طول العمر النشط من الأكاديمي ميكولين. طول العمر النشط - أسطورة أم حقيقة

ميكولين ألكسندر ألكساندروفيتش - مصمم محركات الطائرات، كبير المصممين لمصنع محركات الطائرات في موسكو الذي سمي على اسم إم في فرونزي.
في التقاعد، ظل ميكولين مضطربا و شخص مبدع، وهو ما كان عليه دائمًا. تناول مشاكل الحفاظ على الصحة، واقترح عدداً من الأفكار الجديدة، والتي تم استخدام بعضها في علاج المصحةمريض. عندما رفضت وزارة الصحة نشر كتاب ميكولين حول المواضيع الطبية، دخل الأكاديمي، البالغ من العمر 76 عامًا، المعهد الطبي وفي عام 1975 اجتاز امتحانات الدولة بعلامات ممتازة. وفي العام التالي دافع عن أطروحته للدكتوراه في الطب بناءً على الكتاب الذي أعده. ثم صدرت تحت عنوان " طول العمر النشط".
اختبر كل أفكاره الطبية على نفسه، ومع تعرضه لمشاكل صحية خطيرة في منتصف حياته، تمكن من تقوية جسمه ووصل إلى علامة الـ 90 عامًا.

أقدم لكم اليوم مقتطفات من هذا الكتاب.

اضرب بكعبك على الأرض - وأنت بصحة جيدة!
الجمباز الاهتزازي للدورة الدموية هو جمباز معجزة اقترحه الأكاديمي ميكولين يمكنه تخليص عضلات الساق من حمض اللاكتيك الزائد وتحسين الدورة الدموية الوريدية.

في كتاب "طول العمر النشط (نظامي لمحاربة الشيخوخة)" تحدث ميكولين عن الجمباز الاهتزازي:

"ليس من قبيل الصدفة أن تسمى مجموعة التمارين البدنية الصباحية بالتمرين. في الواقع، هذه شحنة حيوية ونضارة ونشاط لليوم القادم بأكمله.

حتى الأشخاص المدربين والقويين جسديًا والذين يشاركون في عمل عقلي مكثف، بعد عدة ساعات من العمل، يبدأون في الشعور بالثقل في رؤوسهم. الدماغ يتعب.

أقترح تمرينًا بسيطًا يمكن القيام به حتى من قبل الأشخاص الممنوعين من الجري والمشي السريع.

إذا وقفت على أصابع قدميك بحيث يرتفع كعبك عن الأرض بمقدار سنتيمتر واحد فقط، ثم تسقط فجأة على الأرض، فسوف تتعرض لصدمة أو ارتجاج. في هذه الحالة، سيحدث نفس الشيء عند الجري والمشي: بفضل الصمامات الموجودة في الأوردة، سيحصل الدم على دفعة إضافية للتحرك للأعلى.

يجب أن تتم مثل هذه الارتجاجات في الجسم ببطء، بما لا يزيد عن مرة واحدة في الثانية. بعد ثلاثين تمرينًا (ارتجاجًا) عليك أن تأخذ استراحة لمدة 5-10 ثوانٍ. لا تحاول أبدًا رفع كعبك أكثر من سنتيمتر واحد فوق الأرض. لن يجعل هذا التمرين أكثر فعالية، لكنه لن يؤدي إلا إلى إرهاق غير ضروري للقدمين.

الاهتزاز المتكرر للغاية لا طائل منه أيضًا. لن يكون لدى جزء كاف من الدم وقتا للتراكم في المساحات الفاصلة للأوردة، ولن تطغى موجةها على "الأرضية" التالية من الوريد.
يندفع الدم الوريدي إلى القلب. إذا امتلأت حتى المنتصف فقط، فلا توجد طريقة لإخراج الفلين. ستكون الصدمة الهيدروديناميكية ضعيفة للغاية.

لكل تمرين، يجب ألا تقوم بأكثر من ستين هزة. قم بتنفيذها بقسوة، ولكن ليس بقسوة شديدة بحيث يتردد صداها بشكل مؤلم في رأسك. يجب أن يكون الاهتزاز هو نفس الطبيعة المقصودة عند الجري. ولذلك فإن الجمباز الاهتزازي لا يشكل أي خطر على العمود الفقري وأقراصه. تجربتي في الجمباز الاهتزازي لعقود تؤكد ذلك.

الثقل في الرأس الناتج عن اندفاع الدم نتيجة العمل العقلي المطول والمكثف، يزول بعد تمارين الاهتزاز. ويفسر ذلك حقيقة أن قوى القصور الذاتي تدفع بقوة الدم الوريدي من الرأس إلى القلب.

يزول التعب بعد دقيقة من تمارين الاهتزاز أثناء تسلق الجبل. أوصي بالقيام بهذه التمارين الدقيقة كل 150-200 متر من الصعود. تعتبر هذه التمارين فعالة بشكل خاص في تخفيف التعب أثناء المشي لمسافات طويلة سيرًا على الأقدام.

في رأيي، يمكن أن يعزى الجمباز الاهتزازي بأمان الأنواع الطبيةالتعليم الجسدي. لقد تم شرح أعلاه كيف ولماذا تتم إزالة السموم أثناء الجمباز الاهتزازي. إذا كنت تقوم بهذه التمارين باستمرار، فإن الصمامات الوريدية تتوقف عن أن تكون "مناطق راكدة هادئة". هز الجسم، وتحفيز نبض أكثر قوة للدم في الأوردة، ويزيل تراكم النفايات والجلطات الدموية بالقرب من الصمامات الوريدية. وبالتالي، فإن هز الجسم هو وسيلة مساعدة فعالة في الوقاية والعلاج من عدد من أمراض الأعضاء الداخلية، وسيلة للوقاية من التهاب الوريد الخثاري وحتى النوبة القلبية (التهاب الوريد الخثاري الدقيق لأوردة عضلة القلب).

الأكاديمي V. A. كتب أمبارتسوميان، الذي استخدم بنجاح الجمباز الاهتزازي، إلى A.A. ميكولين:

"عزيزي ألكسندر ألكساندروفيتش!
بين عامي 1966 و1969، أصبت بمرض التهاب الوريد الخثاري عدة مرات. في عام 1969، بعد العلاج من التهاب الوريد الخثاري في المستشفى، بدأت في استخدام طريقة الجمباز الاهتزازي التي اقترحتها، عندما لم يكن المرض قد مر بالكامل بعد.

وبعد شهرين أو ثلاثة أشهر من استخدام هذه الطريقة، اختفت جميع آثار المرض الأخير. بعد ذلك، لم أصب بالتهاب الوريد الخثاري لمدة عامين تقريبًا. يبدو لي أن الطريقة التي تقترحها تساعد بالفعل في منع ظاهرة التهاب الوريد الخثاري..."

كان الأكاديمي أوربيلي، الذي أصيب بنوبة قلبية، ممتنًا جدًا لميكولين على هذه الجمباز الاهتزازي، الذي شفى به قلبه القديم، مما أدى إلى تحسين تدفق الدم. بعد كل شيء، ممارسة الرياضة لا تؤثر فقط عروق كبيرةالساقين، ولكن أيضًا على الشعيرات الدموية، حيث تتشكل الانسدادات بشكل رئيسي. كل ما عليك فعله هو النقر بكعبك.

لذا، دعونا نلخص...

طريقة أداء الجمباز الاهتزازي
من الضروري أن ترتفع على أصابع قدميك بحيث يرتفع كعبك عن الأرض بمقدار 1 سم، ويضعهما بشكل حاد على الأرض. في هذه الحالة، سيحدث ارتجاج، حيث سيحصل الدم الوريدي على دفعة إضافية للتحرك إلى الأعلى.
لا يمكنك رفع كعبك أكثر من 1 سم فوق الأرض.لأن ذلك سيسبب تعبًا غير مرغوب فيه للقدم.

يجب أن تتم ارتجاجات الجسم لا أكثر من مرة واحدة في الثانية.الاهتزاز المتكرر للغاية لا طائل منه أيضًا.

بعد 30 ارتجاج فمن الضروري خذ استراحة لمدة 5-10 ثواني.لكل تمرين، قم بعمل لا يزيد عن 60 ارتجاجا.يجب أن يتم إجراؤها بقسوة، ولكن ليس إلى الحد الذي يشعروا فيه بألم في الرأس. يجب أن يكون الاهتزاز هو نفسه عند الجري.

خلال النهار يجب عليك كرر التمرين 3-5 مرات (كل تكرار لمدة دقيقة واحدة).

الجمباز التطوعي
"كل صباح أمارس الجمباز الإرادي الذي طورته لمدة ثلاث دقائق تقريبًا في السرير. أكرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، وأنا جالس على كرسي على مكتبي. في رأيي، هذه الجمباز مفيدة وحتى ضرورية للقيام بها أثناء المرض عندما يصف الطبيب الراحة في الفراش.

تحتاج أولا إلى استرخاء جميع العضلات، ثم تدريجيا، مع نبضات إرادية قوية للغاية، توترها عشر مرات دون تحريك.
تحتاج أولاً إلى شد عضلات أصابع قدميك، ثم عضلات الساق، ثم شد عضلات البطن والصدر والرقبة والذراعين باستمرار. مع هذه التمارين، يجب أن تتوسع العضلات و"تلعب"، مثل الرجال الأقوياء في السيرك.

مثل هذه الجمباز الطوفي لها تأثير معقد على الجسم: من ناحية، فإنها تحفز الظواهر الكهربية الحيوية في الخلايا، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي، ومن ناحية أخرى، يساعد العضلات والأوردة على التخلص من السموم.

لا ينبغي لنا أن ننسى أنه خلال الجمباز الإرادي فمن الضروري انتباه خاصانتبه إلى التنفس المتساوي والعميق. "لكل خمس انقباضات عضلية تحتاج إلى الشهيق مرة واحدة والزفير كل خمسة."

الجمباز الإرادي والتدليك الحراري للوجه
بدأ الأكاديمي ألكسندر ألكساندروفيتش ميكولين في تطوير طرق العلاج والوقاية التغيرات المرتبطة بالعمروبعد 50 عامًا، وبتطبيق هذه الأساليب على نفسه، لم يكتسب فقط، بل حافظ حتى نهاية حياته على صحة جيدة ووضوح تفكير وسرعة ردود أفعال ومظهر شبابي.

وهذا ما قاله الأكاديمي ميكولين عن نقطة مهمة جدًا تتعلق بجمال وجهنا وبشرتنا:

"لماذا تكون عضلات المضغ الوجهية، التي تحرك الفك، صعبة للغاية؟ نعم، لأننا غالبا ما نقوم بتقليلها من خلال نبضات إرادية قوية لتيارات العمل، أي أننا ندربها أثناء الأكل والتحدث.

في مرحلة الشباب، تكون العضلات الموجودة على الخدين مرنة ومنغمة، لأنها أثناء النمو والتطور، تدور التيارات الحيوية القوية "اللاواعية" فيها. لكن كلما كان التيار الحيوي أقوى، سواء كان ذلك بوعي أو بغير وعي، كلما أصبحت العضلات أكثر صلابة.
على مر السنين، تتدلى الخدين، وتصبح العضلات أكثر مترهلة، ويعانون من المزيد والمزيد من المجاعة الإلكترونية، وليس فقط لأننا أصبحنا أقل عاطفية مع تقدم العمر. نحن لا نهتم بصحة هذه العضلات ولا ندربها بشكل منهجي يوميًا باستخدام نبضات عصبية إرادية قوية والتيارات الحيوية، أي الجمباز الإرادي للوجه.

ولكي لا يصبح وجهي مترهلاً، أقوم بالتمرين التالي، والذي يستغرق من دقيقة إلى دقيقتين، 8-10 مرات في اليوم. بكل قوتي، حتى يرتجف رأسي، أسحب خدي ثماني مرات بدوره إلى عيني وأذني، ثم أطراف شفتي إلى أسناني، أي أنني أفعل كل ما بوسعي لتحفيز عملية التمثيل الغذائي الفعال في الوجه العضلات (ملاحظة: بالتناوب - 8 مرات خدود للعينين، 8 مرات خدود للأذنين، 8 مرات أطراف الشفاه للأسنان :)

التمارين مصحوبة بتجهم قوي للوجه. لا يوجد شيء يمكنك القيام به! من أجل صحة ونضارة الوجه، يمكنك كشر لبضع دقائق. عليك أن تفهم أنه حيث لا تصل النبضات العصبية والتيارات الحيوية عدة مرات على الأقل في اليوم، يظهر الترهل والخمول حتمًا.
إن الوجه المترهل للشخص الذي يمكن أن يزيد عمره عدة سنوات عما هو عليه بالفعل هو نتيجة للحياة "بالجاذبية" التي أحاربها بحزم. وحتى لا يخاف أحباؤك من التجهم، مارس الرياضة عضلات الوجهأثناء غسل الصباح، عندما تكون بمفردك مع المرآة. لا يهتم.

بالإضافة إلى هذه التمارين، أقوم بها كل صباح ومساء تدليك الوجه الحراريلتسريع الدورة الدموية في الشعيرات الدموية. ولهذا الغرض، لدي منديلان سميكان أكبر قليلاً من حجم وجهي. أنها مخيط من طبقتين من منشفة تيري.

أنقع منديلًا واحدًا في الماء الساخن عند درجة حرارة لا أستطيع تحملها، ثم أضعه على وجهي لمدة نصف دقيقة. ثم لمدة دقيقة أضغط على وجهي منديلًا آخر مبلّلًا في أبرد ماء (في الصيف حتى مع ذوبان الجليد). أكرر تقنية التدليك الحراري هذه كل صباح ومساء مرتين أو ثلاث مرات. يستغرق الإجراء بأكمله ثلاث إلى خمس دقائق. والنتيجة جيدة جدا.

في الختام، أود أن أقول عن الدور الكبير الذي تلعبه التيارات الحيوية للوجه. يعلم الجميع أن العواطف تنعكس عادة على وجوهنا. وهذا يعني أنه أثناء الحزن والفرح، أثناء الانزعاج والمتاعب، أثناء المرض، وكذلك في الحالة المزاجية الجيدة والسرور، تنقبض النبضات العصبية الدماغية وتسترخي دون وعي. مجموعات مختلفةعضلات الوجه. وكان من الممكن ملاحظة أن هذه الوظائف في جهاز الدماغ قابلة للعكس. يكفي عندما يكون هناك شيء غير سار بالنسبة لك، أن تصنع وجهًا راضيًا ومبهجًا، وستتسبب مجموعة من التيارات الحيوية بشكل انعكاسي في تغيير الحالة المزاجية في الخلايا العصبية في الدماغ. ليس من قبيل الصدفة أن نقول للطفل المسيء: "حسنًا، توقف عن البكاء، ابتسم، وسوف يمر كل حزنك".

ولهذا السبب، في رأيي، سيكون من الجيد أن يحاول كل شخص الحفاظ على تعبير شاب وممتع طوال حياته. إنه جيد لنفسك ولمن حولك."

تمارين التنفس
"يلعب التنفس دورًا مهمًا جدًا في الجمباز الإرادي.

أشارك رأي العديد من الأطباء وعلماء وظائف الأعضاء وأخصائيي العلاج الطبيعي الذين يشعرون بالقلق من الجمباز اليوغي. ولكن، على ما يبدو، لا ينبغي لنا أن نتجاهل تماما تجربة الثقافة البدنية القديمة. وهذا ينطبق على بعض العناصر في نظامي تمارين التنفس. كل ما عليك فعله هو أن تتخيل بوضوح سبب فائدة هذه العناصر وما يحدث في الجسم عند الشهيق والزفير بعمق. وبالمناسبة، فإن مدرسة التنفس لا تتميز فقط بنظام تمرين اليوغيين. بدون التنفس السليم، لا يمكن تصور الرياضة ولا التربية البدنية بشكل عام.

عندما تستيقظ وتمتد بلطف، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وإرخاء جميع عضلاتك تمامًا. ثم عليك أن تأخذ أعمق نفس ممكن، وتدفع صدرك إلى أعلى، ثم، عن طريق قبض عضلات البطن، تسحب الحجاب الحاجز الذي يفصل بين تجويف الأمعاء والمعدة حتى أسفل البطن.

الشكل: انسداد الصدر والبطن في وضع مرتفع (I) وفي وضع منخفض (II)؛ 1 - الحجاب الحاجز. 2 - القلب. 3- عضلات البطن.

في هذه الحالة، سوف تضغط الصحافة البطن بقوة على تجويف الأمعاء. سوف ينتشر الضغط إلى جميع الأعضاء الداخلية: الكلى، الكبد، الطحال، البنكرياس، إلخ. هذا النوع من الضغط سوف يضغط على السموم المتراكمة طوال الليل من الخلايا والفضاء بين الخلايا للأعضاء الداخلية. يجب أن يكون الضغط على الحجاب الحاجز على تجويف الأمعاء مصحوبًا بنوع من بروز البطن: كلما كان ذلك أفضل. من أجل إتقان فن الحركة الإرادية للحجاب الحاجز لأعلى ولأسفل بشكل كامل، عليك القيام بهذا التمرين عدة مرات، مع نطق الكلمات بصوت عالٍ في نفس الوقت ودون مقاطعة التنفس (لا علاقة لبروز البطن بالتنفس). لقد أتقنت هذا التمرين في غضون أيام قليلة.

