Kognitiv psykologi og psykoterapi. Hvad er det ejendommelige ved metoden til kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv psykologi studerer og arbejder med de kognitive processer i den menneskelige psyke. Oftest arbejder psykologer med hukommelse, opmærksomhed, træk ved tænkning, beslutningstagning og meget mere.

Forekomstens historie

Kognitiv psykologi opstod ikke fra den ene dag til den anden. Dette afsnit dukkede første gang op i 1960'erne som svar på den nu populære adfærdsbevægelse. Ulrik Neisser betragtes som grundlæggeren af ​​adfærdspsykologien. Hans monografi "Kognitiv psykologi" var begyndelsen på udviklingen og populariseringen af ​​denne videnskabsgren.

Et stort gennembrud inden for studiet af kognitive processer var udviklingen af ​​en holografisk model, ikke kun menneskelig hjerne, men psykens funktion. Dens forfattere var neurofysiolog Carl Pribram og fysiolog Carl Spencer Lashley. Det er væsentligt bevis på, at et individs hukommelse bevares selv efter resektion af visse dele af hjernen. Med denne opfindelse har videnskabsmænd bekræftet, at hukommelse og andet kognitive processer ikke "fikseret" til et separat websted.

I øjeblikket kognitiv psykologi praktiseret ganske med succes af den kliniske psykolog Yakov Kochetkov. Han har oprettet et kæmpe psykologisk center, der bruger kognitive terapimetoder til at behandle mange lidelser. Han er forfatter til mange artikler om rationel behandling af panikanfald, obsessiv-kompulsive lidelser, depression og mange andre problemer.

Kognitiv psykologi i moderne videnskab tæt knyttet til neurovidenskab. Mange kognitive processer kan ikke studeres uden at forstå neurofysiologiens mest subtile spørgsmål. Denne forbindelse fødte en eksperimentel videnskab kaldet kognitiv neurovidenskab.

Hovedmål

Kognitiv psykologi betragter en person som et objekt, hvis aktivitet er rettet mod at finde og behandle ny information. Alle kognitive processer (perception, hukommelse, rationel tænkning, beslutningstagning) er involveret i forskellige stadier informationsbehandling. Forskere trækker en analogi mellem hjernens arbejde og arbejdet i en computerproces. Psykologer har endda lånt udtrykket "informationsbehandling" fra programmører og med succes anvender det i deres videnskabelige skrifter.

Til praktisk ansøgning bruger ofte informationsbehandlingsmodellen. Med dens hjælp er selve huskeprocessen opdelt i flere separate komponenter. Således kan du studere hele processen: fra at modtage information til at udstede en bestemt reaktion på den.

Praktiserende læger forsøger ved hjælp af kognitive psykologiske teknikker at bevise, at viden primært påvirker individets adfærd og reaktion på miljøstimuli. Forskellen i opfattelsen af ​​verbale og ikke-verbale stimuli, varigheden og styrken af ​​effekten af ​​et bestemt billede studeres også.

Det er det, kognitiv terapi bygger på. Det er baseret på den opfattelse, at årsagerne til alle krænkelser mentale processer samt en række sygdomme nervesystem, ligger i de fejlagtige processer af tænkning og opfattelse.

Kognitiv psykoterapi

Kognitiv terapi ofte brugt som kompleks behandling mange psykisk sygdom. Det er sædvanligt at skelne mellem flere mål:

  • Bekæmpelse af symptomerne på sygdommen (eliminering eller reduktion af manifestationer);
  • Forebyggelse af tilbagefald;
  • Forbedring af effekten af ​​den foreskrevne lægemiddelbehandling;
  • Hjælpe patienten med at tilpasse sig i samfundet;
  • Ændring af maladaptive psykologiske mønstre og forkerte "ankre".

I behandlingsprocessen forsøger lægen at forklare patienten indflydelsen af ​​sine egne tanker og domme på handlinger og adfærd. I kognitiv terapi spiller evnen til at skelne mellem automatiske tanker, det vil sige dem, der opstår hurtigt nok og ikke er fikseret af underbevidstheden, en vigtig rolle. De afspejles ikke i den interne dialog, men kan i høj grad påvirke reaktionen og handlingerne. Oftest opnås en vis automatisme af de tanker, der ofte gentages af sine kære eller af patienten selv. Bekræftelser, der blev investeret i barndommen af ​​forældre eller kære, er meget stærke.

Patienten skal lære ikke kun at identificere sådanne negative billeder, men også at lære at analysere dem. Nogle kan være nyttige, især hvis de betragtes og vurderes fra et andet perspektiv. Dette er yderligere med til at erstatte fejlagtige vurderinger med korrekte og konstruktive.

Kognitiv psykologi skelner mellem to slags "skemaer" eller tanker: adaptive, det vil sige dem, der fører til konstruktiv adfærd, og maladaptive. Sidstnævnte forstyrrer kun livet og fører til fremkomsten af ​​kognitive lidelser.

