚ ወይም ጎጂ ናቸው?

መተኛት ካልቻሉ ብዙ ሰዎች የሚያረጋጋ መድሃኒት መውሰድ ይጀምራሉ። እነዚህ ጠንካራ መድሃኒቶችአንድን ሰው በፍጥነት እንዲተኛ ለማድረግ በእውነት ችሎታ። ግን የሚያረጋጋ መድሃኒትም አላቸው። ብዙ ቁጥር ያለውከባድ ጉዳቶች. የረጅም ጊዜ እና ስልታዊ አጠቃቀም የእንቅልፍ ክኒኖችእንቅልፍን ለማሻሻል ብዙ መዘዞችን ያስከትላል ፣ ከእነዚህም መካከል-

• ራስ ምታት እና ማይግሬን;
• በአይን ውስጥ ህመም;
• ድካም, ድካም እና ዝቅተኛ አፈፃፀም;
• ለመተኛት ያለማቋረጥ እና ያለማቋረጥ የታደሰ ፍላጎት;
• የነርቭ ሥርዓት መቋረጥ;
• ዘገምተኛ አስተሳሰብ እና አለመኖር-አስተሳሰብ;
• ማቅለሽለሽ እና ደረቅ አፍ;
• የእጆች እና የእግሮች "ሱፍ", መንቀጥቀጥ እና መንቀጥቀጥ;
• የማስታወስ እክል;
• በቦታ ውስጥ ደካማ አቅጣጫ, ግራ መጋባት, ትኩረትን ማጣት.

ይህ በእንቅልፍ ክኒኖች ላይ ጥገኛ በሆኑ ታካሚዎች ላይ የሚከሰቱት የሚያስከትለው መዘዝ ዋናው ክፍል ብቻ ነው. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ህልሞችን ከእውነታው ለመለየት እንኳን አይችሉም. በሰዎች ሁኔታ እና ባህሪ ላይ የተደረጉ ለውጦች ለሌሎችም ጭምር ይታያሉ. በመቀጠል ግለሰቡ ራሱ በመረጋጋት ምክንያት በሚታየው የተለወጠ ንቃተ ህሊና እየተሰቃየ መሆኑን መረዳት ይጀምራል። ነገር ግን አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ ክኒኖችን የሚወስዱ ሰዎች ከዚህ የተለመደ "እርዳታ" ክኒን ማስወገድ አይችሉም.

የእንቅልፍ ክኒኖችን መውሰድ አደገኛ የሚሆንባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። የእንቅልፍ ክኒኖች ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ስርዓትን የበለጠ እንደሚያበላሹ መረዳት ተገቢ ነው. እንክብሎች መደበኛ እረፍት ለመመስረት አይረዱም, በተቃራኒው የነርቭ ሥርዓትን የበለጠ ይጎዳሉ.

የእንቅልፍ ክኒኖች ተጽእኖ በጣም ደካማ ነው. አንድ ሰው ቢተኛም, ይህ አሁንም በቂ እንቅልፍ እና የእረፍት ስሜት አይሰጥም. በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎች ራሳቸው የማረጋጊያ መድሃኒቶች የንቃተ ህሊና መሳት እና የማንቂያ ሰዓቱ ሲደወል ወደ እውነታው መመለሱን ይገልፃሉ።

ጠቃሚ፡-መድሃኒቶቹ በተፈጥሯዊ እንቅልፍ ውስጥ እንዲወድቁ አያደርጉም, ይህንን ጽንሰ-ሐሳብ ብቻ ይተካሉ. ለዚህ ነው አንጎል ሙሉ በሙሉ ማረፍ ያልቻለው. በጊዜ ሂደት, ይህ ወደ ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች ሊመራ ይችላል. ስለዚህ, ማረጋጊያዎችን ከተጠቀሙ, በተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ላይ ብቻ የተመሰረቱት.

እንቅልፍ መተኛት በጣም አስቸጋሪ የሆነው ለምንድነው?

እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደ አይደለም, ነገር ግን ይህ የነርቭ ስርዓት በሽታ ይከሰታል እና በሰዎች ላይ ትልቅ ችግርን ያመጣል. እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ከተራ የእንቅልፍ መዛባት ጋር ይደባለቃል፣ይህም የተለመደ እና በቀላሉ የሚስተካከል። በአጠቃላይ አንድ ሰው መተኛት የማይችልባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ-

1. ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት.
2. የተለያዩ የነርቭ በሽታዎች እና ጭንቀቶች.
3. ልምዶች, ድንጋጤዎች እና የአእምሮ ጉዳት.
4. መጥፎ ልማዶች.
5. አንዳንድ በሽታዎች እና ምልክቶች (ለምሳሌ, የልብ ምት).
6. ሳይኮትሮፒክ ተጽእኖ ያላቸው መድሃኒቶች.
7. አልኮል አላግባብ መጠቀም.
8. ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ መብላት.
9. ተንሳፋፊ የሥራ መርሃ ግብር (በፈረቃ).
10. የመኖሪያ እና በረራዎች ወደ ሌሎች የሰዓት ሰቆች መለወጥ.
11. ደካማ ንፅህና የመኝታ ቦታእና ክፍሎች.
12. ስሜታዊ ውጥረት, መገኘት አስጨናቂ ሀሳቦችእና ያልተፈቱ ችግሮች.

ብዙውን ጊዜ በርካታ ምክንያቶች በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ, ይህም እርስ በርስ ይጣመራሉ. ነገር ግን በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ እንቅልፍ ማጣት ዋናው ምክንያት ሁልጊዜ አንድ የተለየ እውነታ ነው.

ጭንቀት አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ለረጅም ሰዓታት እንቅልፍ እንዳይተኛ ያደርገዋል, እና አንዳንድ ጊዜ በተከታታይ ለብዙ ምሽቶች. በዚህ ሁኔታ በደም ውስጥ ያለው አድሬናሊን መጠን በአንድ ሰው ውስጥ ይጨምራል. መተንፈስ በጣም ጥልቀት የሌለው እና ትንሽ ፈጣን ይሆናል. ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ በሰውነት ላይ እንደ ተፈጥሯዊ ማስታገሻነት የሚሠራ ዘዴን መጠቀም አለብዎት.

ዘዴ 4-7-8

ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ በይነመረብ ላይ ይገኛል, ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ለመጠቀም ዝግጁ ናቸው. ይህ የሆነበት ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊረዳህ የሚችል ከንቱ አመለካከት እና እምነት ማጣት ነው።

የስልቱ ይዘት የሚከተለው ነው።

1. ለ 4 ሰከንድ በእርጋታ በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል.
2. ከዚያ በኋላ ለ 7 ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን መያዝ ያስፈልግዎታል.
3. ከዚህ በኋላ ወዲያውኑ ለ 8 ሰከንድ በአፍዎ ውስጥ ቀስ ብሎ መተንፈስ ያስፈልግዎታል.

ምንም እንኳን በጣም ቀላል ቢሆንም የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችብዙ በራስ መተማመንን አያነሳሳም, ግን ይሰራል. ይህ አሰራር አእምሮን ከአላስፈላጊ መረጃ ማጽዳት እና የነርቭ ሥርዓትን ሊያረጋጋ ይችላል. የነርቭ ሥርዓቱ ቀስ በቀስ ሲረጋጋ, መላው የሰው አካል ዘና ማለት ይጀምራል. በከንቱ አይደለም, ይህ ዘዴ በህንድ ዮጋዎች ለብዙ መቶ ዘመናት በማሰላሰል ጊዜ ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት ጥቅም ላይ ውሏል.

ለመተኛት መድሃኒቶች

ለእንቅልፍ የሚሆን መድሃኒት ብቻ ተፈጥሯዊ መሆን አለበት. ምንም አይነት ኬሚካሎችን መያዝ የለበትም, አለበለዚያ ቀድሞውኑ የነርቭ ስርዓቱን መቋቋም ለማይችል ሰው ምንም አይጠቅምም. ብዙ ዓይነት የእንቅልፍ መድሃኒቶች አሉ-

• ማረጋጊያዎች እና የእንቅልፍ ክኒኖች . የሰውን የነርቭ ሥርዓት ያዳክማሉ, የስሜታዊ ክፍሎችን ያዳክማሉ እና የነርቭ ተቀባይ ተቀባይዎችን ይጎዳሉ. ጠብቅ ጥሩ ውጤቶችእንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን መውሰድ የለብዎትም, እንዲሁም ያለ ሐኪም ማዘዣ መጠቀም የለብዎትም.
• ዝግጅት ላይ የተመሠረተ ሜላቶኒን. ሜላቶኒን የእንቅልፍ ሆርሞን ነው። የዚህ ሆርሞን እጥረት ካለበት የመተኛትን ችሎታ ለማሻሻል ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ወደ ሰውነት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን መውሰድ የሚችሉት ከዶክተርዎ በፊት ፈቃድ ብቻ ነው.
• ቫይታሚኖች. እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል የሚችለው በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ ቪታሚኖች አለመኖር ነው. ይህ የቫይታሚን ዲ እና ቢ እጥረትን ይመለከታል። በተጨማሪም አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ ካልሲየም እና ማግኒዚየም እጥረት የተነሳ በእንቅልፍ መዛባት ሊሰቃይ ይችላል።
• የእፅዋት ዝግጅቶች. ከነሱ መካከል ሆፕስ, ኮሞሜል እና ሚንት ማድመቅ ጠቃሚ ነው. እነዚህ መድሃኒቶች በተቻለ መጠን ውጤታማ በሆነ መልኩ የመዝናናት እና የመተኛት ችሎታዎን ይነካሉ. ለእራስዎ የነርቭ ስርዓት ጤና ያለ ፍርሃት ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

ሌላ ምን ሊረዳ ይችላል?

