Tehokkaita tekniikoita riittävän unen saamiseen kolmessa tunnissa. Tapoja saada enemmän aikaan ja nukkua vähemmän

Olemme kaikki erilaisia: kronotyypin mukaan ihmiset jaetaan kiiruihin, pöllöihin ja kyyhkysiin. Työaikataulu ei pääsääntöisesti ota huomioon yksittäisiä biorytmejä: perinteisesti toimistot ovat auki klo 8-9 aamulla. Koettelemus pöllöille sekä niille, jotka jostain syystä eivät voineet nukahtaa ajoissa.

Neuvo on yksinkertainen: tutki ensin kehoasi.

Mene nukkumaan heti kun haluat. Sammuta herätys ja nuku niin paljon kuin haluat.

Tarvitset muutaman päivän tauon töistä selvittääksesi luontaiset biorytmit ja tottumukset. Se voi olla pitkiä lomapäiviä tai ainakin viikonloppuja. Tällaisessa "vapaassa uinnissa" ihminen nukkuu yleensä 7-9 tuntia - juuri tämän ajan kuluessa keho palautuu täysin.

Selvitä, mitä unirituaaleja sinulla on. Katsotko televisiota ennen nukkumaanmenoa? Heräätkö yöllä juomaan vettä tai syömään jotain? Et voi muuttaa tapojasi, jos et opi niitä.

2. Valitse nukkumaanmenoaikasi

Älä yritä mennä nukkumaan mahdollisimman aikaisin. Tämä on määrittelemätön tavoite, jota on lähes mahdoton saavuttaa. Suunnittele sen sijaan huolellisesti "valojen sammutusaika" sen mukaan, mihin aikaan sinun on noustava.

Oletetaan, että edellisessä kappaleessa kuvattu koe osoitti, että sinun täytyy nukkua 8 tuntia. Ja sinun täytyy herätä klo 7.00. Mene sitten nukkumaan klo 23.00 tai vähän aikaisemmin.

Päästäksesi rutiiniin, yritä pitää siitä kiinni myös viikonloppuisin. Mutta joskus kuitenkin salli itsesi poikkeuksena nukkua illalliseen tai mennä nukkumaan myöhemmin.

3. Vältä työskentelyä makuuhuoneessa

Kun olet päättänyt, kuinka kauan sinun tarvitsee nukkua tarpeeksi, luo omat säännöt, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Se voi olla himmennetty valo, olla katsomatta televisiota tuntia ennen nukkumaanmenoa ja niin edelleen.

Muista: työ ja vapaa-aika eivät saa tapahtua samassa paikassa! Tämä on tärkeää muodostumisen kannalta oikeat tavat liittyvät uneen. Älä kirjaudu sisään sängyssä, älä lopeta artikkelia tai raporttia. Muuten et voi rentoutua täysin.

Pääperiaate on tämä: sänky on nukkumista ja seksiä varten.

4. Älä juo alkoholia tai syö ennen nukkumaanmenoa

Täällä kaikki on yksinkertaista: myöhäinen illallinen on täynnä närästystä, joka ei todellakaan anna sinun nukkua rauhallisesti.

Mitä tulee alkoholiin, tiedemiehet ovat havainneet, että ne, jotka käyttävät lasin tai lasillisen viiniä "rentoutumiseen" ennen nukkumaanmenoa, kärsivät unihäiriöistä yön jälkipuoliskolla.

Mitä enemmän aikaa päivällisen ja juomisen ja nukkumisen välillä, sitä parempi.

5. Sammuta laitteet 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa

Tämä on neuvo, jonka me kaikki jätämme huomiotta (haluan lukea e-kirja, tarkista sosiaaliset verkostot ja niin edelleen). Mutta turhaan.

Älypuhelimesta tuleva valo jäljittelee aurinkoa.

Se viestii aivoille, että ne lopettavat melatoniinin tuotannon. Tämä on tärkeä hormoni, joka säätelee vuorokausirytmiä (uni- ja herätyssyklien muutos) ja ilmoittaa, milloin on aika nukahtaa ja milloin herätä.

Vuorokausirytmin häiriöt eivät johda pelkästään huono uni: he ovat myös täynnä näköongelmia, masennuksen ja syövän kehittymistä. Joten parempi laittaa laitteet pois.

6. Rentoudu 30-60 minuuttia

• Lue kirjaa tai lehteä (ei sähköistä, vaan paperia, ei työhön liittyvää).
• Kirjoita ajatuksesi muistiin. Asiantuntijat sanovat, että päiväkirjan pitäminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta.
• Noudata rituaaleja, jotka lähettävät signaalin, että olet valmistautumassa nukkumaan: harjaa hampaasi, pese kasvosi.
• Yrittää . Tutkimukset ovat osoittaneet, että se edistää psyykkistä hyvinvointia.

