កាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អ។ គំរូទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ

មិន​មែន​មនុស្ស​គ្រប់​រូប​អាច​រស់​នៅ​តាម​របប​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​គេ​ត្រូវ​តែ​ប្រឹង​ប្រែង​ដើម្បី​នេះ។

ការបំពេញវានឹងហាក់ដូចជា កិច្ចការសាមញ្ញក៏តម្រូវឱ្យមានការរៀបចំផែនការ និងការយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងមើលពីរបៀបបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត និងមនុស្សសាមញ្ញ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការរបបមួយ?

ចងចាំពីរបៀបដែលក្នុងនាមជាកុមារ យើងត្រូវបានបង្រៀនពីទម្លាប់ពិសេសមួយ: 7:00 - ភ្ញាក់ឡើង; 8:00 - ទៅសាលារៀន; 14:00 - អាហារថ្ងៃត្រង់និងច្រើនទៀត។

អ្វីៗ​ទាំង​អស់​នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ដោយ​ហេតុផល និង​មិនមែន​ដោយ​សារ​តែ​ឪពុក​ម្តាយ​ចង់​បាន​វា​ខ្លាំង​នោះ​ទេ។

ជឿខ្ញុំចុះ ប្រសិនបើពួកគេមានឱកាស ពួកគេនឹងគេងប្រសើរជាងនាំអ្នកទៅអាងទឹកនៅថ្ងៃសម្រាក។

មានហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះ៖ទីមួយគឺបង្រៀនយើងឱ្យប្រើពេលវេលារបស់យើងដោយសមហេតុផល និងទីពីរបង្រៀនរាងកាយឱ្យធ្វើការដូចនាឡិកា៖ យ៉ាងរលូន និងមានប្រសិទ្ធភាព។

មានពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យ ដោយមិនសង្ស័យអំពីវា។

ប៉ុន្តែយើងធំឡើង ហើយពួកយើងជាច្រើនចាប់ផ្តើមខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់យើងដោយចៃដន្យ ហើយភ្លេចទាំងស្រុងអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

ជាការពិតណាស់ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការរបបនៅពេលដែលយើងអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីធ្វើការហើយចង់សម្រាក?

តាមពិត មានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លះរវាងមនុស្សដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះ និងអ្នកដែលភ្លេចខ្លួនទាំងស្រុង។ ខ្ញុំនិយាយចេញពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

ភាពខុសគ្នាគឺ៖

• នៅក្នុងសុខភាព;
• ជោគជ័យក្នុងអាជីព និងជីវិតរបស់អ្នកជាទូទៅ;
• នៅក្នុងសុខភាពល្អ;
• នៅក្នុងកម្រិតនៃប្រសិទ្ធភាពនិងផលិតភាព។

យើង​មិន​មែន​ជា​មនុស្ស​យន្ត​ទេ យើង​មាន​ចង្វាក់​ជីវសាស្ត្រ​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ដោយ​សារ​តែ​ម៉ោង​ខ្លះ​យើង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​ផលិតភាព ហើយ​នៅ​ពេល​ខ្លះ​ទៀត​យើង​សម្រាក​និង​ងើប​ឡើង​វិញ។

Jet lag គឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញ, ប្រសិនបើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានផ្សំមិនត្រឹមត្រូវ, ហើយក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយនិង សកម្មភាពផ្លូវចិត្តក្នុងអំឡុងពេលនៃការថយចុះមុខងារនៃរាងកាយ ឧទាហរណ៍នៅពេលយប់ អ្នកគ្រាន់តែពាក់វាចេញកាន់តែលឿន។

ដែលច្បាស់ជានឹងនាំទៅរកការថយចុះនៃភាពរឹងមាំភ្លាមៗ ជំងឺមេតាប៉ូលីស។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួននិងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។

ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះអ្នកត្រូវបង្កើត របៀបត្រឹមត្រូវ។ថ្ងៃដែលនឹងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ការកសាងរបបសមរម្យមិនពិបាកទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រើវា។

វិធីនេះអ្នកនឹងទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកទៅជាថាមពលជាក់លាក់មួយ ស្ថានភាពនៃលំហូរ នៅពេលដែលអ្វីៗដំណើរការល្អ ពីមួយទៅមួយ ហើយអ្នកពោរពេញដោយថាមពល និងវិជ្ជមាន។

របៀបបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

ឥឡូវនេះយើងនឹងបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលនឹងសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់រូបទាំងបុរសនិងស្ត្រី។

ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចធ្វើការកែតម្រូវជាក់លាក់តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។

សមាសធាតុសំខាន់ៗនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ៖

• ក្រោកឡើងនៅម៉ោង 7:00 ព្រឹក។
• យើងភ្ញាក់ពីដំណេក ទៅផ្ទះបាយ ផឹកទឹកមួយកែវ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃក្រពះ និងដំណើរការមេតាបូលីស។
• 7:00 - 7:15 - ងាយស្រួល

• 7:15-7:30 — ងូតទឹកត្រជាក់តាមឧត្ដមគតិ។
• 7:30-8:00 - កាហ្វេឬតែអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានទាមទារ។
• ៨:១៥ — រៀបចំ​ខ្លួន​ចេញ​ពី​ផ្ទះ​ទៅ​ធ្វើ​ការ។
• 8:30 - ចាកចេញពីផ្ទះ។
• 9:00 - 13:00 - ម៉ោងធ្វើការ (ប្រសិនបើអ្នកមាន ការងារងាយស្រួលនិង​មាន​ពេល​ទំនេរ​ដើម្បី​ចំណាយ​ពេល​នៅ​លើ​ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គម។ បណ្តាញ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអានសៀវភៅជំនួសវិញ)។

• 13:00 - 14:00 - អាហារថ្ងៃត្រង់ (ការ hack ជីវិត: ដើម្បីសន្សំប្រាក់មួយចំនួនក្នុងមួយខែ យកអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយអ្នក) ។
• រាល់ការធ្វើដំណើរទៅហាងកាហ្វេ = ដកមួយនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក និងបូកសម្រាប់លុយដែលបន្ទាប់មកអ្នកអាចចំណាយលើអ្វីមួយ ឬធ្វើការវិនិយោគដែលមានប្រយោជន៍។
• 14:00 - 19:00 - ធ្វើការ (ដោយភាពស្រដៀងគ្នា: មានពេលវេលា - យើងអភិវឌ្ឍមិនមានពេល - យើងធ្វើការមិនមានចំនុចណាមួយក្នុងការអង្គុយនៅជុំវិញអ្នកនឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស) ។
• ទទួលទានអាហារសម្រន់តូចៗពេញមួយថ្ងៃដើម្បីជួយអ្នករក្សាផលិតភាព និងរក្សាផលិតភាព។

• ក្រោយ​ពី​ធ្វើ​ការ បើ​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ត្រូវ​ដើរ​ទៅ​ផ្ទះ។
• វិធីនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យ "ខួរក្បាល" របស់អ្នកស្រស់ស្រាយ ហើយក្នុងពេលតែមួយដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ។
• នៅម៉ោង 20:00 - អាហារពេលល្ងាចប៉ុន្តែមិនលើសពី 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង (គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ) ។
• 21:00 - 23:00 - ពេលទំនេរ។
• អ្នកអាចខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាមើលទូរទស្សន៍ដោយឆោតល្ងង់ ឬអ្នកអាចធ្វើការហាត់ប្រាណ ឬលះបង់ពេលវេលាដើម្បីការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នក។ អ្នកសម្រេចចិត្ត។

• 23:00 - ភ្លើងចេញ។
• មុនពេលចូលគេងខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យយក ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅគេងយ៉ាងផ្អែមល្ហែម។

នេះ​ជា​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​មនុស្ស​ពេញវ័យ។ ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់សម្រាប់សិស្សសាលា និងកុមារ អ្នកត្រូវជំនួសម៉ោងធ្វើការជាមួយនឹងម៉ោងនៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យ ឬសាលារៀន។

ជាការប្រសើរណាស់, ជាទូទៅ, លៃតម្រូវរបបបន្តិច។

ឥឡូវនេះមានកម្មវិធីជាច្រើនដែលងាយស្រួលទាំងសម្រាប់រៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នក និងសម្រាប់ការគូរ របបគំរូថ្ងៃ

ខ្ញុំប្រើមួយក្នុងចំណោមទាំងនេះ៖ វាត្រូវបានគេហៅថា Evernote ។ កម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ និងងាយស្រួលដែលអ្នកអាចសរសេរកិច្ចការរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនេះ ថ្ងៃស្អែក សរសេរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ល។

សូមរីករាយជាមួយវាដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក! អ្នកអាចទាញយកវានៅលើគេហទំព័រនេះ។

ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគជាក់លាក់មួយ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបន្ទុកជាមួយនឹងបរិមាណថាមពលតិចបំផុត។

នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ មើលទៅអស្ចារ្យ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ កម្រិតខ្ពស់.

ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក គណនាគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ យកទម្លាប់ដែលបានណែនាំខាងលើជាមូលដ្ឋាន កែសម្រួលវាឱ្យសមនឹងខ្លួនអ្នក និងរីករាយ។

អ្នក​ណា​ដែល​បម្រើ​ក្នុង​ជួរ​កងទ័ព​នឹង​មិន​មាន​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ចងក្រង​នោះ​ទេ ព្រោះ​វិន័យ​នៅ​មាន​កម្រិត​ខ្ពស់។ ខ្ញុំបានបម្រើខ្លួនឯង ខ្ញុំដឹង។

នេះប្រហែលជាអ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតអំពីកងទ័ព៖ ខ្ញុំកាន់តែប្រមូលបាន រៀនធ្វើការសម្រេចចិត្តបានរហ័ស ស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការណាមួយ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមិនត្រឹមតែសមាសធាតុរាងកាយរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ខ្ញុំផងដែរ។

វិន័យ = ផ្លូវ​ត្រង់​ទៅ​កាន់​ទម្លាប់​រឹង​មាំ។

ហើយនៅពេលដែលអ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក នោះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ!

ដូច្នេះ បើ​អ្នក​សង្ស័យ​បោះ​ជំហាន​ដំបូង កុំ​ស្ទាក់​ស្ទើរ​ធ្វើ​វា!

សូមអរគុណដល់របបដ៏ល្អប្រសើរ អ្នកនឹងសម្រេចបានកាន់តែច្រើន ចង់បានកាន់តែច្រើន និងសម្រេចបានកាន់តែច្រើន នេះគឺជៀសមិនរួច។

ចុះចុងសប្តាហ៍វិញ? តើអ្នកត្រូវការរៀបចំផែនការចុងសប្តាហ៍ទេ?

ដោយមិនសង្ស័យ។ ជាការពិតណាស់ លើកលែងតែអ្នកមានគោលដៅចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍ក្នុងស្ថានភាពស្រវឹងស្រា ឬមើលទូរទស្សន៍ពីព្រឹកដល់យប់ ញ៉ាំទូទឹកកកដ៏ធំសម្បើម។

ការសម្រាកក៏គួរតែសកម្មផងដែរ។ ខ្ញុំដឹងថាមនុស្សជាច្រើនទៅបារដើម្បីផឹកស្រាបៀរនៅថ្ងៃសុក្របន្ទាប់ពីធ្វើការ ប៉ុន្តែមិនទៅ។

មកជាមួយលេស។ ពិបាក? ខ្ញុំ​ដឹង។ ស្នាក់នៅជាមួយគ្រួសារ បញ្ជាភីហ្សា មើលភាពយន្តដ៏អស្ចារ្យ។

ខ្ញុំថែមទាំងនឹងណែនាំភាពយន្តសម្រាប់មើលជាលក្ខណៈគ្រួសារ៖ SuperNanny 2។ ផ្នែកទីមួយគឺល្អមើលណាស់ ទីពីរគឺកំប្លែងជាង។

នៅថ្ងៃសៅរ៍ខ្ញុំនឹងទៅជិះស្គីឬ កន្លែងហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់មកបានទៅលេងឪពុកម្តាយ ឬមិត្តភក្តិរបស់គាត់។

នៅចុងសប្តាហ៍ សូមព្យាយាមជំនួសការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ បណ្តាញដែលមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់គឺល្អជាង រស់រវើក និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាង។

នៅថ្ងៃអាទិត្យ ជាធម្មតាខ្ញុំអានសៀវភៅ ហើយនៅពេលល្ងាច ខ្ញុំមានគម្រោងសម្រាប់សប្តាហ៍បន្ទាប់។ ខ្ញុំបង្កើតទម្លាប់ កំណត់គោលដៅ និងគោលបំណងសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។

រៀបចំផែនការចុងសប្តាហ៍របស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនតឹងរឹង ឬតាមពេលវេលាទេ។

ខ្ញុំធ្វើដូចនេះ៖ នៅថ្ងៃសៅរ៍ គ្មានឧបករណ៍ ធម្មជាតិអតិបរមា និងការទំនាក់ទំនងផ្ទាល់។ នៅថ្ងៃអាទិត្យ៖ ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង និងសកម្មភាពរាងកាយ។

សាកល្បងចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍បែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តង ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកនឹងចូលចិត្តវា!

ជាវសម្ភារៈថ្មីៗដោយប្រើទម្រង់ខាងក្រោម ខ្ញុំក៏នឹងរីករាយផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកចែករំលែកអត្ថបទនៅលើបណ្តាញសង្គម។

ជាចុងក្រោយ ការលេងសើចបន្តិចបន្តួច៖ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាភាសាអាឡឺម៉ង់ =)

វាយតម្លៃអត្ថបទនេះ៖

នៅក្នុងពិភពរំដោះមនុស្សសម័យទំនើប ស្ត្រីភាគច្រើនកំពុងព្យាយាមកាន់តែខ្លាំងឡើងៗ ដើម្បីយកឈ្នះបុរស ដោយដាក់ច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន និងកំណត់លក្ខខណ្ឌផ្ទាល់ខ្លួន ដោយបន្សល់ទុកនូវវិទ្យាសាស្ត្រអយ្យកោកាលពីអតីតកាល។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងមួយសតវត្សដែលកំពុងរីកចម្រើន ទោះបីជាបរិវេណបានបន្លឺឡើងពីអតីតកាលក៏ដោយ។ ផ្ទះ​លែង​ជា​ផ្ទះ​ពិសេស​តែ​មួយ​គត់​សម្រាប់​ស្ត្រី​ដែល​មាន​គោល​បំណង​លើ​អាជីព​ដែល​ដូច​ជា​មនុស្ស​ប្រុស រក្សា​ពេលវេលា​យ៉ាង​រឹងមាំ។

ក្នុងស្ថានភាពនេះ នៅពេលដែលវាមិនអាចត្រឡប់ក្រោយបាន ប៉ុន្តែអ្នកចង់គ្របដណ្តប់ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែជាមួយនឹងភាពចលាចល និងព័ត៌មានដ៏សម្បូរបែបនេះ វានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ ហើយប្រសិនបើមិនបង្កើនវាទេ យ៉ាងហោចណាស់ក៏រក្សាវាទុក។ អ្នកត្រូវរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប្រកបដោយសមត្ថភាព។

វា​នឹង​មិន​មាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន​ទេ​ក្នុង​ការ​ដឹង​ពី​របៀប​ដែល​ជីវសាស្ត្រ​របស់​រាងកាយ​ដំណើរការ។ នេះនឹងជួយរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃបានត្រឹមត្រូវ។

04.00 - រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ វាបើកដំណើរការមុខងារជាមូលដ្ឋាន និងជួយដាស់មនុស្សទាំងនោះដែលមានទម្លាប់ភ្ញាក់ពីដំណេក។

ចាប់ពីម៉ោង 05.00 ដល់ 06.00 - រាងកាយភ្ញាក់។ ការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន;

ចាប់ពីម៉ោង 07.00 ដល់ 09.00 - សកម្មភាពកីឡាស្រាលត្រូវបានទាមទារ។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក៏ដំណើរការល្អ;

ចាប់ពីម៉ោង 09.00 ដល់ម៉ោង 10.00 - មនុស្សម្នាក់ងាយនឹងដោះស្រាយកិច្ចការយកចិត្តទុកដាក់ និងប្រើប្រាស់ធនធានការចងចាំរយៈពេលខ្លីដោយជោគជ័យ។

