Niedobory witamin to jesienne zagrożenie dla zdrowia. Walczymy z niedoborami witamin

Anna Mironowa

Czas czytania: 10 minut

Jeśli mówimy o „nasyceniu witaminami” naszego organizmu, możemy wyróżnić trzy stany: hiperwitaminozę (nadmiar witamin), hipowitaminozę (niedobór jednego lub więcej rodzajów witamin) i niedobór witamin (całkowite wyczerpanie witamin). Zobacz tabelę: Najczęściej w życiu spotykamy się z hipowitaminozą, która jeśli zostanie zaobserwowana pewne zasady, łatwa regulacja. Jakie są przyczyny sezonowych niedoborów witamin? A jak leczyć hipowitaminozę?

Głównymi przyczynami jesienno-wiosennych niedoborów witamin są czynniki sprzyjające rozwojowi niedoborów witamin

Co przyczynia się do rozwoju jesiennych lub wiosennych niedoborów witamin?

Oznaki niedoboru witamin - hipowitaminoza: uważaj na siebie!

Klinicznie hipowitaminoza nie daje się odczuć natychmiast, ale po bardzo długim okresie niedoboru witamin. DO niespecyficzne objawy może obejmować zmniejszenie apetytu, ogólne zmęczenie i osłabienie, zwiększoną drażliwość, zaburzenia snu itp. Co do specyficzne objawy , Ten:

Łuszcząca się i sucha skóra - niedobór witamin P, A, C.
Zwiększone natłuszczenie skóry oraz powstawanie drobnych, żółtawych łusek na skrzydłach nosa, grzbiecie nosa, w fałdach za uszami i na płatkach, w okolicy fałdów nosowo-wargowych – niedobór PP, B6, B2.
Pojawienie się powierzchownych małych krwotoków (w szczególności u podstawy mieszki włosowe) – niedobór P, C.
Szorstkość skóry (biodra, pośladki itp.) – niedobór P, A, C.
Kruche paznokcie (Niedobór).
Nabytek żółtobrązowy odcień skóry w niektórych miejscach oczodoły , nad brwiami, w okolicy kości policzkowych – niedobór RR, A.
Zmętnienie rogówki oczu , suchość spojówek – niedobór A.
Pęknięcia w kącikach oczu – niedobór B2, A.
Niebieski odcień ust – niedobór RR, C, R.
Fioletowa opaska na głowę wokół rogówki oka - niedobór B12, A.
Obniżona jakość widzenia o zmierzchu – niedobór B12, A.
Pęknięcia z żółtawymi strupami w kącikach ust – niedobór B1, B6, B12, PP.
Krwawiące dziąsła podczas mycia zębów i gryzienia pokarmu – niedobór P, C.
Obrzęk i powiększenie języka – niedobór B1, B6, PP.

Aby zapobiec rozwojowi niedoboru witamin, należy podjąć działania już przy pierwszych objawach niedoboru witamin. Typowe dla naszego kraju sezonowy niedobór witaminy C I niedobór B1, B6 . Chociaż niedobór dwóch ostatnich witamin można uzupełnić regularne używanie czarny chleb. W każdym razie, samoleczenie hipowitaminozy jest niedopuszczalne . Wielu, po odkryciu tego, biegnie na przykład do apteki po słoik witamin. Ale to nie w porządku.

Tylko lekarz po badaniu może powiedzieć, jakich konkretnych witamin potrzebujesz, a jakich wręcz przeciwnie, masz w nadmiarze.

Właściwa strategia zapobiegania i leczenia hipowitaminozy - niedoboru witamin wiosną i jesienią

W leczeniu hipowitaminozy lekarze zwykle przepisują przyjmowanie witamin, których organizmowi brakuje. Oczywiście lepiej, jeśli witaminy pochodzą z produkty żywieniowe, ponieważ zawierają substancje wzmacniające działanie niektórych witamin. Główną zasadą profilaktyki jest zróżnicowana i wysokiej jakości dieta, a także przyjmowanie preparaty witaminowe przepisane przez lekarza. Jak więc zapobiegać (leczyć) hipowitaminozie?

Podstawowe zasady zapobiegania hipowitaminozie

Nie zapominajmy o napoje witaminowe które możesz przygotować samodzielnie.

