Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri - beberapa petua. Cara untuk mengatasi kemurungan dan mood yang tidak baik

Musim luruh dan musim sejuk kadang-kadang dipanggil membosankan, bukan sahaja kerana langit kelabu yang suram, tetapi kerana ramai orang mengalami kerosakan, mood yang rendah, sikap tidak peduli pada masa ini ... Dan semakin kerap ia terdengar: "Oh, saya mengalami kemurungan ... Tinggalkan saya! ".
Sudah tentu, lebih mudah untuk mengatakan itu daripada menjaga diri sendiri dan mencari cara untuk mengatasinya.

Pertama sekali, saya ingin mengatakan bahawa kemurungan sebenar adalah serius sakit mental. Dan dalam kes yang sukar, anda mungkin memerlukan bantuan doktor. Walau bagaimanapun, selalunya mungkin untuk buat sendiri. Ia hanya memerlukan sedikit pengetahuan untuk mengenali "binatang ini" dan mengetahui bagaimana untuk menangani kemurungan sendiri . Terutama jika ia adalah bentuk yang ringan atau hanya sangat mood teruk.

FAKTA 1.
Banyak punca kemurungan
dalam fisiologi

Sama ada mereka tidak tahu tentang perkara ini, atau kebanyakan penulis diam tentang apa yang mereka tulis mengenai topik ini. Kemurungan sebenar adalah penyakit yang dibezakan bukan sahaja oleh mood yang tidak baik, kehilangan keupayaan untuk merasakan kegembiraan, tetapi juga oleh pelanggaran pemikiran dan kelesuan seluruh organisma.

Semua ini - isyarat kegagalan dalam kerja badan. Dan adalah sangat penting untuk mencari kawasan di mana kegagalan ini berlaku.

Contoh klasik ialah " kritikal” perempuan hari, terutamanya jika mereka sendiri tidak berjalan seperti biasa dan disertai dengan kesakitan dan kehilangan kekuatan.

Sebab kedua yang paling biasa ialah masalah dengan hati. Bukan kebetulan bahawa di kalangan orang ramai terdapat ungkapan "orang bilious".

Perubahan mood boleh menyebabkan Level rendah gula dalam darah (diabetes). Kekurangan glukosa sangat menjejaskan fungsi otak, terutamanya membawa kepada kekurangan hormon yang sangat penting - serotonin, yang juga dipanggil hormon kebahagiaan”.

Kepada perubahan psikologi memimpin dan Penyakit Alzheimer.

Dan gangguan kelenjar tiroid - ini "rama-rama", yang, sebenarnya, mengawal seluruh badan. Lagipun, di sini dihasilkan hormon penting. Malangnya, kekurangan iodin, yang penting untuk fungsi kelenjar tiroid, dianggap sebagai bencana sebenar pada zaman kita.

Selain serotonin, terdapat dua lagi hormon penting- norepinephrine, yang merupakan prekursor adrenalin (hormon tindakan) dan dopamin, yang bertanggungjawab untuk keseronokan (kepuasan). Malah, biokimia badan terlalu rumit untuk orang yang belum tahu. Oleh itu, anda perlu tahu satu perkara - jaga kelenjar tiroid anda dengan apa cara sekalipun.

Terdapat satu lagi sebab penting yang ingin saya nyatakan secara khusus. Kerana ia adalah kanak-kanak farmakologi moden. Berjuta orang ambil statin untuk menurunkan kolesterol. Para saintis dari California telah membuktikan bahawa statin membawa kepada penurunan serotonin.

Oleh itu, jika mana-mana sebab yang disenaraikan di sini terdapat dalam hidup anda, anda tidak perlu terkejut dengan mood buruk anda.

FAKTA 2.
Psikologi
akar kemurungan

Pertama sekali, ini adalah hasil daripada ketegangan yang melampau, yang mencirikan . Perlumbaan yang tidak berkesudahan, kebimbangan berterusan, segunung maklumat baharu - semua ini memberi tekanan pada otak dan dicerminkan.

Dalam kes ini, kemurungan mula nyata sebagai tindak balas untuk beberapa acara. Peristiwa itu sendiri boleh berbeza sama sekali - daripada kesedihan yang paling dalam kepada pengalaman dramatik adegan sehari-hari biasa. Di sini, sama ada sesuatu "mendapat" anda, atau anda tidak boleh "mendapatkan" sesuatu, atau, anda biasanya "mendapat". Seseorang mengalami beban tambahan yang tidak dapat ditahannya lagi, otaknya dimatikan.

Keadaan sedemikian boleh berlaku hampir di mana-mana. Sebagai contoh, sekiranya berlaku masalah di tempat kerja, dengan pergolakan di hadapan peribadi, dengan komunikasi berterusan dengan orang yang tidak menyenangkan ...

Philip Kirkorov Mood No siellon

Kebimbangan berterusan tentang pengetahuan seseorang, penampilan diri, keupayaan seseorang untuk menjalin hubungan dengan lawan jenis juga membawa kepada mood yang tidak baik. Dan terutamanya, perasaan bahawa anda sentiasa melakukan sesuatu.

FAKTA 3.
salah
Cara hidup

berlebihan terlalu banyak kerja juga boleh menyebabkan kemurungan dan sikap tidak peduli. Selalunya, dua faktor berlaku dalam vena ini:

- Tidak cukup tidur yang produktif.
- Kekurangan udara segar dan matahari.

Kurang tidur pasti menyebabkan tekanan akibat keletihan sistem saraf. Ia menjadi buruk, nampaknya tanpa sebab tertentu. Dan semakin lama tempoh kurang tidur ini berlangsung, semakin sukar. Dan pada masa yang sama, anda tidak sepatutnya bercakap tentang tidak dapat dielakkan: "Semua orang tidak cukup tidur." Siapa yang mahu mengubah hidupnya.

Di samping itu, musim luruh dan musim panas, lebih daripada sebelumnya, anda mula merasakan kekurangan cahaya matahari. Dan ini membawa kepada penurunan serotonin. Di mana ia bermula blues musim luruh. Dengan cara ini, kekurangan serotonin juga mempunyai kesan buruk pada keadaan tidur.

Ujian penilaian
tahap kemurungan anda

Jika anda ingin menilai tahap kemurungan anda, anda boleh mengambil ujian khas. Ini adalah ujian yang agak menarik. Ia akan membantu anda mengetahui sejauh mana sistem saraf anda tidak seimbang dan sama ada anda berisiko mengalami kemurungan.

Saya menemuinya dalam buku ahli psikoterapi Andrey Kurpatov. Dan dia mendakwa bahawa ujian ini sangat serius dan digunakan di seluruh dunia. Walaupun kesederhanaannya, ini adalah teknik yang terbukti untuk mengesan kemurungan. Kebolehpercayaan ujian disahkan oleh saintis dan banyak kajian.

Ujian ini singkat dan tidak akan mengambil masa yang lama untuk anda selesaikan. Ia adalah perisian kongsi. Saya menyediakannya sebagai hadiah pulangan untuk sokongan kewangan laman web ini. Saya selalu ditanya tentang bagaimana saya boleh menyatakan rasa terima kasih atas kerja saya. Cuma. Manjakan saya dengan secawan kopi. Saya sangat menyayanginya dan mendapat banyak keseronokan. Dan saya akan berterima kasih sebagai balasan dengan ujian ini.

Untuk mendapatkan ujian ini, masukkan 100 gosok. ke dompet Yandex atau WebMoney. Penduduk Ukraine di WebMoney boleh mendepositkan Hryvnia ( 50 UAH ).

Nombor dompet:

WebMoney R213267026024 (rubel)
U136906760978 (Hryvnia)

Dompet Yandex 410011224648992

Apabila menyenaraikan dalam Nota, nyatakan anda Nama keluarga dan nama pertama.

Selepas itu:

Tulis kepada saya dalam borang Maklum Balas (bahagian Kenalan), kategori!Isu kewangan».
Nyatakan di mana anda memindahkan wang dan dari mana.
Ujian akan dihantar kepada anda melalui e-mel, yang anda nyatakan dalam Borang Maklum Balas.

Jadi, jika anda mempunyai pemikiran yang gelap, ambil sahaja kuiz ini dan lihat apa yang anda dapat. Malah, ujian menunjukkan keadaan seseorang pada dua skala (kebimbangan dan kemurungan). Keputusan anda dengan huruf "T" akan menunjukkan kepada anda tahap kebimbangan anda, dan dengan huruf "D" - tahap kemurungan anda.

Sudah tentu, hanya doktor yang boleh membuat diagnosis akhir. Saya memberikan ujian ini hanya supaya seseorang dapat melihat masalah dalam masa dan menggunakan petua yang diberikan di laman web ini.

Keputusan ujian boleh dan harus diambil sebagai sejenis amaran. Oleh itu, jangan abaikan masalah itu, tetapi jaga diri dan kehidupan anda.

P.S. Sudah tentu, saya juga lulus ujian. Keputusan saya: T=2, D=3. Menarik apa yang berlaku kepada anda. Kongsi hasil anda dalam ulasan.

Apa yang patut dibuat
terutamanya

Perkara pertama yang perlu dilakukan dengan kemurungan dan mood yang rendah ialah mengakui bahawa anda anda mempunyai hak untuk mempunyai mood sedemikian.

Dalam dunia hari ini, sesiapa sahaja boleh jatuh ke dalam rangkaian kemurungan. Malah orang yang kuat mempunyai "hari hitam", sebagai contoh, berikut adalah apa yang Abraham Lincoln, presiden besar Amerika Syarikat, menulis tentang perkara ini:

“Hari ini saya adalah orang yang paling sengsara dari semua yang hidup. Andai perasaan saya disebarkan secara merata ke seluruh umat manusia, tidak akan ada satu senyuman pun di muka bumi ini. Adakah saya akan berasa lebih baik? tak tahu”.

