Каков зеленчук можете да јадете пред спиење? Што можете да јадете пред спиење? Храна со негативни калории

Многу луѓе кои губат тежина се заинтересирани за тоа што можат да јадат ноќе, бидејќи токму во ова време од денот поради некоја причина почнуваат да страдаат. силен глад. Ова е особено познато за оние кои губат тежина. И дури и ако во текот на денот човек некако е расеан од секојдневните работи и заборави на разни добрите, тогаш поблиску до ноќта апетитот се враќа со нова сила. Гладот ​​не дозволува да заспие и на крајот не може да издржи и се упатува кон фрижидерот. Ако има потреба да јадете поблиску до ноќта, тогаш за ова треба да користите здрава храна.

Контрола на шеќер

Научниците открија дека енергијата и свежината наутро во голема мера зависи од тоа што јадете навечер. Излегува дека луѓето кои консумирале храна со ниска гликемиски индекс, многу подобро го држат нивото на гликоза во крвта под контрола од оние кои не се одрекувале себеси за брза храна.

Вреди да се напомене дека следењето на овој индикатор е важно не само за дијабетичарите. Тоа е важно и во процесот на слабеење. Така, храната со низок ГИ е погодна за доцна вечера. Зелено е пилешки гради, говедско месо, мешунки, говедско месо и други.

Што е погодно за доцна вечера: список со намирници

Списокот на дозволени намирници за конзумирање навечер вклучува:

• ферментирани млечни производи - кефир, урда со мал процент на маснотии, природен јогурт;
• овошје - манго, портокал, ананас и други;
• зеленчук - спанаќ, авокадо, моркови, брокула и други;
• посно месо - варени пилешки гради, говедско месо и други;
• хумус;
• сорти на риби со малку маснотии - ослиќ, полок и други;
• житарки - леќата, оризот, овесната каша;
• ореви - не повеќе од 40 гр.

На белешка! Колку и да звучи чудно, препорачливо е да се консумира храна која содржи јаглени хидрати пред спиење. Ова се објаснува со фактот дека тие се варат побрзо и не го оптоваруваат стомакот цела ноќ, принудувајќи го да работи. За закуска храна со висока содржинаНајпогодни се протеините кои човечкото тело може да ги апсорбира во рок од 1,5 часа.

Вреди да се напомене дека не сите јаглехидрати се опасни за вашата фигура. Некои од нив не се претвораат во масти, туку, напротив, трошат многу енергија за да се разградат. Сложените (здрави) јаглени хидрати се наоѓаат во зеленчукот, житариците и другите намирници кои се препорачуваат за безопасна вечерна ужина.

Ферментирани млечни производи во текот на ноќта

Списокот на храна што е дозволено да се јаде во текот на ноќта вклучува урда со малку маснотии. Содржи протеини, калциум и амино киселини, па затоа ќе му користи на човечкото тело. Точно, користете овој производподобро е 2 часа пред спиење, бидејќи во вечерно времеметаболизмот се забавува.

Покрај тоа, можете да имате вкусна закуска со природен јогурт или кефир. Мешавина од урда и кефир без додавање шеќер помага да се ослободите од гладот.

На белешка! Млечните производи содржат многу калциум, па се добри и за коските, забите, косата и ноктите.

Овошје во текот на ноќта

Иако плодовите се растителна храна, не сите нивни типови се безбедни за фигурата. Погодно за грицкање во текот на ноќта:

• јаболка - може да се јаде во различно времеденови, но се претпочита да се изберат слатки и кисели сорти;
• агруми - познато е дека портокали, мандарини, лимони и други овошја од семејството на цитрус може да се консумираат при губење на тежината, тие брзо се апсорбираат и не доведуваат до таложење на масни наслаги;
• манго - ова овошје е исто така на листата на дозволени производи;
• ананасот е познат по својата способност да согорува масти, освен тоа, го чисти телото од штетни материи.

Дополнително, дозволено е да се јадат незасладени бобинки (цреши, капини и сл.) и некои други овошја.

На белешка! Иако бананата е многу калорична, понекогаш може да се препуштите на неа како закуска доцна во ноќта. Сепак, едно овошје е доволно.

Овошјето пожелно е полека да се јаде, добро да се џвака и прво да се сече на кришки.

Зеленчук во текот на ноќта

Зеленчукот е здрава храна која е вклучена во менито на речиси секоја диета. Меѓу нив има малку што можат да му наштетат на човечкото тело. Напротив, зеленчукот е богат со влакна, кои му помагаат на дигестивниот систем да работи правилно. Покрај тоа, тие содржат многу витамини и вредни компоненти.

Во текот на ноќта можете да ги јадете следниве видови зеленчук:

• морков;
• карфиол;
• лисја од зелена салата;
• брокула;
• тиква;
• спанаќ.

Зеленчукот може да се јаде не само поединечно, туку и во форма на салата. Дозволено е да го зачините растително масло, природен јогурт, јаболков оцет. Ако јадете таква салата од зеленчук ноќе, нема да има штета на вашата фигура.

