System przepisów minus 60. Dieta Ekateriny Mirimanova: przykładowe menu i przepisy

Odchudzanie bez awarii jest bardzo trudne. Niskokaloryczne, na wpół wygłodniałe menu, odrzucenie ulubionych potraw, zmiany nawyków żywieniowych prowadzą do moralnego wyczerpania, powodują silne uczucie głodu i stają się bezpośrednią drogą do przejadania się. Dieta Mirimanova „Minus 60” odwróciła ideę odchudzania. to jedyny system gdzie możesz zjeść wszystkie swoje ulubione potrawy i schudnąć. Na właściwe podejście nie będzie załamań, głodu, stresu.

Zawartość:

Ile kilogramów możesz schudnąć

System różni się od innych diet tym, że można go stosować w nieskończoność. Są ludzie, którzy nawet po utracie wagi nadal trzymają się menu, przestrzegają podstawowych zasad. Chodzi tylko o to, że dieta nie jest krótkotrwała. Nie nadaje się dla osób, które chcą szybko schudnąć: w tydzień lub miesiąc.

Liczba straconych kilogramów i tempo utraty wagi będą zależeć od początkowych danych, przestrzegania zasad, a także adekwatności menu. Jeśli nadużywasz tłustych, smażonych, choć dozwolonych na śniadanie potraw, waga zniknie powoli. Założycielka diety Ekaterina Mirimanova nie tylko schudła 60 kg, ale także uporządkowała sylwetkę, nauczyła się radzić sobie z rozstępami, cellulitem i chętnie dzieli się swoim doświadczeniem z innymi kobietami. Jedna osoba może schudnąć 7-8 kg w pierwszym miesiącu diety, a inna tylko 2-4, ale jedno jest ważne: waga nie wraca.

Istota systemu „Minus 60”

Dieta „Minus 60” nie oznacza ścisłej odmowy produktów, wystarczy ich używać w określonym czasie i prawidłowo je łączyć. Śniadania są bezpłatne, można zjeść prawie każde danie, z wyjątkiem niewielkiej listy niezalecanych rodzajów. Istnieje również wiele opcji na lunch, ale istnieją pewne ograniczenia. Kolacja jest najbardziej rygorystyczna, zbudowana na zasadach odpowiednie odżywianie, łączy lekkostrawne pokarmy, które nie prowadzą do przybierania na wadze.

Podstawowe zasady:

1. Trzy główne posiłki: śniadanie, obiad i kolacja. Dieta „Minus 60” nie zapewnia przekąsek.
2. Ograniczone pory posiłków: śniadanie rano do godziny po przebudzeniu, obiad do 14:00, kolacja do 18:00. Jeśli posiłek jest spóźniony, jest pomijany.
3. Alkohol jest zabroniony. Czerwone wino i sery można suszyć rzadko i w małych ilościach. Piwo, wódka, szampan i inne napoje alkoholowe nie są dozwolone.
4. Redukcja porcji. Pomimo braku zakazu ilości zaleca się stopniowe zmniejszanie porcji. W przyszłości doprowadzi to do zmniejszenia objętości żołądka, zapobiegnie przejadaniu się i późniejszemu przybieraniu na wadze.
5. Obowiązkowa pielęgnacja skóry, zwłaszcza przy odchudzaniu z dużej wagi.
6. Aktywność fizyczna. „Minus 60” – dieta zaprzyjaźniona ze sportem. Dzięki urozmaiconemu i pożywnemu menu nie będzie problemów z zajęciami.

Twórca diety przywiązuje ogromną wagę nastrój psychologiczny. Musisz przemyśleć swoją motywację, zmienić spojrzenie na odżywianie, ustalić priorytety kulinarne. Tylko w tym przypadku droga do harmonii nie będzie ciernista, ale zdrowa i pogodna.

Ciekawe: Ekaterina Mirimanova nie skupia się na użyciu czysta woda litry. Uważa, że ​​trzeba pić tyle, ile potrzebuje organizm. Nie zapominaj jednak, że czasami pragnienie udaje głód.

Wideo: Ekaterina Mirimanova o systemie Minus 60

Budowanie codziennej diety

Podczas odchudzania można jeść wiele potraw i produktów, ale lepiej wybrać te najbardziej przydatne. Ziarna lepiej przyjmować nieobrane. Ryż polerowany jest mniej wartościowy dla organizmu niż dzikie lub nierafinowane zboża. chleb pszenny zawiera dużo zbędnych kalorii i nie jest tak zdrowy jak wypieki żytnie, chleb, otręby. Oczywiście na śniadanie możesz zjeść kawałek ciasta lub pięć kanapek z kiełbasą, ale miska owsianki z jagodami lub owocami, orzechami lub nasionami, słodzona miodem, będzie dużo zdrowsza i doda Ci więcej energii.

Śniadania w systemie "Minus 60"

Najsmaczniejszy i darmowy posiłek. Możesz zjeść wszystko, na co nie było Cię stać wieczorem: słodycze, mąkę i smażone potrawy, makarony, zapiekanki, a nawet bułki i ciasta. Ta technika pomaga uniknąć awarii. Glukoza odżywia mózg, zapobiega zły humor pomaga w utrzymaniu dobrego nastroju.

Podstawowe zasady dotyczące śniadania w systemie:

1. Nie można pominąć. Rozpoczyna się poranny posiłek procesy metaboliczne, zabezpiecza przed przejadaniem się, pozwala na ulubione dania bez uszczerbku dla sylwetki. To jest dokładnie to, czym system „Minus 60” nie przypomina innych diet.
2. Bez mlecznej czekolady. Ekaterina Mirimanova zaleca całkowite jej porzucenie. Na silne pragnienie zastąpić gorzką czekoladą.
3. Zmniejsz ilość cukru w ​​herbacie i kawie. Autor systemu zaleca stopniowe odzwyczajanie się od słodyczy, preferując fruktozę, brązowy cukier.

