Kõik kõvenemisprotseduurid. Kõvenemine ja massaaž

…

Kõvenemise eelised
Karastamine on süsteem ennetavad meetmed, mille eesmärk on organismi vastupanuvõime ebasoodsate keskkonnategurite suhtes. Tervist parandav kõvenemine aitab organismil suurendada kohanemist keskkonnatingimustega. See tähendab, et paadunud organism säilitab isegi ümbritseva keskkonna temperatuuri oluliste kõikumiste korral oma temperatuuri siseorganidüsna kitsastes piirides. Näiteks: millal järsk langus või väliskeskkonna temperatuuri tõus, paadunud organism reageerib järsult veresoonte ahenemise või laienemisega võimaliku tugeva jahtumise või ülekuumenemise ohule ning piirab või suurendab soojusülekannet. Kusjuures karastamata keha ei suuda nii kiiresti reageerida ning kannatab alajahtumise või ülekuumenemise all.

Lisaks suurendab inimese karastamine organismi vastupidavust, tugevdab närvisüsteemi, suurendab immuunsust ja vastupanuvõimet haigustele. Karastamist peetakse üheks parimaks viisiks tervise hoidmiseks.

Kõvenemise tüübid
Sõltuvalt teostatud protseduuridest võib keha karastamise jagada mitmeks tüübiks:

Aeroteraapia – õhuga karastamine. Seda tüüpi karastamine hõlmab õhuvanne ja pikki jalutuskäike värske õhk. Värske õhk karastab organismi, jahutades naharetseptoreid ja limaskesta närvilõpmeid ning parandab seeläbi organismi termoregulatsiooni. Õhu kõvenemine on kasulik inimese psühho-emotsionaalse seisundi jaoks, suurendades immuunsust, küllastades keha hapnikuga ja aitab seeläbi kaasa enamiku kehaorganite ja süsteemide toimimise normaliseerimisele.
.
Õhkkarastamine on kõige lihtsam ja juurdepääsetav meetod kõvenemine. Õues on vaja veeta rohkem aega, olenemata ilmast ja aastaajast. Peaksite proovima veeta rohkem aega parkides, metsades ja veekogude läheduses jalutades, kuna suvel on sellistes kohtades õhk kasulike ainetega küllastunud. toimeaineid mida taimed vabastavad. Talvel on väga olulised ka jalutuskäigud metsas ja parkides, kuna talvine õhk praktiliselt ei sisalda mikroobe, on hapnikuga küllastunud ja sellel on tervendav toime kogu keha jaoks.

Helioteraapia - päikesekõvastus, mõju kehale päikesevalgus ja soojust. Päikese käes kõvenemine suurendab vastupidavust närvisüsteem, kiirendab metaboolsed protsessid keha, tõstab organismi vastupanuvõimet, parandab vereringet, parandab lihassüsteemi talitlust ning mõjub toniseerivalt peaaegu kõikidele organismi funktsioonidele.
Päikeses kõvastumine ei pruugi olla mitte ainult kasulik, vaid ka väga kasulik suurt kahju, seetõttu tuleb seda tüüpi kõvenemisse suhtuda väga vastutustundlikult ja järgida kõiki päikese käes kõvenemise reegleid. Mitte mingil juhul ei tohi lubada põletusi, ülekuumenemist ega kuumarabandust. Ebaõige päikese käes kõvenemine võib põhjustada tõsiseid haigusi. Päikesekõvenemine peaks toimuma järk-järgult ja võtma arvesse inimese vanust, tervislikku seisundit, kliimatingimusi ja muid tegureid.

Paljajalu kõndimine. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele. Inimese jalgadel on suur hulk bioloogiliselt aktiivsed punktid, mis paljajalu kõndides stimuleerivad ja aitavad normaliseerida paljude organite ja kehasüsteemide tööd. Paljajalu käimine tõstab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele ja parandab immuunsust. Seda tüüpi kõvenemine on paljude haiguste hea ennetamine.

Veega karastamine. Vee karastamine on inimkehale väga kasulik protseduur. Vee kõvenemise ajal toimub vereringe kehas intensiivsemalt, tuues lisahapnikku ja toitaineid. Vee kõvenemise võib jagada mitmeks tüübiks:
.
Hõõrumine. Hõõrumine on kõigist veega kõvenemisprotseduuridest kõige õrnem ja õrnem. Hõõrumist saab kasutada juba väga varasest lapsepõlvest. Pühkida võib vette kastetud käsna, käe või rätikuga. Esiteks pühivad nad üle kehaosa, seejärel hõõruvad seda kuiva rätikuga ja seejärel pühivad keha alumist osa ja hõõruvad seda ka kuiva rätikuga.
.
Valamine. Valamine on tõhusam protseduur kui pühkimine. Ujumine võib olla üldine, st kogu keha või lokaalne, st jalgade loputamine. Pärast doseerimisprotseduuri tuleb keha hõõruda kuiva rätikuga.
.
Dušš. Dušš karastub veelgi tõhus protseduur kõvenemine kui hõõrumine ja kastmine. Dušiga karastamiseks on kaks võimalust: jahe (külm) dušš ja.
.
Ravivannis ja talisuplus. Seda tüüpi veekarastamine muutub iga aastaga üha populaarsemaks. Ravivannis ja talisuplus avaldavad imelist mõju inimkeha kõikidele organitele ja süsteemidele, paraneb südame ja kopsude talitlus, paraneb termoregulatsioonisüsteem. Seda tüüpi kõvenemine nõuab kõigi selle tüübi reeglite ranget järgimist. Talisuplemisega on vaja alustada pärast arstiga konsulteerimist.