Patient-læge forhold

Kognitiv terapi og dens metoder er kun effektive, når det korrekte forhold er etableret mellem den behandlende læge og hans patient. Sammen skal de tage stilling til det problem, de vil løse. Psykoterapeuten skal være i stand til ikke kun at opbygge en samtale ordentligt, men også have en vis grad af empati.

En af de mest almindelige øvelser til at finde problemer er den såkaldte "Sokratiske dialog". Lægen stiller patienten en række spørgsmål for at afklare problemet og hjælpe patienten med at identificere følelser og fornemmelser. Psykoterapeuten bestemmer således, hvordan patienten tænker og forsøger at vælge mest effektiv taktik føre yderligere samtaler.

Teknikker

Der er en række grundlæggende teknikker, som Aaron Beck bragte frem og strukturerede.

  • Registrering af tanker. Regelmæssig optagelse hjælper patienten med at strukturere sine følelser og fremhæve det vigtigste. Også med deres hjælp kan du retrospektivt følge rækkefølgen af ​​tanker og handlinger, der svarer til dem;
  • At føre dagbog. Med dens hjælp er det muligt at identificere de begivenheder eller situationer, som patienten reagerer ret skarpt på;
  • "Fjern". Ved hjælp af denne teknik kan patienten se på sine tanker udefra og forsøge at give dem en objektiv vurdering. Det bliver lettere at adskille produktive tanker og impulser fra utilpassede tanker, det vil sige dem, der forårsager frygt, angst og andre. negative følelser;
  • Revurdering. Lægen beder patienten om at finde alternative muligheder for udviklingen af ​​en bestemt situation;
  • Målrettet gentagelse. Patienten bliver bedt om at spille situationen mange gange i træk, på udkig efter nye muligheder for dens udvikling. En sådan øvelse giver dig mulighed for at styrke nye bekræftelser i patientens sind.

Kognitiv adfærdspsykoterapi

Denne type terapi opstod på baggrund af kognitiv psykologi og nogle teser om behaviorisme. Kognitiv- adfærdsterapi eller kognitiv adfærd er baseret på den opfattelse, at reaktionen på en bestemt situation (følelse og valg af adfærd) helt afhænger af opfattelsen af ​​denne situation. Det vil sige, at det kun er, hvordan den enkelte reagerer på problemet, har betydning, ikke selve problemet. Kognitiv- Adfærdsterapi stiller sig selv en specifik opgave: at rette op på patientens tanker og opfattelser og lede dem i den rigtige retning. Læger forsøger at identificere negative tanker og reaktioner. Det vigtige er, hvilken vurdering patienten selv er klar til at give til disse tanker, og hvor objektiv og realistisk han anser dem.

Ud over alt er det nødvendigt at simulere rytmen i patientens liv og forsøge at slippe af med negative faktorer. Først og fremmest er normalisering af ernæring, afvisning af negative vaner (selvom de er eksternt attraktive) og overdreven arbejdsbyrde vigtige. Ofte et syndrom kronisk træthed fører patienterne til en forkert opfattelse af den omgivende virkelighed.

Kognitiv adfærdsterapi er opbygget sådan, at mest arbejde skal udføres af patienten. Psykologen giver ham "hjemmeopgaver". Flotte resultater bringer vedligeholdelsen af ​​detaljerede optegnelser og deres efterfølgende analyse i en psykoterapeutisk session.

Kognitiv psykoterapi - en psykoterapeutisk metode udviklet af Aaron Beck og baseret på udvikling af optimale metoder til evaluering og selvevaluering af adfærdsstereotyper. Som grundlag denne metode udsagnet blev fremsat, at kognition er hoveddeterminanten for fremkomsten af ​​visse følelser, som igen bestemmer betydningen af ​​holistisk adfærd. Samtidig forekomsten psykiske lidelser(indledningsvis - depressive tilstande) blev primært forklaret med forkert konstrueret selverkendelse. Svar på spørgsmålene "hvordan ser jeg mig selv?", "hvilken fremtid venter mig?" og hvad verdenen? patienten gives utilstrækkeligt. For eksempel ser en deprimeret patient sig selv som et godt for ingenting og værdiløst væsen, og hans fremtid fremstår for ham som en endeløs række af pinsler. Sådanne vurderinger stemmer ikke overens med virkeligheden, men patienten undgår flittigt alle muligheder for at kontrollere dem, fordi han frygter at falde over en reel bekræftelse af sin frygt. I overensstemmelse hermed, inden for rammerne af kognitiv psykoterapi, er målet sat, at patienten skal forstå, at det er de domme, han normalt bruger ("automatiske tanker"), der bestemmer hans smertefulde tilstand, og at lære den rigtige måde viden ved at omsætte den i praksis.

Proceduren for denne metode omfatter tre faser:

1. logisk analysefase(opnå kriterier for at opdage fejl i domme, der opstår i situationer med affekt);

2. empirisk analyse fase(udarbejdelse af teknikker til at korrelere elementer i en objektiv situation med dens subjektive opfattelse);

3. pragmatisk analysestadie(opbygning af optimal bevidsthed om egne handlinger).

