Пролетни витамини за организмот. Храна богата со железо

Пролет! Сè наоколу оживува, природата се буди. Но, исто така постои негативна страна: едно лице повторно се соочува со егзацербации на неговите хронични болести, кои веќе му предизвикале многу страдања и непријатности. На оваа позадина, пролетта повеќе не е среќна, животот станува сив и мрачен. Но, постои излез. Ова е земање витамини!

Витамините во пролет се оние невидливи бранители кои му помагаат на телото да се справи хронични патологиии спречување на појава на голем број болести. Кои витамини е најдобро да се земаат во пролет и како жените да се справат со недостаток на витамини во пролет?

До пролет има значителен недостаток на овие супстанции, особено на некои од нив. Ова предизвикува остар пад на силата и виталноста (пролетниот дефицит на витамин). Но, ако некое лице знае како да ги надополнува витамините на пролет, тогаш тој несомнено ќе може да се радува на неговото доаѓање без да се грижи за своето здравје. Витамините веќе го направија тоа за вас! Но, кои комплекси се подобри во пролет? Како правилно да се движите низ огромниот број на понудени лекови. Ајде да дознаеме...

Манифестации на пролетен витамински дефицит

Како да препознаете пролетен недостаток на витамин? Не секој знае кои знаци и симптоми се карактеристични за оваа состојба, па дури и кога ќе се појават не преземаат соодветни мерки. И сè е прилично едноставно: се појавуваат симптоми, се појавува пролетен дефицит на витамин - треба да земате витамини.И уште подобро е да не чекате да се појават, туку веднаш да земате витамини за превенција и да се борите за подобрување. општа состојба. Превентивниот пристап се покажува како најефикасен и значително го зајакнува телото.

Пролетниот дефицит на витамин се манифестира со следниве симптоми:

• Значително губење на силата
• Губење на интерес за околината
• Чести промени во расположението
• Депресивно расположение
• Намален апетит или, обратно, неразумно зголемување на апетитот
• Зголемена поспаност кај дењеи несоница во текот на ноќта
• Чести настинки
• Постојан течење на носот итн.

Но, ако некое лице почне редовно да зема витамински додатоци, тогаш сите овие непријатни симптомипомине доволно брзо. Човекот ја враќа енергијата, желбата за достигнување нови височини, си поставува нови цели, не боледува од настинки и други болести. Најдобар лекБорбата против недостаток на витамини во пролет е превенција.

Кога земате витамини во пролет, мора да следите одредени препораки:

• Ограничете го внесот на животински масти, но не се откажувајте целосно од нив. За да го направите ова, се препорачува редовно да консумирате производи од млечна киселина.
• Јадење салати зачинети со растително масло (сончоглед или маслиново). Таквата исхрана не е само извор на витамини за жените во пролет, туку и начин да се компензира недостатокот на полинезаситени масни киселини.
• Последните помагаат да се спречи развојот на кардиоваскуларни заболувања.
• Тоа е благодарение на овој ефект што полинезаситените масна киселинасега се нарекува витамин Ф.
• Витамини за жени може да се добијат и од минатогодишните плодови. Водечки во содржината на аскорбинска киселина, која е неопходна за женското тело да ја продолжи младоста, се замрзнатите црни и црвени рибизли, цреши и малини. Кога се замрзнати, овие овошја и бобинки зачувуваат не само аскорбинска киселина, но и многу други корисни материи.
• Едно лице може да ги добие микроелементите што недостасуваат од бананите, грејпфрутите, портокалите и јаболката. Тие содржат многу магнезиум, калциум, натриум и калиум, кои се вклучени во многу физиолошки процеси.
• Јадењето свеж зеленчук што се одгледува во отворен терен– може да биде одлична алтернатива на фармацевтските витамински комплекси. Покрај тоа, ви овозможува да ја нормализирате работата гастроинтестиналниот тракт(ја стимулира неговата перисталтика). Но, за да се постигнат такви резултати, едно лице мора да јаде околу 500 грама свеж зеленчук дневно, кои се одгледуваат без хемикалии.

