Psychologia, jak pozbyć się ataków paniki. Leki napadowe

Data: 2016-05-17

Jak radzić sobie z atakami paniki, co nie działa i jak samodzielnie pozbyć się ataków paniki i VVD, co robić, główne kroki.

Dobry czas wszystkim! Od razu przepraszam, że długo nie publikowałem obiecanego artykułu i długo nie odpowiadałem na Wasze komentarze, po prostu nie było to możliwe, mam do załatwienia pilne sprawy.

W poprzednim artykule przyjrzeliśmy się, co to jest, a także symptomy tego problemu (polecam przeczytanie).

Przypomnę tylko, że PA w swojej istocie jest objaw autonomiczny(napływ wewnętrznych reakcji), za którym kryje się zwykły strach tylko w jego maksymalnej manifestacji. I to jest normalna reakcja organizmu na silny stres.

Teraz się rozwinąłeś odruch warunkowy, który automatycznie wyzwala atak paniki, czyli ciało, a w szczególności nieświadoma psychika, zapamiętuje i natychmiast reaguje atakiem. Możesz podejść tylko do jakiegoś miejsca, na przykład metra, sklepu itp., gdzie miałeś atak paniki lub jakaś myśl przemknie ci przez głowę, ponieważ ciało natychmiast zaczyna reagować pewnymi doznaniami (objawami).

Od czego zacząć, co robić i jak radzić sobie z atakami paniki.

Pierwszym krokiem, podobnie jak w przypadku OCD (), jest wykonanie badania - USG serca, tomogram mózgu i zaburzonych narządów.

To wykluczy czynnik fizjologiczny. A jeśli okaże się, że nie ma chorób fizycznych, to przyczyna jest psychologiczna, co najczęściej się zdarza. I tutaj nie trzeba już leczyć swoich objawów, ale eliminować same przyczyny napadów paniki, czyli dbać o swoją psychikę (myśli i emocje), a w szczególności pracować ze swoim lękiem.

Rozumiem, że artykuł może być trudny do zrozumienia i wątpliwy, zwłaszcza dla tych, którzy są nowicjuszami na moim blogu i nie czytali innych materiałów na ten temat. Dlatego zanim przejdziemy do samej metody radzenia sobie z atakami paniki, chcę powiedzieć, że nie należy od razu wyciągać pochopnych wniosków, pamiętaj, że warto mówić o czymś z przekonaniem dopiero po przejściu i odebraniu pewnego etapu posiadać, praktyczny doświadczenie. A psychologia w ogóle jest pod wieloma względami paradoksalna.

Kiedy kobieta rodzi po raz pierwszy, nie może wiedzieć, co i jak, i to ją przeraża. Tak, kieruje się wiedzą i doświadczeniem innych kobiet, liczy na specjalistów, co się uspokaja, ale to wszystko nie eliminuje niepokoju przed nieznanym i nowym wydarzeniem.

Co sprawia, że nie da się raz na zawsze przezwyciężyć paniki?

Są tutaj dwa główne punkty: 1. jest to zachowanie „obronne” (unikające); 2. „strach przed strachem”. Poradziwszy sobie z tymi chwilami, mogę śmiało powiedzieć, że już nigdy nie będziesz musiał cierpieć z powodu ataków paniki.

Tak więc w naszym życiu jest niewiele skuteczne działanie, są zupełnie nieskuteczne i są skuteczne. I tu tylko nasz wybór czym się kierować, co jest w tej chwili łatwiejsze lub co jest naprawdę skuteczne.

Najbardziej nieefektywne działanie osoby cierpiące na ataki paniki, fobie i OCD to w tzw. psychologii -” zachowanie obronne”, który najczęściej wywodzi się z modelu zachowania nabytego wcześniej, w dzieciństwie. Oznacza to, że człowiek od dzieciństwa ucieka się do takiego zachowania, aby uniknąć wszystkiego, co jest niespokojne i ekscytujące, a z wiekiem tylko rośnie.

Czym jest „zachowanie ochronne”, opisałem już w artykule o, w skrócie, jest to zachowanie, które dana osoba stosuje w celu ratowania, ochrony siebie (krewnych) przed niektórymi domniemanymi (wymyślonymi) zagrożeniami dla niego, w rzeczywistości wszystkimi strach tutaj jest złudzeniem, ponieważ jest tylko w jego umyśle, człowiek boi się, że coś może się stać jemu lub jego bliskim i robi coś, aby tego uniknąć.

Osoby z PA i OCD czują się mniej niespokojne, unikając przerażających sytuacji (miejsc) lub wykonując jakiś rytuał, czują się nieco bardziej komfortowo, ale to tylko chwilowa ulga, iluzja komfortu, co w dłuższej perspektywie powoduje jeszcze większy niepokój i lęki, bo unikanie działań podsyca strach tylko od środka, a ludzie coraz częściej mają poczucie, że coś może wrócić i oczywiście wraca.

Kiedy używasz „zachowania obronnego”, wydaje się, że zgadzasz się z tą fizjologiczną reakcją podświadomej psychiki, czymś w rodzaju informowania jej; „Tak, rzeczywiście, skoro biegnę, to istnieje niebezpieczeństwo i jest realne”. A psychika wzmacnia tę reakcję, uznając ją za właściwą i konieczną.

Kontynuując takie postępowanie, człowiek coraz bardziej traci kontrolę nad sytuacją, co prowadzi do rozpaczy, ponieważ bez względu na to, jak bardzo stara się pozbyć problemu, nic się nie zmienia, strach tylko rośnie i we wszystkich kierunkach.

A teraz, aby wyeliminować ten rozwinięty odruch warunkowy psychiki (włączanie ataku paniki), nie ma sensu próbować się do czegoś przekonać lub tylko tłumić objawy za pomocą środków uspokajających i przeciwdepresyjnych, ale niczego nie zmieniać w twoim zachowaniu.

Jak często w swoim życiu udało Ci się zmienić opinię o sobie i sytuacjach lub pocieszyć się mówiąc sobie, że nie ma sensu się denerwować lub że jestem pewna siebie, piękna, godna, dobra itp., czy zacząłeś się czuć tak w rzeczywistości?

Przyjrzyj się bliżej, zauważysz, że rozmawiając ze sobą, wydajemy się, że chcemy sobie wierzyć, ale nieświadoma psychika nie słucha nas bezpośrednio, nie słucha naszej świadomej opinii, bez względu na to, jak bardzo chcielibyśmy - mówisz sobie „wszystko w porządku”, ale w środku wciąż jest niespokojnie, mówisz sobie; „Wszystko rozumiem i wyrzekam się tego przekonania”, ale to nadal pobyty i prace.

Dzieje się tak dlatego, że głębokiej psychiki po prostu nie da się przekonać słowami, potrzebne są działania i powtarzane działania, ponieważ podświadomość potrzebuje „weryfikacji”, że, jak mówią, jest to naprawdę bezpieczne i tak będzie lepiej. Podświadomość nie będzie słuchać, dopóki nie otrzyma prawdziwy, praktyczne doświadczenie i twarde dowody.

I możesz dalej polegać tylko na logice tak bardzo, jak chcesz, dalej szukać odpowiedzi, odpowiadać na własne pytania i oczekiwać, że sama „wiedza” powinna już Ci pomóc, ale pozbywanie się wewnętrznych problemów się dzieje nie logicznie ale poprzez skuteczne działania(nowe zachowanie) i świadome przeżywanie emocji i uczuć w obliczu strachu nie uciekaj, ale pozwól sobie świadomie obserwuj i znieść to uczucie nic z nimi nie rób.

W tym momencie nasz organizm pracuje z problemem , a nie logika. I czy we wszystkim logika leczy rany? Nie, organizm to robi, chociaż w przypadku poważnych obrażeń możemy mu pomóc, stosując środki zewnętrzne (leki, bandaże itp.). W psychologii wszystko jest takie samo – logika kieruje i wspiera, a nasz organizm eliminuje problem!

Kiedy nie angażujesz się w „zachowania obronne” i nie stawiasz czoła swojemu strachowi, przepuszczasz tę emocję i pozwalasz ciału się do niej przystosować. Zrobiwszy to kilka razy, podświadomość zdobądź doświadczenie w zakresie bezpieczeństwa, wysłucha i anuluje tę reakcję, anuluje atak paniki.

A teraz przejdźmy do głównej rzeczy, jak się zachowywać, jeśli atak paniki już się rozpoczął lub boleśnie odczuwasz jego podejście.

Panika atakuje jak walczyć i pozbyć się siebie.

Pamiętaj, kiedy piszę, jak „walczyć” z atakami paniki, nie mam na myśli bezpośredniej walki, która polega na tłumieniu strachu i objawów, jest to działanie daremne. Walka z PA to zastosowanie najskuteczniejszej techniki poznawczo-behawioralnej uznanej w światowej psychologii z pewnymi krokami, które stopniowo pozwolą Ci przestać odczuwać horror napadu paniki i całkowicie pozbyć się PA.

A więc same kroki, co zrobić z atakiem paniki.

Nowy cel ataku paniki

Przede wszystkim bardzo ważne jest, aby się postawić właściwy cel, wszystko zawsze zaczyna się od celu i musimy jasno określić, co możemy i do czego powinniśmy dążyć.

Zły cel już na samym początku kieruje do niewłaściwych działań i prowadzi w ślepy zaułek. Tak samo jak z nadzieją i wytrwałością, jeśli są skierowane w złym kierunku, mogą prowadzić do wielkiego cierpienia, ale skierowane we właściwym kierunku mogą przynieść wielkie korzyści.

Twoim celem jest teraz „walka i pozbycie się ataków paniki”, co dziwne, ale to fałszywe i szkodliwe bramka.

Można by pomyśleć, jak to może być fałszywym celem, skoro tak naturalne jest pragnienie pozbycia się czegoś, co tak bardzo dręczy i przeszkadza w życiu. Tak, wszystko to jest prawdą, z wyjątkiem tego, że ten cel nie jest wykonalny, dopóki nadal boisz się napadów.

Codziennie, prawie cały czas, po prostu myślisz: „Jak pozbyć się paniki, co robić, a kiedy się skończy, koszmar, znowu te objawy i myśli…” i codziennie w kręgu nadal myśl, bój się i bezskutecznie się pozbądź.

Cel: Pozbyć się nie działa, po prostu kieruje Cię w niewłaściwe miejsce, ponieważ znowu nie można pozbyć się ataków paniki bez przestania się ich bać.

Zapamiętaj zdanie: „To, co wewnętrznie zaczynamy brać spokojnie, już nas nie kontroluje”, bo spokój w duszy nie mobilizuje w naszym ciele nie ma nieprzyjemnych emocji, a zatem reakcji autonomicznych (). A żeby ten spokój nadszedł, musisz wyeliminować strach i niepokój, ponieważ to przywraca ataki paniki i pewne objawy.

Dlatego nasze nowy cel- nie pozbywaj się napadów paniki, ale przestań się ich bać , usunąć wspierające ataki paniki, zjawisko psychiczne, „strach przed strachem”.

Powinieneś mieć jasny pomysł, że kiedy dojdzie do PA, nic złego ci się nie stanie, po prostu nie będziesz się tego bał i będziesz wiedział, co robić. A teraz, kiedy ta pewność siebie nabierze w tobie siły i przestaniesz bać się powrotu ataku, to będzie to bardzo duży krok w pozbyciu się lęku napadowego.

Bardzo ważne jest również, aby zrozumieć, że tak się nie dzieje, że są napady, a potem natychmiast znikają, to po prostu nierealne, zawsze trzeba realistycznie patrzeć na życie i rozumieć, że trzeba popracować nad sobą i czasem. I często do rozwiązywania problemów wewnętrznych w ogóle potrzebny jest tylko czas.

A teraz rozważ 5 kroki, które pomogą Ci przestać bać się ataków paniki. Jeśli jesteś podekscytowany liczbą tych kroków, nie bój się, nie pomieszaj, a wszystkie kroki zaowocują łatwymi do zrozumienia działaniami, a wraz z praktyką wszystko to zacznie łączyć się w tobie w jednoczesne lub prawie jednoczesne (równoległe) działania.

Krok 1 w walce z paniką - Włącz świadomość.

Przed nadejściem ataku paniki, a ponadto w jego trakcie ludzie zaczynają zachowywać się skrajnie nieświadomie, logika jest całkowicie podporządkowana strachowi.

A tutaj przede wszystkim jest to konieczne włącz świadomość w ten sposób spowolnić przepływ nieświadomych, panikowych myśli, które tylko nasilają strach, a potem przypomnieć sobie świadomość, że już masz, że atak paniki całkowicie bezpieczny, podobnie jak wszystkie jego objawy (o czym mówiliśmy już w poprzednim artykule), nie doprowadza Cię do szału, nie zagraża życiu, a Ty też nie stracisz kontroli. Zostało to udowodnione w licznych badaniach, chociaż PA wyglądają bardzo okropnie.

Pamiętaj też, że wszystkie twoje poprzednie ataki nie skończyło się źle, chociaż po ataku czułeś obrzydliwą słabość i niepokój.

Po prostu pamiętaj o tym, starając się nie wchodzić w dalsze myślenie i kłócić się z niepokojącymi myślami. Nie walcz z myślami paniki, inaczej będzie tylko gorzej, po prostu staraj się nie rozwodzić nad nimi i obserwuj więcej myśli i wszystkiego, co się dzieje. Zasadniczo ucz się po prostu uważnie obserwuj , to jest tutaj najważniejsze.

Krok 2 - Relaks, oddychanie i mięśnie.

Czy wiesz, co jest dla każdego z nas najważniejsze w życiu? Dbanie o zdrowie : samoopieka , o naszym źródle siły, bez którego nie jesteśmy w stanie czuć się dobrze i wiele dawać nie sobie, nie innym. A ta pielęgnacja zaczyna się od świadomego rozluźnienia ciała, w tym również oddychania.

Oddychanie bezpośrednio wpływa na naszą kondycję, a samo w sobie napięcie mięśni sygnał mózg, że istnieje zagrożenie, czyli umysł automatycznie postrzega napięcie mięśni jako pojawiające się niebezpieczeństwo, nawet jeśli nie jest blisko. I tylko z tego powodu ludzie często doświadczają nieuzasadnionego niepokoju.

Dlatego kolejnym krokiem będzie rozluźnienie oddechu i rozładowanie napięcia w ciele.

Jak tylko odzyskasz świadomość, zastosuj techniki i rozładuj napięcie w mięśniach ciała, pomóż pogłębić oddech, a następnie upewnij się, że nie przyspiesza.

Nie myl: nie musisz próbować w każdy możliwy sposób kontrolować oddechu, sam płynie, po prostu przenieś go do żołądka, czyli zacznij wdychać powietrze żołądkiem, a nie płucami, to jest oddychanie przeponowe który sprzyja relaksowi. A potem weź kilka (3-5) głębszych i wolniejszych oddechów i wydechów, a teraz po prostu zacznij oglądać za oddechem. Obserwator wpływa na obserwowane, dzięki twojej obserwacji ciało samo dobierze optymalny rytm.

Aby wyzdrowieć, zwracaj większą uwagę na wydech, to wraz z wydechem następuje rozluźnienie.

Kiedy oddychasz szybko i płytko, następuje intensywniejszy przepływ tlenu do organizmu, co wzmaga reakcje wewnętrzne, ponieważ tlen aktywnie wspomaga uwalnianie większej ilości hormonów i glukozy do krwi. Uspokajając i niwelując ten proces nie przyczyniasz się do wzrostu ataku, czyli pozbawiasz go dodatkowej energii, a co za tym idzie często uda się całkowicie zapobiec atakowi, ale przypominam, że to nie jest teraz nasz. główny cel.

Jeśli boisz się oddychać, a obserwując ten proces, zauważysz, że zaczyna on błądzić, nie próbuj temu zapobiegać, to dla Ciebie w tym przypadku najważniejsze jest trochę puść wszelką kontrolę i tylko patrz, jak oddech na początku przyspiesza, gdzieś zaczyna zbaczać, ale po chwili, jeśli nie będziesz kolidować z próbami kontroli, szybciej lub wolniej, ale samo płynnie wróci do normy. Niezwykle ważne jest, abyś zdobył to doświadczenie.

Tak samo jest z sercem, jeśli boisz się przyspieszonego bicia serca, uważnie obserwuj i trochę puść kontrolę, niech serce samo przyspieszy, puka i wróci do normy, a ty po prostu, nie przeszkadzać, oglądaj wszystko.

Relaksacja mięśni. Strach to emocja, która zawsze napina mięśnie i dzieje się natychmiast. Napina wiele mięśni w ciele, zaczynając od twarzy, ramion, ramion i pleców.

Wielu nie docenia tego momentu, nie przywiązuje wagi. Ludziom wydaje się, że wszystko, co złe w środku, powinno jakoś minąć samo, a jednocześnie mogą kontyntynuj rób ze swoim ciałem, co chcesz, bez względu na stres, napięcie i sposób myślenia.

Poprzez obserwację ciała usuwamy kontrolę mięśni tam, gdzie jest to odczuwalne np. zaciśnięte ręce, zęby, napięcie w oczach (szyje, kości policzkowe) i spróbuj to zrobić kompletny Uwaga.

Wyobraź sobie, że twoja pięść jest zaciśnięta, zaczynasz to obserwować i uwalniasz kontrolę nad mięśniami, palce same się otwierają, nie będziesz musiał się wysilać, a rozluźnienie następuje w całym ciele.

To samo z mózgiem: świadomie rozluźnij mózg, spróbuj przyjrzeć się uważnie i zrób to teraz, możesz zauważyć, jak staje się łagodniejszy i napięcie znika, ponieważ mięśnie kory mózgowej rozluźniają się i spazmy są eliminowane.

W ten sposób łagodzimy nadmierne napięcie, które nasila lęk i objawy.

Notatka. Wielu próbuje użyć świadomego odprężenia przeciwko panice, próbując w ten sposób, bez względu na wszystko, ugasić atak. Tak naprawdę odprężając się nie walczymy z atakiem paniki, bo to nic nie znaczy, ale po prostu eliminujemy nadmierne napięcie, które wspiera i wzmacnia już potężny atak.

Zmniejszając napięcie, nie podsycisz ataku paniki i minie on nieco szybciej i spokojniej.

Nie próbuj więc używać relaksacji tylko w kontekście radzenia sobie z paniką, to tylko krok pomocniczy, abyśmy mogli być lepiej przygotowani i skoncentrowani oraz móc świadomie przejść przez atak paniki.

Nasz teraz główne zadanie- bez paniki w głowie, przeżyj pierwsze ataki i zdobądź trochę świadomego i podświadomego doświadczenia, zobacz, że nic złego się nie dzieje, a teraz jesteś ogólnie w stanie poradzić sobie z sytuacją, a gdzieś nawet zapobiec atakom.

