Kuinka ottaa höyrysauna oikein: kokeneet, kokeneet kylpylähoitajat neuvovat. Kuinka ottaa höyrysauna: yksityiskohtaiset ohjeet höyrysaunassa käyntiin Kuinka ottaa höyrysauna

Niille, jotka tulivat kylpyyn ensimmäistä kertaa

1. Höyrytä ensin ja pese sitten.
2. On hyödyllistä käydä lämpimässä suihkussa (2-3 minuuttia) ennen höyrysaunaa.
3. Älä kastele päätäsi, mutta on suositeltavaa kastella hattu. kylmä vesi.
4. Mene höyryhuoneeseen vain hatussa, mieluiten huopa ja leveälierinen, tai tee turbaani pyyhkeestä.
5. Valitse luudat, jotka ovat lyhyempiä, pörröisempiä ja kevyempiä – kaksi on parempi.
6. Tavalliset lapaset ovat erittäin hyödyllisiä suojaamaan kämmeniä hankauksilta luudalla.
7. Kun astut höyrysaunaan, lämmitä ensin ilman luutaa 5-7 minuuttia. Juo sitten kuumaa teetä parantaaksesi lämpenemistä sisältäpäin.
8. Tarjoile vain kiehuvaa vettä; yritä levittää pieninä annoksina ja vain kiukaan kuumimmassa paikassa (vesi sellaisessa paikassa näyttää "poksahtavan" tai "räjähtävän"), tämä tekee höyrystä kuivaa ja siksi "kevyt" tai "pehmeä" .
9. Rentoudu höyrysaunan jälkeen jäähtymättä, vältä vetoa.
10. Kylpyprosessin kesto määräytyy kunnon mukaan, mutta höyrysaunaa ei saa käyttää liikaa.
11. Hyvin hyvä periaate kylpyyn - asteittaisuutta ja maltillisuutta.
12. Jos olet fyysisesti valmis ja päätät uida lumessa tai sukeltaa uima-altaaseen jäävesi. Tulit kylpyyn ja olet jo mennyt höyrysaunaan pari kertaa. Nyt voit kokeilla - lämmittele ensin perusteellisesti höyrysaunassa, sitten luodilla lumessa/vedessä ja vielä kerran luodilla höyrysaunassa, höyrytä kunnolla luudalla.

Kirjoittamattomat lait (säännöt)
Kylpylän ovilla (saippua, höyrysauna) tavattaessa etusija on sisääntulevilla iästä riippumatta.
Vanhusten, sairaiden tai raskaana olevien naisten pyynnöstä luovuta istuimestasi ja anna tarvittava apu: mene sisään tai poistu pesuhuoneesta, höyrysaunasta, tuo vettä jne.
Kaikkien lasiesineiden tuominen pesu- tai höyryhuoneeseen on ehdottomasti kielletty. Höyrysaunaan on kiellettyä mennä saippualla tai peseytyä siinä.
Tupakointi on kielletty kylpylärakennuksessa.
Älä koskaan hylkää vanhuksen pyyntöä höyryttää häntä luudalla.
Älä käytä muiden esineitä: saippuaa, saksia, pesulappua, luutaa, hohkakiviä, kampaa jne.
Älä tuo saippuaosastoon teräviä esineitä: partakoneen teriä jne.
Höyryhuoneessa tai saippuaosastolla huonovointinen henkilö tulee viedä välittömästi pukuhuoneeseen ja hänelle on annettava apua.
Älä osallistu ristiriitaisiin keskusteluihin, yritä estää riitoja.
Kylpyhuoneessa ei saa olla yli 2,5 tuntia.

Kuinka käyttää saunaa oikein

Ota höyrysauna - älä polta,
anna periksi - älä kaadu,
ei pudonnut hyllyltä.

Ne, jotka eivät ole perehtyneet kylpymenetelmään, ovat skeptisiä kysymyksen suhteen: "Tiedätkö kuinka käyttää kylpyä?" Hän vastaa epäröimättä: "Mikä tässä on vaikeaa? Ensin otan höyrysaunan ja sitten pesen itseni suihkussa - ja olen valmis." Todelliset kylpyläystävät eivät sano sitä.
Kylpyprosessin taito koostuu monista komponenteista: optimaalisen lämmön valmistaminen, tarvittavan ilmankosteuden ja miellyttävien hajujen luominen höyrysaunaan, oikein valitut ja erityisesti valmistetut luudat ja kyky käyttää sitä, kontrastivaikutusten oikea-aikainen käyttö ja monet muut kohdat josta mielialasi ja terveytesi riippuvat.

Harjan valinta

Suuremman lämmön ja nautinnon saamiseksi höyrysaunojen ystävät ovat pitkään käyttäneet erilaisia ​​laitteita. Esimerkiksi Meksikon intiaanit käyttivät tähän tarkoitukseen tuoksuvia korkeita yrttejä, joilla he ruiskuttivat kuumaa höyryä ja levittivät niitä sitten vartalolle, jolloin muodostui lämpöpakkaus. Muinaiset slaavilaiset heimot käyttivät vartalon tikkausta koivun, vaahteran ja tammen oksilla. Kuinka laajalle levinnyt ja arvokas tämä tapa oli, osoittaa se, että yksi heimo kunnioitti toista koivuluuilla.
Vaikka ikivanha slaavilainen tapa höyryttää koivu- tai tammiluuilla juontaa juurensa kaukaisiin ajoiin, ei voida sanoa, että se kuuluisi kokonaan tuohon menneisyyteen. Päinvastoin, nyt luudan ruoskiminen tehdään tieteellisesti ja sen käytön eduista on näyttöä. Luuta kaksinkertaistaa kylvyn vaikutuksen. Siksi luuta on olennainen osa kylpymenettelyä. Ei ole sattumaa, että vanhat venäläiset sanonnat sanovat: "Kylpyhuoneessa luuta on mestari", "Kylpyhuoneessa luuta on arvokkaampi kuin raha", "Kylpyhuone ilman luuta on kuin samovaari ilman piippua. ”
Kummasta luudasta pidät enemmän? Olet luultavasti huomannut, että jotkut ihmiset pitävät sitä ostaessaan koivua, kun taas toiset tammea. Usein käydään keskustelua yhden tai toisen luudan paremmuudesta.

Koivu luuta.
Vanha arvoitus sanoo: "On puu, väri on vihreä, tässä puussa on neljä maata: ensimmäinen on sairaiden terveydeksi, toinen on ihmisten kaivo, kolmas on valo pimeydestä ja neljäs on huonokuntoisille kapalovaatteille." Millainen puu tämä on? Tietenkin koivu. Höyry kylpyhuoneessa koivuharjalla, valmista lääkettä silmuista ja lehdistä - "sairaiden terveydelle"; sammuta jano koivunmahlalla - "ihmisten kaivo"; valaista koti taskulampulla, valaista takka kuumilla koivupolttopuilla - "valoa pimeydestä"; rikkoutuneiden ruukkujen sitominen tuohrella, korien ja korien korjaaminen - "kuntoinen kapalo". Kyllä, ikimuistoisista ajoista lähtien ihmiset ovat pitäneet rakkauttaan tähän upeaan puuhun, meidän ystävälliseen valkorunkoon.
Koivunlehtien kemiallinen analyysi osoitti, että ne sisältävät paljon eteeristä öljyä, tanniineja, C-vitamiinia, provitamiinia A. Koivun silmut, mahla ja kuori ovat lääkinnällisiä ominaisuuksia. Siksi koivua on ammoisista ajoista lähtien rakastettu paitsi Venäjällä myös muissa maissa.
Koivun luudat korjattiin Keski-Venäjällä heinäkuussa. Useimmat kylvyn ystävät uskovat, että paras tuuletin on valmistettu pehmeistä, taipuisista koivun oksista, jotka höyrytyksen jälkeen lähettävät herkän aromin, joka kestää iholla jopa 5-7 tuntia.
Mutta kaikki koivutyypit eivät sovellu luudaksi. Kylpyharjaksi soveltuvat parhaiten vain kihara koivu ja hopeakoivu alalajit, jotka ovat hyvin säilyneitä ja lehtivihreästi. Jos näitä tyyppejä ei ole saatavilla, voit käyttää valkoinen koivu. Koivunmahla on virkistävä, maukas, terveellinen juoma, joka sammuttaa hyvin janon. Siksi kuuman kylvyn jälkeen on hyödyllistä juoda lasillinen viileää koivunmahlaa.

Tammi luuta.
Harvat puut nauttivat sellaisesta rakkaudesta ja kunniasta eri kansakunnat, kuin tammi. Slaavit, muinaiset kreikkalaiset ja roomalaiset palvoivat jopa historiansa kynnyksellä tätä mahtavaa puuta, jonka ikä oli usein yli 1000-1500 vuotta. He antoivat hänelle ihmeellisiä ominaisuuksia, sävelsivät hänestä myyttejä, legendoja, lauluja ja eeposia. Kreikassa tammenoksa oli voiman, vallan ja jalouden tunnus. Tammiluudat myönnettiin sotureille, jotka suorittivat erinomaisia ​​urotekoja.
Kuten kreikkalaiset ja roomalaiset, myös slaavit pitivät tammea yhtenä pyhistä puista.
Mutta se ei ollut vain sen pitkäikäisyys ja majesteettinen kauneus, jotka voittivat tammen miljoonien ihmisten rakkauden ja kiitollisuuden. Tämän jättiläisen ihmiskunnalle tuoma hyöty on suuri.
Esimerkiksi tammenlehdet sisältävät suuria määriä tanniineja. Tammikeitto käytetään tiettyihin ihosairauksiin (itkevä ekseema), kovaa hikoilua jalat Useiden vuosisatojen ajan tammenoksia on käytetty kylpylässä luutana syvään lämmitykseen ja hoitoon.
Tammen oksista valmistettu luuta on kestävä: jos ne valmistettiin ajoissa ja säilytettiin taitavasti, se riittää 2-3 kylpyyn. Lehdet, jopa hyvin höyrytetyn luudan, ovat aina kohtalaisen kuivat, mikä helpottaa toimenpidettä eikä polta kehoa liikaa.
Tammiluudat tulisi korjata elokuussa.
Eukalyptus luuta. Tätä luutaa käytetään useimmiten Kaukasuksella. Sen haittana on, että sen oksat ovat liian ohuita ja taipuisia ja sen lehdet ovat pitkät. Tällaista luutaa on erittäin vaikea hallita höyrysaunassa piiskattaessa, sen heiluttamiseen on käytettävä lisäenergiaa. Ja kylpylässä sinun on säilytettävä voimasi. Lisäksi on lähes mahdotonta hieroa vartaloa eukalyptusharjalla. Oikeat höyrylaivat suosivat yleensä yhdistelmäluutaa. Esimerkiksi koivuun tai tammean lisätään 3-4 eukalyptuksen oksaa tai tammea yhdistetään koivuun tai 2-3 koiruohon tai herukan oksaa koivuun jne.
Eukalyptuksen lehdet sisältävät yhdestä kolmeen prosenttia eteeristä öljyä, joka liittyy tärkeimpiin lääkeominaisuuksiin. Paras luuta kylpyyn on se, joka kerätään elo-syyskuussa, ja parantavin lehti haudutukseen on se, joka on kerätty myöhään syksyllä, marras-joulukuussa. Eukalyptusinfuusiota käytetään höyrysaunassa antiseptinen, hengitettynä kurkunpään, henkitorven ja keuhkoputkien sairauksiin.
Eukalyptusöljy sisältää erilaisia kemialliset aineet, minkä ansiosta sillä on antiseptisiä (desinfioivia) ja kipua lievittäviä ominaisuuksia. Tätä öljyä yhdistelmänä tärpätin kanssa suositellaan käytettäväksi kylvyn jälkeen neuralgiasta, myosiittista (lihastulehduksesta) sekä mustelmista, nyrjähdyksistä ja nivelkipuista kärsiville.