На белешка! Бидејќи варениот зеленчук има релативно висока калорична содржина, при слабеење се претпочита да се јаде свеж. Тоа значи дека наместо винегрет преку ноќ, направете салата од краставици и домати.

Опции за обилна вечера

Ако не можете да се заситите со зеленчук и овошје, ќе ви требаат позадоволителни намирници кои ќе ви помогнат брзо и долго да го задоволите гладот. Списокот на такви состојки го вклучува следново:

• пилешки гради;
• говедско месо;
• посно риба;
• ориз, леќата;
• тврдо сирење со малку маснотии;
• ореви (не повеќе од 40 g).

Бидејќи овие намирници содржат голем број напротеини, за кои е потребно долго време да се разградат, се препорачува да се консумираат најмалку 2 часа пред спиење.

Начин на готвење

Подеднакво важен е и начинот на подготовка на храната. Познато е дека пржената и чадената храна е многу покалорична од варената или варена храна во рерната. Врз основа на ова, забрането е да се јаде храна што ќе и наштети на вашата фигура ноќе. Ако јадете месо пред спиење, тогаш само сварете го, но во никој случај пржено. Освен што ќе додадат вишок килограми, ваквите јадења негативно ќе влијаат и на функционирањето на дигестивниот систем.

Пијалоци

Пред спиење, можете да пиете топол црн чај со парче лимон, обична вода, варено млеко со мед, зелен чај, сок од домати. Не треба да пиете кафе, бидејќи овој пијалок може да го попречи сонот. Исто така, избегнувајте да пиете газирани пијалоци бидејќи предизвикуваат надуеност.

Препорачливо е да не додавате шеќер во чајот, бидејќи тоа ќе додаде дополнителни калории. Алкохолот е исто така забранет, бидејќи го зголемува апетитот.

Добри и лоши комбинации на храна

Со правилна комбинација на производи, не само што можете да го избегнете вишокот килограми, туку дури и обратно, да го забрзате метаболизмот и да изгубите тежина. Тие можат да се јадат дури и ноќе без да му наштетат на фигурата.

Значи, поволните комбинации на состојки се како што следува:

• риба, месо и лимон - киселината од агруми во комбинација со животински протеини предизвикува телото да произведува хормон кој го поттикнува разградувањето на масните наслаги;
• тврдо сирење и зеленчук - идеална опција е брокула и тврдо сирење со малку маснотии;
• со малку маснотии урда и кефир - поради комбинацијата на такви ферментирани млечни производиможете да го задоволите гладот, да го збогатите телото со калциум и протеини, а исто така да не и наштетите на вашата фигура;
• зеленчук и житарки – добра опција за доцна вечера е леќата со зелена салата.

Лоши комбинации:

• кисели состојки и скробна храна;
• млеко и други производи;
• јаглехидрати со протеини - житарките со месо придонесуваат за формирање гас во цревата;
• ферментирани млечни производи и протеини.

На белешка! Многу луѓе се навикнати да јадат каша или компири со месо. Сепак, овие производи не се комбинираат добро едни со други и предизвикуваат несакани реакцииво човечкото тело.

Забранети производи

Некои видови на храна не треба да се консумираат пред спиење бидејќи имаат негативно влијание врз здравјето. Тие вклучуваат:

• производи од брашно;
• тестенини;
• шеќер;
• кондиторски производи;
• мајонез и павлака;
• зачинета, премногу солена, пржена и пушена храна;
• црвено месо;
• мешунки;
• модар патлиџан;
• компир;
• леб;
• пченка;
• грозје;
• лубеница, диња, круша.

И покрај фактот дека овие производи брзо го задоволуваат вашиот глад, не треба да ги јадете навечер. Факт е дека тие го промовираат формирањето на масти. Затоа, подобро е да изберете поздрави состојки.

Се разбира, навечер е тешко да се одолее на искушението да се јаде нешто вкусно. Згора на тоа, желудникот предавнички реже и не дозволува да заспиете. Понекогаш можете да си дозволите да го задоволите гладот, но само ако користите здрава нискокалорична храна. За да се избегне силна желбајадете доцна навечер, треба да имате обилен ручек. Во секој случај, ако јадете навечер, тогаш последниот оброк не треба да биде подоцна од 1,5 час пред спиење.

Ајде да правиме без прекор - сите грешиме со ноќни патувања до фрижидерот, но има 10 опции за ужина кои можете да ги грицкате навечер без да се грижите за вашата фигура.

Па што е оваа совршена закуска доцна во ноќта? Врз основа на нашата тешка задача, ужината треба да го задоволи чувството на глад и да ви помогне да заспиете побрзо. Идеално, ова треба да се случи без чувство на тежина во стомакот и каење. Тоа е:

- вкупната калорична содржина на садот не треба да надминува 200-250 kcal, бидејќи ова е сè уште закуска, а не главен оброк;

– ужината треба да содржи супстанции кои предизвикуваат релаксација на мускулите и нервниот систем (магнезиум и калиум) и помагаат во синтетизирање на хормоните за спиење серотонин и мелатонин (триптофан, витамин Б6);

– основата на ужината е сложени јаглехидратии протеини, кои ви даваат чувство на ситост без да и наштетат на вашата фигура.

