ការងារពេលយប់៖ របៀបដោះស្រាយដំណេក៖ ប្លុកវេជ្ជសាស្ត្ររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតសង្គ្រោះបន្ទាន់។ វិធីទប់ទល់នឹងការគេងនៅពេលអ្នកហត់នឿយ

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ដឹងពីស្ថានភាពនៅពេលដែលបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការមួយផ្សេងទៀត ដោយបានទទួលទានអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់នោះ យើងបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងនគរ Morpheus ដោយមិនដឹងខ្លួន! វិធីទប់ទល់នឹងការគេង៖ ៧ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព.

ហើយរាល់ពេលដែលយើងស្បថនឹងខ្លួនយើងថានឹងយកឈ្នះភាពងងុយគេង ប៉ុន្តែក្នុងការអនុវត្ត យើងទទួលបានលទ្ធផលផ្ទុយស្រឡះ។

ប៉ុន្តែរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រយោជន៍ជាច្រើនត្រូវបានគ្រោងទុកសម្រាប់ពេលល្ងាច ប៉ុន្តែការយកឈ្នះលើ "ជំងឺ" ពេលល្ងាច ហាក់ដូចជាមិនងាយស្រួលនោះទេ!

មានផ្លូវចេញពីស្ថានភាពណាមួយ។ ហើយការងងុយគេងគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ យើងនឹងបង្ហាញជូនអ្នកនូវវិធី 7 យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេង។

1 វិធី :
មូលហេតុទូទៅនៃភាពងងុយគេងគឺការញ៉ាំច្រើនពេក។ ជាអកុសល មនុស្សម្នាក់មិនបានបណ្ដុះបណ្ដាលសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងចំណង់របស់គាត់ទេ ហើយបន្ទាប់ពីធ្វើការ គាត់សម្របខ្លួនដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារ។

ក្រោយមក កម្លាំងទាំងអស់របស់រាងកាយត្រូវបានចំណាយលើការរំលាយអាហារ ហើយលទ្ធផលចុងក្រោយគឺការគេងមិនលក់។

ដើម្បីជៀសវាងជោគវាសនាស្រដៀងគ្នានេះ អ្នកមិនគួរបំពេញក្រពះរបស់អ្នកដល់កម្រិតកំណត់នោះទេ។ បំបែកអាហារពេលល្ងាចជាពីរដំណាក់កាល ដើម្បីឱ្យកម្លាំងរាងកាយមានតុល្យភាព ហើយក្បាលនៅតែដំណើរការបានមួយរយៈ។

វិធីសាស្រ្ត 2 :
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងដោយជៀសមិនរួច ចូរចេញទៅខាងក្រៅភ្លាមៗ ហើយដើររយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ដោយសារ​សម្បូរ​អុកស៊ីហ្សែន សុខភាព​របស់​អ្នក​នឹង​ត្រលប់​មក​ធម្មតា​វិញ​ឆាប់ៗ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន សត្វ​ចិញ្ចឹមនេះ​ជា​ហេតុផល​ល្អ​ក្នុង​ការ​ដើរ​លេង​ដោយ​មិន​គិត​ពី​ការ​ចង់​បាន​របស់​អ្នក​ផ្ទាល់។

3 វិធី :
ព្យាយាមមិនរត់ទៅសាឡុងទន់ៗបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ ដរាបណារាងកាយមានអារម្មណ៍ចុះខ្សោយ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមស្តារធនធានថាមពលបន្តិចម្តងៗ។ ជាថ្មីម្តងទៀត ជម្រើសដ៏ល្អគឺការលេងកីឡា ហើយទៅកន្លែងលេងដែលនៅជិតបំផុត។ ការបង្កើនល្បឿននៃឈាមមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការចាកចេញពីស្ថានភាពងងុយគេង

4 វិធី :
ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការងងុយគេង សូមបញ្ចេញខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយសារតែអុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ មុខងារខួរក្បាលថយចុះ ដែលនាំឱ្យកើតមានជាបន្តបន្ទាប់ អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តងងុយដេក។

សីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងធំផងដែរ។ ប្រសិនបើវាក្តៅ ឬត្រជាក់ពេក អ្នកនឹងចង់ដេកមួយនាទី ឬពីរនាទី។ ហើយតាមក្បួនមួយនាទីទាំងនេះលាតសន្ធឹងក្នុងរយៈពេលវែងជាង។

សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតត្រូវបានចាត់ទុកថាជា 19-21 ° C ។

5 វិធី :
ក្លិនផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ កាហ្វេ និងម្ជុលស្រល់គឺល្អសម្រាប់ចេញពីស្ថានភាពងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកខ្ជិលក្នុងការស្វែងរកកាហ្វេមួយកំប៉ុង ឬដើរជុំវិញជាមួយក្រូចឆ្មាកន្លះដុំ ចូរទិញចង្កៀងក្លិនក្រអូប និងប្រេងសំខាន់ៗដែលស៊ីគ្នានឹងក្លិន។ ហើយឥទ្ធិពលនឹងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីមកដល់។

6 វិធី :
កុំភ្លេចអំពីកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសពេលវេលាជាក់លាក់មួយដើម្បីគេង និងភ្ញាក់។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, អ្វី រាងកាយលឿននឹងស៊ាំនឹង biorhythm របស់អ្នកដោយមិនមានការរំខានណាមួយ នោះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពការងារដែលបានកំណត់សម្រាប់ថ្ងៃនឹងត្រូវបានបញ្ចប់។

7 វិធី:
សន្ធិសញ្ញាជាច្រើនត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការប្រឆាំងនឹងការគេងពេលបើកបរ ប៉ុន្តែនៅតែច្រើនបំផុត នៅក្នុងវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគឺជាអាហារ! នៅពេលអ្នកកំពុងបើកបរ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេង ចូរចាប់ផ្តើមទំពារអ្វីមួយ ឧទាហរណ៍ ផ្លែក្រូច ឬគ្រាប់ជាដើម នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទំពារ គាត់នឹងមិនដេកលក់ឡើយ។

អនុវត្តតាមច្បាប់ខាងលើហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងអាចយកឈ្នះអារម្មណ៍ដ៏លំបាកនេះ! អ្នកប្រាកដជានឹងជោគជ័យ

វិធីកម្ចាត់សំណាងអាក្រក់ ជីវិត​ឯកជន
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់សំណាងអាក្រក់? សំណាងគឺជាវគ្គជោគជ័យក្នុងជីវិត ខ្ញុំនិយាយម្តងទៀត...

