Bagaimana untuk mengatasi serangan panik di rumah. Bagaimana untuk mengatasi serangan panik sendiri: satu set langkah terapeutik

Seseorang yang telah mengalami serangan panik sekurang-kurangnya sekali akan selamanya mengingati perasaan tidak berdaya, putus asa dan seram maut yang mengiringi keadaan ini.

Satu perkara apabila panik mempunyai penjelasan situasi yang jelas, dan agak lain apabila ia timbul tanpa sebab yang jelas. Dalam perubatan, serangan sedemikian dipanggil krisis autonomik atau sympathoadrenal. Nama lain bagi mereka ialah serangan panik.

Apakah serangan panik dan bagaimana menanganinya untuk menamatkan pengalaman yang menyakitkan?

Bagaimana semuanya harus normal?

Sistem saraf autonomi, jabatan autonomi sistem saraf pusat, penyesuaian kepada keadaan luaran dan tingkah laku manusia bertanggungjawab untuk fungsi penting badan.

Peraturan ini berlaku disebabkan oleh pengaktifan bergantian bahagian bersimpati dan parasimpatetik sistem saraf autonomi. Apabila seseorang memerlukan rehat dan tidur, parasimpatetik menyediakannya. Segmen simpatik ANS mempunyai kesan penggerak, membantu mengatasi pelbagai tekanan fizikal, mental dan mental - secara ringkasnya, ia dipanggil.

Perlindungan dilakukan melalui bekalan adrenalin dan norepinephrine kepada organ - hormon yang mengekalkan nada vaskular dan otot.

U orang yang sihat ini berlaku tanpa disedari: dos hormon yang mencukupi yang sentiasa dibekalkan oleh serat sistem simpatik ke dalam organ, memastikan degupan jantung dan pernafasan berirama, tekanan darah normal dan fungsi penting lain.

Emosi dan latihan fizikal Mereka juga diterima secara normal, kerana badan berjaya menyesuaikan diri dengan cepat.

Apa yang berlaku semasa serangan panik?

Bagaimanakah serangan panik menunjukkan dirinya dan apakah itu? Ini adalah kerosakan serius dalam fungsi sistem saraf simpatik, puncanya adalah pelepasan adrenalin yang salah besar ke dalam darah dengan latar belakang keadaan cemas dan gelisah yang tidak menimbulkan ancaman sebenar kepada kehidupan seseorang.

Apabila terdapat terlalu banyak adrenalin, ia dirasakan sebagai kemerosotan secara tiba-tiba dan sangat tajam dalam kesejahteraan:

Meningkatkan kadar denyutan jantung kepada 150-200 denyutan seminit
Pelanggaran kadar degupan jantung– melompat, tersentak, pudar
Mampatan dan kesakitan di kawasan jantung
Rasa sesak nafas, pening, pening
, demam atau menggigil
Kesemutan dan kebas pada otot muka, lengan, kaki
Kekejangan sakit perut, keinginan untuk membuang air besar

Jika anda mengukur tekanan darah semasa serangan, angkanya menakutkan - nilai atas kadang-kadang mencapai dua ratus dengan nilai yang lebih rendah yang agak rendah.

Walau bagaimanapun, perasaan yang paling sukar ialah ketakutan kematian - sebenarnya, ia adalah punca utama kebimbangan pada orang yang pernah mengalami serangan panik sekurang-kurangnya sekali. Ketakutan berlapis-lapis padanya kemungkinan pengulangan pengalaman. Ia menjadi titik permulaan untuk perkembangan selanjutnya gangguan panik adalah sindrom kompleks yang sudah memerlukan rawatan yang serius.

Serangan berlangsung sehingga setengah jam, berkembang sangat pesat: puncak berlaku dalam beberapa minit. Keamatan dan gabungan simptom berbeza-beza.

Bergantung pada tahap keterukan, serangan panik biasanya diklasifikasikan sebagai major dan minor. Serangan besar (skala penuh) adalah satu yang terdiri daripada empat atau lebih gejala. Serangan besar jarang berlaku: tidak lebih daripada sekali sebulan (kadangkala hanya sekali atau beberapa kali dalam seumur hidup), dan serangan kecil boleh mengganggu anda setiap hari.

Serangan panik berakhir dengan gejala berkurangan. Akhir serangan ditunjukkan oleh keinginan yang kuat untuk membuang air kecil, di mana banyak hampir air kencing tidak berwarna. Dengan cara ini badan menghilangkan tekanan yang tidak perlu pada jantung, buah pinggang dan saluran darah.

Sekiranya serangan itu berumur pendek dan ringan, orang itu sudah berasa cukup memuaskan selepas beberapa minit. Selepas serangan teruk.

Mengapa dan kepada siapa perkara ini berlaku?

Belum ada konsensus mengenai punca serangan panik: sesetengah pakar cenderung mencari punca masalah dalam fisiologi, yang lain melihat penjelasannya dalam genetik, ciri pendidikan dan jiwa.

Mangsa utama serangan panik adalah orang yang mengalami peningkatan kebimbangan dan kecurigaan. Mereka cenderung untuk "menggantung" untuk masa yang lama mengenai pengalaman mereka, kegagalan kehidupan masa lalu, dan masalah keluarga.

Keadaan kebimbangan yang berterusan ialah isyarat bahaya yang badan mereka terpaksa bertindak balas dengan melepaskan dos adrenalin yang jauh lebih besar daripada yang diperlukan untuk berfungsi normal. Jelas sekali, ini adalah punca utama krisis sympathoadrenal.

Faktor-faktor yang mencetuskan serangan panik yang teruk termasuk:

Situasi hidup yang sukar - situasi keluarga, perceraian, penyakit atau kematian orang tersayang
Perubahan hormon semasa mengandung, selepas bersalin, dan menopaus
Gangguan haid
Meteosensitiviti
Tabiat buruk - merokok

Kebanyakan fenomena yang disenaraikan berkaitan dengan pengalaman wanita semata-mata, oleh itu kategori utama mereka yang mengalami krisis adalah wanita muda dan matang.

Serangan panik berlaku pada lelaki juga, tetapi lebih licin, sifat hipokondria, menampakkan diri dalam bentuk peningkatan perhatian kepada kesihatan anda.

Apabila ia bukan hanya tentang kebimbangan.

Serangan panik, untuk semua keterukan dan kesan buruknya terhadap kualiti hidup, tidak pernah berakhir dengan apa yang ditakuti oleh orang yang terdedah kepada mereka - kematian atau kegilaan.

Walau bagaimanapun, simptom krisis vegetatif yang berulang akan sentiasa memberi amaran kepada ahli terapi atau pakar neurologi yang baik, kerana ia mungkin merupakan tanda masalah yang lebih serius.

Jika serangan panik berlaku lebih daripada sekali dalam masa yang singkat, maka ini adalah sebab untuk mengesyaki:

Hipertensi
Penyakit jantung (prolaps injap mitral, pelbagai kardiomiopati, penyakit jantung iskemik)
Penyakit pernafasan - asma bronkial, patologi paru-paru
Gangguan pada kelenjar tiroid dan paratiroid (hiper dan hipotiroidisme, hiper dan hipoparatiroidisme)
Hipoglisemia
Masalah dengan kelenjar adrenal - pheochromocytoma - tumor yang meningkatkan pengeluaran adrenalin dan norepinephrine
Penyakit saraf - epilepsi lobus temporal, penyakit Meniere, sindrom hipotalamus
Skizofrenia

Sudah tentu, semua penyakit ini mempunyai beberapa gejala lain, tetapi ia sering menyamar sebagai serangan panik. Sebagai alternatif, krisis sympathoadrenal mungkin merupakan salah satu gejala penyakit yang disebutkan.

Adakah mungkin untuk pulih daripada serangan panik?

Sebab utama percubaan yang tidak berjaya untuk menyembuhkan PA adalah lewat mendapatkan bantuan, apabila beberapa krisis telah berjaya membentuk neurosis jangkaan yang terakhir dan membawa kepada perubahan dalam jiwa dan tingkah laku, pembentukan fobia.

Oleh itu, mengambil langkah seawal mungkin meminimumkan masa rawatan, mengurangkan bilangan ubat yang diambil dan dengan ketara meningkatkan peluang untuk melegakan sepenuhnya daripada krisis simpatoadrenal dan manifestasi melampau mereka - gangguan panik personaliti. Sebagai perbandingan: pembetulan terpencil peningkatan kebimbangan mengambil masa kira-kira sebulan, tetapi terapi kompleks gangguan panik akan memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan.

Biasanya, rawatan untuk serangan panik pertama bertujuan untuk mencapai dua matlamat:

Melegakan keadaan seseorang dengan segera pada saat serangan
Mencegah perkembangan gangguan panik pada masa akan datang - sindrom teruk yang dicirikan oleh jangkaan serangan berulang yang menyakitkan, agoraphobia (takut ruang terbuka), dan lain-lain ketakutan obsesif, hipokondria

Menghentikan serangan

Pertolongan cemas boleh diberikan sama ada secara bebas atau pekerja perubatan: semuanya bergantung kepada keparahan gejala.

Biarkan lelaki itu baring
Buka butang kolar, longgarkan tali pinggang pada seluar anda
Buka tingkap atau tingkap
Cuba tenangkan orang itu dan, jika boleh, alihkan perhatiannya.
Ukur tekanan darah dan nadi anda
Jika tekanan darah anda tinggi dan nadi anda tidak teratur dan sangat cepat, hubungi doktor.

Serangan kecil boleh dikawal dengan mudah dengan konvensional ubat penenang– corvalol, tincture motherwort. 30-50 titis ubat sudah cukup untuk memberikan kelegaan.

sakit hati, pening yang teruk, peningkatan tekanan memerlukan menghubungi pasukan perubatan dan langkah yang lebih serius, kerana gejala ini mungkin tanda-tanda keadaan yang mengancam nyawa - krisis hipertensi, serangan jantung, jenis aritmia yang berbahaya.

Pasukan akan mengambil ECG, mengukur tekanan darah, menilai keadaan orang itu dan memberikan beberapa suntikan. Kemasukan ke hospital biasanya tidak dicadangkan jika ia benar-benar serangan panik.

Pencegahan gangguan panik

Apabila serangan pertama telah berlaku, maka yang kedua, ketiga, kesepuluh pasti akan berlaku: hampir semua orang yang pernah mengalaminya berfikir begitu.

Anda boleh menyingkirkan serangan panik selamanya jika:

Jangan tafsirkan apa yang berlaku sebagai sesuatu yang membawa maut dan dahsyat
Sendiri atau dengan bantuan pakar, fikirkan semula punca kebimbangan kronik anda, kerana dengan latar belakang ini serangan mungkin berulang.
Dapatkan pemeriksaan dan ketahui bahawa anda tidak mempunyai sebarang penyakit yang sangat serius. Ini benar-benar membantu untuk memahami bahawa tidak ada ancaman kepada kehidupan, dan oleh itu tidak perlu panik
Menolak tabiat buruk
Lulus rawatan pencegahan bertujuan untuk menghilangkan keresahan

Adalah lebih mudah untuk menangani serangan panik apabila ia muncul buat kali pertama dan belum mempunyai masa untuk mengambil ingatan sebagai malapetaka, yang kini akan sentiasa mengancam. Kursus anxiolytics - ubat yang mengurangkan kebimbangan - akan sangat membantu di sini.