Wszyscy naiwnie wierzymy, że w ciągu trzech miesięcy gorącego lata, zajadając się soczystymi owocami i jagodami, nasycamy organizm witaminami i minerałami na prawie sześć miesięcy z wyprzedzeniem. A potem dziwimy się, że już jesienią udało nam się dwukrotnie zachorować. Prawda jest taka, że latem, jeśli spożyjesz wystarczającą ilość pokarm roślinny Hipowitaminoza występująca wiosną jest eliminowana. Organizm naprawdę staje się silniejszy i zdrowszy. Najczęstszym błędem jest przekonanie, że organizm zgromadził witaminy. Większość witamin nie wystarcza na długo, a człowiek potrzebuje ich stałego dostarczania.

Skóra

Jeśli zauważysz łuszczenie się skóry, jest to pierwszy objaw braku tłuszczów nienasyconych. Kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy A i D. Pomoc - gruba ryby morskie: halibut, saury, makrela, węgorz, antar, omul, śledź, szprot kaspijski, jesiotr gwiaździsty, łosoś chinook, bieługa, nelma, ivasi, szabla, miętus, sieja, karp srebrny - a także awokado, nasiona lnu, olej sezamowy i kapsułki olej rybny. Witaminę A można pozyskać z marchwi, szczawiu, dyni, brzoskwiń, sałaty, szpinaku oraz wszystkich warzyw i owoców o barwie żółtej, pomarańczowej i czerwonej, D – z żółtko jaja, masło (z umiarem jest bardzo zdrowe!), mięso i mleko.

Ziemista cera lub ciemne miejsca na skórze mówią, że jest niedobór witamina E(tokoferol). Występuje tylko w roślinach: zwierzęta go nie syntetyzują. Większość z nich znajduje się w kiełkach pszenicy, kukurydzy i olej sojowy, sałata, brokuły i pietruszka.

Blada i sucha skóra może wskazywać na niedobór witamina PP(niacyna). Bierze udział w syntezie enzymów odpowiedzialnych za oddychanie komórkowe. Jego głównymi źródłami są kiełki pszenicy, ryby, kurczak, mleko, jaja, ser, orzeszki ziemne, chleb mączny gruboziarnisty, wątróbka, chude mięso, biały drób, sezam, ziemniaki, nasiona słonecznika, daktyle, suszone śliwki, fasola.

Zwiększone przetłuszczanie się skóry oraz powstawanie drobnych, żółtawych łusek na skrzydełkach nosa i grzbiecie nosa, w fałdach za uszami, na płatkach uszu i w okolicy fałdów nosowo-wargowych oznaczają niedobór witaminy PP, B6, B2. Szukamy ich w jajach, wątrobie, wołowinie, mleku, marchwi, zielonej papryce, kapuście, melonie (B6), B2 w grochu, jagnięcinie, kalafiorze, migdałach, otrębach, szpinaku (B2).

Usta

Jeśli masz niedobór żelaza, Twoje usta i ich kąciki z pewnością zaczną pękać, a także staną się blade i bezkrwawe. Problem można rozwiązać: wprowadź do swojej diety produkty bogate w żelazo i takie, które ułatwiają jego wchłanianie. Na czele z nich znajdują się wszystkie owoce cytrusowe, drób, gryka, jaja kurze, warzywa, dowolna kapusta i słodka papryka.

Jeśli zauważysz niebieskawy odcień na ustach, oznacza to niedobór witaminy PP, C, R. C znajduje się w bulionie z dzikiej róży, papryce, truskawkach, pomarańczach, rzodkiewkach, kalafiorze, szczawiu i porzeczkach, a witaminy P szukamy w półprzezroczystej skórce wszystkich owoców cytrusowych, jagód, malin, moreli, papryka i kolendrę.

Wysypka

Wszelkiego rodzaju wysypki skórne mogą wskazywać, że czas się skupić witaminy A, C, D i tłuszcze roślinne(wszystkie naturalne oleje).

Ciało

Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że drętwienie nóg lub ramion jest jedną z pierwszych oznak niedoboru witamin. Pilnie włącz buraki lub świeże buraki, dietetyczne mięso, liściaste warzywa, szpinak i uzupełnij świeżymi warzywami i owocami. A jeśli odczuwasz ból mięśni lub uczucie mrowienia przypominające skurcze, masz do czynienia z niedoborem potasu, magnezu i wapnia. Pokarmy bogate w te minerały obejmują brokuły, Biała kapusta, banany, szpinak, jabłka, owoce cytrusowe, orzechy, suszone morele.

