Autotreningssalvie for helse og lang levetid. Bruk av autogen trening for terapeutiske formål

Autotrening (AT,) er en teknikk for selvhypnose (selvhypnose), som lar en person selvstendig fjerne nervøs belastning Og muskelspenninger. Slik selvhypnose, hvis den utføres riktig, gjør det mulig å korrigere helsetilstanden ved visse fysiologiske sykdommer, påvirke mentale prosesser og lindre tilstanden ved en rekke psykiske lidelser.

Autogen trening brukes for å roe spenningen, stabilisere den emosjonelle bakgrunnen. Det kan bidra til å endre personlighetstrekk, påvirke selvtillit, positivt påvirke selvutvikling og kreativitet. Derfor brukes selvhypnose ikke bare som en metode for psykoterapeutisk påvirkning i tilfelle nevrose eller depresjon, men også som en måte å oppnå indre harmoni hos friske mennesker. Fordelen med AT er at du kan mestre teknikken selv. Men i tilfelle en kamp mot fysiologiske sykdommer, psykosomatiske manifestasjoner eller psykiske lidelser, er det bedre hvis, i det minste først, opplæringen utføres under tilsyn av en spesialist.

Teknikken for autotrening ble utviklet på 30-tallet av forrige århundre. For første gang i 1932 ble det beskrevet av en tysk psykoterapeut ved navn Schultz. Metoden ble utviklet av ham på grunnlag av resultatene oppnådd etter den hypnotiske effekten på pasienter, i kombinasjon med ideene til østlige yogier (meditasjonsprinsippet). I Russland begynte autotrening å få popularitet på 50-tallet.

Hva er autogen trening basert på?

Hovedessensen av metoden ligger i den verbale innvirkningen på psyken. Når en viss følelsesmessig stemning og fysisk tilstand er nådd, kan et ord påvirke en person på en spesiell måte. Verbal påvirkning under auto-trening legger i psyken et spesifikt program rettet mot et bestemt resultat. Målet med programmet kan være å kurere sykdommen, roe ned, bli kvitt tretthet, normalisere søvnen og så videre.

Autotrening innebærer målrettet arbeid med både kropp og psyke. Derfor er det første trinnet å bringe den fysiske tilstanden til fullstendig avslapning. Det er viktig å ta den mest komfortable posisjonen før du starter en treningsøkt, etter å ha fjernet alle eksisterende muskelklemmer, for å føle kroppen din og noen fysiske prosesser på en ny måte, for eksempel puls, pust. Og bare i grense mellom søvn og våkenhet begynner selvhypnose.

Autogen trening vil få et resultat bare hvis det er et indre ønske, tro på at metoden fungerer. I tillegg er det nødvendig å oppnå en tilstand når negative ideer ikke er tilstede i sinnet. Det er viktig at den emosjonelle bakgrunnen enten er forhøyet (behagelig liten spenning) eller relativt nøytral. Eventuell tvil, "ikke" partikler som er tilstede i autotreningsteksten, enhver tredjeparts (inkludert visuell) negativ påvirkning vil negativt påvirke resultatet av selvhypnose. Og dette resultatet vil enten være helt fraværende, eller vil være utilfredsstillende.

Det er bedre å komponere en tekst for selvhypnose, styrt av et spesifikt mål, som AT utføres for. Før du starter, må du huske det godt slik at det ikke er unødvendige pauser og nøling under prosessen med autotrening. Å gjenta setninger med en enkelt betydning, men talt, vil ha stor kraft. forskjellige ord. De skal utelukkende gå i førsteperson, være korte og klare, klare.

For at autogen trening skal være gunstig og effektiv, må den tilnærmes med fullt alvor. Det er viktig å forstå at selvhypnose ikke bare er underholdning. Og få umiddelbare resultater med det, hvis det er spørsmål om avgjørelsen alvorlige problemer, vil ikke fungere. Men selv etter det første forsøket på slik selvhypnose, kan positive aspekter bli lagt merke til. De vil dukke opp i fjernet spenning eller i fravær av angst som var før starten av treningen. Og også i følelsen av munterhet, i følelsen av en bølge av styrke, i forbedringen av hele tonen.

Varigheten av autotrening kan være forskjellig. Avhenger av evnen til raskt å slappe av, på kompleksiteten av innvirkningen på psyken. Vanligvis varer selvhypnose fra 5 til 60 minutter. Det bør ikke forårsake ubehag, intern protest, negativitet. Det er viktig å trene regelmessig, en eller to ganger om dagen. Gradvis vil tilstanden av avslapning oppnås raskere og raskere, søvnen vil normaliseres, angst og angst vil roe seg ned. påtrengende tanker, frykt og bekymringer vil forsvinne. Og når du klarer å mestre denne metoden veldig godt, vil det være mulig å bruke autotrening ikke bare hjemme, men også for eksempel i transport, hvor det er mulig å ta en avslappet holdning i sittende stilling.

Kroppsstilling for AT kan være en av tre:

I alle variasjoner av stillinger bør øynene være lukket. Det er bedre å starte den første treningen fra en liggende stilling. Det er viktig å utelukke tredjeparts påvirkning og støy under autotrening. Derfor bør du ikke slå på selv avslappende musikk i bakgrunnen, det er bedre å lytte til det 10 minutter før starten av selvhypnose.

Avtaler for AT

Å være engasjert i auto-trening, kan du lære å kontrollere dine mentale prosesser, takle ulike nervøse tilstander og følelsesmessige opplevelser. Denne teknikken lindrer søvnløshet, hjelper med alvorlig psykosomatikk, og lar deg oppnå harmoni mellom sinn og kropp.

Autogen trening gjør det mulig å kontrollere fysiologiske prosesser. Denne metoden for selvhypnose brukes til å bli kvitt dårlige vaner (røyking, overspising, alkohol, narkotika eller narkotikaavhengighet). Med den kan du lindre tilstanden med "abstinenssyndromet".

Indikasjoner og sykdommer

Som en spesiell metode som lar deg behandle og korrigere velvære når fysiske problemer, autotrening er aktuelt i tilfeller der det registreres alvorlige spasmer av glatt muskulatur eller en smertefull tilstand oppstår pga. følelsesmessig stress. Derfor brukes AT ved sår, problemer med blodårer og hjertet, med bronkitt astma, forstoppelse, smerter i mage eller tarm.

Det er bevist at selvhypnose lindrer alvorlige periodiske smerter hos kvinner, hjelper under fødsel.

Autogen trening kan velges for å rette opp tilstanden etter traumatiske hjerneskader, for å bli kvitt konsekvensene av nevroinfeksjoner. Hjelper med ulike nevrotiske lidelser som påvirker tale. Indikasjoner er også en organisk type skade på nervesystemet.

Som en psykoterapeutisk metode brukes autotrening til å behandle:

• psykoastenisk tilstand;
• depresjoner;
• fobi;
• ulike nevroser;
• avhengighet, tvangstanker;
• seksuelle forstyrrelser.

Kontraindikasjoner

Til tross for at metoden ser ufarlig ut, er det noen kontraindikasjoner for selvhypnose. Det er umulig å gjennomføre trening i øyeblikk av akutte infeksjonssykdommer, med vegetative kriser og ulike paroksysmale tilstander.

Det er forbudt å henvende seg til autotrening under narkotiske eller alkoholforgiftning under påvirkning av psykoaktive stoffer. En uakseptabel teknikk er i øyeblikk av hallusinasjoner, vrangforestillinger.

Hvordan utføres AT?

Basert på ideen om Schultz, involverer autogen trening to hovedtrinn. Den første er den "nedre", ansvarlig for å oppnå fullstendig avslapning i kroppen. Under det utføres kontroll over hjerteslag, oppmerksomhet rettes mot pusting.

Det andre nivået er det "høyeste". Det er representert av meditasjon, selvhypnose, en trancetilstand, når en direkte effekt på psyken utføres. Til disse to trinnene er det imidlertid verdt å legge til det tredje trinnet - gå ut av den opprettede tilstanden. Den trenger ikke gjennomføres fullstendig hvis autogen trening gjøres før leggetid eller er rettet mot å få deg til å sovne raskere.

Første etappe

Det første trinnet i autotrening er delt inn i seks korte trinn som henger sammen. De går etter hverandre, men brytes ikke av, men smelter sammen til en enkelt helhet.

Tyngde. På dette stadiet oppnås fullstendig avslapning av musklene for å føle tyngden av armer, ben, hode og så videre.

Varm. Her er det viktig å konsentrere seg om følelsen av varme, som skapes ved at blodet suser til de minste karene. Dette trinnet innebærer gradvis mestring av kontroll over blodsirkulasjonen.

Hjerteslag eller puls. På dette stadiet må du oppnå en følelse av puls i kroppen. Dette vil hjelpe deg å lære å kontrollere pulsen under nervøs spenning.

Prosessen med å puste. Det er ikke nødvendig å kontrollere pusten din. Det er viktig å føle denne prosessen, å fokusere på den, å kjenne pusten.

Et sus av blod ("solar plexus"). Du må føle hvordan blodet suser til de indre organene, og konsentrerer seg i området av nervesentrene som ligger mellom navlen og brystbenet.

Kul. Det skal være tilstede i ansiktet, pannen. Her kreves det å ikke kjenne kulden inne, drive autotrening, men kjenne kjøligheten i luften, slik den står i kontrast til varmen inne i kroppen.

Fullstendig avslapning oppnås først etter å ha passert alle seks trinnene. Hvis det i dette øyeblikket ikke utøves en uavhengig hypnotisk påvirkning, kan du falle i en dyp søvn. Det kan være forskjellig i varighet, men en bølge av styrke og kraft selv etter 20 minutters søvn vil være garantert.

Andre fase

På dette stadiet foregår programmeringen av psyken. Verbal selvhypnose utføres ved hjelp av tidligere forberedte utsagn og fraser.

I motsetning til tredjeparts psykoterapeutisk påvirkning (hypnose), er det mye lettere å føle på egenhånd hvor sterk og gunstig effekten på psyken viste seg å være. Derfor er det lettere å kontrollere varigheten av autotrening.

Etappe tre

Det er viktig å kunne komme riktig ut av en transetilstand slik at resultatet som oppnås er fikset og at det ikke blir skadet kropp eller psyke.

Bør ikke gjøres plutselige bevegelser, spontant åpne øyne, raskt opp av sengen eller stolen. Når hovedstadiene av autogen trening har passert, må du fordype deg i din indre følelser, å føle en bølge av styrke, følelsesmessig ro, harmoni. Pust målt og sett deg opp for å gå ut av tilstanden.

Til å begynne med bør du sakte knytte håndflatene dine til knyttnever. Ta så hendene ut foran deg, rett ut albuene. Etter å ha løftet dem over hodet, åpne håndflatene og åpne øynene. Bare etter å ha fullført disse handlingene, puster inn og puster dypt ut, er det verdt å reise seg.

Det er ikke vanskelig å mestre metoden for selvhypnose, ha en sterk indre motivasjon og lyst. AT kan raskt gi ønskede resultater, bli kvitt nevrose, hjelpe deg ut av depresjon, hvis du tar metoden på alvor og praktiserer den hver dag. Denne teknikken vil hjelpe i hverdagen, lindre unødvendig spenning og hverdagsstress.

Autogen trening er en ganske enkel og aktiv metode for psykoterapi som kan normalisere funksjonene til høyere nervøs aktivitet, påvirke emosjonell sfære Og vegetative funksjoner organisme. Uavhengig medisinsk verdi ha regelmessige øvelser som tar sikte på å slappe av alle kroppens muskler.

Selv om autogene treningsøkter utføres uavhengig, bør de startes etter anbefaling og under tilsyn av en lege. Dette er nøkkelen til suksess, bemerker psykoterapeut Yakov Doktorsky i boken Autogenic Training.

Sykdommer mage-tarmkanalen- fra denne gruppen av sykdommer lider folk oftest av kronisk kolecystitt, magesår i magen og tolvfingertarmen, gastritt og kolitt.

Fordøyelsesorganene fungerer fysiologisk i en koordinert modus, deres aktivitet er koordinert av nervøse og hormonelle mekanismer. Funksjonsforstyrrelse i ett ledd forårsaker en reaksjon i et annet og omvendt. Derfor er de generelle prinsippene for autogen trening i ulike sykdommer mage-tarmkanalen er veldig nærme.
For tiden er den rådende oppfatningen at årsakene og mekanismene for utviklingen av magesår er som følger: psykiske traumer, emosjonell overbelastning, kostholds- og diettforstyrrelser kan føre til en endring i funksjonstilstanden til cortex. halvkuler av hjernen, forstyrrelse av kortikale-subkortikale forhold, til en forstyrrelse i reguleringen av funksjonene til magen og tolvfingertarmen. Forstyrrelser av regulering, i seg selv, selv om de føles, fører ikke til utvikling av sykdommen. I kombinasjon med noen funksjoner i slimhinnen og blodtilførsel til visse områder av mage-tarmkanalen, underernæring og vevsregenerering, konstitusjonell, arvelig og endokrin predisposisjon, kan de føre til utvikling av magesår.