Karastusreeglid

Karastamist tuleb alustada siis, kui inimene on täiesti terve. Lastele ja kannatavatele inimestele mitmesugused haigused Karastamist võite alustada õrnade protseduuridega ja alles pärast arstiga konsulteerimist.
.
Järgida tuleb astmelisuse põhimõtet. See kehtib nii temperatuurirežiimi kui ka kõvenemisprotseduuride ajakava kohta. Veega kõvenemisel peate alustama protseduuri toatemperatuuril veega, alandades seda järk-järgult 1-2 kraadi võrra. Päikese käes kõvenemisel tuleb järgida ka järkjärgulisuse põhimõtet ja alustada päikese käes viibimist mõne minutiga, suurendades järk-järgult päikese käes viibimise aega.
.
Samuti on väga oluline karastamisprotseduure läbi viia regulaarselt, ilma pikkade vaheaegadeta, iga ilmaga ja aastaajal. Kui selgub, et oled kaua aega Kui kõvenemine katkestati, tuleb seda jätkata, kasutades õrnemaid protseduure.
.
Ühendage kõvenemine. See suurendab oluliselt kõvenemisprotseduuride tõhusust ja avaldab kasulikku mõju kogu kehale.
.
Karastumine peaks tooma rõõmsameelsust ja rõõmu. Kui tunnete end pärast kõvenemisprotseduure halvasti, tuleb kõvenemine lõpetada ja pöörduda arsti poole.
.
Kõvenemisel on vaja arvestada individuaalsed omadused inimene, tervislik seisund, aastaaeg, looduslikud ja kliimatingimused jne.
.
Kõvenemisprotseduuride läbiviimisel on vaja läbi viia enesekontroll. Hinnake oma üldist tervist, pulssi, vererõhk, söögiisu ja muud näitajad sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest.
.
Pidage meeles, et kõvenemine on üks komponente tervislik pilt elu. Ärge unustage pöörata tähelepanu oma elu teistele aspektidele.

Lõbutsege ja olge terved!

Ja veel natuke kõvenemisest:

Karastamine on süsteem hügieenimeetmed, mille eesmärk on suurendada organismi vastupanuvõimet erinevate meteoroloogiliste tegurite (külm, kuumus, päikesekiirgus, madal atmosfäärirõhk) kahjulikele mõjudele. Süstemaatiliselt läbi viidud karastamine võimaldab vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga ja säilitada kõrget jõudlust. Kõvenemine on omamoodi kogu organismi ja eriti termoregulatsiooniaparaadi treenimine erinevate meteoroloogiliste tegurite toimele. Korduv kokkupuude spetsiifiliste stiimulitega mõju all närviregulatsioon kehas tekivad teatud asjad funktsionaalsed süsteemid pakkudes adaptiivset efekti. Sel juhul moodustuvad adaptiivsed reaktsioonid närvisüsteemis, endokriinsüsteemis, elundite, kudede ja rakkude tasemel. Keha talub ohutult liigset kokkupuudet külmaga, kõrge temperatuur ja nii edasi.

Seega külma vee süstemaatilisel kasutamisel suureneb soojuse tootmine ja naha temperatuur tõuseb, samal ajal pakseneb selle sarvkiht, mis vähendab sellesse kinnistunud retseptorite ärrituse intensiivsust. Kõik see aitab tõsta keha vastupidavust madalatele temperatuuridele.

Karastusprotseduurid aitavad parandada vaimset ja füüsiline jõudlus, parandada tervist, vähendada haigestumust.

Kõvenemist saab alustada peaaegu igas vanuses. Mida varem aga sellega alustatakse, seda tervem ja keskkonnamõjudele vastupidavam on organism. Kõigepealt peaksite konsulteerima oma arstiga. Kõvenemisprotsess on seotud regulaarse kokkupuutega õhu- ja veeprotseduuridega.

Peamised karastamise vahendid on looduslikud tegurid: päike, õhk, vesi.

Päikese kõvenemine. Päikese käes karastamise juures on kõige olulisem vältida keha ülekuumenemist ja järgida reeglit järkjärguline tõus päikese käes veedetud aeg. Päikesevalgusega kõvenemist tuleb alustada 5-10 minuti pikkuste seanssidega päevas, suurendades neid iga päev 5-10 minuti võrra ja viies protseduuri kogukestuse 2-3 tunnini. Vajalikud on perioodilised kehaasendi muutused ja 10-15-minutilised päikesepausid iga tunni järel. Päevitamist on soovitatav võtta 30-40 minutit pärast hommikusööki ja lõpetada vähemalt tund enne sööki. Päikesekaranemiseks on kõige soodsam aeg kella 9–12 ja pärastlõunal (pärast kella 16), mil päikese aktiivsus väheneb.

Õhus kõvenemine. Õhk mõjutab keha oma temperatuuri, niiskuse ja liikumiskiirusega. Õhuvannide kõveneva toime tagab ennekõike õhu ja nahapinna temperatuuride erinevus.

Õhuga kõvenemiseks on mitu meetodit:

1) magama millal avatud aknad või aknad;

2) talispordialad;

3) õhuvannid.

Õhuvannide doseerimine toimub kahel viisil: õhutemperatuuri järkjärgulise vähendamisega või protseduuri kestuse suurendamisega samal temperatuuril. Õhkkõvenemise põhinõue on alajahtumise, siniste huulte ja hanepunni vältimine.

Õhkkarastamist tuleks alustada temperatuuril 15-20 °C. Õhuvanni kestus on 20-30 minutit, järk-järgult pikeneb aeg iga päev 10 minuti võrra ja jõuab 2 tunnini. Järgmine etapp on õhuvannide võtmine temperatuuril 5-10 ° C 15-20 minutit. Sel juhul peaksid karastamisega kaasnema füüsilised harjutused, mis takistavad keha jahtumist. Külmatunnet ei soovitata taluda kauem kui 4 minutit. Külma õhu vannid tuleks lõpetada keha hõõrumise ja sooja dušiga.

Õhuvannide jaoks sobib iga kellaaeg, kuid kõige soodsam periood on 8–18 tundi.

Vee kõvenemine. Karastavad veeprotseduurid hõlmavad (mõjutugevuse suurendamisel) hõõrumist (üksikud kehaosad ja kogu keha), vannitamist, duši all käimist, ujumist avavees. Just selles järjestuses kasutatakse neid kõvenemise praktikas.

Rubdown. Kellel on kalduvus külmetushaigustele, tuleks alustada pühkimisest. Ettevalmistamata keha puhul on esimene pühkimine kõige parem teha veega temperatuuril 33-35°C, s.o. inimkeha pinnatemperatuuri lähedal. Seejärel tuleks temperatuuri järk-järgult alandada 2-3 kuu jooksul umbes 1-2°C nädalas. Aja jooksul saate kasutada vett otse kraanist. Pühkimine toimub järgmiselt: niisutage rätikut või linast labakindat veega ja väänake see korralikult välja. Kõigepealt pühivad nad käed, seejärel rindkere ja lõpuks selja ja jalgade ligipääsetavad osad. Pärast hõõrumist muutub nahk punaseks ja tekib mõnus soojustunne. Kogu protseduur võtab aega 4-5 minutit. Pärast keha niisutamist võtke kuiv froteerätik ja hakake end sellega hõõruma.

