Həmişə sağlam insan olmaq necə. Uzun illər sağlam olmaq üçün necə
Yayda cinsi əlaqə ayda iki dəfədən çox olmamalıdır, lakin fiziki aclıq cinsi aclıqdan fərqli olaraq ilin istənilən vaxtında zərərlidir. Bununla belə, düşünərək yemək lazımdır və müəyyən qaydalar. Biz uzun və digər (olduqca mümkün) prinsiplər haqqında danışırıq xoşbəxt həyat Tibet təbabəti baxımından.
Tibet təbabəti dünyanın ən qədim tibblərindən biridir. Zamanla hinduizm, Ayurveda və Çindən bir şey götürdü ənənəvi tibb. Təbabətimiz Buddizmdən əvvəl yaransa da, Tibet həkimləri tez-tez Buddist fəlsəfəsinin prinsiplərini tətbiq edirlər. Məsələn, asılılıqları müalicə edərkən biz həmişə xəstəyə həyatın əhəmiyyətindən və qısamüddətli xarakterindən, reenkarnasiya prosesində insan təcəssümü əldə etməyin nə qədər çətin olduğundan və həyatımızı dəyişdirməklə həyatı dəyişdirdiyimizdən danışırıq. digər insanların.
Dünyaca məşhur həkim Phuntsog Wangmo Marie Claire üçün ahəngdar bir həyat üçün öz postulatlarını açıqladı.
1. Yeməkləri düzgün müalicə etmək üçün özünüzü məşq edin
Ümumiyyətlə, həyatın mənası yeməkdir - sözün əsl mənasında. Qida həzm edildikdə, "təmiz" deyilən maddə "nasirdən" ayrılır - şəffaf şirə buludlu çöküntüdən ayrılır. nazik bağırsaq nəcis əmələ gətirir. Mədə və bağırsaqlardan şəffaf şirə qaraciyərə daxil olur, burada da təmiz və natəmiz hissələrə bölünür: təmiz hissə qana çevrilir, çöküntü isə mədə mucusunu əmələ gətirir. Sonra qanın pak hissəsi əzələləri əmələ gətirir, natəmiz hissəsi isə öd olur. Əzələlərin şəffaf şirəsi bədəni soyuqdan qoruyan piy əmələ gətirir, əzələlərin natəmiz hissəsi isə bədənin doqquz ağzının ifrazatını əmələ gətirir. Yağın şəffaf şirəsindən sümüklər və qığırdaqlar, natəmiz hissədən isə limfa düyünləri və yağ ifrazatları əmələ gəlir. Sümüklərin təmiz hissəsi sümük, baş və onurğa beyni, və çöküntü diş, dırnaq və saç şəklində yenidən böyüyür. Təmiz hissə sümük iliyi toxum əmələ gətirir, murdar isə bədənin müxtəlif sürtkü yağlarına çevrilir. Nəhayət, spermanın natəmiz hissəsi spermanın əmələ gəlməsində iştirak edir, pak hissəsi isə qeyri-maddi maddəyə, həyatın rənginə çevrilir - bu canlılığın, gözəlliyin və uzunömürlülüyün əsasıdır.
2. Qidaları düzgün birləşdirin
Tibetlilər qida birləşmələrinə xüsusi diqqət yetirirlər. Uyğun olmayan qidalara yumurta və balıq, hər hansı süd məhsulları ilə yumurta, süd və ya qəhvəyi şəkərli balıq və mərcimək daxildir. Ac qarına bir stəkan isti qaynadılmış su içmək faydalıdır (əsas odur ki, dünənki suyu deyil, həmişə təzə su içməkdir). qaynadılmış su!). Səhər isti yemək (sıyıq, çörək) yemək daha yaxşıdır qaba), nahar üçün - ət, axşam yeməyi üçün - yüngül bir şey, məsələn, bişmiş tərəvəzlər. Yeməkdən sonra hərəkət edin, heç bir halda dərhal yatmayın (və əgər artıq yatırsınızsa tam mədə, sağ tərəfinizdə yatın - bu yeməyin udulmasına kömək edəcək).
3. Ən azı dörd saat fasilə ilə yemək yeyin
Əks halda, bədəni aldadırsınız: o, köhnəni tərk edərək yeni yeməyi həzm etməyə başlayır. Mədə pozğunluğu mənasını verən “maşyupa” belə yaranır və toksinlər əmələ gəlir. Qəlyanaltı istəyirsinizsə, çay və ya su içmək daha yaxşıdır, amma yeməyin bərk yemək. Mədəmizin dörd "cibi" var. İkisi yeməklə, biri maye ilə, qalanı isə yeməyi qarışdırmaq və həzm etmək üçün doldurulmalıdır. Bu dəqiq nisbətlərə riayət etmək və həddindən artıq yeməmək vacibdir - mədənin bir hissəsi boş qalmalıdır ki, hər şeyi yaxşı həzm etmək üçün enerjiniz olsun. Əvvəlcə daha tez həzm olunan yeməklər, sonra isə daha ağır qidalar yemək lazımdır. Ona görə də meyvələri ağır yeməkdən yarım saat əvvəl yemək idealdır, əks halda mədədə çürümə prosesləri başlayacaq və qazlar və toksinlər əmələ gələcək.
