Kognitiv terapi af A. Beck

Psykologi er af stor interesse i dag blandt almindelige mennesker. De rigtige teknikker og øvelser udføres dog af specialister, der forstår, hvad de bruger alle metoderne til. Et af arbejdsområderne med en klient er kognitiv psykoterapi.

Specialister i kognitiv psykoterapi betragter en person som en individuel personlighed, der former hans liv afhængigt af, hvad han er opmærksom på, hvordan han ser på verden, hvordan han fortolker visse begivenheder. Verden er den samme for alle mennesker, men hvad folk selv synes om den kan evt forskellige meninger afvige.

For at vide, hvorfor visse begivenheder, fornemmelser, oplevelser opstår for en person, er det nødvendigt at beskæftige sig med hans ideer, verdenssyn, synspunkter og ræsonnement. Det er, hvad kognitive psykologer gør.

Kognitiv psykoterapi hjælper en person med at håndtere sine personlige problemer. Det kan være individuelle oplevelser eller situationer: problemer i familien eller på arbejdet, tvivl på sig selv, lavt selvværd osv. Det bruges til at eliminere stressende oplevelser som følge af katastrofer, vold, krige. Det kan bruges både individuelt og når man arbejder med familier.

Hvad er kognitiv psykoterapi?

I psykologi bruges mange teknikker til, hvordan man hjælper en klient. Et af disse områder er kognitiv psykoterapi. Hvad er det? Dette er en målrettet, struktureret, vejledende, kortsigtet samtale, der sigter på at transformere det indre "jeg" af en person, hvilket kommer til udtryk i fornemmelsen af ​​disse transformationer og ny adfærd.

Derfor kan man ofte støde på et navn som kognitiv adfærdsterapi, hvor en person ikke kun overvejer sin situation, studerer dens komponenter, fremsætter nye ideer til at ændre sig selv, men også praktiserer nye handlinger, der vil understøtte nye kvaliteter og egenskaber, som han udvikler sig selv.

Kognitiv- adfærdspsykologisk terapi udfører mange nyttige funktioner der hjælper raske mennesker med at transformere deres eget liv:

1. For det første bliver en person undervist i en realistisk opfattelse af de begivenheder, der sker med ham. Mange problemer er taget fra det faktum, at en person forvrænger fortolkningen af ​​begivenheder, der sker med ham. Sammen med psykoterapeuten nyfortolker personen, hvad der skete, og kan nu se, hvor forvrængningen opstår. Sammen med produktionen tilstrækkelig adfærd der sker en transformation af handlinger, der bliver i overensstemmelse med situationer.
2. For det andet kan du ændre din fremtid. Det afhænger udelukkende af de beslutninger og handlinger, som en person træffer. Ved at ændre din adfærd kan du ændre hele din fremtid.
3. For det tredje udviklingen af ​​nye adfærdsmodeller. Her transformerer psykoterapeuten ikke kun personligheden, men understøtter den også i disse transformationer.
4. For det fjerde, fastsættelse af resultatet. For at et positivt resultat kan eksistere, skal du være i stand til at vedligeholde og vedligeholde det.

Kognitiv psykoterapi bruger mange metoder, øvelser og teknikker, der anvendes til forskellige stadier. De er ideelt kombineret med andre retninger inden for psykoterapi, der supplerer eller erstatter dem. Behandleren kan således bruge flere retninger på samme tid, hvis dette hjælper med at nå målet.

Becks kognitive psykoterapi

En af retningerne i psykoterapi kaldes kognitiv terapi, hvis grundlægger var Aaron Beck. Det var ham, der skabte ideen, som er den vigtigste i al kognitiv psykoterapi - de problemer, der opstår i et menneskes liv, er det forkerte verdensbillede og de forkerte holdninger.

Forskellige begivenheder sker i den enkeltes liv. Meget afhænger af, hvordan en person opfatter løfterne om ydre omstændigheder. De tanker, der opstår bestemt karakter, provokere de tilsvarende følelser og som et resultat de handlinger, som en person udfører.

Aaron Beck anså ikke verden for at være dårlig, men folks syn på verden som negativ og forkert. Det er dem, der danner de følelser, som andre oplever, og de handlinger, der så udføres. Det er handlinger, der påvirker, hvordan begivenheder udvikler sig videre i hver persons liv.

Mental patologi opstår ifølge Beck, når en person forvrænger ydre omstændigheder i sit eget sind. Et eksempel kunne være at arbejde med mennesker, der har lidt af depression. Aaron Beck fandt ud af, at alle deprimerede personer følgende tanker blev noteret: utilstrækkelighed, håbløshed og en defaitistisk holdning. Således fremlagde Beck ideen om, at en depressiv tilstand opstår hos dem, der forstår verden gennem 3 kategorier:

1. Håbløshed, når en person udelukkende ser sin fremtid i dystre farver.
2. Negativt syn, når individet udelukkende opfatter de aktuelle omstændigheder ud fra et negativt synspunkt, selvom de for nogle mennesker kan forårsage nydelse.
3. Nedsat selvværd, når en person opfatter sig selv som hjælpeløs, værdiløs, insolvent.

De mekanismer, der hjælper med at korrigere kognitive holdninger, er selvkontrol, rollespil, lektier, modellering mv.

Aaron Beck arbejdede mest med Freeman på mennesker med personlighedsforstyrrelser. De var overbevist om, at enhver lidelse er resultatet af bestemte overbevisninger og strategier. Hvis du identificerer tanker, mønstre, mønstre og handlinger, der automatisk dukker op i dit hoved hos mennesker med en specifik personlighedsforstyrrelse, så kan du rette op på dem ved at transformere din personlighed. Dette kan gøres ved at genoplevelse af traumatiske situationer eller ved at bruge fantasien.