Na czas trwania diety zrezygnuj z słodkich napojów, lemoniady, soków. Płyn powinien gasić pragnienie, ale nie dostarczać dodatkowych kalorii. Jeśli trudno jest pić zwykła woda, wtedy możesz trochę wycisnąć sok cytrynowy lub nalegaj na skórki cytrusowe, miętę, melisę.

Obiad na diecie Mirimanova

Po godzinie 12 pojawiają się pierwsze ograniczenia dotyczące diety „Minus 60” Mirimanovej. Zaczynają obowiązywać zasady kombinacji.

Podstawy kolacji:

1. Zabrania się słodyczy, ciastek i smażonych potraw. Warto zrezygnować z konserwacji, ponieważ zawiera zakazany po południu cukier, dużo soli.
2. Olej, majonez i śmietana w diecie są ograniczone do 1 łyżeczki. Nie można ich używać do smażenia, lepiej dodawać je do sałatek.
3. Zupy można i należy jeść. Jeśli są gotowane w bulionie mięsnym, do potraw nie można dodawać ziemniaków.
4. Owoce są dozwolone, ale są ograniczenia. Dozwolone są kiwi, jabłka, śliwki, arbuzy, ananasy i wszystkie owoce cytrusowe. Ale nie możesz ich używać jako przekąsek, jedz je tylko na deser wraz z innymi daniami obiadowymi.

Co zjeść na lunch w systemie Minus 60? Dieta pozwala na mięso i ryby w dowolnej ilości, można je łączyć z warzywami lub płatkami zbożowymi, ale nie z ziemniakami i makaronem. Zboża i warzywa skrobiowe są spożywane oddzielnie. Świeże sałatki i pierwsze dania są mile widziane.

Kolacja wg systemu „Minus 60”

Dieta Minus 60 ma surowe ograniczenia i własne zasady, które należy wziąć pod uwagę przygotowując obiad. Ważne, żeby się nie spóźnić, działa tu zasada „nie jedz po 6”. Przyczyni się to do utraty wagi, a także pojawienia się rano głodu, śniadanie okaże się obfite, satysfakcjonujące, pożądane. Dodatkowo możesz zostawić na niej to, co jest niemożliwe wieczorem. Na przykład kawałek ciasta, pizza, bułki.

Podstawowe zasady:

1. Kolacja jest skromna, ale nie głodna i nie skąpa. Proste dania wybierane są z dozwolonych produktów.
2. Nie można łączyć zbóż z mięsem i rybami.
3. Rośliny strączkowe i warzywa skrobiowe są zabronione na obiad, niepożądane jest spożywanie grzybów.
4. Produkty mleczne można łączyć z warzywami lub owocami.
5. Ziarna łączy się z owocami lub warzywami, ale nie razem.
6. Możesz jeść mięso i ryby w dowolnej ilości w połączeniu z jajkami, bulionami.

Co zjeść na obiad w systemie Minus 60? Dieta dopuszcza wszelkie posiłki z dozwolonych pokarmów w właściwa kombinacja. Z mięsa można gotować galaretkę, kroić, upiec na grillu. Z warzyw można robić sałatki, zapiekanki, gulasze, kawior. Produkty mleczne z warzywami lub owocami dają ogromne pole do popisu, ale nie zapominaj: im prostsze danie, tym lepiej dla utraty wagi.

Przykładowe menu dietetyczne na tydzień

W pierwszych dniach diety wygodniej jest trzymać się gotowego menu, nie pozwoli się pomylić ani złamać systemu. Stopniowo zostanie zapamiętana zgodność produktów, zakazów i zasad, łatwo będzie stworzyć dietę opartą na osobistym preferencje smakowe i dostępne produkty. Śniadania są dowolne, ale lepiej zmniejszyć liczbę szkodliwe słodycze i tłuste, smażone potrawy. Obfitość soli spowolni również odchudzanie, dopraw dania niewielką ilością przypraw do smaku.

Pierwszy dzień
Obiad: zupa rybna, bakłażan faszerowany mięsem, sałatka z marchewki i czosnku ze śmietaną
Kolacja: galaretka z kurczaka, jajko na twardo

Drugi dzień
Obiad: barszcz wegetariański, polov warzywny z brązowego ryżu
Kolacja: duszona lub pieczona ryba

Trzeci dzień
Obiad: zupa rybna bez ziemniaków, gulasz warzywny, świeży ogórek
Kolacja: zapiekanka z twarogiem z jabłkiem, jogurtem lub szklanką kefiru

Czwarty dzień
Obiad: zupa z kapustą na wodzie, kasza gryczana, sałatka jarzynowa z dozwoloną łyżką oleju
Kolacja: kotlety rybne gotowane na parze

Piąty dzień
Obiad: zupa jarzynowa w bulionie z kurczaka, sałatka z buraków z czosnkiem
Kolacja: pomidory faszerowane twarogiem, ziołami, czosnkiem

Szósty dzień
Obiad: gulasz warzywny z kurczakiem
Kolacja: serniki, dowolne dozwolone owoce, kefir lub sfermentowane mleko pieczone

Siódmy dzień
Obiad: papryka faszerowana mięsem, ziołami i świeżymi warzywami
Kolacja: galaretka z ryby rzeczne

Sekrety pielęgnacji skóry od Ekateriny Mirimanovej

Zawsze trzeba dbać o ciało, a przy odchudzaniu z dużej wagi ważne jest, aby robić to regularnie i prawidłowo. Masaż i dobry balsam pomogą zachować piękno skóry podczas diety, sport to podstawa. Nawet jeśli nie ma czasu lub planowana jest wycieczka na siłownię, poranne ćwiczenia nie można anulować. Kołysanie nogami i ramionami, chodzenie w miejscu, pochylanie się pomoże Ci się obudzić i wzmocnić mięśnie.