Valamine. Teatud temperatuuriga vesi valatakse väikesesse basseini ja valatakse seejärel õlgadele. Vee temperatuur peaks esialgu olema umbes 30°C ja siis, kui sellega harjub, tuleks see viia 16°C või madalamale. Protseduuri kestus on 3-4 minutit. Pärast doseerimist hõõrutakse keha jõuliselt froteerätikuga, kuni nahk muutub punaseks ja tekib soojatunne.

Dušš. Esimese 2-3 nädala jooksul peaks veetemperatuur olema 33-35°C, seejärel tuleks seda järk-järgult alandada 25°C-ni ja madalamale, olenevalt individuaalsest valmisolekust. Jahe dušš Värskendab hästi, tekitab elujõulisuse tunde, suurendab ainevahetust. Külma duši kestus on 30 s kuni 1-2 minutit.

Optimaalsel kõvenemisrežiimil on 16-39-aastaste inimeste temperatuuri alumine piir 12°C, 40-60-aastastel - 20°C. Esialgsel ja optimaalsel kõvenemisrežiimil on esimesel korral soovitatav alandada vee temperatuuri 12°C iga 5 päeva järel. vanuserühm ja 1 °C võrra teiseks.

Hilissügisel, talvel ja varakevadel peaks igasuguste karastusviisidega algajatele veetemperatuur olema 30°C, õhutemperatuur ruumides 18-20°C.

Suplemine. On üks enim tõhusaid viise kõvenemine. Ujumishooaeg algab siis, kui vee- ja õhutemperatuur on 18-20°C. Lõpetage ujumine, kui õhutemperatuur on 14-15°C, veetemperatuur on 10-12°C. Parem on ujuda hommiku- ja õhtutundidel. Vannitamise kestus on algul 4-5 minutit, hiljem pikeneb 15-20 minutini või rohkemgi.

Kõvenemise eesmärgil kasutatakse lisaks üldistele ka kohalikke protseduure. Levinumad on jalgade pesemine ja kuristamine. külm vesi.

Jalgade pesemine läbi aastaringselt iga päev enne magamaminekut. See protseduur algab veetemperatuuriga 26-28°C ja seda järk-järgult 1-2°C võrra alandades kasutatakse nädala pärast protseduuriks vett temperatuuriga 12-15°C. Pärast jalgade pesemist hõõruge neid hoolikalt rätikuga, kuni need muutuvad punaseks. Jalavannide kestus alates 1 min ( Esimene aste) kuni 5-10 min.

Täielikuks kõvenemiseks on vaja jälgida järgmisi põhimõtteid:

1) süstemaatiline;

2) astmelisus ja järjepidevus;

3) organismi individuaalsete iseärasuste arvestamine;

4) mitmesugused karastamisprotseduuride viisid ja vormid.

Tere, kallid lugejad. Täna räägime sellest, millised laste karastamisprotseduurid on olemas koolieelne vanus. Peate mõistma, et kõvenemine annab lapsele tugeva immuunsuse ja suurema vastupanuvõime viirushaigustele. Oluline on mõista, et peate lapsi õpetama järk-järgult ja hakkama seda tegema absoluutse tervise tingimustes.

Põhiprintsiibid

Kõvenemisprotseduur peab algama optimaalsed väärtused, suurendades neid järk-järgult.
On vaja süstemaatiliselt läbi viia kõvenemisprotseduurid, järgida režiimi ja eelistatavalt teha seda samal ajal. Kui olete juba hakanud oma pisikest karastama ja siis mingil põhjusel lõpetasite selle tegemise ja sellest on möödas rohkem kui nädal, siis peaksite alustama otsast peale, mitte sellest hetkest, kus pooleli jäite.
Tähtis on last karastamisega harjutada ainult siis, kui ta on absoluutse tervise juures. Kui karastate oma last siis, kui ta ei tunne end hästi, võivad tekkida haiguse tüsistused ja kõvenemine toob ainult kahju.
Peate alati arvestama lapse vanuse ja tema individuaalsete omadustega. Teatud vanuses ja teatud haiguste esinemise korral ei ole kõik kõvenemisvõimalused vastuvõetavad.
Mitte viimane väärtus on positiivseid emotsioone. Laps peab kõvenemisprotsessi nautima, vastasel juhul ei saavutata soovitud efekti.
Esimesed protseduurid on soovitatav läbi viia soojal aastaajal.

Karastusprotseduuride võimalused

Lastele on kolm peamist kõvenemise tüüpi:

Õhuga karastamise protseduur.
Vee kõvenemine.
Päevitamine.

Vaatame neid protseduure ja nende sisu lähemalt.

Selle protseduuri alustamisel peate teadma teatud reegleid:

Oluline on, et laps õues käies üle ei kuumeneks ega külmuks. Mõned emad mähivad oma võsukesid palju sisse ja muretsevad, et nad külmuvad ära. Kuid samal ajal, esiteks, raskendavad nad kõvenemisprotsessi, sest nende beebist saab "soojust armastav taim" ja teiseks võivad nad termoregulatsiooni protsessi häirida. Ja on ka emasid, kes usuvad, et beebit on vaja sellisel viisil karastamisega harjutada - viige ta kohe minimaalse riietusega õue. Selline käitumine on aga täis ainult külmetushaigusi ja võimalik põletik kopsud.
Püüdke osta oma väiksele riideid ainult looduslikest materjalidest.
Oluline on, et lapse riided oleksid kerged ega takistaks beebi aktiivset liikumist jalutuskäikude ajal.
Kindlasti pöörake tähelepanu sellele, et väike võib higistada. On vastuvõetamatu, et laps on märgades riietes. Seega võib ta alajahtuda ja haigestuda.

Õhuga karastamise protseduur hõlmab kolme tüüpi:

Ruumi ventilatsioon. See on lapse õhutemperatuuri muutustega kohanemise esimene etapp. Selliseid protseduure on soovitav teha vähemalt neli korda päevas. Laske värskes õhus vähemalt viis minutit. Oluline on mõista, et sel hetkel ei tohiks laps toas olla. Kuid kohe pärast tuulutamist tasub see siiski sisse tuua, et õhutemperatuuri muutust oleks tunda, kuigi ebaolulist.
Õhuvannid. Need protseduurid on vastuvõetavad alates lapsepõlvest. See protsess hõlmab lapse hoidmist mõnda aega ilma riieteta. Reeglina juhtub see pärast suplemist, riiete vahetamisel, pärast magamist. Seega harjub pisike temperatuuri langusega ära.

Väikelaste jaoks on oluline järkjärguline lahtiriietumine. Esimeste õhuvannide jaoks on parem võtta seljast vaid osa riideid või näiteks alussärgi varrukad üles käärida ning peale kuut õhuvanni võtta see alussärk täielikult ära.

