Кога да земате витамини наутро или навечер. Кога е најдобро време за земање витамини?

Витаминските суплементи можат да бидат одличен начин да се пополнат потребите на телото за потребни витаминии минерали. Но, треба да знаете како правилно да земате витамини, во кое време од денот и кога е подобро да ги пиете. Впрочем, витамините не се слатки што ги јадев кога сакав. И да се добие максимална корист, за да се обезбеди оптимална апсорпција од страна на телото, важно е да се знаат сите овие суптилности.

Улогата на витамините во организмот

Витамините играат многу важна улогаво човечкото тело, поддршка нормална разменасупстанции, ја зголемуваат нашата активност, штитат од болести, ја прават кожата чиста и мазна, ги зајакнуваат ноктите и промовираат раст на силна здрава коса.

Вишокот на витамини може да биде исто толку штетен како и недостатокот. На пример, вишокот на витамин Ц во телото може да придонесе за формирање на камења во бубрезите, појава на алергиски осип, влијаат на работата на желудникот. Покрај тоа, вишокот на овој витамин ја попречува апсорпцијата на витамин Б6 и магнезиум.

Вишокот на витамин Д доведува до кршливост и кршливост на коските, гадење, главоболки.

Витамините А, Д, Ф, Е се наоѓаат главно во цревата. Премногу висока содржинавитаминот А предизвикува главоболки, како и симптоми на труење, придружени со гадење.

Од ова можеме да заклучиме дека е важно да се знае кои витамини му недостигаат на организмот, во кое време е подобро да се зема еден или друг витамин, со кои витамини и минерали истовременото внесување може да придонесе за подобра апсорпција и со кој не е компатибилен.

Кога е најдобро време за земање витамини?

Истражувањата покажуваат дека многу луѓе имаат недоволно урамнотежена исхрана, а многумина не примаат есенцијални материиод храната. Внесувањето на витамински комплекси е дизајнирано да ја пополни празнината во недостатокот на витамини.

Времето кога пиеме одреден витамин е многу важно за да се добие максимална корист. Некои витамини треба да се земаат со храна за да се подобри апсорпцијата, додека други треба да се земаат на празен стомак.

Како да земате витамини на празен стомак

Некои витамини треба да се земаат на празен стомак. Ова треба да се направи половина час пред оброците. Утрото е најдобро време веднаш по спиење.

По јадење, витамини треба да се земаат не порано од еден час по јадење.

Не пијте витамини непосредно пред спиење, бидејќи тоа може да предизвика несоница. Сепак, сите витамини го стимулираат телото.

Кои витамини треба да ги земам за појадок

Повеќето витамини треба да се земаат со појадок. Списокот на такви витамини вклучува мултивитамини, витамини од групата Б, витамин К и Ц. Ова е многу погодно времене заборавајте да пиете витамини. Покрај тоа, на пример, витамините Б може да ја претворат храната во енергија, што ќе ви помогне подобро да го започнете денот.

Сепак, постои една нијанса. Не пијте калциум заедно со мултивитамини кои содржат железо. Калциумот може да го апсорбира железото. Затоа, доколку за појадок земате мултивитамин со железо, тогаш калциумот треба да се зема на друг оброк во текот на денот, како на пример ручек или вечера.

Исто така, важно е да се знае дека витаминот Ц му помага на телото подобро да го апсорбира железото. Затоа, овој витамин може да се пие наутро заедно со железо.

Кои витамини е подобро да се земаат со ручек, пред и после ручек

Ако вечерата заврши најдобро времеземајќи витамини, тогаш во тоа време е подобро да земете мултивитамин, комплекс од витамини од групата Б, витамин Е и Ц или кој било друг витамин.

Што е најважно, треба да земате витамини со храната за тие подобро да се растворат и апсорбираат од телото.