Ekaterina Mirimanova zwraca szczególną uwagę na złuszczanie skóry i dzieli się przepisem na popularny peeling kawowy. Pomoże pozbyć się cellulitu, zapobiegnie rozstępom i sprawi, że istniejące rozstępy będą mniej widoczne. Narzędzie jest przygotowywane bardzo prosto, kosztem znacznie tańszym niż podobne zakupione produkty.

Przepis na peeling od Mirimanova

Mieszanina:
Ziarna kawy - 1 łyżka. l.
Żel pod prysznic - 1 łyżka. l.
Olejek cytrusowy - 2 krople

Aplikacja:
Zmiel ziarna kawy, ale nie na proszek. Wielkość ziaren powinna przypominać gruboziarnisty cukier. Wymieszać z żelem pod prysznic, stosować codziennie. Do najlepszy efekt nałóż produkt na parowaną skórę.

Jeśli na ciele występują rozstępy, mama pomoże sobie z nimi poradzić. Mirimanova zaleca rozkruszenie 1-2 tabletek, wymieszanie z porcją kremu do ciała, nałożenie na obszary problemowe po szorowaniu. Ważne jest, aby nie wyrabiać od razu dużych porcji kremu, aby mumia nie straciła swoich właściwości leczniczych.

Wideo: Cudowny masaż twarzy od Mirimanova

Przeciwwskazania do systemu „Minus 60”

„Minus 60” – dieta, którą można stosować w ciąży i w trakcie karmienie piersią. To właśnie odróżnia go od wielu innych systemów odchudzających. Większość młodych matek wybiera program Mirimanova. Ale przed rozpoczęciem nadal wskazane jest skonsultowanie się z pediatrą i specjalistą od karmienia piersią.

Dieta jest przeciwwskazana w chorobach żołądka, ponieważ odstępy między posiłkami są duże. Nie możesz uciekać się do tego systemu w dzieciach i adolescencja, w przypadku problemów z Tarczyca. Po ciężkiej chorobie lub operacja chirurgiczna Musisz pozwolić swojemu ciału w pełni wyzdrowieć.

Każda kobieta, która choć raz była na diecie, wie, że jednym z najtrudniejszych testów jest nie poddawanie się myślom o jedzeniu. Uczucie ciągły głód przysuwa się coraz bliżej do drzwi lodówki i obsesyjne stwierdzenia, że ​​po zjedzeniu małego kawałka sera zatrzymasz się tam, tylko nie dawaj odpocząć. Przekonując się, że tylko jeden banan nie wpłynie na wynik diety, dodaje się kawałek tortu – w końcu wszystko, co osiągniesz, staje się zmarnowanym czasem. Kobieta, zdając sobie sprawę ze swojej beznadziejności, ponownie ucieka się do znalezienia innej metody na odchudzanie. Po każdej awarii łańcuch się zamyka i wszystko zaczyna się od nowa. Z pewnością ta sytuacja jest znana wielu. Ale jest wyjście - obiadokolacja wg systemu minus 60(Dieta Mirimanova).

Podstawowe zasady żywienia na diecie Mirimanova

Ekaterina Mirimanova jest właścicielem autorskiej techniki „Obiad minus 60”. Różnica w tej diecie polega na utracie wagi bez uczucia ciągłego głodu. Nie ma potrzeby obliczania zawartości kalorii w naczyniu. Autor osobiście doświadczył efektu techniki. Na początku eksperymentu waga Katarzyny wynosiła 120 kg, po 1,5 roku udało jej się pozbyć 60 kg. Mirimanova niezależnie opracowała system żywienia i dziś jest jedną z najpopularniejszych diet.

Stosowanie System „Obiad minus 60” wymaga ścisłego wdrożenia pewne zasady:

1. Śniadanie jest koniecznością.
2. Wszystkie ulubione (szkodliwe) dania można spożywać przed obiadem.
3. Żadnych przekąsek.
4. Kompletuj trzy posiłki dziennie.
5. Kolację można zjeść do 18:00. W przypadku sów kolacja może zostać przełożona na 20:00.
6. Konieczna jest stopniowa rezygnacja z mlecznej czekolady. W tym celu zastępuje się go ciemnym, stopniowo zwiększając procent zawartości kakao.
7. Zwykły biały cukier należy zastąpić brązową trzciną lub fruktozą i stopniowo porzucić na dobre.
8. Do picia: herbata, kawa i wytrawne czerwone wino.
9. Dieta powinna zawierać wodę.
10. Ścisłe przestrzeganie zasad kompatybilności produktów.

Opis szczegółowego menu dziennego wg systemu „Kolacja minus 60”

Głównym ograniczeniem w diecie Mirimanova jest sól. Produkty mogą być przetwarzane w dowolny sposób poza smażeniem. Dla urozmaicenia możesz dodać przyprawy. Masło, śmietana i majonez można stosować tylko przed 14:00. Każdego ranka trzeba zjeść śniadanie i nie ma tu żadnych ograniczeń dotyczących paczek żywnościowych. W porze lunchu można jeść płatki zbożowe, mięso i warzywa. Zabronione jest spożywanie orzechów, cukru i masła. Ogórki nie są dozwolone podczas kolacji. Do kolacja minus 60 musisz wybrać kombinację produktów, która Ci odpowiada. Może to być jedna z opcji:

• produkty mleczne i owoce;
• zboża z warzywami;
• zboża z owocami;
• produkty mleczne i warzywa;
• ryby i mięso;
• owoce z warzywami.