لكن دعنا نعود إلى ممارسة تمارين التنفس. عندما تستلقي على ظهرك، عليك أولاً أن تأخذ نفساً عميقاً، ثم تستخدم الحجاب الحاجز لتضخيم معدتك. الآن احبس أنفاسك لمدة 3-5 ثوانٍ حتى يتوفر للسموم الوقت لمغادرة الأماكن التي استقرت فيها طوال الليل تحت الضغط.
وبعد التأخير، أخرج الهواء عشر مرات صغيرة، وادفعه بقوة عبر الشفاه المضغوطة بإحكام، بحيث يهتز البطن بأكمله بقوة عشر مرات.

كل فوائد تمارين التنفس تكمن في هذا التدليك (الهز) للأعضاء الداخلية غير المتحركة. بالمناسبة، نفس التدليك يحدث في اللحظة التي نضحك فيها. ومن هذا يتضح لماذا كان الضحك مفيداً منذ القدم.

المعنى الفسيولوجي لتمارين التنفس، أي تدليك أعضاء البطن باستخدام الحجاب الحاجز، هو أنه خلال هذا التمرين يتحسن امتلاء القلب بالدم، وكلما استقبله القلب أكثر، كلما زاد قذفه إلى الشريان الأورطي أثناء الانقباض.

أكرر هذه التمارين ليس فقط في الصباح، بل كل يوم أيضًا في المساء قبل الذهاب إلى السرير. لتجنب الإرهاق، يكفي أن تأخذ 10 أنفاس عميقة وزفيرًا نابضًا في الصباح والمساء.

أشعر بفائدة أخرى من تمارين التنفس المنتظمة. كنت أعاني من نوبات قلبية متكررة وخفقان في القلب. بعد تحليل آليات تمارين التنفس وعواقبها، توصلت إلى استنتاج مفاده أن تقلص عضلات البطن يمكن أن يساعد في القضاء على أمراض القلب. وكان خط المنطق على النحو التالي. بالنسبة لقلبنا، خصصت الطبيعة مساحة - تجويف القلب - محدودة بالرئتين وحاجز البطن. عندما تنقبض عضلة القلب، يتم إطلاق الدم تحت الضغط المرتفع إلى الشريان الأورطي. ولكن، التوسع أثناء الاسترخاء، لا تستطيع عضلة القلب ممارسة أي ضغط على جدران تجويف القلب. إذا كان حجم التجويف صغيرا، فإن القلب سوف يمتص القليل من الدم. إذا كان الحجم كبيرًا، فستكون نسبة الدم أكبر بالمقابل. عند تصميم الحجاب الحاجز - حاجز البطن - لسوء الحظ، منحته الطبيعة الكثير من الحساسية. أثناء الاستثارة العاطفية، والخوف، والإثارة، والمحادثات القاسية، ومع تقدم الإنسان في العمر، يرتفع الحجاب الحاجز وينقبض تجويف القلب.

خلقت الطبيعة في النخاع جهازًا ينظم الحجم الدقيق للدم اللازم لحياة الخلايا البشرية وللقيام بعملها. لا يمكن إجراء هذا التعديل إلا عن طريق تغيير إيقاع وقوة نبضات القلب. إذا كان هناك القليل من الدم، فيجب تسريع نبضات القلب، وتعزيزها، إذا كان هناك الكثير - فيجب إبطاءها. لذلك، مع كل ارتفاع في الحجاب الحاجز وما يقابله من انخفاض في تجويف القلب، يتسارع النبض.

ش الناس العصبيينفهو يسبب الخوف. بسبب الخوف، يرتفع الحجاب الحاجز إلى أعلى، ويتقلص حجم تجويف القلب بشكل أكبر، ويتسارع النبض. تحدث حالة يطلق عليها المرضى نوبة قلبية. وغالبا ما ينتهي بعواقب وخيمة.

ففكرت: هل يستطيع الإنسان أن يتوقف بسرعة دون مساعدة الطبيب؟ نوبة قلبية؟ أعتقد أنه يمكن. للقيام بذلك، يكفي مباشرة بعد بدء نبضات القلب المتسارعة لتزويد القلب بأكبر قدر ممكن من الحجم للتوسع التالي للقلب.

تقترح آلية عمل تمارين التنفس: عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتخرج معدتك وتثبتها في هذا الوضع بكل قوتك لمدة 2-3 ثوانٍ. ثم كرر هذه التقنية مرتين أو ثلاث مرات أخرى. نادرا ما يكون من الضروري اللجوء إلى الدورة الرابعة، لأن ثلاثة كافية لضمان ضخ الدم بحيث يبدأ القلب في العمل مرة أخرى في إيقاع طبيعي.
هذا أبسط طريقةلقد ساعدني لمدة ثلاثين عامًا في التخلص من النوبات القلبية، والتي كان عليّ من أجل التخلص منها سابقًا استدعاء سيارة إسعاف والعلاج في المستشفى.

بفضل تمارين التنفس المنتظمة مرتين في اليوم وتمارين شد الحجاب الحاجز، يتم ضمان مرونة حاجز البطن، ويزيد حجم تجويف القلب، ويقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

المرونة والتنقل والتدليك
"...في نشاط العملوفي الحياة اليومية، يقوم الشخص بحركات بسعة أقل بكثير من تلك التي تستطيع المفاصل والأربطة القيام بها. ونتيجة لذلك، تصبح الأربطة أقل مرونة، وتفقد العضلات التي تتحكم في حركة المفاصل القدرة على التمدد والتقلص بشكل ملحوظ.
تنخفض "زاوية العمل" للمفاصل. بعد أن يعتاد على الحركات ذات السعة الصغيرة، يفقد الشخص المرونة، وأداء الانحناءات العميقة، والقرفصاء، والحركات الواسعة، تبدأ في التسبب في الألم وتؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة. ويتفاقم كل هذا بسبب حقيقة أن المواد الضارة - الأملاح - تترسب مع تقدم العمر في مناطق المفاصل غير العاملة.

كيفية منع مثل هذه الظواهر؟ بمساعدة تمارين خاصة.

في وضع النشاط الحركي، من الضروري توفير تمارين خاصة لجهاز الرباط المفصلي، والتي يجب تنفيذها بشكل منهجي طوال الحياة.
تشمل هذه التمارين: الحركات الدورانية للذراعين والرأس والجذع وتأرجح الذراعين والساقين والانحناء للأمام والجانب والخلف والقرفصاء والطعنات وما إلى ذلك.
يجب أن يتم تنفيذها بأكبر سعة ممكنة بالنسبة لك.

في كل درس، حاول "العمل من خلال" الحد الأقصى للمبلغالمفاصل: الكتف، الورك، الركبة، الكاحل، بالإضافة إلى الجهاز الشوكي المعقد. إذا لم يكن من الممكن تحقيق ذلك في درس واحد، فيجب توزيع التمارين على عدة أيام.

يجب تكرار كل تمرين من 6 إلى 10 مرات. إذا كان هناك أثناء التمارين بسعة كبيرة الأحاسيس المؤلمةلا يجب أن تخاف من هذا. لا يمكنك السماح بألم شديد فقط لتجنب الإصابة. تحتاج إلى بدء التمارين عن طريق إحماء جسمك أولاً، والقيام بها بسعة صغيرة، ثم الزيادة تدريجيًا إلى أكبر سعة.

في الرياضة، يستخدم التدليك لتخفيف التعب أو زيادة الأداء. لكن الشخص يتعب ليس فقط بعد ممارسة الرياضة، ولكن أيضا في عملية العمل. هل يمكن أن يكون التدليك مفيدًا هنا أيضًا؟

يعود أصل التدليك إلى العصور القديمة. لقد وجد المؤرخون أنه تم استخدامه في كل دولة في العالم تقريبًا. وقد استخدمه المحاربون اليونانيون والمصارعون الرومان والأطباء الصينيون القدماء وشعوب أفريقيا...
...تم ممارسة التدليك بين الشعوب السلافية منذ العصور القديمة على شكل جلد الجسم بالمكنسة أثناء أو بعد الغسيل في الحمام لتحسين الدورة الدموية العامة. هذا النوع من التدليك، الذي أطلق عليه السلاف القدماء اسم "ذيل الحصان"، مذكور في سجلات نيستور: "كيف يغتسلون، يغسلون ذيل الحصان... يرون الحمامات الخشبية ويحرقونها بالفيلم، ويفعلون ذلك". سوف يسحبون أنفسهم إلى الأسفل، وسيكونون نازيين، وسيغمرون أنفسهم بالصابون، وسيأخذون الغصن وسيبدأون في الضرب... وسيتم صب الماء البارد عليهم ويعيشون هكذا.

يشهد تاريخ التدليك الممتد لقرون عديدة على آثاره المفيدة على صحة الإنسان. يتضمن التدليك مجموعة كاملة من التقنيات: التمسيد، والفرك، والعجن، والنقر، والتربيت، والتقطيع، والتي يتم من خلالها عمل الجسم بالكامل أو أجزائه الفردية باستمرار.
يتم إجراء التدليك في اتجاه الحركة الدم الوريديوالليمفاوية، فهي تساعد على تسريع تدفقها من الأعضاء العاملة، وتخفيف الاحتقان، وحل التورم. بفضل التدليك، الذي يسبب توسعا معتدلا للأوعية الطرفية، يتم تسهيل عمل القلب. التدليك الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح تأثير مفيدعلى نشاط الجهاز العصبي وأنظمة الجسم الأخرى.

اعتمادًا على المهام التي يتم حلها بمساعدة التدليك، هناك عدة أنواع: تدليك صحي وتصالحي وتدليك للإصابات المؤلمة والتدريب وغيرها.

يستخدم التدليك الصحي بعد ممارسة الجمباز في الصباح. وتتمثل مهمتها الرئيسية في زيادة النغمة العامة للجسم. وعادة ما يكون له طبيعة التدليك الذاتي ويشمل التمسيد والعجن والاهتزاز والحركات النشطة والسلبية.

التدليك المسائي الذي يتم إجراؤه مباشرة قبل النوم له تأثير مفيد. يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على السرير. يؤدون تقنيات مثل التمسيد والعجن الخفيف والاهتزاز اللطيف للعضلات.
التدليك المسائي يريح التوتر العصبيالمتراكمة خلال النهار، تعزز الاسترخاء العام وتحسن النوم.

وفيما يلي عدد قليل تعليمات منهجيةعن طريق التدليك الذاتي.

من الجيد دمج التدليك الذاتي مع تمارين الصباح أو المساء. من الأفضل التدليك عاريًا. وفي بعض الحالات، على سبيل المثال، إذا كان الهواء في الغرفة باردًا، فيمكن إجراء التدليك من خلال الملابس الداخلية المحبوكة أو حتى الصوفية. عند إجراء التدليك، من المهم إعطاء الجسم وضعية تكون فيها عضلات الأجزاء المدلكة من الجسم في حالة استرخاء.

كقاعدة عامة، يجب أن تتم حركة يد التدليك أثناء التدليك الذاتي على طول المسارات اللمفاوية، في اتجاه أقرب الغدد الليمفاوية. يتم تدليك اليدين باتجاه الكوع والعقد الإبطية. الساقين - إلى العقد المأبضية والأربية. الصدر - من الوسط إلى الجانبين، إلى تجاويف العضلات؛ الظهر - من العمود الفقري إلى الجانبين. الرقبة - إلى الأسفل، إلى العقد تحت الترقوة.

لا ينبغي تدليك العقد الليمفاوية. لا يجوز ذلك إلا في حالات استثنائية، عندما تكون هناك ثقة كاملة في عدم وجود ميكروبات مسببة للأمراض في العقد التي يمكن أن تدخل الدم.

لا ينبغي إجراء التدليك أثناء العمليات الالتهابية والقرحة أمراض جلديةوالتهاب الأوردة والتخثر الشديد توسع الأوردة. لمعرفة ما إذا كان التدليك هو بطلان بالنسبة لك، يجب عليك استشارة الطبيب.

تدليك لطيف للغاية للوجه والجبهة. يتم تنفيذه على طول فروع الوجه العصب الثلاثي التوائم. يتم فرك الوجه برفق، مما يذكرنا بحركة اليدين عند الغسل، في الاتجاه من مركز الوجه إلى الصدغين: أولاً على طول الخطوط السفلية لمقل العيون، ثم على طول خط الحاجبين، وأخيراً على طول سطح الجبهة.
يجب أن تكون الحركات لطيفة، وتهجير الجلد قليلا، خاصة عندما تصل الأصابع إلى المعابد. الضغط القوي في هذه المنطقة يمكن أن يسبب عدم الراحة.

يتم تدليك سطح الرأس في اتجاه نمو الشعر بكلتا اليدين في وقت واحد. يبدو أن الأصابع تريد قرصة الجلد أو سحبه. ويلي ذلك تمسيد هادئ على الرأس.
في ساعات الصباح وبعد الظهر، يمكن استخدام تقنية النقر بلطف بأصابعك على سطح الجمجمة بنجاح. المدة الإجمالية لتدليك الرأس حوالي خمس دقائق. يجب أن يكون لها تأثير لطيف ومهدئ.

لا ينبغي أن تكون شدة ومدة التدليك هي نفسها دائمًا. في حالة التعب الشديد والإثارة العصبية يجب أن تكون حركات التدليك أخف وتستمر لفترة أطول. على العكس من ذلك، عندما تكون في حالة من البهجة، على سبيل المثال بعد تمارين الصباح، يتم إجراء التدليك بشكل أكثر نشاطًا.

التدليك الذاتي للقدمينيبدأون عادةً بالعمل المتسلسل على عضلات القدم ووتر العرقوب وعضلات الساق والساق وعضلات الفخذ. من الأفضل تدليك القدم ووتر العرقوب أثناء الجلوس على الأريكة: يتم ثني الساق التي يتم تدليكها عند الركبة، ويتم تقويم الأخرى وتستلقي بحرية على الأريكة.

عضلات الساقالتدليك أثناء الجلوس مع ثني الساقين بزاوية قائمة تقريبًا. وفي الوقت نفسه، من أجل الاسترخاء بشكل كامل عضلات الساق، ترتكز القدم على مسند مصنوع من بطانية أو وسادة أو على قدم الساق الأخرى. من المناسب أيضًا إجراء التدليك أثناء الجلوس على كرسي أو على حافة الأريكة، مع وضع ساق واحدة على الأرض ورفع الأخرى التي يتم تدليكها. أثناء التدليك المسائي، يمكن تدليك هذه العضلة أثناء الاستلقاء على ظهرك، مع رفع الساق المقابلة.

تدليك عضلات الفخذيتم إجراؤها في أوضاع مختلفة اعتمادًا على حزم العضلات التي يتم تدليكها:

1) يجلس المدلك على الأريكة، ويتم إنزال إحدى ساقيه، بينما يتم تدليك الأخرى على طول الأريكة؛
2) يجلس المدلك على حافة الأريكة بأرداف واحدة، ويتم وضع الساق المدلكة قليلاً على الجانب وتستقر على إصبع القدم؛
3) يجلس المدلك على كرسي، وتكون الساق المدلكة نصف مثنية ويستقر الكعب على جسم ما يقع فوق الكرسي، بينما يجب أن يتمتع الظهر بدعم ثابت. وفي جميع الأحوال يتم تدليك تلك العضلات التي تكون في حالة استرخاء واسترخاء في هذه الوضعيات.

بعد الساقين، يتم تدليك عضلات الألوية ومنطقة أسفل الظهر. تعمل عضلات الألوية عن طريق العجن والاهتزاز القوي. يتم فرك المنطقة القطنية بكلتا يديه في وقت واحد - مع ثني الأصابع أو الجزء الخلفي من اليد في قبضة. يمكن دمج فرك أسفل الظهر بسهولة مع تمارين الجمباز - ثني الجذع للأمام وحركات الحوض الدائرية.

عضلات الصدرمن الأفضل التدليك أثناء الاستلقاء على ظهرك واستخدام التمسيد والاهتزاز والفرك.

التدليك الذاتي لليدينيمكن إجراؤها في وضع الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. أولاً، قم بتدليك الأصابع، وظهر اليد، مفصل المعصم. الأسلوب الرئيسي هو فرك. عند التدليك الذاتي للساعد، يتم استخدام التمسيد والضغط والعجن والتربيت والتقطيع.

بعد الانتهاء من تدليك الساعد، فرك مفصل الكوع.عند مفصل الكتف، يتم تدليك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل منفصل. غالبًا ما يتم استخدام التمسيد والعجن هنا.

التدليك الذاتي لمنطقة الرأس والرقبةمن الأفضل الاستلقاء على ظهرك. إذا كان عليك القيام بها أثناء الجلوس على كرسي، فمن المستحسن وضع مرفقيك على حافة الطاولة لمنع إرهاق عضلات الذراع والتوتر الزائد في عضلات الكتف.

