Qışda qadınlar üçün vitaminlər. Qışda hansı vitaminləri qəbul etməlisiniz?

Adətən soyuq mövsümdə monotonluğa keçirik və həmişə deyil sağlam pəhriz. Nəticədə bədən müəyyən maddələr, xüsusən də vitaminlər çatışmazlığına başlayır. Buna görə toxunulmazlıq azalır, dərinin vəziyyəti pisləşir və saçlar tökülməyə başlayır. Qarşısını almaq oxşar hadisələr ya pəhrizinizə maksimum diqqət yetirməli, ya da vitamin qəbul etməyə başlamalısınız.

İmmunitet üçün vitaminlər

Qışda təkcə qidadan kifayət qədər miqdarda vitamin almaq çox çətindir. Bu, qismən həyat ritmindən asılıdır, istifadə etmək imkanı vermir düzgün qida. Vitaminlərin əhəmiyyətli bir hissəsi uzunmüddətli saxlama zamanı meyvə və tərəvəzlərdən itirilir, ən çox qiymətli komponentləri məhv edir və istilik müalicəsi, bir çox məhsullara tabe olduğumuz.

Vitamin çatışmazlığının əsas əlamətlərindən biri immunitetin azalmasıdır. Onu bərpa etmək üçün A, E, K, D, B6, PP vitaminlərinin ehtiyatlarını doldurmalısınız. Əgər bəstələməkdə çətinlik çəkirsinizsə düzgün pəhriz Bədənin ehtiyac duyduğu hər şeyi təmin etmək üçün aptek vitaminlərinə müraciət edə bilərsiniz. Qışda immunitet üçün hansı vitaminləri qəbul etmək lazımdır? Çox müxtəlif komplekslər edəcək.

Populyar olanlara aşağıdakılar daxildir:

əlifba;
Vitrum;
Duovit;
Multitabs;
İmmunal;
Multifit;
Supradin.

Qadınlar üçün vitaminlər

Bir çox qızlar və qadınlar üçün ilk növbədə xarici cəlbedicilik gəlir. Soyuqda gözəlliyini qoruyub saxlamaq üçün orqanizmi lazım olan maddələrlə təmin etmək lazımdır. Qadınların qışda hansı vitaminləri qəbul etməsinin daha yaxşı olduğunu öyrənmək üçün xüsusi "göstəricilərə" - dırnaqlara, dəriyə, saçlara diqqət yetirməlisiniz.

Qırmızı dəri və solğun dəri E, C, A vitaminləri, həmçinin B qrupuna aid vitaminlər çatışmazlığından xəbər verir.

Tez-tez dermatit, uzun müddətdir sağalmayan yaralar K, D, C vitaminlərinin çatışmazlığının əlaməti ola bilər.
Güclü saç tökülməsi, solğunluq, dırnaqların soyulması orqanizmin B və C vitaminlərinə, əlavə olaraq dəmir, mis və maqneziuma ehtiyacı olduğunu göstərir.
Yuxarıda göstərilən bütün vitaminlər ayrıca satın alına bilər və ya onları ehtiva edən bir vitamin kompleksi seçə bilərsiniz.

Qış təbiətin yuxuya getdiyi və baharın yenilənməsinə hazırlaşdığı ilin vaxtıdır. Ancaq insanlar rəhbərlik etməyə davam edirlər aktiv həyat bütün il boyu, buna görə də qışda vitaminlərə ehtiyacımız var. İnsana bədəndə toplana bilənlərdən daha az, bədəndən tez yuyulanlardan daha çox lazımdır. Ancaq hər halda yazda şən və enerji dolu olmaq üçün insan qış pəhrizinə diqqətlə nəzarət etməlidir. . Qışda hansı vitaminlər çatışmır?

Soyuq mövsümdə görünə bilər, çünki onun əsas mənbəyi dəridə kalsiferolun əmələ gəlməsidir. Bu maddə yayda günəş altında olmaq fürsətini əldən verməyənlərin orqanizminə aiddir və yığılmağa qadirdir. Gündəlik qəbul günəş vannası qəbul etmək yayda yarım saat gündüz Qışda kalsiferol çatışmazlığını hiss etməmək kifayətdir.

Günəşdə tez-tez olmaq imkanı olmayanlar üçün qışda solaryumlar kömək edə bilər. Bu cihazlardan istifadə olunur ultrabənövşəyi şüalar təxminən dalğa uzunluğu ilə uzunluğa bərabərdir günəş şüaları dalğaları. Beləliklə, bu, qışda istehsalı stimullaşdırmaq üçün yaxşı fürsətdir. Ancaq spektrin tələb olunan hissəsi şüşədən keçmir, buna görə də pəncərənin yanında çox vaxt keçirənlər də günəşdə olmalı olacaqlar.