Многу мултикомплекси содржат мала количина на калциум и во исто време железо. Таквата количина на калциум не треба да влијае на апсорпцијата на железо, па можете да пиете таков комплекс без страв. Ако одделно треба да земате калциум во големи дози, тогаш тоа треба да се направи најмалку еден час по земањето на мултивитаминскиот комплекс.

Компатибилност на витамини и минерали

Некои витамини подобро се апсорбираат од телото во комбинација со други витамини. Така, на пример, витаминот А подобро се апсорбира од телото кога се зема со витамини од групите Б, Е, Д. Овој ефект се зголемува дури и ако се земаат дополнителни калциум, фосфор и цинк.

Витаминските комплекси од групата Б се добро комбинирани со витаминот Ц. Самиот витамин Ц подобро се апсорбира со употреба на калциум и магнезиум.

Витаминот Д е добро комбиниран со витамините А, Ц, калциум и фосфор.

Останува прашањето само кога да се пијат овие витамини: заедно или одделно. Ова може значително да влијае на комбинацијата на витамини и минерали и нивната апсорпција.

Постојат неколку правила што треба да се следат во овој поглед.

Ако земете голема доза на минерал, тогаш тој ќе се натпреварува со другите минерали, совладувајќи ги и намалувајќи ја нивната апсорпција.

Најчесто во големи количинипијте калциум. Затоа, треба да се зема одделно од другите мултивитамини и минерали кои се земаат во мали количини.

Дозите на магнезиум и цинк исто така може да бидат релативно големи. Затоа, тие исто така треба да се пијат одделно од витамински комплекси.

Покрај тоа, треба да знаете дека долгорочниот внес на цинк (и обично се зема во долги курсеви до 10 недели), тоа може да доведе до дефицит на бакар во телото. Затоа, треба да вклучите дополнителен внес на бакар или витамински комплекс со бакар.

Некои витамини всушност може да ја зголемат апсорпцијата на други хранливи материи. На пример, витаминот Ц може да ја подобри апсорпцијата на железо од адитиви за хранаи хербални производи.

Витамините растворливи во масти како А, Д, Е, К подобро ќе се апсорбираат кога се земаат со оброк што содржи масти. Но, исто така треба да запомните дека некои витамини може да ја нарушат и инхибираат апсорпцијата на други витамини растворливи во масти. На пример, апсорпцијата на витамин К може да се намали до 50 проценти, додека апсорпцијата на витаминот А е помалку засегната.

Затоа, најдобро е да земате витамини К, Е, Д пред или по земањето други витамини растворливи во масти за да ги максимизирате придобивките од земањето на овие витамини.

Исто така, важно е да се знае кои витамини и минерали најдобро се земаат со храна, а кои на празен стомак.

На пример, земањето магнезиум со храна може да ја намали појавата на дијареа. Земањето железо со храна ќе ги намали шансите за варење.

Имајте предвид дека некои витамини и минерали може да ја попречат апсорпцијата и ефективноста. лекови, како и да комуницирате со некои производи со повик несакани ефекти.

Така, на пример, не можете да земате витамини Е и К истовремено со разредувачите на крвта.

Витаминот Д може да комуницира со некои диуретици и антациди.

Земањето витамин А може да предизвика проблеми со истовремен приемсо антибиотици или лекови за намалување на холестеролот.

Аспиринот ја намалува содржината на телото на витамините Б, Ц, А и минералите калциум и калиум.

Апчињата за спиење ја намалуваат апсорпцијата на витамините Б12, А, Е, Д и значително го намалуваат нивото на калциум.

Земањето антибиотици ги уништува витамините Б, го намалува нивото на магнезиум, железо и калциум.

Диуретиците ги исфрлаат витамините Б, цинкот, магнезиумот и калиумот од телото.

Лаксативите ја инхибираат апсорпцијата на витамините Е, А и Д во телото.

Затоа, најдобро е да го предупредите лекарот кога препишувате курс на лекување за кој овој моментприфаќаш витамински комплекси.