Peate teadma, et seda tüüpi kõvenemist peate alustama lapsele tutvustamist temperatuuril 22 kraadi. Seda indikaatorit tuleks hoida nelja õhuvanni jooksul ja seejärel vähendada poole kraadi võrra, maksimaalselt kraadi võrra. Lisaks ei tohiks esimesed vannid kesta kauem kui viis minutit ja seejärel, kui laps harjub, kuni 20 minutit. Oluline on teada, et aeg pikeneb esialgsest näitajast kolme minuti võrra iga viie vanni järel.

Muuhulgas on vaja arvestada optimaalse õhutemperatuuriga vastavalt vanusepiirangutele. Nii et kuni üheaastaste imikute puhul ei tohiks õhutemperatuur olla madalam kui 21 kraadi, üle aasta vanustel, kuid noorematel väikelastel neli aastat- mitte alla 19, üle nelja-aastastele lastele - mitte alla 18-aastastele.

Jalutab vabas õhus. Nad algavad ka imikueast. Õues on soovitatav käia vähemalt kaks korda päevas. See võimaldab teil mitte ainult väikest karastada, vaid ka tugevdada tema immuunsust. Esimesed jalutuskäigud kestavad maksimaalselt poolteist tundi, õues on soovitav käia kaks korda. Üle üheaastased väikelapsed peaksid külmal aastaajal õues olema kuni kolm tundi ja soojal aastaajal kuni kaheksa tundi.

Veeprotseduurid

Enne seda tüüpi laste karastamise alustamist peate teadma mõningaid funktsioone:

See protseduur tuleb läbi viia siseruumides.
Õhutemperatuur peaks olema keskmiselt 19 kraadi.
Veenduge, et mustandeid poleks.
Pärast protseduuri peate beebi kuivaks pühkima.
Pärast veeprotseduuri on soovitav laps riietada looduslikust materjalist riietesse.
Oluline on säilitada regulaarsus, mitte jätta kõvenemisprotseduure vahele, teha seda iga päev.
Kui see juhtub ja te jätate kohtumise vahele, siis olenevalt sellest, mitu päeva on möödunud, on erinevus viimase protseduuri temperatuurinäiduga. Kui ei ole möödunud rohkem kui viis päeva, siis tuleb karastamist alustada uuesti, alustades temperatuurist, mis on kolm kraadi kõrgem kui eelmisel protseduuril, ja kui üle viie päeva möödub, siis alustada otsast peale.

Vee karastamine hõlmab järgmisi võimalusi:

Pesemine. Nii õpetad beebile hügieeni ja samal ajal ta karastab. Oluline on, et pisike peseks end hommikul peale ärkamist ja enne magamaminekut. Esimest korda lase lapsel end pesta veega, mille temperatuur on tema kehatemperatuurist kraad madalam. Iga kolme päeva järel saate seda arvu järk-järgult vähendada ja jõuda kahekümne kuue kraadini.
Loputamine suuõõne. Üle kaheaastastel lastel soovitatakse selleks iga päev suud loputada, pärast keetmist kasutada toatemperatuuril vett. Üle nelja-aastaseid väikelapsi õpetatakse kuristama. Selleks on vaja pool klaasi soe vesi, kuid alati keedetud.
Hõõrumine. See protseduur on tüüpiline ka väikelastele. Algul piisab, kui pühkida laps kuiva mähkmega, seejärel hakata seda kasutama. märg mähe. Oluline on alustada hõõrumist ala- ja ülemiste jäsemetega, seejärel liikuda edasi rinnale, kõhule ja seljale.

Esimene hõõrumine toimub umbes 34-kraadise veega, nädala pärast saate iga kolme päeva järel temperatuuri alandada ja jõuda vanusetasemeni. Nii et imikutele - mitte alla 28 kraadi, lastele üle aasta vana, kuid kuni kolme aastani - mitte alla 25 kraadi, kuni kuueaastastel väikelastel - see näitaja ei ole madalam kui 16 kraadi.

Valamine. On olemas kohalikud ja üldised protseduurid.

Üldine doseerimine on lubatud üle pooleteise aasta vanustele lastele. Tasub alustada temperatuuriga umbes 34 kraadi, see näitaja järk-järgult väheneb. Nii et nelja- kuni kuueaastaste laste puhul on minimaalne väärtus 22 kraadi.

Kohalik doseerimine ei hõlma kogu keha, vaid ainult selle osi. See protseduur viiakse läbi ala- ja ülemiste jäsemete loputamise teel. Kõvenemise algtemperatuur on koolieelikutel kuni 35 kraadi, kastmiseks kasutatava vee minimaalne temperatuur on 22 kraadi.

Kontrastne pihustamine. Väikeste laste jaoks on parem valada ainult jäsemeid. Selleks vajate kannu. Protseduur hõlmab vahelduvat kastmist erinevatel temperatuuridel (38 ja 18 kraadi) veega. Kui laps on sageli haige, vajab ta väiksemat temperatuurivahet. Sel juhul võtke 38- ja 28-kraadist vett. Protseduur lõpeb külma dušiga, nõrkadele lastele - sooja dušiga. Lõpuks ärge unustage oma last korralikult hõõruda.
Ujumine veehoidlates. Soovitatav vanematele lastele kolm aastat. Oluline on, et laps ujuks soojal aastaajal ning et tiik oleks ohutu ja piisavalt puhas.

Päikese kõvenemine

Sellise protseduuri õnnestumiseks on vajalik, et beebi oleks päikesevalguse käes kella 9–11 ja 16–18. Kõvenemisprotseduure on vaja alustada maksimaalselt viie minutiga, aeg pikeneb järk-järgult 20-ni. Pidage meeles, et seda tüüpi karastamine on soovitatav ainult üle üheaastastele lastele.

Üle kaheaastased lapsed peavad päevitama, alguses alates kuuest minutist. Niipea kui päevitus tekib, suurendage seda maksimaalselt 20 minutini. Selliseid protseduure on soovitav teha vähemalt kaks korda päevas.

Kui lähete lapsega päevitama, veenduge, et ta poleks liiga soojalt riides. Tema riietus peaks vastama ilmale. Ärge unustage kanda peakatet, eelistatavalt heledat.

On vajalik, et algul oleks beebil minimaalne juurdepääs päikesevalgusele keha pinnale. Aja jooksul pikeneb päikese käes viibimise kestus ja lapse keha kokkupuute protsent.

