ಹೊರಾಂಗಣ ಸಮಯ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ: ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಾಡು ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಮಸ್ಕಾರ ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರುಮತ್ತು ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಅತಿಥಿಗಳು!

ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ- ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಹೌದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನ! ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ ಎಂದು ಈಗ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ:

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ (ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ) ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ, ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು?

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈಗ ಹಲವು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ಸರಾಸರಿ ನಗರದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಮಾಪನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ದುಃಖಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಸರಾಸರಿ, ಇದು 5000 ಹಂತಗಳು. ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು, ಅದು ಸುಮಾರು 7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (ಹೆಜ್ಜೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).

ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ " ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು», ಡಾನ್ ಬಟ್ನರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜಿಯಾಗ್ರಫಿಕ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು, ದೀರ್ಘ-ಯಕೃತ್ತಿನ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ) ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾರ್ಡಿನಿಯಾ ದ್ವೀಪದ ನಿವಾಸಿಗಳು, ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುರುಷರನ್ನು ಶತಾಯುಷಿಗಳಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ನಾಳೀಯ ರೋಗಗಳು. ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಕಾಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಿರೆಯ ರಕ್ತಕಾಲುಗಳಿಂದ. ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಆಮ್ಲಜನಕ.

ನಡಿಗೆಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮುಂದಿನ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ!

ನಡೆಯುವಾಗ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ; ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇಂಟರ್ಟಾರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ (ಸೈನೋವಿಯಲ್) ದ್ರವದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಕೊರತೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ದ್ರವದ ಅಧಿಕವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಕೀಲುಗಳು. ಈ ದ್ರವವನ್ನು ಕೀಲುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ಶೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವು ಏಕತಾನತೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್! ಹೌದು, ಮೂಲಕ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲಂಬ ಸ್ಥಾನಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. IN ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮೇಲಿನ ಹಾಲೆಗಳುಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು "ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ" ವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ವಿಸಿ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದಬಹುದು:

ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ, ಅಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ! ನಡೆಯುವಾಗ, ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ: ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್, ಇದು ನಮಗೆ ಉನ್ನತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸೌಕರ್ಯದ ಭಾವನೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ! ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ದೂರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ! ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 40% ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ವಾಪಸಾತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ಮೆದುಳು.

ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇವು! ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವು ಇದೆ!

ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಾನು ನೋಡಿದೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊ, ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ:

ಇಂದಿಗೆ ಅಷ್ಟೆ, ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಅದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೋಡಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ!

ಗಾಳಿಯು ಜೀವನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಳಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಶುದ್ಧ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಏರೋಥೆರಪಿ(ಗ್ರೀಕ್ Aeg ನಿಂದ - "ಗಾಳಿ", ಥೆರಪಿಯಾ - "ಚಿಕಿತ್ಸೆ") - ಇದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ; ಏರೋಥೆರಪಿಯ ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗಾಳಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗಾಳಿಯು ಅನಿಲಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಾರಜನಕ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ, ಇದು ಭೂಮಿಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆತಾಪಮಾನ, ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗಾಳಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಾಖ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ವೈಮಾನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣ. ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಯಾನೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಮುದ್ರ ನೀರುಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಸ್ಯ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಏರೋಥೆರಪಿಯ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಅರೆ ಸುತ್ತುವರಿದ ವರಾಂಡಾಗಳು.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ? ಏರೋಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸಂಘಟಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಬೇರಿಂಗ್ ಚರ್ಮದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಮತ್ತು ಚಳಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಪಮಾನ ಪ್ರಭಾವಗಳು, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು (ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ): ತಾಪಮಾನ, ಪ್ರದೇಶ, ಸಮಯ

ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವು ನೇರ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬೆತ್ತಲೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ, ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗ, ಚದುರಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸೌರ ವಿಕಿರಣದಂತಹ ಹಲವಾರು ಹವಾಮಾನ ಅಂಶಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣಾ ಅಂಶಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವು ತಾಪಮಾನ ಕೆರಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೌರ ವಿಕಿರಣ.