Kronisk kolecystitt er et samlet konsept for ulike typer patologi i gallesystemet. Disse kan være dyskinesier - brudd på den motoriske funksjonen til galleblæren og dens kanaler, kolecystitt og kolangitt - inflammatoriske endringer og kolelithiasis - en metabolsk lidelse.

I forekomsten av disse sykdommene er brudd på reguleringsmekanismer også av en viss betydning, sammen med andre lokale og generelle trekk ved kroppen. Tap av noen av årsakene kan føre til bedring. Lignende forhold finnes for kronisk gastritt, og i mange andre sykdommer i bukhulen.

Det må også huskes på at alle kliniske symptomer gastritt, magesår, kronisk kolecystitt assosiert med nedsatt motorisk funksjon i magen, tolvfingertarmen, galleblæren. Hvis du fjerner spasmene i musklene i disse organene, vil smerte, en følelse av tyngde, halsbrann, raping og tarmsykdommer forsvinne.

Psykoterapi generelt, og autogen trening spesielt, normaliserer funksjonen til mage-tarmkanalen. I systemet for behandling av denne gruppen av sykdommer løses en rekke oppgaver konsekvent. Først mestres hovedkurset for autogen trening, deretter elimineres nevrotiske fenomener: irritabilitet, tretthet, søvnforstyrrelser, etc. Etter det er formler inkludert som tar sikte på å normalisere motorisk og sekretoriske funksjoner mage-tarmkanalen.

For dette trenes evnen til å fremkalle en følelse av behagelig dyp varme i øvre halvdel av magen (formelen "Solar plexus utstråler varme"), behagelig metthet gjennom dagen og en god sunn appetitt mens du spiser. Til vellykket behandling Pasienter må også overholde visse kostholdsrestriksjoner. Det er ikke lett for alle å gi opp sine vanlige favorittretter, spise hakket, kokt, blottet for kryddermat.

Selvhypnose kan bidra til å overvinne denne vanskeligheten. Det anbefales å mestre formlene for de fem stadiene sekvensielt.

Første etappe. "Jeg har det ikke travelt... jeg roer meg ned... jeg slapper av... Ansiktet mitt er rolig... Helt rolig... Rolig og avslappet... Armene er tunge... Hendene er varme... Rolige og avslappede... Jeg hviler godt... Tyngden i kroppen, følelsen av varme og avslapping er borte... Det er lett å puste og bevege seg... Jeg er i godt humør... Jeg kjenner en bølge av energi, jeg åpner øynene, jeg reiser meg!»

På neste trinn, lær å indusere en følelse av varme i øvre del av magen i dypet av høyre hypokondrium, der solar plexus er lokalisert. Det regulerer funksjonene til alle organer i bukhulen. Varme i området av solar plexus normaliserer arbeidet i magen, tarmene, galleblæren, lindrer smertefulle spasmer. Når du gjør denne øvelsen, fremkall ideen om en varm varmepute som brukes på det området, etc.

Andre fase. «Jeg roer meg... jeg slapper av... Ro og avslapning. Hendene mine er tunge og varme... Solar plexus utstråler varme... Jeg varmer opp magen til full dybde, til selve ryggraden... Behandlingen hjelper meg mye... Jeg har alltid en rolig og munter humør... Jeg er alltid rolig... Jeg ble helt kvitt alt det ubehagelige og smerte... Jeg sovner fort om kvelden og sover godt hele natten ... Det er ikke flere indre spenninger ... Jeg er alltid rolig ... Jeg har alltid klare og gledelige tanker ... Døsighet og avslapping er borte . .. Humøret mitt er godt. Jeg kjenner et utbrudd av energi, jeg åpner øynene, jeg reiser meg!»

Tredje trinn. «Ro og avslapning ... Hendene mine er tunge og varme ... Solar plexus utstråler varme ... Jeg varmer opp magen i full dybde til selve ryggraden ... Behandlingen hjelper meg godt ... Stemningen er alltid rolig, munter. Jeg sovner raskt om kvelden og sover godt hele natten... Det er ikke flere indre spenninger... Magen min er alltid varm og avslappet... Jeg kjenner hele tiden en behagelig metthetsfølelse... Appetitten vises kun når jeg spiser ... jeg følger dietten nøye og villig... Døsighet og avslapping er borte... Jeg kjenner et utbrudd av energi, jeg åpner øynene, jeg reiser meg!»

Fjerde trinn. «Ro og avslapning... Hendene er tunge, varme... Solar plexus utstråler varme... Stemningen er alltid rolig, munter... Søvnen har blitt normal... Det er ingen indre spenninger... jeg konstant oppleve en følelse av metthet, varme og avslapning i magen... Appetitten vises kun mens man spiser... Jeg liker usyrede, kokte, hakkede retter... Jeg elsker supper, frokostblandinger, potetmos, kjøttboller... Salte, peprede, stekte ting er ubehagelige for meg... Kroppen min er lett, energisk... jeg reiser meg!"

Femte etappe. "Ro ... Tyngde ... Varme ... Solar plexus utstråler varme ... Stemningen er alltid rolig, munter ... Normal søvn ... Jeg opplever konstant behagelig metthet ... Jeg liker smakløse, kokte, knuste retter ... Salt, pepret, stekt mat er ubehagelig for meg ... Kroppen er lett, energisk... Jeg reiser meg!
Den totale varigheten av treningen er fra tre til seks måneder, to til tre ganger om dagen.

Langsiktige observasjoner har vist at et slikt kurs av klasser i stor grad øker effektiviteten til disse medisinske tiltak som det utføres mot.
Den samme gruppen av øvelser eliminerer smertefull spastisk forstoppelse i 90% av tilfellene.

Konseptet "autotrening" (eller autogen trening) kommer fra ordene "autos" (som betyr "selv") og "genos" (som betyr "produserer"). Metoden for autotrening er basert på fordypning i seg selv og selvhypnose, takket være hvilken en person har muligheten til å kontrollere kroppen sin, som et resultat av hvilken behandling for mange sykdommer er mulig.

Hva er disse metodene: autotrening, selvhypnosebehandling og nedsenking i en autogen tilstand

Metoden for autotrening bidrar til utvinning av pasienter med nervøse lidelser, sykdommer i kardiovaskulær og urogenitale systemer lindrer alkoholavhengighet, narkotikaavhengighet, røyking, overvektig. Imidlertid kan teknikken for selvhypnosebehandling med hell brukes og ganske friske mennesker, for å styrke kroppen, forbedre følelsesmessig tilstand. Den lar deg lindre smerte og spenning, så mye som mulig for å slappe av og slappe av under alle forhold.

Den utvilsomme fordelen med autotreningsbehandling er at det er ganske enkelt å mestre det: det krever ikke noen form for vold mot seg selv (for eksempel å gi opp en favorittrett eller aktivitet). Alt skjer veldig enkelt og naturlig: det er ingen brudd, "tråkke over" seg selv, undertrykke ens ønsker.

Ved å utføre øvelser for behandling av autotrening, blir en person guidet av sine egne ønsker og følelser og gjør det med glede.

La oss se på hvordan autotreningsmetoden fungerer på en person og hvordan du kan handle på en person ved hjelp av autosuggestion generelt.

Den første konklusjonen: tilstanden til kroppen vår, enten det er sykdommer, helse, avhengighet, ønsker, tilbøyeligheter, samsvarer strengt med innholdet som er i underbevisstheten.

Konklusjon to: hvis du mestrer nedsenking i en autogen tilstand, endrer eller introduserer en bestemt setting i underbevisstheten, vil den begynne å handle i henhold til et annet skjema, gi andre kommandoer til kroppen vår, som vil fortsette å fungere i samsvar med dette ønsket innstilling.

Selvhypnosebehandling: autotreningsteknologi

Jeg vil merke at underbevisstheten oppfatter all informasjon bokstavelig, den forstår ikke metaforer, allegorier. Enhver frase som lanseres i dette sjiktet av psyken er en kommando, en veiledning til handling.

Enig, hvis alt vi sier, som er pålagt fra utsiden, fritt trengt inn i underbevisstheten, kan vi enkelt og enkelt manipuleres. Derfor er underbevisstheten vår beskyttet av bevisstheten, som styrer denne prosessen. Det er bevisstheten som er terskelen som må overvinnes for å trenge inn i underbevisstheten. Det er slik autotrening fungerer.

Press på underbevisstheten kan gjøres ikke bare ved hjelp av auto-suggestion, men også med hypnose, ulike "døsede" og transetilstander, når bevisstheten ikke fungerer. Husk effekten av den 25. rammen: vi er ikke klar over den, siden den er unnvikende for bevisstheten, men underbevisstheten fikser den, og dermed utøves en viss effekt på oss. Autotrening er basert på selvinnflytelse, når en person uavhengig, av egen fri vilje, introduserer informasjonen han trenger i dette sjiktet av psyken, lager han selv en matrise som kroppen hans vil fungere i henhold til, med andre ord, danner seg selv.

Samtidig stuper han inn i en tilstand nær hypnotisk, nemlig i en tilstand av hypnose er det som kjent en direkte kontakt med underbevisstheten. Det er preget av varme og tyngdefølelser i hele kroppen, som minner om døsighet. I denne tilstanden utføres en slags orientering, den nødvendige formelen uttales for introduksjon i underbevisstheten.

Metoden for autotreningsbehandling vil tillate deg å uavhengig regulere prosessene i kroppen din.

Når det gjelder selvhypnoseformelen, bør den være den enkleste setningen som er mulig, der presens verb ville fikse et oppnådd faktum, en allerede eksisterende kvalitet eller tilstand. Samtidig spiller det ingen rolle hvor mye de samsvarer med eller motsier virkeligheten.

I selvhypnosebehandling trenger du bare å uttale formelen, uten å fordype deg spesielt i innholdet, uten å anstrenge deg verken fysisk eller psykisk. Det var allerede gjennomtenkt da det ble kompilert, nå må det legges i underbevisstheten for at det skal fungere. Du trenger bare å gi en ordre til underbevisstheten, dette er autotreningsbehandling.

Dette er en rent mekanisk prosess. Selvhypnosebehandling involverer klasser om morgenen og kvelden, med uttalen av formelen 20 ganger. For enkelhets skyld, for ikke å telle dette tallet på fingrene, kan du ta et tau og knytte 20 knop på det. Når du sier formelen hver gang, må du ta en knute til side. Du må uttale forslaget, sitte i en stilling som er behagelig for deg, slik at du kan slappe av alle kroppens muskler.

Etter å ha behandlet den teoretiske delen av autotrening, kan du gå videre til praksis.

Autotrening: nedsenking i en autogen tilstand

Så, metodene for selvhypnose og auto-trening. Etter å ha tatt en komfortabel stilling, begynner vi å uttale visse formler, og oppnår de ønskede følelsene. Det er nødvendig å utvikle en ferdighet på grunn av hvilken denne avslappede tilstanden, disse følelsene oppstår så raskt som mulig. Det tar vanligvis omtrent 2 uker å mestre følelsen av tyngde, men det kan ta deg mye mindre eller mer tid - alt avhenger av graden av din evne til å visualisere (evnen til å skape et mentalt bilde). I dag vil vi diskutere i detalj dykket inn i den autogene tilstanden.

Autotrening: Visualisering når nedsenket i en autogen tilstand

Du må lukke øynene og forestille deg hvit rose, kjenn aromaen, berør de delikate kronbladene, hold bildet i minst 5 s. Skjedd? Hvis ja, så har du god evne til å visualisere, så autotreningsøvelser vil ikke være vanskelige for deg. Hvis ikke, så ikke bli motløs, denne evnen utvikles veldig raskt.

Når du uttaler forslaget om en kommentar, er det nødvendig å unngå, spesielt å vise mistillit til denne informasjonen, siden underbevisstheten i dette tilfellet vil bli fullstendig blokkert fra den.

Det vanskeligste er de første 3 ukene, det er så mye som skal til for å danne en vane. Det er nødvendig å holde ut for denne gangen, for ikke å gå glipp av en eneste leksjon om nedsenking i en autogen tilstand, og så kan du gratulere deg selv, fordi alt vil bli mye lettere senere, klasser vil bli til en vane.

Nedsenking i den autogene tilstanden: teknologi for autosuggestion behandling

For en fullstendig autogen nedsenking må du utføre seks typer øvelser og en forberedende. Først utarbeides hver av dem separat. Etter å ha mestret den første fullt ut, bør du legge den andre til den og, styrt av dette prinsippet, gå videre.

forberedende øvelse. Start alle øvelser med utviklingen av en hviletilstand, ved å bruke formelen "Jeg er helt rolig." Still inn på denne tiden for hvile, fred.

Første øvelse. Deretter følger den første øvelsen for å oppnå tyngde i hele kroppen: "Min venstre arm er tung", "Min venstre arm blir tyngre og tyngre." Påfør de samme formlene på høyre arm, ben og hele kroppen. I løpet av denne tiden er det nødvendig å utvikle en følelse av at kroppen gradvis blir bly.