Traditsioonilised ja mittetraditsioonilised karastamismeetodid

Protseduuride esimene versioon töötatakse välja, võttes arvesse vanuselised omadused lapsed. Vaatame seda lähemalt:

Kuni kolme kuu vanustele beebidele on tüüpiline veeprotseduuride saamine temperatuuril 37 kraadi ja mitte kauem kui viis minutit. Pärast seda võid lapsele üle valada 35 kraadise temperatuuriga vett.

Pese lapsi kaks minutit, alustades veetemperatuurist 28 kraadi. Iga kahe päeva tagant langeb ja jõuab 21 kraadini.

Samuti on lubatud beebisid pühkida märja lapiga, mitte külmem kui 32 kraadi kahe minuti jooksul. Liikuge alt üles. Viiepäevase perioodi järel langeb temperatuur 28 kraadini.

Vanemate kui kolme kuu ja kuni kümne kuu vanuste imikute puhul on tüüpiline sama, mis esimestel elukuudel väikelastele.

Mis puudutab aga pühkimist, siis kui nendel lastel tehakse protseduur eranditult jäsemetele, siis selliste laste puhul on juba tavaline kogu kehapinna alla hõõrumine. Lisama tervendav toime, on lubatud veele lisada meresool. Ärge unustage pärast pühkimist oma last kuivaks pühkida.

Alates kümne kuu vanusest kuni ühe aastani lisandub douseerimine. Laps võib olla istuvas või seisvas asendis. Vesi võetakse kannu või kastekannu ja kastetakse 30 cm kauguselt Esmalt valatakse jalgadele, seljale, seejärel rind, kõht, viimistlus ülemised jäsemed. Pärast protseduuri võite beebi keha hõõruda, kuni tekib kerge punetus.

Alustada tuleks veetemperatuurist 36 kraadi. Seda indikaatorit hoitakse viis päeva, seejärel hakkab see järk-järgult vähenema ja jõuab 28-ni.

Ühe- kuni kolmeaastaste laste puhul on erinevuseks üldine hõõrdumine, mille temperatuur on vähemalt 24 kraadi, ja kogu keha kastmine veega, mille temperatuur on vähemalt 24 kraadi.

Ebatraditsiooniline karastamine on sellised meetodid, kui lapsi õpetatakse lund võtma paljaste kätega, jalutage koos varases lapsepõlves märkimisväärsel miinustemperatuuril, see tähendab, et selliseid võimalusi kasutavad inimesed avaldavad lapse kehale märkimisväärset stressi. Oluline on teada, et seda protseduuri ei soovitata teha kuni kaheaastaseks saamiseni, seega on parem lapsi karastada vastavalt vanusekriteeriumidele.

Õpetasin pojale vee- ja õhukarastamist, eelkõige alandati veetemperatuuri veeprotseduuride tegemisel, tehti õhuvanne, sagedasi jalutuskäike värskes õhus, aga loomulikult ka ruumi pesemist ja õhutamist. Beebi reageeris kõvenemisprotsessile positiivselt, mis vähendas külmetushaiguste arvu aastas.

Peaksite juba mõistma, kui oluline on karastamine lapse elus. Tänu nendele protseduuridele moodustub immuunsus, tugevneb üldine seisund beebi tervis. Karastamist on oluline alustada hiljemalt eelkoolieas, nii on väiksel kergem kooliga kohaneda.

Peamine karastamisviis on veeprotseduurid, mis sobivad ühtviisi nii täiskasvanutele kui lastele. See Parim viis inimese kohanemine keskkonna ja selle ilmastikutingimustega. Karastavad protseduurid turgutavad ja toniseerivad, samal ajal stimuleerides üksikute organite ja kogu keha loomulikke funktsioone, tugevdades immuunvastust haigusi provotseerivatele teguritele. Staažikas inimene muutub aktiivseks, ta tunneb end alati suurepäraselt ja on ülevas meeleolus.

Mis on keha kõvenemine

Sellised ennetusmeetmed suurendavad organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite mõjule. Selliste kontrastprotseduuride peamine eesmärk on keha normaalne termoregulatsioon ja positiivne mõju nõrgenenud immuunsusele. Kuid enne selle ennetava kompleksi valimist on hädavajalik konsulteerida oma arstiga, et välistada konkreetse olemasolu kliiniline pilt meditsiinilised vastunäidustused. Ja siis on elujõud iga päev tagatud.

Kasu

Immuunsüsteemi tugevdamiseks on see üks tõhusamaid viise, mis toimib tervist kahjustamata. Kui lülitate oma tavapärasesse päevakavasse kontrastsete protseduuride olemasolu, võite 1-2 nädala pärast tunda radikaalseid muutusi oma üldises heaolus ja seda soodsas suunas. Vee karastamise protseduuride eelised Inimkeha allpool esitatud. Niisiis, regulaarsed protseduurid keha karastamiseks:

vajalik jõudluse parandamiseks;
suurendada orgaanilise ressursi vastupidavust;
suurendada resistentsust patogeense taimestiku suhtes, väliskeskkond;
avaldab tööl positiivset mõju seedeelundkond;
lõõgastuda pärast pikka päeva kehaline aktiivsus;
parandamiseks vajalik kaitsereaktsioonid keha;
on tõhus ennetamine juures külmetushaigused;
parandada vereringet;
suurendada organismi vastupanuvõimet;
võimeline koormust suurendama füüsiline harjutus;
stimuleerida ainevahetust;
parandada naha seisundit ja omada noorendavat toimet;
on tõhus meetod stressi ja unetuse vastu võitlemiseks;
parandada termoregulatsiooni.

Kõvenemise põhimõtted

Sellist kõvenemist saab teha ainult terved inimesed, ja pärast pikki pause on soovitatav alustada õrnade loputusvõtetega, mis viiakse läbi rätikuga, vee mõõduka jahutamisega. Esialgne temperatuur- toatemperatuur, kuid iga nädal on soovitatav seda 1 kraadi võrra alandada. Karastusprotseduuride mõju suurendamiseks on vaja kasutada aeroobseid harjutusi, muidu treenimata inimesel lihasmassi selliste tegevuste ja tervisliku eluviisi eeliseid pikka aega ei hakka olema. Mõistes selgelt karastamise eeliseid, on oluline uurida teisi põhimõtteid:

individuaalne lähenemine;
järkjärgulisus;
süstemaatilised istungid;
ennetusmeetmete komplekt;
spetsialisti kontrolli all.