4. Orucun zərərli olduğunu unutmayın
İnanırıq ki, bu şəkildə gücünü itirirsən. Ancaq bəzən edə bilərsiniz - yalnız gənc olduğunuz müddətdə və bir və ya iki gündən çox olmamaqla. Yumşaq, ilıq, yağlı qidalara üstünlük verərək, çölə çıxan kimi tədricən aclığa girməlisiniz. Şirələr və meyvələr üzərində oturmaq xüsusilə lil və külək adamları üçün pisdir. Bu, həzm atəşini və bədən istiliyini azaldır - xüsusilə soyuq mövsümdə (yayda və payızın əvvəlində çoxlu meyvə yemək daha yaxşıdır). Və artıq dediyim kimi, biz vegetarianlığı, eləcə də pəhriz əlavələrini təşviq etmirik. Vitaminlər, amin turşuları və mikroelementlər ən yaxşı şəkildə əldə edilir təbii məhsullarət də daxil olmaqla. Məsələn, kifayət qədər kalsiumun olmadığı ortaya çıxarsa, mən sizə mütləq sümüklərin qalın həlimini tövsiyə edəcəm. Ət yeməyin mənəvi tərəfinə gəlincə, tibetlilər hesab edirlər ki, insan həyatı ilə heyvan həyatı arasında seçim varsa, birincisi daha vacibdir. Bir inək inək kimi milyonlarla dəfə yenidən doğulur; onun insan təcəssümü almaq şansı sonsuz kiçikdir.
5. Kişinizin beynini və spermasını balansda saxlayın.
Kişi çox danışanda pis olur, qadın kimi olur. Tibetdə isə kişilərin özünə inamının böyrəklərin yaxşı işləməsi ilə birbaşa əlaqəli olduğuna inanırlar (qışda jenşen kökünün köməyi ilə onların funksiyalarını gücləndirə bilərsiniz). Cinsi əlaqəyə gəlincə, mövsümiliyi də müşahidə etməyi məsləhət görürük. Qış, sperma sıx olduqda, - ən yaxşı vaxt Hamilə qalmaq üçün tez-tez cinsi əlaqədə olmaq lazımdır. Yaz və payızda - həftədə iki-üç dəfə, yayda isə (bu konsepsiya üçün ideal vaxt deyil) - ayda iki dəfə.
6. Ağıllı düşünün
Budur beş məcburi qaydalar sağlam həyat: bütün insanlara hörmət, təvazökarlıq, dürüstlük, vədə əməl etmək, eləcə də qısalıq, susqunluq. Çox söz karmanı korlayır. Həmçinin daxil Tibet təbabəti Xəstəliyin ilkin səbəblərinin "ağlın üç zəhəri" olduğuna inanılır: cəhalət, qəzəb və bağlılıq. Qəzəb və aqressiv davranış digər insanlara, təbiətə münasibətdə - bu, öz növbəsində, xəstəlik gətirə biləcək bir təxribatdır. Çox vaxt insanlar çətinliklə üzləşəndə soruşurlar: “Niyə?” Ancaq cavab alsalar da, bunun nə fərqi olacaq? Qurban kimi hiss etməyin mənası yoxdur - vəziyyəti olduğu kimi qəbul edin və sonra nə edə biləcəyinizi anlayın.
Doktor Phuntsog Wangmo deyir: "Mən sizin həkimləriniz kimi davranmıram və" bunu etməli və bunu etməməlisiniz "demirəm". ─ Amma çox şey həqiqətən sizdən asılıdır. Məsələn, əgər siz daha şüurlu nəfəs alırsınızsa (qarından yavaş-yavaş nəfəs alıb sakitcə nəfəs alırsınızsa), sağlamlıq və yüksək səviyyə enerjiyə zəmanət verilir. Yuxudan oyananda pozitiv əhval-ruhiyyədə ol, çünki günəşi görməsən də həmişə parlayır”.
7. Öz üzərinizdə işləyin
Budda dedi: “Kimin içində olduğunu bilmək istəyirsən? keçmiş həyat, - bugünkü həyatınıza baxın. Kimin içində olacağını bilmək istəyirsən sonrakı həyat"Bugünkü həyatınıza baxın." Əgər varsa, məsələn, gözəl görünüş, bu, keçmiş həyatınızda yaxşı bir şey etdiyiniz deməkdir. Karma tale deyil. Bu, sadəcə səbəb-nəticə prinsipidir. Sanskrit dilindən tərcümədə bu söz "hərəkət" deməkdir. Etdiyimiz hər bir hərəkət müəyyən nəticəyə meyl yaradır. Uşaqlıqda keçmiş karma ilə məşğul olduğumuza inanılır (yəni hansı uşaqlığınıza əsaslanaraq, keçmiş həyatda necə davrandığınızı təxmin edə bilərsiniz), qocalıqda isə gələcək karma. Həyatda hər şey qalıcıdır, ona görə də mövcud vəziyyətə bağlanmağa ehtiyac yoxdur. Hər an bir seçim edirik və buna uyğun olaraq karmamızı yaxşılaşdırır və ya pisləşdiririk. Odur ki, nədənsə qane deyilsinizsə, öz üzərinizdə işləməyə başlayın.