Ramai orang telah melalui ini. Anda juga boleh lulus. Ia lebih teruk apabila seseorang mula bersabar dengan keadaannya dan tidak melakukan apa-apa untuk melindungi nyawanya. Dan apa sebenarnya yang boleh dilakukan dibincangkan di bahagian seterusnya artikel.

Gangguan mental yang biasa berlaku pada orang, terutamanya mereka yang tinggal di bandar-bandar besar berjuta-juta dolar, adalah kemurungan. Manifestasi ciri akan menjadi bukan sahaja keadaan tertekan dan sebak, seperti yang biasa dipercayai, tetapi juga pelanggaran pemikiran dan perencatan motor. Dalam kes yang teruk, percubaan bunuh diri adalah mungkin. Oleh itu, tidak disyorkan untuk menangguhkan perundingan pakar. Bagaimana untuk mengatasi tekanan dan kemurungan harus diputuskan oleh doktor.

Punca dan faktor yang memprovokasi

Untuk memahami cara mengatasi kemurungan, anda perlu terlebih dahulu memahami apa yang boleh menyumbang kepada kejadiannya. Oleh kerana gangguan itu berlaku pada orang yang mempunyai latar belakang kewangan yang berbeza, ia adalah jauh dari sentiasa menjadi asas patologi mental ialah isu kekurangan wang. Sebaliknya, pendapatan yang stabil atau bahkan ketiadaan keperluan untuk pergi bekerja sering membawa kepada kemerosotan keadaan.

Penyebab utama kemurungan:

kejutan psiko-emosi, perasaan yang kuat;
tekanan - contohnya, di tempat kerja, hubungan tegang dengan rakan sekerja;
peristiwa traumatik masa lalu - kematian orang yang disayangi, kemalangan kereta, atau perceraian yang berlarutan;
punca somatik - penyakit kronik yang teruk;
pelanggaran kimia otak - kekurangan vitamin dan nutrien dalam makanan yang dimakan oleh manusia;
pelanggaran proses metabolik dalam badan - terutamanya dalam struktur otak;
kesan sampingan daripada ubat-ubatan - jika seseorang, disebabkan oleh keadaan, terpaksa mengambil ubat-ubatan yang menjejaskan aktiviti sistem saraf pusat untuk masa yang lama.

Kadangkala gangguan kemurungan adalah akibat langsung daripada penyalahgunaan alkohol dan produk tembakau. Bagi wanita, faktor yang memprovokasi adalah pengguguran atau keguguran.

Bantuan doktor akan menjadi lebih berkesan selepas menentukan keadaan sebenar yang membawa kepada permulaan kemurungan.

simptom

Pengesanan awal kecenderungan seseorang kepada keadaan kemurungan adalah jaminan keluaran cepat daripada gangguan mental. Untuk pemahaman yang lebih baik tentang penyakit ini, adalah perlu untuk mengetahui tentang manifestasi klinikal utamanya. Sebagai peraturan, gejala dan tanda-tanda patologi sebahagian besarnya serupa pada lelaki dan wanita:

mood - lebih kerap kemurungan, kemurungan, berterusan masa yang lama, sebagai peraturan, tanpa mengira keadaan kehidupan seseorang;
kehilangan minat dalam banyak aktiviti yang sebelum ini membawa keseronokan dan kepuasan;
keletihan - kerosakan sepanjang hari, walaupun pada waktu pagi;
tidur terganggu, tidak menyegarkan, tidak menambah bekalan kekuatan dan tenaga;
selera makan - berkurangan, sehingga ketiadaan lengkap;
pemikiran bunuh diri - pada mulanya mereka episodik, kemudian mereka menjadi obsesif;
ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada perkara penting, yang menjejaskan aktiviti mental;
harga diri - berkurangan kerana kebimbangan dan ketakutan yang berterusan.

Di sekolah dan tahun pelajar, kesukaran tambahan diperhatikan dengan asimilasi program latihan, komunikasi dengan rakan sebaya.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan yang teruk, adalah disyorkan untuk belajar dari pakar yang berkelayakan tinggi, dan bukan dari rakan dan rakan sekerja. Sekadar membandingkan simptom dan sebab yang mungkin, ahli psikologi akan dapat memilih skema yang optimum terapi dadah digabungkan dengan latihan psiko.

Prinsip perjuangan

Kemurungan hanya boleh diuruskan pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah. Bukan sahaja doktor harus membantu, tetapi juga pesakit sendiri - mood untuk berjaya, serta orang rapat dan rakan - sokongan moral.

Prinsip berikut membantu mengatasi kemurungan:

untuk menyedari masalah itu - keputusasaan dan sikap tidak peduli telah menjadi sahabat yang tetap;
menerima kemurungan sebagai patologi - neurosis telah terbentuk, dan perlu untuk melawannya;
rawatan harus dijalankan pada "semua bidang" - mengambil ubat-ubatan, kelas dengan ahli psikoterapi, menghapuskan semua sebab dan faktor yang mempengaruhi.

Kemurungan cenderung berlarutan, jadi mendapatkan rawatan perubatan khusus harus tepat pada masanya. Sekiranya kenalan dan rakan mula melihat keanehan dalam tingkah laku dan dengan bijaksana menunjukkan bahawa seseorang harus menarik perhatian, nasihat sedemikian tidak boleh diabaikan.

Psikoterapi dengan ubat yang dipilih dengan baik mengembalikan kehidupan pesakit ke perjalanan biasa - mood dipulihkan, keupayaan untuk bekerja meningkat, hubungan dengan orang tersayang diperkukuh.

Bagaimana untuk mengatasinya sendiri

Pada peringkat awal gangguan mental - dengan bentuk ringan, sebagai contoh, kemurungan bermusim, anda boleh cuba membantu diri sendiri.

rutin harian - jadikan ia sihat yang mungkin;
tidur - sekurang-kurangnya 8-9 jam sehari di dalam bilik yang berventilasi baik dan tenang;
pemakanan - betul, diperkaya, seimbang;
menghabiskan banyak masa di luar rumah;
terlibat dalam sukan aktif, melawat kolam renang;
mengurangkan beban di tempat kerja - lebih baik bercuti jika boleh untuk memulihkan diri;
menyambung semula komunikasi dengan rakan - elakkan kesepian;
dengar muzik kegemaran anda, baca buku yang bagus.

Jika, walaupun semua langkah yang diambil, penindasan dan keputusasaan yang teruk tidak dihapuskan, maka ia patut menghubungi pakar. Masa yang hilang sukar untuk ditebus kemudian. borang larian kemurungan, cubaan membunuh diri boleh berakhir dengan kematian.

Lima langkah menuju kebebasan

Terdapat banyak cara untuk mengatasi kemurungan dan tekanan sendiri, tetapi tidak semua orang tahu tentangnya. Oleh itu, kebimbangan dan serangan mood yang tidak baik menjadi kerap, kronik, menjadi kebiasaan. Sedangkan pada peringkat awal, kemurungan boleh dikalahkan tanpa ubat sama sekali:

mengambil kursus kompleks mineral- untuk proses dan tindak balas kimia di otak, banyak vitamin dan mikroelemen bertanggungjawab, rizabnya mesti diisi semula tepat pada masanya;
memperkenalkan pelbagai sayur-sayuran ke dalam diet, serta buah-buahan yang kaya, ceria, warna-warna cerah - contohnya, lada benggala dan tomato, epal dan anggur, buah sitrus, yang menggembirakan mata dan menambah rizab tenaga dalam tisu;
berjalan kaki setiap hari di udara segar, terutamanya dalam tempoh musim panas-musim luruh, apabila terdapat banyak cahaya matahari- dalam sesetengah orang, kemurungan adalah akibat daripada kekurangan vitamin D, terutamanya pada mereka yang tinggal di bandar-bandar besar;
televisyen dan Internet - jangan menonton program dengan topik yang agresif, berita buruk;
meningkat aktiviti motor- pendapat pakar sebulat suara bahawa dengan pergerakan aktif dalam badan, terdapat peningkatan pengeluaran serotonin, yang juga dipanggil "hormon kegembiraan", sebagai contoh, anda boleh menari atau berenang;
pertimbangkan semula almari pakaian - perkara yang perlu dibeli bukan sahaja bergaya, tetapi juga selesa, dengan corak warna terang yang meningkatkan mood.

Sekiranya kesihatan dan angka membenarkan, maka dalam memerangi kebimbangan kemurungan, anda boleh menggunakan bantuan pencuci mulut manisan - buah-buahan kering kering dalam aising coklat, marmalade, ceri dalam gula tepung, marshmallow dari beri.

Terapi untuk kemurungan selepas bersalin

Keibuan tidak selalu membawa seorang wanita emosi positif. Ramai pakar membezakan kemurungan selepas bersalin ke dalam subkumpulan gangguan psikiatri yang berasingan.

Kehamilan adalah ujian besar untuk tubuh ibu masa depan. Sebagai tambahan kepada penstrukturan semula latar belakang hormon, perubahan berlaku di dalam otak. Di samping itu, semasa tempoh pertumbuhan intrauterin dan perkembangan bayi, banyak bahaya menantinya - janin boleh membeku, mati, dilahirkan dengan anomali yang teruk. Semua ini tidak menyumbang kepada pengukuhan sistem saraf ibunya.

Tanda-tanda pertama keabnormalan mental menjadi ketara pada minggu kedua atau ketiga selepas bersalin:

perubahan mood yang cepat
peningkatan air mata atau tenggelam dalam pemikiran sendiri;
ibu boleh enggan menyusukan bayi;
gangguan tidur;
hilang selera makan;
dalam kes yang teruk, cubaan membunuh diri.

Adalah perlu untuk mencegah gangguan sedemikian yang sudah berada di peringkat apabila seorang wanita pergi bercuti bersalin - untuk mengagihkan tanggungjawab dalam keluarga terlebih dahulu, apabila bayi dilahirkan, untuk mendapatkan sokongan seseorang yang dipercayai sepenuhnya oleh wanita itu dan yang boleh menyediakan bukan sahaja bantuan fizikal, tetapi juga psikologi.

Cara menangani kemurungan selepas bersalin:

makan dengan baik;
lebih banyak rehat, tidur;
menukar almari pakaian dan gaya rambut;
berjalan lebih banyak di taman, hutan;
melawat 1-2 kali seminggu Gim- mengalih perhatian daripada kebimbangan tentang kanak-kanak, membantu memulihkan angka dan ketenangan fikiran;
minum teh dengan herba yang menenangkan- chamomile, pudina, balsem lemon.

Walau bagaimanapun, terdapat situasi apabila seorang wanita tidak boleh mengambil cuti selepas bersalin - keadaan kewangan yang sukar untuk ibu tunggal. Maka tidak mungkin untuk mengelakkan kemurungan, dan untuk menyelesaikan masalah itu diperlukan penjagaan khusus– kelas dengan ahli psikoterapi dan mengambil ubat-ubatan tertentu.

Terapi perubatan

Kebanyakan ubat-ubatan yang sedia ada untuk gangguan mental mempunyai kesan yang kuat - mereka menekan kemurungan sistem saraf pusat, membetulkan proses metabolik. Walau bagaimanapun, setiap ubat mempunyai senarai tertentu kesan sampingan. Oleh itu, pentadbiran sendiri dana untuk kemurungan sama sekali tidak boleh diterima.

Pengalaman emosi yang mendalam dan keadaan panik dihapuskan berkat kursus ubat berikut:

pil tidur - Phenazepam, Nozepam;
penenang - Atarax, Elenium;
antidepresan - Azafen, Amitriptyline;
nootropik - Picamilon, Phenotropil.

Kebanyakan ubat bebas kaunter untuk kemurungan hanya tersedia untuk borang preskripsi daripada doktor. Terpulang kepada pakar untuk memutuskan ubat mana yang paling berkesan dalam bentuk gangguan mental ini atau itu. Dos dan tempoh kursus rawatan bergantung secara langsung manifestasi klinikal patologi, umur pesakit, serta tindak balas badan terhadap ubat-ubatan.

Jangan lupa tentang sifat penyembuhan persediaan herba- mereka mempunyai banyak kelebihan:

ketersediaan;
kos rendah;
tiada kesan sampingan;
kemungkinan penggunaan jangka panjang tanpa akibat negatif.

Menangani sikap tidak peduli pada remaja

Bukan sahaja orang dewasa, malah remaja juga boleh mengalami krisis psikologi. Semasa tempoh pembentukan keperibadian - 13-18 tahun, perkara-perkara yang seolah-olah boleh difahami seperti ketidakpedulian dari luar membawa kepada kemurungan. orang penting atau salah faham di pihak ibu bapa, rendaman mereka yang berterusan dalam kerja.

Seorang remaja sangat mudah menerima komen, arahan, dan sering mempunyai harga diri yang rendah. Oleh itu, adalah sangat penting bahawa ibu atau bapa sentiasa bercakap dengan cara yang seimbang dengan anak yang sedang membesar. Anda boleh mengenali kemurungan yang terbentuk dengan tanda-tanda:

peningkatan konflik di sekolah;
penurunan gred dalam mata pelajaran;
perhatian khusus kepada penampilan;
perubahan gaya dalam pakaian;
kekasaran dalam perbualan;
kurang minat dalam perkara penting sebelum ini;
mimpi ngeri pada waktu malam.

Bagaimana untuk membantu anak anda mengatasi kemurungan:

memperbaiki suasana dalam keluarga - menjadikannya lebih mesra, bebas konflik;
menunjukkan perhatian khusus, kasih sayang dan penjagaan kanak-kanak - setiap hari memuji dia dan memeluk, mencium;
menjalankan perbualan ikhlas yang panjang - cuba memahami bagaimana bayi itu hidup, apa yang membimbangkannya;
perhatikan ketepatan dalam perbualan, jangan memaksakan pendapat anda;
biarkan kanak-kanak memahami bahawa bahu dan bantuan yang kuat sentiasa "di tangan";
bersabar - tidak semua kanak-kanak mempunyai sikap yang sama terhadap fakta bahawa wilayah mereka menjadi objek " perhatian istimewa”, supaya mereka boleh bertindak balas dengan pencerobohan.

Selepas bercerai

Berpisah dengan, nampaknya, orang yang paling rapat dan paling disayangi - pasangan jiwa anda, adalah situasi psikotraumatik yang sangat sukar. Tidak ramai orang yang dapat keluar darinya dengan terhormat, untuk menanggung ujian sedemikian tanpa bantuan doktor.

Banyak sebab yang membawa kepada perceraian - daripada pengkhianatan suami atau isteri, kepada ketidakpadanan dalam status sosial atau pandangan tentang membesarkan anak. Walau bagaimanapun, hasilnya adalah sama - sel masyarakat pecah, salah seorang pasangan menjadi tertekan.

Untuk melawan gangguan mental hendaklah dimulakan dengan segera. Pakar mengesyorkan:

perjalanan yang panjang bermula dengan langkah pertama - fahami diri anda, pertimbangkan semula keutamaan hidup anda, sedar kesilapan yang mungkin supaya tidak mengulanginya pada masa hadapan;
cari hobi baru atau kembali kepada apa yang menarik sebelum perkahwinan - lukisan, muzik, sulaman, pembinaan kapal;
belajar sukan baharu untuk diri sendiri - tenis atau aikido, bermain ski atau selam skuba;
pergi dalam perjalanan - lebih baik dengan rakan atau saudara-mara yang menyenangkan, perubahan pemandangan akan membantu "membersihkan otak" daripada pemikiran yang berbahaya;
dapatkan kerja pekerjaan baru di mana anda perlu mempelajari banyak maklumat dan kemahiran yang berguna - ini akan membolehkan anda beralih kepada masalah lain, maka pemikiran suram tentang perceraian akan memudar ke latar belakang;
dapatkan haiwan peliharaan, jika boleh - akan ada seseorang untuk mencurahkan rizab kelembutan dan cinta anda, dengan pulangan penuh perasaan tidak berminat.

Gadis sering menenggelamkan kekecewaan perceraian dengan imej baru - perubahan dalam gaya rambut dan almari pakaian, manakala lelaki lebih suka minum dan pergaduhan yang baik. Setiap orang sedang mencari cara mereka sendiri untuk mengatasi kesakitan mental. Jika kemurungan tidak surut, lebih baik berjumpa doktor.

Menangani Kemurungan Selepas Pemberhentian

Traumatik untuk jiwa setiap orang adalah pemecatan dari kerja. Terutama apabila aktiviti buruh membawa pendapatan kewangan yang stabil. Krisis peribadi yang dahsyat dalam kes ini berakhir dengan kemurungan yang berpanjangan, kejutan emosi dan panik. Ini, sudah tentu, memerlukan tindakan segera:

bawa diri anda ke pengalaman emosi tidak lebih daripada 2-3 hari - kemudian "tarik diri anda bersama", perasaan kemarahan dan kesakitan harus ditolak ke kedalaman;
jangan sesekali salahkan diri sendiri jika semuanya kewajipan buruh dilakukan pada tahap tinggi dan dengan profesionalisme yang terbaik;
lepaskan stim - lukis potret bos dan pasangkannya sebagai sasaran dart, atau lakukan pembersihan am di apartmen;
segera mula mencari pekerjaan baru - dengan prospek yang lebih baik untuk pertumbuhan kerjaya, gaji, peningkatan diri;
mengetahui semua maklumat tentang sokongan kewangan di tempat kerja bekas - gaji pemberhentian, faedah lain;
memimpin hidup aktif– untuk menghadiri pameran, vernissage, tayangan perdana filem, buku baharu, kerana sekarang ada masa untuk ini.

Kehidupan selepas dipecat dari kerja, walaupun lebih daripada 10-15 tahun kerja keras ditumpukan kepadanya, hanyalah ujian yang boleh diatasi walaupun untuk kelebihan anda sendiri. Anda boleh dan harus menganggap masalah itu sebagai insentif untuk memperbaharui diri - mendaftar untuk kursus latihan lanjutan, atau belajar profesion baharu.

Lebih banyak cara

Mengatasi kemurungan adalah lebih mudah jika tanda-tandanya dikenal pasti tepat pada masanya, dan langkah pencegahan telah diambil untuk menghapuskannya. Sudah tentu, sebarang patologi psikoterapeutik dihapuskan dengan cepat apabila orang tahu cara menanganinya.

Pakar psikoterapi sebagai cara rawatan diri kemurungan mengesyorkan:

sentiasa memuji diri sendiri - semakin kurang pemikiran negatif anda tentang diri anda, semakin cepat kegelisahan dan kebimbangan dalaman anda akan hilang;
ketidakaktifan yang berpanjangan memberi kesan buruk kepada proses di dalam jiwa - cuba elakkan keadaan pasif, kerja boleh menjadi yang paling mudah, sebagai contoh, hobi kegemaran anda;
elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain - harga diri yang rendah akan memburukkan lagi gangguan kemurungan, lebih baik mencari yang terbaik dalam diri anda dan berusaha untuk memperbaiki diri;
berinteraksi dengan orang - rakan dan saudara yang memahami akan membantu anda bertahan dalam tempoh kemurungan, mengalahkan perasaan tertekan dan fikiran yang suram;
berehat lebih banyak - salah satu manifestasi kemurungan akan menjadi insomnia, tetapi ia juga boleh diatasi, contohnya, dengan bantuan teh herba yang menenangkan.

Emosi positif adalah kunci untuk menyingkirkan gangguan kemurungan.

Oleh itu, apa-apa, walaupun kegembiraan terkecil, harus diperhatikan dan diketepikan dalam "kotak ingatan". Kenangan kemudian dikeluarkan daripadanya dan diselesaikan dalam saat-saat kesedihan. Seseorang tidak mempunyai masa untuk melihat ke belakang, dan kemurungan hilang.

Resipi perubatan tradisional

Kuasa penyembuhan alam semula jadi telah lama membantu orang memulihkan ketenangan fikiran mereka dan mencari "tanah yang kukuh di bawah kaki mereka." Ekstrak tumbuhan dengan kesan sedatif boleh digunakan dalam bentuk yang berbeza- rebusan dan infusi, minyak dan tincture, mandian dan penyedutan wap.

Jika seseorang mencatatkan kecenderungan kepada keadaan kemurungan, lebih baik dia menjaga dirinya terlebih dahulu dan mula mengambil ubat dengan kesan sedatif.

Minum teh herba sebelum tidur adalah penyelesaian terbaik dan paling selamat untuk menangani kemurungan sendiri:

ubat yang terkenal dan berulang kali terbukti adalah teh chamomile, terutamanya dengan setitik madu;
untuk neurosis, disyorkan untuk mengumpul - rizom valerian dan pudina, biji adas dan balsem lemon, campurkan semua komponen dan 1 sudu besar. tuangkan ke dalam 250 ml air mendidih, minum 10-15 minit selepas menapis;
mempunyai kuasa penyembuhan susu suam dengan 1 sudu kecil madu asli- ambil secara teratur 30-40 minit sebelum waktu tidur;
air adalah antidepresan yang sangat baik jika ia digunakan dengan betul, sebagai contoh, sebelum tidur, manjakan diri anda dengan mandi dengan garam atau minyak wangi dengan mawar, balsem lemon, jarum pain.

Aromaterapi membantu ramai orang mengatasi kemurungan. Ia cukup untuk menyembur ekstrak sitrus di apartmen - limau gedang atau lemon, serta lavender atau geranium. Aroma yang tidak mengganggu menghalau fikiran buruk dan secara tidak ketara meningkatkan mood emosi untuk positif.

terapi diet

Menghadapi manifestasi negatif kemurungan - keletihan, kemurungan, kelemahan dan mood yang mendung, orang mencari ketenangan dalam makanan. Pendapat bahawa gula-gula dan kuih-muih dalam jumlah yang kecil mereka akan mencipta keajaiban dan mengalahkan keretakan psikologi, secara asasnya salah. Karbohidrat yang cepat dihadam - asas coklat dan gula-gula, sudah tentu, akan menyuburkan struktur otak, tetapi kemudian menetap di kawasan pinggang, merosakkan angka itu.

Jika keinginan untuk berbaring di atas katil dan tidak melakukan apa-apa adalah isyarat bahawa badan kekurangan protein. Kandungan protein yang kaya dalam ayam, dada ayam belanda, serta dalam telur dan daging lembu. Daripada jumlah ini, anda boleh memasak rendah kalori, tetapi berguna untuk hidangan kemurungan. Jangan lupa tentang produk tenusu, yang juga akan meningkatkan mood anda dan tidak akan menjejaskan angka anda.

Karbohidrat, terutamanya yang kompleks, tidak kurang berguna. Mereka merangsang pengeluaran serotonin - dengan kekurangannya, gangguan kemurungan terbentuk. Diet harian harus termasuk:

bubur - oat, soba, dari beras yang tidak digilap;
sayur-sayuran - kedua-dua segar dan rebus;
kacang;
buah-buahan kering;
roti daripada jenis tepung dengan pengisaran kasar.

Pelbagaikan diet anda kemurungan yang berpanjangan anda boleh menggunakan mediterranean atau masakan Jepun. Hidangan harus disediakan dengan berhati-hati jika terdapat kecenderungan untuk alergi. Adalah lebih baik untuk menggabungkan resipi tradisional dengan yang baru. Di samping itu, eksperimen sedemikian membolehkan anda mendapatkan sensasi baru dan mengalihkan perhatian daripada pemikiran buruk.

Apabila Anda Tidak Boleh Lakukan Tanpa Doktor

Kadangkala kemurungan adalah akibat langsung daripada masalah kesihatan yang sedia ada pada seseorang. Patologi kronik organ dalaman atau kegagalan dalam sistem hormon- ini adalah platform di mana gangguan kemurungan timbul. Wanita mempunyai kecenderungan tertentu dengan bulanan mereka sindrom prahaid. Tempoh ini dicirikan oleh peningkatan air mata dan penggalian diri.

Keadaan jiwa berkait rapat dengan kepekatan glukosa dalam aliran darah. Jadi, penyakit hati boleh mencetuskan penurunan paras gula, yang serta-merta menjejaskan fungsi sistem saraf pusat. Oleh itu, salah satu kajian yang sering diresepkan oleh doktor untuk kemurungan adalah memeriksa glukosa darah, serta ultrasound organ dalaman.

Struktur endokrin, serta kepekatan hormon yang dihasilkan oleh mereka, tertakluk kepada penyelidikan mandatori. Keadaan jiwa orang secara langsung bergantung kepada dopamin, serotonin, dan norepinephrine. Sekiranya penyimpangan dikesan, pemilihan terapi hormon yang kompeten diperlukan. Anda tidak boleh melakukannya tanpa berunding dengan doktor, jika tidak, gangguan akan ditangguhkan.

Kemurungan boleh dan harus ditangani. Dengan diagnosis gangguan kemurungan yang tepat pada masanya dan pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah, ia boleh diselesaikan dalam masa yang singkat dan sekali lagi meneruskan gaya hidup yang biasa. Kepuasan daripada kemenangan akan menyemarakkan kewujudan, membolehkan anda menetapkan matlamat baru yang patut diperjuangkan.

Kemurungan adalah gangguan kesihatan mental yang serius. Ada yang membandingkannya dengan penurunan jangka pendek mood psikologi. Sikap sebegitu mampu tempoh yang lama"membuang" pesakit keluar dari kehidupan biasa mereka, dan dalam beberapa situasi bahkan membawa kepada akibat yang menyedihkan. Atas sebab ini, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada tanda-tanda sikap tidak peduli yang berpanjangan dan mood tertekan. Selain itu, pada peringkat awal rawatan untuk kemurungan adalah lebih mudah.

Ia berlaku bahawa seseorang tiba-tiba mempunyai perasaan kekosongan, dan kehidupan kehilangan warnanya. Insiden negatif dalam kehidupan, tekanan, masalah material dan harian - semua ini boleh mencetuskan kemurungan.

Kebanyakan orang biasa dengan perasaan sedih, sedih, kemurungan. Dan ini agak semula jadi - dengan cara ini jiwa manusia bertindak balas terhadap situasi tekanan yang berlaku dalam hidupnya. Mood seperti itu berlalu agak cepat, tidak seperti kemurungan, yang boleh berlarutan selama berminggu-minggu dan bahkan berbulan-bulan. Dan ini sudah menjadi keadaan yang menyakitkan yang menjejaskan keupayaan untuk menikmati hidup dan berkomunikasi dengan orang lain.

Jika kemurungan terlalu lama, anda perlu melawat ahli psikologi, bagaimanapun, anda boleh melakukan beberapa tindakan untuk meningkatkan kesejahteraan anda sendiri. Lebih-lebih lagi, adalah perlu untuk memulakan rawatan kemurungan dari saat tanda-tanda pertamanya muncul, tanpa menangguhkannya kemudian.

Pertama anda perlu menentukan kehadiran penyakit ini. Sudah tentu, lebih baik jika doktor melakukan ini, kerana gejala banyak penyakit serupa dengan gejala kemurungan. Namun, anda perlu memberi perhatian kepada tanda-tanda kemurungan berikut:

penurunan kapasiti kerja dan aktiviti kehidupan biasa;
keletihan, mengantuk, tidak mahu melakukan walaupun perkara yang paling perlu;
peningkatan kebimbangan, sebak, kesedihan;
perasaan rendah diri, yang menjadi semakin sukar untuk diatasi, kecenderungan untuk membenci diri dan kurang menghormati diri;
masa tidur terlalu lama atau, sebaliknya, insomnia;
penurunan mendadak atau peningkatan berat badan akibat makan berlebihan yang berterusan atau hilang selera makan;
kesukaran menumpukan perhatian, pemikiran "berkabus", kealpaan dan ketidakupayaan untuk mengambil keputusan yang bertanggungjawab;
pesimisme, perasaan kehilangan makna hidup dan sia-sia sebarang tindakan;
peningkatan kerengsaan, kebimbangan berpanjangan tanpa sebab;
di peringkat fisiologi - sakit otot, kekejangan, masalah penghadaman, sakit kepala yang tidak berhenti tanpa mengambil ubat-ubatan;
kemunculan pemikiran bunuh diri.

Setiap daripada kita mempunyai cara berfikir masing-masing. Atas sebab ini, selepas beberapa peristiwa, sesetengah orang berasa selesa sepenuhnya, sementara yang lain jatuh ke dalam keadaan tertekan. Ini selalunya berlaku untuk orang yang cenderung kepada kepercayaan palsu, iaitu kepercayaan yang tidak realistik. Orang itu mungkin tidak menyedari perkara ini, tetapi kepercayaan inilah yang sering membawa kepada masalah psikologi. Pseudo-kepercayaan termasuk kepercayaan bahawa:

meluahkan kemarahan dan rasa tidak puas hati terhadap orang lain adalah tidak senonoh;
bercakap tentang kehendak sendiri atau mimpi - tanda mementingkan diri sendiri;
perbuatan baik pasti mendapat ganjarannya;
anda perlu melakukan semua atau tidak.

Di samping itu, keadaan kemurungan boleh mencetuskan ketidakpercayaan terhadap kekuatan sendiri dan daya tarikan sendiri, serta keterlaluan pertimbangan. kemurungan yang disebabkan oleh sebab yang serupa, biasanya berlaku di bentuk ringan dan anda boleh menguruskannya sendiri. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu menyedari pseudo-kepercayaan anda sendiri dan cuba mengubahnya kepada yang lebih betul dan nyata. Oleh itu, anda bukan sahaja boleh menghapuskan tanda-tanda kemurungan, tetapi juga secara amnya mengubah sikap anda terhadap kehidupan.

Tanda-tanda awal kemurungan adalah kemurungan dan sikap tidak peduli. Mereka mengurangkan aktiviti untuk masa yang lama, kerana seseorang tidak mempunyai keinginan bukan sahaja untuk bekerja, tetapi juga hanya untuk bergerak. Walau bagaimanapun, sebarang aktiviti boleh menjejaskan kesihatan psikologi pesakit.

Sebagai contoh, berjalan kaki setiap hari di udara segar boleh memperbaiki keadaannya. Anda hanya perlu belajar bagaimana untuk mendapatkan emosi positif dari berjalan-jalan, dan tidak menganggapnya sebagai acara wajib.

Kadang-kadang keadaan kemurungan boleh berkembang kerana fakta bahawa seseorang mempunyai terlalu banyak masa apabila dia tidak mempunyai apa-apa untuk dilakukan, dan dia mula "menggali" secara literal dalam hidupnya, memikirkan apa yang salah di dalamnya. Dalam keadaan sedemikian, hobi yang menarik atau hanya melakukan perkara yang anda suka boleh membantu. Selalunya terdapat kes apabila sebarang tindakan mudah membantu seseorang mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif dan memulihkan kesihatan psikologi dengan cepat.

Apabila berhadapan dengan penyakit yang tidak menyenangkan, harus diingat bahawa keadaan pesakit yang mengalami kemurungan jauh berbeza daripada keadaan. orang yang sihat, atas sebab ini, dalam apa jua keadaan anda tidak boleh membandingkan diri anda dengan orang lain. Sikap ini hanya akan memburukkan lagi masalah. Anda hanya perlu memahami diri sendiri, serta menerima.

Semasa kemurungan, seseorang ingin bersembunyi daripada semua orang. Ini salah, kerana komunikasi manusia adalah aspek penting kesihatan psikologi seseorang.

Dalam proses merawat kemurungan, adalah perlu untuk berkomunikasi dengan orang tersayang yang boleh menyokong pesakit dan membantu dia menerima dirinya sendiri. Sekiranya tiada yang berdekatan, anda boleh menghubungi ahli psikologi yang akan membantu menghilangkan keadaan ini.

Kemurungan yang berpanjangan boleh menyebabkan insomnia. Pada masa yang sama, sikap tidak peduli, serta keadaan tertekan, boleh menimbulkan rasa mengantuk dan keletihan yang berterusan, dan bangun pada waktu pagi menjadi ujian sebenar. Itulah sebabnya orang yang tertekan harus berehat sekurang-kurangnya tujuh jam sehari. Begitu banyak masa yang diperlukan untuk otak berehat, dan keseronokan saraf lulus.

Dan yang paling penting, anda perlu mencintai diri sendiri. Jangan tunggu kelulusan orang lain. Anda sentiasa boleh mencari sesuatu untuk memuji diri sendiri. Pertama, ia adalah positif, dan kedua, akan ada lebih sedikit pemikiran negatif tentang diri anda dalam kepala anda. Dan di sana, dan tidak jauh dari jalan keluar dari kemurungan.

Kemurungan adalah serius gangguan mental, yang membawa kepada keadaan patologi yang boleh dihapuskan hanya dengan bantuan doktor. Walau bagaimanapun, orang sering memahami kemurungan sebagai keadaan tertekan di mana mereka mendapati diri mereka apabila pelbagai masalah berlaku dalam hidup mereka. Banyak kejadian boleh menyebabkan kemurungan. Syarat utama adalah kepentingan bagi seseorang. Jika seseorang kehilangan atau tidak dapat memiliki apa yang penting baginya, maka dia menjadi tertekan. Dan di sini menjadi penting untuk dapat mengatasi kemurungan sendiri, supaya tidak memburukkan keadaan sehingga anda perlu dirawat dengan doktor.

Sudah tentu semua pembaca laman web bantuan psikologi menghadapi tekanan. Apa yang menyebabkan tekanan? Situasi yang tidak menyenangkan, kritikan, rasa tidak puas hati terhadap peristiwa atau fenomena tertentu. Setiap hari seseorang berhadapan dengan perkara yang tidak disukainya. Jika dia tidak mampu untuk menyingkirkan emosi negatif, yang sebaliknya akan terkumpul, maka orang itu mungkin akan memasuki keadaan kemurungan tidak lama lagi.

Berdasarkan perkara di atas, dua kesimpulan boleh dibuat:

Untuk mengatasi kemurungan, situasi yang menyedihkan anda seharusnya tidak penting bagi anda. Kehilangan jumlah yang besar wang akan menindas, kerana seseorang telah mengumpulkannya untuk masa yang lama. Jika anda kehilangan apa yang telah anda usahakan untuk masa yang lama, ini boleh menyebabkan penurunan kekuatan dan tenaga. Seseorang hanya perlu memahami bahawa di dunia ini anda boleh bekerja pada sesuatu untuk masa yang lama dan kehilangan segala-galanya dalam satu masa. Ia memalukan, menyakitkan dan memalukan. Namun, terpulang padanya sama ada dia akan berduka atas kehilangan atau tidak akan berputus asa dan akan terus hidup. Jadikan yang penting itu tidak penting atau kurang penting, tidak sepenting kemampuan untuk hidup bahagia, tidak kira apa pun.
Untuk mengatasi kemurungan, belajar untuk menghilangkan emosi negatif. Jika anda menyimpannya dalam diri anda, maka tidak lama lagi ia akan mencapai had puncaknya, selepas itu orang itu sama ada rosak atau terjun ke dalam kemurungan. Mengapa menimbun sesuatu yang tidak mendatangkan kesenangan dan kebahagiaan? Cuba pertimbangkan. Masalah akan berlaku sepanjang masa, tetapi mengapa mengumpul emosi buruk yang timbul pada masa yang sama.

Jiwa manusia adalah unik - ia bersedia untuk hidup mengikut peraturan yang ditentukan oleh seseorang kepadanya. Walau bagaimanapun, ramai orang diajar dari kecil untuk mengumpul semua yang buruk dan tidak menyedari kebaikan. Orang bijak berkata bahawa ibu bapa yang tidak berpuas hati boleh mengajar anak-anak mereka untuk tidak berpuas hati. Untuk menjadi gembira ibu bapa seperti itu tidak boleh mengajar, kerana mereka tidak tahu apa itu. Itulah sebabnya ramai orang yang terus meneruskan tradisi ibu bapa mereka tenggelam dalam keputusasaan, kebiruan dan sikap tidak peduli.

Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai pilihan. Jika pada zaman kanak-kanak, semasa anda masih kecil, anda menerima pakai semua yang ada pada ibu bapa anda untuk terus hidup, maka sekarang, apabila anda sudah dewasa, anda mempunyai pilihan - untuk menjadi seperti ibu bapa anda, atau menjadi berbeza seperti anda. mahu. menjadi. Setiap orang mempunyai pilihan untuk hidup mengikut kehendak mereka.

Anda hanya perlu faham: jika anda memutuskan untuk hidup secara berbeza daripada sebelumnya, ia akan memerlukan banyak usaha dan masa daripada anda. Anda tidak boleh mengubah hidup anda dalam satu hari. Ia akan mengambil masa berbulan-bulan dan bahkan bertahun-tahun untuk belajar bagaimana untuk tidak berputus asa, bertenang dan gembira. Walau bagaimanapun, jika anda mencuba, anda akan mencapai apa yang anda mahukan.

Bagaimana untuk menangani kemurungan?

Masalah menangani kemurungan semakin menjadi-jadi. Sebabnya ialah seseorang itu tidak selalu menyedari apa yang berlaku kepadanya, sebab itu dia tidak dapat mencari jalan. penyingkiran cepat keadaan yang tidak menyenangkan. Untuk mengatasi kemurungan, anda mesti terlebih dahulu mengakui kehadirannya. Dan anda tidak perlu menghargai diri anda sendiri negeri yang diberi tetapi untuk melihat betapa bahagianya seseorang boleh hidup, betapa tidak menariknya dunia semasa seseorang berada di dalamnya.

Kemurungan telah wujud sepanjang sejarah. Walau bagaimanapun, atas sebab tertentu, ia menjadi semakin sukar bagi manusia moden untuk mengatasinya. Apakah sebabnya? Pakar psikologi mencari jawapan dalam cara hidup masa lalu dan orang moden. Jika pada zaman dahulu orang terpaksa menjalani gaya hidup aktif, bekerja secara fizikal, kurang berfikir dengan kepala "pintar" mereka dan menganalisis keadaan, maka orang moden kurang bergerak, berfikir lebih daripada dia, sentiasa memfokuskan pada masalah.

Terdapat ungkapan seperti "celaka dari akal", apabila seseorang boleh memiliki Kuantiti yang besar pengetahuan, tetapi tidak menggunakannya atau tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengannya. Lelaki moden sangat pintar, tetapi kebodohannya terserlah dalam fakta bahawa dia tidak dapat menggunakan pengetahuannya sendiri. Dan orang terdahulu boleh dibandingkan dengan seorang kanak-kanak yang tidak memahami apa-apa, tetapi merasakan bahawa dia tidak menyenangkan. Dia hanya melakukan segala-galanya untuk melepaskan diri dari perkara yang tidak menyenangkan baginya.

Kadang-kadang anda hanya perlu membiarkan diri anda tidak tertekan. Ini agak sukar untuk dilakukan sehingga anda memahami bahawa seseorang itu mampu menguruskan negerinya sendiri.

Apa yang menghalang seseorang daripada tersenyum?
Apa yang menghalang seseorang daripada melakukan apa yang dia suka?
Apakah yang menghalang seseorang daripada keluar ke matahari dan menikmati sinaran panasnya?
Apa yang menghalang seseorang daripada hanya berkata kepada dirinya sendiri: “Cukup. Saya penat sedih"?

Orang ramai hanya menikmati hakikat bahawa mereka tidak boleh berbuat apa-apa, merujuk kepada kemurungan. Jika pada mulanya anda dapat memahami bahawa seseorang hanya bosan dengan kegagalan atau masalah yang berterusan, maka ia tidak lagi boleh dipanggil kemalasan.

Untuk mengatasi kemurungan sendiri, anda mesti terlebih dahulu mengharapkannya, dan bukan hanya cuba atau berpura-pura bahawa sesuatu sedang dilakukan.

Ubah sikap anda terhadap situasi yang menyebabkan anda kemurungan. Seseorang dijemput untuk mengurangkan kepentingan sebahagian daripada mereka. Tidak perlu risau tentang apa-apa, kerana ini hanya akan menyebabkan keletihan. Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada yang penting, dan hanya menganggap segala-galanya sebagai perkara biasa.
Bertenang dalam situasi tertekan. Kami tidak akan mencadangkan anda mengelakkan tekanan. Hanya belajar untuk tidak mencipta situasi untuk diri sendiri yang akan menyebabkan anda tertekan. Pada masa yang sama, tidak ada jalan keluar dari masalah. Adalah lebih baik untuk belajar untuk tidak melarikan diri daripada mereka, tetapi dengan mudah mengatasinya.
Tangguhkan perkara penting untuk kemudian hari. Jika anda berasa rendah diri dan tidak dapat mengatasi sesuatu, biarkan diri anda menyelesaikan semua isu kemudian. Anda masih mempunyai masa untuk menyelesaikan perkara penting, tetapi sekarang biarkan diri anda berehat.
Rehat lebih. Kemurungan menunjukkan bahawa, kemungkinan besar, sebelum ia muncul, anda memikul terlalu banyak tanggungjawab dan kerja, sering menghadapi halangan dan ketidakupayaan untuk menyelesaikan semuanya tepat pada masanya. Jika ya, maka selamatkan diri anda daripada melakukan kerja yang perlu dilakukan oleh orang lain. Jika anda hanya banyak bekerja, maka tangguhkan beberapa perkara sehingga kemudian untuk memberi rehat kepada diri anda.
Berkomunikasi dengan orang lebih kerap. Selain itu, bulatan komunikasi haruslah pelbagai dan menarik. Lebih ramai orang yang anda berkomunikasi, semakin kurang anda terjebak pada satu perkara. Topik dengan orang yang berbeza anda sentiasa mempunyai persamaan dan kadangkala tidak bertepatan. Pada masa yang sama, orang-orang ini harus menarik dalam komunikasi, menyenangkan dan mesra.
Fokus pada aktiviti yang menyeronokkan. Kemurungan membawa kepada perkara yang tidak menarik untuk dilakukan. Seseorang mungkin terpaksa menghabiskan banyak tenaga untuk melakukan perkara yang tidak memberinya apa-apa kebaikan. Di sini anda perlu menggembirakan diri sendiri. Luangkan masa untuk hobi anda.
Bergerak, elakkan kemalasan. Kemurungan berkembang di mana terdapat genangan. Sila ambil perhatian bahawa dalam keadaan tertekan, orang ramai berbaring di atas katil mereka dan menderita. Jangan biarkan diri anda malas. Masuk untuk bersukan. Pergi ke pantai. Pergi membeli-belah. Jangan biarkan perasaan negatif anda membuat anda terkurung di rumah.
Makan betul-betul. Lebih-lebih lagi, jangan lupa makan pada dasarnya. Ramai orang terbawa-bawa dengan kerisauan dan urusan mereka sehingga mereka tidak ingat bila berada kebelakangan ini makan. Sangat mudah untuk tidak mengimbangi orang yang lapar. Dan jika anda kenyang, maka anda lebih berpuas hati.

Jika semua cadangan tidak berjaya, jangan abaikan bantuan ahli psikologi. Walaupun sikap negatif terhadap pakar ini, adalah lebih baik untuk menjaga kesihatan mental anda sendiri daripada pendapat masyarakat. Adalah lebih baik untuk menghilangkan kemurungan dengan pakar psikologi daripada menghabiskan hidup anda sentiasa mengalaminya.

Bagaimana untuk menangani kemurungan sendiri?

Adalah mungkin untuk mengatasi kemurungan sendiri jika anda bertindak balas terhadap penampilannya tepat pada masanya. Kemurungan ringan tidak berbahaya. Anda boleh pergi mendaki pada hari yang cerah atau pergi bersukan atau kerja fizikal. Walau bagaimanapun, keadaan menjadi lebih rumit dengan kemurungan yang teruk. Seseorang biasanya sudah bersenang-senang dengan keadaannya dan tidak mahu menyingkirkannya, mencari pelbagai hujah dan justifikasi.

Untuk mengatasi kemurungan sendiri, jangan biarkan diri anda mengunci diri di dalam rumah, menutup langsir dan mendengar muzik sedih. Satu hari nanti awak mampu buat perangai macam tu. Tetapi pada hari kedua, laplah air matamu dan pergilah ke jalan, kepada orang ramai. Ia tidak disyorkan di sini untuk menggunakan kaedah seperti itu untuk menghilangkan keadaan kemurungan, seperti minum alkohol, mengambil pil, pergi ke kelab malam atau tempat lain di mana "cinta bebas" berkembang. kenapa?

Alkohol merosakkan kesihatan anda. Anda perlu minum setiap hari untuk sekali lagi berehat dan tidak memikirkan masalah.
Pil hanya akan menenangkan anda buat sementara waktu. Apa yang anda akan lakukan apabila mereka berhenti bekerja?
Kelab malam dan tempat lain dengan "cinta bebas" tidak akan menyelesaikan masalah anda, walaupun punca kemurungan anda adalah cinta yang tidak bahagia atau perpisahan daripada orang yang disayangi. Anda perlu menyelesaikan semua masalah dengan orang yang anda sayangi atau biarkan mereka pergi dan mula hidup.

Untuk mengatasi kemurungan, anda perlu menyedari bahawa seseorang mencipta semua masalah itu sendiri. Jika anda telah mengalami kegagalan yang anda alami, maka sudah tiba masanya untuk menyedari bahawa anda sendiri yang menciptanya. Anda telah melakukan perkara yang membawa kepada kegagalan. Cuba mencari yang bersalah, anda lupa bahawa anda tidak kurang bersalah daripada orang lain. Cuba untuk mencari jawapan untuk menyelesaikan masalah, anda lupa bahawa anda perlu bermula dengan mengubah tindakan anda.

Jika kemurungan benar-benar meletihkan anda, maka anda harus mengakui mati pucuk anda sendiri. Minta bantuan daripada saudara-mara atau rakan-rakan. Jangan malu dengan ketidakberdayaan anda. Adalah lebih baik untuk membuangnya supaya tidak tenggelam lebih dalam kemurungan.

Bagaimana anda menangani kemurungan sendiri?

Anda perlu mengubah sedikit gaya hidup anda (tindakan, pandangan, rutin harian) untuk akhirnya mengatasi kemurungan anda sendiri. Jika anda sudah bersedia untuk menyingkirkan keadaan anda, yang membolehkan anda berbohong, menderita dan malas, kemudian teruskan untuk berubah. Apa yang penting di sini adalah keinginan dalaman, bukan keperluan luaran.

Foto: photographee.eu/depositphotos.com

Gejala banyak penyakit boleh serupa dengan kemurungan. Adalah penting untuk tidak membuang masa dan melakukan segala yang mungkin untuk mengenal pasti penyakit ini.

Gejala kemurungan

Sekiranya anda yakin bahawa semuanya teratur dengan kesihatan anda, maka anda boleh menentukan apa sebenarnya yang anda ada - kemurungan, dan bukan neurosis atau hanya mood yang tidak baik, dengan tanda-tanda berikut:

Kehilangan kecekapan.
Mengantuk, keletihan, perasaan bahawa walaupun perkara yang paling mudah mengambil terlalu banyak tenaga.
Kesedihan berterusan, sebak, kebimbangan yang tidak wajar atau kekosongan rohani.
Perasaan rendah diri, yang semakin sukar untuk dihadapi, mencederakan diri sendiri dan tidak menghormati diri sendiri.
Tidur lebih banyak atau kurang daripada biasa, hingga ke tahap insomnia.
Pertambahan berat badan yang luar biasa atau, sebaliknya, kehilangannya; pada masa yang sama, makan berlebihan yang berterusan atau hilang sepenuhnya selera makan.
Kesukaran menumpukan perhatian, pemikiran "berkabus", kealpaan atau kekurangan keupayaan untuk membuat keputusan yang jelas dan termaklum.
Pesimisme, perasaan bahawa makna hidup hilang tanpa harapan, semua percubaan untuk melakukan sesuatu tidak berguna.
Meningkatkan kerengsaan, kebimbangan berpanjangan tanpa sebab.
Di peringkat fisiologi - sakit otot, kekejangan, masalah penghadaman, sakit kepala dan sakit lain yang tidak hilang tanpa bantuan ubat-ubatan.
Fikiran bunuh diri: tentang kematian atau tentang percubaan bunuh diri.

Malah kemurungan yang paling teruk boleh diubati. Lebih cepat anda mula merawatnya, lebih baik.

Jenis rawatan untuk kemurungan

Terapi Cakap. Dalam proses berbincang dengan pakar psikologi, pesakit itu sendiri akan dapat mencari jalan terbaik daripada kemurungan, terutamanya jika ia tidak teruk dan tidak berlarutan.
Terapi kognitif (tingkah laku) akan membantu mengubah pemikiran dan juga tingkah laku negatif.
Terapi interpersonal (interpersonal) memberi tumpuan kepada hubungan dengan orang lain, membantu menjadikan mereka positif.
Perubatan. Antidepresan boleh meningkatkan kesejahteraan pesakit dengan ketara.

Bagaimana untuk menangani kemurungan sendiri

Cari teladan

banyak orang terkenal sedang mengalami kemurungan. Buat sedikit kajian (di internet, contohnya) untuk mencari cerita orang terkenal yang berjaya mengatasi keadaan dekaden itu. Gunakan kaedah mereka untuk mengatasi kemurungan anda sendiri.

Sayangi diri anda

Kehidupan bukan perlumbaan, bukan persaingan berterusan. Flagellation diri mengurangkan nilai diri sendiri, yang membawa kepada keputusasaan. Berhenti menghukum diri sendiri atas kesilapan, kesilapan, cuba cipta ruang peribadi di mana anda boleh berasa selesa dan selamat.

Buat senarai masalah

Ini mungkin bil yang belum dibayar, tiada percutian atau bekerja terlalu keras. Dalam lajur lain di sebelah setiap item, tulis langkah praktikal yang boleh anda ambil untuk menyelesaikan masalah. Mula berlakon! Apabila anda bukan sahaja berfikir bahawa anda mempunyai masalah, tetapi mula menyelesaikannya, anda akan segera berasa bersemangat.

Mulakan diari

Tuliskan fikiran yang terlintas di fikiran anda. Diari akan menjadi tempat yang akan menyimpan fikiran paling rahsia anda daripada mengintip. Anda tidak perlu risau tentang seseorang menilai anda untuk mereka. Kembali kepada nota anda, membaca semula nota anda, anda akan dapat memahami diri anda dengan lebih baik.

Jaga badan anda

Badan hanya boleh kekal sihat apabila anda menjaga diri anda: makan dengan baik, dapatkan rehat yang cukup, mengekalkan nada otot. Jika anda mengabaikan keperluan badan anda, ia akan dengan cepat menyebabkan keletihan dan pemikiran kemurungan.

tidur lena

Kurang tidur boleh memburukkan lagi keadaan. Tidur cetek sekejap-sekejap perasaan berterusan Keletihan adalah aduan paling ciri orang yang mengalami kemurungan.

Untuk menghilangkan gangguan tidur, pematuhan ketat terhadap rejim rehat dan terjaga adalah perlu. Kafein atau alkohol harus dielakkan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur. Bilik tidur perlu berventilasi, berjalan sebelum tidur sangat berguna.

Latihan fizikal

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa latihan fizikal berkesan seperti mengambil ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kemurungan. Beban sukan juga menimbulkan pengeluaran hormon kegembiraan - endorfin.

pemakanan sihat

Kurangkan gula, kanji, makanan ringan, makanan yang diproses. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran sebanyak mungkin. Minum cukup air yang disucikan. Perasaan buruk, sikap tidak peduli sering dikaitkan dengan kekurangan zat makanan, dengan kekurangan vitamin dan mineral. Serat dan lemak tak tepu adalah penting untuk badan. Asid amino berguna untuk sistem saraf.

Penampilan

Ramai dalam situasi psikologi yang sukar tidak mempedulikan penampilan dan pakaian mereka. Tetapi mana-mana wanita, walaupun pada tahap bawah sedar, bimbang tentang penampilannya! Jika anda memulakan sendiri, maka ini hanya akan menambah kepada anda bahagian baru kesedihan, ketidakpuasan hati dengan personaliti dan badan anda. Kesedaran ini tidak akan datang serta-merta.

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kemurungan?

Cuba jadikan hidup anda lebih cerah dan kaya dalam apa jua cara yang mungkin.

keindahan sekeliling

Buang perkara yang boleh mengganggu atau mengecewakan anda. Lakukan pembersihan atau pembaikan kosmetik. Kelilingi diri anda dengan perkara yang indah. Anda boleh membiasakan diri berjalan sambil mengagumi landskap yang indah atau matahari terbenam.

Cipta persekitaran tidur yang sempurna untuk bilik tidur anda

Biarkan ia menjadi gelap dan senyap mungkin, sebanyak mungkin. Walaupun bunyi bising atau cahaya malap yang sedikit pun sudah cukup untuk membangunkan atau menghalang orang yang tertekan daripada tidur.

Kurangkan tahap tekanan anda

Tekanan menyemarakkan keadaan suram, memburukkan lagi kecenderungan untuk kemurungan, menyediakan "bahan api" yang berterusan untuk mengekalkan pemikiran yang kemurungan. Keupayaan untuk menangani tekanan secara membina meningkatkan peluang pemulihan, menjadikan anda lebih tahan terhadap sebarang tekanan.

Elakkan sebarang perbandingan diri anda dengan orang lain

Lebih baik bandingkan diri anda dengan diri anda, pada masa lalu dan sekarang, dan fikirkan apa yang baik sekarang dan akan datang.

Ubah hidup anda

Selalunya kemurungan adalah akibat ketidakpuasan hati terhadap sesuatu. Jika anda tidak menyukai bandar anda, pindah ke bandar lain. Jika anda tidak menyukai pekerjaan anda, cuba cari yang baharu. Ketidakselesaan mental dan situasi yang tidak menyenangkan untuk anda boleh mengheret hidup anda ke dalam keadaan tidak puas hati dan ke dalam paya keputusasaan.

Kitaran emosi

Hidup ini seperti roller coaster. Kadang-kadang terdapat banyak tenaga, dan anda tidak tahu di mana untuk meletakkannya. Hari-hari lain semuanya kelihatan tiada harapan. Dan kebanyakan masa, emosi berada di antaranya. Memahami struktur positif dan emosi negatif membantu anda meletakkan perasaan anda dalam perspektif.

Apabila dunia menjadi kelabu seterusnya, anda tidak akan panik mengetahui bahawa putih akan mengikuti hitam. Anda menyedari bahawa anda sedang mengalami emosi yang sepenuhnya semula jadi, yang pasti akan berlalu dan digantikan dengan mood yang sama sekali berbeza. Mengetahui bahawa perasaan tertekan adalah sementara, anda akan melalui tempoh ini dengan lebih mudah.

Persekitaran yang menentukan

Berkomunikasi terutamanya dengan orang yang positif. Tiada apa-apa yang mempengaruhi apa yang anda fikirkan dan rasa seperti persekitaran anda. Fikiran, baik negatif dan positif, dihantar dari orang ke orang seperti virus. Jika persekitaran ditala secara negatif, maka anda juga akan mula berfikir dan merasakan cara yang sama.

Ingat kejayaan masa lalu anda

Sebaik sahaja terperangkap dalam web keputusasaan, sangat mudah untuk melupakan semua yang pernah anda lakukan dengan baik. Tanya diri anda soalan: apakah yang membantu saya untuk berjaya? Apa yang paling saya kekuatan? Bagaimanakah saya boleh menggunakannya untuk menyelesaikan masalah hari ini? Latihan harian sedemikian akan membantu memulihkan keyakinan diri.

Fokus pada rasa syukur

Jangan fokus pada masalah. Adalah lebih munasabah untuk meraikan detik-detik yang menggembirakan, yang juga banyak dilalui setiap hari. Belajar untuk menikmati perkara-perkara kecil: kehidupan terdiri daripada perkara-perkara kecil.

Tukar pemandangan

Mengubah persekitaran sering membantu. Apabila anda mengalami kemelesetan, anda mula mengaitkan masalah anda dengan apa yang ada di sekeliling anda. Cuba pergi ke suatu tempat sekurang-kurangnya beberapa kali setahun - ke saudara-mara atau rakan-rakan, ke laut, ke gunung, ke bandar jiran, ke kampung, dll.

Putuskan rutin harian anda

Melakukan perkara yang sama hari demi hari boleh menjadi terlalu membosankan dan menyedihkan. Yang akan membawa anda dengan selamat terus ke pintu kemurungan. Untuk menghilangkan ini, ubah sesuatu dalam rutin harian anda, sekurang-kurangnya sekali-sekala. Anda boleh mengambil cuti dari kerja dan menumpukan hari ini untuk diri sendiri. Biarkan ia menjadi sesuatu yang sangat menyenangkan untuk anda. Contohnya, membeli-belah, melawat spa atau mandi, berjumpa dengan rakan-rakan. Memecahkan jadual biasa anda seperti ini akan menggegarkan keadaan dan menjadikan anda lebih produktif dalam masa terdekat.

Tukar sikap negatif kepada positif

Sikap negatif adalah asas rasa rendah diri. Iaitu, ia boleh menjadi sumber kemurungan. Tetapan sudah masuk zaman kanak-kanak. Jika dalam tempoh ini orang dewasa memanggil anda "kalah", "bodoh" atau "tidak cekap", kemungkinan besar ini akan disimpan dengan baik dalam fikiran anda dan akan menjejaskan kehidupan anda yang seterusnya.

Ia juga penting untuk mencari orang yang meletakkan pemasangan ini dalam diri anda. Biasanya ini adalah ibu bapa, datuk nenek, guru, orang dewasa lain. Tanpa disedari, mereka mengatakan sesuatu dengan nada yang tidak menimbulkan bantahan. Untuk seseorang itu pengawal selia utama tingkah laku kanak-kanak.

Untuk membatalkan pengaruh masa lalu, ingat dari mana dan dari siapa anda mula-mula mendengar kata-kata ini. Kemudian dudukkan dia secara mental di atas kerusi kosong di hadapan anda dan buat dialog: ketahui mengapa dia berpendapat demikian, terangkan mengapa anda tidak boleh lagi dan tidak mahu mematuhi piawaian yang ketat ini, dan beritahu tentang perkara yang anda mahukan. Selepas perbualan sedemikian, kuasa pemasangan menjadi lemah.

Kurangkan permintaan anda

Kadang-kadang punca kemurungan adalah peningkatan permintaan pada diri sendiri dan orang. Orang yang tidak sesuai dengan rangka kerja anda menyebabkan kerengsaan, dan jika atas sebab tertentu anda sendiri tidak dapat memenuhi piawaian anda, maka anda juga akan menjadi tertekan. Keluar: kurangkan permintaan, lepaskan diri anda.

Ambil tindakan untuk membantu diri sendiri

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda menghilangkan kemurungan ialah mula mengambil tindakan. Sebaik sahaja anda membuat keputusan untuk berhenti mengemop dan mula bergerak ke hadapan, anda tidak akan mempunyai masa untuk menikmati kebimbangan anda.

Bagaimana untuk membantu orang lain mengatasi kemurungan

Ia adalah perlu untuk membantu orang yang disayangi yang telah jatuh ke dalam kesukaran keadaan psikologi. Walau bagaimanapun, kepura-puraan yang berlebihan akan segera menarik perhatian anda, kerana kemurungan tidak menghalang seseorang daripada keupayaan untuk berfikir. Dan percubaan untuk menyokong boleh membawa kepada keputusan yang agak bertentangan. Kegembiraan simulasi, keceriaan dengan kehadiran "sakit", menceritakan semula gosip juga tidak akan membantu. Harus diingat bahawa rasa humor pesakit hilang.

Apabila berhadapan dengan orang yang tertekan, ia sangat berguna untuk memberi semangat dan dorongan kepadanya ekspresi kreatif dalam apa jua bentuk. Aktiviti fizikal juga membantu.

Sukan meningkatkan mood, memberikan tenaga tambahan. Para saintis mendapati bahawa orang yang terlibat dalam aerobik keluar dari kemurungan lebih cepat daripada mereka yang tidak bersenam. Ajak dia bersukan bersama-sama atau jalan-jalan sahaja pada waktu malam.

Walaupun dalam kes yang paling teruk, seseorang tidak boleh membiarkan seseorang tinggal di atas katil atau tidur awal, biarkan dia bersendirian untuk masa yang lama. Walaupun keinginan ini paling sering disuarakan oleh pesakit: "Saya mahu bersembunyi di suatu tempat di sudut dan semua orang ditinggalkan sendirian."

Tidak masuk akal untuk merayu kepada kehendak pesakit, untuk mengucapkan kata-kata kasar seperti "tarik diri anda bersama", "berkumpul, anda boleh melakukannya." Ini adalah sesuatu yang dia tidak boleh lakukan, dan dengan kata-kata ini anda hanya menambah kepadanya rasa bersalah dan kegagalan. Teguran dan teguran hanya boleh memburukkan lagi masalah.

Jika kemurungan disebabkan oleh kehilangan

Kehilangan boleh menjadi kematian saudara, perceraian, perpisahan. Dalam kes ini, kaedah lain akan membantu mengatasi kemurungan.

Kesedaran tentang realiti kehilangan

Ramai yang menangguhkan detik ini, sebagai contoh, dengan terus berkomunikasi dengan masa lalu, tetapi ini tidak membina: anda hanya menangguhkan emosi yang tidak menyenangkan daripada menyelesaikan masalah. Kehilangan harus diakui dan dirasai. Hanya dengan cara ini seseorang boleh mula "mengalami"nya.

Ekspresi semua emosi negatif yang berkaitan dengan kehilangan

Menangis, menjerit - anda boleh dengan kuat dan juga cabul. Tidak perlu menahan diri dalam meluahkan emosi, ia akan segera menjadi lebih mudah.

Penyelesaian "gestalts"

Istilah ini merujuk kepada semua situasi dalam komunikasi anda dengan orang yang telah meninggal dunia yang menghalang anda daripada melepaskannya. Contohnya, sesuatu yang tidak dikatakan atau tidak dilakukan. cara yang paling baik untuk mengatasinya adalah dengan menulis surat kepada orang ini atau menyatakan semua ini kepadanya, membayangkan dia duduk di kerusi kosong (lihat artikel "Tukar sikap negatif kepada yang positif").

Memenuhi keperluan arwah

Sudah tentu dia memberi anda banyak perkara: kasih sayang, penjagaan, komunikasi, kewangan, bantuan, sokongan - semua perkara ini anda akan terlepas selain dia. Untuk memudahkan anda menghadapi kerugian, anda perlu mencari cara untuk memenuhi keperluan anda tanpa orang yang sama.

Cari makna

Anda boleh cuba mencari makna beberapa ketika selepas kehilangan, dan ini boleh dilakukan walaupun dalam keadaan dengan kematian. Sebagai contoh, seorang wanita yang kehilangan anak boleh mengurangkan kesakitannya dengan berfikir bahawa anaknya tidak akan lagi disakiti, sakit atau didera.

Jadilah membantu

Ramai mangsa yang terselamat terlibat dalam kerja amal dan sukarelawan. Dan ini adalah semula jadi: setelah mengalami kerugian, seseorang ingin mengisi hidupnya dengan sesuatu yang penting, berguna dan betul. Dan apa yang akan membantu lebih baik daripada membantu kanak-kanak yang sakit, sebagai contoh?

Kaedah lain untuk menghilangkan kemurungan

Terapi cahaya

Salah satu yang mudah dan cara semula jadi rawatan untuk kemurungan - apabila seseorang hanya pergi ke luar cahaya matahari atau melihat subuh. Ini amat penting bagi orang yang tinggal di kawasan utara.

Terapi muzik

Ini adalah rawatan bunyi yang menyenangkan. Seseorang yang sakit boleh mengambil kedudukan pasif sebagai pendengar yang mudah atau kedudukan yang lebih aktif. Anda boleh menyanyi bersama atau memainkan alat muzik, menari atau melukis muzik.

meditasi

Teknik yang membolehkan seseorang mengawal emosi mereka dan mengembangkan kawalan ke atas pemikiran mereka. Meditasi disyorkan untuk menangani tekanan, untuk melegakan ketegangan.

aromaterapi

Membantu melegakan keletihan mental dan memulihkan tidur. Adalah disyorkan untuk menggunakan minyak mawar, chamomile, basil dan melati.

Bagaimana untuk membetulkan hasilnya

Untuk mengelakkan pada masa hadapan masalah yang serupa, anda perlu membetulkan hasilnya.

Bekerja pada harga diri anda

Dialah yang sering sebab utama untuk melampiaskan diri dan pemikiran kemurungan. Orang yang yakin dengan diri sendiri tidak selalunya sedih, pada dasarnya, dia cuba menyelesaikan masalahnya dan mengatasi halangan.

Bermimpi lebih

Terima peluang untuk mengalami negatif

Terdapat jalur hitam, putih dan juga kelabu dalam kehidupan, tetapi nampaknya bagi ramai orang itu kehidupan sebenar adalah saat-saat kebahagiaan dan keseronokan yang tidak berkesudahan. Dan jika tidak, maka hidup tidak berjaya. Tetapi kehidupan sebenar adalah tentang benar-benar mengalami spektrum penuh emosi dan perasaan, baik positif mahupun negatif.

Menetapkan matlamat

Jika anda fikirkan betapa bagusnya menjadi presiden sebuah syarikat minyak, itu satu perkara. Dan jika anda membuat rancangan, dapatkan pendidikan dan pengalaman yang diperlukan, pergi untuk temu duga - ini sudah bergerak ke arah matlamat.

Cari tempat anda dalam hidup

Orang yang melakukan apa yang menarik minat mereka adalah 60% lebih bahagia daripada yang lain. Perniagaan kegemaran membantu melupakan dan secara beransur-ansur keluar dari keadaan yang sukar.

Dapatkan inspirasi

Bina koleksi pemikiran, petikan, puisi dan penegasan inspirasi anda sendiri. Tulis peneguhan hidup, penegasan positif untuk diri sendiri (“ firman yang maha kuasa”), dan kemudian ulangi sepanjang hari untuk peningkatan diri atau kesejahteraan emosi. Sebagai contoh, anda boleh menulis: "Saya akan cuba menjadi contoh keramahan dan kasih sayang terhadap rakan sekerja saya," atau "Ketenangan dan ketenangan memenuhi hati saya."

Cakap 0

Kandungan yang serupa