I psykoterapeutisk praksis betragtede Beck og Freeman en venlig atmosfære mellem klienten og specialisten som vigtig. Klienten skal ikke have nogen modstand mod det, terapeuten gør.

Det ultimative mål med kognitiv psykoterapi er at identificere destruktive tanker og transformere personligheden ved at eliminere dem. Det vigtige er ikke, hvad klienten tænker, men hvordan han tænker, begrunder, hvilke mentale mønstre han bruger. De bør forvandles.

Metoder til kognitiv psykoterapi

Da en persons problemer er resultatet af hans forkerte opfattelse af, hvad der sker, slutninger og automatiske tanker, hvis gyldighed han ikke engang tænker på, er metoderne til kognitiv psykoterapi:

• Fantasi.
• Bekæmp negative tanker.
• Sekundær oplevelse af traumatiske barndomssituationer.
• At finde alternative strategier til at opfatte problemet.

Meget afhænger af den følelsesmæssige oplevelse, som personen har oplevet. Kognitiv terapi hjælper med at glemme eller lære nye ting. Således inviteres hver klient til at transformere gamle adfærdsmønstre og udvikle nye. Den bruger ikke kun en teoretisk tilgang, når en person studerer situationen, men også en adfærdsmæssig tilgang, når praksis med at begå nye handlinger opmuntres.

Psykoterapeuten retter alle sine bestræbelser på at identificere og ændre de negative fortolkninger af situationen, som klienten bruger. Ja, i deprimeret tilstand folk taler ofte om, hvad der var godt i fortiden, og hvad de ikke længere kan opleve i nuet. Psykoterapeuten foreslår at finde andre eksempler fra livet, når sådanne ideer ikke virkede, og huske alle sejrene over ens egen depression.

Således er hovedteknikken at genkende negative tanker og ændre dem til andre, der hjælper med at løse problemer.

Brug af find-metoden alternative måder handlinger i en stresset situation, lægges vægten på, at en person er et almindeligt og uperfekt væsen. Du behøver ikke vinde for at løse et problem. Du kan bare prøve dig frem til at løse et problem, der virker problematisk, acceptere en udfordring, ikke være bange for at handle, prøve. Dette vil give flere resultater end ønsket om at vinde første gang.

Kognitiv psykoterapi øvelser

Den måde en person tænker på, påvirker hvordan han føler, hvordan han behandler sig selv og andre, hvilke beslutninger han træffer og handlinger han udfører. Folk opfatter den samme situation forskelligt. Hvis kun én facet skiller sig ud, så forarmer dette markant livet for en person, der ikke kan være fleksibel i sin tænkning og handlinger. Dette er grunden til, at kognitive psykoterapiøvelser bliver effektive.

De findes et stort antal af. Alle af dem kan ligne lektier, når en person konsoliderer sig i forhold I virkeligheden nye færdigheder erhvervet og udviklet i sessioner med en psykoterapeut.

Alle mennesker fra barndommen er oplært til entydig tænkning. For eksempel: "Hvis jeg ikke kan gøre noget, så er jeg en fiasko." Faktisk begrænser sådan tænkning adfærden hos en person, som nu ikke engang vil forsøge at gendrive den.

Øvelse "Femte kolonne".

• I den første kolonne på et stykke papir skal du skrive den situation ned, som er problematisk for dig.
• I den anden kolonne skal du skrive de følelser og følelser ned, som du har i denne situation.
• I den tredje kolonne skal du skrive de "automatiske tanker", der ofte blinker gennem dit sind i denne situation.
• I fjerde kolonne skal du skrive de overbevisninger ned, der udløser disse "automatiske tanker" hos dig. Hvilke holdninger er du styret af, på grund af hvad du tænker på denne måde?
• I den femte kolonne nedskriver du de tanker, overbevisninger, holdninger, positive udsagn, der modbeviser ideerne fra den fjerde kolonne.

Efter at have identificeret automatiske tanker, foreslås det at udføre forskellige øvelser, hvor en person vil være i stand til at ændre sine holdninger ved at udføre andre handlinger, og ikke dem, han gjorde før. Derefter tilbudt ind reelle forhold følg disse trin for at se, hvilket resultat der vil blive opnået.

Kognitiv psykoterapi teknikker

Når man bruger kognitiv terapi, bruges der faktisk tre teknikker: Becks kognitive psykoterapi, Ellis rationelt-emotionelle koncept og Glassers realistiske koncept. Klienten argumenterer mentalt, udfører øvelser, eksperimenterer, retter modeller på adfærdsniveau.

Kognitiv psykoterapi har til formål at lære klienten at:

• Identifikation af negative automatiske tanker.
• At finde sammenhængen mellem affekter, viden og handlinger.
• At finde argumenter "for" og "mod" automatiske tanker.
• At lære at identificere negative tanker og holdninger, der fører til forkert adfærd og negative oplevelser.

For det meste forventer folk et negativt resultat af begivenheder. Det er derfor, han er bange Angstanfald, negative følelser, som får ham til ikke at handle, løbe væk, indhegne. Kognitiv psykoterapi hjælper med at identificere holdninger og forstå, hvordan de påvirker adfærden og livet for personen selv. I alle sine ulykker er individet selv skyldig, hvilket han ikke bemærker og fortsætter med at leve ulykkeligt.