7. Älä nuku tarpeeksi

Asiantuntijat sanovat, että jos heräät edellä aikaansa ja päätin ottaa torkut hieman enemmän, on paljon vaikeampaa nousta ajoissa. Todennäköisesti vaivut syvään uneen.

Joten on parempi hyödyntää kehon sinulle antama mahdollisuus ja käyttää varhainen aamu hyödyllisiin asioihin.

8. Tee aamuharjoituksia

Mukana liikunta auringonvalo sammuttaa melatoniinin tuotannon ja antaa elinvoimaa. Uusi sykli alkaa valmistaa kehoasi nukkumaan.

Iltapäivällä treenaaminen auttaa muuten myös illalla nukahtamaan ajoissa, älä vain rasita itseäsi liian myöhään.

CrossFit klo 21.00 jälkeen on ehdottomasti vasta-aiheinen - korvaa se joogalla.

Joka tapauksessa kuormat hyvää yötä on valittava erikseen.

9. Älä ole huolissasi nukahtamisesta

Tietysti helpommin sanottu kuin tehty. On niitä, jotka odottavat yötä pelolla, katsovat kelloa ja pelkäävät, etteivät he saa enää unta tänä yönä. Ja sen jälkeen, kun uni ei todellakaan tule, kokemus negatiivisia tunteita: pelko, ahdistus, viha. Tämä voi johtaa krooniseen.

10. Harjoittele rentoutumista

Joka kerta kun olet huolissasi siitä, ettet nukahda, kehosi vapauttaa stressihormoneja. Tämän seurauksena nukahtaminen muuttuu todella ongelmaksi.

Amerikkalaisen neurologin Edmund Jacobsonin keksimä progressiivinen rentoutuminen auttaa pääsemään ulos tästä kehästä. Nämä ovat harjoituksia, joissa vuorottelevat yksittäisten lihasryhmien rentoutumista ja jännitystä.

Tarkistettu: tämä on yksi tehokkaita tapoja kroonisen unettomuuden torjuntaan.

11. Ajattele positiivisesti

Monissa tapauksissa ihmiset, jotka luulevat kärsivänsä unettomuudesta, pyrkivät liioittelemaan ongelmaa. He uskovat nukkuneensa vähemmän kuin todellisuudessa nukkuivat. Jos yrität vaihtaa positiiviseen, katastrofin laajuus pienenee merkittävästi.

Jotta voit tehdä tämän, sinun on työskenneltävä itsesi kanssa: opittava meditoimaan ja rentoutumaan, luomaan suotuisat olosuhteet nukkumiseen: esimerkiksi nukkumaan viileässä, hiljaisessa ja pimeässä huoneessa.

12. Jos et saa unta, nouse ylös.

Älä makaa sängyssä tuntikausia toivoen nukahtavasi. Jos et pysty tekemään sitä 20 minuutissa, nouse sängystä ja tee jotain. Älä kuitenkaan käynnistä tietokonettasi, puhelinta tai televisiota, sillä se voi pahentaa ongelmaa.

Asiantuntijat uskovat, että tämä sääntö auttaa rikkomaan noidankehä kun sänkyyn liittyy negatiivisia tunteita.

13. Älä pakota itseäsi nukkumaan

Sinun ei tarvitse yrittää nukahtaa. Luo vain kaikki tarvittavat ehdot(sammuta valot, laita pehmeä musiikki päälle, avaa ikkuna jne.) ja rentoudu.

Älä mieti, voitko nukahtaa vai et.

Huolien ja ahdistuneiden ajatusten puuttuminen toimii taianomaisesti.

« Joskus tarvitsee vain nukkua lounaan ja illallisen välillä. Riisuudut ja menet sänkyyn. Juuri niin teen aina. Älä usko, että saat vähemmän aikaan, jos nukut päivällä. Tämä on mielikuvituksettomien idioottien mielipide. Teet vielä enemmän. Sinulla on kaksi päivää yhdessä. No, mennessä vähintään, puolitoista. Kun sota alkoi, minun piti nukkua päivällä, koska se oli ainoa tapa hoitaa velvollisuuteni» Sir Winston Churchill

Nukkuminen aloittelijoille

Uni, kuten saatamme tietää tietosanakirjoista, jos luemme niitä, on ihmisille ja eläimille luontainen lepotila, jolle on ominaista heikentynyt vaste maailma ja vähimmäistaso aivojen toimintaa(eli tavallista pienempi ja vielä minimaalisempi).

Ilman unta ihminen tulee hyödyttömäksi nopeammin kuin ilman ruokaa. Kroonisesti unen puutteesta kärsivällä on riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja heikentyneeseen aivotoimintaan muutamassa viikossa. Jatkuvan valveillaolojen maailmanennätyksen (11 päivää ja 11 yötä) asettunut englantilainen Tony Wright piti tästä tapahtumasta lievästi sanoen merkityksettömänä, ja sitten häntä hoidettiin pitkään. Mutta jopa kolme tai neljä päivää ilman unta voi riittää vakavia ongelmia terveyden kanssa.

