Apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi. Pilihan sarapan keju kotej yang sihat

Menurut pakar pemakanan, salah satu daripada cara terbaik mengurangkan dan mengekalkan berat badan adalah sarapan biasa.

Kami memilih 35 resipi terbaik- sedap dan berkhasiat sarapan pagi.

Resipi Sarapan Pagi

Sarapan pagi dan makan tengah hari- makanan paling tinggi kalori. Oleh itu, cuba buat mereka pelbagai, berkalori tinggi dan sihat.

Terdapat banyak pilihan sarapan pagi bagi mereka yang mengikut susuk tubuh mereka. Minum kopi dengan croissant untuk sarapan pagi, anda boleh kelihatan glamor, tetapi anda tidak mungkin menjadi langsing dan sihat. Saya tidak membantah - ia cantik, cuma ingat Audrey Hepburn dalam Breakfast at Tiffany's.

Sarapan pagi- tidak Bufet, bukan bubur Inggeris (porridge), tetapi seluruh senjata berguna dan hidangan yang lazat, yang mana anda boleh memilih pilihan kegemaran anda atau memasak sesuatu yang asli dari semasa ke semasa.

Resipi Sarapan Berasaskan Bijian

BEDAK MILLET

Ambil 1 gelas bijirin, 500 ml susu, 1 sudu besar. l. mentega, gula, garam secukup rasa. Masak selama 30 minit dengan api perlahan, kacau. Pada akhir memasak, tambah mentega, garam, gula. Hidangkan dengan jem, jem, madu.

roti bakar

Ambil roti dedak (whole grain), potong-potong (bentuk ikut suka). Dalam mangkuk yang dalam, campurkan telur, susu, garam. Rendam roti dalam adunan ini dan goreng dalam kuali.

ROTI DENGAN MENTEGA KACANG

Bakar 2 roti bijirin dalam pembakar roti. Sebarkan pada setiap daripada mereka 1/2 sudu besar. l. mentega kacang. Anda boleh meregangkan keseronokan untuk masa yang lama, bersarapan dengan roti mentega kacang. Kerana minyak ini mempunyai rasa dan aroma yang luar biasa.

NASI DENGAN IKAN ASAP

Pada zaman Victoria di England, adalah kebiasaan untuk menghidangkan kedgeree untuk sarapan pagi - nasi dengan ikan salai dan telur. Jika anda menyediakan pada waktu petang - sarapan Ahad yang sangat cepat.

oat dengan mentega kacang

Sediakan oat, masukkan 1 pisang sederhana, dihiris. Teratas dengan 1 sudu besar. l. mentega kacang cair. Sangat lazat, dan yang paling penting - dengan cepat.

MUESLI

Ambil muesli, tuangkan krim (susu biasa atau soya).

soba

Bancuh soba dengan air mendidih dalam termos, biarkan semalaman. Pada waktu pagi - sarapan pagi yang hangat dan sihat sudah sedia!

Resipi sarapan pagi berasaskan telur

SANDWICH BERSERI TELUR

Goncang 2 telur, tambah 1 sudu kecil. lada tanah merah. Goreng dalam kuali. Potong bun kepada 2 bahagian, perangkan hirisan. Letakkan telur hancur di antara bahagian. Sandwic yang cepat dibuat ini adalah sumber yang baik protein.

BACON Omelet

Goncang 4 putih telur, tambah 50 g keju parut dan 1 keping bacon. Goreng dalam kuali. Selepas makan sedemikian, anda akan berasa kenyang untuk masa yang lama.

GULUNG BERSAMA TELUR DAN AYAM

Sediakan telur hancur dari 2 putih telur. sedia dada ayam dipotong menjadi jalur. Letakkan segala-galanya pada sekeping roti pita, tambah tomato cincang dan gulung ke dalam tiub. Hidangan ini rendah kalori dan berkhasiat.

TELUR REBUS LEMBUT

Telur rebus lembut boleh dimakan dengan roti bakar, dipotong menjadi jalur 1 cm. Anda boleh mencelupkan roti bakar ke dalam kuning telur.

Omelet di atas pinggan keju (dalam ketuhar)

Di bahagian bawah loyang atau kuali yang mendalam, letakkan keju yang dipotong menjadi kepingan supaya menutupi bahagian bawah. Letakkan hirisan tomato di atasnya. Pukul telur dengan susu dan tuangkan bahan-bahan sebelumnya dengan campuran ini.

Kemudian masukkan ke dalam ketuhar. Ternyata telur dadar lapang dengan "kek" keju di bahagian bawah dan tomato berair di dalamnya. Sangat sedap!

GULUNG DENGAN OMELETTE

Sarapan pagi yang sangat lazat dan berkhasiat. Buat telur dadar nipis dengan 1-2 biji telur dan susu. Dan kemudian bungkusnya dengan roti pita. Anda juga boleh menambah apa-apa sayur rebus ringan sebagai inti.

Seorang lelaki akan menyukai resipi ini.

Resipi Sarapan Ketuhar Mikro

SANDWICH PAGI

Panaskan semula ketuhar gelombang mikro bun hamburger, potong 2. Letakkan sekeping pada separuh keju lembut, taburkan dengan herba cincang, tuangkan dengan sos atau minyak sayuran dan tutup dengan separuh lagi. Anda boleh membawa sandwic ini bersama anda untuk bekerja - ia merupakan alternatif yang bagus kepada sandwic Mac.