أولاً، يتم تدليك سطح الجزء الخلفي من الرأس وعضلات الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين. تمسيد وعجن العضلات بشكل رئيسي بالوسطى و أصابع البنصركلتا اليدين في الاتجاه من مؤخرة الرأس إلى الكتفين. عمليات الخشاء(نتوءات خلف الأذنين) يتم تدليكها بحركات دائرية للإبهام.

منطقة الترقوة والكتفيتم التدليك بالتناوب: أولاً الجانب الأيسر، ثم الجانب الأيمن. وهنا عليك الحذر وتجنب الضغط بقوة على العضلات، حيث يوجد عدد كبير من نقاط الألم في هذه المنطقة.

وينبغي الإشارة بشكل خاص تدليك الجزء الأمامي من الرقبةحيث تمر الأوعية الرئيسية الرئيسية للدماغ: الشريان السباتي والأوردة الوداجية. هذا التدليك فعال بشكل خاص في حالة التعب العقلي، عندما يؤدي البقاء لفترة طويلة في حالة استقرار مع انحناء الظهر ورأس منحني إلى تفاقم تدفق الدم الوريدي من الدماغ.

في هذه الحالة، يتم التدليك عن طريق رمي الرأس قليلاً للخلف وبهدوء، وتمسيد السطح الأمامي الجانبي للرقبة من أعلى إلى أسفل، على طول الأوردة الوداجية.

أوصي أيضًا من وقت لآخر (1-2 مرات في الشهر) بتدليك العقد الليمفاوية الموجودة بين حلمة الثدي اليسرى وعظمة الترقوة.
للقيام بذلك، من الضروري دفع الليمفاوية من الحلمة إلى الترقوة، وحتى أبعد من ذلك، اختراق الأصابع تحت الترقوة مع ضغط ثلاثة أصابع من اليد اليمنى الصلبة، باستخدام الضغط الدائري على العضلات.
يخفف هذا التدليك من إحساسي النادر بألم خفيف في الكتف، والذي يأتي من خبث الأوعية اللمفاوية.

جميع تقنيات التدليك المذكورة في هذا الفصل مفيدة لأي شخص وتؤدي إلى تطهير الأملاح والسموم وإطالة عمر الخلايا.

تتطلب أي عملية إعادة هيكلة قدرًا معينًا من الوقت والتدرج. لذلك يجب على الإنسان أن يقوم بعملية إعادة الهيكلة الواعية لأي عضو من أعضائه بمساعدة الاحتياطيات الداخلية للجسم بعناية فائقة وتدريجية حتى لا يسبب كارثة. وهذا ينطبق تماما على هذه التمارين التي تبدو هادئة والتي لا تتطلب جهدا كبيرا، مثل تمارين الإرادة والتنفس، وكذلك تمرين الصباح».

كيف تنظم وزنك
« بدائيةأكل على فترات غير منتظمة. ولذلك كان على الطبيعة أن تصمم آلية استخدام الغذاء بحيث لا تمتص الخلايا جميع عناصره الغذائية على الفور، وتوضع نسبة معينة جانباً لـ«اليوم الممطر». وكان يجب وضع الإمدادات في أقرب مكان ممكن من الأماكن التي يتم فيها امتصاص العناصر الغذائية في الدم، وبعيدًا قدر الإمكان عن العضلات التي تستهلك هذه المواد غالبًا.

تبين أن هذا المكان هو الأمعاء، حيث تتراكم الدهون بالقرب منها، أفضل مخزن للطاقة، على شكل عنب، والمناطق الموجودة على المعدة والوركين والرقبة والوجه - حيث تنقبض العضلات بشكل نادر وأضعف.

الآن، لكي نتخيل صورة التغذية بوضوح، لنرسم مخططًا (الصورة العلوية)، يُرسم عليه وزن الشخص عموديًا، ووقت الإفطار والغداء والعشاء أفقيًا. من الناحية المثالية، بالنسبة للشخص الذي لا يكتسب وزنا، يجب أن يكون مخطط وزنه خلال النهار على شكل خط منقط.

بحلول الوقت الذي يبدأ فيه الإفطار، يكون جائعًا. وزنه أقل من المتوسط، ومحدد بخط منقط. وبعد الإفطار يرتفع الوزن عن المتوسط. ثم، بسبب استهلاك الطاقة، يبدأ الوزن في الانخفاض ويصل إلى المتوسط. قبل الغداء، يجب على الجسم تحويل ذلك الجزء من العناصر الغذائية الذي تم ترسبه على شكل دهون بعد الإفطار إلى طاقة. عندما يستخدم الجسم الاحتياطيات، يشعر الشخص بالجوع.

يتضح من الرسم البياني أنه إذا بدأت تناول الطعام دون الشعور بالجوع، فإن وزن الجسم واحتياطي الدهون سيبدأ في الزيادة يوميًا، وسيزداد وزن الشخص تدريجيًا، وهو ما يشكل خطورة على الصحة والقدرة على العمل وطول العمر (الشكل السفلي) . وعلى هذا يمكننا صياغة القواعد الأساسية للتغذية والصيام.

أولاً: لا تجلس على المائدة حتى تشعر بالجوع الشديد. في هذه المسألة أنا لا أتفق مع أولئك الذين يوصون تناول منتظمالطعام بالساعة، سواء كانت المعدة مليئة بالطعام غير المهضوم أو فارغة. يختلف الوضع مع الأشخاص الذين يعملون يدويًا. يجب أن يأكلوا بانتظام، حيث يجلسون دائمًا على الطاولة بشهية صحية. القواعد التاليةلا تنطبق على الناس من العمل اليدوي.

ثانياً: يجب تقسيم الوجبة بأكملها عقلياً إلى ثلاث مراحل. المرحلة الأولى هي إشباع الجوع الشديد، والمرحلة الثانية هي الإشباع. أستيقظ من على الطاولة عندما أتمكن من تناول المزيد من الطعام دون أن تقل شهيتي. هناك أيضًا مرحلة ثالثة - "الشراهة"، عندما تأكل بعد الشبع ما تبقى لذيذًا في الطبق، أو عندما يطلب منك أقاربك أن تأكل قطعة أخرى. يجب على الشخص السليم الذي لا يقوم بعمل بدني أن يستبعد هذه المرحلة تمامًا من الحياة اليومية.

أنا ألتزم بهذه الطريقة في الأكل، ومما يثير رعب الأقارب وأخصائيي التغذية في دور الراحة أنني آكل حوالي نصف ما يأكله من حولي.

لكن جسدي تعلم استخدامه في الأعمال التجارية معظمالطعام الذي أتناوله ليس لدي رواسب دهنية زائدة وأحافظ على وزن "روماني" ثابت = الطول (180 سم) - 100 أي 80 كجم. مع هذا النظام الغذائي، أنا مشغول بشدة بالعمل العقلي، ولدي قوة بدنية، وأمارس التمارين البدنية، وأحاول الركض لمسافة 3 كيلومترات كل يوم، وفي الصيف ألعب التنس، وفي إجازة في شبه جزيرة القرم أمشي لمسافة تصل إلى 15 كيلومترًا كل يوم. يوم اخر...."

النظام الغذائي العادي
"أريد أن أخبرك عن الأطعمة التي أتجنبها أو أتناولها بكميات قليلة.

أي منتج يحتوي على الخميرة يسبب التخمر في الأمعاء. لذلك أحاول تقليد شعوب الجنوب الذين يفضلون الفطير بدون خميرة. أتجنب استخدام كميات كبيرةالدهون العضوية بأنواعها التي تساهم في تكون مرض التصلب. يمكنك استبدالها بالزيت النباتي - عباد الشمس أو الذرة أو زيت الزيتون.

بدلا من الحليب، أنا أعتبر جميع أنواع المشتقات البكتيرية مفيدة - الزبادي، الكفير، القشدة الحامضة، الجبن المنزلية. اللحوم المسلوقة والأسماك باعتدال. المزيد من الخضروات والحبوب المختلفة. يوصي علماء الأحياء الأمريكيون بالخضروات والفواكه النيئة المبشورة بنسبة 20٪ من النظام الغذائي اليومي. أعتبر أنه من المفيد شرب ما لا يقل عن 7 - 8 أكواب من مخفف الدم يوميًا. لقد استبعدت مرق اللحوم منذ فترة طويلة من نظامي الغذائي، حيث يتم تقسيم هذا المنتج بشكل سيء عن طريق الكبد. لا تنسى فوائد الفيتامينات. يقبل حمض الاسكوربيكجرام واحد في اليوم، ووركين الورد، وما إلى ذلك.

أستخدم الملح والسكر باعتدال، ومن الجيد أن يتم استبدال السكر بالعسل، على الأقل بكميات صغيرة. أنا أعتبر السكر والملح العدو الأبيض للإنسان.

خلال حياتك، تحتاج إلى مراقبة وظائف معدتك بعناية شديدة ومساعدتها في مساء اليوم الأول من الاستراحة عن طريق تناول أقراص الراوند أو نصف كوب من الشاي الملين. وبهذه الطريقة يمكننا تجنب العديد من الأمراض الخطيرة التي تحدث بسبب عدم انتباهنا..."

ما هي عدد ساعات النوم المناسبة للإنسان؟
"عندما يستيقظ الإنسان، ويستلقي، ويشعر بالضيق أو الضعف الطفيف، يبدو أنه إذا استلقى أكثر قليلاً واستمتع بوقته في السرير، فإن قوته ستعود وستأتي النشاط.
لا تصدق هذه المشاعر الخاطئة! كلما طالت مدة استلقاء الإنسان دون نوم، كلما فقد المزيد من القوة.

هناك الكثير من المعلومات في الأدبيات حول عدد ساعات النوم اللازمة لاستعادة القوة. يشار إلى أنه من ناحية، أثناء النوم، يتم شحن الخلايا بشحنات كهربائية ويتم تنظيفها جيداً بالمياه العذبة. الدم الشريانيمن حمض اللاكتيك ومخلفات الأيض والأكسدة الأخرى - وهذا مفيد! من ناحية أخرى، تتراكم الفضلات تدريجيًا في الخلايا أثناء الاستلقاء، وهو أمر ضار. هذه واحدة من التناقضات العديدة التي تصاحب حياتنا كلها.

وتنقسم الآراء حول عدد ساعات النوم المفيد. يعتقد البعض - 8 ساعات، والبعض الآخر (المخترع الأمريكي إديسون) - 5 ساعات. أنا شخصياً أعتقد أن أفضل راحة ورفاهية يتم توفيرها من خلال 6 إلى 7 ساعات من النوم، لا أكثر. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه في العالم لا يوجد فقط إصبعين لهما نفس نمط الخطوط على الجلد. لا يوجد شخصان متماثلان من حيث خصائص الجسم. لذلك، يجب على الجميع تحديد الحد الأدنى من النوم الذي يحتاجونه للتعافي بشكل تجريبي.

ملاحظة.هذه، بالطبع، ليست كل توصيات الأكاديمي ميكولين. من السهل العثور على كتاب "طول العمر النشط" على الإنترنت (على الأقل عبر رابط المصدر أعلاه) - اقرأه في وقت فراغك، فهو مثير للاهتمام ومفيد للغاية.

كل شخص يريد أن يعيش ويتمتع بصحة جيدة وقادر على العمل لأطول فترة ممكنة ولا يشعر بعبء الشيخوخة. لكنها لا تصاحب الشخص دائمًا. الشيخوخة تزحف دون أن يلاحظها أحد ولا تزال تأتي. وفي كل عام يفرض الإنسان على نفسه المزيد والمزيد من المحظورات: لا تركض، ولا تمشي بسرعة، ولا ترفع أشياء ثقيلة، ولا تعمل، ولكن كل هذه المحظورات لا تدفعه بعيداً، بل تقربه. يصبح الجسم متهالكا.

ولكن ربما لا يكون اللوم هو العمر، ولكن أنفسنا، والشيخوخة لا تزحف إلينا على الإطلاق، لكننا نسحبها إلى المنزل، على الرغم من أنها تقاوم. نحن أنفسنا لا نخلق الظروف اللازمة لتكون بصحة جيدة. الصحة وطول العمر من أهم المواضيع.في هذه المقالة سنتحدث قليلا عن هذا.

يعتمد طول العمر وصحة الإنسان على العديد من العوامل، والتي يمكنك من خلالها تحقيق نتائج جيدة - أن تكون بصحة جيدة لسنوات عديدة، مع الحفاظ على النشاط البدني والجمال والاهتمام بالحياة.

ليست هناك حاجة للاعتماد على الدواء. إنه يعالج العديد من الأمراض بشكل جيد، لكنه لا يستطيع أن يجعل الشخص يتمتع بصحة جيدة. حتى الآن، لا يمكن حتى تعليم الشخص أن يصبح بصحة جيدة. لكي تصبح بصحة جيدة، فأنت بحاجة إلى جهودك الخاصة، المستمرة والهامة. ولا يمكن استبدالهم بأي شيء. ولحسن الحظ، فإن الإنسان مثالي جدًا لدرجة أنه من الممكن دائمًا استعادة الصحة وطول العمر. فقط الجهود الضرورية تتزايد مع تفاقم الأمراض والشيخوخة.

ولهذا السبب من الضروري تعليم أطفالك منذ سن مبكرة أسلوب حياة صحي ومن ثم لن تضطر إلى بذل جهود كبيرة للحفاظ على الصحة أو استعادتها. لكننا نادرا ما نفكر في حقيقة أن صحتنا تعتمد في المقام الأول على أنفسنا، وأسلوب حياتنا الحقيقي بعيد عن المثالية.

هناك فكرة خاطئة شائعة بين الشباب: من المفترض أن الأمراض تأتي في سن الشيخوخة، عندما تكون الحياة النشطة وراءهم بالفعل، ولا يفكرون في صحتهم وطول العمر النشط في المستقبل. والأمراض في الشيخوخة تأتي بشكل رئيسي لأولئك الذين مهدوا لهم "الأرضية" بجهلهم وكسلهم. الظروف المتغيرة ووتيرة حياتنا، والأتمتة المتزايدة بسرعة لعمليات الإنتاج لا تحرم الناس من فرصة ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. الشخص نفسه هو سيد صحته وطول عمره النشط ويمكنه أن يجعل صحته قوية أو على العكس من ذلك تدميرها.

الطريق الأضمن والأكثر فعالية للأداء العالي والنشاط العقلي والكمال الجسدي والجمال والصحة وطول العمر - أثبت العلماء، وتؤكد الحياة - النشاط البدني العالي.لا تتكاسل في أداء التمارين والمشي. لن يؤدي المشي معًا إلى تعزيز صحتك فحسب، بل أيضًا علاقاتك.

إليكم رأي فنانة الشعب في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية إليونورا بيستريتسكايا في هذا الشأن: الثقافة البدنية هي أحد جوانب الثقافة بالمعنى الواسع للكلمة. الموقف الصحيحوالذكاء والحفاظ على البهجة والنشاط في أي عمر هو مظهر من مظاهر الثقافة العامة للإنسان. ينبغي اتباع الروتين اليومي دون أدنى شك. يجب تحديد الاستيقاظ والنوم في نفس وقت تناول الطعام بشكل نهائي. وهذا هو سر الحفاظ على المظهر الجميل والقدرة على التحمل المواقف العصيبةوالنشاط البدني فرصة للحفاظ على الصحة لسنوات عديدة. لسوء الحظ، تقلل العديد من النساء من هذا السر أو لا تتاح لهن الفرصة لاستخدامه بسبب الظروف.

تلخيصًا لبيان الفنان ، يمكننا استخلاص استنتاجات عامة: من أجل الجمال والشباب والصحة وطول العمر ، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية باستمرار وليس في بعض الأحيان ، على الأقل التمارين الأساسية أو المشي ، ولكن النوم يوميًا في نفس الوقت إلزامي. الإفطار وعشاء متأخر اختياري. دعونا نحب أنفسنا ونكون جميلات وشابات مثل إليونورا بيستريتسكايا.

لا يمكنك شراء طول العمر والصحة، ولا يمكنك كسبهما إلا من خلال جهودك المستمرة. فقط العمل الجاد والمستمر على النفس هو الذي سيسمح للجميع بأن يصبحوا كبدًا نشيطًا وطويلًا ويتمتعون بصحة لا نهاية لها.

الطريق إلى طول العمر والصحة

يحتوي الأدب على معلومات حول العديد من المعمرين. وعاش البعض حتى عمر 185 عامًا. بالطبع، لا يوجد سوى عدد قليل من هذه الأشياء، لكنها لا تزال موجودة، مما يعني أنها ممكنة. كان هناك أبخازي اسمه كيوتا، يبلغ من العمر 153 عامًا، وكان يعمل في الحديقة كل يوم ويقفز على حصانه دون أن يدري. مساعدة خارجية. يمكنك أن تتخيل كم كان فارسًا عندما كان عمره 100 عام!

كل هذا يشير إلى أن الناس و الخلايا البيولوجيةيمكن أن يعيش لفترة طويلة جدًا ويكون بصحة جيدة. تحتاج فقط إلى إنشاء مثل هذه الظروف للخلايا، وتحديدًا للخلايا بيئة خارجية، حيث الخلايا الجديدة المولودة نتيجة الانقسام لن تفقد الصفات الشابة الكاملة لأقاربها.