Најважно е да знаете дека:

Алкохолот ги уништува витаминот А, витамините Б, а исто така ја нарушува апсорпцијата на калиум, цинк, калциум, магнезиум и железо;

Никотинот го уништува селенот, витамините Е, А, Ц;

Кофеинот ја спречува апсорпцијата на витамините од групата Б, ПП, го намалува нивото на железо, калиум, цинк, калциум во човечкото тело.

Како правилно да земате витамини и минерали

Потребно е да земате витамини и минерали кога поради некоја причина не можете да ги внесете доволно од храната. Витамините можат да го намалат ризикот од не само настинки, но и други болести, ќе му овозможат на нашето тело целосно да функционира.

Витамините можат да бидат во таблети или во течна форма. Неопходно е да се направи разлика помеѓу витамините како додаток во исхраната и витамините наменети за лекување. Обично витамини и минерали во медицински целипропишани од лекар и во големи дози, кои се администрираат во инјекции.

Но, овој факт воопшто не значи дека витаминските комплекси може да се земаат целосно неконтролирано. Одредени правиласе уште таму

Пред да купите каков било витамински комплекс, треба да се консултирате со лекар. Некои витамини може да предизвикаат несакани ефекти и да ја попречат апсорпцијата на лековите за време на третманот.

Откако купивте витамински комплекс, треба да ги проучите упатствата и препораките за земање за да избегнете предозирање.

Кога алергиска реакцијана комплекс од витамини, веднаш престанете да ги земате.

Повеќето витамини треба да се земаат со храна. Затоа, исхраната мора да биде здрава за витамините подобро да се апсорбираат од телото.

Препорачливо е да се земаат витамини во исто време.

пијте витамини водата е подобраили не многу топли или ладни пијалоци.

Земањето витамини е неопходно, а во некои ситуации е едноставно неопходно. Но, секогаш мора да се сеќавате задната странаи придржувајте се до горенаведените правила. Тогаш витаминските комплекси ќе имаат само корист.

Како правилно да земате витамини, што треба да знаете за компатибилноста на витамините, дознајте во ова видео

Како правилно да земате витамини, кои витамини се комбинираат едни со други, а кои не, погледнете во ова видео

Некои витамини влегуваат во телото со храна, други треба да се земаат во форма на таблети за да се надополни недостатокот, бидејќи не сите од нив може да ги произведе човечкото тело. Добро е ако сите намирници што ги консумира човекот се богати и заситени со витамини и ги потхрануваат клетките. Но, ако тоа не се случи, неопходно е да се надополни нивниот недостаток. Во спротивно, тоа ќе влијае на здравјето внатрешни органи, на изгледи, се разбира, благосостојба.

природни природни витамини

Сепак, сè уште постои период од годината кога телото доживува најголем недостаток на витамини во телото - ова е пролет. Многу луѓе забележаа дека токму во пролетта има влошување на многумина хронични заболувања, почесто се активираат настинките и грипот, човекот се чувствува уморен и нема сила.

Ова се објаснува многу едноставно: летото и есента се годишните времиња кои се богати со овошје и зеленчук. Токму овие производи се извори на повеќето групи витамини за човечкото тело. Дури и да не се фокусирате на употребата на зеленчук и овошје, сепак најголем број од нив се присутни во летно-есенската диета.

Така, телото акумулира корисни материи и микроелементи за 5-6 месеци, користејќи ги сите максимално. позитивни карактеристикии позитивно влијание врз функционирањето на органите и системите. Таквото витаминско „полнење“ е доволно за дел од зимата. Но, од зимата и пролетната храна, богата со витаминистанува сè помалку, ресурсите на телото се трошат и настанува состојба на имунодефициенција.