Başqa bir seçim kalsiferolla zəngin qidalar yeməkdir. Ancaq burada bəzi çətinliklər var. Yalnız cod qaraciyərində kifayət qədər yüksək konsentrasiyalarda olur və toyuq yumurtası, ikincisi isə gündəlik qəbula nail olmaq üçün çox yemək lazımdır. Bəzən istehsalçılar çörək məhsulları una sintez edilmiş bir element əlavə olunur, UV şüaları ilə şüalanan süd məhsulları da var. Amma bu təcrübə Rusiyada hələ geniş yayılmayıb.

Ən çox sərfəli yol Qışda D vitamini çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün - əczaçılıq dərmanları qəbul edin. Unutmayın ki, vitamin komplekslərini həddindən artıq istifadə etməməlisiniz. az olmamağa səbəb ola bilər ciddi nəticələr onun mənfi cəhətlərindən daha çox.

Askorbin turşusu

Qışda hansı vitaminləri qəbul edəcəyimizi seçərkən C vitamini haqqında unutmamalıyıq) Bu maddə bədənin infeksiyalara qarşı müqavimətinə cavabdehdir, kollagenin sintezində iştirak edir və orta dərəcədə iltihab əleyhinə təsir göstərir. Bütün bu funksiyalar bir insan üçün çox lazımdır qış vaxtı xəstələnmə riski artdıqda viral xəstəlik və üzün dərisi şaxtanın dağıdıcı təsirinə məruz qaldıqda.

Təbii yalnız meyvə və tərəvəzlərdə olur. Üstəlik, kəsmə, yavaş qızdırma və qabların divarlarından düşən dəmir, mis və maqnezium elementləri bədən üçün faydalı olan bu maddəni çox tez məhv edir. Təzə istehlak etməklə və ya tez bir zamanda məhsullarda saxlaya bilərsiniz istilik effektləri(qızardın və ya artıq qaynadılmış suya qoyun).

Lazım gələrsə, çoxlarından birini içə bilərsiniz vitamin kompleksləri bu elementi ehtiva edir. Orqanizmdən çox tez xaric olunur, buna görə də hipervitaminoza səbəb ola bilər askorbin turşusuçətin.

Tokoferol

Tez-tez gənclik bulağı adlanır, . Bu maddə işi asanlaşdırır premenstrüel sindrom, menopoz, döş sağlamlığını nəzarət edir, görünüşünün qarşısını alır quru Dəri . O, həmçinin hüceyrələrin yenilənməsi proseslərində iştirak edir və bununla da qocalmanın qarşısını alır. Kifayət qədər tokoferol almaq yalnız ədalətli cins üçün vacib deyil. Bu vitamin lazımdır immunitet üçün, retinolun udulmasını yaxşılaşdırır və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Buna görə də qəbul etmək çox vacibdir qışda E vitamini kifayət qədər miqdarda.

Qida məhsulları arasında tokoferolla ən zəngin olanları taxıl bitkilərinin törəmələri, bitki yağları, yumurta, dəniz balığı və qoz-fındıq. Bütün bu məhsullar mövsümi deyil, həm qışda, həm də yayda eyni dərəcədə asan yeyilir. Vitamin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün pəhrizdə onların görünüşünü izləmək kifayətdir.

Qışda tərkibində tokoferol olan vitamin kompleksləri ehtiyatla qəbul edilməlidir, çünki o, yağda həll olunan bir maddədir və bədənin bütün toxumalarında yığılma qabiliyyətinə malikdir və hipervitaminoza səbəb olur.

Retinol

Bu maddə ya heyvan mənşəli məhsullarda (heyvanların və balıqların qaraciyəri və yağlı əti, yumurta, yağ) və ya parlaq qırmızı-narıncı rəngə malik olan bitki mənşəli məhsullarda tapıla bilər. Bu maddə zəif işıqlandırma şəraitində görmə, dərinin meydana gəlməsi (quru dəri tez-tez onun çatışmazlığını göstərir) və immunitet sisteminin tənzimlənməsindən məsuldur.

Beləliklə, soyuq mövsümdə daha az xəstələnmək və dərini lazımsız təhlükəyə məruz qoymamaq üçün ya saxlamaq lazımdır. kifayət qədər miqdar, və ya qışda retinol olan vitamin kompleksləri qəbul edin. Nəzərə alın ki, bu maddəni tokoferol və sinklə içmək daha yaxşıdır.

Hər hansı bir formada retinol olan məhsullardan yeməklər hazırlayarkən, no əlavə qaydalar riayət etmək lazım deyil. Bütün növ təsirlərə yaxşı dözür. Həddindən artıq istifadə etməklə hipervitaminoz əldə etmək olduqca mümkündür, ona görə də onu çox miqdarda içməyin.

sink

Sink vitamin deyil, insan orqanizmi üçün lazım olan maddələrdən biridir. Qışda kifayət qədər miqdarda qəbul etmək xüsusilə vacibdir, çünki sink immunitet sisteminin fəaliyyətində və viral təhlükəyə cavab formalaşdırılmasında iştirak edir. Bu mikroelement dərinin sağlamlığı və üzərindəki kiçik yaraların sağalması üçün lazımdır. Bundan əlavə, sink tokoferol mübadiləsində və onun orqanizmdə saxlanmasında əvəzsiz iştirakçıdır. normal səviyyə. Buna görə də, qışda hansı vitaminləri qəbul etməyin daha yaxşı olduğunu seçərkən, bu "kiçik" (orqanizmdə az miqdarda olan) mikroelementi unutmamalıyıq.