Resultat

Du kan endda bruge en kognitiv psykoterapeuts tjenester sund person. Absolut alle mennesker har en eller anden form for personlige problemer, som han ikke kan klare på egen hånd. Resultatet af uløste problemer er depression, utilfredshed med livet, utilfredshed med sig selv.

Hvis der er et ønske om at slippe af med et ulykkeligt liv og negative oplevelser, så kan du bruge teknikker, metoder og øvelser fra kognitiv psykoterapi, som transformerer folks liv og ændrer det.

Har du bemærket, at folk ofte opfører sig anderledes i samme situation. Men i nogle tilfælde kan andre reagere på samme måde på evt irriterende faktorer. Dette tyder på, at deres opfattelse af situationen er den samme. Adfærd vil afhænge af opfattelsen af ​​situationen, og livssyn dannes i løbet af en persons liv.

Definition af kognitiv adfærdspsykoterapi

Kognitiv-adfærdspsykoterapi eller kognitiv-adfærdspsykoterapi er et af videnskabens områder, baseret på den antagelse, at årsagerne til psykiske lidelser er dysfunktionelle holdninger og overbevisninger.

Dette kan man sige om god vane forberede sig til i morgen for at blive klar til tiden og ikke komme for sent til skole eller arbejde. Det er værd ikke at gøre dette én gang, og der vil være en ubehagelig oplevelse af for tidlig ankomst, for eksempel til et møde. Som et resultat af at tilegne sig negativ oplevelse i en persons underbevidsthed, bliver den husket. Når en sådan situation gentages, giver hjernen et signal eller en guide til handling for at komme væk fra problemer. Eller omvendt, gør ingenting. Det er grunden til, at nogle mennesker, efter at have modtaget et afslag på et tilbud første gang, næste gang de forsøger ikke at gøre det igen. Vi er altid styret af vores tanker, vi er under indflydelse af vores egne billeder. Hvad med en person, der har haft mange negative kontakter gennem sit liv, og under deres indflydelse er blevet dannet et bestemt verdensbillede. Det forhindrer dig i at komme videre og erobre nye højder. Der er en udgang. Det kaldes kognitiv adfærdsterapi.

Denne metode er en af moderne trends i terapi psykisk sygdom. Behandlingen er baseret på undersøgelsen af ​​oprindelsen af ​​menneskelige komplekser og dens psykiske problemer. Den amerikanske psykiater Aaron Beck betragtes som skaberen af ​​denne terapimetode. I øjeblikket er Becks kognitive psykoterapi en af ​​de effektive måder behandling af depression, selvmordstendenser. Psykoterapi bruger princippet om at ændre patientens adfærd og opdage de tanker, der forårsager sygdom.

Formålet med terapien

Hovedmålene for kognitiv terapi er:

1. Eliminering af symptomerne på sygdommen.
2. Reduktion af hyppigheden af ​​tilbagefald efter behandling.
3. Øger effektiviteten af ​​brugen af ​​lægemidler.
4. Løsning af mange Sociale problemer patient.
5. Fjern årsager, der kan forårsage givet tilstand, ændre menneskelig adfærd, tilpasse den til forskellige livssituationer.

Grundlæggende principper for kognitiv adfærdsterapi

Denne teknik giver dig mulighed for at fjerne negative tanker, skabe nye måder at tænke på og analysere det virkelige problem. Psykoanalyse omfatter:

• Fremkomsten af ​​nye stereotyper af tænkning.
• Udforske uønskede eller ønskværdige tanker, og hvad der forårsager dem.
• Visualisering af, at et nyt adfærdsmønster kan føre til følelsesmæssigt velvære.
• Sådan anvender du nye konklusioner i dit liv, nye situationer.

Hovedideen med kognitiv psykoterapi er, at alle patientens problemer kommer fra hans tænkning. En person danner selv sin holdning til alt, hvad der sker. Således har han de tilsvarende følelser - frygt, glæde, vrede, spænding. Den person, der utilstrækkeligt vurderer tingene, personerne og begivenhederne omkring ham, kan udstyre dem med kvaliteter, der ikke er iboende i dem.

Hjælp læge

Først og fremmest forsøger psykiateren i behandlingen af ​​sådanne patienter at identificere, hvordan de tænker, hvilket fører til neurose og lidelse. Og hvordan man forsøger at erstatte disse kategorier af følelser med positive. Folk lærer igen nye tankegange, der vil føre til en mere fyldestgørende vurdering af evt livssituation. Men hovedbetingelsen for behandlingen er patientens ønske om at blive helbredt. Hvis en person ikke er opmærksom på sin sygdom, oplever en vis modstand, kan behandlingen være ineffektiv. Et forsøg på at ændre negative tanker og stimulering til at ændre er ret svært, fordi en person ikke ønsker at ændre sin adfærd, tænkning. Mange forstår ikke, hvorfor de skal ændre noget i deres liv, hvis de allerede har det så godt. At udføre kognitiv adfærdsterapi alene vil være ineffektivt. Behandling, diagnosticering og vurdering af graden af ​​overtrædelser bør varetages af en specialist.

