Како да се справите со паничен страв. VSD третман - третман на вегетоваскуларна дистонија

Стрес, кој стана познат придружник модерниот живот, се најде подмолни послушници - напади на паника. Можат да ве престигнат насекаде - дома, на важен состанок, во јавен превоз… И иако сензациите во таква ситуација, благо кажано, се непријатни, секој може да се справи со напад. Главната работа е да не му дозволите да ја преземе контролата. страницата ќе ги открие тајните за тоа како ефикасно и што е можно побрзо да се ослободите од напад на паника.

Што се напади на паника

Напади на паникаТоа не е фатално, но е многу, многу досадно. Човекот одеднаш е зафатен од чувство на страшна вознемиреност, придружено со страв - необјасниво чувство и тоа е особено болно. Во комбинација со различни соматски симптомиовие чувства кон една личност стануваат едноставно неподносливи, а ако не ги зауздате на самиот почеток, тогаш може да дојде и до појава на фобии. За да се спречи тоа да се случи, важно е да научите како да се справите со нападите.

Нападите на паника не се ништо повеќе од реакција на телото на неуспех во комуникацијата помеѓу мозокот и телото. Ова недоразбирање, како и секое друго, може да се реши ако совладате едноставни тајни.

Пред да започнете каква било борба, вреди да се проучи непријателот. Што се напади на паника? Ова е напад кој трае од неколку минути до неколку часа со чувство на силна вознемиреност и страв. Едноставно кажано: ова е дефект во системот на мозокот, што резултира со еден вид лажна тревога со наплив на адреналин, што го става телото на штрек. Телото веднаш реагира на потенцијална опасност:

• забрзано чукање на срцето и дишењето,
• зголемено потење,
• се зголемува крвниот притисок
• се јавува гадење
• кои страдаат од несоница.

Проблеми со дишењето може да предизвикаат гушење, вртоглавица, вкочанетост во екстремитетите, дури и несвестица. Тука се појавува стравот - сојузник на нападот на паника. На човек може да му се чини дека полудува, тој неизлечива болести тој умира. Нормално, тој почнува да се движи низ сите опции, а вознемиреноста расте како снежна топка. За да се спречи тоа да се случи, важно е да го запрете нападот на паника на самиот почеток - во фаза на адреналин, не дозволувајќи снежната топка да се претвори во лавина која може да ви ја покрие главата.

Значи, тоа навистина се случи! Не двоумете се, но и не брзајте. Прочитајте ги овие едноставни совети, и, можеби, ќе можете да го изгасите нападот на оваа болест.

1. Дишете. Дишете полека во хартиена кеса (како што често прават ликовите од американските филмови) или со ставање на дланките над устата за да го вратите ритамот на дишење.
2. Пијте. Но, не опојно, туку сосема спротивно: во мали голтки ладна вода(100-150 ml).
3. Измиј се. Изладената вода носи сетила. Исплакнете го лицето додека ги визуелизирате причините за нападот на паника како се мијат. Ако имате лименка од термална вода, користи го.
4. Разговор. Со пријателите, роднините на телефон, со виртуелни соговорници на мрежата, со дневник или со случаен придружник ако ве преплави неволја, на пример, во метрото. Разговарајте за нешто пријатно, возбудливо за вас. Ако нема никој наоколу или не сакате да разговарате со непознати, разговарајте со себе. Зборувајте гласно (ако сте дома) сè што правите. Најдете за себе, вашата сакана, зборови на охрабрување, уверување.
5. Дистанцирај се. Сфатете дека вашите емоции се краткотрајни и наскоро ќе испарат. Затоа, оставете ги мислите и заземете позиција на пасивен набљудувач.

Запомнете: нападот на паника не е смртен натпревар. Затоа, не се карајте, не се расправајте со него, инаку ќе се зголеми нивото на адреналин, ќе се зголеми анксиозноста. Ментално „ограничете се“ и гледајте од страна како неговата сила е исцрпена.

1. Пеј. Ако не сте во јавно место, затегнете забавна песна, фокусирајќи се на нејзината содржина и ментално замислувајќи видео секвенца за зборови.
2. Земете раце. Тријте ги дланките додека не почувствувате топлина во нив, сетете се на експандер или едноставна гумена топка, тресете ги рацете.
3. Опуштете го телото. Идеално, легнете и вклучете мирна музика. Замислете дека сте пената која лебди над цветна ливада која дише мир.

1. За решавање на проблемите. Не е важно кои од нив: запомнете теорема, решавајте крстозбор, креирајте нова рута до работа, играјте игра преземена на вашиот телефон, опишете странски јазиксè што гледате пред вас ... Главната работа е да го префрлите мозокот од напад на паника на решавање на проблем.
2. Погази го крзното на мачка, куче, хрчак. Разговарајте со вашето домашно милениче. Ако имате аквариум дома, одлично! Погледнете ги мазните движења на рибите и кажете им колку се убави, колку сте среќни што имате такви тивки пријатели.
3. Џвакајте. На пример, гума за џвакање. Па, ако е ментол.
4. Биди шеф. Кога стравот ќе почне полека да исчезнува, кажете си: „Овде одлучувам сè, бидејќи јас сум главен. Ја исклучив „адреналинската славина“, па теле, смири се! Ти си во моја моќ. И јас сум добро!".