Essensen af ​​kognitiv psykoterapi er afsløret i følgende bestemmelser:

1. Mennesket er et væsen, der ikke kun er tilbøjeligt til at føde fejlagtige ideer, men også i stand til at aflære dem eller rette dem. Kun ved at identificere og rette fejlene i sin egen tænkning kan en person skabe et liv for sig selv med mere højt niveau selvrealisering.

2. Informationsbehandling er en afgørende faktor for en organismes overlevelse. Med forskellige psyko patologiske tilstande(angst, depression, mani osv.) informationsbehandling er påvirket af systematisk bias. Så, deprimeret patient fra de oplyste oplysninger miljø, syntetiserer selektivt temaerne om tab eller nederlag, og den ængstelige patient har et skift mod temaer om fare.

3. Kerneoverbevisninger motiverer mennesker i visse livssituationer fortolke din oplevelse tendentielt. For eksempel en person, for hvem ideen om mulighed pludselig død er af særlig betydning, kan han efter at have oplevet en livstruende episode begynde at tolke normale kropslige fornemmelser som signaler om forestående død, og så vil han udvikle angstanfald.


4. Hver lidelse har sit eget specifikke program. På angstlidelser ah, for eksempel er "overlevelsesprogrammet" aktiveret: en person vælger "faresignaler" fra informationsstrømmen og blokerer "sikkerhedssignaler". Den resulterende adfærd vil være, at han vil overreagere på relativt små stimuli som en stærk trussel og vil reagere ved at undgå dem.

5. Det aktiverede program er ansvarlig for det kognitive skift i informationsbehandlingen. Det normale behandlingsprogram af korrekt udvalgte og fortolkede data erstattes af et "angstprogram", "depressivt program", "panikprogram" osv. Når dette sker, oplever den enkelte symptomer på angst, depression eller panik.

6. Personlighed er formet af "skemaer" eller kognitive strukturer, der repræsenterer grundlæggende overbevisninger. Disse skemaer begynder at danne sig i barndommen på baggrund af personlig erfaring og identifikation med andre betydningsfulde mennesker. En person danner begreber om sig selv, om andre, om hvordan verden fungerer. Disse begreber forstærkes af yderligere læringserfaringer og påvirker til gengæld dannelsen af ​​andre overbevisninger, værdier og holdninger.

7. Skemaer kan være adaptive eller dysfunktionelle. Sidstnævnte kan for eksempel omfatte: "Der er noget galt med mig", "Folk skal støtte mig og skal ikke kritisere mig, være uenige med mig eller misforstå mig." I nærværelse af sådanne overbevisninger udvikler disse mennesker let følelsesmæssige lidelser.

8. Kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige kanaler interagerer i terapeutisk forandring Kognitiv terapi understreger dog kognitionens ledende rolle i at skabe og vedligeholde terapeutisk forandring.

9. Kognitive forandringer sker på tre niveauer: i vilkårlig tænkning, i automatisk tænkning og i antagelser (beliefs). Vilkårlige tanker er de mest tilgængelige for analyse og de mindst stabile, fordi de kan kaldes efter behag og er midlertidige. Automatiske tanker går forud for følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner; disse er tanker, der opstår spontant og er forårsaget af forskellige omstændigheder. Automatiske tanker rapporteret af patienter har en række generelle karakteristika:

de er specifikke og adskilte;

vises i stenografisk form;

er ikke resultatet af overvejelser, ræsonnementer eller refleksion;

de mangler en logisk rækkefølge af trin;

Relativt autonome gør patienten ingen indsats for at kalde dem;

De er svære at "slukke", især i alvorlige tilfælde;

de opfattes som plausible, indiskutable;

Mange af disse tanker er realistiske.

Kognitive skævheder er systematiske fejl i dømmekraften. De opstår fra dysfunktionelle overbevisninger, der er indlejret i kognitive kredsløb og kan let opdages, når man analyserer automatiske tanker. De mest almindelige kognitive forvrængninger er:

Antropomorfisme: "Bilen ville ikke flytte sig";

Appel til uvidenhed: "Jeg forstår ikke, hvorfor jeg er alene. Sandsynligvis dårlig rock ";

a priori tænkning: "Når folk er venlige mod mig, har de brug for noget";

Argumentation "til personen": "Du forstår mig ikke, du er ikke psykolog";

Muligheder lig med sandsynligheder: "Hvis en fejl er mulig, vil det være";

indtryk i store tal: "Tusind mennesker kan ikke tage fejl!";

forpligtelse: "For at gifte mig med succes skal jeg være rig";

homocentrisk fejl: "Gud skabte denne planet til mennesker";

dikotom tænkning: "Der er jeg enten en vinder eller en taber";

prøvet og sandt: "De skifter ikke hest ved overfarten";

Ignorerer tilbagevisende argumenter: "Han er dum - han vil ikke blive accepteret for os";

konkurrence: "Jeg er ikke pianist, for der er folk, der spiller bedre end mig";