Nokkosen luuta.
Viime vuosina kaupungeissa ei ole nähty ketään nokkosen luudalla höyryttämässä. Monet ihmiset eivät vain tiedä, miten se tehdään oikein.
Kylpylät puhuivat nokkosen tuoksuvasta luudasta suurella rakkaudella. Kylpyalasta kokemattomat sanovat: "Kuinka nokkosen kanssa voi höyryttää? Joskus kosketat sitä vahingossa kädelläsi ja se palaa - et löydä paikkaa neljään tuntiin. Ja jos ripsutat vartaloasi, tulet sairaaksi...” Kyllä, todellakin voit sairastua, koska kun ihminen palaa nokkosista, iholle ilmestyy rakkuloita. Yleinen kehon lämpötila nousee ja muita epämiellyttäviä tuntemuksia ilmaantuu.
Mutta jos valmistat nokkosen luudan sääntöjen mukaisesti, kuten asiantuntijat tekevät, tällainen lääkeharja on ensimmäinen paikka. Ne, joilla on usein alaselkäkipuja, nivelkipuja, reumaa jne., ovat hänelle erityisen kiitollisia.
Nokkosen luuta neulotaan pieneksi, ennen tikkausta laitetaan kuumaan veteen 1-2 minuutiksi ja sitten kylmään veteen 3-4 minuutiksi (toimenpide toistetaan 1-2 kertaa), jonka jälkeen voit vatkata sitä.
Jos haluat nokkosen "polttavan", ja vanhemmat ihmiset, joiden iho on vähemmän herkkä, rakastavat tällaista luuta, on tarpeen lämmittää sellaiset kehon osat, kuten alaselkä, lapaluita, jalat, niin tässä tapauksessa nokkosen luuta kastetaan kiehuvaan veteen 1-3 sekunniksi, jonka jälkeen voit höyryttää. Mutta tehdäksesi tämän, sinun täytyy ensin mennä höyrysaunaan ja pysyä siellä 5-7 minuuttia tai paremmin, jos paastoat myös 2-4 minuuttia koivu- tai tammiharjalla. Näin valmistat ihon nokkosen luudan vahvempiin vaikutuksiin. Ne on tikkattava kevyesti, ikään kuin "pistoamaan" ihoa, niin se antaa suuremman vaikutuksen.

Havupuu luuta.
Tätä luuta haudutetaan 10-15 minuuttia kiehuvassa vedessä, ja heti kun se pehmenee, voit aloittaa höyrytyksen. Mutta samalla emme saa unohtaa, että ensimmäisellä käyttökerralla sitä ei saa höyryttää; voit vahingoittaa ihoa ja sitten tulee kutinaa. Mäntyharjalla kannattaa höyryttää, kun iho on hyvin lämmennyt ja kimmoisaa. Männyn neulasilla höyrystämistä ei suositella niille, joilla on erittäin herkkä iho.
Alueilla, joissa koivu ja tammi eivät kasva, luutoja voidaan valmistaa monista muista lehtilajeista, kuten vaahtera, pähkinä, pihlaja jne. Laakeriharjalla on myös hyvä höyryttää.

Luudan höyryttäminen.
Jos luuta on tuore, höyrytä se välittömästi. Höyrytetty tuore luuda muuttuu "märäksi" ja raskaaksi. Lisäksi se "lämpenee" nopeasti ja iho ei kestä polttavaa tunnetta.
Kuiva luuta tulee upottaa kylmään veteen 15-20 minuutiksi ja sitten kuumaan veteen 1-3 minuutiksi. Liian kuivaa luuta tulee höyryttää kiehuvassa vedessä 10-15 minuuttia tai kostuttaa kylmällä vedellä 10-15 tuntia ennen kylpyä ja kääriä kosteaan liinaan, tai se voidaan laskea kylmäämpäriin. vettä. Tällaista luutaa ei enää hauduta kiehuvalla vedellä ennen höyrytystä. Ilmoitetulla menetelmällä valmistettu luuta on aina kuiva, tuoksuva, pehmeä, lehdet eivät koskaan lennä siitä ja se riittää 2-3 kylpyyn (jos sitä käytetään oikein höyrysaunassa ja säilytetään).
Kun luuda on höyrystynyt, vesi (infuusio) muuttuu tummaksi ja muistuttaa enemmän vihreää teetä. Infuusio laimennetaan kiehuvalla vedellä ja kaadetaan kuumille kiville tai kaadetaan seinille; se kyllästää höyrysaunan miellyttävällä aromilla. Hiukset on hyödyllistä pestä samalla infuusiolla kylvyn lopussa, se vahvistaa hiusten juuria ja olemassa oleva hilse vähenee 6-9 toimenpiteen jälkeen.
No, entä jos sinulla ei ole aikaa ja luuta on liian kuiva, miksi et poistu kylpylästä paastoamatta? Tähänkin tapaukseen on olemassa keittomenetelmä. Ota kuumavesiallas, kasta siihen luuta ja laita se kivien päälle uuniin 1-3 sekunniksi. Samalla käännä ja ravista luuta, jotta se ei pala, vaan höyrystyy tasaisesti. Toista 2-3 kertaa. Tämä toimenpide kestää 1-2 minuuttia.

Toimenpiteet ennen höyrysaunaa

Ennen höyrysaunaan menoa on huolehdittava paikasta, johon voit jättää saippuan, luudat jne. Samalla penkillä joudut lepäämään höyrysaunan jälkeen sekä peseytymään ja hieromaan. Penkki tulee valita paikkaan, jossa on lämmintä, jossa on runsaasti ilmaa ja jossa ei ole vetoa. Penkki on kastettu kuuma vesi kunnes se on kuuma. Sitten kiehuvaa vettä kaadetaan yhteen altaaseen ja luudat lasketaan siihen ja peitetään toisella.
Erityisen tärkeää on valmistaa kehosi kuuman höyryn kohtaamiseen niille, jotka eivät heti sopeudu korkeisiin lämpötiloihin, samoin kuin aloittelijoille, vanhuksille, potilaille, joilla on verenpainehäiriöitä (jos höyrysauna ei ole heille vasta-aiheinen) ja vegetatiivisille. - verisuoni neuroosit. Tällaisille ihmisille on hyödyllistä käydä ensin kuumassa suihkussa tai kuumassa jalkakylvyssä. Tämän jälkeen voit mennä höyrysaunaan. Se, kuinka nopeasti kehitämme sopeutumismekanismeja korkean lämpötilan höyrysaunaan, ei riipu pelkästään sen oikeasta käytöstä, vaan myös kehon tilasta.
Akateemikko V. P. Kaznacheev totesi, että vastauksena erilaisia ​​vaikutteita(mukaan lukien lämpökäsittelyt) ihmiset reagoivat eri tavalla. Jotkut saavuttavat nopeasti vakauden ja sietokyvyn korkeille lämpötiloille, kun taas toiset tottuvat siihen hitaasti. Siksi sinun ei pitäisi seurata muiden esimerkkiä ja kiirehtiä lisäämään höyrysaunassa viettämääsi aikaa ja nostamaan ilman lämpötilaa siinä. Aloittelijoiden kannattaa ottaa tämä erityisesti huomioon.
Ennen kuin menet höyrysaunaan, sinun on pestävä itsesi lämpimässä suihkussa (35-38 astetta) 2-3 minuuttia, mutta älä kastele hiuksiasi: tämä helpottaa höyrysaunan korkean lämpötilan sietämistä. Saippualla pesemistä ei suositella ennen höyrysaunaa: se poistaa rasvaa kehosta, mikä suojaa ihoa polttamiselta höyrysaunakäynnin aikana, varsinkin jos sinua ruostetaan luudalla. Sinun tulee pestä saippualla höyrytyksen päätyttyä. Suihkun jälkeen laita päähän hattu, mieluiten isoreunainen (se luo mikroilmaston ja suojaa päätä ylikuumenemiselta), voit sitoa pään turbaanin muodossa olevalla pyyhkeellä. Hatun voi kastella kylmällä vedellä, mikä hidastaa sykettä ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Kun käytät hattuja (turbaanit jne.), sinun on tiedettävä myös muutama yksinkertainen, mutta erittäin tärkeitä sääntöjä. Korkki ei missään tapauksessa saanut puristaa päätä, se oli kevyt ja samalla melko löysä.
Tiukka korkki voi aiheuttaa epämukavuutta, päänsärkyä, huono sietokyky pari jne.
Höyryosaston tulee olla kohtalaisen kuiva, hyvin tuuletettu ja puhdas. Jos haistat höyrysaunaan tullessasi epämiellyttävää hien hajua tai märkiä lehtiä, älä aloita höyrytystä. Tällaisen höyryhuoneen on oltava vähintään tuuletettu.
Paras aika käydä kylpylässä on aamu. Saunan lämmön asiantuntijat sanovat: sinun täytyy mennä "ensimmäiseen kylpyyn". Kylpyhuoneessa, jossa on uima-allas, on hyödyllistä uida 15-20 minuuttia, mutta ennen höyrysaunaan käyntiä. Emme tehneet varausta: suosittelemme uintia, ei uimista. Uinnin jälkeen sinun pitäisi “tuntea” lihaksesi, ne “täytyvät” ja ovat hyvässä kunnossa. Luonnollisesti syke ei saa nousta liikaa.
Uiminen on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on ylipaino istuvaan elämäntapaan sekä rentoutumiseen ja stressin lievitykseen sen jälkeen fyysinen työ, juoksu, urheiluvoimistelu jne. Altaan veden lämpötilan tulee olla vähintään 20 astetta. Uinnin jälkeen käy suihkussa (36-38 C) 1-3 minuuttia. Tämä valmistaa kehon ja helpottaa korkean lämpötilan sietämistä höyrysaunassa.
Lyhyen levon jälkeen (ja se määritetään yksilöllisesti - 10-20 minuuttia) voit mennä höyryyn. Kaada kiehuvaa vettä altaaseen (jossa veteen on lisätty aromaattinen infuusio) ja kaada 100-200 ml kuumien kivien päälle, kunnes saavutetaan haluttu lämpötila (jos höyrytät luudalla, kostuta lisää) ja ilman kosteus. Tiedä, että kaatamalla pieniä annoksia kiehuvaa vettä kivien päälle voit "tehdä" höyrystä vähemmän kosteaa. He sanovat tästä: "kevyt", "pehmeä". Salaisuus tässä on yksinkertainen: kun vettä lisätään suurina annoksina, se ei ehdi täysin haihtua (lisäksi kivet jäähtyvät) ja laskeutuu raskaan vesihöyryn mukana. Tämän seurauksena höyry palaa, lisäksi kuormittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja henkilö tuntee itsensä väsyneeksi. He sanovat sellaisesta parista: "raaka", "raskas". Asiantuntijat lisäävät vettä kiviin pieninä annoksina yrittäen löytää kuumimman paikan (kun vesi näyttää räjähtävän kovaa räjähdystä lyömällä kiviä), jotta höyry kuivaa eikä tulvii kiviä.
Kuivailmakylvyissä (esim. saunat), joissa ilman lämpötila on 90-120 astetta, liiallinen kuivuus ärsyttää nenänielun limakalvoa. Kosteuttaaksesi kaada kuumaa vettä seinien ja katon päälle. Kuivahauteessa luudan lehdet käpristyvät, katkeavat ja putoavat välittömästi. Jotta tämä ei tapahdu, ota höyrysaunaan kuumaa vettä sisältävä altaan ja kasta siihen ajoittain luuta.