Miksi kaikki tällä planeetalla nukkuvat - sekä eläimet että jopa kasvit? (Kyllä, kyllä, kasveilla on myös yölepoaika.) 100% oikeaa vastausta tähän kysymykseen ei ole vielä olemassa, mutta hypoteeseja on paljon, yksi hullumpi kuin toinen.

Evolutionistit näyttävät tulleen lähinnä totuutta pitämällä eläviä organismeja geenien selviytymiskoneena. Heidän konseptissaan uni on tämän koneen itsehallintatoiminnon väliaikainen osittainen sammutus karkeasti sanottuna ennaltaehkäisevää työtä varten.

Unessa haavat paranevat nopeammin, unessa toivumme, unessa käsittelemme ja ajattelemme uudelleen jollain täysin epäinhimillisellä tavalla päivän aikana opittua tietoa, unessa keräämme energiaa. Meistä saattaa tuntua, että unessa menetämme itsemme hallinnan, mutta itse asiassa juuri tällä hetkellä sen todellinen omistaja hävittää kehossamme. Tai tarkemmin sanottuna isännät ovat geenejämme, jotka aikoinaan rakensivat meidät makunsa ja ymmärryksensä mukaan evoluution tiukkoja vaatimuksia noudattaen.

Sitä sattuu ajattelemaan, mutta minkäs teet.

Uniset pienet eläimet

Useimmat eläimet nukkuvat useita kertoja päivässä. Ja jopa ne, jotka pakotetaan toimimaan vain valossa tai vain valossa pimeää aikaa päiviä, ottavat silti ajoittain nokoset jopa toiminnan aikana. Oletetaan, että korpit nukkuvat tiukasti hämärästä aamunkoittoon, ja päiväsaikaan he haluavat kuorsata puoli tuntia laittamalla päänsä siipiensä alle. Ja yöllä hereillä olevat siilit menevät aina sivuun öisten metsästysten välillä.

Jokainen hyvin ruokittu, tarpeeksi leikkinyt, rauhallinen eläin nukkuu mielellään, vaikkakaan ei kauaa, ja aktiivisessa vaiheessa.

Poikkeuksena tässä ovat hyvin järjestäytyneet kollektiiviset eläimet, kuten mehiläiset tai ihmiset, joiden biorytmi on pakotettu ottamaan huomioon tarpeet paitsi oma keho mutta myös joukkueen tarpeisiin. Voi olla, annettu ruumis kärsii siitä, mutta koko yhteiskunta hyötyy.

Ennen sähkön keksimistä ihminen oli turha yöllä, koska hänen silmänsä ovat äärimmäisen keskinkertaiset pimeässä näkemisen suhteen. Siksi päiväsaikaan hän ei voinut tuhlata aikaansa liian usein tapahtuvaan siestaan, koska, kuten kaikilla yhteiseläimellä, hänellä oli aina paljon tekemistä. Tämä pesukarhu voi syödä roskakoripizzaa ja mennä nukkumaan saavutuksen tunteella. Ja ihmisen piti kyntää, kaivaa, pilkkoa, taistella ja rakentaa pyramideja. Lyhyesti sanottuna, siirtyminen lakkaamattomaan päivävallouteen tietyssä kehitysvaiheessa oli meille käytännössä väistämätöntä. Kaikkien maailman kansojen (riittävän edistyneen auran keksimiseen) kansanperinteet kuhisevat sananlaskuja ja sanontoja siitä, kuinka siistiä on nousta ennen aamunkoittoa ja mennä nukkumaan pimeän jälkeen, kyllästäen elämäsi erilaisilla töillä.

Ja tietysti päätyessään seisomattomuutta edeltävänä päivänä ihmiskunta on oppinut nukkumaan sikeästi ja sikeästi yöt.

Postimies nukkuu aina kahdesti

Siitä huolimatta oli uskaliaisia, jotka kyseenalaistivat universumin perustan. Lukemalla suurten ihmisten elämäkertoja törmäämme silloin tällöin niiden nimiin, jotka muuttivat hallintonsa joksikin käsittämättömäksi yleisesti hyväksytystä näkökulmasta katsottuna. Napoleon, Pietari Suuri, Goethe ja muut loistavat miehet onnistuivat palauttamaan voimansa neljässä tunnissa. Hehkulampun luoja Thomas Edison mahtui vain kahteen tai kolmeen tuntiin. Leonardo da Vinci meni muita pitemmälle: hän ei nukkunut ollenkaan öisin ja korvasi tämän ikävän prosessin lyhyillä 15–20 minuutin pituisilla päiväunilla. Varmasti maestro kutsui unijärjestelmäänsä kauniiksi italiaksi sanaksi, mutta tiedemiehet ovat tylsiä ihmisiä. Heidän takiaan tällainen virkistys aloitettiin tieteellistä kirjallisuutta kutsutaan polyfaasiseksi uneksi.