EPAL BAKAR DENGAN KAYU MANIS

Masukkan muesli dan sedikit kayu manis kepada epal yang dicincang halus atau parut. Masukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro selama 2 minit - dan sarapan pagi sudah sedia! Hidangan ini sangat sihat, dan kayu manis memberikannya rasa pedas yang istimewa.

PUTIH TELUR DENGAN BAYAM

Ambil 3 putih telur, tambahkan 1/2 cawan bayam yang telah dicairkan, garam dan lada sulah secukup rasa. Ketuhar gelombang mikro selama 2 minit. Jika anda menghidangkan kentang rebus sebagai ulam, maka sarapan pagi akan menjadi lebih mengenyangkan.

BUN BERSAMA TOMATO DAN KEJU

Letakkan 2 keping tomato dan 50 g keju rendah lemak. Ketuhar gelombang mikro sehingga keju cair. Hidangan ini disediakan dalam beberapa saat dan menggabungkan bijirin, produk tenusu dan sayur-sayuran.

Resipi Sarapan Pagi dengan Pengisar Ajaib

SOY SHAKE

Dalam pengisar, kisar 1 cawan jus oren segar atau nanas, 100g tauhu dan 1/2 cawan buah segar sehingga licin. Selepas senaman pagi Sarapan pagi ini sangat menakjubkan!

YOGURT-CITRUS SHAKE

Campurkan dalam pengisar 100 g yogurt vanila rendah lemak, 1/2 cawan buah segar, 1/2 cawan jus oren, 2 sudu besar. l. kuman gandum dan 1/2 cawan ais hancur. Untuk membuat koktel lebih manis, anda boleh menambah sedikit madu atau sirap.

KONCANG BUAH SUSU

Kisar 1 cawan buah segar dan/atau beri yang dicincang, 2 cawan susu rendah lemak, 100g puding vanila dan 1 cawan ais hancur dalam pengisar. Bahagikan koktel antara 4 mangkuk dan hidangkan segera. Karbohidrat, protein dan serat akan memuaskan rasa lapar anda dengan sempurna dan membekalkan anda tenaga selama setengah hari.

Resepi Sarapan Buah-buahan

PISANG DENGAN KACANG

Potong pisang ke dalam bulatan dan tambah kacang tanah atau cincang, musim dengan sirap manis atau "jus" dari jem.

SALAD BUAH

Secara peribadi, sarapan pagi ini bukan untuk saya. Saya akan terus lapar. Tetapi jika anda lebih suka membahagikan sarapan pagi kepada 2 hidangan, sama seperti orang Perancis, maka jangan ragu untuk membuat salad buah. Bahan-bahan pilihan anda.

Resipi untuk sarapan pagi yang ringkas dan cepat

OAT, BUAH-BUAHAN DAN SUSU SOYA

masak bijirin dalam ketuhar gelombang mikro, tambah beri kepada mereka dan tuangkan sendiri segelas susu soya. Pilihan yang bagus untuk mereka yang sentiasa tergesa-gesa.

YOGURT DENGAN JUS EPAL DAN SEPI

Campurkan dalam mangkuk 1/2 cawan jus epal, 1/2 cawan yogurt vanila, 1 sudu kecil. gula dan secubit kayu manis. Masukkan ke dalam peti sejuk semalaman. Sebelum berkhidmat, tambah 2 sudu besar. l. oat sedia untuk dimakan
kepingan. Jika anda memasak pada waktu petang, anda boleh menjimatkan banyak masa pada waktu pagi.

ROTI DENGAN YOGURT DAN STRAWBERI

Sapukan roti dengan yogurt atau keju kotej yang disebat, dan letakkan strawberi di atas.

KOTAK KAPAL DENGAN TEMBIKAI

Letakkan 1 cawan keju kotej dalam separuh daripada tembikai kecil. Taburkan beberapa biji bunga matahari yang telah dikupas di atasnya dan taburkan madu. Pilihan terbaik bagi mereka yang tidak boleh makan makanan berat pada waktu pagi.

APPLE ROLL

Letakkan separuh epal yang dicincang halus, 2 keping keju nipis pada sekeping roti pita, taburkan dengan 1/2 sudu teh. gula dan secubit kayu manis. Menggulung. Masak dalam ketuhar gelombang mikro selama 30 saat. Anda boleh menggantikan gula dan kayu manis dengan kepingan daging.

PENDEK SAYURAN

Anda boleh membuat penkek sayuran dengan menambah lobak merah parut, kentang, labu atau zucchini.

Resipi keju kotej

CURD CAMPUR DENGAN HERBA

Campurkan keju kotej lembut dari pek dengan herba cincang, dan sebarkan idea pada roti bakar.

CASSEROLE KEJU ​​KOTAJ

Ambil 2 pek keju kotej, 4 sudu besar. l. tiada atas gula, 2 biji telur, sudu besar. l. mengumpan. Campurkan semua bahan, letakkan di dalam pinggan selamat microwave yang telah digris, bakar untuk mod biasa 10 min. Jangan keluarkan dari ketuhar selama 10 minit lagi - sehingga masak sepenuhnya. Saya ingin menanda buku resipi ini!

KOTAK KOTAK DENGAN KRIM MASAM DAN BUAH-BUAHAN KERING

Resipi sarapan pagi ini sangat cepat dan serba boleh. Biarkan keju kotej, buah-buahan kering, kacang, jem dan beri beku sentiasa ada di rumah anda. Rasa hidangan ini akan berbeza-beza bergantung kepada inti.

