Melegakan sakit semulajadi semasa bersalin. Urutan sebagai kaedah menghilangkan sakit semulajadi semasa bersalin

Ubat untuk melegakan kesakitan semasa bersalin memang memberikan kelegaan kepada ibu yang bersalin. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa mereka ditetapkan dengan ketat mengikut petunjuk, kerana ia mempunyai kesan yang kompleks pada seluruh tubuh, dan bukan sahaja ibu, tetapi juga anak, mempunyai kesan sampingan, dan dalam beberapa kes boleh menyebabkan komplikasi. Sebab itu ibu mengandung tidak boleh mengharapkan suntikan ajaib atau pil ajaib. Nasib baik, hari ini terdapat banyak peluang untuk mendapatkan maklumat tentang cara menjadikan kelahiran bayi seselesa mungkin untuk dia dan ibu: manual pendidikan dan kursus untuk wanita hamil bercakap tentang teknik bantu diri yang berkesan semasa bersalin, salah satu kaedah yang paling berkesan antaranya ialah urutan semasa bersalin. Terima kasih kepadanya anda boleh mengurangkan dengan ketara sensasi yang menyakitkan. Dan semua ini - tanpa menggunakan ubat-ubatan atau campur tangan doktor!

Kenapa sakit semasa bersalin?

kesakitan diprovokasi oleh penguncupan sengit otot rahim,
regangan saluran peranakan dan perineum,
kekejangan otot,
pemampatan kapal besar di kawasan itu pelvis,
ciri-ciri individu, seperti struktur organ pelvis atau ambang sakit rendah wanita, apabila ia sangat menyakitkan walaupun dengan kesan kecil.
sebab psikologi: ketakutan bersalin, menjangkakan sesuatu yang tidak menyenangkan dan tidak diketahui, ketegangan umum.

Adalah penting bagi setiap wanita yang bersedia untuk menjadi seorang ibu untuk diingati: tidak ada kesakitan yang berterusan. Kedua-dua dalam kontraksi dan dalam percubaan, sensasi yang tidak menyenangkan meningkat secara beransur-ansur, dan sama seperti beransur-ansur mereda, memberi laluan kepada tempoh rehat. Dan dijalankan dengan betul masa yang betul Urut semasa bersalin akan mengurangkan kesakitan sepenuhnya ke tahap minimum.

Bagaimanakah urutan berfungsi semasa bersalin?

Urut semasa bersalin mempunyai kesan yang baik pada keseluruhan sistem saraf, dan melaluinya pada seluruh badan wanita: ia membolehkan anda berehat, melegakan ketegangan saraf dan keletihan otot, alihkan fikiran anda daripada sensasi yang menyakitkan dan juga melegakan kesakitan akibat kontraksi. Mekanisme untuk kesan berfaedah seperti urut semasa bersalin adalah agak kompleks.

Peringkat pertamanya ialah rangsangan reseptor kulit di kawasan yang diurut. Impuls kemudian dihantar ke seluruh sistem saraf pusat, di mana tindak balas yang menggalakkan terbentuk. Urut semasa bersalin mengaktifkan pengeluaran perangsang semula jadi - hormon dan enzim, yang memainkan peranan adaptogen semulajadi yang membantu badan cepat menyesuaikan diri dengan situasi yang tertekan.

Selain itu, urutan membantu meningkatkan peredaran darah dan ketepuan yang lebih baik oksigen ke tisu dan organ kedua-dua wanita itu sendiri (yang juga mempunyai kesan analgesik semasa bersalin) dan janin, yang menghalang perkembangan kebuluran oksigen.

7 jenis urutan semasa bersalin

Kedua-dua wanita bersalin dan pembantunya (suami, ibu atau bidan) yang hadir semasa bersalin boleh memberi urutan melegakan kesakitan semasa bersalin.

Ikut peraturan mudah:

Anda boleh melakukan urutan semasa bersalin dengan tangan kering (perkara utama ialah mereka hangat, kerana rasa sejuk boleh mencetuskan refleks kekejangan otot) atau dengan bantuan krim dan gel khas yang meningkatkan peluncur pada kulit dan mungkin mengandungi komponen melegakan kesakitan. Jangan marah jika anda terlupa krim urut anda semasa bersiap ke hospital bersalin. Anda sentiasa boleh meminta bidan anda untuk sedikit minyak Vaseline.
Ia adalah mungkin untuk menggunakan minyak pati aromatik - ia menggalakkan kelonggaran yang lebih mendalam. Tetapi pada masa yang sama, anda harus mengetahui terlebih dahulu sama ada ibu mengandung mempunyai apa-apa tindak balas alahan dan sama ada ia menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Urutan bersalin yang manakah sesuai untuk anda?

1. Akupresur semasa bersalin

Sehingga kontraksi berkuat kuasa sepenuhnya, anda boleh menghadkan diri anda kepada akutekanan semasa bersalin. Adalah berguna untuk ibu mengandung untuk mengingati di mana dua perkara penting terletak yang perlu dipengaruhi semasa bersalin. Yang pertama terletak di bahagian belakang tangan dalam kemurungan antara ibu jari dan jari telunjuk (ia jelas kelihatan jika anda melebarkan jari anda lebar-lebar). Yang kedua dihidupkan dalam memancarkan empat jari di atas buku lali (ini adalah kawasan pergelangan kaki di mana tulang menonjol dari luar dan dalam). Tekan pada titik ini secara berterusan, dengan kedudukan jari anda berserenjang dengan permukaan badan. Pergerakan hendaklah pendek, berdenyut, dan bertahan tidak lebih daripada satu minit. Kemudian anda perlu berehat selama beberapa minit dan meneruskan kesan pada irama yang diberikan. Adalah jelas bahawa urutan sebegini semasa bersalin boleh dilakukan oleh kedua-dua wanita yang bersalin dan pembantunya. Kesan yang betul pada titik aktif membantu meningkatkan dan melegakan kesakitan, serviks terbuka lebih cepat, dan semua ini berlaku tanpa meningkatkan kesakitan.

2. Mengusap perut semasa kontraksi

Pada permulaan setiap kontraksi, anda boleh mengusap perut bawah dengan lembut. Untuk melakukan ini, letakkan tapak tangan anda di bahagian bawahnya dan urut perut anda dengan hujung jari anda dari tengah ke sisi dan belakang. Apabila penguncupan semakin kuat, keamatan tekanan boleh ditingkatkan, tetapi hanya sedikit. Jika seorang pembantu memberi urutan bersalin kepada wanita yang sedang bersalin, lebih senang dia duduk di belakangnya.