ይህንን ለረጅም ጊዜ ማድረግ ካልቻሉ በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሁሉም ዘዴዎች ጥሩ ናቸው, በተለይም አንድ ሰው ረጅም የስራ ቀን ወይም ከባድ ክስተት ካለ. ስራውን ቀላል የሚያደርጉ እና በፍጥነት እና ያለ መድሃኒት ለመተኛት የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ።

አየር

ክፍልዎን አየር ማናፈሻ የእንቅልፍ ሂደትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ይህ ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት መደረግ አለበት. በየቀኑ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መስኮቱን መክፈት ያስፈልግዎታል, ምንም እንኳን ዝናብ ወይም በረዶ ውጭ. ንጹህ አየር, ወደ ክፍሉ መግባቱ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል, ነገር ግን ሞቅ ያለ እና ምቹ የሆነ ብርድ ልብስ ለመዝናናት ይረዳዎታል.

በማሞቂያ ወይም በአየር ማቀዝቀዣ መተኛት አይችሉም. እነዚህ መሣሪያዎች ሁልጊዜ ተጽዕኖ ያሳድራሉ አካባቢኦክሲጅን በማቃጠል ወይም ከመጠን በላይ በማቀዝቀዝ. ማሞቂያው ወይም የአየር ኮንዲሽነር ካለበት ምሽት በኋላ አንድ ሰው ከእንቅልፍ ሊነቃ ወይም እንቅልፍ ሊተኛ አይችልም. እንዲሁም በእንቅልፍ ክፍል ውስጥ የኦክስጂን እጥረት ወደ ማድረቂያው መድረቅ እና ማይክሮቦች እና አቧራ ወደ ክፍል ውስጥ እንዲከማች ያደርጋል. የአየር ማራገቢያዎች እና የአየር ማቀዝቀዣዎች ለረጅም ጊዜ መጠቀማቸው ወደ ሃይፖሰርሚያ ያመራል እና ሰውዬው በመጨረሻ ይታመማል.

ጠቃሚ፡-ለመዝናናት እና ለመተኛት ለመዘጋጀት በጣም ጥሩው መንገድ ከመተኛቱ በፊት በእግር መሄድ ነው.

ምግብ

ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም. ይህ መግለጫ ከልጅነት ጀምሮ ለእኛ የተለመደ ነው, ነገር ግን አጻጻፉ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም. ከመጠን በላይ መብላት ብቻ ሳይሆን ከመተኛቱ በፊት ብቻ መብላት አይችሉም. ምንም እንኳን ምንም ጉዳት የሌለው ሳንድዊች ወይም ጣፋጭ ዳቦ ቢሆንም። ሙሉ ሆድምግብ ማቀነባበር አለበት, ይህም ኃይል ይጠይቃል. የኦርጋን ሥራ አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ እንዲተኛ አይፈቅድም.

ጠቃሚ፡-በሚጮህ ሆድ መተኛት እንደሌለብዎ መረዳት ተገቢ ነው ። የረሃብ ስሜት አንድ ሰው በእኩለ ሌሊት ተነስቶ ማቀዝቀዣውን እንዲጎበኝ ያስገድደዋል የረሃብን ምጥ ለማስቆም።

በጣም ጥሩው አማራጭ ቀደምት እራት ነው, ይህም በሆድ ውስጥ ቀላል በሆኑ ምግቦች ላይ የተመሰረተ ይሆናል. ከዚያ በኋላ ትንሽ የካሎሪ ይዘት ያለው ነገር ወደ መኝታው ጊዜ ሊጠጋ ይችላል, ነገር ግን ከመተኛት በፊት ከ 1.5 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ. አንድ ብርጭቆ ይሠራል ሞቃት ወተትከኩኪዎች ጋር, ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ ወይም ጣፋጭ ፓፍ.

ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት የተጠበሰ, ያጨሱ ስጋዎችን ወይም ጥራጥሬዎችን መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው. ይህ አንድን ሰው እንቅልፍ ሊያሳጣው የሚችል በጣም ደስ የማይል ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. የልብ ምቶች, የሆድ እብጠት እና አልፎ ተርፎም ማቅለሽለሽ ሊከሰት ይችላል. ከመተኛቱ በፊት አይስክሬም ውስጥ መግባት የለብዎትም. ይህ ምርት በሆድ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሊቦካ ይችላል, ይህም በጊዜ, በድምፅ እና በፍጥነት እንቅልፍ እንዳይተኛ ይከላከላል.

መታጠቢያዎች

በጣም ብዙ ጊዜ, ሙቅ እግር ወይም የሰውነት መታጠቢያ አንድ ሰው ዘና ለማለት ይረዳል. ለእግሮቹ የሚመከረው የሙቀት መጠን +39 ነው, እና ለሰውነት +37. በተቻለ መጠን ሰውነትን እና የነርቭ ሥርዓትን ለማዝናናት, ሳንባዎችን በውሃ ውስጥ መጨመር ተገቢ ነው. መዓዛ ዘይቶች. ችግኝ እና ሊንዳን ለዚህ ዓላማ ተስማሚ ናቸው.

ዋናው ነገር ለመታጠቢያዎች በብዛት መጠቀም አይደለም. ሙቅ ውሃበተጨማሪም ሰውነትን ላለመጫን እና በጭንቀት ውስጥ ላለማስገባት. አንድ ሰው ሙሉ መዝናናት እና ደስ የሚል ድክመት እንደተሰማው ወዲያውኑ መታጠቢያ ቤቱን ለቅቆ መውጣት አለበት, እራሱን ለስላሳ ፎጣ ማድረቅ እና ወዲያውኑ መተኛት አለበት.

አስፈላጊ: በተጨማሪም ለመዝናናት መታጠቢያዎች በሚወስዱበት ጊዜ, የባህር ጨው, ልዩ ቦምቦችን እና እርጥበት ክሬም እና እፅዋትን በመጨመር መጠቀም ይችላሉ. ደስ የሚል, የማይታወቅ ሽታ የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል እና የተረጋጋ እንቅልፍ ያዘጋጃል.

መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል

አንዳንድ መጥፎ ልማዶች የእንቅልፍዎን ጥራት በእጅጉ ሊያበላሹ ይችላሉ። እነሱን በማስወገድ ብቻ በፍጥነት እና በሰላም ለመተኛት እና እንዲሁም ለመቀበል ይችላሉ ከፍተኛ ጥቅምከእረፍት:

• የቤት እንስሳው በማንኛውም ጊዜ ሊረብሽዎት ስለሚችል ትኩረትን ወይም ጨዋታዎችን ስለሚፈልግ ከቤት እንስሳ ጋር መተኛት ንጽህና የጎደለው ብቻ ሳይሆን የሚረብሽ ነው።
• ከመተኛቱ በፊት አልኮል መጠጣት - የአልኮል መጠጦችእንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀትን የሚያነሳሳ የነርቭ ሥርዓትን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, ያነሳሳል.
• በስልክ ፣ በጡባዊ ተኮ ፣ ላፕቶፕ መተኛት - የመግብሮች ብርሃን አእምሮን በእጅጉ ያበሳጫል ፣ ይህም እንቅልፍ የመተኛትን ሂደት ወይም የእንቅልፍ ሂደትን ያለማቋረጥ ያቋርጣል።
• በቴሌቭዥን መተኛት - በቴሌቪዥኑ የሚፈጠረው ኢምንት ጩኸት እንኳን ሰውን ከእረፍት ሊያዘናጋ እና ጥልቅ እንቅልፍንም ሊያስተጓጉል ይችላል።
• በተሳሳተ መንገድ የተመረጡ ፒጃማዎች - ፒጃማ ለመስፋት የሚያገለግሉ ሠራሽ ጨርቆች በሰው ቆዳ ላይ እጅግ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - ከመጠን በላይ ይሞቃል እና ላብ። ይህ በእረፍት ጊዜ ከፍተኛ ምቾት ይፈጥራል. ለተፈጥሮ ጨርቆች ቅድሚያ መስጠት አለበት - ጥጥ, የበፍታ.
• የገዥው አካል እጥረት - በገዥው አካል ውስጥ የማያቋርጥ ዝላይዎች ሰውነት መበላሸት ይጀምራል እና በስህተት መስራት ይጀምራል። ምንም እንኳን ከትንሽ ጊዜ በኋላ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት በጣም ከባድ ይሆንብዎታል ፣ እና በቀን ውስጥ በጣም ድካም ይሰማዎታል ፣ ምንም እንኳን እንቅልፍ ሳይተኛዎት ሌሊቱን ሙሉ ቢተኛም አትደነቁ ። የኋላ እግሮች. በአንድ ጊዜ መነሳት እና መተኛት ያስፈልጋል.
• ቅዳሜና እሁድ ከመጠን በላይ መተኛት - በሳምንቱ ውስጥ የጠፋውን ጊዜ ለማካካስ መፈለግ ፣ ሰውነት በእውነቱ ማረፍ በሚለው ላይ አይተማመኑ። ለ 15-17 ሰአታት መተኛት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ይረብሸዋል እና ደህንነትዎን ያበላሻል. ከእንደዚህ ዓይነት "እረፍት" በኋላ "በጭንቅላቱ ውስጥ አየር", ግድየለሽነት እና ማዞር የመሳሰሉ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ.
• በሆድዎ ላይ መተኛት የተሻለው የእንቅልፍ ቦታ አይደለም. በመጀመሪያ ደረጃ, መደበኛውን የኦክስጂን አቅርቦት ይገድባል. በሁለተኛ ደረጃ, ከዚህ ዝግጅት ጋር ያለው አከርካሪ ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ ቦታ ላይ ነው.

ከላይ ከተጠቀሱት አንዳንዶቹ በከፊል ጥምረት እንኳን መጥፎ ልማዶችከአንድ ሌሊት በላይ ትክክለኛውን እረፍት ሊረሳው ይችላል. ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም, በትክክል መተኛት አለብዎት. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ይህን ችሎታ ከባዶ መማር አለብህ, ቀስ በቀስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመከተል እና ስለሌሎች አትርሳ. አስፈላጊ ገጽታዎች. በማለዳ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ እና ቀኑን ሙሉ የድካም ስሜት እንዲሰማህ ከፈለክ፣ የበለጠ ተደራጅተህ ለራስህ ተጠያቂ መሆን አለብህ።

የጭንቀት አስተዳደር

ውጥረት, ድብርት, ሳይኮሲስ - እነዚህ ሁሉ ወሳኝ ሁኔታዎችሰውነት እና ንቃተ ህሊና የአንድን ሰው ስሜታዊ ጤንነት ብቻ ሳይሆን አካላዊ ጤንነቱን እንዲሁም እንቅልፍን ይጎዳል. አንድ ሰው በጭንቀት ሲዋጥ ወይም ሲደነግጥ እውነተኛ ከመጠን በላይ ጫናዎች ያጋጥመዋል፣ ይህም በጣም ስሜታዊ፣ ጭንቀት እና በቀላሉ እንዲታፈን ያደርገዋል።

ጠቃሚ፡-ከሆነ ስሜታዊ ሁኔታከመጠን በላይ ወሳኝ እና በተናጥል ሊታከም አይችልም, ከዚያም ምክሮችን እና ተገቢ ህክምና ለማግኘት ሐኪም ማማከር አለብዎት.