Włosy

W przypadku włosów wszystko nie jest takie oczywiste. Obserwuj zachowanie swojej „grzywy” i ustal, który z tych objawów jest dla niej charakterystyczny. Włosy wypadają, tracą blask, stają się suche i łamliwe, a Ty zauważasz, że pojawia się łupież – mówimy o o deficycie witamina A.

Pasemka siwieją, szybko przetłuszczają się u nasady, a końcówki pozostają suche – teraz Twoje przyjaciółki Witaminy z grupy B. Występują w wątrobie, owocach morza, mięsie, jajach, mleku, jogurcie, orzechach, szpinaku, ziemniakach, marchwi, kapuście, pomidorach, truskawkach, wiśniach i awokado, pieczywie żytnim, ananasach, grzybach, kaszy gryczanej, fasoli, kapuście, twarogu, seler, strąki grochu i olej lniany. Ponadto należy pamiętać, że najważniejszą witaminą dla włosów jest B9 czyli kwas foliowy- wyjątkowo niestabilny wpływy zewnętrzne, a podczas gotowania większość ulega zniszczeniu. Dietetycy zalecają przyjmowanie go w postaci tabletek (2 do 5 mg dziennie przez 20-30 dni z posiłkami jesienią).

Jeśli loki osłabną, staną się matowe, często łamią się i rozdwajają na końcach – jest to oznaka niedoborów. witamina C. Ale jeśli od dawna zauważyłeś, że wzrost włosów spadł do minimum lub całkowicie się zatrzymał, potrzebujesz witamina E. Włosy wypadają, a skóra głowy staje się bardzo sucha – tego potrzebuje organizm witamina H(biotyna). Występuje w dużych ilościach w wątrobie, orzeszkach ziemnych, soi, kapuście, żółtku i otrębach ryżowych. Czy Twoje loki są nadmiernie przetłuszczone lub zbyt suche i zawsze występuje łupież? Czy pilnie potrzebujesz witamina PP .

Trądzik, pryszcze

W tym przypadku w organizmie brakuje cynku i selenu, które chronią błony komórkowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i pomagają utrzymać skórę gładką i czystą.

Selen znajdziesz w owocach morza, jajach, podrobach, kukurydzy, ziarnach pszenicy, pomidorach, czosnku, grzybach i pieczywie pełnoziarnistym. Źródłami cynku są kasza gryczana, płatki owsiane, płatki jęczmienne, a także wszelkie rośliny strączkowe, mięso i drób.

Paznokcie

Gwoździe są najważniejszym systemem sygnalizacyjnym. Jeśli staną się suche i łamliwe, potrzebujesz witaminy A, ale jeśli tworzą się rowki, potrzebujesz Witaminy z grupy B. Laminowanie następuje z powodu braku witaminy C, ale częste tworzenie się paznokci wskazuje na brak witaminy E. Połysk paznokci znika i pojawia się szaro-żółty odcień z niedoborem witaminy PP.

Guma

Krwawienie dziąseł podczas mycia zębów i gryzienia pokarmu wskazuje na ich brak witaminy P i C.

Jesień to czas malowniczy i zmysłowy, potrafiący inspirować swoimi kolorami i delikatnym smutkiem. W przewrotny sposób łączy w sobie posmak lata i lekko mroźny powiew zimy. A jesienią najczęściej spotykamy się z niedoborami witamin. CHCĘ powiedzieć jak skutecznie walczyć z tym zjawiskiem.

Utrata apetytu i zmęczenie, nudności i senność, nieuzasadniona złość i ciągła drażliwość, suchość i łuszczenie się skóry, niewyraźne widzenie i częste łzawienie oczu, ból głowy i krwawiące dziąsła, drętwienie rąk i inne dyskomfort symbolizują o nim - niedobór witamin. Jest to nieuniknione jesienią i wynika z faktu, że o tej porze roku jest ich coraz mniej światło słoneczne, świeże warzywa i owoce, skraca się czas spędzany na świeżym powietrzu. Dodatkowo doświadczamy stresu psychicznego, że lato dobiegło końca, a co za tym idzie także sezon wakacyjny i czas powrotu do rutynowej pracy, zwykłych obowiązków i monotonii. To połączenie fizjologii i czynniki psychologiczne prowadzi do zaburzeń w harmonijnym funkcjonowaniu naszego organizmu, nie potrafi od razu dostosować się do nowego rytmu i diety i zaczyna stawiać opór.