Предупредениот е поднаоружан. Се надеваме дека советите на страницата ќе ви помогнат да го уништите чудовиштето наречено напад на паника во пупка. Сепак, посетата на лекар ќе биде многу корисна!

Нападот на паника е ненадеен беспричински нападпаника. Нападот е придружен со невролошки и когнитивни нарушувања и му дава на пациентот многу непријатности. Секој треба да знае како сам да се ослободи од нападите на паника.

Треба да се разбере зошто започнуваат симптомите на напад на паника и третман дома. Нападот на паника е краткотраен напад при кој се јавуваат невролошки, ментални и моторни нарушувања. Природата на нападот на паника е невролошко нарушување. Причините за патологијата сè уште не се точно разбрани. Веројатни причинипојава на напади на паника:

• вегетоваскуларна дистонија;
• генетска предиспозиција;
• ментална болест во историјата на пациентот;
• стрес;
• хронични заболувања внатрешни органи;
• заразни болести.

Нападите се случуваат спонтано под влијание на некои негативен фактор. Тоа може да биде стрес и емоционално преоптоварување, физичка активност, да се биде во толпата.

Напади може да настанат од разни болестии патологии на внатрешните органи. Не е невообичаено нападите на паника да се појават како резултат на хормонска терапија, мозочен удар и коронарна болестмозокот.

Нападите на паника често се случуваат кај емоционално нестабилни луѓе. Оваа состојба е забележана кај зависници од дрога и пациенти кои злоупотребуваат алкохол. Предизвикувач за развој на напади на паника може да биде која било фобија или емоционално преоптоварување.

Симптоми на напад на паника

Нападот на паника се карактеризира со следниве симптоми:

• ненадејно чувствострав и вознемиреност;
• страв за вашиот живот;
• внатрешен пренапон;
• емоционална возбуда;
• недостаток на контрола врз ситуацијата.

Нападите се исто така придружени со прекршување Пулс, отежнато дишење, гадење и повраќање. Може да се појават и главоболка и гадење.

Пациентите за време на напад забележуваат дезориентација и вртоглавица. Многумина се жалат на недостаток на воздух или болка во пределот на срцето.

За време на напад, морници, треперење на рацете, бланширање на лицето и зголемено потење. Многумина забележуваат ненадејна појавафобија. Симптомите на напад на паника се различни за секој пациент и зависат од многу внатрешни фактори.

Како оди нападот?

Времетраењето на нападот и придружните симптоми се разликуваат. За да се започне напад, потребен е некаков тригер - ситуација која предизвикува паника. Чуден мирис може да делува како таков предизвикувач, гласна бучаваили да се биде во толпа.

Нападите често започнуваат додека пазарувате на слобода трговски центри. Во овој случај, неуспехот на нервниот систем се јавува поради тоа што се наоѓа на отворен простор, во толпа луѓе.

Првиот напад на паника може да се случи со силно искуство или емоционално преоптоварување. Неуспехот на нервниот систем е можен по силен стрес.

На почетокот на нападот, едно лице чувствува само забрзано чукање на срцето или прекумерно потење. Потоа, по некое време, пациентот е обземен од паника, која може да се манифестира на различни начини. Некои пациенти пријавуваат ненадејно чувство на неразумен страв за нивните животи, додека други доживуваат паника и збунетост.

Нападот на паника може да трае од неколку минути до два до три часа. Симптомите се развиваат многу брзо. Оваа состојба е почеста кај младите жени, но мажите не се имуни од ненадеен страв.

Првиот напад во животот на пациентот не трае долго. Оваа состојба брзо поминува, оставајќи зад себе страв и загриженост. сопственото здравје. Не секој знае што е напад на паника, па пациентите почнуваат да се грижат можни патологиисрцето, крвните садови и мозокот.

Зошто нападите се опасни?

Нападот на паника не убива, но состојбата треба да се третира. Поради често повторуваните напади кај пациентите се јавуваат различни фобии. Во повеќето случаи, постои страв од следниот напад.

Оваа состојба може да го надмине човекот насекаде. Поради ова, пациентите се обидуваат да ги минимизираат сопствените социјални односи. Целиот живот на пациентот се реструктуира така што можно повторувањенапад на паника не го зафатил на јавно место. Луѓето престануваат да одат во големи продавници и да одат на преполни места. Во особено тешки случаи, пациентите стануваат осаменици.

Бидејќи болеста е нарушување на нервниот систем, перформансите на пациентот често страдаат поради тоа и ризикот од компликации е висок. Овие компликации вклучуваат:

• астенија;
• неврастенија;
• невроза;
• фобии;
• депресија;
• хипохондрија.