በዚህ ሁኔታ ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ቀላል አይደለም, ነገር ግን ሁኔታውን በእጅጉ የሚያቃልሉ እና እንዲያርፉ የሚያስችሉዎትን በርካታ እርምጃዎችን ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ.

• ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ለመርዳት በጣም ጥሩ አካላዊ እንቅስቃሴ. ለከፍተኛ መዝናናት, መዋኘት, ዳንስ, ፒላቶች, የእርከን ኤሮቢክስ ተስማሚ ናቸው;
• ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎች ወደ ጥሩ ስሜት እንዲገቡ እና እንዲረጋጉ ያስችሉዎታል. በቀን 3-4 ጊዜ በመደበኛነት መጠጣት ያስፈልግዎታል, ግን ከዚያ በላይ;
• ውስጥ ከቅርብ ጊዜ ወዲህየሥነ ጥበብ ሕክምና በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል. ውጥረትን ለመቋቋም የፈጠራ አቀራረብ ወደ ሙሉ በሙሉ አዲስ ከባቢ አየር ውስጥ እንድትዘፍቁ እና የተደበቀ አቅምዎን እንዲገልጹ ያስችልዎታል።

ጥሩ እና ጥሩ እንቅልፍ- ረጅም ዕድሜ መሠረት እና መልካም ጤንነት. እንደ አለመታደል ሆኖ በዘመናዊው የህይወት ፍጥነት ምክንያት ሰዎች ለማረፍ በሚያስደንቅ ሁኔታ ትንሽ ጊዜ ይሰጣሉ። ይህ አዝማሚያ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተስፋፋ መጥቷል.

አካልን እና አእምሮን በትክክል እንዴት ማስታገስ እንዳለብን በመማር ብቻ በብቃት እና በምርታማነት መስራት እንማራለን። መጥፎ ልማዶችን መተው, ዘላቂ ስሜታዊ ጤንነትእና ትክክለኛው አቀራረብበአመጋገብ ውስጥ የእንቅልፍ ጥራትን የበለጠ ያሻሽላል እና ለሰውነት የበለጠ ጠቃሚ ያደርገዋል።

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በእንቅልፍ ማጣት ይሠቃያል. አንዳንድ ጊዜ የአንዳንድ በሽታዎች ውጤት ነው, ከዚያም ከዶክተር ጋር መማከር አስፈላጊ ነው.

ቢሆንም ብዙውን ጊዜ, በመደበኛ አስጨናቂ ሁኔታዎች ምክንያት የእንቅልፍ መዛባት ይከሰታልወይም ከሥራ ጋር የተያያዙ መደበኛ ችግሮች (ወይም እጥረት) ወይም ሌሎች ችግሮች እና ጭንቀቶች።

ይህ ሁሉ በነርቭ ስርዓታችን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል እናም እንደ አንድ ደንብ ወደ እንቅልፍ ማጣት ይመራዋል. እርግጥ ነው, ወደ እንደዚህ ዓይነት ውጤቶች የሚመሩትን እነዚህን ምክንያቶች ማስወገድ ጠቃሚ ነው.

ዶክተሮች እንደሚሉት. የንቃተ ህሊና እና የእረፍት ስርዓት መጣስ መከሰቱ የማይቀር ነው። ከባድ ችግሮችከሰው ጤና ጋር.

የመጀመሪያዎቹ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ከታዩ, ይህንን በሽታ ለማከም ወዲያውኑ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው.

ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ የመተኛት ፍላጎት ከሌለው በምሽት እንዴት እንደሚተኛ ያስባል. እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ተነሳሽነት "ግራ የተጋቡ" የእንቅልፍ ደረጃዎች ሊሆኑ ይችላሉ. የመጨረሻው ምክንያት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በድካም እና በጭንቀት ምክንያት ነው።

ብዙ የተለመዱ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች አሉ-

ሆኖም, እነዚህ ምክንያቶች ብቻ ሳይሆን አሉታዊ ሚና ይጫወታሉ, በጣም ነው ጄኔቲክስ እና የአንድ ሰው ዕድሜ ብዙውን ጊዜ ተጠያቂ ናቸው. ሆኖም ግን, በማንኛውም እድሜ እና በማንኛውም ሁኔታ, እንቅልፍ ማጣት ሊታገል እና ሊታገል ይችላል.

የእንቅልፍ ማጣት ሕክምና ዓይነቶች;

• መድሃኒት ያልሆነ;
• ሳይኮቴራፒዩቲክ;
• መድሃኒት.

መድሃኒት ያልሆነ ህክምና: መተኛት ካልፈለጉ እንዴት እንደሚተኛ

በጣም ቀላሉ ነው።

ቀላል መጠቀሚያዎች ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ጤናማ እንቅልፍአዎንታዊ ብቻ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

የሶምኖሎጂስቶች እንደሚሉት ከሆነ መተኛት ካልፈለጉ በምሽት ለመተኛት መሞከር ዋጋ የለውም, ይህ ወደ አልጋው ባዶ መወርወር እና መዞር እና የመረበሽ ስሜት መጨመር ብቻ ነው.

መተኛት ካልቻሉ አንድ ጠቃሚ ነገር ማድረጉ የተሻለ ነው-ቁም ሣጥንዎን ያፅዱ ፣ የቆዩ ፎቶግራፎችን ይሂዱ ፣ የሚወዱትን ልብ ወለድ ያንብቡ ፣ ቤቱን ያፅዱ (ዋናው ነገር ይህንን ሁሉ በመረጋጋት ስሜት ማድረግ ነው)።

በተረጋጋ ጭንቀቶች ውስጥ መረጋጋት ይታያል, እና ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው እንቅልፍ እርስዎን አይጠብቅዎትም.

መኝታ ቤቱን በሚያስደስት መዓዛ፣ በተረጋጋ ድምፅ እና በትንሹ ቴክኖሎጂ መሙላት ይፈጥራል አስፈላጊዎቹ ሁኔታዎችስልታዊ እንቅልፍ ለመተኛት.

ያለምንም ችግር ለመተኛት በአልጋ ላይ መደበኛ እና አሰልቺ ሥራ መሥራት የለብዎትም-በሥራ ሰነዶች መደርደር ፣ “ከባድ” ሥነ-ጽሑፍን (በሌሊት ቴሌቪዥን ማየት በእንቅልፍ ላይ ለስላሳነትም ተጽዕኖ ያሳድራል)።

የሚገርም እውነታ!የሌሊት እንቅልፍ በጣም ረጅም በሆነ የቀን እረፍት በቀላሉ ይቋረጣል። በሌሊት ለመተኛት, የቀን ሲስታ ከ 45 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም.

ይህ ቢሆንም, ቀን ቀን እንቅልፍ በጣም ጠቃሚ ነው, ሰውነት እረፍት ሲጠይቅ ለመተኛት ያለውን ፍላጎት ማሸነፍ አይችሉም, ነገር ግን የጊዜ ገደብ ማክበር አስፈላጊ ነው.

በአኩፓንቸር እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

የቻይና ማሳጅ ባለሙያዎች ያምናሉ - እንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው በሰውነት ውስጥ ተገቢ ያልሆነ የኃይል ስርጭት ምክንያት ነው: በአንድ ቦታ ላይ በጣም ብዙ ነው, እና በሌላ ውስጥ ደግሞ በማገድ ምክንያት ተቀባይነት የሌለው ትንሽ ነው.

Acupressure, በተወሰኑ ነጥቦች ላይ የሚሠራ, ኃይልን እንደገና ለማሰራጨት ያስችላል, እገዳዎችን ያስወግዳል እና በአጠቃላይ ወደ አጠቃላይ መሻሻልደህንነት.

ሃይፕኖቲክ ተጽእኖ ካላቸው መድሃኒቶች ይልቅ የአኩፓንቸር ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

በመጀመሪያ, acupressureየእንቅልፍ መንስኤን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስታገስ እና የእንቅልፍ መደበኛነትን ለማረጋገጥ ያስችልዎታል(ከእንቅልፍ ክኒኖች በተለየ, ለተወሰነ ጊዜ "ሰውነት እንዲተኛ" ብቻ ነው, ነገር ግን ምንም መደበኛ ውጤት የለውም).

በተጨማሪም, acupressure ምንም አይሰጥም የጎንዮሽ ጉዳቶች, ስለ እሱ ሊባል አይችልም መድሃኒቶች hypnotic ውጤት ያለው.

ማወቅ አስፈላጊ ነው!እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ በተጠራቀመ ከፍተኛ ድካም ምክንያት ይከሰታል. በዚህ ሁኔታ አኩፓንቸር የተጠራቀመ ድካምን ለማስታገስ ይረዳል. ይህንን ለማድረግ እጆችዎን ለማሸት መሞከር አለብዎት, እና ሰውነቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል.

ሰውነት እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን ለማድረግ ምን ነጥቦች መታሸት አለባቸው?

ከእነዚህ ነጥቦች ውስጥ የመጀመሪያው በጀርባው ላይ ሲሆን በአከርካሪው እና በ scapula መካከል ይገኛል(እንዲህ ያሉ ሁለት ነጥቦች አሉ እና እነሱ ከአከርካሪው ጋር በተመጣጣኝ ሁኔታ ይገኛሉ). ይህ ነጥብ በሚታሸትበት ጊዜ የመረጋጋት ስሜት ይነሳል, እንቅልፍ ማጣት ይጠፋል.