វិធីកម្ចាត់ស្នាមជាំយ៉ាងឆាប់រហ័ស
តើអ្នកអាចកម្ចាត់ស្នាមជាំបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរបៀបណា? មនុស្សគ្រប់រូបតែងតែមានស្នាមជាំ រឿងនេះតែងតែកើតឡើង…

របៀបត្អូញត្អែរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាព
អ្នក​រាល់​គ្នា​នៅ​ជុំវិញ​ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​និយាយ​ថា​៖ «ឈប់​ត្អូញត្អែរ»។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺនិយាយទម្លាក់ ...

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ - មុនពេញរាងកាយ
ភាគច្រើននៃពួកយើងធ្លាប់មានមុនម្តងម្កាលនៅលើខ្នង ឬទ្រូងរបស់យើង។ ក្មេង​តូច​អាក្រក់​ទាំង​នេះ...

តើពួកគេអាចប្រាប់អ្នកពីអ្វី? សក់​វែងនៅក្នុងស្ត្រីម្នាក់
គ្រប់​គ្នា​ដឹង​ហើយ​ថា​នៅ​សម័យ​បុរាណ មនុស្ស​ស្រី​ស្លៀក​តែ​សក់​វែង កាត់សក់ខ្លីនឹង...

មានពេលមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់បុរសដែលមានភាពចាស់ទុំខាងផ្លូវភេទ ពេលដែលវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការ "ឈរយប់ ហើយទប់ទល់នឹងថ្ងៃ"។ ប្រសិនបើអ្វីៗមានភាពច្បាស់លាស់ជាមួយថ្ងៃនោះ។ ពេលវេលាងងឹតថ្ងៃដែលក្បាលក្លាយទៅជាធ្ងន់ដោយមហន្តរាយ ហើយមានទំនោរលើសទម្ងន់ និងផ្តួលរំលំរាងកាយទាំងមូល។ អ្នកមិនគួរបន្ទោសរាងកាយរបស់អ្នកទេ - វាគ្រាន់តែការពារខ្លួនពីការវាយប្រហារមកលើរបស់អ្នក។ សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន. ព្យាយាមបញ្ឆោតគាត់បន្តិច។

ជាដំបូង សូមក្រឡេកមើលកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកនៅពេលយប់។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអង្គុយលើកៅអីជាមួយនឹងខ្នងទាប - នេះនឹងបន្ធូរបន្ថយការល្បួងអ្នកឱ្យងាកក្រោយ ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក "មួយរយៈ"។ របស់តិចនៅក្នុងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ដកអ្វីៗទាំងអស់ចេញពីតុដែលអាចរំខានអ្នក។ នៅពេលដែលភាពនឿយហត់កើតឡើង អ្នកចង់បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីដែលរីករាយ ប៉ុន្តែបំណងប្រាថ្នាចង់ត្រលប់ទៅការប្រកួតវិញរលាយជាមួយរាល់នាទីដែលបាត់បង់។

ផ្តល់ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធចូលក្នុងបន្ទប់។នេះនឹងជួយសង្រ្គោះខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននិងថ្គាម - ពីការផ្លាស់ទីលំនៅក្នុងអំឡុងពេលការវាយប្រហារបន្ទាប់នៃការ yawning ។ ក្លិន​នៃ​ក្រូចឆ្មា ស្រល់ ជីអង្កាម និង​ផ្កា​កុលាប​មាន​ភាព​រស់​រវើក។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ចង្កៀង​ក្លិន​ក្រអូប ឬ​លាង​សម្អាត​កម្រាលឥដ្ឋ​ដោយ​បន្ថែម​ប្រេង​ក្រអូប​ពីរបី​ដំណក់​ទៅក្នុង​ទឹក។

កុំបរិភោគច្រើនពេកនៅពេលយប់។ប្រសើរជាងកុំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។ ភាពអត់ឃ្លានជំរុញសកម្មភាពបានល្អ។ ក្រពះ​ដែល​ខ្ចប់​យ៉ាង​ណែន​នាំ​ឈាម​ចេញ​ពី​ខួរក្បាល​ដោយ​គ្មាន​មេត្តា ហើយ​វា​ចូល​ទៅ​ក្នុង​របៀប “គេង”។ កុំបារម្ភ អ្នកអាចសម្លាប់ដង្កូវដោយសូកូឡាជាមួយគ្រាប់ ក្រូចថ្លុង ទឹកក្រូច ម្រេចផ្អែម និងប៉េងប៉ោះ។ នំសាំងវិចជាមួយពងត្រីខ្មៅ ឬក្រហម - មានជីវជាតិ និងសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់ - ក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយបង្ខំ ផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង។វាជាការប្រសើរក្នុងការចំអិនពួកគេដោយខ្លួនឯង។ ដាំស្លឹកធំ តែ​បៃតង. ស្រាក្រឡុកដែលផលិតពីសូដាច្របាច់ថ្មីៗ មានរសជាតិឆ្ងាញ់ ទឹកក្រូច​ឆ្មានិងទឹកឃ្មុំ។