Nie należy samoleczyć. Niedobór witamin to ciężka postać niedoboru, która pojawia się w przypadku ich długotrwałego braku w organizmie lub na skutek zaburzeń ich wchłaniania. Nie zapominaj, że tylko specjalista musi potwierdzić diagnozę, wykonać wszystkie badania i na podstawie ich wyników ustalić prawdziwy powód niedobór witamin.

Nasz organizm otrzymuje większość witamin bezpośrednio z pożywienia, które włączamy do naszej diety. Więc w zasadzie Przyczyną niedoborów witamin jest nasza zła dieta i styl życia. Swoją drogą, jak mówią sami eksperci, bardzo łatwo z tym walczyć. Wystarczy dostosować to, co jesz, jak żyjesz i postrzegasz otaczający Cię świat.

Jesienią konieczne jest uzupełnienie zapasów witamina A. Występuje w maśle, wątrobie, warzywach i owocach o barwie żółtej, czerwonej i pomarańczowej.

Organizm nie może obejść się bez witamin z grupy B. Duża ilość tiamina występuje w świeżym zielonym groszku, zbożach i fermentowane produkty mleczne. Witamina B2 Zadowolą nas twarogi, sery, mięso, wątroba i nerki, kasza gryczana i płatki owsiane, mleko pełne i rośliny strączkowe. Brak ważnych witamina B6 w organizmie można uzupełnić kurczakiem, rybami, orzechami, fasolą, wołowiną i ziemniakami. W wymagana ilość witamina b12 występuje w rybach, mięsie, nerkach i wątrobie.

Jeden z najbardziej przydatne witaminy, niezbędny do wysokiej jakości pracy wszystkiego - witamina C, występuje w naparze z dzikiej róży, soku z czarnej porzeczki, jabłkach, rokitniku zwyczajnym, zielonej cebuli, zielonej świeży groszek, ziemniaki, papryka i owoce cytrusowe. Warto włączyć te produkty do swojej diety już od pierwszego dnia jesieni. Pomożesz organizmowi dostosować się do nowej fali i rytmu jesieni, ale co ważniejsze, przygotujesz go do zimy, zapewniając mu niezbędną podaż przydatnych mikroelementów.

Ważne i korzystne dla organizmu witamina D Występuje w produktach spożywczych takich jak ryby, wątroba dorsza, jaja kurze i masło.

Niezbędny dla organizmu i witamina PP, który w różnych źródłach nazywany jest także niacyną lub kwasem nikotynowym. Pomaga założyć metabolizm białek w organizmie i zapewnia prawidłowe i zrównoważone funkcjonowanie układu nerwowego. Są bogate w sery, produkty mleczne, wątroba wołowa, ryby, wieprzowina i kurczak. Występuje także w warzywach takich jak brokuły, marchew, ziemniaki, pomidory, a także w zbożach, mące kukurydzianej i kiełkach pszenicy.

Jeśli trudno Ci zapamiętać i wypełnić swoją zwykłą dietę tymi wszystkimi produktami, nie zapominaj, że wszystkie jesienne produkty musisz mieć na swoim stole - świeże lub kapusta kiszona, zielone warzywa, owoce.

Nie zapominaj, że prawidłowe odżywianie to 70% sukcesu w walce z niedoborami witamin. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu i uprawiaj sport. Nie poddawaj się jesienne bluesy i apatię, kontroluj swój nastrój i nie pozwól negatywne emocje pokonać pozytywne myśli i nastroje. Zapisz się na kursy, przypomnij sobie swoje dawne hobby, prowadź aktywny obrazżycie i wtedy niedobór witamin na pewno Ci nie grozi.

Jesień zawsze była kontrowersyjną porą roku. Niektórzy twierdzą, że jest to jasna, pozytywna i przyjemna pora roku, kiedy gorące i duszne dni zastępuje chłód. Inni zaś nazywają jesień czasem błota pośniegowego, smutku i tęsknoty za minionym, ciepłym latem. Ale niestety jest inny problem, który dotyka w tym czasie wiele osób - jesienny niedobór witamin.

Co to jest? Zwykła jesienna depresja czy poważna choroba?