Еве 10 закуски за доцна навечер кои одговараат на сметката:

1. Овесна каша со банана и путер од бадем

Пријатна тројка за доцна ноќна ужина. Во оваа каша има толку многу магнезиум што буквално ќе ви пее приспивни песни од чинија - овој минерал му помага на мозокот да ги регулира фазите на спиење и будност. Овесната каша ќе обезбеди извор на сложени јаглехидрати кои нема да го дестабилизираат нивото на шеќер во крвта, а бананите ќе бидат полни со калиум, кој помага да се релаксираат мускулите. Внимавајте на големината на порцијата: половина чаша овесна каша + 1 лажица путер од бадем + половина банана = 230 kcal (повеќе од доволно за да се заситите и добра ноќ).

2. Чај од ѓумбир со урми

Експертите за спиење многу ја сакаат идејата за „спивање чаеви“ пред спиење, не само поради смирувачките својства на повеќето билни инфузии, но и за создавање одреден ритуал кој му навестува на мозокот дека е време за одмор. При изборот на таков чај, обрнете внимание на недостатокот на кофеин во него; црна, а уште повеќе зелена, не се соодветни. Наместо тоа, користете ги вашите омилени билки: камилица, нане, липа, вербена, маточина, шипка. Наш избор е ѓумбирот, кој го забрзува метаболизмот и го нормализира варењето. Неколку урми ќе ја заменат потребата за мед/шеќер и ќе послужат како извор на здрави диететски влакна.

3. Хумус со стапчиња од зеленчук

Како ужина, хумусот е добар во текот на целиот ден, но пред спиење е вистинско уживање. Наутот, кој ја формира основата на оваа ориентална закуска, е богат со витамин Б6, компонента важна за синтезата на мелатонин. Додека го задоволувате гладот, корисен материјалхумусот буквално помага да се регулираат циклусите на спиење и будење. Но, комбинацијата со пита леб е подобро да се остави за дневните часови, кога ви треба дел од енергијата. Вашиот избор навечер е стапчиња од краставица, тиквички и морков, чии влакна ќе ви помогнат да не се здебелите.

4. Грчки јогурт со цреши

Ако веќе не ви е удобно со нормален, редовен сон, купете повеќе цреши или сок од цреша. Нема ритуали на вештерство со перници за прскање - само црешите содржат многу мелатонин, што предизвикува моќен ефект на спиење. А бидејќи целта ви е и да го задоволите гладот, препорачуваме да пробате комбинација од цреши и природен јогурт, богат со смирувачки триптофан, протеини и калциум. Содржината на калории во една порција е околу 150 kcal, скромна и вкусна.

5. Две кришки филе од мисирка

Филето од мисирка е едноставно складиште на триптофан што предизвикува спиење и висококвалитетни протеини. Содржината на аскетски масти и ниската калорична содржина (само 100 калории на неколку парчиња) ја прават мисирка идеална диетална закуска. Ако вашиот апетит навистина се поправил, направете си ролат од парчиња филе и парче сирење завиткано во зелена салата. Само 200 калории - и никој нема да се осмели да ве обвини за доцна ноќна ненаситност.

6. Јаболко со путер од бадем

Како прво, ова е навистина вкусна закуска. Второ, влакната од јаболка и протеинот од бадемова паста нема да дадат никаква шанса за чувството на глад, а притоа да не остават чувство на тежина во стомакот. Уште еден скриен бонус: нуди само една лажица паста од бадем добра дозамагнезиум Недостатокот на овој минерал често се поврзува со несоница и мускулни грчеви, што може да го наруши сонот.

7. Банана

Спортистите едноставно сакаат банани, па затоа сме сигурни дека ќе најдете неколку во вашиот фрижидер навечер. Под кората се крие брилијантен извор на магнезиум, калиум, витамин Б6 и триптофан - супстанции вклучени во синтезата на хормоните за спиење мелатонин и серотонин. Комбинацијата од природни шеќери и влакна ќе ви помогне да го задоволите гладот ​​без да ѝ наштети на вашата исхрана. Не заборавајте дека бананите се доста калорични, па затоа е подобро да се ограничите на едно овошје (околу 100 kcal).

8. Чаша млеко со мед

Топлото млеко со мед со векови се користи како апче за спиење - баба не би го препорачала лошо. Покрај релаксирачкиот ефект на топлата течност (било да е тоа чај или супа, што исто така ве тера да дремете), млекото содржи и триптофан. Но, една лажица мед во топло млеко е вистинско психотропно оружје, дополнителна порција шеќер што брзо се апсорбира и помага да се стимулира производството на серотонин, „хормонот на среќата“. Ако идејата за шеќери во текот на ноќта не ви се чини исправна, удвојете ја порцијата триптофан со додавање на тенко парче сирење во млекото.