បំបាត់ជាតិអាល់កុលចេញពីម៉ឺនុយពេលយប់របស់អ្នក!ជៀសវាង​ការ​ទទួល​ទាន​ថ្នាំ​រំញោច​ពី​បញ្ជរ និង "ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង"។ តាមក្បួនមួយពួកគេមានច្រើន។ ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពល: បង្កើនសម្ពាធឈាម គេងមិនលក់ ថប់បារម្ភ។ល។

ប្រសិនបើមិនអាចទ្រាំទ្របានទាំងស្រុង សូមសម្រាករយៈពេលប្រាំនាទីឱ្យបានញឹកញាប់។ ទទួលយកប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅឬលាងមុខរបស់អ្នក។ ទឹក​ត្រជាក់. ម៉ាស្សាត្រចៀករបស់អ្នក ស្ពានច្រមុះរបស់អ្នក ចំណុចខាងលើ បបូរមាត់ខាងលើនិងបាតដៃនៅមូលដ្ឋានមេដៃ។

កុំបិទភ្លើងពីលើ។នេះនឹងរំខានដល់ការគេងកាន់តែខ្លាំង។

អត្ថប្រយោជន៍ និងផលប៉ះពាល់នៃកាហ្វេលើការគេង

ប្រធានបទនៃឥទ្ធិពលនៃកាហ្វេត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងសកម្មនៅលើអ៊ីនធឺណិត ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននៅតែមានសំណួរជាច្រើនអំពីបញ្ហានេះ។ ខ្ញុំ​នឹង​ព្យាយាម​ឆ្លើយ​តប​ពួកគេ ហើយ​ដាក់​អ្វីៗ​ទាំងអស់​ជំនួស​វិញ។
កាហ្វេ​មិន​មែន​ជា​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​នោះ​ទេ គួរ​ចងចាំ! ម៉្យាងវិញទៀត កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដ៏មានរស់ជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងផ្តល់កម្លាំងចិត្តដែលមានសមាសធាតុសុខភាពចំនួន 120 ។ មួយក្នុងចំនោមនោះមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃវីតាមីន និងសារធាតុសំខាន់ៗ ចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់. ទាំងអស់ខាងលើអនុវត្តតែចំពោះកាហ្វេបន្ទាន់ល្អដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ 2-2.5% ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំញោចរាងកាយប្រហែល 1-2 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះប្រសិនបើបរិមាណលើស។

នៅពេលដែលបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសពីនេះ រាងកាយទទួលបានឥទ្ធិពលរំញោចដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការថយចុះនៃឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនរាងកាយនឹងទទួលបាន ឥទ្ធិពលបញ្ច្រាស, និង​មក ស្ថានភាពងងុយគេងងងុយគេងច្រើនដងជាងមុនពេលផឹកកាហ្វេ។ ជាធម្មតាពួកគេព្យាយាមទម្លាក់រដ្ឋនេះ។ ចំនួនធំការផឹកកាហ្វេ វាអាចនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញមួយសន្ទុះ ប៉ុន្តែរយៈពេលតិច ហើយលទ្ធផលចុងក្រោយគឺងងុយដេកជាង។

សីលធម៌កាហ្វេគឺដូចនេះ៖ ដើម្បីពង្រឹងខ្លួនឯង ផឹកកាហ្វេដែលត្រូវស្ងោរ និងកិន កុំធ្វើវាឱ្យលើសមុន ហើយចាប់ផ្តើមពីមួយពែងរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង ហើយកាត់បន្ថយពេលវេលារវាងភេសជ្ជៈកាហ្វេតាមតម្រូវការ។ ដូចនេះ អ្នកអាចលាតដៃដោយមិនងងុយគេងមួយរយៈ។

ញ៉ាំតែខ្លាំង ដើម្បីជំរុញអ្នកបើកបរ និងនៅកន្លែងធ្វើការ

តែ​ដែល​ញ៉ាំ​ខ្លាំង​ទាំង​ខ្មៅ និង​បៃតង​អាច​ជា​ប្រភព​ថាមពល​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​រយៈពេល​ជាច្រើន​ម៉ោង ហើយ​ឥទ្ធិពល​នៃ​តែ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​គឺ​ខុស​ពី​កាហ្វេ វា​មិន​បណ្តាល​ឱ្យ​អស់កម្លាំង​ក្រោយ​ពី​ឥទ្ធិពល​នោះ​អស់​។

តែខ្លាំងដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំ

ភាពងាយស្រួលនៃការញ៉ាំតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតភេសជ្ជៈដែលមានកម្លាំង និងជំរុញការយកចិត្តទុកដាក់ស្ទើរតែនៅពេលធ្វើដំណើរ។ 2-3 ស្លាបព្រានៃតែក្នុងមួយពែងពាក់កណ្តាលឬទាំងមូល (និយមពែងកំដៅជាមួយគំរបមួយ) ហើយក្នុងរយៈពេល 10 នាទីភេសជ្ជៈដែលពោរពេញដោយថាមពលគឺរួចរាល់។

ការសន្និដ្ឋានតែមួយគត់ដែលចូលមកក្នុងគំនិតគឺថា ដើម្បីជំរុញរាងកាយ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចំពោះតែដែលញ៉ាំខ្លាំងជាជាងកាហ្វេ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​ផឹក​តែ​ខ្លាំង​ដូច​ករណី​ផ្សេង​ទៀត​នោះ​ទេ។ អ្នកគួរតែផឹកតែខ្លាំងមិនញឹកញាប់ជាងរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំង។

កាកាវជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងសម្រាប់ភាពអស់កម្លាំងស្រាល

យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីកាកាវ ដែលអាចផ្តល់ថាមពល និងអារម្មណ៍ល្អក្នុងករណីអស់កម្លាំងស្រាល ឬរួមផ្សំជាមួយវិធីសាស្ត្ររំញោចផ្សេងទៀត។

