បន្ទាប់ពីញ៉ាំភ្លាមចង់ដេកយ៉ាងខ្លាំងបណ្តាលឱ្យ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?

មានបែបនេះ! ស្ទើរតែតែងតែញ៉ាំនិងគេង។ មានសូម្បីតែឃ្លាបែបនេះថា "បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចឆ្ងាញ់អ្នកគួរតែគេង" ។ អ្នកដែលញ៉ាំជាចំណែកៗ និងតាមកាលវិភាគមិនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាបែបនេះទេ។ ដូច្នេះតើមានកិច្ចព្រមព្រៀងអ្វី? ថាឈាមទាំងអស់ហូរទៅ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឬវាជាបញ្ហាសុខភាពទាំងមូល?

ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថ្មីៗនេះ ការងងុយគេងអាចបណ្តាលមកពីការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលមិនល្អ ដូចជាការហូរឈាមទៅកាន់ក្រពះ។ ចំណុចនៅទីនេះក៏មាននៅក្នុង "អរម៉ូននៃភាពរីករាយ" - orexin ដែលត្រូវបានផលិតដោយផ្នែកពិសេសនៃខួរក្បាលនិងជានិយតករសំខាន់នៃរបៀប "គេង - ភ្ញាក់" ។

មាតិកាខ្ពស់នៃ orexin នៅក្នុងឈាមបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង - មនុស្សម្នាក់ចង់ផ្លាស់ទីភ្នំបរិភោគគោមួយស្រឡាញ់ពិភពលោកទាំងមូល។ អ័រម៉ូននេះបញ្ជូនសត្វទៅបរបាញ់ ផ្លាស់ប្តូរការដេកស្រមុករបស់ពួកគេនៅក្នុងម្លប់ ទៅជាការរត់ជុំវិញស្វែងរកអាហារ។ កម្រិតនៃអរម៉ូននេះកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះនៅពេលថ្ងៃ ដោយអនុលោមតាមចង្វាក់ circadian (ដែលទាក់ទងនឹងការឆ្លាស់គ្នានៃពេលយប់ និងពេលថ្ងៃ)។
បទប្បញ្ញត្តិនៃបរិមាណ orexin ត្រូវបានកំណត់ដោយមិនត្រឹមតែខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានផងដែរ។ កត្តាខាងក្នុង. នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែត, leptin ត្រូវបានបញ្ចេញ - អរម៉ូននៃ "ការឆ្អែត" - ដូច្នេះវារារាំងការផលិតអរម៉ូននៃកម្លាំងរបស់យើង។ គ្លុយកូសក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនក៏អាចរារាំងសកម្មភាពរបស់រាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះ កុំភ្ញាក់ផ្អើលថា សូម្បីតែកាហ្វេក៏ធ្វើឱ្យអ្នកចង់ងងុយគេង បើអ្នកចាក់ស្ករបួនស្លាបព្រាបាយចូល។

ការគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំគឺជារដ្ឋ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះមិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធទេ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាកបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់រយៈពេល 20-30 នាទី។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការត្រលប់មកវិញនូវកម្លាំង និងកម្លាំង។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកចង់គេងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ហើយមានព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ និងការទទួលខុសត្រូវនៅខាងមុខ ដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញ?
ដំបូងអ្នកអាចពន្យារពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ទីពីរ អ្នកអាចជំនួសអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតដោយអ្វីដែលស្រាលជាងនេះ និយមប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ឈីក្រុម Fulham, ស៊ុត, salads បន្លែ, ផ្លែឈើគឺល្អឥតខ្ចោះ។ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងស្រកចុះ ហើយអ្នកនឹងអាចដោះស្រាយបាន។ រឿងសំខាន់ហើយទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់នៅពេលក្រោយ។
ដូចដែលគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះបាននិយាយថាអ្នកចង់គេងនៅពេលអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីញ៉ាំបន្លែស៊ុបជាដើម។ ហើយសម្រាប់តែអាហារពេលល្ងាច អាហារប្រូតេអ៊ីន: សាច់ ត្រី សាច់។

ឬ?

ងងុយដេកដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចជាលទ្ធផលនៃការងារ ប្រព័ន្ធប្រសាទ. យើងកំពុងនិយាយអំពីផ្នែកលូតលាស់របស់វា៖ មួយដែលមិនអាចយល់បានសម្រាប់យើងគ្រប់គ្រងការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ វាមានសមាសធាតុពីរដែលមុខងារគឺផ្ទុយគ្នាយ៉ាងធំ: ផ្នែកអាណិតអាសូរនិង parasympathetic នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការអាណិតអាសូរធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រតិកម្ម - នៅក្នុងសិរីរុងរឿងរបស់វាការងាររបស់វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងអ្នករត់ឈរនៅពេលចាប់ផ្តើមឬនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលភ្លាមៗនោះភ័យខ្លាចនិងតានតឹងដោយអ្វីមួយ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ផ្ទុយទៅវិញ បន្ធូរសាច់ដុំ បន្ថយចង្វាក់បេះដូង ហើយជាលទ្ធផល អ្នកជំងឺស្ងប់ស្ងាត់។

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic reflexively គ្របដណ្តប់លើមនុស្សម្នាក់។ នេះមានអត្ថន័យផ្ទាល់ខ្លួន៖ ក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វា ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសាច់ដុំមានការថយចុះបន្តិច ប៉ុន្តែឈាមប្រញាប់ប្រញាល់ទៅ។ បំពង់រំលាយអាហារ៖ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ អាហារដែលបរិភោគត្រូវរំលាយដោយរបៀបណា ហើយសម្រាប់រឿងនេះ សរីរាង្គដែលពាក់ព័ន្ធត្រូវតែទទួល។ ឈាមកាន់តែច្រើន. ម្យ៉ាងវិញទៀត រាងកាយរបស់យើងមិនអាចក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្នុងភាពតានតឹង និងរំលាយអាហារបានធម្មតាទេ ដូច្នេះត្រូវជ្រើសរើសវត្ថុមួយ។ ដូច្នេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររាងកាយជួបប្រទះឥទ្ធិពលដ៏ខ្លាំងក្លានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic - នេះអនុញ្ញាតឱ្យវារំលាយអាហារ។ ហើយដើម្បីការពារអ្នកពីភាពតានតឹងដែលអាចកើតមាន (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ នៅពេលដែលវាកើតឡើង អ្នកនឹងត្រូវធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរ ដែលមិនរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារទាល់តែសោះ) ខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ និងសន្តិភាពរួមជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាចង់ គេងមួយភ្លែត។ នេះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារធ្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគ្រាន់តែជាទ្រឹស្តីមួយប៉ុណ្ណោះ - វាអាចទៅរួចដែលថាងងុយដេកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងទៀត។ មានការសិក្សាថ្មីដែលបង្ហាញពីតួនាទីនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងដំណើរការនេះ និងការផលិតដែលពាក់ព័ន្ធនៃអរម៉ូន neurohormone orexin ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃដែលអ្នកស្រុកជាច្រើនប្រឈមមុខក៏មានតួនាទីមួយដែរ។ ទីក្រុងធំៗ. នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ រាងកាយព្យាយាមចាប់យកដំណេកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយពេលវេលាដែលមនុស្សម្នាក់បានញ៉ាំ និងសម្រាកគឺល្អណាស់សម្រាប់រឿងនេះ។

ផលិតផលខ្លះមាន មួយចំនួនធំនៃ tryptophan - អាស៊ីតអាមីណូដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូននៃការគេង melatonin ។ ប្រសិនបើអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារសម្រន់របស់អ្នកមានអាហារបែបនេះ វាអាចមានតម្លៃក្នុងការកាត់បន្ថយចំនួនរបស់ពួកគេ ផ្លាស់ប្តូរពួកគេទៅអាហារពេលល្ងាច ឬលុបវាចេញពីរបបអាហារទាំងមូល។

អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់, គ្រាប់ពូជល្ពៅនិងចេក បន្ថែមពីលើសារធាតុ tryptophan មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយសម្រួលសាច់ដុំ និងផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែដ៏រីករាយបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ ខ្លះ តែរុក្ខជាតិដូចជាឧទាហរណ៍ chamomile ឬ mint វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកនៅពេលល្ងាចឬមុនពេលចូលគេង: ការពិតគឺថាពួកគេមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើយើងនិងបណ្តាលឱ្យងងុយដេក។
ដើម្បីរក្សាថាមពលក្នុងអំឡុងពេល សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកធម្មតា កាហ្វេខ្លាំង តែបៃតង ឬខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ។