እንቅልፍ ማጣት እና ሁሉንም ዓይነት ነርቮች ለመቋቋም የስሜት መቃወስ, ከራስ ቅሉ ስር ባለው የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ አንድ ነጥብ አለ, ማሸት እነዚህን በሽታዎች ለመቋቋም ይረዳል.

ጭንቀትን ማስወገድ ወይም የነርቭ በሽታዎችን ማከም እና በዚህም ምክንያት እንቅልፍ ማጣት ከፈለጉ ከራስ ቅሉ ስር የሚገኙ የተመጣጠነ ነጥቦች መታሸት አለባቸውከአከርካሪው ግራ እና ቀኝ 1.5 ሴንቲሜትር እና አንድ ሴንቲሜትር።

የሚጎዳ ከሆነ ራስ ምታትበአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ከባድ ውጥረት ካለ ወይም አርትራይተስን ለማከም እርዳታ ከፈለጉ ከአከርካሪው አምድ መጀመሪያ በላይ ባለው የራስ ቅል ክፍል ውስጥ የሚገኙትን ሚዛናዊ ነጥቦችን ማሸት። በመካከላቸው ያለው ግምታዊ ርቀት ስድስት ሴንቲሜትር ያህል ነው.

በቅንድብ መካከል ሌላ ነጥብ አለ. ለእሱ ሲጋለጡ, የነርቭ ሥርዓቱ ይረጋጋል, እና በእንቅልፍ ማጣት ህክምና ላይ ማሻሻያዎች ይታያሉ.

ከስትሮን ስር በሦስት ጣቶች ላይ የሚገኘውን ነጥብ ማሸት ፣ ስሜታዊ ሁኔታዎ ይሻሻላል እና እንቅልፍ ማጣት ይጠፋል።

የሚገርም እውነታ! Acupressure በሰውነት ውስጥ ላሉት ሌሎች በሽታዎችም ያገለግላል, እና በጣም ስኬታማ ነው. ይህ በዓለም ዙሪያ እየጨመረ ያለውን ተወዳጅነት ያብራራል.

ሳይኮቴራፒ

ይህ በአንጎል ላይ የሳይኮቴራፒቲክ ተጽእኖ ዘዴ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ጥቅም ላይ ይውላል እና ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የሕክምና ዘዴዎች በተጨማሪ.

ሳይኮቴራፒ በተናጥል ወይም በልዩ ባለሙያዎች እርዳታ ሊከናወን ይችላል.

በመጀመሪያው ሁኔታ, ራስ-ሰር ስልጠና ይረዳል - በእያንዳንዱ ምሽት በራስዎ ላይ መስራት (ማሰላሰል, ያለፈውን ቀን ትንተና, በማስታወስ ውስጥ ማጠናከር). አዎንታዊ ነጥቦች). ሁለተኛው ጉዳይ በጣም ውጤታማ ነው - ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ መሄድ.

ብቃት ያለው የሥነ ልቦና ባለሙያ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት እንደሚረዳ፡-

ማስታወሻ!የሳይኮቴራፒስት እና የታካሚው ሥራ የተመሳሰለ መሆን አለበት. በእንቅልፍ እጦት ከሚሠቃይ ሰው ክፍት የሆነ ነጠላ ንግግሮች ብቻ የሥነ ልቦና ባለሙያው የሥራ ሂደት ውጤታማ ይሆናል.

የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና

የእንቅልፍ ማጣት ደረጃው በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ላይ ከሆነ, ቫለሪያን, እናትዎርት እና ፔፐርሚንት የያዙ የአመጋገብ ማሟያዎች ችግሩን ለመቋቋም ይረዳሉ.

ለእንቅልፍ ማጣት አመጋገብ ተጨማሪዎች

ከባዮአክቲቭ ተጨማሪዎች ቤተሰብ ውስጥ በጣም የታወቀ ምርት ኖቮ-ፓስሲት ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳል እና የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያቀፈ ነው-

• ቫለሪያን;
• ሜሊሳ;
• የቅዱስ ጆን ዎርት;
• Hawthorn;
• የፓሽን አበቦች;
• ሆፕስ;
• ጓይንፊኔሲን;
• ጥቁር ሽማግሌ.

መድሃኒቱ በምሽት ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል, ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ይጠብቃል.በሁለቱም በድንገተኛ ሁኔታዎች እና በመከላከል ላይ ይሰራል.

መተኛት ካልፈለጉ እና ከመጠን በላይ የመጨናነቅ ስሜት ከተሰማዎት የአእምሮ ውጥረት, እና ራስ ምታት, ከዚያም መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ የጭንቀት ስሜቱ ይጠፋል.

"Novo-passit" በሁለት ቅጾች ይሸጣል - ታብሌቶች እና ሽሮፕ. ለእንቅልፍ መዛባት, ሽሮው በየቀኑ, 5 ml ሶስት ጊዜ እና በየ 4 ሰዓቱ ይወሰዳል. ጡባዊዎች - ተመሳሳይ, በቀን ሦስት ጊዜ, 1 pc.

በ 100 ሚሊር ጠርሙስ ውስጥ የሲሮፕ ዋጋ በግምት 240 ሩብልስ ያስወጣል., ታብሌቶች (ጥቅል ቁጥር 10) 250 ሩብልስ ያስወጣል.

ከኖትሮፒክስ ጋር የሚደረግ ሕክምና

የአንጎል ሥራን ለማሻሻል እና የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ይረዳል.ውህድ የዚህ ምርትሀብታም ውስጥ ጋማ-አሚኖቢቲሪክ አሲድ. የ glycine መኖር የመረጋጋት ስሜትን ይጨምራል.

ከኖትሮፒክ መድኃኒቶች መካከል ፒራሲታም ግንባር ቀደም ነው።

የመድኃኒቱ ዋና ውጤት በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል የታለመ ነው, ይህም አጠቃላይ ሁኔታን ያሻሽላል, የሰላም ስሜት ይታያል, ጭንቀት ይጠፋል.

የመድኃኒቱ ስብስብ;

በ Piracetam (እና መከላከል) የሚደረግ ሕክምና ከአንድ ወር እስከ ስድስት ወር ሊቆይ ይችላል. በጠቅላላው የሕክምና ጊዜ ውስጥ በቀን 2 ኪኒን መውሰድ አለብዎት.

የመድሃኒቱ ዋጋ (ጥቅል - 60 pcs.) በ 25 - 45 ሩብልስ መካከል ይደርሳል.

በእንቅልፍ ክኒኖች የሚደረግ ሕክምና

መተኛት ካልፈለጉ በምሽት እንዴት እንደሚተኛ, ያለ አላስፈላጊ ነርቮች ቀላል ስራ አይደለም, ግን ሊቻል ይችላል.

ለ ፈጣን ማስተካከያየተለያዩ የእንቅልፍ ክኒኖች ለእንቅልፍ ማጣት በጣም ጥሩ ናቸው። ግን ጀምሮ ሰውነት እንደነዚህ ዓይነት መድኃኒቶችን በፍጥነት ይጠቀማል, ከዚያም የሕክምናው ሂደት ከ 1 ወር በላይ መሆን የለበትም.

የእንቅልፍ ክኒኑ "አልፎ አልፎ" ለመጠቀምም ተስማሚ ነው.

እንቅልፍን ለማሻሻል ከሚረዱት ዘዴዎች አንዱ ዶኖርሚል ለሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባው ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል።

እሱ hypnotic ውጤት ብቻ ሳይሆን ማስታገሻም አለው። በአንድ ጊዜ 1 ጡባዊ መጠቀም አለብዎት. በቀን ለ 5 ቀናት (አስፈላጊ ከሆነ, ኮርሱን እንደገና ይድገሙት).

አንድ ጥቅል የጡባዊዎች (30 pcs.) በግምት 350 ሩብልስ ያስወጣል።

በማረጋጊያዎች የሚደረግ ሕክምና

ከባድ የእንቅልፍ መዛባት በሚኖርበት ጊዜ አንድ ሰው ማረጋጋት ሊታዘዝ ይችላል.ሳይኮትሮፒክ መድሐኒቶች ለመተኛት ባይፈልጉም በምሽት እንቅልፍ እንዲወስዱ ያደርጉዎታል.

መድሃኒቱ ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መዛባት እንደ መድኃኒትነት የሚያገለግል በመሆኑ እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም አስቸጋሪ አይሆንም.

እነዚህ መድሃኒቶች በመድሃኒት ማዘዣ በጥብቅ ይሸጣሉ.በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠንካራ ተጽእኖ ስላላቸው. ይህ ቢሆንም ፣ ለዚህ ​​ምላሽ ምስጋና ይግባውና ሰውዬው በፍጥነት ይመለሳል የኣእምሮ ሰላምእና የሰላም ስሜት.

ጠንቀቅ በል!የእንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን መጠን ከመጠን በላይ መውሰድ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ወደ ማገገም መንገዱን ያራዝመዋል.

ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች ሁለቱንም ሊረዱ እና በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ለዚህም ነው እንደዚህ ያሉ መድኃኒቶች በክሊኒኮች ውስጥ በዶክተሮች የታዘዙ እና ሕክምናው የሚከናወነው በልዩ ባለሙያዎች ጥብቅ ቁጥጥር ነው።

"Phenazepam" የተባለው መድሃኒት ለአፀፋዊ የስነ-ልቦና በሽታዎች እና በቀጥታ ለእንቅልፍ መዛባት የታዘዘ ነው.

Phenazepam የሚከተሉትን ያካትታል:

ለእንቅልፍ ማጣት, በየቀኑ የመድሃኒት መጠን 0.5 ሚ.ግ, ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት በየቀኑ መወሰድ አለበት. የሕክምናው ሂደት 2 ሳምንታት ነው.

በፋርማሲዎች ውስጥ መድሃኒቱ በተለያየ መጠን (1, 2.5, 500 mg) በጡባዊዎች መልክ ሊገኝ ይችላል. ዋጋው በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ነው, ከ 70 እስከ 150 ሩብልስ.