Потребата од дополнителни витамини

Во пролет, па дури и почнувајќи од февруари, пожелно е зајакнување на имунолошкиот систем и одржување на здравјето на организмот со помош на индустриски витамини кои може да се купат во аптека. Каков вид на лекови да се земе е подобро, лекарот ќе каже по површен преглед. За некој, елементи во трагови кои ја поддржуваат работата на срцето и циркулаторниот системобезбедувајќи стабилен притисок.

Многу поважно е друго лице да пие витамини што содржат калциум за да ги зајакне коските, забите, ноктите и косата. За третото, најважни во овој период може да бидат комплексите кои поддржуваат посакуваното нивоимунитет да се спротивстави на вирусни заболувања.

Сите луѓе се различни и имаат различни потреби. За општо зајакнување на телото без да се врзува за ниедно можни болестиможете да пиете комплекс од витамини, што е поддршка општа состојбаздравје.

Како правилно да земате витамини? Со минерали или без? Една таблета или неколку? Кандидатот советува медицинските науки, асистент на одделот клиничка фармакологијаДржавата Воронеж медицинска академијанив. Н.Н. Бурденко Олга Алексеевна Мубаракшина.

- AT последно времемногу се зборува за некомпатибилност на витамини и минерали и дека наместо една мултивитаминска таблета треба да се земаат неколку. Дали е така?

Витамините и минералите навистина можат да комуницираат едни со други. Нивното взаемно влијание може да се појави и во моментот на апсорпција и кога се вклучени во метаболизмот.

Неодамнешните експерименти на московските научници покажаа дека асимилацијата на витамини практично не зависи од тоа дали има микроелементи во комплексот или не. Затоа, не треба да се грижите дека витамините нема да се апсорбираат поради минералите.

Нешто поинаква е ситуацијата со микро и макро елементи. Од нивно мешање во еден „коктел“ може да има и корист и штета.

Така, денес е познато дека витаминот Б6 ја зголемува апсорпцијата на магнезиум, а витаминот Д го подобрува метаболизмот на калциум и фосфор. За подобра апсорпција на хром и железо, потребен е витамин Ц, а бакарот ги зголемува придобивките од железото. Антиоксидативното дејство на витаминот Е го засилува микроелементот селен, а цинкот „работи“ заедно со манган, штитејќи ги клетките од уништување. Ако овие компоненти се во една таблета, тогаш ова ќе има само корист.

Но, минералите можат да се натпреваруваат едни со други и со витамини. На пример, калциумот ја намалува апсорпцијата на железо, а цинкот ја намалува апсорпцијата на бакар, железо и калциум. Подобрено нивовитаминот Ц може да предизвика недостаток на бакар во телото.

Затоа денес се препорачува да се земаат антагонисти на микронутриенти различно времеденови. Наместо една мултивитаминска таблета со десетина минерали, поправилно е да се пијат две или три различни состави. Такви комплекси веќе постојат. На пример, комплекс на витамини и минерали Двојно Ход Нутрилит.Но, сакам да го истакнам тоа мултивитамински комплексиНе секој има потреба од минерали.

- Зошто? На крајот на краиштата, се верува дека колку повеќе компоненти содржи мултивитаминска таблета, толку е покорисна..

Корисноста на мултивитамините не е одредена од бројот на компоненти, туку од потребата на телото за нив. лековито дејствовитамини и микроелементи се манифестираат само на позадината на нивниот претходен недостаток. Доколку телото прима есенцијални витаминии минерали, тогаш не треба да очекувате дополнителен ефект од употребата на таблети.

Вишокот на витамини растворливи во вода се излачува во урината. Но, елементите во трагови може да се акумулираат. Нивниот вишок не е помалку штетен од недостатокот.

Русите често имаат недостаток на железо, магнезиум, цинк, јод, селен и голем број други елементи. Но, секој шести човек во Русија има вишок на елементи во трагови во своето тело. Покрај тоа, спротивно на популарното верување, не се акумулираат само токсични елементи во трагови: олово, кадмиум и алуминиум. Има и вишок на корисни, витални минерали: железо, ванадиум, бор, никел, хром.