Śniadanie

Według Mirimanova to właśnie śniadanie pomaga uruchomić procesy metaboliczne w organizmie, więc powinno być obowiązkowe. Zaleca się odebrać czas nie później niż o 9:00. Podczas porannego posiłku dozwolone jest nawet ciasto, herbata lub kawa z cukrem, kanapka z masłem i serem. Ważna zasada- porcja poranna powinna być adekwatna do obiadu i kolacji. Na przykład. Możesz ugotować owsiankę mleczną, zapiekankę z twarogu, naleśniki z grzybami. Jako napój możesz wybrać herbatę lub kawę, a także kefir lub jogurt.

Obiad

Warto umówić się na obiad najpóźniej do godziny 14:00. System "Obiad minus 60" oferuje urozmaicone menu na lunch. Pierwsze i drugie danie, sałatki są dozwolone. Ważne jest, aby obserwować zgodność produktów: nie można łączyć ryb ani mięsa z ziemniakami, makaronu z roślinami strączkowymi w jednym posiłku. Na przykład barszcz z mięsem nie powinien zawierać ziemniaków. Zaleca się doprawianie sałatek oliwą lub olej roślinny. Kwalifikujące się produkty na obiad:

• owoc;
• warzywa;
• kasza gryczana lub ryżowa;
• chude mięso;
• makaron z pszenicy durum;
• produkty mleczne lub z kwaśnego mleka;
• niewielka ilość soli.

Obiad

Jedna z podstawowych zasad diety Mirimanova - obiad, których wartość odżywczą podnoszą dania mięsne lub rybne. Dobrą kompatybilność z warzywami zapewnia kasza gryczana i ryż. Osobliwości:

1. Ścisłe przestrzeganie zgodności produktu.
2. Olej jest surowo zabroniony. Sałatki polane octem winnym i sokiem z cytryny.
3. Posiłki powinny być urozmaicone i bogate.
4. Nie możesz się przejadać.
5. Kolacja jest ostatnim posiłkiem dnia, a pora na nią powinna przypadać między 17:00 a 20:00.

Dieta Mirimanova: przepisy kulinarne

Gorące kanapki na śniadanie pomogą urozmaicić dietę. koncentrat pomidorowy posmarować kromką chleba, położyć kiełbasę i posypać startym serem. Udekoruj drobno posiekanymi ziołami. Podgrzej jedzenie w kuchence mikrofalowej. Możliwe jest również zrobienie domowych ziemniaków z cebulą.

Na obiad możesz ugotować zupę jarzynową. Metoda gotowania:

1. Drobno posiekaj i usmaż cebulę.
2. Dodaj starte 4 marchewki.
3. Rozdrobnij ½ kapusty i dodaj do warzyw.
4. Korzeń selera i zielenie są wprowadzane jako ostatnie.
5. Po gotowaniu przez 15 minut zalać wodą, solą i zagotować. Zupa jest gotowa.

Po drugie zrób sałatkę z ryżem:

• gotowany ryż 250 g;
• gotowany filet z kurczaka 200 g;
• ananasy w puszkach lub świeże 100 g;
• jajka na twardo 2 szt .;
• pióra z zielonej cebuli;
• niskotłuszczowy jogurt jako dressing.

Do obiadokolacja wg systemu minus 60 możesz wybrać tę opcję:

1. Skręć w maszynce do mięsa 0,5 kg wątroba wołowa.
2. Dodaj czosnek i trochę dopraw.
3. Wyłóż blachę do pieczenia folią.
4. Włóż ciastka z wątróbki i piecz przez 5 minut w piekarniku.
5. Ugotuj 2 jajka i drobno je posiekaj.
6. Na każdym podpłomyku ułóż porcję jajka i przykryj drugim.
7. Wysyłamy go do piekarnika na kolejne 5 minut.

Kompatybilność produktu

Różnorodność potraw jest bardzo ważna w diecie, szczególnie ta zasada dotyczy ostatniego posiłku - kolacji. Przedstawiamy 7 różne opcje obiad do system minus 60.

Na obiad musisz zatrzymać się na jednej z przedstawionych opcji, nie możesz brać przepisów od innych i mieszać ich ze sobą. Nie ma również potrzeby wypełniania żołądka wszystkim, co jest przedstawione w tabeli, pamiętaj, że przejadanie się również nie jest zalecane.

Opcja nr 1 „Owoce i produkty mleczne”.

Opcja nr 2 „Owoce i warzywa”.

Opcja nr 3 „Owoce i zboża”

Opcja nr 4 „Warzywa i produkty mleczne”

Opcja nr 5 „Warzywa i zboża”

Opcja nr 6 „Mięso i ryby”

Opcja nr 7 „Nabiał, sery i chipsy”

System minus 60 opcji menu obiadowego

W celu dywersyfikacji menu dietetyczne Możesz użyć tej opcji menu na tydzień:

Jak widać, ta dieta nie ma ścisłe ograniczenia, a wszystkie produkty są dość proste i niedrogie. Wystarczy zaplanować menu i gotowe!

Ten system jest oparty na osobiste doświadczenie jej autorką jest Ekaterina Mirimanova, która nie jest profesjonalnym dietetykiem. Podzieliła się swoimi wynikami i opracowanym menu dla systemu żywienia Minus 60, który stał się bardzo popularny wśród osób odchudzających się. Osobliwość dieta w tym sensie, że nie wymaga ścisłego reżimu, dozwolone są nawet słodycze. O tym wielu marzy jeść i schudnąć.

System „Minus 60” Ekaterina Mirimanova

magiczny Utrata wagi Ekateriny Mirimanova opiera się na systemie trzech posiłków, którego menu nie obejmuje przekąsek.

Pierwsze przyjęcie jedzenie - śniadanie. Powinno to być obowiązkowe, ponieważ pomaga organizmowi włączyć procesy metaboliczne. Na śniadanie, zgodnie z tym systemem, wszystko jest dozwolone, w tym słodycze, co czyni wielu zwolenników diety Minus 60.