3. Urut bahagian sakrum semasa bersalin

Wanita yang biasa dengan sakit haid sering mencatatkan bahawa sensasi pada peringkat pertama bersalin adalah serupa dengan yang timbul pada " hari kritikal": sakit di bahagian bawah perut dan sakit di bahagian bawah belakang. Dalam kes ini, urutan di kawasan sakral (ini adalah kawasan yang terletak tepat di bawah punggung bawah) banyak membantu. Apa yang menarik tentang zon ini? Rahsia kesan melegakan sakit bersalin apabila terdedah kepadanya adalah mudah. Hakikatnya ialah sakrum terletak di sini plexus saraf, dikaitkan dengan organ pelvis dan bertanggungjawab untuk pemuliharaan mereka. Apabila kawasan ini dirangsang, penghantaran impuls saraf ke rahim dan organ lain disekat, sekali gus mengurangkan kesakitan.

Urut kawasan sakral boleh dilakukan sama ada dengan satu tangan atau dengan kedua-dua tangan sekaligus, dengan pad atau buku jari jari, pangkal atau tepi tapak tangan, penumbuk atau urut tangan. Perkara utama ialah kesannya cukup kuat: tekanan, gosokan aktif, menepuk dan mengetuk boleh diterima. Jika dikehendaki, anda boleh menutup bukan sahaja sakrum, tetapi juga kawasan yang lebih luas di sekelilingnya.

Kesan yang kuat dan melegakan kesakitan boleh dicapai dengan menekan pada lesung pipit di atas punggung - titik keluar saraf sakral - kesan yang membawa kelegaan yang ketara.

4. Urut tulang iliac semasa kontraksi

Kaedah ini berdasarkan prinsip memindahkan sumber kesakitan. Sama seperti cara kita menggosok pelipis kita untuk melegakan sakit kepala, semasa kontraksi, anda boleh menggosok dan mengurut tulang iliac pelvis, yang terletak di bawah pinggang pada kedua-dua belah perut. Kedua-duanya perlu dirangsang pada masa yang sama, menggunakan gosokan aktif. Jenis urutan semasa bersalin ini boleh digabungkan dengan mengusap perut bawah yang telah diterangkan di atas (dalam kes ini, pergerakan tangan harus datang dari tulang iliac ke tengah dan belakang), serta dengan pergerakan tangan di sepanjang lipatan inguinal dari tulang iliac ke perineum - ini meningkatkan peredaran darah dalam rahim.

5. Urut bahagian punggung semasa bersalin

penting zon refleks juga terletak di kawasan punggung - di titik keluar saraf sciatic. Untuk mengesannya, anda perlu menandakan pusat khayalan pada setiap punggung (sebagai peraturan, terdapat lubang kecil di sana, yang boleh menyebabkan sedikit kesakitan apabila ditekan). Menggulung bahagian tengah punggung dengan penumbuk anda atau menekan pada titik ini ibu jari membantu mengendurkan otot lantai pelvik- Ini adalah cara terbaik untuk mengalih perhatian wanita daripada sakit bersalin.

6. Urut peha semasa kontraksi

Menggosok dengan tapak tangan permukaan dalam pinggul adalah teknik terbaik yang melegakan kesakitan akibat kontraksi. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di sisi anda dan, tekan telapak tangan anda dengan kuat pada kulit paha dalam, sapukan dari pangkal paha ke lutut dan belakang. Apabila intensiti penguncupan meningkat, tekanan pada paha juga harus meningkat.

7. Urut antara kontraksi

Semasa tempoh antara kontraksi, tidak disyorkan untuk menyentuh kulit perut, kerana ini boleh mengakibatkan penguncupan kecemasan yang terlalu kuat. Walau bagaimanapun, urutan boleh menjadi sangat berguna di sini juga! Seorang pembantu boleh meregangkan seorang wanita kawasan kolar serviks, bahagian atas belakang, beri urutan ringan ringan pada seluruh badan supaya wanita yang bersalin dapat tenang dan mendapatkan semula kekuatan sebelum kontraksi seterusnya. Adalah penting untuk diingat bahawa berbaring telentang adalah tidak diingini, kerana vena cava inferior mungkin dimampatkan dan peredaran darah dalam organ pelvis mungkin terjejas.

Melegakan kesakitan akibat kontraksi dengan urutan: bersendirian atau dengan pembantu?

Pilihan postur untuk urutan semasa bersalin bergantung kepada ciri individu untuk setiap ibu mengandung: badan itu sendiri memberitahu anda dengan tepat bagaimana lebih selesa untuk memposisikan dirinya semasa urutan: di sisi, merangkak, berbaring atau duduk di atas fitball, dalam kedudukan lutut-siku - semuanya bergantung kepada anda .

Sekiranya anda mempunyai pembantu, maka pilihan pose yang mungkin akan lebih luas. Sebagai contoh, pose di mana seorang wanita yang sedang bersalin, berlutut atau dengan kaki yang diluruskan, nampaknya tergantung pada pembantunya, memegang lehernya dengan tangannya - pada masa yang sama, punggung bawah berehat dengan baik, dan pasangan juga boleh mengurut sacrumnya. . Kemudahan bersalin dengan pembantu terletak pada fakta bahawa dalam kes ini adalah mungkin untuk menggabungkan jenis yang berbeza urut semasa bersalin, contohnya, wanita mengusap perut dan menggosok ilia, manakala pasangan bertindak pada sakrum.

Walau bagaimanapun, ketiadaan pembantu tidak bermakna urutan yang melegakan kesakitan harus ditinggalkan. Lagipun, hanya wanita itu sendiri boleh tahu apa jenis impak dan zon apa yang dia perlukan. masa ini perlu. Jadi dengarkan badan anda dan, dengan memberi tumpuan kepada sensasi anda, anda pasti akan dapat memilih jenis urutan yang paling berkesan untuk anda, dan membantu diri anda menahan sakit bersalin dengan lebih mudah.

Bilakah anda tidak boleh berurut?