Foto: Getty Images, mətbuat xidmətinin arxivi
Bu gün siz ağciyərlər haqqında öyrənəcəksiniz, eyni zamanda təsirli məsləhət bu, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Necə olmaq sağlam insan? Bunun üçün nə etməliyəm?
Hərəkət həyatdır, sadəcə o qədər tənbəl olduq ki, onu unutduq. Bir-iki dayanacaq getmək üçün avtobusa minirik, bizi 5-ci mərtəbəyə aparacaq lifti gözləyin. Ancaq belə kiçik və asan hərəkətlər nəinki sağlamlıq, enerji, dirilik həm də əla. Qısa ömürlü gəzintiöhdəsindən gəlməyə və əsəblərinizi qaydasına salmağa kömək edəcək. İşdə məşğul olmusunuz? Vaxt ayırın, qalxın, gəzin, yüngül isinmə hərəkətləri edin, uzanın. İmkan daxilində hərəkət etməyi bir qayda edin, gündə ən azı 20-30 dəqiqə gəzin və çox keçmədən immunitetinizin daha güclü olduğunu görəcəksiniz.
Bir az günəş alın. Məsələn, küçə ilə aşağı gedin Nahar fasiləsi və üzünüzü qoyun günəş şüaları. Günəşdə nə qədər az olursunuzsa, beyniniz bir o qədər az aktiv olur, daha az enerjili və şən olursunuz. Və D vitamini haqqında unutmayın, kalsiumun udulmasında çox vacibdir.
Düzgün səhər ritualları çox vacibdir. Necə enerjili insan olmağı bilmirsiniz? Gününüzə yüngül idmanla başlayın, bu, oyanmağınıza və bütün gün enerjili qalmağınıza kömək edəcək. Eyni şey səhər yeməyinə də aiddir. Səhər yeməyi enerjidir. Qoy bu iki söz sizin üçün sinonim olsun. Səhər yeməyini atlayaraq, performansınızı azaldır və itirirsiniz , və əhval-ruhiyyə haqqında nə demək olar? Üstəlik, müntəzəm olaraq səhər yeməyi yeyən insanların daha az stress keçirdikləri və artıq çəkili olma ehtimalının daha az olduğu sübut edilmişdir.
Yediyim şey mənəm. Bunu xatırlayın? Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin, yeyin daha çox tərəvəz, meyvələr, taxıllar, yağsız ətlər, fermentləşdirilmiş süd məhsulları və mümkün qədər az kolbasa, qənnadı məmulatları, qəlyanaltılar, çipslər, yağlı souslar. Ac qalmayın, tez-tez yeyin, ancaq kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə. Yeməyi özünüzə işıq sürəti ilə atmayın, yavaş-yavaş yeyin və həddindən artıq yeməyin. İstər portağal, istərsə də alma hər gün bir növ meyvə yeməyi bir qayda edin. Bir çanta çips əvəzinə qovrulmamış qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvələrdə qəlyanaltı edin. İçki daha çox su, ideal olaraq gündə 1,5-2 litr və çay, südlü qəhvə və şirənin sayılmadığını unutmayın.
Bütün xəstəliklər sinirlərdən qaynaqlanır. Əsəbi olmağı dayandırın, xüsusən də xırda şeylərə görə. Davamlı sinirlər gərginliyə səbəb olur sinir böhranları və stress. Stress depressiyaya, tez-tez baş ağrılarına, ürək və mədə-bağırsaq xəstəliklərinə və bir sıra digər xoşagəlməz xəstəliklərə səbəb ola bilər. Əgər stresli vəziyyət belədirsə, o zaman pişiyi quyruğundan dartıb onunla məşğul olmağa və onu unutmağa ehtiyac yoxdur. Və keçmiş səhvlər barədə düşünməyin. Özünüzü yıxmaqla siz heç nəyə nail olmayacaqsınız kefi pis və zədələnmiş, aşınmış sinirlər. Keçmişi unudun, bu sadəcə keçmişdir, onu geri qaytarmaq olmaz.
Əhval-ruhiyyəmiz arzularımıza uyğunlaşır. Əgər gülümsəsəniz, əhvalınız mütləq yaxşılaşacaq. Şən və şən bir insanın bədəni bütün bədənin işini normallaşdıran və yaxşılaşdıran endorfin istehsal edir. Sevinmək. gülümsə. Hörmətlə, ürəkdən. Gülüşünüz gözəldir, bunu başqalarına verin, onlar da sizə gülümsəsinlər. Və səmimi təbəssümdən daha səmimi və isti nə ola bilər?