Drugie przyjęcie jedzenie - obiad. Menu na lunch jest obfite, ale mniej gęste niż śniadanie. Słodycze są już zakazane.

Trzeci posiłek - obiad. Według systemu „Minus 60” Ekateriny Mirimanovej powinno to nastąpić nie później niż 18-20 godzin. Dania z wieczornego menu są lekkie i niskokaloryczne.

Ważny! Przed obiadem dozwolone jest jakiekolwiek jedzenie - ciasta, czekolada, smażone ziemniaki, po 12-00 takie jedzenie jest surowo zabronione.

Zasady żywienia

Książka Ekateriny Mirimanovej „System Minus 60 lub moja magiczna utrata wagi” opiera się na jej osobistym doświadczeniu. Zasady żywienia według Systemu „60 Minus” to brak surowych zakazów dotyczących jadłospisu i posiłków na czas. Wymagane są trzy posiłki. Przekąski - wyłączone, ich obecność w diecie, autor Diety Minus 60, rozważa główną przyczynę nadwagi.

Prawidłowe odżywianie według Mirimanova implikuje własne zasady, jednak istotą diety jest to, że poranne kalorie są spożywane dziennie i nie są przetwarzane na tkankę tłuszczową. System „Minus 60” obejmuje małe wyjątki od menu, ale pozwala spożywać niektóre pokarmy, których regularne diety surowo zabraniają. Co zatem można, a czego nie można jeść z dietą Minus 60?

System Ekateriny Mirimanova „Minus 60” pozwala na stosowanie następujących produktów:

• Kawa herbata- dozwolone, ale bez cukru i śmietany. Dozwolone do stosowania z mlekiem;
• Słodycze- są przynętą na kotwicę dla wielu, którzy wybierają ten system pokarmowy. Wszystkie diety wykluczają cukier i słodycze, ale zgodnie z Minus 60 Nutrition System, słodycze mogą być włączane do menu rano - do 12 godzin.
• Chleb- na śniadanie dozwolone jest pieczywo z białej mąki, a żytnie - po 14-00. Podczas obiadu należy go wykluczyć z menu – uważa autor Systemu Minus 60;
• Obiad- obowiązkowy, ale niskotłuszczowy i satysfakcjonujący. Lekkie posiłki przed snem, co najmniej 3 godziny wcześniej.

Ekaterina Mirimanova w swoim systemie żywienia Minus 60 wprowadziła następujące ograniczenia i zasady:

• Makaron i ziemniaki dozwolone tylko rano;
• Późna kolacja nie później niż do 20:00. Późne jedzenie tuż przed snem prowadzi do tego, że wszystko zjedzone w nocy zamienia się w tłuszcz;
• Woda - Mirimanova zaleca picie go z umiarem. Jej zdaniem duża ilość płynów w odchudzaniu nie pomaga. Pij wodę, gdy jesteś spragniony;
• Cukier zgodnie z systemem Minus 60 należy go zastąpić fruktozą lub brązowym cukrem trzcinowym;
• Alkohol pod ścisłym zakazem, ponieważ jest wysokokaloryczny. Nie chodzi tylko o wódkę, ale także o wzmocnione słodkie wina i szampana. System Minus 60 dopuszcza tylko wytrawne czerwone wino w ograniczonych ilościach.

Lista dozwolonych i zabronionych produktów

Tryb „Minus 60”, jak każda inna dieta, ma indywidualną listę dozwolonych pokarmów. Zabronione pokarmy w menu diety Minus 60 zostały również wskazane przez autora.

Lista dozwolonych i zakazanych pokarmów dla diety Minus 60:

• Płatki: ryż - dziki, brązowy; gryka; kukurydza; kuskus; makaron ryżowy; makaron i spaghetti z pszenicy durum;
• Owoce, jagody, suszone owoce i orzechy- jabłka (nie więcej niż dwa), śliwki, cytrusy, ananas, kiwi, awokado, melon, arbuz, suszone śliwki;
• Warzywa- dowolne iw nieograniczonych ilościach, z wyjątkiem kukurydzy w puszkach i grochu;
• Produkty mięsne – chude odmiany mięso takie jak indyk, królik, kurczak, cielęcina, drób bez skóry, z wyjątkiem kaczki; System „Minus 60” pozwala na włączenie gotowanej kiełbaski, galaretka, jajka;
• Ryba- dorsz, mintaj, morszczuk; paluszki krabowe i konserwy rybne - rzadko;
• Mleczarnia- mleko, śmietana, kwaśne mleko, twarożek o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%;
• Napoje- woda mineralna bez gazu, wszelkiego rodzaju herbaty, kawa bez cukru, wytrawne czerwone wino. Zakupione słodkie napoje, soki w menu diety Minus 60 są zabronione, ponieważ zawierają dużo cukru.

Program ćwiczeń

Ekaterina Mirimanova włączyła do swojego programu także zestaw ćwiczeń do skutecznego odchudzania. Ćwiczenia na Systemie Minus 60 pomagają szybciej schudnąć i zapobiegają wiotczeniu skóry. Jeśli wykonasz zestaw ćwiczeń według Systemu Minus 60 wraz z zaleceniami dotyczącymi diety, efekty odchudzania nie będą długo czekać.

Zestaw ćwiczeń dla tego systemu przeznaczony jest dla głównych grup mięśniowych. Są łatwe w wykonaniu i odpowiednie dla każdego. Wskazane jest dodawanie liczby powtórzeń lub podejść co 10 dni.

• Huśtawki na nogach bocznych

Stojąc prosto, odstawiamy nogę na bok jak najwyżej, nie spieszymy się. W razie potrzeby możesz oprzeć ręce o oparcie krzesła. Po 8-20 powtórzeniach wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy ćwiczenie wg Systemu „Minus 60” na drugą nogę.