Tarkkaan ottaen monivaiheinen uni ei ole jonkun rajoitetun ihmisryhmän keksintö. Tutkijat kaivautuivat syvälle Eurooppaan kirjallisuus XVIII vuosisadalla, historiallisia asiakirjoja, henkilökohtaisia ​​ennätyksiä ja muuta jätepaperia ja löysi joukon viittauksia siihen, että ihmiset eivät sitten nukkuneet montaa tuntia peräkkäin, vaan tauoilla. Esimerkiksi katsottiin normaaliksi mennä aikaisin nukkumaan, sitten herätä keskellä yötä, lukea, rukoilla, tehdä perillisiä vaimosi kanssa ja makaamaan taas aamuun asti. On myös hypoteesi, että eurooppalaisten öinen "herätystauko" liittyy heidän tulisijojensa erittäin epäonnistuneeseen suunnitteluun. Suurin osa lämmöstä meni ulos, ja ihmisten piti nousta ylös keskellä yötä polttopuiden lisäämiseksi. Oli miten oli, tekniikan kehitys on vähitellen tuonut ihmisen unen nykyiseen muotoonsa.

Sähkö mahdollisti yöpymisen tai nousemisen pimeän jälkeen. Lämmityslaitteiden ansiosta ei tarvinnut hypätä sängystä ja pitää tulta päällä. Laajakaista Internet-yhteys ja laittoi terveellistä unta sukupuuton partaalle. Samoihin aikoihin itsensä kehittämisen fanit, elämänhakkerit ja muut kaupunkihullut kiinnostuivat henkilökohtaisen tehokkuuden ongelmasta.

Vuosien harjoittelu ja kokeilu (ja sen seurauksena hoito) mahdollistivat useiden "toimivimpien" monivaiheisen unen tekniikoiden tunnistamisen:

Onko tämä elämäntapa todellakin luonnollisempi lajillemme, kuten useat tutkimukset osoittavat?

Päätimme olla arvaamatta ja vain kokeilla ajatusta monivaiheisesta unesta kirjoittajallamme. Annetaan hänelle sana.

Unetesterin huomautukset

Helppo tapa lopettaa nukkuminen

Herätys kello viideltä aamulla oli yllättävän helppoa. Otin aamulla selviytymispakkauksen (kannettava tietokone, puhelin, muistilehtiö, pesemättömät kupit) ja livahdin keittiöön. Periaatteessa oli mahdollista olla yrittämättä olla hiljaisempi: herätä terve ihminen sellaiseen aikaan, ehkä vain laukaus Aurorasta tai Grigory Lepsin ääni. Aamiainen oli ensimmäinen ongelma. Ei ollut selvää milloin syödä - heti heräämisen jälkeen tai tavalliseen tapaan (puoli minuuttia ennen kotoa lähtöä, mutisi "olen myöhässä, olen myöhässä"). Varmuudeksi söin aamiaisen kahdesti.

On kannettavan tietokoneen aika. Perinteisesti pari työkirjettä lähetettyään oli hyödyllistä tarkistaa sosiaaliset verkostot. Vallitsi pelottava hiljaisuus. Viranomaisia ​​ei moiti. Aamiaiset eivät ole Instagramissa. Kissat eivät pitäneet siitä. Ainoa asia, joka puuttui kuvan viimeistelystä, oli digitaalinen tumbleweed, joka pyyhkäisi näytön poikki. Lopulta sain sähköpostin selville ja tarkistin uudestaan. Mikään ei muuttunut.

Päätin puhdistaa tietokoneeni. Siivosin Lataukset-kansion (jos Hercules teki urotyönsä meidän aikanamme, Augean-tallien sijaan hänelle olisi tarjottu juuri tätä). Poistettiin pelejä, jotka olivat vanhentuneet odottamatta ensimmäistä käynnistystä. Nimetty uudelleen "Uusi kansio", "Uusi kansio (2)" ja niin edelleen sisällön mukaan. Kello oli 5:30. aamuaika jatkui raivostuttavan hitaasti.

Mutta kissani oli täysin iloinen. Yleensä saadakseen huomioni tähän aikaan päivästä hänen täytyi miaukua, raapia ovea ja kävellä kasvoillani. Ja täällä omistaja istui, valmis ruokkimaan, juottamaan, silittämään ja yleensä palvomaan pyhää eläintä kaikin mahdollisin tavoin.

