الحلم الواضح - ما هو وكيفية تحقيقه؟ كيفية الدخول في الحلم الواضح طرق الدخول في الحلم الواضح.

الحلم الواضح هو عندما تدرك أثناء حلمك أنك تحلم. يمكن أن يتراوح هذا الوعي من الفهم الدقيق إلى التوسع الكبير في الصور التي تظهر في الحلم. تبدأ الأحلام الواضحة عادة بشخص في منتصفها النوم الطبيعييدرك فجأة أنه يحلم. وهذا ما يسمى الحلم الواضح الناجم عن الخيال. بدأ بالصحوة حلم واعييحدث عندما تعود من مرحلة الاستيقاظ إلى مرحلة النوم دون حدوث هفوات في الوعي. على أية حال، في مثل هذه الأحلام يبدو كل شيء أكثر غرابة وعاطفية مما هو عليه في الحلم أحلام عادية. والأهم من ذلك، بالنسبة للأحلام الواضحة، يجب أن يكون لديك على الأقل بعض مهارات التحكم في "نفسك في الحلم"، وكذلك في بيئتك.

خطوات

استخدام تقنيات الحلم الواضح

احتفظ بمجلة الأحلام.في الليل، احتفظ به بالقرب من سريرك حتى تتمكن بعد الاستيقاظ مباشرة من تسجيل حلمك أو العواطف والمشاعر التي شعرت بها عندما استيقظت. سيعلمك هذا أن تتذكر المزيد من محتوى أحلامك، وهو أمر مهم جدًا للأحلام الواضحة. علاوة على ذلك، إذا نسيت كل شيء على الفور بحلول الصباح، فلن تكون هناك فائدة من إدارة أحلامك.

هل تتحقق من الواقع في كثير من الأحيان.خلال النهار، كل بضع ساعات، اسأل نفسك السؤال: "هل أنا أحلم؟" - وقم بأحد عمليات التحقق من الواقع التالية. ومع الممارسة الكافية، ستبدأ في اتباع هذه العادة حتى أثناء نومك، مما سيجعلك تدرك حقيقة أنك تحلم.

في كل مرة قبل أن تغفو، حتى تفقد الوعي، كرر:"سأدرك أنني أحلم." يمكنك أيضًا استخدام أي عبارة أخرى مماثلة. تُسمى هذه التقنية بتحريض الحلم الواضح. الإدخال التذكيري يعني أنك تستخدم "خاصية الذاكرة" أو، في هذه الحالة، عبارة محفوظة آليًا تؤدي إلى وضوح الحلم وتحوله إلى عادة تلقائية.

• يحب بعض الأشخاص الجمع بين هذه الخطوة والتحقق من الواقع من خلال فحص أيديهم قبل النوم مباشرة.

1. تعلم كيفية التعرف على علامات أحلامك.أعد قراءة مذكرات أحلامك بانتظام وانتبه إلى "العلامات" التي تتكرر في أحلامك. ستكون هذه مواقف أو أحداث متكررة قد تلاحظها الأحلام الخاصة. تذكرها، وربما تتعرف عليها في حلمك القادم، مما سيجعلك تدرك أنك تحلم.

   • ربما تعرف بالفعل بعضًا من أحلامك. تشمل الأحلام المتكررة أحلام سقوط الأسنان، أو مطاردة شخص ضخم، أو الظهور فيها مكان عامعارية.

2. حاول أخذ قيلولة مرة أخرى بعد الاستيقاظ من النوم.عندما تستيقظ وتتذكر الحلم، قم بتدوينه في يومياتك، ثم أغمض عينيك وركز على الحلم مرة أخرى. تخيل أنك في حلم، ولاحظ علامة متأصلة أو نتيجة فحص الواقع المقابلة، وأدركت أنه حلم. حاول التمسك بهذه الفكرة حتى تبدأ في الانجراف، وقد تكون النتيجة حلمًا واضحًا.

3. فكر في شراء منبه خفيف.اتصل بالإنترنت واشترِ منبهًا ضوئيًا بدلاً من المنبه الصوتي، أو حتى "منبه الأحلام" الخاص المصمم لتحفيز الأحلام الواضحة. اضبط المنبه لينطلق بعد 4.5 أو 6 أو 7 ساعات من النوم، أو اضبطه لينطلق كل ساعة إن أمكن. على الرغم من أن التحفيز السمعي واللمسي وغير ذلك من التحفيز أثناء نوم حركة العين السريعة (عندما تتحرك العينان بسرعة أثناء النوم) يمكن أن يجعل النائم يدرك أنه يحلم، فقد وجدت إحدى الدراسات أن المحفز الأكثر فعالية هو الضوء.

   • لا تحتاج فعليًا إلى الاستيقاظ (إلا إذا كنت ترغب في استخدام تقنية الاستيقاظ في الوقت المناسب الموضحة أدناه). أبقِ المنبه المضاء بعيدًا عن متناول يديك وبعيدًا عن السرير و/أو قم بتغطيته بملاءة أو اضبطه على ضوء خافت.

استخدام طريقة الاستيقاظ في الوقت المناسب

1. افهم متى من المرجح أن تحدث الأحلام الواضحة.الحلم الواضح و أحلام حيةوبشكل عام، فإنها تحدث دائمًا تقريبًا أثناء مرحلة حركة العين السريعة من النوم، والتي تتميز بحركة العين السريعة. تحدث المرحلة الأولى من نوم حركة العين السريعة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم، ثم تتكرر المراحل المتبقية تقريبًاكل 90 دقيقة. هدف هذه الطريقةيتكون من الاستيقاظ أثناء مرحلة حركة العين السريعة من النوم، ثم العودة إلى النوم والاستمرار في الحلم، مع العلم بالفعل بوجودك في الحلم.

   • لن تتمكن من تحديد توقيت مراحل نومك دون زيارة مختبر النوم أو وجود "طائر ليلي" مفيد جدًا يراقب جفونك في منتصف الليل. من الأكثر واقعية أن تستمر في تجربة الطريقة الموضحة أدناه بشكل متكرر حتى تجد نفسك في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

2. فكر في تناول الجالانتامين.الجالانتامين هو دواء يتم تصنيعه من قطرات الثلج وقد يكون الأكثر فعالية دواءتحفيز الأحلام الواضحة. للحصول على أفضل النتائج، تناول 4-8 ملغ من الجالانتامين في منتصف الليل. تناول الدواء قبل النوم قد يؤثر على جودة النوم ويسبب أحلامًا مزعجة. بسبب هذه الميزة والسيئة المذكورة أدناه آثار جانبيةيوصى باستخدام الجالانتامين في بعض الأحيان فقط كعامل مساعد للطرق الأخرى.

   • يرجى استشارة طبيبك أولا لمعرفة ما إذا كان لديك أي مشاكل صحية. قد يؤدي الجالانتامين إلى تفاقم الحالات مثل الربو أو مشاكل القلب.
   • يزيد هذا الدواء من فرصة الإصابة بشلل النوم، وهو غير ضار ولكنه حالة رهيبةعندما يستيقظ الإنسان ولا يستطيع تحريك عضلاته لعدة دقائق.

3. فكر في تناول فيتامينات ب بشكل دوري.يمكن للفيتامينات B5 وB6 أن تجعل الأحلام أكثر حيوية وغرابة وغنية عاطفياً، مما قد يؤدي إلى الحلم الواضح. ومع ذلك، لملاحظة التأثير سوف تحتاج إلى تناول جرعة قدرها 100 ملغ. وهذا أكثر بكثير مما يوصى به المدخول اليوميالجرعة، وإذا كنت تتناول الفيتامين بهذه الكميات فترة طويلةمع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى تلف الأعصاب الطرفية. استخدم الفيتامين فقط ل مناسبات خاصةوعلى مسؤوليتك الخاصة.

   • استشر طبيبك إذا كنت تتناول حاليًا أدوية أخرى أو إذا كنت تعاني من أي نزيف أو مشاكل في المعدة أو الأمعاء أو القلب.
   • قد يتسبب هذا الدواء في استيقاظ بعض الأشخاص في منتصف الليل، لذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية إذا كنت تنام قليلاً.

• الأحلام الواضحة هي مهارة يجب تعلمها، وحتى الأشخاص الذين لديهم أحلام واضحة بانتظام لا يحصلون عليها إلا مرة أو مرتين في الشهر. تحلى بالصبر واستمر في ممارسة الأساليب المذكورة أعلاه وسوف تزيد تدريجيًا من فرصك وتكرار الأحلام الواضحة.
• إذا كنت تعاني بشكل دوري من "الاستيقاظ الكاذب" أثناء النوم، فتعوّد على التحقق من الواقع (على سبيل المثال، محاولة قراءة كتاب) فور الاستيقاظ. خلاف ذلك، فإن الصحوة الكاذبة يمكن أن تحول الحلم الواضح إلى حلم عادي تماما.
• عند تجربة حلم واضح، فكر في الاستيقاظ عمدًا بعد بضع دقائق. وهذا سيزيد من فرص تذكر الحلم.
• لا تشرب أي شيء خلال ساعة قبل النوم. إن الاستيقاظ والحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض هو آخر شيء تريده عند تجربة حلم واضح بنجاح.
• إذا لم يكن نومك يسير كما تريد، “أغمض عينيك” أثناء نومك، ثم افتحهما بالقوة. كرر ذلك حتى تستيقظ.
• إذا كنت تعتقد أنك تفقد السيطرة على نومك، صرخ بصوت عالٍ للغاية بما تريد أن يحدث بعد ذلك، وقم بذلك حتى تستعيد السيطرة على نومك أو حتى يحدث ما تريده.

