Średnie tętno w spoczynku. Prawidłowe tętno u dzieci i dorosłych

Diagnozując stan pacjenta, lekarz musi zwrócić uwagę na tętno (HR). Jakie patologie w organizmie wskazuje ten parametr? Czy terminy „tętno” i „puls” należy uważać za synonimy, jak wydaje się zwykłym ludziom? Co należy uznać za normalne tętno, biorąc pod uwagę wiek, cechy fizjologiczne i płeć przy pomiarze częstotliwości rytmu.

Tętno – co to jest?

Dla przeciętnego człowieka tętno i puls są synonimami oznaczającymi liczbę uderzeń serca na minutę.

Dla przedstawiciela medycznego pomiar tętna i tętna są objawami tego, jak pracuje mięsień sercowy i czy podczas skurczu serca krew z komór zawsze przedostaje się do łożyska naczyniowego.

Tętno to częstość bicia mięśnia sercowego przez 60 sekund przy braku poważnych nieprawidłowości. W niektórych przypadkach zaleca się mierzenie tętna przez trzy minuty i podzielenie wyniku przez trzy w celu uzyskania średniej.

Puls odnosi się do innych skurczów - nie w sercu, ale w naczyniach krwionośnych. Częstotliwość pulsacji to liczba fal przepływu krwi dochodzących porcjami z serca do naczyń krwionośnych w momencie ucisku mięśnia sercowego. Wraz z rozwojem patologii serca liczba pulsacji będzie niższa niż liczba uderzeń mięśnia sercowego.

Notatka! Zwykle tętno i tętno w mierzonym okresie są takie same. W przypadku wykrycia rozbieżności w wartościach istnieje powód do kompleksowego sprawdzenia.

Jakie liczby są akceptowane jako norma?

Normy dotyczące tętna i pulsacji zależą od kilku kryteriów, które należy wziąć pod uwagę podczas pomiaru:

1. wiek pacjenta;
2. płeć;
3. typ ciała;
4. aktywność fizyczna;
5. indywidualne kryteria pacjenta.

Skurcze serca, jeśli mówimy o normie w ogólnym rozumieniu medycyny, zmniejszają się wraz z wiekiem. Można to zobaczyć w tabeli:

U osoby dorosłej skurcze serca bez obciążenia wynoszą 60, 80 uderzeń na mierzony segment. Istnieją jedynie niewielkie różnice we wskazaniach dla kobiet i mężczyzn. Mięsień sercowy kobiety kurczy się gwałtowniej o 6 uderzeń, ale nie jest to uważane za odchylenie.

O normalności lub odchyleniu tętna i tętna można mówić tylko w stanie fizycznego i emocjonalnego odpoczynku. W ciągu dnia liczby mogą się zmieniać, ponieważ dana osoba jest aktywna lub nieaktywna, spożywa określone pokarmy, nie śpi lub odpoczywa. Nawet spożycie niektórych pokarmów może wpływać na tętno i wyświetlać niedokładne dane podczas pomiaru.

Normę pediatryczną i normę dla dorosłych można ustalić dopiero w kardiologii pełne badanie. Na przykład w przypadku fizycznie wytrenowanego serca częstotliwość skurczów bez obciążenia jest daleka od norm osoby dalekiej od sportu lub wychowania fizycznego. Podczas pomiaru można zarejestrować wynik 50 skurczów, ponieważ serce jest przyzwyczajone do maksymalnych obciążeń, gdy wymagane jest większe tempo pracy mięśnia sercowego.

Interesujący fakt! Jeśli jednocześnie mierzysz tętno i puls aktywnego i osoba bierna, wówczas można zauważyć, że wytrenowane serce będzie dawać niższą wartość, tak jakby nie było obciążenia. Serce biernej osoby zacznie trzepotać, dając 100 jednostek. Podczas wykonywania pracy fizycznej liczby te zawsze rosną, ale luka pozostanie, a u biernego pacjenta wystąpi duszność.

Patologie określone przez liczbę skurczów serca

Prawidłowa czynność serca i napięcie naczyń krwionośnych zbadane przez lekarza dadzą odpowiedni wynik, biorąc pod uwagę wiek i płeć pacjenta. Ale liczba uderzeń serca jest zmienna i może rosnąć lub zmniejszać się w stosunku do ustalonej normy. To jest objaw etap początkowy choroby. Wzrost liczby skurczów wskazuje na rozwój tachykardii. Zmniejszenie częstości akcji serca wskazuje na bradykardię.

Notatka!Obie patologie mogą prowadzić do poważnych zaburzeń w układzie sercowo-naczyniowym i narządach wewnętrznych. Jeśli często obserwuje się wyraźne wahania, należy poddać się badaniu, aby upewnić się, że choroba nie występuje lub jest obecna.

Zasady pomiaru danych dotyczących tętna

Wskaźniki tętna można łatwo zmierzyć w domu. Nie wymaga specjalnego sprzętu. Ich liczbę można określić, mierząc tętno lub uderzenia serca dłonią i licząc czas za pomocą stopera na dowolnym urządzeniu elektronicznym lub mechanicznym. Odstęp czasowy wynosi jedną minutę, w przypadku wahań czas pomiaru wydłuża się do trzech minut.

Niektóre tonometry mają osobną skalę dla częstotliwości SS i pytania, jak mierzyć wartości tętno, nie występuje.

Środowisko medyczne ma własną metodę obliczania tętna (tętna) za pomocą sprzętu zwanego fonendoskopem. Przykłada się go do lewej klatki piersiowej pacjenta, a on poprzez trąbki słuchowe osłuchuje i liczy liczbę uderzeń serca, odnotowując odstęp na stoperze.

Określenie tętna wymaga przestrzegania następujących punktów:

• Pomiaru dokonuje się wyłącznie w stanie spokojnym.
• Pacjent siedzi/leży na płaskiej powierzchni.
• Przed pomiarem przeciwwskazane są ćwiczenia, aby nie zakłócić rytmu.
• Ogranicz spożycie niektórych leków. Nikotyna, alkohol i narkotyki znacząco zaburzają dynamikę skurczów serca.

Możesz ręcznie określić swoje tętno za pomocą specjalne punkty korpus - nadgarstek, Teren świątyni, okolica szyjna. Warto jednak pamiętać, że pomiar tętna i tętna nie zawsze daje tę samą wartość. Dlatego nie można ufać tylko pulsującym wskaźnikom, aby nie przeoczyć patologii serca. Wzrost liczby oscylacji często oznacza zwykły nadmierny wysiłek lub strach przed osobą. Jednak po pewnym czasie wskaźniki wracają do normy i ataki już się nie powtarzają. W przypadku niewytrenowanego serca każde obciążenie prowadzi do częstszych skurczów mięśnia sercowego.