Korrelationer lig med kausale sammenhænge: "Torden kalder lyn";

materialisering af abstraktet: "Mine nerver var knust";

mystik: "Der er liv efter døden!";

uøkonomisk begrundelse: "Min idiosynkrasi over for ham er blevet latent";

At finde den skyldige "Min svigermor er skyld i alt";

patologi: "Den, der hele tiden er bekymret, er syg";

personalisering: "Han er syg, fordi Gud straffede ham";

perfektionisme: "Jeg skal være den bedste i alt";

Varslet uenighed: "Enhver tåbe kan forstå...";

Titelkrav: "Hvorfor skulle jeg stå i kø som alle andre?";

Kraftoverdrivelse: "Kun viljestyrke kan overvinde alkoholisme";

psykologisering: "Jeg bliver ikke gift, fordi jeg er bange for kvinder";

løst problem: "Jeg går ikke de mørke gader, fordi jeg er en kujon";

overgeneraliseringer: "Jeg er et fjols, fordi jeg skriver med fejl";

Oversocial tænkning: "En kvindes plads er i huset";

Glat rampe: "Siden Marina afviste mig, er jeg ikke værdig til nogens kærlighed";

Subjektiv fejl: "Jeg er ked af, at jeg ødelagde hele dit liv";

forevigelse: "Ingen vil nogensinde elske mig";

Tillid til egen retfærdighed: "Men jeg ville bare hjælpe dig";

"rædsel": "Instruktøren kiggede skævt på mig - han fyrer mig i morgen";

Følsomhed: "Bekymring er meget farligt";

egocentrisk fejl: "Jeg skal få alt, hvad jeg vil have fra livet";

Anekdotisk bevis: "Jeg kender en person, der..."

En anden kognitiv forvrængning - sidesporing (erstatning af diskussionsemnet med et irrelevant emne for at skjule sin egen position) - udføres af følgende "distraherende manøvrer":

uærlige spørgsmål: "Hvorfor skændes du? Har du haft en hård dag?";

En indikation af andres mangler: "Det er ikke den, der siger dette, der ...";

Udgravning af tidligere synder: "Jeg er doven? Har du ikke for nylig...?”;

følelsessprog: "Du er sådan en dum, at du ikke forstår noget!";

judo tilgang: "Du har ret, det er min skyld! Hvordan kan du tolerere mig!”;

anfald af raseri: "Hvordan vover du at behandle mig sådan?";

uskyldig uvidenhed: "Jeg hørte slet ikke noget opkald! Jeg sov!".

Automatisk tankegang kan kun blive lidt realiseret på grund af dens forgængelighed. På den anden side oplever patienten det som sin egen, og ikke en andens, hvilket gør denne tanke indlysende. Det indlysende ved automatiske tanker og deres svage bevidsthed gør dem svære at få adgang til til terapi.

Derfor omfatter psykoterapi en række faser:

1. Afklaring af maladaptive tanker. Spørgeteknikken består i at forberede spørgsmål på en sådan måde, at patienten bevæger sig mod dybe, dårligt anerkendte overbevisninger. Sokratisk dialog er den foretrukne metode i kognitiv psykoterapi. I denne metode stiller terapeuten spørgsmål, som giver patienten mulighed for for det første at afklare eller definere sit eget problem og for det andet at afklare sine egne maladaptive tanker.

2. Fjernelse af utilpassede tanker. Patienten skal tage en objektiv stilling i forhold til sine egne tanker, det vil sige bevæge sig væk fra dem.

3. Test af sandheden om utilpasset tankegang. Terapeuten opfordrer patienten til at teste gyldigheden af ​​den maladaptive tanke. Til dette formål anvendes både kognitive og adfærdsmæssige teknikker. Hvis patientens undersøgelse af egne maladaptive tanker viser, at de er ubegrundede, grundløse, ikke baseret på objektiv virkelighed, så er der reel mulighed slippe af med disse tanker. Patienten begynder at forstå, at disse tanker er forbundet med egenskaberne ved hans karakter, opvækst og ikke med miljøets virkelige karakteristika, situationen.

4. Udskiftning af utilpassede tanker med adaptive. Denne udskiftning er essensen af ​​den fjerde fase.

Kognitiv terapi er en nutidscentreret tilgang. Hun er målrettet, aktiv, problemorienteret. Kognitiv terapi er indiceret til de patienter, der kan fokusere på deres egne automatiske tanker, hvis der er tilstrækkelig vilje til at komme sig.

Oprindeligt blev kognitiv terapi brugt i en individuel form, nu bruges den i familieterapi og terapi par, samt i gruppeform. Det kan bruges i kombination med farmakoterapi i ambulante og indlagte rammer.

Kognitiv adfærd (CBT), eller kognitiv adfærdsterapi— moderne metode psykoterapi anvendt i behandlingen af ​​div psykiske lidelser.