Laste karastamise põhiprintsiibid

Lapsepõlves tasuks talisuplemisega ettevaatlik olla, kuid võid valida kontrastdušiga kastmise ja õhuvannides karastamise meetodi, usalda dušši jahe vesi. Oluline on vältida selliste protseduuride kahjulikke mõjusid, et lapse tervis immuunsüsteemi tugevdades üldse ei kannataks. Siin on ülejäänud lapse karastamise põhimõtted:

Hõõrumine on soovitatav toatemperatuuril veega.
Kui tegemist on dušiga, valage kõigepealt soojadele jalgadele külma vett.
Teadlikud inimesed alandage temperatuuri järk-järgult ja tehke seda õigesti;
Ärge liialdage kontrastdušiga, võite neid kombineerida päevitamisega.
Oluline on normaliseerida lapse emotsionaalne taust ja eemaldada närvipinge.
Ärge ajage duši all käimist segamini vannis käimisega, sest viimane võib teie tervist kahjustada.
Külma vee valamine võib teha pärast sooja vanni võtmist.
Oluline on arvestada individuaalsete omadustega lapse keha.
Hõõrumised viiakse läbi alates alajäsemed.
Kui laps muutub kõhnemaks, tuleks sellised kodused protseduurid kohe lõpetada.

Reeglid

Kättesaadav kõvenemine algab alles siis, kui inimene on kõigist haigustest täielikult välja ravitud ja vaimselt valmis oma elupõhimõtet muutma. Kohalolek kahjulikud mõjud vähendab immuunfunktsiooni, ei lase organismil vastupanuvõimet tõsta. Allpool on toodud karastamise põhireeglid, need aitavad kaasa niipea kui võimalik normaliseerida üldist heaolu:

Protseduurid mõjuvad positiivselt siis, kui inimesel on teadlik tahe karastada, mistõttu alustatakse nendega sageli juba teadlikus eas.
Süstemaatiline karastamine on vajalik sõltumata aastaajast ja ilmastikutingimused, võib ja eelistatavalt läbi viia värskes õhus.
Pidevad protseduurid peaksid muutuma igapäevaelu normiks, siis on positiivne mõju.
Pikaajalisel treeningul tuleks vett jahutada näiteks järk-järgult, jääauku saavad ronida vaid kogenud morsad.
Enne kõvenemise alustamist peate üksikasjalikult tutvuma abiprotseduuridega, mis võivad saadud tulemust ainult kinnistada.

Kõvenevad ained

Inimkeha jaoks kahjulikud tegurid Neid on ohtralt, seega lähenemine immuunsüsteemi tugevdamisele ja kõvenemisele on kõikehõlmav. Saate uurida "kogenud" inimeste tõelisi arvustusi, et valida endale parimad. tõhusad tehnikad kõvenemine, mis edendab tervist ja parandab meeleolu. Teise võimalusena võivad need olla järgmised veeseansid:

kohalikud protseduurid kuristamise vormis;
doseerimine;
hõõrumine;
külm ja kuum dušš, mis suurendab soojusülekannet;
suplemine;
ujumine;
jääaugus ujumas.

Liigid

Kontrastseid protseduure võib läbi viia igas vanuses, kuid soovitav on uurida ka teisi kõvenemisviise, mis aitavad loomulikult tugevdada immuunsüsteemi, noorendada nahka, keha elujõudu ja head tuju. Isegi arstid soovitavad seda arvesse võttes külma veega loputada rahvapärane meetod karastamine on üks produktiivsemaid.

Vee poolt

Sel juhul me räägime duši, kontrastdušši, hõõrumise, ravivanni ja talisupluse kohta. Veeprotseduuride võtmine aktiveerib süsteemset vereringet, toidab kudesid ja rikastab neid hapnikuga, eemaldab peened ilmekortsud, toniseerib pärisnahka. Kastmine on soovitatav isegi väikelastele ja seda mitmel järjestikusel etapil.

Sellise veeprotseduuri peamine eelis on selle juurdepääsetavus ja kõrge efektiivsus, sisseviimise võimalus kodukeskkond, nn" eelarve valik" ärahoidmine. Treenimata kehal on aga raske uute tingimustega kohaneda, mistõttu võtab külma veega kokkupuutega harjumine aega.

Aeroteraapia

Need on pikad jalutuskäigud värskes õhus, tänu millele saad rahustada pinges närvisüsteemi, maandada stressi, ergutada ainevahetust, parandada keha termoregulatsiooni, tõsta tuju ja pakkuda kudede intensiivset toitumist. Sellised jalutuskäigud on kasulikud kõigile ja nende kohalolek inimese elus peaks saama igapäevaelu normiks. Soovitav on valida jalutuskäigud värskes õhus, mis kestavad vähemalt 40-60 minutit.

Protseduuri peamine eelis on suurepärane tuju ja võimalus nautida ümbritsevat loodust. Kõigil ei õnnestu aga sellisteks korrapärasteks tänavatel jalutuskäikudeks vaba aega leida, eriti kuna see pole 5 minuti küsimus. Noored naised, kes kasvatavad väikesi lapsi, saavad kasutada seda tõhusat karastamismeetodit.

Helioteraapia

Selle protseduuri peamine terapeutiline ja ennetav toime saavutatakse tänu keha kokkupuutele otsese ja kaudse päikesevalgusega. Valgusel ja soojusel on kehale mitmekülgne mõju, lisavõimalusena:

suurendada närvisüsteemi stabiilsust ja keha vastupidavust;
koolitust pakkuda kaitsefunktsioonid orgaaniline ressurss;
avaldab toniseerivat mõju kõikidele funktsioonidele;
stimuleerida süsteemset vereringet;
parandada lihassüsteemi funktsioone;
kiirendada ainevahetusprotsesse.

Inimese jaoks on oluline olla ettevaatlik ultraviolettkiirgus, kuna see mõjutab negatiivselt epidermise ülemist kihti. Seetõttu on vaja päevitamisprotseduuri läbida annustes. Enne keha karastamist sellisel avalikult kättesaadaval viisil peate esmalt konsulteerima oma arstiga, et kõrvaldada esinemisoht varjatud haigused.

Paljajalu kõndimine

Kohalolek füüsiline tegur on samuti teretulnud, nii et a tõhus meetod kõvenemisel saate valida mitte ainult värskes õhus kõndimise, vaid paljajalu liikumise. Asub jalgadel suur summa närvilõpmed, mis vastutavad mitte ainult immuunsuse, vaid ka teiste siseorganite ja süsteemide töö eest. Tingimustes kaasaegne ühiskond selline keha karastamine on juba ammu unustatud, kuid need, kes seda tehnikat praktikas kasutasid, said tugeva immuunsussüsteem, suurepärane tervis.