Jesienny niedobór witamin: cechy

Pogorszenie stanu skóry, pojawienie się łuszczenia, blaknięcie koloru włosów, różne stany zapalne na skórze, utrata apetytu, ciągła senność i ból głowy, bezsenność, niewyraźne widzenie i zły humor wskazuje, że trzeba zachować ostrożność. Być może wszystkie te objawy mogą wskazywać na tak niezbyt przyjemną chorobę, jak jesienny niedobór witamin.

Jak każda inna choroba, tylko wykwalifikowany lekarz może dokładnie określić obecność tego problemu i tylko on może prawidłowo określić przyczynę i przepisać najskuteczniejsze leczenie.

Ale na szczęście główne przyczyny niedoborów witamin zostały już dawno zidentyfikowane, a także zasady, dzięki którym możesz chronić siebie i swoich bliskich.

Jesienny niedobór witamin: jak unikać

Jesienny niedobór witamin jest jednym z najbardziej powszechnych niebezpieczne choroby ten zimny czas. Dochodzi do niego w wyniku skrócenia czasu przebywania na świeżym powietrzu, zmniejszenia ilości różnorodnych owoców i warzyw w codziennej diecie oraz zmiany trybu życia z aktywnego na bardziej pasywny. Wynika z tego kilka zasad, dzięki którym można uniknąć tej nieprzyjemnej choroby.

Na początku jesieni stoi, mimo zniszczenia warunki pogodowe, spaceruj więcej. Przecież tak jak nagła zmiana klimat, a brak spacerów na świeżym powietrzu powoduje niepokój organizmu silny stres. Poza tym spacery dobrze poprawiają humor, a wieczorne spacery dodatkowo normalizują sen. Ale nie zaniedbuj pogody i ubierz się lekko, ponieważ jesień to chłodna pora roku i jedna z najbardziej wirusowych pór roku.

Najważniejszą rzeczą w naszym organizmie jest równowaga różnych witamin w organizmie. Niestety jesienią większość Owoce i warzywa opuszczają naszą dietę, ale organizm musi uzupełniać ich brak.

Dlatego należy wyraźnie edytować swoje codzienne menu. Uwzględnij w nim wszystkie produkty, które w taki czy inny sposób uzupełniają brak witamin.

Jesienią organizm szczególnie potrzebuje witaminy A. Ta witamina V duże ilości występuje w żółtych i pomarańczowych owocach i warzywach, a także masło i wątroba. Nie należy zapominać także o witaminach z grupy B. Zatem B1 w dużych ilościach występuje w fermentowanych produktach mlecznych, a B2 można znaleźć w płatkach owsianych i gryce. Witamina B6, podobnie jak B12, w Wystarczającą ilość występujący w orzechach i różne ryby. Aby uzupełnić witaminy z tej grupy, należy również spożywać różne mięsa.

Napar z dzikiej róży, jabłka, owoce cytrusowe, świeże zielony groszek I zielone cebule zawierać duża liczba witamina C. Spożywanie tych owoców i warzyw nie tylko uzupełni bilans witamin, ale także pozwoli uniknąć przeziębienia w czasie deszczowej jesieni, a także przygotuje organizm na długą i mroźną zimę, zapewniając dostawę niezbędnych mikroelementy.

Witaminę D znajdziemy także w rybach, najwięcej w wątrobie dorsza. Ponadto produkty te zawierają co najmniej ważna witamina jak PP. Oprócz ryb występuje także w różnych zbożach i produktach mlecznych.

Przestrzegać odpowiednia dieta odżywianie i aktywny tryb życia, nie poddawaj się jesiennej depresji, kontroluj swoją codzienność i monitoruj swój nastrój. I wtedy Jesienny czas rok stanie się przyjemniejszy i łatwiejszy.

Na podstawie materiałów z portalu sovetnika.net

Jesienią organizm zawsze się odbudowuje. W takim okresie bardzo ważne jest utrzymanie równomiernej podaży witamin i minerałów, dzięki czemu łatwiej będzie Ci uporać się z niedoborami witamin (zarówno jesienią, jak i wiosną) i uniknąć zachorowania. Konsekwencją często jest jesienny niedobór witamin złe odżywianie, brak witamin i zmniejszona aktywność słoneczna. Oczywiście zaraz po lecie nie grozi Ci niedobór witamin, ale bliżej zimy zacznie się on pojawiać, bo... będziesz coraz rzadziej jeść świeże warzywa i owoce.