Sinkdə ən zəngin qidalar taxıl və onların törəmələri, qoz-fındıq, toxum, istiridyə və kalamar, süd məhsulları və paxlalı bitkilərdir. Nəzərə alın ki, bu maddə bədəndə çox az miqdarda olmalıdır. Sink ehtiva edən dərmanlardan sui-istifadə hipervitaminozun inkişafına səbəb ola bilər.

Ümumiləşdirsək, qeyd etmək lazımdır ki yaxşı mənbələr qışda vitaminlər - tərəvəz, meyvə və giləmeyvə, şok dondurmaya məruz qalır və yeməkdən dərhal əvvəl əriyir. Görünüşü seçin istilik müalicəsi istifadə olunan məhsulun tərkibində hansı vitaminlər olduğuna görə xərclər.

Lazım gələrsə, böyüklər və uşaqlar təlimatları diqqətlə izləyərək poli- və multivitamin kompleksləri və oxşar dərmanlar qəbul edə bilərlər. Və unutmayın ki, hər hansı bir siyahı, o cümlədən qışda hansı vitaminlərə ehtiyac duyulduğunun siyahısı məsləhət xarakteri daşıyır. Bədəndə çatışmayan maddələri ya testlər aparmaqla, ya da rifahınızı diqqətlə izləməklə dəqiq müəyyən edə bilərsiniz.

Qışda dəri üçün vitaminlər

Qışda üz üçün hansı vitaminlər qəbul edilməli sualı hər qızı tutur və yetkin qadın həmişə yaxşı görünməyə çalışır. Bütün il boyu düzgün qidalansanız, yay və yaz aylarında bol günəşə məruz qalsanız və diqqətlə seçilmiş dəriyə qulluq məhsullarından istifadə etsəniz belə, soyuq mövsümdə dəriniz quru və çatlamış ola bilər.

Pəhrizə daxil olmaqdan əlavə sağlam məhsullar və əczaçılıq dərmanları alaraq, vitaminlər birbaşa dəriyə çatdırıla bilər. Bunun üçün tokoferol və retinol məhlullarının əlavə olunduğu müxtəlif maskalar istifadə olunur. Biri klassik reseptlər, layiqdir yaxşı rəy- bərabər miqdarda A, E və vitaminlərindən ibarət qarışıq zeytun yağı. Həm quru, həm də uyğundur yağlı dəri. Aptekdən alınan bu vitaminlərin məhlullarını qışda istifadə olunan istənilən digər maskalara əlavə edə bilərsiniz.

Qışda vitaminləri haradan almaq barədə suala tələsik qərar verməmək üçün soyuq mövsümə əvvəlcədən hazırlaşmalısınız: düzgün yeyin, gücünüzü gücləndirin. immun sistemləri bədən, günəşdə daha çox vaxt keçirin. Kifayət qədər alın faydalı maddələr Həm də ona görə lazımdır ki, onlar əskik olduqda orqanizm orqanizmin toxumalarında, əsasən sümüklərdə, əzələlərdə və dişlərdə yığılan ehtiyatlardan istifadə etməyə başlayır. Sümüklər və əzələlər bərpa olunarsa, dişlərin bu imkanı yoxdur. Beləliklə, qışda bədənin sistematik dəstəyini laqeyd edən bir insanın yazı və ya yayı stomatoloji kabinetə sistemli ziyarətlərlə qarşılamaq üçün hər şansı var.

Qışda vitamin çatışmazlığının bəzilərinin həddindən artıq olmasından daha pis olmadığını da unutmayın. Buna görə qış üçün seçim əczaçılıq məhsulları, təlimatları diqqətlə izləyin. Ancaq bunu kəşf etsəniz, edəcəyiniz ən ağıllı şey bir mütəxəssisə müraciət etməkdir.

Yazda, yayda və payızda çarpayılardan və budaqlardan çoxlu tərəvəz və meyvələr istehlak edirik, yəni qidalarımızdan kifayət qədər vitamin alırıq. Taxılları, ətləri, balıqları, makaronları əvəz edirik. Ancaq qışda onlar pəhrizimizin əsas hissəsini təşkil edir, buna görə də vitamin çatışmazlığı dərhal başlayır. Ancaq qışı tərəvəz və meyvələrlə yaşamaq mümkün deyil, belə yeməklərlə isinməyəcəksiniz, çünki əbəs yerə deyil ki, ölkəmiz dünyanın demək olar ki, ən soyuq ölkəsi hesab olunur - bütün ərazini götürsək, onun orta illik temperaturu. , mənfi beş dərəcədir. Buna görə də, qışda hamımız vitaminlərin əlavə dozalarına və əhəmiyyətli olanlara ehtiyac duyuruq. Bəs sağlamlığı və gözəlliyi qorumaq üçün qışda tam olaraq hansı vitaminlərə ehtiyac var?