Adalah penting untuk memahami bahawa serangan panik sebenar adalah masalah psikologi dan bukannya masalah perubatan, jadi mempercayai yang terbaik dan keinginan untuk membantu diri sendiri adalah asas yang sangat baik untuk mengalahkan ketakutan sepenuhnya.

Setiap orang mengalami serangan kebimbangan panik, cuba mengatasi sendiri. Ini bukan mudah untuk dilakukan. Ketegangan dalaman tidak membenarkan pesakit memahami apa yang berlaku. Ketakutan mengambil tol.

Paling tanda-tanda yang jelas panik - degupan jantung yang cepat, gegaran, berpeluh, menggigil. Intipati gangguan adalah bahawa seseorang tidak boleh segera menarik dirinya bersama-sama. Ramai orang mendakwa bahawa pada masa ini mereka berada di ambang kematian. Terdapat bulatan di mata, ada bunyi di telinga, tidak ada udara yang cukup. Diatasi dengan seram, mereka cuba bersembunyi dari keadaan mereka. Selepas beberapa saat, mood panik hilang, segala-galanya di sekeliling menjadi berbeza, hanya perasaan kehancuran yang tinggal.

Tanda dan gejala

Secara saintifik, penyakit yang dicirikan oleh keadaan panik dipanggil disfungsi autonomi. Istilah "serangan panik" dan "gangguan panik" telah dicadangkan oleh pakar psikiatri Amerika pada tahun 1980. Neurosis jenis ini kini biasanya dipanggil serangan panik di seluruh dunia.

Terdapat beberapa orang di dunia yang secara berkala mengalami serangan panik. Para saintis mengira hanya 2%. Tetapi ada pesakit yang mengalami serangan sangat jarang. Disebabkan oleh ciri-ciri mental, terdapat lebih ramai wanita dalam kalangan pesakit yang menghidap penyakit ini.

Doktor berkata: panik boleh menimpa seseorang dalam apa jua keadaan, dalam keadaan yang paling tidak dijangka masa ini. Selalunya, serangan panik menangkap orang semasa tempoh perayaan dan perayaan. Ini boleh berlaku di kedai besar, ruang terkurung dalam lif, kafeteria, bas, kapal terbang. Serangan berlangsung dari 15 minit hingga satu jam.

Pada saat kebimbangan yang semakin meningkat, yang dalam beberapa saat akan berubah menjadi panik, seseorang mengalami:

Ketidakselesaan psikologi yang disebabkan oleh ketakutan.
Kadar denyutan jantung meningkat.
Kelemahan.
Menggigil.
berpeluh.
Mulut kering.
Rasa sesak di bahagian dada.
Kekurangan oksigen.
Loya.
Pedih ulu hati.
Pening.

Semuanya terapung, bumi seakan hilang dari bawah kakimu. Dalam sesetengah kes, seseorang, berada dalam keadaan terkejut panik, pengsan. Dengan kebimbangan panik, pesakit mengalami perasaan kematian yang akan berlaku. Nampaknya dia sedang mengalami minit terakhirnya. Pesakit kelihatan kabur fikirannya, dia menjadi gila, sesak nafas kerana ngeri.

Doktor tidak mengklasifikasikan serangan panik sebagai gangguan mental. Ia juga tidak mengancam nyawa, kata pakar psikiatri. Penyakit ini, yang dipanggil neurosis, berlaku jika kambuh agak kerap - sehingga 3 kali seminggu. Pada masa yang sama, pesakit cuba mengelak daripada berada di tempat yang ramai dan ruang terkurung. Mereka menjadi tidak bergaul, dan orang yang lalu lalang mencirikan tingkah laku orang sedemikian sebagai pelik. Dengan latar belakang gangguan, pelbagai jenis fobia berkembang, termasuk ketakutan terhadap ruang tertutup dan terbuka, ketakutan terhadap serangga dan ular.

Punca kebimbangan

Pakar psikiatri termasuk sumber kebimbangan panik berikut:

Situasi tekanan dan tekanan mental yang berkaitan.
Cara berfikir yang salah (takut tidak munasabah sesuatu akan berlaku).
Penyalahgunaan alkohol, dadah, pelbagai minuman tenaga- perangsang aktiviti.
Menangguhkan introspeksi, kurang tabiat memahami apa yang berlaku, melukis rantai logik.
Kurang tidur kronik.

Kebanyakan pesakit tidak cuba menangani perasaan cemas yang timbul. Orang lain tidak nampak guna mendapatkan bantuan daripada doktor. Malu dan perasaan yang tidak masuk akal rasa bersalah menyebabkan mereka diserang dan menderita.

Kaedah untuk menangani serangan panik

Neurosis panik boleh dirawat dengan jayanya, tetapi untuk ini anda perlu bersabar. Ia akan mengambil masa lebih daripada satu bulan, dan mungkin beberapa tahun. Adalah mungkin untuk menghilangkan serangan panik sendiri jika, dari masa ke masa, doktor mengekalkan pesakit di bawah kawalan dan dia sendiri belajar menangani tekanan, kebimbangan dan manifestasi penyakit lain.

Untuk bersenjata sepenuhnya, seseorang itu sendiri perlu mengkaji semua pelopor kebimbangannya yang merupakan ciri situasi tertentu. Diperingatkan adalah dipersenjatai! Apabila gejala muncul, adalah dinasihatkan untuk memberi diri anda pemikiran bahawa jiwa bersedia sepenuhnya untuk sebarang perubahan dan tindak balas. Tenang harus didahulukan.

Anda perlu memulakan perjuangan dengan mengawal pernafasan anda. Adalah dinasihatkan untuk mengawalnya sepanjang keseluruhan serangan. Tarik nafas sebentar, kemudian tahan sedikit udara di dalam paru-paru dan hembus dengan lancar.

Pemikiran tentang pengundurannya yang akan berlaku akan membantu mengatasi serangan panik. Seseorang yang telah berazam untuk mengalahkan penyakit itu yakin bahawa ia akan surut dengan cepat. Ia bernilai berehat secara fizikal dan psikologi.

Anda boleh mengatasi ketakutan melalui kawalan penuh ke atas tingkah laku anda. Jika ini tidak berjaya, anda harus sentiasa mempunyai arahan dengan senarai peraturan tingkah laku semasa serangan bermula:

Untuk memberi tumpuan kepada.
Bernafas.
Bertenang.
Kira hingga 10.
Baca perkara berikut kepada diri sendiri: "Ia selamat di sekeliling anda", "Semuanya baik-baik saja", dsb.
Fikirkan sesuatu yang lucu atau sangat menyenangkan.

Tidak kira cara menangani serangan sendiri, perkara utama adalah untuk mengatasi panik. Adalah dinasihatkan untuk tidak mengubat sendiri jika kita bercakap tentang tentang penggunaan ubat khusus.

Pesakit cuba mengelakkan situasi di mana dia mungkin jatuh ke dalam keadaan panik. Tetapi anda tidak sepatutnya melakukan ini.

Dari sudut psikologi, anda perlu cuba mengalami emosi yang dikaitkan dengan peristiwa negatif sehingga jiwa mula menerima segala-galanya seadanya.

Para saintis yakin bahawa prinsip "membosankan" dicetuskan, i.e. seseorang terbiasa dengan idea bahawa tiada apa yang istimewa berlaku.

Lama kelamaan, seseorang akan faham bahawa dia perlu berjumpa doktor. Dia juga akan mengharapkan bantuan daripada orang terdekat. Mereka perlu bersabar dan memberikan sokongan penuh kepada pesakit.

Kemungkinan ubat

Rawatan pesakit dengan disfungsi autonomi dijalankan oleh pakar psikiatri menggunakan ubat-ubatan dan teknik psikologi. Dadah yang ditetapkan secara eksklusif mengikut preskripsi yang ketat meringankan keadaan pesakit. Pada temu janji dengan ahli psikoterapi, anda perlu bercakap tentang semua yang membimbangkan orang itu, walaupun nampaknya beberapa perkara tidak relevan.

Sebaik sahaja pesakit mula mengalami sensasi yang mencurigakan yang membawa kepada keadaan panik, dia harus segera berjumpa doktor. Rawatan harus dimulakan di bawah pengawasan ketat pakar seawal mungkin. Jika anda melakukan segala-galanya dengan betul dan mengikut cadangan doktor, panik dan kebimbangan tidak akan kembali, dan seseorang akan belajar untuk mengatasi tekanan kecil sendiri.

Sekiranya terapi dijalankan secara tidak betul, pesakit akan lebih menderita. Gangguan yang tidak betul dengan kesedaran dan yang salah ubat-ubatan mampu meninggalkan jejak sepanjang hayat anda.

Rawatan mesti dijalankan dalam kursus. Doktor tidak mengesyorkan mengambil pil secara berterusan. Sesetengah ubat psikotropik diketahui menyebabkan ketagihan. Untuk mengelakkan ini, anda mesti berada di bawah pengawasan perubatan yang berterusan.

Anda tidak seharusnya berhenti mengambil ubat secara tiba-tiba atau beralih kepada ubat baru. Organisma yang belum dibina semula mampu bertindak balas dengan cara yang paling tidak menguntungkan. Mual dan muntah mungkin bermula. Ciri ciri Reaksi yang tidak diingini termasuk: insomnia, pening, sakit kepala. Serangan ketakutan sering kembali.

Kesilapan yang dilakukan oleh penggera

Orang yang menderita serangan mengejut panik dengan semua akibat yang berlaku, mereka sering mula minum alkohol. Mereka memotivasikan tindakan mereka dengan peluang untuk berehat dan menjauhi masalah yang mendesak. Tetapi alkohol hanya boleh memburukkan keadaan dan mengubah serangan yang jarang berlaku kepada kitaran keadaan panik yang berterusan.

Anda tidak boleh minum alkohol semasa rawatan. Semua ubat psikotropik mempunyai kontraindikasi melarang penggunaan alkohol dalam sebarang kuantiti, walaupun dalam kuantiti yang kecil.

Satu lagi kesilapan orang yang secara berkala mengalami gejala disfungsi autonomi, - keengganan untuk pergi ke pakar. Keadaan itu boleh memburukkan lagi dan menyebabkan pesakit membunuh diri, kata pakar psikoterapi.

Anda tidak boleh menetapkan sendiri ubat penenang yang dijual bebas di farmasi. Pelepasan sementara akan datang, tetapi dalam kes penyakit progresif, penggunaan motherwort atau tincture valerian tidak akan membawa kepada pemulihan. Anda juga tidak boleh mengambil ubat jantung.

Ia adalah kontraindikasi untuk mendiagnosis diri sendiri. Ini hanya boleh dilakukan oleh doktor yang bukan sahaja menjalankan tinjauan pesakit, tetapi secara komprehensif memeriksanya. Antara kesalahan biasa dan keinginan untuk memulakan terapi bebas atas nasihat rakan-rakan yang diberi ubat oleh doktor. Semuanya adalah individu. Setiap kes mesti dipertimbangkan secara berasingan oleh doktor.