Затоа, пред да започнете да земате елементи во трагови, пожелно е да се дознае нивната почетна содржина во телото.

- Како може човек да знае дали му требаат елементи во трагови?

Најточни информации се дадени со тестови за содржината на елементи во трагови во телото, кои во Русија почнаа да се прават неодамна.

За истражување, можете да земете крв, но многу повеќе информативни истражувањаелементи во трагови во косата. Понекогаш овие методи се комбинираат. Факт е дека косата акумулира минерали. Затоа, анализата на косата дава информации за содржината на елементи во трагови во телото долго време. Тестот на крвта овозможува да се проценат непосредните потреби на телото.

Патем, според резултатите од анализата на косата за микроелементи, можно е да се идентификуваат и недостаток и вишок на минерали. Имајќи ги при рака податоците од таквата студија, лекарот може точно да каже кои витаминско-минерални комплекси се соодветни за вас, а кои не се толку неопходни.

- А каква е состојбата со витамините? Дали треба да ја истражам нивната содржина во телото пред да ја започнам апликацијата?

Може да се направи анализа на количината на витамини во организмот, но тоа не е толку важно. Факт е дека вишокот на повеќето витамини се излачува од телото и не се акумулира. Опасно е само вишокот на витамини А и Д. Но, тоа најчесто се однесува на вештачките, синтетички витамини.

Затоа, во однос на витамини, тој е развиен следното правилоцел: мултивитамини со превентивна целтреба да се користи во дози кои не ги надминуваат дневните потреби. Уште еднаш нагласувам: дозата на витамини не треба да ја надминува дневната потреба. Но, ова се однесува само на превенцијата. Доколку има некакви дефекти во функционирањето на телото (и совршено здравјесега многу, многу малку можат да се пофалат), тогаш треба да се земат специјално избрани комплекси постојано, и дневна дозаможе да се зголеми.

- Како ги знаете вашите дневни потреби?

Оваа информација е на некои пакувања со витамини и во многу фармаколошки водичи. Кај мажите и жените е различно. Има и разлики во возраста.

- Дали е можно да се направи без земање витамини во зима ако се храните добро?

За жал, денес е многу тешко да се направи без дополнителен внес на мултивитамини.

Нутритивна вредност модерен човексе промени многу, особено последните години. Ние купуваме многу лесно сварлива, лесна за употреба храна. Производите се подложени на конзервирање, интензивна обработка. Како резултат на тоа, тие се чуваат долго време, но губат витамини и минерали. Инаку, научниците пресметале дека по три дена чување на храната во фрижидер се губи околу 30% од витаминот Ц. А околу 70% од Русите страдаат од недостаток на витамин Ц, што е многу штетно за нивното здравје.

Многу помалку витамини содржат модерен зеленчук и овошје одгледувани во оранжерии. Количината на витамини во нив значително зависи од почвата, нанесените ѓубрива и наводнувањето. Затоа, исклучително е тешко да се пресмета вистинската доза на витамини од табелата.

- Како да пиете витамини? На празен стомак или после оброк?

Храната често содржи супстанции кои ја поттикнуваат физиолошката апсорпција на витамини. Затоа, мултивитаминските комплекси се препорачуваат да се земаат со оброци, пиење доволнотечности. Ако витаминско-минералниот комплекс се зема еднаш дневно, најдобро е тоа да го правите во моментот на најзадоволителниот оброк наутро.

Денес полека растворлив витамински препарати, кои се варат и се апсорбираат од телото 8-12 часа. Ова дава некои предности: компонентите на витамините помалку комуницираат едни со други и потполно се користат.

Ако на пакувањето не пишува „за џвакање“, тогаш таблетата или капсулата мора да се проголтаат цели, без гризење или џвакање. Во спротивно, некои од витамините може да се уништат во устата и стомакот.

„Точни“ апчиња.