Kuinka tehdä höyryä

Muinaisista ajoista lähtien Venäjällä on ollut perinteitä, jotka monet kansat lainasivat tuoksuvan höyryn valmistamisesta. Sitä luotaessa käytettiin erityisiä reseptejä. Tällä höyryllä oli myös parantavia ominaisuuksia. Esimerkiksi Moskovassa vuonna 1904 julkaistussa kirjassa "Todellinen polku terveyteen ja elämän pidentämiseen - venäläinen höyrysauna" on monia infuusioita lääkekasvit, balsamit ja hankausaineet kylpyyn käytettäväksi. "Maukkaan" höyryn valmistaminen ei ole helppoa, se vaatii paljon harjoittelua tai asiantuntijakonsultaatiota. Ja monet pitävät höyrynvalmistuksen salassa.
Ennen kuin aloitat aromaattisen höyryn valmistuksen, sinun on varmistettava, että höyryhuoneen keskimääräisellä korkeudella lämpötila ja kosteus ovat varsin sopivat, eli ne eivät polta tai kuivaa nenänielua.
Ota nyt kiehuvaa vettä ja lisää erilaisia ​​aromaattisia tai parantavia aineita, infuusiot jne. Lisää yleensä (3 litraa kohti): 50 g kvassia tai olutta tai puoli teelusikallista hunajaa, tai yksi pala sahattua sokeria tai puoli teelusikallista kuivaa sinappia (peruspaistamisen jälkeen) tai 7 -10 tippaa mentolia tai minttua tai puoli teelusikallista eukalyptusöljy tai kaksi ruokalusikallista samaa juomaa, tai yksi teelusikallinen pikakahvia, tai kuusen neulasia, tai lehmuskukkaa, tai tuoksuva tee tai minttu.
Myös kamomillan, luonnonvaraisen kasvin, jolla on parantavia ominaisuuksia, infuusio on hyödyllinen.
Hyvä parantava vaikutus antaa mäntyuutteen lisäämisen veteen - nestemäisenä tai brikettien muodossa (aiemmin laimennettuna kiehuvaan veteen). Molempia myydään apteekeissa tai infusoidaan kotona. Liuoksen kaataminen kiville täyttää löylyhuoneen männyn neulasten tuoksulla, joka lievittää tehokkaasti väsymystä uuvuttavan fyysisen tai henkisen työn jälkeen.
Tuoksu ei vain edistä tiettyä mielialaa, vaan myös on parantava vaikutus. Oletetaan, että sinua vaivaa jatkuvasti kuiva yskä ja loputtomat flunssat. Hengityselinten kovettamiseksi sinun on ostettava apteekista sopivat yrtit, esimerkiksi vaahtokarkki, elecampane jne. Valmistettua infuusiota ei tarvitse kaataa kiville, se voidaan suihkuttaa seinille, vaikka ne ovat laatoitettu. Ihon ja ylähengitysteiden läpi tunkeutuvilla aromaattisilla aineilla on myönteinen vaikutus keskushermostoon hermosto ja muihin elimiin.
Havupuuuutetta suositellaan rauhoittavaksi lääkkeeksi keskus- ja ääreishermoston toiminnallisiin häiriöihin, sydän- ja verisuonisairauksiin, mukaan lukien verenpainetauti (alkuvaiheessa, eli kun lääkäriä ei ole kielletty käymästä kylpylässä), sekä väsymykseen.
Timjamiuutteella valmistettu höyry on myös hyödyllistä. Jos jollain on unihäiriöitä, kokeile käydä kylpylässä noin klo 16-18 ja höyryttää timjamiuutoksen kanssa. Ja huomaat, että unesi on parantunut. Toimenpide on toistettava jatkuvasti, kunnes tilasi vakiintuu. Tässä en voi muuta kuin muistaa muinaisia ​​taas. Esimerkiksi paremman yöunen vuoksi slaavit makaavat untuvatyynyjen sijaan timjamiruoholla täytetyillä tyynyillä. Aikaisemmin tätä ei voitu selittää, mutta nyt kaikki on ratkaistu. Osoittautuu, että kasvi sisältää tuoksuvaa eteeristä öljyä, jolla on myönteinen vaikutus unesta vastaaviin keskuksiin. Tällainen kylpy lisää kehon yleistä sävyä, parantaa mielialaa ja suorituskykyä.
Ei ole sattumaa, että ennen vanhaan sanottiin: "Mausteiset tuoksut ja maut luonnollisesti elävöittävät ja hyväksyvät terveiden ja sairaiden ruumiillisia tunteita." Uralilla veteen lisätään kaluferin, makean apilan ja muiden aromaattisten yrttien infuusiota. Usein yrtti laitetaan hyllyille tuoksumaan. Erityisesti hyvä vaikutus antaa höyrytetyn eukalyptusluudan. Höyrysaunassa he painavat sitä kasvoille ja hengittävät nenän kautta 4-5 minuuttia.
Joidenkin infuusioiden tuoksut stimuloivat ihmisen toimintaa ja luovat tietynlaisen tunnelman.Lääketieteen tiedemiehet tulivat sellaisiin johtopäätöksiin kauan sitten. Japanilaiset fysiologit ovat jo tänään todenneet, että esimerkiksi jasmiinin tuoksu stimuloi merkittävästi aivojen toimintaa. Laventelin tuoksulla on myös tonisoiva vaikutus.
Yleisesti ottaen suositukset ovat seuraavat: tonic-infuusioita, öljyjä tulee käyttää aamuaika kun sinun täytyy virkistää kehoasi. Päinvastoin, iltaisin sinun on käytettävä aromeja, jotka rauhoittavat ja edistävät hyvää unta.

Tietoja hikoilun eduista

Joten höyryhuone on valmis. Voit myös käydä höyrysaunassa. Älä kuitenkaan kiirehdi menemään aivan ylimmälle hyllylle, koska kehosi ei ole vielä valmistautunut korkeisiin lämpötiloihin. Ensin sinun on lämmitettävä alhaisessa ilman lämpötilassa, jotta ihon verisuonet laajenevat ja hikoilu alkaa. Tätä tarkoitusta varten riittää, että vierailet parillisen lokeron pohjalla (tai keskihyllyllä).
Olemme jo maininneet, että ihmiset eroavat toisistaan ​​yksilöllisten ominaisuuksien suhteen: toiset alkavat hikoilla (kaikki muut asiat samanlaisina) 4. minuutilla ja toiset 10-12. minuutilla. Siksi kaikkien poikkeuksetta on mentävä ulos saippuaosastoon 5-7 minuutin jälkeen höyrysaunassa ja istua. Ja odotetut hikipisarat ilmestyvät 3-5 minuutissa.
Aloittelijalle suositellaan pääsyä höyrysaunaan kerran - makaa makuulla eli mukavuusalueella enintään 5 minuuttia. On parempi lykätä luudalla piiskaamista seuraavaan kertaan. Jos tunnet olosi iloiseksi kylvyn jälkeen, voit seuraavalla kerralla lisätä höyrysaunakäyntiäsi minuutilla ja siirtyä vähitellen 2-3 kertaan päivässä, jolloin kaikki yhteensä aika höyrysaunassa jopa 15-35 minuuttia (riippuen iästä, hyvinvoinnista, lämpötilaolosuhteet höyrysaunassa ja muissa olosuhteissa). Yleensä koko kylpyprosessin ei tulisi kestää yli 2-3 tuntia, ja höyrysaunassa voit viettää enintään 35 minuuttia käyntien lukumäärästä riippumatta. Ja tässä on korostettava, että kylpyprosessin kestoa ei määrää kello, vaan henkilön tila; jokainen tuntee, milloin heidän pitäisi poistua höyrysaunasta. Kokeneiden höyryäjien kannattaa ensin makaamaan keskimmäiselle hyllylle niin, että pää ja jalat ovat samalla tasolla. Vielä parempi, jos jalat ovat hieman korkeammalla (nykyaikaisissa höyryhuoneissa on erityinen säleen muotoinen jalkatuki tätä tarkoitusta varten). Tämä asento luo luonnollisen veren ja imusolmukkeen ulosvirtauksen kehon alla olevilta alueilta ja helpottaa siten sydämen työtä. Jos ei ole mahdollista makuulle, sinun on istuttava alas, mutta niin, että jalat ovat samalla korkeudella kehosi kanssa.
Seisominen asettaa sinut vaaraan lämpöhalvaus, koska ilman lämpötila pään tasolla on korkeampi (15-20 C) verrattuna vartaloon.
Jotta kaikki kehon alueet lämpenevät tasaisesti, vaihda asentoa usein, eli makaa ensin kyljelläsi, sitten selällään, toisella puolellasi ja vatsallesi.
Höyrysaunassa tulee aina hengittää nenän kautta: tämä jäähdyttää kuumaa ilmaa ja kosteuttaa liian kuivaa ilmaa.
5-7 minuutin lämmittelyn jälkeen älä nouse äkillisesti: saatat menettää tasapainosi hetkeksi. Ja vaikka tämä ilmiö sinänsä ei ole vaarallinen, voit pudota ja loukkaantua vakavasti. Jos olit makuulla, istuudu minuutti ennen höyrysaunasta poistumista valmistelemaan verenkiertoelimistösi seisoma-asentoon.
Kun poistut höyrysaunasta (tämä koskee kaikkia), sinun ei pitäisi mennä heti nukkumaan lepäämään, sinun on kävellä 2-3 minuuttia. Samalla on hyödyllistä nostaa kädet ylös ja tehdä syvät hengitykset, jonka jälkeen on suositeltavaa huuhdella lämpimän suihkun alla. Tee sama ennen kuin menet uudelleen höyrysaunaan.
Ennen jokaista seuraavaa höyrysaunakäyntiä sinun tulee levätä kunnolla 15-20 minuuttia (5-7 minuuttia saippuaosastolla ja sitten pukuhuoneessa, peitettynä hyvin lakanalla tai puku päällä). Sekä saippuaosastolla että pukuhuoneessa ei saa olla vetoa, se on kylmä.
Lämmön ylläpitämiseksi ja hikoilun jatkamiseksi voit juoda kuumaa teetä tai muuta väkevää juomaa. Ei pidä juoda yhdellä kulauksella, vaan mieluummin pienin kulauksin.
Höyrysaunassa voi käydä kunnosta ja tarkoituksesta riippuen 3-4 kertaa. Jokaisen seuraavan istunnon jälkeen lepoa saippuahuoneessa tai pukuhuoneessa tulisi lisätä.
Jos päätät ottaa höyrysaunan luudalla, se tehdään ensimmäisen tai toisen istunnon jälkeen, kun keho on valmis voimakkaampiin lämpötilavaikutuksiin. Höyrysaunakäyntien välillä tehdään kontrastisia toimenpiteitä. Mutta niille, jotka haluavat laihtua, on tärkeää muistaa, että mikä tahansa viilentyminen lopettaa välittömästi refleksiivisesti hikoilun, ja tämä häiritsee painonpudotusta.
On erittäin hyödyllistä suorittaa hierontaa tai itsehierontaa kylpylässä. Tämä tehdään heti höyrysaunasta poistumisen jälkeen. Ennen hierontaa ei koskaan saa jäähtyä, mennä edes viileään huoneeseen. Kylmiä juomia ei myöskään kannata juoda. Juo kuumaa teetä tai maitoa hitaasti, pienin kulauksin ja enintään lasillinen. Kokonaishieronta-aika kylvyssä höyrysaunan jälkeen on 25-35 minuuttia (itsehierontaan on varattu enintään 15 minuuttia). Jokainen hierontatekniikka toistetaan 3-4 kertaa. Toimenpide voidaan keskeyttää käymällä höyrysaunassa (3-5 minuuttia). Jos et ole väsynyt, on hyödyllistä ruoskia itseäsi luudalla koko vartaloa pitkin.
Ota hieronnan (itsehieronta) jälkeen lämmin suihku (1-2 minuuttia) ja aloita pesu. Ennen saippuaosastolta poistumista olisi hyvä idea mennä höyrysaunaan 1-2 minuutiksi ja sitten käydä lämpimässä suihkussa ja mennä pukuhuoneeseen. Älä käytä alusvaatteita, jos et ole jäähtynyt ja jatka hikoilua.
Ennen kylpylästä poistumista ei ole suositeltavaa uida viileässä uima-altaassa, kastella itseäsi kylmällä vedellä tai pyyhkiä itseäsi lumella. Näihin toimenpiteisiin liittyy aina höyrysaunakäyntiä. Ja ennen ulos menoa, varsinkin talvella, sinun täytyy levätä hieman viileässä huoneessa.
On muistettava, että kylpy on terveyttä edistävä keino. Siksi mikään "tietue" ei ole tässä sopimaton. Ennätyspitkä löylyhuoneessaolo ja ennätyskorkea lämpötila ovat täysin perusteettomia riskitekijöitä, jotka voivat saada terveen ihmisen sairaaksi.
Niille, joiden on vaikea kestää kylvyn kuormitusta, voit noudattaa tätä menettelytapaa. Pese ensin hiukset, kädet ja jalat. Tämän jälkeen huuhtele ja lepää saippuaosastossa, jos se ei ole tukkoinen. On parempi mennä pukuhuoneeseen ja istua lakanalla peitettynä 7-10 minuuttia. Pese sitten itsesi kuumalla vedellä ja mene höyryämään. Valitse höyrysaunassa sinulle sopiva lämpötila ja höyrytä istuessasi. hyvin ja paras vaihtoehto, tämä on kun makaat ja he kelluvat sinua. Tämän jälkeen saippuaosastossa lepäämisen jälkeen voit pestä itsesi.
kylpyissä, joissa on korkea suhteellinen kosteus (jopa 90-100 %), lämpötila ei saa ylittää 70 C (vanhuksille ja heikkoja ihmisiä-45-55 C). Kosteudessa 30-40% lämpötila voi nousta 90 C:een ja 5-15% -110 C:een.
Kuvattu kylpymenetelmä koskee kuivailma- ja kosteahauteita. Jos höyrytät ilman luutaa, sinun on käännyttävä ajoittain hyllyllä makaamalla. Tämä auttaa höyrystämään kaikkia kehon osia tasaisemmin.
Älä odota ihmettä käymällä kylpylässä vain kerran. Jos käytät sitä säännöllisesti ja oikein, huomaat pian, että olet muuttunut aktiivisemmaksi työssä, olet vähemmän väsynyt ja hermostunut, ja jos jätät kylpytoimenpiteen väliin, tunnet heti, kuten sanotaan, "epä paikaltaan". ”