تحذيرات

• إذا أصبحت مضطربًا جدًا أثناء الحلم الواضح، فقد تستيقظ فجأة. لمحاولة العودة إلى النوم، أغمض عينيك وركز عليه. إذا كنت نصف مستيقظ فقط ولكنك لا تزال "في حلم"، استدر أو افرك راحتي يديك معًا.
• حلم واضح يمكن أن يسبب شلل النومحيث، عندما تستيقظ، تظل واعيًا ومدركًا لما يحيط بك، ولكن تجد نفسك غير قادر على تحريك عضلاتك. هذا غير ضار، ولكنه مخيف في كثير من الأحيان، خاصة عندما يقترن بالهلوسة بوجود شخص ما في الغرفة. في بعض الأحيان تكون بعض العضلات أقل عرضة للشلل من غيرها، لذا ركز على محاولة هز أصابع قدميك أو البلع وابق هادئًا حتى تتوقف الهلوسة.

أولا، دعونا نتحدث عن القواعد. لا تظن أنني خدعتك عندما تحدثت عن الحرية الكاملة والإفلات من العقاب على الأفعال في الأحلام الواضحة. الحرية هي الحرية، ولكن لا تزال هناك قاعدتان. وبطبيعة الحال، فهي ليست صارمة كما في الواقع، وليست قوانين تتطلب التنفيذ الصارم، ولكن...

المادة 1.في الحلم الواضح، لا أوصي بقتل نفسك. بالطبع، يمكنك الانتحار في المنام بدافع الفضول أو الخوف من القيام بذلك بشكل حقيقي، لكنني أؤكد لك أنه لعدة أيام بعد "الانتحار الحلم" لن تشعر بحالة جيدة بشكل خاص: مكتئب ومكسور وحزين. إذا كان هذا لا يخيفك، فلا تتردد في القتال مع نفسك!

القاعدة 2.في الحلم الواضح، لا ينصح بقتل أي شخص آخر، وخاصة الناس. لن يكون هناك شيء فظيع إذا قمت بتدمير الوحش من كوابيسك في حلم واضح، فسيكون من الجدير بالثناء والمثير للاهتمام أيضًا تحويل رئيس شرير إلى بعوضة وسحقه، ولكن قتل شخص - بطل الحلم. .. في الواقع قد يكون لديك مذاق غير سار للغاية، وسوف تمشي لفترة طويلة ورأسك منحنيًا. لذلك في الحلم الواضح يمكنك أن تكون شقيًا، ولكن إذا تصرفت هناك وفقًا لأخلاقك، فسوف تحصل على المزيد من المتعة.

الآن دعونا نتحدث عن التمارين التي يجب القيام بها لتحقيق الوضوح في الحلم. مجموعة التمارين هنا فردية لكل شخص - اختر حسب ذوقك. وهنا بعض منها عامة:

1. تحليل أحلامك.

إذا كنت ترغب في الحصول على أحلام واضحة، فاحرص على تسجيل وتحليل أحلامك الطبيعية. احتفظ بمجلة خاصة: دفتر ملاحظات، دفتر ملاحظات، ملف على الكمبيوتر، وما إلى ذلك. دع هذه المجلة للأحلام فقط - لا تكتب معلومات أخرى هناك. كن مستعدًا لحقيقة أنك تحتاج إلى تدوينها حتى في الليل، لأنه في الصباح يتم نسيان العديد من الأحلام، بغض النظر عن مدى صعوبة تذكرها. لذا احتفظ بمذكرة أحلامك بالقرب من المكان الذي تنام فيه. أكتب أحلامك في أقرب وقت ممكن. إذا كنت تستطيع أن تتذكر ووصف حلمين في ليلة واحدة، فأحسنت، أمدحك!

وبعد أسبوعين أو ثلاثة، ستلاحظ أن ذاكرتك أصبحت أفضل بالنسبة للأحلام والأحداث الحقيقية. أما بالنسبة لتحليل الأحلام، ففي كل حلم ابحث عن كل شيء غير عادي، كل شيء رائع. على سبيل المثال، بدت صديقتك غريبة جدًا في حلمها؛ حلمت بمنزل هُدم منذ فترة طويلة؛ بلد لم تزره من قبل؛ الإجراءات التي لم يتم تنفيذها من قبل أو التي يستحيل تنفيذها وفقًا لقوانين الفيزياء. كلما زادت التفاصيل غير المعتادة التي يمكنك ملاحظتها عند تحليل الحلم، سيكون من الأسهل عليك ملاحظة هذه التفاصيل أثناء وجودك في حالة الحلم مباشرة. إذن أنت نائم ولديك حلم تتسلق فيه منحدرًا شديد الانحدار دون أي تأمين. في الحلم تفهم أن هذا مستحيل وتقول لنفسك: "هذا حلم!"من هذه اللحظة فصاعدا، يصبح حلمك واضحا.

2. التحقق من الواقع.

كل من التمرين السابق وهذا التمرين موصى به حرفيًا من قبل جميع مؤلفي الكتب عن الحلم الواضح. عليك أن تسأل نفسك هذا السؤال على الأقل 7-10 مرات في اليوم: "هل أنا في حلم؟"هل يبدو السؤال غبيا؟ لكن لا تتسرع في الإجابة. أفهم أنني أريد الإجابة دون تردد: "بالطبع، أنا لا أنام!" لكن انتظر! بعد أن طرحت على نفسك هذا السؤال، استمع لنفسك ولمن حولك، وانظر حولك، وتذكر ما كنت تفكر فيه قبل بضع دقائق، وما تشعر به الآن، وما هي المشاعر التي تمر بها. بشكل عام، ابحث عن الأسباب، أسباب الإجابة. على سبيل المثال: "أنا لا أنام، لأنني إذا أمرت نفسي بالخلع، فلن أقلع، لأن هذا مستحيل وأنا مستيقظ!" إلخ. في الحلم، بما في ذلك الحلم الواضح، يتغير كل شيء بسرعة كبيرة، لذا للتحقق من الواقع، أوصي بشدة بالنظر إلى نفس الكائن مرتين بفاصل زمني دقيقة. إذا لم يتغير على الإطلاق، فأنت لا تنام. من الجيد أيضًا النظر إلى الساعة. في الحلم، ستظهر الساعة باستمرار هراء أو ليس الوقت على الإطلاق، ولكن الطقس.

التمارين التالية فعالة أيضًا:

3. عكس السابق.

على الأقل 7-10 مرات في اليوم تحتاج إلى إقناع نفسك بأن كل ما يحدث لك ومن حولك هو مجرد حلم! ليست هناك حاجة لأي سبب من الأسباب هنا! فقط استمع إلى نفسك وإلى العالم، وانظر حولك وقل: "كل هذا مجرد حلم!" ستساعدك هذه التمارين المعاكسة على أن تتعلم أن تسأل نفسك أثناء نومك: "هل أنا أحلم؟" أو أكد بثقة: "إنه مجرد حلم!" لا تخف، بعد هذه التمارين لن تنسى كيفية التمييز بين النوم واليقظة، ببساطة سيزداد وعيك بنفسك كأنك نائم أو غير نائم.

4. تدريب الإرادة والانتباه.

امنح نفسك وقتًا كل يوم - من 5 إلى 10 دقائق للقيام ببعض الأعمال السخيفة. على سبيل المثال، لمدة 5 دقائق 3 مرات يوميًا، أو مرة واحدة على الأقل، قف على كرسي، وشطب حروف العلة في النص، وعد الطيور على فرع، وأشياء من هذا القبيل. يجب أن يجذب التمرين انتباهك الكامل. الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على الاستمتاع بها. سيؤدي هذا إلى تحسين الانتباه، وسوف تحذو الذاكرة حذوه.

5. حضانة النوم.

في هذا التمرين، تحتاج إلى رعاية مؤامرة الحلم الواضح المطلوب في رأسك، كما هو الحال في الحاضنة. لنفترض أنك تريد ركوب القوارب تحت المطر الغزير مع... صديق جيد. فكر في هذا الحلم لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا، وتخيل الصورة بأكملها، واقرأ، وشاهد شيئًا عن القوارب، وعن المطر. دع فكرة الحلم تستقر بقوة في دماغك.

6. العد التنازلي.

