Depresívna nálada, slezina, depresia. Rada psychológa

_________________

- Príčiny rozmarnosti
- Ako sa rozveseliť? Rady psychológov
— 7 jednoduché tipy to 100% zlepší váš stav mysle
Ako si zlepšiť náladu za 10 minút?
— 2 neštandardným spôsobom prebudiť svoje emócie
- Záver

V živote každého človeka sú chvíle, ktoré nazývame zlá nálada. Takýto stav je znepokojujúci a môže zatieniť akúkoľvek dlho očakávanú dovolenku alebo udalosť. Existuje apatia k tomu, čo sa deje, pocit úzkosti a emočná nestabilita.

________________

________________

Psychoterapeuti hovoria o jednoduchých spôsoboch, ako byť vždy v dobrej nálade. Existuje niekoľko praktických rád, ktoré vám pomôžu byť optimistom a nenechať si zlými myšlienkami a situáciami pokaziť deň.

1) Hudba.
Počúvajte hudbu, ktorá sa vám páči. Psychológovia tiež odporúčajú spievať spolu, kedykoľvek je to možné. Keď sa túžba usídli vo vašej duši, pokojne ju zažeňte pomocou obľúbenej melódie v slúchadlách.

2) Tanec.
Toto môže byť pokračovaním prvého bodu. To vám dodá pozitívnu energiu na celý deň. Hlavným pravidlom je aktívny pohyb.

3) Vypadni.
Kvôli neporiadku sa často objavuje zlá nálada. Minimálne upratovanie pomôže rýchlo napraviť situáciu. Stanovte si pravidlo, že svoj pracovný deň začínate upratovaním pracovného stola. Budete mať pocit, že úhľadne poskladané veci výrazne zlepšujú vašu náladu. Ak ste doma, postarajte sa o usporiadanie pohodlia vo vašej domácnosti. Všeobecné upratovanie, výmena posteľnej bielizne tiež pomôže vytvoriť pohodlie, a tým zlepšiť náladu. Venujte tomu niekoľko minút denne. Tak ste odvedení od zlých myšlienok.

4) Správny postoj.
Bez ohľadu na to, čo sa stane, buďte vždy optimistickí. V každej situácii sa pripravte na pozitívny výsledok. Tvrdte si, že všetko bude v poriadku - a ťažkosti, ktoré sa objavili, môžete ľahko prekonať. Keď idete na stretnutie, vždy myslite na pozitívny výsledok. Medzi ľuďmi existuje výraz: "Ľudské myslenie je materiálne." Preto, zostávajúc optimistom, vždy ľahko vyriešite vznikajúce problémy.

5) Hovorte o probléme.
Porozprávajte sa o tom, čo vás trápi, s priateľom, mamou, príbuzným. Už len vyslovenie nahlas prináša výraznú úľavu a povznesenie.

6) Doprajte si radosť.
Rob čo miluješ. Venujte pár minút svojej obľúbenej hre, pozerajte svoj obľúbený film v kine alebo doma, prečítajte si knihu od svojho obľúbeného autora.

7) Dajte si sľub.
Sľúbte, že budete optimista a nebudete venovať pozornosť menším problémom. So zlou náladou sa dá vždy bojovať. Staňte sa človekom s dobrým a kladný postoj Môžete a každý to dokáže.

8) Kontrastná sprcha.
to fyziologickým spôsobom vytvoriť seba dobrá nálada. Keď si človek nalieva striedavo horúce a studená voda, potom napätie zmizne.

9) Vyspi sa.
Zlá nálada často vzniká z banálnej únavy. Takže všetko odložte a dajte si pauzu.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlá nálada, obnoviť optimizmus, rovnováhu, vyrovnanosť a užívať si život.

Tip #1. Pamätajte, že si môžete zlepšiť náladu
Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi zlepšiť si náladu znamená vždy pamätať na to, že vy sami to dokážete. V skutočnosti je zmena nálady oveľa jednoduchšia, než si myslíte, a to je veľký dôvod na optimizmus.

Rada číslo 2. Zistite dôvody zhoršenia nálady
Nemyslite si, že snaha predstierať, že necítite hnev, závisť alebo poníženie, je znakom emocionálnej inteligencie. V skutočnosti to neprospieva iným a škodí vám.

Rada číslo 3. Minimalizujte poškodenie
Z tvojej zlej nálady každý, kto podpadne horúca ruka. Ale viete, prečo sa cítite podráždene, tak to nevyťahujte na iných. Pes by nemal uhryznúť mačku len preto, že ju človek kopol.

Tip #4 Pamätajte, že nemáte zlú náladu.
Niekedy pod vplyvom silné emócieľudia konajú proti všetkým svojim základným hodnotám a presvedčeniam.

Dá sa dospieť k záveru, že počas živých prejavov emócií človek ukazuje svoju pravú tvár, ale zďaleka to tak nie je. Hnev, strach či skľúčenosť sú predsa len dočasnými narušiteľmi vášho vedomia, ktoré sa môžete naučiť ovládať. Aby ste to dosiahli, musíte si vždy pamätať, kto skutočne ste, a zachovať pokoj v každej situácii.

Tip č. 5 Zmeňte svoju tvár, aby ste zmenili svoju náladu.
Keď komunikujeme s ostatnými, zažívame rôzne emócie. Jedným z ich výrazových prostriedkov je mimika – môžeme sa mračiť, mračiť, usmievať atď. Celkom oprávnene veríme, že keď sme šťastní, vyzeráme šťastne a keď sme smutní, tvár nadobúda smutný výraz. Vedci zistili, že výrazy tváre fungujú aj inak.

Štúdie ukázali, že tieto zmeny spôsobujú nával krvi nielen do tváre, ale aj do nášho mozgu. Keď sa chceme sústrediť, hýbeme obočím a to spôsobuje, že krv prúdi z tváre do mozgu (možno práve to nám pomáha lepšie sa sústrediť). Zmeny vo výrazoch tváre ovplyvňujú teplotu mozgu, čo je kľúčom k pochopeniu, prečo sa osvojením určitého výrazu môžete cítiť lepšie alebo horšie.

Metabolická aktivita nášho mozgu produkuje toľko tepla, že potrebuje neustále chladenie. Vzduch vstupujúci cez nosné dierky pomáha znižovať teplotu mozgu a keď sa ochladí, cítite sa lepšie.

Keď sa zamračíme, nosné dierky sa stiahnu, čo vedie k zahrievaniu mozgu (experimentálne sa zistilo, že pri pokrčení nosa len na 30 sekúnd sa teplota mozgu päťnásobne zvýši, čo spôsobí zhoršenie pohody).