Walaupun fakta bahawa urutan menghilangkan rasa sakit semasa bersalin ditunjukkan untuk hampir semua wanita, ia patut menyebut secara berasingan kemungkinan halangan untuk pelaksanaannya. Secara langsung semasa bersalin, seorang wanita mungkin mendapati sebarang sentuhan sangat tidak menyenangkan. Dalam kes ini, anda perlu menolak urutan.

Penyimpangan daripada kursus biasa bersalin (contohnya, lemah aktiviti buruh, menghentikan kemajuan janin saluran kelahiran, hipoksia janin akut, pendarahan, dll.). Anda perlu melepaskan urutan semasa bersalin semasa pemasangan sensor CTG, serta pada peringkat kedua bersalin, apabila menolak bermula.

Dalam gudang senjata ubatan moden Terdapat banyak ubat yang mengurangkan atau menghilangkan kesakitan semasa bersalin. Tetapi banyak daripada mereka mempunyai kelemahan yang ketara - mungkin pengaruh buruk setiap kanak-kanak. Salah satu yang paling berkesan kaedah bukan dadah melegakan kesakitan semasa bersalin, bersama-sama dengan kawalan pernafasan dan pilihan postur yang selesa, adalah urutan.

Selain kesan yang baik pada kawasan tersebut pergerakan urut, urut mempunyai am pengaruh yang berfaedah pada sistem saraf pusat, dan melaluinya - pada keseluruhan organisma secara keseluruhan, oleh itu ia adalah salah satu yang paling cara yang berkesan melegakan kesakitan dan bius sendiri semasa bersalin.

Urut meningkatkan peredaran darah, pemakanan kawasan yang diurut dan (secara refleks, melalui sistem saraf) organ yang berkaitan, menggalakkan kelonggaran dan kelonggaran otot, menenangkan, dsb.

Kesan urutan adalah disebabkan oleh mekanisme yang kompleks, pautan awal yang merupakan pengujaan banyak reseptor kawasan urut, dihantar ke sistem saraf pusat. Ia membentuk tindak balas yang menyebabkan pelbagai perubahan yang bermanfaat dalam organ dan sistem. Di samping itu, di bawah pengaruh urut, pelbagai perangsang biologi (hormon, enzim, vitamin, dll.) Datang ke dalam keadaan aktif, penampilan yang menyumbang kepada penyesuaian kerja. organ dalaman kepada keadaan. Rantaian tindak balas ini, yang berlaku sebagai tindak balas kepada kesan urut berdos, membawa kepada peningkatan aliran darah ke organ, peningkatan metabolisme, pembersihan tisu dan akhirnya memberikan yang diingini. kesan penyembuhan, yang terdiri daripada perubahan yang bersifat umum dan setempat.

Urut melawan kesakitan

Rasa sakit semasa bersalin adalah disebabkan oleh beberapa sebab: impuls daripada otot rahim yang mengecut; regangan tisu saluran kelahiran, perineum; kekejangan dan mampatan saluran darah. Walau bagaimanapun, alam semula jadi menyediakan untuk meredakan sensasi sedemikian. Sebab utama kesakitan yang teruk semasa bersalin adalah ketegangan yang dicetuskan oleh ketakutan.

Teknik urutan seperti mengusap - kesan intensiti rendah pada kulit - membantu wanita berehat di antara kontraksi dan mengalihkan perhatiannya daripada fikiran yang cemas. Urut atau urut diri semasa bersalin bukan sahaja membantu untuk berehat secara berkesan semasa tempoh interkontrak, tetapi juga memainkan peranan yang mengganggu semasa kontraksi seterusnya: menggunakan teknik urut - mengusap, menggosok, menekan - wanita atau pembantunya, menjengkelkan satu atau yang lain kawasan, seolah-olah menyebarkan kesakitan di bahagian bawah abdomen, dan ia menjadi kurang sengit.

Semasa kontraksi, pergerakan urut sepatutnya agak sengit. Hanya dalam kes ini, impuls dari reseptor kulit, otot, tulang yang teriritasi semasa urut akan bersaing dengan impuls sakit yang datang dari rahim, saluran kelahiran, tisu perineum ke organ pusat. sistem saraf(ke kepala dan saraf tunjang) dan dengan itu mengurangkan kesakitan. Semasa tempoh antara kontraksi, tidak disyorkan untuk menyentuh kulit perut, kerana ini boleh mencetuskan penguncupan kecemasan yang terlalu kuat. Semasa selang antara kontraksi, anda boleh mengurut bahu, kawasan kolar leher, bahagian dalam paha, otot betis(terutama jika mereka mudah mengalami kekejangan).Lebih baik urutan dalam tempoh ini dilakukan oleh pembantu yang hadir semasa kelahiran.

Akupresur

Satu jenis urutan ialah acupressure (atau urutan shiatsu). Sudah tentu, lebih baik jika urutan sedemikian dilakukan oleh pakar, bagus berpengetahuan tentang lokasi secara biologi titik aktif pada permukaan tubuh manusia. Kesan pada mata ini menggalakkan pembebasan secara biologi bahan aktif, yang mempunyai kesan menenangkan, analgesik dan meningkatkan peredaran darah. Namun begitu kaedah asas akupresur anda boleh belajar sendiri.

Tangan dan hujung jari hendaklah hangat semasa shiatsu. Hentakan dilakukan secara berterusan (tanpa mengangkat jari) dengan ketat berserenjang dengan permukaan kulit.Biasanya tekanan dikenakan dengan pad ibu jari dan jari tengah. Dua kaedah yang paling biasa digunakan ialah:

1) menenangkan - kesannya lancar, perlahan, pergerakan bulat, secara beransur-ansur meningkat, tempoh tekanan pada titik adalah 3 - 5 minit;

2) tonik - pendek, tekanan berdenyut, digunakan secara mendadak dan kuat selama 0.5-1 minit.

Semasa bersalin, akupresur (tekanan titik) paling kerap digunakan pada dua titik: heigu dan splenik keenam.

Titik heigu terletak di permukaan belakang berus dalam kemurungan di mana tulang metacarpal yang besar dan jari telunjuk. Untuk mencarinya, anda harus merenggangkan jari anda sejauh mungkin: di bawah tendon yang berkontur dengan baik ibu jari dan rehat yang dikehendaki ditentukan. Titik splenik keenam terletak di bahagian dalam kaki bawah, 4 jari di atas buku lali dalam. Kesan pada titik ini meningkatkan kontraksi tanpa meningkatkan kesakitan, iaitu, serviks terbuka lebih cepat, jadi kaedah tekanan tonik digunakan untuk mengurutnya.