Нервниот систем е исцрпен поради чести напади, што може да доведе до развој астеничен синдром. Влошувањето на фобиите остава отпечаток на секојдневните активности на пациентот, што доведува до принудна промена на работниот распоред и дневната рутина.

Со повторливи напади на паника, домашно лекување се спроведува на два начина - лекови и народни методи.

Дијагноза на патологија

Дијагнозата се поставува само по исклучување на органска патологија на внатрешните органи. Прво треба да контактирате со терапевт. Лекарот ќе прегледа и ќе испрати на друг специјалист за спроведување потребните прегледивнатрешни органи. За да се исклучат патологии и хронични заболувања, неопходно е да се консултирате со невролог и кардиолог.

Задолжителни се прегледите на срцето, мозокот и васкуларната состојба. Конечната дијагноза ја поставува или невролог или психијатар.

Не треба да се плашите од посета на психијатар. Овој специјалист ќе напише потребни лековии да ја пропише шемата и времетраењето на третманот.

Медицинска терапија

Медицинска терапијаспроведено со помош на следниве лекови:

• антидепресиви;
• средства за смирување;
• невролептици;
• седативи.

Третманот е насочен кон обновување на активноста на нервниот систем и негово зајакнување. Важна фаза на лекување е нормализирање на спиењето.

Антидепресивите помагаат во ублажување на стресот и нервен напор. Овие лекови се земаат долго време, околу 6-10 месеци.

Најдобар лек за справување со напади на паника се лековите за смирување. Лековите ја намалуваат активноста на нервниот систем и предизвикуваат одредена поспаност, но заедно со тоа се јавува и чувство на страв, тахикардија, отежнато дишење и болка во пределот на срцето. Недостатокот на таквите лекови е голем број несакани ефекти. Лековите за смирување се добри за употреба како брза помошсо претстојниот напад, не се препорачува да се земаат овие лекови долго време поради синдромот на повлекување.

Антипсихотиците ја нормализираат активноста на нервниот систем, го подобруваат снабдувањето со крв во мозокот и помагаат да се ослободиме од емоционалната прекумерна ексцитабилност. Овие лекови ги ублажуваат симптомите автономна дисфункцијаи ги ублажува психомоторните нарушувања.

За подобрување на спиењето се препишуваат седативни лекови. Овие лекови се прилично слаби и нема да можат да се ослободат од нападот, сепак, во комбинација со други лекови седативипомага да се нормализира активноста на нервниот систем.

Како да се ослободите од напад народни методи

Третман за напади на паника народни лековиврши со помош на смирувачки билки.

1. Се мешаат во еднакви размери мордовник, трева од глуварче, цикорија, корен од сладунец, корен од валеријана и кантарион. Севкупно, ќе ви требаат 30 грама мешавина од овие билки. Истурете ја добиената смеса топла водаи се вари околу 15 минути. По ладењето, колекцијата се зема во третина чаша дневно. Текот на третманот е три месеци. Таквата колекција има позитивен ефект врз нервниот систем, го нормализира спиењето и го ублажува стресот.
2. 10 гр оригано прелијте со чаша врела вода, откако ќе се излади испијте половина чаша. Текот на третманот е два месеци. Секој ден треба да пиете половина чаша лушпа половина час пред јадење.
3. Алкохолна тинктура од оригано: прелијте голема лажица од растението со половина чаша алкохол и оставете да кисна на темно место недела и половина. Потоа лекот се зема дневно во кафена лажичка два месеци.
4. Мајчината е ефикасен лекда се справи со стресот. Потребно е две големи лажици сува трева да се преливаат со две чаши вода и да се вари околу 20 минути. Потоа лекот се филтрира и се зема во голема лажица дневно еден месец.
5. Чај за смирување: измешајте мала лажица маточина и нане, прелијте ја со врела вода и оставете да отстои дваесет минути. Чајот треба да се пие по една чаша дневно пред спиење.
6. лекови за нарушување на спиењето за да помогнат нервна напнатост: две големи лажици липа прелијте ги со врела вода и оставете да се вари додека не се излади. Пијте по една чаша лушпа дневно пред спиење.
7. Чај од камилица: исечкајте ги цветовите од камилица и прелијте ги со врела вода. За да направите чај потребна ви е чаша вода и голема лажицацвеќиња. Чајот треба да се пие секој ден во една чаша.

Традиционалните методи на лекување се насочени кон ублажување на нервната напнатост и смирување на нервниот систем. Овие чаеви и лушпи помагаат да се нормализира спиењето и да се ослободи од стресот.

Важно е да се запамети дека некои лековити растенијаотровни и ако се земаат неправилно може да предизвикаат развој на несакани ефекти. Пред да започнете со третман народни методитреба да ја исклучи можноста алергиска реакцијаи консултирајте се со вашиот лекар за тоа дали е можно да се земаат народни лекови во одреден случај.

Како да си помогнете

Како по правило, почетокот на напад на паника е индициран со зголемување на отчукувањата на срцето, дезориентација или вртоглавица. Колку брзо ќе се зголемат симптомите зависи од различни фактори. Во оваа фаза, можете да го запрете нападот само со волја, ако знаете како да го отстраните нападот на паника.