Herätessäsi niin aikaisin tunnet olosi tähtienvälisistä lennoista kertovan elokuvan sankariksi, joka poistui keskeytetystä animaatiosta ennen muuta miehistöä avaruusalus. Tuodakseni jotenkin kaikkien muiden heräämisen (ja ilmeisesti Alienin ilmestymisen) päätin tehdä harjoituksia. Vartalo, joka ei ollut tiennyt lämmittelyn viehätysvoimaa 2000-luvun alusta lähtien, narisi yllätyksestä. Kun koulun liikuntatunteista muistamani harjoitukset lakkasivat aiheuttamasta kipua, minusta tuntui, että vaihdoin niihin uusi taso iloisuus. Yleensä tuntuu siltä yritysjuhlissa, kun olet jo ollut töykeä pomollesi ja pitänyt hauskaa toivomatta palata toimistoon.

Kun kaikki liitokset oli vaivattu, astiat pesty ja kukat kasteltu, tuli vihdoin kirottu aamu. Kokoontuivat ilman kiirettä, poistuivat kotoa ja saapuivat töihin ajoissa.

Toimistossa tajusin kuinka erilainen heräävä ihminen on tavallisesta. Samalla kun kollegani joivat teetä viettääkseen aikaa ennen savutaukoa (ja siellä lounas ei ole kaukana), sain valmiiksi kaikki päivälle suunnitellut tehtävät puoleenpäivään mennessä. Loppupäivä meni mukavasti. Sosiaalinen media heräsin, deliriumvirrat kahisivat, ja kylpein niissä, ei katumusta kiusannut, toisin kuin kollegani. Ajoin kotiin seisoen ja väistin vanhoja ihmisiä, naisia ​​ja huononnäköisiä miehiä.

Toisen unijakson aika lähestyi. Ajattelin, että en pystyisi nukahtamaan toista kertaa. Tein tämän johtopäätöksen lapsuuden muistojen perusteella. Hiljaista aikaa klo päiväkoti tai pioneerileiri vaikutti idioottimaiselta, virkistyskäyttöön sopimattomalta. Vain espanjalaiset ja muut eteläisten maiden asukkaat voivat nukkua yöllä. Ajatellen sitä hän riisuutui - ja nukahti lentämällä ylös sänkyyn.

Toisen unen ja keskiyön välinen aika oli myös täynnä saavutuksia. Aikaa riitti jopa kaapin laatikoiden kokoamiseen. Muutaman viime kuukauden ajan he ovat makaaneet nurkassa tehden minut hitaasti hulluksi. Minulla oli jopa ajatus viedä ne Impossible Physical Objects -museoon, niitä oli niin vaikea koota.

Seuraavat kolme päivää olivat erittäin tuottavia. Olin kuin bisneskirjallisuuden ihannesankari: aktiivinen, ystävällinen, iloinen. Hän sai projektit valmiiksi ajallaan, tervehti kirjanpitäjiä ja ihmisiä. Kuten tällaisissa tapauksissa tapahtuu, kollegat alkoivat hitaasti vihata minua. Olin onnellinen. Vapaa-ajallani selailin sivustoa menestyneitä ihmisiä kuten minä ja löysin yhä enemmän argumentteja kahden yöunen puolesta.

Voimakkaan aikakauden loppu

Olisin rullannut menestyksen kuiluun, ellei vuoden lopussa. Tällä hetkellä kaikki työntekijät, joilla ei ole kiirettä lumihiutaleiden leikkaamiseen, on pakotettu kirjoittamaan raportteja. Eräänä iltana minun piti jäädä toimistoon. Unen toiselle vaiheelle varattu aika kului huomaamattomasti kiehtovia taulukoita ja kaavioita kokoamalla. Kotiin saavuttuani päätin olla menemättä nukkumaan: puolentoista tunnin unen menetystä pidin merkityksettömänä. Kohtalokas virhe. Seuraavana aamuna puhelin lauloi virkistäviä laulujaan turhaan. En jaksanut herätä viideltä, kuudelta tai seitsemältä. Jokin sisälläni meni rikki. Tulin koomasta aikana, jolloin toimistoihmiset latasivat jo rehellisiä työpassianssipelejään tietokoneilleen.

Hyvin myöhään saavuin toimistoon ja istuin istuimelleni. Se ei toiminut.

Koko päivän katselin ympärilläni olevaa maailmaa kuin syvän kaivon pohjalta. Purjehti läpi tylsien värien ja vaimeiden äänien maailman. Töiden jälkeen menin hammaslääkäriin ja nukahdin tuoliin. Se voi tapahtua kenelle tahansa: lämmin huone, syljenpoisto, porakoneen tuudittavat äänet. Lääkäri sisällytti sekkiin anestesiainjektion kustannukset, vaikka epäilen, että sitä ei ollut.

