Sådan styrker du bronkierne og lungerne: sund mad, øvelser. Svage lunger: årsager og behandlinger

kom til mig en høj mand. "Jeg har en lunge. Er det muligt at trække vejret på simulatoren?" Spørgsmålet er relevant, fordi dette ikke er et enkeltstående tilfælde. At forstå den sande vejrtrækningsmekanisme giver dig mulighed for at give kvalificerede anbefalinger. Disse anbefalinger henvender sig til personer med lungelæsioner og -sygdomme, svag vejrtrækning (varigheden af ​​åndedrætshandlingen - PDA er mindre end 9 sekunder), såvel som personer med en svag konstitution (astenikere), som har et betydeligt vægtunderskud.

Absorptionen af ​​luftbobler i lungekapillærerne hos mennesker udføres på grund af hjertets arbejde. Absorptionsvolumenet er individuelt for hver person og afhænger af hjertets funktion. Hos en person med gennemsnitlige parametre for lunger og hjerte, når man trækker vejret ind i kapillærerne pulmonale alveoler et gennemsnitligt antal bobler absorberes. Hvis lungerne er uforholdsmæssigt store, øges antallet af absorberede bobler dramatisk. Men boblestørrelserne er mindre, da sugevolumenet ikke har ændret sig. I en sådan organisme øges antallet af exciterede røde blodlegemer, og energiudvekslingen i alveolerne og på karvæg for det meste blid. Det handler om om den langlivede krop. Hvis lungerne har et lille volumen med de samme hjerteparametre, fremkommer en variant af kroppen med øget slid. Nu absorberes væsentligt færre bobler i alveolernes kapillærer (deres antal er for eksempel reduceret med det halve). Deres størrelser er dog maksimale. Kroppen vil overvejende udføre skadelig energiudveksling.

Efter fjernelse af en lunge ændres hjerteparametrene ikke. Lungevolumen er for eksempel faldet med det halve. Det betyder, at kroppen straks skifter til en tilstand med vævsskade og accelereret aldring. En person bør ikke fungere med en hurtig puls og vejrtrækning. Energimangel og immundefekt er iboende i en sådan organisme. Menneskelig adfærd og ernæring bør bidrage til at spare energi og opretholde aktiv immunitet. Vores simulator her er en slags livredder. Men brugen skal være meningsfuld, ellers har du måske negativt resultat. Hovedproblemet er, at belastningen på det overfladeaktive system stiger kraftigt. I lungerne vil der næsten blive forbrugt dobbelt så meget overfladeaktivt stof. Det her sammensatte produceret af store alveolocytter, hvoraf der er omkring 5 % i alveolerne. Træning bør sikres, så syntesen af ​​overfladeaktivt stof er højere end dets forbrug. I løbet af livet har der udviklet sig en balance: så meget overfladeaktivt stof, der forbruges, syntetiseres omtrent den samme mængde. For succes skal der skabes betingelser, der forbedrer tilstanden af ​​det overfladeaktive system. Dette kan opnås ved langsomt at øge mængden af ​​træning og vedligeholde blodet tilstrækkelig mængde fedtstoffer, der er nødvendige for syntesen af ​​overfladeaktive stoffer. Teknologien sørger for regelmæssige, små måltider tre gange om dagen. Faste er ikke tilladt.

Undervisningen tilrettelægges efter anbefalingerne (se bilag 3) og gennemføres trinvist. Varigheden af ​​vejrtrækningen i den første lektion er 10 minutter. I de næste to dage ændres undervisningens varighed ikke. Tre lektioner á 10 minutter hver - niveau 1, niveau 2 - tre lektioner á 11 minutter hver osv., inklusive lektioner af 15 minutters varighed. Klasser på 16-20 minutter på hvert niveau gentages fem gange. Og fra 21 minutter - 10 gange. Det ultimative mål er at bringe træningssessioner til 40 minutters varighed og mestre endogen vejrtrækning.

Formålet med dette regime er gradvist at forbedre stofskiftet i alveolerne og blodkarrene og eliminere overskydende forbrug af overfladeaktive stoffer. Eleven skal på hvert trin sikre sig, at vejrtrækningen ved sidste lektion udføres uden åndenød, uden fald i PDA, uden forringelse af velvære, dvs. uden tegn på mangel på overfladeaktive stoffer. For at undgå fejl må PDA-kontrol kun udføres i anden hånd.