Den andre øvelsen med autotrening. Det er rettet mot å skape en følelse av varme: «Min høyre hånd hot", "Blodet varmer min høyre hånd mer og mer." Påfør de samme formlene på venstre arm, ben og hele kroppen.

Konsolider det som ble sagt med ordene: "Kroppen min fra topp til tå er varm og tung."

Den tredje øvelsen med autotrening. Den er rettet mot å mestre pusten: «Pustingen min er fri, lett og absolutt rolig».

Den fjerde øvelsen med autotrening. Det stabiliserer hjertets arbeid: «Hjertet mitt slår jevnt, rolig og kraftig».

Femte øvelse. Den er adressert til solar plexus: "I solar plexus vokser varmen."

autogen tilstand. Det påvirker karene i hjernen: "Pannen min er kul."

Påfølgende inntreden i den autogene tilstanden for selvhypnosebehandling kan utføres på kommandoer, for eksempel: "Rolig", "Varme", etc. Du kan være spesielt oppmerksom på hjertet eller lungene, eller bare roe ned, det vil si øke antall formler, bruk mer tid på denne øvelsen.

I tilstanden av autogen nedsenking, etter å ha utført de obligatoriske øvelsene (du bør allerede gå inn raskt nok), kan direkte behandling utføres. Teksten til formelen for autotrening (hvis den er lang) kan tas opp på bånd. Hvis teksten er kort, må du gjenta den utenat, som allerede nevnt, omtrent 20 ganger om morgenen og kvelden.

Det er tilrådelig å utføre autogene treningsøvelser ca 3 ganger om dagen.

I industrialiserte land dør omtrent halvparten av alle mennesker av konsekvensene av åreforkalkning, først og fremst av et hjerteinfarkt. Autogen trening kan gi mye mer betydelig hjelp her enn man trodde for noen år siden.

Selv om det lenge har vært kjent blant folk at frykt, sinne og spenning påvirker hjertets arbeid negativt, var ikke alle leger overbevist om dette. De mente at forekomsten av et hjerteinfarkt kun kunne forklares med kjente såkalte risikofaktorer: røyking, høyt blodtrykk, økt kolesterol og sukker i blodet, overvekt, utilstrekkelig motorisk aktivitet og så videre. Da mentalt stress ble anerkjent som en risikofaktor på Symposium on Myocardial Infarction and Health Education i 1969, utfordret mange ledende klinikere denne oppgaven. Imidlertid er det i dag mange observasjoner bekreftet av kardiologer som gjør nød til den viktigste faktoren som bidrar til forekomsten av et hjerteinfarkt.

Å ignorere verdslig visdom er en uvitenskapelig tilnærming. På grunn av denne menneskelige svakheten, som ikke er eksklusiv for leger, blir jeg aldri lei av å gi lytterne råd under trening, og faktisk i løpet av alt mitt pedagogiske arbeid, at pasienten bør bli spesialist i alt som angår hans sykdom. Han må lese alt han kan få tak i om sykdommen sin. Noen av legene vil kanskje ikke like det om pasienten går i krangel med ham. Det er mer praktisk for ham å føle seg som en far enn en partner. Men i dette tilfellet har pasienten mulighet til å tenke at det kan ha en gunstig effekt på behandlingen.

Den lille oppmerksomheten som nylig har blitt gitt til følelsesmessig stress kan forklares med at det ikke er lett å bevise. I tillegg kan det samme stresset forårsake hjerteinfarkt hos en person, og astma eller magesår hos en annen.

I en serie eksperimenter som involverte racerførere, beviste to forskere fra London det nervøs spenning før og under løpet fører til en økning i blodfett, som, etter deres mening, med hyppige repetisjoner, kan føre til åreforkalkning. Studier i Tyskland har vist at de høyeste nivåene av kolesterol i blodet er observert blant sjåfører av biler og trikker som jobber i tre skift, samt skiftarbeidere og ansatte som arbeider på engangsbeløp. Imidlertid kan død av hjertesykdom true ikke bare dem, men alle mennesker som opplever stress i hverdagen.

Denne konklusjonen kan nås hvis du ser på dataene fra studier utført i den amerikanske delstaten Georgia, der forskere fra europeiske universiteter også deltok. Curtis M. Haymes, medisinsk sjef ved Evans County Health Department, som har undersøkt mer enn 3000 mennesker over et tiår, rapporterte resultatene i tidsskriftet Archives of Internal Medicine. Gjennom møysommelig arbeid i dette fylket ble alle innbyggere over 40 år og halvparten av personene i alderen 15 til 39 intervjuet om levevaner, inntekt, daglig meny og sykehistorie. De tok regelmessig blod, urin, vevsprøver, blodtrykk, sammensetning og hjerteaktivitet ble overvåket. Obduksjonsdata om dødsårsakene akkumulerte også.

Resultatet var klart. Hvis levestandarden er lav, men samtidig den eksperimentelle personen ikke er overvektig, ikke røyker, utfører manuelt arbeid, så har han praktisk talt "immunitet" fra hjertesykdom, selv om det er risikofaktorer som forårsaker hjerteinfarkt , som høyt blodtrykk, fet mat og økt innhold kolesterol i blodet.

Representanter for deler av befolkningen med høy inntekt, selv om de starter dagen med trening og appelsinjuice, spiser karbonader med lavt fettinnhold tilberedt på vegetabilsk olje og følger alle kravene til en sunn livsstil, har større risiko for å få hjerteinfarkt enn de fattige. Årsaken til dette er stress, først og fremst forårsaket av ambisjoner og egoisme.

Emosjonelle faktorer, selv om de ikke er enkle å registrere, tildeler mange forskere en avgjørende rolle i forekomsten av et hjerteinfarkt. Det moderne mennesket reagerer på nøyaktig samme måte som sin eldgamle dyrefar. Hvis fare truer, avsløres i ham, som i alle andre levende vesener, ytterligere styrkekilder på grunn av det faktum at binyrene skiller ut adrenalin i blodet. Samtidig frigjøres energi i musklene og hjernen, trykket øker og pusten går raskere, fordøyelseskanalen brått stopper funksjonene, røde blodlegemer blir umiddelbart kastet ut av blodreservene, noe som bør øke absorpsjonen av oksygen og frigjøringen av karbondioksid. Visse endringer skjer i blodets kjemiske sammensetning, slik at det ved skade koagulerer raskere. I løpet av en brøkdel av et sekund er en person klar til å kjempe eller flykte.

Men i motsetning til et dyr, kan en person ikke alltid stikke av eller kjempe, og den frigjorte energien er rettet mot hans egen kropp. Hvis trusselen eller stresset raskt går over, takler kroppen konsekvensene av mobilisering. Imidlertid er det langt fra alltid at en person er i stand til å skille en reell fare fra en imaginær; han føler seg ofte eller konstant truet, fornærmet, skuffet. Mobilisering mister sin opprinnelige betydning, og likevel gjennomføres den. Åpenbart er en slik belastning skadelig for kroppen. Men om en slik forenklet ordning vil føre til hjerteinfarkt eller andre sykdommer avhenger også av mange andre faktorer.

Nå blir det klart hvorfor autotrening er så viktig for personer som er utsatt for hjerteinfarkt. Hvis konstant stress trekker sammen blodårene, kan autotrening forhindre eller bremse denne prosessen. I beste tilfelle han kan til og med forhindre mobilisering av organismen, takket være mekanismen for resonansdemping av grove påvirkninger.

I følge en studie utført ved Mount Zion Clinic i San Francisco, er mennesker som er energiske, hensynsløst konkurransedyktige, ambisiøse og aggressive mer utsatt for hjerteinfarkt enn de som fører en rolig livsstil og er mer interessert i hobbyene sine, enn offentlig suksess. . Hjertet er sjelens speil. Vitenskapelig forskning bekreftet denne gamle visdommen.

Siden ca. 600.000 mennesker dør av infarkt i USA hvert år, og nesten 100.000 mennesker i Tyskland, er det nødvendig å dvele nok en gang ved risikofaktorene som kan påvirkes av metoden for autogen trening. Først av alt bør høyt blodtrykk kalles.

Hypertensjon er en svært vanlig sykdom. I store byer, ifølge studier utført i 1970-1992, lider omtrent en tredjedel av hele den voksne befolkningen av det. Det antas at hypertensjon er hovedårsaken til hvert fjerde dødsfall. Hypertensjon fører til aterosklerose, hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis det ikke behandles i tide, reduseres forventet levetid betydelig.

Hvis høyt blodtrykk ikke har noen åpenbare organiske årsaker, snakker de i dette tilfellet om den såkalte essensielle hypertensjonen. Det antas at det er basert på den generelle innsnevringen av små blodårer. Det er imidlertid vanskelig å fastslå hva som gjør at fartøyene trekker seg sammen. Mange ytre og psykiske forhold spiller en rolle i dette. Resultatene fra ulike studier viser at pasienter med hypertensjon reagerer på fysisk stimuli og psykisk stress med ytterligere økt trykk.

Psykoanalytikeren Franz Alexander, som døde for noen år siden, karakteriserte disse pasientene som altfor medgjørlige og høflige mennesker. Denne underdanige holdningen er et tegn på beskyttelse mot det kronisk undertrykte raseriet som ofte sees hos dem. Det har også som en konsekvens en følelse av mindreverdighet, som forsterker aggressive drifter. Hvis slike mennesker blir tvunget til hele tiden å undertrykke sine aggressive tilbøyeligheter og ikke bruker «noen nevrotiske symptomer for å nøytralisere disse impulsene», kan hypertensjon utvikles, sier Alexander.

Ved hjelp av den stadig viktigere metoden for biofeedback, der kroppens ufrivillige funksjoner registreres, er det mulig å oppnå at dyr og mennesker får muligheten til frivillig å kontrollere arbeidet til ett eller annet organ, noe som vanligvis er umulig. På denne måten, i en serie eksperimenter, hevet og senket elevene blodtrykket. Imidlertid er denne metoden fortsatt svært kostbar for å bli mye brukt i behandlingen, inkludert andre psykosomatiske sykdommer.

Det er mye lettere og mer naturlig for hypertensive pasienter å bevege seg mer hver dag i frisk luft for å senke trykket. Du kan også anbefale et saltfritt kosthold (konsulter legen din), men fremfor alt en tilstrekkelig mengde frisk frukt og grønnsaker. Imidlertid er mange pasienter for late til å gjøre noe for sin egen helse.

Autotrening kan spille en viktig rolle i behandlingen av hypertensjon. Dette ble allerede vist av de første eksperimentene utført av Schultz. For mange som driver med autogen trening, synker trykket raskt. Hvorvidt dette er nok å gjøre uten medisiner, vil behandlende lege avgjøre.

"Ved sykdomsutbruddet kan autotrening brukes med stort håp om suksess. Etter hvert som sykdommen blir kronisk (dette gjelder også andre sykdommer), reduseres sjansene for å lykkes. Målformler bør være basert på kjerneøvelser:

«Jeg er helt rolig og fri.

Hodet er friskt og lett, pannen behagelig kjølig.

Til tross for det store antallet hjerneslag som følge av hypertensjon, er det i industriland (bare i Tyskland er det ca. 120 000 tilfeller årlig), knapt mulig å snakke om noen spesifikke forebyggende tiltak. Som oftest må du handle når et hjerneslag allerede har skjedd. Det endelige målet er å forhindre gjentakelse og kompensere for helseskader som følge av dette. De som allerede har opplevd hjerteinfarkt eller hjerneslag kan bli rådet til å bli med i en av selvhjelpsgruppene. Ved stor belastning er det nødvendig å finne tiltak for å motvirke åreforkalkning og hypertensjon allerede i unge år.

Overvekt i halvparten av tilfellene fører til hypertensjon. Derfor er det spesielt viktig blant risikofaktorer. I tillegg skaper overvekt selvfølgelig en ekstra belastning på et sykt hjerte.

En viktig risikofaktor er overdreven røyking. Ofte er det også et symptom på en ustabil psyke, spesielt hos unge. Bare et svært lite antall mennesker som har hatt hjerteinfarkt har aldri røykt i livet. Å strebe etter suksess og røyking kan drepe hvem som helst over tid.

Under visse forhold kan alkohol også bli en risikofaktor. Overlege ved spa-klinikken i Bad Wörishofen, W. Teichmann, påpeker at selv etter et hjerteinfarkt drakk 56,4 prosent av de 729 spurte pasientene sine daglige inntak på to liter øl hver dag. Riktignok er disse tallene mye lavere utenfor Bayern.

I moderne store sanatorier for de som har hatt hjerteinfarkt, spiller autotrening en viktig rolle i rehabiliteringen deres. Men selv i dag skjer det at timene holdes under tape, som ikke kan erstatte en ekte treningsøkt. Som et resultat opplever pasientene frustrasjon i stedet for motivasjon. Det er bedre å involvere erfarne trenere utenfra, for uansett å oppmuntre pasienter til å gå på slike eller lignende kurs og senere på bosted. Jeg kan ikke tie om det faktum at dyp avspenning i henhold til yogametoden og mentalhygienetrening (se nedenfor) ofte har mer effektiv innvirkning enn autotrening.