Ini membolehkan wanita yang bersalin berehat sepenuhnya dan mendapat rehat maksimum antara kontraksi. Pergerakan urut semasa urutan relaksasi harus lembut, mengusap, keamatan cahaya, arahnya - dari pinggir ke tengah.

Terdapat beberapa teknik urutan menghilangkan sakit semasa bersalin. Mereka boleh dijalankan oleh pembantu yang hadir semasa kelahiran (suami, bidan) atau oleh wanita yang bersalin itu sendiri (urut sendiri).

Dengan pembantu atau sendiri

Urut boleh dilakukan dengan tangan kering, tetapi untuk lebih baik meluncur Pelbagai krim, gel, dan minyak sering digunakan, yang mungkin mengandungi pelbagai ubat penahan sakit. Sebelum mengurut, tangan mesti dibasuh air suam. Anda boleh menggosok tangan anda untuk memanaskan badan (menyentuh dengan tangan sejuk boleh mencetuskan ketegangan otot refleks).

Semasa kontraksi, terutamanya pada permulaannya, bahagian bawah perut dibelai. Untuk melakukan ini, letakkan tapak tangan anda pada bahagian bawah abdomen, seolah-olah menyokongnya, dan usap bahagian bawah abdomen dengan hujung jari anda ke arah dari tengah ke atas, ke arah permukaan sisi abdomen. Sekiranya urutan dilakukan oleh pembantu, maka lebih mudah baginya untuk duduk di belakang wanita yang bersalin. Keamatan pergerakan urut adalah ringan pada mulanya, dan juga harus meningkat apabila penguncupan semakin kuat.

Saraf ke kulit kawasan lumbosacral belakang melepasi di sebelah saraf menuju ke rahim. Oleh itu, urut kawasan ini mempunyai kesan analgesik yang ketara. Keamatan pergerakan urut di kawasan lumbosacral mungkin lebih tinggi daripada ketika mengusap perut bawah. Menggosok dengan tapak tangan, gerakan mengusap bulat dan tekanan ringan dengan penumbuk boleh digunakan di sini.

Mengurangkan dengan ketara impuls kesakitan semasa kontraksi dan selalunya mempunyai kesan analgesik yang ketara dengan menekan kulit di sudut sisi rombus sakral. Anda perlu menekan pada kulit di kawasan ini, menekannya dan saraf yang melalui kawasan ini ke tulang: lesung pipit di atas punggung berfungsi sebagai panduan. Anda boleh menekan kulit dengan penumbuk anda, dan jika anda mengurut ayah masa depan, maka kesan mengurut yang menekan pada titik yang ditunjukkan dengan ibu jari adalah mencukupi. Kesan pada kulit sudut sisi rombus sakral sepatutnya agak sengit.

Satu lagi kawasan di mana urutan mempunyai kesan melegakan kesakitan yang baik ialah tulang belakang iliac anterosuperior pelvis. Tulang ini biasanya menonjol dari perempuan kurus. Mereka boleh dirasai di bahagian sisi bahagian bawah abdomen, sedikit di atas hujung atas lipatan inguinal. Mereka terletak secara simetri.

Menekan kulit di kawasan tulang belakang iliac anterosuperior lebih mudah dilakukan dengan ibu jari anda. Keamatan kesan dan mekanisme kesan analgesik urut di kawasan ini adalah serupa dengan urutan rombus sakral.

Hanya dengan pembantu

Tekanan dua hala pada paha. Wanita itu berlutut, bersandar pada tangannya. Semasa keseluruhan kontraksi, pembantu menekan bahagian punggung yang menonjol dengan seluruh tapak tangan ke arah tengah pelvis wanita.

Tekanan lutut. Wanita yang bersalin duduk di atas kerusi, menyandarkan punggungnya di belakangnya, lututnya sedikit merebak ke sisi. Seorang pembantu, contohnya suami yang hadir semasa kelahiran, membalut tapak tangannya di sekeliling lutut wanita dan memberikan tekanan dengan bahagian penyokong tapak tangannya pada permukaan hadapan lutut ke arah sendi pinggul. Tekanan dikenakan pada setiap lutut secara bergilir-gilir. Teknik ini juga boleh dilakukan jika wanita itu berbaring di sisinya; kaki di atas hendaklah dibengkokkan ke dalam sendi lutut. Sebelah tangan pembantu terletak pada sacrum wanita yang sedang bersalin, dan sebelah lagi menekan lutut ke arah belakang.

Kaedah urutan yang disenaraikan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan; Sekiranya perlu, wanita yang sedang bersalin boleh menyesuaikan lokasi dan intensiti kesan. Penyertaan langsung wanita hamil sedemikian dalam proses melegakan kesakitan semasa bersalin adalah sangat penting, kerana ia membantu dia berasa bukan seperti objek manipulasi pasif, tetapi seperti seorang ibu yang membantu bayinya dilahirkan.

Proses bersalin, walaupun ditentukan secara fisiologi, masih memberi tekanan untuk badan perempuan. Kontraksi yang paling melemahkan semasa bersalin adalah kontraksi yang menyakitkan yang boleh bertahan lama. untuk masa yang lama. Pada masa yang sama, seorang wanita, merasakan kesakitan, mungkin layu secara psikologi, yang secara semula jadi mempengaruhi tempoh kelahiran itu sendiri dan tempoh pemulihan selepasnya. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengetahui beberapa teknik yang boleh membantu mengurangkan kesakitan semasa kontraksi dan mengekalkan kekuatan untuk percubaan yang akan datang. Baca artikel hari ini tentang cara melegakan kesakitan semasa kontraksi.

Ramai wanita sangat takut dengan kelahiran yang akan datang dengan tepat kerana kesakitan yang tidak dapat dielakkan semasa bersalin. Malah ada yang memutuskan untuk Bahagian C untuk mengelakkan kesakitan semasa kontraksi. Tetapi ia sentiasa penting untuk diingati bersalin secara semulajadi ialah proses yang ditentukan secara fisiologi yang mana badan wanita bersedia sepanjang tempoh mengandung bayi, dan kesakitan yang menyertainya sentiasa tertakluk kepada kawalan badan anda. Jom fahami sifat sakit semasa proses bersalin. Secara umumnya, bersalin boleh dibahagikan kepada dua tempoh.