កាកាវ​ជា​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​ស្រាល​សម្រាប់​ការ​អស់កម្លាំង

កាកាវដើរតួជាចម្បងលើអ្នកទទួលសម្រាប់ភាពរីករាយ និងសុភមង្គល លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់កាកាវក៏ត្រូវបានសន្មតថាជាសូកូឡា ដែលមិនអាចរំខានដល់ការធ្វើដំណើរ ឬនៅកន្លែងធ្វើការបាន ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ប៉ុន្តែការពិតទាំងនេះ គឺជាការបំភាន់ទាំងអស់ ដោយការផឹកកាកាវ 4-6-8 ស្លាបព្រា អ្នកអាចទទួលបានថាមពលដ៏អស្ចារ្យ និងអរម៉ូននៃសុភមង្គល ដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់រយៈពេល 1-1,5 ម៉ោង។

មិនមាន contraindications ពិសេសសម្រាប់កាកាវទេ លុះត្រាតែវេជ្ជបណ្ឌិតបានហាមឃាត់ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត ប្រសិនបើវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើអ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ខ្ទឹមស​ជា​សារធាតុ​រំញោច​ដល់​រាងកាយ​

ប្រហែលជាអ្នកមួយចំនួនបានកត់សម្គាល់រួចហើយថា ប្រសិនបើអ្នកត្រលប់មកផ្ទះពីត្រជាក់ ហើយរុំស៊ុបស្ពៃក្តោបជាមួយខ្ទឹមសក្នុងបរិមាណច្រើន នោះវាមិនអាចដេកបានក្នុងរយៈពេល 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់នោះទេ។ ខ្ទឹមស​ជា​ថ្នាំ​រំញោច​ដំណេក​ដ៏​ល្អ​។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែខ្ទឹមសក៏មានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការរំញោចរាងកាយផងដែរ វាបង្កើនល្បឿនឈាមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដើម្បី​ការពារ​ដំណេក អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ខ្ទឹមស​យ៉ាងតិច ៣-៥ ក្រាម។

ត្រជាក់ជាឱសថសម្រាប់ងងុយគេង

វា​ត្រូវ​បាន​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បញ្ជាក់​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ថា​ប្រសិន​បើ​អ្នក​អនុវត្ត បុរសងងុយដេកទឹកកក ឬវត្ថុត្រជាក់មកប៉ះប្រាសាទ និងថ្ងាស បន្ទាប់មកការគេងប្រាកដជានឹងកន្លងផុតទៅ ប៉ុន្តែមិនយូរទេ ដូច្នេះជាមួយនឹង “ឡេ” ត្រជាក់ អ្នកត្រូវអនុវត្តរាល់ពេលដែលភ្នែករបស់អ្នកនិយាយថា ការគេងគឺនៅជិតហើយ។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចជាជំនួយដ៏ល្អប្រសិនបើគ្មានផ្លូវចេញ ហើយអ្នកត្រូវលើកទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដុំទឹកកក ឬទឹកក្រូចឆ្មារត្រជាក់មួយកំប៉ុងអាចធ្វើអោយអ្វីៗមានជីវិតឡើងវិញ។

ជីអង្កាម និងអញ្ចាញធ្មេញដ៏មានឥទ្ធិពល បំបាត់ភាពងងុយគេង

ប្រាកដណាស់គ្រប់គ្នាដឹង ធ្លាប់ឮ ឬធ្លាប់សាកល្បង lollipops ដូចជា HALLS ហើយក្នុងចំណោមប្រភេទរបស់វា មានច្រើនប្រភេទដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ការបើកបរឆ្ងាយ។ HALLS មានស្ករគ្រាប់ដែលមានឈ្មោះថា Strong ដែលជាការបំផ្ទុះនៃ mint និង eucalyptus ដែលអ្នកមិនអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។ lollipop នេះ​នឹង​អាច​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល រឿង​សំខាន់​គឺ​មិន​ត្រូវ​កំណត់​គោលដៅ​ញ៉ាំ​វា​ឱ្យ​លឿន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ប្រើ​វា​ឱ្យ​បាន​យូរ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ សកម្មភាពដ៏មានឥទ្ធិពល eucalyptus និង mint, ស្រូបចូលនិង exhaling យឺតស្មើគ្នា, ត្រជាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងផ្លូវរបស់វា។ ក្នុងករណីនេះ ដំណេកត្រូវបានបណ្ដេញចេញដោយសារតែឥទ្ធិពលត្រជាក់យូរនៃផ្លូវដង្ហើម។

ប្រសិនបើការគេងចាប់ផ្តើមលើសអ្នក ចូរខាំដុំ HALLS (ខ្លាំង) ហើយពីរបីនាទីទៀត ដំណេកនឹងបាត់ទៅវិញ។ បន្ទាប់មក កែតម្រូវការប្រើប្រាស់ lollipops របស់អ្នក ទៅតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា មានតែរយៈពេលខ្លីជាងប៉ុណ្ណោះ។ ស្ករកៅស៊ូដើម្បីលើកទឹកចិត្ត អ្នកគ្រាន់តែទំពារ 1-3 super mint/eucalyptus pads ឬ records។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​ខ្ញុំ នេះ​ជា​ជម្រើស​ចុង​ក្រោយ ល្អ​ជាង HALLS lollipops ។