SYRNIKI

Kek keju dibuat dengan sangat cepat. Saya hanya memuja mereka dan kadang-kadang saya membenarkan diri saya resipi goreng ini. Ambil untuk mereka 250 gram keju kotej, 1-2 telur, gula, garam dan 0.5 cawan tepung. Campurkan keju kotej dengan telur, garam dan gula (anda boleh menambah serbuk penaik) dalam mangkuk yang dalam, kemudian tambah tepung dan teruskan gaul.

Ambil satu sudu yang dicelup dalam air jisim dadih, gulung pada semua bahagian dalam tepung dan bentuk bebola daging bulat atau bujur.Goreng dalam kuali di kedua-dua belah. Hidangkan dengan beri, krim masam.

Anda juga boleh meletakkan kepingan keju ke dalam kek keju: ia akan cair di dalamnya - sangat lazat!

Resepi Sarapan Ahad

Pada hari Ahad, anda boleh memasak sesuatu yang baru. Hidangan ini mengambil lebih banyak masa, tetapi hasilnya berbaloi.

KENTANG DENGAN TELUR

Campurkan kepingan bacon dengan cincang Bawang hijau masukkan ke dalam microwave selama 1 minit. Masukkan 1 kentang rebus cincang dan masak selama 3-5 minit lagi. Garam, lada, tuangkan ke atas telur dan bakar selama 1.5 minit. Taburkan 1 sudu besar. l. keju cheddar parut. Hidangkan bersama hirisan oren. Dengan menambah 1 lagi telur dan lebih banyak daging, anda akan menikmati makan malam yang indah.

Omelet PEDAS DENGAN KEJU

Campurkan 2 biji telur dengan 1/4 cawan sos cili. Tuangkan adunan ke dalam kuali yang telah digris, taburkan dengan 2 sudu besar. l. keju parut. Bakar selama 5 minit. Hidangkan dengan salad tomato. Terima kasih kepada keju, telur dadar menjadi sangat memuaskan, dan cili memberikannya ketajaman.

PANCAKES DEDAK OAT DENGAN BERRI

Resipi sarapan pagi ini sangat sihat. Uli doh untuk penkek, tetapi sebaliknya tepung Gandum gunakan oatmeal. Tambah 1 cawan beri biru atau beri segar atau beku lain. Masak dalam kuali dengan Kuantiti yang besar minyak. Hidangkan bersama hirisan tembikai. Masukkan baki doh ke dalam peti sejuk dan masak penkek keesokan harinya.

Sarapan pagi untuk gadis langsing - apa yang saya tidak terima?

Sosej, sosej, sandwic cetek (walaupun mereka masih makan pada zaman kanak-kanak), dadih kaca, yogurt ajaib, bijirin rangup (semua jenis pad), dll. ...

Idea foto - resipi sarapan pagi

(3 penilaian, purata: 2,67 daripada 5)

Semua orang pernah mendengar lebih daripada sekali bahawa sarapan pagi adalah teknik yang paling penting makanan hari ini. Badan anda baru sahaja bangun dan memerlukan kalori yang mencukupi untuk menjana hari yang produktif. Setelah melakukan pemanasan pada waktu pagi, anda perlu beralih kepada makan makanan.

Walau bagaimanapun, sarapan pagi yang sihat kelihatan berbeza untuk setiap jenis aktiviti. Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan dan kesejahteraan umum seseorang memainkan peranan penting dalam dirinya kitaran hidup.

Sebagai contoh, untuk pelajar dan pekerja pejabat yang memberi perhatian yang besar aktiviti mental makanan sangat penting cukup glukosa dalam komposisi. Ini termasuk muesli, kek keju, keju kotej, jem atau coklat.

Apabila bercakap tentang atlet, mereka memerlukan pendekatan yang berbeza untuk apa yang mereka makan untuk sarapan pagi. Contohnya, makan dada ayam dan roti dedak. Mereka akan membantu anda mendapat cukup sebelum hari bekerja.

Sebagai contoh, bagi pelajar dan pekerja pejabat yang memberi perhatian besar kepada aktiviti mental, makanan dengan jumlah glukosa yang mencukupi dalam komposisi adalah sangat penting.

Jangan lupa tentang kegunaan minuman, kerana ia termasuk dalam pilihan sarapan pagi dengan pemakanan yang betul. Ramai orang lebih suka minum kopi pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, terdapat faktor penting untuk dipatuhi. Minuman itu mestilah kastard secara eksklusif, bukan segera, kerana rasanya lebih enak dan kurang berbahaya.

Apabila memilih teh, pakar pemakanan mengesyorkan memberi perhatian kepada hitam dan bukannya hijau. Ia mempunyai banyak vitamin. Sebagai alternatif, jus juga digunakan, yang mesti diperah baru kerana lebih vitamin yang bermanfaat dan tiada pewarna.

Catatan! Terdapat beberapa makanan yang harus dielakkan semasa makan pagi. Ini termasuk sarapan pagi. makanan segera, yang mempunyai lebih sedikit bahan berguna daripada yang dinyatakan oleh pengilang. Kebanyakannya hilang semasa memasak. Anda juga perlu mengelakkan sosej, ketepuan akan hanya selama beberapa jam. Makanan tinggi lemak tidak dianggap sihat untuk sarapan pagi.

Sarapan sihat untuk setiap hari dalam seminggu: pilihan sarapan - resipi

Adalah jelas bahawa seseorang menghadapi kesukaran memasak jika dia ingin mula memantau keadaannya dan memilih Sarapan sihat untuk setiap hari.