Витамини и микроелементи

Кои микроелементи се потребни во пролет? Ова прашање ги интересира сите кои сакаат да изгледаат млади и здрави. Кои комплекси се потребни во пролет? За орална администрација, комплексите се достапни во форма на таблети и капсули. За да не заборави човек да ги земе, најдобра опцијаќе биде ако имаат долг периоддејства и бараат единечна доза од лекот. Обично е погодно да се земаат витамини во пролет наутро по појадокот.

Најчесто, на телото во пролет му недостасуваат следниве минерали и елементи во трагови:

• Аскорбинска киселина
• Тиамина
• Рибофлавин
• Пиридоксин
• Токоферол
• Цијанокобаламин
• Ретинол
• Рутински
• Холекалциферол
• Никотинска киселина.

Затоа, во избраниот витамински комплекс, сите овие супстанции мора да бидат присутни во дневната потреба. Потребно е да се внимава и на нивната количина. Со цел ефикасно да се бори против недостатокот на витамин и да ги елиминира неговите непријатни симптоми, комплексот мора да го покрие дневна потребаво витамини.

Во ампули

Вообичаено форми на инјектирањепотребни за да се постигнат резултати во што е можно поскоро. Текот на третманот со лекови за инјектирање е обично 10-14 дена. Следно, треба да се префрлите на орален внес на витамини. Веднаш се наметнува прашањето кои витамини понатаму да се пијат за да се постигнат најдобар резултат? Идеално, тоа треба да биде точно истиот лек - со истото име. На пример, комплекс од витамини Б за инјекции се нарекува Milgamma. Достапен е и во форма на капсули наречени Milgamma, кои по состав се целосно идентични со лекот за инјектирање. Тие брзо ги елиминираат непријатните симптоми на недостаток на витамин и помагаат во борбата против него со заситување на телото со корисни материи.

Со минерали

Најдобрите витамински комплекси за жени и мажи се оние кои се збогатени со сите неопходни за телотомикроелементи (минерали). При изборот на лек во пролет, задолжително проучете го неговиот состав, кој треба да ги содржи сите важни минерали (земајќи ги предвид дневните потреби на една личност). Во пролетната сезона, на телото најмногу му се потребни микроелементи како што се:

• Калциум (ги зајакнува коските и забите)
• Железо (учествува во синтезата на хемоглобинот, хемиско соединение кое носи кислород во телото)
• Јод (учествува во синтезата на хормоните тироидната жлезда, кои ги контролираат речиси сите процеси во телото)
• Магнезиум (ја одредува отпорноста на нервниот систем на стрес и неговата заштита од негативни факторинадворешно опкружување)
• Цинк (одговорен за состојбата на косата, ноктите, имунитетот и репродуктивниот систем).

Група Б

Друга важен аспектсе состои во избор на витамински комплекс земајќи ги предвид специфичните преференции на пациентот. Кој комплекс да се избере за да се подобри состојбата на косата, ноктите и кожата? Витамините од групата Б совршено ќе се справат со овие задачи. Тие го активираат обновувањето на ткивото и го промовираат нивното обновување кога се оштетени. Може да се земаат локално (во форма на масти, креми и маски), како и системски (таблети и капсули). За да се постигне видлив ефект, времетраењето на употребата не треба да биде помало од еден месец.

Жените

За да се намали сериозноста пред-менструален синдромжените треба да земаат комплекси со зголемена содржина на магнезиум, што ја нормализира активноста на нервниот систем и го штити од негативни фактори на животната средина.

Овие комплекси се збогатени и со токоферол. Без оваа супстанца, нормалната синтеза на полови хормони во женското тело е невозможна. Ова е и одговорот на прашањето, какви витамини треба да земаат жените за да се нормализираат менструалниот циклусако менструацијата е неправилна или тешка и продолжена.

За да се разболите помалку, можете да земете редовен мултивитамински комплекс во комбинација со природни имуностимуланти, на пример, BronchoMunal, Immunal. Имуностимулативните агенси помагаат во активирањето на формирањето на интерферон, ги активираат заштитните имунолошки клетки, кои се првите што се среќаваат патогени микроорганизми, како и фагоцитните клетки, кои придонесуваат за уништување на „варењето“ на штетните микроорганизми.

Апсорпцијата на витамини не зависи од годишното време. Тоа е под влијание на поголема мера од количината на резерви на едно или друго достапни во телото. важна супстанција. Колку е поголем недостатокот, толку повеќе мора да се снабдува преку храна или капсули.