វីតាមីនប្រឆាំងនឹងការគេង

ភាពនឿយហត់ និងងងុយគេងបន្តិចនៅពេលបើកបររថយន្ត ឬនៅកន្លែងធ្វើការ អាចត្រូវបានធូរស្រាលជាមួយនឹងវីតាមីនចម្រុះ។ ខ្ញុំ​មិន​ឃើញ​ចំណុច​ណា​មួយ​ក្នុង​ការ​ចុះ​បញ្ជី​ក្រុម​វីតាមីន​សំខាន់ៗ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វីតាមីន​សំខាន់​សម្រាប់​ភាព​រឹងមាំ​គឺ​វីតាមីន C។ ដោយ​បាន​បង្កើន​ចំនួន 2-3 ដង។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៅពេលមួយ អ្នកអាចសង្កេតមើលរលកថ្មីនៃកម្លាំង និងការបាត់ខ្លួននៃភាពងងុយគេង។

វីតាមីនអាចជំរុញរាងកាយប្រឆាំងនឹងការគេង

វាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាភេសជ្ជៈវីតាមីនកីឡានៅលើដៃដែលមានសារធាតុស្មុគស្មាញពេញលេញសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ហើយក្នុងករណីរបស់យើង សម្រាប់ការបន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងការគេង។ ស្រាក្រឡុកបែបនេះមួយ ឬពីរដបនឹងបាត់ទៅវិញ ហើយខ្យល់ទីពីរនឹងបើក។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងហាង អាហារូបត្ថម្ភកីឡាដែលនៅឆ្ងាយពីរឿងចម្លែក សូម្បីតែនៅក្នុងទីក្រុងតូចៗ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវីតាមីនតែងតែអាចរកបាននៅក្នុងឱសថស្ថាន។

អាស៊ីត succinicក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការងងុយគេង

មានអាស៊ីតដូចជាអាស៊ីត succinic ទោះបីជាវាស្តាប់ទៅមិនអាចបរិភោគបានក៏ដោយ វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងមានឥទ្ធិពលមេតាបូលីសខ្លាំង។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពរំញោចខ្លាំង ហើយត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងសកម្មក្នុងការដកខ្លួនចេញពីការផឹកស្រាខ្លាំង ឬដើម្បីការពារខ្លាំង ការពុលស្រា. តាមពិតទៅ អាស៊ីត succinic មានទ្រព្យសម្បត្តិដ៏កម្រមួយទៀត៖ វារារាំងឥទ្ធិពលពុលនៃវិទ្យុសកម្ម និងរលកម៉ាញេទិក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារថាមពល។ អាស៊ីត Succinic ជួយជំរុញរាងកាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរដូចឧទាហរណ៍ជាមួយភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនោះទេ។

Kola nut ជាជំនួយការគេង

ជាការពិតណាស់ គ្រប់គ្នាគួរតែស្គាល់ភេសជ្ជៈ កូកា-កូឡា ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថា ហេតុអ្វីបានជាគេហៅវានោះទេ។ ឈ្មោះនេះមានសមាសធាតុសំខាន់ពីរនៃភេសជ្ជៈ៖ នៅពេលដែលវាកើតដំបូង ស្លឹកកូកា ខ្ញុំគិតថាអ្នកគ្រប់គ្នាបានយល់ពីអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពី ហើយគ្រាប់កូកា។ គ្រាប់ Kola ជំរុញរាងកាយ។ កូឡាគឺជាដើមឈើយក្សមកពីទ្វីបអាហ្រ្វិកដែលមានកំពស់ 20 ម៉ែត្រដែលផ្លែឈើទុំហើយគ្រាប់ពូជស្ងួតដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ 3% ហើយត្រូវបានគេហៅថា cola nut ។ ឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់ kola nut គឺដូចគ្នានឹងរុក្ខជាតិកាហ្វេអ៊ីនដទៃទៀតដែរ គ្រាន់តែឥទ្ធិពលរបស់វាមិនមានរយៈពេលយូរ និងស្រដៀងនឹងកាហ្វេ។

​ដើម្បី​ទទួលបាន​ថាមពល អ្នក​គ្រាន់តែ​ទទួលទាន​គ្រាប់​កូឡា ១-២ ស្លាបព្រា​បាយ​ជាមួយនឹង​ទឹក​ត្រជាក់​។ ប្រសិទ្ធភាពនឹងដឹងក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទី។ គ្រាប់ Kola មិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងហាងទេ វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញជាចម្បងក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងភេសជ្ជៈមួយចំនួន ឬផលិតផលឱសថឱសថប៉ុណ្ណោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចស្វែងរក និងទិញគ្រាប់កូឡានៅលើអ៊ីនធឺណិត ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា ដោយគ្មានការលំបាកច្រើន។

យិនស៊ិន, Rhodiola rosea, Dimiana, Catuaba, Yohimbe

មានរុក្ខជាតិមួយចំនួនទៀតដែលអាចទប់ទល់នឹងការគេងបាន។ យិនស៊ិនដ៏ល្បី មិនត្រឹមតែជាឱសថព្យាបាលជំងឺជាច្រើនមុខ ជាថ្នាំសម្រើបប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដ៏ល្អ ដែលអាចប្រើដើម្បីប្រឆាំងនឹងការងងុយគេង។ រុក្ខជាតិដូចជា Rhodiola rosea មិនទាបជាងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាទេ។ រោងចក្រនេះគឺជាអាដាប់ធ័រនិងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយចំពោះកត្តាអវិជ្ជមាន។ 300-500 mg នៃ Rhodiola rosea extract គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងមិនលក់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងដែលជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ។

Dimiana, cutuaba, yohimbe គឺជារុក្ខជាតិដែលអាចប្រឆាំងនឹងការគេង ដែលអាចប្រើជាមធ្យោបាយជំរុញរាងកាយ និងជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដើម្បីលើកអារម្មណ៍នៅលើផ្លូវ នៅកន្លែងធ្វើការ ឬពេលវិស្សមកាល។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយសំណុំនៃរុក្ខជាតិនេះត្រូវតែត្រូវបានដោះស្រាយដោយពិសោធន៍។