أنت بحاجة إلى الاسترخاء التام ومحاولة إخراج كل الأفكار من رأسك - يتم هذا التمرين مباشرة قبل النوم - واحسب ترتيب عكسي. ويجب أن تكون الفاتورة مصحوبة إما ببساطة بعبارة "أنا نائم" أو بهذه العبارة الإضافية وصف مختصرالحلم المرغوب، مثلاً “أنا أنام وأطير”؛ "أنا أنام وأركب القارب!" وهكذا، من خلال العد، يمكنك أن تفهم من عبارة "61 أنا أنام وأركب قاربًا..." أنك نائم بالفعل. هذا التمرين غير مناسب للجميع. بالنسبة للكثيرين، يمنعهم مشروع القانون من الاسترخاء.

7. ارميها وانساها.

هذا التمرين مخصص لأولئك الذين فقدوا السلام والنوم بشكل عام بسبب الرغبة في رؤية أحلام واضحة. بعد ذلك، يجب أن تنسى لعدة أيام تمامًا نية إدراك نفسك في الحلم: لا تقم بأي تمارين، ولا تقرأ كتبًا حول هذا الموضوع، ولا تفكر أو تتحدث عن الأحلام ولا تكتب الأحلام. ثم سوف تظهر الأحلام الواضحة من تلقاء نفسها.

8. قبل النوم مباشرة، اقرأ الأدبيات المتعلقة بالأحلام الواضحة أو مجلة أحلامك.

ومن المستحسن بالطبع أن تكون الكتب بصيغة صوتية، حتى لا تقرأها بل تستمع إليها. وهذا سيجعل من السهل الاسترخاء والاستماع.

9. استيقظ بين الساعة 4 و 6 صباحا واستلقي على ظهرك.

في هذا الوقت وفي هذا الوضع من الجسم، من المرجح أن يتفوق عليك حلم واضح. هذه ملاحظتي الشخصية.

10. “توقفي ورجعي يا أفكار!”

جوهر التمرين هو أنه عدة مرات خلال اليوم، ويفضل أن يكون ذلك قبل النوم مباشرة، تحتاج إلى تتبع تقدم أفكارك. لذا تستلقي وتفكر في شيء ما وبعد 5 دقائق تقول لنفسك: "توقف!" يتوقف تدفق الأفكار، وعليك أن تتذكر ما كنت تفكر فيه خلال الدقائق الخمس السابقة، أي أن الأمر يشبه إعادة عرض فيلم من الأفكار بالحركة البطيئة. وهكذا عدة مرات كل 5 دقائق. سيعمل هذا التمرين مرة أخرى على زيادة التركيز وتحسين الذاكرة ويساعدك على إدراك نفسك في المنام.

11. "هل أنا أحلم حقاً؟"

هذا هو أبسط تمرين لاختبار وعيك في الحلم. لذلك ذهبت إلى السرير، مسترخيًا تمامًا، وتشعر وكأنك تغفو. قل لنفسك أن تقلع! إذا نجحت، وتمكنت من "التغلب على الجاذبية، فهذا يعني أنك قد نمت بالفعل ويمكنك التحكم في نومك وإدارته.

يمكن الجمع بين هذه التمارين بسهولة، لكنني لا أنصح بالقيام بكل شيء مرة واحدة في يوم واحد، وإلا فسوف تشعر بالارتباك. مع الرغبة والصبر والتركيز، فإن النتيجة، رغم أنها صغيرة، مضمونة.

الحلم الواضح - خيال أم حقيقة؟ ويربطها علم النفس بأشياء حقيقية للغاية، وهي الإتقان الأعلى لتقنيات إتقانها، ويعتمد نجاح جميع الأنشطة المستقبلية على كيفية نومنا. بالطبع، أريد أن أكون قادرًا على "تثبيت الأقراص" بأشياء مثيرة للاهتمام و أحلام سعيدةوالأفضل من ذلك أن تكون قادرًا على الخروج أحلام سيئة، استيقظ. لكن هذا ليس سوى جانب واحد من مسألة الحلم الواضح.

الأحلام هي انعكاس لعقلنا (الواعي وغير الواعي). في الأحلام، يتم تجسيد كل شيء، ولهذا السبب تبدو غريبة جدًا بالنسبة لنا. بعد كل شيء، الاحتياجات والمشاكل ليست دائما ذات طبيعة مادية.

حلم - الحالة الوظيفيةشخص. هناك مراحل نوم بطيئة وسريعة. يتميز نوم حركة العين غير السريعة بنبضات دلتا، بينما يتميز نوم حركة العين السريعة بموجات ألفا. نوم حركة العين السريعة قريب من حالة اليقظة. أثناء النوم البطيء، تحدث عمليات الابتنائية في الجسم (الانتعاش). هذه هي فسيولوجيا النوم الجانب النفسيعلى النحو التالي:

• في مرحلة النوم البطيء، لا توجد أحلام عمليا، يتم تنظيم ومعالجة جميع المعلومات الواردة خلال اليوم (يبقى المهم، وينسى غير الضروري).
• يعزز نوم حركة العين السريعة تكثيف نشاط البحث والحلم والتفكير. يبحث الإنسان ويجد إجابات على الأسئلة الأكثر إيلامًا التي لا يمكن تحليلها في الواقع.

ما هو الحلم الواضح

يعتبر ستيفن لابيرج مؤسس نظرية الحلم الواضح. ومع ذلك، فإن عالم الفسيولوجيا النفسية لم يكن مجرد منظّر، بل كان أيضًا ممارسًا. هو نفسه طبق هذه الأفكار وروج لها. تم تقديم مصطلح "الحلم الواضح" من قبل الطبيب النفسي الهولندي فريدريك فان إيدن في القرنين التاسع عشر والعشرين. جاءت هذه الأفكار إلى روسيا في وقت لاحق بكثير. ولا توجد حتى الآن بيانات دقيقة حول من يمكن اعتباره والد النظرية الروسية حول الأحلام الواضحة.

الحلم الواضح هو شكل من أشكال الوعي المتغير يستخدم لتصحيح الجوانب النفسية والجسدية والجسدية. حالة نفسيةجسم. وقد أكدت الأبحاث العلمية أن الحلم الواضح هو الدولة الحدوديةليس فقط بين النوم واليقظة، بل أيضًا بين مراحل النوم. في مراحل أقرب إلى نوم سريعولكن حتى أقرب في وظائف المخ (الفصوص المسؤولة عن التحكم والتخطيط والفهم نشطة) إلى حالة اليقظة.

بمساعدة النوم الواضح، يمكنك تغيير طبيعة الأحلام (المستوى الأدنى) ومحتوى الأحلام (المستوى الأعلى). الحد الأقصى المطلوب هو أن تستيقظ ولا تتذكر ما حلمت به، ولكن أن تشعر بزيادة في القوة والإيجابية، وأن تفهم أنك حلمت بشيء ممتع للغاية.

الأحلام الواضحة تقترب من التصوف والباطنية، كل شيء موصوف يبدو غير واقعي. ولكن عند تقاطع علم النفس وعلم النوم، تمت دراسة هذه الظاهرة لفترة طويلة. يمكنك أن تقرأ عن هذا، على سبيل المثال، في عمل V. I. جروموف. على الرغم من أن هذا الموضوع لا يزال يدرس قليلا، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى عدم وجود الأدب الروسي. لكن هذه ليست المشكلة الوحيدة:

• وصعوبة التفسير مشكلة أخرى. يحدد الباحثون المعاصرون نجاح أو فشل الشخص التجريبي بالاتفاق المسبق: بعد أن حقق نومًا واضحًا، سيقوم بحركة معينة بعينيه. لكن حركات العين النشطة تكون موجودة دائمًا أثناء مرحلة حركة العين السريعة من النوم، لذلك من المستحيل أن نقول بدقة 100٪ ما تعنيه في لحظة معينة. على الرغم من أنه، من ناحية أخرى، إذا تم التحكم في العملية عن طريق التكنولوجيا، فإن الإشارات العصبية من الدماغ لن تكون مشابهة لمرحلة نوم حركة العين السريعة.
• موضوعية المعلومات. ويتحدث الأشخاص الخاضعون للاختبار أنفسهم عن "أسفارهم"، بينما يتعين على العلماء ببساطة أن يكتبوا كلماتهم وتفسيراتهم ورؤيتهم للموقف.
• من الصعب تكرار التجارب الأولى وتجارب المراقبة في ظل ظروف متطابقة تمامًا.

حقيقة مثيرة للاهتمام: الأحلام الواضحة تحدث بسهولة أكبر وفي بعض الأحيان بشكل عفوي عند الأطفال. ولكن مع تقدمنا ​​في السن، تضيع هذه القدرة. ومع ذلك، لوحظ ارتفاع آخر في هذا النشاط في سن 15-16 سنة.

هل الحلم الواضح خطير؟

كما أن هذه المسألة لم تتم دراستها إلا قليلاً، ولا توجد بيانات دقيقة على الإطلاق. ولكن يمكن اتخاذ عدة مواقف.