ពី 10.00 ទៅ 12.00 - ការសម្តែងខ្ពស់, សកម្មភាពផ្លូវចិត្តខ្ពស់បំផុត;

ចាប់ពីម៉ោង 12.00 ដល់ 14.00 - ការខ្សោះជីវជាតិនៃការសម្តែងរយៈពេលសម្រាប់ការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់។ ការងារ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារបង្កើនល្បឿន, សកម្មភាពផ្លូវចិត្តថយចុះ;

ចាប់ពីម៉ោង 14.00 ដល់ 16.00 - រាងកាយត្រូវបានសម្រាកហើយមកដល់ពេលរសៀលបន្តិច;

ពី 16.00 ទៅ 18.00 - ប្រសិទ្ធភាពកើនឡើង។ ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់គឺជាថ្មីម្តងទៀតដូចជាយន្តការប្រេងល្អ;

ចាប់ពីម៉ោង 18.00 ដល់ 20.00 - ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច។ បន្ទាប់ពីប្រហែលមួយម៉ោងអ្នកអាចលេងកីឡាបាន;

ពី 20.00 ដល់ 21.00 - រយៈពេលសម្រាប់កីឡានិងចំណង់ចំណូលចិត្ត;

ចាប់ពីម៉ោង 21.00 ដល់ 22.00 គឺជាពេលវេលាដែលខួរក្បាលមានសមត្ថភាពចងចាំ។

ចាប់ពីម៉ោង 23.00 ដល់ 01.00 - ការរំលាយអាហារថយចុះ ជីពចរ និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយថយចុះ។ ដំណាក់កាល ការគេងជ្រៅនៅពេលដែលវាកើតឡើង វិស្សមកាលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ;

ចាប់ពីម៉ោង 02.00 ដល់ 03.00 គឺជារយៈពេលដែលប្រតិកម្មទាំងអស់យឺត។

ជាការពិតណាស់ នេះគ្រាន់តែជាសេណារីយ៉ូប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ជីវិតដែលមានផលិតភាព វាអាច និងគួរត្រូវបានសាកល្បង កែប្រែ និងបំពេញបន្ថែម។

ប៉ុន្តែវាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការគិតគូរពីបទពិសោធន៍របស់បុព្វបុរសរបស់យើង។

សាច់រឿងគឺពោរពេញដោយឧទាហរណ៍ដែលអ្នកអាចពិចារណា និងសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលទៅក្រោយនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពិភពនៃបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ ជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដ៏សមស្រប អ្នកគ្រាន់តែវាយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្វែងរកឈ្មោះ Diane de Poitiers ដែលជាចំណូលចិត្តផ្លូវការរបស់ស្តេចបារាំង Henry II ។ នាង​មាន​អាយុ​ចាស់​ជាង​គូស្នេហ៍​របស់​នាង 19 ឆ្នាំ ហើយ​រហូត​ដល់​ស្លាប់​បាន​ដើរតួ​មិន​ច្បាស់លាស់​ក្នុង​រដ្ឋាភិបាល។

នាងមានអាយុ 66 ឆ្នាំនៅពេលដែលនាងបានស្លាប់ដោយការធ្លាក់ពីលើសេះ។

សម័យ Madame de Poitiers ច្រណែន និងនិយាយបង្កាច់បង្ខូចនាង ប៉ុន្តែមិនអាចទទួលយកបានថា សូម្បីតែអាយុ 60 ឆ្នាំ ក៏មើលទៅមិនចាស់ជាង 30 ដែរ ដោយមិនបាត់បង់ភាពស្រស់ស្រាយ ភាពបត់បែន សម្រស់ សុខភាព និងស្នេហាដ៏អស្ចារ្យនៃជីវិតនៅក្នុងលំហូរនៃចំណាប់អារម្មណ៍។ .

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើបមួយចំនួនបានអះអាងថាហេតុផលនៃកាលៈទេសៈចម្លែកនេះគឺ elixir នៃយុវវ័យជាមួយនឹងការបន្ថែមមាសដែល Diana បានយកជារៀងរាល់ព្រឹក។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាយល់ស្របលើមតិនេះទេ។

ចំណុចនោះគឺថាមកពី កុមារភាពដំបូង Diane de Poitiers បានណែនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អទៅជាទម្លាប់។ ដោយមិនគិតពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនិង លក្ខខណ្ឌ​អាកាសធាតុនាងបានអនុវត្តរបបប្រចាំថ្ងៃពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ ដែលធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាមនុស្សរឿងព្រេងនិទាន។

ដូច្នេះជារៀងរាល់ព្រឹក បន្ទាប់ពីត្រជាក់ ហើយពេលខ្លះដោយទឹកកក ងូតទឹក នាងចំណាយពេលពីរឬបីម៉ោងដើរលើខ្នងសេះ។ ពេល​ត្រឡប់​មក​វិញ នាង​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ស្រាលៗ ហើយ​ចូល​គេង​រហូត​ដល់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ សម្រាក និង​អាន។ នៅពេលរសៀលខ្ញុំធ្វើជំនួញបានយក ការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗ, រហូតដល់ កម្រិតរដ្ឋ. អាហារថ្ងៃត្រង់មានចានសាច់ និងបន្លែ។ យោងតាមប្រភពបានឱ្យដឹងថា Diana មិនបានផឹកស្រាទេដោយជឿថាវាធ្វើឱ្យមុខរបស់នាងមើលទៅហើម។ ដោយវិធីនេះនៅក្នុងយុគសម័យនាំមុខពណ៌សនិង cinnabar blush នាងមិនបានប្រើគ្រឿងសំអាងទេ។ បន្ទាប់គឺការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នានៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់ព្រះមហាក្សត្រ អាហារពេលល្ងាច អារម្មណ៍នៃព្រលឹង ហើយជាលទ្ធផល ដំណេកព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យ។

ដូច្នេះ សូម្បីតែឧទាហរណ៍ពីអតីតកាលបង្ហាញថា សកម្មភាពរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃ គិតទុកជាមុន ជួយរក្សាបាន។ សម្រស់ធម្មជាតិការប្រុងប្រយ័ត្នផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពគួរឱ្យច្រណែន។

នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប តួនាទីសំខាន់មួយត្រូវបានលេងដោយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ត្រឹមត្រូវ ដែលក្នុងការអនុវត្តវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍។ យើងម្នាក់ៗត្រូវគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់យើងដោយឈ្លាសវៃ ហើយក្នុងករណីភាគច្រើន តម្រូវការបែបនេះគឺត្រូវកំណត់ដោយការងារ។

តើអ្វីជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

1. ការប្រើប្រាស់ពេលវេលាគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
2. ពេលវេលាសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ និងអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។
3. ការបែងចែកពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រាក និងការងារ។
4. ពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡា។

សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យយើងមានវិន័យ អភិវឌ្ឍការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការរៀបចំ។ ដូច្នេះ ចង្វាក់ជីវិតត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលការចំណាយពេលវេលា ក៏ដូចជាថាមពល ទៅលើរឿងតូចតាចដែលអាចធ្វើបានដោយគ្មានត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមកម្រិតអប្បបរមា។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងព្យាយាមឆ្លើយយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុត។ សំណួរសំខាន់ៗទាក់ទងនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត យើងនឹងនិយាយអំពីផលប៉ះពាល់ដែល biorhythms មានលើប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាព ក៏ដូចជាវិធីសាស្រ្ត និងវិធីសាស្រ្តក្នុងការចងក្រង ថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ប្រភេទមនុស្សផ្សេងៗគ្នា។

ទ្រឹស្តីតិចតួចអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

យើងតែងតែឆ្ងល់អំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សជោគជ័យ។ អាថ៌កំបាំងរបស់មនុស្សទាំងនេះគឺថា ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេត្រូវបានគិតឱ្យលម្អិតតូចបំផុត ដែលពួកគេរៀបចំផែនការពេលវេលារបស់ពួកគេ ដើម្បីចែកចាយវាប្រកបដោយហេតុផល និងប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សមត្ថភាពក្នុងការដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បានត្រឹមត្រូវ ហើយជាលទ្ធផល ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាធ្វើការរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់វិន័យ និងអង្គការ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើកម្មវិធីអភិវឌ្ឍន៍ ឬការបណ្តុះបណ្តាល ចង់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ ឬរៀបចំអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបានទេ។

មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រូវ​ការ​ទម្លាប់​មួយ​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ពេល​វេលា​ទាញ​យក​ប្រយោជន៍​ពី​ការ​ខ្វះ​ចិត្ត​របស់​យើង។ មិនយូរមិនឆាប់ មនុស្សគ្រប់រូបនៅក្នុងសកម្មភាពរបស់គាត់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងភាពប្រញាប់ប្រញាល់ អារម្មណ៍ថាពេលវេលាគឺមានភាពច្របូកច្របល់ និងភាពច្របូកច្របល់កើតឡើងនៅក្នុងការងារ និងកិច្ចការផ្ទាល់ខ្លួន។

គិតអំពីវា - តើអ្នកអាចឆ្លើយដោយស្មោះត្រង់ចំពោះសំណួរឥឡូវនេះថាតើត្រូវចំណាយពេលវេលាប៉ុន្មានសម្រាប់សកម្មភាពនេះឬសកម្មភាពនោះដោយមិនគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ពេលវេលារបស់អ្នក? ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចែកចាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសមត្ថភាព ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនហើយត្រូវបានដកហូតជំនាញដ៏មានតម្លៃនៃការធ្វើផែនការ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើផែនការរយៈពេលវែង។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តមានតែ 2 ប្រភេទប៉ុណ្ណោះ - ខាងក្រៅនិងខាងក្នុង(រៀងគ្នា exogenous និង endogenous) ។ ពួកវាលេចឡើងក្នុងសមកាលកម្មជាមួយនឹងវដ្តខាងក្នុងនៃរាងកាយ (ការគេងនិងភ្ញាក់) ក៏ដូចជាការរំញោចខាងក្រៅ (ការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនិងយប់) ។

នៅពេលបង្កើតរបបមួយ របប circadian មានការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុត។- ទាំងនេះគឺជាការប្រែប្រួលនៃវដ្តនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការជីវសាស្រ្តផ្សេងៗដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរពេលយប់និងពេលថ្ងៃ។ រយៈពេលរបស់ពួកគេគឺស្មើនឹងមួយថ្ងៃពេញ - 24 ម៉ោង។

ឥទ្ធិពលនៃ biorhythms

នៅពេលបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏មានប្រសិទ្ធភាព មនុស្សម្នាក់មិនអាចមិនអើពើនឹងចង្វាក់ biorhythms បានទេ។ រាងកាយ​មនុស្ស. ការអនុវត្តបង្ហាញថាអ្វីដែលគេហៅថា "សត្វខ្លា" ដោយបានដេករហូតដល់ម៉ោង 2 រសៀលដោយធ្លាប់ភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 7 ព្រឹកមានអារម្មណ៍ថាងងុយដេកនិងយឺតក្នុងល្បឿននៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងបរិបទនៃផ្នែកនេះ យើងនឹងផ្តល់និយមន័យនៃ biorhythms- ទាំងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងធម្មជាតិ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការជីវសាស្រ្ត ក៏ដូចជាបាតុភូតនៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិត ដែលមុខងារអាស្រ័យទៅលើ។

របៀបបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សត្វទីទុយ និងសត្វខ្លា

អ្នកចិត្តសាស្រ្តតែងតែសំដៅទៅលើការចែកចាយដ៏ល្បីរបស់មនុស្ស អាស្រ័យលើរយៈពេលនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេទៅជា "សត្វទីទុយ" និង "សត្វទីទុយពេលយប់"។ ក្រោយមកទៀត ខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម ពួកគេសកម្មបំផុតនៅពេលយប់ និងពេលល្ងាច។ ផ្ទុយទៅវិញ Larks កំពុងតែពុះកញ្ជ្រោលដោយថាមពលនៅពេលព្រឹក ដែលត្រូវអស់នៅពេលល្ងាច។

ការចាត់ថ្នាក់នេះគឺមានលក្ខខណ្ឌខ្លាំងណាស់ ព្រោះថាប្រសិនបើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវរបស់មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានគូរ នោះប្រសិនបើចង់បាន ប្រភេទនៃការភ្ញាក់អាចផ្លាស់ប្តូរដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្ត្រ និងបង្ហាញឆន្ទៈ។

អត្តពលិក អ្នកជំនួញ និងអ្នកនយោបាយដែលធ្វើដំណើរច្រើនជាញឹកញាប់មិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគស្តង់ដារណាមួយឡើយ ដូច្នេះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សអស្ចារ្យតែងតែខុសពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សសាមញ្ញ។ មនុស្សទាំងនេះដែលស្ថិតក្រោមសម្ពាធឥតឈប់ឈរពីភាពយឺតយ៉ាវនៃយន្តហោះ ជួបប្រទះការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាប្រសិទ្ធភាពក្នុងការងាររបស់ពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកគេប្រើសកម្មភាពដូចខាងក្រោមៈ

1. ថ្ងៃដំបូងនៅពេលមកដល់ត្រូវបានគ្រោងទុកក្នុងវិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
2. 2 ថ្ងៃមុនពេលហោះហើរ អាហារស្រាលៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ គ្រឿងស្រវឹង និងចានមិនធម្មតាត្រូវបានដកចេញ។
3. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវហោះហើរពីខាងកើតទៅខាងលិច ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើស វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការហោះហើរពេលរសៀល ឬពេលព្រឹក។ នៅពេលធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះពីខាងលិចទៅខាងកើត វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ការហោះហើរពេលល្ងាច។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាសកលសម្រាប់ខែទៅមួយឆ្នាំដែលនឹងសមនឹងយើងម្នាក់ៗ។ មានកត្តាផ្ទាល់ខ្លួនច្រើនពេកដែលត្រូវពិចារណា ប៉ុន្តែចំណុចសំខាន់ៗដែលអាចហៅថាជាសកល និងអាចអនុវត្តបានចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចត្រូវបានគូសបញ្ជាក់។ ព័ត៌មានលម្អិតមួយចំនួន។

អំពីសារៈសំខាន់នៃការគេង

មិន​ថា​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​ស្ត្រី​ឬ​បុរស​ត្រូវ​បាន​រៀបចំ​ឡើង​ទេ ការ​គេង​ត្រូវ​តែ​ផ្តល់​ឱ្យ​ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស. យើងរស់នៅក្នុងការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ នៅពេលដែលមនុស្សមិនបានលះបង់ពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រាករបស់ពួកគេ ឬគេងយូរជាងរាងកាយពិតជាត្រូវការ។ នេះ, ជាលទ្ធផល, មាន ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៅលើ សកម្មភាពរបស់មនុស្សហើយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់ និងពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន - មនុស្សម្នាក់អាចសម្រាក និងងើបឡើងវិញបាន មិនមានហានិភ័យនៃការគេង និងជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ។

រយៈពេលល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ដល់ម៉ោង 7 ព្រឹក។ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ មាន មនុស្សជោគជ័យសម្រាប់អ្នកដែលគេងពី 3 ទៅ 6 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែនេះគឺជាករណីលើកលែងដ៏កម្រមួយ។

1. ឈប់ប្រើអ៊ីនធឺណិត ឬមើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ ហើយលះបង់ពេលវេលាទៅសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្តមុនពេលចូលគេង។
2. ពីរបីម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង សូមចំណាយពេលបន្តិច ពេលវេលាងាយស្រួលការអប់រំកាយ - រត់, ដើរ, ជិះកង់។
3. កុំប្រើនៅពេលយប់ អាហារធ្ងន់.
4. ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់មុនពេលចូលគេង។

របៀបបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ - តោះបន្តអនុវត្ត

អំពីការញ៉ាំ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងរឿងនោះ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។ អាហារគឺជាឥន្ធនៈមួយប្រភេទសម្រាប់រាងកាយ ជាមួយនឹងវា យើងនឹងមិនត្រឹមតែទទួលបានថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃ ដែលយើងនឹងចំណាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុ microelements និងវីតាមីនផងដែរ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ និងទៀងទាត់ របបអាហារណាមួយត្រូវតែយល់ព្រមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់ជាក់ស្តែង។