• Ćwiczenie „Kot”

Pewnie siadamy na czworakach na dywanie, ręce wyprostowane, kolana pod kątem prostym. Podczas wydechu opuść głowę, a następnie „nurkuj” z ciałem w dół, zaokrąglij plecy, prawie przyciskając klatkę piersiową do podłogi, a następnie „wynurz się” na prostych ramionach. Rozciągnij się w tej pozycji przez 30 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie w trybie „Minus 60” powtarzamy 5-12 razy, stale napinając mięśnie brzucha.

• Skręcanie z pozycji leżącej

Podnoszenie tułowia z pozycji leżącej jest skomplikowane przez podniesienie kolan pod kątem prostym. Aby ułatwić nogi, możesz postawić na krześle i tylko skręcać Top tułów. Ręce za głową w zamku, rozstawione łokcie. Podnieś ciało jak najwyżej i pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie z systemu Minus 60 5-10 razy.

• Mahi na czworakach

Ze standardowej pozycji na czworakach cofamy każdą nogę pod kątem prostym. Ćwiczenie, obserwując System „Minus 60”, należy wykonywać powoli i uważnie. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej nogi.

• Podciąganie nóg z pozycji leżącej

Kładziemy się na dywanie i powoli unosimy obie nogi pod kątem prostym, następnie obniżamy i powtarzamy ćwiczenie 8-15 razy.

• Skoki „Nożyczki”

Pozycja wyjściowa: stań prosto, ręce wzdłuż ciała, nogi razem. Skokiem rozkładamy nogi i podnosimy ręce nad głowę. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie według systemu Minus 60 5-15 razy.

Schemat zasilania

Plan diety dla systemu odchudzania „Minus 60” ma kilka charakterystycznych cech, których należy przestrzegać przy tworzeniu menu dla tej diety:

Śniadanie

• Możesz zjeść wszystko, ale w jednym posiłku.

Obiad

• Sposób gotowania wg Systemu „Minus 60” – gotowanie, pieczenie. Smażone potrawy są zakazane;
• Produkty - warzywa, z wyjątkiem bakłażana, dyni, groszek w puszce i kukurydza. Zboża, z wyjątkiem roślin strączkowych i zbóż. Mięso zawiera w menu chude mięso bez skóry, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne (do 5%);
• Owoce - jabłka, ananasy, awokado, śliwki, melon, arbuz, suszone śliwki;
• Sosy - majonez niskotłuszczowy, ale majonez ogólnoustrojowy jest lepszy, sporo oleju roślinnego, śmietana, jogurt;
• Napoje - kawa, herbata, woda, naturalne świeże soki, napoje z kwaśnego mleka, czerwone, wytrawne wino;
• Zwróć uwagę na kombinacje produktów – zgodnie z systemem „Minus 60” nie można łączyć mięsa ze zbożami i pieczywem;
• Słodycze w menu obiadowym „Minus 60” są zabronione.

Obiad

• Sposób gotowania - gotowanie, pieczenie, bez tłuszczu i oleju;
• Kombinacje produktów - owoce z nabiałem, zboża, warzywa, zboża z warzywami, warzywa i nabiał, mięso bez dodatków i warzyw, nabiał z twarogiem;
• Napoje - ziołowe, zielone herbaty, napoje z kwasem mlekowym (jogurt niesłodzony, kefir, ayran), świeże soki, czerwone, wytrawne wino, woda (na gaz i bez);
• Słodycze są zabronione.

Jakie mogą być świąteczne potrawy?

W święta system żywnościowy Minus 60 nie jest anulowany. W menu możliwe są pewne ustępstwa, np. 40-50 g twardego sera. W rzeczywistości system jest taki, że nawet dla świąteczny stół możesz znaleźć odpowiednie dania, najważniejsze jest przestrzeganie zasad: nie łącz chleba z mięsem i nie przejadaj się. Czym mogą być dania świąteczne według systemu „Minus 60”? Oferujemy kilka przepisów na świąteczne dania, które muszą znaleźć się w menu:

Pieczony kurczak w folii z ananasem

Składniki:

• pierś z kurczaka - 1 szt .;
• słoik ananasów w puszkach;
• majonez systemowy (niesłodzony jogurt i sos sojowy);
• sól, pieprz - do smaku;
• 1 łyżeczka olej roślinny.

Gotowanie:

Pierś obieramy ze skóry, doprawiamy, kroimy, smarujemy majonezem systemowym, na wierzchu układamy plastry ananasa. Tak przygotowaną pierś pieczemy w folii lub rękawie, smarując ją olejem. Piec w 180 C przez 20 minut.

Ten przepis na świąteczne menu według Systemu „Minus 60” będzie odpowiedni nie tylko w wyjątkowe dni, ale również przyjemnie rozjaśni codzienność.

Sałatka z awokado i jajkiem

Składniki:

• sałata lub inne warzywa;
• Kapusta pekińska;
• 1 awokado;
• 2 jajka.

Do tankowania:

• majonez ogólnoustrojowy lub 2 łyżeczki. sos warzywny;
• sól dla smaku.

Gotowanie:

Ręce porwać liście na duże kawałki lub kapustę pekińską pokroić w średnią kostkę, a także jajka i awokado w kostkę. Dopraw sosem lub olejem roślinnym do wyboru.

System „Minus 60” podczas ciąży

System Minus 60 jest odpowiedni dla przyszłych matek, ponieważ nie zawiera poważnych ograniczeń i zakazów w menu. Jego główną zasadą jest nie przejadać się, jeść zgodnie z harmonogramem, nie pić alkoholu.. Należy jednak skonsultować się z lekarzem, który dokładnie powie, czy ten rodzaj żywienia jest odpowiedni zarówno dla matki, jak i dla dziecka.

Ile możesz schudnąć w systemie Minus 60?