Kifayət qədər yuxu alın. Dünyaya sağlam olmağın vacibliyini söyləmək üçün çox vaxt var və bu, 7-8 saatdır. Yuxunun olmaması sinir sisteminə zərərli təsir göstərir, əsəbilik və yorğunluq yaranır, konsentrasiya və diqqət itir. Üstəlik, daimi yuxu çatışmazlığı toxunulmazlığı azaldır və depressiyanın pis planlarını qurmasına kömək edir.
IN sağlam bədən sağlam ağıl. İdman etməklə iki quşu bir daşla öldürürsən: bədəninizi və əsəblərinizi qaydasına salırsınız. Daimi məşqlə maddələr mübadiləsi normallaşır və qan dövranı yaxşılaşır, ürək-damar və sinir sistemləri. Bu siyahını davam etdirmək olar, amma fakt faktlığında qalır: idmandır ən yaxşı dərmanəksər xəstəliklərdən.
Səbəbsiz və ya səbəbsiz həb qəbul etməyi dayandırın. Mənfi sayı kimyəvi elementlər tabletlərdə siqaretdən sonra ikinci yerdədir. Tabletlər bədənə zərərli təsir göstərir, immunitet sistemini zəiflədir və pis təsir göstərir daxili orqanlar. Və içəri girəndə Bir daha başınız ağrıyırsa, qablaşdırmanı götürməyin, baş masajını sınayın və ya bir müddət istirahət edin, bir stəkan su için.
Hər bir uşaq siqaretin zərərləri haqqında bilir və , və onların bədənimizə necə təsir etdiyini, məncə, izah etməyə ehtiyac yoxdur. Nə və ən əsası nə qədər içdiyinizə baxın. Alkoqol, kiçik miqdarda, hətta faydalı ola bilər. Məsələn, yüksək keyfiyyətli qırmızı şərab ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir. Amma eyni şeyi siqaret haqqında demək olmaz. Siqareti atmalı və bir daha bu zərərli vərdişə qayıtmamalısınız.
Et tam müayinə bədən. Birincisi, profilaktik tədbir kimi faydalıdır, ikincisi, xəstəliyin vaxtında aşkarlanmasına kömək edəcəkdir. Öncədən xəbərdar edilir.
Və daha bir şey: sevgi, çünki sevgi müalicə edir. Bu o deməkdir ki, necə sağlam olmaq sualı artıq sizi narahat etməyəcək.
Necə sağlam və güclü olmaq olar? Bu, bütün insanların hər gün özlərinə verdiyi sualdır. Amma sağlamlıq ilk növbədə özümüzdən asılıdır. Sağlam və güclü olmaq və ya olmaq üçün bunun üzərində işləmək lazımdır.
Sağlamlıq insanın sahib olduğu ən dəyərli şeydir. Sağlam olmaq istəyi insanın bioloji ehtiyacları ilə eyni səviyyədədir - nəfəs almaq, yemək, ailəni uzatmaq.
Bir qayda olaraq, insanlar çox vaxt sağlamlıqları yaxşı olanda onların qayğısına qalmaq üçün tənbəllik edirlər və ya onu daha da pisləşdirmək üçün hər şeyi etməyə çalışırlar. İnsan yüksək qazanc dalınca elə rəftar edir ki, sağlamlığını itirir, sonra qazandığı hər şeyi yalnız onu bərpa etmək üçün xərcləyir.
Sağlamlıq çox vaxt təbii məlumatlardan asılıdır. Bununla belə, alimlər genotipimizin sağlamlığımıza yalnız 20% təsir etdiyini sübut edə biliblər. Qalan 80% isə onun ona necə qulluq etməsindən asılıdır. Bədənin yaxşı vəziyyətinin nədən asılı olduğunun əsas hissələrini nəzərdən keçirək.
Düzgün qidalanma
Yemək həmişə yaxşı təbii məhsullardan hazırlanmalıdır. Elementlərlə zənginləşdirilmiş bütün məhsullar fayda gətirməyəcək. Yalnız sağlamlığınıza zərəri olmayan yeməkləri yemək qaydasına çevirməlisiniz.
Ciddi şəkildə vaxtında yemək lazımdır. Yalnız meyvə, tərəvəz və ya şəkərsiz şirələrlə qəlyanaltı edin. Eyni zamanda yemək vərdişi istehsal etməyə kömək edir mədə şirəsi müəyyən saatlarda və buna görə də həzmi yaxşılaşdırır.
Yemək yalnız olmadıqda qəbul edin böyük miqdarda. Həddindən artıq yemək probleminin həlli daha yaxşı sağlamlıq və uzunömürlülük üçün böyük bir addımdır və həmişə bir az ac qalmaq üçün masadan qalxmaq daha yaxşıdır.
Bunlardan biri də fiziki fəaliyyətdir komponentlər sağlam görüntü həyat
Metro, qatarlar, avtobuslar - bütün bunlar kömək etmir düzgün görüntü həyat. İnsan belədir - həyatını asanlaşdırmaq, tənbəlliyi inkişaf etdirmək üçün sivilizasiyanın bütün üstünlüklərindən istifadə etməlidir.