Dengan menyediakan sarapan pagi yang sihat untuk setiap hari, pemakanan yang betul akan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga mengecas semula bateri anda.

Pemakanan yang betul dalam kes ini, ia akan membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengecas semula bateri anda sepanjang hari.

Untuk sarapan pagi, anda boleh memasak yang berikut:

10 sarapan pagi yang cepat, sihat dan lazat

Ciri penting makan pada waktu pagi ialah seberapa cepat ia boleh dimasak dan sama ada ia akan menjadi lazat:

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan mengambil sarapan pagi yang betul

Fakta menarik! Selalunya, kanak-kanak perempuan dan orang yang ingin meningkatkan metabolisme mereka mencari sarapan pagi (dengan pemakanan yang betul) untuk menurunkan berat badan. Jawapan kepada soalan ini agak mudah. Makanan yang sihat membantu badan dalam setiap cara yang mungkin, metabolisme diselaraskan, di mana pengumpulan lemak tidak berlaku.

Memandangkan sarapan pagi selalunya mengandungi banyak buah-buahan segar dan protein, ini mempunyai kesan positif pada badan, selepas seminggu anda dapat melihat penurunan berat badan dan orang itu akan mula berasa lebih baik. Tidur bertambah baik, lebih banyak tenaga dan lebih kekuatan untuk melaksanakan tugas harian.

Jadi untuk menurunkan berat badan anda perlu tahu cara menyediakan sarapan pagi yang sihat untuk setiap hari. Pemakanan yang betul adalah lebih baik digabungkan dengan aktiviti sukan., Jadi berat badan berlebihan akan berjalan lebih cepat.

Pemakanan yang betul untuk sarapan pagi untuk penurunan berat badan (pilihan sarapan pagi - resipi)

Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan menghadapi saat yang sukar - untuk memilih contoh sarapan pagi yang terbaik pemakanan yang betul. Sebagai contoh, anda boleh memilih bubur, yang disediakan pada waktu petang.

Untuknya anda perlukan:

• 1 hb. bijirin (soba, oat atau lain-lain);
• 2 sudu besar. air masak;
• untuk rasa dan hiasan, anda boleh mengambil vanillin, keju kotej, buah-buahan, gula, madu.

Pada waktu petang, tuangkan bijirin dalam termos dengan mulut lebar, supaya ia mudah untuk dimakan. Pada waktu pagi, bubur akan menjadi hangat dan rapuh.

Sebagai alternatif, anda juga boleh memasak oatmeal dengan raspberi. Anda perlu mengambil oat dan rebus dalam susu atau air. Anda boleh menambah vanillin, gula, buah-buahan kering dan raspberi. Kopi hitam kelihatan hebat.

Sarapan pagi yang paling berguna untuk penurunan berat badan (resipi dengan foto)

Ia sangat penting untuk pencinta nutrisi yang betul sarapan pagi yang seimbang dan sihat untuk penurunan berat badan. Resipi dengan foto akan membantu anda melihat apa yang boleh berlaku pada akhirnya, dan lebih mudah bagi seseorang untuk memilih hidangan yang sesuai untuk dirinya sendiri.

Biasanya mereka datang dalam bentuk salad:

• hanya buah-buahan, dengan pelbagai jenis buah-buahan dan pembalut dalam bentuk jus, yogurt atau kefir;
• hanya sayur-sayuran, yang terdiri daripada sayur-sayuran, dengan pembalut dalam bentuk bunga matahari atau minyak zaitun, krim masam;
• campurkan salad - termasuk kedua-dua buah-buahan dan sayur-sayuran, tambah keju, kepingan bijirin.

Smoothie sentiasa menjadi sarapan yang sangat sihat.

Sarapan yang paling sihat dianggap sebagai sarapan yang penuh dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Sebagai contoh, anda boleh membuat smoothie kefir-epal:

• potong mana-mana epal (pengisar atau parut);
• campurkan epal cincang dengan kefir rendah lemak;
• sebagai pilihan, tambahkan sedikit kayu manis atau thyme;
• keseluruhan adunan disebat dalam pengisar, yang akhirnya akan memberikan 2 hidangan penuh untuk sarapan pagi.

Ramai yang tidak memberi amat penting sarapan pagi, dan selepas semua, ia harus mengisi kita dengan tenaga dan positif untuk separuh pertama hari, dan kebanyakan orang pergi bekerja pada waktu pagi, yang menjadikan sarapan sangat penting. Persoalan sama ada anda perlu bersarapan mempunyai jawapan yang jelas - sudah tentu, anda perlu. Tetapi penting bukan sahaja untuk bersarapan, tetapi juga untuk bagaimana lebih baik bersarapan dan bila hendak bersarapan. Di samping itu, orang yang kekurangan zat makanan menghukum diri mereka dengan fakta bahawa apabila mereka bangun mereka tidak mahu makan, lebih kerap mereka minum teh atau kopi, dan kemudian selepas beberapa jam mereka mengalami rasa lapar yang kejam.

Di sini kita akan mempertimbangkan secara terperinci peraturan sarapan pagi, iaitu, apa yang perlu dilakukan untuk membuat sarapan ingin ia diserap dengan baik, lazat dan menyelerakan, dan juga apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi.

1. Adakah saya perlu bersarapan? Sudah tentu! Sentiasa luangkan masa untuk sarapan - ini adalah kunci kepada penghadaman yang baik.