9. Житарици од цели зрна

Појадок како закуска доцна во ноќта е исто така опција. Трици, пченка, 'рж или овесни снегулки богати со сложени јаглехидрати плус мала порција млеко (триптофан и протеини, здраво!) - резултатот е многу задоволувачко јадење за слатки соништа, кое содржи само 200 kcal. Подобро е, се разбира, да се воздржите од засладување, за да не се создаде психолошка врска „житарици = слатки“.

10. Ниско сирење

Се обложуваме дека не очекувавте да го видите овде? И еве го: мала порција сирење содржи само 100 kcal, ќе ве мами добра ноќи нема да се таложи во страните благодарение на триптофан, протеини и казеин. Вториот, инаку, според студијата објавена во списанието Nutrition, може дури и да го забрза метаболизмот следниот ден ако се консумира 30 минути пред спиење. Затоа, земете парче сирење и одете во кревет.

Неконтролираното внесување на храна е неприфатливо кога се во прашање вечерните (ноќните) оброци. Затоа станува актуелно прашањешто можете, а што не можете да јадете пред спиење. Ајде да ги разгледаме тековните аспекти.

Дали е можно да се јаде ноќе

Пред да зборувате за дозволена или забранета храна, треба да разјасните дали е можно дури и да се јаде ноќе? Одговорот е очигледен - да, но само одредени производи. Строго е забрането да се консумираат јаглени хидрати. Тие го забрзуваат производството на инсулин, испраќајќи сигнал до мозокот дека е неопходно да се согорува гликозата, а не маснотиите.

Кога станува збор за интервалот непосредно пред спиење, одговорот е не! Не можете да јадете пред спиење! Кога телото ќе престане да биде будно, согорувањето на калории и масти престанува. За време на одмор, се ослободува саматропин, или хормон за раст, кој е одговорен за сетот мускулна маса. Во овој период не се произведува кортизол, а започнува и предвремено стареење на телото.

Штета од јадење во текот на ноќта

1. При првото чувство на глад во вечерните часови, телото дава сигнал дека треба да јадете. Не треба да се предавате на првите провокации. Во овој случај, ткивата заштедува гликоза и се принудени да ги обработуваат масните слоеви.
2. Ако одите на одмор со мало чувство на глад, не само што ќе ја вратите силата и енергијата, туку и активно ќе ги обновите ткивата. клеточно ниво. Овој процес спречува предвремено стареењетело.
3. За време на будност, таков процес е невозможен поради стрес и внес на храна. Кога јадете храна во текот на ноќта, треба да разберете дека таквиот потег не ветува добро. Исто така, вреди да се запамети дека сè е индивидуално.
4. Не е препорачливо децата и лицата под 25 години да одат на одмор на празен стомак, но забрането е и прејадување. Како помлада возрастчовек, толку подоцна треба да јаде. Така, телото на бебето се развива според сопствениот распоред, како што му треба.
5. На постарите луѓе им се советува да го ограничат последниот оброк на 5 часа пред спиење. За вечера, подобро е да се даде предност на протеински јадења со кефир и зеленчук. Мастите и јаглехидратите се потребни само за време на ручек.
6. Кога на телото му е потребна храна, се произведува мелатонин. Ензимот му помага на човекот да одржува длабок сони чувствувајте се освежени кога ќе се разбудите. Ако го јадете навечер, мелатонин престанува да се произведува.
7. Честопати, едно лице има проблеми со спиењето. Повторно, вреди да се размисли индивидуални карактеристики. Некои поединци се контраиндицирани да одат во кревет со чувство на глад. Оваа категорија ги вклучува луѓето кои страдаат од чир и гастритис.

Што можете да јадете навечер

Омлет направен со нискокалорично млеко направено од белки со спанаќ или брокула е погоден за земање навечер. Не пржете јајца, жолчките се премногу калорични. За да додадете Нутрициона вредности, соодветно, калории, изедете половина банана, варен компир, парче цвекло, третина од морков.

Луѓето со здрав стомакПогодни се варени грав и сите мешунки, јаболка печени со кора, варени пилешки гради и ракчиња. Конзумирајте сезонски или замрзнати бобинки и кефир со малку маснотии без никакви забрани.

Каков зеленчук можете да јадете навечер?

1. Целерот е негативен калоричен зеленчук. Зазема водечка позиција меѓу производите што може да се земаат ноќе. Целерот промовира уништување повеќекалории од оние содржани во него.
2. За вечерниот оброк погодни се варени моркови и цвекло. Можете да направите салата земајќи половина од секое овошје. Јадењето е зачинето со оцет или павлака со малку маснотии.
3. Белата зелка и брокулата се погодни за оброкот. Наведениот зеленчук е подобро да го додадете во протеински омлет кој не е варен во масло. Во салатата можете да исецкате 1/3 од компирот или грст варен грав.