Фармацевтската индустрија нуди огромен избор на лекови во зависност од возраста, желбите и финансиските можности на пациентот.

Познати витамински комплекси:

• Допелхерц активен
• Азбука
• Complivit
• Вита Јодурол
• Мулти јазичиња и други.

Но, кој бренд да избере, кои лекови најдобро се пие на пролет, секој одлучува за себе. Модерна медицинане дава јасни препораки во врска со потребата од земање витамински комплекси во пролет. Таквите лекови не се од витално значење, така што никој не може да го принуди пациентот да ги зема редовно и заради превенција. Здравјето на човекот е негова одговорност.

Корисно е секој човек да знае кои витамини се корисни за внесување на пролет. Ова ќе предупреди негативни последицихиповитаминоза, што може да доведе до егзацербација хронични заболувањаИ нагло влошувањездравје во овој тежок период од годината.

Ана Миронова

Време на читање: 10 минути

А А

За убавина и зачувување на младоста, на жената и треба не само позитивни емоцииИ добро расположение. Витамините се незаменливи во ова прашање. Со нивниот недостаток се појавуваат проблеми како суви усни, кршливи нокти, лупење на кожата, а оваа листа може да се продолжи до бескрај. Природни извори на витамини се свежата храна, овошјето, зеленчукот, месото и производите од риба.

Но, витамините што ги содржат не се секогаш доволни за одржување внатрешните силитело. Затоа, лекарите ширум светот советуваат периодично да се прават и земаат витамински комплекси за убавина, здравје и младост.

Кои витамини се неопходни за здравјето и убавината на жената?

Научно е докажано дека постои неколку главни витамини кои обезбедуваат убавина на косата, ноктите и еластичноста на кожата.

• Витамин Е е антиоксиданс - тој е вклучен во процесот на стареење и развојот на малигни тумори. Оваа супстанца го поддржува функционирањето на женските репродуктивни жлезди, зголемувајќи ја количината на естрогенски хормони. Без токоферол женска фигурапостепено станува мажествено.
• Витамин Ц - витамин за убавина. Има и антиоксидантно дејство. Покрај тоа, аскорбинската киселина го регулира формирањето и уништувањето на меланин. Затоа, доколку има недостаток од него во големи количинисе појавуваат пеги темни дамкии бенки.
• Витамин А се наоѓа во моркови, кајсии, тиква, како и месо од риба, животински нуспроизводи и пилешки јајца. Недостатокот на оваа супстанца доведува до формирање на пукнатини на стапалата и дланките. Во исто време, кожата на рацете станува како да наликува на пергамент, а во аглите на усните се појавуваат чиреви - метеж.
• Б витамини влијае на функционирањето на нервниот систем. Со нивниот недостаток, замор, поспаност, честа депресија и нервни сломови. Видот се влошува, се појавува чувство на печење во очите и црвенило на кожата на очните капаци. Витаминот Б5 го спречува опаѓањето на косата, а витаминот Б9 е неопходен за нормално функционирањерепродуктивен систем.
• Витамин Х неопходни за убава кожаи здравјето на мукозните мембрани. Овој витамин се наоѓа во пивскиот квасец, кернелите од кикирики и црниот дроб.
• Витамин Д е одговорен за цврстината на коските, белината и здравјето на забите, како и убавината на ноктите и косата.

9 најдобри витамински комплекси за здравјето и младоста на жената – избор на витамини за убавина

Можете да избегнувате воопшто да земате витамини и да користите само природни извори на животни супстанции. Дали можете периодично да земате курс за суплементација на витамини? комплексни витамини. Таквата превенција ќе му овозможи на телото да биде во целосна „борбена“ готовност за отпор опасни вирусии бактерии, како и агресивни услови на животната средина.

Но, современите аптеки се презаситени со разни витамински комплекси. И како да се избере најдобриот во таква разновидност?