Uwaga! Podstawowe badanie lekarskie pozwala wykryć pierwsze objawy tachykardii, szmerów, bradykardii i zalecić pacjentowi kompleksowe badanie.

Jak określić wytrzymałość serca?

Niektórzy podejmują się ciężka praca nie myśląc o obciążeniach nieporównywalnych z pojemnością serca, do czego często prowadzi fatalny wynik. Maksymalne obciążenie jest zwykle określane na podstawie wieku i sprawności fizycznej osoby. Osoby tej samej płci, wieku i o wskaźnikach fizjologicznych przy tych samych obciążeniach mogą mieć różne wartości pomiarów, jeśli jedna prowadzi bierny tryb życia, a druga uprawia sport lub ciężko pracuje w zawodzie.

W warunkach codziennych tętno maksymalne oblicza się ze wzoru, w którym od maksymalnej liczby skurczów odejmuje się wiek danej osoby, dla mężczyzn 220, dla kobiet 226. Ale te wartości są warunkowe i mogą dawać błędne wyniki. Zależność wieku, np. w sporcie, nie może być kryterium przy pomiarze górnej granicy wydolności serca pod obciążeniem.

Aby dokładnie obliczyć maksymalną częstotliwość skurczów, lepiej wybrać kliniczne metody pomiaru pod okiem kardiologa, który wie, jakie powinno być obciążenie i kiedy przerwać eksperyment, jeśli dynamika skurczów mięśnia sercowego i tętno są bardzo duże.

Wreszcie

Jaka jest różnica między tętnem a tętnem, od czego zależą te parametry, jest ważne nie tylko dla lekarza, ale także dla osób uprawiających sport i ciężką pracę. Przeciętnemu człowiekowi nie zaszkodzi również zrozumienie, ile razy serce danej osoby się kurczy. zdrowa osoba i jakie liczby powinny być powodem do skontaktowania się z kardiologiem w celu wykluczenia choroby.

Streszczenie na podstawie „Treningu dotyczącego tętna, mleczanu i wytrzymałości” (Jansen Peter)

W sporcie tętno (HR) służy do oceny intensywności ćwiczeń. Istnieje zależność liniowa pomiędzy tętnem a intensywnością ćwiczeń (wykres 13).

Trening wytrzymałościowy powinien być wykonywany w tzw. strefie tlenowo-beztlenowej, gdy zaangażowany jest cały układ transportu tlenu. Przy tej intensywności nie dochodzi do gromadzenia się kwasu mlekowego. Granica strefy tlenowo-beztlenowej u różnych osób wynosi od 140 do 180 uderzeń/min. Często trening wytrzymałościowy wykonywany jest przy tętnie 180 uderzeń na minutę. Dla wielu sportowców tętno znacznie przekracza strefę tlenowo-beztlenową.

Metody obliczania tętna

Tętno oblicza się na nadgarstku (tętnica nadgarstka), na szyi ( tętnica szyjna), na skroni (tętnica skroniowa) lub po lewej stronie klatka piersiowa.

Metoda 15 uderzeń

Konieczne jest wyczucie tętna w dowolnym ze wskazanych punktów i uruchomienie stopera w trakcie bicia serca. Następnie rozpoczynają odliczanie kolejnych uderzeń i zatrzymują stoper na 15. uderzeniu. Załóżmy, że podczas 15 uderzeń upłynęło 20,3 sekundy. Wtedy liczba uderzeń na minutę będzie równa: (15 / 20,3) x 60 = 44 uderzeń/min.

Metoda 15 sekund

Jest mniej dokładny. Sportowiec liczy uderzenia serca przez 15 sekund i mnoży liczbę uderzeń przez 4, aby otrzymać liczbę uderzeń na minutę. Jeśli w ciągu 15 sekund policzymy 12 uderzeń, wówczas tętno wynosi: 4 x 12 = 48 uderzeń/min.

Obliczanie tętna podczas ćwiczeń

Podczas wysiłku tętno mierzone jest metodą 10 uderzeń. Stoper musi zostać uruchomiony w momencie uderzenia (będzie to „uderzenie 0”). Zatrzymaj stoper w „uderze 10”. Tętno można określić na podstawie tabeli 2.1. Zaraz po zaprzestaniu ćwiczeń tętno gwałtownie spada. Dlatego tętno obliczone metodą 10 uderzeń będzie nieco niższe niż rzeczywiste tętno podczas wysiłku.

Tabela 2.1. Metoda 10 uderzeń.

Podstawowe wskaźniki tętna

Do obliczenia intensywności treningu i monitorowania stanu funkcjonalnego sportowca wykorzystuje się tętno spoczynkowe, tętno maksymalne, rezerwę tętna i odchylenie tętna.

Tętno w spoczynku

Dla osób niewytrenowanych tętno spoczynkowe wynosi 70-80 uderzeń/min. Wraz ze wzrostem wydolności tlenowej zmniejsza się tętno spoczynkowe. U dobrze wytrenowanych sportowców wytrzymałościowych (kolarzy, maratończyków, narciarzy) tętno spoczynkowe może wynosić 40-50 uderzeń/min. Tętno spoczynkowe kobiet jest o 10 uderzeń wyższe niż u mężczyzn w tym samym wieku. Rano tętno spoczynkowe jest o 10 uderzeń niższe niż wieczorem. Dla niektórych osób jest odwrotnie.

Tętno spoczynkowe jest obliczane rano przed wstaniem z łóżka, aby zapewnić dokładne codzienne pomiary. Poranny puls nie jest w stanie ocenić stopnia przygotowania sportowca. Jednakże tętno spoczynkowe dostarcza ważnych informacji na temat stopnia regeneracji sportowca po treningu lub zawodach. Poranne tętno wzrasta w przypadku przetrenowania lub choroba zakaźna(przeziębienie, grypa) i zmniejsza się w miarę poprawy kondycja fizyczna. Sportowiec powinien zanotować swoje poranne tętno (wykres 14).

Maksymalne tętno

Maksymalne tętno (HRmax) to maksymalna liczba skurczów, jakie serce może wykonać w ciągu 1 minuty. Maksymalne tętno może się znacznie różnić u poszczególnych osób.

Po 20 latach tętnomax stopniowo maleje – o około 1 uderzenie rocznie. HRmax oblicza się ze wzoru: HRmax = 220-wiek. Formuła ta nie daje dokładnych wyników.