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಏರಿಯಮ್. ಇದು ಮರದ ಮೇಲಾವರಣದೊಂದಿಗೆ ವರಾಂಡಾ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮೇಲಾವರಣ ಅಥವಾ ಹರಡುವ ಮರಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಬ್ಬಾದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ನಗ್ನತೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಾಯು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಅವರು ತರಲು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭದೇಹಕ್ಕೆ? ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶೀತ (10-15 °C), ತಂಪಾದ (15-20 °C), ಅಸಡ್ಡೆ (20-25 °C), ಬೆಚ್ಚಗಿನ (25-30 °C), ಬಿಸಿ (ಮೇಲಿನ) ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. 30 °C) ಜೊತೆ). ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ, ಮೊದಲು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿದವು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಅಸಡ್ಡೆ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 20 ° C ಆಗಿರಬೇಕು, ಗಾಳಿಯ ವೇಗವು 4 m / s ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯಉಪಹಾರದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಸಾಧ್ಯ. ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 1-2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ವಾಯು ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ-ಶೂನ್ಯ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಶೀತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ (ನೆಲ), ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇಂತಹ ಸ್ನಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. 6 ತಿಂಗಳಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ 2 ವರ್ಷಗಳು, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು 22 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 20 ° C ಒಳಗೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನೋಡಿ:

ಗಾಳಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಏರೋಥೆರಪಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವೆಂದರೆ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು - ಸಮುದ್ರ ತೀರ ಅಥವಾ ನದಿ, ಕಾಡು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನ, ಪರ್ವತ ಮಾರ್ಗಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುವುದು. ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ, ಏರೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಏರೋಪ್ರೊಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವೆರಾಂಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಟಪಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಹವಾಮಾನ ವಲಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

IN ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿ-ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ನಂತರ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ನೀರಿನಿಂದ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಾಸಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳುವಾತಾವರಣವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಲುಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಡುಗಳು, ಪರ್ವತಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ತೀರದಲ್ಲಿರುವ ರಜಾದಿನದ ಮನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಆಮ್ಲಜನಕ, ಗಾಳಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಡಿನ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಶುದ್ಧ ಅಯಾನೀಕೃತ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು - ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ, ಕಾಡುಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋನಿಫೆರಸ್ಗಳು), ಪರ್ವತಗಳು, ಜಲಪಾತಗಳ ಬಳಿ, ಗೀಸರ್ಗಳು - ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಅಯಾನೀಕರಣವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಾರ್ಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಅಯಾನುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಲಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳು ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳುನೇರಳಾತೀತ ಅಥವಾ ಕ್ಷ-ಕಿರಣ ವಿಕಿರಣ, ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆ, ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಶುಲ್ಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ, ಕೋನಿಫೆರಸ್ ಕಾಡಿನ ಸೂಜಿಗಳು, ಹಿಮ, ಮರಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಘನ ವಸ್ತುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಗಾಳಿಯ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ. ಮಾನವರಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಣುಗಳು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಣುಗಳು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ಅಯಾನೀಕೃತ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಆವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಿ. ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಚಂಡಮಾರುತದ ನಂತರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನೇಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆವೇಶದ ಅಯಾನುಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು
ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ - ಚಂಡಮಾರುತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಗರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಏರೋಪ್ರೊಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಸಹ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು: ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು), ರಕ್ತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (), ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಾಯು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶೀತಗಳುಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೌಲ್ಯಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಏರೋಥೆರಪಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ದುರ್ಬಲವಾದ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಮಳೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಗಾಳಿಯ ನಂತರ ಗಾಳಿಯು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಯಾನೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಂತರ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನಬರುತ್ತದೆ ಸಕಾಲಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ನದಿ ತೀರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಪಾರ್ಕ್ ಕಾಲುದಾರಿಗಳು.

ಮಾನವರಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಷಯರೋಗ, ಹೆಮೋಪ್ಟಿಸಿಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಜ್ವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಮಂಚೂರಿಯನ್ ಕಾಯಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ...

ಆಧುನಿಕ ಲಯಬದ್ಧ ಜೀವನವು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿರಂತರ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಎಲ್ಲೋ ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಂತೆ. ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರ, ನಾವು ಮರಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಜೀವನದ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಸಾವಿನವರೆಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಕ್ ಕಾಲುದಾರಿಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರು ಅದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಾಕ್ಗಾಗಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗಳು ಮನೆಯಿಂದ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ಗೆ, ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕಛೇರಿಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. IN ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಜನರು ಇನ್ನೂ ಮನರಂಜನಾ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೆಳೆಯರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದರೆ, ಪೋಷಕರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಣದ ಹೊರಗೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲಿಪಶುಗಳಾಗಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಂತೆ. ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳುಜೀವನ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮಾನವ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೊರತೆಯು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ, ನಾಳೀಯ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ, ರೋಗದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಬೇಕು. ಹಸಿರು ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಮರಗಳು, ಪೊದೆಗಳು, ಹುಲ್ಲು. ನಗರದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಅರಣ್ಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತಆಮ್ಲಜನಕ, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳು. ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ. ಜನರ ಗುಂಪು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನಎರಡು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಒಳರೋಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದರು.

ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. "ವಾಕರ್ಸ್" ನ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ 2% ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸಿದವರು ಮೆದುಳಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ 1.5% ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಗವು ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುಜ್ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಮೆಮೊರಿ ತರಬೇತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಅಂಕಗಣಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆಮತ್ತು ವೇಗದ ಓದುವಿಕೆ.

ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಚೌಕದ ಕಾಲುದಾರಿಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು, ನೀವು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

• ನಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ದಾರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಚೌಕ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ;
• ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು ನಗರಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಸ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು;
• ಅನಿಸಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು, ನೀವೇ ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು;
• ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಗಳು 2-3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗಿನ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪರ್ಕವು ವಾತಾಯನಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕಡಿಮೆ ಓಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಯಾವ ಸಮಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ?

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂಜಾನೆಯೇ ನಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರುಗಳು ಇನ್ನೂ ಬೀದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ - ಯಾವಾಗ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಸಾರಿಗೆಯ ಸಂಚಾರದ ತೀವ್ರತೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ಥಳೀಯತೆಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ನೀರಿನ ದೇಹವಿದೆ, ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅನುಕೂಲವಾದಾಗ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಪ್ರತಿ ದಿನ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಬಳಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂಗಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆ ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ?

ಯಾವ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೇಹವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸುಲಭ ಜಾಗಿಂಗ್, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ಮೊದಲಿಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ದೀರ್ಘವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಶಿಫಾರಸು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಊಟವಾದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಈ ಮಾನ್ಯತೆ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಎರಡನೇ ವಿಧ.

ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ನಡಿಗೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳುನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು. ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂ-ರೆಸಾರ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಂತದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂ-ರೆಸಾರ್ಟ್ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಡೋಸ್ಡ್ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಬೇಕು - ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಣ್ಯ, ಉದ್ಯಾನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅವರ ಮುಂದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅವಧಿ, ಅವುಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಆಯಾಸ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ.

ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಓಟ್ಸ್ ಆಧರಿಸಿ ಔಷಧವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ತಳಿ. ಸಸ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅರ್ಧದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಓಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಬಹುದು. ದ್ರವ ಜೆಲ್ಲಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಔಷಧವನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಸಮಾನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಐದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಐವತ್ತು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸೆಲರಿ ಆಧಾರಿತ ಔಷಧವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಎರಡು ನೂರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳ ತಂಪಾದ, ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಎರಡು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಔಷಧವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ದಿನವಿಡೀ ತಳಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಯಾರಿ ಮುಂದಿನ ಔಷಧ: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಹತ್ತು ತಲೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪೇಸ್ಟ್ಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಒಂದು ಡಜನ್ ಮಧ್ಯಮ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಹಿಂಡಿ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ ಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಔಷಧವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನುಂಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ದಿನವೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟರ್ನಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಾರು ತಳಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ವಸ್ತು ಔಟ್ ಸ್ಕ್ವೀಝ್. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಡೆದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅವುಗಳನ್ನು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಅಲೋ ರಸ, ಮೂರು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಹಿಂಡಿದ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು.

ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೇವಲ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ನಿರಂತರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಪೋಷಣೆ, ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಜೀವನ. ಆದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಟೈಟಾನಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅವಕಾಶ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ, ಹೊಸ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ನಡಿಗೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು; ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವು ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಇವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಾಸರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮಾರ್ಗವು ಒರಟು ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಂದು ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತವು ನೇರವಾಗಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಪಿತ್ತರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳುತ್ಯಾಜ್ಯದ ಲೇಪನದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಗುಲ್ಮ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನಡಿಗೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳುಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅವರ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ, ನಡಿಗೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಾನಗರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದೆ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಗಳುವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನಡಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿರ್ದೇಶನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದುವಿರಿ, ಹವಾಮಾನ, ಕಂಪನಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು, ಚಲನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಗಮನಿಸಿ ಜಗತ್ತು, ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಡಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆತ್ಮವನ್ನೂ ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ!

ಉತ್ತಮ, ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (http://www.all-massage-chairs.ru) ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಇದ್ದೀರಿ. ಉಪಯುಕ್ತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.