Vətəndaşların əksəriyyəti üçün həyat elə inkişaf edir ki, ona rəhbərlik etmək lazımdır oturaq görüntü həyat - ofisdə 8 saat iş. Dəstək etməyin yolları da var fiziki fəaliyyət, idman zalına getməyə və ya marafonçu kimi qaçmağa qətiyyən vaxt olmaması şərti ilə.
İlk an- hər səhər duş qəbul edin və məşqlər edin
Səhər 10-15 dəqiqə ərzində mütləq 5-10 sadə hərəkət etməlisiniz fiziki məşğələ. Həmçinin boyun fəqərələrindən başlayaraq ayaq barmaqlarının və əllərin uclarına qədər bütün bədəni istiləşdirmək lazımdır.
Sonra qəbul edin soyuq və isti duş. Qan dövranını yaxşılaşdıra və dəri hüceyrələrinin qidalanmasını yaxşılaşdıra bilər. Sərin su dərini tonlayır.
Nəticə günortaya qədər enerji və canlılığın artmasıdır.
İkinci nöqtə- hər iki saatlıq işdən sonra on dəqiqəlik istirahət.
Hərəkətsizsənsə, oturaq iş, sonra hər iki saatdan bir əzələlərinizi stimullaşdırmaq üçün fasilə vermək lazımdır. Məlumdur ki, fiziki və zehni fəaliyyət performansına müsbət təsir göstərir. İki saatdan çox davamlı və monoton iş əzələlərdə metabolik məhsulların yığılmasına kömək edir və əzələ tonusu azalır.
Kresloda istiləşə bilərsiniz - uzanın, sola və sağa bükün, başınız və çiyinlərinizlə bir neçə dairəvi hərəkət edin. Ofis işçiləri üçün hətta xüsusi gimnastika da var. Yaxşı və məsuliyyətli menecerlər öz işçilərinə bununla bağlı göstərişlər verirlər.
Əgər iş vaxtının hər iki saatında on dəqiqəlik fasilə vermək sizə çox gəlirsə, o zaman ən azı üç dəqiqə ilə məşğul ola bilərsiniz. Effekt üçün, fəaliyyətə sərf olunan vaxt deyil, fəaliyyətin intensivliyi vacibdir.
Əldə edilən nəticədir sağlamlıq və yüksək performans.
Üçüncü nöqtə– gündə ən azı iki saat havada qalın.
Havada aktiv şəkildə hərəkət etməlisiniz və sadəcə olmaq deyil. Aktiv hərəkətləri dəyişdirməyə çalışsanız, oksigendən nəfəs almağa çalışın açıq pəncərə gündə iki saat, bunun sağlamlığınızı yaxşılaşdıracağı və toxunulmazlığınızı artıracağı ehtimalı azdır. Təmiz və təmiz havada gəzinti və ya qaçış havasız idman zalında məşq etməkdən daha yaxşıdır. Bu, qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və əzələ tonunu artıracaqdır.
Fiziki məşqlər edilməlidir təmiz hava, fiziki fəaliyyətin müsbət təsirini ventilyasiya ilə birləşdirmək üçün.
Bir insan gündə təxminən 1200 addım getməlidir. Hansı ki, təxminən 1200 kilometrdir.
Nəticədə dözümlülük inkişaf edir və immunitet yüksəlir.
Siz hətta birbaşa əlaqəli olan "hərəkət etmək" üçün öz xüsusi yollarınızı tapa bilərsiniz. Yuxarıda sadalanan üsullar istisnasız olaraq hər kəs üçün uyğundur. Məsləhətlər əsasdır və 80% sizin əla formada qalmanızı və əla hiss etməyinizi təmin edəcək.
Düzgün qidalanma və idman sağlamlığın və gücün təməlidir!
Əvvəlcə məqsədə qərar verməlisiniz. Bütün məşqləri 2 əsas növə bölmək olar: kardio və güc. Kardio məşqləri insanın ürək-damar sistemini inkişaf etdirir (buna görə də adlanır), daha sürətli və daha möhkəm olmağa kömək edir. Güc məşqləri çəkilərlə məşqdir (həm öz, həm də çəkilər). Onların sayəsində siz arıqlaya, əzələ qura və güclənə bilərsiniz.
Ən çox biri təsirli növləri Bu gün məşq CrossFitdir - həm güc məşqləri, həm də kardio məşqlərini əhatə edən yüksək intensivlikli məşq.