Vastunäidustused ja piirangud

Kodune karastamine ei sobi kõigile, kes tahavad ise oma keha karastada, kuna neid on meditsiinilised vastunäidustused. Seetõttu on vaja esmalt konsulteerida oma arstiga ja isiklikult veenduda, et sellised veeprotseduurid ei kahjusta teie tervist. Meditsiiniliste piirangute loetelu on üksikasjalikult kirjeldatud allpool:

haigused südame-veresoonkonna süsteemist krooniline staadium;
nahahaigused, lahtised ja mädased haavad;
külmetushaigused ja viirushaigused retsidiivi etapid;
haigused hingamissüsteem;
suurenenud silmasisest rõhku;
epilepsia;
kesknärvisüsteemi orgaanilised kahjustused;
närvisüsteemi häired, psühhoos

Video

See on katse tuua inimese elustiil loomulikule lähemale ja mitte lasta keha kohanemisvõimetel hääbuda” (arst E. O. Komarovsky).

See tähendab, et mida lähemal oleme loodusele, seda rohkem looduslikud tingimused me jääme oma kehale. Kaasaegses ühiskonnas pole loodusele lähemal olemine nii lihtne, eriti linnas elades. Tervendamiseks on võimalik kasutada ainult mõnda looduslikku elementi.

Selles artiklis räägime sellisest paranemismeetodist nagu kõvenemine. Kõvenemise tüübid määrab ka loodus, milleks on peamiselt õhk ja vesi. Seetõttu võime öelda, et see meetod on seotud tervendamisega. Vaatleme neid tüüpe ja meetodeid üksikasjalikumalt.

Vee kõvenemine

Peamised meetodid on järgmised:

1. Hõõrumine.

Seda tüüpi kõvenemise tähendus on külma niiske rätikuga pühkimine. See on kõige õrnem meetod ja seda võib pidada eelnevaks etapiks enne tõsisemaid meetodeid. Kuid võite selle vahele jätta ja lihtsalt muid võimalusi mugavama temperatuuriga alustamiseks.

2. Valamine.

Valamine on üks levinumaid ja lihtsamaid kõvenemise liike algtasemel, sest Seda on kõige lihtsam alustada ja seda on lihtne kasutada. Valamine on ettevalmistav etapp enne ujumist külm vesi.

Seda tüüpi karastamise mõte on valada üle kogu keha või selle osa jaheda või külma veega. Selleks võib kasutada kas kulpi või ämbrit.

Alustada tuleb jaheda vee temperatuuriga, mis on kehale mugav. Tavaliselt vastab see temperatuur toatemperatuurile 20-22 kraadi. Sageli ujume sellises vees avatud veehoidlates ilma terviseprobleemideta. Kuid kõik on individuaalne, nii et kõigepealt peate keskenduma oma tunnetele. Lihtsaim viis toasooja vee saavutamiseks on vesi eelnevalt valada ja see soojeneb soovitud temperatuurini. Näiteks kui loputate end kaks korda päevas – hommikul ja õhtul, siis võite pärast iga protseduuri koguda ämbritäie vett. järgmine protseduur ja see soojeneb päeva või öö jooksul.

Vajalik on jälgida, et keha harjuks valitud temperatuuriga vähemalt 1-2 nädalat, olenevalt isiklikest tunnetest. Seejärel võite proovida vee temperatuuri alandada 1-2 kraadi võrra. Soovitav on käepärast võtta veetermomeeter.

Veetemperatuuri saab reguleerida ka ämbris oleva vee mahu järgi, mis kogutakse eelnevalt (olenevalt veevarustusvõrgu vee temperatuuri ja ruumi õhutemperatuuri erinevusest). Näiteks täidate esmalt täis ämbri ja temperatuur on umbes 20 kraadi. Seejärel täidad ämbri 3/4 võrra täis ja enne protseduuri ennast lisad kraanist külmemat vett ja saad umbes 18 kraadist vett ja nii edasi, kuni lõpetad eelnevalt ämbri veega täitmise täielikult, tuues nii temperatuuri kastmisvesi veevärgi vee temperatuurini, näiteks 12-16 kraadi (olenevalt aastaajast).

Kui teil on vaja saada külmem vesi kui veevärgis, siis võite kasutada külmkapis eelnevalt külmutatud jääd.

Aja jooksul ei pruugi ühest ämbrist enam piisata, siis peate kas hankima teise ämbri või täitma olemasoleva kaks korda. Või võimalusel minna üle külmas vees ujumisele.

Praktikas on mugav ja meeldiv end loputada ja turgutada hommikul enne hommikusööki näopesu raames ning õhtul pärast sooja duši all käimist, leevendades tööpäevaväsimust.

Kastmise juures on hea see, et protseduuril on mingi kindel kestus – vesi saab ämbrist otsa väga kindla aja jooksul. Seda tajutakse psühholoogiliselt kergemini kui duši all käies, kui kõik oleneb inimese tahtest ja võite end ära vedada ja üle pingutada.

Samas on kastmisel väljavalatava vee maht (veevool) suurem kui samaaegsel duši all kasutamisel, mis annab tugevama jahutava ja toniseeriva efekti.

Kas külma vee valamine on hea või halb?

Kõik oleneb sellest, kuidas sa seda teed. Kui teete seda õigesti ja teil pole vastunäidustusi, on sellest kindlasti kasu, vastasel juhul võib see kahjustada.

Seda tüüpi dušši käsitleme kontrastdušina eraldi artiklis.

3. Ujumine külmas vees.

Seda tüüpi veekarastamine on jätk doseerimisele, kuid ainult kõrgemal kvaliteeditasemel.

Suplemise efektiivsus on palju parem kui eelnevalt kirjeldatud veekarastamise tüübid.

Külmas vees ujumine mõjub kehale palju tugevamalt, seega tuleb sellele läheneda ettevaatlikult. Alustada tuleb lühikesest veesviibimisest – suplust ja väljumist, aga seda kõike enda tunnete järgi. Kui tunned, et sa ei saa kohe veest välja, siis ära kiirusta – keha ütleb ise, millal piisab. Samal ajal on soovitatav vees aktiivselt liikuda - see võimaldab teil end soojendada ja meelt põnevusest kõrvale juhtida.

Pärast protseduuri on soovitav korralikult soojeneda. Optimaalne oleks kuum dušš või saun. Nende puudumisel tuleb end rätikuga kuivaks hõõruda, soojalt riidesse panna ja aktiivselt liikuda, näiteks joosta. Võimalusel peesitage päikese käes. Soovitav on mitte lasta jahtumisel edeneda värisemise ja alajahtumiseni.