تم تخصيص العديد من الأعمال في الفيزياء الحيوية والكيمياء الحيوية وعلم وظائف الأعضاء لموضوع الخلايا الحية. لكن المتخصص فقط هو من يستطيع فهم هذه الأعمال. ولكن يجب على كل شخص، في أقرب وقت ممكن، أن يتعلم على الأقل المعلومات الأساسية حول السمات الفسيولوجية والهيكلية لجسمه، والتي تؤثر بشكل مباشر وفي المقام الأول على الصحة والمعنويات الجيدة وطول عمر الحياة العملية.

فبينما نحن بصحة جيدة أو نشعر بصحة جيدة، فإننا نستغل أنفسنا وأعضائنا وقدراتنا دون اعتبار، ودون التفكير في العواقب. نحن نتعامل مع السيارات بشكل أكثر اقتصادا، فحص المركبات هو القانون.

لم تسعى الطبيعة لضمان طول عمر الحيوانات والبشر، وهو ما تؤكده العديد من الحقائق. على سبيل المثال، هشاشة الأسنان، مما أدى إلى وفاة ممثلي عالم الحيوان قبل الأوان من الجوع. ضعف البصر والسمع يؤدي إلى الوفاة بسبب العجز. وأخيرًا، تحدث الوفاة المبكرة بسبب تراكم السموم والفضلات في الفراغات بين الخلايا ومن اضطراب الجهاز العصبي.

ولكن هناك عدو آخر - ماكر وغير مرئي. اسمه الكسل وضعف الإرادة لقد مات الآلاف من الناس قبل الأوان بسبب الخبث في الجسد والانتهاكات النشاط العصبيفقط لأنهم كانوا كسالى جدًا لدرجة أنهم لم يتمكنوا من تكرار دورة التمارين البدنية كل صباح وتناول الطعام بشكل صحيح. للحصول على الصحة وطول العمر السعيد والمنتج، لا يكفي شراء الكثير من الكتب حول فوائد التربية البدنية، ولا يكفي الاهتمام بالرياضة ومشاهدة البرامج الرياضية أثناء الاستلقاء على الأريكة. الشيء الرئيسي هو العثور على قوة الإرادة داخل نفسك أو تنميتها تدريجيًا للتغلب على الكسل. فقط في هذه الحالة سيتم ضمان النجاح.

لا تستطيع الخلايا الحية تغيير بنيتها ونشاطها في يوم أو يومين. وهذا يستغرق وقتا. يجب على الشخص المسن أو الشخص الذي لم يشارك من قبل في التربية البدنية أن يشارك في ممارسة الرياضة لمدة شهر. يومًا بعد يوم، يجب أن تضيف تدريجيًا حركة أو حركتين لكل تمرين. الإرهاق المفاجئ يشكل خطورة كبيرة على الجسم. على العكس من ذلك، فإن الإتقان التدريجي لتمارين معينة يؤدي إلى تقوية الجسم بأكمله، ويجعل الإنسان أكثر صحة وأكثر مرونة، ويؤدي إلى طول العمر.

في بعض الحالات، يقلل الأطباء، الذين يستخدمون الأدوية بنشاط، من دور عامل مثل استقلال الخلايا الحية، عندما يكون الشخص قادرًا على شفاءه وتنميته وإعادة هيكلته من خلال خلق الظروف البيئية المناسبة التي تعزز طول العمر والصحة.

من الضروري البحث عن مثل هذه الظروف البيئية التي بموجبها يتم تطهير الخلايا نفسها من السموم - السبب الرئيسي للشيخوخة، والتي سيتم شفاءها من الأمراض وستكتسب هي نفسها الصفات اللازمة للإنسان لتحقيق صحة قوية. الصحة وطول العمر.

تشمل أنواع التربية البدنية العلاجية ما يلي: الجمباز الاهتزازي. وهو مفيد للغاية للجسم. يمكنك تكرار التمرين 3-5 مرات يوميا لمدة دقيقة واحدة. قم بالوقوف على أصابع قدميك، وارفع كعبك عن الأرض بمقدار سم واحد فقط، ثم اخفض نفسك بحدة على الأرض. وهكذا لمدة دقيقة واحدة، ولكن ليس أكثر من 60 هزة.

من أجل الحفاظ على الأداء الطبيعي للعضلة أو أي عضو آخر، يجب أن تعمل. ولكي يعمل، يجب أن تقترب منه نبضات من الجهاز العصبي المركزي. أولئك. الحركة المستمرة، التربية البدنية - الأمر الذي يتطلب توترًا عضليًا مستمرًا، وذلك بفضل تعزيز النبضات العصبية، ويجعل الشخص يتمتع بصحة جيدة.

تمت كتابة العديد من الكتب حول تمارين التنفس. والواقع أن فوائده عظيمة. دعونا نفعل ذلك كل صباح: استلق على ظهرك، خذ نفسًا عميقًا أولاً، ثم استخدم الحجاب الحاجز لتضخيم معدتك، احبس أنفاسك لمدة 3-5 ثوانٍ حتى يكون لدى السموم الوقت لمغادرة الأماكن التي استقرت فيها طوال الليل تحت الضغط. . بعد حبس أنفاسك، نقوم بزفير الهواء في عشرة أجزاء صغيرة، وندفعه بقوة من خلال الشفاه المضغوطة بإحكام، بحيث تهتز المعدة بأكملها بشكل مكثف عشر مرات. هذا التدليك للأعضاء الداخلية هو الذي تكمن فيه فوائد تمارين التنفس. ويجب تكرار هذا التمرين أيضًا في المساء. هذه الجمباز تساعد القلب.

وأكثر من ذلك. طول العمر والصحة يرافقهما الشباب. للحفاظ على وجه شاب، تحتاج إلى ممارسة الجمباز لعضلات الوجه 8-10 مرات يوميا لمدة دقيقتين.

بكل قوتك، حتى يرتعش رأسك، اسحب للأعلى ثماني مرات متتالية، إما خديك إلى عينيك وأذنيك، أو أطراف شفتيك إلى أسنانك، أي. بذل كل ما هو ممكن لتحفيز عملية التمثيل الغذائي الفعال في عضلات الوجه. عليك أن تفهم أنه حيث لا تصل النبضات العصبية والتيارات الحيوية عدة مرات على الأقل في اليوم، يظهر الترهل والخمول حتمًا.

بالإضافة إلى هذه التمارين، من المفيد لجمال وشباب الوجه القيام بتدليك الوجه الحراري في الصباح والمساء لتسريع الدورة الدموية في الشعيرات الدموية. أنت بحاجة إلى منديلين سميكين (منشفة تيري ذات طبقتين). نقوم بنقع واحدة في الماء الأكثر سخونة الذي يمكن أن يتحمله الوجه ونضعه لمدة 30 ثانية، ثم الثانية، ننقعها في الماء البارد (مع الثلج في الصيف) لمدة دقيقة واحدة. التكرار مرتين أو ثلاث مرات يكفي. والأهم هو أن تفعل ذلك كل يوم، صباحًا ومساءً. وستكون النتيجة على وجهك.

التغذية السليمة = الصحة وطول العمر

التغذية السليمة والكافية تساهم في صحة الإنسان وطول العمر النشط. للحفاظ على الصحة والجمال والشباب، عليك بتنظيم وزنك وإبقائه ضمن الحدود الطبيعية. إذا بدأت في تناول الطعام دون الشعور بالجوع، فسيبدأ وزن الجسم واحتياطي الدهون في الزيادة يوميًا مع كل وجبة من هذا القبيل، وسيزداد وزن الشخص تدريجيًا. الوزن الزائدويمتلئ وهذا خطر على الصحة والحفاظ على الشباب وطول العمر النشط. لا يمكنك الجلوس على مائدة العشاء دون الشعور بالجوع.

قم من على الطاولة بمعدة خفيفة. هذا لا ينطبق على الأشخاص الذين يعملون في العمل اليدوي. غير صحيح وغير ضروري جسم صحي، منتجات. على سبيل المثال، خبز الخميرة، الخبز المسطح أفضل. الحد من تناول الدهون الحيوانية إلى 10-15 جرام، واستبدالها بكمية قليلة من الزيوت النباتية. بدلا من الحليب، منتجات الحليب المخمر بدون سكر وأصباغ أفضل. بدلاً من النقانق والفرانكفورتر - اللحوم الطبيعية المطبوخة اللذيذة بدون دهون. الملح والسكر - باعتدال. انتبه جيدًا لجميع أنواع الحبوب والفواكه والخضروات والأعشاب والمكسرات والتوت والعسل.

ليست هناك حاجة للتبديل إلى وجبات منفصلة. الشيء الرئيسي في مسألة التغذية هو تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا وشيئًا فشيئًا.

يولد الإنسان مع هامش كبير من الأمان، لمدة مائة عام أو أكثر، إذا عاش بحكمة. ومع ذلك، لا يمكن الحفاظ على هذه الاحتياطيات إلا عندما يضمن الشخص نفسه صحته. الطب يساعد فقط في ذلك، لكنه في حد ذاته، دون جهود المريض، لن يخلق إرادته ومعرفته بالصحة.
يعترف خبراء الطب أن صحتنا وطول أعمارنا تعتمد بنسبة 18% فقط على الطب، و70% على نمط الحياة، و12% على البيئة.

لم يفت الأوان أبدًا لتذكر نصيحة ابن سينا ​​القديمة، ولكنها ضرورية دائمًا

التغذية شرط لا غنى عنه للحفاظ على صحة جيدة.

سيكون من الصعب الاستيعاب إذا كنت تأكل دون شهية ومهارة.

يحدث أحيانًا أن يعتاد المريض نفسه على تناول طعام سيء.

تصبح العادة قوة رهيبة وتؤدي إلى المرض وتهدد بالموت.

لكن العادة السيئة، كالسم، لا يجب التخلص منها إلا بالتدريج.

عندما يتعلق الأمر بالطعام، لا تكن جشعًا لأي نوع من الطعام، اعرف بالضبط المكان والوقت والنظام.

تناول الطعام إذا شعرت بالجوع، فالطعام ضروري للحفاظ على القوة.

إقرأ أيضاً:

الصفحة الحالية: 1 (يحتوي الكتاب على 7 صفحات إجمالاً)

أ.أ.ميكولين
طول العمر النشط

الهندسة الصحية

قصة عن الأكاديمي أ. أ. ميكولين وكتابه "طول العمر النشط"

وفي قاعات المحاضرات الكبيرة، تحدث الإحراجات أحيانًا. انقطع خطاب المتحدث فجأة بسبب هدير اللوحة التي كان قد رسم عليها للتو رسمًا بيانيًا آخر سقط من الخطاف. هرع اثنان من الطلاب لوضعها في مكانها. كان هناك ضجيج متعاطف بين الجمهور: كان الرجال يتعرقون من الجهد، لكن الهيكل الثقيل لم يستسلم لجهودهم المشتركة. راقب المحاضر في البداية تصرفات الشباب بشيء من السخرية، ثم نظر إلى ساعته بفارغ الصبر وقال:

- أيها الأصدقاء، اتركوا اللوحة بمفردها لمدة دقيقة. نحن بحاجة إلى تنظيم العمل بشكل مختلف. التفت إلى أحد الطلاب: "أنت، أمسك اللوحة حتى لا تسقط من الحلقة الأخرى وتضرب ساقيك، وتقف على الجانب وتتأكد من أن الحلقة تهبط تمامًا على الخطاف ". و انا…

وقام الأستاذ الموقر برفع حافة اللوحة بسهولة.

الطالب، الذي أذهل من هذا التحول في الأحداث، ويبدو أنه يتذكر تدريبه الصيفي في فريق البناء، أمر:

- قف! الآن، شيئًا فشيئًا، أكثر قليلاً... انتهيت، اجلس!

مسح الأستاذ يديه بالمنديل وعاد بهدوء إلى المنبر:

- شكرا لكم أيها الشباب على مساعدتكم. ولكن قبل أن نواصل حديثنا، اسمحوا لي أن أدلي بملاحظة واحدة. ربما يبلغ عمر كلاكما حوالي أربعين عامًا، لا أكثر. عمري ثمانين. ومن هنا الاستنتاج: أوصي بشدة بممارسة التمارين البدنية. لنعد الآن إلى المحركات النفاثة المستخدمة في الطيران المحلي.

ألقى المحاضرة الأكاديمي ألكسندر ألكساندروفيتش ميكولين صحة وقوة تحسد عليهما! ولكن - من الصعب تصديق ذلك اليوم - منذ حوالي ثلاثين عامًا واجه الطب صعوبة كبيرة في إعادته إلى الحياة. ناهيك عن رفع الأثقال - فالحركة ممنوعة منعا باتا. الحياة التي تُحسب بالدقيقة، الحياة التي لا يوجد فيها وقت للعناية بالنفس، والاستماع إلى نبضات قلب المرء، تباطأت فجأة وتيرتها السريعة.

"حتى سن الخمسين، أنا، مثل معظم الناس، لم أعلق أهمية كبيرة على الثقافة البدنية"، يكتب A. A. Mikulin. – ومع ذلك، عندما مرضت بشكل خطير وانتهى بي الأمر في المستشفى، كانت لدي الرغبة والوقت لفهم الجهاز المعقد جسم الإنسان. بعد أن درست العديد من الكتب حول هذا الموضوع، قمت بتطوير نظامي الخاص، وتصحيحه واستكماله بالنقد والاختبار التجريبي لأصدقائي. لقد سمح لي هذا النظام بالتغلب على الأمراض، والتوقف عن الشيخوخة، والبقاء في وظيفتي لسنوات عديدة، بما في ذلك الوقت الحاضر.

أنت بحاجة إلى النظر إلى الماضي لفهم ليس فقط السبب، ولكن الأهم من ذلك، كيف بدأ هذا الشخص في الكفاح من أجل صحته، من أجل عقله، لأن الإجابة ستكون لا لبس فيها ومبتذلة وخاطئة بشكل أساسي: ببساطة لأنه أراد كيف يعيش جميع الناس لفترة أطول.

وكما هي العادة بين المصممين، فقد أعطى لنفسه "مواصفات فنية"، وصاغها بإيجاز شديد وواضح منذ البداية. ها هو:

1. اكتشف ذلك بنفسك وساعد الجميع على فهم كيفية عمل الجسم.

2. ساعد نفسك وساعد الجميع.

3. يجب أن يكون طول العمر نشطا.

وفقا لآخر الإحصائيات، تجاوز أكثر من ثلاثمائة ألف شخص الحد الأقصى لسن التسعين عاما في بلدنا. هناك عدة ملايين ممن هم فوق السبعين. وهذه نتيجة الرخاء المتزايد الشعب السوفييتي، نتيجة للتقدم الطبي. إن مساعدة هذا الجيش الضخم من الأشخاص ذوي المعرفة والخبرة في العثور على القوة والفرصة لإعادة معارفهم وعملهم وخبراتهم إلى المجتمع لأطول فترة ممكنة هي مهمة مهمة.

... دعونا ننتقل إلى بداية القرن العشرين. مكتب واسع، تبدو جدرانه وكأنها مصنوعة من الكتب. هناك أريكة خضراء، ويجلس شخصان بالقرب من الأريكة: الصبي ساشا ميكولين و رجل عجوزبجبهة منحوتة ضخمة ولحية كثيفة رمادية. رجل يعيد نوعًا من آلية الألعاب إلى الحياة.

يقول لابن أخيه بتنوير لطيف: "عليك أن تحب السيارات".

نحن في مكتب نيكولاي إيجوروفيتش جوكوفسكي، أبو الطيران الروسي. وفي وقت لاحق، سيصبح هذا المكتب منزل ألكساندر ميكولين لسنوات عديدة، وسوف تصبح الأريكة الخضراء سريره. سيقضي بجانب نيكولاي إيجوروفيتش أصعب السنوات الأخيرة من حياته، وهو مشبع للغاية بالنشاط العلمي والعمل التنظيمي لصالح الدولة السوفيتية الفتية.

لا نتذكر هذا على الإطلاق من أجل إلقاء الضوء على ألكسندر ألكساندروفيتش ميكولين بتألق مجد شخص قريب منه. بعد كل شيء، الشيء الرئيسي ليس هو القريب الكبير، ولكن حقيقة أنه تم أخذ الأفضل منه لبناء حياته الخاصة، وأن الشاب أصبح صديقًا ومساعدًا ومستمرًا في عمله ...

في مدرسة موسكو التقنية العليا، يقرأ N. E. Zhukovsky دورة محاضراته الشهيرة حول الطيران. مصباح الطاولة الموجود في المكتب، المغطى بالصحيفة، يحترق حتى وقت متأخر. ولكن عندما تضعف يد العالم، يقوم ابن أخيه بالنسخ المجتهد لمحاضراته ومقالاته. وعندما يمرض العالم لا ينقطع سير المحاضرات. طالب شاب يدخل القسم حتى الآن فقط في دور القارئ. ولا أحد من الجمهور يبتسم بسخرية. يعلم الجميع: ألكساندر ميكولين لديه حق أخلاقي في هذه القراءة، لأنه هو نفسه عضو في دائرة الطيران المنظمة بمبادرة من جوكوفسكي في المدرسة، والتي، بالمناسبة، تضم شبابًا لامعين مثل أ. توبوليف، أ. أرخانجيلسكي، ك. أوشاكوف، ف. فيتشينكين، ب.