Denne metode blev oprindeligt udviklet til behandlingen depression, begyndte derefter at blive brugt til behandlingen angstlidelser, Angstanfald,tvangslidelse, og i de sidste år med succes brugt som hjælper metode i behandlingen af ​​stort set alle psykiatriske lidelser, herunder maniodepressiv og skizofreni. CBT har den bredeste bevisgrundlag og bruges som hovedmetode på hospitaler i USA og Europa.

En af de vigtigste fordele ved denne metode er dens korte varighed!

Denne metode er naturligvis anvendelig til at hjælpe mennesker, der ikke lider af psykiske lidelser, men blot står over for livets vanskeligheder, konflikter og helbredsproblemer. Dette skyldes det faktum, at hovedpostulatet for CBT er anvendeligt i næsten enhver situation: vores følelser, adfærd, reaktioner, kropslige fornemmelser afhænger af, hvordan vi tænker, hvordan vi evaluerer situationer, hvilke overbevisninger vi stoler på, når vi træffer beslutninger.

Formålet med CBT er en revurdering af en person af sine egne tanker, holdninger, overbevisninger om sig selv, verden, andre mennesker, fordi ofte svarer de ikke til virkeligheden, er mærkbart forvrænget og forstyrrer fuldt liv. Maladaptive overbevisninger ændres til en mere passende virkelighed, og på grund af dette ændres en persons adfærd og selvbevidsthed. Dette sker både gennem kommunikation med en psykolog, og ved hjælp af selv-observation, samt ved hjælp af såkaldte adfærdseksperimenter: nye tanker bliver ikke bare accepteret på tro, men bliver først anvendt i en given situation, og en person observerer resultatet af en sådan ny adfærd.

Hvad sker der i en kognitiv adfærdsterapisession:

Psykoterapeutisk arbejde fokuserer på, hvad der sker med en person i denne fase af hans liv. En psykolog eller psykoterapeut søger altid først at rette op på, hvad der sker med en person på nuværende tidspunkt, og først derefter fortsætter han med at analysere tidligere erfaringer eller lægge planer for fremtiden.

Struktur er ekstremt vigtig i CBT. Derfor udfylder klienten i sessionen som oftest spørgeskemaer, derefter bliver klienten og psykoterapeuten enige om, hvilke emner der skal diskuteres i sessionen og hvor meget tid der skal bruges på hver, og først derefter går arbejdet i gang.

CBT-psykoterapeuten ser hos patienten ikke kun en person med visse symptomer (angst, lavt humør, rastløshed, søvnløshed, Angstanfald tvangstanker og ritualer osv.), der forhindrer ham i at leve et fuldt liv, men også en person, der er i stand til at lære at leve på en sådan måde, at han ikke bliver syg, som kan tage ansvar for sit velbefindende i på samme måde som en terapeut - for sin egen faglighed.

Derfor forlader klienten altid sessionen med lektier og laver en kæmpe del af arbejdet med selv at ændre sig og forbedre sin tilstand, ved at føre dagbog, selvobservation, træne nye færdigheder, implementere nye adfærdsstrategier i sit liv.

Individuel CBT-session varer fra40 op til 50minutter, en eller to gange om ugen. Normalt et kursus af 10-15 sessioner. Nogle gange er det nødvendigt at gennemføre to sådanne kurser, samt at inkludere gruppepsykoterapi i programmet. Det er muligt at holde pause mellem kurserne.

Områder for assistance ved brug af CBT-metoder:

  • Individuel konsultation af psykolog, psykoterapeut
  • Gruppepsykoterapi (voksne)
  • Gruppeterapi (teenagere)
  • ABA terapi

Sidste opdatering: 17/07/2014

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en type behandling, der hjælper patienter med at forstå de tanker og følelser, der påvirker adfærd. Det er almindeligt anvendt til at behandle en bred vifte sygdomme, herunder fobier, afhængighed, depression og angst Kognitiv adfærdsterapi er normalt kortvarig og fokuserer på at hjælpe klienter med et specifikt problem. I løbet af behandlingen lærer folk at identificere og ændre destruktive eller forstyrrende tankemønstre Negativ indflydelse på adfærd.

Grundlæggende om kognitiv adfærdsterapi

Grundbegrebet indebærer, at vores tanker og følelser spiller en grundlæggende rolle i at forme vores adfærd. For eksempel kan en person, der tænker for meget over flyulykker, baneulykker og andre luftkatastrofer, begynde at undgå flyrejser. Målet med CBT er at lære patienter, at de ikke kan kontrollere alle aspekter af verden omkring dem, men at de kan kontrollere deres fortolkning af og interaktion med den verden.
I de senere år er kognitiv adfærdsterapi blevet stadig mere populær blandt både klienter og behandlere selv. Fordi denne type behandling normalt ikke tager meget tid, på grund af hvilken den anses for at være mere overkommelig end andre typer terapi. Dets effektivitet er blevet empirisk bevist: eksperter har fundet ud af, at det hjælper patienter med at overvinde upassende adfærd i dens mest forskelligartede manifestationer.