A VİTAMİNİ

SAĞLAMLIQ ÜÇÜN

Bədənin infeksiyalara və soyuqdəymələrə qarşı müqavimətini artırır, iltihabəleyhinə təsir göstərir, hormon səviyyəsinə nəzarət edir, artırır. qoruyucu funksiya qaraciyər.

GÖZƏLLİK ÜÇÜN

Dərinin quruması, kobudlaşması və soyulması ilə mübarizə aparır, gözün selikli qişasının qurumasını aradan qaldırır və bu vitamin olmadan dəri nəmliyini itirir və çıxara bilmədiyi toksinləri toplayır.

ƏMƏKSİZLİK ƏLAMƏTLƏRİ

Qaranlıqda zəif görmə, böyük şagirdlər, spazmlar, əzələ krampları, yuxusuzluq.

C VİTAMİNİ

SAĞLAMLIQ ÜÇÜN

İmmuniteti artırır, bədəndə "xoşbəxtlik hormonu"nun istehsalını təşviq edir, dəmirin udulmasına kömək edir; çatışmazlıq olduqda, keçiricilik pozulur. damar divarları, bədən digər vitaminləri qəbul etməyi dayandırır.

GÖZƏLLİK ÜÇÜN

Dərini hamarlaşdırır, parlaqlaşdırır, ona parlaqlıq əlavə edir, gözlər altındakı qara dairələr və yaş ləkələri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

ƏMƏKSİZLİK ƏLAMƏTLƏRİ

İmmunitetin azalması, uzun müddət yaraların sağalması, diş ətlərinin qanaması, yuxululuq, sürətli yorğunluq, qəfil kilo itkisi.

D VİTAMİNİ

SAĞLAMLIQ ÜÇÜN

Xüsusilə qışda lazımdır, çünki ultrabənövşəyi radiasiyanın olmaması səbəbindən bədən onu istehsal etməyi dayandırır. D vitamini sümüklərin böyüməsini və möhkəmliyini təmin edir, raxit və osteoporozun qarşısını alır, tənzimləyir mineral maddələr mübadiləsi və maddələr mübadiləsi, artrit, ateroskleroz, diabet inkişafının qarşısını alır, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır.

GÖZƏLLİK ÜÇÜN

Dərinin qurumasının və soyulmasının qarşısını alır.

ƏMƏKSİZLİK ƏLAMƏTLƏRİ

İmmunitetin pisləşməsi, iştahsızlıq, kilo itkisi, ağızda və boğazda yanma hissi, yuxusuzluq, bulanıq görmə, depressiya.

DİQQƏT!
Uşaqların xüsusilə D vitamininə ehtiyacı var: onsuz, fiziki olaraq geri qalırlar zehni inkişaf, və vegetarianlar, çünki bitki qidalarında praktiki olaraq yoxdur.

VİTAMİN E

SAĞLAMLIQ ÜÇÜN

İmmunitet sistemini dəstəkləyir, hüceyrələrə oksigen tədarükünü yaxşılaşdırır, yüksək zehni stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, orqanizmi zərərli təsirlərdən qoruyur. sinir böhranları və stress.

GÖZƏLLİK ÜÇÜN
Qan dövranını, zülal və yağ mübadiləsini yaxşılaşdırır, dərinin regenerasiyasını sürətləndirir, onsuz da solğun olur, dəridə kəskin və dərin qırışlar əmələ gəlir.

ƏMƏKSİZLİK ƏLAMƏTLƏRİ

Bütün bədəndə zəiflik, ətraflarda karıncalanma, uyuşma, zəif koordinasiya, artan yorğunluq və əsəbilik, bulanıq görmə.

B QRUPU VİTAMİNLƏR

SAĞLAMLIQ ÜÇÜN

Dəmirin udulmasına cavabdehdir, normallaşdırır karbohidrat mübadiləsi, enerji vermək, nizamda saxlamaq sinir sistemi, əsəbiliyi yatırır və stressin təsirini azaldır.

GÖZƏLLİK ÜÇÜN

Dərinin və selikli qişaların sağlamlığını və nəmlənməsini qoruyur, saç və dişlərə güc verir.

ƏMƏKSİZLİK ƏLAMƏTLƏRİƏzginlik, yuxululuq, qan azlığı, güc itkisi, göz altında qara dairələr, dırnaqların incəlməsi və saç tökülməsi, dodaqların künclərində çatlar. Arpaların, furunkulların, herpesin görünüşü.

NƏ DƏYİŞMƏLİ

Bədənimizin hər gün vitaminlərə ehtiyacı var, ona görə də onları daim doldurmalıyıq. Ancaq qışda ən çox sağlam yemək kömək etməyəcək. Pəhrizinizi bu cür müxtəlif qidalarla doldurmaq mümkün deyil. Amma orqanizm bunu tələb edir. Sonra daha çox yeməyə başlayırıq. Bədən "boş" yeməkdən ən azı bəzi faydalı maddələr toplamağa çalışır. Nəticədə artıq çəki alırsınız.