في عام 1918، أرسل جوكوفسكي مذكرة إلى قيادة القوات الجوية الحمراء، ج. مما يثبت الحاجة إلى إنشاء مكتب تصميم واختبار الطيران:

"صحيح أن مكتب الحسابات والاختبار يمثل نفقات معينة لإدارة الأسطول الجوي، لكن صيانة مكتب الحسابات لمدة عام تكلف نفس تكلفة ثلاث طائرات مقاتلة تحطمت. في الواقع، خلال الأسابيع الخمسة الماضية، تم تدمير ثماني طائرات في مطار موسكو.

تم قبول فكرة جوكوفسكي على الفور. يمكنك توظيف موظفيك. لقد كانوا هناك بالفعل - طلاب جوكوفسكي وأشخاصه ذوي التفكير المماثل. أكمل مهندسو ميكانيكا الطيران الأوائل A. Arkhangelsky، A. Tupolev، B. Stechkin، V. Petlyakov، A. Mikulin دورة MVTU.

كان أول عمل للفريق هو طائرة شراعية. طائرة شراعية والطيران؟ لا داعي للدهشة. هذا هو أساس طائرات الغد البحرية. يعمل بوريس ستيتشكين وألكسندر ميكولين على المحرك.

في عام 1919، مرة أخرى بمبادرة من جوكوفسكي، تم إنشاء كومباس - لجنة بناء عربات الثلوج. ومرة أخرى، من بين مؤسسي هذا العمل، نرى المهندس الشاب أ. ميكولين، تم استخدام العديد من تصاميم عربات الثلوج من قبل الجيش الأحمر في الحرب ضد البيض، وبعد ذلك، في العشرينيات والثلاثينيات، بدأت عربات الثلوج في خدمة القطبية بنجاح. المستكشفين.

"عندما كانت "الأشياء" ذات السرعة المنخفضة لا تزال تحلق في سمائنا، أخبرني نيكولاي إيجوروفيتش: "سوف يتطور الطيران بسبب المحركات"، يتذكر الأكاديمي أ. أ. ميكولين. "ربما نحتاج هنا إلى البحث عن أصل العمل الذي أخدمه حتى يومنا هذا."

اليوم، طرح السؤال من هو مصمم الطائرات التي تحمل شعار TU أو ANT أمر محرج حتى بالنسبة لتلميذ المدرسة. يعلم الجميع أن هذه سيارات توبوليف. خرجت الطائرة الهجومية الشهيرة "الدبابة الطائرة" من مكتب تصميم إليوشن - وهذا يعرفه الجميع أيضًا. عائلة طائرات الميغ السريعة هي ميكويان وجوريفيتش...

لكن هل تتذكر أغنية ما قبل الحرب؟

لقد أعطانا العقل أجنحة فولاذية وبدلاً من القلب - محرك ناري!

من هو مصمم محركات هذه الطائرات، الموثوقة، القوية، التي سبقت الفكر الهندسي في عصرها بعدة سنوات، مما سمح لها بطرح وتنفيذ شعار جريء؛ "يطير أعلى، أبعد، أسرع!"؟

يمكن طرح هذا السؤال بأمان ليس فقط لأطفال المدارس. أسماء مبدعي "القلوب النارية" أقل شهرة.

...الرحلة الأسطورية لفاليري تشكالوف القطب الشماليإلى أمريكا على Tupolev ANT-25. تكرار هذه الرحلة بواسطة السيد غروموف على نفس النوع من الآلة. دعنا نضيف: بمحركات تتمتع بأعلى درجات الموثوقية والقوة في وقتها. مصممهم هو A. A. Mikulin. وهو مبتكر أول محركات الطائرات ذات التصميم المحلي الأصلي، سواء المكبس أو النفاث التوربيني، والتي دخلت حيز الاستخدام على نطاق واسع في الأسطول الجوي.

عملت محركات A. A Mikulin قبل الحرب وفي سنوات ما بعد الحرب (بالطبع لم تعد المحركات النفاثة المكبسية) تعمل على العديد من أنواع طائرات MiG. الأول، في عام 1937، على ارتفاع 6000 متر، طور قوة قدرها 1200 حصان.

خلال الحرب، أنشأ مكتب التصميم، برئاسة A. A. Mikulin، محرك AM-38 القوي للطائرة الهجومية IL-2، والذي كان النازيون يخشونه كالنار.

على مدى عقدين من أعمال التصميم، كان هناك العديد من المحركات التي دخلت الإنتاج الضخم. وظيفة مرهقة للغاية. إنها تحظى بتقدير كبير من قبل البلاد. الكسندر الكسندروفيتش ميكولين – البطل العمل الاشتراكي(شهادة رئاسة مجلس السوفيات الأعلى لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية بشأن التنازل عن هذا اللقب الفخري للرقم 3). وهو حائز على أربع جوائز الدولة وحاصل على العديد من الأوسمة.

لقد عمل مبتكر محركات الطائرات المثالية التي جلبت المجد والانتصارات لطيراننا على مدى عقود من الزمن من أجل البلى.

في شبابه، كان مولعًا بترويض خيول أوريول وفاز بجوائز في السباقات. ثم أصبح متسابقًا متحمسًا للدراجات النارية وتنافس أيضًا. لكن العمل جعلني أنسى كل هذه الهوايات الرياضية.

كان A. A. Mikulin يعرف جيدًا مدة خدمة كل محرك، وفي التعليمات أشار بدقة إلى قواعد العناية به، وتوقيت الإصلاحات الرئيسية والحالية، ووقت إيقاف التشغيل. يجب اتباع هذه القواعد بدقة في الطيران. وقام بتشغيل "محركه" الوحيد الذي لا يمكن تعويضه، وهو قلبه.

شطبها؟ اختلف بشدة. تثبت أمثلة المعمرين بوضوح أن موارد الجسم أكبر بكثير، ونحن ببساطة لا نعتني بأنفسنا، والجسم يعمل على البلى وينهار في وقت مبكر.

العقل التحليلي للعالم، مهندس التصميم، وهنا، في مشكلة جديدة تمامًا، حدد الروابط الرئيسية في سلسلة البحث - تأثير التيارات الحيوية على حياة الإنسان، ودراسة الدورة الدموية، والتنفس، والتعرق، وعمل الجهاز العضلي أثناء الحركات والتمارين البدنية.

جلس ميكولين لقراءة الأدب الجديد تمامًا بالنسبة له. نصحني بعض أصدقائي بعدم إضاعة الوقت والقيام بالعلاج الطبيعي حسب توجيهات الطبيب. هذا كل شئ. واتبع بجد جميع التعليمات. ولكن في الوقت نفسه، أراد هو نفسه معرفة سبب وكيفية الانخراط في التربية البدنية، وكيفية المشي والجري للحصول على أقصى استفادة من حركات الجسم. لقد سعى إلى تحليل الأسباب الرئيسية للشيخوخة وتصرف بحكمة وحذر. هذه المرة لم تكن القاعدة التجريبية ساحة اختبار، ولا مختبرًا، بل هو نفسه.

تدريجيا، تم تشكيل فرضية حول أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة - ترسيب المنتجات الأيضية، أو كما يسميها A. A. Mikulin، "الخبث" في المساحات بين الخلايا. وهذا يعني أنه هنا، في هذا المستوى، يجب أن تبدأ مساعدة الإنسان لجسده. وهذه المساعدة في حركة مستمرة، التنفس بشكل صحيحالتغذية العقلانية.

ولكن قد يطرح السؤال: هل أخذ A. A. Mikulin على عاتقه مهمة جريئة للغاية عندما بدأ في تطوير نظامه لمكافحة الشيخوخة، وقدم تفسيره لعدد من العمليات الفسيولوجية، يحدث في الجسم؟

في الوقت الحاضر، توسعت حدود البحث في جسم الإنسان بشكل كبير. عالم كيميائي وفيزيائي يدرسان الحياة على المستوى الجزيئي. يعمل معًا طبيب، وعالم فيزيولوجي، وعالم رياضيات، ومهندس كهربائي، وأخصائي صوتيات، وعالم في علم التحكم الآلي، وحتى متخصص في الطاقة النووية. يساعد هذا العمل المنسق على تسلق خطوات معرفة العمل الأكثر تعقيدًا في الطبيعة بسرعة - وهو الإنسان، ويساعد على إيجاد طرق جديدة لمكافحة الأمراض التي بدت مؤخرًا غير قابلة للشفاء، للحفاظ على نضارة العقل والأرواح الجيدة والقوة البدنية في سن الشيخوخة. وهذا أعطى الأكاديمي أ. أ. ميكولين الحق في الانضمام إلى البحث من وجهة نظر معرفته الواسعة، مما يؤدي إلى تشبيهات واستنتاجات غير متوقعة ومستحيلة لغير المهندس، للتفكير في جسم الإنسان، وكشف أسرار التناغم تفاعل عناصره وأسباب عدم تطابق عمله؛ ابحث عن طرق لزيادة الكفاءة والمتانة والموثوقية، وتقديم التمارين البدنية الخاصة بك، وقواعد السلوك والتغذية؛ اختراع الأجهزة والآليات. ويؤكد صحة أفكاره واستنتاجاته وتوصياته الممارسة الشخصيةوالصحة الخاصة والعمل النشط في عمر 82 عامًا.

ولكن مع ذلك، ما هو رأي علماء الفسيولوجيا وعلماء الأحياء حول نظام النضال من أجل طول العمر الإبداعي للمهندس - المتخصص في محركات الطائرات، عندما قرأوا المخطوطة التي تم تحديد هذا النظام فيها؟ دعونا نعطيهم الكلمة.

أكاديمي وأمين قسم علم وظائف الأعضاء في أكاديمية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية إي.م. كريب:

"بعد الكثير من العمل التحريري الذي قمت به مع المؤلف فيما يتعلق بالمفاهيم والحقائق الفسيولوجية المطروحة، أعتقد أن المخطوطة بشكل عام ذات أهمية كبيرة ومفيدة للنشر في قسم أدبيات العلوم الشعبية."

دكتور في العلوم الطبية البروفيسور ف.ن.جورييف:

"الدراسة ذات أهمية كبيرة. يمكننا أن نتفق مع جميع الأحكام الرئيسية. الكتاب مفيد جداً… "

"لم أجد أي عيوب"، يقول رئيس مختبر علم التحكم الآلي الفسيولوجي في جامعة ولاية لينينغراد، البروفيسور P. I. Gulyaev.

الأكاديمي أ.ل.كورسانوف:

"يجب أن أعترف أنني، كعالم أحياء، أجد بعض صيغنا جريئة للغاية، لكن هذا لا ينبغي أن يمنعني من رؤية الشيء الرئيسي في عملك - أصالته، التي تتمثل في حقيقة أنك تسعى جاهدة لفهم تنظيم جسم الإنسان وتقييمه بأعين مهندس التصميم والميكانيكا. وفي الوقت نفسه، تتمكن من رؤية العديد من الظواهر المألوفة في ضوء جديد، مما يقنعك إما أنك على حق أو يشجعك على البحث عن طرق للتحقق منها، وبالتالي يؤدي إلى التفكير الإبداعي.

الأكاديمي أ.أ.إيمشينتسكي:

وأخيرًا، رأي المجلس الطبي العلمي التابع لوزارة الصحة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، المرسل إلى مجلس التحرير والنشر التابع لأكاديمية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية:

"لا يعترض المجلس الطبي العلمي التابع لوزارة الصحة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية على نشر كتاب الأكاديمي أ. أ. ميكولين "نظامي لمكافحة الشيخوخة" ("طول العمر النشط").

نائب رئيس المجلس الطبي العلمي بوزارة الصحة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية البروفيسور جي كيه أوشاكوف.

ويمكن الاستمرار في عدد من البيانات الرسمية. ما ورد أعلاه يكفي للانتقال باهتمام إلى صفحات هذا الكتاب، والغرض منه هو الإقناع: عليك أن تتعلم النضال من أجل نفسك، من أجل صحتك، لتكون مفيدا للمجتمع لأطول فترة ممكنة.

إس تشوماكوف

الفصل الأول
كيف ولد هذا الكتاب؟

كل شخص يريد أن يعيش ويتمتع بصحة جيدة ويعمل لأطول فترة ممكنة دون أن يشعر بعبء الشيخوخة. لكنهم يقولون إن الشيخوخة تزحف دون أن يلاحظها أحد، ولا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك. ما مقدار القدرية والاستسلام للقدر في مثل هذا الرأي المقبول عمومًا! في أغلب الأحيان، في مكافحة الشيخوخة، يذهب الشخص إلى الدفاع العميق. نظام النضال، بشكل عام، هو نفسه: يتم إنشاء "الخطوط الدفاعية" للأدوية، لكن الانتصارات على أمراض الشيخوخة هي وهمية. في كل عام يفرض الإنسان على نفسه المزيد والمزيد من المحظورات؛ لا تركض، لا تمشي بسرعة، لا ترفع أشياء ثقيلة، لا تعمل، لكن كل هذه المحظورات لا تدفع إلى الوراء، بل تقرب الشيخوخة. يصبح الجسم متهالكا.

بطريقة أو بأخرى، بشكل غير محسوس، يأتي وقت عندما يجتمع المعارف القدامى، بدلا من المعتاد "كيف تعيش؟" يسألون السؤال: "كيف تشعر؟" أجبت: "سوف نصرخ قليلاً"، ويصبح الموضوع الرئيسي للمحادثة ليس العمل، بل الصحة. لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال ذلك - العمر. ولكن ربما لا يكون اللوم هو العمر، ولكن أنفسنا، والشيخوخة لا تزحف إلينا على الإطلاق، لكننا نسحبها إلى المنزل، على الرغم من أنها تقاوم وتكرر: "من المبكر جدًا بالنسبة لي أن آخذك إلى المنزل" يدي."

قبل ثلاثين عامًا، شعرت بأنني أسوأ بكثير وأكبر سنًا مما أشعر به اليوم. حتى سن الخمسين، مثل معظم الناس، لم أهتم حقًا بصحتي ولم أعلق أهمية كبيرة على التربية البدنية. ومع ذلك، عندما مرضت بشكل خطير وانتهى بي الأمر في المستشفى، كان لدي أخيرًا الوقت والرغبة في فهم - كمهندس وإلكترونيات وميكانيكا ومصمم - أسباب شيخوخة الجسم البشري، لتطوير نظام فعال لمكافحة ذلك. كبار السن. أردت أن أفعل ذلك ليس من أجل "الصرير" لأطول فترة ممكنة، وبعد التقاعد، لأشاهد من الجانب كيف تسير الحياة على قدم وساق، ولكن لأكون مشاركًا نشطًا فيها لأطول فترة ممكنة و العمل بشكل كامل.

منذ أكثر من ثلاثمائة عام، نشأ علم علم الشيخوخة، وكانت مهمته حل مشكلة طول العمر ومحاربة الشيخوخة. ويعمل الآلاف من الأطباء وعلماء الأحياء وعلماء وظائف الأعضاء وغيرهم من العلماء اليوم على حل هذه المشكلات. تم إنشاء معاهد أبحاث علم الشيخوخة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية وبلدان أخرى. يتبادل العلماء من مختلف المجالات الآراء في مؤتمرات علم الشيخوخة. ففي نهاية المطاف، هناك أكثر من مائتي فرضية حول أسباب الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالعمر.

يحتوي الأدب على معلومات حول العديد من المعمرين. على سبيل المثال، عاش كينتنجرن 185 عامًا، وعاش بيتر زورتاي أيضًا 185 عامًا. وطول العمر الطبيعي ليس نادرًا في الاتحاد السوفييتي. في بلدنا، هناك أكثر من 30 ألف عامل ومتقاعد تزيد أعمارهم عن 100 عام، و300 ألف يزيد عمرهم عن 90 عامًا. لقد درست شخصيا حياة الرفيق الأبخازي كيوت، البالغ من العمر 153 عاما. كان يعمل في الحديقة كل يوم ويمتطى حصانه دون مساعدة. يمكنك أن تتخيل كم كان فارسًا عندما كان عمره 100 عام! كل هذا يشير إلى أن الناس وخلاياهم البيولوجية يمكن أن يعيشوا لفترة طويلة جدًا. من الضروري فقط إنشاء مثل هذه الظروف البيئية للخلايا، وخاصة الخلايا، والتي في ظلها الخلايا الجديدة الناشئة نتيجة للانقسام لن تفقد الصفات الشابة الكاملة لأقاربها.