Palasi kotiin rikkinäisenä. Perjantai-illasta ei ollut mainintaa. Ystävät, jotka olivat jo alkaneet menettää persoonani mukavan ystävällisen häviäjän, eivät lopulta saaneet ketään.

Muistan, että lapsena nauroin isälleni, joka tuli kotiin, istui television ääressä ja nukahti johonkin työläis-talonpoika-ohjelmaan. Sinä päivänä geenit vaativat veronsa. Vaihtaessani Valko-Venäjän valtion kanavalle (kiitos, turha kaapeli-TV!), sammutin. Heräsin myöhään lauantaiaamuna. Valko-Venäjän veljekset esittivät saman ohjelman kuin edellisenä iltana.

Yleisesti ottaen kaksivaiheinen uni näyttää olevan todella hyvä tapa hidastaa hieman kiihkeää elämäntahtia, siivota ikuisesti keskeneräisiä tehtäviä ja olla tehokas mihin aikaan päivästä tahansa. Kuten missä tahansa muussakin liiketoiminnassa, sinun on kuitenkin noudatettava toimenpidettä ja noudatettava sääntöjä.

Mieti etukäteen, mitä aiot tehdä aikainen aamu ennen toista unta

Vaikka ulkona on vielä pimeää, voit aloittaa aamiaisen

Jos annat itsesi juoda silloin tällöin, nuku pidempään näinä päivinä

Huonoja uutisia: kofeiini imeytyy kehoon pitkään

Hyviä uutisia: voit harrastaa seksiä ilman rajoituksia!

Mitä somnologi sanoi

Unilääketieteen osaston johtaja Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto I. M. Sechenovin mukaan nimetty Mihail Gurevich Poluektov uskoo, että monivaiheinen uni on yleisesti ottaen hyvä idea.

Monivaiheinen uni on täysin luonnollinen asia. Katsokaa vain vauvoja, kissoja tai freelancereita. He nukkuvat useita kertoja päivässä ja voivat hyvin. Lisäksi useat unet voivat olla erittäin hyödyllisiä ihmisille, joiden työ liittyy "väärään" tilaan: armeija, lentäjät, pelastajat. Uni- ja hereilläolojaksojen oikea jakautuminen auttaa heitä pysymään valppaana oikeilla hetkillä, ajattelemaan raittiisti ja suojelemaan tavallisia kansalaisia. Tai ainakin pelastus.

Monivaiheinen uni ei myöskään ole kiellettyä ihmisille, joiden toiminta ei liity arkielämään. Sinun on vain muistettava, että siirtyminen uuteen järjestelmään liittyy vakavaan stressiin kehossa. Välttää epämiellyttäviä seurauksia se on mahdollista raudan kurinalaisuuden ansiosta (nukkumaanmeno ja nouseminen joka päivä samaan aikaan), asianmukainen ravitsemus ja urheilu. Tai sinun täytyy olla täysin pakkomielle työhösi, kuten sama Leonardo da Vinci, Edison ja Peter I. Mitä tulee kokeiluusi, virhe oli se, että ei saanut tarpeeksi lepoa yöllä. 5 tuntia unta ei kuitenkaan riitä aloittelijalle. Aluksi tarvitset vähintään 6-7 tuntia.

Kaverit, laitamme sielumme sivustoon. Kiitos siitä
tämän kauneuden löytämisestä. Kiitos inspiraatiosta ja kananlihalle.
Liity joukkoomme klo Facebook ja Yhteydessä

Kuka tahansa meistä suostuisi mielellään lisäämään päivää parilla tunnilla, jotta ehtii paitsi tehdä kaikkea, myös nukkua tarpeeksi.

verkkosivusto tietää noin 6 salaisia ​​tekniikoita unta, joka vapauttaa jopa 22 tuntia vuorokaudessa. Jos päätät muuttaa unirytmiäsi, niin muista tarkistaa lääkäriltäsi varsinkin jos toimintasi vaatii erityistä huolellisuutta. Artikkelin lopussa bonus odottaa sinua auttaa sinua heräämään oikea aika ja pysyy pirteänä.

Esi-isiemme uni - 6 tuntia

(1900-luvulle asti)

Unen kaava: kerran 4 tuntia + kerran 2 tuntia = 6 tuntia

Esivanhempamme nukkuivat kahdessa eri vaiheita, jossa valveillaolojakso erottaa nämä kaksi vaihetta. Kahden unen välistä valveillaoloaikaa pidettiin erityisenä ja jopa pyhänä - ihmiset harjoittivat henkisiä harjoituksia, pohdiskelivat, käyttivät aikaa lukemiseen. Jos haluat kokeilla monivaiheista unta, mutta et tiedä mistä aloittaa, suosittelemme tätä menetelmää. Tämä on mukavin vaihtoehto useimmille ihmisille, jota voidaan täydentää 30 minuutin unella sopeutuakseen.