Varianter af terapi

Ligesom andre behandlinger har kognitiv psykoterapi en række forskellige teknikker. Her er nogle af de mest populære:

• Behandling ved modellering. Manden præsenterer mulig udvikling situationer som følge af hans adfærd. Der bliver lavet en analyse af hans handlinger og hvordan man håndterer det. ansøge forskellige metoder afslapning, som vil give dig mulighed for at slippe af med angst og fjerne mulige provokerende faktorer, der fører til stress. Metoden har bevist sig i behandlingen af ​​selvtvivl og diverse frygt.
• Kognitiv terapi. Det er baseret på accepten af, at når patienten er følelsesmæssigt forstyrret, har han helt sikkert tanker om at fejle. En person tror straks, at han ikke vil lykkes, mens selvværdet er lavt, opfattes den mindste antydning af fiasko som verdens undergang. I behandlingen studeres årsagen til sådanne tanker. Er givet forskellige situationer at få en positiv livserfaring. Jo mere vellykkede begivenheder i livet, jo mere selvsikker patienten er, jo hurtigere skaber han en positiv mening om sig selv. Over tid bliver en person fra en taber til en succesfuld og selvsikker person.
• Træning i angstkontrol. Lægen lærer patienten at bruge følelsen af ​​angst som afslappende middel. Under sessionen arbejder psykiateren mulige situationer at forberede patienten på fælles begivenheder. Denne teknik bruges til de mennesker, der stressende situationer kan ikke kontrollere sig selv og kan ikke træffe en beslutning hurtigt.
• Bekæmp stress. Som et resultat af at anvende denne teknik mod stress, lærer patienten afslapning ved hjælp af en psykoterapeut. Personen bliver stresset med vilje. Dette er med til at få erfaring med at anvende afspændingsteknikken, hvilket kan være nyttigt i fremtiden.
• Rationel-emotiv terapi. Der er mennesker, der anser sig selv for de bedste. Disse tanker fører ofte til en uoverensstemmelse mellem det virkelige liv og drømme. Hvad kan føre til konstant stress, divergensen mellem drømme og virkelighed opfattes som en frygtelig begivenhed. Behandling består i at motivere en person til et virkeligt, ikke fiktivt liv. Over tid, evnen til at acceptere rigtige beslutninger beskytte mod unødvendig stress, vil patienten ophøre med at være afhængig af deres drømme.

Hvad patienten vil modtage som følge af behandlingen:

• Evnen til at identificere negative tanker.
• Vurder realistisk tanker, skift dem til mere konstruktive, der ikke forårsager angst og depression.
• Normaliser og vedligehold en livsstil, eliminer provokerende faktorer for stress.
• Brug de færdigheder, du har lært, til at håndtere angst.
• Overvind angst, skjul ikke problemer for dine kære, rådfør dig med dem og brug deres støtte.

Kognitiv adfærdspsykoterapi

Kognitiv adfærdsterapi er en form for behandling, der hjælper patienter med at blive opmærksomme på de følelser og tanker, der påvirker deres adfærd. Det bruges almindeligvis til at behandle en lang række lidelser, herunder afhængighed, fobier, angst og depression. Adfærdsterapi, som er ved at blive meget populær i dag, er for det meste kortvarig og er primært rettet mod at hjælpe mennesker med et specifikt problem. I behandlingen lærer klienter at ændre og identificere forstyrrende eller destruktive tankemønstre, som påvirker deres adfærd. Negativ indflydelse.

oprindelse

Hvordan vendte kognitiv eller hvad fik tilhængerne af populær psykoanalyse til studiet af forskellige modeller for kognition og menneskelig adfærd?

Som grundlagde i 1879 ved universitetet i Leipzig det første officielle laboratorium dedikeret til psykologisk forskning, betragtes som grundlæggeren af ​​eksperimentel psykologi. Men det er værd at bemærke, at det, der dengang blev betragtet som eksperimentel psykologi, er meget langt fra nutidens eksperimentelle psykologi. Derudover er det kendt, at den nuværende psykoterapi skylder sit udseende til Sigmund Freuds værker, kendt over hele verden.

Samtidig ved de færreste, at anvendt og eksperimentel psykologi har fundet grobund for deres udvikling i USA. Faktisk, efter Sigmund Freuds ankomst i 1911, lykkedes det psykoanalysen at overraske selv fremtrædende psykiatere. Så meget, at omkring 95 % af landets psykiatere på få år blev uddannet i arbejdsmetoder inden for psykoanalyse.

Dette monopol i USA på psykoterapi fortsatte indtil 1970'erne, mens det blev hængende i profilkredsene i den gamle verden i yderligere 10 år. Det er værd at bemærke, at psykoanalysens krise er i form af dens evne til at reagere på forskellige ændringer samfundets krav efter Anden Verdenskrig, samt evnen til at "helbrede" det - begyndte i 1950'erne. På dette tidspunkt blev alternative alternativer født, og hovedrollen blandt dem spillede naturligvis kognitiv adfærdsterapi. Meget få mennesker turde lave øvelser på egen hånd fra det dengang.

Opstår straks i forskellige dele lys, takket være bidraget fra psykoanalytikere, utilfredse med deres værktøjer til intervention og analyse, spredte rationel-emotionel-adfærdsterapi sig hurtigt over hele Europa. Hun er til kort tid har bevist sig selv som en behandlingsmetode, der er i stand til at give en effektiv løsning forskellige problemer kunder.

Siden offentliggørelsen af ​​J. B. Watsons arbejde om emnet behaviorisme, såvel som ansøgningen adfærdsterapi, halvtreds år er gået, først efter den tid tog det sin plads blandt psykoterapiens arbejdsområder. Men dens videre udvikling fandt sted i et accelereret tempo. Dette var simpel grund: ligesom andre teknikker, der var baseret på videnskabelig tankegang, forblev kognitiv adfærdsterapi, hvis øvelser er givet i artiklen nedenfor, åben for forandring, integreret og assimileret med andre teknikker.