HRmax nie zależy od poziomu wydolności sportowca. HRmax pozostaje niezmienione po okresie treningu. W rzadkich przypadkach u dobrze wytrenowanych sportowców HRmax nieznacznie spada pod wpływem treningu (wykres 15).

Maksymalne tętno można osiągnąć tylko za pomocą czuć się dobrze. Konieczna jest pełna regeneracja po ostatnim treningu. Przed badaniem zawodnik powinien dobrze się rozgrzać. Po rozgrzewce następuje intensywny wysiłek trwający 4-5 minut. Ostatnie 20-30 sekund obciążenia wykonuje się z maksymalnym wysiłkiem. Podczas wykonywania maksymalnego obciążenia tętno maksymalne jest określane za pomocą czujnika tętna. Ręczne obliczanie tętna nie zapewnia dokładnych wyników z powodu szybki spadek Tętno bezpośrednio po wysiłku. Wskazane jest kilkukrotne określenie HRmax. Bardzo wysoka ocena będzie tętno maksymalne.

Sportowiec może osiągnąć 203 uderzenia na minutę podczas biegu, ale tylko 187 uderzeń na minutę podczas pedałowania. Zaleca się pomiar HRmax dla każdego rodzaju aktywności.

Docelowe tętno to tętno, przy którym należy wykonywać ćwiczenia. Przy HRmax wynoszącym 200 uderzeń/min, docelowe tętno dla intensywności treningu wynoszącej 70% HRmax będzie wynosić: Docelowe tętno = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 uderzeń/min.

Tabela 2.2. Strefy intensywności obciążenia treningowego jako procent tętnamax.

Rezerwa tętna

Aby obliczyć intensywność obciążenia, stosuje się również metodę rezerwy tętna opracowaną przez fińskiego naukowca Karvonena. Rezerwa tętna to różnica między tętnem maksymalnym a tętnem spoczynkowym. Dla sportowca z tętnem spoczynkowym 65 uderzeń/min i tętnem spoczynkowym 200 uderzeń/min rezerwa tętna będzie równa: Rezerwa tętna = tętno maksymalne tętno spoczynkowe = 200-65 = 135 uderzeń/min.

Docelowe tętno oblicza się jako sumę tętna spoczynkowego i odpowiedniego procentu rezerwy tętna. Na przykład docelowe tętno dla intensywności wynoszącej 70% rezerwy tętna dla tego samego sportowca będzie wynosić: docelowe tętno = tętno spoczynkowe + 70% rezerwy tętna = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 uderzeń na minutę.

Tabela 2.3. Strefy intensywności obciążenia treningowego jako procent rezerwy tętna.

Dwóch sportowców biegających z tą samą prędkością może mieć różne tętno. Błędem byłoby jednak twierdzenie, że sportowiec, którego tętno jest wyższe, jest narażony na większy stres. Na przykład jeden biegacz ma HRmax wynoszące 210 uderzeń/min, podczas gdy jego tętno podczas biegu wynosiło 160 uderzeń/min (50 uderzeń poniżej HRmax). Maksymalne tętno innego biegacza wynosiło 170 uderzeń/min, a jego tętno podczas biegu z tą samą prędkością wynosiło 140 uderzeń/min (30 uderzeń poniżej HRmax). Jeśli biegacze mają to samo tętno spoczynkowe – 50 uderzeń/min, wówczas procentowa moc ich obciążenia wyniosła odpowiednio 69 i 75%, co oznacza, że ​​drugi biegacz doświadcza większego obciążenia.

Punkt odchylenia

Przy dużej intensywności obciążenia zanika liniowa zależność między tętnem a intensywnością obciążenia. Od pewnego momentu tętno zaczyna opóźniać się w stosunku do intensywności. Jest to punkt odchylenia (HRdevil). Na prostej ukazującej tę zależność pojawia się zauważalne zagięcie (wykres 16).

Punkt odchylenia wskazuje maksymalną intensywność pracy, przy której dostarczanie energii odbywa się wyłącznie poprzez mechanizm tlenowy. Następnie aktywowany jest mechanizm beztlenowy. Punkt odchylenia odpowiada progowi beztlenowemu. Każde obciążenie o intensywności przekraczającej tętno prowadzi do gromadzenia się kwasu mlekowego. U dobrze wytrenowanych sportowców wytrzymałościowych zakres tętna, w ramach którego dostarczana jest energia w trybie tlenowym, jest bardzo duży.

Zmiany funkcjonalne i tętno

Pod wpływem treningu wzrasta wydajność sportowca, co znajduje odzwierciedlenie m.in wskaźniki funkcjonalne sprawność ciała.

Przesunięcie punktu odchylenia

Najbardziej ważna zmiana przy regularnym treningu wytrzymałościowym punkt odchylenia przesuwa się w stronę wyższego tętna.

Na przykład u osoby niewytrenowanej tętno wynosi 130 uderzeń/min. Po okresie treningu wytrzymałościowego tętno zmienia się ze 130 do 180 uderzeń/min (patrz wykres 15 powyżej). Oznacza to, że jego wydolność tlenowa wzrosła i może teraz wykonywać długotrwałe ćwiczenia przy wyższym tętnie.

Przesunięcie krzywej mleczanowej

Zależność między częstością akcji serca a poziomem mleczanu jest różna u poszczególnych osób i może zmieniać się u tej samej osoby wraz ze zmianą jej stanu funkcjonalnego.

Wykres 17. Dla osoby nietrenującej tętno wynosi 130 uderzeń/min, a dla osoby trenującej 180 uderzeń/min. Osoba nieprzeszkolona jest w stanie przez długi czas wykonywać pracę przy tętnie 130 uderzeń/min, a osoba przeszkolona przy tętnie 180 uderzeń/min. Próg ten nazywany jest progiem beztlenowym i odpowiada poziomowi kwasu mlekowego wynoszącemu 4 mmol/l. Obciążenie przekraczające próg beztlenowy prowadzi do ostry wzrost kwasu mlekowego w organizmie.