Чувствувајќи го пристапот на напад на паника како појава на ненадеен страв, треба да се соберете и да се обидете да се смирите. Тогаш се препорачува да се извршат неколку вежби за дишење. За да го направите ова, земете плитко здив, а потоа две долги издишувања. За сметка на „времето“ се зема плиток здив, стомакот во тоа време излегува. Првото издишување се врши на сметка на „два“, а стомакот во тоа време се повлекува. Потоа, со вовлечен стомак, се прави уште едно издишување на сметка на „три“. Вежбата треба да се повтори десет пати.

Друга вежба е да дишете во торбата. За да го направите ова, треба да земете тесна кеса, да земете длабок здив и да го издишите воздухот во контејнерот. Потоа земете здив од оваа кеса. Вежбата се повторува десет пати.

Пред почетокот на нападот, чувствувајќи ги првите симптоми, се препорачува да ги исплакнете лицето и рацете. ладна водаи навлажнете ги пулсните точки со вода. Можете да пиете чаша чиста ладна вода, додавајќи малку шеќер во неа.

Друг начин да се справите со нападите е авто-тренинг за напади на паника. Ова ќе помогне и да се победи нападот на паника и да се намали зачестеноста на нападите.

Тоа помага да се ослободите од напад со вештачко подигање на вашето расположение. За да го направите ова, треба да седнете, да се опуштите и да се натерате да се насмеете. Насмеани, треба да прочитате на глас позитивна песна, молитва или неколку мотивирачки изјави. Треба да се обидете да го тргнете умот од вашиот внатрешно чувство. За да го направите ова, се препорачува да го префрлите вниманието на некој странски објект.

Превенција на напади

Потребно е време за да се ослободите од нападите на паника. Како да се опоравите од напади на паника, како и како да запрете и спречите напад - треба да дознаете од вашиот лекар. Со цел нападите да се појават што е можно поретко, се препорачува да се придржувате до превентивни мерки.

1. Урамнотежената исхрана ќе помогне да се зајакне нервниот систем. Менито треба да даде предност на овошје, зеленчук и Млечни производиизбегнувајќи се што е мрсно и пржено.
2. Два пати годишно треба да пиете курс на витамини Б, кои го зајакнуваат нервниот систем.
3. Вечерните прошетки помагаат да се ослободите од несоницата свеж воздух.
4. Можете да ја подобрите активноста на нервниот систем со помош на спортот. Треба да се претпочита пливање и јога.
5. Важно е да не се злоупотребува кофеинот и силниот чај. Не треба целосно да се откажете од кафето и чајот, туку треба да ја ограничите потрошувачката на овие пијалоци во попладневните часови.
6. Неопходно е да се набљудува режимот и да се напуштат ноќните смени и прекувремената работа. Ова ќе ви помогне да избегнете стрес.
7. Нормализацијата на спиењето ќе помогне да се зајакне нервниот систем. Спиењето треба да биде најмалку осум часа.

Со повторливи напади на паника, треба да научите како сами да се опуштите и да се ослободите од стресот. За да го направите ова, можете да се пријавите за групна авто-тренинг или да посетите психолог. Исто така, важно е да си обезбедите многу позитивни емоции.

Нападите на паника не треба да го трујат животот на човекот, па затоа е важно навреме да се види проблемот и да не се одложува неговото решавање. медицинска терапија, превентивни меркиа народните лекови ќе ви помогнат засекогаш да се ослободите од нападите на паника.

Оваа статија е од категоријата на оние каде што пишувам за она што сам го доживеав... Синдромот на паничен напад можат да го разберат само оние кои го доживеале на себе... Чувствата, ви велам, се далеку од слаби ...

На оние кои сега страдаат од нив, сакам веднаш да им порачам: „Не паничете момци! Немате „покрив“. Дали сте психички здрави луѓе. И нема да умреш“. Зошто го кажувам ова толку одговорно? Затоа што јас самиот сум жив пример. Така…

Како да се справите со напад на паника?

МЕТОД #1

Непријателот мора да се познава по видување. Колку подобро го познавате непријателот, толку е послаб.

Напад на паника е психосоматска состојба. Забележете! - НЕ е болест.

Знаци на напад на паника:

• силно возбудување со тремор (треперење) или, обратно, ненадејна општа слабост,
• срцеви палпитации што човекот ги „слуша“ (како е тоа? - ќе објаснам подолу),
• скратен здив, отежнато дишење, отежнато дишење, грутка во грлото, гадење,
• паника, желба да трчаш каде и да ти изгледаат очите,
• страшен страв од смрт.