Niedobór witamin jest stan patologiczny, w którym w organizmie człowieka brakuje jednej lub więcej witamin. Jednocześnie można wyróżnić trzy rodzaje niedoborów: podaż poniżej normy, hipowitaminoza (niska zawartość) i niedobór witamin ( całkowita nieobecność).

Oznaki

Jedzenie wyłącznie produktów rafinowanych (cukier, olej, rafinowany ryż, chleb z mąki pszennej) – zmniejszanie ich ilości kwas nikotynowy, witaminy B1, B2.

Niekompetentne podejście do przetwarzania/przechowywania żywności.
Ograniczenie aktywności fizycznej.
Złe nawyki (zniszczenie witaminy C przez palenie, witaminy B przez alkohol).
Niedobór światła słonecznego (zmniejszenie poziomu witaminy D i w efekcie wolniejsze wchłanianie wapnia).
Niedobór warzyw/owoców, jagód w diecie.
Niezbilansowana dieta (długotrwały brak białka, obniżona zawartość tłuszczu, nadmiar węglowodanów).
Sezonowy brak witamin w żywności.
Czynnik klimatyczny (w zimnym klimacie zapotrzebowanie na witaminy jest o 40-60 procent wyższe).

Czynnik pracy. Z mocnym aktywność fizyczna I stres neuropsychiczny zapotrzebowanie na witaminy znacznie wzrasta.
Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego i inne choroby przewlekłe.
Aplikacja leki przez długi czas(na przykład antybiotyki, leki przeciwgruźlicze itp.).
Stres.

Pierwsza opcja (bezpieczeństwo poniżej normy) to etap początkowy rozwój procesu. W tym przypadku zaobserwowane zostaną jedynie pewne zaburzenia procesów biochemicznych. Ta forma niedoboru witamin jest dość powszechna w zdrowi ludzie. Na przykład studenci, pracownicy, osoby starsze itp. Charakterystyczną cechą bogactwa poniżej normy jest to, że taki stan można bez większych trudności skorygować za pomocą zaledwie zrównoważone odżywianie. Stosowanie syntetycznych witamin nie jest tutaj wymagane.

Hipowitaminoza to obniżona zawartość witamin w organizmie. W zależności od tego, jakiej witaminy brakuje, pojawią się takie objawy. Istnieje jednak wiele objawów wspólnych dla wszystkich hipowitaminoz. Obejmuje to zmniejszony apetyt, zwiększone zmęczenie, zmniejszoną wydajność, senność itp.

Niedobory witamin to stany patologiczne, w których występuje całkowity brak określonej witaminy w organizmie. W tym stanie objawy będą wyraźne. Ale znowu będą się różnić w zależności od tego, której witaminy brakuje. Ten stan patologiczny najczęściej występuje podczas długotrwałego postu.

Jakie są główne przyczyny rozwoju niedoboru witamin?

Trzeba powiedzieć, że istnieją cztery główne grupy powodów:

niedobory żywieniowe (mała zawartość witamin w danym produkcie lub w pożywieniu przyjmowanym w ciągu dnia; zniszczenie witaminy podczas kulinarnej obróbki żywności; zniszczenie witaminy podczas niewłaściwego, długotrwałego przechowywania; działanie czynników awitaminowych)

ucisk mikroflora jelitowa, która sama w sobie jest „mini-fabryką” do produkcji niektórych witamin. Na przykład witamina K.

słaba lub całkowita niezdolność do wchłaniania witaminy w organizmie człowieka

zwiększone zapotrzebowanie na niektóre witaminy. Dzieje się tak na przykład w czasie ciąży, podczas gojenia się wszelkich urazów, w dzieciństwo, w obecności jakiejkolwiek choroby i

Niedobór witaminy A. Ta witamina odgrywa rolę ważna rola w prawidłowym funkcjonowaniu narządu wzroku, dlatego jego niedobór będzie powodował zaburzenia w pracy analizator wizualny. " nocna ślepota„(pogorszenie widzenia w półmroku), suchość błony śluzowej oka (uczucie piasku, pieczenie, dyskomfort), z powodu ciągłego drapania, przez co mogą nawet tworzyć się wrzody. Ważny Witamina ta korzystnie wpływa również na skórę. Jeśli to nie wystarczy, skóra staje się sucha, pojawiają się drobne ropnie i stany zapalne, może się łuszczyć. Jeśli u dziecka zaobserwuje się niedobór witaminy A, wówczas jego rozwój zostanie zahamowany i mogą wystąpić zaburzenia. system nerwowy. Kiedy też ten typ Niedobór witaminy obniży odporność, co jest obarczone zwiększoną zachorowalnością.