1. يمنع مثل هذه الممارسات للأشخاص الضعفاء والمرضى العقليين.
2. الخطر الثاني هو احتمال حدوث ارتباك (قياسًا على ألعاب الفيديو). يمكن لأي شخص أن يخطئ ويرتبك و الحياه الحقيقيهالقيام بشيء غير مرغوب فيه وهو يعتقد أنه نائم.
3. ومشكلة أخرى: بعد أن أتقن الأحلام الواضحة، من المرجح أن يحرم الشخص نفسه من النوم الطبيعي. ليس من الواضح كيف سيكون رد فعل النفس على ذلك. لكن إذا تذكرنا أن الأحلام تحرر عقلنا الباطن، وتسمح لنا بالمعالجة والعثور على الإجابات أسئلة صعبةوالتفكير في اسم "الحلم الواضح" ذاته، يمكننا أن نستنتج: سيكون العقل الباطن مغلقًا بإحكام، وعلى العكس من ذلك، سيعمل الوعي عند الحد الأقصى. لكن صدقوني، العقل الباطن لن يستسلم بدون قتال. وسوف تجد كيفية التعبير عن نفسها في الحياة الواقعية، حيث أن نومها الشرعي قد سلب منها.
4. تحاول العثور على الوقت الأمثلللحث على النوم الواضح، فإن الاستيقاظ والنوم سيؤدي بالتأكيد إلى تعطيل الروتين الثابت. والحقيقة أن لا شيء يحسن صحتنا مثل نوما هنيئالا يمكن إنكاره.

لذا، قبل أن تبدأ مثل هذه الممارسات، فكر مرة أخرى في جوهر الظاهرة - وهي شكل من أشكال الوعي المتغير. وبطبيعة الحال، يمكن أن تكون التغييرات دائما إيجابية أو سلبية. لكن في هذه الحالة لا أحد يعطي أي ضمانات، وقد تكون النتيجة غير متوقعة.

يدرس علماء النفس بنشاط استخدام طريقة الحلم الواضح لتصحيح المجمعات والمتلازمات، وخاصة تلك المصحوبة بالكوابيس و نوبات ذعرفي الاحلام. في هذه الحالة، يسمح علماء الفسيولوجيا النفسية بمثل هذه الممارسات، ولكن فقط تحت إشراف الطبيب.

ومع ذلك، لا ينصح الخبراء بشدة باستخدام هذه الطريقة. الأشخاص الأصحاءالذين يريدون المحاولة والانغماس واللعب وتجربة أحاسيس جديدة. ولكن بالنسبة لأطفال المدارس فهو محظور تماما، لأن دماغ الطفل لم يتشكل بعد ويصبح أقوى. على أية حال، الحلم الواضح هو عمل غير طبيعي للدماغ.

لا يمكن لعالم الاستهلاك الحديث أن يبقى بعيدا. يتم تقديم الناس أنواع مختلفةالأجهزة وعصابات الرأس والخوذات والنظارات وتطبيقات الهواتف التي من المفترض أنها تساعدك على الدخول في حلم واضح دون أي تحضير. كل ذلك أسطورة. ربما سنخصص القليل من المال لـ (التنويم المغناطيسي الذاتي للناس)، لكن بخلاف ذلك لا يمكننا إلا أن نأمل في تطوير التنظيم الذاتي.

فوائد الحلم الواضح

إذا قمت بذلك بكفاءة، تحت إشراف متخصص ومع غرض محددمثلاً لتصحيح أخطاء الماضي (للبقاء على قيد الحياة)، فهذه طريقة جيدة للعلاج. كما تعلمون، فإن شياطيننا (التجارب، وعدم اليقين، ومشاكل التكيف، وما إلى ذلك) يمكن أن تفسد كيف الصحة النفسية، والجسدية ()، وبالفعل طوال الحياة. ثم تبدو فكرة حل مشكلة ما في الحلم جيدة جدًا، على سبيل المثال، إعادة الموقف الذي يعذبك، ولكن بنتيجة ممتعة بالنسبة لك. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم تتمكن من مقابلته في الحياة الواقعية شخص معينأو تجد نفسك في ظروف معينة.

في الحلم الواضح يمكنك:

• طلب المغفرة من قريب متوفى أو سماع كلمات مهمة منه؛
• تخلص من المخاوف بوضع نفسك في ظروف مخيفة، ولكن مع إدراك أن هذا أمر واعي النوم الآمن، الذي تديره.

لكنها تنبثق على الفور الجانب الخلفيالميداليات: الاستسلام للذعر ونسيان عدم واقعية ما يحدث، سيتعرض جسمك لصدمة حقيقية. لسوء الحظ، لا يمكن لأحد أن يقول مقدما كيف سيكون رد فعل الأجهزة الحيوية في الجسم على هذا:

• من ناحية، يمكن تكرار الخبرة المكتسبة في الحلم الواضح في الممارسة العملية.
• ولكن من ناحية أخرى، فإن الشعور بالسيطرة على الوضع في الحلم يمكن أن يطغى على التصور الذاتي الكافي ويسبب حالة من الإحباط الشديد في حالة الفشل.

نحن نعيش في عالمين. أحدهما مألوف لنا، حقيقي وملموس، وهو الذي نعيش فيه، والذي اعتدنا عليه. والثاني هو عالم الأحلام، الهيئات النجميةوالأمور الدقيقة. من المستحيل رؤيته فقط، ومن الصعب السيطرة عليه، ولا يؤمن الجميع بوجوده.

ولكن إذا كنت قد سمعت عن حلم واعي أو حتى شهدت هذه الظاهرة غير العادية بنفسك، فيمكنك أن تؤكد بثقة أن العالم الدقيق موجود. ما هو الحلم الواضح وكيف تدخل في الحلم الواضح وماذا تفعل لتتعلمه؟

الأحلام الواضحة، أو الأحلام الواضحة، هي حالة متغيرة من الوعي البشري يكون فيها الشخص في حالة نوم، ولكنه في نفس الوقت يفهم بوضوح ووضوح أنه نائم. في هذه الحالة الرائعة، يمكنك التحكم في الأحداث، وتأليف وإنشاء واقعك الخيالي، والقيام بأشياء مستحيلة في الواقع - حتى الطيران والمرور عبر الجدران. يبدو الأمر وكأنه حكاية خرافية، ولكن هذه أحلام واضحة. لفهمها وفهم كيفية عملها، يجب ألا تخلط بين المفاهيم. يخرج:

• الحلم الواضح.
• السفر النجمي.
• مغادرة الجسم.

هذا - دول مختلفة، ولكنهم في بعض الأحيان في حيرة من أمرهم. في هذه الحالة، سنتحدث على وجه التحديد عن الأحلام الواضحة، وكيفية تعلم رؤيتها، من أين تبدأ، وما هو نوع الممارسة المناسبة لإتقان هذه المهارة غير العادية.

ما هي الميزات؟

ما هو الحلم الواضح؟ وهذا المفهوم ليس مختلقاً، بل أثبته العلماء. الوعي ينشأ في الأحلام لأسباب مختلفة. أحيانًا يحدث ذلك بشكل عفوي أثناء النوم، وأحيانًا يحدث بشكل متعمد. يحدث هذا عادة لفترة قصيرة - يدرك الشخص أنه نائم، لكنه يستيقظ بسرعة كبيرة. وبعد ذلك يريد حقًا تكرار التجربة، لكنه لا يستطيع ذلك. من المؤكد أن هذه الممارسة مألوفة لك أيضًا.

بعد هذه التجربة، أرغب حقًا في تجربة حلم واضح مرة أخرى، لاستحضاره في الإرادة. انه ممكن. تمت كتابة عدد كبير من الأدبيات حول هذا الموضوع، وتم إنشاء أكثر من ممارسة وتعليمات، وهناك كتب مدرسية. ومن المعروف أنه بمساعدة هذه الممارسة والأحلام الواضحة يمكنك حل أحلامك الخاصة مشاكل نفسيةواعثر على إجابات للأسئلة والنصائح من القوى العليا وغير ذلك الكثير. دعنا نحاول معرفة كيفية عمله وكيفية تعلم التحكم في وعيك من أجل التواجد الكامل في عالمين.

قبل أن تبدأ ممارسة الحلم الواضح، تذكر القواعد والاحتياطات الأساسية. إن العمل بالوعي أمر حساس، ويجب التعامل معه بمسؤولية.

1. لا يجوز بأي حال من الأحوال ممارسة الحلم الواضح وأنت تحت تأثير الكحول أو أي شكل آخر من أشكال التسمم. بهذه الطريقة يمكنك أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لنفسك وجسدك، وقد تكون العواقب غير قابلة للإصلاح.