2. Jangan makan sebelum tidur. Dalam kes makan sejurus sebelum tidur, beban dibuat pada saluran penghadaman pada masa yang sepatutnya dia sudah berehat dan bersiap hari berikutnya dan ternyata pada waktu pagi anda tidak berasa lapar, di samping itu, mungkin ada rasa tidak selesa dan berat di dalam perut.

3. Pada waktu pagi, apabila anda bangun, segera minum segelas air, suam atau sejuk, bergantung pada ciri-ciri saluran gastrousus anda. Air suam akan melegakan perut dengan kecenderungan untuk cirit-birit, dan air sejuk akan merangsang dengan kecenderungan untuk sembelit.

4. Makanan perlu diambil setengah jam - empat puluh minit selepas tidur, apabila perut bersedia untuk aktiviti.

5. Fakta bahawa yang terbaik untuk bersarapan dari 7 hingga 9 pagi telah terbukti. Sudah tentu, jika anda perlu pergi ke tempat kerja lebih awal, anda harus bersarapan lebih awal. Tetapi saintis telah mendapati bahawa, mengikut irama biologi, tubuh manusia dapat mencerna dan mengasimilasikan makanan dengan lebih baik jika ia diambil pada waktu seperti itu untuk sarapan pagi.

6. Lebih baik jika sarapan pagi lengkap dari segi ketersediaan dan komposisi. nutrien, jadi ia akan menjadi ideal jika ia mengandungi karbohidrat kompleks dan protein. Ia sesuai untuk sarapan pagi untuk mengambil bijirin susu bijirin penuh, kaserol keju kotej, keju kotej, beri mentah atau bakar, buah-buahan, serta buah-buahan kering, telur, terutamanya protein.

7. Jangan makan karbohidrat kosong (gula-gula, pasta daripada tepung premium, kek, pastri, gula, dll.) atau kopi untuk sarapan pagi. Semua produk ini menyumbang kepada peningkatan mendadak dalam tenaga, tenaga, dan kemudian selepas satu atau dua jam, tahap tenaga dan tenaga jatuh dengan mendadak. Oleh itu, daripada kopi, lebih baik minum teh, terutamanya teh hijau, ia tidak kalah dalam kandungan kafein, tetapi kafein ini diserap oleh badan secara perlahan, kerana jumlahnya berkurangan, yang tidak akan membenarkannya muncul. melompat dan kemerosotan dalam keceriaan, tenaga dan mood.

8. Untuk sarapan pagi, anda mampu membeli walaupun makanan yang paling tinggi kalori, kerana, kemungkinan besar, anda akan menggunakan tenaga yang diterima daripada mereka sepanjang hari. Tetapi anda tidak sepatutnya menggunakan makanan berkhasiat(makanan segera, makanan segera, berlemak, makanan bergoreng), kerana pada waktu pagi badan menyesuaikan diri dengan makan sepanjang hari dan menjelang tengah hari anda akan menginginkan makanan yang sama seperti yang anda makan untuk sarapan pagi.

9. Pastikan makan untuk sarapan pagi apa yang membuatkan anda lapar, kerana ini adalah kunci kepada penghadaman dan penyerapan nutrien yang baik. Apakah sarapan pagi yang terbaik Jadi ia adalah kerana, pertama sekali, ia adalah lazat.

Adalah penting untuk diingat bahawa, pertama, sarapan haruslah, dan kedua, ia harus lazat, mengenyangkan dan sihat. Inilah yang perlu dimakan untuk sarapan pagi.

Saya doakan anda sarapan yang lazat dan sihat, kesihatan yang baik dan selera makan yang baik!

Adakah anda bersarapan pada waktu pagi? Apakah hidangan yang anda suka? Kongsikan pendapat anda dalam komen di bawah.

Bila dan bilakah waktu terbaik untuk bersarapan? Persoalan betul dan pemakanan sihat sangat relevan hari ini.

Sarapan pagi adalah hidangan asas hari kita.

Ia adalah sarapan pagi yang memberikan kita kekuatan dan tenaga untuk sepanjang hari.

Untuk memulakannya dengan betul, anda harus tahu bila masa terbaik untuk bersarapan.

Kebanyakan orang memulakan hari bekerja mereka pada waktu pagi, jadi sarapan harus menjadi sebahagian daripada diet anda.

Pada masa yang sama, ramai yang tidak mementingkan sarapan pagi dan memulakan hari dengan kopi, tetapi selepas beberapa jam mereka mengalami kelaparan yang kejam. Oleh itu, kepada persoalan sama ada perlu bersarapan sama sekali, kami pasti akan menjawab ya!

Jika anda tahu pukul berapa anda perlu bersarapan, maka anda boleh mengenyangkan badan anda dengan secukupnya dan tidak berasa tidak selesa sepanjang hari.

Sudah tentu, terbaik dan terbanyak masa optimum untuk sarapan pagi sepatutnya untuk anda segmen dari tujuh hingga sembilan pagi.

Mengikut bioritma badan manusia dalam tempoh inilah dia boleh mengambil dan mencerna makanan dengan sebaiknya. Tetapi ada juga orang yang kerjanya bermula lebih awal daripada jangka masa ini.

Nasihat untuk mereka yang suka makan sebelum tidur - jangan lakukan ini dan makan pada waktu malam.