Hun absorberede resultaterne af forskning, der blev udført i psykologi såvel som i andre videnskabelige områder. Dette har ført til fremkomsten af ​​nye former for intervention og analyse.

Denne 1. generations terapi, karakteriseret ved et radikalt skift fra den psykodynamiske kendte terapi, blev hurtigt efterfulgt af et sæt "innovationer". De tog allerede højde for tidligere glemte kognitive aspekter. Denne sammensmeltning af kognitiv og adfærdsterapi er næste generations adfærdsterapi, også kendt som kognitiv adfærdsterapi. Hun trænes stadig i dag.

Dens udvikling er stadig i gang, flere og flere nye behandlingsmetoder dukker op, som hører til 3. generations terapi.

Kognitiv adfærdsterapi: Det grundlæggende

Grundbegrebet antyder, at vores følelser og tanker spiller en stor rolle i at forme menneskelig adfærd. Så en person, der tænker for meget på ulykker på landingsbanen, flyulykker og andre luftkatastrofer, kan undgå at rejse med forskellige lufttransporter. Det er værd at bemærke, at målet med denne terapi er at lære patienter, at de ikke kan kontrollere alle aspekter af verden omkring dem, mens de fuldstændig kan tage kontrol over deres egen fortolkning af denne verden, såvel som interaktion med den.

PÅ nyere tid kognitiv adfærdsterapi alene bliver brugt mere og mere. Denne type behandling tager generelt ikke meget tid, hvorfor den anses for mere tilgængelig end andre typer terapi. Dets effektivitet er blevet empirisk bevist: eksperter har fundet ud af, at det gør det muligt for patienter at håndtere upassende adfærd i dens forskellige manifestationer.

Typer af terapi

Repræsentanter for British Association of Cognitive and Behavioural Therapists bemærker, at dette er en række behandlinger baseret på principper og koncepter skabt på basis af mønstre for menneskelig adfærd og følelser. De omfatter en bred vifte af tilgange til at slippe af med følelsesmæssige lidelser, såvel som muligheder for selvhjælp.

Følgende typer bruges regelmæssigt af specialister:

• kognitiv terapi;
• følelsesmæssig-rationel-adfærdsterapi;
• multimodal terapi.

Adfærdsterapimetoder

De bruges i kognitiv læring. Hovedmetode Dette er adfærdsmæssig rationel-emotionel terapi. I første omgang etableres en persons irrationelle tanker, derefter finder man ud af årsagerne til det irrationelle trossystem, hvorefter målet nærmes.

Som regel, almindelige metoder træning er en måde at løse problemer på. Hovedmetoden er biofeedback-træning, som primært bruges til at slippe af med virkningerne af stress. I dette tilfælde hardwareundersøgelsen almen tilstand muskelafspænding, samt optisk eller akustisk feedback. Muskelafspænding med feedback er positivt forstærket, hvorefter det fører til selvtilfredshed.

Kognitiv adfærdsterapi: metoder til læring og assimilering

Adfærdsterapi bruger systematisk uddannelsens postulat, hvorefter det er muligt at undervise, samt lære den rigtige adfærd. Læring ved eksempel hører til kritiske processer. Metoder til assimilering styres hovedsageligt af operant konditionering, hvorefter folk bygger deres ønskede adfærd. En meget vigtig metode er simuleringslæring.

Modellen efterlignes systematisk i stedfortrædende læring – en person eller et symbol. Med andre ord kan arv induceres gennem deltagelse, symbolsk eller implicit.

Adfærdsterapi bruges aktivt, når man arbejder med børn. Træning i dette tilfælde indeholder forstærkende umiddelbare stimuli, såsom slik. Hos voksne er dette mål tjent med et system af privilegier, såvel som belønninger. Tilskyndelse (støtte fra terapeuten, der leder ved et eksempel) reduceres gradvist, når det lykkes.

Fravænningsmetoder

Odysseus i Homers Odysseen beordrer efter råd fra Circe (troldkvinden) sig selv til at blive bundet til skibets mast for ikke at blive udsat for syngen af ​​forførende sirener. Han dækkede sine ledsageres ører med voks. Med åbenlys undgåelse reducerer adfærdsterapi virkningen, mens der foretages nogle ændringer, der øger sandsynligheden for succes. For eksempel føjes en afersiv stimulus, såsom en lugt, der forårsager opkastning, til negativ adfærd, alkoholmisbrug.

Kognitiv adfærdsterapi øvelser er meget forskellige. Så ved hjælp af et apparat designet til behandling af enurese, viser det sig at slippe af med natlig urininkontinens - mekanismen til at vække patienten virker straks, når de første dråber urin vises.

Elimineringsmetoder

Elimineringsmetoder bør håndtere upassende adfærd. Det er værd at bemærke, at en af ​​hovedmetoderne er systematisk desensibilisering for at nedbryde frygtreaktionen med 3 trin: muskel dyb afslapningstræning, kompilering komplet liste frygt, samt vekslende irritation og lempelse af frygt fra listen i stigende rækkefølge.

Metoder til konfrontation

Disse metoder bruger accelereret kontakt med indledende frygtstimuli vedrørende perifere eller centrale fobier i forskellige psykiske lidelser. Hovedmetoden er oversvømmelse (et overfald med forskellige stimuli ved hjælp af solide teknikker). Klienten er udsat for direkte eller intensiv mental indflydelse alle slags frygtstimuli.

