ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ: ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ, ಹಸಿರು ಪಟ್ಟಿ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಿಧವಾಗಿದೆ - ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ. ಮೊದಲನೆಯದು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ.

ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಫಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವು ಅವಶ್ಯಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಲೀನರ್ಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ಲೇಕ್ಗಳಿಂದ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಕು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್‌ಗಳು:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಬೇರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಆಹಾರದ ಅವಶೇಷಗಳ ದಂತಕವಚವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್

ಲೈಕೋಪೀನ್ ಎಂಬ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೆಂಪು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ನಿಜವಾದ "ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ರತಿವಿಷ" ಆಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಲೈಕೋಪೀನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಹತ್ತನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ "ಡೋಸ್" ಅನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಲು, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್‌ಗಳು:

ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು - ಕೇವಲ 22 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತನ್ನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಲಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವಿಗೆ ನೀಡಬೇಕಿದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುವವನು ಅವನು. ಸ್ವತಃ, ಅಲಿನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು, ಪುಡಿಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅಲಿನ್ ಅಲಿಸಿನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್‌ಗಳು:

ಆಲಿಸಿನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ. ನಿಜ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಮತ್ತು ಆಲಿಸಿನ್ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಸುಡುವ ತರಕಾರಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಆಕ್ರಮಣವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬಾರದು. ಕೆಲವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಗಳುಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 60 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಒಟ್ಟು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 5% ರಷ್ಟು ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 7.5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು, ಬೀಜಗಳ "ಕ್ರಿಯೆ" ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ "ಅಡಿಕೆ ಆಹಾರ" ದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್‌ಗಳು:

ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಬೀಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಲಿಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಹೃದಯಾಘಾತ.

ಅವರೆಕಾಳು

ಮೂರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್‌ಗಳು:

ಬಟಾಣಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸಂಪತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಸುಂದರ ಕೂದಲುಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ. ಸದಾ ಯೌವನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಇರಲು ಬಯಸುವವರು ಅವರೆಕಾಳುಗಳಿಗೆ ಗೌರವ ಸಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು - ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ಪರಿಸರ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ವಿಶೇಷ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್‌ಗಳು:

ಮೀನು, ಮಾಂಸದಂತೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆದಾರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಸಂಯೋಜಕ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮೀನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೀನಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಟೌರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಗರ ಮೀನುಗಳು ಟೌರಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೀನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರೈಡ್ (ಅವರು ದಂತವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಭೇಟಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ), ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ (ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ).

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೇಹದ ಶತ್ರು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಅದರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಡಚಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲು, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ?

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕರಗಿದಾಗ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬ್ಲಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಧಾನ್ಯಗಳು ರೈ, ಬಾರ್ಲಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ, ಸೇಬುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಪ್ರಭೇದಗಳ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಬಳಕೆಯು ರೋಗಕಾರಕ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ಟೆರೋಸ್ಟಿಲ್ಬೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಬೆರ್ರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಬೀಜಗಳು ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 50 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ 10% ವರೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ತೋಫು ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ.

ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವು ರುಚಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಾಪಸಾತಿದೇಹದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ½ ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ಗಳು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಲೇಖನವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

1. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3.2% ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 1.5%, ಇತ್ಯಾದಿ). ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ.

1. ಸಲೋ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್.

ಇವು ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರ ಬಳಕೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
   ಒಂದೆಡೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ಅವುಗಳ ವಿಭಜನೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ. ಬಹಳ ಕಾಲವೈದ್ಯರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ದೈತ್ಯರು ಸಹ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜನರಿಗೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದರು.

ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುಎಸ್ಎಯಲ್ಲಿ, ಈ "ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ" ವಸ್ತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಉನ್ಮಾದವು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ (, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ದೃಢವಾಗಿ ನಂಬಿದ್ದರು.

ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು, ಅಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಜೆಟ್-ಅಲ್ಲದ ಬೆಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಮುಕ್ತವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು, ಇದು ಮೊದಲ ಪ್ರಮಾಣದ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಸಹ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿತು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮತಿವಿಕಲ್ಪವು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ಔಷಧಿ ತಯಾರಕರು, ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎಲ್ಲರ ಭಯದಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚಾರದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದರು? ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ದುಃಖಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಏನೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. , ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೂತ್ರ - C 27 H 46O) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಿಪೊಫಿಲಿಕ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ) ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಅಂದರೆ. ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತ.

ಈ ವಸ್ತುವು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಸೇರಿದಂತೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಪೋರ್ಟರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಪೊಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ), ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು .

ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಪೋರ್ಟರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ:

• ಮ್ಯಾಕ್ರೋಮಾಲಿಕ್ಯುಲರ್ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ HDL ಅಥವಾ HDL) ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಇದು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕ (LDL ಅಥವಾ LDL ಎಂದು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ) - ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಅವು ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದ ಒಂದು ವರ್ಗ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ;
• ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕ (VLDL ಅಥವಾ VLDL ಎಂದು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ) ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉಪವರ್ಗವಾಗಿದೆ;
• ಕೈಲೋಮಿಕ್ರಾನ್ - ಇದು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಒಂದು ವರ್ಗವಾಗಿದೆ (ಅಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು), ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ (ಸಾವಯವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಂಪು) ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕರುಳಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ವ್ಯಾಸ 75 ರಿಂದ 1.2 ಮೈಕ್ರಾನ್‌ಗಳು).

ಮಾನವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸುಮಾರು 80% ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಗೊನಾಡ್ಸ್, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 20% ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಒಳಗೆ ಜೀವನ ಚಕ್ರಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳು. ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳು .

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾನವನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣ ಪರಿಧಮನಿಯ ಸಾವು .

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದಾಖಲಾಗಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತುರ್ತು ವಿಷಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅವನು ಒಬ್ಬನೇ "ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ" ಅಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಈ ವಸ್ತುವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ".

ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾನವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಯುಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಂತೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ರೋಗಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ . ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಮಿಲಿಮೋಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಎಂಎಂಒಎಲ್/ಎಲ್* ಎಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ) ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್‌ಗೆ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳು (ಎಂಜಿ/ಡಿಎಲ್*).

"ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ LDL (ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು) ಮಟ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ 2.586 mmol / l ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ 1.81 mmol / l ಅನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು 2.5 mmol/l ನಿಂದ 6.6 mmol/l ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 6.7 ರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ಒಂದು ವೇಳೆ LDL ಮಟ್ಟರಕ್ತದಲ್ಲಿ 4.138 mg / dl ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ನಂತರ ರೋಗಿಯು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು 3.362 mmol / l ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವು ಮೊಂಡುತನದಿಂದ 4.138 mg / dl ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• * mmol(ಮಿಲಿಮೋಲ್, 10-3 ಮೋಲ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಎಂಬುದು ವಸ್ತುಗಳ ಮಾಪನದ SI ಘಟಕವಾಗಿದೆ (ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾಪನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ).
• *ಲೀಟರ್(ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ l, 1 dm3 ಗೆ ಸಮಾನ) ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ಮಾಪನದ ಆಫ್-ಸಿಸ್ಟಮ್ ಘಟಕವಾಗಿದೆ.
• *ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ(ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ, 103 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ SI ಘಟಕವಾಗಿದೆ.
• * ಡೆಸಿಲಿಟರ್(ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ dl, 10-1 ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ) - ಪರಿಮಾಣದ ಒಂದು ಘಟಕ.

ಮೂಲ: ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಕಾರಣಗಳು:

• ಬೊಜ್ಜು ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಧೂಮಪಾನ;
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣ ಅಧಿಕ ತೂಕ;
• ಕೆಲಸದ ಅಡ್ಡಿ ಯಕೃತ್ತು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿತ್ತರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
• ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ;
• ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ (ಹಾನಿಕಾರಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ);
• ನ್ಯೂನತೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ;
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ನ್ಯೂನತೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ;
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೈಪರ್ಸೆಕ್ರಿಷನ್ ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ ;
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಡಿಸ್ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನೆಮಿಯಾ (ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನಗಳು). ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಹಾರವು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಔಷಧೀಯ ವಿಧಾನಗಳುಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಿಂತ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವಿಫಲವಾದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ .

ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ, ಅದು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೆರಡೂ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆದರಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಪರಿಣಿತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಆಗಿರಬಹುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೋರಾಟಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅನಗತ್ಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು (ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಕ್ಷೀಣತೆ) ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳುಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ.

ಅದೇ ವಿಧಾನವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶತಮಾನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೂ, ಸಾಧಿಸಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ "ಉಡುಗೊರೆಗಳ" ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ದ್ರಾವಣಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು.

ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರಂತರ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು . ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿ ಮಾಡದಂತೆ, ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಕೆಲವು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಆಧುನಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ.

ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ . ಡಯೋಸ್ಕೋರಿಯಾದ ಬೇರುಕಾಂಡವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸಪೋನಿನ್ಗಳು , ಇದು, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಉತ್ಪಾದಕ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಲಿಪೊಯ್ಡ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಸ್ಯದ ಬೇರುಕಾಂಡದಿಂದ ಟಿಂಚರ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಡಯೋಸ್ಕೋರಿಯಾ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪರಿಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಡಯೋಸ್ಕೋರಿಯಾ ಕಕೇಶಿಯನ್ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ , ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವಾಗ ಅಥವಾ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ . ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಸ್ಯದ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲಿಸಿಯಾ

ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಸಿಯಾ ಆಗಿದೆ ಒಳಾಂಗಣ ಸಸ್ಯಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ , ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು , ಹಾಗೆಯೇ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಸಸ್ಯದ ರಸವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕೆಂಪ್ಫೆರಾಲ್, ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಸಿಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ . ಈ ತರಕಾರಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯರ ಭರವಸೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಸಸ್ಯದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ತೊಳೆದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧ ಧಾರಕವನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇಂತಹ ಕಷಾಯವು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ.

ಈ ವಿಧದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಔಷಧದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಔಷಧೀಯ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೈಕೋರೈಸ್ ಬೇರುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯದ ಮೂಲದಿಂದ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಒಣ ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್ನ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಎರಡು ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾರು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್ನ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಟೈಫ್ನೋಲೋಬಿಯಸ್ ಅಥವಾ ಜಪಾನೀಸ್ ಸೋಫೊರಾ

ಸೋಫೋರಾದಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಿಳಿ ಮಿಸ್ಟ್ಲೆಟೊ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ. ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನೂರು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ವೊಡ್ಕಾವನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಪ್ಪು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ. ಈ ಟಿಂಚರ್ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೊಪ್ಪು

ಎಲೆಯ ರಸ ಈ ಸಸ್ಯಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳುನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ ರಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಸ್ಯವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಸ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್, ವೈದ್ಯರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧಿಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ.

ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚ.

ನೀಲಿ ಸೈನೋಸಿಸ್

ಸಸ್ಯದ ಒಣ ಬೇರುಕಾಂಡವನ್ನು ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಯಾರಾದ ಸಾರು decanted ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವೂ ಸಹ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಕಷಾಯವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೈನೋಸಿಸ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಿಂಡೆನ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯ. ಲಿಂಡೆನ್ ಹೂವುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪುಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ.