Rehabilitering etter hjerteinfarkt uten avspenningsmetoder, uten autotrening som den mest brukte teknikken, kan vanskelig tenkes. Tross alt må pasienten hele tiden tenke på sin situasjon, sykdom og fysisk tilstand. I intet tilfelle kan han leve på samme måte som før, han må lære å endre tankegangen sin, underordnet ønsket om suksess, for å forlate sine livsmål. Ved hjelp av auto-trening blir dette mulig. Saken er imidlertid ikke begrenset til korrigering av mentale inkonsekvenser. Fra resultatene av studier utført i mange land i verden, først og fremst i USA, vet vi at en enkel og nyttig Forebyggende tiltak mot gjentakelse av hjerteinfarkt er å begrense forbruket av animalsk fett og erstatte dem med margarin og vegetabilsk olje.

Like viktig er begrensningen næringsrikt kosthold og rimelig treningsstress. Sammen med mange andre pasienter beviste presidentene Eisenhower og Johnson at selv etter et hjerteinfarkt er det mulig å utføre ansvarlig arbeid og leve et aktivt liv i flere tiår.

Ved å studere pasientene på sanatoriet i Bad Tölz fant legen Liselotta von Freber at halvparten av dem så mest viktig faktor av hans sykdom. Hvis slike pasienter kom tilbake til arbeidsplassen sin igjen og møtte gamle forhold, da kunne man neppe regne med en varig bedring i tilstanden deres, med mindre de endret seg ved hjelp av autotrening. De beroligende formlene som gjentatte ganger har blitt sitert er spesielt anbefalt for de som har fått et hjerteinfarkt:

"Overalt og alltid bare fred."

— Jeg er helt rolig og fri.

"Jeg respekterer meg selv og andre (arbeidskolleger)."

I vårt område anses det som nærmest skammelig å være "nervøs" eller å ha et "nervøst" eller "sensitivt" hjerte Leger snakker om funksjonelle hjertelidelser i dette tilfellet Hjerteklaffer og muskler er i orden, elektrokardiogrammet viser ikke noe spesielt, men pasienten klager over helse. Ingen lege med respekt for seg selv vil la slike klager stå uten tilsyn, men det er vanskelig for ham å forklare pasienten at dette ikke er en sykdom i hjertet, men på personen selv, hans verdensbilde, hans liv. Pasienten tilhører mennesker som tar alt til seg.

Mange mennesker som håndterer en stor mental belastning på jobb opplever midlertidige "nervøse" forstyrrelser i hjerteaktiviteten. Slike symptomer kan raskt gå over, spesielt hvis det ikke er en tilsvarende kilde til stress. Men hvis hjertet er "nervøst", så blir plagene permanente.Noen ganger kan de bli kvitt ved hjelp av regelmessig trening, noen ganger hjelper et kurs med vekttap, men som regel bør psykoterapeutisk behandling utføres. Noen klarer å bli kvitt sykdommen ved å se på seg selv fra De snakker til seg selv med humor, som et lite barn.Dette kan gjøres konstant som en komplementær terapi for organiske sykdommer av nervøs karakter.Hvordan kan du forandre deg selv eller andre, hvis ikke gjennom humor?

Komplikasjoner i familien og på jobb, uløste livsproblemer, all slags uro og fremfor alt frykt fungerer ofte som grunnårsaker. Autotrening hjelper slike pasienter overraskende godt. En 51 år gammel journalist skrev til meg to måneder etter kursets slutt: «Hjertearytmien min var borte allerede de to siste ukene av studiene mine. Nå er ekstrasystolene som legene fant hos meg i nesten to år, fullstendig forsvunnet."

Krenkelser puls med ekstrasystoler tjener ofte som et tegn på autonom svakhet. Bevegelse og autotrening eliminerer som regel raskt dette symptomet. Hvis frykt er kjernen i sykdommen, kan følgende målformler brukes:

"Jeg lever i nuet."

"Jeg er rolig og munter og vil forbli det."

"Jeg er helt rolig og beskyttet."

"Jeg er modig og fri"

"Jeg tror på min lykke."

Med alle funksjonelle lidelser kan formelen for likegyldighet noen ganger hjelpe:

"Hjertet mitt er helt likegyldig."

På grunn av de mange faktorene som kan utløse et astmaanfall (forkjølelse, skadelige stoffer i luften, fysisk aktivitet, infeksjoner, følelser, etc.), ligger som regel minnet om en kombinasjon av psykodynamiske hendelser fra barndommen. Allergiske faktorer kan også tjene som grunnårsaken til astma, men under visse omstendigheter, under påvirkning av avslapningsmetoden, mister de effektiviteten. Målet med autotrening er å stabilisere den mentale tilstanden slik at emosjonelle og andre faktorer ikke er i stand til å forårsake et angrep. Mange kursdeltakere har overvunnet seg selv og dermed astmaen på denne måten. Riktignok er det mange astmatikere som ikke kan endre seg selv, noe som til syvende og sist betyr at motivasjonen deres ikke er dyp nok eller at de ikke klarer å eliminere blokkeringen. De mentale faktorene som ligger til grunn for astma ble analysert av Chicago-forskeren F. Alexander.

Hovedproblemet, sier han, er «konflikten rundt det ubrutt overdrevne båndet til moren». I følge hans forskning er det ikke noe karakteristisk personlighetsportrett for astmasyke. Imidlertid som en permanent drivkraft det er ofte en for nær forbindelse med moren, fortrengt fra bevisstheten, et ønske om å få beskyttelse fra moren eller bildet av moren. Pasienten innser selvsagt ikke at noe «som truer med å skille ham fra moren eller fra et erstatningsbilde» kan utløse et astmaanfall.Andre forfattere karakteriserer astma anfall som et undertrykt gråt på jakt etter en mor og trekke oppmerksomhet til fenomenet observert hos barn når kvalt gråt noen ganger fører til pustevansker. Forsøk på psykosomatisk forklaring er imidlertid ofte til liten hjelp for oss.

Som med alle psykosomatiske sykdommer, har astma i utgangspunktet et kompleks av interagerende tilstander som til slutt fører til utbruddet av sykdommen. Astmaanfall bør tas på alvor da de kan, selv om de er sjeldne, være en direkte dødsårsak.

Det er anslått at det er rundt 500 000 astmatikere i Tyskland. Astma hører dermed til de vanligste psykosomatiske sykdommene. Dette forstås som en organisk sykdom, hvor mentale faktorer spiller en avgjørende rolle. Psykoterapeut H. Langen forteller om behovet for dobbel psykoterapeutisk påvirkning. For det første er dette en analytisk prosess som avdekker årsakene, og for det andre tiltak rettet mot å støtte og behandle kroppen som for eksempel autotrening. I henhold til Langen-metoden, etter at en følelse av tyngde og varme er oppnådd, pusteøvelser. Deretter, ved tvungen konvergens av øynene, forsøker pasienten å raskt gå inn i en hypnoid tilstand. Konvergens kan oppnås hvis du ser på en tenkt finger som ligger 5-10 cm fra øynene. Denne teknikken er også vellykket brukt i autotrening, spesielt på høyeste nivå. I metoden til Langen og E. Kretchmer utføres ikke andre autotreningsøvelser. De kalte metoden deres "iscenesatt aktiv hypnose".

Ved hjelp av autotrening hos barn forsterkes bevisstheten om deres eget "jeg", oppvekstprosessen støttes, samt en gradvis naturlig avgang fra moren. Psykoterapeut og barnelege Gerd Bierman krever at mor og barn deltar i autotrening hver for seg for å opprettholde en avstand mellom dem og forsterke en følelse av uavhengighet og ansvar hos barnet.

Det er viktig for en astmatiker å lære å forbli likegyldig til sin egen pust. Dette oppnås med formlene "Jeg kan puste fritt" eller "pusten skjer av seg selv", som enten settes inn i pusteøvelsen eller brukes alene som målformler.

Vi har hatt gode resultater ved milde tilfeller av astma. Så for eksempel sa en 25 år gammel husmor at hun etter trening føler seg helt fri og klager på astma har blitt mye sjeldnere. En 17 år gammel student skrev: «Jeg har nå en friere holdning til alt enn før. Astmaanfall stoppet merkelig nok. Nervøsiteten er borte."

Suksess i kursene oppnås som regel allerede på stadiet av grunnleggende øvelser. På sykehus brukes oftere en annen teknikk, hvor det sammen med autotrening brukes spesielle pusteøvelser, massasje, fysioterapiøvelser etc. Eldre som lider av hjertesykdom bør vite at dyp jevn pusting letter aktiviteten til hjerte. Pusten sies å gjøre det forberedende arbeidet for hjertet.

God fremgang, og noen ganger en fullstendig kur, oppnås med kronisk hoste, så vel som med andre former for luftveislidelser forårsaket av psykiske årsaker.

Høysnue er en typisk allergisk sykdom. Også her ser psykiske faktorer ut til å spille en viss rolle i starten. Noen ganger er symptomene i nesen og øynene veldig sterke. Siden det ikke finnes effektive midler mot denne sykdommen, kommer slike allergikere til våre kurs med store forhåpninger. I de fleste tilfeller blir de ikke skuffet. Vi vil bare gi ett typisk eksempel.

En 34 år gammel høytstående tjenestemann hadde ingen problemer med å mestre øvelsene i en til to uker. Han trente jevnlig tre ganger om dagen samtidig. Ingen bivirkninger ble notert. Selv beskrev han resultatene av studiene som «svært tilfredsstillende». Han skriver: «Siden jeg har drevet med autogen trening, har allergier plaget meg mye mindre. Jeg trenger mindre medisiner, og jeg har ikke gått glipp av en eneste dag på jobb på grunn av sykdom ennå.»

Andre kursdeltakere høysnue endelig bestått. God suksess kan oppnås ved hjelp av autotrening og med "nervøs rhinitt", som består i det faktum at når man kommuniserer med visse mennesker, får en person rennende nese. En gang kom en ung kvinne til kursene våre ektepar som raskt mestret autotreningsøvelsene. Min kone ble kvitt den psykogene rhinitten på denne måten, som hun hadde slitt med i et år. Årsaken var kanskje ikke at hun fant et våpen mot sykdommen, men at mannen hennes, under påvirkning av autotrening, endret seg selv og endret holdningen til henne til det bedre.

Mange forfattere bemerker at på grunn av stabilisering av helse som et resultat av autogen trening, forekommer forkjølelse hos lyttere sjeldnere og forekommer i flere mild form. Kanskje skyldes dette også at en regelmessig trent person blir mindre følsom for endringer i ytre temperatur og tilpasser seg dem raskere og lettere. Våre lyttere snakker jevnlig om at de er lettere enn før, tåler infeksjonssykdommer og har blitt mindre forkjølet, og noen ganger har de sluttet å bli syke i det hele tatt. Thomas forteller om seg selv at han i 25 år «ikke hadde noen forkjølelse og andre infeksjoner».

Vi hører ofte om mennesker lange år involvert i auto-trening, som ikke bruker kåper og hansker om vinteren. Men de som bruker offentlig transport, er slett ikke forpliktet til å etterligne dem: vind og trekk er farligere enn lav temperatur uteluft.

Målformler for beskyttelse mot infeksjoner avhenger av den spesifikke situasjonen:

"Huden er behagelig varm (kjølig)."

"Varme (kulde) er helt likegyldig for meg."

«Utkast er helt likegyldig for meg. I området

nyrer sprer varme."

"Bena behagelig varme" eller "høyre skulder behagelig

varm".

"Jeg er modig og fri."

"Jeg er stødig og immun (mot forkjølelse)."

Hvis du må sitte på noe kaldt og du er bekymret for blæresykdom eller isjias, kan du si:

"En (behagelig) varme brer seg over baken."

De som må til veldig kalde eller veldig varme land kan dermed beskytte seg mot plager. Da jeg måtte jobbe i flere måneder på kanten av Sahara i en midlertidig brakke midt på sommeren 1952, var jeg en av få som tålte temperaturendringer godt og unngikk smittsomme sykdommer. Min oppskrift på slike tilfeller: Om morgenen mer bevegelse og målformelen:

"Jeg bryr meg ikke om temperatur, bare helse teller."

Vanen med å konstant blunke med øynene, rynke pannen eller myse uten grunn kalles en tic. Hvis disse lidelsene ennå ikke har utviklet seg til kronisk form, kan de noen ganger elimineres fullstendig gjennom auto-trening. Følgende har vist seg som målformler:

"Jeg er helt rolig, øyelokkene mine er rolige og frie."

"Blikket mitt er rolig, fritt og klart."

To eldre deltakere, hvis synsnivå i I det siste redusert, synsskarphet økt på grunn av følgende formel:

"Øyets fundus er godt vasket med blod, jeg ser fritt, klart og tydelig."

Noen andre eldre kursdeltakere som led av dårlig syn, hevdet å ha hatt liten suksess med følgende formel:

"Fundus er varm.