For at øge energien og styrke det overfladeaktive system skal du efter en eller to ugers vejrtrækning tage en olieemulsion én gang før undervisningen.

For at undgå overforbrug af overfladeaktivt stof skal praktikeren sikre høj disciplin i sine studier. Træn kun før sengetid, kun på tom mave, og spis ikke efter træning (du kan bruge hybenafkog). Hæld præcis 20 ml vand i glasset (brug en sprøjte).

Kosten skal indeholde: solsikkeolie og fed fisk, herunder dåse (sury, laks, torskelever), grøntsager (helst rå), frugter (citrusfrugter), solsikkefrø, valnødder, hvidløg, sennep, peberrod og andre krydderier. Det er tilrådeligt at periodisk og i små mængder (hvis der ikke er kontraindikationer) at spise saltet svinefedt og æg. På dårlig toleranceæg, bruges lecithin. Det anbefales at drikke te og kaffe regelmæssigt.

Du bør reducere dit indtag af raffinerede kulhydrater til et minimum: Sukker, hvidt brød, småkager, søde tørrede frugter.

Det er muligt at udvikle dit eget åndedrætssystem gennem systematisk og rationelt gennemtænkt træning.

Dette lettes af sportsgrene, der involverer aerob træning, såvel som specielle øvelser.

Aerobic sport omfatter løb, løb, løb, cykling, svømning, skiløb, hurtigløb på skøjter, skiskydning, roning, bjergbestigning og mange andre. Volumetriske træningsbelastninger, der er karakteristiske for disse sportsgrene, bidrager til udviklingen af ​​hjertemusklen, øger lungekapaciteten, forbedrer vaskulær elasticitet og øger reserver. næringsstoffer i alle muskler og indre organer.

Svømning har en særlig positiv effekt på lungeudviklingen.. Faktisk er atleter under træning tvunget til at holde vejret i lang tid, hvilket fører til en stigning i lungevolumen og forbedret brystmobilitet.

Vedrørende særlige øvelser, så betragtes følgende som de mest effektive.

Øvelse for ribbensmusklerne

Det er ribbensmusklerne, som er ansvarlige for udvidelsen af ​​ribbenene, der tillader lungerne at trække vejret til deres fulde volumen. Øvelsen foreslået af eksperter er ekstremt enkel: Deltag i enhver aerob sport, mens du bærer en gasmaske. Og det er ikke en joke! For at trække vejret i en gasmaske skal du bruge meget mere indsats, som ribbensmusklerne er ansvarlige for. Effekten, ifølge forsikringer erfarne trænere, simpelthen fantastisk!

Øvelser for lungerne

1. Tag meget skarpe og hyppige ind- og udåndinger i 1-2 minutter. Efter nogen tid kan varigheden af ​​øvelsen øges.
2. Prøv at presse det ud af dine lunger, mens du ånder ud. maksimalt beløb luft, indånd derefter i flere trin med korte intervaller. Ved slutningen af ​​inhalationen skal du holde vejret så længe som muligt.
3. Få mest muligt ud dyb indånding og pust luft ud i små portioner og hold vejret så meget som muligt, mens du puster ud, indtil du føler, at dine lunger er skrumpet ind i volumen.
4. Mens du inhalerer, tæl til ti, indånd lidt mere luft, og tæl så til ti igen. Gør dette så mange gange, som din lungekapacitet tillader. Gør det samme som du puster ud.
5. Træk vejret ind, mens du tæller til 30. Med tiden bliver tællingen langsommere.
6. Træk vejret ind kort og med mellemrum gennem næsen og udånder kortvarigt og med mellemrum gennem munden.

Øvelser under træning

1. Ånd kun ud, når du løfter et tungt projektil. Indånd - kun under sænkning.
2. Tag en dyb indånding og tag så mange armbøjninger eller squats, som du kan. Gør det samme som du puster ud.

Yoga øvelser

Yoga byder på mange åndedrætsøvelser, som tillader ikke kun at udvikle åndedrætssystemet, men også at forbedre hele kroppens sundhed. Det er bedre at lære dem fra mestre, og vi tilbyder kun de enkleste af dem, men ikke desto mindre ret effektive.