Według opinii tych, którzy stosowali tę dietę, wyniki są już w pierwszym tygodniu - 500-600 g wagi minus. miesięcznie za pyszne menu możesz stracić od 3 do 5 kg. System Minus 60 daje doskonałe rezultaty bez poważnych ograniczeń żywieniowych.

Według entuzjastycznych recenzji zwolenników systemu Minus 60, w ciągu sześciu miesięcy można zrzucić nawet 20 kg. Jednocześnie utrata wagi następuje spokojnie, bez nagłe awarie ze wszystkich produktów i ulubionych dań, zgodnie z Systemem „Minus 60”, możesz jeść wszystko do 12 w południe. Przeciętny miesięcznie - minus 3 kg, jeśli uwzględnisz aktywne sporty w trybie, możesz stracić do 5 kg w ciągu miesiąca.

Mocną motywacją jest Twoje zdjęcie na początku procesu odchudzania i porównywanie wyników co miesiąc.

Dieta według Systemu „Minus 60”

Menu na tydzień Systemu „Minus 60” nie wymaga specjalnych kosztów. Ten sposób odżywiania jest atrakcyjny, ponieważ jest przeznaczony do zwykli ludzie ze standardową dietą. Wystarczy wykluczyć niektóre produkty z menu i stosować się do diety i sportu. Posiłki – ściśle na czas, sportowe – 2-3 razy w tygodniu. Przykładowe menu systemu odchudzania „Minus 60” autorstwa Ekateriny Mirimanovej opisano bardziej szczegółowo poniżej.

Co możesz zjeść na śniadanie?

Jak już wspomniano, poranne menu nie zawiera żadnych ograniczeń. Śniadanie z Systemem Odchudzania „Minus 60” pozwala na włączenie do porannej diety wszystkiego, co tak bardzo chciałeś zjeść wieczorem. Ta sztuczka ma na celu to, że rano odchudzanie nie będzie mogło zjeść wszystkiego, co chciało wieczorem, ponieważ przebudzone ciało nie jest jeszcze gotowe na zbyt wiele obfity odbiór jedzenie. W rezultacie człowiek je mniej nie tylko wieczorem, ale także rano.

Niepożądany z Dietą „Minus 60” stosowanie czekolady mlecznej, można go zastąpić w menu gorzkimi czekoladami lub miodem.

Właściwy obiad

Podstawowa zasada diety „Minus 60” na obiad- nie jedzcie razem żadnego mięsa i produkty rybne z ziemniakami, roślinami strączkowymi i zbożami (chleb i makaron z odmian pszenicy miękkiej). Ta zasada dotyczy również drugich dań – zup na przykład z kurczakiem i ziemniakami. Wszystkie potrawy reżimu - parowe, gotowane, pieczone. Pieczenie jest zabronione.

Gotowe dania mięsne i rybne- kiełbaski gotowane, konserwy, paluszki krabowe z dietą Minus 60 można spożywać nie częściej niż raz w tygodniu pod warunkiem, że nie są łączone z ziemniakami, pieczywem, spaghetti i makaronem.

Mięso dopuszczalne, ale nie tłuste: kurczak, królik, indyk, cielęcina, wołowina. Przed gotowaniem ptaka należy oddzielić od skóry.

Ryba- tylko odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak dorsz, sandacz, mintaj, karp.

Do przybrania zgodnie z systemem Minus 60 zboża są dozwolone, ale nie wszystkie. Do menu można dodać kaszę gryczaną i pszenną (nie częściej niż raz w tygodniu) zboża, makarony i spaghetti z pszenicy durum. Ważny punkt których należy przestrzegać! Ilość tego węglowodanowego pokarmu, który nasyca organizm energią, powinna być taka sama każdego dnia. Porcja dodatków nie powinna przekraczać 200 g.

ogórki konserwowe dozwolone w małych ilościach, konserwy również, ale nie później niż 14 godzin. Lepiej jeść świeże warzywa – zawierają więcej przydatne substancje, i nie zawierają dużo soli, która zatrzymuje wodę w organizmie, zwykle prowadząc do obrzęków.

Chleb przy diecie Minus 60 do jadłospisu można włączyć tylko żyto, które powinno być spożywane oddzielnie od dań mięsnych.

Niskotłuszczowe produkty mleczne dozwolone w dowolnej ilości. Twardy i topiony ser, twarożek - nie więcej niż 50 g dziennie.

Dressingi i sosy- majonez, olej roślinny, śmietana do 14:00. Lepiej zastąpić sosem według systemu Minus 60, głównie na niesłodzonym jogurcie i sosie sojowym.

pikantne sosy- musztarda, adżyka, ketchup dostępne przed i po 14-00. Ale lepiej je wykluczyć, ponieważ zwiększają apetyt i będziesz chciał jeść więcej.

Niesłodzone owoce- jabłka, śliwki, awokado, cytrusy, ananas. Z suszonych owoców do menu można dodać suszone śliwki.

melony- melon i arbuz należy spożywać oddzielnie od reszty karmy, nie więcej niż dwie sztuki dziennie.

Drink lepiej zwykła woda. Ekaterina Mirimanova nie podaje dokładnej ilości wody dziennie. Według jej systemu woda jest spożywana, gdy jest spragniony. Kawę i herbatę z cukrem można spożywać tylko do 12 godzin.

Obiad dietetyczny

Kolacja według Systemu Minus 60 powinna być nie później niż o szóstej wieczorem i nie powinna być tłusta ani ciężka. Menu dietetyczne pozwala na późną kolację do ósmej wieczorem dla tych, którzy nie śpią do późna. Zgodnie z systemem Mirimanova do wyboru jest kilka kombinacji produktów na obiad:

Owoce można spożywać:

• z produktami mlecznymi i jajkami;
• warzywa;
• płatki.