"Dymaxion" - 2 tuntia

(Richard Buckminster Fuller)

Unen kaava: 4 x 30 minuuttia 6 tunnin välein = 2 tuntia

Bucky Fuller keksi eniten tehokas tekniikka uni, jonka ydin on nukkua 30 minuuttia 4 kertaa päivässä kuuden tunnin välein. Bucky väitti, ettei hän ollut koskaan tuntenut olevansa energisempi. Lääkärit tutkivat kuuluisan arkkitehdin ja keksijän kahden vuoden unen jälkeen ja julistivat hänet täysin terveeksi. Tämä on äärimmäisin unijakso.

"Superman" - 2 tuntia

(Salvador Dali)

Unen kaava: 6 x 20 minuuttia 4 tunnin välein = 2 tuntia

"Supermies" Sitä pidetään tehokkaana ja mukavana unitekniikkana monille. Ihmiset tuntevat olonsa energisiksi ja terveiksi, mutta siinä on merkittävä haittapuoli: et voi rikkoa hoito-ohjelmaa ja jättää väliin vähintään yhtä unta, muuten tunnet olosi uniseksi ja väsyneeksi. Tällainen unelma on yksi Leonardo da Vincin ja Salvador Dalin luovista salaisuuksista. Dali harjoitti tällaista unta asettamalla metallitarjottimen sängyn viereen ja pitämällä lusikkaa käsissään. Kun lusikka putoaa, taiteilija heräsi kolahdukseen: näin hän löysi uusia ideoita, jotka antoivat hänelle välitilan unen ja valveillaoloon.

"Siesta" - 6,5 tuntia

(Winston Churchill)

Unen kaava: 1 kerta yöllä 5 tuntia + 1 kerta päivällä 1,5 tuntia = 6,5 tuntia

Yksi historian suurimmista briteistä, Winston Churchill, noudatti juuri tällaista päivittäistä rutiinia: hän meni nukkumaan klo 3 ja heräsi klo 8 ja nukkui päivällisen jälkeen noin tunnin. "Sinun täytyy nukkua lounaan ja päivällisen välillä, eikä puolimittoja, ei koskaan! Riisu vaatteet ja mene sänkyyn. Tätä teen aina. Älä ajattele, että teet vähemmän työtä, koska nukut päivällä. Päinvastoin, pystyt tekemään enemmän, koska saat kaksi päivää yhdessä - no, ainakin puolitoista.

Tesla - 2 tuntia 20 minuuttia

(Nikola Tesla)

Unen kaava: 1 kerta yöllä 2 tuntia + 1 kerta päivällä 20 minuuttia = 2 tuntia 20 minuuttia

Tunnettu fyysikko ja keksijä, joka antoi merkittävän panoksen tutkimukseen vaihtovirta, nukkui vain 2-3 tuntia päivässä. Hän pystyi työskentelemään koko yön, mutta useimmiten hän käytti juuri tällaista unitekniikkaa, joka sai nimensä loistavan tiedemiehen kunniaksi.

Philistealainen sykli - 2,5 tuntia

Unen kaava: 1 kerta yöllä 1,5 tuntia + 3 kertaa päivän aikana 20 minuuttia = 2,5 tuntia

Tutkijat tutkivat imeväisten, vanhusten ja monien eläinten unirytmiä. Esimerkiksi norsut käyttävät melko kuuluisaa unimallia, joka tunnetaan nimellä "Jokainen" (tila tavallinen ihminen) ja nukkua keskimäärin kaksi tuntia yössä - yöllä tunnin ajan ja sitten noin neljä kertaa 15 minuuttia. Lyhyitä unia tulisi saada säännöllisin väliajoin. Sellainen aikataulu pidetään joustavimpana, hänelle helpompi sopeutua. Lisäksi tällaisessa järjestelmässä voidaan ohittaa torkut ilman haittaa terveydelle.

Bonus: Mihin aikaan sinun täytyy mennä nukkumaan, jotta heräät virkeänä oikeaan aikaan

Jos et ole valmis unen kokeisiin, mutta haluat todella herätä helposti, voit laskea ajanjakson, jolloin keho on REM-univaiheessa. Tähän aikaan on helpoin herätä.

Sinulle on opetettu lapsuudesta asti, että keho tarvitsee 8 tuntia unta. Ja joillekin tämä ei riitä. Seurauksena on, että saatat nukahtaa liikaa suurin osa elämää. Tarjoamme vaihtoehto Leonardo da Vinci -menetelmän mukaan. Hän nukkui vain 2 tuntia päivässä säilyttäen samalla täyden toiminnallisuuden. Kuinka hän onnistui tekemään sen?

monivaiheinen uni

Kyse on kaikesta ns monivaiheinen uni. Sen ydin on siinä tosiasiassa normaali uni on jaettu pieniin osiin ja henkilöön yhden sijaan pitkä uni nukkuu lyhyin väliajoin. Ammattilääkärit erottavat 5 erilaista unitilaa, jotka vaihtelevat riippuen yksilöllisiä ominaisuuksia kehossa, mikä lyhentää kokonaisuniaikaa jopa 2-5 tuntia, riippuen henkilön valinnasta:

Dymaxion: Nuku 6 tunnin välein 30 minuuttia.Kokonaisaika nukkua - 2 tuntia päivässä.