Bununla birlikdə, bədənin vitaminlərin 2/3-ni qidadan və yalnız 1/3-ni vitamin komplekslərindən almalı olduğuna inanılır - qışda onsuz edə bilməzsiniz. Bu qaydaya əsasən, aptek vitaminləri, ehtiva edir gündəlik doza, üç gündə bir dəfə sərxoş olmalıdır.

QİDADA VİTAMİNLƏR

Qışda ağır, yüksək kalorili qidalara gəlincə, ət, kartof və makaron deyil, dənli bitkilər, balıqlar və sakatatlara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Ancaq əsas miqdar zəruri maddələr yalnız tərəvəz, meyvə və otlardan əldə edilə bilər. Əlbəttə ki, indi siz bütün il boyu bağlardan və tarlalardan istənilən məhsulu ala bilərsiniz, amma həqiqətənmi bu qədər faydalıdır?

Mütəxəssislərin fikrincə, qışda hələ də mövsümdə dondurulmuş yay giləmeyvə və tərəvəzlərdən vitamin almaq daha yaxşıdır. Əsas odur ki, onları düzgün şəkildə əridin - yox isti su və ya mikrodalğalı soba və təbii soyuducu rəfində, sonra bütün faydaları qorunub saxlanılacaq.
Qurudulmuş meyvələrə də ehtiyacımız var. Təbii ki, onların tərkibində dondurulmuş meyvələrdən bir qədər az vitamin var, lakin qış ehtiyacları üçün kifayətdir. Yalnız qurudulmuş meyvələrin çox yüksək kalorili olduğunu xatırlamaq lazımdır.
Sonrakı ən faydalı tərəvəz və meyvələr isti ölkələrdə yetişdirilənlərdir təbii şərait. Bununla belə, daşınma zamanı işıq və havaya məruz qaldıqda, bəzi faydalarını itirə bilərlər. Bunun baş verməməsi üçün istehsalçılar meyvələri mumla müalicə edirlər ki, bu da onlara xarakterik bir parıltı verir. Yeməkdən əvvəl onu yaxşıca yaxaladığınızdan əmin olun.
Qışda yetişən Qafqaz və Orta Asiya limonu, naringi, nar və xurma üçün yüksək miqdarda vitamin və minerallar da xarakterikdir. Onları bazarda və ya mağazada keçirməyin, onlar bizim üçün Afrika və ya Latın Amerikası meyvələrindən daha sağlamdır.
Ənənəvi rus vitaminli qış məhsulları haqqında unutmayın: duzlu kələm və turşu alma.
Təəssüf ki, nə mürəbbə, nə də konservləşdirilmiş meyvə-tərəvəz vitamin mənbəyi deyil.
alışmağa çalışın zəncəfil içkisi- təzə zəncəfil parçalarından hazırlanmış çay (limon və şəkər əlavə edə bilərsiniz). O, təkcə vitamin və mikroelementlərlə zəngin deyil, həm də qızdırır, tonlayır və soyuqdəymədən qoruyur.

TƏBİƏT YOXDUR? KİMYA OLSUN

Qışda ehtiyacınız olan bütün vitaminləri qidalardan almaq üçün 4000 kilokalori dəyərində müxtəlif meyvələr yemək və bütün gün çeynəmək lazımdır, ona görə də aptek vitamin kompleksləri olmadan edə bilməzsiniz. Onlardan ən çox yayılmışları:

"Aevit" - artır qoruyucu qüvvələr bədən, sinir sistemini normallaşdırır və dərini hamarlayır.

"Multitab" çox işləyənlər üçün əvəzolunmazdır, əhval dəyişikliyinin, stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, toxunulmazlığı artırır.

“Complivit” həzm problemi olanlar üçün nəzərdə tutulub, daha yaxşı mənimsənilməsi üçün B12 vitamini onun tərkibinə daxildir. Yaxşı balanslaşdırılmışdır və hər kəs üçün uyğundur.

"Vitrum" ciddi bir xəstəlikdən sonra gücü bərpa etmək üçün əladır, lakin qarşısının alınması üçün deyil.

Açıq havada qəbul

Qışda vitaminlərə ehtiyac o qədər yüksək olur ki, orqanizmdə saç, dəri və dırnaqlar üçün heç bir şey qalmır. Və gözəlliyi daxildən vitaminlərlə təmin edə bilmədiyimiz üçün onları xaricdən tətbiq etməli olacağıq. Qocalmanın qarşısını almaq, dərini yumşaltmaq, saçları, dırnaqları, dərini bərpa etmək, qış solğunluğunu aradan qaldırmaq üçün tərkibində A, E, C və B qrupu vitaminləri olan qulluq məhsulları, kremlər və maskalardan qışda istifadə edin. qaranlıq dairələr gözlər altında.