កាបូអ៊ីដ្រាតលឿននិងអាហារខ្ពស់។ សន្ទស្សន៍ glycemicពួកគេភ្លាមៗនឹងគិតថាមពលដល់យើង ដែលជាអកុសល អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាដំបូងនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មក ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង ដោយសារតែការប្រែប្រួលដ៏ធំនៃកម្រិតជាតិស្ករដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ផលិតផលបង្អែម និងម្សៅ អាហារសម្រន់ផ្អែម និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងសូម្បីតែផ្លែឈើ និងបន្លែផ្អែម៖ ផលិតផលទាំងអស់នេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។ មើលរបបអាហាររបស់អ្នក និងផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់បន្លែ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត៖ អាហារដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត និងថាមពលបានយូរ។

តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេថា បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកខ្លាំង ដែលវាមិនអាចទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនេះបានទេ ហើយការងងុយគេងស្រួលជាង? ការគេងពេលរសៀលត្រូវបានគេហៅថា Siesta ហើយជាប្រពៃណីទូទៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួន ជាពិសេសប្រទេសដែលមានអាកាសធាតុក្តៅ។ វាប្រែថារដ្ឋនេះមាន ការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រ. ការពិតគឺថាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់រួច មានលំហូរឈាមធម្មជាតិចេញពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទៅកាន់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលបណ្តាលឱ្យងងុយដេក។ ជាការពិតណាស់ មូលហេតុនៃការងងុយគេងពេលរសៀលក៏អាចជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អាកាសធាតុមានពពកច្រើនហួសហេតុពេក លំហាត់ប្រាណរាងកាយនិងអាហារដែលមានអរម៉ូនគេង។

ការខះជាតិទឹក។

សមតុល្យទឹកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបស់យើង។ រដ្ឋទូទៅ. បើគ្មានទឹក យើងនឹងមិនអាចបញ្ចូលថាមពលបានពេញលេញជាមួយរាងកាយជាមួយនឹងអាហារដែលបានប្រើប្រាស់នោះទេ។

នៅពេលដែលការខះជាតិទឹកចូល យើងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ងងុយគេង និងថែមទាំងវិលមុខ៖ នេះគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរ សម្ពាធឈាមនិងការថយចុះអត្រាបេះដូង។ វាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះដែលយើងអាចទាក់ទាញជាពិសេសចំពោះការគេងពេលថ្ងៃ។

កុំភ្លេចផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ និងមុនពេលអាហារ សូម្បីតែអាហារសម្រន់ក៏ដោយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចគាំទ្ររបស់អ្នក។ តុល្យភាពទឹក។ធម្មតាហើយកុំឱ្យ "ដេកលក់" ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយ។

ផលិតផល "ងងុយគេង"

អាហារមួយចំនួនមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ខ្ពស់ ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូនដំណេក មេឡាតូនីន។ ប្រសិនបើអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារសម្រន់របស់អ្នកមានអាហារបែបនេះ វាអាចមានតម្លៃក្នុងការកាត់បន្ថយចំនួនរបស់ពួកគេ ផ្លាស់ប្តូរពួកគេទៅអាហារពេលល្ងាច ឬលុបវាចេញពីរបបអាហារទាំងមូល។

គ្រាប់អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ល្ពៅ និងចេក បន្ថែមពីលើសារធាតុ tryptophan មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយសម្រួលសាច់ដុំ និងផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍នៃការសម្រាកដ៏រីករាយបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ តែរុក្ខជាតិមួយចំនួនដូចជា chamomile ឬ mint គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកនៅពេលល្ងាចឬមុនពេលចូលគេង: ការពិតគឺថាវាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើយើងហើយបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។

ដើម្បីរក្សាថាមពលក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកធម្មតា កាហ្វេខ្លាំង តែបៃតង ឬខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ញ៉ាំបាយ

អារម្មណ៍ធ្ងន់ដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំច្រើនពេកធ្វើឱ្យយើងមានបំណងចង់ដេកសម្រាកនិងរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំញឹកញាប់ ហើយក្នុងពេលតែមួយក្នុងផ្នែកធំ រាងកាយនឹងនឿយហត់ ហើយត្រូវការសម្រាក ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងកាឡូរីថ្មីរាប់ពាន់។

កុំនាំខ្លួនអ្នកទៅស្ថានភាពស្រេកឃ្លានព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ចន្លោះពេលរវាងអាហារនឹងជួយអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ដែលផ្តល់ លើសទម្ងន់នៅពេលអនាគត និងធ្វើឱ្យយើងគេងលក់ស្រួល។

ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ

កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន និងអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ ភ្លាមៗ គិតថាមពលដល់យើង ដែលជាអកុសល អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដំបូងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មក ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង ដោយសារតែការប្រែប្រួលដ៏ធំនៃកម្រិតជាតិស្ករដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការងងុយគេង?