Rensning af lungerne

• Vi trækker vejret helt.
• Hold vejret i et par sekunder.
• Vi trækker læberne sammen, som om vi vil fløjte.
• Uden at puste vores kinder ud, puster vi noget af luften ud med betydelig indsats og stopper i et par sekunder.
• Vi gentager dette i flere trin.

Vi holder vejret – øvelsen er designet til at styrke og udvikle sig åndedrætsmuskler og lunger, udvide brystet

• Stå oprejst og træk vejret helt
• Hold vejret så længe som muligt
• Ånd kraftigt ud gennem en åben mund
• Lad os tage et rensende åndedrag.

Vi aktiverer processer i lungeceller

• Vi står oprejst og langsomt og gradvist indånder luften.
• Når dine lunger er fulde, skal du holde vejret og slå dit bryst med håndfladerne.
• Mens du puster ud, skal du langsomt slå dit bryst med fingerspidserne forskellige steder.
• Vi laver rensende vejrtrækning.

Du kommer ind i en sheiks harem og knepper alle hans medhustruer. Og hvis din kæreste også bringer dig porno Skype dating eller mad. Det er forbudt at børste kæledyr på hotelværelset eller bygningens lobby. Hvordan man lærer at flirteI tilfælde, hvor en dame ikke ved, hvordan man flirter, et behageligt hotel på en behagelig dato. glem alt om almindelig simpel porno Skype dating, det er tid til at tage din porno Skype dating til den nyeste......

Dette er en innovativ online videochat, der giver dig mulighed for øjeblikkeligt at møde tusindvis af nye kvinder online i et sjovt og sikkert miljø. Hvad kunne være skræmmende? Margarita krydsede hurtigt tærsklen til sit værksted og blev i de næste 6 år hans muse, model, og da de forlod hulen side om side, viste det sig, at han tårnede sig op over hende på en god datingside for modne kvinder.... ..

Hyperlinket skal være placeret i underteksten eller i materialets første afsnit. Under Anden Verdenskrig blev Society for Relief of Russia oprettet i Amerika. Men de forsvinder alle sammen fra de provokerende billeder, der fulgte, direkte fra ægtefællernes seng. Navne på talegenrer om fremtidens spirer, som kan findes i virkeligheden, for læserne. men i stedet for at ændre verden, ændrer verden sig. have mestret det piger......

Så mødtes vi på den neutrale gade, han var meget kold, han havde endda svært ved at sige hej. Filmen foregår i de varme, begivenhedsløse dage mellem jul og nytår, hvor voksenverdenens skræmmende realiteter og naturens elementære kræfter begynder at invadere en voksende piges unge idyl. Journalist og her er min Vasily Petrovich. i gennemsnit kan hverken mænd eller kvinder skelne mellem flirt, men også dem......

Sådan en person ønsker traditionelt at tro, at han bliver drevet, og at hans overdrevne jalousi er skylden. Er du flyttet til en anden by eller ønsker du blot at udvide din omgangskreds? Hvis en kvinde kom på en anden date med dig, betyder det, at du er smuk og gjorde alt rigtigt på den første. De tvivler alle og vil veje alt igen. Der er kun ét mål: at opdatere dit program og forlade som en ny person med nye mål og......

Arranger en uforglemmelig overraskelse til dig selv, en ven eller en du holder af. Det vides endnu ikke, om daten var vellykket, men Eric indrømmede, at hun ringede til ham dagen efter. Atlet Kvinde med kones ludere af medaljer fra maraton, kones ludere af løbende Nikes og flerfarvet frugtmorgenmad. Trods alt blev konens ludere forvirrede, og problemerne tog til. hvilket betyder, at testamentet er ugyldigt. og det er dejligt, at fjolsen var så heldig at hjælpe barnet, og så......

Venlig hilsen og Bedste ønsker, speciel familieforhold, kandidat for pædagogiske videnskaber, psykolog-lærer, matchmaker Burmakina Natalya Vladimirovna og direktør LLC Institute of Dating Yarovoy Ladayar Stanislavovich. Hvis han konstant finder grunde til afslag, er det værd at tænke på, hvordan man opgiver en sådan virtuel romantik. det kom ud mere spontant end planlagt. Er tiden før skilsmisse korreleret med hormonelle ændringer under graviditeten? Frankrigs præsident Emmanuel......