ចំណុចទីពីរ - សម្រាក។ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រាកជាចាំបាច់ អំឡុងពេលដែលកម្លាំង និងដំណើរការរបស់រាងកាយត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ មនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើដោយគ្មានការសម្រាកបានទេ ព្រោះវាមិនអាចរក្សាបាននូវសមត្ថភាពការងារខ្ពស់ជាប់លាប់ដោយគ្មានវា។ សម្រាកពីការងារព្រោះវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងថ្មីនិង ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើន, ផលិតភាពនៅកន្លែងធ្វើការ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ឧបមាថាអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅកុំព្យូទ័រ។ នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ ចូរលះបង់ពេលវេលាជាមួយគាត់ លះបង់ពេលវេលាដើម្បីទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារ ការអាន ឬការអប់រំខ្លួនឯង។

បន្តិចអំពីការងារ។ យើងម្នាក់ៗធ្វើការដោយមិនគិតពីអាយុ។ កុមារចូលសាលា សិស្សចូលរួមសិក្ខាសាលា និងបាឋកថា មនុស្សពេញវ័យរកប្រាក់ចំណូល និងកសាងអាជីព។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀបចំផែនការពេលវេលាធ្វើការរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងពេលវេលា។ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងអនុសាសន៍ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពផ្ទាល់ខ្លួននៅកន្លែងធ្វើការត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការចាត់ថ្នាក់ធំនៅលើអ៊ីនធឺណិត - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសជម្រើសដែលសមស្របបំផុត។

កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយទោះបីជាអ្នកកំពុងបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ក្មេងស្រីក៏ដោយ។ការអប់រំកាយគឺជាសុខភាព ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានពិចារណាជាដំបូងដោយអ្នកដែលមានកម្រិតការងារ សកម្មភាពម៉ូទ័ររាងកាយពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើមិនអាចទៅលេងអាងហែលទឹក និងកន្លែងហាត់ប្រាណបានទេ អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬកន្លែងកីឡា។

"ខ្មៅដៃរិលបំផុត ប្រសើរជាងការចងចាំដ៏មុតស្រួច" សរសេរគំនិតរបស់អ្នកដោយប្រើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ កម្មវិធីពិសេស ឬគ្រាន់តែក្រដាសមួយ។ ទម្លាប់ដែលបង្ហាញនៅលើក្រដាសនឹងរំលឹកអ្នកជានិច្ចអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។

កុំធ្វើខុស- នៅលើ ដំណាក់កាលដំបូងកំណត់ពេលអ្វីដែលអ្នកធ្វើពេញមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមទៅកាលវិភាគនៃធាតុទាំងនោះដែលនឹងត្រូវបានបំពេញយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នក សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។អ្នកមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយបន្ថែមធាតុនេះទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើវា - នេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតទេ។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែធ្វើតាម។

ពិចារណាសរីរវិទ្យា- យើងម្នាក់ៗមានតម្រូវការ ហើយខណៈពេលដែលបង្កើតទម្លាប់ចាំបាច់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ យើងមិនអាចធ្វេសប្រហែសបានទេ។ ការ​នៅ​យឺតយ៉ាវ ការ​បោះបង់​អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន និង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​តាម​ពេល​ដែល​អ្នក​ចង់​គឺ​មិន​មែន​ជា​ជម្រើស​ល្អ​បំផុត​នោះ​ទេ។

របៀបបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សហគ្រិន?

ផ្អែកលើចំណុចខាងលើ តោះព្យាយាមបង្កើតផែនការការងារសម្រាប់សហគ្រិនថ្មីថ្មោង។ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃធ្វើការគឺត្រូវស្គាល់ខ្លួនអ្នកឡើងវិញជាមួយនឹងភារកិច្ច និងគោលដៅដែលអ្នកគ្រោងនឹងសម្រេច។ សិក្សា​ថាតើ​អ្នក​ត្រូវ​បង្កើត​ទំនាក់ទំនង​ថ្មី​ប៉ុន្មាន​សំបុត្រ​ត្រូវ​ផ្ញើ​ប៉ុន្មាន​ដង​? បញ្ជីនៃករណីនឹងអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើភាពច្បាស់លាស់នៃការធ្វើអាជីវកម្ម។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគូរ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការធ្វើផែនការប្រតិទិន ដែលយើងកត់សំគាល់ថាមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយការកំណត់គោលដៅ ក៏ដូចជាកិច្ចការសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ។ ដោយប្រើផែនការប្រតិទិន អ្នកអាចចែកចាយព្រឹត្តិការណ៍ពេញមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេលយូរ ដោយធ្វើតាមកាលវិភាគដែលបានបង្កើតពីមុន។

ឧបមាថាបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើត្រូវបានបង្កើត ហើយអ្នកថែមទាំងបានចាប់ផ្តើមអនុវត្តពួកវាទៀតផង។ ប្រសិនបើចំនួនការងារដែលបានគ្រោងទុកធ្វើឱ្យក្បាលរបស់អ្នកហើម ហើយអ្នកពិតជាមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា នោះដល់ពេលដែលត្រូវសិក្សាពីផែនការការងាររបស់សហគ្រិនមធ្យមដែលយើងធ្វើបទបង្ហាញខាងក្រោម។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម

ចូរយើងវិភាគធម្មតានិង អ៊ីមែល. ការធ្វើការជាមួយសំបុត្រពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់ - អ្នករៀនអំពីព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ ឆ្លើយតបទៅដៃគូ និងបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មី។

ជំហានទីពីរ – ការហៅទូរស័ព្ទ. ទទួលបានបញ្ជីអតិថិជន និងដៃគូដែលអ្នកត្រូវហៅទូរសព្ទទៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានានាដែលកើតឡើង។ បន្ទាប់ពីធ្វើការហៅទូរស័ព្ទចាំបាច់ទាំងអស់ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលប្រអប់នៅក្នុងផែនការរបស់អ្នក - ពួកគេនិយាយថា ការងាររួចរាល់ហើយ។

ការអាន– រឿងសំខាន់បំផុត. សិក្សាព័ត៌មានថ្មីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពស្នូលរបស់អ្នក ដោយប្រើមិនត្រឹមតែក្រៅបណ្តាញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានប្រភពលើអ៊ីនធឺណិតផងដែរ។ ចូលទៅកាន់វេទិកាដែលមានប្រវត្តិរូប ទាញយកសៀវភៅ និងអត្ថបទមានប្រយោជន៍។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ពេលល្ងាច

មុនពេលអ្នកចូលគេងកុំភ្លេចបំពេញសកម្មភាពទាំងនេះ។ រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុតគឺពិនិត្យមើលអ៊ីមែលរបស់អ្នកសម្រាប់សារថ្មី។ ប្រសិនបើមានអ្វីបន្ទាន់ យើងឆ្លើយតបដោយមិនបង្អង់យូរ។

ដាក់អ្វីៗឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់លើផ្ទៃតុរបស់អ្នក - កំណត់ចំណាំការងារ ការបោះពុម្ពអត្ថបទ សៀវភៅ សម្ភារៈការិយាល័យ។ ទុកវាចោលរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក ថ្ងៃនេះអ្នកបានសម្រាកហើយ។ កុំភ្លេចបង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក ហើយពិនិត្យមើលវាប្រឆាំងនឹងផែនការប្រតិទិនដែលអ្នកបានបង្កើតមុន។

របៀបបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ- នេះគឺជាទំនួលខុសត្រូវ និងវិន័យដែលនឹងជួយកុមារសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីនៃសាលាមត្តេយ្យ និងសាលារៀន។ ប៉ុន្តែក្រៅពីនេះ ការរៀបចំទម្លាប់របស់កូនៗ អាចជួយឪពុកម្តាយដោះស្រាយទំនួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេទាន់ពេលវេលា។

ដោយមិនសង្ស័យព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាដែលម្តាយអាចចំណាយលើការសំរាកលំហែដោយខ្លួនឯងឬលើប្តីឬប្រពន្ធជាទីស្រឡាញ់របស់នាង។

សម្រាប់ទារក

ឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការបង្កើតនាពេលអនាគត សុខភាព​ល្អក្មេងចេះដើរតេះតះ។ គាត់ត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃញ៉ាំអាហារប្រហែល 6 ដងហើយទៅដើរលេង។ ខ្យល់​បរិសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីកុំឱ្យភ្លេចអ្វីទាំងអស់ ហើយមិនត្រូវច្រឡំ អ្នកត្រូវការទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏តឹងរ៉ឹង៖