Сите овие манифестации се телесни! Не ментално! Овие сензации се предизвикани од дефект на автономниот нервен систем (најдревниот механизам кој е одговорен за спасение и опстанок). Во исто време, се поврзува дисбаланс на хормоните, што, со нервен систем- браќа и сестри. Причините за нарушувања може да бидат различни: од моментален стрес до акумулирано незадоволство, напори за воздржување непријатни емоции за долго време, развод, губење на блиски, продолжен психолошки стрес или притисок. Во мојот случај, тоа беше постојано незадоволствосебе си. Како резултат на тоа, внатрешниот степен излезе од скалата, а јас, наспроти позадината нормално здравје, само што му падна од нозете. Тогаш навистина верував дека умирам ... Но, сè се покажа како полесно. Телото ми кажа дека е време да го сменам начинот на живот, односот кон себе и кон другите, во спротивно... нема да има второ кинеско предупредување, а последиците би можеле да бидат полоши од синдромот на напад на паника.

Сега разбирате што всушност е напад на паника, па нема причина да се плашите за вашата ментална и ментална состојба.

МЕТОД #2

Апчиња, спорт, пешачење, медитација - што ќе помогне? Сè!

Ова е оперативна психологија, каде што во секој поединечен случај сите методи се добри доколку дадат позитивен резултат. Нема ништо лошо во земање апчиња (антидепресиви, седативи). Физиката се третира со физика. Ако ве боли забо, одите на стоматолог наместо да се обидувате да ја ублажите болката со вежби за дишење. Ако имате треска, земате аспирин наместо да се обидувате да ја убедите температурата да падне. Човечкото тело не е железо. И ако е потребно итна помош, не го тестирајте вашето тело за сила. Кога ќе поминат нападите на паника, обично лицето мирно ги одбива таблетите, без никаква зависност.

Како и секое живо суштество, мачка или папагал, човечкото телосака грижа. Тоа е прошетка на свеж воздух, добро здрава исхрана, белите дробови физичка вежба(повторно не е погодно за секого), вежби за дишење. Од второто, корисен е методот на дишење со липање на Јуриј Вилунас.

Прашајте го вашето тело каква нега најмногу му одговара? Слушај, ќе ти каже сигурно. Дали се сомневате дали да комуницирате со сопственото тело?.. Но, вие комуницирате со вашето куче, или со мачка ... и тоа го сметате за нормално.

МЕТОД бр. 3

Медитација, јога, кинеска гимнастика таи чи. Зошто овие методи се добри? Тие се поставија духовно за позитивно преку работа со телото. Тука и човечката психологија, аура и чакри и енергетски канали, покрај тоа, се вклучени сите телесни системи. Што користам? Со оглед на мојот случај на незадоволство од себе, го избрав методот EFT (Технологија на емоционално чистење). Чија суштина е да се прифатите себеси онакви какви што сте, плус 10-15 минути работа со точки на телото. Можете да преземете краток и едноставен водич за физибилити студии.

МЕТОД бр. 4

Главниот метод на психологија е да се разбере причината за синдромот на напад на паника. Нема чад без оган. Тоа значи дека некаде сè уште гори пожар, кој ако не се изгасне, периодично ќе потсетува на себе со чад - односно напад на паника. Клиентите често откриваат дека имале слични чувства - страв, вознемиреност - порано, но не во иста мера. Токму во ова „пред“ мора да ја бараме причината. Можете да започнете сега:

• на што ме потсетуваат нападите на паника?
• како изгледаат?
• и што добро ми прават?

Чувствувам дека како одговор на последното прашање што можам да го слушнам од читателот: „Што?! Бенефит?! Тоа е срање! Тоа пркоси на секоја логика!“ А кој зборува за логика?.. И глупости во споредба со што - со твојот ум, кој за се ги има спремни вистинските возрасни одговори? Патем, синдромот на паничен напад е почест кај луѓето кои имаат тенденција да се контролираат себеси, другите, ситуацијата. Но, која е причината за оваа контрола? Можеби страв: за дете, за некој близок, страв да не остане без ништо или сам... Толку од „огнот“. Но, само во овој случај. Постојат многу причини за синдромот на напад на паника.

ЗАКЛУЧОК.

Паниката и стравот од смрт за време на напад на паника се диктирани од телесните сензации, а не ментални пречки. Патем, објаснувањето што е ветено на почетокот на статијата е дека човек „слуша“ забрзано чукање на срцето само ако се случи на нервна почва. И можете да го смирите не од срце, туку седативи. Во вистинска срцева болест, тахикардија ( забрзан пулс) не се чувствува субјективно. Ова е нивната голема разлика.

Нападите на паника се привремени. Не за живот! Честопати ова е навестување дека е време да го промените вообичаениот начин на живот, односот кон себе и кон луѓето.

Не останувајте сами со оваа држава. Човечката психологија сака да излегува надвор. Со други зборови, кажете за вашите напади на паника барем на една личност која ќе ве разбере и поддржува. На крајот на краиштата, во секој момент можеби ќе ви треба неговата итна помош. Дури петмина знаеја за моите напади, не се срамев да зборувам за тоа и заедно баравме излез.