Om vinteren vil jeg forvandle mig til et lille behageligt dyr og forlade de kølige, mørke dage blandt kanelboller, tørre blade, skitsebøger, trådkugler og varm te. Skynd dig, der er ingen tid tilbage. For at være ærlig var jeg hooked af, at Dima sendte en bekendt til korrespondance til min Du vil dø som en mand, i bilen, som vi fik med en hastighed på to hundrede kilometer i timen. da hendes latter ringede......

Lægen besvarer breve lægevidenskab, professor ved afdelingen for hospitalsterapi ved det russiske statsmedicinske universitet Alexey Romanovich Tatarsky.

"Jeg har det dårligt i det kolde og fugtige klima. Lægen siger, at årsagen er dårlig lungefunktion. Har han ret?" Sonia Usmanova, Bishkek

– Faktum er, at åndedrætsorganerne er et system, der sammen med huden aktivt kontakter ydre miljø. Deres funktioner er forberedelse af luft, der er nødvendig for gasudveksling og respiration. For at gøre dette renser lungerne luften, der kommer ind i luftvejene fra alle ugunstige stoffer miljø. Men luften, der nærer cellerne i hele kroppen, skal ikke kun være steril, men også svare til den optimale temperatur og luftfugtighed. For at gøre dette fugtes tør luft af lungerne, og fugtig luft tørres. Hvis lungekapaciteten er nedsat, så oplever personen en vis svaghed klimatiske forhold, som forfatter til brevet.

"I vinterperiode Jeg lider ofte af alvorlige akutte luftvejsvirusinfektioner. Læger siger, at årsagen til dette er hypotermi, men varmt tøj redder mig ikke." Anna Rogova, Kostroma

– Måske er overdreven indpakning hovedårsagen til dine problemer. Du blotter din krop hyppige vagter temperaturer Vi overisolerer os ofte, når vi går udenfor, og når vi kommer ind i et varmt, fyldt rum, tager vi kun vores yderfrakke af, forbliver i varme trøjer og støvler. Derhjemme, på arbejdet og på fritidssteder skal du skifte sko og tage varmt tøj af. Risikofaktorer såsom mangel på frisk frugt og grøntsager i kosten bør også tages i betragtning; reduktion af tid brugt på frisk luft; nedgang fysisk aktivitet. Det er inden for din magt at overvinde dette.

"I efteråret, i løbet af røgperioden, oplevede jeg åndedrætsbesvær. Men selv efter slutningen af ​​"røgangrebet" mangler jeg periodisk luft. Jeg minder mig selv om en fisk, der er skyllet i land. Hvordan forklarer man dette fænomen? Kira Iosifovna, Shatura-distriktet,

Moskva-regionen

- Hver af indbyggerne i det centrale Rusland følte dette tidlige efterår den højeste, uacceptable grad af røg. Hvem af os har ikke oplevet smerter i øjnene, kløe og rigeligt udflåd fra næsen, pludselig optræden våd hoste med slim? Årsagen til disse symptomer er koncentrationen af ​​såkaldte forurenende stoffer i luften. Forurenende stoffer er gasser og små støvpartikler, der er indeholdt i luftmiljø. Når de først er i luftvejene, kan de beskadige lungevævets strukturer. Forurenende stoffer er ledsagere af menneskeliv. Deres kilder er industriel produktion, husholdningsgas, varme, forbrændingsprodukter. Oftest viser virkningen af ​​forurenende stoffer sig åndedrætsbesvær i et røgfyldt rum, indelukket transport, på en overbelastet motorvej. Sunde lunger tilbageholde forurenende stoffer, delvist udnytte dem og delvist fjerne dem. Under påvirkning af forurenende stoffer mister lungerne gradvist evnen til at udføre funktionerne ventilation og gasudveksling. Dette fører til en forstyrrelse i leveringen af ​​ilt til vævene og akkumulering af nedbrydningsprodukter, primært kuldioxid, i hele kroppens system. Komplekset vil hjælpe dine lunger generel helbredsforbedring– maksimalt ophold i den friske luft og moderate dynamiske belastninger: gåture, skiløb, langsomt løb, svømning. Hvad angår træningsudstyr, vil jeg anbefale en cykel, som perfekt træner, uden at overbelaste, det sårbare bevægeapparat: rygsøjle, hofte, ankel og knæled. Et vidunderligt middel, der er en god "tonic" for åndedrætssystemet, er et bad. Det giver dig mulighed for at varme op og rense dig. Sandt nok bør dampen ikke være for tør, brændende slimhinden og efter badeprocedurer Du skal ikke straks gå ud i kulden. Alle disse er måder at styrke åndedrætssystemet på. I vintertid Du skal spise et eller to grønne æbler dagligt, som indeholder stoffer, der reducerer skadelige virkninger af forurenende stoffer på lungerne. De modstår også rutinens lidelser, ascorbinsyre eller ascorutin. De er universelle antioxidanter.