2. بالطبع، الجميع يريد حقًا أن يتعلم الأحلام الواضحة من المرة الأولى، وأن يجد الممارسات والتقنيات التي ستعمل على الفور. هذه هي الطريقة التي صممنا بها – نحن نبحث عن طرق سهلة. هناك تحذير واحد. ربما تكون هذه هي الممارسة الأولى التي ستنجح - يحدث هذا كثيرًا، ويتمكن الكثيرون من رؤية أنفسهم وإدراكهم في الأحلام في المرة الأولى.

لكن المرة الثانية، وكذلك الثالثة، قد تكون غير ناجحة. لا تيأس! تُمنح لنا المرة الأولى حتى نتمكن من لمس هذا العالم، وفهم كيف يبدو، وما هو الحلم الواضح - وبعد ذلك لن نتمكن من الخلط بينه. ولكن لكي تتعلم، فأنت بحاجة إلى ممارسة مستمرة، كما هو الحال مع كل شيء. مجرد تمرين مستمر - وكل شيء سينجح.

3. خذ وقتك. أي تقنية تتطلب التكرار والتحسين. لا تكن كسولًا للقيام بذلك تمارين إضافية. للسيطرة على عالم الأحلام والحفاظ على حالة من الوعي، تحتاج إلى تطوير الاهتمام والقدرة على إيقاف الحوار الداخلي، تحتاج إلى إتقان تقنيات الاسترخاء والتركيز.

4. كل شيء صغير مهم. هذه ممارسة جادة ليس من السهل تعلمها. بحاجة إلى القيادة الصورة الصحيحةالحياة، قم بالتأمل، حافظ على طبيعتك اللياقة البدنية. كل هذا مترابط ومهم للغاية. لكي تجعل أحلامك واضحة، عليك أن تعمل عليها طوال اليوم.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم. هذا - المتطلبات الضروريةللسفر في عالم الأحلام. سيكون عليك النوم ما لا يقل عن 8-9 ساعات كاملة في اليوم.

6. تأكد من الاحتفاظ بمذكراتك! وبعد قراءة المقالات والكتب حول هذا الموضوع، ستلاحظ أن هذه التوصية تكاد تكون في المركز الأول. ولسبب وجيه! كل تجربة لديك يجب أن تكون مكتوبة. سواء كانت ناجحة أو غير ناجحة، كل الفروق الدقيقة والأخطاء، كل ما فعلته، النتائج. هذا سيساعدك كثيرا. اكتب كل أحلامك تمامًا، حتى الصغيرة منها. سيؤدي ذلك إلى تقوية ذاكرتك للأحلام ويساعدك على اختراقها بشكل أعمق.

7. جربه تقنيات مختلفة. هناك الكثير منهم، وهم يؤدي إلى نتيجة جيدة، ولكن لكل فرد خاصته. ابحث عن طريقتك بالضبط، ولكن للقيام بذلك سيتعين عليك تجربة عدة طرق. واحد عالمي و طريقة فعالةلا للأسف. جرب تمارين وتقنيات مختلفة وسوف تنجح!

لنبدأ بالتدرب

إذًا، كيفية تحقيق حلم واضح، من أين يجب أن تبدأ؟ هناك مجموعة متنوعة من التقنيات. عليك أن تتصرف باستمرار. الأول هو محاولة العمل بشكل خاص على تحفيز الوعي في الأحلام. والثاني هو تطوير صفات الوعي الضرورية التي ستساعد في الحفاظ على الدولة وإدارتها. لنبدأ بالأولى ونفهم كيفية تحقيق حلم واضح.

الطريقة الأولى بسيطة ولكنها تتطلب عناية. إنه يعمل في كثير من الحالات ويمكن أن يؤدي إلى الوعي التلقائي. للقيام بذلك، تذكر عبارة "هذا حلم". خذها كأساس.

في كل مرة خلال اليوم، بمجرد أن تتذكر هذا التمرين، ركز، وانظر حولك، وتوقف - وقل عقليًا "هل هذا حلم؟" انظر حولك وأدرك أن هذا هو الواقع، استمر في القيام بشؤونك. كلما كررت التمرين أكثر، كلما كانت النتيجة أسرع. في أحلامك، ستدرك فجأة أنك تحلم، انظر حولك، وستكون قادرًا على التحكم في هذه الحالة.

هناك طريقة أخرى مشابهة وهي "لفت انتباهك" إلى شيء ما. الشيء الأكثر سهولة والذي يكون قريبًا دائمًا هو يديك. خلال النهار، تحقق كثيرًا لمعرفة ما إذا كنت نائمًا. وبطبيعة الحال، يبدو الأمر مثيرا للسخرية بعض الشيء، لأنك متأكد من أن هذا هو الواقع. لكن النقطة تكمن في التمرين نفسه. تحقق مما إذا كنت تحلم من خلال النظر إلى فرشك الخاصة، ففي أحلامك ستكون ضبابية. كلما قمت بهذا التمرين البسيط في كثير من الأحيان، كلما كررته في أحلامك بشكل أسرع. وحينها ستدرك أنك تحلم..

للبدء في رؤية الأحلام الواضحة، هناك ممارسة أخرى - التناغم. عليك أن تتدرب طوال اليوم، في الصباح مباشرة. جهز نفسك لحقيقة أنه سيكون هناك وعي في الليل. فقط قل لنفسك بثقة: "اليوم سأصبح واضحًا في الحلم!"، وتأكد أن هذا سيحدث.

الأسلوب المحدد الذي يجب البدء به هو التحكم. حالة فيزيائيةوالدول الوسيطة. قبل أن تبدأ، سيتعين عليك البدء في العيش بشكل صارم وفقًا لجدول زمني. اذهب إلى السرير في نفس الوقت تمامًا، وخصص وقتًا كافيًا للأحلام (8 ساعات على الأقل).

الممارسة هي كما يلي: تذهب إلى الفراش في المساء، كالعادة، وتضبط المنبه الخاص بك على وقت بحيث تنام لمدة خمس ساعات بالضبط. عندما تستيقظ على المنبه، تقوم على الفور. قم بتحضير القهوة الطبيعية بنفسك - وأقوى حتى تثير اهتمامك الجهاز العصبي. تشرب بهدوء وتذهب إلى الفراش مرة أخرى، وتستعد للحلم. ستؤثر القهوة على جهازك العصبي، ولن تتمكن من النوم على الفور. لكنك تحاول. قم بإيقاف الأفكار والحوار الداخلي، وخلق الصمت داخل نفسك.

هذه الحالة الوسيطة الدقيقة بين الواقع والأحلام هي بالضبط ما نحتاجه. في هذه الحالة، يجب أن تركز كل الأفكار على نظام التشغيل. كرر مثل تعويذة "هذا حلم". وسرعان ما سيساعدك وعيك على فعل ما تريد، وسوف تصبح واعيًا بذاتك في أحلامك.

جرب ممارسة ممتعة أخرى لممارسة الوعي في أحلامك. عندما ترى أحلامًا في الليل تحبها أو تتذكرها ببساطة، تستيقظ دون النهوض من السرير، تذكرها بعناية، وقم بالتمرير خلال القصة بأكملها مرة أخرى. ثم توصل إلى استمرار أو ببساطة قم بتكوين نية واضحة لمواصلة أحلامك من النقطة التي توقفت عندها. بينما يكون وعيك مسترخيًا وأنت في حالة متوسطة بين العوالم، ولم تستيقظ بعد، فمن الممكن تمامًا القيام بذلك. الآن فقط لن تكون أحلامك عادية، بل واضحة.

ومن الغريب أن أحد أكثر التقنيات فعالية هو تسجيل الصور من عالم الأحلام. ما الهدف من هذا؟ لتعلم التذكر والتحكم فيه لاحقًا! إذا كان الشخص لا يتذكر رؤيته، فربما يحلم في كثير من الأحيان بمثل هذه الرؤى الواعية - لكنه لا يتذكر ذلك. في كلمة واحدة، اكتبها. بالتأكيد الجميع، كل صباح، مباشرة بعد الاستيقاظ. هذه طريقة فعالة للغاية.

ربما، السر الرئيسيهو خلق نية واضحة وحازمة. لكي تبدأ في إدراك نفسك في الأحلام، ما عليك سوى أن ترغب في ذلك. ولا شيء أكثر من ذلك، قد يكون هذا كافيا! هذه هي الممارسة الأساسية - أن تنوي القيام بذلك. فكر في هذا الهدف كل يوم، واحتفظ بمذكراتك، واقرأ المقالات الملهمة وتجارب الحالمين الآخرين. بشكل عام، "ينضج" في هذا الموضوع. وبعد مدة أقصاها أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، تكون النتيجة الأولى مضمونة!