Vitaminlərin tərkibini təşkil edən komponentlərin ilk sətirlərində olduğundan əmin olun kosmetik alətlər, onda onların miqdarı effektiv fəaliyyət üçün kifayətdir.

DRAJİ VƏ YA TABLET?

Apteklərdə vitaminlər hansı formalarda satılır: tabletlər, drajelər, pastillər, kapsullar, tozlar, maye, marmelad! Hansıları seçmək lazımdır? Mütəxəssislər həbləri tövsiyə edirlər. Orada vitaminlər müəyyən bir ardıcıllıqla qatlanır və bir-birindən kiçik qalınlığın həll olunan qabıqları ilə ayrılır, buna görə də praktiki olaraq bir-biri ilə təmasda olmurlar, bu da onların qarşılıqlı zərərsizləşdirilməsi ehtimalının azaldığını göstərir. IN mədə-bağırsaq traktının Drajelər tədricən qat-qat əriyir, vitaminlər isə bir-bir sorulur.

NƏ ZAMAN ALMALIDIR?

Səhər vitamin qəbulunu qaçırmamağa çalışın. Onlar sizə enerji verir, axşamlar işləməsəniz, axşam heç bir faydası yoxdur. Ancaq vitaminlər gündüz fəaliyyəti üçün lazımlı olacaq.

QƏBUL QAYDALARI

Səhər vitaminləri qida ilə qəbul etmək lazımdır və qidalandırıcı bir səhər yeməyi qəhvə və tostdan daha əhəmiyyətli olmalıdır.
Dərmanları yalnız su ilə qəbul edin. Süd, soda, şirə, çay və qəhvə onların udulmasına mane ola bilər.
Aşırı dozadan və allergiyadan qaçınmaq üçün kursu kəsməməyə və eyni zamanda bir neçə vitamin kompleksi qəbul etməməyə çalışın.
Həb, həb və kapsul şəklində vitaminləri çeynəmədən bütövlükdə udmaq.

ÇOX VİTAMİNLƏR... BELƏ OLUR

Bir çox insanlar həddindən artıq vitaminin olmadığına inanır və onları nəzarətsiz olaraq qeyri-məhdud miqdarda qəbul etməyə başlayır. Bundan sui-istifadə etmək lazım deyil. Vitaminlərin həddindən artıq dozası dərmana bənzəyir.

Həddindən artıq E vitamini verir Baş ağrısı, zəiflik, bağırsaq disfunksiyası, immunitet sistemində ciddi pozuntular.
A vitamininin həddindən artıq dozası yuxusuzluğa, dərinin soyulmasına və qurumasına, baş ağrılarına səbəb olur.
Gündə 50 mq-dan çox B6 vitamini dozası səbəb ola bilər sinir böhranı, narahatlıq və əsassız şübhə.
Bir çox insanlar xəstələndikləri zaman böyük dozada C vitamini qəbul edirlər və bu, soyuqdəymə və ya qripi asanlaşdırır. Lakin C vitamininin xroniki olaraq superdoza qəbulu böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.

VİTAMİNLƏRİN YOXLANMASI

İl boyu meyvə və tərəvəzlərin olması çox cəlbedici və cazibədardır. Bəs onların kimyəvi maddələrlə doldurulduğunu necə bilirsiniz? Özünüzə bir nitrat sayğacı alın və ya məhsullardakı kimyəvi çirklərin miqdarının icazə verilən dəyərlərdən artıq olub olmadığını göstərən smartfonlar üçün xüsusi proqram quraşdırın.

MG-DƏ NƏ QƏDƏR TƏLƏB OLUNUR

Orta yaşlı insanlar üçün mütəxəssislər normanı hesablayıblar gündəlik istehlak vitaminlər:

A vitamini - 1 mq,

vitamin B 1 - 2 mq,

vitamin B 2 - 3 mq,

vitamin B 3 - 15 mq,

vitamin B 9 - 1,5 mq,

vitamin B 12 - 3 mkq,

C vitamini - 100 mq,

D vitamini - 10 mkq,

Hər şeyin parıldadığı, parıldadığı, havanın canlandırdığı qış günləri necə də gözəldir! Ancaq təəssüf ki, özündən narazılıq hissi, apatiya, yorğunluq, uzanmaq istəyi, performansın azalması, iştahanın pisləşməsi var. Bundan əlavə, sevimli xanımların və qızların dırnaqları qırılmağa başlayır, dərilərinin və saçlarının vəziyyəti pisləşir, gözlərinin altında qançırlar görünür. Və bütün bu çətinliklərin səbəbi vitamin çatışmazlığıdır.

Qışda vitamin çatışmazlığı problemini necə həll etmək olar? Bu məqalə suallarınıza cavab verəcək və yuxarıda sadalanan bütün problemləri həll etmək üçün qışda hansı vitaminlərə ehtiyacınız olduğuna dair məsləhətlər verəcəkdir.

Hansı vitaminlər nədən məsuldur?