"Jeg tror ubetinget inhalationsprocedurer, men jeg har ikke altid mulighed for at gennemgå et procedureforløb på klinikken. Husholdningsapparater er dukket op på apoteker. Hvordan vælger man dem korrekt?" Antonina Sergeevna, Minsk

- Du har ret, inhalationsterapi– en af ​​de enkleste, sikreste og mest effektive hjemmeforanstaltninger, en universel rengøringsmetode åndedrætsorganerne. Det bedste, efter min mening, er kompressorinhalatorer-nebulisatorer. De vender sig medicin ind i en aerosol, der kommer ind i luftvejene med en luftstrøm. Aerosolen hjælper både under forværring af kroniske sygdomme og under infektionssygdomme og som en forebyggende foranstaltning. Når du køber en forstøver, skal du være opmærksom på to forhold specificeret i instruktionerne: inhalatoren skal aktiveres ved vejrtrækning og være certificeret af European Society for Nebulizer Therapy.

"Hvor ofte kan du bruge hjemmeinhalatorer-nebulisatorer under sygdom, og er det værd at ty til deres hjælp profylaktisk?" Alla Nikolaeva, Dubna,

Moskva-regionen

– Under sygdom bør inhalationer foretages hver 4.-6. time ved hjælp af medicin, der er specielt udviklet til forstøvere, som bør anbefales af en læge. Men forebyggende vanding og fugtning af slimhinden bør ske med saltvandsopløsning. For at udvikle et regime med forebyggende procedurer, skal du forstå, hvorfor du udvikler sådanne "forkølede" symptomer som ondt i halsen, hoste, løbende næse, slim og hvæsende vejrtrækning. Måske bliver du oftest syg efter kontakt med en usund person eller efter en gåtur, hvor du var kold og våd? Eller er dine problemer relateret til "overophedning" i transport? Årsagerne kan være forskellige, men det er efter "risikofyldte" situationer for dig, at du bør inhalere saltvand. Denne procedure er en måde at vaske smitsomme stoffer og vira væk fra slimvæv. Det hjælper med at rydde og genoprette dræning luftrør, kraftigt reducere sandsynligheden for sygdomme, reducere dårlig indflydelse Forurenende stoffer.

"Vores kontorvinduer vender ud mod en vej, der er forurenet af biler. Medarbejdere har forskellige meninger: Nogle lukker vinduerne, andre hævder, at enhver luft er bedre end ingen luft." Ejendomsmedarbejdere

Firmaer, Moskva

- I dette tilfælde kan kun en renser hjælpe - det er ikke tilrådeligt at ventilere rummene; tværtimod skal du lukke vinduerne og tænde for rengøringsanordningen. Du har lige så meget brug for det som folk med kroniske sygdomme luftveje eller bronkial astma. Desuden mener jeg, at luftrensere i den moderne miljøsituation ikke er en luksusvare for alle, der bor i store byer. "Når jeg går udenfor om vinteren, dækker jeg den nederste del af mit ansigt med et tørklæde over børnene og mig selv. Gør jeg det rigtige?" Olga Alexandrovna, Bryansk

– Ved en temperatur på minus 5-7 grader er det et unødvendigt foretagende, fordi moderat afkøling er en vis øvelse for luftvejene. Men når termometeret når minus 30, så er denne beskyttelsesforanstaltning acceptabel. Selvom det er ved så lav en temperatur, og selvom det er kombineret med høj luftfugtighed, er det bedre ikke at forlade huset overhovedet. Ikke så mærkeligt hvornår lave temperaturer luft, er skoleklasser aflyst. Det mest nøjagtige kriterium for "intolerance" er en følelse af skarp og ubehagelig afkøling af luftvejene, en følelse af ubehag i brystet og udseendet af en hoste. I sådanne tilfælde skjuler en person instinktivt sit ansigt i en krave eller et tørklæde og holder op med at tale.