Препаратите од железо, кои се користат за лекување на анемија, ја губат својата активност ако се земаат со чај, кафе, јаткасти плодови, производи од брашно и млечни производи.

Витамините растворливи во масти А, Д, Е, Ф, К мора да се земаат после јадење, храната мора да содржи масти, во спротивно витамините нема да се апсорбираат.

Антибиотиците од серијата тетрациклини (доксициклин, биомицин, тетран и други) не треба да се комбинираат со млеко и млечни производи, бидејќи јоните на калциум, кои се богати со млеко, се комбинираат со тетрациклини и нагло ја намалуваат нивната активност.

Прием хормонски лековипредизвикува метаболички нарушувања. За да спречите компликации, јадете урда и други млечни производи, како и риба, суви кајсии, суво грозје, тикви, бобинки - со еден збор храна богата со целосни протеини, калиумови соли и витамини.

Кога се лекувате со антиканцерогени лекови, јадете храна која промовира хематопоеза: црн дроб, риба, моркови, копар, калинки, црни рибизли, јагоди. Мешавина од мед, сок од алое и кахор во еднакви делови е многу корисна.

Дози на витамини за жени од 25-50 години, препорачани во упатствотоВИДАЛ:

Витамин А (ретинол, бета-каротен) - 2667 IU;

Витамин Е (токоферол) - 8 IU;

витамин Д (ергокалциферол или холекалциферол) - 200 IU;

витамин К (фитоменадион) - 65 mcg;

витамин Ц (аскорбинска киселина) - 60 mg;

витамин Б 1, (тиамин) - 1,1 mg;

витамин Б 2 (рибофлавин) - 1,3 mg;

витамин Б 5 (калциум пантотенат, пантотенска киселина) - 4-7 mg;

витамин Б 6 (пиридоксин) - 1,6 mg;

витамин Б Ц ( Фолна киселина) - 0,18 mg;

витамин Б 12 (цијанокобаламин) - 2 mcg;

витамин ПП (никотинамид) - 15 mg;

витамин H (биотин) - 30-100 mcg.

Предлагам да погледнете и еден од последните говори на професорот Дадали В.А. на истата тема: За правилата за земање витамини ...Ако не можете да го гледате видеото, тогаш одете на мојот блог за да го погледнете: И не заборавајте дека наесен, во комеморација на 80-годишнината од компанијата Nutrilite, Конференции за превенција на болести и постигнување оптимално здравје преку биолошки активни компонентихрана и биолошки активни адитиви. За да добиете покана за ваква Конференција, мора да се исполни едноставен услов: барем 251 поен за производите на Нутрилитвкупно три месеци: април + мај + јуни. Денес е само 13 јуни, а вие имате можност да го прилагодите вашиот промет и да се вклучите во овој ексклузивен настан!

А сега видеото:

Витамините се витални органски соединенија. Нивната главна улога е да го поддржуваат здравјето на човечкото тело.

Витамините и минералите играат важна улога во одржувањето на здравјето на луѓето. Обично, овие корисни материи влегуваат во телото со храна. Но, квалитетот на производите значително се влоши во последните децении, корисни материи во нив станаа значително помалку.

Затоа, производите купени во продавници, вклучително и овошје и зеленчук, не се секогаш во можност целосно да му обезбедат на лицето витамини. Затоа, треба да се земат дополнителни витамински комплекси. Ова е особено важно во зима и есен, кога на телото особено му е потребна поддршка.

За секој човек постои дневна потребаво овие супстанции. Недостатокот на витамини (хиповитаминоза) е многу опасна состојба за здравјето, што повлекува сериозни дефекти во функционирањето на внатрешните органи. Затоа, толку е важно да ги однесете кај ослабени луѓе, бремени жени, деца и постари лица. Во исто време, важно е да имате правилен приемвитамини, времето од денот не игра посебна улога за ова. Главната работа е да се земаат витамински комплекси во исто време. По можност наутро после појадок, за да имаат корист цел ден.