Krok 3 — Szczegółowa obserwacja i deidentyfikacja

Kiedy strach całkowicie okryje cię białą mgłą, zacznij uważnie rozważać wszystkie jego przejawy w tobie, w techniczny plan.

Nie tracąc koncentracji, staraj się wyczuć wszystko w najdrobniejszym szczególe, każdą falę ciepła lub zimna, zastanów się w jakim miejscu, na jakiej głębokości pojawiają się jakieś doznania, ostrożnie i szczegółowo rozważ najbardziej żywe odczucie, może być wyraźnie widoczne w klatce piersiowej, brzuchu, głowie itp. Postaraj się zanurz się w nauce to cielesne uczucie.

Następnie możesz spróbować zwizualizować emocję: jaki kolor, kształt, temperatura się pojawia. Nie zawsze jest to możliwe dla wszystkich, ale dla wielu często się to objawia.

W tej chwili to bardzo ważne tylko patrz oraz nic ogólnie nie analizuj , bez względu na to, jak bardzo chcesz i nie wydaje się to ważne. Nie myśl o tym, co podpowiada Ci umysł, nie próbuj czegoś zrozumieć ani znaleźć logicznego rozwiązania problemu, to tylko zepsuje wszystko, skup się na doznaniach i zobaczysz, jak coś, co nie jest już tak przerażające jak ciekawskie, będzie zdarzyć. Obserwuj, jak emocje zmieniają się w czasie.

Kiedy po prostu obserwujesz i szczegółowo studiujesz manifestacje cielesne, przestań się identyfikować się ze swoimi emocjami i udaje ci się spojrzeć na wszystkie doznania z zewnątrz, bez komentowania i oceniania ich dla siebie.

W ten sposób umożliwiasz nieświadomej psyche odbieranie Nowy doświadczenie w odniesieniu do twojego strachu i jego wewnętrznych uczuć.

Powiemy niejako do podświadomości: „Spójrz, ja nie uciekaj ale wręcz przeciwnie, patrzę i pozwalam strachowi się manifestować, widzisz, po prostu patrzę i nie przeszkadzaj bo wiem, że nic złego się nie stanie, a twoja stara reakcja jest bez znaczenia.

Stopniowo, nie od razu, otrzymując takie doświadczenie, psychika zacznie anulować ten odruch, przerażającą i niepotrzebną reakcję.

Oczywiście doznania w takich momentach mogą być dość przerażające i nieprzyjemne, ale to nie trwa wiecznie i nie powiedziałem, że wszystko będzie łatwe i gładkie. Czasami musimy przez coś przejść i gdzieś wytrwać, aby uzyskać coś tysiąc razy ważniejszego.

Notatka. Wiele osób myśli, że w poważny stan nie można tego zrobić, nie można obserwować i znosić bolesnych wrażeń. Ale właśnie w trudnych sytuacjach i w złym stanie musisz się tego nauczyć, jeśli próbujesz włączyć świadomość i obserwować tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze i jesteś spokojny, ale w trudnych sytuacjach lub gdy czujesz się źle, nie robisz tego, nie daje to większych korzyści.

Krok 4 - Zaakceptuj i zaufaj.

Przy całym naszym pragnieniu, bez względu na to, jak rozumiemy i nie jesteśmy świadomi słuszności zdobytej wiedzy, nawet jeśli była ona wielokrotnie testowana, ukryte myśli wątpliwości, niepokoju i niepewności zawsze pozostają na pierwszych etapach.

Zawsze będziesz myślał coś takiego: „Ale jak coś się stanie, to może nie zadziała w moim przypadku, co jeśli lekarze popełnili błąd, co jeśli czegoś nie zauważyli, a ja robię coś źle , a jeśli czegoś nie zrozumiałem”, itp.

W tak trudnym momencie nadszedł czas przekaż część odpowiedzialności mądre ciało, bo to on pracuje nad Twoim problemem, a także zaufaj temu, w co wierzysz.

Uwierz w Boga - zaufaj Bogu, polegaj na Nim i poproś Go, aby pomógł Ci przetrwać i przeżyć falę przerażających i bolesnych wrażeń, uwierz we wszechświat, naturę, energię - to samo.

Teraz my niezdolny do bezpośredniego wpływu na myśli, strach i objawy, zgodnie z naszym pragnieniem nie zniknie. I nie możemy wszystkiego przewidzieć, wiedzieć na pewno i sprawdzić na 100%, to po prostu fizycznie niemożliwe.

Więc okazuj trochę bezinteresowności ufaj przede wszystkim swojemu ciału, a także losowi, bogu, wszechświatowi, aby pomogły ci zrobić krok w kierunku sprostania własnym lękom i przejść przez nie.

Wciąż nie ma innej drogi, przypomnę: sama wiedza, teoria nie ma z tym nic wspólnego, teoria gdzieś podpowiada, uspokaja i wspiera, ale bez konkretne działanie ona nic nie jest warta.

Zastosuj logikę nie po to, by próbować stłumić strach, ale po to, by jako wsparcie, który doda Ci determinacji i skieruje do niezbędnych i skutecznych działań.

Piąty krok pozbycia się ataków paniki - Droga Wojownika.

Psychologia, jak już zauważyłem, jest rzeczą paradoksalną i to, co na pierwszy rzut oka wydaje się oczywiste, może okazać się fałszem.

Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że jeśli starasz się długo i ciężko coś zrobić, nie ma znaczenia, czy dotyczy to relacji osobistych, pracy czy problemów wewnętrznych, ale pozytywne zmiany nie dzieją się, to może nie chodzi o wytrwałość, ale o to, że trzeba zrobić coś zupełnie odwrotnego, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się to wątpliwe, a nawet absurdalne?

Właśnie to będziemy teraz robić.

Kiedy już dobrze zrozumiałeś, jak działa napad paniki, jakie są reakcje autonomiczne i adrenalina, a ty już zrobiłem pierwszy, niepewne kroki w tym kierunku, możesz pójść dalej i zastosować bardzo skuteczna metodologia, który pomoże ostatecznie przezwyciężyć lęk napadowy, jeśli go użyjesz.

Ta metoda stosowana jest na Zachodzie od dłuższego czasu, sprawdziła się dobrze i jest obecnie uznawana za najskuteczniejszą w pozbywaniu się fobii.

Dla mnie nazwałem to - "Drogą Wojownika", boleśnie przypomina mi pojęcie "pokojowego wojownika", o którym myślę, że wielu z Was słyszało lub czytało.

Spokojny wojownik to osoba, która jest w stanie przezwyciężyć swoje słabości, w tym strach i rozwijać się duchowo, ponieważ tylko w ten sposób można stać się silniejszym, niezależnym, szczęśliwym i odnoszącym sukcesy.

A żeby trwale pozbyć się ataków paniki, trzeba podejść nie jak „ofiara”, ale pokazać trochę bojowości.

Sportowiec, który wchodząc na platformę nie okazuje zdrowej, atletycznej złości, nie walczy o wynik, ale wpada w nastrój, mówi: „Po co próbować i coś robić, kiedy najprawdopodobniej przegram”, niewiele osiągnie . Pod względem sportowego ducha walki to już jest część zwycięstwa.

A teraz zamiast poddawać się i uciekać od strachu jak poprzednio, zrobimy coś przeciwnego – my zaatakujmy go .

Kiedy nadejdzie atak paniki, okaż sportowy gniew i zajmij się swoim strachem. Powiedz coś w stylu: „No dalej, bój się, pokaż, do czego jesteś zdolny, chcę, żebyś zaatakował, zastanawiam się, jaki jesteś, naprawdę na ciebie czekam, pokaż mi, co możesz ze mną zrobić, chodźmy pokaż się mocniej…” i t .P.

Zwróć się częściej do strachu, bądź bardziej zdecydowany, teraz nie jesteś już ofiarą, nie marionetką do walki, ale wojownikiem gotowym na każde niebezpieczeństwo, zwłaszcza że to niebezpieczeństwo jest niczym innym jak iluzją (założeniem) twojego umysłu. Więc zaczynasz grać ze strachem i chociaż gra jest na początku trudna, to już jest twoja gra, gra według twojego scenariusza.

Konkretnie czekaj na atak paniki, nazwij go, sprowokuj do pojawienia się, a następnie sam go zaatakuj.

I możesz się bardzo zdziwić, bo on ci nic nie zrobi, często nawet w ogóle się nie pojawia, bo kiedy ty specjalnie spowodować atak, często nie może się nawet zamanifestować.

Działania te obnażają absurdalność ataku paniki i stopniowego strachu zostaje zastąpiona wiedzą oraz osobiste, pozytywne doświadczenie które zamieniają się w mocną wiarę. Wiara poparta wiedzą, faktami i osobistym doświadczeniem wcale nie jest wiarą, która opiera się wyłącznie na założeniach.

Stopniowo cała sytuacja zacznie wydawać ci się wcale nie taka beznadziejna, ponieważ poczujesz wolność wyboru, poczujesz, że wszystko ostatecznie zależy od ciebie, bolesne odczucia zmieniają się i powoli odchodzą, a teraz wybierasz biec czy nie uciekać, wybierasz coś zrobić. Zrób to lub nie.

Ataki paniki, jak sobie z nimi radzić. Dodatkowe punkty

Stosowanie tych kroków, próbuj okresowo powracać i obserwować oddech i napięcie mięśni w ciele, można to zrobić dosłownie przez kilka sekund. Jest to ważne, ponieważ bez twojej wiedzy twój oddech może znów stać się płytki, aw twoim ciele może pojawić się niepotrzebne napięcie.

Kiedy to zauważysz, po prostu obserwuj swój oddech i uwolnij kontrolę nad mięśniami w miejscu, w którym odczuwałeś napięcie, pozwól, aby ramiona opadły wzdłuż ciała, mięśnie szyi i twarzy zmiękły, ramiona rozluźniły się, mózg rozluźnił itp., a potem ponownie zacznij obserwować emocję i jej manifestacje cielesne.

Możesz zauważyćże jakieś pojedyncze działanie pomoże ci lepiej przeżyć sytuację. Więc zwróć na to większą uwagę, wszyscy jesteśmy wyjątkowi i komuś lepiej pomoże jedna rzecz, a inna inna.

Możesz też użyć czegoś własnego, co pomoże ci działać, mogą to być dodatkowe słowa lub działania pomocnicze.

Niektórym na przykład bardzo dobrze pomoże wizualizacja strachu, podczas wizualizacji emocji można jednocześnie przedstawić strach w postaci zabawnego obrazu, śmieszne obrazki, to naprawdę pomoże niektórym.

A dla kogoś ważniejsze będzie skupienie się bardziej na obserwowaniu myśli, jeśli nieustannie toczą się jak strumień, a twoja świadomość jest cały czas tracona. Najważniejsza jest praca z myślami ważny punkt, częściej obserwujemy proces myślowy.

Ogólnie rzecz biorąc, każdy może zastosować coś własnego, co pomoże przezwyciężyć strach, ważne jest, aby po prostu poszukać czegoś, co ci odpowiada i spróbować. Podstawa pracy pozostaje taka sama, ale dodatkowe środki pomóc sobie może być inny.

małe kroki. Podczas gdy niektórzy mogą być od razu zdecydowani i działać bardziej asertywnie, wielu innych musi robić wszystko ostrożnie i tylko trochę.

Wskakiwanie do basenu z głową bez upewnienia się i bez przynajmniej pewnego marginesu bezpieczeństwa jest również nierozsądne. Akcje mogą być absolutnie poprawne, ale bardzo trudne, zwłaszcza dla początkujących.

Na przykład masz obsesyjne myśli, ataki paniki, silne zmęczenie psycho-emocjonalne i fizyczne (), a także agorafobię itp., czyli całą masę zaburzeń, które trwają przez długi czas.

Prawie nigdy nie wychodzisz na ulicę, a potem decydujesz się na wyjście i od razu oddalasz się od domu lub robisz kilka przystanków w transporcie. Takie podejście może być dla Ciebie dużym szokiem, Twoja psychika wciąż nie jest do tego przyzwyczajona, tak ostre i duże kroki mogą pogorszyć stan i zatrzymać Cię na właściwej ścieżce. Nie jest dobrze, że będziesz zbyt gorliwy i dręczony.

Pamiętaj o małych krokach, to one decydują o sukcesie, wyjdź na zewnątrz i trochę pospaceruj, a potem wróć lub po prostu zostań 10-20 minut w pobliżu domu na początek, zdecyduj się na metro, a następnie jeden przystanek itp. Tj stopniowo zanurzać się w sytuacji.

Wielu tak pilnie unikało nieprzyjemnych uczuć i emocji przez całe życie, że ich wewnętrzne nietolerancja osiągnęło dla nich ogromne granice i podczas ataku paniki trudno będzie takiej osobie wytrzymać nawet 30 sekund i świadomie obserwować, co się dzieje. W takim przypadku pierwszym krokiem byłoby obserwowanie tylko 10 sekund i dalsze stosowanie swojego zwykłego „zachowania obronnego”, ale w przyszłości nieznacznie wydłuż ten czas.

Najważniejsze, aby samemu wykonać kilka pierwszych kroków, a potem będzie łatwiej i pewniej.

Ale mimo to wielu będzie bardzo trudno działać, a żeby ruszyć, potrzebne są osobne przygotowania, opisałem to.

Nie skupiaj się na objawach. Gdy nadszedł strach, obserwujemy wszystko, jest to konieczne, ale gdy go nie ma, nie musimy cały czas szukać w sobie żadnego z jego przejawów.

Nieustannie skanując siebie pod kątem objawów, zastraszasz się swoją uwagą i przyzwyczajasz swój mózg do towarzyszących myśli i zachowań. Na co dzień Twój niepokój jest wspierany przez wiele niepokojących myśli: „A jeśli zostanę sam, kto pomoże, a jeśli dostaniesz zawrotów głowy i jeśli objawy powróci, a jeśli…”, itp., te myśli przeszkadzają ty i wywołaj objawy VSD, wywołując nowe napady.

Wszystko ma złoty środek , czasami w sytuacje życiowe, jeśli coś czujesz, warto przyjrzeć się bliżej, aby zrozumieć, co i dlaczego, i podjąć odpowiednie kroki, a czasami najlepiej po prostu zignorować i kontynuować normalne, satysfakcjonujące życie, nie zwracając uwagi na każdy dźwięk, który słyszysz i najmniejszy podmuch wiatru.

W ciągu dnia cię to nie obchodzi z przyzwyczajenia Jeśli wrócisz do skanowania ciała w poszukiwaniu objawów, często przychodzą ci do głowy niepokojące myśli, a tutaj bardzo ważne jest, aby nauczyć się spokojnie ignorować i płynnie odwracać od nich uwagę.

Do czego ostatecznie zmierzamy? Przypomnę, że naszym głównym celem w walce z napadami paniki jest przestać bać się ataków i ich powrotu. Co się dzieje, gdy przestajesz się czegoś bać? Przestajesz na to reagować przestań zwracać uwagę.

To jest dokładnie miejsce, w którym musimy skończyć. Oczywiście nie dzieje się to od razu, wymaga czasu i pracy nad sobą, ale jest to wskazówka, do której można się odnieść.

Doświadczać lub nie doświadczać strachu i niepokoju, to nie zależy od nas, czasami jest to po prostu nieuniknione, pytanie jak reagujemy – zawsze bezkrytycznie wierzymy, słuchamy i boleśnie doświadczamy pojawienia się tych emocji i wtedy zaczynamy żyć w ciągłym strachu, czy radzić sobie z tymi emocjami oraz słabną.

Teraz twoim błędem jest to, że oceniasz strach jako coś nienormalnego, ale wiesz, że wiele jasnych etapów radości jest niemożliwych bez emocji strachu?

Kiedy skaczesz ze spadochronem, doświadczysz strachu w locie, ale kiedy wylądujesz, poczujesz ulgę i niesamowitą radość. Wewnątrz nadal będą trwać reakcje strachu, które połączą się z hormonami radości (serotonina, endorfiny). W tym momencie w ciele dzieją się niezwykłe rzeczy, procesy chemiczne w którym czujemy potężny przypływ energii i nastroju (euforia). To samo, czego ludzie doświadczają podczas jazdy na karuzeli, dużych zjeżdżalniach, podczas szybkiej jazdy lub podczas randki. Dlatego niektórzy, doświadczając tych uczuć, zaczynają kochać sporty ekstremalne.

Ogólnie rzecz biorąc, w ogóle w życiu, spróbuj łatwiej odnosi się do strachu, mniej bolesna stronniczość, pojawił się strach, powiedz mu: „No cóż, niech tak będzie, nie obchodzi mnie to, bądź tak, jak chcesz”. Nawet spróbuj dostrzec w nim coś ekscytującego i przyjemnego, bo tak naprawdę jest, po prostu tego teraz nie zauważasz, bo wciąż boisz się tej emocji i walczysz z nią, dlatego reakcje są tak ostre, częste i długie.

Aktywność fizyczna w PA

Nie powiem tu wiele, tylko zaznaczę, że rozsądny sport doskonale przyczynia się do skutecznej walki z napadami paniki i ogólnie z zaburzeniami psychicznymi. Podczas ataku paniki dochodzi do silnego uwolnienia adrenaliny i nagromadzonego „wytrącenia” niewyrażonych emocji.

Uprawiając aktywny sport, w naturalny sposób wyrzucasz te „opady” i nadmiar adrenaliny, a to w znacznym stopniu przyczynia się do osłabienia ataków. Po prostu marnujesz zasoby, na których powstaje atak paniki.

Ponadto aktywność fizyczna trenuje nie tylko mięśnie, ale cały organizm, w tym układ nerwowy, a to również pomaga złagodzić niektóre nasilenie nieprzyjemnych objawów podczas napadów paniki.

Leki i PA

Zdarza się, że człowiek marzy o pozbyciu się napadów paniki, ale w taki sposób, żeby było też prościej, żeby przebiegało gładko, szybciej i bez wchodzenia w przerażające sytuacje, czyli że tak powiem - za darmo.

Ale jeśli w życiu freebie nadal można gdzieś zastosować i coś dostać, to w psychologii to nie działa. A leki, które dają szybką, ale krótkotrwałą ulgę, również odnoszą się do „zachowania ochronnego”, chociaż nie wszystko jest tutaj takie proste.

Jeśli ktoś latami zażywa lekarstwa, próbując tylko za ich pomocą rozwiązać wszystko i poprawić swój stan, to jest to tylko ucieczka od problemu.

Ale w niektórych sytuacjach, gdy np. osoba jest bardzo wyczerpana, depresyjna i niespokojna, na początku lek może być dobrym pomocnikiem, ale nie tylko w łagodzeniu niektórych objawów, ale w celu wykorzystania poprawy do rozwiązania problemu problem - działaj i stosuj techniki. Ogólnie powiem, że wiele osób pozbyło się ataków paniki bez żadnych leków.

Cofanie — powracają ataki paniki.