Øynene ser alt tydelig, skarpt og tydelig.

Noen ganger kan autotrening uventet hjelpe andre. øyesykdommer spesielt ved glaukom. Sammen med øyelegen bør man finne en passende formel. Ringing og alvorlig smertefull støy i ørene ble til en viss grad eliminert ved å bruke følgende formler:

„Jeg er helt rolig, støyen i ørene mine er likegyldig for meg"

"Å ringe i ørene mine er helt likegyldig for meg."

Følelser gjenspeiles i hudens tilstand. I et raserianfall rødmer hun, hun får gåsehud av frykt, blir blek i en tilstand av gru og begynner å klø når hun er utålmodig og spent. Kviser er forbundet med skyldfølelse. Kort sagt, huden til mange mennesker kan tjene som et barometer for sjelen. Derfor spiller mentale faktorer ofte en avgjørende rolle i forekomsten av eksem, urticaria, skabb, plutselig hårtap eller tap. Med andre hudsykdommer, for eksempel med hyppig lav, kan mentale faktorer noen ganger føre til en forverring. Det er ingen tilfeldighet at autotrening kan være til stor nytte i disse tilfellene. Selv langvarige hudsykdommer, som bringer forferdelig lidelse til pasienten, klarer noen ganger å ha en gunstig effekt.

Målformler for skabb:

«Jeg er helt rolig. Jeg bryr meg ikke om kløe."

"Huden på begge hender er kjølig og rolig."

"Jeg er helt rolig, huden er behagelig kjølig og rolig."

"Jeg føler meg bra i huden."

Formler for å bli kvitt rødhet:

"Rødhet er helt likegyldig for meg. Huden forblir den samme "Jeg er helt rolig, kinnene mine er kule." "Rødhet er helt likegyldig for meg."

Med sterk svetting av nervøs karakter: «Jeg er helt rolig. Svette er absolutt likegyldig for meg (hender er tørre og kjølige).

En gang hendte det at helt i begynnelsen av kurset dukket det opp en vorte på underarmen min, som jeg bokstavelig talt "snakket" ved hjelp av formelen "vorten vil forsvinne helt." Allerede i den nest siste leksjonen var det ikke spor av det igjen.

En 13 år gammel skolegutt ga vorten en streng ordre: «Kom deg ut, din jævel». Og "jævelen" forsvant virkelig. En mildere formel lyder: "Huden i området av vorten er kjølig og blek. Vorten vil forsvinne helt.»

Siden det finnes ulike typer vorter, kan det hende at du kommer over en som ikke er den som er berørt av forslaget. Hudhevelser som oppstår i høy alder, selv pigmenterte, kan også forsvinne under visse omstendigheter som følge av selvhypnose.

Kvalme under graviditet er oftest forårsaket av mentale faktorer, for eksempel underbevisst indre motstand mot graviditet, en protest mot ektefellens selvsentrerte og taktløse oppførsel. Selv om det er lettere å eliminere disse symptomene ved hjelp av hypnose, men auto-trening som adjuvant terapi spiller en stor rolle her, spesielt hvis vi ønsker å oppnå en langsiktig effekt.

Situasjonen er lik med funksjonsforstyrrelser i andre halvdel av svangerskapet. De kan behandles målrettet ved hjelp av autotrening. Ifølge gynekologer med mange års erfaring behandles hjerte- og karsykdommer og søvnforstyrrelser spesielt godt på denne måten hos gravide. Riktignok forårsaker øvelsen for følelsen av varme hos hver femte kvinne et sterkt rush av blod til hodet. I dette tilfellet er det nødvendig å forestille seg at blodet er rettet mot bena. Ifølge mange gynekologer har autotrening vist seg som et middel for å lette fødselen. Vordende mødre føler seg roligere og opplever mindre sterke smerter enn andre kvinner i fødsel. Varigheten av fødsel er også betydelig redusert.

"Bekkenet er avslappet og føles tyngde,

babyen min vil bli født rolig, enkelt og raskt.»

Ved kroniske funksjonsforstyrrelser i nedre del av magen, som ved dysmenoré, det vil si spesielt smertefulle perioder, ved hjelp av autotrening kan du oppnå god suksess, som våre unge lyttere sier:

«Jeg er helt rolig og avslappet,

Menstruasjonen vil være enkel og smertefri.

Kløe og eksem i kjønnsområdet, hvis det ikke er forårsaket av diabetes eller infeksjon, kan merkbart avta eller forsvinne helt ved hjelp av formelen

"Huden er behagelig kjølig og rolig."

Med en tendens til konvulsiv sammentrekning av skjeden og tørrhet i slimhinnen under samleie, kan du med hell bruke formelen

«Jeg overgir meg» eller «Jeg lar meg gå».

Auto-trening kan brukes med store forhåpninger om suksess for en rekke plager i overgangsalder. I tillegg er ikke mindre viktig utførelsen av nyttige aktiviteter som distraherer fra disse plagene.

"Jeg er helt rolig, fri og balansert."

"Jeg er helt rolig, plager er likegyldige for meg."

Plutselige og intense psykiske konflikter kan under visse omstendigheter forårsake det såkalte Graves-sjokket – en skarp hypertrofi av skjoldbruskkjertelen. I dette tilfellet, som i det vanlige løpet av Graves sykdom, forekommer en rekke brudd på autonome regulatoriske funksjoner, samt mentale endringer. Hvis det finnes slike psykiske symptomer lidelse Graves 'sykdom det er veldig vanskelig å gjøre autogen trening, fordi noen ganger kan de ikke konsentrere seg. I hodet mitt uansett grunn, og oftere uten grunn, blinker utallige tanker.

Det mentale bildet av Graves sykdom er langt fra så homogent som beskrevet i ulike studier. Det ser imidlertid ut til at alle pasienter har en sterk ansvarsfølelse og at de intenst prøver å mestre tilstanden sin. Overdreven nervøsitet gir dem usikkerhet om fremtiden.

«Jeg er helt rolig, region skjoldbruskkjertelen behagelig kul"

«Jeg er helt rolig, skjoldbruskkjertelen jobber rolig og avmålt».

Til tross for vanskelighetene med konsentrasjon hos de som lider av Graves sykdom, er autotrening uunnværlig for brudd på skjoldbruskkjertelen. Terapeuten Poltsin i sin klinikk, med stor suksess, fordypet pasienter med hypertrofierte skjoldbruskkjertelfunksjoner i flere timer i en autotreningsøvelse for å føle tyngde.

Fra tid til annen stilles det spørsmål på kurs om autogen trening kan ha effekt på andre hormonforstyrrelser, spesielt diabetes. Ikke i noe tilfelle kan skade helsen hvis diabetikere bruker følgende formel:

"Varme sprer seg gjennom bukspyttkjertelen, den fungerer normalt og umerkelig."

Hver tredje person klager på været. Dette er et allestedsnærværende fenomen. Det ser imidlertid ut til at været i Bonn ikke er spesielt likt av innbyggerne. På kurs stilles det ofte spørsmål om det er mulig å redusere sin følsomhet for været ved hjelp av autotrening.

De fleste leger anser økt følsomhet for været som et rødt flagg. Det kan ikke nektes at lufttrykk, temperatur og fremfor alt luftfuktighet påvirker enhver organisme. Det har imidlertid blitt registrert at personer med labil mentalitet som opplever utilstrekkelig motorisk aktivitet er spesielt påvirket av disse faktorene. Når dårlig vær setter inn, blir tilfeller av søvnforstyrrelser, arbeidsvilje, irritabilitet, depresjon, ulykker, smerter, hjerteplager osv. hyppigere. I godt vær blir søvnen tvert imot bedre, det jobbes mer villig og bedre, og antallet ulykker reduseres.

Herding av kroppen lar deg stole på at reaksjonen på været vil bli mindre merkbar. Det er et krav som gjelder for enhver person, men spesielt for de som er overfølsomme for været: fysisk aktivitet er nødvendig hver dag for en tilstand av lett tretthet og svette. I tillegg anbefales det å bruke målformler for å påvirke hovedsymptomene knyttet til værfølsomhet: søvnforstyrrelser, hodepine, angstfølelse og dårlig konsentrasjon.

Som en trøst for de som er følsomme for vær, kan vi si at de samme følelsene kan oppleves av spedbarn og profesjonelle idrettsutøvere.

Diagnosen migrene, som enhver annen diagnose, stilles av Rach, fordi pasienter ofte refererer til migrene som en vanlig hodepine. Migrenesmerter er ofte så alvorlige at pasienten er klar til å dunke hodet i veggen. De er ledsaget av kvalme, oppkast, svimmelhet, overfølsomhet til lys, synsforstyrrelser, hyppig vannlating, og etter et anfall kommer det en følelse av spesiell lykke. Mange migrenepasienter opplever bare noen få, og noen ganger til og med ett, angrep i løpet av livet. Det finnes flere typer migrene. Noen ganger spiller en allergisk faktor en rolle i deres forekomst. Dermed kan angrepet bli provosert og forsterket av selve stoffene. Ost, alkohol og sjokolade er ofte oppført som allergener. Noen ganger er et angrep forårsaket av det faktum at pasienten ikke tåler noen form for lukt. Andre årsaker kan være brudd på lysbrytningen i øyet og følelsesmessige faktorer. Deltakere på våre kurs bemerker jevnlig at ved hjelp av grunnleggende autotreningsøvelser, spesielt øvelser for tyngdefølelse, reduseres tendensen til anfall kraftig. Og hvis en av tilhørerne allerede ved den tredje timen i timen rapporterte at han for første gang på mange år ikke hadde et migreneanfall, så er dette langt fra et isolert tilfelle. Mange migrenepasienter, i den perioden de vanligvis har anfall, føler kun mild smerte, som ikke forstyrrer arbeidet og ikke forårsaker ubehag. Følgende formler kan brukes som mål:

"Jeg er helt avslappet, pannen (eller høyre halvdel

pannen) behagelig kald".

Vi vet allerede at avslapning fører til mindre smerte. De som ønsker å bruke målformler må vite årsakene til smertene deres. For uklare smerter bør du først konsultere legen din. Faktum er at mange alvorlige sykdommer begynner med umerkelige smerter, og det ville være farlig å jevne dem ut ved hjelp av autotrening.

Erfaring lærer oss at ved smerter i huden, ytre slimhinner og tannpine, er det nødvendig å avkjøle den tilsvarende delen av kroppen:

"Overkjeven er behagelig kjølig og gjør ikke vondt."

For indre smerter er det å foretrekke å varme det tilsvarende området:

"Region høyre nyre behagelig varm og avslappet."

"Området av leveren og galleblæren er behagelig varmt og smertefritt."

Hodepine behandles best med kjøling:

"Pannen (venstre side av pannen) behagelig kjølig og smertefri."

"Bakhodet er behagelig varmt, hodet gjør ikke vondt."

For trigeminusnevralgi:

"Jeg er helt rolig og avslappet, høyre halvdel av ansiktet mitt er behagelig kjølig og smertefri."

Noen ganger må du endre denne formelen til "behagelig varm ...".

Når det gjelder fantomsmerter i et amputert lem, har formelen vist seg godt:

"Jeg er helt rolig og avslappet, stubben er behagelig kjølig og smertefri"

eller, som en lytter sa det:

"Høyre stubbe er kul, smertefri og føler ingenting."

Mange amputerte kan ikke overleve tapet av et lem. I slike tilfeller anbefaler Langen «spesielt fokus på likegyldighet», for eksempel: «Venstre (høyre) arm (bein) fjernet». Noen ganger med en lang treningsøkt, kan du komme over situasjonen. Det andre trinnet, ifølge Langen, er å «intensivt forestille seg det amputerte lemmet» i en tilstand av selvnedsenkning, mens man holder fast i protesen og kjenner på den. I dette tilfellet anbefales for eksempel formelen: "Jeg føler høyre hånd."

Alexander skrev: spedbarn føler at fôring lindrer ubehag. Å tilfredsstille sultfølelsen er dermed mest forbundet med god helse og en følelse av trygghet. Frykten for sult (frykt for morgendagen) ligger alltid til grunn for følelsen av usikkerhet, til tross for at det i vår sivilisasjon nesten ikke er dødsfall fra sult.

Overdreven mat kan være en erstatning for undertrykte følelser. Ved sykelig appetitt spiller et intenst behov for kjærlighet en rolle. Imidlertid kan den ufrivillige årsaken til fråtsing også ligge i aggressive besittende tendenser. Derfor anbefaler vi følgende målformler:

"Jeg er helt rolig og avslappet, mat er likegyldig for meg"

"Jeg er rolig og fornøyd med meg selv."

Autotrening kan også hjelpe mot oppkast, som har nervøs opprinnelse. Med nevrotiske oppkast er det en tendens til å "gi tilbake alt som pasienten absorberer i sine underbevisste fantasier," mener Alexander. Den inntatte maten bringes tilbake på grunn av den aggressive symbolske betydningen knyttet til handlingen å spise.

"Jeg er helt rolig, fornøyd og fri, magen tar mat og lagrer den."