1. Витамински комплекс Velnatal. Секој ден една жена се соочува различни ситуации, во која и е потребна поддршка од телото. Овие ситуации може да се наречат, со еден збор, „стрес“. Не зборуваме за емотивен шок, туку за тоа што може да се случи ден за ден! Спортуваме, одиме на диета, поднесуваме извештаи, се разболуваме. Во сите овие ситуации, потребна ни е витаминска поддршка за телото. И понекогаш е доста тешко да се најде. Зошто вреди конфузијата околу полиците со витамини? Некои се за коса и нокти, вторите се за расположение, за енергичност, за
   кожа итн. Како резултат на тоа, секој пат кога има целосно измачување на избор, или уште полошо - првото што доаѓа, или дури и ништо.
   Со Velnatal не мора да избирате витамински комплекс за секоја ситуација. Овој комплекс е избалансиран на таков начин што ја поддржува жената со недостаток на витамин поврзан со апсолутно различни ситуации, од диета до бременост. Што, се разбира, зборува не само за правилната комбинација на компоненти во составот, туку и за изборот на дози. Velnatal содржи два вида омега 3, биотин, 400 mcg фолна киселина, селен 55 mcg, железо, витамини од групата Б, кои, во рамнотежа со другите витамини и минерали, ќе го поддржат женското тело и нема да мора повторно да размислувате за тоа. кој комплекс е подобро да се избере Сега.
2. Комплекс против стареење Famvital. Поради „паметните“ капсули активни состојкивлегуваат во телото на жената земајќи ги предвид дневните биоритми.
   16-те компоненти вклучени во комплексот - антиоксиданси, микроелементи и витамини - се оптимално комбинирани едни со други и помагаат да се спречи предвремено стареење, помагаат за подобрување на структурата и изгледкожата, косата и ноктите, помагаат во забавување на појавата на брчки, ја зголемуваат термогенезата и го подобруваат согорувањето на калориите, помагајќи да се одржи нормалната телесна тежина.
3. 
   Имедин. Ова не е само еден од многуте витамински комплекси кои првенствено им се потребни на другите органи - срцето, белите дробови, нервен систем. Ова е комплекс кој содржи биолошки активни супстанции кои работат директно во клетките на кожата.
   Комплексите IMEDIN® го вклучуваат ексклузивниот Biomarine Complex®. Богат е со протеини слични во составот на компонентите на човечката кожа и биолошки активни супстанции кои го стимулираат производството на колаген, главниот протеин кој ја одржува еластичноста на кожата.
4. Супрадин . Доаѓа во многу форми: гуми за џвакање, таблети растворливи во вода, обични таблети и сируп. Овој комплекс ги содржи потребните витамин Ц, витамин А, Б6, Б12, Б9, витамин Е и Ц, како и коензим Q10. Супрадин треба да се зема 1 таблета или бонбони два пати на ден во тек на 1 месец. Превенцијата треба да се повторува не повеќе од двапати годишно. По можност во пролет и есен. Цената на 10 таблети е 250 рубли. 25 бонбони - 200 рубли
   
5. Азбука Козметика - серија дизајнирана да се грижи за женската убавина. Ги содржи сите потребни витамини за здрава кожа, очи, коса, нокти - витамин А, Е, Ц, витамин Д и коензим Q10. Карактеристиките на внесот се дека сите супстанции се поделени во три групи. Апчиња различна боја, кои треба да се земаат едно по друго наутро, ручек и навечер. Оваа низа ќе овозможи превенцијата да биде поефикасна. Текот на земање на Alphabet не е подолг од две недели. Дозата треба да се повторува не повеќе од двапати годишно. Цената за пакување од 60 таблети е 320 рубли.
6. Витамински комплекс Vitrum Beauty е популарен бренд меѓу современите потрошувачи. Се препорачува од околу 57% од терапевтите, што ја зајакнува довербата во брендот Vitrum. Во својот состав голема количина потребни витаминии микроелементи: витамин Ц, А, Е, Д, К, Н, Б витамини, како и биофлавоноиди и антиоксиданси. Оваа листа е дополнета со јод, калиум, калциум, магнезиум, фосфор, цинк, манган, железо, бор, селен. Овој комплекс е погоден само за млади жени. За позрели дами, Витрум произведува комплекси Антиоксидант, Beauty Lusk и Beauty Elite. Цената на пакувањето од 30 таблети е 610 рубли.
7. Complivit.Овој бренд произведува огромен број витамински комплекси. За женска убавинаФормулата „Сјај“ беше специјално измислена. Содржи витамини за убавина А, Е, Ц, Б витамини, Фолна киселинаникотинамид, бакар, цинк, селен, магнезиум и флавонски гликозиди. Овој состав ви овозможува да го поддржите производството на колаген, регенерацијата на клетките на кожата и да ги заштитите од штетните ефекти. УВ зраци, ја зголемуваат отпорноста на телото на агресивни влијанија животната средина. Компливит треба да се зема по една таблета на ден за еден месец. Цената на пакувањето од 30 таблети е 271 рубли.
8. Лаура од компанијата Евалар . Биолошки е активен додатокна храната. Содржи минимум сите есенцијални витамини кои се потребни за убавина. Главниот адут на оваа дрога е хијалуронска киселина, кој е дополнет со витамините Е и Ц. Благодарение на овој состав се подобрува хидратацијата на кожата и производството на колаген, како резултат на што кожата на лицето добива изедначена боја и природно руменило, брчките исчезнуваат и се намалуваат. Цената на таков производ во 36 таблети е 271 рубли.
   