Gdzieś coś wraca, następuje zwykłe cofanie się i tyle, rozpacz ogarnia i osoba odchodzi. „Wszystko mi się nie układa, chyba taki nie jestem, nie jestem w stanie” i rzuca to gdzieś w połowie drogi, a może nawet bez przechodzenia może kilku kroków do upragnionego momentu, gdy wszystko wróci do normy.

Dlatego tak ważna jest cierpliwość, cierpliwość i danie sobie czasu, bo każdy ma inny czas, wszyscy mamy swoje własne cechy ciała, ktoś może potrzebować trzech miesięcy, a ktoś tylko jednego i tak się dzieje.

Ale najważniejsze pozostaje jedno, aby nauczyć się, jak przeżyć atak paniki, pozwolić mu przejść przez siebie i nie bać się powrotu ataku, jeśli się boisz, to nie rozwiązałeś problemu.

Pamiętaj częściej - atak paniki to tylko objaw, ten sam objaw organizmu, co wszystkie inne objawy, jest fizjologiczną, ochronną reakcją na przepracowanie, silny stres i napięcie. W ten sposób ciało stara się wyrzucić negatywną warstwę emocji, które nagromadziły się w środku i dać sobie wytchnienie.

Wreszcie, jak pozbyć się ataków paniki.

Pamiętaj, nie tylko ty cierpisz, ale także twoi bliscy, oni także niosą duży ciężar, wiele ciężarów twoich problemów zostaje przeniesionych na ich barki. Oczywiście krewni nie mogą cię zrozumieć, ale to nie ich wina, po prostu nie doświadczyli i nie wiedzą, co to jest PA, i nie wiedzą, jak wytłumaczyć swoim znajomym, na co choruje ich ukochana osoba. Bądź bardziej odpowiedzialny w walce z napadami paniki i myśl nie tylko o sobie.

Mniej żal siebie, syndrom „biednego mnie” od razu stawia człowieka w pozycji „ofiary” i często jest to nasz główny wróg. Litość jest konsekwencją naszej niezdolności do kontrolowania naszego życia. Cały czas użalając się nad sobą, pozwalamy otaczającym nas ludziom, warunkom i okolicznościom kontrolować nas i nie pozostaje nam nic innego, jak bezwładnie zepchnąć wszystko na los.

Nie ma nic złego w tym, że czasami użalam się nad kimś lub nad sobą, jeśli znowu nie posunie się to do skrajności, ale uwierz mi, zbędny litość nigdy nie pomoże ci w tworzeniu silnych relacji, zdobyciu szacunku dla siebie, a tym bardziej w rozwiązaniu wewnętrznych problemów.

Zgadzam się, że w ten czy inny sposób nadal doświadczasz cierpienia, nadal doświadczasz ataków paniki, wielu nadal dręczą obsesyjne myśli, ciągłe wątpliwości i niepokoje, a teraz doświadczasz tego wszystkiego w rozpaczy, bezsensownej walce i ucieczce od ty, a teraz, doświadczając tych stanów, będziesz przejrzyj je świadomie . ", to jest najważniejsze we wszystkim.

Muszę przestać użalać się nad sobą., przestań płakać i polegaj na czymś lub kimś innym niż ty, wtedy raz na zawsze będziesz w stanie przezwyciężyć ataki paniki.

PS Pojawi się kolejny artykuł o tym, jak samodzielnie radzić sobie z atakami paniki, w którym porozmawiamy o niektórych ukrytych punktach, w szczególności o przeszkadzających przekonaniach, jeśli jest to dla Ciebie ważne, zapisz się do aktualizacji w poniższym formularzu. Chcę też dodać, że możemy bez końca czytać mądre artykuły i książki, oglądać filmy i angażować się w introspekcję, to też jest ważne, ale to tylko Pierwszy etap, co nie przyniesie rezultatów, jeśli nie pójdziesz ścieżką zmian. Napisałem książkę, w której szczegółowo opisałem narzędzia i podkreśliłem, jak możemy przekształcić istniejące problemy i zmienić życie na lepsze, możesz z tego skorzystać (link na obrazku poniżej).

Z poważaniem, Andrey Russkikh

Książka o tym, jak samodzielnie radzić sobie z obsesyjnymi myślami, lękami paniki i VVD

Artykuły, które mogą Ci się przydać:

Dobry artykuł!
Andrey, już przeżułeś wszystko, pozostaje włożyć to do ust i połknąć))) Te szczegóły, które opisujesz, są naprawdę jak ratunek dla tych, którzy nie mogą lub chcą, ale nadal nie radzą sobie z PA. Wszystko co opisujesz jest w 100% skuteczne, jedyny sposób, w jaki poradziłem sobie z PA. Wielki ukłon za pomoc ludziom w tak szczegółowym formacie jak Ty! To przeżuwane informacje są tak ważne dla nas, niespokojnych towarzyszy, a osobiście bardzo mi pomogły w jednym czasie! A ten artykuł jest ogólnie genialny, grzechem jest go nie używać, więc chłopaki, Andrey dał już wszystkie narzędzia, weź go i używaj!
Dziękuję Ci!
Z poważaniem Irina

proszę i dziękuję za twoją opinię
Odpowiedź
- Andrzeju, Dobry wieczór. Masz świetne artykuły. Masz rację we wszystkim. Nie będę dużo pisał, powiem tylko, że 10 lat temu, dwa lata temu cierpiałem na straszne PA. Przy pierwszym PA powstał straszny strach i ciało to sobie przypomniało. Trafiłem do dobrego psychologa, uczył tego samego podejścia co ty! W każdym strachu idź do końca. Pierwsza była niezwykle trudna. Ale z czasem pogodziłem się ze swoim stanem. Postanowiłem, co się stanie, i wszystko poszło stopniowo. Przez około 5 lat w ogóle nie miałam PA, uspokoiłam się, udało mi się dobrze wzmocnić ducha. Ale po 5 latach PA zaczęła się ponownie pojawiać. Oczywiście już wiem, co robić. Ogólnie dużo lepiej niż 10 lat temu. Pozostaje tylko pytanie. Powiedz mi, czy PA wrócili, prawdopodobnie gdzieś w głębinach, boję się ich powrotu. Czy mam rację? A moim ostatnim krokiem jest ich całkowita akceptacja. Doradzam, jak dojść do końca z przyjęciem tych PA. Gotowy na bezpłatną konsultację. Pozdrawiam, Jekaterina
  Odpowiedź

Świetny artykuł, ale nie opisałeś ani jednej chwili, są ludzie, którzy są ciągle chorzy, wszystkie objawy VVD + dereal, deper. Jak znaleźć się w takiej sytuacji, gdy ciągle się trzyma? Ucieczka z takiego stanu jest niezwykle trudna. Kiedyś byłem w takim stanie, teraz jest dereal i okresowy PA, z którym sobie radzę. Ale z jakiegoś powodu VSD nie znika.
Odpowiedź
- Vlad, nie dam Ci odpowiedzi na to pytanie.. Skąd mam poznać Twój styl życia, jak jesz, aktywność fizyczną, czy stosujesz opisane praktyki i techniki, aby wyciszyć swój umysł i zrelaksować się, co generalnie sprawia, że doświadczasz depresji . (Jakie są powody). Poza tym piszesz o okresowe ataki PA, oznacza to, że nie rozwiązujesz problemu, ale nadal robisz coś, co nie pozwala całkowicie pozbyć się ataków, oczywiście objawy VVD będą, dopóki nie zrozumiesz tego wszystkiego..
  
  Aktywność fizyczna (rozsądny sport), samorealizacja (jakaś aktywność, hobby), praca z myśleniem, rozsądne podejście do odżywiania… właśnie tego potrzebujesz, aby zmniejszyć nasilenie niektórych objawów, a następnie narastać. Wtedy „rozproszenie” będzie bardziej naturalne i łatwiejsze do uzyskania bo już będziesz czuł się lepiej.. A teraz tylko naucz się mentalnie nie rozwodzić się nad tymi objawami, będzie łatwiej..
  Odpowiedź
  - Andrey mam na myśli zdrowy tryb życia, rano ćwiczę, biegam 2-3 razy w tygodniu, jeżdżę na rowerze, rano też robię kontrastowy prysznic, jak mogę iść na basen, staram się dużo chodzić. Dobrze się odżywiam, jem owoce, warzywa, orzechy, miód. Nie palę, rzadko piję. Jeśli chodzi o odpoczynek, tak naprawdę nie mogę odpoczywać, ponieważ. Moja żona i ja mamy dwoje małych dzieci. Twoja strona bardzo mi pomogła na wiele sposobów, wyjaśniasz jasno. VSD Zacząłem po silnym przerażeniu, początkowo objawy były bardzo silne z czasem, nauczyłem się z nimi radzić. Jedyne, co mnie martwi, to ciągły przepływ myśli, piszesz, że trzeba je obserwować bez wnikania w ich szczegóły, nie mogę ich obserwować, zaczynam obserwować i z czasem mam na ich punkcie niejako obsesję , idąc coraz głębiej. Bywa też dereal, ale to nie przeszkadza, po uprawianiu sportu znika zupełnie. Od czasu do czasu wybucha w środku irytacja na różnego rodzaju drobiazgi, staram się obserwować to uczucie, tłumacząc sobie, że to drobiazg i nie musisz się tym denerwować, jak napisałeś. Nie potrafię wykonać techniki relaksacyjnej, jak tylko zacznę to robić to od razu się denerwuję, chcę wstać i wyjść. Co ja robię źle?
    Odpowiedź
    - Vlad, sam widzisz swoje obszary problemowe i musisz z tym pracować. Co to jest nerwowość, dlaczego się pojawia? pomyśl... wtedy niektóre z twoich przekonań działają... na przykład, tylko przez zamieszanie mogę osiągnąć to, czego chcę. Albo dlaczego irytacja? być może dlatego, że ktoś irytuje cię swoim „niezrozumieniem” lub „słuszność” jest dla ciebie w pewnym momencie ważna.
      Odpowiedzialność nie powinna wynosić połowę, ale 100%, a jeśli jesteś dobrym ojcem, pracujesz i uprawiasz sport, nie oznacza to, że podchodzisz do siebie i rozwiązujesz swój problem z całą odpowiedzialnością. .. Wszystkie te chwile nerwowości, irytacji itp. wywołują negatywne, wewnętrzne reakcje i twoje VSD wzrasta, musisz z tym popracować oprócz aktywności fizycznej (sama fizyka nie wystarczy) .. czyli musisz pracować z myśleniem... To jedyny sposób, w jaki będziesz rozwiązać problem w czasie.
      Zwróć też uwagę na „próżność”, naucz się robić wszystko spokojnie, nie zawracaj sobie głowy… a ponieważ praktyka uważności i relaksu powoduje dyskomfort, ważne jest, aby zwracać na to większą uwagę. Zrób trochę, nie próbując zbyt mocno, spokojniej, jakbyś się nie przejmował. Zbyt mocne staranie jest tak samo złe jak nicnierobienie. Stopniowo, w miarę praktyki, nerwowość zacznie ustępować, będziesz coraz lepiej doświadczać stanu psychicznego i fizycznego spokoju.Spójrz, wielu ludzi chce spokoju w swoich duszach, a sam „pokój” denerwuje ich, czy to coś znaczy? A dla wielu ten spokój w umyśle w ogóle nie działa, tym bardziej trzeba do tego przyzwyczaić umysł, w przeciwnym razie jak można się zrelaksować, gdy myśli cały czas pobudzają układ nerwowy.
      Ponadto w tej praktyce pojawia się wiele bolesnych rzeczy związanych z przekonaniami i charakterem, poprzez praktykę z tym pracujesz. Naszym głównym zadaniem w praktyce jest nie tyle relaks, ile przepracowanie nieprzyjemnych, głębokich chwil.
      Odpowiedź
      - Andrew, bardzo dziękuję za twoją radę. Postaram się zrozumieć swoją irytację, częściej odpoczywam i oczywiście ćwiczę uważność. Tyle, że już to wszystko masz, jesteś rozdarty, próbujesz, ale praktycznie nie ma efektu, a nawet następuje wycofanie. Masz rację, musisz być bardziej wyważony.
        Odpowiedź
      - proszę.. tylko pamiętaj., ambicje są ważne, ale o dziwo prowadzą do emocji, które uniemożliwiają nam osiągnięcie celu.. dlatego tak ważne jest uspokojenie ambicji i nie oczekiwanie niczego, nie czekanie na wynik wszystko od razu zaczyna się układać, łatwiej i jest lepiej.
        To kolejny paradoks, aby rozwiązać wewnętrzny problem z PA i obsesją, trzeba zrezygnować z walki i takich słów jak „zwycięstwo”, „wyzwolenie” itp., ale po prostu rób to regularnie niezbędne działania a wtedy wszystko pójdzie samo.
        Odpowiedź
      - Vlad, a tutaj też piszesz, że nie masz już siły, że wkładasz w coś całą swoją siłę i nie możesz osiągnąć rezultatu. Jeśli coś robisz, biegasz, prowadzisz zdrowy tryb życia, bądź świadomy i nie rób tego dla czegoś lub dla kogoś (nie żeby nerwica odeszła, to krzywdzące przekonanie), ale żeby być zdrowym i zachować młodość, po prostu dlatego chcesz tego, lubisz i czerpiesz z tego satysfakcję. Podejdź do wszystkiego w życiu z tej pozycji, SOBIE nie ze szkodą dla innych i oczywiście odpocznij, ponieważ nie jesteś dla siebie zauważalny, prowadziłeś siebie.
        Odpowiedź
      - celem jest generalnie to, od czego wszystko się zaczyna, po prostu niezwykle ważne jest, aby zrozumieć swój prawdziwy cel ... Nadal napiszę o tym osobny artykuł, no chyba, że nic się nie dzieje.
        Odpowiedź
Właśnie dotarłem do tego artykułu... Cóż, bardzo dobrze, 120%. Dzięki Andrey za tak szczegółowy artykuł, przez to wszystko przechodzi każdy, kto miał już do czynienia z PA, ale nawet po pozbyciu się go wielu nie potrafi go tak szczegółowo opisać, mechanizmy obronne blokują go podczas zdrowienia (potrzebna jest pełna świadomość).
Vlad, radzę ci trochę inaczej spojrzeć na życie, pomogło mi to wyjść z tego stanu. Staraj się mieć neutralny stosunek do życia, nie oczekuj niczego złego ani dobrego w przyszłości, żyj teraźniejszością, tym, co widzisz i czujesz w tej chwili, nie śpiesz się z powrotem do zdrowia, ale zaakceptuj to świadomie i kochaj siebie w tym stanie (powiedz sobie, tak, jestem teraz i bardzo kocham siebie w każdym stanie, a jeśli jest mu przeznaczone żyć tak przez całe życie, akceptuję to). Miałem też obsesje, ale opuściły mnie dopiero po ustąpieniu lęku i zidentyfikowaniu głównych. życiowe cele, a same obsesje zostały przełożone w ramy absurdu, ale nie mówię, że o nich nie myślę, nie, odwiedzają mnie, ale już na nie nie reaguję (przecież to tylko myśli, i każdy może myśleć o wszystkim, choć lepiej oczywiście o dobru). Powodzenia wszystkim, świetny artykuł.
Odpowiedź
- dzięki za opinie i bardzo sensowną kometę.. widzę go sam, że osoba naprawdę całkowicie rozwiązała ten problem.. A ja gorąco polecam abyś go dokładnie przeczytał, nawet przeczytał ponownie.. jest jeszcze jeden klucz w rozwiązaniu - teraźniejszość... też o tym pisałam w mojej książce... Ogólnie powiem komu brakuje energii życiowej, to nie tylko w pozytywnych myślach, to w większym stopniu w chwili obecnej.
  Odpowiedź
A także do Vlada o przepływie myśli, miałem akurat taką sytuację, kiedy pierwsza myśl wymknęła się, starałem się nie zwracać na nią uwagi, ale po tym, jak zwróciłem na nią uwagę, po 15 minutach przyłapałem się na myśleniu, że była już mną, mam to i nie mogę od tego uciec. Aby to zrobić, nauczyłem się dezidentyfikować siebie, swoje myśli i reakcje ciała (obserwując wszystko z boku). Co mi to dało. Zdałem sobie sprawę, że obsesje pojawiają się dopiero po pojawieniu się pewnych reakcji organizmu, są to albo czynniki zewnętrzne, albo jak w moim przypadku jest to wewnętrzne manifestacja VVD(niewielkie wahania ciśnienia, szybkie bicie serca), podświadomie próbowałem walczyć z VSD i był to ślepy zaułek. VVD - jeśli dobrze rozumiem, to jest reakcja organizmu, myślę, że może objawiać się wieloma rzeczami, w tym pogodą, nasz stosunek do niej to inna sprawa. Co ja chciałem powiedzieć. Spróbuj przeanalizować wewnętrzne lub zewnętrzne mechanizmy, które wywołują w tobie te obsesje i zmień swoje nastawienie do nich (niech tak będzie, bo to jest funkcjonalność organizmu i przestań chcieć się go pozbyć). Z biegiem czasu zauważysz, że wszystkie te reakcje nie zniknęły (i gdzie się udają, jeśli to naturalne dla Twojej natury, miałeś je wcześniej, po prostu nie zwracałeś na nie wcześniej uwagi), ale nie reagujesz już na ich.
Odpowiedź
- Zgadza się - walka (jak wszyscy to rozumieją) jest ślepą uliczką ... zmiana percepcji jest tym, do czego musisz zmierzać. Generalnie widzę, że dajesz tak głębokie i doskonałe rady, że wcale tego nie wykluczam i czegoś mnie nie nauczę. dziękować! I gorąco polecam wszystkim przeczytanie komentarzy Aleksieja.
  Odpowiedź
- Alex, bardzo dziękuję za twoją radę. Generalnie muszę przestać walczyć z VVD. A to, że obsesje wiążą się z pewnymi objawami, zgadzam się, zauważyłem to wiele razy, ale szczerze mówiąc nie myślałem i nie łączyłem ich z objawami VVD. Postaram się zrozumieć twoje rady, wypróbuję je i o wyniku napiszę tutaj. Myślę, że przeczytanie tych informacji przyda się wielu osobom.
  Odpowiedź
Dzięki Andrew za przeczytanie moich komentarzy. Bardzo rzadko odwiedzam stronę, akurat kiedy mam czas, chcę iść do Ciebie i dać swój komentarz ludziom, którzy desperacko chcą wyzdrowieć, na własnym przykładzie. Jedyną rzeczą jest to, że z trudem mogę Cię czegoś nauczyć, bo dotarłem do tego punktu tylko dzięki materiałom na Twojej stronie i to wszystko ma. powodzenia).
Odpowiedź
- Tobie też powodzenia!.. I będę zadowolona z Twojego dalszego udziału na blogu, bo wszyscy bardzo go polecacie, a po raz kolejny zdałem sobie sprawę z jednego - nie jest tak ważne na ile przydatne są porady i która osoba daje to, jak sama fraza (jakie słowa), która może przeniknąć duszę i odwrócić wszystko dookoła, jesteś w tym bardzo dobry.
  Odpowiedź
- Aleksiej, powiedz mi proszę, ile czasu zajęło ci uświadomienie sobie tego wszystkiego?
  Odpowiedź
  - Mara, w moim przypadku, zdałem sobie z tego sprawę dopiero po kilku latach. Ale… Przez długi czas starałem się uporać z konsekwencją lęku, a nie z pierwotną przyczyną. Z powodu tego, co założył własne państwo. Czas nie jest ważny, ale ważny jest wynik. Kiedy jesteś w podobny stan Nie wierzysz w siebie, ponieważ nie możesz się kontrolować. To mnie najbardziej przeraża. I już wydaje się, że do końca życia będziesz żył w tym stanie, nęka, zabiera wszystko energia życiowa. Nie wierz sobie, to wszystko przemija i po przywróceniu będziesz żyć i cieszyć się jak poprzednio. Przechodząc przez to, zdobyłem dla siebie wiele przydatnych rzeczy etap życia. Wygląda na to, że kiedyś mieszkałem na maszynie, ale teraz żyję świadomie.
    Odpowiedź
    - - pamiętaj czas...szybko tylko ser w pułapce na myszy.
        Odpowiedź
Andrey, dzień dobry! Dziękuję za artykuł. Jak mogę się z tobą skontaktować? Piszę do Ciebie na maila, który jest wskazany w kontaktach... I nie otrzymuję od Ciebie odpowiedzi.
Odpowiedź
- dobry czas.. jestem teraz na wycieczce, więc nie ma czasu.. sprawdź pocztę.
  Odpowiedź
Och Andrzeju bardzo dziękuję!!! Jestem z Wami od końca marca, wszystko wcielam w życie, mogę powiedzieć, że wynik jest, ale jest jeszcze nad czym popracować. Proszę o wyjaśnienie tej kwestii: czynnikiem wyzwalającym VVD jest szybki puls, który wywołuje niepokój i nerwowość. Więc jak się z nim czuję, spróbuj przyjąć to za pewnik? Zacząłem brać krople serca, aby się uspokoić, zwłaszcza gdy zmienia się pogoda. Proszę doradź!
Odpowiedź
- Tak ... przyjmij to za pewnik ... zaakceptowanie tego, co się dzieje prowadzi do spokojnego i głębokiego relaksu ... spróbuj szczerze przestać stawiać opór i pozbyć się tego, co cię martwi i obserwuj, co się dzieje ... I spada kroplami, jak pomoc nie ma w tym nic złego, ale niezwykle ważne jest, aby każdy nauczył się samodzielnie eliminować nerwowość i napięcie.. to podstawa zdrowe życie i wellness
  Odpowiedź
  - Bardzo dziękuję za odpowiedź!
    Odpowiedź
Dziękuję za artykuł. Nie wydawało mi się, żeby to było dla mnie ważne, ale podczas czytania zawsze pamiętałam o mamie. Często dzwoni takim tonem, jak w filmach: „Usuwa się obsadę! Klient wyjeżdża!” I z jakiegokolwiek powodu. Co to jest, jeśli nie ataki paniki. Teraz jakoś delikatnie muszę jej wyjaśnić, czego nauczyłem się z tego artykułu.
Odpowiedź
Witaj Andrzeju! Przeczytałem twój artykuł. Stało się dla mnie znacznie łatwiejsze. Cierpię też na PA i obsesyjne myśli. Zaczęło się od tego, że pewnego ranka poczułem się bardzo głodny, chciałem zjeść śniadanie, podczas jedzenia zachorowałem. Wyszedł na świeże powietrze do jedzenia. Nie mogłem oddychać, nie mogłem chodzić, jakby odebrano mi siły. Poszedłem do lekarzy, zdałem testy, wszystkie badania wykazały pozytywny wynik. Psychiatra zdiagnozował u mnie Samotycką Depresję. Przypisany bagażnik. I neuroleptyk. Stan poprawił się, ale nie na długo. Teraz biorę antydepresanty. Ale nadal źle się czuję. Czuć ciągłe zmęczenie, silne bicie serca, duszność, guzek w gardle. Próbuję jeść, ale za każdym razem się boję. Nie ma apetytu. Obsesyjne myśli nie dają spokoju. Wieczorem czuję się lepiej. Chociaż są myśli, nie przeszkadzają. Myślę, że jeśli nie zjem, upadnę. Wszystko zaczęło się od jedzenia. Dlatego boję się jeść. Jak mogę to wszystko przezwyciężyć. Z góry dziękuję!
Odpowiedź
- Dobry czas Gulya.. czego konkretnie boisz się jedząc?.. jakie konkretnie myśli przychodzą ci do głowy? ...
  Odpowiedź
Witam Andrey, bardzo dziękuję za artykuły, pomaga jak lekarstwo. Kończąc moją walkę z PA, wydaje się, że niedługo nastąpi bezwarunkowe zwycięstwo. W związku z tym mam pytanie. Doskonale rozumiejąc przyczyny tego, co się wydarzyło (ostry stres w pracy + niezdrowy tryb życia), w naturalny sposób zacząłem pozbywać się przyczyn. Nie piję ani nie palę od pierwszego ataku. Jeśli chodzi o palenie, chcę jeszcze bardziej podziękować ciału za danie sygnału i nie ma ochoty na wznowienie, a tym bardziej. Ale mam wątpliwości co do alkoholu. Zrozum dobrze, wcale nie jestem pijany, ale nadal jest to dla mnie jedna z najprzyjemniejszych czynności, aby siadać do jedzenia i pić. Oczywiście teraz będzie to wielokrotnie mniej. Tak, rozumiem, że pragnienia są niskie, ale nie jestem gotowa powiedzieć, że „odrodziłam się” dzięki tej sytuacji, tak, byłam przepojona wagą i zdałam sobie sprawę, że kiedyś będę musiała przemyśleć część swojego życia nawyki, ale nie jestem teraz mentalnie gotowy na odmowę. Rozumiem, że z punktu widzenia pedagogiki jesteś zobowiązany powiedzieć mi, że to jest złe, ale nauczyłem się też z Twoich artykułów, że między innymi ważna jest harmonia wewnętrzna. Bez tych z pewnością nie najlepsze pragnienia, nie będę się czuła kompletna. Pomóż radą, jak się z tym czuję, spróbuj za wszelką cenę to wykorzenić, czy muszę świadomie do tego podejść? Biorąc pod uwagę naturalnie moje ostatnie zdarzenia psychosomatyczne. Pozdrawiam i dziękuję.
Odpowiedź
- Dobry czas Yura.. A kto powiedział, że alkohol jest naprawdę zły? Z umiarem nosi nawet pewne korzyści. Ja sam czasem potrafię pić w towarzystwie przyjaciół, żyjemy dla przyjemności i jak najbardziej satysfakcjonującego życia. Jaki jest sens życia, jeśli nie ma nic do wypróbowania i cieszenia się? bodziec po prostu znika i nie będę wyjaśniał tutaj wszystkiego o moralnych aspektach i sensach życia, to długo, ale w skrócie odpowiedziałem ..
  