Kesimpulan

Kebergantungan seseorang terhadap reaksi terhadap keadaan tertekan, panik, adalah bidang aktiviti doktor yang berkelayakan. Anda tidak sepatutnya melawan penyakit itu sahaja, tetapi anda boleh mengatasinya, dan kemudiannya sendiri. Sekiranya anda menyelesaikan kursus rawatan yang diperlukan, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada penyakit itu selama-lamanya.

Antara prinsip dan peraturan yang perlu diamalkan oleh pesakit ialah keupayaan untuk menumpukan perhatian, mengawal pernafasan semasa serangan bermula, mengira hingga 10, meyakinkan diri bahawa semuanya baik-baik saja, tiada perkara buruk berlaku.

Salam sejahtera semua. Artikel ini membincangkan isu ini bagaimana untuk menghilangkan serangan panik. Saya mengalami gangguan ini selama beberapa tahun dan menyingkirkannya tanpa sebarang doktor atau ubat. Selama beberapa tahun sekarang saya tidak mengalami serangan panik yang tidak terkawal dan, perkara utama ialah saya tidak takut dengan kejadian itu, kerana saya bersedia untuk bertemu dan menangkis mereka.

Bagaimana untuk mencapai ini akan dibincangkan dalam artikel ini. Saya juga akan memberitahu anda kaedah dan latihan yang boleh anda gunakan untuk menghentikan serangan panik dengan cepat.

Memandangkan anda sedang membaca teks ini, kemungkinan besar anda atau seseorang yang rapat dengan anda menghidapi penyakit ini. Dan sebelum meneruskan bercakap tentang kaedah menghilangkan serangan panik (PA - singkatan mungkin digunakan kemudian), saya ingin anda memahami sesuatu. Jangan risau tentang penyakit ini, ia boleh dikawal dan dirawat, ia bukan sesuatu yang mengerikan dan tidak boleh diubati. Hakikat bahawa anda mengalami serangan panik tidak menjadikan anda gila, "terganggu," sakit, atau entah bagaimana "unik" dalam erti kata yang buruk.

Ramai orang mengalami serangan panik (kebanyakannya orang muda), dan ramai daripada mereka pulih. Ia seperti sakit kepala: sama ada anda mengalami serangan ini atau tidak. Tidak lebih, tidak kurang.
Anda mungkin sudah mengetahui perkara ini dengan baik; Saya mengatakan ini untuk berjaga-jaga, kerana ini adalah perkataan yang saya kurang semasa tempoh saya mula mengalami serangan pertama saya.

Serangan pertama

Apabila serangan pertama berlaku, saya takut dan tidak dapat memahami apa yang berlaku kepada saya. Saya masih ingat kemunculan tiba-tiba ketakutan haiwan yang tidak terkawal dan sia-sia ini di tengah malam. Kemudian seolah-olah jantung saya akan melompat keluar dari dada saya. Panik melumpuhkan saya sepenuhnya. Selepas serangan itu berlalu, rasa cemas yang tidak menyenangkan kekal. Saya meyakinkannya bahawa ini adalah insiden terpencil dan kemungkinan besar ia tidak akan berlaku lagi.

Serangan kedua dan ketiga menghilangkan harapan ini. Saya takut bukan sahaja kerana ketakutan semasa serangan itu sendiri, tetapi kerana saya tidak dapat memahami sifat mereka. Pada masa itu saya tidak tahu tentang kewujudan fenomena seperti "gangguan panik." Saya tidak tahu apa yang berlaku kepada saya dan sangat cemas. Nampaknya saya secara beransur-ansur menjadi gila dan hilang kawalan fikiran saya.

Nah, jika seseorang memberitahu saya bahawa ini hanya penyakit biasa, dan ia tidak menyebabkan orang menjadi gila, lebih mudah bagi saya untuk menanggung PA pertama.

Tetapi semuanya berakhir dengan baik. Saya mengalami sawan selama 4 tahun. Selepas itu saya benar-benar melupakan mereka. Saya benar-benar menghilangkan serangan panik tanpa menggunakan sebarang ubat. Saya akan memberitahu anda bagaimana saya mencapai ini dalam artikel ini.

Sebagai permulaan, saya akan menyatakan pendapat saya mengenai sifat serangan panik. Saya percaya bahawa jika anda ingin menyingkirkan mereka, maka, pertama sekali, anda perlu mengetahui wajah musuh, mempunyai idea tentang semua helah dan helahnya. Jadi saya akan mulakan dengan Pandangan umum mengenai masalah itu, dan kemudian saya akan meneruskan ke nasihat praktikal tentang cara menghilangkan PA dan cara menghentikan serangan panik dengan cepat.

Anda perlu tahu ini. Dan bukan untuk meningkatkan tahap pengetahuan, tetapi untuk membawa anda kepada persepsi yang betul tentang serangan panik. Saya harap anda akan berasa lebih baik apabila mengetahui bahawa serangan ini hanyalah hasil daripada kimia otak yang mudah, sama seperti pelepasan adrenalin dan badan sentiasa berjaga-jaga dalam menghadapi bahaya. Ini adalah lebih baik daripada melihat serangan panik sebagai gejala bawah sedar anda, akibat trauma zaman kanak-kanak dan ketakutan yang berlarutan di suatu tempat jauh di dalam.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik - kursus dalam talian 6 hari

Kursus ini telah pun selesai lebih daripada 5,000 orang!

Esok anda akan menerima melalui mel akses kepada pelajaran pertama program berkesan saya.

Ketakutan adalah ilusi

Anda mesti faham bahawa ketakutan yang lahir dalam diri anda semasa serangan adalah hasil daripada pelepasan bahan-bahan tertentu dalam otak anda. Dan semua ketakutan anda yang menyertainya bahawa anda akan menjadi gila atau pengsan atau mati hanyalah akibat daripada mekanisme ini, ia tidak berkaitan dengan mana-mana bahaya sebenar, percayalah.

Seseorang yang sangat mabuk mungkin berfikir bahawa dia mampu menunjukkan keajaiban seni mempertahankan diri atau daya tarikan mana-mana wanita. Keangkuhannya hanyalah akibat dari mabuknya dan tidak mencerminkan sifat peribadinya yang sebenarnya. Hanya kerana selepas sebotol wiski dia fikir dia boleh mengalahkan Mike Tyson, itu tidak bermakna dia sebenarnya boleh melakukannya.

Jika semasa serangan nampaknya anda akan kehilangan kawalan, menjadi gila, mati, ini sama sekali tidak bermakna ini akan berlaku. ilusi yang sama seperti keangkuhan seorang pemabuk. Tiada apa yang boleh berlaku kepada anda. Tiada siapa yang mati atau menjadi gila akibat serangan panik.

Fisiologi serangan panik

Berikutan ketakutan secara tiba-tiba, lonjakan adrenalin berlaku, yang menyebabkan tindak balas tertentu dari sistem saraf, yang dipanggil tindak balas "flight-or-fight". Tindak balas ini menyediakan badan anda untuk aktiviti yang bertenaga. Ini membawa kepada peningkatan kadar denyutan jantung (takikardia), peningkatan pernafasan (hiperventilasi), dan berpeluh (yang boleh menyebabkan menggigil).

Hiperventilasi menyebabkan paras CO2 (karbon monoksida) turun dalam paru-paru dan kemudian dalam darah. Ini membawa kepada peningkatan keasidan darah (pH), yang boleh menyebabkan gejala seperti pening, kebas atau kesemutan pada bahagian kaki.

Ringkasnya, serangan panik tidak lebih daripada manifestasi ketakutan tanpa sumbernya, seolah-olah kita terlalu jauh dengan sensitiviti penggera kebakaran di dalam bilik dan ia menyala sendiri pada bila-bila masa rawak. Perkara yang sama berlaku kepada kita, badan mula membunyikan penggera tanpa sebab yang jelas.

Bagi sesetengah orang, sudah tentu serangan panik dicetuskan oleh beberapa peristiwa di dunia luar, contohnya, ia bermula di kereta bawah tanah atau di atas kapal terbang. Namun begitu, prinsipnya tidak begitu berbeza: badan bertindak balas terlalu kuat dan sensitif terhadap beberapa perkara dan "menghidupkan" mod panik.

Ini adalah bagaimana badan kita berfungsi. Tindak balas penerbangan atau lawan yang mendasari serangan panik telah dikembangkan untuk membantu kita bertahan dalam masa bahaya. Jelas sekali, semasa serangan panik terdapat kerosakan dalam mekanisme ini, dan ia bermula apabila ia tidak sepatutnya, itu sahaja.

Psikologi serangan panik

Ringkasnya, serangan ini dicirikan bukan sahaja oleh panik secara tiba-tiba tanpa sebab yang jelas, tetapi juga oleh fakta bahawa semasa serangan ini ketakutan dan kebimbangan lain berkembang, yang pada masa akan datang hanya memperhebatkan serangan. Sebagai contoh, anda mula berfikir bahawa anda akan menjadi gila, hilang kawalan atau mati, anda mula memusingkan kebimbangan ini dalam kepala anda, dan ketakutan baru lahir di dalamnya: anda fikir anda mempunyai penyakit serius, anda tidak akan sembuh, ia akan kekal bersama anda selama-lamanya, dsb. dan sebagainya. Ini membuatkan anda berasa lebih teruk, semua gejala serangan panik hanya menjadi lebih kuat. Selepas segala-galanya akhirnya berlalu, anda tidak berasa lega, tetapi hidup dalam jangkaan cemas terhadap serangan baru PA. Dan ketakutan bahawa PA akan berlaku lagi mencetuskan PA baru!

ini detik penting dalam memahami sifat serangan panik dan menyingkirkannya! Pemahaman ini membolehkan saya menyingkirkan mereka. Dan sekarang saya akan melihat kaedah yang berbeza untuk memerangi PA dan menilai keberkesanan setiap daripada mereka, baik dalam contoh tertentu dan secara umum.

Sebagai permulaan, saya akan bercakap tentang rawatan serangan panik, bagaimana untuk menghilangkan masalah ini selama-lamanya. Dan kemudian saya akan beralih kepada kaedah "beroperasi" yang akan membantu dengan cepat menghentikan PA jika ia berlaku.

Gejala yang berkaitan dengan serangan panik

Saya juga mempunyai simptom sedemikian, yang hilang bersama PA. Berdasarkan pengalaman saya sendiri dan berdasarkan maklum balas daripada ramai pembaca, saya membuat kesimpulan bahawa gejala ini berkaitan dengan gangguan panik. Saya memutuskan untuk menyenaraikannya di bawah perenggan ini supaya mereka yang membaca artikel ini tidak mencipta penyakit baru untuk diri mereka sendiri dan tidak bimbang tentang gejala ini. Saya mempunyai beberapa daripada mereka semasa saya mengalami PA.

Perasaan tidak realiti tentang apa yang berlaku. Rasanya isyarat datang dari dunia luar tiba lewat. Ia seperti melihat dunia melalui jerebu. Saya mempunyainya. Lulus bersama PA.
kenaikan pangkat tekanan darah. Saya mempunyainya. Lulus bersama PA.
Rasa macam nak pengsan. Bunyi sekeliling di sekeliling anda diherotkan. Saya mempunyainya. Lulus bersama PA.
Sukar untuk mengekalkan pandangan anda pada satu objek. Pandangan sentiasa melonjak. Saya mempunyainya. Lulus bersama PA.
Takut mati. . Perasaan bahawa saya mungkin hilang kawalan dan membahayakan diri sendiri atau orang tersayang. Saya mempunyainya. Lulus bersama PA.
. Fikiran cemas dengan kebangkitan.