1. 06.00 អាហារដំបូង បន្តសម្រាក។
2. 09.00 ទារកក្រោកពីដំណេក ដុសធ្មេញ និងលាងសំអាតខ្លួន។
3. 09.30 អាហារទីពីរ ហ្គេម ភាពភ្ញាក់រលឹក (តាមការសំរេចចិត្តរបស់ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះ)។
4. 10.00 ទារកស្លៀកពាក់ និងត្រៀមខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
5. 10.30 Promenade នៅក្នុង stroller ឬនៅក្នុងដៃរបស់ម៉ាក់។
6. 13.00 អាហារទីបី។
7. ១៣.៣០ សម្រាក។
8. ១៦.៣០ អាហារសម្រន់ស្រាល។
9. 17.00 ដើរលេងល្បែងទំនាក់ទំនង (អាស្រ័យលើអ្វីដែលទារកប្រាថ្នា) ។
10. 20.00 អាហារពេលល្ងាចដ៏រីករាយ។
11. 20.30 ទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។
12. 23.00 លាងសម្អាត និងដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលយប់។
13. 23.30 អាហារសម្រន់ស្រាល។
14. 00.00 គេងលក់ស្រួល។

មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីការពិតដែលថាកូនចូលគេងយប់ជ្រៅ បើមិនដូច្នេះទេ ទារកនឹងក្រោកពីដំណេកនៅពេលយប់ ហើយសុំអាហារ ហើយបន្ទាប់មកកាលវិភាគនឹងត្រូវរំខាន។ នៅពេលទារកធំបន្តិច អ្នកអាចដាក់គាត់ចូលគេងនៅម៉ោងប្រហែល 9 យប់។

នៅមតេយ្យ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានរចនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវ អនុញ្ញាតឱ្យកុមារសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងទីកន្លែង និងកាលវិភាគថ្មីរបស់ស្ថាប័នអប់រំ៖

1. 7.00-8.00 មកដល់ មត្តេយ្យ, ការ​ទំនាក់ទំនង។
2. 8.00-8.30 អាហារពេលព្រឹក។
3. 8.30-9.00 ការអប់រំដោយខ្លួនឯង សកម្មភាពយល់ដឹងក្នុងក្រុម។
4. 9.00-9.15 ទារកស្លៀកពាក់សម្រាប់សកម្មភាពក្រៅ។
5. 9.15-11.30 ហ្គេម ការទំនាក់ទំនងនៅខាងក្រៅ។
6. 11.30-11.45 ត្រលប់មកវិញ លាងដៃទារក រៀបចំអាហារ។
7. 11.45-12.30 អាហារថ្ងៃត្រង់ឆ្ងាញ់។
8. ហ្គេម 12.30-13.00 ត្រៀមខ្លួនចូលគេង។
9. 13.00-15.00 សម្រាកមួយថ្ងៃ។
10. 15.00-15.30 អាហារសម្រន់ស្រាល។
11. 15.30-17.00 ការបណ្តុះបណ្តាលថ្នាក់ក្រុម។
12. 17.00-18.00 ការកំសាន្តក្រៅផ្ទះ។
13. 18.00-18.30 អាហារពេលល្ងាចដ៏ផ្អែមល្ហែម សំបូរទៅដោយវីតាមីន។
14. 18.30-19.00 ទៅផ្ទះ។
15. 19.00-19.30 Promenade ជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។
16. ហ្គេម 19.30-20.00 អាហារពេលល្ងាចស្រាល។
17. 20.00-20.30 បោកអ៊ុត ដុសធ្មេញពេលយប់។
18. 20.30-7.00 សម្រាកពេលយប់ដ៏ផ្អែមល្ហែម។

នៅ​សាលា

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាគឺអវត្តមាននៃភាពតានតឹង ការពន្យារពេល និងបញ្ហានៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំ។

ការរៀបចំថ្ងៃនឹងជួយផ្តល់ឱកាសឱ្យកុមារបានញ៉ាំអាហារដោយសុខសាន្ត ដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ទៅសាលារៀន ចូលរៀនផ្នែកផ្សេងៗ និងមានពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះនៅផ្ទះ៖

1. 7.00 ភ្ញាក់ឡើង ស្វាគមន៍ថ្ងៃថ្មី។
2. 7.00-7.30 វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើគ្រែ, លាងសម្អាត, ដុសធ្មេញរបស់អ្នក, ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនិងលំហាត់។
3. 7.30-7.45 អាហារដំបូងនិងធំបំផុត។
4. 7.50-8.20 ផ្លូវទៅកាន់ស្ថាប័នអប់រំ។
5. 8.30-14.00 មេរៀនសាលា។
6. 14.00-14.30 ត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។
7. 14.30-15.00 អាហារថ្ងៃត្រង់។
8. 15.00-17.00 សម្រាក ហ្គេម ការអប់រំ ឬផ្នែកកីឡា។
9. 17.00-19.00 រៀបចំមេរៀនសាលា។
10. 19.00-19.30 អាហារពេលល្ងាចដ៏សម្បូរបែប។
11. 19.30-21.00 ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគ្រួសារ ការសិក្សាអក្សរសិល្ប៍ទំនើប សៀវភៅបុរាណ។
12. 21.00-21.30 នីតិវិធីទឹក ការរៀបចំសម្រាប់គ្រែ។
13. 22.00 ការគេងរបស់កុមារមានសុខភាពល្អ។

នៅពេលបង្រៀនសិស្សសាលាអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកត្រូវមានការខ្ជាប់ខ្ជួន គម្លាតតិចតួចបំផុតពីកាលវិភាគអាចនាំឱ្យមានការវិភាគពេញលេញនៃកាលវិភាគ។ នៅពេលចិញ្ចឹមកូនអ្នកត្រូវតែដឹងពីសកម្មភាពនិងបញ្ហារបស់គាត់ជានិច្ចហើយបន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំគាត់ប្រាកដជានឹងអរគុណឪពុកម្តាយរបស់គាត់។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានផលិតភាព សម្រេចបាន។ ការងារបន្ថែមទៀតអ្នកនឹងអាចសម្រេចកិច្ចការបាន។

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានរំខាន អ្នកខ្លះចូលគេងនៅពេលយប់ ហើយក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកខ្លះចូលគេងនៅពេលល្ងាច ប៉ុន្តែភ្ញាក់នៅពេលយប់ ដែលមានន័យថាផលិតភាពនៅថ្ងៃបន្ទាប់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែចង់ចូលគេងទាន់ពេលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងក្រោកឡើងដោយភាពស្វាហាប់ មានសុខភាពល្អពេញលេញជាមួយនឹងចលនាផងដែរ។

កែទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

ចូរចាប់ផ្តើមរាប់ថយក្រោយនៅពេលព្រឹកព្រលឹម នៅពេលដែលយើងក្រោកពីដំណេក ធ្វើកិច្ចការ និងធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក។ មនុស្សជាច្រើនត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារនៅពេលនេះ ដោយភ្លេចសូម្បីតែអាហារពេលព្រឹក។

ព្រឹកព្រលឹម។ 4:00 - 6:00

នៅពេលព្រឹកព្រលឹម មនុស្សដែលមានស្មារតី និងរាងកាយអាចក្រោកពីដំណេក ហាត់ប្រាណ ឬហាត់កាយសម្ព័ន្ធ និងងូតទឹកកម្រិតពណ៌។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ចូរក្រោកឡើង ព្រឹកព្រលឹមវា​នឹង​មិន​ពិបាក​ទេ ហើយ​នៅ​សល់​ពេល​វេលា​ដើម្បី​បំពេញ​ការងារ​ច្នៃប្រឌិត គូរ សរសេរ​កំណាព្យ តន្ត្រី រឿង​សំខាន់​គឺ​មិន​រំខាន​ដល់​សង្គម​ជុំវិញ​អ្នក​ទេ ពួកគេ​ប្រហែល​ជា​មិន​យល់។