Витамини и храна што ги содржи:

Витамин А (ретинол)

Високо есенцијална супстанцијанеопходни за силна имунолошки систем. Неопходно е за одржување на здрави очи, кожа, коса, нокти, коски, зглобови и заби. AT природна формакои се наоѓаат во црвените моркови, спанаќот, пилешки јајца. Многу од него во црниот дроб на животните, тврди сирења, кајсии и папаја. Ако консумирате доволно од овие намирници, не е потребен дополнителен витамин А.

Но, ако сте на диета или не внимавате многу на вашата дневна исхрана, треба дополнително да го земате овој витамин. За подобра асимилација на производите со ова корисна супстанција, подобро е да ги користите со масти. На пример, павлака, павлака, растително масло. Витаминот А во аптеките обично се презентира во форма на раствор од масло.

Витамин Б1 (тиамин)

Го нарекуваат енергетски човек. Неопходно е за нормално функционирањесрца, нервен систем. Неопходно е за добра меморија, брзо заздравувањерани и здравје дигестивниот систем. AT во голем бројсе наоѓа во квасец, житарки и мешунки, млеко, свинско месо, семки, јаткасти плодови.

Телото не е во состојба да го складира. Затоа, тој мора да дејствува секој ден. Ако сте склони кон стрес, работите многу и имате малку одмор, ако пушите и сакате да пиете или земате апчиња за контрацепција, едноставно ви треба.

Витамин Б2 (рибофлавин)

Неопходен за енергијата на телесните клетки. Се нормализира метаболички процеси, го зачувува здравјето и убавината на косата, ноктите, нежноста и еластичноста на кожата. Го има во сирењата, бадемите, лососот, црниот дроб, жолчките. Се зема во истите случаи како и витаминот Б1.

Витамин Б6 (пиридоксин)

Неопходно е за квалитативна асимилација на протеините. Треба да се земе за да се зголеми виталноста, да се стабилизира нивото на шеќер во крвта, да се зголеми имунитетот, да се усогласи животот и да се чувствувате среќни. Содржани во говедски црн дроб, лосос, сардини, зрели банани, авокадо.

Многу од него во урми, смокви, јаткасти плодови и соја. Докажано е дека кога апчиња за контрацепција, концентрацијата на оваа супстанца е намалена за 20%. Затоа, во овој случај, мора дополнително да се земе. Мора да се зема и за време на бременоста, бидејќи го спречува уништувањето коскеното ткиво.

Витамин Ц (аскорбинска киселина)

Тоа е исклучително важно за сите без исклучок. Му помага на телото да го апсорбира калциумот, го подобрува функционирањето на имунолошкиот систем, ја зголемува еластичноста крвни садови. Се наоѓа во свеж зеленчук и овошје. Неговата содржина е особено висока во киви, келераби зелка, агруми, малини, спанаќ и црвени пиперки.

За тешки пушачи со искуство, тоа е од витално значење. Значително зголемување на слободните радикали во телото бара зголемување на количината аскорбинска киселина. Неговиот недостаток во телото може да предизвика рано стареењекожата и брчките.

Како правилно да земате витамини?

Пред сè, треба да добиете совет од вашиот лекар кој посетува или се консултира. Неопходно е да се утврди која супстанција му недостасува на вашето тело, а која, напротив, е во вишок.

Тие имаат цела низа корисни активни супстанциисодржани во една таблета или капсула. Но, во овој случај, не заборавајте дека заедничкото внесување на витамини и елементи во трагови може да ја ослабне нивната ефикасност. На пример, цинкот може да го зголеми ефектот на витаминот Е, но да ја намали апсорпцијата на бакар, калциум и железо.

Ако ефективноста на лекот ви е поважна од практичноста на неговата употреба, изберете комплекси каде што има неколку видови таблети со различен состав. Тие треба да се земаат не една таблета дневно, туку две или три таблети одделно една од друга.