Úsmev, aj neúprimný, zároveň na krátky čas zabezpečí priemerné zvýšenie objemu vzduchu prechádzajúceho nosom o 29 mililitrov a to príjemne ochladzuje mozog.

To znamená, že zlú náladu môžeme „skratovať“ vedomou zmenou mimiky. Môžete sa teda usmiať alebo si dať prestávku a pokojne povedať „E“, kým sa nálada nezvýši – váš mozog sa vám za to poďakuje.

Rada číslo 6. Zlepšite si náladu prechádzkou v prírode.
Keď sa nálada zhorší, snaží sa podriadiť si všetky vaše činy. Ak sa tomu nebránite, mozog vás prestane počúvať a depresiu neprekonáte. Aby ste sa zbavili efektu „emocionálneho mozgu“, môžete lúštiť krížovky, aby ste aktivovali „mozog myslenia“, alebo ešte lepšie ísť na prechádzku. Je dokázané, že cvičenie oveľa lepšie pomáha zbaviť sa depresívneho stavu ako liečba drogami.

Môžete ísť na prechádzku (alebo aj zabehať, ak ste dostatočne zdraví) a ak je to možné, vyjsť do prírody. Nedávne štúdie ukázali, že trávenie času a cvičenie v vivo– aj v mestských parkoch a záhradách – neskutočne užitočné na posilňovanie mentálne zdravie vrátane rýchleho zlepšenia nálady a dokonca zlepšenia imunitných funkcií. Záver: choďte von a hýbte sa!

Rada číslo 7. Uvoľnite sa.
Zlá nálada si vyžaduje udržiavať napätie a sústrediť sa výlučne na negatívne pocity. Tak to urobte naopak! Stanovte si cieľ relaxovať a sústrediť sa na iné myšlienky a obrazy mimo úzkeho rámca vašej nálady.

Ako si zlepšiť náladu za 10 minút?

Osvedčeným spôsobom je samozrejme pohár šampanského, lahodná čokoládová tyčinka a sledovanie obľúbenej komédie pod teplou dekou. Ale, bohužiaľ, (alebo našťastie?) Nemôžeme to vždy použiť.

Každopádne alkohol na pozdvihnutie nálady v práci určite nie je vhodný, no v kancelárii je nedostatok prikrývok. Našťastie pre nás existujú aj iné spôsoby, ako sa rozveseliť takpovediac „na mieste“.

Na začiatok si na pracovisku vytvoríme „radostné zázemie“ (a toto, predstavte si, je možné). Pomôže nám k tomu čerstvý vzduch z otvoreného okna, povzbudzujúce vône a veselá hudba. Ak existuje príležitosť "spievať" a "tancovať" - vynikajúce, vo všeobecnosti je to "to, čo lekár nariadil."

Z vôní na pozdvihnutie nálady sa najlepšie hodia citrusové plody. Ak by sa náhodou „náhodou“ objavil pomaranč, mandarínka alebo grapefruit, nakrájajte ho tenšie (len neprasknite hneď, nechajte ho aspoň trochu poležať na tanieri – nech nasýti pozitívom celú miestnosť). Ak si nerobíte zásoby citrusových plodov, káva postačí.

Doprajte si masáž hlavy. Na tento účel je najlepšie použiť „masážny hrebeň“ (pre nedostatok postačí aj bežný). Česať 2-3 minúty pred zrkadlom. Zároveň sa snažte mať vystretý chrbát, narovnať ramená a zo srdca sa na seba, svoju milovanú, usmievať.

Ľahká masáž uší a prstov je ďalším osvedčeným posilňovačom nálady. Zapnite ich rôzne strany(nie uši, prsty!), silno masírujte dlane a potom biologickú masáž aktívne body(na spánkoch, medzi obočím, na krídlach nosa).

Excellent pomáha rozveseliť „škrabanie“ rúk od zápästia po lakeť. Áno, nesmejte sa. Aj keď to, čo hovorím - SMIEJ SA, samozrejme! Čítajte vtipy, sledujte vtipné fotky zvieratká, video vtipy ... O pár minút nebude po zlej nálade ani stopy!

- 2 neštandardné spôsoby, ako prebudiť svoje emócie

1) „Zapnite“ čuch.
Pravdepodobne ste si už viac ako raz všimli, že vôňa vašich obľúbených kvetov alebo pokosenej trávy oživuje príjemné spomienky, vracia tie dni, keď ste boli šťastní. A nálada sa okamžite zlepší! Vôbec nejde o náhodu: oblasť mozgu zodpovedná za vôňu je jednou z najstarších, takže spomienky „fixované“ pachmi sú najstabilnejšie.

Nie je náhoda, že aromaterapia sa dnes stala tak populárnou - účinok na telo pomocou esenciálne oleje. Nájdite si vôňu, ktorá vám vyhovuje a budete sa môcť kedykoľvek rozveseliť.

2) Správa farieb.
Od staroveku rôzne národy používali farbu ako súčasť symboliky počas náboženských alebo štátnych obradov. Jeho skutočná hodnota však pre ľudská psychika objavil až v 50. rokoch minulého storočia švajčiarsky vedec Max Luscher. Navrhol, že každá z farieb symbolizuje určitú psychologickú potrebu alebo sklon.

Preto preferencie farieb dokonale charakterizujú človeka. Existuje a Spätná väzba: stávkou na konkrétny odtieň môžeme ovplyvniť ten svoj vnútorný svet. Myslite na to pri výbere oblečenia alebo interiérových predmetov.

- Záver

Nálada človeka sa počas jedného dňa môže zmeniť niekoľkokrát. Bohužiaľ, pre väčšinu ľudí je to veľmi zriedka dobré a okamžite padne aj kvôli malej maličkosti. Nie je však všetko stratené a existujú osvedčené spôsoby, ktoré vám pomôžu zdvihnúť náladu bez vynaloženia veľkého úsilia.

Napríklad len natiahnite pery v úsmeve a držte ho na tvári 5 minút. Ani si nevšimnete, o koľko lepšie sa budete cítiť. A toto je len jedna z najviac jednoduchými spôsobmi ovplyvňovať svoje vnútorný stav. Všetko vo vašich rukách. Odvážte sa!

Materiál pripravil Dilyara špeciálne pre danú lokalitu

Možno najviac bežný problém s ktorou sa každý z nás pravidelne stretáva je zlá nálada. Žiaľ, dôvodov je na to dosť a dočasnému poklesu sa zatiaľ nikto nevyhol.

V zlej nálade je náš energetický potenciál veľmi slabý a nedokážeme sa správať rozumne a robiť efektívne rozhodnutia.