تم تخصيص العديد من الأعمال في الفيزياء الحيوية والكيمياء الحيوية وعلم وظائف الأعضاء لموضوع الخلايا الحية. لكن المتخصص فقط هو من يستطيع فهم هذه الأعمال. في الوقت نفسه، أنا مقتنع بأنه يجب على كل شخص، في أقرب وقت ممكن، أن يتعلم على الأقل المعلومات الأساسية حول السمات الفسيولوجية والهيكلية لجسمه، والتي تؤثر بشكل مباشر وفي المقام الأول على الصحة والمعنويات الجيدة وطول عمر الحياة العملية.

فبينما نحن بصحة جيدة أو نشعر بصحة جيدة، فإننا نستغل أنفسنا وأعضائنا وقدراتنا دون اعتبار، ودون التفكير في العواقب. نحن نتعامل مع السيارات بشكل أكثر اقتصادا.

على سبيل المثال، اشتريت لنفسك دراجة نارية. لكنك لن تركبها حتى تدرس التصميم والغرض من أجزائها وقواعد القيادة. لن تتمكن من استخدامه لفترة طويلة إذا بدأت في استخدامه للتآكل. لن تتمكن أيضًا من استخدام أعضائك بشكل عقلاني حتى تكتشف كيفية تنظيمها، وما هي قدراتها وكيف تحتاج إلى المساعدة باسم الحفاظ على طول العمر في العمل. ولذلك أتطرق في هذا الكتاب إلى أهم السمات الأساسية لفسيولوجيا الإنسان. وتشمل هذه ما يلي: تأثير التيارات الحيوية على حياة الإنسان، الدورة الدموية، التنفس، التعرق، دور التربية البدنية، حركات الجهاز العضلي.

في الآونة الأخيرة، ظهرت مقالات حول كيفية التمتع بصحة جيدة في الصحافة بشكل متزايد. من المثير للاهتمام، على سبيل المثال، مقالات الجراح السوفيتي الشهير، أكاديمي العلوم الطبية N. M. Amosov. تمت ترجمة كتيب G. Gilmore "الجري من أجل الحياة" إلى اللغة الروسية وتم نشره بكميات كبيرة. يحاول بعض الأشخاص تجربة جمباز اليوجا.

ومع ذلك، فإن الكثير من الناس، لسوء الحظ، يقللون من الدور الحاسم للثقافة البدنية في حياتنا حياة عصريةولا تستخدمه. أعتقد أن هذا يحدث لأنه لا يوجد في أي من الأعمال المنشورة شرح عميق لسبب حاجتك إلى ممارسة التمارين البدنية، أو لماذا تحتاج إلى المشي والجري، أو كيفية المشي والجري.

يمكننا أن نقول بكل تأكيد أن الغالبية العظمى من الناس، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا، لا يركضون أو يمارسون الجمباز الضروري للصحة، لأنه لم يشرح لهم أحد في الوقت المناسب لماذا يحتاج جسمنا إلى حركات معينة، ولم يثبت أحد ذلك فالراحة تؤدي إلى الكسل والخمول والضعف، مما يؤدي عدم الحركة إلى تسريع ظهور الشيخوخة.

هناك العديد من الوصفات والتوصيات. على سبيل المثال، يعتبر أحد الأطباء المشهورين أن حمامات زيت التربنتين هي الطريقة الرئيسية لطول العمر. عند التحقق، اتضح أنه بالنسبة لي، على سبيل المثال، هو بطلان. ومن هنا الاستنتاج: ليس كل إنسان يستفيد من كل علاج، فليس في العالم شخصان متطابقان. ولذلك لا أتعهد بالكتابة عن فوائد الأدوية أو أضرارها. يجب على الأطباء القيام بذلك.

يمكن لأي شخص استخدام نفس وسائل وأساليب السلوك التي قمت بتطويرها واختبارها عدة مرات على مدار ثلاثة عقود، لأنها تتعلق فقط بخصائص الحياة الأساسية والمبادئ الأساسية للطبيعة الفسيولوجية للإنسان.

أتوقع سؤال مشروع حول حق المهندس في غزو مجال علم وظائف الأعضاء وتقديم التوصيات وتطوير واقتراح نظامه الخاص. سأحاول الإجابة عليه. للقيام بذلك عليك أن تفعل رحلة صغيرةفي التاريخ.

ليس فقط الأطباء، ولكن أيضًا المفكرين والعلماء العظماء في القرون الأولى من عصرنا درسوا بنية الجسم البشري. ويتجلى ذلك في أعمال أفلاطون وأرسطو وأبقراط (عن الطبيعة البشرية) وجيلين وإوديموس والعديد من علماء الإسكندرية الآخرين من مدرسة هيروفيلوس.

تم تقديم مساهمة كبيرة بشكل خاص في دراسة الأعضاء البشرية والحيوانية من قبل أعظم عبقري عصر النهضة، الرسام والنحات والمهندس المعماري والمهندس وعالم التشريح ليوناردو دافنشي، الذي ترك وراءه عملاً كبيرًا: "سجلات ورسومات التشريح". بالمناسبة، تم نشر هذا الكتاب في عام 1965 من قبل دار نشر ناوكا. ويصف جميع العظام والأعضاء الداخلية والجهاز العصبي والأوعية الدموية، وكذلك الجهاز العضلي والأوتار والغضاريف، وما إلى ذلك. في ذلك الوقت، لم يتمكن سوى مفكر وعالم استثنائي ومتعدد الاستخدامات من أداء مثل هذا العمل الشامل والمكثف للعمالة.

إليكم كيف يصف ليوناردو دافنشي سبب الشيخوخة لدى الناس:

“إن كبار السن الذين يعيشون في صحة مثالية يموتون بسبب نقص التغذية؛ ويحدث ذلك لأن طريقها إلى أوردة المساريقا يضيق باستمرار، بسبب سماكة غشاء هذه الأوردة وصولا إلى الأوردة الشعرية، وهي أول من ينغلق تماما. ويترتب على ذلك أن كبار السن يخافون من البرد أكثر من الشباب، وأن كبار السن لديهم جلد بلون الخشب أو الكستناء الجاف، لأن هذا الجلد يكاد يخلو من التغذية. "ومع غشاء الأوردة هذا في الإنسان يحدث مثل البرتقال، حيث يثخن الجلد وينقص اللحم كلما هرم."

على الرغم من مرور أكثر من 450 عامًا منذ زمن ليوناردو، إلا أن حكمه المقتضب لا يزال من الممكن اعتباره دليلًا حقيقيًا للغاية على أحد أسباب الشيخوخة المبكرة للأشخاص الذين لم يفهموا جسدهم ولم يتخذوا التدابير الفسيولوجية الأساسية للحفاظ على صحة جيدة. حالة شرايينهم وأوردتهم.

وبالمناسبة، أولي اهتماما خاصا لهذه المسألة في الكتاب، لأنه مهما اختلف الناس في العمر والحالة الصحية والنمو الجسدي، فإن وظائف الشرايين والأوردة هي نفسها بالنسبة للجميع، فقوانين التمثيل الغذائي هي مشترك لجميع الناس.

بالإضافة إلى أعمال ليوناردو، أود أن أتناول أطروحة أندريه فيساليوس "على الهيكل جسم الإنسان"، نُشر عام 1543. أفكاره هي موضوعية اليوم، مع التطور الحديث للعلوم والتكنولوجيا.

وكتب: “هناك عوائق كثيرة أمام دراسة العلوم والفنون”. – ليس هناك ضرر بسيط ينجم عن التقسيم الجزئي المفرط لتلك التعاليم التي تكمل كل علم من هذه العلوم. والعقبة الأكبر هي التوزيع الضيق لمجالات العمل الفردية بين مختلف المتخصصين... (هم) مكرسون لواحد فقط من فروعه بحيث يتم ترك الباقي، الذي يرتبط به ارتباطًا وثيقًا ويرتبط به بشكل لا ينفصم. جانبا. ولهذا السبب لم يخلقوا أي شيء مميز أبدًا..."

هذا واحد عميق الفكر الصحيحويمكن إرجاع ذلك إلى التدريس السابق للعلوم الطبية، الذي لم يأخذ في الاعتبار تأثير الإلكترونيات والمجالات الكهرومغناطيسية على التطور الصحي لخلايا الإنسان، وعلى أدائه وطول عمره. وأنا أهتم بهذه القضية في الكتاب. ففي نهاية المطاف، فإن تأثير المجالات الكهرومغناطيسية على جميع الناس هو نفسه، فهم لا يتصرفون بشكل انتقائي.

تميزت السنوات الأخيرة بدراسة شاملة لجسم الإنسان من قبل علماء من مختلف التخصصات. في صفوفهم لن تقابل طبيبًا وعالمًا فيزيولوجيًا فحسب، بل ستقابل أيضًا متخصصين في مجال علم الأحياء العام وعلم الوراثة والكيمياء الحيوية والفيزياء الحيوية. يأتون لخدمة الطب أخر الانجازاتالتقدم الحديث: الليزر، النظائر، علم التحكم الآلي... والقائمة تطول.

اليوم، يمكن العثور على طبيب الرضوح في مختبر قوة المواد في معهد البوليتكنيك. دون معرفة خصائص قوة العظام، ومقاومتها للضغط والالتواء، فمن المستحيل أن نتصور علاج فعالالكسور.

الجراح الرائع نيكولاي ميخائيلوفيتش أموسوف، الذي ذكرت مقالاته أعلاه، بالإضافة إلى الطب، تخرج من المعهد الصناعي بالمراسلة. يحتاج الطبيب الحديث إلى المعرفة الهندسية حتى يتمكن من إلقاء نظرة أوسع على وظائف الجسم البشري وتصميمه، والمشاركة بشكل رسمي في إدخال التقدم العلمي والتكنولوجي في الممارسة الطبية.

حسب التخصص الرئيسي أنا مهندس تصميم. وقد ساعدني ذلك، أثناء عمليات تشريح وتشريح الأشياء التشريحية التي قمت بها تحت إشراف خبراء التشريح، على فهم كيف صممت الطبيعة "الآلية" البشرية. بالإضافة إلى ذلك، كان عليّ أن أدرس بعمق مسار علم وظائف الأعضاء وأن أقوم بالكثير من التجارب لتوضيح بعض العمليات والحقائق الفسيولوجية، وإجراء سلسلة من التجارب للتعرف على قوانين تقلصات العضلات، وهي معلومات لم أجد عنها في الكتب المدرسية، وهي كان على أساس جميع أعمالي في علم وظائف الأعضاء، بعد فحص طويلكل عنصر من عناصر نظامي، على نفسي، ثم على أصدقائي، اخترت التمارين اللازمة لنفسي وأوصي بها للأشخاص من أي عمر.

الآن نحن نولي المزيد والمزيد من الاهتمام للثقافة البدنية والرياضة. يكتب العديد من العلماء البارزين والعاملين في مجال التربية الطبية والبدنية أعمالاً عن السلوك الصحي و تمارين مفيدة. أنا أوافق بشدة على نصيحتهم وأحاول اتباعها. لكن المواد الواردة في هذا الكتاب لا تكرر المعلومات المتوفرة في المنشورات الحديثة حول هذا الموضوع. أود أن أقول أنه يكملهم فقط.

أريد أن أؤكد أن عملي ليس كتابًا مدرسيًا. موضوع العمل هو تحليل لبعض الأسباب الرئيسية للشيخوخة التي قمت باختبارها، نظريا و التحليل العمليدور التيارات الحيوية، التنفس، التعرق، مقارنة الظروف المعيشية البدائية و الإنسان المعاصروتقييم دور التربية البدنية.

بالإضافة إلى ذلك، أقدم بعض الأجهزة التي اخترعتها لمكافحة الشيخوخة. أعرض في الكتاب ما سمح لي بالتغلب على الأمراض ووقف الشيخوخة والحفاظ على الشباب والإنتاجية لسنوات عديدة، بما في ذلك الوقت الحاضر.

وأريد حقًا أن يستفيد أكبر عدد ممكن من الأشخاص من هذه المعلومات.

لم تسعى الطبيعة لضمان طول عمر الحيوانات والبشر، وهو ما تؤكده العديد من الحقائق. على سبيل المثال، هشاشة الأسنان، مما أدى إلى وفاة ممثلي عالم الحيوان قبل الأوان من الجوع. ضعف البصر والسمع مما يؤدي إلى الوفاة بسبب العجز. وأخيرًا، تحدث الوفاة المبكرة بسبب تراكم السموم والفضلات في الفراغات بين الخلايا ومن اضطراب الجهاز العصبي.

على ما يبدو، سعت الطبيعة إلى تسريع تغيير الأجيال على الأرض لتسريع عملية التحسين الذاتي (التطور). لن تتحول البراعم الطازجة على الأشجار إلى اللون الأخضر إلا إذا هبت الرياح الأوراق القديمة. لكن الإنسان لا يطيع الطبيعة بشكل أعمى. إنه يكافح، وطرق هذا النضال مختلفة. وبدلاً من الأسنان اخترع أطقم الأسنان. لمساعدة بصره الضعيف صنع نظارات. وعارض إنجازات الطب للأمراض. شيخوخة الجسم - التربية البدنية والرياضة.

وقد يظن القارئ أن هذه السطور القصيرة تستنفد المعلومات الأولى عن كفاح الإنسان من أجل طول العمر. للأسف، لم يتم استنفادهم! اتضح أن هناك عدوًا آخر - ماكرًا وغير مرئي. اسمه الكسل وضعف الإرادة.

لقي الآلاف من الأشخاص حتفهم المفاجئ بسبب خبث الجسم وضعف النشاط العصبي فقط لأنهم كانوا كسالى جدًا لدرجة أنهم لم يتمكنوا من تكرار دورة التمارين البدنية كل صباح. للفوز بالصحة وحياة عمل سعيدة، لا يكفي شراء الكثير من الكتب التي تتحدث عن فوائد التربية البدنية، ولا يكفي تعليق ملصقات على الحائط تصف التمارين البدنية الصباحية. الشيء الرئيسي هو العثور على قوة الإرادة داخل نفسك أو تنميتها تدريجيًا للتغلب على الكسل. فقط في هذه الحالة سيتم ضمان النجاح.

لقد أظهرت التجارب المتكررة والمطولة أن جميع تقنيات وأساليب نظامي يمكن استخدامها من قبل كل من الرجال والنساء، سواء المراهقين أو كبار السن، لاكتساب الصحة وزيادة قدرتهم على العمل. ومع ذلك، فإن الشرط الحاسم لكل شخص لفائدة تطبيق التوصيات هو الالتزام الإلزامي بالتدرج الشديد والحذر عند إتقان تمارين جديدة لم يكن الجسم معتادًا عليها من قبل.

لا تستطيع الخلايا الحية تغيير بنيتها ونشاطها في يوم أو يومين. وهذا يستغرق وقتا. يجب على الشخص المسن أو الشخص الذي لم يشارك من قبل في التربية البدنية أن يشارك في ممارسة الرياضة لمدة شهر.

يومًا بعد يوم، يجب عليك إضافة حركة أو حركتين تدريجيًا لكل تمرين (على سبيل المثال، رفع الدمبل). عند الجري، أضف 5-10 خطوات كل يوم، وما إلى ذلك حتى حد معين، فردي لكل شخص.

الإرهاق المفاجئ يشكل خطورة كبيرة على الجسم. على العكس من ذلك، فإن الإتقان التدريجي للتمارين الرياضية يؤدي إلى تقوية الجسم بأكمله، ويجعل الإنسان أكثر صحة وأكثر مرونة، ويؤدي إلى طول العمر.

كما أنني أعتبر أنه من الضروري أن أقول بضع كلمات عن موقفي من الطب والبيولوجيا.

من الصعب العثور على كلمات مشرقة بما يكفي للتعبير عن الإعجاب بأنشطة حزبنا والدولة السوفيتية التي تهدف إلى مزيد من التحسين الرعاية الطبيةللسكان وتنظيم الترفيه للناس. يقوم العاملون في الطب والطب بعمل ضخم ومفيد. ومع ذلك، يبدو لي أنه في بعض الحالات، يستخدم الأطباء الأدوية بنشاط، ويقللون من دور عامل مثل استقلال الخلايا الحية، عندما يكون الشخص قادرا على خلق الظروف البيئية المناسبة لشفاءه وتطويره وإعادة هيكلته. يوجد هنا مجال واسع للبحث المثير للاهتمام.

على سبيل المثال، إذا كنت تتناول التجديف دون تدريب، فبعد ساعة من التجديف، ستصبح راحة يدك مغطاة ببثور دموية، لأن الخلايا لم تتكيف بعد مع الظروف البيئية الجديدة - الاحتكاك المستمر بخشب المجاذيف. ومع ذلك، إذا تعاملت مع هذه الأنشطة تدريجيًا وحكيمًا، كما يجب أن تفعل في بداية أي رياضة، فبعد بضعة أيام ستظهر مسامير صلبة على يديك. نظرت إلى بنية الخلايا القديمة والجديدة تحت المجهر. لديهم شيء مشترك!

إليكم جدول العمل الدقيق للأكاديمي ميكولين - من ميكولين نفسه. يرن المنبه عند الساعة السابعة. استيقظت. أقوم بإزالة التأريض من ساقي وتشغيل مؤين الغرفة. أمتد وأستلقي على السرير على ظهري وأبدأ في تمارين التنفس

عاش ألكسندر ألكساندروفيتش ميكولين 95 عامًا. طوال حياته عزز طول العمر النشط. تقدم هذه المقالة الافتراضات الرئيسية لنظام ميكولين لطول العمر النشط.