9. Perfectil од англиската компанија Vitabiotics . Овој производ служи како моќна превенција од стареење. Исто така е пропишано за дерматолошки заболувањасо цел да се подобри отпорноста на телото на вируси или бактерии. Желатинската капсула на Профектил содржи витамини А, Е, Ц, Б5, Б6, Б12, биотин, како и железо, цинк, магнезиум, манган, силициум и хром. Цената за пакување кое содржи 30 капсули е 420 рубли.
10. Елитниот шпански производ Revidox не содржи чисти синтетички витамини. Се состои од стискање растителни екстракти– извори на витамини: екстракт од грозје и семки од калинка. Овој состав може да се пофали доза на оптоварувањеантиоксиданси кои го забавуваат стареењето, го подобруваат тенот и еластичноста на кожата. Цената на овој комплекс од 30 таблети е околу 2100 рубли.

9. Формула на Biocomplex Lady „Формула за зајакната менопауза“

Проблем хормонални променитендер женско телопрестана да биде проблем со појавата на биокомплексната дамска формула „Зајакната формула за менопауза“. Овој лек веќе ја стекна довербата на фер половина од човештвото, бидејќи е дизајниран да има сеопфатен ефект врз целото тело како целина без никакви несакани ефекти.

Сите лекари во светот предупредуваат дека не треба постојано да земате витамински комплекси. Исто така, пред секој курс треба да се консултирате со лекар за какви било контраиндикации. Во овој случај, нема да му наштетите на вашето здравје и успешно ќе ја зголемите вашата убавина.

Во пролетта, телото почнува да чувствува акутен недостаток на витамини и микроелементи. Ова е природно, бидејќи најголемиот дел од парите се акумулирале во текот на летото корисни материи, поминавме во зимски период. Затоа, во пролетта телото е ослабено, се јавуваат егзацербации на хронични заболувања. Се повеќе се жалиме замор, поспаност, депресија или раздразливост.

Причината за тоа е најчесто пролетната хиповитаминоза. Да, да, тоа е хиповитаминоза. Она што ние го нарекуваме недостаток на витамини не е таков. На крајот на краиштата, ова целосно отсуствовнесување на витамини во организмот. Сè уште ја доживуваме нивната инсуфициенција. Затоа, поправилно е да се зборува конкретно за пролетна хиповитаминоза.

За да избегнете губење на силата по зимата, ќе ви кажам повеќе за оваа состојба, а ќе дознаеме и каде да набавиме витамини на пролет и каква храна ги содржи.

Симптоми на хиповитаминоза

Оваа состојба обично се јавува со неурамнотежена исхрана, сиромашна со витамини. На пример, кога некое лице, наместо свеж зеленчук и овошје, е принудено да јаде „брза храна“, конзервирана храна и храна со јаглени хидрати. На телото почнува да му недостасуваат витамини и минерали, кои едноставно се неопходни за одржување на имунитетот, обновување на ткивото и нормална разменасупстанции. Покрај тоа, тие се катализатори за различни ензимски системи. Децата, трудниците и луѓето со нарушено здравје особено страдаат од недостаток на хранливи материи.