To ale vôbec neznamená, že by sme sa s tým mali zmieriť a pokorne založiť labky. Naša zlá nálada nám síce dokáže otráviť život, ale môžeme ju úplne zmeniť.

Najprv to musíte chcieť a byť pripravený vykonať niekoľko jednoduchých akcií. Čas strávený nad tým sa nakoniec zmení na niekoľkonásobnú výhru.

Existuje veľké množstvo skvelé materiály, ktoré načrtávajú množstvo skvelých spôsobov, ako prekonať depresiu. Existuje mnoho výborných tipov a odporúčaní, ako najlepšie postupovať v jednotlivých prípadoch.

Ale na to, aby sme sa s tým všetkým zoznámili a dokonca to pochopili, Boh vie, koľko času treba. Väčšina ľudí nepotrebuje zložité teórie. To, čo skutočne potrebujú, je krátke praktické rady, ktoré je možné okamžite uviesť do činnosti. Všetko ostatné je nadbytočné.

A to, o čom teraz bude reč, je z tejto série. Najviac sa uplatňujem na každú situáciu vhodným spôsobom, a to mi na vyriešenie problému úplne stačí.

Použite metódu emocionálneho vybitia

Vyhraďte si na to aspoň polhodinu a budete radi sledovať, ako sa vám mení nálada a ako sa vám v hlave vynárajú nápady s novým elánom.

Nájdite si miesto, kde vás nikto neuvidí, ak existuje možnosť, že budete nepochopení. Vypnite na chvíľu tú svoju kritické myslenie, prestaňte rozoberať a hodnotiť všetko okolo seba a hlavne seba.

A robte, čo vás napadne. Behajte, skáčte, kričte, zapnite hudbu naplno a tancujte, kým nepadnete! Smejte sa z každého dôvodu a bez dôvodu, ak si to prajete. Niekto príde na myseľ robiť fyzické cvičenia - urobte to. Zabudnite na všetky svoje veľké zásluhy, vek, skvelé postavenie a stupňa. Nebojte sa vyzerať vtipne alebo hlúpo.

Pozrite sa, ako ľahko a ľahko sa správajú deti. Dajte si príležitosť vrátiť sa duševne do detstva a užiť si všetko, čo sa deje. Oddajte sa mu bez stopy.

Keď ste unavení zo všetkých fyzické pohyby a chcete si sadnúť alebo ľahnúť - určite si oddýchnite. Aj keď vás to začne nakláňať k spánku, nebojujte s tým. Možno to bol nedostatok spánku, ktorý slúžil ako katalyzátor vašej dekadentnej nálady.

Pamätajte, že v zlej nálade aj tak neurobíte nič výnimočné. Je oveľa lepšie venovať nejaký čas sebe, aby ste neskôr dohnali nový elán.

Naučte sa používať svalový korzet

Navyše to trvalo asi päť minút a bolo potrebné ešte menej úsilia. Len to, čo je potrebné. Uľahčenie.

Potrebujete len narovnať chrbát, narovnať ramená, zdvihnúť hlavu vysoko a doširoka sa usmievať. No povedzte, čo je také ťažké? Priamo na mňa!

A ak ste rovnakí ako ja a neradi vynakladáte ďalšie úsilie, určite to vezmite do prevádzky. Najlepší efekt dosiahnuté, keď sa na seba pozriete do zrkadla. Získava sa spätná väzba, ktorá zvyšuje pozitívny vplyv a je oveľa jednoduchšie kontrolovať správne vykonávanie.

Najzaujímavejšie bolo, samozrejme, pozorovať samú seba akoby zvonku, respektíve myšlienky, ktoré sa mi roja v hlave. Po 5-7 minútach sa myšlienky s negatívnym nábojom samy strácajú a namiesto nich prichádzajú myšlienky a spomienky, z ktorých sa stáva radostnejším.

Teraz sa nebudeme podrobne zaoberať samotným mechanizmom, ako a prečo funguje. Poviem len, že je to skutočné unikátna technika, ktorý je základom množstva školení a autorského systému úspechu.

Pravidelne počúvajte motivačné audio

Vlastne, vždy som si myslel najlepší zdroj vedomostné čítanie užitočné knihy a iné tlačené materiály. A ak ste tiež vášnivým čitateľom, skvelé, pokračujte v tom.

Pravidelne si kupujem rôznu motivačnú literatúru a popri tom si znovu čítam tie knihy, ktoré už mám v knižnici. To je skvelé, ale faktom je, že donedávna neexistovali žiadne iné dostupné zdroje informácií, ktoré som potreboval.

Žiadna alternatíva ako taká neexistovala...

Teraz sa situácia mení lepšia strana. Naberanie sily nový formulár prezentácie -zvukové nahrávky vo formáte MP-3. Existujú pozoruhodné produkty a to sa nemôže len radovať. Oproti tlačeným materiálom majú množstvo vážnych výhod, spomedzi ktorých by som vyzdvihol nasledovné.

1. Môžete študovať a zároveň relaxovať tak, že si jednoducho nasadíte slúchadlá a pustíte si svoj obľúbený MP-3 prehrávač. Práve v čase, keď vaše telo a oči unavené od monitora odpočívajú, plynie čas s veľkým prínosom.

Keď mi klesne nálada a nedá sa s tým nič robiť, dám si CD s motivačnými audio prednáškami a počúvam. Skvelé nabíjanie!

Okrem rýchleho zlepšenia nálady a chvíľkového pozitívneho efektu majú zvukové nahrávky mnoho skrytých výhod, ktoré sa neprejavia okamžite. Ale o tomto vám nepoviem. Nech je to pre vás nečakaný a príjemný darček.

Sergey Nellin, projekt „Úspech pre lenivých“

Tagy: depresia

Páčil sa vám príspevok? Podporte časopis "Psychology Today", kliknite:

Prečítajte si súvisiace:

11 vecí, ktoré potrebuje počuť depresívny muž

Ďalšie klamstvo, ktoré vám našepkáva depresia, je: „Si zbytočný, nestojíš za nič.“ Ničí to sebaúctu a skresľuje váš sebaobraz. Naplní vašu myseľ pesimistickými myšlienkami, ktoré vás len zhoršia: „Som hrozný človek. Vyzerám hrozne. Nie som hodný lásky."