Mikulin على الشيخوخة الاصطناعية للجسم

في عام 1978 أ. قال ميكولين في مجلة "الثقافة البدنية والرياضة": "في العمل يجلسون في سراويلهم لمدة ثماني ساعات، وفي المساء يضيفون ثلاث أو أربع ساعات من الجلوس أمام التلفزيون. يعاني الشخص بنفسه من الشيخوخة الاصطناعية للجسم وتطور مرض التصلب. دون أن تفكر في أنه قد لا يكون هناك طريق للعودة من هذه التجربة الكارثية إذا لم تعد إلى رشدك. في عمله “التشريح. وصفت "ملاحظات ورسومات" لليوناردو دافنشي سبب شيخوخة الإنسان على النحو التالي: "كبار السن الذين يعيشون في صحة مثالية يموتون من نقص التغذية. ويحدث ذلك لأن طريقها إلى أوردة المساريقا يضيق باستمرار بسبب سماكة غشاء هذه الأوردة وصولا إلى الأوردة الشعرية التي هي أول من ينغلق تماما. ويترتب على ذلك أن كبار السن يخافون من البرد أكثر من الشباب، وأن كبار السن لديهم جلد بلون الخشب أو الكستناء الجاف، لأن هذا الجلد يكاد يخلو من التغذية. "ومع غشاء الأوردة هذا في الإنسان يحدث مثل البرتقال، حيث يثخن الجلد وينقص اللحم كلما هرم." هذا الرأي لليوناردو دافنشي، على الرغم من كونه "كبيرًا في السن"، لا يزال من الممكن أن يكون بمثابة تأكيد للحجج الحالية للعديد من علماء وظائف الأعضاء حول أسباب الشيخوخة المبكرة لشخص لم يكلف نفسه عناء فهم هذه الأسباب واتخاذ التدابير الأساسية للحفاظ على صحة جيدة. حالة شرايينه وأوردته حتى الشيخوخة. نحن نشيد بالحياة بسبب الإغفالات التي نرتكبها، والاعتماد عليها كثيرًا، وعلى الاحتياطيات التي توفرها. لا تخدع نفسك: الطبيعة لم تسعى جاهدة لضمان طول عمر الإنسان. وهذا ما تؤكده حقائق عديدة. على سبيل المثال، هشاشة الأسنان، مما يؤدي بالحيوانات إلى الموت المبكر بسبب الجوع. أدى الضعف المفاجئ في الرؤية والسمع مرارًا وتكرارًا إلى العجز عن الدفاع ووفاة العديد من الأفراد. ماذا يمكن أن نقول عن التراكم غير المنضبط للسموم والسموم في المساحات بين الخلايا أو عن الاضطراب غير المفهوم في نشاط الجهاز العصبي المركزي أو اللاإرادي؟ يبدو أن حسابات الطبيعة كانت بسيطة: لقد سعت إلى تسريع تغيير الأجيال على هذا الكوكب من أجل تحقيق عملية التحسين الذاتي (التطور) بسرعة. لكن عليك أن تعرف الشخص الذي لم يتفق مع نوايا والدته. يتكئ ويقاتل ويبحث عن فرص للعيش والبقاء. وبدلاً من الأسنان، تعلم صنع أطقم الأسنان. للمساعدة في ضعف البصر اخترع النظارات. يمنع العدوى المرضية بسبب مركباته الكيميائية القوية، ويعالج الشيخوخة من خلال التربية البدنية والرياضة. إلا أن ضعف الإرادة والكسل هما العدو الرئيسي للإنسان في محاربة الشيخوخة. لقد كان تحت ضربات هذا المنافس الخطير أن العديد من الملايين من أبناء الأرض وجدوا موتهم المبكر بسبب التوتر العصبي والخبث المفرط في الجسم. لأنهم كانوا كسالى جدًا بحيث لا يمكنهم القيام بإجراءات الجمباز والتصلب في الصباح.

سبب شيخوخة الجسم هو السموم!

في عمل العلماء في جامعة شيكاغو في عام 1973، تم نشر مواد بحثية تشرح سبب شيخوخة الإنسان من خلال الترسيب التدريجي للنفايات في المساحات بين الخلايا، بما في ذلك. والنخاع.

ولكن لا بد من وجود بعض القوى الميكانيكية التي تعمل على ضخ هذه النفايات عبر عدد لا يحصى من الخلايا الحية. نعم، بالطبع، مثل هذه القوى موجودة. وفقا لميكولين، هناك ثلاثة منهم. أولا، هذه هي قوة اهتزاز الخلايا نفسها. لكنها صغيرة جدًا. ثانيا، هو ضغط الخلايا الذي يحدث أثناء تقلصات العضلات. وثالثًا، هذه هي قوى القصور الذاتي التي تنشأ في مجال الجاذبية عندما يهتز جسم الإنسان أثناء المشي والجري والقفز. يمكن استخلاص الاستنتاج كما فعلنا من قبل: الركض والقفز والقتال!

نظام Mikulin النشط لطول العمر

من أجل تشغيل آليات التنظيف الذاتي للخلايا والمساحات بين الخلايا المذكورة، تحتاج إلى المشي - لكبار السن، أو الركض الخفيف - للشباب. لكن هذا لا ينبغي أن يكون مجرد نزهة. أنت بحاجة إلى المشي (الجري) بسرعة وبمرح، ومحاولة الوقوف على الأرض بأقصى قوة ممكنة، والاعتماد على كعبك ووضع قدمك بالكامل على الأرض. إنها تقلصات عضلية قوية، وكذلك الصدمات والهزات في الجسم كله تسبب تطهير حاد وكامل للجسم من السموم. وبعد هذا المشي (الهرولة) وما يليه دش باردلا يشعر الإنسان بالتعب، بل بالقوة وزيادة القوة - وهو أفضل مؤشر على فائدة جهودك. يجري"على رؤوس الأصابع" أقل فائدة، لأن تضعف الهزات بسبب التوتر في القدم. للحصول على أقصى قدر من النشاط والصحة، يجب عليك الركض (أو السعي لتحقيق ذلك) كل يوم لمدة 15-20 دقيقة، لمسافة 3-4 كم، محاولًا وضع قدمك على الأرض مع وضع قدمك بالكامل على الكعب. تبين أن G. Gilmore في كتابه "Running for Life" كان على حق جزئيًا فقط. في الواقع، نحن نركض (أو نحاول الجري) لأسباب صحية بشكل رئيسي. ولا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف أن تعطي جسمك حمولة كاملة مرة واحدة. لتشغيل أو سريع المشيعليك أن تعتاد عليه تدريجيًا وببطء. في اليوم الأول، اتخذ 10 خطوات سريعة. ثم، ثني المرفقين، قم بتشغيل 5-10 خطوات. أنت بحاجة إلى التنفس بهدوء والتأكد من أن تنفسك لا يتصاعد. لمدة خطوتين، استنشق من خلال أنفك، ولخطوتين، قم بالزفير من خلال فمك. وعندما تظهر الريح الثانية، يمكنك التبديل إلى الاستنشاق والزفير الأطول - بعد 4 خطوات. بينما يتكيف جسمك مع الجري، قلل مسافات المشي بالخطوات. يجب على كبار السن تبديل هذه الأجزاء كل 1.5 دقيقة. الجمباز الاهتزازي.قم بالوقوف على أصابع قدميك بحيث يرتفع كعباك عن الأرض بمقدار 1 سم فقط، ثم ارمي نفسك بكعبيك على الأرض. سيتعرض جسم الإنسان لصدمة أو صدمة طفيفة. في هذه الحالة، سيحدث نفس الشيء عند الجري أو المشي: الدم في الأوردة والصمامات الوريدية في الساقين سيحصل على دفعة إضافية للتحرك للأعلى. يجب أن يتم هذا الارتجاج ببطء، لا يزيد عن مرة واحدة في الثانية. بعد 30 تمرينًا، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 5-10 ثوانٍ. ولا ترفعي كعبيك عن الأرض أكثر من 1 سم، فهذا لن يجعل التمرين أكثر فعالية. لكل تمرين، يجب ألا تقوم بأكثر من 60 هزة (8-10 تمارين لمدة دقيقة واحدة يوميًا). ولا تقلق: فالجمباز الاهتزازي لا يشكل أي خطر على العمود الفقري أو أقراصه. ولكنه سيكون مفيدًا جدًا للأشخاص الذين لديهم طريقة ثابتة ومستقرة في العمل والمعيشة، على سبيل المثال، المرسلون ومشغلو أجهزة الكمبيوتر والعلماء والسكرتيرات وغيرهم. ثقل في الرأس نتيجة لتدفق الدم نتيجة العمل العقلي المطول والمكثف، يمر بعد 2-3 دقائق من تمارين الاهتزاز. يتم تفسير ذلك من خلال حقيقة أنه بمساعدة قوى القصور الذاتي نقوم بزيادة عملية التمثيل الغذائي في الدماغ: يتم دفع الدم الوريدي الخبث بقوة أكبر إلى الأسفل، ويتم دفع الدم الشرياني إلى أعلى، إلى الدماغ.

الجمباز التطوعي ميكولين

الجمباز الإرادي لميكولين مفيد حتى أثناء المرض. تحتاج أولاً إلى استرخاء الجسم بالكامل، ثم تدريجيًا، باستخدام النبضات الإرادية، قم بشد عضلاتك 10 مرات دون تحريك. يجب شد الأصابع أولاً، ثم الساقين، ثم عضلات البطن والصدر والرقبة والذراعين. هذا النوع من الجمباز له تأثير معقد على الجسم ولا يتطلب أي معدات. فهو من ناحية يحفز التفاعلات الكيميائية الحيوية في الخلايا مما يعزز عملية التمثيل الغذائي، ومن ناحية أخرى يساعد العضلات والأوردة على التخلص من السموم. قم بهذه الجمباز لمدة 3-4 دقائق. يجب ألا ننسى أنه خلال الجمباز الطوفي، من الضروري إيلاء اهتمام خاص للتنفس الموحد والهادئ. لكل 5 انقباضات عضلية، عليك أن تأخذ نفسًا واحدًا، و5 - زفيرًا.

تمارين التنفس بواسطة ميكولين

يلعب التنفس دورًا مهمًا للغاية في فصول الجمباز الإرادية في ميكولين. كما هو الحال في أي نظام تمرين آخر. بعد الاستيقاظ من النوم.استلقِ على ظهرك، إذا كنت مستلقيًا بطريقة أخرى، وقم بإرخاء جميع عضلاتك قدر الإمكان. لكن لا تغفو، بل خذ أعمق نفس ممكن، وادفع صدرك القوي بالكامل إلى الأعلى. عندما تنجح، من خلال تقليص عضلات الصدر، اسحب الحجاب الحاجز إلى أقصى حد ممكن إلى أسفل البطن. سوف ينتشر ضغطه أيضًا إلى الأعضاء الداخلية: الكلى والكبد والطحال والبنكرياس - حيث أنه تحت الضغط، سيتم تهجير السموم المتراكمة طوال الليل وإزالتها من الخلايا والفضاء بين الخلايا. الضغط على الحجاب الحاجز على تجويف البطن يجب أن يكون مصحوبا بتضخم البطن، وكلما كان ذلك أفضل. لا يمكنك إتقان فن "اللعب" بالحجاب الحاجز للأسفل وللأعلى إلا من خلال تكرار التمرين عدة مرات والتحدث، على الأقل مع نفسك. لكن دعنا نعود إلى ممارسة تمارين التنفس. عندما تستلقي على ظهرك، عليك أولاً أن تأخذ نفساً عميقاً، ثم تستخدم الحجاب الحاجز لتضخيم معدتك. الآن يجب عليك أن تحبس أنفاسك لمدة 3-5 ثوانٍ حتى يتسنى للسموم تحت ضغط الأمعاء أن تترك الأماكن التي تمكنت من احتلالها طوال الليل. لكنك تحتاج إلى إخراج الهواء في عشرة أجزاء صغيرة، ودفعه عبر الشفاه المضغوطة بإحكام، بحيث تهتز المعدة بأكملها بشكل مكثف. في هذا التدليك تكمن الفائدة الرئيسية لتمارين التنفس! بالمناسبة، يحصل الشخص على تأثير مماثل عندما يضحك. ومن هنا يتضح سبب الاعتقاد السائد في كل القرون: الشخص السليم هو الذي يضحك جيدًا وكثيرًا. لذا، حتى لا تفرط في العمل، يمكنك أداء هذه التمارين في الصباح والمساء - 10 أنفاس عميقة وزفير نابض. يستغرق هذا 3-4 دقائق كحد أقصى. بالمناسبة، تمارين التنفس يمكن أن توقف النوبة القلبية. للقيام بذلك، مباشرة بعد بدء نبضات القلب المتسارعة، تحتاج إلى أخذ نفس عميق، وإخراج معدتك ومحاولة الاحتفاظ بها في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني. ثم كرر هذه التقنية مرتين أخريين. نادرا ما يكون من الضروري اللجوء إلى الدورة الرابعة. تضمن تمارين التنفس المنتظمة مرتين يوميًا الحفاظ على مرونة الحجاب الحاجز حتى سن الشيخوخة.

التغذية وفقا لنظام ميكولين

كان أسلافنا القدماء يأكلون بشكل غير منتظم، كما تأكل العديد من الحيوانات الآن. لذلك، حاولت الطبيعة تصميم آلية استخدام الطعام بحيث لا تمتص الخلايا جميع عناصره الغذائية دفعة واحدة، بل يتم تخزينها احتياطيًا. وقد حددت هذه "الصناديق" في أقرب مكان ممكن من المناطق التي يتم فيها امتصاصها بسرعة في الدم وبعيدًا عن العضلات التي يمكنها استخدامها غالبًا. هكذا ظهرت "مستودعات الدهون": الأمعاء، وجدار البطن، والوركين، والرقبة، والوجه - حيث تنقبض العضلات نادرًا وبضعف. إذا كنت تأكل الطعام دون الشعور بالجوع، فإن وزن الجسم واحتياطي الدهون سيبدأ في الزيادة يوميًا وسيزداد وزن الشخص تدريجيًا. وهذا بالفعل يشكل خطورة على الصحة والأداء وطول العمر. وعلى هذا يمكننا صياغة القواعد الأساسية للتغذية والصيام. القاعدة الأولى:لا تجلس على الطاولة حتى تشعر بالجوع الشديد. القاعدة الثانية:يجب تقسيم الوجبة بأكملها عقليًا إلى ثلاث مراحل. أحدهما: إشباع الجوع الشديد، والثاني: الشبع. قم من على الطاولة عندما يمكنك تناول نفس الكمية من الطعام مع شهيتك. المرحلة الثالثة هي "الشراهة". يحدث هذا عندما تأكل، بعد الشبع، ما تبقى لذيذًا في الطبق، أو عندما يقنعك أقاربك بتناول قطعة أخرى. وعلى الإنسان السليم أن يستبعد هذه المرحلة من روتينه اليومي! ثم سيتعلم جسمك استخدام معظم الطعام الذي تتناوله. مجاعة.من المفيد إجراء 1-2 صيام لمدة سبعة أيام سنويًا. المخطط على النحو التالي. في الليلة السابقة، تحتاج إلى إجراء حقنة شرجية بالماء في درجة حرارة الغرفة. في صباح اليوم التالي، كرر الإجراء. ثم – ممارسة التمارين الصباحية اليومية والمشي مسافة 1-2 كم. سوف تشعر "بامتصاص" في حفرة معدتك. لكن هذا لا يعني أن هذه "الملعقة" تحتاج إلى إطعام. شرب 1-2 أكواب ماء مغليوسيختفي الشعور بالجوع. استمر في حياتك العملية العادية خلال النهار. وأي جوع يظهر يجب أن يُطفئ بنفس الماء. هذه هي الطريقة التي يجب أن تعيش بها طوال أيام الصيام السبعة: الحقن الشرجية المسائية والصباحية و10-12 كوبًا من الماء بدلاً من الطعام الصلب. يمنع منعا باتا تناول أي أدوية أو استهلاك الطعام والشاي والسكر وغيرها من المنتجات! كوب واحد من الشاي ينفي فوائد الحدث بأكمله، لأنه يسبب التفريغ الفوري عصير المعدة. إذا تم استيفاء الشروط المذكورة أعلاه، في اليوم الثالث، يتوقف العصير عن إطلاقه، ويبدأ الجسم في تناول خلاياه. أي منها يأتي أولا؟ الأنسجة والدهون؟ خطأ! بادئ ذي بدء، يأكل الخلايا المريضة. ولهذا السبب يتم ملاحظة الشفاء من الأمراض في كثير من الأحيان. إذا ظهر الضعف فجأة أثناء الصيام، فأنت بحاجة إلى إجراء حقنة شرجية في أسرع وقت ممكن، ومنع التسمم الذاتي للجسم بمنتجات الاضمحلال. يجب أن تبدأ بتناول الطعام في اليوم الثامن صباحًا على النحو التالي: العصائر واللبن والجبن والشاي وقطعة من السكر. وفي اليوم التاسع تضاف الخضار المسلوقة والبسكويت وكل هذا بكميات قليلة كل 2-3 ساعات. في اليوم العاشر، أكمل قائمتك بالدجاج المسلوق والبطاطس والأرز. التالي - التغذية الطبيعية دون تجاوزات.