Komponenter af terapi

Ofte oplever folk følelser eller tanker, der kun forstærker dem i en forkert mening. Disse overbevisninger og meninger fører til problematisk adfærd, der kan påvirke alle områder af livet, inklusive romantik, familie, skole og arbejde. For eksempel kan en person, der lider af lavt selvværd, have negative tanker om sig selv, sine evner eller sit udseende. På grund af dette vil en person begynde at undgå situationer med interaktion med mennesker eller nægte karrieremuligheder.

Adfærdsterapi bruges til at rette op på dette. For at bekæmpe sådanne destruktive tanker og negativ adfærd begynder terapeuten med at hjælpe klienten med at etablere problematiske overbevisninger. Denne fase, også kendt som "funktionel analyse", er vigtig for at forstå, hvordan situationer, følelser og tanker kan bidrage til upassende adfærd. denne proces kan være problematisk, især for klienter, der kæmper med selvintrospektionstendenser, selvom det kan føre til de konklusioner og selverkendelse, der anses for at være en uundværlig del af helingsprocessen.

Kognitiv adfærdsterapi omfatter den anden del. Den fokuserer på den faktiske adfærd, der bidrager til udviklingen af ​​problemet. En person begynder at øve sig og lære nye færdigheder, som derefter kan anvendes i virkelige situationer. Således er en person, der lider af stofmisbrug, i stand til at lære færdighederne til at overvinde denne trang og kan undgå sociale situationer, der potentielt kan forårsage et tilbagefald, samt klare dem alle.

CBT er i de fleste tilfælde en smidig proces, der hjælper en person med at tage nye skridt hen imod at ændre deres adfærd. En sociofob kan således starte med blot at forestille sig sig selv i en bestemt social situation, der forårsager ham angst. Så kan han prøve at tale med venner, bekendte og familiemedlemmer. Processen med regelmæssig bevægelse mod målet virker ikke så svær, mens selve målene er absolut opnåelige.

Brug af CBT

Denne terapi bruges til at behandle mennesker, der lider af en lang række sygdomme - fobier, angst, afhængighed og depression. CBT betragtes som en af ​​de mest undersøgte typer af terapi, blandt andet på grund af det faktum, at behandlingen fokuserer på specifikke problemer, og dens resultater er relativt nemme at måle.

Denne terapi er bedst egnet til introspektive klienter. For at CBT virkelig kan være effektivt, skal en person være klar til det, de skal være villige til at lægge kræfter og tid på at analysere deres egne følelser og tanker. Denne introspektion kan være svær, men det er en fantastisk måde at lære meget mere om indflydelsen af ​​indre tilstand på adfærd.

Kognitiv adfærdsterapi er også fantastisk til mennesker, der har brug for det hurtig behandling som ikke involverer brug af visse lægemidler. Så en af ​​fordelene ved kognitiv adfærdsterapi er, at den hjælper klienter med at udvikle færdigheder, der kan være nyttige i dag og senere.

Udvikling af selvtillid

Det er værd at nævne med det samme, at selvtillid kommer fra forskellige kvaliteter: evnen til at udtrykke behov, følelser og tanker, derudover at opfatte andre menneskers behov og følelser, evnen til at sige "nej"; desuden muligheden for at starte, afslutte og fortsætte samtaler, samtidig med at man taler frit til offentligheden mv.

Denne træning er rettet mod at overvinde mulig social frygt, samt vanskeligheder i kontakter. Lignende effekter bruges også til hyperaktivitet og aggressivitet, til at aktivere klienter, der har været behandlet af psykiatere i lang tid, og for mental retardering.

Denne træning har primært to mål: dannelse af sociale færdigheder og eliminering af sociale fobier. Der bruges mange teknikker, fx adfærdsøvelser og rollespil, træning i daglige situationer, operante teknikker, modellæring, gruppeterapi, videoteknikker, metoder til selvkontrol osv. Det betyder, at vi i denne træning i de fleste tilfælde taler om et program, der bruger forskellige metoder i en bestemt rækkefølge.

Der anvendes også adfærdsterapi til børn. specielle former af denne træning blev skabt til børn med kontaktbesvær og sociale fobier. Peterman og Peterman foreslog et terapeutisk kompakt program, der sammen med gruppe- og individuel træning også omfatter rådgivning til disse børns forældre.

Kritik af CPT

Nogle patienter i begyndelsen af ​​behandlingen rapporterer, at uanset den simple nok bevidsthed om irrationaliteten af ​​nogle tanker, gør den blotte bevidsthed om processen med at slippe af med det ikke let. Det skal bemærkes, at adfærdsterapi involverer identifikation af disse tankemønstre, og den har også til formål at hjælpe med at slippe af med disse tanker vha. kæmpe mængde strategier. De kan omfatte rollespil, journalføring, distraktion og afspændingsteknikker.

Lad os nu se på nogle øvelser, som du selv kan lave derhjemme.

Muskulær progressiv afspænding ifølge Jacobson

Sessionen foregår siddende. Du skal læne dit hoved mod væggen, lægge dine hænder på armlænene. For det første bør du forårsage spændinger i dig selv i alle muskler sekventielt, mens dette bør ske ved inspiration. Vi giver os selv en følelse af varme. I dette tilfælde er afslapning ledsaget af en meget hurtig og ret skarp udånding. Muskelspændingstiden er cirka 5 sekunder, afspændingstiden er cirka 30 sekunder. Derudover skal hver øvelse laves 2 gange. Denne metode er også fantastisk til børn.