Når det er vanskelig å svelge, «passer en bit ikke inn i halsen», som folk sier. Dette fenomenet er ofte basert på selvstraff-tendenser.

«Jeg er helt rolig, avslappet og fri; svelg, spiserør og mage får mat.

I motsetning til mange andre forskere, er situasjonen med de som lider av magesår klar for Alexander: "... magen deres er konstant i en tilstand av spenning, ikke som et resultat av mat, men som et resultat av undertrykte psykologiske drifter for kjærlighet og anerkjennelse eller ønsket om å ta med makt det som ikke er gitt frivillig. Siden disse tendensene er vilkårlig undertrykt i hverdagslig atferd, skaper de konstant spenning. Ønsket om å bli elsket, nært forbundet med ønsket om å bli matet, stimulerer aktiviteten til magen ... "Undersøkelsen av en pasient med en permanent fistel i magen, utført ved hans institutt, bekreftet at magen reagerte på usikkerheten i situasjonen og en fiendtlig aggressiv holdning med økt blodstrøm, ufrivillige bevegelser og utskillelse magesaft. Denne kronisk agiterte tilstanden i magen spilte en spesielt viktig rolle i å forårsake pasientens magesår. Således, hvis ønskene til en pasient som trenger støtte, søker hjelp, krever kjærlighet og er utsatt for magesår, ikke blir realisert, kan konstant irritasjon forårsake en endring i magens funksjoner og føre til et sår.

"Alltid og overalt frihet, trygghet og sikkerhet."

«Jeg er helt rolig, beskyttet og fri; magen jobber rolig og uten forstyrrelser.

Det psykosomatiske grunnlaget for duodenalsår, i motsetning til magesår, er anerkjent av alle. På bakgrunn av økt sekresjon av magesaft, så vel som den viktigste mentale konflikten - ønsket om avhengighet, på den ene siden og uavhengighet, på den andre - kunne forskerne med en viss grad av sannsynlighet forutsi at ti vernepliktige ville utvikle et sår under innledende militærtrening. Syv av ti utviklet faktisk et duodenalsår. Det sier seg selv at denne psykiske konflikten ikke oppfattes av pasienten selv.

Følgende målformler kan gi god støtte til behandlingen:

«Jeg er dypt glad inni meg, fornøyd

og gratis; fordøyelseskanalen fungerer

helt normalt og umerkelig."

"Jeg er helt rolig, avslappet og fri, fordøyelseskanalen fungerer rolig og uten forstyrrelser."

Det er alltid tilrådelig å velge målformler sammen med behandlende lege. Som allerede understreket, i løpet av behandlingen, kan formlene endres.

Autotrening kan også med stor suksess brukes ved andre funksjonelle lidelser i mage-tarmkanalen, som halsbrann, gass, tilbakevendende smerteanfall, visse sykdommer i galleblæren, kløe i anus osv. Det krever også tett samarbeid med lege.

Revmatisme er en samlebetegnelse for ulike lidelser fra den såkalte revmatiske sirkelen. Alexander skriver om revmatoid artritt og personlighetsstrukturen til mennesker som lider av denne sykdommen: «Den underliggende psykodynamiske bakgrunnen er preget av en tilstand av kronisk stivhet, fiendtlighet, aggressivitet, protest mot manipulasjon fra andre eller mot slaveri påvirkning av ens egen overfølsomme samvittighet. Den mannlige seksuelle protestreaksjonen er en veldig typisk demonstrasjon av et slikt opprør mot manipulasjon.» Et annet sted skriver Alexander: "Det kan antas at muskelspenninger og økt muskeltonus, forårsaket av undertrykte fiendtlige impulser, under visse omstendigheter kan provosere et revmatisk angrep."

Informasjon om suksessen til suggestion ved ulike revmatiske sykdommer har lenge vært kjent. Berettigede forhåpninger om hjelp av autotrening settes spesielt ved ryggsmerter.

«Jeg er helt rolig, velvillig

og fri, leddene bevegelige og smertefrie.

"Jeg er helt rolig, avslappet og fri, leddene mine er varme, bevegelige og smertefrie."

"Jeg er helt rolig og fri, ryggen min er veldig varm og smertefri."

«Jeg er helt rolig, avslappet og fri,

høyre kne behagelig varmt og smertefritt."

Her er det på nytt kort å minne om strukturen i pasientens personlighet for å lette leserens søken etter en passende målformel. Vi gjentar: alle formler har bare ett mål - å hjelpe. Mann, ok å kunne språket, når du leser disse til tider klønete frasene, kan det humre, men de har alle vist seg godt i praksis.

Når du leser alt som står her om mulighetene for å bruke autotrening – og de er langt fra alle oppført – kan du få inntrykk av at autogen trening er et slags universalmiddel for alle sykdommer. Det må understrekes nok en gang: autotrening overdriver ikke evnene. Med alvorlige psykiske lidelser og psykoser, med mange inflammatoriske sykdommer, kan det ikke hjelpe. Vi snakker ikke om suksessen til en fullstendig kur, men bare om eliminering av symptomer. Auto-trening er bare et middel for å gi assistanse, som har sine begrensninger. Det eksepsjonelt brede omfanget er oftest underutnyttet.

Ifølge Schultz kan man forvente fordeler av autogen trening ved alle tilstander som er funksjonelle og reversible av natur. Uansett hvor det er autonome lidelser der det er nødvendig å endre livsvaner, jevne ut affekter, har autotrening etablert seg som et nyttig verktøy. Alle som ønsker å bli mer «tykkhudet» og immune mot ytre stimuli kan enkelt gjøre dette ved hjelp av autogen trening.

Siden auto-trening kan og bør brukes sammen med andre terapeutiske midler, er omfanget av bruken virkelig uuttømmelig. Så, for eksempel, er det vellykket praktisert i en rekke tuberkulose-sanatorier. Det har funnet anvendelse selv i kirurgi, og ikke bare for å eliminere frykt for kirurgi eller anestesi, men også i helt banale tilfeller. For beinbrudd kan helbredelse aktivt fremmes ved å bruke formelen:

«Varme sprer seg over bruddstedet.

Som et resultat sendes mer blod til skadestedet, og dermed oksygen og stoffer for regenerering.

Med "psykiske lidelser" mener de oftest det vidt tolkede begrepet "nevrose". Internasjonalt tar Verdens helseorganisasjon til orde for en ny klassifisering av psykiske lidelser. I Tyskland forfekter Langen en slik "typologi" lidelser, er det nødvendig å diagnostisere kvantitativ avvik fra normen, og ikke kvalitative forskjeller.Derfor ved psykiske lidelser vi snakker ikke om ja eller nei, men om mer eller mindre.

De som ønsker å håndtere sine psykiske lidelser på egenhånd bør ikke bare drive med autogen trening. Han må endre livet sitt, forandre seg selv og hele tiden stille seg selv spørsmålet om noe annet kan gjøres for restitusjonen hans, i tillegg til autotreningsøvelsene som er studert. Riktignok kan autotrening i seg selv føre til suksess i slike tilfeller, men siden en person trenger å endre alle sine tanker og handlinger, bør trening utføres oftere enn to ganger om dagen i fem minutter.

For å forklare dette er det nødvendig først å beskrive hvordan psykiske lidelser er delt inn.

I. Unormale mentale reaksjoner

(nevroser av ekstern opprinnelse - psykogene reaksjoner).

1. Hensynsløse reaksjoner.

2. Eksplosive reaksjoner.

3. Mentalt betingede dårlige vaner.

II. Unormal mental utvikling.

1. Enkel unormal mental utvikling (perifere nevroser).

2. Nevrotisk utvikling i ordets snever betydning (unormal mental utvikling med frigjøring av uavhengige komplekser).

III. Personlighetsforstyrrelser.

1. Vedvarende psykopatiske tilstander.

2. Unormal personlighetsutvikling.

IV. Dopavhengighet.

V. Forstyrrelser i den seksuelle sfæren.

VI. Forstyrrelser i autonom regulering, eller psykosomatiske sykdommer i snever forstand.

La oss ta et eksempel. En pasient var utsatt for eksplosive reaksjoner. Selv om vi alle "eksploderer" til tider, var denne pasientens eksplosive reaksjoner ikke bare mer alvorlige, men også lengre. , men helseplagene fortsatte. Ifølge hans kone, selv om han fokuserte på hjertet og oppnå fred generelt, raste fortsatt familieskandaler , fordi han ikke trodde at eksplosive reaksjoner kunne være nært knyttet til brudd på hjertets arbeid.Det var nødvendig å redde ham på samme tid fra biliousness og aggressivitet. Følgende formel tillot ham å forbedre helsen og bidro til gjenoppretting av fred i familien:

«Overalt og alltid rolig.

Respekt for mennesker er bra for helsen."

De som lider av psykiske lidelser glemmer veldig ofte menneskene rundt seg. En 69 år gammel enke som deltok på kursene våre, slet med å huske de rundt henne. Hun valgte selv formelen:

«Menneskene rundt deg er også mennesker.

Hvis jeg gjør dem glade, vil de gjøre meg lykkelig."

Takket være dette ble hun kvitt ikke bare manglende evne til å tilpasse seg andre på sykehjemmet, men også fra hjerte- og karsykdommer. I tillegg fikk hun noe annet: en følelse av egenverd. "Jeg ble en annen person og var endelig i stand til å komme meg ut av meg selv," sa hun og strålte.

Personer med personlighetsforstyrrelser lider av seg selv, og samtidig lider alle rundt dem. I dette tilfellet brukes autotrening som vanlig: målformler mobiliserer nettopp de personlighetstrekkene som pasienten ikke bruker nok.

Hvis en persons oppførsel er rettet mot å fornærme noen eller skade noe, snakker de i dette tilfellet om aggressivitet. I en tilstand av spenning er mange mennesker utsatt for slike handlinger. Disse handlingene ser ut til å bli bedt om eksterne faktorer som stressende situasjoner.

Spørsmålet om hvordan man kan dempe aggressivitet er ikke lett å svare på, selv om det snakkes om overalt i dag. Folk trenger å bli utdannet og lært opp til å reagere på reelle eller imaginære trusler, ikke destruktivt, men konstruktivt. Tilhengere av aggresjonsteorien Freud-Lorentz tilbyr å "slippe damp". Dette kan gjøres gjennom motorisk aktivitet. Selv en tilskuer på en sportsbegivenhet eller en tyrefekting kan redusere nivået av hans latente aggressive tendenser på denne måten.

Aggressiv utflod er ofte rettet mot ens egen kropp, noe som fremgår av tilfeller av selvlemlestelse, forgiftning og selvpålagte restriksjoner eller ydmykelse. Også her er beroligende formler nyttige som målformler, som kontinuerlig må gjentas for en selv i farlige situasjoner:

"Alltid og overalt fred."

"Jeg er alltid rolig og fri."

I tillegg velges målformler for spesifikke utskrivningsformer. Hvis vi for eksempel har å gjøre med visse ritualer og tvangshandlinger som skjult form aggressivitet, så kan likegyldighetsformler hjelpe: "... jeg bryr meg ikke i det hele tatt."

"Jeg er helt rolig, avslappet og munter,

Jeg bryr meg ikke om tvang».

Det samme gjelder for umådelig spising, røyking eller drikking forårsaket av frustrasjon.

Til tross for viktigheten av dette emnet, vil vi bare berøre det i forbifarten. Narkotika er stoffer som påvirker kroppen eller sjelen. Dette er først og fremst rusmidler, som kan omfatte medisiner, nikotin og alkohol. Til og med ufarlig narkotiske stoffer V i stort antall kan ha en giftig effekt. Det har gjentatte ganger blitt nevnt her at mange studenter som fullførte kurset med suksess, nektet piller eller konsumerte dem i mye mindre mengder. Hvis det er snakk om sovemedisiner eller smertestillende midler, bør du i tilfelle andre medisiner konsultere legen din.

For eksempel spurte en elev som led av epileptiske anfall etter flere timers undervisning om han kunne redusere mengden medisiner han tok. Det er selvsagt kun den behandlende legen som kan ta stilling til dette.

Narkotikabruk må til syvende og sist alltid sees på som et symptom, som et tegn på en lidelse der flere faktorer har spilt en rolle. Den viktigste av disse ser ut til å være mangelen på kommunikasjon mellom foreldre og barn. I en studie sa 50 prosent av unge rusmisbrukere at de aldri hadde noe til felles med foreldrene sine. Mangelen på kommunikasjon tar mange foreldre opp i form av overbærenhet til barnas behov. Men det å være bortskjemt har alltid sin bakside. Den som skjemmer bort barn, demonstrerer dermed sin egen umodenhet.

Mange foreldre deltar på klasser på både lavere og høyere nivåer av autotrening med barna sine. De forklarer dette med at det å gå på kurs sammen forbedrer stemningen i familien. I dette tilfellet har foreldre og barn en felles aktivitet, et felles samtaleemne. De stiller hverandre spørsmål om suksesser, utveksler erfaringer, og i løpet av timene lærer de mye om helse og sykdom, om vanskene som andre deltakere møter. Alt dette bidrar til utviklingen av en ung person. Han forstår at eldste også har svakheter, og da er det lettere for ham å tåle sine egne.