Исто така, треба да бидете свесни дека вашите навики и зависности можат да влијаат на ефикасноста на лековите. На пример, ако пушите и земате големи дози на витамин Е во исто време, поголема е веројатноста да заболите од туберкулоза. Алкохолот и кафето негативно влијаат на апсорпцијата и внесувањето на витамини и минерали нема да биде толку ефикасно.

Откако избравте соодветен комплекс за себе, внимателно проучете ги упатствата и строго следете ги неговите препораки. Не земајте витамини на празен стомак бидејќи тоа може да предизвика стомачни проблеми. Пијте ги надолу чиста водаи не се предозира.

Кога е најдобро време од годината за земање витамини? Прашањето е релевантно и прогонува многу луѓе. Ако сте загрижени за вашето здравје и сакате да го одржувате во одлична состојба, дознајте кога да земате витамини, како најдобро да го правите тоа, кое време од денот е оптимално и како нивниот внес е во корелација со годишните времиња. Моите совети ќе ви помогнат да сфатите кога да почнете да пиете витамини!

Поради природата на телото, витамините треба да се пијат цела година. Сите без исклучок модерни луѓеВо денешно време има недостиг од овие елементи во телото.

Ајде да ги поминеме сите годишни времиња:

1. Зима.Внесувањето на витамини во зима е релевантно и неопходно, бидејќи природните витамини се апсорбираат слабо, побавно, а некои воопшто не се апсорбираат поради недостаток на сонце (витамин Д).

2. Пролет.Важно е да се земаат витамини напролет, бидејќи во текот на зимата се исцрпува летното снабдување со витамини и започнува период на бери-бери - толку познат на секој од нас.

3. Лето.Во овој период од годината витамините обично се доволни, бидејќи исхраната се надополнува со свежо овошје и зеленчук (а ако е домашно, а не од пазар, генерално е одлично). Сите елементи совршено се апсорбираат благодарение на сонце, телото побавно ги троши ресурсите.

4. Есен.сезоната на паѓање на листовите, телото е полно со сила и здравје, дури и ако тоа не ви изгледа така. Настинки, течење на носот, вируси и епидемии на грип се едно, но самиот организам е заситен со витамини, одморен по топлото лето. Не е неопходно да се земаат витамини на есен, подобро е да се направи пауза за да се избегне хипервитаминоза (што не е помалку страшно од бери-бери).

Значи, кога треба да пиете витамини на крајот?Ја препорачуваме следнава шема:

1. Лето- вовед во исхраната природни витаминиво форма на свежо овошје и зеленчук.
2. Есен- фокусирајте се на лимонот, брусницата, морскиот тревник, сè што е богато со витамин Ц. Вториот не трае долго, брзо се излачува, па неговите резерви може да се надополнат со додатоци во исхраната. Стандардната доза вклучува дневен џепарлаквитамин Ц (6-8 лимони) по таблета.
3. Зима- комплексен внес на витамини како што е пропишано од терапевтот.
4. Пролет- вториот курс за спречување на бери-бери.

Кога треба да започнете да земате витамини?

По распоредени биохемиска анализакрв - ова е време кога е идеално да започнете да пиете витамини. Анализата ќе покаже што точно недостасува во вашето тело. Има смисла да се прифаќаат само елементи кои навистина недостасуваат, а не сите по ред и одеднаш.

Комплексните мултивитамини не се лек. Запомнете го ова!

Потребна е консултација со лекар, бидејќи многу витамини не дозволуваат еден со друг да се апсорбираат!

Кога можете да земате повеќе витамини одеднаш?

Табела за компатибилност на витамини и некои минерали едни со други:
Сега знаете кога е подобро да пиете витамини и кои видови може да се комбинираат едни со други. Споделете информации за тоа кога правилно да пиете витамини со пријателите, а исто така погледнете го порталот Мои совети за 3-5 пати поевтино!