Kontraksi. Pada masa ini, serviks terbuka, yang mengandungi banyak reseptor kesakitan. Di samping itu, rahim itu sendiri mula mengecut, ligamen dan peritoneum meregang, dan tekanan di dalam berubah rongga perut dan dalam ruang retroperitoneal. Kesakitan yang dirasai wanita semasa tempoh ini dipanggil visceral. Ia tidak mempunyai penyetempatan khusus dan dicirikan sebagai membosankan. Ramai wanita membandingkan kesakitan ini dengan kekejangan di bahagian bawah abdomen semasa haid.
Percubaan. Selepas kontraksi, tolakan bermula. Pada masa ini, janin bergerak di sepanjang saluran kelahiran, meregangkan tisu bahagian bawah saluran kelahiran. Kesakitan ini mempunyai penyetempatan yang tepat: di rektum, faraj dan perineum. Sakit semasa menolak dianggap somatik, dan wanita menggambarkannya sebagai akut.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa ketegangan saraf, ketakutan dan emosi negatif sebelum bersalin boleh mengurangkan ambang kesakitan. Kadang-kadang inilah yang menyebabkan kesakitan yang teruk semasa kontraksi, iaitu, bukan kesakitan itu sendiri yang menyebabkan keletihan saraf, tetapi persepsi dia. selain itu, sakit teruk semasa kontraksi mungkin disebabkan oleh:

kelahiran pramatang;
kelahiran pertama;
pada kelahiran anak yang besar;
jika anda pernah mengalami haid yang menyakitkan;
semasa buruh panjang;
jika oksitosin digunakan;
selepas pelepasan cecair amniotik;
dengan persediaan psiko-emosi yang tidak mencukupi wanita yang bersalin.

Bagaimana untuk melegakan kesakitan semasa bersalin dan bersalin

Bagaimana untuk melegakan kesakitan semasa kontraksi? Untuk ini, terdapat beberapa cadangan daripada doktor yang darjah yang berbeza-beza saya tolong perempuan yang berbeza semasa bersalin.

Pose untuk melegakan kesakitan semasa kontraksi

Semasa kontraksi, sangat penting untuk memilih kedudukan yang optimum, yang akan mengurangkan kepekaan terhadap kesakitan. Terdapat kira-kira 10 pose sedemikian; bergantung kepada keadaan wanita yang sedang bersalin dan janin, pose itu dipilih secara individu.

Pose untuk melegakan kesakitan semasa kontraksi semasa berdiri:

letakkan tangan anda di atas kepala katil atau mana-mana permukaan lain yang mempunyai ketinggian yang sesuai. Dengan kaki dibuka sedikit, berehat perut dan belakang anda supaya berat badan anda diagihkan semula ke anggota badan anda. Dalam pose ini, buat pergerakan bergoyang ke kiri dan kanan, ke belakang dan ke hadapan;
mencangkung. Dengan kaki anda selebar mungkin, berehat dengan kaki penuh anda. Dalam kes ini, bahagian belakang harus bersandar pada sokongan tetap;
bentangkan kaki anda seluas bahu, genggam pinggul anda dengan tangan anda. Dalam pose ini, buat pergerakan bergoyang.

Pose untuk melegakan kesakitan semasa kontraksi dalam kedudukan melutut:

turun berlutut, letakkan tangan dan kepala anda pada sokongan pegun supaya badan melorot dan berat badan diagihkan semula ke anggota badan;
dalam kedudukan melutut, sandarkan dada dan lengan anda pada fitball, buat pergerakan bergoyang.

Pose untuk melegakan kesakitan semasa kontraksi di atas katil:

merangkak di atas katil, bersandar pada siku dan lutut anda. Dalam kes ini, kaki harus dipisahkan sedikit, dan wanita itu harus melengkungkan punggungnya ke atas sejauh mungkin;
Merangkak di atas katil, bersandar pada lutut dan siku anda. Dengan kaki dibuka sedikit, goyang ke kiri dan kanan;
Merangkak di atas katil dan beralih dari satu lutut ke lutut yang lain. Dalam kes ini, anda perlu berdiri di atas lutut anda dan meletakkan tangan anda di kepala katil.

Pose yang melegakan kesakitan semasa kontraksi semasa berbaring di sisi anda:

baring di atas katil di sebelah kiri anda, bengkokkan lutut anda dan sendi pinggul. Letakkan bantal di antara kaki anda jika mahu.

Perlu diingat bahawa jika anda mengalami haid yang menyakitkan sebelum kehamilan dan rasa sakit itu disetempat kawasan lumbar, maka tidak disyorkan untuk berbaring semasa kontraksi - ini akan menyebabkan sensasi yang menyakitkan Mereka hanya akan menjadi lebih kuat. Adalah lebih baik untuk menghabiskan keseluruhan tempoh sebelum menolak kaki anda, berjalan atau mengambil pose yang diterangkan di atas.

Ia juga bukan idea yang buruk untuk mencangkung. Kedudukan ini akan mempercepatkan pembesaran serviks.

Urut semasa kontraksi? untuk mengurangkan kesakitan

Menurut ulasan dari ramai ibu tentang cara melegakan kesakitan semasa kontraksi, urutan telah menjadi penyelamat daripada kesakitan yang melemahkan semasa kontraksi. Kaedah melegakan kesakitan ini berfungsi dengan baik jika kesakitan dilokalkan di kawasan lumbar. Walau bagaimanapun, untuk melakukan urutan semasa bersalin, anda mesti mempunyai pasangan dengan anda. Minta dia mengurut bahagian bawah belakang, bahu, kepala, leher, dan kawasan berhampiran tulang pelvis yang menonjol.

Jika anda tidak melahirkan pasangan, anda boleh mencuba urutan sendiri. Untuk ini:

genggam tangan anda ke dalam penumbuk;
semasa kontraksi, gosok kawasan lumbar dengannya;
semasa rehat antara kontraksi, uli yang menonjol tulang pelvis dari perut.

Manipulasi sedemikian akan membolehkan otot berehat selepas nada tajam.

Rawatan air untuk mengurangkan kontraksi

Dalam banyak moden hospital bersalin berlatih teknik baru untuk melegakan kesakitan semasa kontraksi - mandi air hangat. Kesimpulannya ialah seorang wanita dari semasa ke semasa sesuka hati berdiri di bawah air suam yang mengalir semasa kontraksi. Seperti yang saya perhatikan untuk wanita yang bersalin, manipulasi ini sangat santai dan membolehkan anda berehat sedikit.