ከፀረ-ጭንቀት ጋር የሚደረግ ሕክምና

በጣም የተለመደው የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ስለሆነ ይህ በፀረ-ጭንቀት ሊታከም ይችላል. የፀረ-ጭንቀት ባዮኬሚካላዊ ቅንጅት የነርቭ እና የጥቃት ወረርሽኝን ያስወግዳል።

የዘመናዊው የሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች ቤተሰብ ታዋቂ ተወካይ አፎባዞል በሰውነት ላይ መለስተኛ የማረጋጋት ውጤት አለው።

ወቅታዊ የሕክምና ኮርሶች እንቅልፍ ማጣትን ማስወገድ, ሰላምን መመለስ, ትኩረትን መሰብሰብ እና ውስጣዊ ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ.

የ "Afobazol" ቅንብር:

• የድንች ዱቄት;
• ማይክሮ ክሪስታል ሴሉሎስ;
• የወተት ስኳር;
• ማግኒዥየም ስቴራሪት;
• ፖቪዶን.

ህክምና ውጤታማ እንዲሆን በቀን 3 የአፎባዞል ጡቦችን መውሰድ በቂ ነው. የኮርሱ ቆይታ ከ 2 ሳምንታት እስከ 1 ወር ነው.

የመድሃኒት ፓኬጅ 60 ጡቦችን ይዟል. ምርቱን በ 280-300 ሩብልስ ዋጋ መግዛት ይችላሉ.

ለእንቅልፍ ማጣት የመድሃኒት ሕክምና በጣም ተወዳጅ ነው, እና ልክ እንደሌላው, ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት ይረዳል, ምንም እንኳን ከዚህ በፊት መተኛት ባይፈልጉም.

ቢሆንም, ምክንያት የመጫኛ መጠንየአንዳንድ መድሃኒቶች አካላት በአእምሮ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, እንዲሁም የመድሃኒት መመሪያዎችን ባለማክበር ምክንያት, ሊሰቃዩ ይችላሉ. የጎንዮሽ ጉዳቶች.

ማስታወስ ጠቃሚ ነው!በሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች ህክምና መጀመር ወይም እንቅልፍ ማጣትን መከላከል በብቁ ስፔሻሊስቶች ቁጥጥር ስር መሆን እንዳለበት ዶክተሮች ይናገራሉ።

ለጤናማ እንቅልፍ ባህላዊ መድሃኒቶች

ቢሆንም አዎንታዊ ተጽእኖ « ሶስት ሕክምናዎች"ብዙዎች ተከታዮች ይቀራሉ" ባህላዊ ሕክምና" ከሁሉም በላይ, ባለፉት አመታት እና ትውልዶች የተረጋገጡ የምግብ አዘገጃጀቶችን እርዳታ በመጠየቅ, በአልጋ ላይ ስለ ሌሊት ስቃይ መርሳት ይችላሉ.

ማር

በጣም ጥሩው መድሃኒት ጥሩ እንቅልፍእንደ ማር ይቆጠራል.ለአካባቢ ጥበቃ መጠቀም ንጹህ ምርትወደ ምሽት "የአምልኮ ሥርዓት" መቀየር ይችላል እና ይገባል, እና የሚከተለው ቀላል የምግብ አዘገጃጀት እንቅልፍ የመተኛትን ሂደት ለስላሳ እና ቀላል ያደርገዋል.

ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት: 200 ሚሊ ሊትል. ሙቅ ውሃ 1 tbsp. የማር ማንኪያ, በደንብ ይቀላቅሉ እና ይጠጡ. ከዚያም የቤተመቅደሱን ቦታዎች ከላቫን ዘይት ጋር ማከም ያስፈልግዎታል.

ከተመሳሳይ የላቫንደር ዘይት ጠብታዎች ጋር የተጣራ ስኳር አንድ ቁራጭ ውጤቱን ያረጋግጣል።, እሱም እስከ መጨረሻው እህል ድረስ መምጠጥ አለበት (በዚህ ሁኔታ, ስኳሩ መቆረጥ ወይም በፍጥነት መበላት የለበትም).

ከዕፅዋት የተቀመሙ infusions

ለመተኛት ይረዳል የመድኃኒት ዕፅዋትየሎሚ የሚቀባ, chamomile እና hops እቅፍ ውስጥ. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችም ውጤታማ ናቸው.

እንቅልፍ ማጣትን ለማከም በጣም ጠቃሚ የሆኑት-

• motherwort;
• ፔፐርሚንት;
• ሆፕ;
• ቫለሪያን.

አንድ ዲኮክሽን ለማዘጋጀት እፅዋትን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ያስቀምጡ. ምርቱ ሲፈላ እና ሙሉ በሙሉ ሲቀዘቅዝ, ለአገልግሎት ዝግጁ ነው. በቀን 0.5 ብርጭቆዎች በቀን 3 ጊዜ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ሜሊሳ

ሜሊሳ ከመተኛቱ በፊት ጠቃሚ ነው. 2 tbsp. የሎሚ የበለሳን ማንኪያዎች በሚፈላ ውሃ ውስጥ (200 ሚሊ ሊት) ፣ በተለይም በመስታወት መያዣ ውስጥ መጠጣት አለባቸው ። ከ 1 ሰዓት በኋላ tincture ዝግጁ ነው. ሻይ በቀን 2 ጊዜ ቀዝቃዛ (በምሳ እና ከመተኛቱ በፊት) ይወሰዳል.

ፎልክ መድሃኒቶች እንቅልፍ ማጣትን ለመከላከል የሚረዱት በመደበኛ ህክምና ብቻ ነው.የዚህ ሕክምና የማያጠራጥር ጥቅም የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንም ዓይነት አደጋ አለመኖሩ ነው. ነገር ግን በአንጻራዊነት ለረጅም ጊዜ "ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን" መጠቀም ያስፈልግዎታል.

የሕክምናውን ዓይነት በሚመርጡበት ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ያለበትን ደረጃ በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል. በ የማያቋርጥ ጭንቀቶችእና ረጅም እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶችከጀርባዎ ጀርባ ብቻ ይረዳል የሕክምና ሕክምና, ወይም ሳይኮቴራፒ.

የእንቅልፍ ችግሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ ከቀጠሉ ከህክምና ውጪ ያሉ እና ባህላዊ መድሃኒቶችም መፍትሄ ይሆናሉ።

ነገር ግን, መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት, ሁሉንም ለማስወገድ በጥብቅ ይመከራል ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችእንቅልፍ ማጣት. መደበኛውን ንቃት መመለስ እና መደበኛ እርምጃዎችን በመጠቀም ማረፍ ይቻል ይሆናል።

ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ ጠቃሚ ምክሮችመተኛት ካልፈለጉ እንዴት እንደሚተኛ: -

ይህ ቪዲዮ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎችን ያስተዋውቃል-

ያለ ምንም ጥርጥር, ሁላችንም በእንቅልፍ እጦት ከሚሰቃዩ ዜጎች ማህበረሰብ መካከል ልንቆጠር እንችላለን. እንደውም በቅርቡ የጋሉፕ ዘገባ እንደሚያመለክተው በአለም ላይ 41% ሰዎች የሚተኙት በአዳር ከሚመከረው 7-8 ሰአት ያነሰ ነው።

እርግጥ ነው፣ በቂ እና ጤናማ እንቅልፍ በሁሉም የሕይወታችን ዘርፎች ማለትም ስሜትን፣ ውሳኔ አሰጣጥን፣ አፈጻጸምን እና ክብደታችንን ጨምሮ እንደሚጎዳ ሰምተሃል። እንቅልፍ ማጣትም ይጎዳል አካላዊ ጤንነት. ባለፈው አመት የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው አንድ ሰው በቀን ከ6 ሰአት በታች የሚተኛ ለአንድ ሳምንት ብቻ ከሆነ በሰውነቱ ውስጥ በ700 ጂኖች ላይ ለውጥ ያመጣል።

ምንም እንኳን ተመራማሪዎች የእነዚህ ሁሉ ለውጦች የሚያስከትለውን መዘዝ ሙሉ በሙሉ ማወቅ ባይችሉም ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለማወቅ ችለዋል። የበሽታ መከላከያ ሲስተም, የጭንቀት ምላሹን ያባብሳል እና የመከሰቱን እድል ይጨምራል የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች. መተኛት ካልፈለጉ በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ። ጥቂት ልዩነቶችን ካወቁ በጣም ቀላል ነው-

እንደ እውነቱ ከሆነ እንቅልፍ ማጣት ከሚያስከትላቸው ምክንያቶች አንዱ ውጤታማ አለመሆኑ ነው በጊዜ ለመተኛት መንገዶች.

ከመጠን በላይ የተጫነው፣ የተጨናነቀው እና በጭንቀት የተሞላው ህይወታችን ሀሳባችንን ሙሉ በሙሉ ይይዛል። በአልጋ ላይ ተኝተን እያለ ያለፈውን ቀን ክስተቶች በጭንቅላታችን ውስጥ ደግመን እንጫወታለን እና ለምን እንቅልፍ መተኛት እንደማንችል እንገረማለን።

ከመተኛቱ በፊት ሀሳቦችዎን ማደራጀት መማር ከባድ ሊመስል ይችላል ነገር ግን እንደ ዶ/ር አንድሪው ዊይል አባባል ቀላል እና ቀጥተኛ ነው። እንደ ዶ/ር ዌይል ገለጻ ዘና ያለ የአተነፋፈስ ልምምድ ለእንቅልፍ ለማዘጋጀት ይረዳል። ለሰውነትዎ እንደ ተፈጥሯዊ ማረጋጊያ ሆኖ የሚያገለግለውን 4-7-8 የአተነፋፈስ ዘዴን እንዲጠቀሙ ይመክራል። ይሄ ነው፣ በፍጥነት ለመተኛት የሚረዳዎት ምንድን ነው

የመተንፈስ ዘዴ 4-7-8

1. በነፃነት እና በጥልቀት በአተነፋፈስዎ ላይ ጣልቃ የማይገባ ቦታ ይውሰዱ።

2. ከፊት ጥርሶችዎ በኋላ የምላስዎን ጫፍ ወደ አፍዎ ጣሪያ ይንኩ። በሚተነፍሱበት ጊዜም ቢሆን በጠቅላላው የአተነፋፈስ ዑደት ውስጥ በዚህ ቦታ ለማቆየት ይሞክሩ።

3. በጥልቅ ትንፋሽ ይጀምሩ.

4. በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ለ 4 ሰከንድ እስትንፋስዎን ይያዙ

5. እስትንፋስዎን ለ 7 ሰከንዶች ይያዙ.

6.ከዚያ ለ 8 ሰከንድ በአፍዎ ውስጥ ይንፉ.

7.በመጨረሻ, መላውን ቅደም ተከተል ሦስት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.

ይህ ዘዴ ለመጀመሪያ ጊዜ ትንሽ ሊያዞርዎት ይችላል, ነገር ግን ቀስ በቀስ ቀላል ይሆንልዎታል. አንድ አስፈላጊ ረዳትመዝናናትን ማስተዋወቅ እና በፍጥነት መተኛት. ከመተኛቱ በፊት ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥ በተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መጠቀም ጠቃሚ ነው.

ታዲያ ይህ ዘዴ ለምን የተፈጥሮ መረጋጋት ተብሎ ይጠራል? አተነፋፈስዎን ማቀዝቀዝ፣ ሰውነትዎን በኦክሲጅን መሙላት ላይ እንዲያተኩሩ ያስገድድዎታል የመተንፈስ ሂደት, በፍጥነት ለመተኛት በቂ የሆነ ዘና ለማለት ያስችልዎታል. ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የእንቅልፍ ችግር ሲያጋጥመን የሚፈጠረውን ጭንቀትና ጭንቀት ለማስወገድ ይረዳል።

እንቅልፍ ማጣት በሚቀጥለው ቀን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለን የምንጨነቅ ከሆነ, እንደነግጣለን እና አተነፋፈሳችን የበለጠ ፈጣን ይሆናል. ከዚህ በኋላ የልብ ምትዎ ይጨምራል፣ ይህም በበለጠ ፍጥነት ለመተኛት እድሉን ይገፋል። ይህንን የአተነፋፈስ ዘዴ ይጠቀሙ እና ያለምንም ችግር ለመተኛት ይረዳዎታል.

በፍጥነት ለመተኛት ምን ማድረግ አለብዎት?

ብዙ ቢሆንም አዎንታዊ ግምገማዎችስለ "4-7-8 አተነፋፈስ" ዘዴ, ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ. ለመተኛት ያዘጋጁዎታል እና ሰውነትዎ ለእሱ እንዲዘጋጅ ያግዙዎታል.

ላይ ተጨማሪ ምክሮች በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ

• ለመተኛት ምቹ ሁኔታን ይፍጠሩ. በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ወይም እዚያ ቲቪ ወይም ሌላ ዲጂታል መሳሪያዎች ካሉ የስራ ቀንዎ ገና ያላለቀ መሆኑን ወደ ሰውነትዎ ምልክት እየላኩ ነው።
• የሙቀት መቆጣጠሪያውን ያጥፉ። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች መኝታ ቤታቸው ቀዝቃዛ ከሆነ የተሻለ እንቅልፍ ይተኛሉ.
• ፃፈው። ከሽፋኖቹ ስር ከመሳበክ በፊት ጥቂት ደቂቃዎችን ወስደህ የሚረብሽህን ሁሉ በወረቀት ላይ ጻፍ። ቀረጻው ወደ አንጎል መልእክት ይልካል እና ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ይጠቁማል, መጥፎ ሀሳቦችን ያስወግዳል.
• ዝምታን ያረጋግጡ። በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ምክንያቶች ያስወግዱ ጫጫታ የሚያስከትል. እና የትዳር ጓደኛዎ ማንኮራፋት ቢያናድዱዎት የጆሮ መሰኪያ ያድርጉ።
• ሁነታውን ያዘጋጁ። ከልጆች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት እንዴት እንደጠላን አስታውስ? ወላጆቻችን ግን የሚያደርጉትን ያወቁ ይመስሉ ነበር። በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና ያለማንቂያ ሰዓት በራስዎ መነሳት - ጠቃሚ መንገድእንቅልፍዎን ያሻሽሉ.

በቀኑ መገባደጃ ላይ፣ ሰውነታችን በጣም የሚፈልገው እንቅልፍ ነው፣ ይህም በየቀኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ኃይል ይሰጠናል። እራሳችንን የማቅረብ ግዴታ አለብን መልካም እረፍትይህ ግን ጥረት ይጠይቃል። ለመተኛት እና ለመጠቀም ምቹ ሁኔታን ይፍጠሩ የመተንፈስ ዘዴ, ይህም እርስዎ እንዲረጋጉ እና ሃሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳዎታል. ምንም ነገር አታጣም, ግን በተቃራኒው, ታገኛለህ. ስለዚህ ወደፊት ሂድ፣ አንድ ብርቱ እየጠበቀህ ነው። የሌሊት እንቅልፍ- እና ጣፋጭ ህልሞች!

ጽሑፉ "መተኛት ካልፈለጉ በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ" ከሆነ. ለጥያቄዎችዎ መልስ ሰጥተዋል፣ከዚያም ከማህበራዊ አዝራሮች አንዱን ጠቅ በማድረግ ያጋሩት። አውታረ መረቦች.

ይህ ሁኔታ ብዙ ጊዜ ይከሰታል - ወደ መኝታ ሄዱ, ነገር ግን ሰአታት በኋላ ከሰዓታት በኋላ ይሻገራሉ, እና ከጎን ወደ ጎን እየወረወሩ እና ወደ አልጋው ይሂዱ እና መተኛት አይችሉም. በተጨማሪም, አንዳንድ ደስ የማይል ሀሳቦች በአእምሮዎ ውስጥ በየጊዜው ብቅ ይላሉ, እና እርስዎ ብቻ ዘና ማለት አይችሉም. ምናልባትም ለአንዳንዶች, እንዴት መተኛት እንደሚቻል ችግር በጣም አስፈሪ ላይመስል ይችላል. ሆኖም፣ ለነገ ቀጠሮ የተያዘለት ፈተና እንዳለህ አስብ ወይም አስፈላጊ ስብሰባ, ከተሽከርካሪው ጀርባ መሄድ ያስፈልግዎታል. እና ከአፍንጫዎ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ያስፈልግዎታል, አለበለዚያ ጠዋት ላይ ሁሉም ነገር ከእጅዎ ይወድቃል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን መደረግ አለበት? እርግጥ ነው, የሁሉም ሰው አእምሮ በተለየ መንገድ ይሠራል, እና ምክንያቶቹ መጥፎ እንቅልፍየተለየ ሊሆን ይችላል። በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ ካላወቁ, መሞከር አለብዎት የተለያዩ መንገዶች, እና ምናልባት ከነሱ መካከል እርስዎን የሚስማሙትን ያገኛሉ.

በመጀመሪያ ደረጃ, ለመተኛት ክፍል ትኩረት መስጠት አለብዎት. ጥሩ ሙቀትን መጠበቅ አለበት - በጣም ሞቃት እና በጣም ቀዝቃዛ አይደለም. ረቂቆች መወገድ አለባቸው.

በክፍሉ ውስጥ ያለው አየር ትኩስ መሆን አለበት. ስለዚህ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማስወጣት ይመከራል. በክፍሉ ውስጥ ትንሽ ኦክስጅን ካለ እና ተሞልቷል ደስ የማይል ሽታ, ከዚያ በፍጥነት መተኛት አይችሉም. የመኝታ ክፍልዎን ለማሽተት, የላቬንደር, ሊንደን እና የካሞሜል ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ.

ብዙውን ጊዜ ወደ እንቅልፍ ማጣት ያመራል እና በጣም ነው ደማቅ ብርሃን. እንቅልፍን የሚቆጣጠሩት ሆርሞኖች በጨለማ ውስጥ ብቻ እንደሚፈጠሩ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. መስኮቶቹ በጥብቅ የተዘጉ መሆናቸውን እና በክፍሉ ውስጥ ሌሎች የብርሃን ምንጮች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ። ልዩ የእንቅልፍ ጭምብል መግዛት ይችላሉ.

ለመተኛት ዝምታ ከፈለጉ በፋርማሲ ውስጥ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይግዙ። አንዳንድ ሰዎች የማይደናቀፍ ድምጽ ያገኛሉ፣ ለምሳሌ የደጋፊው ብቸኛ ድምፅ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳቸዋል። በፍጥነት ለመተኛት ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ወይም የተፈጥሮ ድምፅ ቅጂዎችን መጠቀም ይችላሉ።

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው እየወሰደ ስለሆነ መተኛት አይችልም የማይመች አቀማመጥ. እንዲመችህ ተኛ። መካከለኛ-ጠንካራ ትራስ መጠቀም የተሻለ ነው. ከሰውነትዎ የሚሞቅ ከሆነ ያዙሩት። ለመተኛት የላላ ፒጃማዎችን ይልበሱ። አንዳንድ ሰዎች ራቁታቸውን መተኛት ምቾት ይሰማቸዋል፣ስለዚህም ይሞክሩት።

ስለ ንጽህና አይርሱ, የአልጋ ልብስዎን በየጊዜው ይለውጡ. በላብ በተጠማ ትራሶች እና አንሶላዎች ላይ መተኛት በጣም አስደሳች አይደለም. ብርድ ልብሱ በጣም ቀላል ወይም ከባድ, በጣም ሞቃት, ወይም በተቃራኒው, ከቅዝቃዜ ጥሩ መከላከያ እንዳይሰጥ መመረጥ አለበት.