Höyrytä luudalla oikein

Kylpyhuoneessa olevaa luutaa ei käytetä eksoottisiin tarkoituksiin, sen avulla saavutetaan tehokkaampi vaikutus ihmiskehon kaikkiin elimiin ja järjestelmiin.
”Luutahieronta” lisää verenkiertoa paitsi ihossa, myös syvällä olevissa kudoksissa, mikä edistää veren, imusolmukkeen ja välinesteen parempaa jakautumista koko kehoon. Tämän seurauksena hikoilu lisääntyy merkittävästi ja keholle tarpeeton tuotteet, ihon hengitys lisääntyy. Kaikki tämä edistää parempaa aineenvaihduntaa.
Kaikki luudat, riippumatta siitä, mitä käytät höyrysaunassa, ovat kohokohtia lääkeaineita- fytonsidit, joilla on bakterisidinen vaikutus. Sitä paitsi, eteeriset öljyt Lehtien ja oksien sisältämä, iholle joutuessaan parantaa aineenvaihduntaa siinä, lisää sen sävyä ja ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä ja ihon rappeutumista. Luudalla hakkaamisen jälkeen iho muuttuu terve väri. Ei ole sattumaa, että vanhaan aikaan ihmiset sanoivat: ”Päivänä, jolloin hikoilet, sinä päivänä et vanhene.”
On parempi höyryttää yhdessä, vuorotellen ruoskien toisiaan luudalla. Järkevin kehon asento lejuvalle on makaaminen hyllyllä (penkillä). Ensinnäkin lämpötila vaikuttaa kaikkiin kehon osiin samalla tavalla. Koska jopa mukavimmissa höyryhuoneissa ilman lämpötilaero jalkojen ja pään tasolla (jos höyrytät seisten) on jopa 20 C. Tämä vaikuttaa haitallisesti lämmön säätelyyn ja myös pää ylikuumenee liikaa, mikä on haitallista.
Toiseksi makuulla luodaan paremmat olosuhteet kaikkien kehon osien täydellisempään rentoutumiseen. Mutta jos ei ole mahdollista makuulle, on parempi höyryttää istuma-asennossa, eivätkä jalat saa roikkua, ne tulee nostaa kehon tasolle (eli asettaa hyllyille, penkille). Tutkimukset ovat osoittaneet, että makuuasennossa pulssi on keskimäärin 8-10 lyöntiä/min hitaampi, joten sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus vähenee. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka höyryttävät ensimmäistä kertaa tai sairauden jälkeen (jos lääkäri on antanut luvan höyrytykseen).
Olemme jo sanoneet, että luudan tulee olla kevyt, kahvojen tulee olla ohuita, kääritty huolellisesti siteeseen tai muuhun Pehmeä kangas. Jos et noudata tätä sääntöä, jopa vahvimmat ja karkeimmat kädet peittyvät vesikovettumiin (siksi lapasia suositellaan). Lisäksi kevyt luuta "työstää" sekä lihaksia että niveliä perusteellisemmin.
On tarpeen kohottaa toisiaan luudalla "tieteen mukaan", koska usein näet kuinka kirjaimellisesti kidutetaan toista lyömällä.
Valitse ensin hyllyt, joissa on sinulle sopiva ilman lämpötila ja makaa vatsallesi kädet ojennettuna vartaloa pitkin. Sitten kumppanin tulee käyttää kahta luutaa kevyesti vetämään jaloista päähän. Vastakkaiseen suuntaan yksi luuta liukuu toisella puolella ja toinen toisella, sitten lantion, reisien ja pohjelihasten sivuosia pitkin jalkoihin - tämä tapahtuu 2-3 kertaa. Seuraavaksi sinun on nostettava luudat ylös yrittäen siepata kuumempaa ilmaa niillä, laskea ne alaselkään ja painaa niitä kädelläsi 1-3 sekuntia. Samat liikkeet suoritetaan lapaluiden alueella, polvinivelissä. Koko kompleksi toistetaan 3-4 kertaa. Tässä tapauksessa sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, että luudat eivät liiku ilman läpi, vaan koskettavat aina vartaloa. Jos höyryhuoneen ilman lämpötila on liian korkea eikä iho kestä lämpöä, luudat tulee liikuttaa hitaasti, nostamatta niitä ylös. Ihon polttava tunne poistetaan luudalla, joka kastetaan ensin viileään veteen.
Kylvyissä, joissa lämpötila ja kosteus ovat optimaaliset, luutoja ei saa liottaa veteen, muuten ne menettävät lämmönkeräyskyvyn. Lisäksi ne tarttuvat yhteen ja tulevat painaviksi. Kuiva, kevyt luuta kerää haihtunutta ilmaa vartalon pinnalta hyvin ja jakaa lämpimämmän ilman tasaisesti sen päälle. ympäristöön.
Höyryosaston ilman lämpötila asetetaan tapauskohtaisesti erikseen. Esimerkiksi kuivailmakylvyssä (suomalainen, venäläinen) ilman lämpötila on 90-120 C, suhteellinen kosteus 10-25 % ja märässä kylvyssä 50-70 C ja kosteus 100 astetta. %. Nämä ovat optimaaliset standardit luudalla ruoskimiseen. Mutta on rakastajia, joille tämä ei riitä. Lämmön vaikutusta ihmiskehoon voidaan lisätä siirtämällä luudat nopeasti yhdeltä vartalon alueelta toiselle ja ajoittain joko jalkojen tai pään kohdalta nostamalla niitä korkeammalle, ikään kuin pumppaamalla kuumempaa ilmaa, mikä luo tarvittava lämpö.
Seuraava huiman tekniikka on tikkaus, joka suoritetaan nopeilla tikkausliikkeillä luudan päätyosaa käyttäen. Ensinnäkin se tehdään selkään kevyillä "vedoilla" kaikkiin suuntiin. Sitten - alaselässä, lantiossa, lantiossa, pohjelihakset ja jalat. Tämä tekniikka kestää jopa 1 minuutin. He lopettavat silittämällä sitä, mutta liikkeet tehdään paljon nopeammin kuin alussa. Kesto - jopa 1 minuutti.
Seuraavaksi kumppani makaa selällään. Kaikki tekniikat suoritetaan samassa järjestyksessä kuin vatsallaan makaaminen. Sitten he kääntävät jälleen selkänsä. Ensin toistetaan kaksi ensimmäistä tekniikkaa: silittäminen ja ruoskiminen, joiden ei tulisi kestää yli 2 minuuttia.
Sitten he aloittavat päätekniikan - piiskauksen (se on vahvempi) yhdessä luutakompression kanssa. Ne alkavat takaa. Luuta nostetaan ylös (kuuma höyry) ja sidotaan 2-3 kertaa latissimus dorsi -lihasten yli ja painetaan sitten kädellä - tämä on kompressi. Sama tehdään alaselän, pakaralihasten, ulkopinta reidet, sääret, jalkaterät (pois lukien polvitaipeen kuoppa, jossa iho on erittäin herkkä). Kun on tarpeen lämmitellä syvään polvinivel Sen kimmoisuuden lisäämiseksi tai heikentyneen toiminnan palauttamiseksi sen päälle asetetaan luuta ja sääreä taivutetaan varovaisilla joustavilla liikkeillä, kunnes kantapää koskettaa lantiota.
Kompressio on erityisen hyödyllinen vammojen, lihaskipujen (rasian fyysisen rasituksen jälkeen), radikuliitin, lihastulehduksen, lihastulehduksen, kihdin ja eräiden muiden vaivojen hoidossa.
Tämän jälkeen luudat asetetaan alaselkään ja samalla levitetään erilleen: toinen luuta siirretään päätä kohti ja toinen jalkoja kohti. Tätä tekniikkaa kutsutaan "venyttelyksi" ja sitä suositellaan erilaisia ​​kipuja ristiluun alueella. Venyttelyä tehdään 4-6 kertaa ja se päättyy yleiseen koko kehon silittykseen.
Jos toisella (kolmannella) kierroksella he aikovat höyryttää luudalla, niin koko toimenpide toistetaan, mutta kahdella ensimmäisellä vaiheella (silittäminen, ruoskiminen) ja kokonaisaika vähennetään. höyrytyksen lopussa käytetään hankaustekniikkaa, joka suoritetaan seuraavasti: toisella kädellä (yleensä vasemmalla) luuta otetaan kahvasta ja toisella kämmenellä kevyesti lehtiosaa painaen, ne hierovat selkää, alaselkää, lantion aluetta jne. Vartaloa voidaan hieroa kaikkiin suuntiin ja raajoja pitkin. Hankaus voidaan tehdä vedoilla tai pyörivin liikkein.
Jos höyrysaunassa käynnin jälkeen et suorita itsehierontaa tai hierontaa, sinun tulee tässä tapauksessa tehdä luutahieronta (voimakas ruoskiminen ja hankaus) höyrysaunassa voimakkaammin, erityisesti selässä, alaselässä, rintakehä ja lantio. Jos käyt kylpylässä yhdessä tai kolme, on tehokkaampaa suorittaa keskinäinen hieronta. Ota sitten 1-2 minuutin lämmin suihku ja aloita pesu.
Voit myös höyryttää itsesi. Jos mahdollista, sinun on makaa selällään ja alettava leijua ensin yhtä jalkaa, sitten toista, jota varten vedät niitä jalkaterästä lantioon. Luutojen tulee liukua tasaisesti jalkojen etuosan yli, sitten takaosaa pitkin 3-4 kertaa. Jos höyryhuoneen ilman lämpötila on korkea, luudat tulee liikuttaa hitaasti eikä niitä saa poistaa vartalosta, jotta lämpö ei nouse. klo normaali lämpötila ilmaa höyryhuoneessa, sen vaikutusta voidaan lisätä siirtämällä luudat nopeasti yhdestä

Höyrysaunassa käynti ei ole terveydellisten toimenpiteiden voimakkuuden ja kattavuuden kannalta kilpailevaa. Mutta saadaksesi suurimman positiivisen vaikutuksen, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

Yleensä on parempi varata 4-6 tuntia kylpyyn iltapäivällä. Tänä aikana sinun on sammutettava puhelimesi ja jätettävä kaikki ongelmasi taakse. Ja päivän toista puoliskoa pidetään parhaana, koska oikein suoritetun kylpymenettelyn jälkeen henkilö ei pysty harjoittamaan minkäänlaista toimintaa, joka vaatii edes pientä keskittymistä.

Terveystoimenpiteen vaikutuksen saavuttamiseksi kylpylässä on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

Nykyaikaiset itsepuolustusvälineet ovat vaikuttava luettelo esineistä, jotka eroavat toimintaperiaatteiltaan. Suosituimpia ovat ne, jotka eivät vaadi lisenssiä tai lupaa ostaa ja käyttää. SISÄÄN Verkkokauppa Tesakov.com, Voit ostaa itsepuolustustuotteita ilman lisenssiä.

Yksinkertainen sääntö sanoo: "Jos pääset höyrysaunaan, voit ottaa höyrysaunan." Mutta sääntöihin on poikkeuksia. A priori lääkärit kieltävät käymisen kylpylässä:

• syöpäpotilaat;
• pahenemisen aikana krooniset sairaudet sydämet;
• potilaita korkea lämpötila;
• krooniset verenpainepotilaat;
• ihotautien kanssa.

Tässä on jälleenvakuutuselementti. Lääkärin on helpompi kieltää jotain kuin seurata tarkasti potilaan terveydentilan muutosten dynamiikkaa. Ja kokeneella kylpymiehellä on oma lähestymistapa jokaiseen asiakkaaseen.

Siksi, kun menet kylpylään, keskity aina kuntoasi.

Kuinka valmistautua?

Ihannetapauksessa henkilön tulisi olla ennen kylpyä:

Vieraile kylpylässä vain raittiina

1. Raitis. Alkoholi ja sauna eivät sovi yhteen!
2. Ei nälkäinen, mutta ei kylläinenkään. Et voi syödä 3-4 tuntia ennen kylpyä.
3. Unelias. Jos et ole nukkunut yli päivään, kehosi kuormitus voi olla kriittinen.

Yleiskunnon tulee olla kuin urheilijalla ennen lähtöä: iloinen, pirteä, rohkea.

Mutta tämä on ihanteellinen tila. Todellisuudessa ihminen voi väsyä töiden tai opiskelun jälkeen tai yksinkertaisesti kotitöiden jälkeen. Tämä ei ole ehdoton rajoitus, vain: keskity siihen, miltä sinusta tuntuu.

On täysin mahdollista, että väsynyt henkilö vähentää höyrysaunassa käyntien määrää. Mutta hyödyt keholle ovat valtavat.

Kaksi ensimmäistä kohtaa ovat pakollisia.

Mitä ottaa mukaan kylpylään

Hygieniatuotteet jätetään pois, mutta ilman alla lueteltuja tarvikkeita kylpylämatkaa voidaan pitää hyödyttömänä:

Vahva vihreä tee sokeriton:

• lisää hengitysteiden vaihdon intensiteettiä;
• laajentaa ihohuokosia;
• lisää hikoilua;
• puhdistaa huokoset biokemiallisella tasolla;
• alentaa verenpainetta verenpainepotilailla (teelehtikatekiinit ovat vastuussa tästä).

Saadakseen maksimi vaikutus, vihreä tee tulee keittää oikein. Noudata kahta sääntöä:

- kaksinkertainen määrä teelehtiä normaaliin määrään verrattuna;

— kaada teekannuun ei kiehuvaa vettä, vaan kuumaa vettä, jonka lämpötila on 93-98˚C. Tässä lämpötilassa vesi muuttuu maidonvalkoiseksi.

Lisäksi olisi erittäin hyvä, jos sinulla on ajastin äänimerkillä. Sen avulla voit hallita höyrysaunassa viettämääsi aikaa.