1. Muskler i hænderne. Stræk armene fremad, spred ind forskellige sider fingre. Du skal prøve at nå væggen med fingrene på den måde.
2. Børster. Knyt næverne så hårdt som muligt. Forestil dig, at du presser vand ud af en komprimerbar istap.
3. Skuldre. Prøv at nå øreflipperne med dine skuldre.
4. Fødder. Nå til midten af ​​benet med tæerne.
5. Mave. Gør din mave sten, som om den afspejler et slag.
6. Lår, skinneben. Tæerne er fikserede, hælene er hævet.
7. Mellem 1/3 af ansigtet. Rynke på næsen, knibe øjnene sammen.
8. Øvre 1/3 af ansigtet. Rynke panden, overrasket ansigt.
9. Sænk 1/3 af ansigtet. Fold dine læber med en "snabel".
10. Sænk 1/3 af ansigtet. Tag mundvigene til ørerne.

selv instruktioner

Vi siger alle noget til os selv. Vi giver os selv instruktioner, ordrer, informationer til en specifik problemløsning eller instruktion. I dette tilfælde kan personen starte med en verbalisering, der med tiden bliver en del af hele adfærdsrepertoiret. Folk bliver undervist i sådanne direkte instruktioner. Samtidig bliver de i nogle tilfælde "modinstrukser" til aggression, frygt osv. Samtidig anvendes selvinstruktioner med omtrentlige formler i henhold til nedenstående trin.

1. Forbered dig på stressfaktoren.

• "Det er nemt at gøre. Husk humor."
• "Jeg kan lave en plan for at håndtere det her."

2. Reaktion på provokationer.

• "Så længe jeg forbliver rolig, har jeg fuldstændig kontrol over hele situationen."
• "I denne situation vil angst ikke hjælpe mig. Jeg er helt sikker på mig selv."

3. Refleksion af erfaring.

• Hvis konflikten er uløselig: "Glem alt om vanskelighederne. At tænke på dem er kun at ødelægge dig selv.
• Hvis konflikten er løst eller situationen håndteres godt: "Det var ikke så skræmmende, som jeg havde forventet."

Sidste opdatering: 17/07/2014

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en type behandling, der hjælper patienter med at forstå de tanker og følelser, der påvirker adfærd. Det er almindeligt anvendt til at behandle en bred vifte sygdomme, herunder fobier, afhængighed, depression og angst Kognitiv adfærdsterapi er normalt kortvarig og fokuserer på at hjælpe klienter med et specifikt problem. I løbet af behandlingsforløbet lærer mennesker at identificere og ændre destruktive eller forstyrrende tankemønstre, som har en negativ indflydelse på adfærd.

Grundlæggende om kognitiv adfærdsterapi

Grundbegrebet indebærer, at vores tanker og følelser spiller en grundlæggende rolle i at forme vores adfærd. For eksempel kan en person, der tænker for meget over flyulykker, baneulykker og andre luftkatastrofer, begynde at undgå flyrejser. Målet med CBT er at lære patienter, at de ikke kan kontrollere alle aspekter af verden omkring dem, men at de kan kontrollere deres fortolkning af og interaktion med den verden.
PÅ de sidste år Kognitiv adfærdsterapi bliver mere og mere populær blandt både klienter og terapeuter. Fordi denne type behandling normalt ikke tager meget tid, på grund af hvilken den anses for at være mere overkommelig end andre typer terapi. Dets effektivitet er blevet empirisk bevist: eksperter har fundet ud af, at det hjælper patienter med at overvinde upassende adfærd i dens mest forskelligartede manifestationer.

Typer af kognitiv adfærdsterapi

Ifølge British Association of Behavioural and Cognitive Therapists er ”Kognitiv adfærdsterapi en række behandlinger baseret på koncepter og principper formuleret ud fra psykologiske modeller menneskelige følelser og adfærd. De omfatter både en bred vifte af tilgange til behandling af følelsesmæssige lidelser og muligheder for selvhjælp."
Følgende bruges regelmæssigt af fagfolk:

• rationel-emotionel-adfærdsterapi;
• kognitiv terapi;
• multimodal terapi.

Komponenter i kognitiv adfærdsterapi

Folk oplever ofte tanker eller følelser, der kun forstærker dem i en forkert mening. Sådanne meninger og overbevisninger kan føre til problematisk adfærd, der kan påvirke adskillige områder af livet, herunder familie, romantiske forhold, arbejde og skole. For eksempel kan en person, der lider af lavt selvværd, have negative tanker om sig selv eller sine egne evner eller udseende. Som et resultat kan en person begynde at undgå situationer social interaktion eller afslå for eksempel forfremmelsesmuligheder på arbejdspladsen.
For at bekæmpe disse destruktive tanker og adfærd begynder terapeuten med at hjælpe klienten med at identificere problematiske overbevisninger. Denne fase, også kendt som funktionel analyse, har betydning at forstå, hvordan tanker, følelser og situationer kan bidrage til upassende adfærd. Denne proces kan være udfordrende, især for patienter, der kæmper med overintrospektionstendenser, men det kan i sidste ende føre til selvopdagelse og indsigt, som er en integreret del af helingsprocessen.
Anden del af CBT fokuserer på den faktiske adfærd, der bidrager til udviklingen af ​​problemet. Klienten begynder at lære og øve nye færdigheder, som derefter kan bruges i virkelige situationer. For eksempel kan en person, der er afhængig af stoffer, lære færdigheder til at overvinde trang og måder at undgå eller håndtere sociale situationer, der har potentialet til at udløse et tilbagefald.
I de fleste tilfælde er CBT gradvis proces som hjælper en person med at tage yderligere skridt hen imod adfærdsændring. En socialfobiker kan starte med blot at forestille sig sig selv i en social situation, foruroligende. Han kan så prøve at tale med venner, familiemedlemmer og bekendte. Med konstant bevægelse mod målet virker processen mindre kompliceret, og selve målene virker ganske opnåelige.