Tagy: depresia , úzkosť , muži ,

Prežil som samovraždu. A musím vám niečo povedať

Psychoterapeutka Katie Harley hovorí o vlastnú skúsenosť depresie a pokus o samovraždu: "Boli chvíle, keď som sa cítil úplne sám v tomto svete ľahostajných ľudí. A boli chvíle, keď som sa cítil stratený a trápny. Problém so samovraždami je, že nikto z ľudí, ktorí sú nablízku, nevie, čo aby som ti povedal. Nikto nevie, ako reagovať na tvoje problémy."

Tagy: depresia

Depresia: znaky, typy a metódy liečby

Psychológ Pavel Zaikovsky: „Príklad z praxe: Na konzultáciu prišla žena, ktorá si bola istá, že ju manžel prestal milovať, zamestnanci v práci sa odvrátili a celkovo bola „úplná nula, teraz sa možno ani neozve. “ Otázka: „Pracuje na rovnakom mieste? Odpoveď ma prekvapila: "Nie, vyrástol na pozícii a teraz je šéf."

Tagy: depresia

Klinická psychologička Yulia Lapina: "Toxickí rodičia sú vo všeobecnosti o jemných veciach. V našej spoločnosti ešte nie je úplne tabuizované ani fyzické násilie na deťoch a téma verbálneho násilia, a ešte viac o toxických manipuláciách, je vo všeobecnosti niečo z tzv. nadpis „ich morálka“ (čítaj – chichotanie).“

Tagy: Depresia , Psychická trauma , Psychické týranie , Vzťah medzi dieťaťom a rodičom ,

Predmencia, vyčerpanie alebo depresia?

Psychiater Maxim Malyavin: „Naozaj, niekedy človek získa zreteľný dojem z úpadku mentálne schopnosti. Alebo pocit straty pamäti. Ale zároveň k počiatočná fáza demencie, tieto príznaky nemusia mať ani najmenšiu súvislosť. Stáva sa to v rôzne situácie, a pokúsim sa opísať dva najtypickejšie."

Tagy: depresia , Alzheimerova choroba , demencia ,

Diogenov syndróm: PREČO zbierame odpad

Maxim Pestov, psychoterapeut: "Pri ponorení do nezmyselného hromadenia ľudí ovládajú minulosť vo väčšej miere ako ovládajú prítomnosť. V existenciálnej dimenzii to zodpovedá melancholickému svetonázoru."

Tagy: depresia

Ako zabiť depresiu v zárodku

"Začni si čierny denník. Ako sme zistili vyššie, na sociálnych sieťach sa nedá fňukať, môžeš sedieť na ušiach svojej najlepšej kamarátke, priateľke či mame, ale to tiež nie je vhodné pre každého. Muži a tie ženy, ktorí Považujú sa za nezávislých, neradi to robia Dobrým východiskom je čierny denník, v ktorom si vylejete dušu v tých najpochmúrnejších chvíľach bez toho, aby ste sa trápili formuláciami.

Tagy: depresia

Stratená radosť: Život s dementorom

Gestalt terapeutka Natalya Olifirovich: "Môj klient, opačná osoba, vyslovuje tieto slová. Znejú inak, ale význam je vždy rovnaký. V jeho živote nie je žiadna radosť. Nikto a nič ho neteší. Nič ho nebaví - nie z intímnych vzťahov, nie z jedla, nie z hudby, čítania, sexu, komunikácie ... OD ČOKOĽVEK.

Tagy: Depresia , Motivácia , Šťastie , Osobnosť , Zmysel života , Apatia ,

5 fatálnych chýb

Príčina depresie sa veľmi často ukazuje ako jednoduchá: zničením vlastného života sa človek stáva nešťastným. Výberom nesprávneho človeka si ničíte život. Ženy aj muži sa zo strachu zo slobodného často snažia vzťahy urýchliť.

Tagy: depresia

Nič sa mi nechce: Keď je vitalita na nule

„Nič nechcem“ = čas prehodnocovania hodnôt, teda toho, čo som chcel predtým, už nie je potrebný a nové ešte nenastalo. Ak je to len lenivosť a človek to nevidí ako aktuálny problém, môžete ho nechať, aby pri tom zostal. V konečnom dôsledku každý z našich stavov nesie určitý význam, pre niečo k nám prichádza. Lenivosť môže byť jednoduchým nahromadením energie na ďalšiu novú akciu.

Tagy: depresia

Depresia v rodine: pravidlá prežitia

Psychoterapeutka Olga Popova: "Depresia nenápadne vstúpila do ich rodiny. Skúsený predátor sa potichu prikradol a zajal jej manžela, pričom zmenil jeho správanie, náladu, myšlienky. Julia nevedela pomenovať presný dátum keď zrazu vedľa seba uvidela úplne iného človeka. Smutný. Unavený. Zúfalý. A táto plynulosť procesu znemožňovala rozpoznať, s akým vážnym protivníkom musíte bojovať.

Tagy: depresia , rodina ,

Ako sa vyhnúť vyhoreniu v práci?

Najťažšie to majú tí, ktorých úlohou je pomáhať ľuďom. Sú to lekári, psychológovia, učitelia, sociálni pracovníci, zamestnancov charitatívne nadácie a policajtov. Keď sú vyhorení, často zažívajú depersonalizáciu - druh obranná reakcia a profesionálna deformácia: necitlivý prístup ku klientom, neschopnosť vnímať ich ako ľudí.

Tagy: Nespavosť , Depresia , Stres , Úzkosť , Vyhorenie ,

Svet cez zamračené sklo: Ako žijem s depersonalizáciou

Počas depersonalizácie sa človek javí ako neznámy vlastné telo, vníma sa akoby zvonku, ako iná osoba. S derealizáciou sa mení vnímanie okolitého sveta: to, čo sa deje, sa zdá byť neskutočné, človek sa vzďaľuje od toho, čo ho obklopuje. Takáto porucha môže byť príznakom inej choroby, ako je depresia alebo PTSD, alebo sa môže vyskytnúť sama.

Tagy: Depresia , Syndróm depersonalizácie-derealizácie ,

Žite bez bolesti v duši

Psychoterapeutka Julia Artamonová: "Ak človek, ktorý prežil traumu, nehovorí o tom, čo prežil, buď sa uzavrie, alebo sa chce ozvať, ale nikto ho nepočúva, jeho úzkosť sa zvyšuje, môže byť agresívny. Skúste sa porozprávať počúvaj ho, sympatizuj. Ale nevnucuj mu svoje vysvetlenia, prečo sa to všetko stalo."

Tagy: Depresia , Psychická trauma , Posttraumatická stresová porucha ,

Ak sa cítite zle, urobte niečo

Klinická psychologička Lyubov Kirillova: "Po psychoterapii sa výraz tváre veľmi mení, pretože stagnácia smutných alebo nahnevaných emócií na tvári človeka starne, takže kozmetika, injekcie, predlžovanie mihalníc sú bezmocné."

Tagy: Depresia , Neuróza , Agresivita , Podráždenosť ,

Mŕtve vnútorné dieťa: Príbeh jednej terapie

Psychologička Ludmila Kolobovskaja: "Klientka, mladé atraktívne dievča, prišla na konzultáciu s problémom depresie. Život sa nevyvíjal dobre, v poslednom čase neustále plakala a prvé dve hodiny práce boli úplne "mokré". Keď sme sa priblížili k skutočnému problému terapie, došlo k epizóde."

Tagy: Depresia , Psychoterapia , Psychická trauma , Prípady z praxe psychoterapie ,

Osud človeka

Psychologička Anna Kiryanová: "V mojej praxi sa vyskytol prípad, keď sa úspešný muž s radosťou zúčastnil školenia o zmene osudu. A veľmi sa mu páčilo, že sa udalosti naozaj začali meniť k lepšiemu. Osud ho poslúchol! V ružovej nálade opustil tréning.na injekčnej striekačke infikovanej HIV. preventívne opatrenia pomohol vyhnúť sa chorobe. Ale túžba pokoriť osud bola raz a navždy preč. Poučil sa."

Nálada človeka je premenlivá a nestála vec. Niekedy sa pod vplyvom nanajvýš bezvýznamného vonkajšieho resp vnútorné faktory, naša nálada sa môže meniť niekoľkokrát za deň – od radostnej a veselej až po smutnú a depresívnu. Pri tomto všetkom je naša nálada veľmi dôležitým faktorom, ktorý do značnej miery určuje kvalitu nášho života, a preto je veľmi dôležité vedieť sa v prípade potreby rozveseliť. Keď sme veselí a optimistickí, potom sa naše záležitosti spravidla hádajú a neúspechy sa zdajú maličké a ľahko prekonateľné. Akonáhle však trochu zmodrieme a upadneme do depresie, všetko sa nám okamžite začne vymykať z rúk, všetka túžba robiť čokoľvek zmizne a život sa nám zdá ako jednoliaty čierny pruh.

Žiaľ, nie vždy človek ovláda svoju náladu. Niekedy by som si rád užíval život a bavil sa, ale, bohužiaľ, negatívne emócie rolujte vo vlnách a zakryte sa hlavou na dlhú dobu bez toho, aby ste dostali príležitosť dostať sa z depresie. Prečo sa to deje?

Faktory negatívne ovplyvňujúce náladu

Zvýšená kvalita hnevu medziľudské vzťahyčlovek je jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich jeho náladu. A ak sme príliš dotykoví, podozrievaví a neustále sa dostávame do konfliktov s ostatnými kvôli maličkostiam, odkiaľ potom môžeme získať dobrú náladu?

7 spôsobov, ako sa vysporiadať s depresiou

V zásade, ak má človek dobrú náladu a emocionálna depresia ho tak často nenavštevuje, nie je sa čoho obávať. Všetci sme živí ľudia a každý z nás má občas výkyvy nálad.

Ak sa však zlá nálada stala bežným stavom človeka, ktorý upadol do depresie a nevie sa z nej dostať, tu je už potrebné biť na poplach a niečo urobiť, aby sa situácia napravila.

Tu je niekoľko tipov, ako sa rozveseliť, ak sa náhle prevalil smútok a svet začal byť vnímaný ako cez sivý závoj:

• Zoznámte sa s blízkymi priateľmi. Keď sa cítime zle a mačky nás škrabú na srdci, všetci potrebujeme súcit, pochopenie a dobrú radu. Ale kto nás pochopí a bude s nami súcitiť, ak nie blízky, dôveryhodný priateľ? Najlepší priateľ je vesta na zaplakanie, bezplatný psychoterapeut a zdroj múdrych rád.
• Pokúste sa zvýšiť svoju vlastnú sebaúctu. Väčšina z našich psychické problémy- výsledok vážne nízkeho sebavedomia. Keď sa nemilujeme a neveríme vo vlastné sily, vtedy bude naša nálada primeraná. Vysoké sebahodnotenie zvyšuje psychickú odolnosť človeka voči negatívne vplyvy vonkajšie prostredie a je zdrojom optimizmu a dobrej nálady, čím pomáha veľmi rýchlo dostať sa z depresie.
• Venujte sa novej, zaujímavej veci, vymyslite si hobby. Keď je človek zaneprázdnený prácou, ktorá prináša potešenie, potom nemá čas oddávať sa smutným myšlienkam a očakávaniam. pozitívny výsledok z práce rozveselí a pomáha vyrovnať sa s depresiou.
• Vypite šálku aromatickej kávy alebo čaju. Niekedy stačí trochu sa rozveseliť šálkou obľúbeného nápoja, aby ste pocítili príval dobrej nálady a optimizmu.
• Urob dobrý skutok. Keď človek robí dobré skutky a jeho činy sú zamerané nielen na získanie osobného zisku, ale aj na prinášanie výhod druhým, jeho energia sa dramaticky zlepšuje a vyrovnáva, a preto sa jeho nálada rýchlo zvyšuje a depresia sama odíde.
• Aby si dobre oddýchol. Ak je zlá nálada spôsobená banálnou fyzickou a psychickou prepracovanosťou, potom, aby ste sa rozveselili a dostali sa z depresie, musíte mať dobrý a šťastný odpočinok. Okrem toho má každý svoje obľúbené spôsoby odpočinku a relaxácie. Niekto je zvyknutý relaxovať na obľúbenej pohovke pred televízorom, niekto sa upokojí a uvoľní pri čítaní napínavej detektívky a niekto rád relaxuje v prírode s priateľmi.
• Komunikujte viac so svojím blízkym. Nič neprispieva k dobrej nálade ako láska a romantika. Ak máte milovaného človeka, ktorý vás môže podporiť a upokojiť vo chvíľach zlej nálady, potom sa nemáte čoho obávať a nie je dôvod na smútok!

Emocionálna nálada je neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka. Ale často sú dni, keď nič nepoteší, negatívne myšlienky prekonajú. Dlhotrvajúca depresívna nálada môže viesť k rozvoju depresie. Preto by každý človek mal mať predstavu o tom, ako sa rozveseliť a zbaviť sa negativity.

Dôvody zlej nálady

Existuje veľa dôvodov, ktoré môžu pokaziť náladu. Okrem toho rovnaké udalosti ovplyvňujú každého jednotlivca inak. Medzi najbežnejšie však patria:

• Názor vnútorného kruhu. Emocionálne pozadie každého človeka je priamo závislé od tých ľudí, ktorí sú nablízku. A to nie je náhodné, pretože pre každého z nás je veľmi dôležité, čo si myslia príbuzní a priatelia, a ak sa tento názor líši od toho, čo očakávame, že budeme počuť, nálada bude pokazená.
• Pokojné a pokojné prostredie je pre človeka veľmi dôležité. Akýkoľvek konflikt môže viesť k tomu, že sa emocionálny stav zhorší.
• Nálada sa môže zhoršiť kvôli očakávaniu problémov. Človek sa trápi, je v napätí, s ktorým sa nevie vyrovnať. Takéto prejavy sú plné zhoršenia emocionálneho zázemia.
• Problémy finančný plán sú tiež často príčinou duchovného útlaku.
• Ak sa naše túžby rozchádzajú s možnosťami, nastáva sklamanie a pokles emocionálneho stavu.
• Príčinou negatívnej nálady môže byť aj zlý spánok. Ak podobný problém v zivote cloveka nie je nezvycajne, vtedy nema daleko od depresie.
• Monotónna práca alebo potreba robiť niečo, čo sa vám nepáči, zvyčajne vedie k negatívnym emóciám a pocitu beznádeje.

Keď máte predstavu o tom, čo viedlo k negatívnemu emocionálnemu stavu, môžete zistiť, ako sa rýchlo rozveseliť, keď je na nule.

Expresné metódy nápravy situácie

Máte záujem naučiť sa, ako sa rozveseliť za 5 minút? Použite osvedčené metódy, ktoré zaberú trochu času.

• Pozrite si dobrú komédiu alebo televíznu reláciu.
• Počúvajte svoju obľúbenú veselú hudbu.
• Čítajte vtipy.
• súhlasiť studená a horúca sprcha umy si vlasy.
• Zamestnajte sa konaním dobrých skutkov.
• Stačí sa prejsť čerstvý vzduch. Komunikácia s prírodou robí zázraky.

Najúčinnejšie spôsoby, ako sa rozveseliť

Podľa psychológov je nálada každého človeka určená zvláštnosťami myslenia. Musíme byť optimistickí svet, a všetko záporné body proste ignoruj. Iba človek sám je schopný vytvoriť si také podmienky, v ktorých sa bude cítiť šťastný.

Naučme sa, ako sa rozveseliť, keď je zle. Medzi najefektívnejšie spôsoby stojí za zmienku nasledujúce body:

1. Konverzácia. Ak prekonajú negatívne emócie, potom nemusíte zostať doma sami so zlými myšlienkami, to situáciu len zhorší. Potrebujete sa porozprávať, porozprávať sa s niekým blízkym. Táto metóda určite pomôže.
2. Slzy pomáhajú niekomu zbaviť sa smútku a negativity. Potrebujete len plakať.
3. Každý človek má svoj kreatívny začiatok. Musíte nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje. Nakreslite obrázok, zložte báseň, pripravte kulinárske majstrovské dielo - takéto aktivity pomôžu posunúť pozornosť a prinesú skutočné potešenie.
4. Zmeniť. Úzkosť v duši môže byť uvoľnená tým, že urobíte zmeny vo svojom vzhľade. Možno by ste mali zmeniť účes, trochu si zatieniť vlasy, experimentovať s oblečením. Mimochodom, táto rada je dobrá nielen pre ženy, ale aj pre mužov.
5. Ak sa chcete rozveseliť, môžete ísť na telocvičňa alebo bazén. Fyzické cvičenie dobre "vyložiť" mozog.
6. Relaxačné procedúry vám tiež pomôžu udržať sa v dobrej kondícii. Hodiny jogy sú vhodné, poskytujú pokoj a sebadôveru.
7. Desaťminútová meditácia môže obnoviť pokoj mysle.
8. Urobte si doma poriadok dobrý spôsob dajte si do poriadku myšlienky a zbavte sa zlého emocionálneho stavu. Skúste z domu vyhodiť smeti, preusporiadať nábytok, dať veci do poriadku.
9. Hudba a tanec pomôžu rozveseliť každého. Treba zvoliť veselú melódiu a tanec.
10. Chutné sladkosti vás veľmi rýchlo rozveselia. Takéto pochúťky prispievajú k tvorbe endorfínov – hormónov šťastia. Je užitočné jesť banány, citrusové plody, jahody, orechy, sušené ovocie, med. Po rozmaznávaní týchto produktov si ani nevšimnete, ako energia začne bublať.
11. Usmievajte sa. Psychológovia odporúčajú v prípade zlej emocionálnej nálady použiť metódu „natiahnutého úsmevu“. Musíte sa postaviť pred zrkadlo a usmievať sa na svoj odraz. Nech je to spočiatku neprirodzené, ale potom začnú do mozgu prenikať vhodné signály a nálada sa výrazne zlepší.
12. zaneprázdnený dobré skutky a charita. Tým, že budete pomáhať druhým, budete môcť uprednostňovať, odvrátiť pozornosť od pochmúrnych myšlienok a budete sa cítiť ako užitočný a zmysluplný človek.
13. Hranie s domácimi zvieratami nemôže len nabiť pozitívom. Pohladkajte mačku, ktorá býva doma, hrajte sa so psom a potichu sa rozveselíte. Ak nie sú žiadne domáce zvieratá, môžete ísť do lesa alebo parku a pozorovať zvieratá a vtáky v ich prirodzenom prostredí. Stavíme sa, že urobíte veľa objavov!
14. Kontrastná sprcha je metóda, ktorá funguje bezchybne. horúce a studená voda je druh prospešný stres pre telo. Po procedúre sa budete okamžite cítiť svieži a plní energie.
15. Vymeňte si tvár slnečné lúče kedykoľvek je to možné – aj na jeseň alebo v zime. Faktom je, že nedostatok ultrafialového žiarenia môže mať na ľudskú psychiku depresívny vplyv. Na začiatku teplé dni Určite vyrazte do prírody.

Vytváranie pozitívneho emocionálneho stavu je práca, ktorá sa určite oplatí. dobré zdravie, vitalitu a duševnú rovnováhu. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť náladu. Každý si môže nájsť niečo vhodné pre seba. Hlavnou vecou je nebáť sa experimentovať a potom sa svet okolo stane jasnejším a láskavejším.

Aj ten najznámejší optimista máva záchvaty zlej nálady.

Stáva sa to obzvlášť často na jeseň av zime: denné hodiny sú oveľa kratšie ako v lete; nedostatok slnečné svetlo a teplo, nedostatok vitamínov - to všetko ovplyvňuje náladu. A vo zvyšku roka je dosť dôvodov na blues. To však neznamená, že musíme znášať depresívnu náladu: ak sa vieme rýchlo rozveseliť, potom po celý rok Budeme na emocionálnom maxime.

Psychológovia majú vo svojom arzenáli množstvo receptov, ako sa s blues, úbytkom síl a zlou náladou vyrovnať svojpomocne. Tieto tipy vám pomôžu rýchlo zmeniť vašu náladu na hlavný prúd optimizmu, radosti a veselosti.

Úplne prvý a dôležitá rada- toto nie je podľahnúť zlej nálade a pokúsiť sa ju rýchlo pozdvihnúť. Niektorí ľudia, upadajúci do skľúčenosti, začnú ísť s prúdom svojho stavu. Je to kategoricky nemožné, pretože obzvlášť zraniteľné a rafinované povahy sa môžu takýmto spôsobom dostať do depresie. Preto, akonáhle pocítite, že známka dobrej nálady začína klesať, urýchlene prijmite opatrenia na zvýšenie „ukazovateľa“!

Potom môžete konať podľa svojho temperamentu, záujmov, životného štýlu. dobrá voľba možné metódy na zvýšenie nálady je k dispozícii pre každý vkus. Pozrime sa na najbežnejšie možnosti, ktoré fungujú pre väčšinu ľudí bez problémov. Všetky metódy možno podmienečne rozdeliť do skupín: aktívne a pasívne (v závislosti od toho, koľko energie vyžadujú) atď. Široká škála metód vám umožňuje vybrať si tú, ktorá bude pre vás najpohodlnejšia a najprijateľnejšia.

Aktívne techniky zlepšovania nálady

Tieto metódy si spravidla vyžadujú dostatočný prísun energie. Vhodné pre ľudí aktívnych, energických, od prírody extrovertov, ktorí neznášajú zlú náladu a neprepadnú skľúčenosti. Nasledujúce techniky sú pre nich ideálne:

• Buďte aktívni

Netreba sa oddávať skľúčenosti, zabalený do deky a sediac v kresle. Naopak, otras sa, choď von. Môžete sa len tak poprechádzať v parku, alebo si ísť zašportovať alebo si len zacvičiť na čerstvom vzduchu. Napríklad len výborný nástroj od blues - cyklistika alebo kolieskové korčule, jogging, bazén, klzisko. V zime, keď už napadol sneh, môžete hrať snehové gule - táto hra nabíja dospelých pozitívami ešte viac ako deti. Ver mi, tvoje blues tak rýchlo ustúpi, že si to ani nevšimneš! Hlavná vec v tomto prípade je dostať sa z domu. Ak ste odhodlaní skoncovať so svojou zlou náladou, potom, samozrejme, nebudete hľadať výhovorky, aby ste zostali doma.

• Vykonať čistenie

Ak stále kategoricky, pod žiadnou zámienkou nechcete opustiť dom, môžete poslať aktívne akcie v inom smere: vykonajte čistenie. Psychológovia sa domnievajú, že často na podvedomej úrovni je to neporiadok v našej domácnosti, ktorý nás tlačí (či už je to viditeľný neporiadok alebo chaos v skrini, o ktorom viete len vy). Ak je váš domov z hľadiska čistoty ďaleko od ideálu, pokojne sa pustite do práce. S najväčšou pravdepodobnosťou to pre vás bude spočiatku ťažké, prinútite sa a nakoniec sa vám bude zdať, že toto upratovanie nikdy neskončí a budete ľutovať, že ste s ním začali. Ale keď sa váš domov začne stávať čistým a pohodlným, všimnete si, ako prudko stúpne vaša nálada. Výhody tohto spôsobu riešenia zlej nálady sú dvojaké: na jednej strane sa zbavíte pesimistického postoja a na druhej strane získate čistý dom, v ktorom je veľmi príjemne.

Techniky na zlepšenie nálady žien

Spravidla medzi ne patrí terapia gastronomickými dobrotami a prvotne ženskými vecami: nakupovanie, stretnutia s priateľkami, zmena imidžu atď.

• Občerstvenie - v zlej nálade

Samozrejme, toto je možno jedna z obľúbených metód žien, ako sa vysporiadať so zlou náladou: jedenie sladkostí. Ak ste zástancom tejto metódy a nadváhu- nie je to tvoj problém, kľudne začni jesť čokoládu, sladkosti, koláče. Ale ak si myslíte, že sladkosti sú škodlivé alebo ich z nejakého iného dôvodu nejedzte, banány vám prídu na pomoc: nielenže dokonale zmierňujú depresiu, ale sú aj veľmi užitočné. Všimnite si, že alkohol nie je najviac najlepší priateľženy v boji proti blues.

• Stretnutia s priateľom

Aby ste sa bolestivo nehanbili za to, že jete koláče sami, pozvite priateľa. Klebetiť, rozprávať sa od srdca k srdcu, sedieť v kuchyni alebo v útulnej kaviarni. Urobte to proti svojej nálade: vyzlečte si róbu, oblečte si niečo pekné (o večerných šatách doma nikto nehovorí - buď krásny domáci kostým, alebo šaty jednoduchého strihu sú fajn), urobte si ľahký make-up - pre ženy toto je dobrá zbraň proti zlej nálade.

• Rob čo miluješ

Milujete divadlo, no máte toľko starostí, že naň nikdy nemáte čas? Odložte všetky svoje záležitosti - vždy ich bude dosť - a choďte do divadla. Alebo do múzea, galérie, kina, cirkusu, alebo si len tak doma prelistujte katalóg s vašimi obľúbenými obrazmi – na tom nezáleží. Hlavná vec je, že trávite čas tam, kde ste už dlho chceli navštíviť.

• Rock von!

Myslíte si, že nemáte sluch ani hlas? Potom choďte na karaoke alebo si vezmite hrebeň a spievajte si „do toho“ doma! Si si istý, že nevieš tancovať? Tak to urob! Nevadí – doma alebo v klube, ale urobte to. Poskakujte, bavte sa, smejte sa zároveň – možno vám táto metóda bude vyhovovať najlepšie. Robte, čo chcete – aj kričte (pokiaľ, samozrejme, nie je noc). Hádzanie vankúšov, kopanie do pohovky alebo stoličky (len si neublížte nohu), „boxovanie“ do prázdna sú dobrými pomocníkmi na zmiernenie stresu – to všetko sú silné psychologické techniky, ktoré vám pomôžu zvýšiť náladu.

• nakupovanie

Na nákupy môžete ísť sami alebo s kamarátkou. Vždy to rozveselí ženy. môžete reálne nakupovať, teda nakupovať, alebo sa môžete len tak prechádzať po oddeleniach, zoznamovať sa s kolekciami. Možno dnes nájdete šaty svojich snov, ktoré ste hľadali posledných šesť mesiacov.

• Dávaj na seba pozor

Nikdy nemáte čas na seba? Potom choďte do salónu: aktualizujte si strih, urobte si manikúru (a nezabudnite si vybrať svetlý lak), choďte k profesionálnej kozmetičke. Ak nie je finančná možnosť navštíviť kozmetičku, urobte si doma vlastnú masáž tváre, naneste masku, urobte si zábal alebo telový peeling. Starostlivosť o seba vždy rozveselí každú ženu.

Ale naučte sa, že v depresívnom stave je lepšie zdržať sa zásadných zmien v obraze: samozrejme, ak ste riskantný človek a milujete zmeny, pokračujte. Ale ak máte tendenciu robiť rozhodnutia impulzívne a potom ich budete neskôr ľutovať, neškrtajte dlhé vlasy pred strihom „pod chlapca“, inak sa novej vlne skľúčenosti rozhodne nevyhnete. Ak ste už dlho snívali o takom účese, ale neodvážili ste sa urobiť tento krok, ktovie, možno dnes je ten správny čas splniť si svoj sen?

• Zmeňte svoj imidž

Chcete sa rýchlo rozveseliť? Vyskúšať si nový obrázok! Ideálne sú svetlé šaty alebo topánky na vysokom podpätku, pretože v prípade neúspešného experimentu sa všetko ľahko vráti do normálu. môžete sa hrať nielen s farbami šiat, ale aj so štýlmi: zvyknutá nosiť džínsy a tenisky – vytiahnite zo skrine ženské šaty; zvyknutý na biznis oblek – voľte naopak oblečenie vo výraznom ležérnom štýle. Ak sa nalíčite len na sviatky, nalíčte sa teraz, aj keď ste doma. Urobte to v rozpore s vaším obvyklým obrázkom!

Techniky pasívneho zlepšenia nálady: Relaxácia

Tieto metódy sú zamerané na uvoľnenie tela. Dobre fungujú pre ľudí, ktorí sú pokojní, energeticky pasívni, introverti. Okrem toho sú tieto metódy účinné, ak je následkom zlá nálada chronická únava, ktorý moderných ľudí je často normou.

• oddávať sa snom

Ak ste povahovo pokojný človek a naozaj vás „liečia rodné múry“, zostaňte doma. Bude skvelé, ak budete sami doma. Ak nie, môžete odísť do izby. Vytvorte si útulnú atmosféru: zapáľte sviečky alebo aromatickú lampu s relaxačným esenciálnym olejom; zapnite si potichu svoju obľúbenú hudbu, pohodlne sa usaďte a len premýšľajte, snívajte. Nebojte sa snívať – veď sny sa skôr či neskôr splnia. Môžete si prečítať afirmácie: „Mám dobrú náladu“, „Som šťastný“, „Som šťastný“. Dôležité je len to, aby ste tomu úprimne verili a hovorili vedome, s citom.

• Uvoľnite sa

Niektorým ženám pomáha teplý kúpeľ. Len nie obyčajné, ale s morská soľ, pena, éterické oleje. Nezabudnite tiež zapáliť sviečky a vypnúť elektrické svetlo. ľahnúť si s oči zatvorené, vdychujte vôňu esenciálnych olejov. Účinok bude silnejší, ak sa budete kúpať v inom čase ako zvyčajne - potom bude táto procedúra pôsobiť ešte tajomnejšie a magickejšie.

Psychologické techniky pre svojpomoc

Existujú aj techniky, ktoré pomáhajú všetkým bez výnimky, bez ohľadu na psychologické a osobné vlastnosti. Niektoré z týchto techník sú dosť náročné na psychologické prevedenie, no sú veľmi účinné.

• Udržujte svoju polohu a smejte sa

Ďalší jednoduchý spôsob, ktorý vás rýchlo rozveselí a nevyžaduje si žiadny čas, peniaze ani námahu. Spočíva v tom, že sa musíte postaviť rovno, narovnať chrbát, ako keby ste boli v korzete. Potom zdvihnite hlavu vysoko a doširoka sa usmejte. Všetky! Samozrejme, len sa úprimne usmievajte. Môžete to urobiť pred zrkadlom.

Môžete len stáť pred zrkadlom a usmievať sa na svoj odraz. Pre väčšinu ľudí to spôsobuje veľa emócií: niekto sa cíti ako úplný blázon, niekto dokonca začne plakať. Spočiatku bude váš úsmev viac ako skromný, ale vašou úlohou je urobiť ho širším a širším a potom sa začať smiať. Hlavná vec tu nie je zastaviť sa, ale srdečne sa zasmiať. Bez dôvodu. Len. Toto je silné emocionálne uvoľnenie.

• Dokončiť nedokončené záležitosti

Je nepravdepodobné, že túto metódu možno nazvať príjemnou, ale ak hlboko vo vnútri viete, že príčinou zlej nálady je práve nedokončená záležitosť, ktorá visí na vašej duši ako kameň, potom bez ohľadu na to, čo sa snažíte rozveseliť, len jedno ti pomoze - dokoncit to obchodne. Preto sa dajte dokopy a dotiahnite túto záležitosť do konca. Môžete si dať súpravu, že keď skončíte, pôjdete do kina alebo si kúpite nové oblečenie, alebo aj napriek diéte zjete koláč. Takže bude pre vás jednoduchšie naladiť sa a dokončiť prácu.

vitamíny na sezónnu depresiu

Pokles nálady u ľudí sa najčastejšie vyskytuje v jesenno-zimnom období. Preto musíte mať v zásobe ešte niekoľko spôsobov: vaša strava by mala obsahovať čo najviac ovocia a zeleniny (vhodné sú najmä citrusové plody a zelenina). kyslá kapusta), pite aj ovocné nápoje a čaje z čerstvé bobule(brusnice sú perfektné), vypite komplex vitamínov. A nezabudnite, že miestnosť musí byť svetlá (najlepšie sú žiarivky), trávte viac času na čerstvom vzduchu.

Je tiež dobré vyzdobiť svoj domov v zime, našťastie máme také nádherné sviatky ako Nový rok: vyzdobte byt dažďom, postavte vianočný stromček, nalepte snehové vločky na okná - v obchodoch je teraz obrovský výber podobných pozlátok, ktoré oživia každý interiér a rozveselia vás.