تمارين لتجميع الطاقة

اتضح أن المشكلة الرئيسية ليست في تعلم كيفية الدخول في حلم واضح، ولكن تعلم كيفية الحفاظ على هذه الحالة الدقيقة والهشة. انه صعب جدا! لقد نجح كل شيء، وأصبحت أحلامك واضحة وحيوية، ولكن بمجرد أن تبدأ في فعل شيء ما، تستيقظ على الفور. لماذا وعلى ماذا يعتمد هذا؟

بادئ ذي بدء، يأتي هذا من نقص الطاقة. من الصعب شرح مثل هذه الأشياء بالكلمات، لأننا لا نتحدث عن القوة البدنية، بل عن الاحتياطي الداخلي، وهو أمر ليس من السهل حسابه. ولكن يمكنك أن تشعر بذلك بنفسك. على سبيل المثال، عندما تكون مريضًا أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تشعر بنفسك أنه لا توجد طاقة كافية بالداخل، فهي بالتأكيد لا تتدفق على قدم وساق. لذلك، للحفاظ على الوعي في الأحلام، تحتاج إلى الكثير منه. من أين يجب أن تأتي؟ لتجميعها، هناك تقنيات وتمارين خاصة بسيطة ومفيدة للغاية.

من الممارسات الفعالة جدًا لتجميع الطاقة اليوغا والحكمة الشرقية الأخرى.ممارسة اليوغا مثالية لهذا الغرض. تحتوي الوضعيات الخاصة على سر واحد - فهي ليست مفيدة للجسم والعمود الفقري والمفاصل فقط. لقد تم تصميمها بحيث تقوم بتنظيف قنوات الطاقة لدى الشخص، وتجميع الطاقة وتركيزها، وجمعها من المحيط إلى المركز، وما إلى ذلك. باختصار - جربه.

كما أن تمارين التنفس فعالة جدًا، وهي ممتازة لتجميع الطاقة والحفاظ عليها. وصف هذه تمارين بسيطةمن السهل العثور عليها وأسهل في صنعها. إنها ممتعة وسهلة، ولا تستغرق أكثر من خمس دقائق يوميًا. ولكن إذا بدأت في القيام بها كل يوم، دون تخطيها، فإن التأثير سوف يفاجئك بشكل كبير.

إذا كنت ترغب في تجربة شيء قوي وفعال، فإن ممارسة "نذر الصمت" مناسبة لك.. قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة لك، لكنك ستدهش من تأثيره. الأمر بسيط - ابق صامتًا لمدة يوم كامل. اصمتوا في الخارج والداخل! لا تتواصل بالإيماءات ولا تكتب ولا تقرأ. لا موسيقى ولا كتب ولا أفلام - فراغ كامل! تمشى، تجول بلا هدف، لا تتصل بأي شخص. من الناحية المثالية، يكون في الغابة، في الطبيعة. سيؤدي هذا التمرين المذهل إلى تجميع الكثير من الطاقة بداخلك بحيث لا يمكنك تجربة الأحلام الواضحة على الفور فحسب، بل يمكنك أيضًا البقاء فيها لفترة طويلة.

عمل اضافي

ما الذي ينقصنا أيضًا للتحكم في الأحلام؟ هناك العديد من الصفات والمهارات. هذا - القوة البدنيةوخفة الحركة والتركيز والقدرة على إيقاف المونولوج الداخلي والتركيز والاسترخاء. كل هذه التمارين ستقربك كثيرًا من هدفك.

تركيز.يعد هذا عاملاً مهمًا، وإذا قمت بتحسين هذه المهارة، فلن يكون الدخول إلى نظام التشغيل فحسب، بل أيضًا الحفاظ على الحالة أمرًا بسيطًا وسهلاً بالنسبة لك. كيفية تدريب التركيز؟ اقضِ حوالي خمس دقائق يوميًا في هذا الأمر، و أفضل في الصباحوفي المساء.

اختر عنصرًا بسيطًا وبسيطًا قدر الإمكان. يمكن أن يكون غصنًا أو قلم رصاص أو راحة يدك فقط. وتتمثل المهمة في النظر إلى الشيء في صمت تام دون تشتيت الانتباه. فقدت التركيز، تشتت انتباهك، فكرت في شيء ما؟ ارجع ركز تصل إلى نقطة الانفصال التام عن العالم الخارجي.

إيقاف الحوار الداخلي. حسنًا، هذه مشكلة الجميع تقريبًا. اذهب إلى السرير وأغمض عينيك... وتبدأ الحلقة 857 من المسلسل، كلٌّ بمفرده. تبدأ الأفكار والتخيلات واستمرار المخاوف والمشاكل أثناء النهار. تحتاج إلى قطع الاتصال من كل هذا. كيف؟ بقوة الإرادة. يجد بعض الناس التغني أو الموسيقى الروحية مفيدة. ساعة شخص ما تدق. بالنسبة للبعض، يتخيلون شاشة موحدة أمام أعينهم، أو يركزون على تنفسهم. ابحث عن طريقتك وتعلم كيفية الانغماس في الصمت.

بحاجة لتعلم الاسترخاء. يعد الاسترخاء التام للجسم ممارسة مفيدة ستساعدك على تحقيق حالة وعي متغيرة. ويجب أن يتم ذلك باستمرار، دون تسرع. اتخذ وضعية مريحة - ويفضل أن تكون على ظهرك، مع فرد جميع أطرافك حتى لا تصاب بالخدر. ابدأ من القاع.

التركيز على الحافة إبهامله الساق اليمنى. وتخيل كيف يمتلئ بالرصاص، فيصبح أثقل، ولا يطاق. تدريجيًا، يتدفق الرصاص إلى الإصبع التالي، ثم إلى الإصبع التالي، وهكذا يملأ القدم بأكملها. ثم - الساق الثانية والأرداف والمعدة والذراعين...

قم بالمشي عقليًا على جسمك بالكامل، ولا تفوت سنتيمترًا واحدًا منه. سوف تشعر أن جسمك ثقيل ولا يطاق. بعد هذا، تنفس بعمق. لا تخلط بين هذا والتوتر - سيبدو الجسم ثقيلا، ولكن ليس من الضروري إجهاد العضلات. على العكس من ذلك، سوف تسترخي تمامًا، وعلى الأرجح، ستغرق على الفور في أحلام اليقظة.

قد يبدو أن كل شيء صعب للغاية، وهناك الكثير من العمل، وهناك الكثير من المتاعب. يبدو الأمر بهذه الطريقة فقط حتى تبدأ في القيام بذلك. ضع خطة واضحة. احصل على دفتر أو دفتر ملاحظات خاص. اكتب خطة في الصفحة الأولى. على سبيل المثال:

• في الصباح، اكتب كل ما حلمت به.
• تمرين التركيز (5 دقائق).
• اليوغا (20 دقيقة).
• كرر عبارة "هذا حلم" طوال اليوم.
• بالأمس كان هناك تمرين تركيز (5 دقائق).
• قبل النوم – الاسترخاء.
• ممارسة نظام التشغيل.

هل هي صعبة؟ لا. ويستغرق القليل من الوقت. الشيء الأكثر أهمية هو اتباع هذه الخطة دون أن يفوتك أي يوم. وخلق نية واضحة وحازمة. هذا هو السر الرئيسي. وكل شيء سوف ينجح!

في مكان ما بالأسفل، وسط الحقول الخضراء التي لا نهاية لها، كان نهر يتعرج مثل شريط أزرق. كان الأمر كما لو كانت تلعب معه. من سيكون أول من يصل إلى التل الذي تقوم عليه المدينة؟ كان يطفو بصمت تحت السحب، مستمتعًا بكل لحظة. من الصعب وصفه. ببساطة تنشأ الرغبة في القلب، وكل خلية من خلايا الجسم تستجيب لهذا النداء الرائع. والآن كان يدعو إلى الأمام. إلى مدينته. مع قصر رائع في الوسط وحديقة جميلة خلفه. كانت هناك شرفة مذهلة بين الأشجار حيث كان يحب الجلوس بمفرده، والاستمتاع بتغريد العصافير.

سمع صوت حفيف هادئ في مكان قريب. نظر حوله، رأى زوجًا من التنانين الصغيرة. بدأ قلبي يرفرف. ولكن ليس من الخوف بل من الفرح. كان الأمر أشبه بلقاء الأصدقاء القدامى. لقد أبحروا بشكل مهيب عبر السماء، مثل سفينتين ضخمتين. تلمع الحراشف الذهبية في الشمس بكل ألوان قوس قزح. عند رؤية مثل هذا المشهد، أراد الصراخ بكل قوته، لكن التنانين سبقته. لقد أطلقوا صرخة طويلة ومبهجة، وارتفعوا واختفوا في السحب.

وطار وفكر كيف ستفتح أمامه أبواب مدينته وكيف سيستقبله أصدقاؤه. ستجلس الطيور على يديه وتغني له أغانيها. بعد كل شيء، هذه هي مدينته. هذا هو عالمه...