  A czasami (nieczęsto) napij się i przy tym baw się dobrze, zabierz duszę, odpocznij, oderwij się, to normalne, przecież nie jesteśmy buddyjskimi mnichami, którzy odmawiają sobie wszystkich doczesnych pragnień, ale zwyczajnymi, świeckimi ludzie. A jeśli to nie rozwinie się w godną pozazdroszczenia stałość, to jest w porządku ... więc uspokój się i po prostu obserwuj siebie, aby nie wyszło tak, jak wielu. Nawiasem mówiąc, wraz z rozwojem myślę, że zauważysz, że będziesz tego coraz mniej chcieć.
  Odpowiedź
Andrzeju, bardzo dziękuję za szczegółowe wyjaśnienie i rekomendacje.
Wszystko zaczęło się z daleka: najpierw problemy z przewodem pokarmowym, potem z pęcherz moczowy(ciągłe uczucie sytości), choć testy w normie, z czego sama wywnioskowałam, że jest to bardziej psychosomatyczne. Właściwie mam skłonność do obsesyjnych myśli i doświadczeń, nie mogę pozbyć się tej cechy psychiki. Od dzieciństwa strasznie bałam się samotności, samotnej nocy i tak dalej.
Teraz atak przykrył po konflikcie z mężem, z powodu bzdur, podobno tylko napięcie nagromadziło się przez długi czas i wylało. Zaczęła płakać, szlochając histerycznie, przez długi czas nie mogła się uspokoić, gdy tylko próbował coś powiedzieć, łzy znów popłynęły.
Wygląda na to, że minęło, gdy tylko byłem rozproszony.
Następnie na znak pojednania zaprosiłem go do kina, wziąłem popcorn i drinki.
Po filmie wyszliśmy z sali, w gardle pojawiło się uczucie śpiączki, z wzmożonym wydzielaniem śliny. Piłem wodę, stało się trochę łatwiej.
Następnego dnia w pracy poszedłem na lunch i znowu poczułem gulę w gardle, ale teraz także w klatce piersiowej, tak bardzo, że trudno mi było oddychać i bardzo się bałem.
Poszedłem do kliniki do terapeutki, sprawdziła ciśnienie, zrobiła EKG, wysłuchała oddechu, wszystko wydaje się normalne. obiektywne powody nie ma paniki, ale drżenie trwa, aż do wymuszonego leżenia na kanapie, z drżącymi ustami i zdrętwiałymi, lodowatymi rękami.
Zaczęła też mówić, że wszystko jest w jej głowie, podawała krople uspokajające, radziła przejąć kontrolę nad sobą.
Sama nie mogłam wrócić do domu, zabrał go mój mąż.
Ale dziwne jest to, że minął dzień, a niepokojące objawy nie zniknęły całkowicie.
Trudno rozmawiać z ludźmi, przychodzi chęć histerycznie płakać i trząść się. Trudno jeść, uczucie guzka w gardle, potem w klatce piersiowej, ból brzucha, promieniujący do żeber, serca i tak dalej.
Jak jem, to długo żuję, inaczej strach się zakrztusi lub że kawałek przyklei się do krtani i nie zejdzie dalej.
Jak być? Zrobiła sobie tygodniową przerwę w pracy, ale nagle nie normalizuje się w tym czasie?
Terapeuta powiedział, że nie umieszcza ich w szpitalu z takimi dolegliwościami, to nie jest udar ani zawał serca, nie udzielają też zwolnienia lekarskiego.
Jak wrócić do normalności? Czy warto kontaktować się z płatnymi psychoterapeutami, biorąc silne narkotyki rodzaj fenozypamu? Wyobrażam sobie jakie skutki uboczne po nich, nie ma szczególnego entuzjazmu.
Z góry dzięki za odpowiedź.
Odpowiedź
- Dobra zabawa... Lekko, ważne jest, abyś nauczył się rozluźniać spięte części ciała.. na przykład jeśli czujesz napięcie i niepokój podczas jedzenia - świadomie rozluźnij mięśnie gardła i karku.. i powinno być powoli, ale napięcie ze strachu i tworzy guzek w gardle, naucz się go rozluźniać podczas posiłków.. to samo z klatką piersiową.. Jak tylko zacznie się pojawiać rozluźnienie i uspokoisz się wewnętrznie, objawy ustąpią zaczynają znikać.. Tak, polecam kontakt z psychoterapeutą, jeśli sam sobie z tym nie radzisz..
  Odpowiedź
  - Andrzeju bardzo dziękuję za odpowiedź.
    Odwiedziłem psychoterapeutę, biorę przepisane przez niego leki. Poszedłem do pracy, wszystko w porządku. A dziś w weekend było uczucie wzmożonego ślinienia, ból gardła. Musiałem wyjść wcześniej kursy językowe. Było pragnienie ciągłego wypluwania nadmiaru śliny, jakby stała się z tego powodu zbyt lepka i nieprzyjemna. Trudno się wypowiedzieć. Powiedz mi, czy to normalne, że takie objawy nadal same sobie przypominają? Czy można w pełni żyć i pracować, gdy nie wiesz, czego oczekiwać od ciała?
    Odpowiedź
    - Dobry czas.. ważne jest, abyś nauczył się relaksować Światło, a także stosował techniki, które opisuję na stronie, aby złagodzić chroniczny lęk.. a także nauczył się przywiązywać mniejszą wagę do reakcji ciała, które są po prostu reakcjami na stres. Zrelaksuj się, uspokój się i pozwól sobie po prostu zrelaksować się psychicznie i zobaczyć, co dzieje się z tymi objawami
      Odpowiedź
Andrzeju bardzo dziękuję za artykuł!
Cierpię na PA dopiero od 2 miesięcy, wszystko zaczęło się nagle, biegając na stadionie, biegałem, słuchałem muzyki i niczego się nie bałem i nie było wcześniejszych stresów... Zakręciło mi się bardzo i wydawało mi się że stracę przytomność, to jakoś minęło w godzinę i wieczorem ciśnienie i puls zaczęły mocno skakać, karetka.. Moim głównym strachem jest utrata przytomności, proszę powiedz mi jeszcze raz, czy na pewno nie stracisz świadomość z tego? (ciśnienie skacze!)
PS Sami (lekkie zawroty głowy zaczęły się u mnie od 10 roku życia, powtarzane okresowo, zawsze myślałem, że to zmiana pogody :)
1 września wysłałam córkę do przedszkola (tylko na 4 godziny dziennie), lubi tam, może podświadomie, ale boję się o nią? Tak więc od 1 września zaczęły się silne okresowe zawroty głowy, a 10 PA zdarzyło się, wezwano karetkę, ciśnienie wynosiło 160 ...
Przeszedł pełne badanie- fizycznie zdrowy, a neurolog zdiagnozował: neurastenię, zespół lękowo-depresyjny, napady paniki... Aż trzy diagnozy... Czy da się sobie z tym poradzić sama? Kiedy biorę antydepresanty...
Odpowiedź
- Witaj Eleno.. możesz i powinieneś zrobić to sama.. śledź artykuł.. i koniecznie przeczytaj inne artykuły na blogu i co najważniejsze - APLIKUJ, zobacz jakie zmiany.
  Odpowiedź
Dobry wieczór Andrzeju!
Przeczytałem wiele twoich artykułów. Stopniowo stosuję się do twojej rady, szereg niespokojnych myśli schodzi na dalszy plan. Nie mogę jednak całkowicie pozbyć się niepokoju. Jedna transmisja zostaje zastąpiona przez drugą. Wydaje mi się, że jestem przyzwyczajony do martwienia się i nie mogę się go pozbyć. Ale najsmutniejsze jest to, że nie mogę pozbyć się strachu przed połknięciem. Obawiam się, że nie będę w stanie przełknąć. To tak, jakby odruch nie działał. I okazuje się, że cały czas kontroluję proces żucia i połykania. Żuję i myślę, że teraz muszę przełknąć, ale nie połykam, teraz połykam i oczywiście w pewnym momencie to nie działa, ale potem natychmiast połyka. Doskonale rozumiem, że czasami tak się dzieje, bo staram się kontrolować to, co dzieje się w sposób niekontrolowany. Ale kiedy zaczynam jeść lub pić, natychmiast pojawia się skojarzenie ze strachem. Jeśli mimo wszystko uda mi się rozproszyć, wykonać jakąś czynność, czyli odwrócić uwagę od połykania, to naturalnie połykam normalnie. Czasami nawet łapię się na tym, że zapomniałam o strachu i jadłam normalnie. Pytanie w tej chwili jest takie, że to jakaś irytacja i znowu nie mogę się pozbyć tego strachu od kilku dni. Jak zapomnieć o strachu podczas jedzenia i znów cieszyć się jedzeniem.
Odpowiedź
- Dobra pora Marina.. Ważne, abyś nie zapomniała o swoim strachu, bo on już zagościł w Twojej pamięci i nie ma sensu walczyć z pamięcią, musisz zacząć nie rozpraszać się strachem, ale podczas jedzenia ROZLUŹNIJ gardło i szyję ... Po prostu boisz się predyspozycji do takiego objawu jak napięcie w mięśniach krtani.. dlatego połykanie nie działa, gdy czujesz strach i patrzysz na połykanie.
  Zrób to samo, jedz, ale w tym momencie nie próbuj się rozpraszać, tylko skup się bardziej na rozluźnieniu gardła i wszystko jest jak w artykule.. świadomie obserwuj doznania.. po prostu przechodzisz przez relaks, aby puścić to niepotrzebne kontrola
  Odpowiedź
  - Andrzeju bardzo dziękuję za radę. Sam bardzo lubię psychologię, czasami chcę się przekwalifikować. Czasami, komunikując się z ludźmi, widziałem, że moje rady pomagają innym zrozumieć wszelkie życiowe problemy, doświadczenia. Ale trudno sobie pomóc. Wszystko rozumiem, ale w rzeczywistości nie zawsze się to udaje. Cóż, najważniejsze, żeby się nie poddawać. Popracuję nad sobą z pomocą Twoich artykułów.
    Powodzenia i jeszcze raz dziękuję!
    Odpowiedź
    - Proszę... i dzięki za życzenia! Wzajemnie!
      Odpowiedź
      - Andrey, dzień dobry. Twoja rada, aby zrelaksować się podczas jedzenia, pomaga. I przez kilka dni wszystko wydaje się być w porządku. Myśli są obecne, ale jem normalnie, a potem w pewnym momencie znowu myślę o procesie połykania i odruch połykania zdaje się zanikać, potem oczywiście przełykam, ale jest straszne uczucie rozdrażnienia, że nic się nie dzieje. Powiedz mi w swojej praktyce, czy ludzie z tym samym problemem pozbyli się tego strachu przed „niemożnością przełknięcia”, czy jest to na zawsze? Najwyraźniej popełniłem tutaj jeden błąd, któregoś dnia wszedłem do Internetu, aby przeczytać fora, które napotkały taki problem. Więc piszą tam tylko, że sobie nie radzą i wszystko jest tylko gorsze… to po prostu przynosi melancholię. W mojej rodzinie wszystko w porządku, opiekuńczy mąż, dwóch synów, jeden z nich ma 5 miesięcy, dzięki Bogu wszyscy są zdrowi i zamiast cieszyć się życiem, dręczę się tym strachem. Boję się, że stracę zdolność jedzenia i zwariuję...
        Odpowiedź
      - Dobra zabawa.. i nie czekaj aż strach minie.. bo nie przemija bo ciągle czekasz, próbujesz zapanować nad sytuacją, a to tworzy wewnętrzny opór, pisałem już w artykułach nie raz, że musisz traktować akceptację. okazało się, że teraz się rozluźniło - cóż, nie wyszło, więc jeszcze nie czas. Ta reakcja stopniowo zanika, gdy osoba szczerze się z nią pogodzi i pozwoli sobie całkowicie się zrelaksować. W końcu, kiedy nie myślisz o problemie, to problem znika, relaksujesz się i wszystko jest w porządku.. ale potem sam stwarzasz problem, kiedy zaczynasz czekać i myśleć o tym. Nawet w artykule o natrętnych myślach pisałem - złapać tę "chęć pozbycia się" samego siebie i obserwować, inaczej okazuje się, że ta sama walka, tylko z innych drzwi. Ta walka wszystko rujnuje.
        Odpowiedź
      - Andrey, dzień dobry. Sześć miesięcy później dzięki Waszym radom i artykułom nauczyłem się radzić sobie ze strachem przed połykaniem, a raczej jego kontrolą. Ale wtedy pojawiła się nowa obsesja. Lub po prostu zastąpił poprzedni problem. Teraz boję się skrzywdzić bliskich. Tutaj widzę gdzieś wiadomość o pechowej mamie i zaczynam się zastanawiać. Wydaje się być normalny z wyglądu i tak się zachowywał. I wtedy pojawia się strach, dlaczego wydaje się być normalna, ale zrobiła to, a jeśli to zrobię, nagle nie mogę się kontrolować. Poom wydaje się być rozproszony, moje myśli gdzieś odchodzą. Wtedy patrzę na moje dziecko i panikuję - jest taki dobry, słodki, czuje się bezpiecznie przy mnie, co jeśli mu skrzywdzę. Potem patrząc na niego, sprawdzam się niejako, czy mam złe myśli w stosunku do niego to straszna irytacja i wyrzuty sumienia, czy coś, że nawet o tym myślę. Jakiś koszmar. Staram się już nie odpowiadać sobie na te myśli, bez względu na to, w jaki sposób wchodzę w dialog, ale jak dotąd to nie działało. Tutaj już myślę, że byłoby lepiej, gdybym bała się wypić łyk. Niektóre podobno mam działającą sprawę. Proszę o pomoc, radę. Powiedz mi, czy jest jakiś sens w zrozumieniu, skąd się to bierze? stan niepokoju odszedł? Czasami wydaje mi się, że nie mogę się powstrzymać od martwienia się o coś, a kiedy jeden strach mija, pojawia się kolejny.
        Odpowiedź
      - Witaj Marina! strach przed utratą kontroli jest jedną z najbardziej trujących rzeczy w życiu. W rzeczywistości jest to tylko pozorne wrażenie wzmocnione poczuciem, że nie panuję nad sobą. Ale nadal panujesz nad sobą w życiu, przyjrzyj się bliżej, nie zawsze możesz powstrzymać część swoich impulsów, ale mimo wszystko Twoje zachowanie zależy od Ciebie! Generalnie też miałem taki lęk, występuje on u ludzi, którzy przestają kontrolować życie, ale o dziwo im bardziej staramy się coś kontrolować, tym mniej to kontrolujemy, bo taka ścisła kontrola nadweręża, męczy i odbiera energię życiową.
        Najważniejsza w życiu jest świadomość, relaks i wolność, świadomość – to najwyższy stopień kontroli, ponadto miękka, naturalna, nie wymagająca ponownego sprawdzenia, przemyślenia i stresu! A gdy jesteśmy zrelaksowani, wszystko lepiej dla nas układa się, ręce nie drżą, nogi nie poddają się, w głowie nie ma „mgły” niepokojących myśli, wszystko jest uchwycone i uchwycone szybciej i wyraźniej.
        