Skenaario kylpylävierailulle

Saapuessasi kylpylään, sinun tulee höyryttää luuta. Tätä varten se lasketaan ensin 1-2 minuutin ajaksi kylmä vesi, sitten saman ajan erittäin kuumassa paikassa. Kaada tämän jälkeen altaaseen 1-2 cm kuumaa vettä, laita luuta siihen ja peitä kasalla päälle. Noin neljännestunnissa luuta saavuttaa halutun kunnon. Poista se vedestä ja ravista sitä, jotta se kuohuu.

Yleistä tietoa

Ei ole olemassa yhtä tapaa käydä kylpylässä. Jokainen kylpylämies lisää jotain yleisiä suosituksia ja näyttää käsikirjoituksesi kylpyläkäyntiä varten. Sitä voi verrata karateen. Siitä huolimatta itsepuolustuslajit on yksi nimi, mutta on olemassa monia erilaisia ​​kouluja, ja on mahdotonta määrittää, mikä niistä on paras.

Kuvaamme menetelmäämme, joka sopii kaikille terveille ihmisille. Kaikki määritellyt aika- ja lämpötilastandardit on testattu monta kertaa, ja vaikka ne vaikuttavat äärimmäisiltä, ​​itse asiassa lääkäri määräsi juuri tämän.

Muista numero 120. Tämä on ilman lämpötilan ja kosteuden yhdistettyjen indikaattoreiden summa. 120 on optimaalinen arvo.

Esimerkiksi lämpötila on 50˚C ja kosteus 70 %, jolloin yhteensä 120. Vaikutus on sama kuin astuttaessa höyryhuoneeseen, jossa 80˚C lämpötilassa kosteus on vain 40 %.

Tämä parametri ei ole kriittinen, mutta sinun tulee pyrkiä noudattamaan sitä. Nyrkkisääntö, jota voit käyttää, on: ”Jos luudan lehdet tarttuvat vartaloon, kosteus on yli 60 %. Jos lehti kahisee, kosteus on alle 40%".

Samaan aikaan ilman lämpötila vaikuttaa hien kemialliseen koostumukseen. Jopa 60˚C lämpötilassa huokoset ovat auki ja vapautuva hiki sisältää enimmäismäärä jätteitä ja myrkkyjä.

Jos lämpötila ylittää 60˚C, huokoset sulkeutuvat ja ihon pinnalle alkaa ilmestyä eritystä. solujen välinen neste. Siinä ei ole enää myrkkyjä, mutta tällainen hiki huuhtelee elektrolyytit ja mikroelementit kehosta.

Tästä tosiasiasta seuraa seuraava johtopäätös: "Kuumampi ei tarkoita parempaa".

1. Höyrysaunassa käyntien määrää ja kestoa säätelee kaava 1+3. Missä 1 on alkulämmittely (lämmittely) ja 3 on tavoiteajojen lukumäärä.

Kunkin tavoiteajon kesto on 9 minuuttia ja alkulämmittelyn 12 minuuttia. Jotta aikavälit pysyisivät tarkasti kiinni, aseta ajastin tälle ajanjaksolle ja jätä se höyrysaunan ulkopuolelle.

Nouse vaaka-asennossa hieman koholla jalat

1. Kehon asento. Ainoa oikea kehon asento höyrysaunassa on vaakasuora, jalat hieman koholla. Tässä asennossa keho altistuu samalle lämpötilalle. Missä tahansa muussa asennossa jalat ovat kylmemmässä ilmapiirissä, ja pää päinvastoin ylikuumenee. Tämä lähestymistapa heikentää täysin kultainen sääntö: "Pidä jalat lämpiminä ja pää kylmänä".
2. Tietenkin, jos sinulla ei ole henkilökohtaista höyrylaivaa, luudalla työskennellessäsi on kehon asentoa vaihdettava. Mutta silti, vaikka et makaa, yritä olla höyrysaunassa ainakin istuen jalat hyllyillä.
3. Lepon kesto. Jokaisen kylpyyn sisäänkäynnin välillä vaaditaan lepoa, joka on kaksinkertainen höyrysaunassa vietetty aika, eli 18 minuuttia. Alkulämmittelyn jälkeen lepoajan tulisi olla vähemmän, 12-15 minuuttia.
4. Janon sammuttaminen. Höyrysaunasta poistuttuasi voit juoda teetä.

Et voi niellä teetä kuin kani-boa-kurpitsa. Ruoansulatuskanavaan joutuessaan teehen vaikuttavat ruoansulatusentsyymit, ja sen biokemiallinen aktiivisuus muuttuu merkittävästi. Paras vaihtoehto on liuottaa tee-infuusio suussa. Tällä menetelmällä infuusio imeytyy vereen limakalvon läpi suuontelon ja joutuu välittömästi verenkiertoon.

Ota pienet bolukset vihreää teetä suuhusi ja hiero sitä suun katolle kielelläsi. Vain minuutissa kehosi peittyy suurilla hikihelmillä.

HUOMIO: Opi erottamaan katkeruuden ja supistumisen välillä. Vihreä tee on hapokasta, mutta ei katkeraa. Jos tunnet selvästi katkeruutta, tee on todennäköisesti haudutettu väärin (liian kuumalla vedellä).

Lämmittely

Kun astut ensin höyrysaunaan, sinun ei pitäisi kiivetä huipulle, missä on kuumempaa. Tällaisessa paikassa on vaikea hengittää ja iho palaa.

Lämmittelyn aikana sinun on asetettava makuulle alahyllylle, lepäämään jalkojasi seinää vasten (tai asetettava ne pienelle korkeudelle) ja makaamaan hiljaa. Hengitä syvään ja tasaisesti. Optimaalinen lämpötila lämmittelylenkille on 40-45 ˚C.

Poista ulkonevat hikipisarat kaapimella.

Ota pari minuuttia ennen lähtöä pystysuora asento. Näin vältetään ortostaattisen romahtamisen aiheuttama huimaus.

Tämän juoksun tarkoituksena on valmistaa kehoa todellisiin lämpökuormitukseen (piirrä analogia urheilijoiden lämmittelyyn).

Höyrysaunasta poistuttuasi sinun tulee huuhdella itsesi lämpimässä suihkussa ja kääriytyä pyyhkeeseen tai lakanaan. Tällä kertaa keho vain lämpeni, eikä lämpö tunkeutunut syvälle. Äkillinen jäähtyminen sulkee huokoset ja hikoilu lakkaa.

Kohdennettuja vierailuja höyrysaunaan

Seuraavat käynnit höyrysaunassa noudattavat samaa skenaariota, ja tällä kertaa tarvitset luudan. Ensimmäisen puolentoista-kahden minuutin aikana keho tottuu lämpötilaan. Sitten voit kiivetä ylimmälle hyllylle.

Harjalla kosketuksen voimakkuus kasvaa puhdistusprosessin aikana

Sinun on työskenneltävä luudan kanssa ymmärtäen puhdistusprosessin olemuksen.

Käytä ensin luuta puhaltaaksesi kuumaa ilmaa ylhäältä. Itseään ei vielä tarvitse ruoskia, kehon pitäisi lämmetä.

Voit tehdä tämän makuulla jalat hieman seinää vasten.

Sitten voit piiskata itseäsi hieman luudalla. Kosketusten tulee olla kevyitä, asteittain lisääntyvän intensiteetin.

He leijuvat itseään luudalla aloittaen jaloista ja siirtyen vähitellen päätä kohti. Tämä johtuu imusolmukkeen virtauksesta, se siirtyy raajoista rintakanavaan. Jokaisen seuraavan passin tulisi olla hieman intensiivisempi. Ensinnäkin luuta, joka laskee kuumaa ilmaa ylhäältä, koskettaa vain kehoa. Seuraavalla siirrolla kosketukset ovat hieman havaittavissa, ja jokaisella ympyrällä taputuksen voima kasvaa.

Jos ensimmäisissä ympyröissä vartalo lämpenee enemmän, luuta alkaa vähitellen hieroa ihoa kevyesti. Mikrovärinä esiintyy kehossa jokaisen luudalla tehdyn iskun jälkeen. Nämä värähtelyt poistavat tukkoisuutta pienissä kapillaareissa ja parantavat imunesteliikkeen dynamiikkaa.

Kun ajastin on asetettu 9 minuuttiin, on suositeltavaa höyryttää rintaasi hieman ja heti höyrysaunasta poistumisen jälkeen sukeltaa jääveteen.

Kontrastivesimenettelyt

Jos et sukeltaa jääveteen höyrysaunan jälkeen, kylvyssäkäynnin vaikutus ei ole sama. Nopea upottaminen kylmään veteen aiheuttaa jyrkän kaikkien suonten ja kapillaarien kapenemisen, jotka sijaitsevat lähempänä kehon pintaa. Lämpö, ​​joka on onnistunut kyllästämään veren elämää antavalla voimalla, näyttää olevan lukossa sisällä. Ja jos vain kehon pinta lämmitettiin höyrysaunassa, niin sen jälkeen kontrastikylpy lämpö menee syvälle kehoon.

Tämän seurauksena lämpötila syvällä kehossa nousee 1-1,5 ˚C. Suurin osa patogeenisista bakteereista ja viruksista kuolee kehossa.

Pysy jäävedessä enintään 10 sekuntia! Jos pysyt sellaisessa vedessä pidempään, alkaa tottuminen (sopeutuminen).

Kylmään veteen tottumisessa on myös puolensa, mutta kylmän äkillinen vaikutus kehoon johtaa voimakkaaseen stressiin. Suuri määrä hormoneja vapautuu jatkuvasti vereen.

TESTATTU: Testosteronitasot kohoavat tällaisen stressin jälkeen lyhyellä aikavälillä 25-30%.

Levätä

Höyrysaunakäyntien välillä sinun tulee levätä istuen, ei makuulla. On parempi, jos jalat asetetaan alustalle niin, että ne ovat koholla.

Siemaile ja liuota vihreä tee pieniin bolukseihin.

VINKKI: jos sinulla on jokin vanha vamma tai vain krooninen tuki- ja liikuntaelinten sairaus, hiero hunajaa kohdealueelle lepääessäsi.

Hunaja- ja suolakuorinta puhdistaa ihon hyvin

Muista levon kesto, älä viipyy odotushuoneessa.

Lopullinen sisääntulo höyrysaunaan

Se eroaa vain siinä, että luudan lisäksi tarvitset myös pesuliinan.

Kun ajastin piippaa ja käytä pesulappua kuorintana, hankaa iho perusteellisesti. Kun orvaskettä höyrytetään, se vierii helposti pois ja kuoriutuu pois.

Höyrysaunasta poistuessasi huuhtele ensin pois lämpimässä suihkussa ja sukella sitten jääkylmään veteen.

Tällaisen toimenpiteen jälkeen saippua vain vahingoittaa.

Lepo kylvyn jälkeen

Noin 45-60 minuuttia höyrysaunaan tulon jälkeen suositellaan makaamaan hiljaa lämpimässä pukuhuoneessa. Tänä aikana keho luovuttaa ylimääräistä lämpöä ja jäännöshikeä. Siksi on parasta kääriä itsesi lakanaan tänä aikana ja hikoilla.

Ennen kuin pukeudut, mene takaisin pesuhuoneeseen ja huuhtele kehosi hieman viileässä suihkussa.

Kylvyn jälkeen he juovat vihreää teetä

Vasta sitten voit pukeutua ja istua pöytään.

TÄRKEÄÄ: alkoholia ei sallita kylvyn jälkeen!

Älä lataa raskaita astioita pöydässä. Ottaen huomioon, että keho on juuri puhdistettu jätteistä ja myrkkyistä, anna vatsalle mahdollisuus levätä. Jos ruokahalusi on tosissaan, syö jotain kevyttä ja nopeasti sulavaa.

Yritä olla juomatta paljon nestettä. Älä niele juomia, vaan liuota ne suussasi. Tämä tekee janon sammuttamisesta paljon helpompaa, ja yleensä se on paras tapa täydentää kehon elektrolyyttipuutetta.

Ihannetapauksessa kylvyn jälkeen sinun pitäisi istua pöydässä puolitoista tuntia, juoda teetä ja mennä sitten nukkumaan. Seuraavana aamuna tunnet olevasi uudestisyntynyt.

Lisää kommentti

Jostain syystä uskotaan, että syntyperäiset venäläiset imevät kyvyn höyryttää äitinsä maidon kanssa. Tämä mielipide ei ole täysin oikea. Höyrytys ei ole kovin vaikeaa, mutta on olemassa tiettyjä sääntöjä, joiden huomiotta jättäminen voi vahingoittaa kehoa. Jopa monet innokkaat höyrystäjät eivät osaa valmistaa saunaa oikein, eivät osaa höyryttää venäläisessä saunassa oikein, he vain vahingoittavat terveyttään sen vahvistamisen sijaan.