ميكولين عن الأطعمة الضارة

أ.أ. يدعو ميكولين المنتجات الضارةتغذية قنبلة موقوتة. وينصح بتجنب الأطعمة التالية. منتجات الخميرةيسبب التخمر النشط في الأمعاء (من الأفضل تناول الكعك الخالي من الخميرة). الدهون الحيوانيةتعزيز التصلب (استبدالها زيت نباتي). لبنويمكن استبداله بأي نوع من المشتقات البكتيرية (فطر الحليب هو الأفضل)؛ اللبن الرائب والكفير والقشدة الحامضة والجبن والحليب المخمر. اللحوم المسلوقة أو الأسماك - باعتدال. يتم تقسيم حساء اللحوم بشكل سيئ عن طريق الكبد. الإكثار من الخضار والحبوب. لا تنسى فوائد الفيتامينات. تناول حمض الأسكوربيك 1 جرام يوميًا، وكذلك الفراولة ووركين الورد والكشمش الأسود وما إلى ذلك. ملح وسكر - أقل. خلال حياتك، تحتاج إلى مراقبة وظيفة الأمعاء المنتظمة بعناية، وإذا حدث اضطراب في مساء اليوم الأول، فساعدها عن طريق تناول أقراص الراوند الممضوغة أو شرب نصف كوب من الشاي الملين. بهذه الطريقة يمكنك تجنب العديد من الأمراض الخطيرة.

ما مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان؟

لقد وضعت. لا أريد النهوض. يبدو أنك بحاجة إلى الاستلقاء أكثر من ذلك بقليل، وسوف تعود إليك الحيوية والقوة. كلام فارغ! لا تصدق المشاعر الخاطئة! كلما طالت فترة بقائك مستيقظًا، كلما فقدت قوتك، وكلما أصبحت أكثر خبثًا. لقد ثبت أنه أثناء النوم يتم شحن الخلايا بشحنات كهربائية ويتم تطهيرها جيدًا عن طريق الدم الشرياني الطازج من حمض اللاكتيك ومشتقات الأكسدة والتمثيل الغذائي. وهذا مفيد! ومن ناحية أخرى، تتراكم الفضلات تدريجياً في الخلايا أثناء الاستلقاء، وهو أمر ضار بالتأكيد.

روتين ميكولين اليومي

إليكم جدول العمل الدقيق للأكاديمي ميكولين - من ميكولين نفسه. يرن المنبه عند الساعة السابعة. استيقظت. أقوم بإزالة التأريض من قدمي وتشغيل مؤين الغرفة. أمتد وأستلقي على السرير على ظهري وأبدأ في تمارين التنفس. نفس عميق، الرغبة في توجيه الحجاب الحاجز إلى أسفل البطن ، والثبات لمدة 3 ثوانٍ والزفير بشكل حاد من خلال الشفاه الملتصقة في 8-10 أجزاء. أقوم بـ 10 تمارين من هذا القبيل، مدة كل منها 6 ثوانٍ، والوقت الإجمالي هو دقيقة واحدة. بعد ذلك أمارس الجمباز الإرادي – دقيقة واحدة. ثم، مع الاستمرار في الاستلقاء على ظهري، أقوم بتمرين يسمى "الدراجة". أبقي يدي تحت الوركين على حزامي. يتم رفع الأرجل للأعلى وتؤدي حركات راكب الدراجة - حيث تقوم بالدواسة 20 دورة بكل ساق. ثم يتم تقويم الساقين، ووصف أوسع دوائر ممكنة 3 مرات، ومرة ​​أخرى "الدراجة" - 20 مرة. وهكذا - 3 دورات. كل دورة مدتها 25 ثانية، التمرين بأكمله مدته دقيقتين. أنهض من السرير وأبدأ في ممارسة الجمباز الحر بأوزان 2 كيلوغرام. أولاً، تمارين الذراعين، ثم القرفصاء، والانحناءات، والمنعطفات، وما إلى ذلك - 5 دقائق فقط. أنا حقًا أحب المجمع الذي طوره يو شابوشنيكوف، كبير مدربي مسبح موسكو تشايكا. معقد تمارين الجمبازشابوشنيكوفاالملكية الفكرية. - الوضعية الأساسية، الدمبل في الأيدي المنخفضة. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم بينما ترفع جسمك في نفس الوقت على أصابع قدميك – خذ شهيقًا. خفض يديك، والعودة إلى IP. - الزفير. 10-15 مرة. الملكية الفكرية. - الوضعية الأساسية، الدمبلز في الأيدي المنخفضة، وراحتي اليدين متجهتين للأمام. تناوب الثني وتمديد الذراعين للداخل مفاصل الكوع. أثناء تجعيد الذراعين، تلامس الدمبل الكتفين ويظل المرفقان بلا حراك. التنفس طوعي. 15-20 مرة. الملكية الفكرية. – مد ذراعيك مع الدمبل إلى الأمام. قم بمد ذراعيك المستقيمتين إلى الجانبين حتى تصل إلى الامتلاء بحيث تتجمع لوحي كتفك معًا - استنشق، ضع ذراعيك أمامك - زفر. 10-15 مرة. الملكية الفكرية. - الوقوف، ويميل الجذع إلى الأمام إلى وضع أفقي، ويتم إنزال الذراعين مع الدمبل إلى الأسفل، وراحتي اليدين إلى الداخل. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانبين - استنشق واخفض ذراعيك إلى وضعية الوقوف. - الزفير. 10-12 مرة. الملكية الفكرية. - الجلوس على كرسي، مع تثبيت القدمين على دعامة ثابتة، واليدين مع الدمبل خلف الرأس. انحني للخلف ببطء، وأدر جذعك إلى اليسار - استنشق. العودة إلى الملكية الفكرية. - الزفير. افعل نفس الشيء، مع تحويل جذعك إلى الداخل الجانب الأيمن 6-8 مرات. I. ص - الاستلقاء على ظهرك على الأرض أو على مقاعد البدلاء، والذراعين مع الدمبل على طول الجسم، والنخيل إلى أسفل. ارفع ذراعيك المستقيمتين للأمام وأخفضهما للخلف حتى يلمسا الأرض – خذي شهيقًا. العودة إلى وضعية IP مع الحركة العكسية لليدين - الزفير. 10-15 مرة. الملكية الفكرية. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان مع الدمبل في الأعلى. أثناء الشهيق، قم بإمالة جذعك بينما تقوم في نفس الوقت بتحريك ذراعيك للأسفل وبين ساقيك - قم بالزفير. استقامة الجذع، ارفع ذراعيك - استنشق 8-12 مرة. الملكية الفكرية. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان ممدودتان مع الدمبل في الأعلى. دوران الحوض في اتجاه واحد وفي الآخر. لا تكتم نفسك. أنا شخصياً بعد ممارسة الجمباز أبدأ بالتمرين على “الجهاز الصحي” وأقوم بـ 3 دورات كل منها 15 حركة كاملة للجسم للأمام والخلف. بعد كل دورة - استرح مع التنفس العميق (الشهيق من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم)، كل دورة - دقيقتين، وما مجموعه 6. ثم أقوم بإيقاف تشغيل المؤين. أرتدي بدلة التدريب وأجري على طول الأزقة والشوارع لمسافة 3 كيلومترات، بالتناوب بين الركض بوتيرة سريعة كل 5 دقائق، والدوس بقوة على القدم بأكملها، وخاصة على الكعب. وبعد ظهور "الريح الثانية" أقوم بالشهيق والزفير لمدة 4 خطوات. لتنظيف الرئتين، بعد كل 25-30 خطوة، أقوم بأخذ نفس "تهوية" عميق. ملحوظة. إذا كان الطقس سيئا للغاية، فأنا أركض في المنزل على الفور أو على طول الممر لمدة 10 دقائق. ثم يأتي دور الجمباز الاهتزازي. هل تتذكر 60 اهتزازًا ورفع أصابع قدميك بمقدار 1 سم وضرب كعبيك على الأرض عند المدخل؟ يتم ذلك لتطهير الأوردة من السموم تمامًا. أقضي دقيقتين فقط. إذا لم يكن هناك تعرق أثناء التمرين، فأنا أنتقل إلى الحمام الداخلي في الحمام - 5 دقائق، ثم الاستحمام - دقيقة واحدة (أولاً دافئًا، ثم باردًا). المجموع، 6 دقائق. وإذا لم يكن لدي وقت للاستحمام، أتأكد من مسح جسمي بالكامل بقفاز فروي. الماء في درجة حرارة الغرفة. بعد ذلك، أحلق وأغتسل وأرتدي ملابسي – 10 دقائق. لذا، وقت الصباح، ضروري للتحضير الفسيولوجي الصحي لجسم الإنسان ليوم عمل، هو: 10 تمارين تنفس في السرير - دقيقة واحدة. الجمباز الإرادي – 1 دقيقة. جمباز للساقين – “الدراجة” – 2 دقيقة. الجمباز الحر مع الدمبل - 5 دقائق. درس عن "آلة الصحة" - 6 دقائق. الجري في الهواء 3 كم – 20 دقيقة. الجمباز الاهتزازي – 2 دقيقة. حمام صناعي في غرفة بخار منزلية – 5 دقائق. الاستحمام والحلاقة والغسل – 10 دقائق. الإفطار - 10 دقائق. خسارة غير متوقعة للوقت - 10-12 دقيقة. المجموع: حوالي ساعة و 15 دقيقة. هذا هو الثمن الباهظ الذي يجب دفعه مقابل طول العمر! أتناول وجبة الإفطار في الغالب مع دقيق الشوفان، الذي لم يعده باريمور، ولكن بنفسي. أثناء الإفطار أقوم بتشغيل المؤين الخاص بي مرة أخرى. في العمل والمنزل أثناء النهار، أكون منشغلًا بشكل أساسي ببيتي العقلي. لإراحة خلايا الدماغ، أحاول تشتيت انتباهي كل 1.5-2 ساعة و5 دقائق وأقوم بتمارين الاهتزاز - دورتان من الارتجاجات. هذا "الغرابة" الخاص بي يسمح لي بتقليل الخمول والتوتر بشكل كبير في المناطق الراكدة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، أحاول المشي يوميًا بوتيرة سريعة ونشيطة لمسافة لا تقل عن 2-3 كم. لكي أريح عقلي في المساء، لا أقوم بتنزيله، بل أقرأ الروايات لمدة ساعة واحدة. قبل الذهاب إلى السرير، قم بالمشي لمدة 10-15 دقيقة بوتيرة سريعة. أذهب إلى الفراش الساعة 11 مساءً. للحصول على نشاط العمل، أعتقد أنه يكفي تمامًا قضاء حوالي 1.5 ساعة يوميًا على صحتك، وهو ما يمثل 9٪ فقط من وقت استيقاظك يوميًا. يمكن لأي شخص، في أي عمر، أتقن مثل هذا النظام، الذي لا يمثل أي صعوبات، أن يفخر بقوة إرادته. جربها. أتمنى لك التوفيق والصحة الجيدة وطول العمر في حياتك العملية.

ميكولين على الأيونات السالبة

يتم شرح وجود كمية مثالية من الأيونات الضوئية سالبة الشحنة في الهواء (من 500 إلى 5000 لكل 1 سم 3 من الهواء) خصائص الشفاءجو العديد من المنتجعات، بما في ذلك. في أبخازيا، حيث يعيش العديد من المعمرين. في عام 1953، المؤلفان أ.أ. ميكولين، ج. جولوفانوف وأ.ج. كان تسيتلين أول من ابتكر جهاز التأين المائي IM-5، والذي يمكنه تقليل عدد البكتيريا المرضية في الهواء بشكل كبير. في الوقت الحاضر هناك العديد من الاختلافات في مؤينات الهواء المنزلية، الأجنبية والمحلية على حد سواء.

مقالات عن شفاء وتجديد شباب الجسم وإطالة الشباب لسنوات عديدة

كيفية الحفاظ على طول العمر النشط

في الظروف البيئة الحديثة، فإن صحة الأشخاص الذين يعيشون في "الغابة الحضرية" معرضة لتهديد لا يمكن تصوره. ويضطر سكان المدينة إلى استنشاق أمتار مكعبة من الهواء الممزوج بغازات العادم كل يوم وتناول طعام خاطئ أثناء التنقل. وهذا هو ثمن التقدم، ولا يمكن إيقافه.

ونتيجة لأسلوب الحياة هذا، تواجه البشرية بشكل متزايد مشاكل صحية. يمكن بالفعل ملاحظة عواقب نمط الحياة المستقر وسوء التغذية لدى الأطفال في سن المدرسة الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي في هذه السن المبكرة. لا يبدو مشجعا للغاية، أليس كذلك؟ ومع ذلك، ليس كل شيء مخيف جدا. إذا رغبت في ذلك، على الاطلاق يمكن لأي شخص أن يقلل تأثير ضاربيئة خارجية. تحتاج فقط إلى فهم ما هو مهم حقًا للحفاظ على الصحة والجمال لسنوات عديدة.

يحتوي قسم "طول العمر النشط" على سلسلة من المقالات التي تتناول بالضبط الإجابات على هذا السؤال. تكشف المقالات عن تأثير الجوانب المختلفة على حياة الإنسان، وتخبرنا بكيفية تقليل المخاطر الصحية ومنع الانحرافات المحتملة في منطقة معينة، وكيف تظل شخصًا جميلًا وشابًا ومليئًا بالحياة والطاقة. لكن من بينهم يمكننا تحديد النقاط المشتركة التي بدونها يصعب تغيير شيء ما وهي التي تؤثر بشكل كبير على حياتنا. اتباع هذه القواعد يضمن تحسنا كبيرا في الرفاهية، الحفاظ على طول العمر النشطوتحسين نوعية الحياة بشكل عام.

التغذية السليمة

الطعام الذي نتناوله يعمل بمثابة الوقود لنا. وكيف سيعمل جسمنا يعتمد بشكل مباشر على جودته. ولذلك، يجب أن تكون الأطعمة المستهلكة بالكميات المطلوبة ذات قيمة غذائية عالية من أجل تلبية الاحتياجات اليومية للجسم المعرض لضغوط عالية إلى أقصى حد. يجب عليك تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، أي ذات قيمة بيولوجية منخفضة. عندما يتجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة عدد السعرات الحرارية المحروقة، يقوم الجسم ببساطة بتخزين الفائض في الاحتياطي. نفس تلك التي تتدلى بعد ذلك بشكل غير مناسب من الجوانب وتتجمع في طيات. في الوقت المناسب، الصحيح و نظام غذائي كاملسوف تساعد التغذية في الحفاظ على الصحة والجمال لأي شخص.

النشاط البدني

هل تصل إلى العمل بواسطة وسائل النقل العام؟ هل تقود سيارة؟ هل تعمل في مكتب؟ هل تحب الاسترخاء في المساء ومشاهدة التلفاز؟ هذا يعني أن نمط حياتك مستقر. وبطبيعة الحال، يوم حافل في العمل يتطلب إنفاق قدر كبير من الطاقة. لكن الحكمة العظيمة التي عبر عنها أرسطو تقول: "الحركة هي الحياة".

الحركة ضرورية ليس فقط لحرق السعرات الحرارية المكتسبة، ولكن أيضًا للحفاظ على قوة العضلات. عندما يقود الشخص أسلوب حياة مستقر، يتوقف الجسم عن الشعور بالحاجة إلى تقوية الجهاز العضلي، ويحدث ضمور العضلات، مما له تأثير ضار على عمل الجسم ككل. لهذا السبب، من المهم إيجاد الوقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو ممارسة الرياضة على الأقل، اغتنم كل فرصة للتحرك بشكل متكرر: انزل محطتين مبكرًا وامشِ، واصعد السلالم بدلاً من استخدام المصعد، وقم بجولات قصيرة حول المكتب خلال يوم العمل. فلتكن أطول فترة بدون حركة نشطة هي النوم!

نوم صحي

ليس سرا أنه بدون كامل الشخص السليملا تكون. الجسم بشكل عام عبارة عن آلية معقدة ومثالية بشكل لا يصدق، قادر على تجديد احتياطياته أثناء النوم. ومن الواضح أنه من الغباء حرمانه من هذه الفرصة التي منحتها له الطبيعة.

لا تنس أن مدة وجودة الحياة تعتمد على الحالة الصحية التي لا يتوفر لدى الشخص في كثير من الأحيان الوقت للمحافظة عليها. نأمل أن تكون المواد الواردة في قسم مقالتنا "" مفيدة وغنية بالمعلومات لكل من يريد أن يعيش حياة طويلة وسعيدة بصحة جيدة، بغض النظر عن مهنته وظروفه المعيشية. كن بصحة جيدة!