Üheks vannitamise boonuseks võib olla võrreldamatu värskustunne kogu kehas ja meeldiv kipitustunne naha all. Võib öelda, et see väljendab oma kehale tänulikkust selle eest hoolitsemise eest.

Veetemperatuuri tiigis on raske kontrollida, välja arvatud juhul, kui see on muidugi teie bassein, seega peate vees veedetud aega kontrollima oma tunnete põhjal.

Teine võimalus suplemise pikendamiseks ilma hüpotermiata on protseduuri jagamine mitmeks etapiks - lähenemiseks. Kõigepealt sukeldute vette või ujute mõnda distantsi, kuni tunnete soovi välja tulla. Siis tuled välja ja kõnnid mööda tiiki – selle aja jooksul harjub keha uuega temperatuuri tingimused ja soojendab veidi. Seejärel kordate vanni. Ja seda saab teha 2-3 korda. See võimaldab teil suurendada vee kõvenemise efektiivsust ja vältida hüpotermiat.

4. Ujumine jäävees või talisuplus.

See on äärmuslik ja äärmuslik veekarastamise tüüp, mis nõuab väga tõsist ja pikka ettevalmistust ning tervislike vastunäidustuste puudumist.

Meie keha on nii ainulaadne, et suudab kohaneda väga erinevate elutingimustega. See võimaldas inimkonnal asuda kaugelt põhjast kuumadesse kõrbetesse, see võimaldab ka joogadel söel kõndida ja morskadel ujuda. jäävesi. Kuid kogu see kohanemine nõuab pikka aega ja järkjärgulisust.

Enamiku inimeste jaoks piisab külmas vees kastmisest ja suplemisest, et saavutada soovitud tulemus tervise ja heaolu parandamisel. Talisuplus sobib rohkem inimestele, kellel on sellesse isiklik kalduvus.

Õhus kõvenemine

Need on nn õhuvannid ja jalutuskäigud (tegevused) vabas õhus.

Sel juhul räägime keha (naha) jaheda ja soovitavalt värske õhu kätte jätmisest. Õhu soojusülekanne on palju väiksem kui vee oma, seetõttu on mõju samadel temperatuuridel palju nõrgem ja mõju kestus võib olla pikem.

Kuid on mitmeid hoiatusi:

Õhu liikumine (tuul, tõmbetuul) põhjustab lisajahutust, mistõttu tuleb seda õhuga karastamise juures arvestada.
Harjutusi tehes või õues töötades võib higistada ning õhu liikumise juuresolekul ja olenevalt selle liikumiskiirusest võib tekkida keha täiendav jahutus, mis on tingitud märja naha (riietuse) kiirest aurumisest ja jahtumisest.

Seetõttu on ettearvamatu hüpotermia vältimiseks soovitatav kasutada sünteetilistest kangastest valmistatud termopesu. Selline termopesu sobib kehaga, imab niiskust, kuid seda kinni hoidmata toob selle rõivaste pinnale, kus see juba aurustub. Kui kasutate puuvillast kangast, imavad ja hoiavad need niiskust. Selline märg riietus jahutab kiiresti ja kannab külma kehale üle.

Tuul ja tuuletõmbus ei ole aga asjad, mida tuleb tingimata vältida. Need on tavalised loodusnähtused, mis võivad samuti aidata meil saada tugevamaks ja tervemaks. Kuid samal ajal on alasti või heledas riietuses vaja aktiivselt liikuda, et kompenseerida keha jahutamisest tekkivat soojuskadu lihastööst soojuse tootmisega.

Jalutamine ja õues tegutsemine on inimese loomulikule olemusele lähedased ja seetõttu pakuvad need enamasti lisaks tervendavale toimele suurt naudingut.

Paljajalu kõndimine on teatud tüüpi kõvenemisprotseduur, mis võib kombineerida kõvenemist vee (kaste peal kõndimise) ja õhuga ning kokkupuutel jahtunud maapinna, põranda jne pindadega.

Loodus lõi meid algul alasti ja paljajalu ning siis palju sajandeid hiljem leiutasid inimesed riideid ja jalanõusid, mis ühelt poolt avardasid inimkonna leviku võimalusi, teisalt aga lahutasid meid oma laialdase ja igapäevase kasutamise tõttu. loodusest ja summutas termoregulatsiooni instinkte.

Lisaks kõvendavale toimele stimuleerib paljajalu maapinnal ja murul kõndimine tõhusamalt jalgade nõelravi punkte, mis võib avaldada kasulikku mõju kogu kehale.

Tegelikult käime hea meelega paljajalu, kui selleks võimalus avaneb - rannas või murul, vahel ka kodus, aga kuna enamasti on kombeks kanda jalanõusid, siis tuleb esimesel võimalusel paljajalu minekut spetsiaalselt meelde tuletada.

Paljajalu kastes kõndimine annab kirjeldamatu naudingu ja karastava efekti, kuid selleks on vaja hommikul vara tõusta ja läheduses on puhas muruplats.

Ekstreemsem variant on lumes kõndimine, kuid see nõuab eelnevat ettevalmistust.

Nagu igat tüüpi kõvenemise puhul, on oluline järkjärgulisus. Te ei tohiks kiirustada äärmustesse ja hakata elama uut elu, otsustades kõndida ainult paljajalu lumes ilma eelneva koolituseta.

Muidugi on kõige lihtsam hakata sünnist saati kõndima paljajalu, nagu teeb märkimisväärne osa maailma elanikkonnast, kuid isegi siis pole veel hilja seda kohanemisvõimet arendada. Peaasi, et pöörata sellele piisavalt tähelepanu.

Näiteks kuulsate vene kasvatajate Boriss Pavlovitši ja Jelena Aleksejevna Nikitini seitse last jooksid aastaajast sõltumata rõõmsalt paljajalu ja lühikestes pükstes nii kodus kui ka õues. Kuid me peame arvestama, et vanemad sisendasid seda võimet oma lastele sünnist saati. Tulemusena, nende lapsed ei põdenud peaaegu kunagi külmetushaigusi.

Sellest tulenevalt võib öelda, et kõvenemise tüübi ja meetodi valikul on optimaalseks taaskasutamise lahenduseks vee- ja õhuliikide maksimaalne kombinatsioon, mis on kooskõlas aluspõhimõtetega.

Hea selle ravimeetodi juures on see, et seda saab kasutada nii lastel kui ka lastel.

Põhimõtete ja protseduurireeglite kohta saate lugeda artiklist “”.