هل تعتقد أن هذه قصة خيالية؟ خيالي؟ لقد خمنت خطأ. العالم الموصوف أعلاه حقيقي تمامًا. هذا هو عالم الأحلام الواضحة، والجميع قادرون أو أفضل. بالطبع يمكنك القول أن هذا كله خيال وغير واقعي وما إلى ذلك. والحقيقة هي أن الواقع ليس بهذه البساطة أيضًا. لا يهتم دماغنا على الإطلاق بما إذا كان يلتقط صورة من أرشيفات الذاكرة المتربة (ربما حتى من فيلم قديم) أو يستقبلها من مصدر خارجي. ولن تلاحظ حتى التغيير. لسؤال بسيط: "هل أنت متأكد أنك لا تنام الآن؟" - معظم الناس لن يتمكنوا حتى من الإجابة. كيف يكون لديك أحلام واضحة؟ وهذا ما سنتعلمه اليوم.

ما هي الأحلام الواضحة؟

كيفية الدخول في حلم واضح؟ قبل الحصول على إجابة لهذا السؤال، عليك أن تعرف ما هو أصلاً؟ في الأساس، الجواب يأتي من العنوان. يرى الإنسان حلماً فيدرك أنه نائم. هذه هي الخطوة الأولى والرئيسية والأصعب نحو بناء عالمك الخاص في أحلامك. المشكلة هي أن معظم الناس على هذا الكوكب ليسوا فقط غير قادرين على التحكم في أحلامهم، بل غير قادرين حتى على فهم أنهم في حلم. وفي الوقت نفسه، ما زلنا نحاول التحدث عما هو حقيقي في هذا العالم وما هو غير حقيقي!

يخرج أنواع مختلفةمن الناس. من العامة. بعض الناس لديهم أحلام حية وجميلة (أو مخيفة) لا تُنسى. والبعض الآخر لا يتذكر على الإطلاق ما رأوه في أحلامهم بعد الاستيقاظ. هناك أيضًا أشخاص يُمنحون موهبة الوعي الذاتي في الأحلام منذ ولادتهم، دون أي تدريب أو تمرين.

ليست هناك حاجة للاعتقاد بأن هذا نوع من الاختراعات الحديثة. تعود الإشارات الأولى إلى القرن الثامن الميلادي البعيد. وحتى ذلك الحين، فكر الناس في السفر في أحلامهم. جاد بحث علميبدأ تنفيذها في وقت لاحق بكثير، في القرن العشرين من قبل S. Laberge، وفي وقت لاحق من قبل علماء آخرين.

لماذا هذا ضروري؟

قبل أن نبدأ الحديث عن كيفية الدخول في حلم واضح، عليك أن تعرف لماذا هو ضروري؟ دعونا ننسى للحظة أشياء مثل الاحتياطيات المخفية لجسمنا، والمصادر التي لا تنضب للمعرفة الجديدة، ومصادر الطاقة الإضافية، وما إلى ذلك. دعنا ننتقل إلى الرياضيات الجافة والمبتذلة. لمئات الآلاف من السنين، كان الناس يبحثون عن وسيلة لتوسيع نطاقهم نسبيا حياة قصيرة. كل ما يتم القيام به لهذا الغرض: يتم اختراع أدوية جديدة، ويتم اختراع الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية. يبذل الناس جهودًا كبيرة للبقاء في هذا العالم لفترة قصيرة. لكن قلة قليلة من الناس يفكرون في حقيقة أننا نحذف من حياتنا كل يوم ما يصل إلى 8 ساعات مخصصة للنوم (بعضها أقل أو أكثر). لا يبدو الأمر كثيرًا، ثلث يوم. حسنًا، نخسر 10 أيام من الشهر. أكثر إثارة للاهتمام الآن، أليس كذلك؟ على مدى 30 عامًا من الحياة، يكتسب الوقت الضائع 10 سنوات! لكن لا يمكننا أن نبقى مستيقظين، كما تقول. هذا صحيح، لا يمكننا ذلك. لكن لدينا القدرة على ملء هذا الفراغ بالمعنى! تخيل أن لديك الفرصة لإضافة سنوات إلى حياتك، هذه ليست مزحة! الوقت في الحلم الواضح مليء بالمفاجآت. ويبدو أنني نمت لعدة ساعات، ولم تتحرك الإبرة إلا لمدة خمس عشرة دقيقة. علاوة على ذلك، هناك حالات عاش فيها الشخص في المنام لعدة أيام وأسابيع وحتى أشهر. وفي العالم الحقيقي، وكأن شيئًا لم يحدث، استيقظ بعد 8 ساعات في الصباح. هل ينبغي لنا أن نهمل الفرصة لزيادة متوسط ​​العمر المتوقع لدينا بمقدار كبير؟

هناك العديد من الاحتمالات "الخارقة للطبيعة" التي تنفتح أمامنا في مثل هذه الأحلام. هذه هي المعرفة والمواهب غير المتوقعة الرجل سابقالم ألاحظ ذلك بنفسي. هناك "إيحاءات" أكثر إثارة للاهتمام، لكن من الأفضل تركها خلف الستار، حيث يجب على كل مسافر في عالم الأحلام أن يكتشفها بنفسه.

من الناحية النفسية، هذه طريقة رائعة للاسترخاء والتنفيس عن مشاعرك. بعد كل شيء، هذا هو عالمك! كل شيء هنا يعيش وفقًا لقوانينك، على الرغم من أنه لن يكون من الممكن فهم ذلك تمامًا على الفور. إذا كنت تريد الطيران، الطيران، السباحة تحت الماء، من فضلك. إذا كنت ترغب في الاسترخاء على الشاطئ في شبه جزيرة القرم كل يوم - حظًا سعيدًا! يمكن لعقلك إنشاء مناظر طبيعية وصور بانورامية مذهلة إذا جعلتها تناسبك. سنتحدث عن كيفية القيام بذلك لاحقًا.

هل هو ممكن؟

كيف ندخل في حلم واضح؟ هل هو ممكن؟ يشعر الكثير من الناس، بعد عدة محاولات فاشلة، بخيبة أمل ويتوصلون إلى نتيجة مفادها إما أنهم قد خدعوا وأن هذه كلها حكايات خرافية، أو ليس لديهم القدرة على القيام بذلك. وكلاهما خطأ جوهري. أولا كل ما كتب هنا صحيح! ثانيا، لا يوجد أشخاص غير قادرين على إدراك أنفسهم في المنام. ينجح بعض الأشخاص على الفور، والبعض الآخر يستغرق أسابيع أو حتى أشهر، لكنهم في النهاية ما زالوا ناجحين. ربما لن تتمكن من بناء قلاع جميلة وتربية التنانين الذهبية على الفور؛ فالأمر صعب للغاية. كل شيء سيأتي في الوقت المناسب إذا لم تتوقف وتذهب إلى النهاية! تحتاج أولاً إلى تجاوز الحاجز الرئيسي - الوعي. ماذا سنفعل الان؟ هل أنت على استعداد للذهاب إلى أسفل جحر الأرنب؟ مستعد؟ إذن إمض قدما! نحن نتقن مدخل الحلم الواضح (LS).

تحضير

كيف ندخل في حلم واضح؟ لا تحاول الاتصال بنظام التشغيل عندما تكون متعبًا. إذا كان لديك عمل شاق، فاذهب إلى الفراش مبكرًا، واضبط المنبه، وبعد الاستيقاظ، حاول تسجيل الدخول إلى نظام التشغيل.

لا تشرب قبل النوم، فإن الرغبة في الذهاب إلى المرحاض سوف تدمر أي شيء

قم بإعداد دفتر ملاحظات وقلم للتدوين.

مذكرة

احتفظ دائمًا بقلم ودفتر بالقرب من سريرك. بعد الاستيقاظ، تمحى الأحلام بسرعة كبيرة، يجب أن يكون لديك وقت لكتابة كل شيء. سجل كل ما يمكنك تذكره: المنطقة، والأشخاص، والحيوانات، والأذواق، والأحاسيس. حاول رسم خريطة لتحركاتك. مع مرور الوقت، ستلاحظ بعض الأنماط. سيتم رسم شيء مثل المواقع، كما في العاب كمبيوتر. ستظهر مواقع النقل. ربما تتذكر كيف يتم نقلك فجأة في الحلم من مكان إلى آخر. عندما تبدأ في الاحتفاظ بمذكرات، ستدرك أن مثل هذه الأماكن طبيعية أيضًا. تذكرهم. أعد قراءة مذكراتك باستمرار وقم بتحليلها ووضع خطة لها الحلم القادم. حتى لو لم تتمكن من التحكم في نفسك بعد، ضع خطة مرارًا وتكرارًا: اذهب إلى هناك، واستكشف مكانًا كذا وكذا، وحاول الطيران... يومًا ما سينجح كل شيء.

تغيير الوعي

الجميع يطلق على هذا التمرين بشكل مختلف - " التفكير النقدي" أو "التحقق من الواقع" - لكن الجوهر يظل كما هو: أجبر نفسك على الشك في حقيقة العالم من حولك. يبدو الأمر رائعًا جدًا، لكن لا حرج في ذلك. اسأل نفسك باستمرار: هل أنا أحلم؟ - والعثور على أدلة مقنعة. على سبيل المثال، انظر إلى نفس العلامة أو الشيء مرتين. في الحلم سوف يتغيرون. أو حاول الطيران. ومع ذلك، فإن معظم طريقة فعالة- هذا هو الخيار الأول. بمرور الوقت، ستترسخ هذه العادة وتبدأ في الظهور حتى أثناء النوم.