ព្រឹក។ 6:00 - 8:00

នៅពេលនោះពួកគេក្រោកឡើង មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃនៃ​ប្រជាជន។ មានពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ កាយសម្ព័ន្ធ ទស្សនាបន្ទប់ទឹក ងូតទឹក និងអាហារពេលព្រឹក។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នក។ បញ្ហានេះត្រូវតែដោះស្រាយដោយភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំងអស់ ទោះបីជាវាមានសារៈសំខាន់ក៏ដោយ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា​៖ ​«​គ្រាន់​តែ​គិត​ទៅ អាហារ​ពេល​ព្រឹក​របស់​ខ្ញុំ​គឺ​កាហ្វេ និង​បារី​»។ - ម្នាក់ចង់ឆ្លើយថា “តើអ្នកបានសាកល្បងពងមាន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយការច្របាច់ថ្មីៗហើយឬនៅ? ទឹកក្រូច​ច្របាច់? ការឈប់ជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងគួរតែមកមុនជាជាងបោះបង់អាហារពេលព្រឹក។

ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។ 8:00 - 12:00

វាដល់ពេលសម្រាប់ការងារប្រកបដោយផលិតភាព។ បន្ទាប់ពី លំហាត់ពេលព្រឹកនិងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកមានថាមពល និងកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យដើម្បីធ្វើកិច្ចការសំខាន់ៗ។ សកម្មភាពខួរក្បាលគឺល្អបំផុតនៅពេលនេះ អ្នកអាចបង្កើតគម្រោង បំពេញកិច្ចការសំខាន់បំផុត អនុវត្ត ប្រតិបត្តិការបន្ថែមទៀតពន្យារពេលការងារធម្មតារហូតដល់ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃ។

ពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់។ 12:00 - 14:00

បន្ទាប់ពីការងារដ៏មមាញឹក ដល់ពេលសម្រាក និងទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅទីនេះអ្នកអាចញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗ៖ ស៊ុប សាច់ ត្រី ចៀន និងស្ងោរ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អ នឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃបន្ទាប់។ IN សម្រាក​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ការងារគួរតែត្រូវបានពន្យារពេល យើងត្រូវបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់យើង ហើយសម្រាកមួយរយៈខ្លី ព្រោះសកម្មភាពរបស់ខួរក្បាល និងរាងកាយនឹងធ្លាក់ចុះ។ អត្ថប្រយោជន៍ពីសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកគឺតូច, វាត្រូវបានផ្តោតលើការរំលាយអាហារ, ទទួលបាន សារធាតុចិញ្ចឹម.

រសៀល។ 14:00 - 18:00

ពេលវេលា​នេះ​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ការងារ​មមាញឹក អ្នក​អាច​បំពេញ​ការងារ​ជា​ប្រចាំ។ ថាមពលជាមូលដ្ឋានបំផុតគឺនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃហើយនៅពាក់កណ្តាលទីពីរវាថយចុះ។ នៅពេលនេះមានភាពស្វាហាប់និងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់មានតែកំពូលកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។ ចប់ម៉ោងធ្វើការ ត្រៀមសម្រាក។

ល្ងាច។ 18:00 - 22:00

នៅពេលល្ងាចវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះសាមញ្ញ។ លេងជាមួយកុមារ អានសៀវភៅ ចូលរួមក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង ឬដើរ។ កុំផ្ទុកខ្លួនឯងលើសនៅពេលនេះ។ ការងារលំបាកវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបន្ថយល្បឿន សម្រាក ឬចំណាយពេលនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ចាប់ពី​ម៉ោង​៦​ដល់​៨​យប់ រឿង​សំខាន់​គឺ​មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​២​ទៅ​៣​ម៉ោង​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ទេ ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​សម្រាក​ក្នុង​ស្ថានភាព​សម្រាក គេង​មិន​លក់ ។

សុបិន្ត។ 21:00 - 6:00

អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមចូលគេងនៅម៉ោង៩យប់ ព្រោះជារដូវដែលមានសុខភាពល្អ និង គេងលក់ស្រួល. ក្រោកពីដំណេកតាមឆន្ទានុសិទ្ធិរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ៩ អ្នកនឹងក្រោកពីគេងនៅម៉ោង ៤ - ៥ ព្រឹកយ៉ាងងាយស្រួល ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ១០ - ១១ អ្នកនឹងអាចក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង ៦ - ៧ ព្រឹក។ ពេលវេលានេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការគេងដ៏សំបូរបែប និងមានប្រយោជន៍បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងពេលក្រោយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងនៅពេលព្រឹក។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់កុមារ។

ពីកំណើតដល់ 6 ខែ។

កូនខ្លួនឯងកំណត់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ការផ្តល់ចំណីគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងតាមតម្រូវការរបស់គាត់; តាមក្បួនមួយកុមារនឹងសុំញ៉ាំរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង។ បន្ត​ការ​ដើរ។ នៅរដូវត្រជាក់ចាប់ផ្តើមដើររយៈពេល 20 នាទី 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនពេលវេលាដើរបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 1 - 1,5 ម៉ោង។ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅវាមានតម្លៃដើរពី 40 នាទីទៅ 1 ម៉ោង 30 នាទី 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសដើរកាន់តែច្រើនក្នុងរដូវក្ដៅ សូមយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះរឿងនេះ។ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់នៅគ្រប់វ័យ ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ។ ហើយនៅក្នុង ពេល​ល្ងាចវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្ត ការព្យាបាលទឹក។ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងពិភពលោកថ្មី និងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ លើសពីនេះក្មេងៗចូលចិត្តហែលទឹក។ ពាក្យដដែលៗនៃនីតិវិធីបង្កើតជាគំរូនៃការគេងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងកុមារ ដោយសារគាត់ចាប់ផ្តើមដឹងថាហ្គេមទាំងអស់បានដល់ទីបញ្ចប់ហើយ។

ពី 6 ខែដល់ 1 ឆ្នាំ។

នៅអាយុនេះកុមារបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ: ពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមនៅពេលជាក់លាក់មួយហើយនៅពេលយប់គាត់ភ្ញាក់ 1-2 ដងដើម្បីចិញ្ចឹម។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមផ្តល់អាហារថ្មីដល់កូនអ្នកបន្តិចម្តងៗ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ទឹកដោះឬល្បាយ។ ការផ្តល់ចំណីកើតឡើងជាមធ្យមរៀងរាល់ 3 ទៅ 4 ម៉ោងម្តង។ រយៈពេលនៃការគេងត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំភ្លេចយកចិត្តទុកដាក់លើការដើរ ព្យាយាមដើរឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាគឺនៅអាយុនេះដែលកុមារចាប់ផ្តើមស្វែងយល់ពីពិភពលោកនៅខាងក្រៅផ្ទះ ហើយបោះជំហានដំបូងរបស់គាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ពីដំណេករបស់អ្នក បង្ហាញការយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែក្នុងការថែទាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងហ្គេមផងដែរ ជាពិសេសនៅអាយុនេះ ហ្គេមដែលអភិវឌ្ឍ អារម្មណ៍ tactileឬជំនាញម៉ូតូល្អ។

ពី 1 ឆ្នាំទៅ 1,5 ឆ្នាំ។

កុមារឈប់ភ្ញាក់ពីដំណេកសម្រាប់អាហារពេលយប់ គេងឱ្យបានពេញលេញនៅពេលថ្ងៃរយៈពេល 3 ម៉ោង ឬ 1,5 ម៉ោងនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។ នៅទីនេះជម្រើសគឺអាស្រ័យលើកុមារអាស្រ័យលើសុខុមាលភាពរបស់គាត់វាមិនសមនឹងការរំខានដល់កាលវិភាគនៃការគេងនោះទេ។ វាមានតម្លៃដើរយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយនិយមមួយកន្លះពីរម៉ោង ជាធម្មតា 1 ម៉ោងក្នុងរដូវរងា និង 2 ម៉ោងក្នុងរដូវក្តៅ។ នៅអាយុមួយឆ្នាំកន្លះកុមារចាប់ផ្តើមចាប់អារម្មណ៍លើអាហារដែលមនុស្សពេញវ័យញ៉ាំ។ របបអាហារគឺជាមធ្យម 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្តល់ផ្លែឈើ និងទឹកផ្លែឈើរវាងអាហារសំខាន់ៗ។

ពី 1,5 ឆ្នាំទៅ 3 ឆ្នាំ។

ទម្លាប់របស់កុមារត្រូវបានបង្កើតឡើង; គាត់ភ្ញាក់ហើយចូលគេងនៅពេលជាក់លាក់មួយ។ ការគេងត្រឹមត្រូវ។ចាប់ផ្តើមពីម៉ោង ៩ យប់ ដល់ ៧ ដល់ ៨ ព្រឹក។ មួយនៅសល់ គេង 1.5 - 2 ម៉ោង។ អាហារូបត្ថម្ភរបស់កុមារត្រូវបានបង្កើតឡើងស្ទើរតែទាំងស្រុង ហើយក្លាយជាដូចមនុស្សពេញវ័យ។ អាហារត្រូវបានគេយក 4 ដង: អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលនិងអាហារពេលល្ងាចចន្លោះពេលគួរតែមានប្រហែល 4 ម៉ោង។ មិនចាំបាច់កាត់បន្ថយការដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធទេ ការដើរម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមានប្រយោជន៍ អប្បបរមាគួរដើរបីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ចាប់ពី 3 ឆ្នាំ។

ការទៅមើលសាលាមត្តេយ្យចាប់ផ្តើមជាបន្ត ហើយជាលទ្ធផល ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្កើតឡើង។ កាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃគឺសាមញ្ញ: ក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 7 ព្រឹកការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមិនចាំបាច់ទេព្រោះតាមក្បួនគាត់នឹងត្រូវញ៉ាំការទៅបន្ទប់ទឹក។ បន្ទាប់មកកុមារចំណាយពេលពីម៉ោង 8 ព្រឹកដល់ម៉ោង 4 រសៀលក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់។ អាហារពេលព្រឹក ហ្គេមអប់រំ ដើរ អាហារថ្ងៃត្រង់ ពេលស្ងាត់ ដើរ អាហារថ្ងៃត្រង់ ហ្គេមអប់រំ។ នៅក្នុងកុមារផ្សេងៗគ្នា។ នៅក្នុងសួនច្បារ កាលវិភាគប្រែប្រួលរវាងហ្គេម និងការដើរ ប៉ុន្តែតាមក្បួនមួយ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអាកាសធាតុល្អ ក្មេងៗមកដល់ខាងក្រៅ។ បន្ទាប់ពីមត្តេយ្យ គួរតែទុកពេលឲ្យកូនរបស់អ្នកដើរលេងមួយម៉ោងទៀត អ្នកអាចទៅសួនកម្សាន្ត ហាង កន្លែងលេង ឬទៅសួនកុមារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតពូជយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលល្ងាចយកចិត្តទុកដាក់លើការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារ។ ហ្គេមកំប្លែងចំណាយពេលអតិបរមា 2 - 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង កាន់តែជិតចូលគេង ស្ងប់ស្ងាត់ប្រហែលជា សកម្មភាពច្នៃប្រឌិត, អនុវត្តនីតិវិធីទឹក។
រយៈពេលនៃរបបនេះត្រូវបានពង្រីករហូតដល់អាយុដឹងខ្លួន។ ការអប់រំត្រឹមត្រូវ។ហើយការចូលទៅជិតកុមារនឹងអភិវឌ្ឍវិន័យនៅក្នុងគាត់ ហើយនៅអាយុដឹងខ្លួនគាត់អាចបន្តសង្កេតមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ ដោយយល់ពីមូលហេតុដែលវាចាំបាច់។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ស្ត្រី សមត្ថភាពការងារ និងប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពទាំងអស់ដែលនាងធ្វើនៅពេលថ្ងៃ។ លើសពីនេះ របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​មាន​ឥទ្ធិពល​ជា​ប្រយោជន៍​ដល់​អារម្មណ៍​នៃ​សុភមង្គល និង​ការពេញចិត្ត​ក្នុង​ជីវិត​របស់​ស្ត្រី​។ ដោយការចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកនៅពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់រាងកាយ យើងពោរពេញទៅដោយថាមពល ការបំផុសគំនិត និងក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើង ទម្លាប់របស់យើង និងកែលម្អពិភពលោកជុំវិញខ្លួនយើង។

ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ស្ត្រី? តើ​យើង​គួរ​ចូល​គេង​ម៉ោង​ប៉ុន្មាន ហើយ​តើ​យើង​គួរ​ក្រោក​ពី​ម៉ោង​ណា​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​កម្លាំង​ក្នុង​ការ​រស់នៅ បង្កើត និង​ស្រឡាញ់?

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីរីករាយ៖ ចូលគេង

តាមឧត្ដមគតិ យើងគួរតែចូលគេងនៅម៉ោងប្រាំបួនល្ងាច។ ប្រសិនបើស្ត្រីចំណាយពេលនៅលើគ្រែពីប្រាំបួនទៅដប់ពីរ (ហើយមិននៅឆ្ងាយវានៅកុំព្យូទ័រទូរទស្សន៍ថេប្លេត។ ធ្វើឱ្យនាងស្ងប់ចិត្ត ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែទន់ភ្លន់ និងមានភាពជាស្ត្រី កាន់តែជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

ខ្ញុំមិនមានការងឿងឆ្ងល់ទេដែលមនុស្សជាច្រើនមានសំណួរថា "តើយើងនឹងរស់នៅនៅពេលណា?" ឥឡូវអ្នកត្រូវបោះបង់កម្មវិធីទូរទស្សន៍ សៀវភៅ បណ្តាញសង្គម។ល។ ល​ល។? ចំណុចបន្ទាប់របស់យើងនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីគឺធ្វើតាមពីនេះ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីរីករាយ៖ ក្រោកពីព្រលឹម

ធាតុសំខាន់ទីពីរនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺការក្រោកពីព្រលឹម។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រី គឺការភ្ញាក់ពីដំណេក 1-2 ម៉ោងមុនថ្ងៃរះ។ វា​គឺ​ជា​អំឡុងពេល​ប៉ុន្មាន​ម៉ោង​នេះ​ដែល​រាងកាយ និង​ចិត្ត​របស់​នាង​ពោរពេញ​ដោយ​ថាមពល​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ថាមពលនៃព្រះអាទិត្យផ្តល់ឱ្យយើងនូវបន្ទុកនៃភាពរឹងមាំ និងសុទិដ្ឋិនិយម ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង ផ្តល់ឱ្យយើងនូវជំនឿថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចធ្វើទៅបានក្នុងជីវិត ហើយថាយើងសមនឹងទទួលបានបំណងប្រាថ្នារបស់យើង។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា នៅក្នុងទីក្រុងផ្សេងៗគ្នា ប្រទេស និងរយៈទទឹង ព្រលឹមកើតឡើងនៅម៉ោងផ្សេងៗគ្នា។ ដើម្បីគណនា ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរព្រឹកឡើងសម្រាប់កន្លែងរស់នៅរបស់អ្នក ស្វែងរកនៅលើអ៊ីនធឺណិតនូវពេលវេលានៃថ្ងៃរះនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក ហើយដក 1-2 ម៉ោងពីវា។

IN ម៉ោងព្រឹកធ្វើសមាធិ ការសរសេរពេលព្រឹក ការអាន ការសម្អាត ការថែរក្សាស្បែក កីឡា ឬយូហ្គា និងអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកមិនបានធ្វើកាលពីល្ងាចមុន ឬថ្ងៃផ្សេងទៀត។

ទាំងនេះគឺច្រើនបំផុត ធាតុសំខាន់ៗទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រី។ ដោយគ្រាន់តែធ្វើរឿងពីរយ៉ាង - ចូលគេង និងក្រោកពីព្រលឹម នោះអ្នកគឺនៅច្រើនបំផុត រយះ​ពេល​ខ្លីអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលជីវិតរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរលើសពីការទទួលស្គាល់។

ស្រីៗ! ដោយអស់ពីដួងចិត្តខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកចងចាំថាប្រភពនៃសុភមង្គលដែលមិនអាចកាត់ផ្តាច់បានគឺនៅក្នុងខ្លួនអ្នក! មិនត្រូវការអ្វីទាំងអស់។ លក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ, ប្រភពខាងក្រៅនៃសេចក្តីអំណរ, គ្រាន់តែប្រើអ្វីដែលបានផ្តល់ឱ្យអ្នករួចទៅហើយ, អ្វីដែលអ្នកអាចមានឥទ្ធិពល!

ដោយក្តីស្រលាញ់ និងជូនពរ ប៉ូលីណា។