Kerisauan berterusan. Di antara serangan serangan panik terdapat kebimbangan "latar belakang" yang sangat tidak menyenangkan. Saya memberitahu anda apa yang perlu dilakukan dengan ini dalam artikel.

Kadar denyutan jantung meningkat. Saya mempunyainya. Lulus bersama PA.
Masalah tidur. Bunyi frekuensi tinggi yang tajam di telinga apabila tertidur. Bangun secara tiba-tiba, dengan perasaan seolah-olah anda sedang jatuh. Secara harfiah "menggoncang anda daripada tidur." Imej menakutkan di kepala semasa tertidur. Saya mempunyainya. Lulus bersama PA.
Takut telan makanan. Terdapat atau ada beberapa pembaca yang meninggalkan komen.

Serangan panik menampakkan diri dengan cara yang berbeza. Ada yang takut mati akibat serangan jantung, ada yang hilang selera makan, ada yang takut nak masuk subway, ada yang takut bencana global, ada yang susah nak telan...

PA menguatkan ketakutan dan fobia anda yang tersembunyi dan membentuk yang baharu. Apa sebenarnya ketakutan ini, ketakutan terhadap pengangkutan awam atau kebimbangan berterusan untuk kehidupan seseorang, bergantung kepada orang itu. Jika beberapa fobia yang tidak diketahui timbul akibat PA, anda tidak perlu berfikir bahawa anda mempunyai sejenis kes unik yang memerlukan pendekatan unik. (walaupun saya sangat mengesyorkan pergi ke doktor dan memastikan bahawa anda tidak mempunyai penyakit lain!) Rakan penghidap anda bukan sahaja mereka yang mengalami ketakutan yang sama, mereka semua adalah mereka yang menderita PA! Tidak kira apa sebenarnya fobia anda, yang penting ia berpunca daripada PA dan memerlukan pendekatan terapeutik yang boleh digunakan untuk PA.

Iaitu, semua nasihat dari artikel ini sesuai untuk mana-mana orang yang menderita PA, seperti serangan panik dalam dirinya kes tertentu tidak kira bagaimana mereka menunjukkan diri mereka!

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik selama-lamanya sendiri

Jika anda mahu hilangkan serangan panik selama-lamanya, maka langkah berikut akan membantu anda:

Fahami masalah anda. Fahami bahawa serangan panik tidak berbahaya dan tidak mengancam nyawa anda
Belajar pengurusan tekanan
Sediakan imej sihat kehidupan
Lakukan meditasi kesedaran
Hilangkan pengelakan situasi yang menakutkan melalui pendedahan
Ketahui teknik relaksasi yang akan membantu melegakan atau mengurangkan serangan
Belajar untuk menghadapi serangan dengan bersedia, melepaskan tentangan
Berhenti takut sawan kerana ia selamat
Belajar teknik untuk menangani fikiran yang cemas

Anda boleh belajar banyak perkara ini dalam saya percuma kursus dalam talian e, yang akan saya bincangkan di bawah.

Kursus dalam talian percuma saya "3 Penawar untuk Panik"

Jika anda ingin menghilangkan serangan panik selama-lamanya, maka mulakan kursus saya sekarang. kursus tiga hari percuma "3 Penawar untuk Panik". Ini adalah tawaran unik dan peluang hebat untuk mula berpindah dari ketakutan yang berterusan dan kebimbangan untuk hidup bahagia.

Dalam kursus tiga hari ini, saya merangkumi dalam bentuk yang jelas dan mudah diakses semua pengetahuan saya tentang masalah serangan panik, yang diperoleh selama bertahun-tahun bekerja dengan orang yang mengalami PA dan kebimbangan, mempelajari teknik psikoterapi terkini, mengkaji pendekatan Barat yang terkemuka. untuk bekerja dengan gangguan panik dan menyingkirkan serangan panik peribadi saya.

Kuliah kursus percuma:

Apakah PA dan gangguan panik, apakah mitos yang wujud tentang serangan panik
Apakah simptom gangguan panik (anda akan terkejut, mungkin terdapat banyak daripada mereka, kecuali, sebenarnya, PA menyerang sendiri)
Bagaimana untuk menghadapi serangan PA?
Apakah yang boleh dilakukan untuk mengelakkan PA daripada muncul?

Latihan kursus percuma:

Peralatan audio: Ambulans daripada serangan panik. Anda boleh memuat turun rakaman ini secara percuma, memuatkannya ke dalam telefon pintar, pemain atau mana-mana peranti anda dan menghidupkannya semasa serangan PA untuk berehat dan melepaskan gejala.
Peralatan audio: Kelonggaran otot pasif (Yoga Nidra)(Saya merekodkan versi yang benar-benar baharu, lebih terperinci dan mendalam daripada versi yang paling banyak teknik yang berkesan kelonggaran.)
Senaman: Diari Serangan Panik. Latihan ini diberikan kepada pelanggan saya oleh rakan baik saya, ahli psikologi klinikal Pavel Beschastnov, yang dengannya saya mengembangkan program baru"JANGAN PANIK." Hasil latihan ini sangat menakjubkan.
Senaman: Niat Paradoks (Kaedah Samurai). Dan ini sudah menjadi senaman kegemaran saya. Dalam kursus baru, saya menerangkannya dengan sangat terperinci, kerana ia mempunyai banyak perangkap. Dan saya memberitahu anda bagaimana untuk mengelakkan kesilapan ini.
Senaman: Teknik pernafasan yang betul dengan PA- kaedah relaksasi yang berkesan dan mengurangkan gejala kebimbangan, pening, ketakutan, bertujuan untuk menstabilkan tahap CO2 dan oksigen dalam badan
Memo: Senarai Semak Gejala PA. ini senarai penuh gejala yang mungkin gangguan panik dengan mereka penerangan terperinci. (Daripada apakah ia?) Anda boleh memuat turunnya, mencetaknya dan membawanya sentiasa bersama anda supaya anda boleh mengingati maksud setiap gejala. Ini akan membantu anda bertenang dan kurang takut terhadap serangan.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak pengajaran dan amalan.

Untuk mengambil bahagian dalam kursus saya "3 Penawar untuk Panik", anda hanya perlu meninggalkan e-mel anda supaya saya boleh menghantar maklumat tentang akses kepada kursus dan memaklumkan anda tentang pelajaran baharu. Kursus ini bukan sekadar koleksi "bahan" - ia adalah program konsisten yang mengatur dan mendisiplinkan anda, dan membimbing anda ke arah keputusan menyingkirkan PA sepenuhnya!

Daftar untuk kursus, anda boleh dengan mengisi borang di bawah:

Sejurus selepas melanggan anda akan menerima e-mel.
Dalam surat ini, anda perlu mengklik pada pautan untuk mengesahkan langganan anda.
Saya berjanji tiada spam! Hanya yang paling maklumat sebenar tentang masalah PA! Dan esok anda akan menerima pelajaran pertama anda.

Saya percaya anda berada di tempat yang betul pada masa yang sesuai!

Esok perjalanan kebebasan penuh anda daripada PA akan bermula!

Jumpa anda di kursus

"Rawatan" serangan panik dengan pil

Saya rasa hanya kerana saya meletakkan perkataan rawatan dalam tanda petikan, anda sudah memahami sikap saya terhadap penggunaan antidepresan atau penenang apabila menyingkirkan PA. Anda bertanya kepada saya, adakah anda perlu mengambil pil untuk serangan panik pada mulanya? Tidak boleh, saya jawab! (Sama seperti kemurungan, gugup kronik, dll.)

Saya yakin bahawa serangan panik mempunyai keseluruhannya. Sebab sedemikian adalah, sebagai contoh, pendedahan kepada tekanan, kebimbangan, tabiat buruk, gaya hidup yang tidak aktif, hipersensitiviti emosi, dll. Serangan panik bukanlah akibat daripada trauma mental, oleh itu, ia adalah hasil daripada bagaimana anda mengalami trauma ini. Secara ringkasnya, sebab PA adalah seperti berikut: aspek psikologi personaliti, dan keadaan fisiologi badan. Kemungkinan PA adalah fungsi songsang kesihatan umum anda: mental dan fizikal.

Dan apa-apa rawatan melibatkan menyingkirkan punca penyakit, jika tidak, kita hanya boleh bercakap tentang melegakan gejala. Mengambil pil hanyalah penyelesaian "sementara" dan tidak boleh dipercayai, sambil pada masa yang sama mengabaikan satu set langkah yang bertujuan untuk bekerja pada diri sendiri! Bolehkah pil menyelesaikan masalah kesihatan anda? Tidak, mereka hanya akan memberi kelegaan untuk seketika. Sebelum ini, kami mendapati bahawa PA memakan ketakutan anda dan hanya boleh wujud apabila anda memberi laluan kepada ketakutan ini. Bolehkah pil mengajar anda untuk mengawal ketakutan anda dan tidak menyerah kepadanya? Sudah pasti mereka akan menenggelamkannya, tetapi adakah ini penyelesaiannya? Anda tidak akan belajar untuk mengawalnya!

Walaupun "rawatan" ubat memberikan hasil, apakah yang akan berlaku jika PA kembali? Bagaimana jika sekali lagi trauma mental, macam mana kalau ada stress? Adakah anda akan mengikuti kursus itu lagi? Bagaimana jika ia ternyata tidak berkesan untuk kali kedua? Satu lagi kursus pil? Bagaimana jika dia tidak membantu juga? Begitu banyak "bagaimana jika" ini membuat anda benar-benar tidak berdaya dalam menghadapi serangan panik baru, kerana setelah bergantung pada pil sebagai "penyelesaian" yang mudah dan segera kepada masalah PA, anda telah menjadi bergantung kepada penyelesaian sedemikian! Apa-apa tidak lagi bergantung kepada anda; semuanya ditentukan hanya oleh sama ada kursus baru sama ada antidepresan mempunyai kesan yang diingini atau tidak, sama ada anda perlu menghidupkan semula trauma emosi atau tidak.

Anda menjadi seperti seorang penjudi di kasino apabila kemenangan dan kerugiannya ditentukan hanya oleh nasib. Dan apabila anda tidak memutuskan apa-apa untuk diri sendiri, anda mula takut serangan baru, sejak mereka meninggalkan penampilan mereka secara kebetulan.

Sudah tentu, tablet adalah cara terpantas dan paling mudah, jika anda adalah penyokong kaedah sedemikian secara eksklusif, maka anda boleh menutup artikel ini sekarang, kerana ia akan bercakap tentang kaedah terbukti dengan hasil jangka panjang! Kaedah yang akan membolehkan anda bukan sahaja untuk menghilangkan punca serangan panik, tetapi juga akan membantu anda tidak takut ia berlaku lagi! Tetapi sudah tentu ia tidak semudah pergi ke doktor dan memintanya untuk memberi anda pil. Dalam kes rawatan dadah, lebih mudah untuk anda dan doktor, yang tidak perlu menderita bersama anda.