ትክክለኛው ምግብ ለጥሩ እንቅልፍ ቁልፍ ነው።

ለእራት ለሚበሉት ነገር ትኩረት ይስጡ. ከመተኛቱ በፊት አብዝቶ መብላት አይመከርም፣ በሌላ በኩል ግን በባዶ ሆድ መተኛት የተሻለው መፍትሄ አይደለም። የሚያግዙ ምርቶች አሉ ጥሩ እንቅልፍሙዝ, ወተት, ለውዝ, ሙሉ የእህል ዳቦ, ሰላጣ. ነገር ግን ፕሮቲን ጥሩ እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል, ተመሳሳይ ካፌይን የያዙ መጠጦች, ቅመም, ቅባት, ጣፋጭ, ኒኮቲን እና አልኮል ላይም ይሠራል. ብዙውን ጊዜ አንድ ኩባያ የሞቀ ወተት ወይም የእፅዋት ሻይ, በሌሊት ሰክረው.

አእምሮዎን ለማዝናናት ምን ማድረግ እንዳለብዎ

አንዳንድ ጊዜ በአልጋ ላይ ተኝተው ስለ ምንም ነገር እንዳያስቡ ምክር አለ. ነገር ግን በተግባር ይህ ለማሳካት የማይቻል ነው, በተጨማሪም በእንቅልፍ ወቅት, አንዳንድ የአንጎል ክፍሎች ከእንቅልፍ ጊዜ የበለጠ ጠንከር ያሉ ናቸው. ስለዚህ, መካከለኛ የአእምሮ ጭንቀት, በተቃራኒው, ጠቃሚ ይሆናል.

አንዳንድ ሰዎች በምሽት ማንበብ ጠቃሚ እንደሆነ ይሰማቸዋል። ይሁን እንጂ ልከኝነት እዚህ መከበር አለበት. ቀላል ነገር ማንበብ በጣም ጥሩ ነው, ሸክም አይደለም, ነገር ግን መጽሐፉን ለማንበብ ሰዓታት እንዲያሳልፉ ሊያስገድድዎት ይችላል. እንዲሁም አንዳንድ ማስታወሻዎችን ወይም ስዕሎችን ለመስራት መሞከር ይችላሉ. ለምሳሌ, በቀኑ ውስጥ በጣም ደስ የሚሉ ስሜቶችን ይጻፉ, ስለ አንድ ፊልም አስተያየት.

ነገር ግን በሚያነቡበት ጊዜ እንቅልፍ እንደተኛዎት ወዲያውኑ የሚያደርጉትን ያቁሙ, መብራቱን ያጥፉ እና ይተኛሉ. በጭንቅላታችሁ ውስጥ ማንኛቸውም ሀሳቦች ከተነሱ, በሃሳብዎ እርዳታ እነዚህን ሃሳቦች ጥቁር ቀለም ለመሳል ይሞክሩ. አሰላስል፣ የሚረብሹህን ሃሳቦች ተው።

አንድ ደስ የሚል ነገር አስብ. በወንዝ ዳር ስትንሳፈፍ በጀልባ ውስጥ እንዳለህ አስብ ወይም በደመና ውስጥ እየበረርክ ወይም በውቅያኖስ ውስጥ ስትዋኝ ወይም በአበባ መስክ ውስጥ ስትሄድ ወዘተ.. ቀስ በቀስ ወደ ቅዠቶችህ በጥልቀት ገብተህ ከጊዜ ወደ ጊዜ አዳዲስ ዝርዝሮችን እያስተውልክ ነው።

አንዳንድ እንስሳትን በሃሳብዎ ውስጥ ለመቁጠር የተሰጠው ምክር ለምሳሌ በጎች ወይም ዝሆኖች ለረጅም ጊዜ ይታወቃሉ. ምንም እንኳን ምክሩ ሁሉንም ሰው ባይረዳም, ግን, የሚረዳው ስለሆነ, ያለ ትርጉም አይደለም መካከለኛ ጭነትበሁለቱም የአንጎል ክፍሎች ላይ ቀስ በቀስ ወደ እንቅልፍ ሁነታ ያስተላልፋል. እርግጥ ነው, አንዳንድ ሌሎች ነገሮችን ወይም እንስሳትን መምረጥ ይችላሉ, ዋናው ነገር እነሱ አያስከትሉም አሉታዊ ስሜቶች. አንድ ፔንዱለም ከጎን ወደ ጎን ሲወዛወዝ እና እንቅስቃሴዎቹን መቁጠር ይችላሉ.

በፀጥታ ተኛ ፣ አትንቀሳቀስ ፣ ሁሉንም ጡንቻዎች በአእምሮ ዘና ይበሉ ፣ ከእግር ጣቶችዎ ጫፍ ጀምሮ እና በጭንቅላቱ ያበቃል። በአልጋ ላይ ተኝተህ ዘርጋ። መዘርጋት ሰውነት ዘና እንዲል ይረዳል, ውጥረቱ ይጠፋል, እናም ሰውየው ይተኛል. በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ለመያዝ ይሞክሩ. ይህ ውጥረትን ለማስታገስ አልፎ ተርፎም ህመምን ይቀንሳል.

ውስብስብውን ያከናውኑ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ መተንፈስ ሰውነት ዘና ለማለት ይረዳል። ሆድዎ እንዴት እንደሚነሳ ለመቆጣጠር ጀርባዎ ላይ ተኛ። በአተነፋፈስ ላይ በማተኮር አእምሮ ከውጪ አስተሳሰቦች ነፃ ይሆናል።

የእንቅልፍ መድሃኒቶች

በጣም ብዙ ከነበረዎት የተለያዩ ዘዴዎች, ግን አሁንም በፍጥነት እንዴት መተኛት እንደሚችሉ አይረዱም, ለመጠቀም ይመከራል መድሃኒቶች. ነገር ግን, ይህ ሱስን ላለመፍጠር በጥንቃቄ መደረግ አለበት. አንድ መድሃኒት ለመምረጥ ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው.

የመድኃኒት ዓይነቶች:

• በእጽዋት ላይ የተመሰረተ - ቫለሪያን, እናትዎርት, ሚንት, ሆፕስ, ኮሞሜል.
• ማረጋጊያዎች የነርቭ ሥርዓትን እና የደነዘዘ ስሜትን የሚቀንሱ መድኃኒቶች ናቸው። እንቅልፍ ማጣት ከተከሰተ ከባድ ጭንቀት, ብቸኛ መውጫው ሊሆን ይችላል.
• የእንቅልፍ ክኒኖች - በነርቭ ተቀባይ ላይ ይሠራሉ እና የእንቅልፍ ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታሉ.
• ዋናው የእንቅልፍ ሆርሞን - ሜላቶኒን የያዙ ዝግጅቶች.
• ቫይታሚኖች. ብዙ ጊዜ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣትበሰውነት ውስጥ በቪታሚኖች B እና D እጥረት ምክንያት ያድጋል, ማይክሮኤለመንት - ማግኒዥየም እና ካልሲየም.

ምሽት ላይ በደንብ ለመተኛት በቀን ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለበት

ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሶስት ሰዓታት መሆን አለበት ። ይሁን እንጂ ከመተኛቱ በፊት በእግር መሄድ ለእንቅልፍ ማጣት በጣም ጥሩ ነው.

ምሽት ላይ የውሃ ሂደቶች - እንዲሁም ጥሩ መንገድመዝናናት. በዚህ ጉዳይ ላይ የሚረዳው ከሁሉ የተሻለው መንገድ ልዩ የሚያረጋጋ ተጨማሪዎች ያለው መታጠቢያ ነው - የባህር ጨው, የባህር ዛፍ እና የጥድ ዘይቶች. በምሽት እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት አይሻልም, ነገር ግን እስከ ምሽት ድረስ መጠበቅ እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ይሻላል.

ጭንቀትን ለመቋቋም መንገድ ይፈልጉ። ውጥረት የእንቅልፍ ማጣት ዋነኛ ችግር ነው. ጭንቀትን የሚያስታግስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ። ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ: በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ. ሁነታውን መቀየር ከፈለጉ ከ 10 ደቂቃዎች ጀምሮ ቀስ በቀስ ይለውጡት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ስልክዎን አይመልከቱ ወይም ለረጅም ጊዜ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት አይቀመጡ ወይም አይቆጣጠሩ።

ተደጋጋሚ እንቅልፍ ማጣት ለእድገቱ አስተዋጽኦ ያደርጋል ሥር የሰደደ ድካምሰውነት ፣ እንቅልፍ ጥንካሬን ለመመለስ ብቸኛው ኃይለኛ መንገድ ስለሆነ። በመደበኛ እንቅልፍ ማጣት ምክንያት አንድ ሰው ለአደጋ ተጋልጧል የነርቭ መፈራረስ. እንቅልፍ ማጣት ከዋናዎቹ ችግሮች አንዱ ነው ዘመናዊ ሰዎች. በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ? ለዚህ ምን ማድረግ አለቦት? እንደነዚህ ያሉት ጥያቄዎች ብዙ እንቅልፍ ማጣት ያለባቸውን ሰዎች ያስጨንቃቸዋል.

የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች

እራስዎን እንዴት እንደሚያንቀላፉ ለማወቅ በመጀመሪያ መንስኤዎቹን ማስወገድ ያስፈልግዎታል እንቅልፍ ማጣት በሚከተሉት ችግሮች ሊከሰት ይችላል.

• የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች;
• ረሃብ;
• የሚያሰቃዩ ስሜቶች;
• የቫይረስ በሽታዎች (ጉንፋን);
• በሥራ ላይ ውጥረት;
• መድሃኒቶችን በመውሰድ ምክንያት;
• የውጭ ማነቃቂያዎች (ጫጫታ) መገኘት.

ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስንት ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል?

የእንቅልፍ ቆይታ እና ዋና አመላካቾችን የሚያጠኑ ባለሙያዎች የ 8 ሰዓት መተኛት ውበትን፣ ወጣቶችን እና የሰውነትን ጤና ለመጠበቅ ተመራጭ ነው ይላሉ። ከዚህም በላይ እያንዳንዱ ሰው የግለሰብ አካል ነው: አንድ ሰው ለመተኛት 10 ሰዓት ያስፈልገዋል, ሌላው ደግሞ 5 ሰዓት ያስፈልገዋል. ስለዚህ, ቅርጽ እንዲሰማዎት በምሽት ምን ያህል ጊዜ ማረፍ እንዳለቦት መወሰን አስፈላጊ ነው.