        Ważne jest, abyś stopniowo puścił ścisłą kontrolę i przestał robić „ponowne sprawdzanie” myśli (niezależnie od tego, czy istnieją) i założeń typu „a co, jeśli coś…”. Staraj się żyć bardziej z uwagą w teraźniejszości!
        Odpowiedź
W życiu zdarzają się sytuacje, które prowadzą do paniki, nerwowości i po prostu przeszkadzają w cieszeniu się spokojem. Zwykle są spowodowane rózne powody i wydarzenia, które wkrótce nadejdą. Być może jest to lęk przed zbliżającymi się egzaminami i lęk przed małżeństwem (tak też się dzieje) oraz lęk przed utratą bliskiej osoby. Musisz znaleźć w sobie siłę do pokonania siebie, pokonania swojego przeznaczenia, zasłaniania strachu neutralnymi lub jaskrawymi kolorami, przejścia do innego wydarzenia, nie musisz ciągle myśleć w negatywny sposób, aby odepchnąć od siebie złe myśli. Przede wszystkim to psychologia.
Odpowiedź
Andrei, twoja rada bardzo mi pomaga, panika i OCD pojawiają się u mnie w okresach.. Przez sześć miesięcy wszystko było w porządku, ale to straszne wycofanie słów. Ciągle się bałem. Ale teraz jest mi łatwiej, staram się maksymalnie rozpraszać. Do wieczora wszystko mija, a ja się uspokajam. Ale co w pracy, kiedy sam nie zauważasz jak robisz rzeczy a myśli odlatują w dal i teraz nie możesz ich powstrzymać.. i zaczyna się, panika narasta, ale musisz to udawać wszystko jest w porządku, ludzie są tym, co myślą. A to pogarsza sytuację. Napisałem do Ciebie dawno, miałem dużo wszystkiego, przezwyciężyłem to, ale teraz mam dziwactwo, aby wszystko wyjaśnić i wszystko przeanalizować, jak myślę, jak mówię itp. Rozumiem, że to niemożliwe, to wszystko jest naturalne, jak oddychanie. Ale rozumiesz. chyba że przekonasz się do paniki. Wieczorem powtórzę, wszystko się układa, rozprasza mnie rodzina, biznes.. Jak sobie radzić w pracy?
To dla mnie bardzo ważne..Chcę stać się silna i kontrolować siebie..Ponieważ straciłam dziecko zeszłego lata, bardzo mnie to okaleczyło. A z drugiej strony to mnie wzmocniło.. I mam cel, żeby urodzić zdrowe dziecko, ale wiecie, z moimi nerwami jest to niezwykle problematyczne.
Odpowiedź
- witam.. Ważne jest abyś przeczytał i ZACZĄŁ STOSOWAĆ artykuł o świadomości (dostępny na blogu), jest odpowiedź.. i ćwicz świadomość częściej, wtedy bez względu na to gdzie jesteś zawsze możesz pozostać skupiony. - Krótko mówiąc, przeczytaj, jak zamknąć umysł.
  Odpowiedź
Chciałbym wyrazić moją głęboką wdzięczność Andreyowi Russkikhowi. Jest najlepszym ze wszystkich psychologów, jakich kiedykolwiek czytałam.Dziękuję bardzo
Odpowiedź
- Aleksandrze! 200% zgadza się z Tobą!
  Andrew, dzięki za twoje artykuły. Psychologia to w 100% Twoje powołanie!
  Odpowiedź
  - Odpowiedź
Cześć Andrey!W 2000 roku Pa. doznała skurczu oddechu i wszystkich rozkoszy tego nieszczęścia.Po rozrzuceniu lekarzy trafiła do doświadczonego psychoterapeuty (rzadkość w Izraelu i po prostu miałam szczęście).Pracowała ze mną według metody dokładnie opisanej w Twoim artykule + terapia napary Bacha.W ciągu roku wróciłem do normalnego życia.Minęło 16 lat i wszystko się powtórzyło.Ale pamiętałem instrukcje,więc poradziłem sobie z atakiem (z trudem).Natychmiast były obawy przed samotnością i winda (mieszkam na 7 piętrze) postawiłem sobie cel - pozbądź się go sam.Mam nadzieję, że zadziała..
Odpowiedź
- Witam.. na pewno zadziała. .. najważniejsze jest prawidłowe działanie
  Odpowiedź
- Inno, dzień dobry!
  Powiedz mi proszę lekarza w Izraelu.
  Odpowiedź
Dobry wieczór! Zacząłem czytać Twoje artykuły od dzisiaj. Wszystko jest dostępne i niezwykle przejrzyste. Po raz pierwszy od 13 lat mojego cierpienia (PA, zawroty głowy, tachykardia, drżenie, zawroty głowy, zmętnienie świadomości, okresowe osłabienie, okropne myśli, okresowa depresja, klaustrofobia, akrofobia, agorafobia i inne. Z biegiem lat zastępuje się inne), zdaję sobie sprawę, że mnie rozumiem. Dlatego jest wielka nadzieja, że przynajmniej coś się trochę zmieni. Dziękuję Ci!
Odpowiedź
Andrey, dzień dobry! Dziękuję bardzo za wspaniały i bardzo potrzebny artykuł. Mojemu PA towarzyszy bardzo wysokie ciśnienie, to mnie najbardziej przeraża ze strasznymi konsekwencjami.Ale nie wiem co zrobić, czasem leki nie pomagają.Muszę wezwać karetkę. Co radziłbyś zrobić w takich sytuacjach?
Odpowiedź
- Witam .. Elena, twoja presja wzrasta z naturalnych powodów .. przeczytaj artykuł na temat VSD. (tam opisał dlaczego i co), a najlepiej tu się uspokoić, wtedy można zauważyć, że ciśnienie się zmniejszy i generalnie wróci do normy. Co jest ważne dla komfortu? relaks, a nie męczenie się niespokojnymi myślami i głębokim moralnym odpoczynkiem, to przede wszystkim.
  Odpowiedź
Dzień dobry Andrei, Bóg zapłać za wszystko, aby pomóc wielu ludziom wyjść z pewnej sytuacji jako stanu VVD. Od wielu lat miałam też ADHD. I chciałem osobiście zadać kilka osobistych pytań, po prostu nie chcę zadawać pytania publicznie, wtedy VSDishki również wezmą to do głowy!
Odpowiedź
- Witam .. możesz zadawać osobiste pytania poprzez formularz kontaktowy na stronie
  Odpowiedź
Bardzo dziękuję za artykuł Andrey, od dawna nie monitorowałem Internetu pod kątem takich artykułów, dziś postanowiłem to zrobić i natknąłem się na Ciebie. Myślę, że to dla mnie znalezisko. Znalazłem już wiele z tego, ale w większości informacje nie były kompletne lub po prostu „zrób to i to wszystko”, bardzo ciężko było z tym pracować i niewiele dawał. Od 13 roku życia złapałem przeziębienie tego VSD i pa, + do tej agorafobii i klaustrofobii (i kolejna góra, podejrzanych nie dogonię). Mam bardzo małe miasteczko, nie było specjalistów lub rodzice ich nie znaleźli, w efekcie diagnozę postawiono dopiero w wieku 25 lat, teraz mam już 33 lata. Od 8 lat piję klona i fenazepam Straciłem wszystkich moich przyjaciół, a moi krewni nie wierzą w mój ból. Próbowałem wyjechać 2 razy, ale tak jak pisałeś, strach jest po naszej stronie, nawet nie wiem… co byłoby lepsze. Tyle tylko, że przez tyle lat byli nakłuwani penicyliną i analginą. nawet nie wiem. Nawet nie wiem, czy uda mi się przejść przez te etapy, jestem bardzo słaby zarówno fizycznie, jak i moralnie. Jest oczywiście nadzieja, tylko że PA okrywa mnie prawie w ułamku sekundy, nie da się odetchnąć, czasem wlewam sobie wodę na biust, żeby dostać się do domu, nawet zimą, wracam cały mokry i dopóki drzwi się nie zamkną nawet nie pamiętam, co się tam działo, nie ma nic zimnego (nawet się nie przeziębiam). Chcę wierzyć, że mogę coś zrobić, dziękuję. Wielu bierze pieniądze za takie informacje, ale z własnego doświadczenia wiem, że nie ma gdzie ich zdobyć. O pracę staram się od około 6 lat, nie byłem nigdzie dłużej niż 2-5 dni. Mój najlepszy przyjaciel rowerem i babcią, która mnie karmi i dzięki której wciąż żyję. Bardzo źle, że takie informacje są często niedostępne dla dzieci i osób, które nawet nie wiedzą, czego szukać. Przecież nawet lekarze niewiele o tym wiedzą (w małych miejscowościach).

Dziękuję, pozdrawiam Wiaczesław
Odpowiedź
- Cześć Wiaczesław .. Tata obejmuje cię w ułamku sekundy tylko dlatego, że ciało jest SŁABE. Gorąco polecam, abyś zaczął trochę uprawiać sport (dowolny według własnego gustu), możesz zacząć przysiady, pompki. To dzięki pracy z ciałem jest możliwość radzenia sobie z psychiką… w przeciwnym razie po prostu nie będziesz w stanie pracować przez emocje. A także przeczytaj inne artykuły na blogu - zwłaszcza o obsesyjnych myślach, świadomości, praktykach uważności, VSD - bardzo pomogą.
  Odpowiedź
Czy możesz nam opowiedzieć o wewnętrznym konflikcie, o wewnętrznym napięciu? Jak to się dzieje, co je prowokuje? A co najważniejsze, jak sobie z tym poradzić? Trudno żyć, gdy w ciele nie ma poczucia komfortu i lekkości. Dziękuję bardzo!!!
Odpowiedź
- Witam .. przeczytaj artykuł „Jak leczyć nerwicę”
  Odpowiedź
Witaj Andrzeju! Twoja rada jest pilnie potrzebna. Myślę, że łatwo wierzę w rzeczy, znajdując tylko słabą zależność logiczną.

Silny strach jest poprzedzony jakąś myślą, na przykład, że straciłem rozum. Robię logiczne rozumowanie, po którym dochodzę do wniosku, bardzo okropnego. A potem przychodzi intensywny strach. Czuję, że wynika to z tego, że nie chcę w to wierzyć. I nie wierzę w to. Wydaje mi się też, że jeśli uwierzę i zrezygnuję z siebie, powiem „no dobrze, tak zwariowałem”, zrezygnuję, że moje życie się skończyło i wierzę tym pomysłem, to strach zniknie z dala, z powodu pokory. I spekuluję, że może wtedy wrócę do życia i zrozumiem, że tak nie było, a więc rozwiążę atak paniki. Ale tego nie robię, bo boję się, że taka metoda może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji, jeśli naprawdę, z każdym takim strachem, zgadzam się z pomysłem i akceptuję to, co mnie przeraża. Na przykład konwergencja

Co robić, wierzyć lub odmawiać wiary w takie, zwykle spekulacyjne myśli, albo odmawiać wiary? Lub proszę wyjaśnij, co moim zdaniem jest nie tak.
Odpowiedź
Dzień dobry, Andrzeju!
Dziękuję za pomoc ludziom w swoich artykułach.
Sam mam lęk napadowy i chciałbym, abyś przeczytał i może udzielił kilku rad w małych chwilach.
Ogólnie rzecz biorąc, zaburzenie istnieje od około 5 lat. Zgodnie z twoimi metodami działam od około 3 miesięcy, w sumie łatwiej żyć, czasem oczywiście zalewa się strach po strachu, pojawia się uczucie niezrozumienia i niepewności, ale nadal pilnie staram nie żeby rozmawiać z przerażającymi myślami, ale podążać za nimi, też idę do strachu, że spotykam i robię to, czego się boję, z czasem strach odchodzi i staje się łatwiej. Ale przez ostatnie 2-3 tygodnie zalał się taki strach, że nie mogę już pozbyć się tego uczucia napięcia i niepokoju, z tego powodu, że popadłem w nieporozumienie. Powstała z powodu tak niespokojnej myśli: "Co nagle robię źle i w sytuacji patrzenia strachowi w oczy, niby patrzę na zły strach. W sercu chciałbym z nim porozmawiać, ale czuję, że z powodu niepokoju i strachu rozmówca nie będzie ze mną najlepszy, a wcześniej, przeciwnie, rozpocząłem dialog z poczuciem, że nie obchodzi mnie, jakiego mam rozmówcę, nawet jeśli jestem pod wpływ z niepokojem by mówić jakieś bzdury, to z biegiem czasu ciało się przystosuje, zrozum, że nawet jeśli będę mówić bzdury, to strach minie i naprawdę minął później.że po prostu będę milczeć i może wtedy będę musiał milczeć, żeby strach przeminął. I tak mam teraz tę wątpliwość przy wszystkich czynach, potem jadę, chociaż jest strach przed drogą, kiedyś celowo siadałem za kierownicą, żeby ją przezwyciężyć, a teraz myśli, co jeśli boję się, że nigdy nie będę w stanie prowadzić i buczeć Czy musisz cały czas siedzieć w domu, czy to znaczy, że aby to przezwyciężyć, musisz siedzieć w domu?
Albo powiedzmy, że jeśli są myśli, że nagle bardzo się martwię, nie opanuję się i nagle chcę skrzywdzić kogoś bliskiego, to żeby ten strach minął, muszę iść i skrzywdzić, żeby mózg rozumie, że nie ma się o co martwić, nie?))) to już jest śmieszne"
Cholera, przepraszam, sam to czytam i widzę, że brzmi to jak jakiś nonsens, ale nadal chciałbym znać odpowiedź.
Z góry dziękuję;)
Odpowiedź
- Dobry czas .. Pavel, zawsze masz świadomy wybór i to jest najważniejsze! W świadomości jest maksymalna czujność, jest naturalna i najdelikatniejsza i najbardziej ważna kontrola wszystkich możliwych, a do tego nie potrzebujesz żadnego napięcia i wysiłku, jak przy zwykłej kontroli, kiedy wszystko kontrolujesz umysłem. I oczywiście głupotą jest coś tutaj udowadniać, żeby zniknął strach przed „szkodą”, tutaj ważne jest, aby nabrać doświadczenia, że wszystko zależy od twojej świadomości w sytuacjach, wszystkich twoich działaniach! Posiadasz siebie...
  Odpowiedź
Andrey, dzień dobry! Kiedyś próbowałem rzucić palenie, myślałem, co bym teraz zrobił, jak bez tego żyć itp., a potem pewnego ranka obudziłem się i poczułem ucisk w klatce piersiowej i bardzo się tego bałem i od tego czasu wtedy straszy mnie to w głowie, a co jeśli to się stanie, a ten strach zagnieździ się w mojej piersi na widok nieprzyjemnych doznań.Czy muszę przestać się bać tych doznań?
Odpowiedź
- Witam.. Zdradziłeś wartościi SOBIE nakręciłeś się tym strachem.. stałeś się obsesją, a to właśnie dlatego, że nadal masz obsesję i boisz się, że on dalej siedzi w środku! Strach wywołuje emocję niepokoju, a to z kolei powoduje nieprzyjemne doznania cielesne i tak dalej w kółko.. naucz się spokojnie.. A jeśli chcesz rzucić palenie, polecam książkę - „Jak łatwo to jest rzucenie palenia” (Allen Carr)
  Odpowiedź
Dzień dobry. Może ktoś zmierzył się z czymś podobnym, albo SW. Andrey będzie mógł skomentować, aby pomóc. Odkąd pamiętam cierpiałem na depresję i lęki. Cały czas była zajęta tłumieniem, nie analizowała, tylko cierpiała. W wieku 17 lat lekarz rodzinny zasugerował VVD, ponieważ zdarzały się napady palpitacji. Ciężkie życie. I jak dotąd nie uległo to poprawie. Rozumiem, że to moja wina. Nie zrobiła tego, co mogłoby naprawić sytuację, ale znosiła, tłumione emocje. Taka egzystencja, bez radości życia.
Rok 2-3 zrobiło się źle po słodkim. Ucisk z tyłu głowy (nie po słodyczach, ale w sytuacjach stresowych). Kilka lat później zrezygnowała, poznała swojego byłego, pojechała do niego w innym kraju, pomyślała „tu wszystko się ułoży” i zaaranżował mi tam takie „słodkie życie”, zdenerwowany, nieodpowiednia osoba. Ten rok doprowadzał mnie do szału. I tu znowu mogła odejść, ale nie, wytrzymała (nie ma dokąd iść, sytuacja w domu jest taka sama). W efekcie zaczęłam czuć się gorzej, nie dość, że nie jest to dobre od słodyczy, to też nie mogę jeść produktów skrobiowych – czuję od nich głód. Generalnie nie czuję się syty, a między posiłkami zaczyna się nawet atak paniki, dopóki nie zjemy (ale tylko mięso pomaga), będzie też źle z powodu czegoś lekkiego. Poszedłem do lekarza, zdałem test na insulinooporność, insulina była lekko podwyższona (niewiele). Cukier jest normalny, ciśnienie też w zasadzie. Ale i tak trafiłem do endokrynologa-diabetologa, czekam na wizytę za miesiąc. Ale było źle, każdego dnia, między posiłkami i nie ma uczucia sytości, gdy jemy. Wczoraj spędziłem pół dnia w szpitalu, obudziłem się z uczuciem, że nie czuję się najlepiej. Poszedłem nalać kojące krople, już w takim stanie, że serce mi bije, dłonie mam mokre, ledwo mogłem ustać. Tym razem serdecznik nie pomógł. Wezwała karetkę, zdiagnozowała u mnie zaburzenie psycho-wegetatywne, dała mi środek uspokajający i kazała iść do psychologa.
Czy mogą wystąpić objawy podobne do cukrzycy z powodu napięcia nerwowego? Analizy są normalne, nawet gdy na drugi dzień przyszedłem do rodziny na zwolnienie lekarskie, czułem bardzo dotkliwy głód, atak paniki. Zmierzyłem ciśnienie krwi, cukier - wszystko jest w porządku. Szpital pobrał krew do analizy - wszystko jest w porządku
Odpowiedź
- Witam Julia.. odkąd zostałaś przebadana i powiedziano Ci, że nie ma cukrzycy. to znaczy, że jest. A twoje obżarstwo oznacza, że ciągle jesteś w stresie i napięciu, jedząc po prostu jedząc negatywne emocje, a ponieważ są one stałe, nie możesz zaspokoić swojego głodu. Musisz nauczyć się relaksować, wyciszyć i przyzwyczaić się do tego stanu.Zakłócają to niektóre Twoje myśli, przekonania i poglądy na życie, na przykład, że sam sobie nie poradzę, że nic nie działa itp. Ale aby się uspokoić i nabrać pewności siebie, ważne jest, abyś nauczył się polegać na sobie, samodzielnie rozwiązywać sytuacje i działać.
  