Sudah tentu, ia bukan hanya mengenai doktor. Saya telah menulis dalam artikel lain tentang fakta bahawa orang sendiri mencari penyelesaian yang mudah, cepat, walaupun tidak boleh dipercayai untuk masalah mereka. Itulah sebabnya doktor menetapkan kepada mereka untuk tujuan apa mereka datang.

Sudah tentu, anda harus menggunakan pil hanya jika semuanya gagal, yang akan saya bincangkan di bawah. Atau gunakannya hanya dalam kombinasi dengan yang lain kaedah semula jadi menyingkirkan PA (sukan, terapi, senaman), anda tidak boleh mengehadkan diri anda kepada ubat-ubatan sahaja! Dan secara umum lebih baik untuk melakukannya tanpa mereka, seperti yang saya lakukan. Jangan lupa: antidepresan dan penenang sangat berbahaya, dan yang pertama secara amnya kurang dipelajari. Juga, pil boleh menyebabkan ketagihan yang teruk, yang kemudiannya sukar untuk disingkirkan. Betul-betul ini pilihan terakhir dalam perkara ini, pada pendapat saya.

Meditasi adalah cara untuk menghilangkan serangan panik

Saya akan mengatakan dengan segera bahawa meditasi adalah teknik tertentu kelonggaran, bukan agama. Tiada sihir atau sihir di sini. Walaupun fakta bahawa banyak perbualan esoterik tentang chakra dan astral telah muncul di sekitar amalan ini, ia mempunyai ciri yang sangat baik. kegunaan praktikal, mengajar anda untuk berehat dan menenangkan fikiran anda. Ia adalah meditasi yang membantu saya menghilangkan serangan panik (bersama-sama dengan semua perkara lain yang akan dibincangkan kemudian). Meditasi bertujuan untuk memerangi punca serangan panik: ia mengurangkan kesan tekanan, kepekaan anda terhadapnya, mengajar anda untuk berehat dan melawan ketakutan anda, bukan untuk menyerah kepada mereka.

Saya bukan seorang sahaja yang mempunyai pengalaman merawat PA dengan meditasi: di Internet anda boleh menemui banyak ulasan tentang cara ia membantu ramai orang menghilangkan serangan panik. Ini benar terutamanya untuk segmen Internet berbahasa Inggeris: malangnya, ini belum tersebar di sini lagi. Apabila saya membaca sumber-sumber ini, saya tidak menemui satu ulasan yang meditasi entah bagaimana memburukkan lagi serangan PA. Pada asasnya ia membantu untuk menyingkirkan mereka.

Saya hanya melihat seorang wanita menulis bahawa meditasi tidak membantu secara langsung menyembuhkan PA, tetapi dia mula kurang menyerah kepada ketakutan ini dan tidak lagi malu dengan serangan ini. Kini, apabila serangan itu mengejutkannya, dia mendapati kekuatan untuk mengalih perhatian dirinya dan bercakap dengan seseorang, ia menjadi lebih mudah untuk dia berkomunikasi. Tetapi sebelum ini, sebelum dia mula bermeditasi, dia tidak boleh melakukan ini.

Walaupun meditasi tidak membantu anda menyembuhkan PA, ia akan membantu anda berhenti kenal pasti dengan ketakutan anda, anda akan menjadi tidak dapat bertindak balas terhadap mereka, serta pemikiran obsesif anda, terima ketakutan ini dan bermain dengannya.

Ramai ahli psikoterapi menasihati meditasi. Sains telah lama mengenal pasti kesan positif meditasi terhadap kesejahteraan dan mood anda.

DALAM Kebelakangan ini Saya mula menerima maklum balas tetap daripada pembaca laman web ini bahawa meditasi membantu mereka menghadapi serangan panik. Dalam ulasan mereka, orang ini menulis lebih banyak lagi kaedah tradisional ternyata tidak berkesan untuk mereka, dan mereka hampir kehilangan harapan untuk menghilangkan gangguan panik.

Sebahagian daripada mereka tidak dapat keluar rumah kerana takut diserang. Meditasi mengajar mereka untuk melawan panik, menenangkan fikiran dan mengawal emosi mereka. Mereka sendiri tidak percaya keputusan itu, ia sangat tidak dijangka.

Tetapi anda harus tahu bahawa kesan positif dicapai hanya apabila kelas biasa berlatih. Kebimbangan dan PA saya hilang selepas kira-kira setengah tahun selepas berlatih meditasi secara sistematik dua kali sehari, dan selepas setahun saya sudah berasa benar-benar yakin dan tidak lagi takut serangan berulang. Bukan sekali gus, tetapi meditasi menjamin kesan jangka panjang dan ia bukan sahaja menyelesaikan masalah serangan panik, tetapi juga boleh memberikan keperibadian anda lebih banyak lagi: fikiran yang tenang, kemahuan yang kuat, keupayaan untuk tidak terlibat dalam perasaan dan fikiran dan ketenangan besi. Ini adalah amalan yang sangat berharga yang akan berguna kepada anda dalam kehidupan.

By the way, saya berhenti takut serangan baru PA, bukan sahaja kerana terima kasih kepada meditasi saya menjadi lebih tenang dan lebih santai, tetapi juga kerana jika ia timbul, saya tahu bagaimana untuk menentangnya. Sekarang saya yakin bahawa PA tidak akan dapat memecahkan saya dan menjerumuskan saya ke dalam keputusasaan. Saya akan melihat serangan panik lebih sebagai sensasi asli (secara tiba-tiba, pada pertengahan hari kerja, adrenalin berlaku: keseronokan juga percuma!) dan bukannya sebagai ancaman. begitu persepsi positif PA juga diajar kepada saya melalui meditasi dan ia adalah kunci supaya anda boleh menghentikan serangan panik sendiri; sedikit kemudian saya akan menulis tentang perkara ini dengan lebih terperinci.

Selepas beberapa lama, selepas saya mula bermeditasi, saya secara beransur-ansur mula memahami apa yang perlu saya lakukan untuk berasa baik. Pemahaman ini bukanlah wahyu yang tiba-tiba, ia meresap ke dalam diri saya secara beransur-ansur, setitik demi setitik dan, pada mulanya, bahkan secara tidak dapat dilihat. Meditasi bukan sahaja menghilangkan serangan panik, ia juga memberi anda sejenis deria halus badan anda, mengatur keseimbangan antara badan dan minda anda, supaya anda mula memahami apa yang badan anda perlukan untuk berasa baik dan bagaimana untuk menahan kesakitan serangan. Anda mendapat kekuatan dan kemahuan untuk mempraktikkan pemahaman ini dan mengarahkan usaha sedar untuk melawan penyakit ini.

Ini adalah kelebihan besar meditasi berbanding pil, penggunaannya tidak membayangkan apa-apa kerja dalaman, tiada rintangan sedar. Itulah sebabnya amalan ini boleh menjamin anda bahawa PA tidak akan kembali, dan jika ia mula muncul semula, maka anda akan tahu apa yang perlu dilakukan! Anda tidak lagi tidak berdaya, anda akan menjadi bersenjata dan sangat berbahaya! Dan kehendak dan fikiran anda akan menjadi senjata anda.

Ia berlaku entah bagaimana secara semula jadi, secara semula jadi dan tidak memerlukan banyak usaha, hanya terima kasih kepada fakta bahawa saya bermeditasi. Meditasi membantu menghilangkan ketagihan yang berbahaya, ini adalah fakta yang disahkan oleh pengalaman ramai orang. Dengan amalan, anda tidak lagi memerlukan alkohol dan rokok dan anda boleh dengan mudah menumpukan usaha anda untuk mengekalkan kesihatan dalam badan anda!

sebab itu, Jika anda terlalu malas untuk bersenam dan menjalani gaya hidup sihat, maka sekurang-kurangnya mula bermeditasi! Adalah lebih baik untuk melakukan kedua-duanya ()

Tetapi lebih baik, sudah tentu, jika anda melakukan kedua-duanya. Ini akan membuat serangan panik hilang lebih cepat. Oleh itu, saya akan memberikan di sini nasihat yang berkaitan dengan perjuangan menentang PA melalui peningkatan kesihatan umum badan.

Kemas kini 30/07/2013: ada antara pembaca saya menulis bahawa mereka telah lama terlibat dalam sukan, tetapi PA masih tidak lulus. Jika sukan tidak membantu, lakukan yoga. Semasa aktiviti sukan, badan menjadi teruja, dan apabila melakukan yoga, badan dan minda, sebaliknya, berehat.

Yoga bukan sahaja sejenis gimnastik, ia terutamanya mengenai penumpuan, kerja pernafasan dan relaksasi. Inilah yang diperlukan untuk seseorang yang mengalami serangan panik atau.

Ingat juga bahawa sukan bukanlah ubat penawar, tetapi pencegahan! Bagi sesetengah orang ia boleh membantu menghilangkan PA, bagi yang lain tidak boleh. Tetapi jika anda tidak melakukan sekurang-kurangnya minimum aktiviti fizikal, semuanya akan menjadi lebih teruk. Tidak boleh ada kesihatan mental yang kuat dalam tubuh yang sakit dan lemah.

Promosi kesihatan

Tabiat buruk: Bagi tabiat buruk, walaupun pada hakikatnya alkohol boleh menenangkan anda dan juga menghentikan serangan (walaupun dari pengalaman saya sendiri, saya tahu bahawa untuk ini anda perlu mengambil banyak alkohol), penggunaannya hanya membawa kepada kemerosotan keadaan anda. dan peningkatan potensi PA dalam jangka panjang kerana kesannya yang merosakkan pada badan. Saya masih ingat bahawa PA bertambah teruk pada keesokan harinya selepas minum banyak. Juga, jika anda mengalami PA, ini dengan ketara meningkatkan risiko mengembangkan ketagihan yang berbahaya dan, akibatnya, pemburukan penyakit. Kerana anda mudah terbiasa dengan sesuatu yang membantu anda mengatasi serangan dan berasa lebih baik, contohnya, alkohol atau pil. Perkara yang sama berlaku untuk rokok dan ubat-ubatan lain. Juga cuba pastikan ia minimum.
!
Aktiviti sukan: terutamanya yang berlaku pada udara segar: ini adalah berlari, bermain ski, palang mendatar, berbasikal, dsb. Saya sendiri adalah peminat besar ski merentas desa, saya telah bermain ski pada mereka sejak zaman kanak-kanak, musim sejuk telah pun tiba, jadi saya menasihati anda untuk mendapatkan ski dan pergi ke hutan! Ini adalah sukan yang, selain mengukuhkan kesihatan anda, juga sangat menyeronokkan kerana ia membolehkan anda keluar ke alam semula jadi dan memerhatikan pemandangan indah hutan musim sejuk! Selepas perjalanan ski anda berasa menakjubkan! Sebagai permulaan, jika anda tidak melakukan apa-apa, tambah senaman pagi kepada rutin anda, ditambah dengan senaman petang.
Pancuran air sejuk dan panas: tona dan menguatkan badan. Prosedur yang sangat berguna untuk seluruh badan. Selepas saya mula mengambilnya beberapa tahun yang lalu, saya tidak mengalami selsema sejak itu! Saya yakin bahawa sebagai amalan pencegahan ia juga membantu dengan PA, dan juga meningkatkan mood kerana pengeluaran endorfin, nampaknya.
Mod tidur: secara umum, mesti ada mod tidur. Anda harus tidur dengan kerap, tidur dan bangun pada masa yang lebih kurang sama, dapatkan tidur yang cukup, tetapi jangan tidur berlebihan! Malah, jadual tidur anda sangat menentukan kesejahteraan dan mood anda, anda tidak boleh mengabaikannya. Cuba kurangkan perbelanjaan malam tanpa tidur dari Jumaat hingga Sabtu selepas seminggu bekerja! Ini sangat meletihkan sistem saraf, dan kerja berlebihan memulakan PA.
Pemakanan sihat: Pemakanan sebahagian besarnya menentukan keadaan badan kita. Cuba kurangkan makan makanan segera, kurangkan makan daging berlemak dan makanan yang mengandungi banyak gula. Makan lebih banyak sayur-sayuran, ikan, ayam, buah-buahan, beri, makanan laut dan kacang. Baca lebih lanjut dalam artikel
Petua umum:
berjalan lebih banyak di udara segar, kurangkan masa di hadapan monitor, lebih banyak bergerak, berjalan jauh, melakukan kerja yang berguna, membaca buku, mencabar diri anda secara intelek!