Bir qayda olaraq, in qış dövrü Pəhrizdə tərəvəz və meyvələrin miqdarı azalır, çünki qışda insan əsasən ağır və yüksək kalorili qidalar yeyir. Bu səbəbdən tədarük kəskin şəkildə azalır orqanizm üçün zəruridir vitaminlər

Vitamin C əsas antioksidantdır və bir çoxlarına cavabdehdir bioloji funksiyalar orqanizmdə baş verir. Onun çatışmazlığı ilə dəmirin udulması pisləşir, bu da anemiyaya və nəticədə xəstəliklərin artmasına səbəb olur. ürək-damar sistemi. Askorbin turşusunun olmaması qan damarlarının vəziyyətinə və ümumiyyətlə insan sağlamlığına təsir göstərir.
.

Vitamin A digər komponentlərlə birlikdə biokimyəvi funksiyaları yerinə yetirir, onları gücləndirir və tamamlayır. Beta-karoten, C vitamini ilə birlikdə görmə qabiliyyətini qorumaq üçün vacibdir. A vitamini güclü antioksidant olmaqla orqanizmin müxtəlif infeksiyalara qarşı müqavimətini gücləndirir.

B vitaminləri nəsil, oyun üçün lazımdır mühüm rol yağların və zülalların mübadiləsi prosesində, sinir sisteminə cavabdehdir və zehni fəaliyyət. Dırnaqların və saçların böyüməsi üçün zəruridir, vəziyyətə cavabdehdir dəri, mədə-bağırsaq traktının, qaraciyərin və böyrəklərin funksiyaları.

E vitamini qoruyur hüceyrə membranları oksidləşdirici proseslərdən, tərkibində kollageni sintez edir subkutan toxuma, dərinin bərpası prosesini sürətləndirir.

Uşaqlarda D vitamini çatışmazlığı ilə raxit inkişaf edir, digər insanlarda immunitet sistemi zəifləyir və xərçəng ehtimalı artır.

Bədənə hansı qidaları vermək lazımdır

Əlbəttə, balanslaşdırılmış pəhriz insanlar üçün son dərəcə vacibdir, çünki bədənə qida ilə daxil olurlar zəruri vitaminlər, normal həyat üçün zəruridir.

Hansı məhsullar var ən böyük məzmun müəyyən bir vitamin qrupu. Diyetisyenler, bu xüsusiyyətlərə riayət edərək, bədəni lazımi maddələrlə doldurmaq üçün bir menyu yaratmağı məsləhət görürlər.

Bundan əlavə, dondurulmuş və qurudulmuş giləmeyvə və meyvələrdən kompotlar, itburnu siropu, vitaminli çaylar, buna bal əlavə etmək çox faydalıdır.

Təəssüf ki, hər kəsin yemək bişirmək imkanı və arzusu yoxdur. sağlam qida. Əhalinin qadın hissəsi vitamin çatışmazlığına ən çox həssasdır. Sonsuz tələskənlik şəraitində, evdə, işdə, uşaqlarla hər şeyi etmək lazım olduqda, özünüzə çox az vaxt qalır və nəticədə yorğunluq, qıcıqlanma və digər çətinliklər. Ancaq yenə də bu problemi həll etmək olar, xüsusən də qışda hansı vitaminləri qəbul edəcəyinizi bilsəniz.

Qışda hansı vitaminləri qəbul etmək daha yaxşıdır?

Qışda təzə otlar və tərəvəzlərin olmaması səbəbindən bədəni yalnız qidalanma ilə lazımi vitaminlərlə doldurmaq çətindir, sonra isə vitamin preparatları köməyə gəlir. Bizim əczaçılıq sənayemiz onları kifayət qədər geniş çeşiddə istehsal edir.

Qışda hansı vitaminlərə ehtiyacınız olduğunu öyrənmək üçün aptekə getmək kifayətdir, burada səlahiyyətli əczaçılar həmişə lazımi vitamin kompleksini seçməyə kömək edəcəklər. Bu gün ən populyarları bunlardır:

Əlifba belədir kompleks dərman, səhər, nahar və axşam qəbul edilir.
Vitrum, tərkibində kifayət qədər güclü bir vitamin kompleksidir, vitamin çatışmazlığı profilaktik məqsədlər üçün deyil, xəstəliyin mərhələsində olduqda istifadə etmək daha yaxşıdır. Bir qayda olaraq, həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi istifadə olunur.
Multitabs - yüksək fiziki və zehni stress üçün əladır.
Complivit universal vitamindir. Balansına görə müxtəlif fəaliyyət rejimləri olan insanlar üçün mükəmməldir.