Wzrost MIC

VO2 max (maksymalne zużycie tlenu) to największa ilość tlenu, jaką człowiek jest w stanie spożyć podczas ćwiczeń z maksymalną mocą. MIC wyraża się w litrach na minutę (L/min). Podczas ćwiczeń na poziomie MIC zaopatrzenie organizmu w energię odbywa się w warunkach tlenowych i beztlenowych. Ponieważ podaż energii beztlenowej nie jest nieograniczona, intensywność obciążenia na poziomie MOC nie może być utrzymana przez długi czas (nie dłużej niż 5 minut). Z tego powodu trening wytrzymałościowy wykonuje się przy intensywnościach poniżej VO2 max. Pod wpływem treningu VO2 max może wzrosnąć o 30%. Zwykle istnieje liniowa zależność pomiędzy częstością akcji serca a zużyciem tlenu.

Tabela 2.4. Związek między tętnem a zużyciem tlenu.

Ponieważ maksymalne obciążenie mocy można utrzymać tylko przez 5 minut, wartość MIC nie jest wskaźnikiem reprezentatywnym funkcjonalność sportowcy wytrzymałościowi. Najbardziej odpowiednim kryterium oceny zdolności funkcjonalnych sportowców wytrzymałościowych jest próg beztlenowy, czyli mleczanowy.

Próg beztlenowy odpowiada maksymalny poziom obciążenie, które sportowiec może utrzymać przez długi czas bez gromadzenia się kwasu mlekowego. Próg beztlenowy można wyrazić jako procent VO2 max lub HRmax.

Wykres 18. Prawa oś pionowa przedstawia zmianę tętna po okresie treningowym. Przed rozpoczęciem treningu tętno wynosiło 130 uderzeń/min. Po kilku miesiącach treningu tętno wzrosło do 180 uderzeń/min. Lewa oś pionowa pokazuje przyrost VO2max, a zwłaszcza procent VO2max, czyli tętnomax, przy którym można utrzymać pracę przez dłuższy czas.

Czynniki wpływające na tętno

Wiele czynników może mieć wpływ na tętno. Sportowcy i trenerzy powinni wziąć pod uwagę te czynniki podczas planowania wyników treningowych i zawodów.

Wiek

Z wiekiem tętno maksymalne stopniowo maleje. Spadek ten nie ma określonego związku ze stanem funkcjonalnym człowieka. W wieku 20 lat maksymalne tętno może wynosić 220 uderzeń na minutę. W wieku 40 lat tętno maksymalne często nie przekracza 180 uderzeń/min. Wśród osób w tym samym wieku jest ich całkiem sporo duża różnica w HRmax. Limit tętna 40-letniego sportowca może wynosić 165 uderzeń na minutę, podczas gdy maksymalne tętno innego sportowca w tym samym wieku może wynosić 185 uderzeń na minutę. Istnieje liniowa zależność pomiędzy HRmax a wiekiem (patrz wykresy 19 i 20).

Wraz z wiekiem następuje nie tylko liniowy spadek HRmax, ale także równie liniowy spadek innych wskaźników: HR spoczynkowego, HRotcl, progu beztlenowego. Pionowe słupki na wykresie 19 wskazują możliwe różnice pomiędzy osobami w tym samym wieku.

Niedostateczna regeneracja i przetrenowanie

Na pełne wyzdrowienie Dla sportowca wskaźniki tętna – HRmax, HRotcl i HR spoczynkowe – są dość stałe.

Dzień po intensywnym treningu lub zawodach Twoje poranne tętno może być podwyższone, co wskazuje na niewystarczającą regenerację. Inne wskaźniki niedostatecznej regeneracji to obniżone HRotcl i HRmax. W obecności takich wskaźników najbardziej rozsądnie jest odmówić intensywny trening aby dać organizmowi szansę na regenerację. Szkolenie zmniejszy funkcjonalność.

W zależności od rodzaju przetrenowania poranne tętno może być wysokie lub bardzo niskie. Puls wynoszący 25 uderzeń/min nie jest wyjątkiem. Zazwyczaj podczas wysiłku tętno bardzo szybko wzrasta do wartości maksymalnych, jednakże w przypadku przetrenowania tętno może pozostawać w tyle za intensywnością wykonywanego ćwiczenia. W przypadku przetrenowania nie da się już osiągnąć maksymalnego tętna.

Wykres 21, 22 i 23. Kolarz był dobrze wypoczęty przed wyścigami 1 i 3 - w obu wyścigach czuł się dobrze, osiągając w obu wyścigach tętno maksymalne. Ścigał się w drugim wyścigu z niewystarczającą regeneracją. Rowerzysta odczuwał ból nogi, a HRmax nie został osiągnięty.

Ważny!!! Dane dotyczące tętna zarejestrowane od sportowców podczas wyścigu etapowego Tour de France wykazały wyraźny spadek HRmax i HRot. Podczas Tour de France cały peleton jest w stanie przetrenowania lub – zdaniem co najmniej, niepełna rekonwalescencja.

Kiedy poranne tętno jest wysokie, a tętno odpowiadające normalnej aktywności aerobowej nie jest możliwe do osiągnięcia lub osiągane jest kosztem niewiarygodnego wysiłku, najlepszym rozwiązaniem jest pełny trening wypoczynkowy lub regeneracyjny.

Tętno poniżej 50 uderzeń/min u sportowca jest oznaką wytrenowanego serca. Podczas snu tętno może spaść do 20–30 uderzeń na minutę. Niskie tętno jest normalną adaptacją organizmu do ekstremalnych obciążeń wytrzymałościowych, co nie jest niebezpieczne. Niskie tętno jest kompensowane przez objętość wyrzutową serca. Jeżeli sportowiec nie ma żadnych dolegliwości zdrowotnych, a badania wykazują odpowiedni wzrost tętna, to schorzenie to nie wymaga leczenia.

Jeśli jednak sportowiec skarży się na zawroty głowy i osłabienie, należy poważniej podejść do tego problemu. W takim przypadku bardzo niskie tętno może wskazywać na chorobę serca. Bardzo ważna jest umiejętność rozróżnienia tych dwóch sytuacji.

Odżywianie

Odżywianie może poprawić wydolność fizyczną u sportowców wytrzymałościowych. Przy normalnej diecie dziesięć osób podczas ćwiczeń aerobowych miało średnie tętno na poziomie 156 ± 10 uderzeń/min, natomiast po przyjęciu 200 g węglowodanów przy tym samym obciążeniu średnie tętno wynosiło 145 ± 9 uderzeń/min (wykres 24). .

Wysokość

W pierwszych godzinach przebywania na wysokości spoczynkowej tętno spada, a następnie ponownie wzrasta. Na wysokości 2000 m tętno spoczynkowe wzrasta o 10%, a na wysokości 4500 m - o 45%. Po kilku dniach tętno ponownie spada do ok normalne wartości lub spada poniżej tych wartości. Powrót do normy oznacza dobrą aklimatyzację.