Anvendelse af CBT

Jeg bruger kognitiv adfærdsterapi til at behandle mennesker, der lider af en lang række sygdomme – angst, fobier, depression og afhængighed. CBT er en af ​​de mest undersøgte terapier, blandt andet fordi behandlingen fokuserer på specifikke problemer, og resultaterne er relativt nemme at måle.
Kognitiv adfærdsterapi er ofte bedst for de klienter, der har tendens til at være introspektive. For at CBT skal være effektivt, skal en person være klar til det, og skal være villig til at bruge tid og kræfter på at analysere sine tanker og følelser. Denne form for introspektion kan være svær, men det er en fantastisk måde at lære mere om, hvordan indre tilstand påvirker adfærd.
Kognitiv adfærdsterapi er også velegnet til dem, der har behov for kortvarig behandling, der ikke involverer brug af medicin. En af fordelene ved CBT er, at det hjælper klienter med at udvikle færdigheder, der kan være nyttige nu og i fremtiden.

Kognitiv adfærdsterapi (adfærdsmæssig) terapi(eng. Kognitiv adfærdsterapi) - psykoterapi, hvis essens er, at årsagen til psykologiske, personligheds-, angstlidelser (depression, fobier, frygt, angst, stresslidelser, psykopatisering osv.) ikke er andet end indre, ofte ubevidste , dysfunktionelle overbevisninger og holdninger hos en person. (Se Behandling for psykiatriske lidelser)

Principper for kognitiv adfærdsterapi

Disse grundlæggende principper for kognitiv terapi gælder for alle terapeutiske tilfælde. Behandlingsforløbet kan dog variere meget alt efter den enkelte klients behov, arten af ​​dennes problemer, hans mål, hans evne og vilje til at indgå en stærk terapeutisk alliance med terapeuten, samt hans tidligere erfaring med psykoterapi og hans behandlingspræferencer.

Accept i kognitiv adfærdsterapi afhænger primært af karakteristikaene af mentale og følelsesmæssige lidelser hos klienten.

Principper for kognitiv, adfærdsmæssig psykoterapi:

1) Kognitiv terapi er baseret på den konstant udviklende formulering af den terapeutiske case i sine egne termer.

2) Kognitiv adfærdsterapi kræver en stærk terapeutisk alliance.

3) Der lægges særlig vægt på samarbejde og aktiv deltagelse.

4) Hun er målrettet og problemfokuseret.

5) Her er fokus på nuet, især i begyndelsen af ​​psykoterapi.

6) Dette er en pædagogisk terapi, hvis formål er at lære en person at være sin egen terapeut. I kognitiv terapi Særlig opmærksomhed fokuseret på forebyggelse af tilbagefald.

7) Kognitiv terapi er begrænset i tid. De fleste mennesker med depression og angst lidelse, kan du hjælpe i 4-14 sessioner.

8.) I processen af ​​psykoterapi sessioner er struktureret. Uanset diagnose og behandlingsstadium stræber den kognitive terapeut efter nøje at overholde en specifik plan i hver session.

9) Denne terapi lærer folk at genkende og evaluere deres dysfunktionelle holdninger og overbevisninger og finde adaptive svar på dem.

10) Kognitive terapiteknikker er rettet mod at ændre en persons tænkning, humør og adfærd.

Mens kognitive strategier såsom sokratisk dialog eller guidet undersøgelse er den kognitive psykoterapeuts vigtigste redskaber, er teknikker lånt fra andre områder af psykoterapi (især adfærdsterapi, gestaltterapi, transaktionsanalyse og psykoanalytisk terapi) også meget brugt.

Ved valg af teknikker til hvert enkelt tilfælde tager psykoterapeuten udgangspunkt i problemets karakter og egne mål i forhold til specifikke psykoterapeutiske sessioner.

Kognitiv, adfærdsmæssig psykoterapi - hovedmålene

2) reduktion af sandsynligheden for tilbagefald efter afslutningen af ​​psykoterapi;

3) at øge effektiviteten af ​​farmakoterapi;

4) løsning af psykosociale problemer (som enten kan være en konsekvens af en mental, følelsesmæssig lidelse eller gå forud for dens fremkomst);

5) eliminering af årsagerne, der bidrager til udviklingen af ​​psykopatologi: ændring af misadaptive overbevisninger, en persons holdninger, korrigering af kognitive fejl, ændring af dysfunktionel adfærd.

Kognitiv adfærdsterapi - Psykoterapeutens opgaver for at hjælpe klienten:

1) at indse tankernes indflydelse på følelser og adfærd;

2) lære at identificere negative automatiske tanker og observere dem;

3) udforske negative automatiske tanker og argumenter, der understøtter og afkræfter dem ("for" og "imod");

4) erstatte fejlagtige erkendelser med mere rationelle tanker;

5) opdage og ændre maladaptive overbevisninger, der danner en grobund for fremkomsten af ​​kognitive fejl.

Kognitiv adfærdsterapi med inddragelse af andre teknikker vil hjælpe med at slippe af med psykologiske, personlige og følelsesmæssige problemer