ይህን ለማድረግ በጣም ቀላል መንገድ አለ. በእረፍት ላይ እስክትሆን ድረስ ጠብቅ እና በምሽት ምን ያህል መተኛት እንዳለብህ አስብ። ይህ ለሙከራ ጥሩ ጊዜ ነው - በማንቂያ ደወል መንቃት አያስፈልግም። ይህ እውቀት የራስዎን ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ነው, እሱን በማክበር, በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ እንዴት እንደሚተኛ በሚለው ጥያቄ ላይ አእምሮዎን መጨናነቅ አያስፈልግዎትም.

ህልም እና ውስጣዊ

ብዙውን ጊዜ ሁለት የቫለሪያን ጠብታዎች ከጠጡ ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ ባይመጡም እና “በቤት ውስጥ በሌሊት እንዴት መተኛት እንደማይችሉ” የታሪኩ ጀግና መሆን አለብዎት ። ምን ለማድረግ? ወዲያውኑ እንዴት መተኛት እንደሚቻል?

ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚ እንቅልፍ ማጣት ምክንያት በውስጣችሁ ውስጥ ተደብቋል. ስለዚህ የመኝታ ቦታ ጥሩ አቀማመጥ ለጥራት እና ፈጣን እንቅልፍ ቁልፍ ነው. በውስጠኛው ውስጥ ያሉት የ pastel ቀለሞች ነርቭን ያረጋጋሉ ፣ ጭንቀትን ያስታግሳሉ እና በእንቅልፍ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳላቸው ይታወቃል።

እንደ አልጋው እንደዚህ ያለ መሰረታዊ ባህሪም አስፈላጊ ነው. ይህ ምቹ ማረፊያ ቦታ መሆን አለበት: ፍራሹ ከባድ ነው, ትራሶቹ ቀጭን እና በተለይም በእፅዋት ወይም በ buckwheat የተሞሉ ናቸው. የሐር የውስጥ ሱሪዎችን መጠቀም አይመከርም, ምክንያቱም በፊልሞች ውስጥ በጣም ተወዳጅ እና የሚያምር ነው, ነገር ግን በተጨባጭ ግን የሚጠበቀውን ነገር አያሟላም እና ለእንቅልፍ ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ሐር የሚያዳልጥ እና ቀዝቃዛ ቁሳቁስ ነው ፣ እሱም ከስር በተለይም በ ውስጥ ማረፍ በጣም ደስ የማይል ነው። የክረምት ጊዜ. ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲኖርዎት የተፈጥሮ ጥጥ የውስጥ ሱሪዎችን ይጠቀሙ።

ለ REM እንቅልፍ መሰረታዊ ህጎች

1. ቢያንስ ለ 8 ሰአታት ለመተኛት ይሂዱ. ይህ መደበኛ እንቅልፍ እና የእንቅልፍ መርሃ ግብር መመስረትን ያረጋግጣል.
2. ስለ እንቅልፍ ማጣት ብዙ መጨነቅ አይኖርብዎትም - ማንኛውም ጭንቀት የበለጠ የከፋ ያደርገዋል.
3. ይመረጣል እኩለ ሌሊት በፊት እና በተመሳሳይ ጊዜ.
4. የእንቅልፍ ምላሽን ለማዳበር በእያንዳንዱ ምሽት የሚከተሉትን የአምልኮ ሥርዓቶች መፈጸም አስፈላጊ ነው-ልብስ መቀየር, ጥርስ መቦረሽ, አልጋ ማዘጋጀት.
5. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻ ያስፈልግዎታል. በክፍሉ ውስጥ ያለው ንጹህ እና ቀዝቃዛ አየር በፍጥነት ለመተኛት እንደሚረዳ ይታወቃል.
6. በባዶ ሆድ በጭራሽ መተኛት የለብዎትም ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት እንዲሁ አይመከርም። በጣም ጥሩው የእንቅልፍ ክኒኖች፣ በሚያስገርም ሁኔታ በቂ ጣፋጮች ናቸው። ነገር ግን በተመጣጣኝ መጠን ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው, አለበለዚያ በቅርቡ ከመጠን በላይ ክብደትለመኝታ ጥሎሽ መቀበል ይቻላል.
7. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 6 ሰዓታት በፊት ንቁ ስፖርቶችን መሳተፍ አለብዎት። የነርቭ ሥርዓትበተለይ አስደሳች አካላዊ እንቅስቃሴ. የጠዋት ልምምዶች እንዲሁ ችላ ሊባሉ አይገባም.
8. እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት የሚረዱ አዎንታዊ ሀሳቦች ብቻ ናቸው.
9. ምቹ ትራስ፣ አልጋ እና ሌሎች የመኝታ ቦታ ባህሪያት። የሱፍ ካልሲዎች ፣ ቀዝቃዛ ከሆነ ፣ ምቹ የውስጥ ሱሪ - ሁሉም ለጥራት እረፍት ሲባል ብቻ።
10. አለመኖር ያልተለመዱ ድምፆች(በጣም ጫጫታ ሰዓቶች, ሙዚቃ, ሬዲዮ). እነሱ ትኩረታቸውን ይከፋፍሉ እና አንጎልን ያንቀሳቅሳሉ. ከግድግዳው ወይም ከመስኮቱ ውጭ ባሉ ድምፆች ምክንያት መተኛት ካልቻሉ የጆሮ ማዳመጫዎችን መጠቀም ይችላሉ.

እንቅልፍ ማጣት ለብዙ ቀናት እያሰቃየዎት ከሆነ ሰውነትዎን ከዚህ ሁኔታ ለማውጣት ጊዜው አሁን ነው። በ 1 ደቂቃ ውስጥ እንዴት መተኛት እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አለዎት? ከፍተኛ ጥራት እና REM እንቅልፍየሚከተሉትን ምክሮች በጥብቅ መከተልን ያረጋግጣል-

ለጤናማ እንቅልፍ ባህላዊ ሕክምና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በእንቅልፍ ማጣት የሚሠቃዩ ብዙ ሰዎች እርግጥ ነው, ለአንድ ሰዓት ያህል እንዴት መተኛት እንደሚችሉ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት የላቸውም. በተቃራኒው, ወደ ጥልቅ እና ጤናማ እንቅልፍ ለመውደቅ አስተማማኝ መንገዶችን ይፈልጋሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ የባህላዊ መድሃኒቶች የምግብ አዘገጃጀቶች በጣም ተገቢ ናቸው, ይህም በአብዛኛው አጭር ቃላትወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል ትክክለኛ ሁነታእንቅልፍ.

• አንድ የሻይ ማንኪያ ሚንት ማፍላት, ትንሽ ማር ወደ ሻይ ጨምሩ እና ከመተኛቱ በፊት ይጠጡ.
• ትራስ አጠገብ አበቦችን (ላቫቬንደር, ካምሞሚል, ጄራኒየም, ሚንት) ያስቀምጡ.
• የፈላ ውሃን (1 ብርጭቆ) በአንድ የሾርባ ማንኪያ ዲሊ ላይ አፍስሱ እና ለ 2 ሰዓታት ያህል ይቆዩ ፣ ከመተኛቱ በፊት ይጠጡ።
• ዎርምዉድ ሥሮች መካከል tincture ማዘጋጀት: ከእንግዲህ ወዲህ ከ 2 ሰዓት በላይ ውሃ 400 ሚሊ ውስጥ እነዚህ ሥሮች (የተፈጨ) ሁለት የሾርባ, ከመተኛትህ በፊት መጠጣት.

ለ REM እንቅልፍ ቴክኒኮች እና መልመጃዎች

በእርዳታ አማካኝነት እንቅልፍ ማጣትን መቋቋም ይችላሉ ልዩ ልምምዶችወይም ቴክኒኮች. በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ እንዴት እንደሚተኛ ይነግሩዎታል እና ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ውስጥ ይወድቃሉ።

የቻይንኛ ቴክኒክ በንቃት ባዮሎጂያዊ ነጥቦች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ዘዴዎችን ይዟል, በዚህም ምክንያት ከእንቅልፍ ማጣት ጋር የተያያዙ ችግሮች ይቀራሉ. ለምሳሌ በዐይንህ መካከል ያለውን ክፍተት ለ30 ሰከንድ መጫን አለብህ። ሁለተኛው መንገድ ማሸት ነው ጆሮዎችበሰዓት አቅጣጫ በተመሳሳይ ጊዜ. እንዲሁም በእጅ አንጓ ላይ የሚገኙትን ጉድጓዶች (በቀን ከመተኛት በፊት 5 ደቂቃ ያህል) ለመቅመስ መሞከር ይችላሉ። ውስጥ(በሚወጣው አጥንት ስር).

የመዝናናት ዘዴ ቀላል ልምዶችን ማከናወንን ያካትታል. ለምሳሌ, ጀርባዎ ላይ መተኛት, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ. ከዚያ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ስሜትዎን ይመልከቱ የተለያዩ ክፍሎችአካል (ከእግር ወደ ራስ). በየቀኑ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ።

የእንቅልፍ መዛባት መከላከል

• ምሽት ላይ ጨዋማ ምግቦችን ያስወግዱ.
• የሚያበረታቱ፣ የሰባ ምግቦችን እና ፕሮቲኖችን የያዙ ምግቦችን ከምናሌው ውስጥ ያስወግዱ።
• ከመተኛቱ በፊት ስሜታዊ ውይይቶችን አያድርጉ, አስደሳች ፊልሞችን አይዩ ወይም አስደሳች መጽሃፎችን አያነቡ. እንዲሁም ከላፕቶፕዎ ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ አያጠፉ።
• አስወግዱ እንቅልፍ መተኛት, እስከ ምሽት ድረስ ከባድ ጣልቃገብነት ሊሆን ስለሚችል.

ብቻ ውስብስብ አቀራረብወደ እንቅልፍ መረበሽ ችግር ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች መተግበር እና ደንቦቹን መከተል እንቅልፍ ማጣትን በፍጥነት ለመቋቋም ይረዳዎታል ። ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ጤናማ ይሁኑ ንቁ ምስልሕይወት ፣ በትክክል ማረፍ ይማሩ - እና ከዚያ ጤናማ እንቅልፍ ዋስትና ይሰጥዎታል!