Typer af kognitiv adfærdsterapi

Ifølge British Association of Behavioural and Cognitive Therapists er ”Kognitiv adfærdsterapi en række behandlinger baseret på koncepter og principper formuleret ud fra psykologiske modeller menneskelige følelser og adfærd. De omfatter begge en bred vifte af behandlingstilgange følelsesmæssige lidelser og muligheder for selvhjælp.
Følgende bruges regelmæssigt af fagfolk:

  • rationel-emotionel-adfærdsterapi;
  • kognitiv terapi;
  • multimodal terapi.

Komponenter i kognitiv adfærdsterapi

Folk oplever ofte tanker eller følelser, der kun forstærker dem i en forkert mening. Sådanne meninger og overbevisninger kan føre til problematisk adfærd, der kan påvirke adskillige områder af livet, herunder familie, romantiske forhold, arbejde og skole. For eksempel kan en person, der lider af lavt selvværd, have negative tanker om sig selv eller sine egne evner eller udseende. Som et resultat kan en person begynde at undgå situationer social interaktion eller afslå for eksempel forfremmelsesmuligheder på arbejdspladsen.
For at bekæmpe disse destruktive tanker og adfærd begynder terapeuten med at hjælpe klienten med at identificere problematiske overbevisninger. Denne fase, også kendt som funktionel analyse, har betydning at forstå, hvordan tanker, følelser og situationer kan bidrage til upassende adfærd. Denne proces kan være udfordrende, især for patienter, der kæmper med overintrospektionstendenser, men det kan i sidste ende føre til selvopdagelse og indsigt, som er en integreret del af helingsprocessen.
Anden del af kognitiv adfærdsterapi fokuserer på den faktiske adfærd, der bidrager til udviklingen af ​​problemet. Klienten begynder at lære og øve nye færdigheder, som derefter kan bruges i virkelige situationer. For eksempel kan en person, der er afhængig af stoffer, lære færdigheder til at overvinde trang og måder at undgå eller håndtere sociale situationer, der har potentialet til at udløse et tilbagefald.
I de fleste tilfælde er CBT gradvis proces som hjælper en person med at tage yderligere skridt hen imod adfærdsændring. En socialfobiker kan starte med blot at forestille sig sig selv sociale situation, foruroligende. Han kan så prøve at tale med venner, familiemedlemmer og bekendte. Med konstant bevægelse mod målet virker processen mindre kompliceret, og selve målene virker ganske opnåelige.

Anvendelse af CBT

Jeg bruger kognitiv adfærdsterapi til at behandle mennesker, der lider af en lang række sygdomme – angst, fobier, depression og afhængighed. CBT er en af ​​de mest undersøgte terapier, blandt andet fordi behandlingen fokuserer på specifikke problemer, og resultaterne er relativt nemme at måle.
Kognitiv adfærdsterapi er ofte bedst for de klienter, der har tendens til at være introspektive. For at CBT skal være effektiv, skal en person være klar til det, villig til at bruge tid og kræfter på at analysere sine tanker og følelser. Denne form for introspektion kan være svær, men det er en fantastisk måde at lære mere om, hvordan indre tilstand påvirker adfærd.
Kognitiv adfærdsterapi er også velegnet til dem, der har behov for kortvarig behandling, der ikke involverer brug af medicin. En af fordelene ved CBT er, at det hjælper klienter med at udvikle færdigheder, der kan være nyttige nu og i fremtiden.

Psykologi er af stor interesse i dag blandt almindelige mennesker. De rigtige teknikker og øvelser udføres dog af specialister, der forstår, hvad de bruger alle metoderne til. Et af arbejdsområderne med en klient er kognitiv psykoterapi.

Specialister i kognitiv psykoterapi betragter en person som en individuel personlighed, der former hans liv afhængigt af, hvad han er opmærksom på, hvordan han ser på verden, hvordan han fortolker visse begivenheder. Verden er den samme for alle mennesker, men hvad folk selv synes om den kan evt forskellige meninger afvige.

For at vide, hvorfor visse begivenheder, fornemmelser, oplevelser opstår for en person, er det nødvendigt at beskæftige sig med hans ideer, verdenssyn, synspunkter og ræsonnement. Det er, hvad kognitive psykologer gør.

Kognitiv psykoterapi hjælper en person med at håndtere deres personlige problemer. Det kan være individuelle oplevelser eller situationer: problemer i familien eller på arbejdet, tvivl på sig selv, lavt selvværd osv. Det bruges til at eliminere stressende oplevelser som følge af katastrofer, vold, krige. Det kan bruges både individuelt og når man arbejder med familier.

Hvad er kognitiv psykoterapi?

I psykologi bruges mange teknikker til, hvordan man hjælper en klient. Et af disse områder er kognitiv psykoterapi. Hvad er det? Dette er en målrettet, struktureret, vejledende, kortsigtet samtale, der sigter på at transformere det indre "jeg" af en person, hvilket kommer til udtryk i fornemmelsen af ​​disse transformationer og ny adfærd.