Kylpyprosessi on todellinen taide, joka koostuu useiden parametrien yhdistelmästä. Tämä sisältää oikein valitun ja laadukkaan höyrytetyn luudan sekä optimaalisen kosteuden ja lämpötilan valinnan sekä miellyttävien aromien valinnan höyrysaunaan ja asianmukainen valmistelu vastakkaisiin vaikutteisiin. Kaikki nämä kylpykomponentit vaikuttavat höyrystimen terveyteen, mielialaan ja kylpynautintoon.

Muutama hyödyllinen salaisuus

Se on kokeellisesti todettu minimiaika laadukkaisiin kylpymenetelmiin käytetyn ajan tulee olla vähintään 2 tuntia. Kylpylässä ei kannata mennä puoleen tuntiin, se ei auta. Iltaisin on parasta lähteä terveysvaellukselle. Ihanteellinen vaihtoehto olettaa, että kylvyn jälkeen ihminen menee välittömästi nukkumaan, jotta hyvinvointitoimenpiteet päättyvät riittävästi terveelliseen uneen, joka on erityisen vahvaa ja makeaa höyrysaunan jälkeen.

Höyrytys on erityisen hyödyllistä vakavan fyysisen rasituksen jälkeen, jos keho on hyvin uupunut ja sinun on palautettava voimansa lyhyessä ajassa.

Tiellä hyvään terveyteen riittää, että noudatat tiukasti vain kahta sääntöä:

• Kylpylässä pitää käydä säännöllisesti. Kerran viikossa (ehkä kerran kahdessa viikossa, mutta ei harvemmin) sinun tulee varata aikaa kylpyyn aikataulussasi, vaikka se olisi erittäin kiireinen ja siinä ei ole aukkoja. Satunnainen, satunnainen käynti höyrysaunassa on tehoton, se ei aiheuta haittaa, mutta siitä ei ole käytännössä myöskään hyötyä.
• Sinun ei tarvitse testata kehosi voimaa yrittämällä istua höyrysaunassa mahdollisimman pitkään. Tämä ei paranna terveyttäsi. On paljon tärkeämpää tietää ja seurata toimenpiteiden järjestystä ja käyttää niitä oikein.

Alustava valmistelu

Jokaisen, joka menee "kiirastuliin" terveyden vuoksi, täytyy ikuisesti syrjäyttää kylpyläjuhlien "syndrooma". Kylpyläkäyntiä ei pidä yhdistää kulttuuritapahtumaan, jossa alkoholi virtaa joen tavoin ja pöydät ovat täynnä ruokaa.

Sinun on ymmärrettävä selvästi, että kylpylä ei ole ollenkaan ravintola, jossa on höyrysauna. Sinun täytyy mennä sinne täysin raittiina eikä sen kanssa täysi maha. Sinun ei tarvitse olla nälkäinen, sinun tarvitsee vain syödä välipala puolitoista tuntia ennen kylpylään menoa. On suositeltavaa ottaa vain mukaasi Yrttitee, sammuttaa täydellisesti janon höyrysaunassa käynnin jälkeen. Myös muut alkoholittomat juomat sopivat: kvass, hedelmäjuoma, tavallinen tee. Älä vain anna niiden olla jäissä.

Valmistautuminen kylpylään

Ihmiset eivät yleensä mene venäläiseen kylpylään tyhjin käsin. Mukaan tulee olla sopivan kokoinen laukku, joka sisältää:

• liinavaatteiden vaihto;
• puhdas arkki;
• viitta tai leveä pyyhe;
• tavallinen kapea pyyhe;
• villa korkki;
• kevyet kengät, kuten varvastossut;
• shampoo, pesulappu, saippua;
• Tärkein kylpytarvike on luuta.

Harjan valmistelu

Ennen kuin aloitat höyrytyksen, sinun tulee höyryttää luuta kaikkien sääntöjen mukaan; jos se on kuiva, käytä tuoretta ilman höyrytystä. Ensin luuta kastetaan kylmään veteen 15 minuutiksi ja sitten kuumaan veteen 3 minuutiksi. Kylmä vesi muuttaa väriä ja tulee samankaltaiseksi kuin vihreä tee. Voit lisätä siihen kiehuvaa vettä ja kaataa sen kuumien kivien päälle. Höyrysauna täyttyy miellyttävällä tuoksulla.

Kuinka ottaa höyrysauna venäläisessä kylvyssä: ensimmäinen sisäänkäynti höyrysaunaan

Kun luuta höyryää, voit aloittaa kylvyn. Jotta voit oppia ottamaan höyrysaunan oikein, on parempi mennä asiantuntevien ihmisten kanssa. Jos tämä ei ole mahdollista, lue artikkeli edelleen kaksinkertaisesti.

Ensinnäkin sinun täytyy mennä lämpimän suihkun alle muutamaksi minuutiksi. Päätä ei tarvitse kastella. Suihkun jälkeen on suora tie höyrysaunaan. Tässä tapauksessa sinun tulee laittaa hattu päähän. Lämmittely tulisi aloittaa alemmista hyllyistä. Alkulämmityksen optimaalinen lämpötila on noin 60˚C. Sitten voit nousta korkeammalle ja makaa ylimmälle hyllylle.

On suositeltavaa, että jalat ovat hieman päätä korkeammalla. Tässä asennossa sydämen työ helpottuu. Jos makuulle asettuminen on mahdotonta, voit istua alas, mutta jalat tulee sijoittaa niin, että ne ovat samalla tasolla kehosi kanssa.

Ensimmäiselle vierailulle riittää 5 minuuttia. Tämä riittää hikoilemaan ja virittämään kehoasi. Ensimmäisen vierailun jälkeen sinun täytyy rentoutua, juoda kuumaa teetä, jossa on yrttejä.

Seuraavat käynnit höyrysaunassa

Levon jälkeen voit mennä höyrysaunaan toisen kerran. Luuta on jo valmis ja voidaan ottaa käyttöön. Lämpötilan nostamiseksi sinun on roiskutettava vettä useita kertoja pieninä annoksina kuumien kivien päälle. Kivet ampuvat voimakkaita kuumailmasuihkuja ja täyttävät höyrysaunan kuivalla, aromaattisella lämmöllä. Pienet annokset kuumaa vettä eivät jäähdytä kiviä nopeasti, joten voit levittää niitä uudelleen ja uudelleen, kunnes lämpötila on miellyttävä höyrystimelle.

On parasta höyryttää luudalla yhdessä. Toinen makaa hyllyllä selkä ylhäällä ja rentoutuu. Toinen puhaltaa siihen ensin kuumaa ilmaa luudalla. Sitten hän alkaa ruoskimaan nousevaa henkilöä lempeillä iskuilla ja lisää iskuja vähitellen. Lopuksi, voit hieroa vartaloa luudalla, mutta emme saa unohtaa, että tätä ei voida tehdä jokaisella luudalla. Toimenpide toistetaan kääntämällä höyryttävä henkilö selälleen.

Kun ymmärrät höyrytyksen, voit mennä kylpyyn luottavaisin mielin. Höyrysaunassa kannattaa kuitenkin käydä yhdessä turvallisuussyistä: kaksi henkilöä voi seurata toistensa tilaa ja auttaa poistumaan kuumasta huoneesta, jos joku sairastuu. Höyrysauna on varsin vakavan rasituksen lähde keholle, eikä keho välttämättä kestä sitä.

Höyrytysprosessin viimeistely

Huiman loppumisen pitäisi tuntua. Kun on kuuma ja olet väsynyt, tämä on merkki siitä, että on aika levätä. 10 minuuttia höyrysaunassa riittää melkein kenelle tahansa. Höyrysaunasta poistuttuasi sinun täytyy makaamaan rentoutumishuoneen viileässä. Mitä enemmän käyt, sitä pidempään sinun täytyy levätä. Mutta ei ole suositeltavaa mennä heti nukkumaan.

Ensin on suositeltavaa kävellä hieman nostaen kädet ylös ja hengittämällä syvään, sitten huuhtele kehosi lämpimän suihkun alla ja vasta sen jälkeen voit ottaa vaaka-asennon. Lepon aikana lämmön ylläpitäminen auttaa kuumaa teetä tai vitamiinijuoma, joka otetaan pienissä kulauksissa.

Oikea lepo

Höyrysaunakäyntien välinen aika ei saa olla lyhyempi kuin höyrytys. Höyrysaunassa 3-4 käynnin jälkeen kannattaa tehdä itse hieronta kovalla lapasella, ja ennen viimeistä olisi hyvä levittää vartalolle kuorinta. Sitten jää vain odottaa runsaan hien ilmaantumista, mikä kestää 8-10 minuuttia, ja pestä sitten kaikki "ylimääräiset" pois.

Jäähdytystä höyrysaunan jälkeen

Yhteensä höyrysaunassa käydään yleensä 5-7 kertaa kylpyjakson aikana. Enemmän ei ole toivottavaa, vähemmän ei ehkä riitä. Jokaisen höyrysaunakäynnin jälkeen sinun on viilennyttävä välittömästi. Kylmävesiallas, joki tai lampi tai lumi sopivat tähän täydellisesti. Höyrysaunasta poistuttaessa tulee ensin pestä hiki pois suihkussa ja sitten kiirehtiä jääreikään. Älä vain liioittele – kosketuksen jääveden kanssa tulisi kestää puoli minuuttia, ei enempää.

Kaikki, etenkään aloittelijat, eivät ole valmiita tällaiseen kylmään iskuon. Ei tarvitse ojella muita rohkeasti, vaan on parempi ottaa kohtalaisen kylmä suihku ja lykätä lumessa uimista seuraavaan kylpyläkäyntiin.

Lämpötilan kontrasti

Kun seuraavan höyrysaunakäynnin jälkeen tunnet olevansa valmis uimaan lumessa tai jäävedessä, sinun on ensin lämmitettävä perusteellisesti. Tämän jälkeen "luoti" veteen tai lumeen - ja juokse takaisin höyrysaunaan. Jälleen sinun täytyy höyryttää itsesi hyvin luudalla, ja saamasi ilo on aivan sanoinkuvaamaton.

Kylvyn loppu

Höyrytystoimenpiteen päätyttyä ja pesuhuoneessa käynnin jälkeen on suositeltavaa istua hieman pidempään viileässä pukuhuoneessa. Jotta kuivuu kunnolla. Ei tarvitse kuivata itseäsi pyyhkeellä, koska se johtaa vain uuteen hikoiluaaltoon.

Kun olet oppinut ottamaan höyrysaunan, älä unohda, että se on erinomainen lääke, joka edistää terveyttä, mutta liiallinen rohkeus voi olla haitallista. Korkea lämpötila on riskitekijä, joka voi väärin käytettynä saada terveenkin sairastua.

Jos höyrysaunaan saapumisen jälkeen on huimausta, hengitysvaikeuksia, kohonnutta sykettä, pahoinvointia ja letargiaa, on parempi olla menemättä höyrysaunaan uudelleen, koska seuraukset voivat olla arvaamattomia ja erittäin vakavia.

Janon sammuttamiseksi kylvyn jälkeen sinun tulee juoda kvassia, mehuja, yrttiuutteita ja kivennäisvettä. Tee on hyvää sinulle. Mutta olut päinvastoin on epäterveellistä, kuten mikä tahansa muu alkoholi, koska se aiheuttaa ylimääräistä stressiä sydämelle.

Venäläiselle kylpylle on ominaista suhteellisen alhaisen lämpötilan (noin 50-70 o C) ja korkean kosteuden (noin 45-65 %) yhdistelmä. Tällaisten olosuhteiden avulla voit lämmittää luita ja lihaksia syvästi, päästä eroon monista sairauksista ja puhdistaa ihoa.

Säännöllinen vierailu venäläisessä kylpylässä voi säästää sinut vierailulta kuntosali: yksi käynti höyrysaunassa vastaa kalorikulutukseltaan parin tunnin työskentelyä kuntolaitteilla. Mutta kaikki eivät kestä tällaisia ​​kuormia.

Tyypillisesti venäläisessä kylpylässä on vähintään kaksi huonetta: höyryhuone, jossa on korkea lämpötila, ja pukuhuone tai pesuhuone, jossa lämpötila on paljon alhaisempi. Höyryhuoneessa on kiuas, jossa kivet lämmitetään. Heti kun ne on lämmitetty, niille kaadetaan erityisesti valmistettuja yrttiuutteita.

Mutta venäläisen kylvyn pääominaisuus on hieronta luudalla. erityyppisten puiden nuorista versoista. Niillä kaikilla on tarkoituksensa ja toimintansa.

Luutojen tyypit ja niiden vaikutukset

Suosion palmu kuuluu tammi- ja koivuluudalle. Koivu puhdistaa ja rauhoittaa ihoa, parantaa haavoja. Tammiluudalla on bakteereja tappava ja anti-inflammatorinen vaikutus, tekee ihosta elastisen ja sävyisen. Kylpyhuoneessa käytetään myös katajan tai kuusen neuloista tehtyä luutaa. Se voi parantaa radikuliittia ja parantaa hermoston tilaa.