Главните знаци на хиповитаминоза се:

- „Паукување“ наутро, тешко будење;

Дневна поспаност, летаргија, замор;

Отсуство, неможност да се концентрира на нешто, неспособност долго времезадржување на информации во меморијата;

Раздразливост, депресија;

Прекумерна сувост на кожата;

Чести главоболки.

Дали е можно да се спречи недостаток на витамин во пролет?

За да се избегне ова, неопходно е целосно урамнотежена исхрана. Телото мора да ја прими вистинската количина на хранливи материи цела година, вклучително и во пролет. За да го направите ова, корисно е да јадете зеленчук секој ден цела зима и пролет. Многу корисен, особено неговата кисела краставица. Ова е само цело складиште на витамини, особено витамин Ц. Покрај тоа, со негова помош ќе го исчистите телото од токсини.

Не игнорирајте свежо замрзнато овошје, зеленчук и бобинки. Сè уште имаат оставени витамини во нив.

Кога готвите месо, живина и риба, печете ги со фолија. На овој начин, повеќе хранливи материи се задржуваат во храната. За тоа кои витамини се содржани во која храна, ќе ви кажам подетално:

А - свежо путер, жолчка пилешко јајце, рибини масти(купете во аптека), крем, свежи моркови, магдонос, тиква и кајсии.

Б1 - мешунки, особено грашок, каши од житарки, пченични трици, кернели ореви, кикирики, леб од интегрален или трици, говедски црн дроб, полномасно млеко, квасец, пилешки јајца.

Б 2 – говедско, посно свинско месо, црн дроб, бубрези, пилешко и јајца од препелица, риба, какви било млечни производи и квасец.

Во 3 - животинско и живина, црн дроб, бубрези, животински срца, пилешки јајца, зелен зеленчук, сите јаткасти плодови, пивски квасец.

Во 6 - животинско и живинско месо, црн дроб, бубрези, животински срца, јајца, млечни производи, сите видови зелка, свежи моркови, зелени пиперки и диња.

Б 9 - црн дроб, бубрези од животинско потекло, жолчка од пилешко јајце, сушени печурки, пивски квасец, градинарски билки, кромид, свеж морков, карфиол.

На 12 – црн дроб, бубрези, животински срца, сите видови сирење, морска храна.

В – свежо овошје и зеленчук, кисела зелка, градинарски зеленило, црни рибизли (можете да купите замрзнати), шипинки, морско трнче, слатки црвени пиперки, агруми, киви.

Е – пилешки јајца, нерафинирани растително масло, животински црн дроб, свежи билки, брокула и бриселско зелје, шипка, семки од сончоглед, јаткасти плодови.

П - Овој витамин го има во суво црвено вино, пиво, црн и зелен чај, кафе, црни рибизли, сушени аронија, сушено овошје, магдонос, зелена салата.

RR – посно месо (говедско, телешко), бело месо од живина, црн дроб, бубрези од животни. Океанска риба, пилешки јајца, тврдо сирење, пивски квасец. Овој витамин го има во лебот од цели зрна, сувите сливи, урмите, мешунките, особено гравот и сувите печурки.

Комплекс на витамини и минерали

Покрај тоа, не треба да заборавиме на витаминските комплекси, кои може да се купат во која било аптека. Се препорачува да се земаат двапати годишно: пролет и есен. При изборот на таков комплекс, не заборавајте да обрнете внимание на неговата содржина. Најдобро е ако го содржи мнозинството неопходни за една личноствитамини и микроелементи. Но, пред да купите, консултирајте се со вашиот лекар. Тој ќе ви го каже вистинскиот лек за вас врз основа на вашата здравствена состојба.

Еве уште неколку совети:

Кога купувате замрзнат зеленчук, овошје и бобинки, задолжително одмрзнете ги веднаш пред јадење или готвење. Најдобро е да ги варите на пареа или да ги динстате. Кога се вари во вода, повеќетовитамини се губат.

Не заборавајте да додадете свежи билки во вашата подготвена храна. Може да се одгледува на прозорец. На пример, засади кромид во вода исполнета пластично шишеод млеко или кефир. По една недела, можете да исечете свеж зелен кромид. Редовно гответе компоти од сушено овошје. Бидете здрави!