Muzik dan relaksasi untuk mengurangkan kontraksi

Bukan sia-sia hospital bersalin moden menawarkan ibu mengandung untuk mengambil pemain dengan rakaman muzik yang menenangkan atau bunyi alam semula jadi dan bunyi air semasa bersalin. Sesuatu yang mudah seperti muzik boleh menenangkan wanita yang sedang bersalin dengan ketara dan membantunya berehat di antara kontraksi.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa semasa bersalin anda perlu berehat sebanyak mungkin di antara kontraksi. Di samping itu, ia sangat penting sikap psikologi. Ambil bersalin itu sendiri bukan sebagai ujian, tetapi sebagai langkah yang perlu untuk bertemu bayi anda. Ingat bahawa ia lebih sukar untuk kanak-kanak pada masa ini, kerana berkas kecil itu melalui jalan yang sukar untuk bertemu ibunya.

Cara Bernafas Semasa Kontraksi untuk Melegakan Sakit

Keupayaan untuk bernafas dengan betul semasa kontraksi dan menolak boleh memudahkan proses kelahiran dan melegakan kesakitan.

Pada permulaan usaha, kita bernafas seperti ini:

Tarik nafas melalui hidung selama empat kiraan.
Hembus nafas dalam enam kiraan melalui mulut anda, mengetap bibir anda ke dalam tiub.

Penyedutan harus lebih pendek daripada hembusan.

Semasa kontraksi yang kuat, kita bernafas seperti anjing:

Buka mulut awak.
Ambil nafas dan nafas cetek.

Mempercepatkan pernafasan semasa kontraksi yang kuat mengurangkan kesakitan dengan ketara dan membantu anda menahannya tanpa menjejaskan keadaan emosi anda.

Semasa dilatasi serviks kita bernafas seperti ini:

Ambil nafas cepat dan cetek melalui hidung anda.
Mengedut bibir anda seperti tiub, hembus melalui mulut anda dengan cepat.

Penyedutan harus sangat cepat dan tidak dalam, maka rasa sakit akan berkurangan sedikit.

Cara bernafas semasa menolak:

Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda.
Apabila menyanyikan mana-mana vokal, hembus melalui mulut anda selagi anda menyedut.

Adalah penting bahawa pernafasan adalah seolah-olah anda sedang meniup lilin.

Semasa bersalin, adalah sangat penting untuk diingat bahawa proses kontraksi dan tolakan yang panjang dan meletihkan hanyalah langkah terakhir untuk bertemu dengan bayi anda. Tetap tenang, belajar untuk berehat pada masa yang sesuai dan yakin buruh akan berlalu dengan mudah dan cepat, dan pertemuan pertama yang tidak dapat dilupakan bersama si kecil akan kekal dalam ingatan anda sebagai kenangan terhangat sepanjang hayat anda.

Bagaimana untuk melegakan kesakitan semasa kontraksi. Video

Takut akan kelahiran yang akan datang Setiap wanita hamil mengalaminya pada tahap yang lebih besar atau lebih kecil.

Kami mendengar atau membaca semua cerita yang ada tentang bersalin, kami bertanya kepada saudara-mara dan rakan-rakan kami, dan kami semua sebulat suara membuat kesimpulan bahawa bersalin adalah menyakitkan. Tetapi jangan terlalu risau atau terlalu memikirkannya, kerana Alam Semulajadi sepatutnya menjaga kita.

Kita tidak boleh lupa bahawa bersalin juga merupakan proses yang benar-benar semula jadi, dan dalam senjata kita, pada akhirnya, kita mungkin akan mempunyai beberapa cara untuk mengelakkan emosi yang paling teruk pada saat yang penting ini dalam hidup kita. Jadi, terdapat pelepasan sakit semula jadi, yang disediakan kepada bakal ibu apabila melepaskan endorfin - hormon kebahagiaan semasa bersalin. Tetapi bukan itu sahaja. Setiap wanita boleh membantu dirinya melalui saat-saat sukar bersalin jika dia mempunyai idea pelaksanaan yang betul urut semasa bersalin.

Setuju bahawa adalah lebih baik untuk menangguhkan penggunaan ubat-ubatan sehingga pilihan terakhir, tetapi pertama sekali ia patut digunakan kaedah semula jadi melegakan kesakitan, mungkin terima kasih kepada mekanisme semula jadi badan kita.

Jangan ragu-ragu tentang urutan, kerana ia boleh mengurangkan kesakitan semasa kontraksi dengan ketara.

Dan anda boleh mempelajarinya dengan mudah, anda hanya perlu mengkaji dengan teliti jenis dan kaedah pelaksanaannya. Kami dengan senang hati akan membantu anda dengan ini dalam artikel ini.

Bagaimana dan mengapa urutan membantu?

Sakit semasa bersalin bermula dengan kontraksi pertama dan secara beransur-ansur meningkat. Adalah diketahui bahawa ia disebabkan terutamanya oleh pengecutan rahim, dilatasi serviks dan peregangan saluran kelahiran. Dan semakin dekat dengan saat kelahiran, semakin menyakitkan.

Tetapi sudah sebelum kelahiran kanak-kanak itu, apabila tiba masanya untuk menolak, kesakitan mengubah wataknya. Ia sudah dikaitkan dengan tekanan pada faraj dan rektum, dan sesetengah wanita menganggapnya tidak lagi menyakitkan. Dan pada masa ini tidak ada masa untuk berehat dan menonton, tetapi hanya beberapa minit kerja keras yang tinggal.

Oleh itu, artikel kami dikhaskan untuk mengurut secara khusus pada peringkat pertama bersalin, apabila saluran kelahiran sedang disediakan untuk laluan kanak-kanak melaluinya, dan kesabaran maksimum dan sikap psikologi yang betul diperlukan dari ibu.

Dalam tempoh ini, anehnya, sedikit bergantung kepada doktor. Dan orang yang terbaik untuk membantu adalah ibu itu sendiri. Sikapnya harus menjadi yang paling tenang dan yakin dalam kejayaan usaha yang akan datang.

Tempoh kontraksi bergantian dengan tempoh rehat mutlak, dan kesakitan tidak berterusan. Ada masa untuk berehat dan melakukan urutan yang menjejaskan keseluruhan sistem saraf.