ضبط ذاتي

سيكون من الرائع أن تقوم بضبط نفسك باستمرار طوال اليوم نتيجة ايجابية. ردد لنفسك: "اليوم سأنجح" أو "اليوم سأطير في أحلامي". لا ينبغي أن يبدو هذا وكأنه صرخة يأس. يجب أن تؤمن بنجاحك دون قيد أو شرط. إذا لم تنجح في ذلك وسقطت في النوم، فعندما تستيقظ، قل لنفسك: "لا بأس، سأحاول مرة أخرى". عاجلاً أم آجلاً سوف تنهار هذه القلعة، وسيكون النصر من نصيبك. فقط لا تستسلم!

هادئ

أحد المعايير الرئيسية للنجاح في حدثنا. تعتبر الإثارة المتزايدة كارثة سواء عند محاولة الدخول في الحلم أو عندما تكون هناك بالفعل (المغادرة الفورية). التأمل يمكن أن يكون مساعدة جيدة في هذه الحالة. إذا تعلمت التحكم في أفكارك ومشاعرك، فستكون هذه خطوة كبيرة نحو النجاح.

إصلاح الاهتمام

معقدة للغاية، ولكن تقنية فعالةحلم واضح من حالة اليقظة. كما ذكرنا سابقًا، يجب ألا تحاول الدخول في حلم واضح عندما تكون متعبًا، وإلا فسوف تفقد الوعي ببساطة. إما أن تدخل في حلم واضح أثناء النهار، أو تضبط المنبه وتستيقظ وتفعل ذلك في الليل.

لذا. استلق على ظهرك (من الأفضل اختيار وسادة أكثر صلابة) وأغمض عينيك. الاسترخاء وتهدئة تنفسك. المشي عقليا من خلال الجسم، يجب استرخاء جميع العضلات. الآن من المهم أن تحرر نفسك من الأفكار. إنه أمر صعب للغاية (هذا هو المكان الذي ستساعد فيه ممارسة التأمل)، ولكنه ضروري. ستشعر وكأنك تسقط في مادة لزجة (مثل الراتنج). لا تقلق فهذه النقطة مهمة جداً يستمر لبضع ثوان فقط. الشيء الرئيسي هو عدم السماح لوعيك بالتوقف في هذه اللحظة. بضع ثوان - وأنت على الجانب الآخر! أنت في حلم واضح! هذه الطريقة معقدة للغاية وبسيطة في نفس الوقت. صعب لأنه قد يكون من الصعب الاسترخاء والتركيز وعدم السماح لوعيك بالتوقف أثناء المرور عبر طبقة "القطران". بسيطة لأنها أقصر طريق إلى عالم الحلم الواضح. هذه التقنية لها العديد من المزايا التي لا شك فيها. إذا حدث خطأ ما، يمكنك التوقف والهدوء والاستمرار بدلاً من الانتظار اليوم التالي. ليست هناك حاجة إلى تمارين أو مواقف أو أجهزة أو مواد إضافية. متى التنفيذ الصحيحويضمن الانتقال إلى النوم الواضح. يوصي الكثير من الناس باستخدام مثل هذه التمارين النهار. ومزايا هذا الاختيار واضحة، خاصة في بداية الرحلة. من غير المرجح أن تقوم بإيقاف التشغيل ببساطة. عندما يبدأ كل شيء في العمل، ستكون أقل اعتمادًا على التعب وحالة جسمك والوقت من اليوم.

صحة

ربما ستتبع ذلك بعض العبارات المبتذلة، ولكن لا يزال الأمر يستحق التذكير بهذا من أجل الصالح العام. لا ينبغي لجسم غير صحي أن يتقن أسلوب الحلم الواضح. لذلك، إذا كنت تعاني من الحمى أو صداع، إعادة جدولة الفصول الدراسية الخاصة بك. أيضًا، لا تفعل ذلك بمعدة ممتلئة أو في حالة سكر أو جائع. صدقوني، وعينا هو أداة هشة وثمينة. التعامل معها بعناية!

ماذا بعد؟

لنفترض أن كل شيء نجح بالنسبة لك، وهذا سيحدث بالتأكيد إذا كانت لديك الرغبة والمثابرة. ماذا حدث بعد ذلك؟ كيف ستبدأ حياتك الأولى؟ سفر مدروسفي حلم؟ بادئ ذي بدء، تريد أن تنظر إلى يديك. لا أحد يعرف بالضبط السبب، ولكن في أغلب الأحيان يبدأ الأمر من هنا. لاحقاً، إذا شعرت أن الحلم بدأ يتلاشى (تستيقظ)، قم بإلقاء نظرة خاصة على يديك. وهذا سيسمح للوضع أن يتعمق إلى حد ما. الإحساس المذهل هو الإجراء الثاني الأكثر شعبية الذي يتم إجراؤه في الأحلام الواضحة. في بداية المقال، يتم وصف مثل هذه الرحلة، من الصعب وصف الأحاسيس الجسدية التي شهدتها أثناء ذلك. بعد هذه الأحلام، يظل الشعور بأن قوانين الكون لدينا ليست غير قابلة للشفاء كما قيل لنا عنها منذ الطفولة.

سوف

حتى في الحلم الواضح، غالبًا ما يتعين عليك تذكير نفسك بمن هو الرئيس. يمكن مقارنة وعينا بمكب نفايات كبير. ماذا ومن ليس هنا! يمكنك مقابلة المخلوقات الجميلة والرهيبة. وإلى أن تتعلم التحكم في شيء ما وإنشاءه في أحلامك، ستظل مجرد مراقب. الشيء الرئيسي هو عدم الخوف! من المهم أن تتذكر أن هذا هو عالمك وأنك السيد هنا. من تقابله، يمكنك أن تأمره أو تجعله يختفي. لهذا تحتاج إلى شرط واحد - الثقة بالنفس! سيظهر أمامك الأشخاص والحيوانات والأشياء والمباني. يمكنك إزالتها أو تعديلها، ولكن ذكّر نفسك دائمًا أن كل شيء هنا تابع لك وحدك.

خلق

لا داعي للاعتقاد بأن تقنية الحلم الواضح تتطلب منك رسم كل غصين أو ورقة. يتذكر عقلك جيدًا ما هي الغابة أو النهر أو الكلب، ولكن إذا كنت تريد تصحيح شيء ما، فالأمر يقتصر فقط على خيالك. اكتب كل ما تفعله أثناء نومك وقم بوضع علامة عليه على الخريطة. اكتب ما ستفعله. هناك احتمالات جيدة بأن تعود يومًا ما إلى المنزل أو القلعة التي بنيتها الليلة الماضية. أو احصل على تنين ذهبي يقابلك ويحميك في كل حلم. يمكنك إنشاء مواقع متعددة والتنقل بينها باستخدام التحولات الموضحة أعلاه.

معرفة

يستخدم العديد من الأشخاص حالة الحلم الواضح للحصول على إجابات للأسئلة التي تهمهم. يتم الكشف عن المواهب والفرص المخفية. ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أن وعينا في الحلم ليس له القيود المعتادة. غالبًا ما ينشئ الأشخاص غرفة سرية أو كرة سحرية أو صندوقًا سحريًا في أحلامهم، يستخدمونها للحصول على إجابات لأسئلتهم. والغريب أنه يعمل، فغالبًا ما يتلقى الشخص معلومات لا يستطيع الوصول إليها في العالم الحقيقي.

خاتمة

الآن أنت تعرف ما هي تقنية الحلم الواضح. هناك المراجعات الأكثر تناقضًا حول هذا الموضوع. هناك أشخاص يقولون إن البقاء في نظام التشغيل لفترة طويلة يؤدي إلى تفاقم اتصال الشخص به العالم الحقيقي. يقول أحدهم أنه يمكن لأي شخص أن يدخل في حلم واضح ولا يعود من هناك. يعتقد بعض الناس أنه يمكنك أن تصاب بالجنون هناك. كقاعدة عامة، هؤلاء هم الأشخاص الذين لم يحلموا أبدا بمثل هذه الأحلام، أو قاموا بمحاولتين فاشلتين وتخلوا عن هذا النشاط.

هناك آخرون أيضا. أولئك الذين ساعدتهم ممارسة النوم الواعي في التخلص من المجمعات المختلفة. تعلم البعض كتابة الشعر والموسيقى والاكتشافات والتعلم لغة اجنبية. والبعض وجد ببساطة مكانًا للاسترخاء والتقاعد. إن ممارسة الحلم الواضح هي منطقة واسعة غير مستكشفة، تحتوي على الكثير من العجائب والاحتمالات التي لا يمكننا حتى تخيلها. ولكن كل ما تحتاجه هو القليل من الرغبة والصبر والثقة بالنفس!