ការបណ្តុះបណ្តាល electrostimulator ប្រឆាំងនឹងការគេង

ឧបករណ៍រំញោចអគ្គិសនី គឺជាឧបករណ៍សម្រាប់ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ។ មនុស្សជាច្រើនស្គាល់ឧបករណ៍បែបនេះពី "ហាងសាឡុង" ទោះបីជាឥឡូវនេះវានៅឆ្ងាយពីរឿងធម្មតាក៏ដោយ ហើយអ្នកអាចទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអគ្គិសនីបែបនេះបានច្រើន ហាងលក់កីឡា. គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការគឺសាមញ្ញណាស់។ ឧបករណ៍ដែលមានមូលដ្ឋាន adhesive ទន់ត្រូវបានអនុវត្តទៅតំបន់សាច់ដុំនៃរាងកាយឬឧបករណ៍ខ្លួនវាត្រូវបានដាក់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ហើយអេឡិចត្រូត "ជុំ" ត្រូវបានអនុវត្តដែលវ៉ុលលៃតម្រូវត្រូវបានអនុវត្ត។ នៅពេលនេះការហូរទឹករំអិលត្រូវបានអនុវត្ត សាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យា និងត្រូវបានរំញោច ចម្លងឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់។ តើ​ម៉ាស៊ីន​ក្លែង​ធ្វើ​បែប​នេះ​អាច​ជួយ​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​គេង​ដោយ​របៀប​ណា?

ដោយសារឧបករណ៍គ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេ និងថាមពលនៃការហូរចេញ នេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីស្វែងរកការកំណត់ដ៏ល្អប្រសើរដែលការបញ្ចេញទឹករំអិលនឹងមិនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ដោយសារតែការហូរចេញដោយខ្លួនឯង និង ដោយសារតែការភ្ញោចសាច់ដុំ ហើយនោះមានន័យថានឹងមិនមានដំណេកទេ។ ពី បទពិសោធន៍​ផ្ទាល់ខ្លួន, ខ្ញុំអាចផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដំឡើងអេឡិចត្រូតនៅលើ abs អ្នកអាចហ្វឹកហាត់បានយ៉ាងងាយស្រួលទាំងពីរដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងនិងសម្រាប់ផលប្រយោជន៍នៃបញ្ហានេះចាប់តាំងពីឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ abs ជាច្រើនម៉ោងសូម្បីតែក្បាលពោះដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុតអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ខ្ញុំចង់បញ្ជាក់ម្តងទៀតថា គោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែមិនមែនដើម្បីគេងទេ ដូច្នេះអាំងតង់ស៊ីតេ និងការកំណត់បច្ចុប្បន្នត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់។

Pelargonium ប្រឆាំងនឹងការគេង

មិនមានមនុស្សជាច្រើនដឹងថា pelargonium ត្រូវបានគេហៅថា geranium ខុសទេ ប៉ុន្តែ pelargonium មាន លក្ខណៈសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងងាយស្រួលដោយអត្តពលិក និងវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រេងសំខាន់ pelargonium ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការផលិតទឹកអប់។ សារធាតុ​ដែល​មាន​ក្នុង​ប្រេង​សំខាន់​អាច​ឱ្យ​យើង​ភ្ញោ​ច​ដល់​ដំណើរការ​រាងកាយ និង​ផ្សេងៗ​ក្នុង​រាងកាយ​មនុស្ស។

Pelargonium អាចហាមឃាត់ការគេងក្នុងរយៈពេលយូរ

នៅឆ្នាំ 1944 pelargonium ត្រូវបានគេប្រើជាដំណក់សម្រាប់ការកកស្ទះច្រមុះ; មិនយូរប៉ុន្មានវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិកជាភ្នាក់ងាររំញោចដ៏ល្អដែលចម្លងរចនាសម្ព័ន្ធ adrenaline ឥទ្ធិពលនៃការប្រយុទ្ធបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ប្រតិកម្មធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការខួរក្បាលនិងច្រើនទៀត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់គេងមែននោះ ចំរាញ់ចេញពី pelargonium 25-50 mg នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបណ្ដេញដំណេក ហើយរក្សាអារម្មណ៍រីករាយលើសពី 5-6 ម៉ោង យ៉ាងហោចណាស់វានឹងមិនមានសូម្បីតែគិតអំពីការគេង។ មិនដូចជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេ ឥទ្ធិពលដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង pelargonium ឈប់ធ្វើសកម្មភាពបន្តិចម្តងៗ ដោយគ្មានប្រតិកម្មបន្ថែមពីរាងកាយ។ ការដកស្រង់ Pelargonium គឺខ្លាំងណាស់ ឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលជាមួយនឹងភាពងងុយគេង ដែលអាចឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់បានយ៉ាងងាយស្រួលរយៈពេល 24 ម៉ោង ហើយថែមទាំងនឹងឆ្លើយសំណួរថា តើអ្នកអាចនៅភ្ញាក់បានពីរថ្ងៃដោយរបៀបណា? ប៉ុន្តែវាតែងតែចាំបាច់ក្នុងការចងចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយការធ្វើពិសោធន៍ដ៏អាក្រក់លើសុខភាពរបស់អ្នកគឺមិនមានតម្លៃនោះទេ។

ករណីលើកលែងតែមួយគត់អាចជាកាលៈទេសៈសង្គ្រោះបន្ទាន់ ក្នុងករណីផ្សេងទៀត ការអនុវត្តប្រកបដោយតុល្យភាពនៃវិធីសាស្រ្តដែលបានរាយខាងលើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងគឺគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលយូរអង្វែង និងប្រសើរជាងនេះ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវជម្រើសសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេង ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញជាង។

ហើយចាំ!!! ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់

ការ​បដិសេធ​ក្នុង​ការ​គេង​គឺ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ផល​ប៉ះពាល់​មិន​ល្អ​ជា​ច្រើន។ ទាំងនេះរួមមានការឈឺចាប់សាច់ដុំ ការមើលឃើញមិនច្បាស់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក ងងុយដេក ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ ចុះខ្សោយ។ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំវិលមុខ ស្រវាំងភ្នែក ញ័រអវយវៈ ឈឺក្បាលឆាប់ខឹង បាត់បង់ការចងចាំ ចង្អោរ...