Keluarkan PA dari kepala anda

Cuba kurangkan tumpuan pada serangan panik; ini adalah peraturan yang baik untuk sebarang penyakit, bukan hanya "psikologi". Jangkaan cemas terhadap serangan baru hanya akan memburukkan PA. Jika pemikiran tentang serangan datang ke kepala anda, maka jangan terlibat, jangan tertarik dengannya, jangan fikirkannya, jangan terlalu memikirkannya, alihkan perhatian anda ke sisi. Tangkap diri anda setiap kali apabila anda sekali lagi terperangkap dalam paya pemikiran negatif dan tarik diri anda keluar dari sana.

Pemikiran ini mungkin kelihatan meyakinkan anda dan memerlukan pertimbangan segera, tetapi ini hanyalah ilusi yang dijana oleh keadaan semasa anda. Berjanjilah kepada diri sendiri bahawa anda tidak akan memikirkan tentang kejadian PA. Selain itu, anda tidak seharusnya memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda. Sentiasa menilai, berfikir dalam semangat ini: "Saya berasa lebih baik pada waktu petang daripada pada waktu pagi, saya rasa saya baik-baik saja, walaupun, nampaknya, ada sesuatu yang salah ...", dsb. dan sebagainya. Ini adalah "gula-gula getah" mental yang menjengkelkan yang telah menyebabkan saya banyak penderitaan pada masa lalu. Buang ia jika anda mempunyainya: ia membawa kepada hipokondria dan obsesi. Cuba jangan fikirkan perasaan anda sekarang.

Kurangkan rasa kasihan pada diri sendiri. Tidak perlu sentiasa memikirkan betapa buruknya perasaan anda, betapa sukarnya nasib yang menimpa anda, bagaimana anda menderita, dll. Perjuangan menentang PA memerlukan sedikit keberanian dan juga semacam penafian diri. Dan kasihan diri membawa kepada obsesi terhadap penyakit anda (bukan sahaja PA) dan hanya memperburuk penderitaan anda, ke dalam api yang anda sendiri menambah minyak kasihan. Ya, anda berasa teruk, tetapi adakah anda tidak dapat mengatasinya? Ingat, serangan PA hanyalah konfigurasi fisiologi tertentu badan anda, salah satu daripada banyak, di mana anda merasakan semacam ketidakselesaan, tidak lebih. Tahan macam ni sakit kepala yang pasti akan berlalu.

Sabar dan hidup bertentangan dengan PA! Sebagai contoh, jika anda ingin pergi ke beberapa mesyuarat, tetapi anda terkejut dengan serangan, maka tidak perlu membatalkannya. Pergi ke sana dan bertindak seperti anda tidak mempunyai PA! Inilah prinsipnya maklum balas, yang berfungsi dengan baik dan memberi anda kelebihan yang ketara dalam mengawal penyakit anda. Jangan ikut arahannya, lakukan apa yang dia "perintahkan" (tinggal di rumah, batalkan mesyuarat, baring di atas katil dan menderita)

Bagaimana untuk menghentikan serangan panik dengan cepat

Pernafasan diafragma dan teknik relaksasi lain

Meditasi bukanlah satu-satunya alat dalam memerangi serangan panik, walaupun ia adalah yang paling berkesan. Saya tidak cuba bermeditasi semasa serangan, jadi saya tidak tahu sejauh mana ia mungkin berjaya. Tetapi saya tahu bahawa mereka membantu mengatasi PA, saya menulis tentang mereka dalam artikel lain, anda boleh mengikuti pautan. Menstabilkan pernafasan semasa serangan membawa kepada kelemahan mereka. Lagipun, semasa mereka kita bernafas dengan kerap dan dengan dada kita, tetapi kita perlu bernafas dengan perut kita, mengambil penyedutan dan pernafasan berirama dalam, mengekalkan jeda di antara mereka. Semasa latihan ini, anda harus membuang segala-galanya dari kepala anda dan fokus pada pernafasan sahaja.

Menurut beberapa pakar pernafasan diafragma Malah membantu anda menurunkan berat badan berlebihan. Anda boleh menonton video saya tentang cara melakukan pernafasan diafragma dengan betul pada akhir artikel ini.

Saya merakam video berasingan tentang bagaimana melakukan pernafasan diafragma dengan betul untuk mengatasi serangan PA.

Kaedah beg kertas

Cukup kaedah yang diketahui memerangi serangan PA. Ia terdiri daripada menekan beg kertas ke muka anda dan menyedut dan menghembus nafas. Dengan cara ini, anda mengehadkan aliran oksigen ke dalam paru-paru anda, yang kini menerima lebih banyak karbon dioksida. Tetapi di sebalik populariti kaedah ini, ia dikritik oleh sebilangan pakar(bahan diambil dari Wikipedia). Dan bukan hanya kerana melakukannya di khalayak ramai membuatkan anda kelihatan seperti penagih dadah. Mereka berpendapat bahawa kaedah ini hanya boleh memperhebatkan serangan kerana jatuh tajam tahap oksigen darah dan tidak mengesyorkan menggunakan beg kertas untuk mengelakkan PA.

Saya sendiri belum cuba bernafas ke dalam beg kertas semasa PA, tetapi saya masih menasihatkan anda untuk mengambil kata-kata pakar untuk itu dan sebaliknya mengamalkan pernafasan diafragma, yang sangat kaedah yang berkesan kelonggaran.

Latihan fizikal "mengambil" tenaga daripada PA

Walaupun saya tidak mengalami PA untuk masa yang lama, saya mesti mengatakan bahawa sukan sangat membantu saya melegakan keletihan dan ketegangan selepas bekerja, dan mood saya bertambah baik selepas latihan. Sukan adalah antidepresan semula jadi dan tonik!

Melawan serangan PA - cara samurai

Ini, pada pendapat saya, adalah salah satu yang paling berkesan kaedah pelupusan cepat daripada PA. Saya memanggil kaedah ini "cara samurai," kerana ia memerlukan ketahanan tertentu, persediaan yang kuat dan juga keberanian, tetapi ia berfungsi dengan sempurna. Intipatinya ialah pada saat serangan panik, jangan cuba untuk terganggu atau entah bagaimana menghentikan serangan itu, tetapi, sebaliknya, tumpukan semua perhatian anda padanya dan bahkan cuba untuk menguatkannya. Anda hampir perlu "mahu" PA datang kepada anda dengan kekuatan penuh, untuk menembusi anda ke kedalaman, untuk menguji ketahanan mental anda, seperti sejenis hiburan yang berbahaya dan melampau. Satu-satunya perbezaan ialah PA benar-benar selamat, anda mesti faham ini, tiada apa yang akan berlaku kepada anda, tidak kira apa yang anda fikirkan.

Ia seperti melompat dari jambatan dengan jaring keselamatan. Insurans boleh dipercayai, nyawa anda tidak dalam bahaya, tetapi ia masih menakutkan. Anda mesti membuat keputusan dan mengambil langkah.

Jika anda berjaya menetapkan diri anda dengan cara ini, dengan keberanian bertarung yang hampir ganas untuk menghadapi serangan secara bersemuka, maka pada saat-saat pertama ia akan menjadi lebih kuat, kerana anda sendiri akan menghadapinya. Tetapi kemudian, kesannya akan menjadi bertentangan sepenuhnya, tidak kira betapa lucunya bunyinya, tetapi serangan serangan panik akan kelihatan "tersinggung" pada anda dan pergi! "Kenapa awak tidak takut kepada saya lagi?", "Kenapa awak tidak lari dari saya?", "Kenapa awak tidak takut menjadi gila, di mana semua ketakutan awak?" dia akan bertanya. (Sama seperti dalam filem "Revolver", dalam satu ketika terdapat demonstrasi sempurna perjuangan seseorang dengan Egonya, yang merangkumi semua ketakutan, fobia, nafsu dan tabiat buruknya.)

Melalui "samurai" sedemikian, anda, lebih-lebih lagi, menarik diri anda bersama-sama, memfokuskan kehendak anda, cuba mengawal keadaan, dan jangan menyerah dengan pengecut dalam menghadapi beberapa hantu dan ilusi. Lagipun, tiada apa yang benar-benar mengancam anda! Anda tidak akan menjadi gila, jantung anda tidak akan berhenti! Apakah anda takut? Cuba ia! Kaedah ini membantu saya sendiri dan saya mendengar daripada orang lain bahawa, secara bebas daripada saya, mereka juga menghasilkan cara sedemikian untuk memerangi penyakit ini, mungkin mereka hanya memanggilnya secara berbeza dan ia menyelamatkan mereka!

Saya faham bahawa alasan saya akan mendapat banyak bantahan. Mereka mengatakan bahawa saya, Nikolay Perov, mesti tidak mengalami serangan PA yang benar-benar kuat, di mana ia bukan sahaja mustahil untuk menyatukan diri saya, tetapi juga mustahil untuk berfikir dan berfikir sama sekali. Percayalah, saya mengalami ini. Ini semua tentang persiapan saya. Selepas beberapa lama, selepas anda mula bermeditasi, anda akan sampai ke tahap di mana anda akan dapat mengawal PA khususnya dan, secara amnya, sebarang emosi dan pengalaman anda. Mereka akan berhenti menyelimuti anda seperti ombak tinggi.

Anda akan mempunyai peluang untuk melihat mereka seolah-olah dari luar, sebagai sesuatu yang asing kepada anda dan, oleh itu, mengawal mereka. Sekarang ia kelihatan sukar dan mungkin juga mustahil, tetapi percayalah, ia hanya soal latihan, tiada yang mustahil.

"Apa yang tidak membunuh kita..."