Derfor kan man ofte støde på et navn som kognitiv adfærdsterapi, hvor en person ikke kun overvejer sin situation, studerer dens komponenter, fremsætter nye ideer til at ændre sig selv, men også praktiserer nye handlinger, der vil understøtte nye kvaliteter og egenskaber, som han udvikler sig selv.

Kognitiv adfærdsterapi udfører mange nyttige funktioner der hjælper raske mennesker med at transformere deres eget liv:

  1. For det første bliver en person undervist i en realistisk opfattelse af de begivenheder, der sker med ham. Mange problemer er taget fra det faktum, at en person forvrænger fortolkningen af ​​begivenheder, der sker med ham. Sammen med psykoterapeuten nyfortolker personen, hvad der skete, og kan nu se, hvor forvrængningen opstår. Sammen med produktionen tilstrækkelig adfærd der sker en transformation af handlinger, der bliver i overensstemmelse med situationer.
  2. For det andet kan du ændre din fremtid. Det afhænger udelukkende af de beslutninger og handlinger, som en person træffer. Ved at ændre din adfærd kan du ændre hele din fremtid.
  3. For det tredje udviklingen af ​​nye adfærdsmodeller. Her transformerer psykoterapeuten ikke kun personligheden, men understøtter den også i disse transformationer.
  4. For det fjerde, fastsættelse af resultatet. For at et positivt resultat kan eksistere, skal du være i stand til at vedligeholde og vedligeholde det.

Kognitiv psykoterapi bruger mange metoder, øvelser og teknikker, der anvendes til forskellige stadier. De er ideelt kombineret med andre retninger inden for psykoterapi, der supplerer eller erstatter dem. Behandleren kan således bruge flere retninger på samme tid, hvis dette hjælper med at nå målet.

Becks kognitive psykoterapi

En af retningerne i psykoterapi kaldes kognitiv terapi, hvis grundlægger var Aaron Beck. Det var ham, der skabte ideen, som er den vigtigste i al kognitiv psykoterapi - de problemer, der opstår i et menneskes liv, er det forkerte verdensbillede og de forkerte holdninger.

Forskellige begivenheder sker i den enkeltes liv. Meget afhænger af, hvordan en person opfatter løfterne om ydre omstændigheder. De tanker, der opstår bestemt karakter, provokere de tilsvarende følelser og som et resultat de handlinger, som en person udfører.

Aaron Beck anså ikke verden for at være dårlig, men folks syn på verden som negativ og forkert. Det er dem, der danner de følelser, som andre oplever, og de handlinger, der så udføres. Det er handlinger, der påvirker, hvordan begivenheder udvikler sig videre i hver persons liv.

Mental patologi opstår ifølge Beck, når en person forvrænger ydre omstændigheder i sit eget sind. Et eksempel kunne være at arbejde med mennesker, der har lidt af depression. Aaron Beck fandt ud af, at alle deprimerede personer følgende tanker blev noteret: utilstrækkelighed, håbløshed og en defaitistisk holdning. Således fremlagde Beck ideen om, at en depressiv tilstand opstår hos dem, der forstår verden gennem 3 kategorier:

  1. Håbløshed, når en person udelukkende ser sin fremtid i dystre farver.
  2. Negativt syn, når individet udelukkende opfatter de aktuelle omstændigheder ud fra et negativt synspunkt, selvom de for nogle mennesker kan forårsage nydelse.
  3. Nedsat selvværd, når en person opfatter sig selv som hjælpeløs, værdiløs, insolvent.

De mekanismer, der hjælper med at korrigere kognitive holdninger, er selvkontrol, rollespil, lektier, modellering mv.

Aaron Beck arbejdede mest med Freeman på mennesker med personlighedsforstyrrelser. De var overbevist om, at enhver lidelse er resultatet af bestemte overbevisninger og strategier. Hvis du identificerer tanker, mønstre, mønstre og handlinger, der automatisk dukker op i dit hoved hos mennesker med en specifik personlighedsforstyrrelse, så kan du rette op på dem ved at transformere din personlighed. Dette kan gøres ved at genoplevelse af traumatiske situationer eller ved at bruge fantasien.

I psykoterapeutisk praksis betragtede Beck og Freeman en venlig atmosfære mellem klienten og specialisten som vigtig. Klienten skal ikke have nogen modstand mod det, terapeuten gør.

Det ultimative mål med kognitiv psykoterapi er at identificere destruktive tanker og transformere personligheden ved at eliminere dem. Det vigtige er ikke, hvad klienten tænker, men hvordan han tænker, begrunder, hvilke mentale mønstre han bruger. De bør forvandles.

Metoder til kognitiv psykoterapi

Da en persons problemer er resultatet af hans forkerte opfattelse af, hvad der sker, slutninger og automatiske tanker, hvis gyldighed han ikke engang tænker på, er metoderne til kognitiv psykoterapi:

  • Fantasi.
  • Bekæmp negative tanker.
  • Sekundær oplevelse af traumatiske barndomssituationer.
  • At finde alternative strategier til at opfatte problemet.