Anda menghantar maklumat melalui kulit ke otak, yang sepatutnya membentuk tindak balas yang betul untuk anda dan mengurangkan keadaan. Otak mula merangsang pembebasan enzim dan hormon yang diperlukan ke dalam darah, yang menyesuaikan tubuh dengan tekanan dan bertindak sebagai penahan sakit semula jadi. Tetapi ini bukan satu-satunya kesan urut. Ia meningkatkan peredaran darah dalam organ dan tisu, yang dengan sendirinya adalah penghilang rasa sakit dan, pada masa yang sama, menghalang kebuluran oksigen kanak-kanak.

Menarik! Lotus birth: ulasan dan pendapat doktor

Jenis urutan semasa bersalin

Anda boleh melakukan urutan sendiri, atau anda boleh bertanya kepada suami atau bidan mengenainya. Semasa mengurut, tangan anda harus hangat; anda boleh menggunakan sesuatu yang sesuai untuk kelonggaran pada kulit. minyak pati, atau hanya minta bidan untuk Vaseline biasa.

Urut titik khas pada badan

Terdapat dua perkara yang, apabila dirangsang, menguatkan kontraksi dan pelebaran serviks tanpa menyebabkan peningkatan kesakitan. Pertama, ini adalah titik di belakang tangan antara ibu jari dan jari telunjuk. Titik kedua terletak 4 jari di atas tulang buku lali, di bahagian dalam tulang kering.

Anda perlu memberikan tekanan sekata pada titik-titik ini selama seminit, kemudian berehat selama beberapa minit dan ulangi pergerakan sekali lagi.

Urut perut

Ia dilakukan semasa kontraksi dan membantu rahim mengecut dengan kurang kesakitan.

Perlahan-lahan gerakkan tapak tangan dan hujung jari anda di sepanjang bahagian bawah abdomen dari tengah ke sisi dan belakang. Anda boleh bertanya kepada suami anda tentang perkara ini, maka dia perlu berdiri di belakang anda dan, seolah-olah, memeluk anda di kawasan perut. Anda akan merasakan bukan sahaja pukulan yang menyenangkan, tetapi juga berasa selesa dan tenang di tangan orang yang anda sayangi.

Urut di kawasan sakral

Jenis urutan ini adalah yang paling berkesan dan oleh itu paling popular.

Di bawah punggung bawah anda adalah sakrum, yang mengandungi semua ujung saraf yang bersambung dengan organ pelvis. Pada awalnya, sakit semasa kontraksi, sementara ia belum teruk, adalah serupa dengan sensasi semasa haid, iaitu sakit dan berpusing di kawasan lumbar.

Jika anda mengurut kawasan ini, penghantaran impuls saraf dari rahim dan belakang terganggu, dan kesakitan berkurangan sedikit.

Mengurut boleh dilakukan dengan satu tangan dengan mana-mana bahagian yang mudah: buku jari, tapak tangan, pangkal tangan. Perkara utama ialah memberikan keamatan dan sedikit tekanan; anda juga boleh menggosok kawasan ini. Sudah tentu, lebih mudah untuk suami anda atau orang lain melakukan ini.

Terdapat juga 2 mata di kawasan ini, tekanan yang membawa kelegaan yang besar. Ini adalah apa yang dipanggil lesung pipit di atas punggung, ia mengandungi saraf sakral, dan rangsangan berdenyutnya membawa kepada kesan analgesik sebenar.

Urutan tulang pelvis

Kesannya serupa dengan apa yang berlaku apabila mengurut kuil semasa sakit kepala. sedang berlaku kesan psikologi memindahkan sumber kesakitan. Anda perlu mengurut ilia, ini adalah tulang pelvis, terletak di sisi di bawah pinggang. Gosok kawasan ini dengan kedua-dua tangan, dan juga gerakkan tangan anda dari ilia ke kawasan pangkal paha, semua ini akan melancarkan peredaran darah dalam rahim.

Urut punggung

Terdapat titik yang sangat penting pada punggung - titik keluar saraf sciatic. Mereka terletak di dalam lubang di tengah-tengah punggung. Jika anda mengurutnya dalam bentuk berguling dengan penumbuk anda atau hanya menekan dengan jari anda, ini akan mengendurkan otot lantai pelvis. Dan, seperti yang anda tahu, dari mereka kelonggaran yang betul bergantung pada kelajuan keseluruhan proses kelahiran.

Menarik! Bersalin: peringkat utama dan video bersalin

Urutan peha

Terdapat banyak hujung saraf di bahagian dalam paha. Semasa kontraksi, usap kawasan ini dari pangkal paha ke lutut; adalah paling mudah untuk melakukan ini sambil berbaring di sisi anda dan menekan tapak tangan anda ke bahagian dalam paha anda. Sensasi ini akan memberikan kesan analgesik dan santai.

Ciri-ciri urutan semasa bersalin

Urut perut dan semua kawasan yang berkaitan dengan rahim tidak boleh dilakukan di luar kontraksi. Ini boleh mencetuskan ketegangan dan, akibatnya, pengecutan baru, dan anda pasti memerlukan rehat. Oleh itu, dalam selang waktu antara kontraksi adalah lebih baik untuk berehat sepenuhnya. Dan jika seseorang berada berdekatan, biarkan dia memberi anda urutan santai umum di kawasan serviks.

Semasa bersalin, adalah tidak diingini untuk berbaring telentang; ini memampatkan vena cava inferior dan mengurangkan bekalan oksigen kepada bayi.

Seperti yang anda tahu, doktor memberi perhatian yang besar kepada pernafasan semasa bersalin. Ia tidak menghairankan, kerana ia boleh memudahkan dan mempercepatkan proses dengan ketara, manakala pernafasan yang tidak betul bahkan boleh membahayakan kanak-kanak.

Pernafasan diperlukan pada awal kelahiran dan antara kontraksi. payudara penuh, menggunakan diafragma, yang mengisi paru-paru anda secara maksimum. Dan pernafasan cetek "seperti anjing" membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan ambang sensitiviti kepada kesakitan. Pernafasan ini patut diamalkan semasa kontraksi yang kuat.

Terdapat kes di mana urutan tidak boleh dilakukan. Ini adalah tenaga buruh yang lemah, menghentikan kemajuan janin di sepanjang saluran kelahiran, hipoksia janin, pendarahan dan kes-kes penyelewengan lain daripada perjalanan biasa buruh.

Perubatan moden mempunyai senjata yang penting ubat-ubatan, membantu mengurangkan kesakitan wanita bersalin semasa bersalin. Di negara kita, mana-mana wanita berhak untuk melegakan kesakitan semasa bersalin. Sudah tentu, terdapat situasi apabila ubat penahan sakit hanya perlu. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa tidak ada ubat yang sama sekali tidak berbahaya kepada ibu dan bayi.

Mana-mana ubat menjejaskan seluruh badan secara keseluruhan, dan, sebagai tambahan kepada membantu, menyebabkan apa yang dipanggil kesan sampingan, dan kadang-kadang komplikasi. Oleh itu, sebarang campur tangan perubatan semasa bersalin tidak boleh disebabkan oleh keinginan, tetapi oleh keperluan yang ketat. Keperluan yang sama timbul, sebagai contoh, dengan pelbagai penyimpangan dari perjalanan fisiologi bersalin atau dengan ambang sensitiviti kesakitan yang rendah secara patologi untuk wanita yang bersalin.

Kesakitan bersalin selalunya sama dengan sensasi yang dialami oleh kebanyakan wanita semasa hari "kritikal": "merengek" yang sama di bahagian bawah abdomen, sakit yang sama di kawasan lumbar. Apabila kontraksi semakin kuat, kesakitan juga semakin meningkat, tetapi sifat kesakitan tidak berubah.

Semasa bersalin, tiada sebarang kesakitan yang akut dan tidak tertanggung. Adalah lebih tepat untuk menggambarkan sensasi semasa kontraksi sebagai menarik, sakit. Di samping itu, setiap penguncupan berkembang dalam gelombang. Dengan permulaannya, wanita yang bersalin mengalami ketidakselesaan yang minimum; apabila pengecutan berkembang, sensasi secara beransur-ansur meningkat, dan kemudiannya berkurangan dengan lancar.

Pada peringkat kedua bersalin semasa kontraksi bukannya sakit yang dialami oleh wanita dalam proses bersalin keinginan menolak disebabkan oleh tekanan kepala bayi pada dinding rektum. Dan pada saat bayi dilahirkan, tisu perineum meregang sehingga kepekaan hilang sepenuhnya di dalamnya: iaitu, ibu tidak mengalami kesakitan pada saat kelahiran anak.

Dan yang paling penting - Tiada kesakitan yang berterusan semasa bersalin! Kedua-dua kontraksi dan percubaan silih berganti dengan selang masa, di mana wanita itu tidak mengalami apa-apa kecuali, mungkin, keletihan terkumpul!

Untuk berasa sihat semasa kelahiran normal dan tidak rumit, ibu mengandung harus mempelajari teknik melegakan kesakitan diri. Kaedah ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan latihan khas. Ia mengenai tentang urut.

Urut kawasan sakral

Dengan mengandaikan kemungkinan penarafan populariti titik urut, digunakan semasa kontraksi, maka tempat pertama pastinya tergolong dalam kawasan sakral. Zon ini terletak sedikit di bawah punggung bawah dan merupakan unjuran dengan nama yang sama - sakral - bahagian tulang belakang. Di bahagian ini terletak plexus saraf sakral - yang kuat ganglion, bertanggungjawab untuk pemuliharaan organ pelvis.

Organ-organ ini termasuk, antara lain, rahim. Dengan merangsang kawasan sakral pada saat penguncupan, kita seolah-olah menghalang penghantaran impuls kesakitan. Kawasan ini boleh terjejas cara yang berbeza, tetapi dalam apa jua keadaan kekuatan rangsangan sakrum mestilah penting. Ini boleh menjadi pergerakan menekan yang dibuat dengan satu atau dua tangan, serentak atau berselang-seli.

Rangsangan itu sendiri boleh dilakukan dengan hujung jari, buku jari, seluruh tapak tangan, atau pangkal penumbuk. Kawasan pengaruh boleh dihadkan hanya pada kawasan sakrum atau tersebar lebih luas - bergantung pada versi pengaruh mana yang memberikan kelegaan maksimum kepada wanita yang bersalin. Untuk mengelakkan kerengsaan daripada terbentuk pada kulit di tapak pendedahan, anda boleh terlebih dahulu menggunakan krim atau minyak urut padanya.

Herring Merah

Kaedah ini, pada dasarnya, memindahkan sumber kesakitan. Ingat bagaimana kita menggosok pelipis kita apabila kita mengalami sakit kepala, mewujudkan sumber ketidakselesaan buatan dan mengalihkan perhatian kita daripada perkara sebenar. Semasa bersalin, kita akan mempercayakan peranan "pesakit khayalan" kepada dua tulang yang cantik, yang dipanggil tulang iliac. Ini adalah tulang pelvis yang sama, sebelum kehamilan, menonjol ke hadapan di bahagian bawah abdomen apabila anda berbaring telentang.

Mereka harus dirangsang semasa penguncupan, serentak pada kedua-dua belah pihak, menggunakan daya yang sama dan teknik yang sama seperti semasa geseran. wilayah temporal. Anda juga boleh menjejaskan seluruh kawasan perut bawah. Dalam kes ini, anda harus membuat gerakan mengusap serentak dengan tapak tangan anda di kedua-dua belah pihak, mengarahkannya dari tulang ke pubis dan belakang.

besi

Ini adalah nama pilihan seterusnya untuk urutan melegakan kesakitan, yang paling mudah digunakan dalam posisi baring di sisi anda. Letakkan tapak tangan anda pada paha dalaman anda. Semasa kontraksi, tekan tapak tangan anda pada kulit paha anda dan gerakkannya tanpa gangguan, seperti seterika, dari pangkal paha ke lutut dan belakang. Kesan sedemikian akan membuat anda kebas dan membuat anda berehat sebanyak mungkin.

Perkara utama ialah jangan mengharapkan kesakitan dan jangan takut. Ingat bersalin itu proses fisiologi, dan alam semula jadi, yang menyediakan ujian sedemikian untuk kita, juga menjaga bantuan di dalamnya. ringkaskan:

Urut kawasan sakral adalah kaedah paling berkesan untuk melegakan kesakitan akibat kontraksi.
Rangsangan tulang iliac juga merupakan gerakan gangguan yang berkesan.
Urut bahagian dalam paha memberikan kelegaan dan kelonggaran.
Antara kontraksi, relaksasi dan rehat adalah perlu.