ದಂಡೇಲಿಯನ್

ತೋಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ ತೋಟಗಾರರು ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಕಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ಹೂವುಗಳುಅವರು ಸುಂದರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವವರೆಗೆ ಬಲೂನ್ಬೀಜಗಳಿಂದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ನಂತಹ ಸಸ್ಯವು ನಿಜವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಜಾನಪದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು, ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರೈಜೋಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಬೇರುಕಾಂಡವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ನಂತರ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಜನರು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ನಾಳಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪರಿಹಾರಅನೇಕ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರವು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಕೇವಲ ನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳು ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಮಾಲೆ, ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್, ಬಿಳಿ ಸಿನ್ಕ್ಫಾಯಿಲ್, ಎರಡು ವರ್ಷದ ಆಸ್ಪೆನ್, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್, ಸೈಲಿಯಮ್ ಬೀಜ, ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್, ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರು ಮತ್ತು ಥಿಸಲ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಕಷಾಯವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪಟ್ಟಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳುನೀವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಬಹುಶಃ, ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಕ್ರಮಮೊದಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ರೋಗಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ವೈದ್ಯರು ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಬಳಸಬಹುದು? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಂತ್ರಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರುಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕಿಟ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನಗಳು ಹಿಂದೆ ಇವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಜನರ ವರ್ಗಗಳಿವೆ (ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು) ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮನೆ ಬಳಕೆಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಎರಡೂ ಉಪಜಾತಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ. ಕಿಟ್ ಲಿಟ್ಮಸ್ ಪೇಪರ್ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಯ ನೆರಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು, ನಂತರ ಕಿಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಚುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಸಾಧನದ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ರವಾನಿಸಲು, ರೋಗಿಯು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಹೋಮ್ ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಮನೆ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಬಾರದು, ಬಳಸಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳುಸಹ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವೂ ಸಹ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಿಖರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಅಂದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ನರಗಳಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಕಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯೋಣ. ನೀವು ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸರಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಾಚೀನರು ಹೇಳಿದಂತೆ: "ಚಲನೆಯು ಜೀವನ!". ಕನಿಷ್ಠ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಐವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜಡ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರು ತಡೆಯಲು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಡೆಯುವಾಗ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಾಡಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 15 ಬೀಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ , ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ (ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. .

ಅನೇಕ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮದ್ಯ , ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಹ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಔಷಧವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಅಂತಹ "ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ" ಔಷಧವು ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಬದಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿವಿಧ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯದ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಸತ್ಯವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದಶಕಗಳಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಅರ್ಥವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಲಿಪೊಫಿಲಿಕ್ ಕೊಬ್ಬು , ಇದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮಾನವರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ.

ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸೋಣ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಆಲಿವ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು, ಕಾರ್ನ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ) ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದುಷ್ಟ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ "ಕೆಟ್ಟ" (LDL, ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆ) ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯ" (HDL, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದರ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

LDL ಅಂಶವು ಅಧಿಕವಾದಾಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತವೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದದ್ದುಗಳು . ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಾನವನ ಹೃದಯವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸೌಹಾರ್ದಯುತವಾಗಿ- ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ . ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಥ್ರಂಬಸ್ , ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿತು, ಹಡಗಿನ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವಂತೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅಥವಾ HDL ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ?

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆ:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಫಲ್ನಲ್ಲಿ;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ;
• ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ;
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಗುಂಪು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು (ಇತರ ಹೆಸರು ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು - ಇವು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು), ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬೀಟಾ ಸಿಸ್ಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್(LPVN).

ಆವಕಾಡೊಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಗೋಧಿ ಭ್ರೂಣ;
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಹೊಟ್ಟು);
• ಎಳ್ಳು;
• ಪಿಸ್ತಾಗಳು;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಅಗಸೆ ಬೀಜ;
• ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು;
• ಬಾದಾಮಿ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ತಿನ್ನುವುದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು(ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಚೋಕ್ಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು) ಸಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರಸ ಅಥವಾ ಪ್ಯೂರೀಯ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಚಿತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು ರಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಔಷಧ-ಮುಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಅವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು.

ರಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ

ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿ ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು: ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸ, ಇದು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೆಂಪು, ನೇರಳೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು .

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ, ಅಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ವಿರೋಧಿ ಔಷಧ. ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅಂತಹ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ. ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಅನೇಕ ವರ್ಗಗಳ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನಲು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ .

ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಮ್ಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು (ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ) ತಿನ್ನುವುದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರು), ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು (ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಲುಟೀನ್ಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ), ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಒಂದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಇಂದಿನವರೆಗಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ರಾಗಿ, ರೈ, ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಹೇರಳವಾದ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೋಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಘಟಕಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೋಯಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಕ್ಕಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು

ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ನಮ್ಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದ ನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತೆರಡು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು , ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಕೆಟ್ಟ" ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು - ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ತೈಲವು ಸಸ್ಯದ ಬೀಜದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಇದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ), ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನನಿಜವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಅಡುಗೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು), ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ ಔಷಧೀಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರಕ.

ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪಾನೀಯವೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹಸಿರು ಚಹಾಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪಾನೀಯವು ದೈವಿಕ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಇದು ಮಾನವ ನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಆದರೆ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಂದ.

ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧವೂ ಹೋರಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಬಹುದು. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರಗಳು, ನದಿಗಳು, ಸರೋವರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಗರಗಳ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಪೋಷಣೆ.

ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ವೈಲ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳಂತಹ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಷಯದ ಪ್ರಕಾರ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು .

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಜಾತಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಂಪು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಸಾಕಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮೀನು, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬು - ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್, ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಷಯದಿಂದಾಗಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಇದು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ.

ರೋಗಿಯು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಂತೆ,

• ಬೇಯಿಸುವುದು, ಕುದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಒಮೆಗಾ -3 ಗುಂಪುಗಳು.

ಆಹಾರದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆಫಿರ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಿಂದ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

• ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳು, ಆಫಲ್, ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮೇಯನೇಸ್, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾರುಗಳು;
• ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು);
• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ);
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಉಪ್ಪು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡಯಟ್, ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು

ರೋಗಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿ ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ವೇದಿಕೆಗಳು, ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಕೂಡ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮುದಾಯಗಳಿವೆ, ಅವರು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಆಗ ಎಲ್ಲವೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮೆನು

ಉಪಹಾರ

ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಓಟ್ಮೀಲ್ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಏಕದಳ ಗಂಜಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಋತುವಿಗೆ ಗಂಜಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಬೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕೋರಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕಾಫಿ ಬದಲಿಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಊಟ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ರಸ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್ ಕುಡಿಯುವುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಊಟ

ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ಪಾನೀಯ ರಸ ಅಥವಾ ಲಘು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಊಟ

ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದೆ ಜಾನಪದ ಗಾದೆನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಜೊತೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಲಘು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಗಾಜಿನಿಂದ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲುಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ರೋಗಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಲವು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕರಗಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅವರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅದರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪೆಕ್ಟಿನ್ (ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ಲಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ತಿರುಳು (ಪರ್ಸಿಮನ್) ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ (ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಸ್ತು). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು, ನೀಲಿ ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಕಿವಿ, ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಏಕದಳ ಬೆಳೆಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಏಕದಳವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪೈಕಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ, ಡಾರ್ಕ್ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು. ಆದರೆ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೀ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಜೇನುನೊಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಮಾನವಕುಲದ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ.

ಶತ್ರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ, ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಈ ಅಸಂಗತತೆಗೆ ಕಾರಣ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆ. ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಯಕೃತ್ತು - ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಹೌದು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಮೂಲವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು 6. ಇದು ವಿವಿಧ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಆಫಲ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳು ​​ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

"ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್" ಎಂಬ ಪದದ ಭಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ಅದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಂತ ಕೋಶದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎರಡೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೊರತೆಯು ಅದೇ ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ನಾಳಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಡಿಯಬಹುದು) ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ (ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ).

ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 2 ಸಾವಿರ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು 15-17 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು, ಉಳಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಳಕೆಯಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. .

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಶತ್ರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ದೇಹವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರೂಢಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಮೂರ್ಖತನವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ಥಿರ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರ ಮೌಲ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಅನುಪಾತ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರಿದ (ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ), ಮೇಯನೇಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಯೋಜಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ. ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ತಾಳೆ ಹಾಲು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಡೈರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ತುದಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು, ನಂತರ ನಿಜವಾದ ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ನರ ಈ ಚಿಹ್ನೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಣುಕಿನ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಂತರದ ಕಡೆಗೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದರೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶಾಲವಾದ ತಾಳೆ ಮರಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಬಿಸಿ ದೇಶಗಳಿಂದ "ಉಡುಗೊರೆ" ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಣುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿವಿಧ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಂಡಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು (ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು). ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ರುಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವು ಓದುಗರು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಹೃದಯವು ಮೂರ್ಖರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸುವ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ರಕ್ತದಲ್ಲಿ. ಅವರು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ ಸಹ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳುನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ದೃಢವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ?