2. CrossFit nədir?
CrossFit 2000-ci ildə Amerikalı Greg Glassman tərəfindən hazırlanmış və bu gün dünyada milyonlarla insanın izlədiyi bədən tərbiyəsi sistemidir. Bu məşqlərin və komplekslərin bir çoxu Glassmandan çox əvvəl mövcud idi, lakin onları bu qədər populyarlaşdırmağa müvəffəq oldu. Nəticədə bu gün CrossFit var ticarət nişanı, yalnız hansı filialların istifadəsinə görə (indi Rusiyada onların sayı 60-dan çox deyil) ildə minlərlə dollar ödəyir. Sertifikat sahibi olmaq isə heç nə demək deyil: müxtəlif idman zallarında eyni məşqləri yüksək intensivlikli interval məşqi və ya sadəcə funksional məşq adlandırmaq olar (Lion gücü və funksional təlim mərkəzində olduğu kimi).
Bu növ təlimin digərlərindən əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar insanın bütün əsas keyfiyyətlərini (güc, dözümlülük, sürət, çeviklik və çeviklik) hərtərəfli inkişaf etdirməyə kömək edir və ümumilikdə onun fəaliyyətini artırır.
3. Qüvvət nədir?
Güc insanın əzələ səyi ilə xarici müqaviməti dəf etmək qabiliyyətidir. Mütləq və nisbi bölünür, lakin bəzən partlayıcı ayrı-ayrılıqda fərqlənir. Mütləq güc sizin başqasının çəkisini (məsələn, ştanqı qaldırmaq) hərəkət etdirmək qabiliyyətinizdir, nisbi güc isə sizindir. Partlayıcı qüvvə bir şeyi itələməyə, atmağa və ya əyməyə kömək edir.
4. Heç vaxt idmanla məşğul olmayan və ya idman zalına getməyən şəxs üçün funksional məşq uyğundurmu?
Cinsindən, yaşından, bədən çəkisindən və fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəs idmana başlaya bilər. Hər bir məşq bir neçə hissədən ibarətdir. Hər kəs isinmə və uzanma edə bilər, bunda mürəkkəb bir şey yoxdur. Ancaq güc və ürək yükləri sizin üçün fərdi olaraq seçiləcək. Heç kim ilk dərsdə bir idman velosipedində və ya ağır ştanqla çömbəlməkdə bir saat pedala göndərilməyəcək.
Funksional təlim arasındakı mühüm fərq miqyaslı, yəni yükləri müəyyən bir şəxsə uyğunlaşdırmaqdır. Eyni məşqi bütün qrup halında etsəniz belə, bəziləri bunu 10 kiloqram ağırlığında, bəziləri beş kiloqramlıq dumbbelllərlə edəcək və sizə ən yüngülləri veriləcək. Fitnes səviyyəniz yaxşılaşdıqca iş yükünüz də artacaq.
5. Funksional təlim sessiyası necə görünür?
Adətən təlim 4 hissədən ibarətdir:
Birgə istiləşmə (dinamik çeviklik məşqləri, məsələn, müxtəlif əyilmələr və yelləncəklər)- başdan başlayaraq ayaqlara qədər bədənin bütün hissələrini bir-bir yoğurursunuz. Bu qaydaya əməl edilməlidir, lakin darıxmamaq üçün məşqləri dərsdən dərsə dəyişmək olar.
Güc təhsili- çəkilərlə (ştanqlar, qantellər, çaydanlar, dərman topları) və ya öz çəkinizlə işləmək (pull-up, təkan və s.).
Kardio məşqi- inkişafa yönəlmiş məşqlər ürək-damar sistemi(avarçəkmə və ya idman velosipedi).
Stretching (statik elastiklik məşqləri)- çoxlarının laqeyd qaldığı dərsin eyni dərəcədə vacib hissəsi.
Hər bir işdə istiləşmə və uzanma varsa, onda məşqin ikinci və üçüncü hissələri planlaşdırmağınızdan asılıdır: bir gün yalnız kardio, digərində - güc məşqləri, üçüncüsü - hamısı birlikdə ola bilər.
Lion gücü və funksional təlim mərkəzində daha bir mühüm mərhələ var - bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsinin öyrənilməsi.
6. Məşqçiyə etibar edə bilsəniz, niyə bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsini öyrənməlisiniz?
Güclü olun (arıqlayın, qazanın əzələ kütləsi s.) - həmişə sağlam olmaq demək deyil. Və peşəkar təlimçilər bu anlayışlar arasındakı fərqi başa düşürlərsə, o zaman üçün adi insanlar praktiki olaraq eyni şeydir.
İnsan məşq zamanı bədəninin necə işlədiyini, nəyi, niyə və nə üçün etdiyini başa düşməyi özü üçün öyrənməlidir. Əksər zallarda praktika ilə müqayisədə nəzəriyyə cinayət baxımından az vaxt ayırır, nadir seminarlar “şou üçün” keçirilir. Lion's güc və funksional təlim mərkəzində nəzəriyyə təlimin tam hissəsidir. Nə baş verdi Bədən Tərbiyəsi insan sağlamlığına hansı amillər təsir edir, necə məşq etmək lazımdır maksimum fayda və səmərəlilik - hər dərs bu mövzuların müzakirəsi ilə başlayır.