ការគេងពេលរសៀលមានអ្នកគាំទ្រ និងអ្នកប្រឆាំងជាច្រើន។ អ្នកខ្លះជឿយ៉ាងត្រឹមត្រូវថា ការសម្រាកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារគឺជាតម្រូវការធម្មតានៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ហើយការគេងកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់យើងក្នុងន័យណាមួយឡើយ៖ ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងប្រទេសខ្លះមានការសំរាកយូរមកហើយ។
ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សផ្សេងទៀតចូលចិត្តផឹកកាហ្វេមួយពែងធំ ជាជាងការ "ងងុយគេង" យូរបន្ទាប់ពីការសម្រាកខ្លី និងមានអារម្មណ៍លើសលប់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលសម្រាកទេ ចូរញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ជ្រើសរើសអាហារស្រាលៗដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងមានប្រូតេអ៊ីន។ កុំភ្លេចអំពីវីតាមីន៖ កង្វះវីតាមីន C ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខុមាលភាពរបស់យើង ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងកាត់បន្ថយដំណើរការ។

មូលហេតុនៃការងងុយគេងនិងខ្សោយបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ពួកយើងជាច្រើនជួបប្រទះនឹងភាពទន់ខ្សោយមួយចំនួនបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយចំណាយលើការរំលាយអាហារនៃអាហារ។ គ្រប់គ្រាន់បានទទួលថាមពល។

ហេតុអ្វីបានជាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំមានភាពទន់ខ្សោយនិងបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការគេង: ហេតុផល

អារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយជាទៀងទាត់បន្ទាប់ពីញ៉ាំមិនមែនជាបទដ្ឋានទេ។ មានការពន្យល់ជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ប្រហែលជាស្ថានភាពរបស់អ្នកគឺជាការប្រែប្រួលនៃបទដ្ឋាន ឬរោគសាស្ត្រមួយចំនួន។

មានមូលហេតុជាច្រើននៃការងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ:

ការរំខាននៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយមិនទទួលបានអរម៉ូនជាក់លាក់។ ដូច្នេះការងងុយដេកកើតឡើង។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម. បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ការប្រមូលផ្តុំជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលរួមចំណែកដល់ការចាប់ផ្តើមងងុយគេង។
កាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករក្នុងឈាម។ដំណើរការនេះមិនមែនជារោគសាស្ត្រទេតែជាសរីរវិទ្យា។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលស្រេកឃ្លានអ័រម៉ូនជាក់លាក់មួយចូលទៅក្នុងខ្លួនដែលរារាំងមនុស្សម្នាក់មិនឱ្យដេកលក់។ ដរាបណាអាហារចូលក្នុងរាងកាយ វាស្ងប់ស្ងាត់ ហើយខួរក្បាលផ្តល់សញ្ញាថាអាចសម្រាកបាន។
ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។នេះត្រូវបានគេឃើញជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពី អន្តរាគមន៍វះកាត់. ក្នុង 30% នៃករណីបន្ទាប់ពីការវះកាត់ក្រពះ អាហារពីក្រពះចូលពោះវៀនយ៉ាងលឿន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យចង្អោរ ក្អួត និងងងុយដេក។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំមួយចំនួន ដំណើរការនេះមានលក្ខណៈធម្មតា។
ងងុយគេងអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងជំងឺរលាកលំពែង និងរលាកក្រពះ។ដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយចង់ចូលគេងលឿនជាងមុន។

តើអាចគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែចូលគេង ឬសម្រាកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។

ផ្នែកផ្ដេក ទឹកក្រពះហូរចូលទៅក្នុងពោះវៀន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង និងឈឺចាប់នៅក្នុងពោះ ឬ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
ប្រសិនបើអ្នកយក ទីតាំងផ្ដេកបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ឈាមហូរចេញពីក្រពះទៅពោះ អវយវៈក្រោម. ដូច្នេះបរិមាណទឹកក្រពះថយចុះ អាហារត្រូវបានរំលាយកាន់តែយឺត។ នេះរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់នៅចង្កេះ។
ដូច្នេះហើយ បើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារលើគ្រែ។ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងមានភាពធូររលុងដែរបន្ទាប់ពីញ៉ាំដើម្បីរត់ អង្គុយ ឬធ្វើការធ្ងន់ ពលកម្មរាងកាយ. ពន្យារពេលការហាត់ប្រាណ ការរត់ និងលំហាត់ប្រាណ កន្លែងហាត់ប្រាណ. 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត។

អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀប និងពេលណាត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាចកើតឡើងទាំងដោយសារសរីរវិទ្យានិង មូលហេតុរោគសាស្ត្រ. ភាពទន់ខ្សោយជាទៀងទាត់បន្ទាប់ពីការញ៉ាំមិនមែនជាជម្រើសធម្មតាទេហើយអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់។

ជារឿយៗវាកើតឡើងថាបន្ទាប់ពីអាហារដែលឆ្ងាញ់ និងឆ្អែតហើយ អ្នកចង់ បើមិនដេកទេ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវយកទីតាំងផ្តេក ហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកបន្តិច។ លើសពីនេះទៅទៀត នេះ។ លក្ខណៈសរីរវិទ្យាមិនអាស្រ័យលើអាយុ និងភេទ៖ ទាំងក្មេងទាំងចាស់ និងស្ត្រី និងបុរស។ ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាគិតអំពីមូលហេតុដែលយើងចង់គេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ចូរយើងព្យាយាមស្វែងយល់។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ: កំណែទី 1

ការយល់ដឹងអំពីហេតុផលនៃភាពងងុយគេងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហួសហេតុពេកទេ ហើយខ្លាចក្នុងការទទួលទានអាហារ ជាទូទៅអាហារគួរតែជាកាតព្វកិច្ច និងទៀងទាត់។ ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើ ដើម្បីរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកគ្រាន់តែត្រូវកែសម្រួលម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ ដើម្បីកុំឱ្យងងុយដេកនៅកន្លែងធ្វើការជំនួសឱ្យអាហារធ្ងន់អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអ្វីដែលស្រាលជាងមុន។

ឥឡូវនេះយើងដឹងពីចម្លើយចំពោះសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាយើងតែងតែចង់គេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពងងុយគេងរបស់យើង ហើយទាញខ្លួនយើងរួមគ្នា។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំផងដែរ។ ប្រើជ្រុលអាហារណាមួយក៏អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងផងដែរ ដូច្នេះការទទួលទានច្រើនពេកគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

ជារឿយៗ ពួកយើងជាច្រើនជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ហើយពេលខ្លះសូម្បីតែចង់គេងមិនលក់បន្តិច។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច តើវាមានផលវិបាកអ្វីដល់រាងកាយយើង?

នៅ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា hypotension ។ វាកើតឡើងដោយសារតែដំណើរការធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់យើង ខណៈពេលដែលនៅក្នុងក្រុមមនុស្សដែលងាយរងគ្រោះ វាអាចបង្ហាញពីជំងឺ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលប្រតិកម្មសរីរវិទ្យា និងជីវគីមីមួយចំនួនដែលកើតឡើងក្នុងរាងកាយរបស់យើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ហើយជាមូលហេតុនៃងងុយគេងរបស់យើង។ យើងក៏នឹងស្វែងយល់ពីសម្មតិកម្មមួយចំនួនដែលពន្យល់ពីបំណងប្រាថ្នារបស់យើងក្នុងការងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?

ទ្រឹស្ដីដ៏ពេញនិយមបុរាណនៃ hypotension Postprandial (ជំងឺលើសឈាមក្រោយប្រមាត់, PPG)ពន្យល់ រដ្ឋដែលបានផ្តល់ឱ្យការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររាងកាយរបស់យើងព្យាយាមចែកចាយឡើងវិញនូវលំហូរឈាមពីខួរក្បាលទៅ បែហោងធ្មែញពោះជាលទ្ធផលមានការលំបាកមួយចំនួនជាមួយនឹងឈាមរត់។

យូរ ៗ ទៅការពិតថ្មីបានលេចឡើងដែលប្រឈមនឹងទ្រឹស្តីនេះ។

នៅពេលដែលអាហារចូលទៅក្នុងក្រពះ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបញ្ជូនសញ្ញានេះទៅខួរក្បាល ហើយបន្ទាប់មកខួរក្បាលបញ្ជូនសញ្ញាដែលត្រូវគ្នាទៅកាន់ក្រពះ។

ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការរំលាយអាហារ (ចលនាអាហារតាមពោះវៀន)ក៏កើតឡើងដោយមានជំនួយពីសញ្ញាពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ មុខងារ parasympathetic នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ នាងជំរុញ ដំណើរការរំលាយអាហារពេលសម្រាក និងជួយចែកចាយអាហារ។

នេះ, នៅក្នុងវេន, នាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងចង្វាក់បេះដូង, ការបញ្ចេញ acetylcholine, nitric oxide និងការពង្រីកនៃនាវាគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ: កត្តាងងុយគេង

វាត្រូវបានបង្ហាញថាដំណើរការនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតអាស្រ័យលើពេលវេលាដែលអាហារពីក្រពះចូលទៅក្នុងពោះវៀន។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះកាន់តែយឺត កាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែល្អត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងខ្លួន។

វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាមុខងារ parasympathetic ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើបរិមាណអាហារដែលទទួលទានក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន វាកាន់តែសកម្ម។

កម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ សរសៃឈាម. អាំងស៊ុយលីនមានឥទ្ធិពល vasodilating ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ (70 ឬច្រើនជាងនេះ) 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់។ វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការគេង។

រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះវាត្រូវបានគេជឿថាផលិតផលជាមួយ មាតិកាដ៏អស្ចារ្យកាបូអ៊ីដ្រាតអាចការពារការគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីៗបន្ថែមទៀតបានបង្ហាញពីលក្ខណៈសម្បត្តិបែបនេះនៅក្នុងខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួន (whey)។

ឯកសារយោង
ការសិក្សារបស់អាមេរិកដែលត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 1996 បានបង្ហាញថាប្រូតេអ៊ីនក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិ vasodilating និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហ្សែន calcitonin ដែលជា peptide ដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលអាហារត្រូវបានប្រើប្រាស់។ សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត. កម្រិតឈាមនៃ peptide ត្រូវបានកើនឡើងចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាប។

គ្លុយកូសបង្រ្កាបណឺរ៉ូនដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើល។

មានការសន្មត់ថាអាំងស៊ុយលីនដែលត្រូវបានបញ្ចេញបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារកាត់បន្ថយកម្រិតប៉ូតាស្យូមក្នុងឈាមដោយហេតុនេះបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ ខ្សោយសាច់ដុំនិងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។

អាយុគឺជាកត្តាមួយទៀតនៅក្នុង PPG ។ វាត្រូវបានគេជឿថារាងកាយរបស់មនុស្សចាស់គឺកាន់តែពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេង ប៉ុន្តែបានតែទទួលទានពេលពោះទទេ។ ទ្រីបតូផាន ជាមុនគេនៃអ័រម៉ូន សេរ៉ូតូនីន ដែលជាមុនគេនៃមេឡាតូនីន។

ជំងឺលក្ខណៈនៃ hypotension postprandial និងការការពារ

លើសឈាម
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ជំងឺផាកឃីនសុន
រោគសញ្ញាអាល់ហ្សៃមឺរ
រោគសញ្ញាខ្មាស់អៀន
dyspepsia មុខងារ
ភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត

PPG គឺមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានអាយុលើសពី 80 ឆ្នាំដោយសារតែការរិចរិលជាបន្តបន្ទាប់នៃយន្តការបទប្បញ្ញត្តិ បេះដូង និង មុខងារមេតាប៉ូលីស. វាមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងក្មេងនោះទេ។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍
សម្រាប់គោលបំណងបង្ការ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណតិច ហើយព្យាយាមបំបែកវាចេញពីរបបអាហារចម្បង។ ផ្នែកគួរតែតូចជាង។ អ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃគោលការណ៍ ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដាច់ដោយឡែកហើយស្ករ និងអាល់កុលមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ទាល់តែសោះ ឬកាត់បន្ថយជាអតិបរមា។

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ចូរចៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលសមស្របមុនពេលអាហារ។ ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារនឹងមានប្រយោជន៍។ អេ ការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តថ្នាំ psychotropic ដូចជា alpha និង beta agonists ត្រូវបានគេប្រើ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាការផឹកស្រា ស្ករកៅស៊ូបន្ថយការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់មានរោគសញ្ញាខាងលើនៃជំងឺនេះត្រូវបានរកឃើញ នោះចាំបាច់ត្រូវស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យដែលចូលរួម ដើម្បីបង្កើតលំហាត់កីឡា ហើយព្យាយាមមិនបើកបរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។