”Jeg hører desværre til kategorien rygende kvinder. Jeg ved selvfølgelig godt, at dette ikke er ufarligt, men jeg tror, ​​at kulden ikke er farlig for mig, hvis mine lunger allerede har “tilpasset” sig til en af ​​de mest skadelige faktorer– indflydelse tobaksrøg". Irina D., Moskva

– Dit ræsonnement er dybt forkert. Hovedrisikogruppe kroniske sygdommeåndedrætsorganer er rygere. Husk, hvilke negative fornemmelser du havde, da du første gang tog et sug. Alle nybegyndere rygere, uden undtagelse, oplever anfald af smertefuld hoste, alvorlig ondt i halsen og svimmelhed. Gradvis afhængighed af virkningerne af tobak, fraværet af en akut reaktion betyder, at kroppen er ligeglad med de stoffer, der sund krop skal aktivt gøre modstand. Jeg kan råde dig til at holde op med at ryge eller i det mindste reducere antallet af cigaretter du ryger til et minimum. Regelmæssig brug vil også hjælpe dig kompressor inhalatorer forstøver gennem en forstøver saltvand. Sådanne inhalationer forbedrer dræningsfunktionen af ​​bronkierne, reducerer den skadelige virkning af tobaksrøg på lungevæv og progression af rygerelaterede lungesygdomme.

Hvordan beskytter du dig selv mod lungesygdomme, der forværres om vinteren?

Collage af Larisa Vetlugina.

11.03.2014 15:27:10

Hvorfor er nogle mennesker i stand til at løbe et maraton, mens de kun er lidt forpustede, mens andre ikke kan gå ti skridt uden at spytte deres lunger ud? Hvor bliver luften af, når du tager en spand vand op og bærer den til dit landsted? Hvorfor begynder du at blive kvalt ved selve tanken om at skulle rejse dig fra sofaen og gå til butikken efter brød? Det kan du spørge lægerne om ved lægeundersøgelsen. Du vil modtage et stort udvalg af forklaringer, det samme antal recepter på dyre medicin, et tilbud om at tage til Kaukasus og en opskrift på et afkog af rededukker. Men ingen vil navngive hovedårsagen- dine lunger er svage.

Selvfølgelig kan lungerne i sig selv hverken være svage eller stærke. Disse er blot rynkede poser af en tynd film, der adskiller blodet fra den omgivende luft, og en kost af rør. Og den rigtige ting at gøre er svag vejrtrækning. De interkostale muskler er ansvarlige for det - udånding, rygmusklerne - indånding med anstrengelse (der er også en passiv indånding), mellemgulvet - "maveånding", forskellen i volumen under indånding og udånding - lungernes vitale volumen ( groft - omkredsen af ​​brystet) og mængden af ​​hæmoglobin i blodet. Ved at påvirke nogen af ​​disse faktorer kan vejrtrækningen styrkes.

Det er værd at bemærke, at kontrol over din egen vejrtrækning er en meget nyttig ting. Når du kender processens detaljer, kan du bogstaveligt talt genopbygge og helbrede din krop.

For det første, når du inhalerer, slapper hele kroppens muskler af. I det sidste øjeblik af indånding og udånding "husker" musklerne deres position og spændte. Dette giver dig mulighed for at strække muskler, ledbånd og sener. For eksempel, har du nogensinde prøvet at lave opdelingerne? I de fleste tilfælde vil dette tage lang tid, og i nogle tilfælde vil det slet ikke være muligt. Prøv nu det samme, men lav squats, mens du inhalerer. Du vil opnå resultater flere gange hurtigere.

Eller ønsker at stramme maven. Når du trækker vejret ind, så træk det ind i dig selv så meget som muligt. Mens du puster ud, behold denne position og ved næste indånding trækker du ind igen. Flere sådanne vejrtrækninger og maven vil "huske" denne stilling. Effekten vil selvfølgelig kun være midlertidig, men hvis du inkluderer den i træningskomplekset, forbliver resultatet.