Uberman: Nuku 4 tunnin välein 20 minuuttia. Nukkumisaika yhteensä2 tuntia päivässä.

Jokamies: Nuku yöllä 1,5 tuntia ja 20 minuuttia 3 kertaa päivässä.Unen kokonaiskesto on 2 tuntia 10 minuuttia.

Tesla: Nuku yöllä 2 tuntia ja kerran 20 minuuttia keskellä päivää.Unen kokonaiskesto on 2 tuntia 20 minuuttia.

Siesta: Nuku yöllä 4 tuntia ja 1 tunti keskellä päivää.Nukkumisaika on yhteensä 5 tuntia.

Jumala-tila

Mikä yllä olevista lepotilasta sopii sinulle, selviää vain kokeilemalla niitä. kaikki puolestaan. Suosittelemme yrittämään siirtyä kunkin niistä tilaan vähintään kuukauden ajan niin, että keho on täysin tottunut uusiin tuntemuksiin. Sen jälkeen aloitat nukahtaa sekunneissa ja herätä ilman herätyskelloa.

Tätä kehon tilaa kutsutaan "Jumala-tila". Käytännössä sinun suorituskyky kasvaa eksponentiaalisesti. Ja se työ vain kuolevaisia kestää kuukauden, sinä teet sen päivässä. Tämä on monen salaisuus menestyneitä ihmisiä. Eikä vain da Vinci käyttänyt tätä. Monivaiheisen unen avulla esim suuria diktaattoreita kuten Aleksanteri Suuri, Julius Caesar, Napoleon Bonaparte, Adolf Hitler, Josif Stalin, Margaret Thatcher ja monet muut.

Haluamme varoittaa: tätä menetelmää ei suositella käytettäväksi säännöllisesti, vaan erityistapauksissa, kun se on todella tarpeen. AT Jokapäiväinen elämä yritä silti löytää aikaa ja järjestää hoitosi oikein yleisten lääketieteellisten suositusten mukaisesti.

Jos tilanne on sellainen, että nukkumiseen ei ole varattu enempää kuin 4 tuntia, käytä tämä aika tehokkaasti.

1. Avaa makuuhuoneen ikkuna tuuletusta varten. Jos on kesä, laita ilmastointi päälle. Huoneen, jossa nukut, tulee olla raikas ja viileä.

Kun makuuhuone tuulettuu, pese jalat lämmintä vettä tai ota jalkakylpy. Lämpö laajentaa paikallisesti verisuonia, mikä aiheuttaa veren virtauksen päästä jalkoihin. Joten sinun on helpompi rentouttaa päätäsi, päästää irti työajatuksista, rauhoittua.

2. Mene sänkyyn. Yksinkertaisuudestaan ​​​​huolimatta tämä esine on erittäin tärkeä: tilanteissa, joissa ei ole aikaa nukkua, sinun ei pitäisi yrittää nukkua siirretyillä tuoleilla tai nahkasohvalla. Jos mahdollista, levitä sänky, asettu sisään, peitä (muistat - huoneen tulee olla viileä) ja siirry seuraavaan vaiheeseen.

Rentoudu niin paljon kuin mahdollista - vartalo ja pää. "Skannata" henkisesti koko kehosi. Jos löydät jostain paikasta kireyttä ja jännitystä, laita vasen kätesi sinne (vasenkätisille oikea). Uskotaan, että oikeakätiset oikea käsi on energian lähde, ja vasen on sen vastaanotin, vasenkätisille, päinvastoin. Pidä kättäsi "ongelma" -paikalla, kunnes tunnet olosi lämpimäksi. Poista sitten kätesi ja etsi seuraava kireyspiste.

Kun olet rentouttanut kehon, käännä mielesi jalkoihin siirtääksesi energian virtaa päästä raajoihin.

Venytä nyt hieman selkärankaa: venytä päätäsi sängyn päähän ja jalat - vastakkaiseen suuntaan. Tunne, kuinka pituutesi näyttää nousseen.

Haukottele tietoisesti. Todennäköisesti tahdonvoimalla alat vain haukotella ja lopetat jo luonnollisesti. Keho antaa erittäin helposti periksi tällaiselle "provokaatiolle" haukotellen ja alkaa valmistautua nukkumaan.

Seuraavaksi on tärkeää herätä kunnolla.