Meget afhænger af den følelsesmæssige oplevelse, som personen har oplevet. Kognitiv terapi hjælper med at glemme eller lære nye ting. Således inviteres hver klient til at transformere gamle adfærdsmønstre og udvikle nye. Den bruger ikke kun en teoretisk tilgang, når en person studerer situationen, men også en adfærdsmæssig tilgang, når praksis med at begå nye handlinger opmuntres.

Psykoterapeuten retter alle sine bestræbelser på at identificere og ændre de negative fortolkninger af situationen, som klienten bruger. Ja, i deprimeret tilstand folk taler ofte om, hvad der var godt i fortiden, og hvad de ikke længere kan opleve i nuet. Psykoterapeuten foreslår at finde andre eksempler fra livet, når sådanne ideer ikke virkede, og huske alle sejrene over ens egen depression.

Således er hovedteknikken at genkende negative tanker og ændre dem til andre, der hjælper med at løse problemer.

Brug af find-metoden alternative måder handling i stressende situation, lægges vægten på, at mennesket er et almindeligt og uperfekt væsen. Du behøver ikke vinde for at løse et problem. Du kan bare prøve dig frem til at løse et problem, der virker problematisk, acceptere en udfordring, ikke være bange for at handle, prøve. Dette vil give flere resultater end ønsket om at vinde første gang.

Kognitiv psykoterapi øvelser

Den måde en person tænker på, påvirker hvordan han føler, hvordan han behandler sig selv og andre, hvilke beslutninger han træffer og handlinger han udfører. Folk opfatter den samme situation forskelligt. Hvis kun én facet skiller sig ud, så forarmer dette markant livet for en person, der ikke kan være fleksibel i sin tænkning og handlinger. Dette er grunden til, at kognitive psykoterapiøvelser bliver effektive.

De findes et stort antal af. Alle af dem kan ligne lektier, når en person konsoliderer sig i forhold I virkeligheden nye færdigheder erhvervet og udviklet i sessioner med en psykoterapeut.

Alle mennesker fra barndommen er oplært til entydig tænkning. For eksempel: "Hvis jeg ikke kan gøre noget, så er jeg en fiasko." Faktisk begrænser sådan tænkning adfærden hos en person, som nu ikke engang vil forsøge at gendrive den.

Øvelse "Femte kolonne".

  • I den første kolonne på et stykke papir skal du skrive den situation ned, som er problematisk for dig.
  • I den anden kolonne skal du skrive de følelser og følelser ned, som du har i denne situation.
  • I den tredje kolonne skal du skrive de "automatiske tanker", der ofte blinker gennem dit sind i denne situation.
  • I fjerde kolonne skal du skrive de overbevisninger ned, der udløser disse "automatiske tanker" hos dig. Hvilke holdninger er du styret af, på grund af hvad du tænker på denne måde?
  • I den femte kolonne nedskriver du de tanker, overbevisninger, holdninger, positive udsagn, der modbeviser ideerne fra den fjerde kolonne.

Efter at have identificeret automatiske tanker, foreslås det at udføre forskellige øvelser, hvor en person vil være i stand til at ændre sine holdninger ved at udføre andre handlinger, og ikke dem, han gjorde før. Derefter tilbudt ind reelle forhold følg disse trin for at se, hvilket resultat der vil blive opnået.

Kognitiv psykoterapi teknikker

Når man bruger kognitiv terapi, bruges der faktisk tre teknikker: Becks kognitive psykoterapi, Ellis rationelt-emotionelle koncept og Glassers realistiske koncept. Klienten argumenterer mentalt, udfører øvelser, eksperimenterer, retter modeller på adfærdsniveau.

Kognitiv psykoterapi har til formål at lære klienten at:

  • Identifikation af negative automatiske tanker.
  • At finde sammenhængen mellem affekter, viden og handlinger.
  • At finde argumenter "for" og "mod" automatiske tanker.
  • At lære at identificere negative tanker og holdninger, der fører til forkert adfærd og negative oplevelser.

For det meste forventer folk et negativt resultat af begivenheder. Det er derfor, han har frygt, panikanfald, negative følelser, som får ham til ikke at handle, løbe væk, hegn af. Kognitiv psykoterapi hjælper med at identificere holdninger og forstå, hvordan de påvirker adfærden og livet for personen selv. I alle sine ulykker er individet selv skyldig, hvilket han ikke bemærker og fortsætter med at leve ulykkeligt.

Resultat

Du kan endda bruge en kognitiv psykoterapeuts tjenester sund person. Absolut alle mennesker har en eller anden form for personlige problemer, som han ikke kan klare på egen hånd. Resultatet af uløste problemer er depression, utilfredshed med livet, utilfredshed med sig selv.

Hvis der er et ønske om at slippe af med et ulykkeligt liv og negative oplevelser, så kan du bruge teknikker, metoder og øvelser fra kognitiv psykoterapi, som transformerer folks liv og ændrer det.