се справи со напади на паникатешко за неподготвен човек. Нападот започнува ненадејно, се развива брзо, лишувајќи ја личноста од можноста за соодветен одговор. Паниката може да трае само неколку минути во реалноста, но според „внатрешниот“ часовник на пациентот со VSD, поминува цела вечност, повеќетокоја е окупирана од мисли за смрт, огромна анксиозност и комплекс од други психосоматски симптоми.

Како да спречите напад на паника? И дали може да се спречи? Порано или подоцна, човекот почнува да поставува слични прашања, чие решение значително го подобрува квалитетот на животот. Навистина, VVD синдром- не е пресуда. Проблемот не само што е решлив, туку речиси секогаш има поволна прогноза.

Болеста на нервите и душата се лекува со стручна психотерапевтска помош. Но, секој човек може самостојно да ја започне борбата против нападот на паника, користејќи кој било од методите предложени подолу. Се разбира, не зборуваме за целосен лек „со свои раце“. Сепак, можно е да се намали сериозноста на нападот во периодите помеѓу психотерапевтските сесии. Треба да ги земате „приемите“ како пилула што само го запира симптомот овде и сега.

За симптомите и типичното однесување за време на напад

Паничното растројство е нарушување кое може да биде предизвикано од траума од детството, длабоко интраперсонален конфликт, последиците од користењето наркотични супстанции, хроничен стрес или друг трауматски фактор. Сè што е патолошки се акумулира во несвесното - тешко е човек да се идентификува вистински причининеговата хипер-анксиозна состојба, која често кулминира со напад на паника.

Нападот се карактеризира со голем број симптоми, вклучувајќи:

• скратен здив, отежнато дишење,
• зголемено потење, треперење, треперење,
• кардиопалмус,
• висок (низок) крвен притисок
• дереализација или обезличување,
• гадење, грчеви во стомакот,
• вознемирувачки мисли за „финалето“, лудило, тешки болести.

Стравот за време на напад е толку „втиснат“ во умот што дури и сеќавањето на нападот може да предизвика уште еден психосоматски бран. Маѓепсан кругзатвора. Пациентот е заробен во сопствената нервоза.

Методи за справување со напади на анксиозност

Третманот за напади на паника е голема листа на технологии кои помагаат да се справите со ненадеен нападили да го спречи нејзиниот развој. Избегнувајте напади на паника целосно (и IRR) со самостојна работасо невроза е речиси невозможно.Само квалификуван психотерапевт може да помогне со каква било сериозност на патологијата, бидејќи во арсеналот на „докторот на душата“ има сериозни можности за рехабилитација (Ериксонова хипноза, терапија ЕДМР, когнитивна бихејвиорална терапија).

Но, што да се прави кога започна нападот? Главната работа во овој случај е да се смирите и да не се гужвате. Олеснувањето од лекот веројатно нема да има ефект, бидејќи ефектот на пилулата ќе започне не порано од 15-30 минути, кога ПА веќе ќе заврши. Освен ако самиот ритуал на земање на лекот може да го намали нивото на анксиозност. Но, таквата зависност од лекот тешко може да се нарече здрава.

Најпожелна е нефармаколошката опција на вендузи. А тоа се различни психотерапевтски „маневри“, вклучувајќи респираторни комплекси, вежби за релаксација, методи за следење и анализа на ПА, вештачко индукција на напад и ред други. И такви превентивни мерки како нормализација на режимот, спортување, одење, одбивање лоши навикиќе придонесе за формирање здраво тело, за која е познато дека содржи здрав ум [ , ].

Начини сами да се справите со PA

Префрлање на вниманието

Кога анксиозноста, силниот неразумен страв „покрива“ или паниката веќе започнала, потребно е да се сврти вниманието префрлајќи го на предмети надворешниот свет. Повикување пријател, гледање филм (комедија), читање хумористично списание, убави спомени можат да спречат напад на паника или да ја намалат неговата сериозност.

Треба да го пронајдете своето „сидро“, кое ќе стане точка за поддршка при напад. Тоа може да биде обична сметка, пеење смешна песна за вашиот PA, планирање работи за утре, решавање детски крстозбори. Главната работа е да излезете од вашата „длабочина“ внатрешен мирнадвор, не излегувај психосоматско нарушување. На крајот на краиштата, само вие сте командант на вашето тело. Давате наредби и управувате со курсот.

Концентрирано дишење

Можете да го запрете нападот на паника со фокусирање на процесот на дишење. Вдишете низ носот, чувствувајќи дека студениот воздух минува низ ноздрите. Замислете дека душникот е проѕирна цевка која допира до вашиот стомак. Воздухот тече низ него, проширувајќи го стомакот во процесот. длабок здив. Полека издишување, почувствувајте ја пареата како кондензира на ѕидовите на вашата стаклена цевка. Кога ја напуштате опуштената уста, воздухот полека испарува. Повторете повторно и повторно, постигнувајќи целосна релаксација и умножувајќи ги пријатните сензации.