Stabiliseringen av mental og sosial helse som et resultat av autogen trening oppmuntrer unge mennesker til mer resolutt å avslå tilbud om å oppleve effekten av rusmidler. Det høyeste nivået av autotrening lar en person finne sin egen essens i seg selv, noe som er viktig

Jeg er venn med unge og gamle."

medikamenter (sovepiller, etc.)

likegyldig".

«Jeg er helt rolig, avslappet og fri;

Jeg elsker naboene mine, de er akkurat som meg."

"Jeg er alltid og overalt blid, fri og sosial."

«Jeg beveger meg nådeløst mot målet mitt, og det vil jeg definitivt

Jeg tar henne."

«Jeg er rolig og avslappet. Bare ro

lede meg til frihet."

«Jeg er rolig og glad. Frihet er bare der

hvor er rekkefølgen.

"I dag tar jeg feil, i morgen vil jeg ha rett.

Alt er ikke så verst.

Målet mitt er klart og uforanderlig: alltid fred."

Siden folk i faresonen må først forbedre sin helse og skjult forsvarsstyrker, så må du tenke nøye gjennom alt før du kommer til målformelen din.

Hvis det allerede er en klar avhengighet av medikamenter, kan autotrening kun tjene som ett av leddene i en lang terapeutisk kjede. Det er sjelden man finner et genuint alternativ til narkotika. Dette gjelder også meditasjon. Hvis meditasjon er en erstatning for rusmidler, som jeg foreløpig har sett kun én gang på videregående kurs, så fungerer den som en konkurrent og erstatning for rusmidler og kan misbrukes på samme måte som rusmidler. Likevel er det bedre enn selvdestruksjon gjennom narkotika.

Umodholdenhet er skadelig i alt. Det som fråtseren prøver å oppnå ved å komme inn i kjøleskapet, oppnår røykeren ved å gripe sigaretten sin. Han vil roe seg ned. Barnet tilfredsstiller dette behovet ved å suge på tommelen. Røykeren bytter ut fingeren med en sigarett, men motivet forblir det samme: både fingeren og sigaretten tjener til å roe ned, de må overvinne frustrasjonen. Denne reaksjonen er lagt til grunn i barndommen, i spedbarnsalderen, hvor det orale behovet ble identifisert med maternell mating.

Nå blir det klart hvorfor de fleste ikke klarer å slutte å røyke på egenhånd. De ble avhengige av nikotin. Forslagsøkter og gruppeterapiøkter viser hvor vanskelig det noen ganger er å slutte å røyke. Faktum er at røykere fortsatt er under lockdown på dette tidspunktet. En metode er imidlertid verdt å nevne her, fordi den er lett å kombinere med autotrening: det er aktiv psykologisk trening, som kan redusere antallet røykere betydelig. Denne metoden, som er omtalt i Medical Tribune, ble utviklet av New York-legen Donald Frederickson.

Røyking er en ervervet vane, som ifølge Frederickson kan avvennes. For det første setter legen seg en fullstendig gjennomførbar oppgave for å få pasienten til å tenke over at plagene hans er forbundet med røyking. Allerede på legens venterom bør det være plakater og relevant litteratur som informerer om farene ved nikotinforbruk. Askebegre skal ikke være der. Selve treningen begynner med at de som ønsker å slutte å røyke får røyke så mye de vil de to første ukene. Han er imidlertid pålagt å pakke hver sigarett individuelt i et stykke papir og legge dem alle i én pose. Når han vil røyke, må han hver gang pakke ut pakken, merke tidspunktet og hva han gjør nå. Mens han røyker, må han skrive ned hva han føler mens han røyker, og til slutt må han gi hver røkt sigarett en vurdering, avhengig av hvor godt han likte den. Sigaretten som ble røykt med størst glede får høyest poengsum, og sigaretten som ga glede og ble røykt rett og slett for ingenting å gjøre - den laveste. Selv bare å føre dagbok reduserer behovet for røyking, siden antallet sigaretter som røykes med glede vanligvis ikke overstiger fem.

I tillegg krever Frederickson at de som ønsker å slutte å røyke, lager en liste over grunner som motiverer dem til å ta dette steget. To uker senere har de ikke lenger lov til å bære sigaretter. De gir dem videre til sin kone, sekretær eller annen betrodd person. Familien bør støtte en slik heltedåd av en nyslått ikke-røyker, styrke selvtilliten hans og feire suksess.

Den mentale stabiliseringen oppnådd under autotrening hos mange deltakere førte til at de reduserte antallet sigaretter de røykte betydelig eller sluttet å røyke helt. Selvfølgelig kom noen på trening med bare ett mål: å avvenne seg fra røyking. Men det er disse menneskene som har minst suksess. For eksempel klarte en 45 år gammel storrøyker bare å redusere antallet sigaretter som ble røykt litt under kursene. Likevel var han veldig fornøyd med treningen, da han ble roligere og søvnproblemene sluttet. For ham var dette to hyggelige overraskelser.

Hvis du forestiller deg hvor mange som allerede har prøvd å slutte å røyke, kan du bare råde mer tålmodighet til de som ønsker å ta dette steget.

Ved valg av målformel er det viktig å utdype motivasjonen for å komme til en fast beslutning. Faktum er at mange røykere forstår mentalt at det er nødvendig å slutte å røyke, men i underbevisstheten holder de fortsatt på gamle vaner som de ikke kan bli kvitt. De kan inspirere seg selv med følgende formler:

«Jeg tror på min indre styrke, jeg tør

og fri (fra røyking)."

«Røyking er gift for meg. Røykeslutt gjør det

fri og glad."

«Røyking skader meg. Å slutte å røyke gjør meg fri og stolt."

En ung lærer kom opp med følgende formel for seg selv:

"Jeg vil leve uten gift."

Først etter at du har inspirert deg selv sterkt med disse eller lignende setninger, kan vi anbefale bruk av veletablerte formler:

"Jeg er helt rolig, sigaretter (røyking) er likegyldig for meg" eller

"Jeg er helt rolig, den dårlige vanen har sluppet meg."

Når du faktisk har sluttet å røyke, kan det være nødvendig å gjøre noe med den mulige vektøkningen i slike tilfeller:

"Jeg trenger ikke røyke, jeg er fri og mett."

De fleste vet hvordan de skal innta alkohol riktig. Noen klarer imidlertid ikke å gjøre det. I Tyskland er omtrent fire prosent av befolkningen avhengige av alkohol. Alkohol kan føre til mental eller fysisk avhengighet. I dette tilfellet snakker vi om alkoholisme. Dette er en alvorlig sykdom som oftest rammer mennesker som er under alvorlig stress (uelsket yrke, dårlige levekår osv.). Som andre rusmisbrukere, trenger alkoholikere å gjenutvikle selvtillit, selvkontroll, utholdenhet og seighet. Dette er som regel en langvarig prosess der autotrening vies spesiell oppmerksomhet. viktig rolle. Jo mer pasienten beveger seg bort fra det tvangsmessige ønsket om å drikke, jo mer autogen trening kan være til hjelp. Faktisk, i alvorlige tilfeller har alkoholikeren ikke hastverk med å komme til kursene. Kurs må komme til ham.

I de første stadiene av alkoholabstinens anbefales ytterligere tiltak av psykologisk og psykoterapeutisk karakter. Ektefeller må hele tiden trene sammen. Mennesker i faresonen, og tidligere pasienter, som nå er medlemmer av Anonyme Alkoholikere, bryr seg om andre, bekreftet gjentatte ganger for meg fordelene med autotrening.

«Jeg er modig og fri; alkohol er likegyldig, edruelighet gir glede."

«Jeg er edru alltid, overalt, under alle omstendigheter.» «Jeg vil forbli en teetotaler for alltid.»

"Jeg vil nå målet mitt frimodig, selvsikkert og urokkelig."

«Jeg vil nå målet mitt og forbli en avstandsmann for alltid. Jeg kan gjøre det."

Frigiditet hos kvinner oppstår ofte på grunnlag av disharmoni hos partnere. Det antas at det stammer fra manglende evne til å komme overens med sin kvinnelige rolle eller anerkjenne verdigheten i en mann. Uansett hvordan det er, lærer autotrening deg å fordype deg i deg selv, slappe av og overgi deg til viljen til det nåværende øyeblikket, noe som er veldig viktig for frigide kvinner. Derfor er det ikke overraskende at noen traineer i spørreskjemaene deres bemerker at «sexlivet har blitt bedre» eller enda mer ærlig: «Jeg finner nå mer glede i gleder».

En 26 år gammel kvinne fikk stor hjelp av Thomas sin målformel:

"I kjærlighet er jeg frigjort, aktiv og fri"

eller kortere:

"Under kjærligheten er jeg uhemmet og fri."

Årsakene til impotens hos menn kan være en rekke lidelser. Ved alvorlige sykdommer er forekomsten av impotens helt normal. Etter hvert som du blir frisk, kommer styrken tilbake. Ved nevrotiske lidelser manifesterer impotens seg spesielt ofte. Erfaring sier at for å gjenkjenne problemet, må du snakke om det. Men menn skammer seg over impotens og ønsker derfor ikke å snakke om det. Impotens kan til og med forårsake selvmordstanker, føre til alkoholisme og de mest uforutsigbare handlingene, inkludert under arbeidsprosessen. Derfor må det tas på alvor.

Det sies med rette at frykten for å gjøre feil er den verste feilen du kan gjøre. Med impotens spilles den mest fatale rollen av frykten for å vente, frykten for å mislykkes. Men andre faktorer spiller også inn, som f.eks negativ opplevelse V tidlig barndom, et mindreverdighetskompleks eller skyld knyttet til den seksuelle sfæren.

Svært ofte er det en rasjonalisering av impotens, det vil si at en person som lider av den, legger skylden på omstendighetene, på tretthet, på intenst mentalt arbeid, eller søker tilflukt til falsk sublimering, og hevder at han ikke er interessert i sexliv, han finner ikke glede i det osv. .d.

Sammen med andre psykoterapeutiske metoder kan autotrening også bidra til å oppnå god suksess her. Som våre kurs viser, i milde tilfeller, når impotens har utviklet seg relativt nylig, annet enn autogen trening, er ingen andre midler nødvendig. For eksempel innrømmet en 23 år gammel medisinstudent at hans impotens gikk over først etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene uten å bruke målformler.

En annen student følte seg, som han sa det, «fullstendig rehabilitert igjen».

"Varme sprer seg gjennom bekkenet."

Hvis årsaken til lidelsen ligger i partneren, kan du velge en setning som en av våre lyttere foreslo ikke uten humor:

"Likevel er kona min pen."

En kvinne i tilfelle av frigiditet kan selvfølgelig velge det motsatte alternativet.

Med for tidlig utløsning kan du bruke en noe paradoksalt klingende formel, som ble brukt med hell av en ung gift student:

"Jeg elsker som en mann, rolig og lenge."

"Jeg er en mann og jeg elsker som en mann så lenge jeg kan."

Onani er ifølge Schultz et forbigående «barnslig» kjærlighetsstadium. Frykt for det, skyldfølelse er ofte verre enn selve handlingen. Den våkne kraftige seksuelle lysten fører 97 prosent av unge menn til selvtilfredshet. aktiv idrett og fysisk arbeid kan dempe tendensen til onanisme. Vi anbefaler ikke et proteinfattig kosthold, som tidligere anbefalt i slike tilfeller. Alle som ønsker å overvinne trangen til onani må kvitte seg med frykt og skyldfølelse, ellers kan påvirkelige unge mennesker utvikle komplekser som under visse omstendigheter kan føre til selvmordstanker.

Hvis onani fortsetter etter ekteskapet, kan dette tyde på en følelse av frustrasjon eller til og med "nødvendig selvforsvar", som en deltaker i en anonym undersøkelse sa det.

"Jeg er rolig og avslappet, onani er likegyldig for meg."

Noen forfattere ser på frykt som det primære symptomet på "nevrose" eller en lidelse som går foran den. Og siden nevroser i ordets videste forstand har blitt en del av vårt daglige liv, kalles frykt en «europeisk» (Nietzsche) eller «vestlig» sykdom, selv om den finnes nesten overalt der folk bor. Og likevel er det ikke en sykdom, siden en person reagerer produktivt på frykt, mens den lammer en annen.

Hva er frykt? «I morgen» svarer den danske filosofen Kierkegaard (1813-1855) på dette spørsmålet. Må ta innover seg livet riktig posisjon. Den kristne opptar det, og uttrykker sin holdning til morgendagen. «Den som seiler i en båt har ryggen vendt mot målet. Det samme gjelder i morgen. Hvis en person ved hjelp av evigheten fordyper seg i dag, snur han ryggen til i morgen», skriver Kierkegaard i sin bok The Concept of Fear. Et liv blottet for frykt er evnen til å konsentrere seg og intensivt utføre oppgavene som er tildelt oss.