Każdy może śledzić stopień aklimatyzacji. Zaleca się zapisywanie porannych odczytów tętna na kilka tygodni przed wylotem i na nowej wysokości.

Wykres 25. Schemat aklimatyzacji sportowca do wysokości.

Leki

Beta-blokery zmniejszają tętno spoczynkowe i tętno maksymalne, a także zmniejszają wydolność tlenową o 10%. W niektórych sportach beta-blokery stosuje się jako środki zwiększające wydajność. Uważa się, że beta-blokery mają korzystny wpływ na strzelanie poprzez zmniejszenie drżenia rąk. Dodatkowo rzadkie tętno w mniejszym stopniu utrudnia celowanie.

Zaburzenie rytmu dobowego

Na większość procesów zachodzących w organizmie wpływa rytm dobowy. Kiedy sportowiec przenosi się z jednej strefy czasowej do drugiej, dobowy rytm (biorytm) jego ciała zostaje zakłócony. Poruszanie się na zachód jest łatwiejsze niż na wschód. Zakłócenie rytmu dobowego niekorzystnie wpływa na wydajność. Zaleca się przeznaczyć jeden dzień aklimatyzacji na każdą godzinę różnicy czasu. Przykładowo przy różnicy czasu wynoszącej 7 godzin wymagany jest tygodniowy okres adaptacyjny.

Możesz zacząć dostosowywać się wcześniej – kładąc się spać wcześniej lub później niż zwykle. Po przyjeździe musisz przestrzegać nowej codziennej rutyny. Krótkie sny V dzień spowolnić adaptację.

W okresie aklimatyzacji zwiększa się tętno spoczynkowe i tętno podczas wysiłku fizycznego. Kiedy tętno spada do normalny poziom oznacza to, że adaptacja została zakończona i zawodnik może powrócić do normalnego treningu.

Choroba zakaźna

Nierzadko zdarza się, że sportowcy kontynuują swoje normalne treningi, ponieważ nie doceniają objawów choroby lub boją się opóźnień w przygotowaniach z powodu odpoczynku. Osoby wykonujące inne zawody mogą w tym czasie kontynuować pracę silne przeziębienie. Ale nawet łagodne przeziębienie zmniejsza wyniki sportowe o 20%.

Ważny!!! Sportowcom zaleca się odpoczynek i znaczne zmniejszenie obciążenia treningowego w przypadku chorób zakaźnych. Tylko w tym przypadku organizm ma szansę na pełną regenerację. Jeśli jest temperatura, jakakolwiek aktywność sportowa jest surowo zabroniona.

Gdy temperatura wzrośnie o 1°C, tętno wzrasta o 10-15 uderzeń/min. W okresie rekonwalescencji po chorobie zakaźnej zwiększa się także tętno spoczynkowe.

Aby monitorować stan działania, zaleca się regularne przeprowadzanie testów funkcjonalnych. Można zastosować prosty test na bieżni lub ergometrze rowerowym składający się z 3 serii po 10 minut, gdzie obciążenie wykonywane jest przy stałym tętnie – 130, 140 i 150 uderzeń/min. Podczas testu rejestrowany jest przebyty dystans i prędkość. Podczas infekcji test funkcjonalny wykaże spadek wydajności – spadek dystansu/prędkości.

Po chorobie zakaźnej sportowiec powinien wykonywać wyłącznie ćwiczenia rehabilitacyjne lub lekki trening aerobowy. Kiedy wydolność powróci do normy, co wykaże test funkcjonalny, można stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność ćwiczeń.

Ładunek emocjonalny

Stres emocjonalny wpływa na tętno. Ciężka praca umysłowa może powodować nadmierny stres. Jeśli taka praca jest wykonywana w hałaśliwym otoczeniu lub po bezsenna noc, Szkodliwe efekty na ciele okazuje się jeszcze silniejszy.

Temperatura i wilgotność powietrza

Wykres 26. Dynamika tętna podczas półmaratonu 43-letniego biegacza z tętnem 175 uderzeń/min. Przez pierwsze 40 minut było sucho, temperatura powietrza wynosiła 16°C. Tę część dystansu przebyliśmy na poziomie nieco poniżej HR. W 35. minucie zaczął padać deszcz i temperatura spadła. Biegaczowi było bardzo zimno i nie mógł utrzymać tętna na tym samym wysokim poziomie, co wpłynęło na jego prędkość biegu.

Wykres 27. Wpływ zmiany temperatury otoczenia na tętno wioślarza w spoczynku.

Wykres 28. Wysoka temperatura i duża wilgotność powietrza powodują zwiększenie częstości akcji serca w saunie.

Aktywność fizyczna zależy od złożonych reakcji chemicznych zachodzących w mięśniach i tkanki nerwowe. Te reakcje chemiczne bardzo wrażliwe na wahania temperatury wewnętrznej ciała. Przy wysokiej temperaturze ciała procesy chemiczne postępować szybciej, w niskich temperaturach - wolniej.

Do obciążenia o różnym czasie trwania i intensywności, istnieje najbardziej optymalna temperatura otoczenia i wilgotność powietrza. Uważa się, że najkorzystniejsza temperatura dla sportowców wytrzymałościowych to temperatura do 20°C. Wyższe temperatury – od 25 do 35 stopni Celsjusza – są korzystne dla sprinterów, miotaczy i skoczków, którzy potrzebują wybuchowej mocy.

W spoczynku organizm wytwarza około 4,2 kJ (1 kcal) na kg masy ciała na godzinę, podczas wysiłku fizycznego - do 42-84 kJ (10-20 kcal) na kg masy ciała na godzinę. Przy wysokiej temperaturze ciała zwiększa się krążenie krwi w skórze, wzrasta produkcja potu, co prowadzi do zwiększenia częstości akcji serca. Przy tej samej intensywności ćwiczeń, ale różne temperatury ciała 37 i 38°C, różnica tętna wynosi 10-15 uderzeń/min. Przy dużej intensywności i czasie trwania ćwiczeń, a także wysokiej temperaturze i wilgotności, temperatura ciała może osiągnąć 42°C.

Kiedy temperatura ciała przekracza 40°C, może wystąpić udar cieplny. Przyczyny udaru cieplnego podczas aktywności fizycznej: ciepłośrodowiska, wysoka wilgotność powietrza, niedostateczna wentylacja ciała i utrata płynów na skutek pocenia się i parowania.