Warzywa można łączyć:

• z kaszą gryczaną lub owsianka ryżowa na wodzie;
• produkty mleczne nie wyższe niż 5% tłuszczu, a także jaja.

Dania mięsne i rybne - bez dodatków.

Warzywa- dowolny, z wyjątkiem skrobi (ziemniaki, topinambur), roślin strączkowych, dyni, kukurydzy, grzybów, bakłażanów. Należy również unikać grzybów. Pomimo tego, że grzyby są niskokaloryczne, są ciężkostrawne, a obiad według systemu Minus 60 powinien być lekki.

Owoc- z lista ogólna z wyjątkiem awokado.

Z napojów: woda mineralna bez gazu, ziołowe herbaty, napary i wywary.

System "Minus 60" - menu na tydzień

System Minus 60 jest smaczny i zdrowa dieta. Tutaj przykładowe menu codziennie:

Poniedziałek

• płatki owsiane na wodzie ze świeżymi owocami, jajkiem na twardo, kawą, croissantem;
• zupa wegetariańska, spaghetti z owocami morza, sałatka z warzyw sezonowych;
• gotowany filet z kurczaka w sosie czosnkowo-pomarańczowym, kasza gryczana, świeże warzywa, herbata ziołowa.

Wtorek

• świeży twarożek z bakaliami i miodem, jajko w koszulce, zielona herbata;
• krem z dyni, marchwi i ziemniaków, pilaw z chudym mięsem, zielona sałata z owocami morza;
• tłuczone ziemniaki, chuda ryba z warzywami zapiekanymi w folii, sokiem z jagód.

Środa

• kasza manna z masłem, sałatka owocowa z dietetycznym dressingiem lodowym, kawa;
• burak, gulasz warzywny z mięsem z kurczaka, galaretka jabłkowa;
• puree z cukinii, marchewki i brokułów, klopsiki z indyka w sosie pomidorowym, herbata.

Czwartek

• kasza gryczana w mleku z miodem, galaretka owocowa, kawa;
• bulion z łososia, pieczone ziemniaki z czosnkiem i ziołami w śmietanie, warzywa sezonowe;
• pieczona pita z nadzieniem z twarogu, kasza gryczana z karmelizowaną cebulą i startą marchewką, herbata;

Piątek

• omlet parowy z pomidorami, budyń twarogowy ze świeżymi owocami, kompot;
• naleśnik z kurczaka, gotowany makaron, krewetki w sosie śmietanowo-czosnkowym;
• cukinia zapiekana z filet z kurczaka i ser, ryż, letnia sałatka.

Sobota

• płatki owsiane na wodzie, biszkopt z jagodami, zielona herbata;
• zupa jarzynowa, makaron twarogowy, świeże pomidory i ogórki;
• gotowany ryż z pieczoną rybą w sosie sojowym, galaretka.

Niedziela

• twarożek z puree truskawkowo-bananowym, jajko na twardo, kawa;
• zupa sago z warzywami, zapiekanka ziemniaczana, mizeria;
• makaron z pszenicy durum z owocami morza, letnia sałatka.

Przepisy na system „Minus 60”

System żywnościowy Minus 60 opiera się na prostych i dostępne produkty, dzięki czemu możesz samodzielnie eksperymentować z przepisami, biorąc pod uwagę zasady tej diety.
Oto przykłady przepisów kulinarnych na dietę Minus 60:

Śniadanie -Słodkie płatki owsiane

Składniki:

• płatki owsiane - 100 g;
• mleko - 200 g;
• cukier - do smaku.

Gotowanie:

Zagotuj mleko, dodaj płatki zbożowe i cukier. Gotuj, aż skończysz. Do gotowej owsianki możesz dodać mrożone lub świeże jagody. Jeśli płatki są błyskawiczne, możesz napełnić je kefirem na noc i zostawić w lodówce. Następnego ranka dodaj miód, orzechy, owoce.

Bardzo przydatny i satysfakcjonujący przepis, który można codziennie modyfikować, urozmaicając menu systemowe.

Lunch – Roladki z cukinii z ryżem

Składniki:

• Cukinia długa - 2 szt .;
• Ryż - 100 g;
• Marchewka - 1 szt .;
• Cebula - 1 szt .;
• Grzyby - 50 g;
• Przyprawy do smaku - sól, pieprz, zioła prowansalskie;
• Olej roślinny - 1 łyżka. l.;
• Niskotłuszczowa śmietana - 2 łyżki. l.

Gotowanie:

Cukinię pokrój wzdłuż na plastry, sparz lub zanurz we wrzącej wodzie, aby była miękka. Przygotuj nadzienie: ugotuj ryż w wodzie, odcedź na durszlaku. Marchew, cebula, pieczarki - podsmażyć, dodać przyprawy, wymieszać z ryżem. Nałóż nadzienie na cukinię i skręć w rolkę, przymocuj drewnianym szpikulcem. Włożyć do blachy do pieczenia, zalać śmietaną, piec w piekarniku w 180-200°C przez około 20 minut.

Przydatny i estetyczny przepis, który będzie odpowiedni w menu systemowym nie tylko w dni powszednie, ale także w święta.

Deser - Jabłka z cynamonem i miodem

Składniki:

• Jabłka - 400 g;
• Cynamon - 15 g;
• Miód - 20 g.

Gotowanie:

Jabłka odcinamy z wierzchu, pieczemy w piekarniku do miękkości. Skrop miodem i dodaj cynamon. Cynamon to przyprawa pomocna w odchudzaniu, która pomaga spalać tłuszcz i przyspieszać metabolizm. W razie potrzeby możesz udekorować jabłka świeżymi owocami i orzechami.

Jest to odwieczny przepis według wszystkich standardów menu na prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi przez tydzień, który nadaje się również do systemu Minus 60 i może być spożywany w każdy dzień tygodnia podczas odchudzania.

Kolacja - Omlet warzywny na parze