  Ogólnie przeczytaj artykuły na blogu „vegeto-soduist. dystonia” „Świadomość jest drogą do siebie” „Nerwica, co to jest i jak ją leczyć” .. to pomoże ci to rozgryźć i zacząć poruszać się w dobry kierunek. A teraz postaraj się jeść wolniej, czując doznania jedzenia, jego smak, temperaturę, gęstość, spróbuj całą swoją uwagą zanurzyć się w tym procesie.
  Odpowiedź
- Julio, tu piszesz, że jest ci ciężko, na początku też tak pisałam, potem po blogu i książce Andreya twoje życie się zmieni lepsza stronaże całe pisanie jest wszystkim, twój stan jest sprawiedliwy!
  Odpowiedź
Witam, moi przyjaciele, nazywam się Anvar, pochodzę ze słonecznego Taszkentu, cierpię na to gówno od wielu lat, dosłownie wszystkiego próbowałem, ostatnio rozpaczałem i myślałem, że będę z tym gównem żyć całe życie, potem moje znajomi polecili blog Andreya Russkikha, ja początkowo czytam bloga i co najważniejsze nie spiesz się z przeczytaniem wszystkich artykułów, po których koniecznie przeczytaj książkę Andreya! Książka jest napisana bardziej szczegółowo, w chwili obecnej całkowicie uwolniłem się od PA itp. Teraz dobrze się bawię, mój nastrój na wszystko 💯 najważniejsze, że moje życie zmieniło się tylko na dobre! Bracia, jeszcze jedno, Andrey Russkikh, on nie jest moim bratem ani swatem! Jestem Uzbekiem, a on Rosjaninem! Piszę to, abyś zrozumiał, że blog zmieni Twoje życie! Życzę wszystkim powodzenia!
Odpowiedź
Cześć Andriej! Dziękuję za artykuł. Oto moja historia. Miałam PA od dzieciństwa, jakoś się do nich przyzwyczaiłam i nie zwracałam uwagi specjalna uwaga- no po prostu pomyśl, reakcje organizmu toczą się w postaci zaczerwienionych policzków, podwyższonego ciśnienia krwi i bicia serca w niektórych sytuacjach życiowych, ale te sytuacje nie są tak częste, powiedzmy, pójście do lekarza (to jest jak strach przed białym płaszcz), wystąpienia publiczne, egzaminy, jakie chwile w pracy. Co więcej, nigdy specjalnie nie starałem się celowo unikać tych niewygodnych dla mojego ciała sytuacji, żyjąc całkowicie normalne życie. Ale ostatnio wydarzyło się w moim życiu wydarzenie, które wywróciło moje życie do góry nogami - moja żona i ja mieliśmy dziecko. Wydawałoby się, że to radosne wydarzenie, a w rzeczywistości jest radosne. Ale wraz z tym przyszła do mnie bezsenność. Tak się złożyło, że moja czuła psychika nie opanowała tak znaczących zmian w życiu i wynagrodziła mnie nerwicą, w wyniku której przez dwa dni z rzędu miałam problemy z zasypianiem, a potem przez dwa dni nie mogłam zasnąć z rzędu. Teraz drugi miesiąc boję się zasnąć, noce bez snu przeplatają się z nocami, kiedy śpię, po prostu omdlewam ze zmęczenia. Czasami PA toczy się tuż przed pójściem spać, czasami po prostu czuję nerwowe podniecenie to nie pozwala mi zasnąć. Wyraźnie zdaję sobie sprawę, że mam nerwicę, ale nie wyobrażam sobie od której strony zacząć rozwiązywać ten problem. Poszedłem do psychoterapeuty, kazała zapisać w zeszycie moje myśli, które poprzedzają i towarzyszą PA. Mój zdrowy rozsądek jakoś nie ufa takiemu podejściu, ponieważ PA nie zawsze towarzyszy mojej bezsenności. Próbowałem oddychać miarowo, ostatnio na tle zmęczenia po nieprzespanej nocy, wydawało się, że nawet pomaga - dość szybko zasnąłem i spałem dobrze. Cieszyłam się już, że znalazłam sposób na uspokojenie, ale tak się nie stało – kolejna noc minęła bez snu. Nie mam pojęcia jak sobie z tym wszystkim poradzić, z informacji z internetu głowa idzie na około. Faktem jest, że kiedy leżę w łóżku, chcę spać, więc rada, aby wstać i iść coś zrobić, aż poczuję, że spać, wydaje mi się dziwna - już chcę spać. A może jeszcze lepiej się obezwładnić i wstać? W ciągu dnia po nieprzespanej nocy czuję się przytłoczona, pojawia się depresja, przychodzą mi do głowy złe myśli. Jednocześnie, jeśli udało mi się wystarczająco wyspać, czuję się dobrze, nie ma oznak depresji. Nie cierpię na żadne choroby, całe życie lubiłem sport. Tabletek nie biorę, kilka razy wypiłem valocordin, ale szybko zrezygnowałem. Czy możesz mi zaproponować najlepszy sposób postępowania?
Odpowiedź
- Witam.. 1. nie ma potrzeby polegać szybki wynik i pośpiesz się z całą mocą, to tylko szkodzi. 2. Musisz zidentyfikować powody, które nieustannie prowadzą Cię do stresu, z powodu których często się martwisz, ze względu na ludzi (że oni tak nie myślą lub że coś robisz i nie lubisz), może coś w życie w ogóle niezaspokojone i rozpaczasz nad tym.. 3. Zaangażuj się w myślenie, naucz się własnych myśli i radzenia sobie z emocjami (przeczytaj artykuły na blogu na ten temat)
  Odpowiedź
Witam! Przeczytałem Twoje artykuły i staram się robić wszystko, dziękuję! Chcę zrozumieć, czy dobrze rozumiem swoją „diagnozę”? Mam 25 lat, moje dzieciństwo też było trudne, w końcu wychowała mnie siostra. Teraz wyższe wykształcenie, dwoje dzieci 3,7 roku i drugi rok, na urlopie macierzyńskim, nie pracowały nigdzie indziej, tylko pomogły mojemu mężowi. W maju przenieśliśmy się do Petersburga z dala od krewnych, nie ma pomocy, wcześniej mieszkaliśmy z rodzicami. Mąż pracuje. We wrześniu najmłodsza przeszła operację pod ogólne znieczulenie na nerkę. Przed 30-tym miałem zrozumiały stan. Nie mogłem spać, moje myśli były inne. Nie potrafię dokładnie powiedzieć, które, po prostu błysnęła garść najróżniejszych myśli. Potem trochę trudno było oddychać. Wstałem i poczułem się źle. Strach. Zaczynam mieć mdłości. Obudziłem męża, chcieli wezwać karetkę, ale tego nie zrobili, zaczęłam się trząść prosto, mięśnie nóg, ukłucia palców. Wszystko to, jak czytałem, wskazuje na wyraźny atak paniki. Długo nie mogłam spać, w pobliżu był też mój mąż, nie wpuściłam go do innego pokoju, bo śpi z najstarszym synem. Potem następnego dnia ciągle słuchałem siebie. To było bardzo straszne. Nie daj Boże co. Dwoje małych dzieci. Potem przed świętami znów nie mogłam zasnąć… Niepokój, strach, nie wiem jak to przezwyciężyć. Poszedłem do neurologa. Powiedział, że 50% to nie jego profil, ale psychologia. Wyznaczył lub wyznaczył glicynę i witaminy i więcej odpoczywał. Niskie ciśnienie 80/60. Byłam u terapeuty, oddałam krew, bo może być niski poziom hemoglobiny (niedokrwistość) i hormonów Tarczyca. Hemoglobina jest w porządku. Nie ma jeszcze odpowiedzi na hormony. Uczucie strachu, myśli, dreszcze czasami doprowadzają do łez. Staram się odwracać uwagę... Mój mąż pracuje sam z dwójką dzieci w domu. Pić jakiś kojący przy takich napływach, a nikt nie wie jakie, bo karmię piersią. Tak, i jak napisałeś, jest to skrajny przypadek czegoś do picia. Pierwszy raz przed ng byłam naprawdę bardzo przestraszona. A teraz najwyraźniej „strach, strach” napisałem dla siebie wszystkie kroki tego artykułu na kartce.
14-go była wycieczka do dentysty, przed wyjazdem byłam wzburzona, znowu te wewnętrzne odczucia, strach przed wyjazdem, nie bałam się iść do dentysty, ale właśnie jak jechałam bałam się, moja głowa wirował. A teraz w domu z dziećmi same, czasem bułki. Czytanie kroków. Staram się słuchać, przełączam się. Ale od razu rozumiesz, że jest to trudne. Czy to panika?
Odpowiedź
- Cześć. .czytaj i naprawdę zastosuj wiedzę (praktyka uważności - zrób to). naucz się częściej relaksować (techniki oddechowe, na przykład oderwanie się od mięśni) .. Teraz jesteś wyczerpany psychicznie, układ nerwowy jest zepsuty. Z tego powodu wzmaga się ostry niepokój i nie ustąpi, dopóki nie będziesz mógł głęboko i prawidłowo się zrelaksować i odpoczywaj moralnie.
  Aby to zrobić, naucz się radzić sobie z myślami… od nich wszystko się zaczyna… to one wyzwalają emocje i wszelkie dalsze reakcje cielesne. staraj się obserwować więcej tych samych myśli i ogólnie tego, co się dzieje, a nie analizować wszystkiego. Obserwuj, analizujesz, aby zachować kontrolę, wydaje ci się, że chociaż myślisz, że masz kontrolę, ale to jest fałszywa kontrola - więc porzuć tę logiczną kontrolę i pozwól sobie być obserwatorem swojego życia. (to pomoże ci się zrelaksować)
  Odpowiedź
  - Dziękuję bardzo, postaram się jak najlepiej. Wczoraj znowu było źle i cały dzień nie mogłam się uspokoić, po prostu minęło i znowu wieczorem nie miałam siły, żeby rozpłakać się na oczach męża. Dzisiaj w ogóle słabość była straszna, bo przez ten wczorajszy stan nawet nie chciałam jeść, znowu dałam się przestraszyć, zadzwoniłam z pracy do męża 🙁 postanowiliśmy, że teściowa weźmie nas z dziećmi do jej domu, gdzie mieszkaliśmy 2000 km, pomoc z dziećmi. Żebym mogła odpocząć, ale bez męża nie mam ochoty na dużo pracy, wakacje są możliwe dopiero w marcu. Ale rozumiem, że to jedyny sposób. Sama w mieszkaniu cały dzień z dziećmi, nie odpocznę.
    Odpowiedź
    - Odpowiedź
Jesteś bardzo fajny!!! Jak chciałbym z tobą porozmawiać osobiście... Naprawdę możesz umieścić swój mózg na swoim miejscu!
Odpowiedź
Witam!Czytam wasze artykuły i wszystko jest takie jasne i wszystko jest ułożone na półkach, a kiedy czytałem, ustawiałem się.Nie wiem, której diagnozie się przypisać, wydaje się, że wszystko naraz.. ciało, gdzie boli, gdzie boli. Jak idę do pracy przechodzę przez wszystkie kręgi piekła. Idę do firmy i nogi mi ustępują, serce mi wyskakuje, całe moje ciało jest jak napięty sznurek jestem skupiony na swoim stanie moje ciało jest napięte, czuję, że upadnę, jeśli się odprężę, nogi mi drżą, ręce się trzęsą, czasami sobie radzę, a czasami jestem beznadziejna. myślałam, że się uduszę, potem w sklepie, a teraz zakupy czasami wydają mi się nierealne.Wszystko nowe mnie przeraża. Czytając twoje artykuły, wydaje się, że na końcu tunelu jest światełko. wszystko było w porządku, teraz drugi miesiąc wiecznych paniek i niepokojów.
Odpowiedź
- Dobry czas, Svetlana.. Na razie dam tylko rekomendację.. spędzamy PORANEK W NOWYM - zaczynasz łapać i przestajesz słuchać (sprawdzać) swoje ciało pod kątem objawów - to twój pierwszy poważny błąd, te myśli o „owrzodzeniach” są dokładnie tym, co wyzwala i zwiększa niepokój. Zamiast tego zacznij po prostu obserwować wszystko dookoła i robić coś, na przykład ubierać się.. cała uwaga skupia się na ubieraniu, myciu zębów, poczuj smak makaronu, zaparz herbatę (kawę) rozważ kolory, zapachy - naucz się wydawać przynajmniej rano i zobacz, co się stanie (ze względu na eksperyment)
  Odpowiedz Odpowiedz
  - Witam .. Marat, twoje dziecko na pewno nie ma OCD.. To wymaga umiejętności analizy, a twoje dziecko nie może mieć tej umiejętności a priori. W tym wieku dzieci myślą instynktownie.. Zapytaj pediatrów, co to może być
    Odpowiedź
- Dziękuję bardzo！Artykuł jest bardzo kompletny i użyteczny. Wszystko jest tak jak opisałeś, ale niestety musiałem sam wiele przejść, bo ataki PA były dość dawno, a internetu jako takiego nie było. A ja po prostu nie wiedziałam, co mam iść do psychoterapeuty, bo. i nie przyszło mi do głowy, że ktoś inny może to mieć, myślałem, że zwariowałem, a to nie jest leczone. Zarządzane samodzielnie. Były to działania instynktowne podyktowane instynktem samozachowawczym: codzienna modlitwa o odpuszczaniu strachu, gdy PA zwija się, regularna wycieczka na basen, regularne spacery po lesie i ćwiczenia na świeże powietrze, intensywny, taki zmęczony. I chcę też dodać, że wydaje mi się, że lepiej od razu zwrócić się do dobrego lekarza. Jeśli jest to inteligentny lekarz, nie tylko zaciął się tabletkami, ale niewielką dawką leków złagodzi niepokój i na tym tle będzie w stanie pomóc w zrozumieniu przyczyn nerwicy. Doświadczyłem tego dużo później, kiedy ponownie pojawił się PA i poszedłem do lekarza.
  Odpowiedź
Witaj Andrzeju. Jestem Ci bardzo wdzięczna za Twoje artykuły i książkę, na nich polegam. Chciałbym też zadać pytanie. Moje pierwsze ataki strachu wiązały się ze strachem przed uduszeniem, gdy szpital powiedział, że nic nie ma, wtedy się uspokoiłem. Po kilku latach zacząłem chodzić do psychologa na konsultacje i na treningi oddechowe (trening autogeniczny, różne sposoby oddychanie, skupianie się na oddychaniu – podobnie jak w „Sam ze sobą”). Bałam się jakoś, że się uduszę, PA się zaczęło i ruszyliśmy. Jest strach przed uduszeniem, samotnością, wyjściem z domu... Z pomocą Twojej książki i artykułów po paru miesiącach poczułam się znacznie lepiej i najwyraźniej przestałam dużo robić. Po 8 miesiącach wszystko wróciło z nowa siła+ strach przed połknięciem. To tak, jakbym się jeszcze niczego nie nauczył. Problem w tym, że jestem nauczycielem na uniwersytecie, na co dzień pary (kiedy były pierwsze ataki, par prawie nie było). Wczoraj był chyba najsilniejszy atak, więc chciałem wezwać karetkę... Nie wiem jak jutro iść do pracy, jak uczyć, wcześniej ledwo sobie radziłem, ale teraz jest dla mnie gorzej, jestem boi się tam dusić. Nie mogę użyć 5 kroków na zajęciach, ponieważ muszę wygłosić wykład. Jak być? Pójście za parą jest przerażające, nie pójście jest zachowaniem defensywnym. Nie lubię tej pracy, zacząłem szukać nowej, ale nie wyobrażam sobie jak w takim stanie iść na rozmowę kwalifikacyjną. Mam 30 lat, żonaty, nie mam jeszcze dzieci (najpierw chcę leczyć ataki). Z góry bardzo dziękuję.
Odpowiedź
- Dobry czas Maria. Bardzo ważne jest, abyś zrozumiał, że „fiksacje” te stare rany wychodzą z powodu pogorszenia stanu ... to znaczy na tle jakiegoś złego stanu ... Ale co dokładnie prowadzi do tego pogorszenia, to jest ważne, żeby z tym pracować.. Poza tym widzę, że nie do końca rozpracowałeś strach przed PA, a jak już istnieje, to samo PA nadal jest problemem.. Co do 5 kroków.. to nie jest konieczne rób wszystko dokładnie. tylko za chwilę silny niepokój postaraj się zwrócić uwagę na ciało.. świadomie rozluźnij ciało i spraw, aby oddychanie było wolniejsze i głębsze, a także robienie czegoś - tylko mniej uwagi na objawy.. więcej w pracy!
  Odpowiedź
Dzięki za te artykuły. Teraz doświadczam natrętnych myśli i PA. Staram się zastosować wasze techniki, czasem to nie pomaga, czasem nie za bardzo. Szczerze mówiąc ciągłe uczucie jakby dusza boli albo głowa się gotuje. Jestem mamą dwójki dzieci, starsze dziecko niepełnosprawne z mózgowym porażeniem dziecięcym, kolejne 2 lata. Zacząłem miesiąc temu po silnym strachu. Poszedłem do psychiatry, przepisałem leki przeciwdepresyjne i rozmawiałem z psychologiem. Nastrój skacze w nieskończoność, potem wszystko jest w porządku, potem bam i nadal chce mi się płakać, a głowa mi się gotuje. Może powinieneś zmienić swój styl życia? Mieszkam w Turcji, mój mąż jest zawsze w pracy. Tylko ja jestem szorstki z dziećmi. Domy. Wygląda na to, że nigdy nie wydostanę się z tej kałuży.
Odpowiedź
- Witam.. Zdecydowanie musisz zmienić swój styl życia.. Masz ulubioną rzecz, kreatywność, czy jest coś, co przynosi TWÓJ dochód? Trzeba patrzeć w tym kierunku – przecież czym innym jest pracować z samym państwem, uczyć się panowania nad myślami i zmieniać stany wewnętrzne, a co innego twórczo zaangażować się w coś, urzeczywistniać się i mieć sens życia nie tylko w dzieciach i rodzinie, ale także w czymś innym, jeszcze bardziej osobistym! Potrzebujesz aktywności, która cię uszczęśliwi. Pomyśl o pytaniach. .A czego chcesz w życiu, jak chcesz, jak żyć, jak się czuć, co robić i co mieć?
  Odpowiedź
  - Szczerze mówiąc, mieszkam w Turcji od 5 lat i utonęłam w życiu codziennym. Chcę wrócić do Rosji, już to zrozumiałem, bo oficjalnie nie mogę pracować jako opiekun niepełnosprawnego dziecka. Chcę ukończyć jakieś kursy fryzjerskie czy coś w tym stylu i pracować w domu. Ale tutaj mąż już się zgadza. Nie mam możliwości pracy w Turcji. Generalnie mogę malować ściany, oczywiście nie idealnie, ale nikt nie narzekał 😄. Trudna sytuacja szczerze mówiąc nie wiem jak mieć rację żeby nie rozbić drewna opałowego
    Odpowiedź
    - Koniecznie zrób coś… znajdź to, co lubisz i rób to wbrew temu, co mówi twój mąż. .To twoje życie i twoje prawo do robienia tego, co chcesz i posiadania tego, czego chcesz! Bez tego kroku - twórczej realizacji siebie i zmiany stylu życia w ogóle, trudno liczyć na duże zmiany na lepsze!
      Odpowiedź
      - proszę
        Odpowiedź

Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook oraz W kontakcie z

Niektórzy ludzie cierpią z powodu niewytłumaczalnych, ale nieznośnie silnych napadów lęku i strachu. I nawet nie podejrzewają, że tak wielu ludzi doświadcza takich wrażeń i nie są sami na świecie z takim problemem.

Ataki te są atakiem paniki, który pojawia się z reguły po serii silnych stresów. ORAZ - dobre wieści! - poradzisz sobie z tym, wystarczy popracować nad sobą.

stronie internetowej Odkryłem, czym jest atak paniki i jak go przezwyciężyć. Dzielimy się z Tobą.

Co się manifestuje?

Ataki paniki mają następujące objawy:

Są krótkotrwałe i pojawiają się w błyskach 5-10 minut, często powtarzających się w jednym miejscu.

Po takiej epidemii organizm człowieka jest bardzo wyczerpany i przygnębiony, na co ciało i mózg przygotowują się prawdziwe niebezpieczeństwo i zajmuje dużo energii.

Osoby, które doświadczają ataków paniki, odczuwają ból w ciele i często udają się do lekarza, wierząc, że coś zagraża ich życiu.

Często osoba podczas ataku odczuwa nierealność tego, co się dzieje: wszystko wokół niego wydaje się obce i nieznane, a on sam wydaje się patrzeć na siebie z boku.

Każda osoba czuje atak od wewnątrz. Ale niewiele osób może to określić na podstawie jego zachowania.

Co to jest?

Istnieje teoria, że takie ataki zostały odziedziczone po starożytnych ludziach. Aby przetrwać w obliczu drapieżnika lub innego naturalnego zagrożenia, całe ciało starożytny człowiek przygotowany do ataku lub ucieczki. Wzmożony oddech, szybszy refleks, zwiększona potliwość to mechanizmy przetrwania. Teraz jest wspólna reakcja na stres, chociaż realne zagrożenie życia może nie istnieć.

Atak paniki - nagły atak intensywny strach, któremu towarzyszą silne objawy cielesne (drżenie, pocenie się, przyspieszone bicie serca). Taki lęk jest charakterystyczny dla różnych fobii, OCD, a także lęku napadowego, w którym doświadczenia są nieprzewidywalne i na ogół nie związane z żadną konkretną sytuacją. Pozbycie się ataków może być trudnym i długotrwałym procesem, ale bez tego nie da się wrócić do normalnego życia.

Jak radzić sobie z atakami paniki

Jednym z powodów, dla których napady paniki postępują, jest to, że osoba je przewiduje i boi się ich wcześniej. Wpada w błędne koło. Wspomnienie nieprzyjemnych objawów i odczuwanego dyskomfortu powoduje, że obawiamy się podobnych sytuacji w przyszłości. Czy to się powtórzy? A jeśli będzie jeszcze gorzej? Psychika jest zawsze na krawędzi, co utrudnia kolejny atak. I tak dalej w nieskończoność.

Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się skutecznie powstrzymywać ataki. Jeśli na początku poprawnie zareagujesz na atak, to w przyszłości może się on nie powtórzyć (lub przejść znacznie mniej intensywnie). Aby zatrzymać panikę, zaleca się:

Zostać. Cokolwiek człowiek robi w tej chwili, powinien skupić się na powstrzymaniu paniki. Zwłaszcza jeśli w tym czasie jeździ samochodem, wypełnia ważne dokumenty lub prowadzi dziecko ulicą. Atak zakończy się za kilka minut, inne rzeczy mogą poczekać. Jeśli spróbujesz zwalczyć narastającą panikę i wykonasz pracę, istnieje ryzyko dalszego pogorszenia twojej sytuacji.
Rozproszyć sie. Nie możesz panikować. Lepiej skupić się na słowach piosenki, wypowiadać w myślach rymowankę, szczypać się, oglądać telewizję itp. Jeśli w pobliżu jest ktoś, zaleca się nawiązać z nim rozmowę.
Wstrzymaj oddech. Zaleca się oddychać męski typ- żołądek, napinanie przepony. Musisz wziąć oddech, a następnie odczekać dziesięć sekund i zrobić wydech. Technikę tę powtarza się kilka razy, a następnie oddychaj powoli i równomiernie.
Oddychaj głęboko. Powinieneś skupić się na oddychaniu i wziąć kilkadziesiąt oddechów, licząc je. Bardzo pomaga metoda „papierowej torby”: powietrze z recyklingu jest bogate w dwutlenek węgla, który działa kojąco na organizm. Do ust i nosa należy przymocować papierową torbę, plastikową butelkę lub złożone dłonie. Można umieścić w używanym pojemniku Liść laurowy, cynamon, bazylia: zapach odwróci uwagę od ataku.
Napinaj i rozluźniaj mięśnie. Musisz skupić się na oddychaniu i pracy mięśni twarzy, szyi, ramion, ramion, brzucha, pleców, nóg. Konieczne jest przejście od góry do dołu: w takim ruchu poziom lęku opadnie. Trening mięśni w ten sposób jest również przydatny w profilaktyce.
Zajmij wygodną pozycję i czekaj. Atak paniki to proces związany ze zwiększonym uwalnianiem hormonów do krwi. A atak ma zarówno początek, jak i koniec. Pozostaje tylko na niego czekać. Wielu osobom łatwiej jest przetrwać atak leżąc, ale można też usiąść w wygodnym fotelu lub oprzeć się o ścianę z zamkniętymi oczami. Zależy od warunków otoczenia i miejsca, w którym nastąpił atak.

Wskazane jest mentalne przygotowanie się na ewentualny atak. W szczególności konieczne jest utrwalenie w pamięci, że:

atak paniki się skończy;
atak paniki nie zaszkodzi ciału;
ataki paniki są powszechne duża liczba ludzi.

Możesz wcześniej wybrać kilka akceptowalnych metod i natychmiast użyć ich na początku ataku. Na przykład zawsze należy nosić przy sobie zawodnika i włączać go przy pierwszych objawach ataku paniki.

Jak radzić sobie z atakami paniki poprzez zmianę rutyny

Jeśli powstrzymanie ataku wiąże się z doraźną pomocą, zmiany stylu życia działają na przyszłość. Atak paniki wskazuje na przeciążenie psychiki. Aby pozbyć się problemu, musisz:

ustabilizować codzienną rutynę (idź spać i wstań w tym samym czasie, jedz zgodnie z harmonogramem);
wystarczająco dużo snu (co najmniej osiem godzin dziennie);
chodzić na świeżym powietrzu, dużo chodzić;
medytuj, uprawiaj jogę i inne spokojne czynności;
zrezygnować z horrorów i thrillerów, depresyjnej i ciężkiej muzyki, wszelkiego rodzaju używek – kawy, napojów energetyzujących, alkoholu, papierosów, narkotyków;
dużo czytać, rozwiązywać krzyżówki i łamigłówki, poznawać sztukę, rysować;
zrelaksuj się (obserwuj wodę lub ogień, weź kąpiele z bąbelkami, spójrz na rozgwieżdżone niebo).

Nawet po miesiącu przestrzegania tych zaleceń ataki paniki mogą powrócić. Sekret tkwi w stałości: zmiana rutyny życia daje efekt kumulacyjny, który nie jest od razu oczywisty. Ale ci, którzy znoszą wszystkie ograniczenia, po pewnym czasie zauważą poprawę.

Ataki paniki: jak walczyć z nowymi postawami wewnętrznymi

Ataki paniki są związane z głębokim wewnętrznym napięciem, które skutkuje napadami lęku i strachu. Sytuację można skorygować, zmieniając postawy, które determinują osobliwości postrzegania rzeczywistości. Konieczne jest powtarzanie pozytywnych afirmacji na głos i do siebie tak często, jak to możliwe w ciągu dnia. Mogą być bardzo różne, na przykład:

Jestem spokojna i zrównoważona.
Mój umysł i myśli są mi posłuszne.
Jestem w stanie absolutnej harmonii.
Jestem bezpieczny.
Jestem wolny od strachu i niepokoju.
Wszystko jest na dobrej drodze.
Łatwo radzę sobie z atakami paniki.
Ataki paniki są dla mnie nieszkodliwe.
Kontroluję siebie i to, co dzieje się wokół mnie.
Czuję się świetnie.

Szczególnie pomocne jest praktykowanie pozytywnych afirmacji zaraz po przebudzeniu i przed pójściem spać, kiedy umysł najlepiej reaguje na nowe informacje.

Ataki paniki: jak walczyć na własną rękę z lekami

Pełnoprawna terapia lekowa na ataki paniki jest przepisywana tylko w trudne przypadki i tylko na zalecenie lekarza. Leki mają na celu zmniejszenie ogólnego poziomu lęku i blokowanie nowych ataków, aby dać pacjentowi możliwość wyzdrowienia i przezwyciężenia patologii.

Kiedy samodzielnie pozbędziesz się ataków, musisz zadowolić się dość lekkimi lekami. Ponadto należy je przyjmować bezpośrednio przed potencjalnie stresującą sytuacją (egzamin, rozmowa kwalifikacyjna) lub przy pierwszych oznakach początkowej paniki: leki działają do 15 minut. Najpopularniejszy:

Corvalol (30-50 kropli rozcieńczonych w 100 ml wody).
Zglicowany (1-5 tabletek do całkowitego wchłonięcia).
Validol (1-2 tabletki pod język).
Nalewki z waleriany, serdecznika, piwonii, głogu.

Efekt takiej terapii będzie bardzo słaby, ale czasami wystarczy. Leki są używane przez długi czas, aby uzyskać mniej lub bardziej stabilny wynik. Dodatkowo wymień regularne herbatyśrodki uspokajające (z mięty lub rumianku).

Samodzielne radzenie sobie z atakami paniki może być trudne. Czasami nie możesz się obejść bez pomocy specjalisty. Jeśli istnieje poczucie, że sytuacja zaszła już za daleko, lepiej skontaktować się z psychoterapeutą, nie tracąc czasu na nieudane próby.

Stan, który jest spowodowany uwolnieniem nadmiernej ilości adrenaliny do krwi, nazywany jest atakiem paniki (kryzys wegetatywny, kardioneuroza, neurokrążenie). W rezultacie pojawiają się objawy takie jak kołatanie serca, uczucie braku powietrza i wzmożony oddech. Wszystkim atakom paniki towarzyszy intensywny niekontrolowany strach, chociaż widoczne powody bez obaw.

Według niektórych raportów ataki paniki różne stopnie objawy występują u około 5% populacji, ale w rozszerzonej postaci nawracające kryzysy autonomiczne można zaobserwować u 2% osób. Bardzo częsty wiek ich występowanie wynosi 20-40 lat, a kobiety cierpią 2-3 razy częściej niż przedstawiciele silnej połowy ludzkości. Głównymi przyczynami napadów są stres emocjonalny i inne zaburzenia w: sfera mentalna. Te same przesłanki często prowokują rozwój paraliż senny. Nie ostatnią rolę odgrywa dziedziczna predyspozycja do ataków paniki, państwo tło hormonalne oraz obecność chorób somatycznych.

Ataki paniki i ich objawy: od układu oddechowego do psychicznego. Należy pamiętać, że wśród ataków paniki występują typowe i nietypowe. Są scharakteryzowane różne objawy. Przy typowym ataku objawy są bardzo rozległe, można w nim wyróżnić kilka grup charakterystycznych znaków:

1. Układ sercowo-naczyniowy: (kołatanie serca), bóle uciskowe lub przeszywające za mostkiem w okolicy serca, arytmia (przerwy w pracy serca), podwyższone ciśnienie krwi.

Wszystkie te manifestacje naśladują atak serca lub kryzys nadciśnieniowy, więc często tacy pacjenci wzywają karetkę i są hospitalizowani w oddziały kardiologiczne szpitale.

2. Układ oddechowy: wzmożony oddech, uczucie duszności, brak powietrza.

3. Trawienny: dyskomfort w jamie brzusznej.

4. Wegetatywny: pocenie się, blednięcie lub odwrotnie, zaczerwienienie skóra uderzenia gorąca lub uderzenia zimna, zawroty głowy.

5. Psychiczne: niepokój, lęk przed śmiercią, derealizacja (brak zrozumienia tego, co dzieje się wokół).

Jeśli wystąpi nietypowy atak paniki, objawia się to w postaci następujących objawów:

utrata przytomności;
zaburzenia widzenia i słuchu;
pseudopareza i pseudoparaliż (gdy nie ma ruchów kończyn);
skurcze mięśni;
utrata lub upośledzenie mowy.

W przypadku nietypowego kryzysu wegetatywnego ważne jest, aby wykluczyć organiczne uszkodzenie układu nerwowego, ponieważ wszystkie jego objawy naśladują udar, co powoduje hospitalizację takich pacjentów w oddziale neurologicznym.

Ataki paniki zaczynają się nagle, zwykle w ciągu dnia. Klinika prężnie się rozwija i postępuje, osiągając maksimum w ciągu 10-15 minut. Tacy pacjenci nie poddają się żadnej perswazji, są całkowicie opanowani przez swój strach. Na końcu następuje obfite oddawanie moczu. Czas trwania ataku nie przekracza 30 minut, więc jeśli objawy utrzymują się dłużej, słuszność diagnozy jest bardzo wątpliwa. Pacjenci w okresie międzynapadowym nie mogą pozbyć się lęku przed powtórzeniem doświadczenia, z czasem rozwijają się chronicznie choroba umysłowa. Nawet pojawiając się tylko raz w życiu, atak pozostawia niezatarte wrażenie, człowiek nigdy nie zapomni tego uczucia wielkiego niewytłumaczalnego, niekontrolowanego strachu, starając się uniknąć sytuacji, która wywołała atak w przyszłości.

Forma napadu paniki i nasilenie jego objawów mogą się różnić w zależności od osoby, a także inne formy przejawy patologii u tej samej osoby, w zależności od sytuacji, stanu emocjonalnego i psychicznego.

Związek między atakami paniki a VSD. Lekarze często utożsamiają te dwa pojęcia, ponieważ ich przejawy są podobne. W rzeczywistości dystonia wegetatywno-naczyniowa jest tym samym atakiem paniki, tylko bez psychiczne manifestacje. Ponadto VSD może trwać wiele miesięcy, a nawet lat z okresami zaostrzeń i remisji, podczas gdy zaostrzenia trwają dłużej, od kilku dni do tygodni. Napady paniki charakteryzują się przebiegiem kryzysowym, atak trwa nie dłużej niż pół godziny, a pacjenci wyraźnie wykazują silne uczucie niewytłumaczalnego strachu.

Współczesna medycyna wyraźnie rozróżnia pojęcia „ataku paniki” i „VSD”, ponieważ jest to klucz do skutecznej terapii. Jeśli w przypadku dystonii całe leczenie sprowadza się do normalizacji reżimu pracy i odpoczynku, uzyskania pozytywnych emocji, stosowania lekkich (zwykle ziołowych) środków uspokajających, to przy atakach paniki, wraz ze wszystkimi tymi środkami, nie można obejść się bez zażywania poważniejszych leków: i środków uspokajających .