Bədənin çatışmayan vitaminləri doldurmasına kömək edərkən, hər şeyin orta səviyyədə olması lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır. Buna görə istifadə etməzdən əvvəl vitamin preparatları Bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Məqalənin mövzusuna dair video

Vitaminlər- qida maddələrinin mənimsənilməsi yolunda tənzimləyicilər kimi. Sürətləndirir və istiqamətləndirirlər metabolik proseslər. Məsələn, bir parça şokolad yeyirsinizsə, qlükoza bədəninizə daxil olub. Əgər tərkibində kifayət qədər B1 vitamini varsa, o zaman onun yanması baş verəcək və enerji ayrılacaq. Nəticədə özünüzü gümrah və enerjili hiss edəcəksiniz. Bədəndə bu vitamin yoxdursa, qlükoza yağa çevrilir. Digər vitaminlər olmadıqda vəziyyət oxşardır. Buna görə bütün il boyu onların pəhrizində olması çox vacibdir. Yayda ağzınıza şirəli alma şəklində qoyulmasını istəsələr, dadlı qarpızlar, aromatik şaftalı və digər meyvələr, qışda faydalı maddələr əldə etmək daha çətindir. Əksər hallarda zəiflik, yorğunluq və xəstəliyə meyli izah edən onların çatışmazlığıdır. Vitamin çatışmazlığı əlamətlərinin sizə təsir etməməsi üçün pəhrizinizi qışa uyğunlaşdırın.

Qismən faydalı maddələr orqanizm tərəfindən ehtiyatda saxlanılır. Məsələn, yağda həll olunan vitaminlər- A, D, E. Özü də onlardan bəzilərini az miqdarda sintez edə bilir. Qaraciyər hüceyrələri B-12 vitamini istehsal edir, vitaminlərin bir hissəsi bağırsaqlarda sintez olunur. Ancaq əksəriyyəti bədənə yalnız qida ilə daxil olur. Əvvəla, bu, C vitaminidir. Qışda xüsusilə çatışmır. Buna görə də sitrus meyvələrinə və qırmızı bibərə aktiv şəkildə söykənin. Bu elementdə çox var. Yeri gəlmişkən, onun tərkibində bağırsaq mikroflorasına faydalı olan maddələr də var. Qışda xüsusilə şirniyyatlardan və ya təmizlənmiş qidalardan sui-istifadə edənlər arasında B vitaminlərinin çatışmazlığı da var. Təsiri altında yay aylarında dəri tərəfindən sintez edilən D vitamini miqdarı günəş şüaları. Bu vitaminlərin ehtiyatlarını heyvan mənşəli məhsullardan - ətdən, qaraciyərdən, yumurtadan doldura bilərsiniz.

Bədən həssaslıqla reaksiya verir qida çatışmazlığına və dərhal SOS siqnalı göndərir. Məsələn, E vitamini olmadıqda dəri quruyur, B-2 çatışmazlığı ilə dodaqların künclərində çatlar əmələ gəlir, A vitamini çatışmazlığı dərinin kobudlaşmasına, C vitamini çatışmazlığı zəifliyə və zəifliyə səbəb olur. qanaxma diş ətləri Razılaşın, hər şeyi edə bilsəniz, özünüzü belə bir vəziyyətə gətirməyin mənası yoxdur, sadəcə menyunu şaxələndirin. Pəhrizinizə çuğunduru (həm qaynadılmış, həm də çiy), yerkökü, gül kələm, brokoli, göyərti, zeytun və bitki yağı, qoz-fındıq. Daimi istifadə edin süd məhsulları, dəniz məhsulları, müxtəlif növlər sıyıq. Özünüzü qidalandırıcı tərəvəz təzə şirələri ilə sevindirin. Bişmiş məmulatların, makaronların və şirniyyatların miqdarını azaldın. Pəhrizlərə qapılmayın - onlar pəhrizinizdə vitaminlərin miqdarını daha da azaldır. Bir neçə ay ərzində vitamin və mineral kompleksi qəbul edin. Bədən üçün lazım olan maddələrin gündəlik normasını ehtiva edən birini seçin. Əgər oruc tutursunuzsa, bunu mütləq etməyə dəyər. Bu vəziyyətdə, buna da əmin olun bitki qidası müxtəlif idi.

Qış dövrü yalnız vitamin çatışmazlığı ilə deyil, həm də doludur əlavə funt. Kilo artımı maddələr mübadiləsində dəyişikliklər nəticəsində baş verir. Əvvəllər heç bir istilik cihazları yox idi və isti qalmaq üçün bədən qışda daha çox enerji buraxmağı öyrəndi. Radiatorun yanında oturub isti paltarlara sarındığınız zaman kalorilər istehlak edilmir, yağ kimi yığılır. Ədviyyatlar onların yanmasını aktivləşdirməyə kömək edəcək. Məsələn, çili bibəri maddələr mübadiləsini 50 faiz artırır. Həm də bədəninizin su ehtiyatlarını mütəmadi olaraq doldurun, baxmayaraq ki, qışda yaydan daha az içmək istəyirsiniz. Su toksinləri çıxarmağa kömək edir. Gündəlik norma mayelər - 1,5-2 l. Nə qədər qış yuxusuna getmək istəsən də, yadda saxla fiziki fəaliyyət. Mütəmadi olaraq idman edin və təmiz havada gəzin.