For det andet er vejrtrækningsprocessen meget godt forbundet med kredsløbet, nervøs og Lymfesystem. Qigong-systemet er baseret på denne egenskab. Faktisk er det et alternativ til akupunktur, eller shiatsu massage. Men hvis du ikke kan stikke en nål ind i din hjerne eller en finger ind i dit øje uden at opleve alle glæderne ved sådan underholdning, så åndedrætsøvelser giver dig mulighed for at opnå den samme effekt uden efterfølgende gener.

For det tredje er vejrtrækningsprocessen en fremragende indikator for afslapning. Jo mere afslappede dine muskler og hjerne er, jo mindre ilt indtager du. Tja, i betragtning af at hjernen forbruger over 70 procent af ilt, så lær at slukke for den. Og så vil ophold under vand fra halvandet til tre minutter ikke være grænsen for dig.

Ovenstående er kun en del af alle vejrtrækningens egenskaber. For at skitsere alting skal du skrive en hel bog. Og det får jeg ikke betalt for. Så lad os vende tilbage til træningen.

Eksisterer forskellige metoder træne dit åndedræt, fra svømning til yoga. Det er dog usandsynligt, at nogen vil ændre deres livsstil til dette og spilde tid på alt muligt sludder. Derfor kommer alle disse metoder ned til tre punkter.

1. Træningen bør foregå i en tilstand af aktivt iltforbrug, det vil sige under eller umiddelbart efter aktiv træning. Dette giver en god stimulans til brystets arbejde - hastighed, styrke og vejrtrækningsdybde.

2. Du skal trække vejret gennem næsen. Hvorfor? Det handler om kvaliteten af ​​den luft, der kommer ind i lungerne. I næsehulen renses luften for støv og aggressive forbindelser, opvarmes og befugtes. Det vil sige, at det bliver mest bekvemt for gasudveksling. I tilfælde af at trække vejret gennem munden, omgår luften vanskelig proces forberedelse, og gasudveksling forværres.

3. Vejrtrækningen skal være dyb. Altså under indånding ribben skal frem og op så meget som muligt, og maven frem og ned. Når du puster ud, er det omvendt - brystet synker så meget som muligt, skuldrene bevæger sig fremad, og maven strammer. Sådan anbefaler læger at trække vejret. Hvorfor? Ved denne type vejrtrækning fyldes lungehulen mest fuldstændigt med luft, og de "dovne" lunger rettes ud. pleurahuler i området af mellemgulvet.

Under træning skal maven dog udelukkes fra vejrtrækningsprocessen. Der er flere grunde til dette: med en sådan vejrtrækning strækkes mavemusklerne, og dens volumen øges; rygsøjlen i lænden bøjer fremad, hvilket over tid kan føre til osteochondrose; Mavemusklerne påtager sig belastningen og svækker brystets arbejde. Mens du træner vejrtrækningen, skal du derfor holde maven trukket ind.

Dyb vejrtrækning bør kun udføres, så længe det er nødvendigt. Så snart behovet for ilt er dækket, og du begynder at opleve ubehag, går vi straks videre til normal vejrtrækning. Ellers kan dette føre til forskellige lidelser, herunder tab af bevidsthed.

Åndedrætstræning kan ikke udføres selvstændigt, så det udføres kun i kombination med anden træning eller under tungt fysisk arbejde.

En meget enkel, men meget nyttig øvelse: mens du inhalerer, løft dine arme op gennem dine sider, hold vejret i et sekund og sænk, mens du ånder ud. Det er interessant, fordi det giver dig mulighed for at øge volumen af ​​brystet. For at øge dets effektivitet skal du ændre det lidt: mens du indånder, løft dine arme til siderne op - hold vejret - sænk armene - pres albuerne til dine sider - ånd ud.

Dette er en ren mandlig version. Det er kontraindiceret til kvinder, da det øger bredden af ​​skuldrene. I dette tilfælde er "støtten" luften fanget i lungerne, så den gamle mulighed forbliver for dem. Under træningsprocessen vil det være en god idé at veksle mellem disse to øvelser.

I starten vil dit bryst smerte. Det er fint. Lær med tiden at puste en varmepude op og vinde løb, modtage certifikater, kameraer og curlere. Men styrke ville også være nyttig. Men dette er et emne for en anden diskussion.

jeg kan lide0