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆನೀವು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ. ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಹಡಗುಗಳು. ಮತ್ತು, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಮಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ:

ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಈ ಬಿಸಿಲಿನ ಹಣ್ಣು, ಇದು ಅವರ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ತಾಯಂದಿರು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಸೇವನೆಯು (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮಧ್ಯಮ ಬೇರು ಬೆಳೆಗಳು) ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 7.5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಎಂತಹ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆ: ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ - ಘನೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಕೆಂಪು ತರಕಾರಿಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಬ್ಬದ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಅಲಂಕಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ತಮ್ಮ ಕಡುಗೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವಿಗೆ ನೀಡಬೇಕಿದೆ - ಲೋಕೋಪೀನ್, ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಲಕ, ಪಾಲಕದಲ್ಲಿನ ಅದೇ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಈ ಸುಡುವ ತರಕಾರಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ಆದರೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಲಿನ್, ಇದು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಆಲಿಸಿನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಬೀಜಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು)

ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ, ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಭಾಗವೂ ಸಹ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 7.5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅವು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಂತೆ ಅವು ಫೈಬರ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್ ಮೀನುಗಳು, ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವವು, ಒಮೆಗಾ -3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ವೈನ್

ಶ್ರೀಮಂತ ಬರ್ಗಂಡಿ ಬಣ್ಣದ ಹೆಡಿ ಪಾನೀಯದಂತಹ ದ್ರವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ವಿಧಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ವೈನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ವೈನ್ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಯೋಗದ ಕೇವಲ 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ. ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂದುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ದೇಹವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಸಾಲೆ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಅರಿಶಿನವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಲುಮೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯದ ಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಭೇದಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು ( ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ)
• ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬುಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಗರೋತ್ತರ ಅತಿಥಿಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನಾನಸ್, ಕಿವಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದಾಳಿಂಬೆ)
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಕಾಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಹಾಥಾರ್ನ್, ಚೋಕ್ಬೆರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ)
• ಬೀಜಗಳು (ಅಗಸೆ ಬೀಜ, ಎಳ್ಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ)
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೀಕ್, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಲೆಟಿಸ್)

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಯುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ?

ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅವರ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೃದಯದಿಂದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಿಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳುನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿಲಿನ ಬಣ್ಣದ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ (ಅವುಗಳು ಸ್ವತಃ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ). ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ನಿಜವಾದ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದು ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು- ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ

Vo ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ದೈವಿಕ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಹಾವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪಾನೀಯಈಗಾಗಲೇ ತಂಪಾಗುವ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೇನುಸಾಕಣೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಚಹಾಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಜೇನುತುಪ್ಪವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ತುಂಬಾ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. "ಔಷಧಗಳು". ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿತಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಬಾದಾಮಿ

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿಯು ಕಚ್ಚಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಚ್ಚಾ ಬಾದಾಮಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉರಿಯೂತದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೋರಾಡಬಹುದು.

ಅರಿಶಿನ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಯಾರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಫಾರ್ ತ್ವರಿತ ಕುಸಿತಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಸೊಪ್ಪು

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳುಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು. ಇದನ್ನು ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏನೆಂದು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ಹಿತಕರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ಆದರೆ ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಏನು? ಅದು ಸರಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದ ಅನೇಕರು, ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಸ ಔಷಧವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬಹುದು. ರುಚಿಕರವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಿರಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಪರಿಣಾಮ. ಆದರೆ 30 kcal ನ ಸಣ್ಣ ಅನುಮತಿಸುವ ಡೋಸ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ (ಇದು 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು). ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಹೈಪೋಟೋನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಘಟಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅವು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಶತಮಾನ ಬದುಕಿ, ಒಂದು ಶತಮಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಈಗ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.