Joskus käytetään lintukirsikkaa, jolla on influenssan vastainen vaikutus. Pähkinäharja vähentää suonikohjuja, parantaa ihon pieniä haavaumia ja lievittää diabetesta. Lepvänlehdet tarttuvat hyvin ihoon poistaen siitä myrkkyjä, poistaen limaa keuhkoista keuhkoputkentulehduksen ja yskän aikana. Eukalyptus on alueellamme melko harvinainen kasvi, mutta siitä valmistettu luuta tekee kylpyläilmasta entistäkin parantavamman, helpottaa hengittämistä huomattavasti ja parantaa hyvinvointiasi. Luudat tehdään myös nokkosista. Sitä on käytetty menestyksekkäästi hoitoon korkea verenpaine ja rauhoittaa "järisyneitä" hermoja, lievittää nivel- ja selkäkipuja.

Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi luudat on valmisteltava kunnolla kylpymenettelyä varten: . Lisäksi käytön aikana se on upotettava kuumaan/lämpimään veteen aika ajoin. Ja sinun on työskenneltävä luudalla viisaasti: et voi lyödä vartaloa liian lujasti, koska voit polttaa tai vahingoittaa ihoa. Sinun täytyy napauttaa luuta kevyesti ihoa vasten "venyttämällä" lehtiä hieman.

Milloin ja kuinka kauan kannattaa höyryttää?

Kokeellisesti on todettu, että kylpytoimenpiteisiin käytettävä vähimmäisaika (jos haluat saavuttaa parantavan vaikutuksen) on 2 tuntia. Siitä, milloin on parempi mennä kylpylään, on erilaisia, usein ristiriitaisia ​​mielipiteitä. Jotkut kylvyn ihailijat pitävät parempana aamusta, kun taas toiset iltamenettelystä, joka päättyy uneen.

Mutta kylpyläasiantuntijat ovat yksimielisiä: kylpylät ja kylpyläjuhlat ovat täysin eri asioita ja käsitteitä. Venäläiseen höyrysaunaan meneminen syömisen tai voimakkaan juoman "lämmittelyn" jälkeen on yksinkertaisesti vaarallista terveydelle ja elämälle. Tällaiset matkat päättyvät usein aivohalvauksiin.

Valmista reilun kokoinen laukku: tarvitset paljon tavaraa. Edellytetään:

kylpytakki (sitä ei turhaan kutsuta niin) tai iso pyyhe (myös kylpypyyhe);

Mukaan voi myös ottaa ensin valmistettavat tuotteet ja sitten yrttiuutteet kaataakseen ne lämmittimeen. Ota mukaasi: termospullossa haudutettuja yrttejä, teetä tai hiilihapotonta kivennäisvettä.

Miten höyry toimii?

Kun ympäristön lämpötila on yli 36,6 astetta, kehomme alkaa erittää aktiivisesti hikeä yrittäen näin olla ylikuumentamatta kehoa. Tätä ominaisuutta käytetään kylpylässä. Tosiasia on, että kun hiki vapautuu, ihoon kertynyt ja ihonalainen rasva poistetaan. haitallisia aineita, mikä puhdistaa ja parantaa kehoa.

Mitä korkeampi ympäristön lämpötila, sitä enemmän hikeä syntyy. Samalla huokoset avautuvat. Ihon (ja sen takana olevien sisäelinten) ylikuumenemisen estämiseksi aktivoituu verenkierto, joka ilmenee punoituksena: sen määrä kasvaa lähemmäs pintaa. Tämä verenkierron lisääntyminen tapahtuu kaikille sisäelimet. Tuo lisää verta Suuri määrä ravinteita, parantaa ihon tilaa. Samalla läpi hikirauhaset vapautuu nestettä, jossa on valtava valikoima mikroelementtejä.

Siksi kylvyssä sinun täytyy juoda ja juoda paljon. Suuria määriä nestettä ei tarvitse juoda yhdellä kulauksella. Muutama pieni kulaus, tauko ja uudestaan. Tällä tavalla neste ei poistu munuaisten kautta, vaan se jakautuu kudoksiin ja elimiin palauttaen sen, mikä oli menetetty hien mukana.

Mitä sitten sukeltaminen kylmään veteen antaa? Välitön huokosten sulkeminen. Samalla ihossa ollut kuuma veri puristuu syvemmille kerroksille sulkemalla huokoset. Saatuaan kuumaa verta nämä kerrokset lämpenevät. Kun seuraavan kerran astut höyrysaunaan, ne ovat mukana puhdistusprosessissa. Ja tämä tapahtuu jokaisella höyrysaunasyklillä - kylmällä vedellä.

Luonnollisesti sinun on pidettävä taukoja syklien välillä. Sen aikana sinun on juotava lääkekasvi-infuusioita. Vihreä tee on myös hyödyllistä, mutta sen kanssa on oltava varovainen: kuppi väkevää juomaa sisältää enemmän kofeiinia kuin hyvä vahva kahvi. Ja koska höyrysaunamme kuormat ovat jo huomattavat, sitä ei tarvitse turhaan kuormata.

On muuten erittäin helppoa selittää punainen tai vaaleanpunaiset täplät iholle höyrysaunassa käynnin jälkeen (iho muuttuu marmoroiduksi, raidallistuneeksi tai tahraiseksi). Vain päällä eri alueita huokoset sulkeutuivat eri tavalla. Muutaman tunnin kuluttua väri vakiintuu.

Kuinka höyryttää kunnolla

Kylpylä on paikka rentoutumiseen, ja kaikki tulisi tehdä täällä rauhassa. Hyvän höyrytyksen ensimmäinen sääntö on, että älä kiirehdi. Kaikella on aikansa. Sinun ei pitäisi kiirehtiä heti höyrysaunaan saapuessasi. Keho ei ole vielä lämmennyt ja rentoutunut. Riisu, höyrystä luuta.

Seiso ensin lämpimässä suihkussa (älä kastele päätäsi), nosta vähitellen veden lämpötilaa. Kun olet lämmennyt, voit mennä höyrysaunaan (laita hattu päähän).

Ensimmäinen sisäänkäynti höyrysaunaan

Sinun on aloitettava höyrytys alemmista hyllyistä. Istu tai makaa ja lämmitä. Toisesta tai kolmannesta lähestymisestä voit kiivetä korkeammalle, mutta älä toistaiseksi kiirehdi.

Jos makaat, jalkojen tulee olla päätä korkeammalla. Tämä helpottaa sydämen toimintaa ja tiedät sen toimivan aktiivisesti kohonneen sykkeen ansiosta. Ensimmäisen sisääntulon kesto höyrysaunaan on enintään 5 minuuttia. Kun lähdet, muista käydä lämpimässä suihkussa. Hien myötä monet kehoon kertyneet myrkyt poistuvat. Jätä ne iholle ja ne imeytyvät takaisin.

Suihkun jälkeen, jos haluat, mene pukuhuoneeseen, rentoudu, juo kuumaa teetä yrtteillä.

Seuraavat vierailut höyrysaunaan - työskentele luudalla

Sitten voit käyttää luutoja. Nyt sinun täytyy kaataa erityisesti valmistettuja yrttihauteita kuumille kiville useita kertoja. Kuumaa höyryä nousee kivistä voimakkaina suihkuina, joten ole varovainen. Kun saavutat vaaditun lämpötilan ja kosteuden, voit aloittaa työskentelyn luudalla.

On mukavampaa höyrystää yhdessä, ruoskimalla toisiaan luudalla vuorotellen. "Kertakäyttö" on myös mahdollista, vaikka selkä on silloin huonosti työstetty.

Ensin sinun täytyy makaa selkä ylös. He alkavat taputella kevyesti luuta, siirtyen jaloista olkapäille. Jokaisella siirrolla hieman tehostaen iskuja.

Joillakin luudilla sinun on "venytettävä" lehtiä hieman viimeisessä vaiheessa (viimeiset 2-3 kulkua). Yleensä ne venyvät koivu-, tammi- tai leppäluuilla, mutta tämä voidaan tehdä vain, jos iho ei vahingoita. Toimenpide toistetaan kääntämällä selällesi. Huomaa, että sinun on taputettava vatsaasi paljon selkää kevyemmin.

Milloin höyrysaunaan pääsy tulee lopettaa ja kuinka levätä taukojen aikana

Kuuntele omia tunteitasi. Heti kun tunnet olevasi väsynyt tai lämpenee, on aika mennä ulos lepäämään. Lähes jokaiselle ihmiselle riittää 10 minuuttia höyrysaunassa. Sinun täytyy makaamaan viileässä pesuhuoneessa tai pukuhuoneessa, mutta ei heti höyrysaunasta poistumisen jälkeen. Sinun täytyy kävellä vähän hengittämällä syvään ja seisoa sitten lämpimän suihkun alla. Nyt voit makaamaan.

Tukea varten vesitasapaino ja ruumiinlämpö, ​​sinun täytyy juoda kuumaa teetä tai yrttejä pienin kulauksin. Loput pitenevät sitä enemmän, mitä enemmän olet jo tehnyt. Lepon kesto ei voi olla lyhyempi kuin höyrysaunassa vietetty aika.

Höyrysaunassa 3-4 käynnin jälkeen voit hieroa itseäsi kovalla lapasella ja ennen viimeistä käyntiä voit levittää vartalollesi naamion (mieluiten kotitekoista). Odota höyrysaunassa esiintymistä runsas hikoilu, huuhtele sitten kaikki pois lämpimän suihkun alla.

Höyrysaunassa käyntejä on yhteensä 5-7. Vähemmällä ei ole mitään järkeä, enemmän on liikaa stressiä keholle.

Kontrastimenetelmät

Jokaisen höyrysaunaan tulon jälkeen keho tarvitsee jäähdytystä. Kokeneille kylpyläkävijöille jopa jääkuoppaan sukeltaminen tai lumessa uiminen on normaalia.

Mutta jos olet aloittelija, sinun ei pitäisi paljastaa kehoasi kovaa stressiä. Riittää, kun seisot viileän suihkun alla tai sukeltaat lämpimään uima-altaaseen. Ei jäistä ja kylmää, mutta lämmintä. Muutaman kuukauden kuluttua, kun kehosi ja sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ovat koulutetumpia ja tottuneet lämmön/kylmän vaihteluihin, voit kokeilla kontrastiisempia tuntemuksia.

Kuinka lopettaa matka kylpylään

Aina kun astut höyrysaunaan, kuuntele oma keho. Heti kun tunnet huimausta tai pahoinvointia, tunnet "oloa" tai uneliaisuutta, sinun on otettava pieniä askelia, pitäen kiinni seinistä ja poistuttava höyrysaunasta. Jos sinulla on ystäviä lähellä, pyydä heitä auttamaan. Pukuhuoneen viileässä, tule järkiisi ja rentoudu. Kylpylämatkaa voidaan pitää päättyneenä. Tällä kertaa varmasti. Jos tilanne toistuu, tulee kylpyä välttää kokonaan ja käydä myös lääkärintarkastuksessa.

Viimeisen höyrysaunakäynnin jälkeen sinun täytyy istua ja jäähtyä. Älä kuivaa itseäsi pyyhkeellä - hikoilu vain lisääntyy. Kun kehosi lämpötila ja pulssi ovat palautuneet normaaliksi, voit pukeutua. Ennen ei ole mitään järkeä: kaikki imeytyy välittömästi hikeen.

Mitä voidaan parantaa kylvyssä

Ei ole mikään salaisuus, että venäläinen kylpylä parantaa monia sairauksia:

• kipu nivelissä, lihaksissa, selässä;
• vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia, migreeni;
• verenpaineen poikkeamat (ei pahenemisen aikana);
• munuaissairaudet;
• vähentynyt ihon sävy;
• hengityselinten sairaudet.

Kenen ei pitäisi mennä kylpylään?

Valitettavasti kaikki eivät hyödy kylpylävierailusta. On myös vasta-aiheita. Ensinnäkin tämä on mikä tahansa märkivä sairaus. Jopa pieni näppylä, jolla on märkivä pää, tulee suureksi ja kipeäksi. Vakavammista prosesseista puhumattakaan. Jos jossain on märkivä tulehdus, et voi lämmittää itseäsi. Tämä on selvää. Niin monet tilat ja sairaudet katoavat välittömästi. Lisäksi kylpylässä käynti on vasta-aiheista ihmisille, jotka kärsivät seuraavista sairauksista:

• sydämen vajaatoiminta;
• kasvainsairaudet;
• epilepsia;
• akuutit tilat hengitysteiden sairauksissa (keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume, keuhkokuume akuutissa vaiheessa);

Alle 4-vuotiaita lapsia ei saa viedä höyrysaunaan. Myös vanhuksille on asetettu rajoituksia. Tämä menettely on myös vasta-aiheinen heille. Lääkärit eivät suosittele käymään höyrysaunassa raskauden ja imetyksen aikana, mutta monet laiminlyövät nämä suositukset.