Во принцип, со PA, дишењето значително се зголемува поради ослободувањето на адреналин. Сите техники на дишењесе засноваат на доведување на ова животниот процесво нормална мирна насока. Можете да вежбате „правилно“ дишење дури и надвор од нападите, внимавајќи на бавните вдишувања секој ден 3-5 минути.

Метод на хартиена кеса

Често, нападот на паника може да се ослободи со хартиена кеса која цврсто се нанесува на лицето. Полека вдишувајте и издишувајте во кесата додека не престане нападот. Методот се заснова на намалување на нивото на кислород и зголемување јаглерод диоксид, поради што се обновува балансот на гасот. Ако во моментот на нападите нема пакет, користете ги сопствените раце - преклопете ги во чамец и почнете да дишете според шемата „бавно вдишување - бавно издишување“. Можете да дознаете повеќе за техниката на вежби за дишење на.

Медитација, автотренинг

Медитацијата е психотерапевтска пилула за секоја нервоза. Постои голема количинатехники на медитација и вежби за авто-тренинг. Концентрацијата на свеста на некоја апстрактна слика во состојба на длабока релаксација помага да се зајакне нервниот систем, да се ослободи од напнатоста и да се постигне состојба на мир. Вистинската медитација воопшто не е чакри, не е астрална, туку професионална техника за релаксација со силен антидепресивен ефект. Прочитајте за ефективни авто-тренинг.

„Гледач“

Гледајте го развојот на вашиот PA од страна. Запишете го секој симптом, секоја нијанса на страв, како да сте гледач или надворешен истражувач, кој педантно ги доловува набљудуваните појави. Резултатот од таквото однесување е девалвација на стравовите, навикнување на нив, препознавање на нивната вистинска природа.

Визуелизација на сликата

Обидете се да замислите како изгледа вашиот страв или вознемиреност. Не создавајте слика намерно, доверете го овој процес на вашата имагинација или потсвест. Потоа „уништете ја“ сликата на кој било начин - изгорете ја во оган, измијте ја со океанските води, претворете ја сликата на стравот во облак што исчезнува над хоризонтот. Исто така, облечете ја состојбата на мир и хармонија што ќе ве покрие откако стравот ќе замине во фигуративна облека. Замислете како изгледа вашиот душевен мир. Размислете внимателно, уживајќи во мирот.

„Спирали“

Идентификувајте го изворот на анксиозноста, прикажете го како слика. Пренесете го чувството на страв во проток на енергија што се движи во спирала. Одреди ја насоката на протокот на енергија: во насока на стрелките на часовникот, спротивно на неа? Свртете го движењето и гледајте го новиот тек додека не најдете чувство на психолошка удобност. Ако новата насока не доведе до смиреност, сменете ја повторно на спротивна.

„Четири сили“

Свесноста за четирите елементи помага не само да се ослободиме од стравот, туку и да го надминеме чувството на дисоцијација.

Елементот „земја“ е одговорен за чувството на сигурност „овде и сега“. Седнете на стол, почувствувајте ги стапалата како ја допираат земјата и столот цврсто ве поддржува. Гледај наоколу. Најдете 3 предмети во вселената. Одговорете што гледате пред себе, што слушате наоколу.

„Воздухот“ е одговорен за дишењето и концентрацијата. За да се реализира, неопходно е да се изврши каква било вежба за дишење. Можете да се ограничите на елементарно длабоко вдишување-издишување.

„Водата“ ги дефинира мирот и релаксацијата. Со PA, сува уста често се измачува. Замислете како вашиот плункови жлездипочнуваат да се развиваат голем број наплунка (мислам лимон). Можете да си помогнете со пиење вода, активирање дигестивниот системи поттикнување на релаксација.

„Оган“ е имагинацијата што го осветлува патот до изворот на позитивноста. Каде се наоѓа овој ресурс на среќа во вашето тело?

Комбинацијата на четирите елементи му помага на човекот да се увери дека е присутен „овде и сега“, фокусиран, способен да се опушти и да го најде својот пат до безбедно место.

„Златна низа“

Застанете, почувствувајте како протокот на енергија што паѓа од небото во форма на златна врвка поминува низ круната, грлото, стомакот, нозете, стапалата и брза кон центарот на земјата. Тогаш енергијата се враќа од длабочините, поминувајќи низ стапалата, нозете, стомакот, срцето, круната и оди нагоре. Почувствувајте како енергијата минува низ вашето тело повеќе од еднаш, поврзувајќи ги небото и земјата преку вас.

„Прегратка со пеперутка“

Оваа психотехника се користи за ублажување на пост-стресните искуства или за намалување на анксиозноста. Прекрстете ги рацете над градите и левата ракалежи на десното рамо, а десното - на лево. Започнете со лесно наизменично допирање. Кога се зголемува анксиозноста, вежбањето мора да се прекине.

„Светлосен тек“

Можете да го запрете нападот на паника користејќи ја техниката на светлосен флукс. Неопходно е да се најде местото на локализација на стравот во телото. Определете ја нејзината скала, боја и текстура, форма. По испитувањето на предметот, кон него треба да се насочи лековит светлосен флукс, со што ќе се постигне целосно исчезнување на вознемирувачките сензации, се непријатни чувстваповрзани со објектот.