W upale, po 1-2 godzinach ćwiczeń, utrata płynów może wynosić od 1 do 3% masy ciała. Kiedy utrata płynów przekracza 3% masy ciała, zmniejsza się objętość krążącej krwi, zmniejsza się dopływ krwi do serca, zwiększa się częstość akcji serca i wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia sytuacji zagrażającej życiu.

Ważny!!! Ważne jest, aby uzupełniać utratę płynów podczas wysiłku poprzez wypijanie 100-200 ml wody w krótkich odstępach czasu.

Wykres 29. Dynamika tętna podczas wysiłku aerobowego na poziomie 70% MOC w warunkach całkowitej odmowy picia i przy przyjmowaniu 250 ml płynu co 15 minut. Temperatura powietrza 20°C. Badanie przerwano, gdy zawodnik był całkowicie wyczerpany. Kiedy odmawiasz picia, więcej wysokie tętno. Przyjmowanie płynów podczas ćwiczeń utrzymywało tętno na stałym poziomie. Sportowiec mógł wykonywać ćwiczenie o pół godziny dłużej.

Chłodzenie w gorących warunkach pozwala sportowcowi dłużej utrzymać obciążenie. Prędkość rowerzysty jest większa od prędkości biegacza, dlatego też chłodzenie powietrzem podczas poruszania się na rowerze jest znacznie większe. Przy niskim tempie biegu przepływ powietrza do organizmu zmniejsza się, a utrata płynów wzrasta. Podczas schładzania bardzo zimną wodą może wystąpić skurcz naczyń krwionośnych, co skutkuje zaburzeniami wymiany ciepła. Najlepszym sposobem Aby uniknąć przedwczesnego zmęczenia podczas ćwiczeń w upale – pić regularnie i okresowo zwilżać ciało wilgotną gąbką.

Wykres 30. Zawodnik był dwukrotnie badany na ergometrze rowerowym z 4-dniową przerwą między badaniami. Pierwszy test przeprowadzono bez chłodzenia, natomiast podczas drugiego testu nadwozie chłodzono za pomocą wilgotnej gąbki i wentylatora. Pozostałe warunki w obu testach były identyczne: temperatura powietrza wynosiła 25°C, wilgotność względna była stała, a całkowity czas trwania testu rowerowego wynosił 60 minut. W teście bez chłodzenia tętno stopniowo wzrastało od 135 do 167 uderzeń/min. W teście chłodzenia tętno utrzymywało się na tym samym poziomie 140 uderzeń/min.

Tętno to liczba skurczów serca w jednostce czasu (zwykle na minutę). Uważa się, że tętno jest tym samym, co puls, ale tak nie jest.

Czym tętno różni się od tętna?

Jak już wspomniano, tętno pokazuje, ile skurczów wykonuje serce, a mianowicie jego dolne sekcje– komór – na minutę.

Puls lub częstość akcji serca to liczba rozszerzeń tętnicy podczas pompowania krwi przez serce na minutę. Krew przepływająca przez naczynia podczas skurczu serca powoduje wybrzuszenie tętnic, które można rozpoznać po dotyku.

Wartość tętna i częstość akcji serca mogą rzeczywiście być równe, ale nie zawsze, ale tylko u osób zdrowych.

Na przykład w przypadku zaburzeń rytmu serce kurczy się nieregularnie. Jeśli kurczy się dwa razy z rzędu, lewa komora nie ma czasu na wypełnienie krwią. Zatem drugi skurcz występuje, gdy komora jest pusta i krew nie jest z niej wyrzucana do aorty i naczyń obwodowych. Dlatego puls w tętnicach nie będzie słyszalny podczas skurczu serca. Na migotanie przedsionków i niektórych innych chorobach, tętno nie odpowiada częstości tętna. Zjawisko to nazywa się deficytem tętna. W takich przypadkach nie można określić tętna na podstawie pomiaru tętna. Można to zrobić jedynie poprzez słuchanie bicia serca, na przykład za pomocą fonendoskopu.

W przypadku niedoboru tętna częstość akcji serca jest większa niż tętno. Zwykle dzieje się tak w przypadku migotania przedsionków i dodatkowej skurczu

Norma

Normalne tętno u dorosłych waha się od 60 do 80 uderzeń na minutę. Jeśli częstotliwość jest mniejsza niż 60, mamy do czynienia z bradykardią, jeśli powyżej 80, jest to tachykardia.

Tętno spoczynkowe będzie się różnić w zależności od:

• wiek osoby;
• jego płeć;
• rozmiar;
• zdatność.

U noworodków liczba ta wynosi zwykle 120-140 uderzeń na minutę. Jeśli dziecko jest wcześniakiem, wartość będzie wyższa - od 140 do 160. U dzieci o rok spada do 110-120, o pięć lat - do 100, o 10 - do 90, o 13 - do 80.

U osoby wytrenowanej tętno jest niższe niż normalnie i wynosi średnio około 50, a także wiodące siedzący obraz w spoczynku może osiągnąć 100 uderzeń.

U kobiet tętno jest o około 6 uderzeń wyższe niż u mężczyzn i wzrasta jeszcze bardziej przed nadejściem miesiączki.

U zdrowej starszej osoby normalne tętno wynosi zwykle 80 uderzeń. Jeśli liczba ta wzrośnie do 160, oznacza to obecność poważnej choroby.

Kiedy to się zmienia

Wartość nie jest taka sama w różnych porach dnia. Wskaźnik zmienia się w ciągu dnia w zależności od następujących czynników:

• podczas aktywności fizycznej;
• w chwilach złości, strachu, podniecenia i innych emocji;
• w zależności od pozycji ciała (leżąca, siedząca, stojąca);
• po jedzeniu;
• po zażyciu niektórych leków.

Tętno wzrasta po spożyciu pokarmu, zwłaszcza gorącego i białkowego.

Kiedy temperatura ciała wzrasta do 37 stopni, wzrasta o 20 uderzeń.

Podczas snu zmniejsza się o pięć do siedmiu jednostek.

Tętno wzrasta o około 10%, gdy osoba siedzi i o 20%, gdy stoi.

Zwiększa się częstość akcji serca:

• gdy jesteś w dusznym, gorącym pokoju;
• podczas stresu;
• podczas aktywności fizycznej.

Przyczyny tachykardii i bradykardii

Jeśli tętno w spoczynku nie jest prawidłowe, może to być oznaką choroby. Zwykle występują również inne objawy choroby.

Jeżeli tachykardii towarzyszą takie objawy, jak zawroty głowy, duszność, osłabienie, omdlenia, nie można wykluczyć:

• choroba zakaźna;
• choroba serca;
• początek udaru;
• zaburzenia endokrynologiczne;
• choroby układu nerwowego;
• procesy nowotworowe;
• niedokrwistość.