Sugerowane leczenie: bez strachu. Leczeniem napadów paniki strachu powinien zająć się kompetentny psychoterapeuta. Ale z reguły ludzie są nieśmiali i nie chcą szukać pomocy psychoterapeutycznej, powtarzając sobie: „Nie jestem chory psychicznie”. Na początku tacy pacjenci to pacjenci terapeuty, kardiologa, neurologa. Niestety większość z nich trafia do psychoterapeuty po wystąpieniu depresji i innych zmian w psychice, co spowalnia leczenie i zmniejsza szanse na wyzdrowienie.

Rodzaje pomocy dla ofiar ataków paniki:

1. Psychoterapeuta polega na analizie całego życia pacjenta, ustaleniu przyczyn napadów paniki. Podając logicznie słuszne argumenty i argumenty, lekarz przekonuje o bezpodstawności przeżyć, uczy metod samoukojenia, co pomaga zmniejszyć lęk podczas ataku, a tym samym złagodzić stan człowieka. Oprócz rozmów indywidualnych można zastosować metody psychoterapii grupowej, hipnoterapii.

2. Psychofarmakologiczne polega na przyjmowaniu leki pod ścisłym nadzorem lekarza. W takim przypadku należy uzbroić się w cierpliwość, ponieważ leczenie zajmie dużo czasu, od 3 do 6 miesięcy. W zależności od wyrażenia pewne objawy można przepisać leki przeciwdepresyjne (amitryptylina, maprotylina, fewaryna); środki uspokajające (diazepam, elenium); neuroleptyki (chlorpromazyna, olanzapina).

Zwykle stosuje się kombinację tych dwóch metod.

Jak samodzielnie radzić sobie z napadami. Kiedy zbliża się atak paniki, powinieneś:

Spróbuj się uspokoić, odwróć uwagę, skup się na czymś przyjemnym. Niektórzy noszą na ramieniu ciasną gumkę i przy pierwszych oznakach paniki ściągają ją na siłę, gumka zaciska się na ramieniu i jest wyczuwalna silny ból co zatrzymuje rozwój objawów. Innym sposobem odwrócenia uwagi jest wyliczanka, musisz zacząć liczyć otaczające przedmioty (samochody, domy).
Wyjdź na świeże powietrze i spróbuj znormalizować swój oddech, wykonując kilka powolnych, głębokich oddechów. Bardzo pomaga technika „wdychania do papierowej torebki”, gdy wdech i wydech należy wykonywać w papierowej torebce ciasno przyciśniętej do ust. Pozwala to uniknąć nadmiernej wentylacji płuc i tym samym powstrzymać atak.
Wypij szklankę czystej wody lub ziołowych środków uspokajających (kozłek lekarski, kozłek lekarski).
Rozluźnij mięśnie, zajmij wygodną pozycję.
Spokojny spacer po parku bardzo pomaga.

Życie bez ataków paniki: środki zapobiegawcze. Główną zasadą zapobiegania atakom paniki jest wzmocnienie siły fizycznej i zdrowie psychiczne. Przede wszystkim ważny jest racjonalny tryb pracy i odpoczynku. W celu uniknięcia zaburzeń psychicznych i nerwowych zaleca się każdej osobie przebywanie na świeżym powietrzu przez co najmniej 1-2 godziny dziennie, najlepiej w połączeniu z aktywnością fizyczną (bieganie, spacery).

Sen nocny powinien trwać co najmniej 8 godzin. Unikaj picia alkoholu, napojów zawierających kofeinę i palenia. Codzienne odżywianie powinno być zdrowe, jedz dużo warzyw i owoców. Warto też unikać sytuacji stresowych i traumatycznych oraz „zbierać” pozytywne emocje.

Ataki paniki - co to jest? Nie ma na świecie absolutnie nieustraszonych ludzi, wszyscy się czegoś boją: jedni mdleją na widok pająków, inni nie mogą ani minuty pozostać w zamkniętej przestrzeni, a jeszcze inni panikują w całkowitej ciemności. A takie odczucia nie powinny być uważane za zaburzenie lub anomalię, ponieważ doświadczanie strachu jest absolutnie normalne. Ponieważ ta emocja jest wrodzona, genetycznie zakorzeniona w każdej osobie i ma na celu zasygnalizowanie możliwego niebezpieczeństwa. Ale co zrobić w sytuacjach, gdy fale grozy napływają bez powodu, puls przyspiesza i oblewa Cię zimnym potem?

Jeśli znasz takie ataki, możesz być podatny na ataki paniki. Nagły i bezprzyczynowy atak paniki paraliżuje osobę, nie daje jej możliwości trzeźwej oceny sytuacji i utrzymania adekwatności myślenia i zachowania. Z tego powodu mogą pojawić się problemy w karierze i życiu osobistym, nie wspominając o tym, jak wiele niedogodności przynosi to jednostce nawet w codziennych, codziennych sytuacjach. Pozbądź się ataków paniki na zawsze - być może przeczytaj nasz artykuł o tym, jak to zrobić.

Strach, niepokój, panika

Aby wiedzieć, jak na zawsze pozbyć się ataków paniki, musisz przede wszystkim rozróżnić pojęcia, z którymi masz do czynienia. Strach, niepokój, fobia, przerażenie i panika to niezaprzeczalnie podobne, powiązane pojęcia. Istnieje jednak między nimi szereg istotnych różnic, nie należy ich mylić.

Strach- jest bardzo mocny negatywne emocje która opiera się na instynkcie samozachowawczym. Jeśli uznamy strach za podstawową ludzką emocję, możemy powiedzieć, że jest on przekazywany na poziomie genetycznym. Ma na celu ostrzeżenie osoby o rzeczywistym lub wyimaginowanym zagrożeniu. Strach motywuje człowieka do obrony i ukrywania się, ratując mu życie.

Lęk, podobnie jak strach, jest również ludzką emocją o negatywnym konotacji. Ale w przeciwieństwie do strachu, który ostrzega przed zagrożeniem, lęk ma na celu przezwyciężenie niebezpiecznej sytuacji.

Lęk- to podświadome oczekiwanie kłopotów. Pojęcie „lęku” obejmuje symbiozę takich emocji jak strach, poczucie winy, wstyd i smutek.

Panika nazywa się niewyjaśnionym zwierzęcym horrorem, to najwyższa forma strach. Głównym zadaniem paniki jest również chęć uniknięcia zagrożenia, jednak osoba ogarnięta paniką traci zdolność rozsądnego myślenia. Dlatego panika jest niezwykle niebezpieczne uczucie, ponieważ popycha ludzi do pochopnych i niebezpiecznych działań. mówić zwykły język, jeśli strach pomaga człowiekowi uratować życie, to podczas paniki prawdopodobieństwo efekt odwrotny. Umiejętność samodzielnego pozbycia się ataków paniki na zawsze jest swego rodzaju gwarancją zachowania zdrowia, a nawet ludzkiego życia.

W historii jest wiele przykładów, kiedy masowa panika doprowadziła do… tragiczne konsekwencje. Jednym z najbardziej uderzających przykładów jest panika, która miała miejsce podczas pogrzebu JV Stalina 9 marca 1953 r. Śmierć przywódcy wywołała atak paniki wśród ludności, ludzie nie wiedzieli, jak żyć i czego oczekiwać od nowego rządu. Pożegnanie przywódcy światowego proletariatu przerodziło się w masową psychozę, na szczególnie wąskich uliczkach utworzyły się korki ludzi.

Poddając się panice, ludzie deptali się nawzajem, dosłownie przechodzili nad ich głowami. Liczba osób, które zginęły w tym pamiętnym dniu, nie jest znana, dane o ofiarach wahają się od 400 do kilku tysięcy osób.

Ataki paniki - istota i charakterystyka terminu

Atak paniki to rodzaj zaburzenia nerwicowego. Jest to nagły i najczęściej bezprzyczynowy atak zwiększonego niepokoju. Towarzyszą mu dolegliwości psychologiczne i somatyczne. Częstotliwość i czas trwania ataków zależy od indywidualnych cech organizmu. Na łagodna forma Ataki paniki trwają od 10 do 20 minut i występują kilka razy w miesiącu. Więcej forma do biegania Napad paniki może trwać kilka godzin i nawracać 2-3 razy dziennie.

Według statystyk, co piąta osoba przynajmniej raz w życiu doświadczyła ataku paniki. Dane zaburzenie nerwicowe dotyka około 10% światowej populacji. Ale większość z nich była w stanie samodzielnie pozbyć się ataków paniki na zawsze. Wskaźniki liczby osób cierpiących na ataki lękowe zależą od miejsca ich zamieszkania. Najczęściej są to mieszkańcy megamiast żyjących na spokojnym wiejskim terenie, których prawie nigdy nie doświadczają bezprzyczynowe napady panika. Kobiety są kilkakrotnie bardziej podatne na ataki paniki bez motywacji niż mężczyźni. Kategoria wiekowa– 20-35 lat, ale ataki paniki nie są rzadkością wśród nastolatków i osób starszych.

Termin „atak paniki”

Termin „atak paniki” ma w medycynie wiele innych określeń. Dystonia wegetatywno-naczyniowa o przebiegu kryzysowym, przełom wegetatywny lub współczulno-nadnerczowy, kardioneuroza, a także dystonia neurokrążeniowa. Aby ocenić stopień krytyczności ataku paniki, do określenia poziomu lęku wykorzystuje się skalę Zang.

W historii światowej psychologii termin „ ataki alarmowe„Zygmunt Freud był jednym z pierwszych, którzy wykorzystali twórcę psychoanalizy. A w 1980 roku członkowie Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego ukuli termin „atak paniki”. To dzięki rozpoznaniu tego zaburzenia stowarzyszenie psychiatryczne zaczęło opracowywać metody identyfikacji Możliwe przyczyny występowanie, objawy i leczenie napadów paniki. Samo słowo „panika” pochodzi od imienia starożytnej greckiej mitologicznej postaci Pan, która swoim pojawieniem się wśród ludzi wywołała zwierzęcy horror, zmuszając ludzi do ucieczki.

Jednym z najwyraźniejszych przykładów osoby cierpiącej na napady wzmożonego lęku jest Wesley Gibson – główny bohater filmu „Poszukiwani”. Film, który ukazał się w 2008 roku, bardzo wyraźnie pokazuje stan, jaki odczuwa dana osoba podczas ataku paniki, a także mówi o tym, do czego może prowadzić ciągłe tłumienie negatywnych emocji i agresji. Ale jeśli w przypadku Wesleya Gibsona ataki paniki odegrały pozytywną rolę, ujawniając w nim sekretny potencjał i talent do szybkiej nawigacji sytuacje krytyczne, to w zwykłym życiu ataki paniki często nie przynoszą żadnych pozytywów, a wręcz przeciwnie, tylko komplikują życie człowieka.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby na zawsze samemu pozbyć się ataków paniki.

„Nie kieruj się instynktem strachu, bo zrobi z ciebie tchórza. Podkopuje twoje człowieczeństwo. On jest upokorzeniem narzuconym przez ciebie. Tylko kryterium: kiedykolwiek zobaczysz, że jest strach, sprzeciw się temu, a będziesz się stale poruszać, rosnąć, rozszerzać. Oto jedna prosta zasada: pamiętaj, że wszystko, co sprawia, że się boisz, odczuwasz strach, jest wyraźną wskazówką tego, co powinieneś zrobić. Musisz zrobić coś przeciwnego. Nie musisz podążać za strachem, musisz go pokonać. W chwili, gdy zdecydujesz się przezwyciężyć swój strach, znajdziesz się na ścieżce do oświecenia.”

Rodzaje ataków paniki

Ataki wzmożonego lęku można podzielić na trzy podgatunki: napad paniki spontaniczny, sytuacyjny i warunkowo-sytuacyjny.

Spontaniczny PA charakteryzuje się ostrym nieoczekiwana manifestacja, przyczyny często nie są zidentyfikowane lub całkowicie nieobecne.
Sytuacyjny PA pojawia się w wyniku stresującej sytuacji lub podczas oczekiwania na nią. Na przykład panny młode przed ślubem mogą doświadczyć ataków paniki. Lęk sytuacyjny jest również często obserwowany u uczniów podczas sesji.
PA warunkowo-sytuacyjna często występuje z powodu stosowania różnego rodzaju psychostymulantów. Oprócz leki Inne używki to kawa, alkohol i nikotyna. Ponadto warunkowo-sytuacyjne PA może pojawić się, gdy zmieni się tło hormonalne.

Możliwe przyczyny ataków lękowych

Naukowcy nie zidentyfikowali jeszcze jednoznacznych przyczyn ataków paniki. Ponieważ ataki paniki w wielu aspektach są zaburzeniem czysto indywidualnym, bardzo trudno jest wskazać przyczyny, które są istotne dla wszystkich.

Oto niektóre z najczęstszych przyczyn ataków lękowych:

Dystonia wegetatywno-naczyniowa
Doświadczony stres
stan depresyjny
Podwyższony poziom hormonu strachu we krwi
genetyczne predyspozycje na nerwice i zaburzenia psychiczne
Zwiększony niepokój
Wypadanie płatka zastawki mitralnej
hipoglikemia
Przyjmowanie leków psychotropowych stymulujących aktywność ośrodkowego układu nerwowego
Wysokie spożycie nikotyny, kofeiny i alkoholu
Brak równowagi chemicznej mózgu
negatywne emocje i postawy psychologiczne
Konflikty intrapersonalne
Trauma psychologiczna w dzieciństwie

To tylko najbardziej podstawowe przyczyny dystonii naczyniowo-naczyniowej o przebiegu kryzysowym, które zidentyfikowali psychiatrzy. Aby wybrać właściwy kierunek leczenia napadów paniki i opracować dalszą strategię prewencyjną w przypadku korzystnej remisji, konieczne jest zidentyfikowanie przyczyn wywołujących ataki. Aby to zrobić, musisz przejść pełne badanie nie tylko u psychiatry i psychologa, warto również odwiedzić endokrynologa, kardiologa i innych wąskich specjalistów. Ponadto zrozumienie przyczyn pomoże osobie na zawsze pozbyć się ataków paniki.

Jak rozpoznać atak paniki? 22 główne objawy

Ataki lęku są często mylone z chorobami układu krążenia. Dzieje się tak, ponieważ początkowe objawy ataków paniki są podobne do objawów zawału serca lub innej choroby serca. Dlatego przed bieganiem do kardiologa posłuchaj swojego ciała, możesz zauważyć, że masz inne objawy napadu paniki.

22 główne objawy napadów paniki:

Ból w klatce piersiowej zlokalizowany po lewej stronie
Trudności w oddychaniu, asfiksja
nadmierne pocenie(ewentualnie wilgotny zimny pot)
Tachykardia (szybkie tętno i bicie serca)
Uderzenia gorąca, uczucie ciepła
Dreszcze, ostre uczucie zimna
Drżenie kończyn, delikatne drżenie całego ciała
Ból brzucha
Nagłe skoki ciśnienia (najczęściej wzrost)
Niekontrolowane lub po prostu częste oddawanie moczu
chęć wymiotów, nudności
Bóle głowy, zawroty głowy
Stany przed omdleniami, omdlenia są możliwe
Trudności z chodzeniem
Uczucie braku tlenu
„Gula w gardle” – niemożność przełykania, oddychania lub mówienia
Derealizacja - odrzucenie realnego świata i jego wydarzeń
Depersonalizacja – niemożność utożsamienia się z własnym „ja”
Dezorientacja w czasie i przestrzeni
Niekontrolowany strachśmierć, strach przed zwariowaniem
Utrata kontroli nad Twoimi działaniami
Niezdolność do rozsądnego i trzeźwego rozumowania, zamglony umysł

Jeśli okresowo zauważysz u siebie manifestację 4-8 podobnych objawów, najprawdopodobniej powinieneś pomyśleć o tym, jak na zawsze pozbyć się ataków paniki. Osoba poddana PA zamyka się w błędnym kole – po ataku paniki pojawia się lęk przed kolejnym atakiem paniki, czyli jednostka zaczyna być w permanentnym stanie nerwicowym, nieustannie czekając na kolejny atak.

Zabiegi „zrób to sam” w przypadku napadów paniki

Jak pozbyć się ataków paniki? Istnieją dwie metody - zaufaj profesjonalistom lub weź leczenie w swoje ręce. Możliwe jest samodzielne wyleczenie ataków paniki, ale będzie to wymagało od człowieka dużego wysiłku i wyćwiczonej siły woli.

Co możesz zrobić, aby na zawsze pozbyć się ataków paniki? Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić w przypadku ataku paniki, w żadnym wypadku nie jest uleganie mu i opieranie się strachowi z całej siły. Weź się w garść, rozejrzyj się, aby upewnić się, że nie ma zagrożenia. Spróbuj skierować swoją uwagę na coś innego: na przykład policz liczbę czerwonych samochodów lub czytaj znaki i ogłoszenia. Naucz się kontrolować swój oddech. Naprzemiennie głębokie oddechy i powolne wydechy. Opanuj technikę oddychania kobiet po porodzie lub używaj papierowej torebki: pocieraj dłonie, spłucz twarz zimną wodą, masuj skronie. Weź kontrastowy prysznic. Jeśli jest Ci zimno, możesz położyć się w gorącej kąpieli, starając się przyjąć najwygodniejszą dla siebie pozycję. Możesz usiąść, położyć się lub oprzeć o podpórkę - najważniejsze jest, aby zająć najbardziej wygodną dla siebie pozycję.

Pomoc specjalistyczna

Głównym sposobem leczenia nerwicy i ataków paniki jest przepisywanie środków uspokajających i różnych leków przeciwdepresyjnych. Warto jednak o tym pamiętać leki tylko stłumić intensywność ataku, a nie wyeliminować zaburzenia psychicznego. Ponadto zdarzają się przypadki, gdy niekontrolowane przyjmowanie leków prowadziło do przedawkowania.

Inną metodą szeroko stosowaną w leczeniu PA jest hipnoza. Wprowadzając pacjenta w trans, zmienia się jego podświadomość. Jednak wykonalność i skuteczność tej metody nie została jeszcze naukowo potwierdzona.

Najskuteczniejszą pomocą specjalistów może być długa praca z psychologiem i psychiatrą.

Stałe treningi i ćwiczenia mające na celu korygowanie myślenia i postaw psychicznych, praca ze sferą psychoemocjonalną człowieka – to metody, które po przejściu pełny kurs leczenie da wynik pozytywny i dzięki której pacjent otrzyma szansę na pełne życie bez napadów paniki.

Jeśli Ty lub Twoi bliscy jesteście narażeni na ataki wzmożonego lęku, nie pozwólcie, aby wszystko się potoczyło, ponieważ nawet najbardziej nieszkodliwe, na pierwszy rzut oka, dziwne zachowania mogą w końcu przerodzić się w poważną chorobę psychiczną. Znajdź sposoby na samodzielne pozbycie się ataków paniki na dobre. Jeśli nie masz pewności co do swoich umiejętności, zawsze będzie wykwalifikowani specjaliści którzy są gotowi pomóc i uratować cię od tego zaburzenia.