Apabila badan anda sudah hendak tidur, anda membebankan saluran penghadaman dan mungkin tersalah anggap "makan malam lewat" anda sebagai sarapan pagi. Itulah sebabnya ramai orang tidak berasa lapar pada waktu pagi.

Jika anda mengalami masalah penghadaman, anda tidak seharusnya kecewa dengan fakta ini.

Cawan air semasa perut kosong, sebelum sarapan, melegakan perut dan memimpinnya mikroflora kembali normal.

Bergantung pada persepsi anda dan ciri individu badan, ambil segelas air sejuk atau sedikit suam.

Anda boleh menambah hirisan lemon padanya jika anda suka. Jika anda terbiasa dengannya, maka agak mudah untuk menurunkan beberapa kilogram.

Berdasarkan fakta bahawa sarapan pagi adalah asas hari anda, menu harus ada jumlah maksimum vitamin, mineral dan lain-lain yang berguna elemen penting rangkaian makanan.

Sarapan pagi sepatutnya masuk tanpa gagal mengambil bahagian karbohidrat kompleks dan protein. Macam-macam bubur, beri, buah-buahan,telur dan - semua ini akan berguna untuk badan anda.

buat kaserol keju kotej, tambah buah-buahan dan beri ke dalam bubur atau minum telur mentah.

Perkara utama adalah tidak memberi badan anda karbohidrat kosong. Yang terakhir termasuk, sebagai contoh, kek, gula-gula, gula-gula atau kopi.

Untuk sarapan pagi sedemikian, badan anda pasti tidak akan berterima kasih kepada anda, dan dengan penggunaan produk yang berpanjangan dari senarai ini, anda akan dengan cepat merasakan "kesyukuran" badan.

Jika anda tidak boleh berhenti minum teh atau kopi pada waktu pagi, kemudian pilih teh. Hijau adalah sempurna, kerana ia juga mengandungi kafein. Tidak seperti kopi, teh hijau diserap perlahan-lahan, dan dengan itu, anda tidak akan merasakan penurunan dalam tenaga dan kekuatan.

Di antara mereka yang menurunkan berat badan, terdapat mitos bahawa ia bernilai makan makanan rendah kalori untuk sarapan pagi dan kemudian ada peluang untuk menurunkan berat badan.

Malah, untuk sarapan pagi, anda boleh malah perlu makan walaupun makanan yang paling tinggi kalori.

Terima kasih kepada sarapan pagi yang enak dan berkhasiat, badan anda akan menjana tenaga daripada makanan yang anda makan. waktu pagi produk.

Tidak bernilai kebenaran awal pagi pergi ke makanan segera dan makan hamburger secara berlebihan. Atau makan dengan banyak makanan berlemak dan bergoreng sejurus selepas bangun tidur.

Lagipun, pada waktu pagi badan, seolah-olah, menyesuaikan diri dengan makanan tertentu, dan oleh itu untuk makan tengah hari dan makan malam anda akan mahukan masakan yang sama.

jangan fikir, apa yang perlu dimakan hanya bijirin, Lagipun utama, untuk bersarapan yang lazat. Lagipun, bukan tanpa alasan bahawa ada pepatah lama bahawa anda perlu makan sarapan sendiri.

Sudah dengan makan tengah hari dan makan malam yang anda perlukan untuk bertindak atas dasar pertimbangan altruistik, sama ada berkongsi dengan rakan, atau memberikannya sepenuhnya kepada musuh ...

Walau apa pun, persoalannya ialah: "Apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi?" secara langsung akan bergantung pada berapa awal anda bangun, perkara yang anda suka dan seberapa aktif gaya hidup anda.

Tetapi idealnya, pakar pemakanan menasihati makan oatmeal dengan buah-buahan dan secawan teh hijau. Makanan sedemikian akan mengenyangkan badan anda dengan faedah dan menyediakannya untuk bekerja.

Pemakanan yang sihat adalah salah satu asas untuk mengekalkan kesihatan. Pelbagai proses boleh disediakan dengan bantuan pemakanan. saluran gastrousus, meningkatkan fungsi dan fungsi hati sistem perkumuhan dan juga memastikan angka itu dalam keadaan sempurna.

Sarapan pagi yang cepat dan sihat akan membantu badan anda teratur. Resipi dipilih secara individu, tetapi sebelum membuat diet, lebih baik untuk berunding dengan pakar pemakanan.

Keanehan

Makanan pagi adalah sumber tenaga khas di mana kerja-kerja selanjutnya badan akan terlibat, jadi adalah penting untuk mengenyangkannya di sini. makanan yang betul. Caj pada waktu pagi menghilangkan perjalanan malam ke peti sejuk dan makan berlebihan semasa perut kosong. Ini tidak mengambil kira kuantiti makanan, tetapi kualitinya.

Ramai yang bersekutu diet protein dan manfaat untuk badan pada waktu pagi. Tetapi hanya makanan bertenaga tinggi yang boleh memberi tenaga, dan makanan yang kaya dengan karbohidrat tergolong di dalamnya.

Dan di sini, juga, terdapat keanehan, kerana karbohidrat harus kompleks. Ini termasuk pelbagai bijirin, roti dedak dan buah-buahan rendah kalori. Resipi sarapan pagi akan membantu bukan sahaja mengecas badan, tetapi juga menceriakan.

Hidangan utama

Bubur nasi susu

bahan-bahan:

• beras digilap - 1 cawan;
• susu - 4 cawan;
• gula dan garam secukup rasa;
• mentega - 30 gram;
• telur.

Kaedah memasak:

Beras dibasuh air suam beberapa kali sebelum hilang air berlumpur. Dua gelas air direbus dalam periuk, bijirin dituangkan dan direbus selama kira-kira 10 minit.

Kacau nasi sekali-sekala. Supaya bijirin individu tidak melekat pada dinding dan bawah, tambahkan sedikit minyak sayuran. Kemudian bijirin yang kurang masak dibuang ke dalam colander dan dibasuh dengan teliti dalam air panas atau suam.

Kuali tempat nasi dimasak dibasuh dari kuahnya, kemudian susu dituangkan ke dalamnya. Selepas pemanasan, perlu tuangkan bijirin, tambah gula, garam dan campurkan. Bubur dimasak di bawah penutup tertutup dengan api perlahan selama kira-kira 20 minit. Sebelum sarapan, hidangan dibumbui dengan mentega.

Resipi termasuk apa-apa jenis bijirin - soba, millet, oat atau gandum.

Roti bakar

bahan-bahan:

• roti dengan dedak atau rami;
• telur - 5 keping;
• susu atau mayonis;
• mentega;
• garam;
• hijau;
• bawang besar.

Kaedah memasak:

Roti dipotong kecil. Campuran untuk menggoreng diuli dalam mangkuk. Telur dipukul, susu atau mayonis (yang ada di dalam peti sejuk), garam dan sayur-sayuran cincang halus ditambah. Semuanya disebat dengan baik dengan pukul sehingga jisim udara homogen diperolehi.

Panaskan sedikit kuali. Supaya roti tidak terbakar pada mentega, minyak sayuran ditambah. Setiap keping roti direndam dalam telur di kedua-dua belah dan diletakkan di atas kuali yang telah dipanaskan.

Tahap pemanggangan dipilih secara individu. Selepas memasak crouton, sedikit bawang digoreng dalam kuali yang sama sehingga perang keemasan. Roti bakar panas ditaburkan pada mereka.

Roti goreng dengan telur jauh lebih sihat daripada roti bakar. Masa memasak untuk sarapan pagi bergantung pada bilangan roti bakar. Mereka boleh dimakan dengan teh panas, tetapi ia sangat berkhasiat dengan susu. Jika anda ingin piquancy, maka anda boleh goreng setengah ulas bawang putih dengan bawang, gosokkannya pada parutan halus.

Oat dan mentega kacang

bahan-bahan:

• 1 gelas bijirin;
• pisang;
• mentega kacang;
• garam, gula.

Kaedah memasak:

Oatmeal dimasak mengikut teknologi standard. Sebelum memasak, oatmeal dibasuh dengan teliti dari habuk. Parut sedikit pisang ke dalam bubur panas. Mentega kacang dipanaskan dalam tab mandi air. Ia cukup untuk meletakkan 2 sudu besar produk ini dalam bubur.

Anda boleh membuat mentega kacang anda sendiri.

Oatmeal sejuk

bahan-bahan:

• oatmeal - 1 cawan;
• yogurt semulajadi - 150 ml;
• beri, buah-buahan.

Kaedah memasak:

Pada waktu petang, oatmeal dibasuh air panas dan masukkan ke dalam balang. Mereka dituangkan dengan yogurt, dicampur. Mana-mana beri atau buah-buahan dihancurkan dalam pengisar, dituangkan ke dalam balang bubur. Campuran diletakkan di dalam peti sejuk selama 6-12 jam. Pada waktu pagi, hidangan boleh dipanaskan sedikit.

Untuk meningkatkan rasa, sedikit gula ditambah ke dalam bubur. Aprikot kering, buah tin atau prun juga sesuai untuk membuat oatmeal sejuk.

Telur dadar

bahan-bahan:

• telur - 5 keping;
• keju keras - 50 gram;
• susu;
• garam, rempah;
• minyak sayuran;
• tomato - 2 keping.

Kaedah memasak:

Telur dipukul dengan garam dan susu sehingga jisim homogen diperolehi. Tomato dikupas dan disapu ke dalam kuali, dituangkan dengan minyak sayuran, goreng ringan.

Jisim telur yang dipukul dituangkan ke dalam tomato dan dicampur dengan cepat. Telur dadar ditutup dengan penutup selama tiga minit, kemudian dibalikkan ke sisi lain dan api dimatikan. Keju disapu pada parut di atas telur dadar, sekali lagi ditutup dengan penutup.

Jika tiada keju keras, ia boleh digantikan dengan keju salai sosej atau keju proses.

penkek amerika

bahan-bahan:

• telur - 2 keping;
• 200 ml. susu;
• 150 gram tepung;
• Soda;
• gula secukup rasa;
• vanillin.

Kaedah memasak:

Semua bahan dicampur dan disebat dengan teliti dengan pemukul. Doh untuk pancake Amerika agak tebal, jadi pengadun akan datang untuk menyelamatkan.

Adalah dinasihatkan untuk menggunakan kuali dengan dinding tidak melekat atau yang khas untuk penkek. Pancake boleh digoreng tanpa minyak sayuran di bawah tudung tertutup. Selepas perubahan warna dan munculnya jerawat, penkek bertukar ke sisi lain. Ia tidak disyorkan untuk memasak terlalu lama hidangan.

Pancake Amerika sangat lazat dengan madu dan kacang. Dalam masakan tradisional Amerika, hidangan itu disapu dengan jem oren.