Bradykardia może być zwykle obserwowana w następujących przypadkach:

• dla sportowców (40 uderzeń);
• u osób wykonujących ciężką pracę fizyczną;
• podczas przyjmowania niektórych leków.

Może to być również oznaką choroby:

• zatrucie;
• zawał serca;
• wrzody żołądka;
• niedoczynność tarczycy;
• zapalenie mięśnia sercowego.

Jak zmierzyć

Tętno mierzone jest w spoczynku, w cichym i ciepłym pomieszczeniu. Aby przeprowadzić procedurę, będziesz potrzebować stopera i asystenta. Na około godzinę przed pomiarem należy wyeliminować stres fizyczny i emocjonalny oraz palić papierosy. Nie zaleca się przyjmowania leków ani picia napojów alkoholowych.

Aby zmierzyć tętno, należy położyć dłoń na klatce piersiowej

Osoba, której tętno będzie mierzone, może położyć się lub usiąść. Po przyjęciu żądanej pozycji musisz się położyć lub siedzieć spokojnie przez pięć minut.

Asystentka kładzie czystą, suchą dłoń na klatce piersiowej poniżej lewego sutka w przypadku mężczyzny i pod gruczołem sutkowym w przypadku kobiety.

Konieczne jest określenie wpływu na klatkę piersiową na wierzchołku serca, co nazywa się impulsem wierzchołkowym. Słychać go u połowy zdrowych osób w piątej przestrzeni międzyżebrowej, jeśli osoba stoi. Jeśli nie możesz tego określić, oznacza to, że spada na krawędź.

Następnie musisz wziąć stoper i zacząć przez minutę liczyć uderzenia serca danej osoby. Jeśli rytm jest nieprawidłowy, musisz to zrobić przez trzy minuty, a następnie podzielić wynikową liczbę przez trzy.

Tętno można mierzyć w innych miejscach, gdzie tętnice zbliżają się do powierzchni. Pulsacja jest wyraźnie wyczuwalna:

• na szyi,
• pod obojczykiem,
• w świątyni,
• na ramionach,
• na biodrze.

Mierząc puls, aby uzyskać dokładniejsze wyniki, należy to robić po obu stronach ciała.

Sportowcy muszą monitorować swoje tętno podczas treningu

Maksymalne tętno

Dokładnie to duża liczba uderzeń na minutę, jakie może wykonać serce. Wskaźnik ten wykorzystywany jest przez sportowców, aby wiedzieć, jakiemu maksymalnemu obciążeniu może być poddane serce.

Tętno maksymalne najlepiej określić klinicznie, czyli powinien to zrobić kardiolog za pomocą bieżni i elektrokardiografu.

Istnieje inny uproszczony sposób sprawdzenia możliwości twojego serca, ale wynik będzie przybliżony. Tętno maksymalne określa się ze wzoru:

• dla mężczyzn – 220 lat minus wiek;
• dla kobiet – 226 minus wiek.

Wniosek

Tętno jest ważnym wskaźnikiem pracy serca. Podobnie jak tętno, jest szeroko stosowany w medycynie do celów diagnostycznych, a także w sporcie do monitorowania intensywności treningów.

HR oznacza tętno. Tętno- jest to pewna liczba skurczów, które wykonuje serce na minutę.

Średnie tętno w stanie spoczynku zmienia się od 60-80 uderzeń na minutę– ten wskaźnik jest normą. Często liczba ta może przekraczać próg 100 uderzeń na minutę, ale zwykle wartość ta występuje u osób w średnim wieku, które prowadzą siedzący i siedzący tryb życia.

Sportowcy trenujący codziennie mają minimalną częstotliwość skurczów od 28-40 uderzeń na minutę. U osoby niewytrenowanej tętno wzrasta szybciej.

Czym tętno różni się od tętna?

Tętno pokazuje, ile skurczów wykonały dolne partie serca w ciągu jednej minuty.

Puls- jest to liczba poszerzeń tętnicy w momencie, gdy serce wypycha krew. Zwyczajowo oblicza się go również na minutę. Krew przepływająca przez naczynia podczas skurczu powoduje pewne wybrzuszenie w tętnicach. Które są doskonale widoczne gołym okiem lub w dotyku. Dość często u zdrowych osób tętno pokrywa się z częstością akcji serca.

Jeśli rytm serca danej osoby jest zaburzony, kurczy się chaotycznie. Jeśli serce kurczy się kilka razy z rzędu, lewa komora nie ma czasu na napełnienie się krwią w tak krótkim czasie. W tym przypadku kolejny skurcz ma miejsce, gdy komora jest pusta i krew nie jest z niej wyrzucana do aorty. Okazuje się, że w tej sytuacji puls nie będzie słyszalny, ale serce się skurczy.

W takich przypadkach wartości HR i PR nie będą się zgadzać. Dzieje się tak w przypadku jakiejś choroby, na przykład arytmii. W medycynie istnieje termin określający to zjawisko – niedobór tętna. W takim przypadku konieczne jest osłuchanie bicia serca za pomocą fonendoskopu.

Norma i tabela

W przypadku dorosłych tętno uważa się za normalne od 60 do 80 uderzeń na minutę.

W spoczynku tętno będzie się różnić od następujących wskaźników:

• wiek osoby; Tutaj możesz przyjrzeć się bliżej osobie
• wielkość jego ciała;
• zdatność.

Jeśli obliczysz tę liczbę dla noworodków, będzie ona wynosić 120-140 uderzeń na minutę. Jeśli dziecko urodziło się przedwcześnie, jego tętno będzie wynosić od 140 do 160 uderzeń. W miarę jak dziecko dorasta, tętno maleje.

Tabela:

Jeśli dana osoba trenuje, jego tętno będzie wynosić 50 uderzeń, czyli poniżej normy. Jeśli dana osoba prowadzi siedzący i nieaktywny tryb życia, jego tętno w spoczynku osiąga 100 uderzeń.

Jeśli porównamy ten wskaźnik dla mężczyzn i kobiet, to płeć piękna ma tętno o 6 uderzeń wyższe i wzrasta w czasie menstruacji. Wartość uważana za normalną to 80 uderzeń na minutę u całkowicie zdrowej osoby starszej. Jeśli liczba ta wzrośnie do 160, jest to zwiastun obecności poważnej choroby.

Kiedy zmienia się tętno?

Tętno wzrasta nawet przy najmniejszym wysiłku fizycznym. Jeśli po zaprzestaniu aktywności fizycznej tętno powróci do poprzedniej wartości, to tak jest normalny proces. Czasami zmiany tętna są bardzo niebezpieczne dla organizmu człowieka. Dzieje się tak w przypadku choroby, dużego wysiłku fizycznego, stresujące sytuacje i tak dalej.

Lista chorób, które prowadzą do zmian w częstości akcji serca:

• choroby serca;
• choroby;
• w przypadku zaburzeń gospodarki potasowo-magnezowej w organizmie;
• wpływ toksyn na organizm;
• urazy.

Kiedy pojawia się stresująca sytuacja, serce natychmiast zaczyna bić szybciej. Jeśli serce jest bardzo często narażone na taki stres, prowadzi to do wystąpienia poważna choroba. W stresujących sytuacjach wzrasta jego poziom we krwi.Przeczytaj tutaj.

Tętno zmienia się również u zawodowych sportowców. Umiarkowany sport jest dobry dla organizmu. O tym samym nie można powiedzieć sport zawodowy. Najczęściej choroby serca dotykają osoby, które wcześniej znosiły duży wysiłek fizyczny.

Przyczyny tachykardii i bradykardii

Tachykardia sercowa- jest to szczególny stan, w którym częstotliwość skurczów przekracza 90 uderzeń na minutę. W przypadku tej choroby dochodzi do skupienia pobudliwości mięśnia sercowego, w którym impulsy nerwowe wytwarzane są z dużą prędkością. Prowadzi to do wzrostu skurczu komór. Charakter stanu zależy bezpośrednio od wielkości zmiany.

Przyczyny tachykardii są następujące:

Przyczyny fizjologiczne mogą obejmować stres emocjonalny, aktywność fizyczną i wrodzone predyspozycje.

Bradykardia to rodzaj arytmii, w którym częstość akcji serca jest mniejsza niż 60 uderzeń na minutę. Dla sportowców ten wskaźnik jest normą, ale dla zwyczajna osoba jest zwiastunem jakiegoś naruszenia.

Objawy:

• słabość;
• utrata przytomności;
• osoba oblewa się zimnym potem;
• zawroty głowy;
• ból w okolicy serca.

Przyczyny bradykardii:

• dystonia neurokołowa;
• nerwice;
• zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe;
• wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy.
• Zawał mięśnia sercowego;
• mięśnia sercowego;
• Kardioskleroza.

Kiedy ścieżki mięśnia sercowego są uszkodzone, niektóre impulsy nie mogą dotrzeć do komór i rozwija się bradykardia. Przyczyną bradykardii może być przyjmowanie leków, także na skutek zatrucia organizmu. Zmiany w organizmie związane z wiekiem prowadzą do bradykardii. Bardzo często nie udaje się ustalić przyczyn bradykardii.

Aby szybko i niezawodnie poprawić potencję, radzą nasi czytelnicy naturalne lekarstwo, co kompleksowo wpływa na przyczyny zaburzenie erekcji. W skład wchodzi tylko naturalne składniki z maksymalną wydajnością. Dzięki naturalnym składnikom lek jest całkowicie bezpieczny, nie ma przeciwwskazań ani skutków ubocznych...

Jak prawidłowo określić tętno u mężczyzn?

Do pomiaru tętna u mężczyzny powinien odpoczywać, a także znajdować się w ciepłym pomieszczeniu. Na godzinę przed zabiegiem należy wyeliminować stres fizyczny i emocjonalny oraz nie palić. Zabronione w użyciu leki i alkohol. Aby dokonać pomiaru, pacjent kładzie się lub siada. Po przyjęciu wymaganej pozycji ciała powinno upłynąć pięć minut.

Asystent powinien położyć dłoń na powierzchni klatki piersiowej, nieco poniżej lewego sutka. Musisz poczuć bicie serca. Następnie musisz włączyć stoper i zacząć liczyć uderzenia serca przez minutę. W przypadku zaobserwowania nieprawidłowego rytmu czas należy zwiększyć do 3 minut.

Tętno można mierzyć w tych miejscach, gdzie na powierzchni widoczne są tętnice i wyczuwalny jest puls, a mianowicie:

• na szyi;
• w świątyni;
• na udzie;
• na ramieniu.

Aby uzyskać dokładniejsze wyniki, zabieg należy wykonać po obu stronach ciała i porównać.

Maksymalne tętno u mężczyzn

Maksymalne tętno u mężczyzn wynosi największa liczba uderzeń, jakie serce wykonuje w ciągu minuty. Bardzo często wartość ta jest wykorzystywana przez sportowców, aby wiedzieć co maksymalne obciążenie można zastosować.

Maksymalne tętno dla mężczyzn można wyznaczyć za pomocą następującego wzoru:

• Maksymalne tętno dla mężczyzn = 220 – wiek.

Wartość ta nie będzie niezwykle dokładna, ale przybliżona.

Charakterystyka wieku

Tabela zawiera informacje na temat wpływu wieku na tętno. Dane te pobrano od zdrowej osoby w stanie spoczynku. Pod wpływem pewnych czynników tętno może się zwiększać i zmniejszać.

Tabela:

Wpływ aktywności fizycznej i produktów

Wraz ze wzrostem obciążenia zmienia się oddech i zwiększa się również tętno. Kiedy człowiek wykonuje pracę, która nie powoduje zmęczenia, tętno utrzymuje się na stałym poziomie, bez zmian.

Podczas wykonywania ciężkiej aktywności fizycznej tętno stale wzrasta. Więcej stres związany z ćwiczeniami tym bardziej wzrasta tętno. Badając szczegółowo tę zależność, można określić maksymalne możliwe limity obciążenia.

Aby to zrobić, tętno jest obliczane w określonych odstępach czasu i wyświetlane na wykresie. Po skonstruowaniu linii widoczny jest pełny obraz interakcji pomiędzy tętnem a aktywnością fizyczną.

Tętno można obniżyć na wszystkie możliwe sposoby środki ludowe. Aby zmniejszyć tętno, możesz pić herbatę z miodem. A także waleriana, serdecznik, czarna porzeczka prowadzą do zmniejszenia częstości akcji serca.

Produkty powodujące przyspieszenie akcji serca to mocna herbata i kawa, napoje energetyczne i napoje zawierające kofeinę. Są one zabronione w przypadku zwiększonego tętna, ponieważ prowadzą do większego wzrostu i tak już wysokiego tętna.

NUMER SERCA