Frykttilstanden kan fysisk komme til uttrykk i økt hjertefrekvens og respirasjon med samtidig økning i blodtrykket og fremfor alt økt svette. Samtidig kan det oppstå parasympatiske reaksjoner som diaré og oppkast. Dette bildet er også supplert med muskelspenninger. Frykt kan gi styrke til unnvikeren, men den kan også lamme, frata handlingsevnen.

Jo mer vi frykter, jo mer usikre blir vi i alle våre handlinger. Det er imidlertid nødvendig å kunne, som Freud skrev, «bære en viss grad av usikkerhet». Og en viss grad av usikkerhet også, fordi usikkerhet er iboende i mennesket.

Slik sett var familien, klanen tidligere et fellesskap som ga støtte til de svake. Alt for en. I dag har familien mistet sin tidligere betydning, den er bare forent av et TV-program. En person må stole mer enn noen gang på sin indre styrke, og ingen fremskritt innen medisin kan endre noe i dette.

Menneskene selv lider mest av alt, plaget av en følelse av frykt, opptatt av fremtiden, og deres psykiske lidelse er ofte mye mer akutt enn fysisk. En feiging dør som du vet mange ganger, og likevel må han leve i denne tilstanden.

Fryktens "ødeleggende meningsløshet" har vært kjent i lang tid: "Så ikke bekymre deg for morgendagen, for morgendagen vil ta seg av sine egne: nok for hver dag med sin egen omsorg." Mange kursdeltakere finner trøst og beskyttelse i troen. En 49 år gammel ansatt, som følte frykt, valgte selv ordene til apostelen Paulus (Rom 8, 28) som en formel for målet og hentet tro fra dem:

"For dem som elsker Gud, virker alt til det gode."

Det er andre formler for folk som lider av frykt:

"Jeg er modig, fri og full av styrke."

"Jeg er helt rolig og avslappet."

"Overalt og overalt bare fred."

"Jeg tror på livet mitt."

For pasienter som er redde for operasjon eller å gå til tannlegen, har anestesi dårligere effekt enn for de som ikke er redde. Følgende formler kan hjelpe her:

«Jeg er modig og fri. Arbeidet (driften) vil bli vellykket."

«Jeg er modig og fri. Jeg bryr meg ikke om smerte."

Ofte, ved hjelp av auto-trening, kan også depressive tilstander fjernes. De er ofte skjult bak fysiske lidelser som hodepine eller hoftesmerter. Thomas beviste at autotrening kan spille en viktig rolle i tidlig behandling av depressive lidelser, så vel som i forebygging av selvmord. Følgende målformler har vist seg godt:

"Jeg lærer å leve og elske."

"Hvert liv er verdt å leve."

"Jeg er glad og fri, sykdommer er likegyldige for meg."

"Jeg er helt rolig, dristig og fri til å se på andre."

"Jeg lever og vil leve frimodig, gledelig og munter."

— Jeg er glad og fornøyd.

Tidligere snakket de om tvangsnevrose, i dag er det flere obsessive tilstander. Oftest vises disse atferdstrekkene allerede i barndommen. Barn som er utsatt for dem er veldig punktlige og viser en helt ubarnslig pedanteri. Allerede på dette stadiet bør foreldrene ta affære: de bør la barn avvike fra rutinen fra tid til annen og holde barn fra alle handlinger som ligner et ritual.

De som lider av tvangslidelser er redde for endringer i livet, de er knyttet til nåtiden, siden fremtiden etter deres mening kan være forbundet med enda større usikkerhet. Milde og velkjente former for tvangssyndrom manifesteres for eksempel i det faktum at en person, som nettopp har låst døren, sjekker om den virkelig er låst, om kjelen er trukket ut av vannet, om gasskomfyr om lyset er slukket i alle rom osv. Noen ganger i slike tilfeller blir til og med å gå inn i et hus eller rom til et slags ritual. En husmor terroriserte hele familien og krevde at alle som kommer inn i huset skal vaske skoene sine utenfor døren. Hun kontrollerte denne prosessen så nøye at hun til og med var sent ute med middag. I akkurat det samme ritualet møblerte hun inngangen til rommet. Vi rådet henne til å velge formelen

«Jeg er helt rolig og fri. Jeg bryr meg ikke om skitt."

Etter at de første suksessene dukket opp, ble "smuss" erstattet av "obsessions" for å forhindre at det dukket opp tvangstanker i en ny drakt. Gradvis ble freden gjenopprettet i familien.

En annen type tvangslidelser kan være konstant vask og rengjøring, samt kontinuerlig telling. En slags overgangsform til tvangstanker kan være visse overtro og ritualer, som å forholde seg til tallet tretten og banke på veden.

Påtrengende tanker er vanlige. Folk tenker hele tiden på en ektefelles død, på drap, på ulykke og så videre. En student klaget over at tanken på en kvinnes pubis dekket med hår i det mest ugunstige øyeblikket, som også kalles "Venus-høyden", kommer til ham. Det er ingen tilfeldighet at denne studenten bodde nettopp i området Bonn kalt "Venus Hill". Den enkle formelen "Jeg er helt rolig og fri fra tvangstanker" hjalp ham med å kvitte seg med denne nevrosen Alternativ formel:

«Jeg er helt rolig og fri;

Jeg bryr meg ikke om noen påtrengende tanker."

Autogen trening er en metode for psykoterapi basert på selvhypnose. En person lærer gradvis øvelsene. Etter 2-3 måneder, ved hjelp av disse øvelsene, mestrer han evnen til å slappe av muskler, påvirke puls, pust, blodsirkulasjon og hans mental tilstand. Hverdagen moderne mann veldig anspent og full av stress. Auto-trening er en utmerket metode for avslapning og bedre oppfatning av kroppen din. Det vil bidra til å roe ned, fylle opp vital energi, styrke helsen. Autogen trening er nyttig for enhver person, uavhengig av alder og helsetilstand.

Grunnleggeren av autogen trening er Berlin-psykiateren Johann Schultz (1884-1970). Han skapte en metode som gjør dyp avslapning mulig på kort tid. I sin praksis brukte han hypnose, som er i stand til å vekke pasientens krefter på et underbevisst nivå, og stimulere til bedring.

Schultz brukte en spesiell metode for hypnose, ved hjelp av hvilken han avslørte et mønster av opplevelser hos pasienter med skyet bevissthet: først dukket det opp en følelse av tyngde og varme i lemmene, deretter ble hjerterytmen og pusten redusert, og til slutt, pasienten følte varme i magen og kjølighet i pannen. Da ble Schultz overbevist om at uten å ty til hypnose, kan en person oppnå dyp avslapning ved å stille opp ovennevnte sensasjoner ved hjelp av selvhypnose og full konsentrasjon, dvs. spesiell psykologisk trening.

Effektiviteten av autotrening

Den positive effekten av slik psykologisk trening på en person har blitt bekreftet av hundrevis av forskningsartikler. Autotrening er en mye brukt metode for «spontan avslapning gjennom konsentrasjon». Den utbredte bruken av denne terapien er assosiert med hver persons evne til å mestre den og bruke den selvstendig. Dette klassisk metode Selvhypnose, når den mestres og brukes riktig, beviser at en person kan kontrollere noen funksjoner i kroppen sin med sinnet og tankens kraft.

Midler mot tretthet og stress

Mange pasienter går til legen for plager forårsaket av overarbeid. I det moderne samfunnet blir en person tvunget til å jobbe hardt, han opplever konstant stress på jobb og hjemme. Allerede fra skolebenken stilles det høye krav til barnet, med tiden øker disse kravene bare. På grunn av eksterne negative faktorer: overdreven arbeidsbelastning på jobb og hjemme, utilstrekkelig fysisk aktivitet, etc. ulike helseproblemer oppstår. Mannen går til legen karakteristiske manifestasjoner vegetodystoni. Autotrening kan brukes til å redusere stress, redusere mental og fysisk tretthet.

Reduser nervøs spenning

Autogen trening bidrar til å redusere stress. Hvis dysfunksjonen av det kardiovaskulære systemet og mage-tarmkanalen oppstod på nervøs grunn, og takket være autotrening blir de gjenopprettet. Auto-trening bidrar til å redusere nyrekolikk og tenesmus i blæren, samt hodepine. Ved å bruke slik psykoterapi er det mulig å ha en positiv effekt på viktige funksjoner i menneskekroppen, som hjerteaktivitet, blodsirkulasjon og fordøyelse. Slik psykologisk trening hjelper til med å bli kvitt søvnløshet og psykosomatiske sykdommer.

I. Schultz delte inn hovedeffekten av autotrening i fire områder:

• Hvile. Når de er spent, brukes krefter, når de er avslappet, reddes de.
• Selvtilfredshet. selvutdyping, Vital energi er trukket tilbake fra sansene, og personen som mediterer reagerer ikke på den endeløse strømmen av stimuli fra omverdenen.
• Styrking av psykiske krefter.
• Selvledelse og selvinnsikt.

Hvordan gjøres treningen?

Slik terapi er en form for selvhypnose og utføres vanligvis for å slappe av. Dette forårsaker følelser av varme og tyngde. Autogen trening består av 6 grunnleggende øvelser. Når du trener, husk at:

• Det er bedre å trene mindre intensivt, men regelmessig.
• Øvelser bør gjentas 2-3 ganger i løpet av dagen.
• Du bør prøve å gjøre øvelsene samtidig.
• Hver øvelse bør ikke gis mer enn 4 minutter.
• På slutten av hver øvelse bør du gå tilbake til startposisjonen.

Grunnstillinger

Hensikten med trening er passiv konsentrasjon: Kroppen må få føle forandringen i sansene. Autogene treningsøkter holdes i tre hovedstillinger: liggende, tilbakelent og i kuskposisjon.

• Kuskens posisjon. En av de mest kjente autogene treningsstillingene er kuskstillingen. Sitt oppreist på en stol eller krakk, slapp av, slipp skuldrene, vipp overkroppen litt fremover. Hendene ligger fritt på knærne, hendene henger ned, bena er litt fra hverandre, begge føttene hviler på gulvet.
• Tilbakelent. Hodet og ryggen hviler på stolryggen, hendene ligger fritt på armlenene. Føttene hviler på gulvet.
• Lyver. Stillingen liggende på ryggen. Hodet og nakken hviler på et foldet håndkle, armene forlenget langs kroppen. Bena er litt fra hverandre.

Hvordan lære autogen trening?

Autogen trening består av to trinn (trinn). Det nederste trinnet består av 6 grunnleggende øvelser (tyngdekraft, varme, hjerte, pust, mage og hode), som du trenger å kunne perfekt hvis du vil mestre det øvre trinnet. Men selv å mestre det nedre trinnet lar deg slappe av og komme deg når som helst.

Avslapning

Etter å ha inntatt en av stillingene ovenfor for fullstendig avslapning, gjenta: "Jeg er helt rolig." I dette tilfellet er det ekstremt viktig at avslapning kommer av seg selv og naturlig. Hvis du har frigjort deg fra alle hverdagslige og tunge tanker, kan du gå videre til hovedøvelsene.

alvorlighetsgrad

Under denne øvelsen, fokuser oppmerksomheten på høyre hånd, mens du gjentar: "Min høyre hånd er tung." Føler en behagelig tyngde og tretthet i hånden, konsentrer deg på den andre siden, deretter på bena. Til slutt er det en følelse av tyngde i hele kroppen. Gjenta seks ganger: "Hele kroppen min har blitt tung," og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Varm

Formler hjelper til med å konsentrere seg: «Høyre hånd er varm», «venstre hånd er varm», «hele kroppen min har blitt varm».

Hjerte

Når du utfører denne øvelsen, kan du påvirke hjertefrekvensen, gjenopprette blodsirkulasjonen, noe som vil unngå hjertesvikt og hypoksi. Følg øvelsen med formelen: "Hjertet mitt slår rolig og rytmisk."

Pust

Riktig rolig pust er spesielt viktig for å utføre øvelser. Det er nødvendig å gjenta mentalt: "Pusten min er helt rolig, det er lett for meg å puste."

Solar plexus

Solar plexus påvirker alle organer i bukhulen. For å konsentrere deg, bruk formelen: "Min solar plexus utstråler varme." Denne øvelsen stimulerer kroppens forbrenning og forbedrer fordøyelsen.

Hode

Den siste øvelsen hjelper til med å fokusere og konsentrere seg, for dette, bruk formelen: "Min panne er kul." Denne øvelsen hjelper til med å bli kvitt frykt og ta viktige avgjørelser.

Under øvelsen gir personen selv en kommando om å avslutte avspenningsstadiet. En slik "returformel" kan for eksempel være "bøy armene" eller "trekk pusten dypt og åpne øynene."

For vellykket autogen trening må en person frigjøre seg fra alt som irriterer ham. Det er bedre å trene i et rolig miljø, i et svakt opplyst rom.

For læring riktig utførelseøvelser nybegynnere anbefales å delta på spesielle kurs om autogen trening. Slike kurs holdes vanligvis i helsestasjoner.