Kubis bakar yang lembut

bahan-bahan:

• kubis putih - 300 gram;
• telur - 6 keping;
• keju keras;
• minyak sayuran
• garam, gula, herba.

Kaedah memasak:

Cincang kasar kubis, masukkan ke dalam air mendidih dan rebus, tarik keluar ke dalam colander. Pukul telur dalam mangkuk besar dengan garam dan herba, tambah satu sudu teh gula.

Letakkan kubis rebus di sana dan kacau dengan teliti. Griskan loyang dengan mentega, tuangkan telur dan kubis ke dalamnya. Parut keju di atasnya mengikut keperluan. Bakar sehingga telur masak dalam ketuhar yang telah dipanaskan.

Untuk perubahan, anda boleh menambah zucchini atau cendawan ke dalam kubis, selepas mendidihnya.

Bubur labu

bahan-bahan:

• 3 gelas susu;
• 1 gelas bijirin;
• 500 gram labu;
• gula dan garam secukup rasa.

Kaedah memasak:

Labu dipotong menjadi kiub kecil, bijirin dicuci terlebih dahulu, dibasuh dengan air mendidih. Labu dituangkan dengan susu dan direbus selama 15 minit dengan api sederhana.

Millet yang disediakan dituangkan ke dalam susu dengan labu, gula dan garam ditambah. Pada api perlahan, bijirin dibawa ke ketumpatan (kira-kira 20 minit). Satu periuk bubur dihantar ke ketuhar yang telah dipanaskan selama 25 minit.

Selepas masak, sekeping mentega diletakkan di dalam bubur. Dan untuk memasak adalah disyorkan untuk mengambil kuali keluli tahan karat dengan dinding tebal.

keju kotej

bahan-bahan:

• 400 gram keju kotej 1% lemak;
• 1 biji telur;
• tepung, gula, vanillin;
• krim masam atau madu untuk pelinciran.

Kaedah memasak:

Doh diuli daripada keju kotej, tepung dan telur. Gula dan vanila ditambah. Tepung ditambah dengan begitu banyak sehingga doh menjadi likat dari tangan. Bola terbentuk, ditaburkan dengan tepung.

Mereka digoreng dalam kuali dalam jumlah yang banyak minyak dan api perlahan. Dadih digoreng sehingga perang keemasan, disapu dengan madu atau krim masam.

Anda boleh menambah biji popi atau kismis pada doh untuk keju kotej.

puding semolina

bahan-bahan:

• 2 liter susu;
• 1 gelas semolina;
• 4 biji telur;
• 100 gram mentega;
• 1 cawan gula;
• 3 seni. sudu keropok, garam.

Kaedah memasak:

Semolina dituangkan ke dalam susu mendidih, dikacau dan dimasak selama 15 minit sehingga pekat.

Gula dan garam dimasukkan ke dalam bubur yang telah siap. Protein disebat menjadi buih, kuning dikisar dengan gula. Semuanya ditambah ke dalam bubur dan dicampur. Lembaran penaik digris dengan minyak, ditaburkan dengan serbuk roti. Bubur dibentangkan, disamakan dengan spatula dan dibakar selama kira-kira 20 minit dalam ketuhar yang telah dipanaskan.

Puding semolina dihiasi dengan jem ceri.

goreng epal

bahan-bahan:

• 2 epal;
• gula secukup rasa;
• 1 biji telur;
• tepung;
• minyak sayuran.

Kaedah memasak:

Epal dikupas, dipotong, disapu pada parutan halus. Semua bahan ditambah kepada puri, kecuali minyak sayuran. Campuran sebati. Lempeng epal digoreng dalam kuali tidak melekat dalam minyak sehingga kerak yang lazat muncul.

Hidangan yang dihidangkan bersama teh

penkek oatmeal

bahan-bahan:

• 100 gram oatmeal;
• 150 gram susu;
• 1 biji telur;
• setengah pisang;
• setengah epal;
• gula, garam.

Kaedah memasak:

Oatmeal dibasuh, dituangkan dengan susu panas dan berdiri sehingga bengkak selama kira-kira 15 minit. Epal dan pisang digosok dan dicampur dalam puri bersama telur, gula dan garam. Puree dimasukkan ke dalam oatmeal. Pancake dibentuk dengan sudu, yang digoreng dalam kuali.

Lempeng bulat ditekan semasa proses menggoreng, dan dihidangkan dengan krim masam atau jem.

Koktel sarapan pagi

Milkshake dengan strawberi

bahan-bahan:

• 100 gram strawberi;
• 1 liter susu;
• esen vanila atau badam;
• gula.

Strawberi dikupas, dipotong menjadi kepingan dan dimasukkan ke dalam periuk. Susu sejuk dituang dan semuanya dipukul dengan pengisar bersama gula dan vanila.

Koktel "Rasa musim panas"

bahan-bahan:

• 1 lobak merah;
• 1 epal hijau;
• 1 oren;
• 1 gelas jus oren.

Lobak merah dan epal dikupas, disapu pada parut. Oren dihancurkan dalam pengisar. Semua buah-buahan dicampur dan dihancurkan lagi dalam pengisar dengan jus oren.

Koktel muesli

bahan-bahan:

• 1 buah pir;
• 1 pisang;
• 0.5 cawan krim;
• 3 sudu muesli.

Semua bahan dicampur dalam pengisar sehingga menjadi puri. Dilengkapi dengan susu atau jus. Boleh tambah gula secukup rasa.

Sarapan pagi yang cepat dan lazat - video