Başqa mühüm məqam bir çox insanın darıxdığı biri məşq gündəlikləridir. Göstəricilərin və nəticələrin müqayisəsi irəliləyişinizi (və ya reqressiyanızı) qiymətləndirməyə və ağıllı şəkildə planlaşdırmağa kömək edəcək.
7. Düzgün idman zalı necə seçilməli və ilk növbədə nəyə diqqət etməlisiniz?
İdman avadanlığının kəmiyyəti və keyfiyyəti, idman zalının dizaynı və erqonomikası, ümumi atmosfer - bütün bunlar, əlbəttə ki, vacibdir. Amma əsas odur ki, ixtisaslı məşqçilər korpusu olsun. Görüşərkən və ya ilk dərsdə sizi maraqlandıran bütün sualları verməkdən çəkinməyin - yaxşı məşqçi istənilən suala asanlıqla cavab verməyi bacarmalıdır. Onun ixtisas səviyyəsini öyrənin: xüsusi təhsili olan məşqçi seçmək daha yaxşıdır. Gələcək mentorunuzun necə göründüyünə və idman zalında məşq edib-etməməsinə diqqət yetirin - sağlamlığınızı hər yarım saatdan bir siqaret çəkmək üçün idman zalını tərk edən pivə qarnı olan bir insana etibar etməməlisiniz.
Bağlı CrossFit idman zallarında dərs deyən təlimçilər üç günlük seminarı bitirdikdən və testlərdən keçdikdən sonra əldə edilən Səviyyə 1 sertifikatına malik olmalıdırlar. Lakin bu sertifikata sahib olmaq heç də həmişə yüksək ixtisaslı məşqçiniz olduğunu bildirmir.
İdman maşınlarına gəldikdə, velosiped və avarçəkmə maşınlarına diqqət yetirmək lazımdır - məşqinizin effektivliyi onların markasından və vəziyyətindən asılı olacaq. Demək olar ki, bütün idman zallarında çəkilər, ştanqlar və dərman topları eynidirsə (və ya bir qədər fərqlənir), onda idman velosipedi üçün Air Bike modelini, avarçəkmə velosipedi üçün isə Concept 2 markasını seçmək daha yaxşıdır.
Belə mükəmməl idman zalı texnologiya və məşqçi heyətinin fiziologiya və bədən tərbiyəsi sahəsində biliklərinin məcmusudur.
8. Dərslər üçün nə tələb olunacaq?
Əsas olan, əksər məşqçilərin dediyi kimi, istəkdir. Ancaq əlbəttə ki, bir forma lazımdır. Bu suala tək cavab yoxdur - hər şey fərdi. Özünüzü rahat hiss edəcəyiniz dəsti (köynək, şort və idman ayaqqabısı) seçmək vacibdir. Rənglər, materiallar, marka - bunlar şəxsi üstünlüklərdir. Ancaq çəkilərlə məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, o zaman düz, sərt altlıqlı idman ayaqqabısı almaq daha yaxşıdır (onlara çəki də deyilir).
Su şüşəsi, sarğı, qolbaq və digər xırda şeylər onsuz edə biləcəyiniz şeylərdir. Bundan əlavə, ağır atletika kəməri və ya boks əlcəyi almağa ehtiyac yoxdur - yaxşı idman zalında bütün bunlar standart olaraq var.
9. Nəticə əldə etmək üçün hər hansı əlavə qəbul etməliyəm, zülal qəbul etməliyəm və ya pəhrizə riayət etməliyəm?
Hər şey məqsəddən asılıdır: əgər siz sadəcə olaraq 10 pull-up etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bunun sizə heç bir faydası yoxdur. Əgər məqsədiniz arıqlamaqdırsa, təbii olaraq pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməli olacaqsınız: istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf etməlisiniz. Əzələ kütləsi qazanmaq istəyənlər zülalsız edə bilməz - əsas odur " tikinti materialı": çəkinizin 1 kiloqramına 1-2 qram olmalıdır təmiz protein bir gündə. Bir qayda olaraq, adi qida ilə belə bir məbləğ əldə etmək asan deyil - hər kəs gündə bir yarım toyuq və ya onlarla yumurta ağı yeyə bilmir - buna görə də bir porsiyada 30 qrama qədər protein olan protein kokteylləri gəlir. xilas etmək üçün.
Məqsədiniz nə olursa olsun, fiziki fəaliyyət Bütün bədən sistemlərinin normal işləməsi üçün ona balanslaşdırılmış miqdarda zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, makro və mikroelementlər, həmçinin su lazımdır. Ancaq bu məsələdə məşqçiyə tamamilə etibar etməməlisiniz, bədən çəkinizi, məqsədinizi və fiziki fəaliyyətinizin miqdarını nəzərə alaraq bir qidalanma planı tərtib edəcək ixtisaslı bir diyetoloqla (xüsusilə də artıq çəki olan insanlar üçün) məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
10. Təlimlərimin nəticələrini nə vaxt görə biləcəyəm?
Müntəzəm məşqlə (həftədə 3-4 dəfə), məşqçinin bütün tövsiyələrinə əməl etməklə və düzgün qidalanmaİlk nəzərəçarpacaq nəticələri 6 həftə ərzində görə biləcəksiniz. Əgər dayanmasanız və eyni dərəcədə gərgin işləməyə davam etsəniz, altı aydan sonra güzgüyə baxdığınız zaman heç bir sualınız olmayacaq və insanlar fiziki formanıza həsəd aparmağa başlayacaqlar.