„Конзерата за бојадисување“

Техниката е ефикасна кога на човекот му е тешко да се врати во неутрална состојба. За да го направите ова, треба да ставите аларм (страв, лоша меморија) во отворен сад или цевка со боја. Отпрвин, негативното искуство почива на површината, но вие ја промешувате бојата, целосно растворувајќи ја меморијата.

Одложување на стравот

Можете да спречите напад на паника користејќи го методот R. Wilson, кој го учи човекот да го контролира сопствениот страв и да управува со него. Технологијата се заснова на прифаќање, но доцнење во времето: кога ќе се приближи PA, треба да се „согласите“ со себе дека ќе почнете да се грижите за X часа, а не сега. Со почетокот на договорениот час, повторно преговарате за договорот со себе: ќе почнам да чувствувам страв за уште X часа. Интензитетот на стравот со последователно одложување се намалува, лицето ја сфаќа контролираноста на PA.

„Дневна возбуда“ (Р. Вилсон)

Другиот метод на Вилсон е да го поправи умот на стравот или анксиозноста. Вклучете се во предизвикување страв двапати дневно околу 10 минути (времетраењето на „експериментот“ е најмалку 10 дена). Одложете ги сите работи во времето на сесијата, потопете се во состојбата силна анксиозностдоживување на најголема можна непријатност. Мислете само на стравот. По 10 минути, излезете од оваа состојба со вежби за дишење и вратете се на мејнстримот на обичниот живот. Методот помага да се сфати дека стравот кај ВВД трае ограничено време. Силата на анксиозноста се намалува, бојата на стравот избледува, односот кон проблемот радикално се менува.

Резултати

Со смислено изведување на која било од вежбите, можете да спречите напад на паника или да го елиминирате во фаза на развој на напад. Можете да го изберете вашиот „омилен“ метод и да го користите за време на кој било стресна ситуација, можете да комбинирате техники - ќе ви каже вашето тело Најдобриот начинрелаксација и противење на PA.

Неопходно е да се разбере дека секој напад на паника не е ваше лудило, не е приближување на смртта, туку елементарна (примитивна) реакција на телото. Овој комплексен јазол на меѓусебно поврзани нишки има рационално, а не мистично (и секако не трагично) објаснување. Набљудувајте го напливот на адреналин и придружните симптоми како критичар. Постојано потсетувајте се на претстојниот крај на „перформансот“, тешко дека паниката ќе трае повеќе од 5-10 минути, освен ако не додадете „масло“, односно искуства.

Се разбира, не секоја психотраума ќе предизвика ВВД со напади на паника. Но, луѓето со добра ментална организација се под посебна ризична група. Не потпирајте се на апчиња, третманот на ментална болест со лекови за смирување и антидепресиви само ќе ја влоши ситуацијата. Потиснувањето на некој симптом или синдром не е исто како и лекување на болеста. Терапијата со лекови дава резултат, но привремен. Нејзиниот кумулативен ефект е прогресијата на болеста.

Сите вежби наведени погоре се привремена мерка. Покрај тоа, со честа употреба, тие, за жал, ја губат својата ефикасност. Невозможно е постојано да се убедувате во смиреност и контемплативен став кон животот кога главниот проблем (основната причина за VSD и PA) не е решен. Во оваа смисла фундаментална разликапомеѓу лекови и психотерапевтски вежби за самостојна употреба.

Не им препорачуваме на нашите клиенти да се вклучат во „аматерска психотерапија“ надвор од контекстот на професионална помош. Било кој од методите може да ја влоши ситуацијата. За жал, денес е популарно да се биде џек на сите занаети. Но кога ние зборувамеза таква сложена организација како психата, не треба да се тестирате за сила и да тренирате за „можеби“.

панично растројство ( затворен круг PA) може трајно да се прекине.

Пријавување: 30.01.08 Пораки: 2.185 Пријави: 277

Темата е многу релевантна, само малку луѓе одговорија на вашата порака.
Википедија го дава ова објаснување за PA:
Напад на паника(ПА) (вегетативна криза) е необјаснив, болен за пациентот, напад на силна анксиозност, придружен со страв, во комбинација со различни автономни (соматски) симптоми.
И мене ми се случува, ако се случи долг патили голем ремонт.
Како што разбрав, постои нерамнотежа помеѓу симпатичкиот и парасимпатичниот нервен систем, но не знам како да ги балансирам, тука почнуваат проблемите со срцето.Се обидувам да се оптоварувам физички колку што е можно повеќе пред претстојниот. за подоцна да имам состојба на релаксација или да пробам нешто да се одвлече вниманието, т.е. клин по клин. Веројатно треба да научиш авто-тренинг, но јас не сум многу добар во тоа. Некој кој е поздрав веројатно може да ја ублажи оваа состојба со мала количина алкохол.
Навистина е интересно како некој се справува со ова.