1. Овошјето се смета за главна компонента на човечката исхрана. И не е важно дали зборуваме за ноќна храна или за дневен оброк. Овошјето од овој тип не влијае негативно на телесната тежина, па затоа се препорачува да се земаат 2-3 часа пред спиење.
2. Јаболката го заземаат главното место. Тие брзо го задоволуваат бесното чувство на глад, но предизвикуваат зголемено производство на гастричен сок. Затоа, можете да јадете јаболко час или два по вечерата. Покрај тоа, плодовите се широко користени во диетална исхранабидејќи го забрзуваат слабеењето.
3. Особено внимание се посветува на агрумите. Тие возбудуваат нервен систем, па затоа не треба да ги јадете непосредно пред спиење. Погрижете се вашиот ноќен оброк да биде 2 часа пред спиење. Предност се дава на грејпфрут, помело, портокали и мандарини.
4. Ако навистина сакате ужина, изедете 1 киви или половина шака грозје. 1/3-1/2 банана исто така ќе делува. Смоквите не спаѓаат во категоријата овошје, тие се соцвети, но 2-3 парчиња нема да и наштетат на вашата фигура.
5. Погодни за ноќен оброк се и нектарините, праските, дуњата, крушите, сливите и сливите од цреша. Главната работа е да се знае умереноста во сè. Не треба да наполните цела чинија, ограничете се на неколку парчиња.
6. Сите наведени овошја ќе ви помогнат да го задоволите ненадејниот глад и да го одржите чувството на ситост до следниот оброк. Во исто време, наутро нема да се разбудите со тежина во стомакот.

Кои млечни производи можете да ги јадете навечер?

1. Водечката позиција е дадена на кефир со малку маснотии. Кога се консумира пред спиење, интестиналниот мотилитет е нормализиран. Млечните производи имаат лаксативни својства, па го чистите телото од токсини.
2. Природен густ или течен јогурт се прави од млеко. Дајте предност на Bio Max, Danone, Activia. Главната работа е дека процентот на содржина на маснотии не надминува 1%.
3. Постојат специјални милкшејкови со лактобацили насочени кон губење на тежината. Обезмастеното млеко е погодно и за земање навечер.
4. За да избегнете штета по вашето здравје, загрејте ја храната што ја консумирате на собна температура. Земете мали голтки, ако е можно преку сламка.

Што не треба да се јаде навечер

1. Производи кои содржат кофеин.Многу луѓе го знаат посебниот ефект на супстанцијата врз телото. Пиењето кафе или енергетски пијалок пред спиење ќе ве спречи да заспиете. Исто така, треба да се воздржите од пиење чај пред спиење, особено зелен чај. Топлите пијалоци може да се конзумираат 2 часа пред одмор.
2. Слатки производи.Ако се обидувате да ја одржите фигурата во добра форма, треба целосно да се воздржувате од слатки, не само пред спиење. Како прво, чоколадото е главниот непријател на листата на забранети намирници во текот на ноќта. Ќе ви обезбеди несоница и многу ќе го заживее телото. Покрај тоа, чоколадото значително го зголемува апетитот по варењето.
3. Мрсна храна.Самите такви производи, без оглед на времето од денот, носат потенцијална штета на телото. Ако јадете таква храна пред спиење, се осудувате на развој хронични патологиии добивање на вишок килограми. Масни јадењаго успорува метаболизмот, па дури и исхраната и здрави јадењаво овој случај тие само ќе му наштетат на личноста.
4. Зачинети јадења.Зачинетата храна значително го зголемува апетитот. Процесот произведува гастричен сок. Имајќи обилна вечера со зачинето јадење, наскоро ќе сакате повторно да јадете. Таквата храна, покрај чувството на глад, предизвикува киселини, гасови и надуеност.
5. Грав и житарки.Житариците и мешунките даваат непроценливи придобивки за организмот. Производите не треба да се консумираат пред спиење ако имате некакви заболувања или контраиндикации. Гравот и житарките се богати со растителни влакна, супстанцијата не се вари целосно, поради што често се појавуваат колики, гастроинтестинални тегоби и надуеност. Житариците се особено контраиндицирани за конзумирање навечер, бидејќи се богати со јаглехидрати.

Храната не само што ги задоволува физичките потреби на една личност, туку и му дава енергија на телото и ја враќа потрошената енергија. Познато е дека вкусно подготвените јадења го подобруваат вашето расположение. Поради оваа причина, можеме со сигурност да кажеме дека храната влијае на психо-емоционалната позадина.

Видео: јадење пред спиење - голема штета или корист

Малкумина се придржуваат до изреката: „Појадувај сам, дели ручек со соседот и вечера му на твојот непријател“. Често, уморни во текот на денот, грицкајќи во движење, вечерата ја третираме како главен оброк.

За многумина, добрата ноќна ужина е норма. Но, во сè треба да има умереност. Затоа, ќе научиме да подготвуваме вечера која ќе биде здрава и добро сварлива.

Правилна исхрана за време на вечерата

Вечерата сочинува не повеќе од 20% од дневните калории. Со стандард од 1200 kcal дневно, навечер има 240 kcal, максимум – 340-360. Протеините и лесно сварливите јаглехидрати се основата на исхраната.

Важни правилаздрава вечера:

1. Мора да се вари и апсорбира пред спиење, па затоа јадеме 3-4 часа пред одмор. Згора на тоа, кога стануваме од масата, не чувствуваме чувство на тежина во стомакот. Ноќно време дигестивниот системне треба активно да ја вари храната.