Katso lopuksi mestarikurssi venäläisissä kylpylöissä höyrytyksestä. Niin monta hyödyllistä tietoa tässä videossa.

Kylpyprosessi on koko tiede, jolla on omat säännöt. Sauna lievittää väsymystä ja stressiä, puhdistaa ihoa, rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Kylpylä tarjoaa hyödyllinen vaikutus päällä hengityselimiä, tehdä työtä sydän- ja verisuonijärjestelmästä, lisää fyysistä sävyä. Tiedätkö kuinka ottaa höyrysauna niin, että toimenpiteen vaikutus kehoon on tehokkain?

Kylpylään tulee mennä aikaisintaan puolitoista tuntia ruokailun jälkeen. Ennen alkua kylpymenettelyt Et voi juoda alkoholijuomia. Jos raskaan fyysisen toiminnan jälkeen tarvitset vähän lepoa, voit henkisen työn jälkeen mennä heti höyrysaunaan. Kylpyhuoneeseen astuessasi sinun on poistettava korut, lasit ja mieluiten piilolinssit. Kylpylässä ei tarvitse hätääntyä. Vain rauhallinen ja rauhallinen ilmapiiri auttaa rentoutumaan ja antamaan hermostollesi lepoa. On parempi höyryttää päivän ensimmäisellä puoliskolla. Aamulla, klo 9-10, kehosi on täynnä voimaa, joten se kestää helposti sydämesi vastaanottaman kuorman. Höyrysauna on eräänlainen harjoittelu, joka joissain tapauksissa korvaa fyysistä toimintaa.

Mitä ottaa mukaan kylpylään?

Höyrysaunaan mentäessä sinun tulee ottaa mukaan kaksi froteepyyhkettä, viitta, luuta, shampoo ja tossut. Yksi pyyhe tarvitaan kuivaamiseen ja toinen höyrysaunassa istumiseen. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet vierailulla julkinen kylpylä tai saunaan. Huolimatta pakollisesta desinfioinnista jokaisen käynnin jälkeen, ei ole suositeltavaa istua penkillä laittamatta sille pyyhettä tai lakanaa. Kylpyhuoneessa on suositeltavaa käyttää korkkia, joka suojaa päätäsi ylikuumenemiselta. Nykyään valmistajat tarjoavat erityisiä korkkeja kylpyihin ja saunoihin minkä tahansa mallin ja leikkauksen mukaan. Settinä ostettavat villaiset kylpykintat auttavat puhdistamaan sarveiskerroksen ihoa.

Erityistä huomiota ansaitsee luudan kylpytoimenpiteisiin. Uskotaan, että luudalla tapahtuva hieronta auttaa palauttamaan ihon terveen värin, lievittämään kouristuksia ja tuskallisia tuntemuksia selkärangan alueella, ja luudan vapauttamat hartsipitoiset aineet desinfioivat höyryhuoneen ilman ja auttavat keuhkoputkentulehdukseen, vilustumiseen ja flunssaan.

Kuinka ottaa höyrysauna oikein

Ennen toimenpiteen aloittamista sinun on pestävä, pyyhittävä iho kuivaksi ja mentävä höyrysaunaan. Jos olet kylmä, sinun on ensin upotettava jalat lämpimään veteen lisäämällä vähitellen kuumaa vettä. Vasta lämmettyäsi voit mennä höyrysaunaan. Sinun on valmisteltava kehosi kuumuutta varten, joten älä kiipeä heti ylimmille hyllyille.

Höyrytys kannattaa aloittaa 60 °C:n lämpötilassa. Tähän lämpötilaan on melko helppo sopeutua; 3-4 minuutin kuluttua voit nostaa lämpötilaa. Koska kylpylän lämpötila vaihtelee hyllyjen tason mukaan, voi asteiden nostamisen jälkeen mennä alapenkille. On parempi makaamaan höyrysaunassa, jotta keho saa tasaisen määrän lämpöä. Kun olet hikoillut hyvin, sinun on poistuttava höyrysaunasta ja huuhdeltava vedellä. Kovettaaksesi kehoa voit kytkeä kylmän suihkun päälle 5-10 sekunniksi tai sukeltaa uima-altaaseen.

Ota luuta mukaasi toisella käynnilläsi höyrysaunassa. Jos se on tuoretta, huuhtele sitä hieman ja se on valmis. Huuhtelun jälkeen kuiva luuta tulee laittaa kulhoon, jossa on lämmintä vettä. Tämän jälkeen siitä tulee pehmeä ja höyrysaunaan ilmestyy miellyttävä tuoksu. Jos kylpyhuoneessa on korkea kosteus, luuta voidaan sijoittaa korkeimmalle hyllylle, jossa se höyrystyy itsestään. Kun käytät luuta, sinun täytyy pakottaa ilmaa kehoon sillä, eikä lyödä sitä, kuten monet tekevät. Sinun on työskenneltävä sujuvasti kuin tuuletin. Sinun on aloitettava jaloista: mene jalkojen, jalkojen, pakaroiden, selän ja käsivarsien läpi ja sitten takaisin. Vasta sen jälkeen, kun vartalo on tottunut luudaan, voit peittää kevyesti. Lehtien tulee olla tiukasti ihon vieressä; paina sitä vartaloa vasten.

Kylpyhuoneen lämmön lisäämiseksi sinun on roiskutettava 200-300 grammaa kuumaa vettä kuumille kiville. Lämmitetyssä ja kuivassa kylvyssä lämpötila ei saa nousta, vaan vain höyryn määrä tulee lisätä. On muistettava, että korkealla kosteudella on vaikeampaa hengittää, koska... ilma muuttuu raskaaksi. On parasta säilyttää optimaalinen kosteuden (20-40%) ja lämpötilan (60-80 °C) suhde.

Höyrytyksen ominaisuudet venäläisessä kylvyssä

On parempi ottaa höyrysauna venäläisessä kylvyssä yhdessä. Höyrysaunassa on hengitettävä nenän kautta, koska nenän kautta hengittäessä kuiva ilma kostutetaan ja kuuma ilma jäähtyy. Höyrysauna tulee ottaa useissa istunnoissa lisäämällä asteittain höyryhuoneen aikaa. Ennen kuin astut sisään ensimmäistä kertaa, sinun tulee käydä suihkussa, jonka lämpötila on 35-38 °C. Menettelyn lopussa sinun on huuhdeltava rasva pois saippualla iho. Perinteinen venäläinen kylpylä on tietysti luudalla varustettu kylpylä.

Mikä luuta valita kylpyyn?

Tammi on pitkään ollut kuuluisa anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan. Se puhdistaa täydellisesti huokoset, tekee ihosta elastisen ja mattapintaisen. Tammi luuta ihmisille sopiva ongelmallisen ihon kanssa. Lisäksi tammi lievittää stressiä, rauhoittaa hermostoa ja estää verenpaineen nousua höyrysaunassa, joten on suositeltavaa käyttää tätä luutaa verenpaineelle alttiille ihmisille.

Nokkosluutaa on parasta käyttää liikunnan jälkeen. Se auttaa lievittämään lihasväsymystä ja nivelkipuja. Tämä luudan vaikutus liittyy nokkosen paikalliseen ärsyttävään vaikutukseen. Nokkosen luuta kastetaan kuumaan veteen muutamaksi sekunniksi ja höyrytetään vasta sen jälkeen, kun vartalo on lämmitetty. Sinun täytyy lyödä sitä kevyillä vedoilla, muuten se hajoaa nopeasti.

Eukalyptusluuta on erinomainen ehkäisy vilustuminen. Eukalyptushöyryt hoitavat kurkkukipua, nuhaa ja yskää. Eukalyptuksen lehdet sisältävät 1-3 % eteeristä öljyä, joka tarjoaa sen lääkinnällisiä ominaisuuksia. Kylpyhuoneessa on suositeltavaa painaa höyrytetty luuta kasvoillesi ja hengittää nenän kautta 5 minuuttia. Eukalyptusharjan haittapuoli on sen muoto. Siinä on pitkät lehdet, ja oksat ovat taipuisia ja ohuita, mikä vaikeuttaa niiden käsittelyä. Ottaen huomioon parantavia ominaisuuksia eukalyptusluuta, sen pitäisi varmasti olla läsnä kylpymenetelmien rakastajan "arsenaalissa", mutta toistuviin höyrysaunamatkoihin voit käyttää koivuharjaa.

Koivuharjalla tehdyn parkan jälkeen iho muuttuu ilkeäksi ja puhtaaksi. Koivu nopeuttaa haavan paranemista, sillä on rauhoittava vaikutus, puhdistaa ongelmallinen iho. Koivuharja parantaa keuhkojen tuuletusta ja ysköksen erittymistä. Tämä luuta on välttämätön tupakoitsijoille ja astmaatikoille; ensimmäisen toimenpiteen jälkeen on helpompi hengittää. Koivunlehdissä on runsaasti eteerisiä öljyjä, C-vitamiinia ja tanniineja. Voit pestä hiuksesi luudalla, se vahvistaa hiuksiasi ja tuhoaa hilsettä.

Naamiot ja eteeriset öljyt kylpyyn

Ennen höyrysaunaan tuloa on hyödyllistä käyttää erityisiä naamioita. Ne parantavat hikoilua, ravitsevat ja puhdistavat ihoa.

Kermainen hunajanaamio estää ihoa kuivumasta. Sen valmistamiseksi tarvitset 250 g hunajaa, 250 g kermaa tai smetanaa ja ripaus suolaa. Naamio levitetään pyörivin liikkein vatsaan ja reisiin. Suola toimii tässä tapauksessa kuorintana, puhdistaen huokoset lialta. 15 minuutin kuluttua naamio pestään pois.

Kaurahiutaleenaamio levitetään kasvoille. Sen valmistamiseksi sinun on liotettava 1 osa hiutaleita ja sekoitettava 1 osaan smetanaa. Levitä 10-15 minuuttia ja huuhtele sitten vedellä.

Ihon valkaisuun voit valmistaa naamion raejuustosta (1 rkl) ja kuivasta merilevästä (1 rkl). Sinun on käytettävä sitä 10-15 minuuttia, huuhtele vedellä.

Hyvät tulokset näytä hiusnaamiot. Monet apteekkien shampoot sisältävät panimohiivaa. Voit valmistaa tällaisen lääkeseoksen itse. Tätä varten tarvitset 1 keltuainen, 1 rkl. lusikka panimohiivaa, 1 tl takiainen tai auringonkukkaöljyä. Naamiota levitetään hierovin liikkein 15 minuutin ajan, pestään pois lämpimällä vedellä.

On hyödyllistä käyttää eteerisiä öljyjä kylvyssä. Ne auttavat parantamaan hyvinvointiasi, parantamaan mielialaasi ja nuorentamaan ihoasi. Vilustumiseen laventelin, eukalyptuksen, männyn, teepuun, piparmintun ja sitruunan aromit ovat hyödyllisiä. Niitä tulee käyttää 2-3 tippaa 5 neliömetriä kohti. m. On parasta pudottaa muutama tippa eteeristä öljyä kauhalliseen vettä ja roiskua sitä kuumien kivien päälle. Tämä vesi voidaan kaataa hyllyille, se toimii erinomaisena desinfiointiaineena. Huoneessa, jossa on korkea eteeristen öljyjen pitoisuus, saa olla enintään 20 minuuttia.

Santelipuu- ja laventeliöljyt auttavat rauhoittamaan hermostoa. Rosmariini-, setri-, sitruuna-, inkivääri-, mänty-, kataja-, sitruuna-, muskotti- ja appelsiiniöljyillä on tonisoivia ominaisuuksia. Palauta voimat sen jälkeen liikunta Neilikan, sypressin, sitruunamelissan ja tujan eteeriset öljyt auttavat.

Ilman desinfiointiin kylvyssä tai saunassa on suositeltavaa käyttää kamomilla-, eukalyptus-, vihreän teen ja oreganoöljyjen seosta.

Kuinka monta kertaa viikossa voi käydä saunassa?

Kaikki riippuu vain hyvinvoinnistasi ja kehosi tilasta. Toisille riittää kerran kahdessa viikossa, kun taas toiset tottuvat käymään höyrysaunassa 2-3 kertaa viikossa. Toistuvien kylpytoimenpiteiden vasta-aiheita ovat kroonisten sairauksien säännölliset pahenemisvaiheet, vakavat kasvuhäiriöt, hypertoninen sairaus, toistuva päänsärky.

Höyrysaunassa vietetyn tunnin aikana ihminen laihtuu 0,5 - 1,5 kg. Tämä liittyy runsaaseen hikoiluun, joten se on välttämätöntä sekä kylvyssä että kylvyn jälkeen juomalla runsaasti nesteitä. Yhdessä hien kanssa menetät myrkkyjä ja syömällä tuoreita hedelmiä ja kasvismehut, kyllästää kehon biologisesti aktiivisilla aineilla.