Niedobór witamin związany z brakiem witamin z grupy B objawia się bezsennością, nagłe zmiany nastroje. Wystąpią zaburzenia ze strony układu trawiennego w postaci zaparć lub biegunki, utraty apetytu. Błona śluzowa jamy ustnej z tą patologią ulega zapaleniu. Pojawią się „Napady”.

Niedobór witaminy C. Objawia się zwiększonym zmęczeniem, zmniejszoną wydajnością, sennością i zmniejszoną odpornością na różne infekcje. Zmniejszy się także elastyczność skóry. Mały cios spowoduje znaczne siniaki i siniaki. Wzrok się pogarsza. Skrajną postać niedoboru witaminy C można nazwać rozwojem choroby szkorbutowej, której głównym objawem jest krwawienie dziąseł i utrata zębów.

Brak witaminy D najszybciej powoduje zaburzenia układ mięśniowo-szkieletowy. Jeśli mówimy o dzieciach, doświadczą one rozwoju krzywicy, zwiększonego zmęczenia, pocenia się, a tworzenie szkieletu i zębów zostanie zakłócone. U dorosłych z powodu braku tej witaminy dochodzi do łamliwości kości, bólów układu mięśniowo-szkieletowego i próchnicy zębów. Należy również pamiętać, że brak tej witaminy może powodować rozwój chorób takich jak cukrzyca, choroba hipertoniczna a nawet raka.

Przy braku witaminy E w organizmie funkcjonowanie narządów płciowych zostaje zakłócone, obserwuje się także zmiany w wątrobie - rozpoczyna się zwyrodnienie tłuszczowe jej komórek.

Kiedy brakuje witaminy PP, pierwszą rzeczą, która cierpi, jest układ trawienny. Natychmiast pojawi się niechęć do jedzenia, suchość błony śluzowej jamy ustnej, wymioty i nieprawidłowy stolec. Ponadto znaczne zaburzenia zostaną zaobserwowane w żołądku. Zatem ten narząd przestanie wydzielać sok żołądkowy. Ogólny stan znacznie się pogorszy. Ponadto naruszenia będą widoczne na skóra. Skóra stanie się szorstka w dotyku, pojawią się obszary depigmentacji.

Ponieważ główną przyczyną niedoborów witamin pozostaje niezbilansowana dieta, główną miarą jej leczenia jest korekta diety. Odpowiednie odżywianie, nawiasem mówiąc, będzie również środkiem zapobiegającym takiemu stanowi.

Na początek należy powiedzieć, że podstawa diety powinna być jak największa proste produkty, którego obróbka kulinarna będzie minimalna. Należy jeść owsiankę z pełnego ziarna, a także chleb z mąki razowej. Oczywiście nie powinniśmy zapominać, że powinno być jak najwięcej różnych owoców i warzyw. I oczywiście nie można wykluczyć ze swojej diety produktów mięsnych.

Możesz go również użyć do skorygowania stanu. syntetyczne witaminy, ale nadal lepiej jest preferować jedzenie.

Wskazówki na jesień

Aktywny weekend.

W jesienne weekendy nie warto owijać się w kokon z koców i siadać przy telewizorze. Wykorzystaj te dni z maksymalna korzyść dla siebie i swojego ciała, a także dla pełnej komunikacji z członkami rodziny. Na przykład idź na spacery do lasu lub parku, gdzie jest ich dużo świeże powietrze, co zapewni dopływ tlenu do krwi i wszystkich narządów, co korzystnie wpłynie na odporność, nastrój i ogólne warunki ciało.

Pełny i niezbędny sen.

I oczywiście nie powinniśmy zapominać o znaczeniu dobry wypoczynek, które dodadzą Ci siły i zdrowy sen. Dokładna ilość potrzebnego snu jest kwestią indywidualną, ale jesienią, gdy zmienia się pora roku i następują chłody, należy spać co najmniej osiem godzin.

Witaminy są potrzebne organizmowi przez cały czas, jednak są szczególnie ważne jesienią, kiedy zmienia się pora roku, wraz z nadejściem chłodów i ulewnych deszczy, które zastępują upały.