Necə də həmişə yaxşı formada olmaq istəyirsən yaxşı əhval, həyatdan zövq alın və yaxınlarınızı sevindirin. Bu, məncə, sağlamlığımızın əsas komponentləridir. Axı, bir şey ağrıyırsa, əhvalımız düzgün deyil, gülümsəmək istəmirik və heç bir şey bizi xoşbəxt etmir. Mən heç bir ağır və haqqında danışmayacağam dəhşətli xəstəliklər, amma sizə deyəcəklərim sağlamlıq yolunda hər kəsə kömək edəcək.
Beləliklə, birinci addım. Bədənimizin 80%-i sudan ibarətdir və bu su bizim üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. İncə və gözəl olmaq üçün 30 ml istehlak etmək lazımdır. kq su. daim çəki. haqqında yalnız su haqqında. Çay, şirə, qəhvə və digər mayelər haqqında deyil. Suyu heç nə ilə əvəz etmək olmaz. Təkcə bədənimizə böyük faydalar gətirir. Buna görə də bol su için. Özünüzü qurumağa qoymayın.
İkinci addım. Düzgün yeyin. yeməkdə zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, minerallar və su. Necə deyərlər: padşah kimi səhər yeməyi, şahzadə kimi nahar, kasıb kimi axşam yeməyi. Daha çox tərəvəz və meyvələr, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış ət, balıq yeyin, kolbasa, hisə verilmiş ət və konservlərdən imtina edin. Heç olmasa onları daha az yeməyə çalışın. Pəhriziniz sağlam olsun.
Üçüncü addım. Sevgi istənilən havada təmiz havada gəzir. Həmişə gəzməyə vaxtınız yoxdursa, işdən evə piyada gedin, heç olmasa bir neçə dayanacaq. Bu, çətin iş gününün stresindən azad olmağa və yaşadığımız dünyanın nə qədər gözəl və müxtəlif olduğunu görməyə kömək edəcək.
Dördüncü addım. Uşaqlarınızla daha çox ünsiyyət qurun. Onlarla oyunlar oynayın. Bizə şən və kortəbii, səmimi və mehriban olmağı öyrədən uşaqlardır. Bizi böyüklərdən ittiham edirlər müsbət emosiyalar, və bu sağlamlıq üçün çox vacibdir.
Beşinci addım. Daha çox oxu. Bu il keçən ildən daha çox kitab oxuyun. Oxumaq təkcə biliklərimizi genişləndirmir, həm də beyni, yaddaşı və təxəyyülü məşq edir. Daha çox oxu maraqlı kitablar. Əgər 50-ci səhifədən əvvəl hansısa kitabla maraqlanmırsınızsa, onu atın, ona vaxtınızı və görmə qabiliyyətinizi sərf etməyə dəyməz.
Altıncı addım. Sağlam yuxu. Deyirlər, qadın səhər yeməyindən əvvəl göründüyü qədər yaşlıdır. Yuxunuz ən az 7 saat davam etməlidir. Bədəninizə istirahət verin. Yuxu və oyaqlığın dəyişməsi - zəruri şərt bədənimizin həyati fəaliyyəti. Yaxşı əhval-ruhiyyədə oyan və hər şeydə uğur sənə zəmanət verilir.
Yeddi addım. Hərəkət edin. nə hiss edirsənsə də, qalx və get. Həyat hərəkətdir. İdmanla məşğul olun. Bu yaxınlarda idmanın müsbət təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir zehni qabiliyyətşəxs. Ağıl sahibi olmaq sağlamlıq əlamətidir.
Səkkizinci addım. gülümsə. Təbəssüm sizi laqeyd qoymur: gözəl olan intriqa yaradır, təvazökar toxunur, mehriban olanı sevindirir, xoşbəxt olanı ovsunlayır, səmimi olanı ruhlandırır. Gülüşün ömrü uzadığına inanılır.Pozitiv olun. Unutmayın ki, tutqun insanlar optimistlərdən daha pis görünür və daha qısa ömür sürürlər.
Doqquzuncu addım. Sənə zülm edən, sənə faydası olmayan, gözəl olan, səni xoşbəxt etməyən hər şeydən əl çək. İl ərzində ehtiyacınız olmayan şeyləri atın. Yaşayış yerinizi darmadağın etməyin.
On addım. Özünüzü sevməyi, həyatdan həzz almağı və xoşbəxt hiss etməyi öyrənin! Sonra mütləq sağlam olacaqsınız!
Ən yaxşı məqalələri əldə etmək üçün Alimeronun səhifələrinə abunə olun.