Kesimpulannya, saya ingin memberi amaran kepada anda bahawa kaedah yang telah saya bincangkan mengenai cara menghilangkan serangan panik tidak mampu memberikan kesan dan kelegaan serta-merta. Anda perlu bersabar dan berusaha. Jangan putus asa apabila, walaupun semua usaha anda, PA akan teruskan - bukan sekali gus. Ini terutama berlaku untuk meditasi dan sukan. Anda boleh merasainya sendiri kesan berfaedah kedua-duanya hanya selepas beberapa lama dan hanya dengan latihan yang sistematik. Ini bukan penyelesaian yang paling mudah, tetapi ia adalah yang terbaik dan paling boleh dipercayai! Mereka akan membantu anda bukan sahaja menyelesaikan masalah PA tempatan, tetapi juga boleh memberi anda lebih banyak lagi Tambahan pula apa yang anda harapkan daripada mereka: badan yang sihat, mood yang hebat setiap hari, tiada tekanan dalam hidup anda, banyak kekuatan dan tenaga, keharmonian dan keseimbangan.

Ingat kata-kata seorang ahli falsafah, "Apa yang tidak membunuh kita menjadikan kita lebih kuat." Ini, dalam satu cara, pernyataan yang betul, tetapi ia mempunyai batasannya, yang ahli falsafah terkenal, kerana kemaksimaan dan keghairahannya untuk retorik, terlupa untuk menyebut, kerana perkara utama adalah bunyi yang indah. Saya akan menjelaskannya dengan berkata: "Apa yang tidak membunuh kita boleh menjadikan kita lebih kuat, tetapi ia juga boleh melemahkan kita."

Apa yang saya fahami ialah serangan panik yang berpanjangan benar-benar boleh meletihkan anda dan melemahkan semangat anda jika anda terlalu dramatik keadaan dan berasa kasihan kepada diri sendiri. Tetapi apabila sikap yang betul kepada PA, ini bukan penyakit yang paling menyenangkan boleh menjadi sekolah yang sangat baik untuk anda menguruskan perasaan anda, iaitu, menjadikan anda lebih kuat. Sesiapa yang telah melalui pengisar daging PA telah menanganinya sendiri, telah belajar sekurang-kurangnya entah bagaimana mengawal serangan, menghadapi kesukaran hidup dengan lebih baik dan kurang bertindak balas terhadap kegagalan remeh daripada orang yang tidak mengalami serangan ini dan telah tidak mempunyai peluang untuk menghadapi keadaan mental yang "melampau".

Jangan biarkan PA menghancurkan anda, biarkan mereka membuat anda lebih kuat!

Saya harap anda tidak pernah melepaskan diri anda! Ingat, sehingga anda mahu membantu diri sendiri, psikoterapi terbaik dan yang paling banyak ubat-ubatan moden mereka tidak akan dapat melakukan ini!

Kursus video langkah demi langkah saya tentang menghilangkan serangan panik!

Ini adalah kursus tiga hari yang berkesan, selepas selesai, anda akan belajar untuk mengatasi serangan panik dan mengetahui apa yang menyebabkannya.

Saya juga mempunyai kursus 20 hari berbayar, ulasan mengenainya boleh dibaca di sini dan, serta

Bagaimana untuk menangani serangan panik jika ia bermula secara tiba-tiba dan boleh membuat seseorang berasa cemas tanpa sebab atau ketakutan yang teruk? Gejala yang menakutkan ini boleh menimpa anda pada bila-bila masa dan di mana sahaja - di tempat kerja, di rumah, dalam pengangkutan atau semasa pertemuan dengan rakan-rakan. Serangan panik, walaupun tidak berbahaya, adalah sangat tidak menyenangkan dan boleh menjejaskan irama kehidupan yang tenang. Bagaimana untuk menangani serangan dan adakah mungkin untuk menghentikannya?

Serangan panik: apa itu?

Serangan panik adalah keadaan permulaan yang tiba-tiba ketakutan yang kuat yang meningkat selama beberapa minit, mencapai kemuncaknya dan beransur-ansur reda.

Serangan boleh berlangsung dari 10 minit hingga satu jam, tetapi paling kerap berlalu dalam 15-20 minit. Biasanya selepas serangan panik anda akan berasa kosong, lesu dan letih.

Panik selalunya boleh disertai dengan fobia: takut mati lemas, tercekik, lemas, menjadi sakit teruk dan takut mati. Sebarang faktor boleh menjadi pencetus kepada permulaan serangan panik, tetapi selalunya tindak balas sedemikian muncul pada tekanan yang teruk atau situasi yang mengancam nyawa. Pada salah satu saat ini, seseorang mula mengalami panik, yang kemudiannya berulang.

Serangan panik - teman yang kerap dengan VSD (dystonia vegetatif-vaskular) - keseluruhan kompleks gejala yang menunjukkan gangguan pada bahagian sistem autonomi.
Kehadiran mereka tidak mengancam nyawa, tetapi boleh menyumbang kepada perkembangan asma, ulser atau hipertensi.

Gejala serangan panik

Serangan panik ialah tindak balas badan terhadap kegagalan dalam komunikasi antara sistem saraf pusat dan badan dan tergolong dalam jenis neurosis psikosomatik.

Sindrom biasa ini, yang berlaku dalam 6-8% daripada populasi, dicirikan oleh gejala berikut:

Badan gementar, menggigil dan berpeluh meningkat;
Kardiopalmus;
Penurunan mendadak (atau peningkatan) dalam tekanan darah;
Loya dan kekejangan perut;
Pernafasan cepat;
Ketegangan otot;
Mulut kering;
Kebimbangan dan pemikiran mengganggu tentang kegilaan, penyakit atau kematian;
Kehilangan sentuhan dengan realiti.

Pada masa yang sama, ketakutan sangat diingati pada tahap tidak sedarkan diri sehingga ingatan tentangnya boleh mencetuskan serangan panik yang lain, yang tidak dapat dilawan oleh seseorang.

Pilihan rawatan

Sesiapa sahaja boleh mengalami serangan panik; hampir semua orang pernah mengalami ini sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka dan cuba melawannya. Walau bagaimanapun, jika serangan berulang, dan ia tidak dikaitkan dengan keadaan tekanan, maka anda harus mengambil serius ini. Kaedah utama untuk merawat serangan panik kekal sebagai psikoterapi di bawah pengawasan ahli psikoterapi, tetapi jika tidak mungkin untuk melawat ahli psikologi yang berkelayakan dan anda perlu mengatasi penyakit itu sendiri, anda boleh menggunakan kaedah perjuangan lain.

Rawatan dadah

Ia adalah mungkin untuk memerangi serangan kecemasan tanpa sebab dengan bantuan sedatif (warna valerian, Corvalol, Validol), penenang (Relium, Elenium) dan penyekat beta (Atenolol, Anaprilin). Ingat bahawa ubat-ubatan tersebut harus ditetapkan oleh doktor yang hadir, dengan mengambil kira semua faktor individu.

Penting! Ulasan daripada doktor menunjukkan bahawa mana-mana pil hanya menghalang gejala gangguan panik, tetapi tidak merawat puncanya.

Prosedur meningkatkan kesihatan

Prosedur mudah akan membantu menghilangkan panik - mandi sejuk dan panas, senaman sederhana dan selamat berehat, yang menyediakan pengaruh positif baik pada sistem saraf dan pada tubuh. Di samping itu, urutan santai atau sesi akupunktur juga akan membantu memerangi panik.

Rawatan dengan ubat-ubatan rakyat

Mereka memainkan peranan penting dalam rawatan serangan panik. ubat-ubatan rakyat– Air rebusan herba (thyme, pudina, lemon balm dan chamomile) akan membantu mengurangkan tahap kebimbangan dan tekanan.

Penting! Pada peringkat awal perkembangan panik, cuba lakukan tanpa pil dan bertahan dari serangan dengan bantuan psikoteknik.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami serangan panik?

Jika anda merasakan diri anda mula mengalami kebimbangan, maka adalah penting untuk menghentikan serangan pada permulaannya - pada peringkat pertama pelepasan adrenalin. Dalam kes ini, ubat-ubatan tidak mungkin membantu, kerana kesan tablet akan bermula hanya selepas 10-20 minit, apabila serangan sudah berakhir.

Kaedah psikoterapi akan membantu anda memerangi serangan panik dengan lebih berkesan, membolehkan anda berehat dan cepat mengatasi ketakutan dan melegakan kebimbangan:

Bernafas perlahan-lahan dan dalam, masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut. Fokus pada proses ini, bayangkan bagaimana oksigen memasuki trakea dan paru-paru dan perlahan-lahan menyejat apabila ia keluar dari mulut. Anda boleh bernafas ke dalam beg kertas atau ke telapak tangan anda diletakkan di mulut anda, perkara utama adalah untuk memulihkan irama pernafasan yang normal.
Basuh muka anda air sejuk atau gunakan tin air terma. Letakkan tangan anda di bawah air yang mengalir dan bilas muka anda, bayangkan bagaimana air itu membasuh semua ketakutan anda.
Tukar perhatian anda kepada mana-mana objek pihak ketiga. Hubungi rakan atau keluarga anda, mula menonton filem komedi, baca buku yang menarik atau mengalihkan perhatian anda dengan kenangan yang menyenangkan.
Jauhkan diri anda dari emosi dan ketakutan anda, berhenti melawan panik anda. Bayangkan diri anda sebagai pemerhati luar, lepaskan fikiran anda - tidak lama lagi panik akan berlalu, dan anda akan memahami betapa singkatnya ia.
Nyanyikan lagu yang menyeronokkan, fokus pada lirik.
Gunakan tangan anda - lakukan urutan sendiri, gunakan pengembang atau bola getah kecil.

Ingat bahawa pada permulaan serangan anda tidak boleh cuba melawan serangan panik, jika tidak, kebimbangan akan meningkat lebih banyak lagi. Perhatikan keadaan anda dari luar, bayangkan diri anda sebagai pengkritik dan sentiasa ingatkan diri anda bahawa ia akan berakhir tidak lama lagi.

Bagaimana untuk menangani serangan panik?

Ia agak mungkin untuk mengalahkan serangan panik selama-lamanya, untuk ini ia patut diikuti tips mudah:

Dengar badan dan emosi anda

Sesetengah keputusan harus dibuat bukan berdasarkan logik dan alasan, tetapi berdasarkan emosi dan sensasi dalam badan. Dengarkan emosi anda - cinta, semangat atau semangat, rasakan tenaga dalam badan anda dan belajar mengawalnya.

Berhenti menderita dan bimbang

Jangan menyerah kepada fikiran atau emosi negatif, cuba lawannya. Jangan cuba mengasihani diri sendiri, kekal positif. Tumpukan pada masa kini, pada orang lain atau tugas yang dihadapi anda pada masa ini dan jangan biarkan imaginasi anda bebas, membayangkan gambar yang menakutkan, kerana anda harus bertarung dengan segala yang ada. watak negatif.

Mandi kontras atau mandi lebih kerap

Mandi kontras pada waktu pagi dengan sempurna menguatkan saluran darah dan membantu melawan dystonia vegetatif-vaskular, yang sering mengiringi serangan panik. Anda perlu menyiram diri anda pada selang 20 saat, berselang-seli air sejuk dengan panas.