2. Висококалорична вечера не само што ќе ве натера да работите дигестивен тракт, но и ќе ви додаде калории.

3. Не се оптоваруваме со подготвување сложени јадења, особено после работа ако сте многу уморни.

Важно:Исто така, треба да размислите какви калории консумирате. Едно е да имате лесна вечера која комбинира лесно сварливи протеини и јаглени хидрати, а друго е да имате неколку чоколадиили торта, која ќе ги сочинува потребните 240 kcal. Овој вид на вечера тешко може да се нарече точна.

Новите клетки се градат од протеини, а старите се обновуваат. Со умерена потрошувачка практично не се претвора во маснотии. Стомакот долго го обработува, поради што се јавува чувство на ситост. Ова ќе обезбеди правилна исхрана, вечерата ќе биде помалку калорична, но задоволувачка.

На животинското месо му треба долго време да се вари, бидејќи содржи многу сврзното ткиво. Побрзо се вари: јајца, пилешко, риба и морски плодови. Најсоодветна опција е пилешко или риба на скара или на пареа (100-150 g).

Како прилог и одличен додаток на протеините, користиме сложени јаглехидрати: влакна и зеленчук. Секој зеленчук освен компирот е добар, затоа користете го редовно врз основа на сезоната. Можете да ги јадете сирови или да подготвите чорба од зеленчук. Количината на масло за полнење гориво треба да биде минимална - 1 лажиче. по порција.

На забелешка:Најлесната опција, ако сте уморни и немате време да готвите, измешајте 100-150 гр урда со малку маснотии со мала количина млечен јогурт. Резултатот е лесен десерт со протеини и јаглени хидрати. Ова е опција правилна исхрана, вечера „без врева“.

Уште еднаш за избор на производи и исхрана после 18 часот

Кога легнувате во 21-22 часот, тогаш важи правилото „не јадете после шест“. Но, ако работите доцна и спиете околу 12 навечер, тогаш чувството на глад не може да се избегне.

Потоа има 2 опции: јадете добро и легнете гладни (ако имате волја). Но, и двете од овие опции губат. Препорачливо е да се јаде во 20 часот и да се пие кефир навечер. Во секој случај, неопходна е лесна вечера. Вишокот храна е штетен, но не помалку штетно е и неговото отсуство.

Внимание!Ако јадете нередовно, ова не е начин за слабеење. Напротив, телото, знаејќи дека нема да добие храна на време, почнува да складира сè за понатамошна употреба. Јадењето храна пред спиење доведува до нејзино складирање во масното ткиво, бидејќи телото троши минимум енергија ноќе.

Често слушаме и зборуваме за урамнотежена исхрана, но правиме малку за да се осигураме дека навистина е. Главен извор на енергија се јаглехидратите, пожелно е да се консумираат и трошат на почетокот на денот. Затоа, изреката „појадувај сам“ е многу релевантна, иако повеќето луѓе се ограничуваат на лесна ужина наутро.

Луѓето трошат различни количини на енергија во текот на денот, што е поврзано со физичката активност. Затоа, менито треба да се состави земајќи ја предвид потрошената енергија, чии резерви треба да се надополнат.

- На ниско ниво физичка активносткога преовладува работа на мозокот, тогаш подобро е да ставите протеинско јадење на чинијата. Не треба да биде пржено или мрсно. Нема да штети ниту лесен прилог од зеленчук. Ова е идеална вечера, чија правилна исхрана е насочена кон враќање на силата.

— Ако во текот на денот се потроши многу енергија, тогаш креираме мени за хранлива вечера. Главното јадење е протеин, но како прилог можете да користите компири, житарки или тестенини.

Како правилно да се пресметаат калориите - KBZHU

KBJU се залага за калории, протеини, масти и јаглехидрати. Како да го пресметате вашиот KBJU? Многу едноставно:

2. Протеините двојно се множат по маса: 50×2=100гр. Потребната содржина на калории е 100×4=400калории.

3. Мастите се множат со коефициент еднаков на 1: 50×1=50g. Содржина на калории 50×9=450кал.

4. Со додавање на протеини и масти и нивно одземање од вкупната количина на калории, се добива количината на јаглехидрати: 1730-950 = 770cal. Во грамови ќе изгледа вака: 770:4=193g.

5. За одржување на нормална тежина, мојот KBJU изгледа вака: 100гр протеини, 50гр масти и 200гр јаглени хидрати. Вкупно калории – 1730.

Не треба постојано да пресметувате и запишувате сè. Постои апликација за дневник за храна што можете да ја инсталирате на вашиот телефон. Потребни програми(има неколку од нив) ќе ви помогнат да го пресметате вашиот KBJU. Додадете ја храната што ја сметате за неопходна во вашиот дневник за храна.

На Интернет има анализатор на калориската содржина на готовите јадења, што може да се пресмета земајќи ги предвид нивните компоненти. Ова ќе овозможи секогаш да бидете свесни дали се прејадувате или, обратно, не добивате доволно храна.

Важно:Правилно избраниот KBJU изгледа вака: 50% јаглени хидрати, 30% протеини и 20% масти. Во просек, треба да се држите до овие стандарди.

Опции за здрава исхрана: вечера

Главните барања за вечера кои мора да се исполнат се таа да биде добро сварлива, да не е многу калорична и да биде корисна. Какви опции за вечера можете да им понудите на вашите најблиски? Значи, менито за една вечера:

Лосос со сос од билки

Измијте го филето од лосос (800 g) и исушете го со хартиена крпа, додадете сол и бибер по вкус и малку посипете со лимон. Ставете ја рибата во подмачкана форма. Исечкајте ги зелените (магдонос, копар). Во кремаста смеса додадете зеленило, жолчки (3 парчиња), кора од лимон. Истурете ја врз рибата. Печете на +200C 25-30 минути.

Лососот едноставно „се топи во вашата уста“. На овој начин можете да готвите која било риба. Други зачини се додаваат во кремастиот сос по ваша дискреција. KBJU на сад од 100 g: 144,79/12,75/9,27/1,73.

Салата „Витаминка“, која вклучува:

Пекинг зелка - 215 гр.,

Слатка пиперка - 100 гр.,

краставици - 100 гр.,

домати - 160 гр.,

Маслиново масло– 10гр.

Се сечеме, се мешаме, се прелива со масло. KBJU на 100 g салата: 34/1/2/4.

Мафин од овесна каша со сливи , која се состои од

Житарици– 230 гр.,

Вода и кефир - по 0,5 чаши,

Јајца - 2 ЕЕЗ.,

Прашок за пециво - 2 лажички,

сливи - 80 гр.,

Сол и шеќер - по вкус.

Истурете 1/2 чаша врела вода над 1⁄2 снегулки. Втората половина сомелете ја во мелница за кафе и истурете ја во кефир. Измешајте сè, додадете ги останатите состојки. Добиената маса ставете ја во калап и печете 50-60 минути. KBJU на 100 g: 163,3/6,33/4,13/27,09.

Телото не е ложиште во кое можете да фрлите сè. Однесувајте се кон вашите вечерни оброци мудро и ќе ви се гарантира здрав сон, добро расположениеутро и активен работен ден.

Излегува дека не е важно само што јадеме и во кои количини, туку и кога сето тоа го јадеме. Списокот на она што можете да го јадете навечер не е толку долга. Ако апетитот ви се разгорува дури доцна навечер, за доброто на вашето тело ќе мора да се ограничите на многу начини.

Дали е можно да се јаде ноќе?

Ова не е само за штета на фигурата, пред сè страда здравјето:

• Сè е „врзано“ за хормон познат на сите - инсулин.
• Јадењето храна, особено висококалорична и богата со мастипромовира ослободување на големи количини на овој хормон во крвта.
• Високите концентрации на инсулин влијаат на метаболизмот и го нарушуваат дневниот биоритм.
• Оваа биолошки активна супстанција обично ги достигнува своите највисоки концентрации во дење, примање нови информации, телото е донекаде „изгубено“.
• Инсулинот е во интеракција со многу други хормони, особено хормон за растодговорни за растот. Се чини дека како возрасен човек не треба да се грижите за оваа тема, но излегува дека ГХ влијае на растот на мускулното ткиво.

Значи, треба да биде јасно - Јадењето нешто пред спиење нема да биде корисно . Треба да јадете најмалку 3-4 часа пред ноќниот одмор. Во сите други случаи, изборот на диета има за цел само да ја намали штетата од таквите „грицки“.

Јадеме поблиску до ноќта

Не секој е способен да организира стабилен распоред на работа и студирање. Многу луѓе мораат да работат ноќни смени или да се вратат доцна од училиште. Во такви услови, невозможно е да се јаде нормално според некој утврден план, мора да грицкате секогаш кога е можно.

За да нема сериозни проблемисо варење, неопходно изберете ја вистинската храна и јадења за да го задоволите гладот ​​пред спиење:

1. Пржени јаболка. Во присуство на микробранова печкаво секој дом повеќе не е деликатес. Може да се подготви за неколку минути, а со џем или мед ќе бидат уште повкусни.
2. Свежо и замрзнато овошје. Тие се апсорбираат многу брзо, така што телото може да има време да го започне процесот на варење дури и пред спиење.
3. Мед. Совршено се апсорбира од телото и ќе ги задоволи потребите на секое слатко.
4. Урда. Содржи доволна количинапротеини кои ќе ги поддржат вашите мускули во текот на следните неколку часа.
5. Овесна каша. Да знаеја британските лордови за достигнувањата на современите нутриционисти, би го јаделе не само за појадок.
6. Печено месо. Главната работа е дека не е мрсна.
7. Риба. Барањата за него се исти како и за месото.
8. Јаткасти плодови. Поради неговата калорична содржина, дури и мал дел од овој деликатес ќе ви помогне да го вратите вашето снабдување со енергија.
9. Кефир. Млечните производи се апсорбираат доста добро.

Дали е можно да се јаде јаболка ноќе?

Јаболката се уникатен производ, на некои начини. Тие содржат голема количина на влакна и пектин. Овие својства овозможија користење на овошјето во терапевтски диетинасочени кон чистење на телото и враќање на рамнотежата.

Факт е дека влакна во нашето тело практично не се апсорбираат:

• Незасегнати од човечкиот ензимски систем.
• Интестиналниот мотилитет не придонесува за негово ефикасно распаѓање.
• Бактериите кои живеат во гастроинтестиналниот тракт не се во состојба да обработат влакна.
• Човечкиот стомак треба да има волумен од најмалку 30 литри за нормално да се апсорбира во телото.

Затоа, загриженоста за прекумерна тежинанемаат оправдување. Благодарение на јаболката, телото нема да добие толку многу метаболички производи што би можеле да се „таложат на страните“. Но, гладта може да се задоволи.

Теоретски, со јадење јаболка можете да го надополните количеството есенцијални макро и микроелементи. Тоа е само за извршување Дневна вредностЌе морам да изедам кутија овошје. Но, производите од животинско потекло се повеќе се претпочитаат во овој поглед.

Да резимираме, да го кажеме тоа Можете да јадете јаболка навечер, но во мали количини, 1-2 парчиња со средна големина.

Дали е можно да се јаде урда ноќе?

Урдата, што е доволно чудно, припаѓа токму на овие производи од животинско потекло. Впрочем, се произведува од млеко добиено од крава. Урдата е корисна за варење, но нас најмногу нè интересира јадење пред спиење:

Ако навистина сакате, можете да се разгалите пред спиење малку маснотииурда. Но, после ова, подобро е да не легнете веднаш, треба да почекате барем неколку часа додека дигестивните процеси не влезат во активната фаза.

Урдата ќе ви помогне да стекнете мускулна маса; многу спортисти можат да изедат цела чинија пред спиење без грижа на совест. Па зошто да си го одречете задоволството ако тоа исто така може да биде од корист за вашиот бизнис?

Зошто не можете да јадете навечер?

Доцното јадење секогаш ќе има свои последици:

1. Бројката ќе се промени, поради зголеменото производство на инсулин повеќето хранливи материиќе се складира како маснотии. Прво на сите - на страните.
2. Спиењето ќе биде нарушено. Ова е поврзано со хормонални промени, и со засилување перисталтика. Зголемувањето на зачестеноста на кошмарите по ноќните „гозби“ е факт докажан со статистика.
3. Неуспех на биоритам. Сите хормонски системмеѓусебно поврзани, намалување или зголемување на концентрацијата на еден биолошки активна супстанцијадоведува до цела каскада на реакции. Телото може едноставно да го помеша денот со ноќта.
4. Дигестивни проблеми. Во текот на ноќта, дури и нашиот мозок делумно мирува, анализирајќи ги и обработувајќи ги сите информации. Исто така, на гастроинтестиналниот тракт му треба еден вид „одмор“; сите процеси се забавуваат, што ја намалува брзината и ефикасноста на варењето.

Затоа, откако се фативте себеси како мислите дека во Во последно времеСè почесто треба да вечерате поблиску до ноќта, треба да размислите за тоа и за вашата дневна рутина.

Ретко кога поставените цели вредат за можните последици.

Сепак, подобро е да ги преиспитате приоритетите и да обрнете малку повеќе внимание на состојбата сопственото здравје. Достигнувањата ќе треба да почекаат малку.

Производи за доцна вечера: листа

За да јадете храна ноќе без многу да му наштети на телото, можете да користите:

• Млечни производи- кефир и урда. По можност веќе со малку маснотии.
• Посна риба и варено месо. Тие содржат минимум масти и полесно се вари.
• Мед. Вистинско уживање за оние со слатко.
• Јаткасти плодови. Апсолутно секакви, бидејќи сите тие содржат доволно калории за да ги надоместат дневните загуби.
• Овесна кашаи други каши на вода. Јаглехидратите ќе направат помалку штета од мастите.
• Овошје. Може да се јаде и свежо и замрзнато.
• Зеленчук- свежо или во посна супа.

Подобро истражете ја внатрешноста на фрижидерот да се откаже од мрсната храна и пржена храна . Прочитајте ја содржината на маснотии на етикетата, ова ќе ви помогне да ја прилагодите вашата доцна вечера.

Понекогаш е подобро да се ограничите на некој вид пијалок, механичкото истегнување на ѕидовите на желудникот го намалува чувството на глад. И врз себе гастроинтестиналниот трактНема дополнителни оптоварувања.

Знаејќи што можете да јадете навечер, не треба да го занемарувате „златното правило“ - последниот оброк треба да биде најдоцна 4 часа пред спиење. Само во такви услови нема да има проблеми со метаболизмот.

Видео: диета и јадење пред спиење

Во ова видео, нутриционистката и фитнес тренер Људмила Николаева ќе ви каже дали постои таква храна што можете да ја јадете ноќе без да ја повредите фигурата: