Keletihan saraf. Cara Mengelak Sisihan II Burnout - Double Bottom

Oleh sebab yang berbeza yang menyebabkan kekurangan pendapatan jumlah yang diperlukan nutrien, keletihan badan mungkin berkembang. Pada masa yang sama, hidupnya menderita ciri penting. Terdapat banyak sebab untuk keadaan ini. Khususnya, keletihan boleh berkembang disebabkan oleh tekanan fizikal, mental yang berlebihan, serta faktor lain yang menyebabkan ketidakseimbangan. bahan berguna.

Terdapat bentuk patologi primer dan sekunder. Yang pertama berlaku kerana pelanggaran pemakanan normal (kebuluran). Yang kedua berkembang dengan latar belakang penyakit tertentu, atau disebabkan oleh gangguan yang serius proses metabolik dalam badan.

Dengan kehadiran patologi ini, anda harus berunding dengan doktor dan mengikuti cadangannya. Bersama-sama dengan ini, anda boleh menggunakan pengalaman perubatan tradisional dan gunakannya resepi yang berkesan.

Apakah bahaya keletihan badan, gejala dan rawatan keadaan ini, apakah puncanya? Mari kita bercakap mengenainya:

Mengapa keletihan badan berlaku, apakah sebab yang membawa kepada ini?

Sebab utama adalah: malnutrisi sistematik, penyakit tertentu sistem penghadaman, patologi neuropsikiatri dan endokrin-hormon. Sebabnya mungkin alkoholisme kronik(tempoh minum) dan melecur teruk, kecederaan. Pembaziran boleh berlaku pada seseorang yang berada dalam jangka masa panjang tak sedar diri, pada pesakit kanser. Penyebabnya selalunya adalah penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tertentu.

Gejala keletihan

utama, ciri khas susut badan adalah penurunan berat badan. Pertimbangkan peringkat utama keadaan patologi ini:

Peringkat pertama: Secara zahirnya, keletihan masih lemah diluahkan. Walau bagaimanapun, badan sudah mengalami kekurangan nutrien penting, yang memberi kesan buruk kepada aktiviti penting seseorang. Kelemahan muncul cepat keletihan, mengantuk siang hari. Pesakit mengadu gangguan najis, kerap selsema, retak muncul di sudut mulut - jem.

Peringkat kedua: Pada peringkat ini, bengkak perut dan kaki, yang sukar disingkirkan, menyertai gejala yang disenaraikan sebelum ini. Pesakit mengadu tentang kelemahan teruk, penurunan mendadak aktiviti, prestasi. Keletihan jelas diungkapkan. Hipovitaminosis terkuat didiagnosis. Kerja sistem saraf pusat terganggu, dinyatakan dalam kerap kemurungan yang berpanjangan, gangguan mental. Watak pesakit merosot, pemikiran bunuh diri muncul.

Tahap ketiga (cachexia): Pesakit mengalami penurunan mendadak dalam semua proses mental. Terdapat imobilitas, sawan muncul, mungkin pemisahan air kencing yang tidak disengajakan. Muka menjadi kelabu tanah atau memperoleh warna kekuningan. Ciri-ciri tajam, mata tenggelam.

Rawatan keletihan badan

Seperti yang telah kami katakan, terapi kekurangan badan harus dimulakan seawal mungkin, tanpa membawa keadaan ke tahap teruk yang sukar untuk dirawat.

Langkah pertama adalah untuk mula makan dengan betul, sepenuhnya. Anda perlu makan sedikit, tetapi kerap: sehingga lapan kali sehari. Pemakanan harus berkalori tinggi, seimbang, termasuk makanan yang kaya dengan protein, vitamin.

Pesakit biasanya ditetapkan ubat-ubatan bertujuan untuk meningkatkan penghadaman, untuk memulihkan proses biasa metabolisme.

Jika perlu, rawat dengan hormon anabolik. Berikan Methandrostenolone, atau Methandienone atau Methandiol.

Persediaan adaptogen digunakan: Ginsana, tincture Ginseng, Nooklerin, atau Deanol aceglumate. Elcar, Levocarnitine, Cropanol, serta Stimol, atau Citrulline malate atau Mildronate ditetapkan.

Semasa rawatan, persediaan vitamin gabungan digunakan: Centrum, Alvitil, Oligovit, Complivit, dll.

Keletihan badan - rawatan dengan ubat-ubatan rakyat

Kupas, kisar 50 g biji kastor. Pindahkan ke hidangan seramik, tuangkan setengah liter susu segar di sana. Tambah tepung Gandum, uli doh yang sederhana keras. Kek buta, keringkan dalam ketuhar. Makan dua kek ini setiap hari selama beberapa bulan.

Kisar kulit kering pokok aralia Manchuria. Tuangkan 1 sudu kecil ke dalam balang. Tuangkan dalam 100 ml. vodka. Tutup rapat, masukkan ke dalam kabinet dapur selama 10 hari. Berwarna sedia perlu diambil 30-40 titis sebelum makan.

Tuangkan beri Schisandra chinensis segar atau kering ke dalam cawan. Secara keseluruhan, 20 g akan diperlukan. Tuangkan mereka dengan 200 ml. air mendidih. Balut dengan tuala. Tapis selepas setengah jam. Ini adalah ubat rumah minum suam, 1 sudu besar. l. tiga kali sehari.

Rawatan keletihan juga melibatkan langkah-langkah lain yang sama pentingnya. Khususnya, keperluan pesakit selamat berehat. Tidur nyenyak, timbal gaya hidup sihat hayat, kurangkan penggunaan kopi kepada minimum, tidak termasuk alkohol.

Adalah disyorkan untuk menonton TV kurang, mengurangkan kerja komputer. Ia berguna untuk kerap melawat mandi, menjalankan kursus urut. Perkara utama adalah makan secara pecahan, tetapi sepenuhnya, untuk berehat dengan baik untuk memulihkan fungsi badan yang terganggu.

Apa yang mengancam keletihan badan, apakah akibat daripada keadaan ini?

Sebenarnya, saya sudah bercakap tentang apa yang mengancam keadaan ini apabila ia mengenai gejala yang mengiringi perkembangan penyakit ini. Akibat fakta bahawa fasa pertama penyakit itu tidak dihentikan - fasa kedua yang telah bermula, dsb. Akibatnya, akibat akhir berikut diperhatikan:

Selera makan tiada;
badan yang lemah;
Jarang tisu otot;
sentiasa loya;
anemia;
bengkak;
gangguan mental.

Akibat keletihan boleh menjadi sangat menyedihkan. Jika anda tidak bermula tepat pada masanya rawatan yang mencukupi pada peringkat pertama atau kedua, peringkat ketiga - cachexia membawa pesakit kepada kematian.

Adakah ini berlaku kepada anda? Datanglah selepas hari yang sukar keputusan yang sukar dan separuh lagi sedang merancang untuk bercuti. Dan tiba-tiba anda mendapati diri anda berkata: "Lakukan apa yang anda mahu - semuanya sesuai dengan saya."

Atau seperti ini: anda bangun lewat daripada biasa, anda lewat - dan beritahu diri anda bahawa anda akan melakukan senaman pada waktu petang. Hanya pada waktu petang tiada kekuatan untuk apa-apa.

Dan juga: anda pulang ke rumah dalam keletihan - ada tiga jam indah lagi petang musim panas. Anda boleh berjalan-jalan, berjumpa rakan-rakan, memasak makan malam yang lazat, menghabiskan membaca buku. Tetapi sebaliknya, anda mengambil beg biskut masin, menghidupkan TV, rebah ke sofa dan menonton The Shawshank Redemption untuk kali ketiga puluh lima secara tidak sengaja.

Apa yang sedang berlaku? Ini adalah keletihan kronik. Marshall Goldsmith, pengarang Triggers, berkata ia bukan kerana kita lemah, ia kerana kita letih. Dalam artikel ini - resipi yang akan membantu untuk tidak letih dan mengekalkan daya hidup.

Fenomena Keletihan

Pada tahun 1990-an, ahli psikologi sosial Roy Baumeister mencipta istilah pengurangan ego. Dia berhujah bahawa kita mempunyai sumber kognitif yang terhad, yang dipanggil "kuasa ego". Pada siang hari, mereka pergi ke peraturan diri: menentang godaan, bekerja, menindas keinginan, mengawal pemikiran dan kepercayaan, mengikut peraturan yang ditetapkan. Menurut Baumeister, manakala
ego sudah habis.

Para saintis telah mengkaji keletihan dalam situasi yang berbeza. Pertama, mereka meneroka kawalan diri. Selalunya, mereka menggoda orang dengan coklat. Ternyata percubaan untuk mengelak tawaran untuk menjamu selera melemahkan keupayaan orang ramai untuk menahan godaan lain pada masa akan datang.

Kawalan diri kita, seperti jumlah bahan api dalam tangki gas, mempunyai hadnya dan berakhir dengan penggunaan berterusan. Pada penghujung hari, kita benar-benar keletihan dan boleh melakukan perkara yang tidak masuk akal.

Keletihan membuat keputusan, atau Mengapa "kepala tidak berfikir dengan baik"

Keletihan menyerang lebih daripada sekadar keupayaan kita untuk mengawal diri kita. Ia meluas kepada banyak bentuk pengawalseliaan kendiri. Paling penting, ia mempengaruhi pembuatan keputusan. Bagaimana lebih banyak penyelesaian kita perlu terima - daripada pembelian kereta baru sebelum senarai peserta persidangan dirangka, semakin sukar untuk kita meneruskan semangat yang sama.

Para penyelidik memanggil ini "keletihan membuat keputusan," keadaan yang menyebabkan kita melakukan salah satu daripada dua perkara:

1. membuat pilihan remeh;
2. Untuk berbuat apa-apa.

Disebabkan keletihan keputusan hari Rabu, kami memulangkan pembelian yang tidak masuk akal yang dibuat pada hari Selasa, kerana keesokan harinya, apabila keletihan berlalu, kepala berfikir lebih baik. Itulah sebabnya kita menangguhkan membuat keputusan apabila kita terlalu letih untuk berbuat demikian sekarang.

Tetapi keletihan mempengaruhi lebih daripada sekadar keputusan. di bawah serangan perhubungan sesama manusia dan keupayaan untuk berubah. Jika pembelian, keputusan, dan penentangan terhadap godaan telah habis, maka tingkah laku yang kompleks juga tertakluk kepada penyusutan (saintis mengesahkan ini).

Musuh utama kita

Kerja yang memerlukan kita sangat fokus menyebabkan keletihan. Menjaga wajah yang baik, bekerja rapat dengan pemimpin, anda tidak sepatutnya menunjukkan kelemahan. Multitasking juga memenatkan. Mencuba untuk meyakinkan orang ramai untuk bersetuju dengan syarat anda juga melelahkan. Adalah sangat membosankan untuk memenangi orang yang berprasangka buruk terhadap anda. Sukar untuk menahan emosi seseorang - apa-apa keadaan di mana seseorang perlu mengawal fikiran dan perasaan - yang juga membawa kepada keletihan.

Namun, tidak seperti keletihan fizikal kita tidak menyedari keletihan seperti ini. Apabila kita melakukan usaha fizikal yang serius, kita tahu terlebih dahulu bahawa kita akan berasa lemah pada otot dan perlu berehat. Keletihan yang berbeza, seperti tekanan, adalah musuh kita yang tidak kelihatan.

Kami belum lagi mencipta alat pengukur yang akan memberitahu kami bahawa emosi kami hampir kepada sifar.

Di bawah pengaruh keletihan, kita lebih cenderung untuk terlibat dalam tingkah laku yang tidak sesuai, seperti bercakap berlebihan, membocorkan maklumat peribadi atau bersikap sombong. Kami juga lebih cenderung untuk melanggar norma sosial Sebagai contoh, kita terlibat dalam penipuan. Kita menjadi tidak sopan. Kita boleh menjadi lebih agresif; di bawah pengaruh dorongan sedemikian, sukar untuk kita menahan diri. Tetapi kita juga boleh menjadi lebih pasif apabila sumber intelek kita berkurangan.

Bagaimana untuk menangani keletihan dan keletihan

Struktur! Struktur akan membantu menyelesaikan masalah ini. Ia melambatkan proses keletihan dan kelemahan kawalan diri. Apabila kita mempunyai struktur, kita tidak perlu membuat begitu banyak keputusan - kita mengikut rancangan. Dan akibatnya, kita tidak menghabiskan jiwa kita pada kadar sedemikian. Sudah tentu, kita tidak boleh menstrukturkan segala-galanya: tiada ruang yang mudah dibentuk seperti, sebagai contoh, rancangan hari itu. Tetapi kita semua bergantung pada struktur dalam satu cara atau yang lain, sekurang-kurangnya dari semasa ke semasa.

Sebagai contoh, kotak pil mingguan telah menjadi rahmat kepada berjuta-juta orang yang terpaksa mengambil ubat mereka setiap hari. Kami bangun pada hari Khamis, menelan kandungan sel Thu dengan mudah. Dan kami menganggap kotak ubat itu mudah, tetapi sebenarnya ia adalah pengganti struktur untuk organisasi diri. Kita tidak perlu ingat untuk makan ubat. Kotak itu melakukannya untuk kita.

Kita tidak menyedari berapa banyak struktur pelindung ini yang kita gunakan dalam kehidupan. Apabila kita menulis agenda mesyuarat terlebih dahulu atau mengosongkan meja sebelum kita membuka komputer riba kita, kita menjimatkan tenaga untuk mendisiplinkan diri. Tindakan rutin melindungi kita.

Lebih banyak struktur dalam kehidupan, semakin kurang anda perlu risau tentangnya. Ya, tidak semua orang bersedia untuk mengawal kehidupan mereka. Sesetengah orang adalah individu yang melampau. Mereka terganggu oleh sebarang peraturan atau rutin, seolah-olah disiplin diri mereka mempunyai keunggulan moral berbanding keadaan luaran. Tetapi jika anda sentiasa letih, masuk akal untuk cuba memunggah otak anda. Mengapa menolak kemungkinan sedemikian?

P.S. Adakah anda menyukainya? Langgan surat berita berguna kami. Setiap dua minggu kami menghantar 10 yang paling banyak bahan terbaik daripada blog MIF. Bukan tanpa hadiah

Para saintis tidak sia-sia bercakap tentang « sindrom keletihan profesional» . Ini adalah masalah perubatan dengan banyak gejala yang berbeza dari orang ke orang. Lelaki « terbakar » bukan macam doktor perempuan - bukan seperti perunding media, tetapi orang Rusia - tidak seperti orang Cina.

Keletihan pekerjaan adalah perkara biasa. Tinjauan pendapat « Insurans Alpha » , setiap pekerja kedua menghadapi keletihan profesional: 57% pekerja syarikat Rusia biasa dengan masalah ini. Dan setiap tahun semakin ramai orang yang terbakar. - bukan sahaja di Rusia, tetapi di seluruh dunia.

Mari cuba fikirkan mengapa bos anda kelihatan sangat terseksa, mengapa jiran pejabat anda menangguhkan perkara mendesak untuk minggu ketiga, akauntan bermalam di tempat kerja dan masih tidak berbuat apa-apa, dan pereka bentuk minggu lepas cuma tak pergi kerja.

Pilih dan tulis
berjumpa doktor secara percuma

Muat turun aplikasi percuma

Muat turun di Google Play

Tersedia di App Store

Keletihan profesional: latar belakang

Sindrom burnout profesional pertama kali diterangkan oleh ahli psikologi Amerika Herbert Freudenberger pada tahun 1974. Mengkaji pekerja di institusi psikiatri, ahli psikologi menyedari bahawa orang-orang ini lemah semangat, letih secara moral, kecewa dalam kerja dan berasa letih.

Cuba untuk memahami mengapa orang tidak lagi membawa kegembiraan kepada perniagaan yang pernah dicintai, ahli psikologi datang kepada idea keletihan profesional. Mengikut definisi klasik, keletihan profesional - ini adalah sindrom yang berkembang dengan latar belakang tekanan kronik dan membawa kepada kehabisan sumber emosi, tenaga dan peribadi seseorang yang bekerja.

Kemalasan atau penyakit: bagaimana membezakan keletihan daripada penangguhan

Saintis Amerika Christina Maslach dan Susan Jackson meneruskan penyelidikan Freudenberger. Para penyelidik mengenal pasti tiga ciri utama keletihan, dan mencipta soal selidik yang mengukur ciri-ciri ini dan memahami keterukan masalah.

Tiga tanda keletihan profesional:

1. keletihan emosi - tidak ada sumber emosi yang mencukupi untuk bekerja, seseorang cepat letih, masalah dengan kawalan diri bermula
2. Depersonalisasi - sikap acuh tak acuh kepada pelanggan, pesakit dan rakan sekerja berkembang, orang itu menjadi sinis
3. Pengurangan pencapaian peribadi - mengalami burnout, nampaknya usahanya sia-sia, dan pencapaiannya - tidak penting.

Dari masa ke masa, ia menjadi jelas bahawa bukan sahaja pekerja tertakluk kepada keletihan profesional. klinik psikiatri. Masalahnya adalah lebih biasa, menghalang orang daripada bekerja dan menikmatinya, dan menyebabkan syarikat mengalami kerugian besar.

Siapa yang berisiko « peroleh » kelesuan profesional

Mari lakar potret seseorang yang berisiko dibakar hidup-hidup di tempat kerja. Pakar percaya bahawa ini adalah seorang perfeksionis yang bertanggungjawab yang bekerja keras dengan orang dalam persekitaran kerja yang sukar ditanggung.

Perfeksionis yang Bertanggungjawab

Sesetengah orang lebih terdedah kepada keletihan mengikut personaliti. Mereka dicirikan oleh:

• jangkaan tinggi daripada diri sendiri, cita-cita, kesempurnaan, yang membawa kepada keletihan dan mencetuskan proses burnout;
• keperluan yang kuat untuk pengiktirafan;
• keinginan untuk menggembirakan orang lain sehingga menjejaskan keinginan mereka;
• perasaan keperluan sendiri dan ketidakupayaan untuk mewakilkan;
• workaholism, kecenderungan untuk melebih-lebihkan kekuatan diri sendiri dan mengambil terlalu banyak kerja;
• pergantungan kerja.

Kedua-dua lelaki dan wanita mengalami keletihan, tetapi sindrom ini menunjukkan dirinya secara berbeza pada orang yang berlainan jantina. Wanita lebih cenderung untuk mengalami kuat keletihan emosi, manakala lelaki mempamerkan tingkah laku sinis dan menyendiri.

Bekerja dengan orang

Keletihan profesional sering berkembang pada mereka yang kerap berkomunikasi dengan orang lain di tempat kerja. Ini adalah:

• pakar « menolong » profesion: doktor, jururawat, pendidik, guru, pekerja sosial, ahli psikologi;
• pekerja perkhidmatan atau jualan - daripada pelayan kepada pengarah komersial;
• pengurus dan pakar - pakar yang mengurus, menyelaras atau menasihati orang lain.

Semua profesion ini mempunyai dua ciri umum:

1. Wakil semua profesion ini bertanggungjawab untuk orang lain, dan hasil kerja mereka sangat penting. Doktor atau jururawat bertanggungjawab untuk kesihatan pesakit, dan kepala - untuk pasukan.
2. Jumlah imbuhan dan keberkesanan pekerja yang berisiko secara langsung bergantung kepada keupayaan untuk berkomunikasi, berunding dan menahan emosi negatif.

« Keadaan huru-hara » di tempat kerja

Sebagai tambahan kepada ciri keperibadian, keletihan diprovokasi oleh keadaan yang sukar kerja. Ini adalah benar terutamanya untuk syarikat " pemerah jus « dengan pusing ganti kakitangan yang tinggi.

Tanda-tanda kerja - "juicer":

1. Pengurusan yang menuntut, tekanan daripada pihak atasan.
2. Masalah interaksi dengan pengurus dan dalam pasukan.
3. Arahan dan perintah yang bercanggah antara satu sama lain.
4. Kawalan hiper, kekurangan kebebasan untuk membuat keputusan, tiada peluang untuk mempengaruhi aliran kerja.
5. Rasa kekurangan masa, tergesa-gesa berterusan.
6. Persekitaran yang tidak menguntungkan, gangguan terhadap pekerja individu, pengecaman.
7. Kekurangan peluang untuk mengekspresikan diri dan berkembang secara profesional.
8. Sekatan pentadbiran, birokrasi.
9. Meningkatkan tanggungjawab.
10. Pengagihan tanggungjawab yang tidak jelas.
11. Kurang sokongan pasukan.

Kerja sedemikian memerlukan memberikan yang terbaik, tetapi pada masa yang sama menyediakan sumber yang tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan ini. Jika, sebagai tambahan kepada ini, pekerja itu sendiri - seorang yang gila kerja dan perfeksionis, ia menjadi lebih sukar baginya untuk menyelesaikan kerja dan berpuas hati.

Bagaimana untuk memahami bahawa seseorang itu terbakar

Punca utama burnout - tekanan di tempat kerja dan keperluan untuk menahan emosi agar tidak melanggar pelanggan yang menjengkelkan atau pengurus yang cerewet. Ternyata setiap mangsa tekanan kerja boleh meletihkan emosi pada satu ketika.

Burnout: senario biasa

1. Bagaimana tekanan yang lebih kuat, semakin kurang moral dan kekuatan fizikal kekal dengan orang itu. Kesihatan semakin merosot. Secara beransur-ansur, seseorang berhenti berkomunikasi dengan rakan dan rakan sekerja, kerana orang lain perlu menghabiskan tenaga. Kesepian ditambah kepada kemerosotan moral.
2. Seseorang tidak mempunyai masa mahupun tenaga untuk memenuhi keperluan yang tidak berkaitan dengan pekerjaan. Keletihan tidak membenarkan anda berfikir secara fleksibel dan menyesuaikan diri dengan situasi baharu.
3. Motivasi jatuh, dan sikap acuh tak acuh untuk bekerja, sebaliknya, berkembang. Pada masa yang sama, kualiti kerja dan produktiviti merosot.

Akibatnya, keletihan membawa kepada lebih banyak lagi keadaan yang teruk: keletihan fizikal, keterukan penyakit psikosomatik dan .

Semakin sedikit seseorang mempunyai peluang untuk merealisasikan diri di luar kerja, semakin dia terdedah kepada workaholism. Dan oleh kerana kita semua memerlukan sebab untuk menghormati diri kita sendiri, seseorang bekerja lebih dan lebih, akhirnya menjadi letih dan, akibatnya, keletihan.

Malangnya, penanda biologi yang jelas menunjukkan keletihan masih belum ditemui. Kerana ini, sukar untuk mencegah sindrom, dan lebih sukar untuk dirawat. - Lagipun, anda tidak akan pergi tanpa ujian untuk cuti sakit.

Bagaimana untuk mengelakkan keletihan di tempat kerja

Penyelidik moden percaya bahawa kita mempunyai dua laluan:

1. Tingkatkan jumlah sumber peribadi yang boleh digunakan dalam kerja dan kehidupan.
2. Pastikan anda mempunyai persekitaran kerja yang selesa.

Malangnya, kami jarang mempunyai kuasa untuk menukar beban kerja kami atau menyingkirkan bos yang menuntut. Walau bagaimanapun, kita boleh mengubah gaya hidup kita, menyelamatkan diri daripada tekanan yang berlebihan dan meningkatkan tenaga peribadi kita.

Bagaimana untuk meningkatkan tenaga peribadi

1. Tidur yang cukup

Cuba sekurang-kurangnya 7 jam pada waktu malam. lelaki mengantuk mengalami kesukaran berfikir dan kurang menyesuaikan diri dengan situasi baharu.

2. Makan dengan baik dan makan dengan betul

Kekurangan protein, lemak atau karbohidrat sama dengan kekurangan tenaga. Sertakan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda, hadkan makanan berlemak, dan cuba kurangkan minum alkohol. Minum cukup air.

3. Bersenam

Senaman membantu meningkatkan intensiti tenaga badan. Jika anda menghabiskan satu jam bersenam walaupun selepas hari yang sukar, anda boleh mengelakkan kerosakan.

4. Beban ganti

Biarkan tempoh tumpuan digabungkan dengan tempoh apabila perhatian tidak fokus. Bermeditasi, melukis, menjaga tumbuhan, menari, membuat kraf atau hanya berjalan udara segar. Penumpuan yang berterusan membawa kepada keletihan perhatian dan kemahuan.

5. Cari hobi yang tidak berkaitan dengan pekerjaan utama anda.

6. Tarik nafas dalam-dalam

Ventilasi tempat kerja tiga kali sehari. Jika ini tidak mungkin, sekurang-kurangnya pergi ke luar untuk bernafas tiga kali sehari selama 10 minit. Keluar untuk makan tengah hari? Cuba berjalan sedikit*.

7. Tarik nafas dalam-dalam dan cuba « tanah »

Ini amat berguna jika anda sekali lagi bawa keluar. Rasa kaki anda menekan lantai, rasa berat anda sendiri. Perasaan dari badan sendiri- penenang terbaik.

8. Belajar menguruskan tekanan

Tekanan itu sendiri tidak buruk atau baik, kerana tugas biologinya adalah untuk mengajar kita menavigasi situasi baharu dengan lebih baik. Oleh itu, jika anda mempunyai beberapa bulan bekerja tanpa tidur dan rehat yang anda tidak boleh elakkan, fokus pada bagaimana kerja ini akan memberi manfaat kepada anda, perkara yang akan diajar kepada anda, dan sejauh mana anda akan menjadi lebih kuat selepas melalui ujian ini.

9. Jaga diri

Jika anda berasa tidak selesa di tempat kerja, cuba fahami dari mana ia datang. Kadang-kadang punca ketidakselesaan adalah perkara atau keadaan yang boleh kita ubah. Fon kepala akan menyelamatkan anda daripada bunyi bising. Daripada kekurangan cahaya - lampu meja, dan dari kesejukan - selimut yang anda simpan di tempat kerja dan stoking yang hangat dan selesa.

*Kebanyakan pusat pejabat melebihi paras CO2 di udara. Kod bangunan membenarkan sehingga 1400 ppm CO2, manakala kod kesihatan mengatakan 1000 ppm terlalu tinggi. Dengan kuantiti sebegitu karbon dioksida sukar untuk menumpukan perhatian di udara, jadi seseorang berasa lesu dan letih lebih awal daripada masa.

Jika pencegahan gagal

terbakar - ini adalah masalah yang serius.

Jika anda mendapati simptom burnout dalam diri anda dan ingin mengubah keadaan ini, lebih baik dapatkan nasihat daripada atau kepada ahli psikoterapi. Perkhidmatan dalam aplikasi Nota Perubatan akan membantu anda membuat temu janji dengan pakar yang betul.

Saya suka berdagang mata pangsi apabila pasangan Forex berubah daripada aliran menaik kepada aliran menurun atau aliran menurun kepada aliran menaik. Titik pangsi ini sangat sukar untuk didagangkan, tetapi pada masa yang sama, sebaik sahaja anda memahami cara membacanya, anda akan bergerak ke peringkat seterusnya dan memahami hampir semua carta harga.

Dua prinsip yang sangat penting dalam konteks dagangan ini ialah "keletihan" dan "penolakan" dan konsep tindakan harga ini sentiasa boleh didapati di titik pangsi. Dalam dagangan saya, dan bidang yang saya bekerja (mengajar pelajar), saya bercakap tentang titik pangsi sepanjang hari, kerana sebaik sahaja anda boleh mengenal pasti titik peralihan, dagangan anda berubah. Dan sama ada anda seorang peniaga aliran, perubahan atau julat, mengetahui tentang mata peralihan akan meningkatkan dagangan anda.

Jenis-jenis keletihan

Selepas fasa aliran yang kuat, agak mudah untuk melihat pergerakan keletihan. Corak keletihan menunjukkan perubahan beransur-ansur dalam sentimen dalam arah aliran dan peralihan yang perlahan.

Keletihan I - Kehilangan momentum

Mula-mula, mari kita mulakan dengan carta harga kosong. Di sebelah kiri kita melihat aliran kenaikan harga yang kukuh dengan lilin hijau panjang dan momentum. Kemudian secara tiba-tiba kita mempunyai satu sumbu panjang dan kemudian lilin semakin mengecil dan akhirnya kita mula melihat lilin merah. Ia seperti melempar bola ke udara: ia pergi dengan pantas pada mulanya dan kemudian perlahan-lahan kehilangan momentum sehingga ia berhenti bergerak ke atas. Trend sering berkelakuan dengan cara yang sama seperti bola.

Attrition II - Kepala dan Bahu

Kepala dan Bahu adalah corak kegemaran saya dan ia menunjukkan keletihan dengan indah. Kami mempunyai kepala di bahagian atas, dan kemudian apabila kita melihat bahu kanan, kita tahu bahawa trend telah habis kerana harga tidak dapat bergerak setinggi dan kemudian membuat paras tertinggi yang lebih rendah. Ini bermakna pembeli hilang minat dan penjual campur tangan lebih awal. Apabila garis leher akhirnya patah, corak akan disahkan dan pasaran akan berbalik.

Keletihan III - Momentum Divergence

Dan akhirnya, kita juga boleh menggunakan RSI divergence untuk mencari pasangan Forex yang letih. Divergence bermakna gelombang arah aliran semakin pendek dan kurang kuat, yang bermaksud pasaran telah habis. Walaupun langkah ini mungkin masih kelihatan seperti aliran menurun (rendah rendah), tindakan harga kehilangan momentum apabila kita membandingkan gelombang arah aliran dan saiz serta bilangan lilin menurun.

Jenis penyelewengan

Corak penolakan, atau corak perangkap, adalah perkara biasa pada penghujung arah aliran dan lebih tidak menentu dan impulsif daripada pergerakan yang letih. Walaupun keletihan menunjukkan peralihan beransur-ansur dari satu arah aliran ke arah yang lain, sisihan hanya boleh berlaku dalam satu atau beberapa lilin.

Sisihan I - memukul rintangan / sokongan

Rajah di bawah menunjukkan penolakan klasik pada tahap sokongan/rintangan. Pada masa candle terbentuk, ia mungkin kelihatan seperti breakout dan terus menurun, tetapi setelah candle selesai, semua penjual awal telah terperangkap dan harga mula berdagang lebih tinggi. Bar penolakan biasanya mempunyai sumbu panjang yang menembusi rendah atau tinggi sebelumnya. Tetapi lilin yang menelan juga boleh berlaku dengan corak penolakan umum.

Sisihan II - Dua bahagian bawah

Tangkapan skrin di bawah menunjukkan sisihan dalam dua hari. Harga menembusinya dan kemudian segera berbalik dan naik. Ramai peniaga menggunakan mata ayunan sebelumnya sebagai penanda aras dalam perdagangan pelanggaran dan penolakan mereka, dan dengan itu mempunyai dagangan yang baik.

Seorang peniaga FOMO yang telah terlepas aliran menurun sedang mencari untuk masuk ke arah aliran menurun, dan dia berpendapat penembusan sokongan adalah isyarat yang baik. Ia masuk lebih awal dan kemudian masuk ke Pesongan. Jika ini berlaku kepada anda, pastikan anda membaca salah satu daripada saya artikel terbaru, di mana saya berkongsi prinsip dagangan yang sangat penting yang saya gunakan dalam semua dagangan saya: .

Sisihan III - Bollinger Bands ® Pancang Kemeruapan

Dan akhirnya, lonjakan turun naik Bollinger Bands ® juga boleh menjadi corak penolakan. Bollinger band mengukur kekuatan arah aliran dan memberi kami maklumat tentang kemungkinan pergerakan harga dalam julat, manakala pelanggaran jalur menunjukkan gelagat melampau selepas aliran panjang.

Dalam tangkapan skrin di bawah, kita dapat melihat bahawa selepas trend yang panjang, harga membuat percubaan terakhir untuk bergerak ke bawah, tetapi wang pintar memunggah seluar pendek dan kemudian menolak harga naik semula.

Petua: Saya menetapkan Bollinger Bands kepada sisihan 2.5 darjah untuk hanya menangkap keterlaluan mutlak dan mengelakkan banyak isyarat palsu. Tanpa terlalu terperinci, sisihan 2.5 darjah bermakna 99% daripada semua pergerakan harga akan berlaku antara kedua-dua jalur. Oleh itu, lonjakan adalah isyarat yang jarang berlaku dan penting.

Model Keletihan dan Sisihan berguna untuk semua orang. Pedagang trend boleh menggunakan maklumat ini untuk mengikuti arah aliran atau keluar daripada perdagangan apabila pembalikan mungkin berlaku; Dan sebagai pedagang pembalikan, saya menggunakannya semasa membuka pesanan baharu dan memasuki trend lebih awal.

Keletihan neuro-emosi. Ramai yang masih tidak menganggap ini sebagai fakta yang patut diberi perhatian. Mereka mengatakan tentang orang sedemikian "hanya letih", dan mereka mengaitkan semua masalah kesihatan dengan keletihan. Sementara itu, ini adalah keadaan yang agak serius yang boleh membawa kepada akibat yang sangat tidak menyenangkan.

Klasifikasi Penyakit Antarabangsa (ICD-10) mengetengahkan dua jenis keletihan saraf:

1. Keletihan akibat pendedahan yang berpanjangan kepada keadaan buruk.
2. Keletihan kerana terlalu penat.

punca

"Rizab yang tidak boleh disentuh" ​​sumber pemakanan, imun, hormon yang dicipta oleh badan "sekiranya berlaku kecemasan" tidak berkesudahan. Sudah tentu, tekanan tunggal tidak mampu memusnahkan mekanisma pertahanan, tetapi pergolakan harian yang berulang atau kerja berlebihan fizikal lambat laun akan membawa kepada kehabisan sumber perlindungan dan keletihan. Oleh itu, nama "keletihan saraf" tidak sepenuhnya mencerminkan intipati fenomena itu. Semua sistem badan sudah habis.

Mekanisme pembangunan

1. Keletihan sistem saraf berkembang akibat fungsi yang berpanjangan dalam mod tekanan, apabila, dalam keadaan tekanan, pusat sistem saraf secara intensif menghantar impuls ke organ kardiovaskular, endokrin, sistem imun (kerana dalam keadaan tekanan kerja sistem ini adalah keutamaan); akibatnya, sistem badan lain yang dibiarkan tanpa perhatian sewajarnya mungkin menderita.
2. keletihan sistem endokrin berlaku akibat kegagalan selepas rangsangan berlebihan berterusan di bawah tekanan. Akibatnya adalah gangguan dalam fungsi tiroid dan pankreas, kelenjar adrenal, dan ovari.
3. keletihan sistem kardio-vaskular dimanifestasikan terutamanya oleh ketidakstabilan kadar degupan jantung dan tekanan darah.
4. Sistem imun melindungi badan kita daripada proses berjangkit dan keradangan; tekanan yang berpanjangan menyebabkan kekurangan sistem imun, dan pada masa yang sama, pemburukan berterusan penyakit kronik, kemunculan yang baru, seperti lesi candidal, dysbacteriosis, penyakit kulit, lesi autoimun.
5. Dari tepi saluran gastrousus paling ciri berlakunya dysbacteriosis dan lesi ulseratif perut dan duodenum, sindrom usus yang merengsa.

Bagaimana untuk mengesyaki dan mengenali keletihan saraf?

Pada pandangan pertama, ia kelihatan seperti keletihan seharian biasa, jadi permulaan penyakit biasanya tidak disedari. Walau bagaimanapun, lambat laun, keadaan ini berubah menjadi patologi yang serius, yang hanya boleh diatasi dengan bantuan pakar.

Gejala yang perlu diberi perhatian oleh pesakit

Penyakit ini juga mempunyai ciri-ciri yang boleh beri perhatian kepada saudara-mara pesakit:

• mudah marah; lebih-lebih lagi, baik dalam hubungan dengan saudara-mara dan persekitaran, dan kepada diri sendiri;
• dilafazkan ketidaksabaran; pesakit tidak dapat menanggung penantian paksa;
• hipersensitiviti kepada rangsangan luar (kilat cahaya, bunyi, bau);
• tidur tak lena: seseorang sering bangun dari mimpi ngeri, bimbang dalam mimpi, tidak cukup tidur;
• berlakunya keletihan, kelemahan dan sakit kepala, walaupun dengan sedikit beban;
• perubahan dalam watak: rasa tidak selamat muncul, harga diri berkurangan;
• gangguan dalam bidang seksual: penurunan libido, mati pucuk;
• gangguan, kurang perhatian, penurunan ingatan dan tumpuan;
• seseorang cuba segera mengambil beberapa kes, tetapi tidak dapat membawa apa-apa ke penghujungnya;
• turun naik dalam selera makan dan berat badan;
• berterusan, tidak melepasi mood buruk.

AT gambaran klinikal penyakit ini tiga peringkat utama boleh dibezakan:

Apa yang menyebabkan keletihan saraf?

Gabungan keletihan fizikal dan saraf sering mengiringi apa yang dipanggil gila kerja.

Komplikasi

• kerosakan sistem kardiovaskular
• ketidakstabilan tekanan darah dengan kecenderungan untuk hipertensi;
• migrain kronik;
• insomnia;
• kekurangan imun;
• tekanan berterusan sumber emosi badan, yang boleh membawa kepada akibat yang tidak dapat diramalkan.

Diagnostik

Seseorang yang telah melihat tanda-tanda keletihan saraf dalam dirinya harus berjumpa pakar psikoterapi atau pakar psikiatri. Pakar-pakar inilah yang terlibat dalam diagnosis, dan seterusnya, dalam rawatan keadaan ini. Satu aspek yang penting kehendak diagnosis pembezaan dengan penyakit lain yang mempunyai simptom yang sama.

Tinjauan akan agak luas:

Bagaimana untuk merawat keletihan saraf

Percubaan untuk mengubati sendiri membawa kepada fenomena yang tidak dapat dipulihkan seperti kemurungan dan neurasthenia digabungkan dengan kerengsaan.

Pendekatan bersepadu untuk rawatan diperlukan. Untuk kejayaan rawatan, pertama sekali adalah perlu untuk menghentikan kesan tekanan pada pesakit dan mewujudkan persekitaran yang kondusif untuk pemulihan. Pendekatan yang betul kepada rawatan membantu mengurangkan keterukan gejala dan permulaan pemulihan.

• punca gangguan itu harus dikenal pasti dan dineutralkan - konflik dalam keluarga dan di tempat kerja perlu dikecualikan, trauma psikologi dan tekanan, mungkin bercuti, mengubah persekitaran;
• mengatur rutin harian dengan betul, memerhatikan rejim kerja dan berehat, mencari masa untuk rehat aktif, dan untuk bersantai;
• biasakan diri anda untuk tertidur dan bangun pada masa yang sama;
• kurangkan pengambilan kafein, elakkan alkohol;
• masuk ke dalam tabiat berjalan di udara segar;
• menetapkan makanan biasa, memantau kegunaan diet;
• mewujudkan biasa kehidupan seksual;
• berehat dengan kerap.

Farmaseutikal hanya boleh digunakan seperti yang diarahkan oleh pakar. Cara berikut boleh digunakan:

Bagaimana untuk mengelakkan keletihan saraf? Pencegahan

• terlalu banyak kerja harus dielakkan;
• mod rasional bekerja dan berehat;
• gaya hidup sihat;
• tidur yang baik tanpa permohonan pil tidur (mod yang betul tidur);
• aktiviti fizikal yang kerap.