ជាទូទៅ អ្នកយល់ថា...

អ្វី​ដែល​ងងុយដេក​ដែល​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​មិន​សមរម្យ​ទាំង​ស្រុង​ប្រហែល​ជា​មិន​គួរ​ប្រាប់​ទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេបានជួបប្រទះការវាយប្រហារនៃការគេងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ ខណៈពេលកំពុងសិក្សា នៅ ការប្រជុំសំខាន់. តើងងុយដេកមកពីណា និងរបៀបដោះស្រាយការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ?

មូលហេតុនៃការងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ

បញ្ជីនៃកត្តាដែលជំរុញឱ្យចង់គេងក្នុងពេលមិនសមរម្យគឺគ្មានទីបញ្ចប់ ប៉ុន្តែកត្តាសំខាន់ៗគឺ៖

• កង្វះនៃការសម្រាក;
• អាហារឆ្ងាញ់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់;
• biorhythms ប្លែក;
• ធម្មជាតិនៃការងារ។

ភាគច្រើន ងងុយដេកតែងតែលងអ្នកដែលសម្រាកតិចតួច។ចង្វាក់នៃជីវិតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះតម្រូវឱ្យមានទិន្នផលអតិបរមាពីមនុស្សម្នាក់។ ដើម្បី​សម្រេច​កិច្ចការ​គ្រប់​យ៉ាង គាត់​តែងតែ​ធ្វេសប្រហែស​ក្នុង​ការ​គេង​ដើម្បី​កិច្ចការ​បច្ចុប្បន្ន។ ដំបូង ភាព​នឿយហត់​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​មាន​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ពេក​ទេ។ ការប្រមូលផ្តុំបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងខ្លួនវាមានន័យថា "បិទ" មនុស្សម្នាក់នៅពេលធ្វើដំណើរ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺឆាប់ខឹង, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ខ្វះភាពរីករាយ, ជារឿយៗឈឺហើយចង់ដេកជានិច្ច។

ក្នុងករណីភាគច្រើន ការតស៊ូជាមួយការគេងនៅកន្លែងធ្វើការចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ ដោយ​ការ​បំពេញ​ក្រពះ​ឱ្យ​មាន​សមត្ថភាព​ជាមួយនឹង​អាហារ​បំប៉ន យើង​បង្ខំ​ឱ្យ​ឈាម​កកកុញ​ក្នុង​ក្រពះ​ដើម្បី​រំលាយ​អាហារ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ និង​ដឹកជញ្ជូន​។ សារធាតុចិញ្ចឹម. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ឈាមហូរចេញពីខួរក្បាល វាទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនតិច ដូច្នេះហើយមានទំនោរចូលទៅក្នុង hibernation ។

មិនថាអ្នកដឹងពី biorhythms របស់អ្នកឬអត់ទេ ពួកគេនៅតែដំណើរការ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការកើនឡើងខ្ពស់បំផុតនៃសកម្មភាពនៅក្នុង ម៉ោងព្រឹកចាប់ពីម៉ោងប្រហែល 10:00 ដល់ម៉ោង 12:00 ហើយចាប់ពីម៉ោង 13:00 ដល់ម៉ោង 16:00 មានសកម្មភាពធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ វាគឺបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ដែលបុគ្គលិកជាធម្មតាងាយនឹងគេងលក់។ ប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ ភាពរីករាយរបស់ពួកគេត្រលប់មកវិញ។

ម៉េច លក្ខខណ្ឌងាយស្រួលជាងការងារ ភាពឯកោកាន់តែច្រើនមាននៅក្នុងវា វាកាន់តែពិបាកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពងងុយគេងដែលកំពុងកើនឡើង។ ពេល​ខ្លះ​បរិយាកាស​នៃ​សកម្មភាព​មាន​ផាសុកភាព​រហូត​ចង់​ដេក​នៅ​ក្នុង​ការ​គិត​តែ​ពី​ការិយាល័យ​ដ៏​កក់ក្ដៅ។

វិធីយកឈ្នះការងងុយគេង

ដោយបានយល់ពីមូលហេតុនៃការវាយប្រហារនៃការគេងនៅពេលមិនសមរម្យ អ្នកអាចរកមើលវិធីដើម្បីកម្ចាត់ពួកគេ។ គន្លឹះ "គ្រឿងទេស"៖

ព្យាយាមទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារសម្រន់ស្រាលៗ។ ជំនួសឱ្យអាហាររឹងមួយ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់មួយចំនួនពេញមួយថ្ងៃ។ វិធី​នេះ​អ្នក​នឹង​មិន​ផ្ទុក​ក្រពះ​អ្នក​លើស​ទម្ងន់​ទេ រាងកាយ​របស់​អ្នក​នឹង​មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​គ្រប់គ្រាន់​ជានិច្ច ប្រតិបត្តិការធម្មតា។ខួរក្បាល និងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានបន្តិចនឹងមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង។

បន្ថែមភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង។ នេះអាចជាកាហ្វេ តែ និងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ សម្រាប់ការប៉ូវកំលាំង កាហ្វេត្រូវបានគេប្រើជាធម្មតា ដែលត្រូវបានសរសើរថាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដ៏ខ្លាំងក្លារបស់វា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានច្រើននៅក្នុងតែបៃតងដែលបង្កើនសកម្មភាពប្រហែលពីរម៉ោង។ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដោយបន្ថែមផ្កាម្លិះទៅក្នុងភេសជ្ជៈ។ មនុស្សជាច្រើនផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលយូរ - រហូតដល់ប្រាំម៉ោង។

ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែចងចាំថា ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមិនគួរស្រវឹងជាប្រចាំ មិនគួរលើសពីកម្រិតដែលបានណែនាំ និងមិនគួរប្រើសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួន៖ សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់បញ្ហាបេះដូង និងជំងឺផ្សេងៗ។

ខ្ទឹម​ស​គឺ​ជា​ភ្នាក់ងារ​ដ៏​អស្ចារ្យ។ បីទៅបួនម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំបន្លែពីរបីចំណិត អ្នកប្រាកដជាមិនចង់គេងទេ។ ការពិតគឺថាអង់ស៊ីមដែលមាននៅក្នុងវារំញោចបេះដូងដែលបូមឈាមកាន់តែសកម្ម។ គុណវិបត្តិតែមួយគត់នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺក្លិនក្រអូបជាក់លាក់ដែលមានរយៈពេលយូរបន្ទាប់ពីញ៉ាំខ្ទឹមស។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកធ្វើការជាមួយមនុស្ស ជាក្រុម អ្នកគួរតែបោះបង់វាចោល។

មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលបានបញ្ជាក់៖

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេងណាស់ សូមផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយសម្រាក 15-20 នាទី។ បន្ទាប់ពីការសម្រាកស្រាលបែបនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។

រាល់​វិធី​ខាងលើ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បណ្តោះអាសន្ន​ប៉ុណ្ណោះ​។ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពរឹងមាំយូរអង្វែងនៅកន្លែងធ្វើការ លុះត្រាតែអ្នកធ្វើការងារដែលអ្នកចូលចិត្ត ដែលអ្នកចង់ទៅរាល់ព្រឹក។ កំណត់គោលដៅសំខាន់ៗក្នុងជីវិត។ សម្រាប់ជាប្រយោជន៍របស់ពួកគេ អ្នកដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមនឹងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃទោះបីជាងងុយដេក និងខ្ជិលក៏ដោយ។

គេងនៅកន្លែងធ្វើការមានថាមពលពិសេស។ ក្រុមហ៊ុនជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍អនុវត្ត ខ្លី គេង សម្រាប់បុគ្គលិករបស់អ្នក៖ ១៥ នាទី អ្នកគឺស្រស់ដូចត្រសក់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបទប់ទល់នឹងវា។ កុំ​និយាយ​ពី​របៀប​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ចូល​គេង​ឱ្យ​ទាន់​ពេល ។ល។ ចូរយើងស្រមៃមើលស្ថានភាពជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀត៖ រសៀលមានពេលច្រើនរហូតដល់ចប់ថ្ងៃធ្វើការ។ ហើយដូចជាសំណាងនឹងមានវាខ្ញុំចង់ដេក។ អារម្មណ៍ដែលមិនអាចពិពណ៌នាបាន អ្នកដឹងដោយខ្លួនឯង :)

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងនៅកន្លែងធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះយើង ហេតុអ្វីបានជាយើងចង់ងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងនៅកន្លែងធ្វើការ?

1. អាហារថ្ងៃត្រង់ធ្ងន់ ផ្ទុកនៅលើ ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ, លំហូរឈាមចេញពីកណ្តាល ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ(ខួរក្បាល), hypoxia ខួរក្បាល (កង្វះអុកស៊ីសែនផ្គត់ផ្គង់ដោយឈាម) ។ គ្មាន​អ្វី​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​ស្លាប់​ទេ កង្វះ​អុកស៊ីសែន​ដល់​កម្រិត​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ការស្លាប់មិនមានអ្វីទេ ប៉ុន្តែបញ្ហាបានកើតឡើង (តើអ្នកណាចង់ឱ្យបុគ្គលិកងងុយគេង?)
2. Biorhythms ។ biorhythms ធម្មជាតិរបស់មនុស្សដែលដំណើរការមិនថាអ្នកដឹងអំពីពួកវាឬអត់។ កម្រិតកំពូលនៃសកម្មភាព និងការសម្តែងកើតឡើងពីម៉ោង 10 ដល់ម៉ោង 12។ ហើយការធ្លាក់ចុះគឺពិតប្រាកដនៅពេលរសៀលពីម៉ោង 13 ដល់ម៉ោង 15។ បន្ទាប់ពី 16 ម៉ោង យើងភាគច្រើនមានអារម្មណ៍រីករាយម្តងទៀត ហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារ។ និយាយអីញ្ចឹង កាន់តែជិតដល់ថ្ងៃធ្វើការ ថាមពល និងភាពរីករាយកាន់តែលេចឡើង តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេ? សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រីករាយ និងរង់ចាំជាយូរមកហើយ ដែលជាមូលហេតុដែលវិធីសាស្រ្តរបស់វាមានភាពរស់រវើក។
3. ធម្មជាតិនៃការងារ។ ការងារឯកកោ និងឯកកោ ជាពិសេសនៅក្នុងការិយាល័យដ៏កក់ក្តៅ កក់ក្ដៅ លើកៅអីដ៏ទន់ ផាសុកភាព នឹងធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់ដេកលក់។ បំណងប្រាថ្នាចង់គេងអាចលេចឡើងសូម្បីតែនៅពេលគិតអំពីការងារ។ ឬប្រហែលជាអ្នកមិនចូលចិត្តការងាររបស់អ្នក ហើយចង់ផ្លាស់ប្តូរវា? 🙂

ពេលនេះដឹងមូលហេតុហើយ។ បង្កើនការងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ តោះតម្រៀបវាចេញ វិធីសាស្រ្តប្រឆាំងនឹងការគេង.