Tempah urutan

Urutan akan membantu mengatasi panik, kerana ia menghilangkan ketegangan dan ketegangan pada otot. Ia amat berguna untuk meregangkan jari, bahu, leher dan telinga anda. Urut diri sangat berkesan pada permulaan serangan panik - prosedur ini bukan sahaja melegakan, tetapi juga membolehkan anda terganggu dan mengalihkan perhatian.

Renungkan

Meditasi yang kerap akan membantu anda mengelak pemikiran obsesif dan belajar mengawal emosi. Adalah lebih baik untuk bermeditasi sendirian dan dalam senyap sepenuhnya, kira-kira 20 minit sehari.

Buat yoga

Yoga adalah pilihan terbaik aktiviti sukan untuk orang yang mengalami serangan panik. Teknik ini akan sangat menguatkan otot anda, membantu anda mencapai kelonggaran sepenuhnya dan mengelakkan situasi yang tertekan.

Ini menarik: Asanas - pose yang paling popular dan berkesan dalam yoga - menggantikan senaman penuh di gim.

Amalkan teknik pernafasan

Pernafasan yang betul akan membantu anda mengatasi serangan panik. Cikgu teknik pernafasan perlu santai dan keadaan tenang, tetapi berlatih sehingga anda mengembangkan tabiat. Cara paling mudah untuk bertenang ialah bernafas bukan dengan dada anda, tetapi dengan perut anda. Untuk melakukan ini, pada permulaan serangan panik, ambil 4 nafas pendek, dan kemudian menghembus nafas panjang dan lancar.

Simpan diari

Cara paling mudah untuk menangani serangan panik adalah dengan menyimpan diari. Ketakutan boleh dipersoalkan hanya dengan meletakkannya di atas kertas. Mula menulis semua yang membimbangkan anda dan biasakan membaca semula pemerhatian anda dari semasa ke semasa. Dengan cepat anda akan belajar menganalisis emosi anda dan membezakan ketakutan sebenar daripada kebimbangan tanpa sebab.

Jangan cuba melawan serangan panik

Sedari bahawa ketakutan anda akan hilang, tetapi keperibadian anda akan tetap utuh. Berhenti takut dengan serangan panik - selalunya ketakutan terhadap gejala yang muncul ditambah kepada kebimbangan yang tidak rasional dan orang itu, cuba melawan gejala, memburukkan keadaannya.

Penting! Jangan melawan manifestasi ketakutan anda, atasi rasa malu anda dan lihat fobia anda di muka.

Belajar ketawa pada diri sendiri

Ketakutan panik sering menunjukkan sikap seseorang yang terlalu serius dan bertimbang rasa terhadap kehidupan, jadi anda harus belajar untuk merawat segala-galanya dengan humor dan tidak bertarung dengan masalah khayalan.

Oleh itu, dengan bantuan kaedah psikofizik yang mudah, anda boleh melawan serangan panik dan keluar dari keadaan kebimbangan berterusan selama-lamanya. Anda boleh memilih teknik kegemaran dan terbukti anda atau menggabungkan kaedah - terima kasih kepada pelaksanaan yang bertimbang rasa dan tetap peraturan mudah mana-mana orang mampu untuk melawan walaupun paling banyak serangan teruk panik. Lagipun, mengatasi kebimbangan dan ketakutan, anda boleh belajar menangani serangan panik. Dan ingat bahawa kebimbangan anda hanyalah tindak balas terhadap tekanan, bukan gejala tragis kemalangan yang akan datang, dan merawat serangan panik sama sekali tidak sukar.

Serangan panik ialah serangan ketakutan yang tidak dapat dijelaskan yang berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari. Ini sering dikelirukan dengan ketakutan atau fobia, tetapi mereka tidak mempunyai persamaan. Serangan panik fasa akut biasanya berlangsung tidak lebih daripada satu minit. Kitaran serangan berturut-turut dalam bentuk serangan boleh bertahan sehingga beberapa jam. Selalunya, bersama-sama dengan perasaan takut, seseorang mengalami seram, pemikirannya menjadi sukar, dan tubuhnya mengalami ketidakselesaan yang teruk.

Dengan serangan berkala, seseorang secara tidak sedar bersedia untuk serangan, dan penantian ini melemahkan dia. Selalunya, panik datang tanpa diduga, tetapi ia juga berlaku bahawa jangkaan yang mencetuskan serangan tetap. Mereka yang pernah mengalami perasaan ini mengatakan bahawa ia adalah yang paling tidak menyenangkan dari semua perasaan. Oleh itu, setiap orang ini bertanya soalan: bagaimana untuk menghilangkan serangan panik sendiri? Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan punca kejahatan.

Punca serangan panik

Orang yang pernah mengalami serangan panik mengadu tentang perasaan takut yang dahsyat, nampaknya mereka menjadi gila atau hampir mati. Semasa serangan, rasa mual berlaku, badan menjadi kaku, kawalan hilang, dan pernafasan menjadi sukar. Terdapat banyak sebab untuk ketakutan yang tidak dapat dijelaskan. Tiada siapa yang boleh meramalkan bila serangan akan bermula, kerana selalunya ia muncul secara tiba-tiba. Ketakutan boleh dicetuskan secara spontan atau mengikut situasi. Serangan spontan boleh bermula pada bila-bila masa sepanjang hari, walaupun pada waktu malam semasa tidur.

Situasi biasanya diprovokasi oleh beberapa faktor yang sebelum ini menyebabkan sensasi yang serupa.

Serangan panik boleh disebabkan oleh mental dan faktor fisiologi, yang mungkin nyata atau rekaan semata-mata.

Serangan panik mental asas:

keadaan kemurungan
fobia yang boleh menghantui anda sejak kecil
situasi tertekan
rasa percaya diri
konflik peribadi

Faktor fisiologi utama:

mengambil ubat psikotropik
pengambilan minuman beralkohol secara kerap
penyakit kronik
faktor keturunan
penyakit vaskular, khususnya dystonia vegetatif-vaskular

Selalunya serangan dikaitkan dengan lokasi, jadi dalam keadaan panik, seseorang secara spontan cuba meninggalkan tempat ini, percaya bahawa ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan bahaya.

Gejala serangan panik

Pening adalah simptom penyakit yang jelas

Panik bermula dengan pembebasan adrenalin ke dalam aliran darah oleh kelenjar adrenal, berikutan isyarat dari otak. Oleh itu, alam bawah sedar membuat badan berfikir bahawa ia berada di dalam keadaan bahaya dan dia perlu meninggalkan tempat ini dengan segera. Pada masa ini, jantung mula berdegup kencang, sesak nafas muncul, tekanan secara beransur-ansur meningkat - serangan panik bermula.

Takut hilang kawalan ke atas diri dan keadaan

Semasa serangan ketakutan secara tiba-tiba, seseorang mengalami bukan sahaja moral, tetapi juga ketidakselesaan fizikal. Terdapat ketakutan kehilangan kawalan ke atas badan. Ketakutan terbesar datang dari fakta bahawa semua orang di sekeliling akan memberi perhatian kepadanya. Tetapi itu tidak benar! Ini adalah hipnosis diri.

Ketakutan secara tiba-tiba tidak sama sekali menyebabkan kehilangan kawalan ke atas diri sendiri; anda tidak sepatutnya berfikir bahawa anda akan tiba-tiba mula menjerit dengan kuat atau melompat pada mesyuarat, atau melemparkan diri anda ke bawah kereta. Semua pemikiran ini tidak berasas.

Semakin kurang perhatian diberikan kepada ketakutan, semakin kurang mereka menampakkan diri.

Takut hilang kesedaran

Semasa serangan panik, sesak nafas dan pening berlaku. Takut pengsan bila tiada orang di sekeliling. Kengerian yang dialami oleh ramai orang apabila panik ialah ketakutan tidak pernah bangun selepas pengsan. Pada saat-saat sedemikian, anda perlu ingat bahawa pengsan berlaku dari kebuluran oksigen badan. Semasa panik, darah mula beredar lebih cepat, oleh itu, terdapat cukup oksigen. Dan sesak nafas dan nafas yang sukar tidak akan menyebabkan pengsan.

Takut kena serangan jantung

Ramai orang takut serangan jantung, terutamanya orang yang mengalami serangan panik. Ketakutan berlaku pada saat panik, kerana mereka berfikir bahawa keadaan sedemikian boleh menjejaskan fungsi jantung. Untuk menghilangkan rasa takut serangan jantung, anda perlu mengetahui tanda-tanda tersendiri. Tanda-tanda serangan jantung: sakit dada, sesak nafas, kadang-kadang kehilangan kesedaran, takikardia. Apabila beban meningkat, gejala bertambah kuat. Semasa rehat, jantung paling kerap berfungsi dengan normal.

Semasa panik, sensasi yang sama mungkin berlaku seperti semasa serangan jantung. Tetapi sebaik sahaja ketakutan berlalu, semua orang hilang. Dalam keadaan panik, seseorang cuba mendengar irama jantung dan pernafasan. Penyimpangan yang sedikit meningkatkan serangan dan ketakutan terhadap serangan jantung, lupa bahawa sebarang ketakutan meningkatkan degupan jantung.

Untuk mengelakkan serangan lanjut, anda perlu menghubungi pakar kardiologi; pemeriksaan akan menunjukkan sama ada terdapat keabnormalan jantung. Biasanya, jika doktor menafikan kehadiran patologi jantung, serangan panik berlalu dari masa ke masa dan tidak muncul lagi - semua ini bercakap tentang hipnosis diri.

Apa yang membawa kepada serangan panik?

Ketakutan secara tiba-tiba boleh berlaku pada bila-bila masa dan di mana sahaja: di jalan, dalam pengangkutan, di dalam rumah. Setelah mengalami serangan sekurang-kurangnya sekali, anda mungkin menjadi takut untuk meninggalkan rumah. Selalunya orang yang mempunyai penyakit ini cuba mengelakkan tempat yang sesak: Pengangkutan awam, parti - di tempat sedemikian mereka berasa tidak berdaya.

Dengan perasaan takut yang berterusan, selera makan sering hilang dan insomnia muncul. Kemurungan mungkin berkembang, orang itu menyendiri, berhenti berkomunikasi dengan rakan dan keluarga, dan kadang-kadang terlepas sekolah atau bekerja. Orang yang mengalami serangan panik jarang berkongsi perasaan mereka dengan orang tersayang kerana mereka takut mereka akan dianggap sakit mental. Ini membawa kepada kemerosotan lebih lanjut.

Tetapi tanda-tanda ini hanya psikologi; mereka tidak membawa apa-apa bahaya selain daripada penindasan moral. Semua ini boleh dielakkan jika anda mendapatkan bantuan daripada keluarga anda tepat pada masanya, yang akan membantu menghilangkan serangan.

Rawatan sendiri serangan panik

semasa serangan akut serangan panik, anda perlu cuba mengasingkan diri anda dari perasaan ini, kerana kesilapan utama semasa serangan adalah menumpukan pada ketakutan. Itulah sebabnya minit serangan kelihatan begitu panjang dan menyakitkan, dan lama kelamaan ia sebenarnya menjadi lebih lama.

Serangan ketakutan secara tiba-tiba

Beberapa peraturan yang akan membantu apabila serangan panik akut berlaku: