బహిరంగ కార్యకలాపాలు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి. మీరు ఆరుబయట నడవడానికి ఎంత సమయం కావాలి? నిజమైన అనుభవం మరియు చిన్న చిట్కాలు

గాలి జీవితానికి ఆధారం. కొంతకాలంగా నీరు మరియు ఆహారం లేకుండా మిగిలిపోయిన వ్యక్తికి పునరావాసం ఇప్పటికీ సాధ్యమైతే, మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా నిలిచిపోయిన తర్వాత శరీరాన్ని సాధారణ జీవితానికి తీసుకురావడం సాధ్యం కాదు. స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి. మీరు సరిగ్గా గాలి స్నానాలు ఎలా తీసుకోవాలో మీకు తెలిస్తే మరియు దీన్ని చేయడం మర్చిపోవద్దు.

స్వచ్ఛమైన, స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క ప్రయోజనాలు

ఏరోథెరపీ(గ్రీకు నుండి aeg - "గాలి", థెరపియా - "చికిత్స") - ఇది స్వచ్ఛమైన గాలితో చికిత్స; ఏరోథెరపీ యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, గాలి అంటే ఏమిటి మరియు అది మానవ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవాలి.

గాలి అనేది వాయువుల సహజ మిశ్రమం, ప్రధానంగా నైట్రోజన్ మరియు ఆక్సిజన్, ఇది భూమి యొక్క వాతావరణాన్ని తయారు చేస్తుంది. మానవ జీవితం కోసం గొప్ప ప్రాముఖ్యతఉష్ణోగ్రత, తేమ మరియు గాలి కదలిక. ఈ లక్షణాల కలయిక గాలి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, శరీరం యొక్క థర్మోగ్రూలేషన్పై దాని ప్రభావం.

ఎయిర్ థెరపీ యొక్క ఉద్దేశ్యం శరీరాన్ని అందించడం అవసరమైన పరిమాణంఆక్సిజన్ మరియు ఉష్ణోగ్రత ప్రభావాలకు దాని నిరోధకతను పెంచుతుంది బాహ్య వాతావరణం. ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటే స్వచ్ఛమైన గాలిని ఉపయోగించడం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, అంటే, కొంతవరకు అయనీకరణం మరియు మూలకాల యొక్క ఉపయోగకరమైన మలినాలను కలిగి ఉంటుంది. సముద్రపు నీరులేదా శ్వాసక్రియ మరియు ఇతర శారీరక విధులను ప్రేరేపించే మొక్కల వ్యర్థ ఉత్పత్తులు. ఏరోథెరపీ యొక్క ప్రధాన రూపాలు గాలి స్నానాలు మరియు బట్టలపై ఎక్కువసేపు ఉండడం తాజా గాలి, శ్వాస మార్గముపై వైద్యం మరియు శీతలీకరణ ప్రభావం కోసం ఏదైనా వాతావరణంలో ఓపెన్ లేదా సెమీ-క్లోజ్డ్ వరండాలు.

మానవులకు స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటి? ఏరోథెరపీ సమయంలో, ప్రతికూల పర్యావరణ ప్రభావాలకు శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన పెరుగుతుంది. అలాగే, గాలి యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల కారణంగా, బలహీనమైన థర్మోగ్రూలేషన్ శిక్షణ పొందింది, శరీరానికి ఆక్సిజన్ అందించబడుతుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల సమన్వయ పని. శరీరం యొక్క బహిర్గతం చర్మం శ్వాసక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, వేడి వాతావరణంలో ఉష్ణ బదిలీని సులభతరం చేస్తుంది. చల్లని మరియు చల్లని వాతావరణంలో, గాలి స్నానాలు మరియు బట్టలు ఆరుబయట ఉండటం థర్మోగ్రూలేషన్ను సక్రియం చేస్తుంది, కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతర్గత అవయవాలు, ఉష్ణోగ్రత ప్రభావాలు, జలుబు మరియు ఇతర వ్యాధులకు శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మరియు ప్రతిఘటనను పెంచండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గాలి స్నానాలు మరియు తాజా గాలిలో నడకతో చికిత్స శరీరం యొక్క గట్టిపడటానికి దోహదం చేస్తుంది.

గాలి స్నానాలను ఎలా తయారు చేయాలి (ఫోటోలు మరియు వీడియోలతో): ఉష్ణోగ్రత, సైట్, సమయం

గాలి స్నానాలు - నగ్న శరీరంపై నేరుగా మరియు సాపేక్షంగా స్వల్పకాలిక గాలికి గురికావడం. అవి సాధారణ లేదా స్థానికంగా ఉండవచ్చు. స్వతంత్రంగా ఉపయోగించబడుతుంది వైద్యం విధానాలు, అలాగే ప్రిపరేటరీ లేదా దానితో పాటు సన్ బాత్. గాలి స్నానాల యొక్క ప్రయోజనాలు గాలి ఉష్ణోగ్రత, తేమ మరియు వేగం, చెల్లాచెదురుగా మరియు ప్రతిబింబించే సౌర వికిరణం వంటి అనేక వాతావరణ కారకాల శరీరంపై మొత్తం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

నిర్ణయించే ప్రధాన కార్యాచరణ కారకాలు వైద్యం ప్రభావంగాలి స్నానాలు థర్మల్ ఇరిటేషన్ మరియు సోలార్ రేడియేషన్.

శరీరం మరియు గాలి ఉష్ణోగ్రత మధ్య చిన్న వ్యత్యాసం, తక్కువ తేమ మరియు బలహీనమైన గాలి, శరీరంపై గాలి స్నానం యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా, గాలి స్నానాలు చేయడానికి ఒక ప్లాట్‌ఫారమ్ అమర్చబడి ఉంటుంది - తోటలో లేదా పెరట్లో ఒక రకమైన ఏరోరియం. ఇది ఒక చెక్క పందిరితో ఒక వాకిలి కావచ్చు, ఒక పందిరి క్రింద నీడ ఉన్న ప్రదేశం లేదా చెట్లను విస్తరించడం. గాలి స్నానాలు చేస్తున్నప్పుడు, పూర్తి నగ్నత్వం అవసరం, కానీ అనేక కారణాల వల్ల ఇది చాలా మందికి అసాధ్యం, కాబట్టి వేసవిలో గాలి విధానాలను తీసుకోవడానికి కనీసం బట్టలు ఉపయోగించడం మంచిది. శీతాకాల సమయంమూటగట్టుకోవద్దు.

మీరు ఫోటోలో చూడగలిగినట్లుగా, గాలి స్నానాలు ఒక నిర్దిష్ట పరిసర ఉష్ణోగ్రత వద్ద వెచ్చని సీజన్లో మాత్రమే తీసుకోబడతాయి:

వారు తీసుకొచ్చే విధంగా గాలి స్నానాలు ఎలా తయారు చేయాలి గరిష్ట ప్రయోజనంశరీరమా? గాలి ఉష్ణోగ్రతపై ఆధారపడి, గాలి స్నానాలు చల్లని (10-15 ° C), చల్లని (15-20 ° C), ఉదాసీనత (20-25 ° C), వెచ్చని (25-30 ° C), వేడి (పైన) గా విభజించబడ్డాయి. 30 ° C). నుండి). గాలి స్నానాలు తీసుకున్నప్పుడు, శరీరాన్ని వెంటనే బహిర్గతం చేయకూడదు, కానీ క్రమంగా, మొదట చేతులు మరియు కాళ్ళు, ఆపై మిగిలినవి.

గట్టిపడటం వెచ్చని లేదా ఉదాసీనమైన గాలి స్నానాలతో ప్రారంభం కావాలి. అంటే, గాలి స్నానాల కోసం, గాలి ఉష్ణోగ్రత సుమారు 20 ° C ఉండాలి, గాలి వేగం 4 m / s మించకూడదు. గాలి స్నానాలు ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం మంచిది ఉదయం గంటలుఅల్పాహారం తర్వాత 30 నిమిషాలు, రోజుకు 2 సార్లు సాధ్యమవుతుంది. ప్రారంభ ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 10 నిమిషాలు, దాని తర్వాత 5-10 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ జోడించాలి మరియు 1-2 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వరకు తీసుకురావాలి. గాలి స్నానాల వ్యవధి వాతావరణం మరియు ఆధారపడి ఉంటుంది సాధారణ పరిస్థితిజీవి. సుదీర్ఘ సెషన్లకు అలవాటుపడి, మీరు వీలైతే, గాలి ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించాలి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కొంచెం ఉప-సున్నా ఉష్ణోగ్రతకు కూడా గాలి స్నానాలను తీసుకురావచ్చు. చల్లని వాతావరణంలో, చలిని నివారించడానికి, నేల (నేల), బహిరంగ ఆటలు మరియు నడకలతో పాదరక్షలు లేకుండా ఈ విధానాన్ని కలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పిల్లలకు ఇటువంటి స్నానాలు గొప్ప నివారణ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి. మొదటి దశలో, గట్టిపడటం ఇంటి లోపల నిర్వహించాలి. 6 నెలల నుండి పిల్లలకు
ప్రక్రియ ప్రారంభంలో 2 సంవత్సరాలు, గదిలో ఉష్ణోగ్రత 22 ° C కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు మరియు 2 నుండి 6 సంవత్సరాల వరకు - క్రమంగా తగ్గుదలతో 20 ° C లోపల. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 3-5 నిమిషాలు.

ప్రతి 2-3 రోజులు, సెషన్ యొక్క వ్యవధిని 1 నిమిషం పెంచాలి, క్రమంగా దానిని 10-15 నిమిషాలకు తీసుకురావాలి.

ఇప్పుడు క్రింది వీడియోలో గాలి స్నానాలు ఎలా చేయాలో చూడండి:

ఆరోగ్యానికి గాలి ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు

ఏరోథెరపీ యొక్క మరొక రూపం బట్టలు ధరించి ఆరుబయట ఎక్కువసేపు ఉండడం - సముద్రతీరం లేదా నది, అడవి లేదా ఉద్యానవనం, పర్వత మార్గాల్లో నడవడం. రిసార్ట్‌లు మరియు శానిటోరియంలలో, ఏరోథెరపీ మరియు ఏరోప్రొఫిలాక్సిస్ సుదీర్ఘ బహిరంగ వినోదం, పగటిపూట మరియు రాత్రిపూట బహిరంగ ప్రదేశంలో లేదా ప్రత్యేక వాతావరణ మండలాలు సృష్టించబడిన ప్రత్యేక వరండాలు మరియు పెవిలియన్‌లలో నిద్రిస్తాయి.

AT వేసవి సమయంబీచ్‌లో, గాలి-సౌర స్నానాలు ప్రసిద్ధి చెందాయి మరియు ముఖ్యంగా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి. వాటి తరువాత, స్నానం చేయడం, నీటితో చల్లడం లేదా తడిగా ఉన్న టవల్‌తో తుడవడం, బహిరంగ చెరువులో ఈత కొట్టడం మంచిది.

నివసించే ప్రజలందరికీ ప్రధాన పట్టణాలువాతావరణం కొన్నిసార్లు అధికంగా కలుషితమయ్యే చోట, స్వచ్ఛమైన గాలి అవసరమవుతుంది. అందువల్ల, చాలామంది తమ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి సముద్రతీరంలో అడవులు, పర్వతాలు, శానిటోరియంలు, విశ్రాంతి గృహాలకు వెళతారు. ఈ ప్రదేశాలలో గాలి ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది? ఇక్కడ అది కలిగి ఉంది గరిష్ట మొత్తంఆక్సిజన్, గాలి శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే వివిధ రకాల ఆహ్లాదకరమైన వాసనలతో సంతృప్తమవుతుంది మరియు మానసిక స్థితిపై మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ శ్రేయస్సుపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సముద్రం మరియు అటవీ గాలితో చికిత్స చేసినప్పుడు, అది తగ్గుతుంది ఆక్సిజన్ లోపం, దృష్టి మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, బలపరుస్తుంది.

వ్యాధుల చికిత్సలో స్వచ్ఛమైన గాలి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? స్వచ్ఛమైన అయనీకరణం చేయబడిన గాలి ఉన్న ప్రదేశాలలో - సముద్రం వద్ద, అడవిలో (ముఖ్యంగా శంఖాకార), పర్వతాలు, జలపాతాల సమీపంలో, గీజర్లు - అనేక వ్యాధుల ప్రకోపణల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతికూల చార్జ్ ఉన్న కాంతి అయాన్ల వల్ల గాలి అయనీకరణం జరుగుతుంది. అటువంటి గాలితో చికిత్స అణువులు మరియు వాయువుల లక్షణాలపై, అలాగే గాలిలో సస్పెండ్ చేయబడిన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అతి చిన్న కణాలు వివిధ పదార్థాలుఅతినీలలోహిత లేదా ఎక్స్-రే రేడియేషన్, విద్యుత్ డిశ్చార్జెస్, మూలాల ప్రభావంతో విద్యుత్ ఛార్జీలను పొందడం గరిష్ట ఉష్ణోగ్రతశంఖాకార అడవుల సూదులు, మంచు, ఇసుక మొదలైన ఘన వస్తువులపై గాలి రాపిడి నుండి. మానవులకు గాలి యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఆక్సిజన్ అణువులు, సులభంగా ప్రతికూల చార్జ్‌ను పొందడం మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ అణువులు అయానైజ్డ్‌లో ఉంటాయి. గాలి, రెండర్ సానుకూల చర్యమానవ శరీరంపై మరియు దానిని నయం చేయండి. ముఖ్యంగా అడవిలో ఉరుములతో కూడిన గాలివాన తర్వాత వాతావరణంలో చాలా ప్రతికూలంగా చార్జ్ చేయబడిన అయాన్లు మరియు
సముద్రంలో - తుఫాను సమయంలో లేదా తరువాత.

మీరు క్రమం తప్పకుండా పార్కులో నడవడం వల్ల పట్టణ పరిస్థితులలో కూడా ఏరోప్రొఫిలాక్సిస్ సాధ్యమవుతుంది. ఇంట్లో కూడా ఇది సాధ్యమే, దీని కోసం మీరు గదిని క్రమం తప్పకుండా వెంటిలేట్ చేయాలి.

స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క ప్రయోజనాలు, సూచనలు మరియు వ్యతిరేకతలు

గాలి స్నానాల నియామకం కోసం సూచనలు ఉన్నాయి: ఫంక్షనల్ డిజార్డర్ నాడీ వ్యవస్థ, హృదయనాళ వ్యవస్థకు నష్టం, శ్వాసకోశ వ్యాధులు (పల్మనరీ క్షయ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక శోథ వ్యాధులు), రక్త వ్యాధులు (), గ్రేవ్స్ వ్యాధి.

నివారణ ప్రయోజనాల కోసం, గాలి విధానాలు ధోరణి ఉన్న వ్యక్తులకు చూపబడతాయి జలుబుమరియు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు. నివారణ విలువఒక వ్యక్తి ఉన్నప్పుడు ఏరోథెరపీ పెరుగుతుంది చాలా కాలంకొద్దిగా తగ్గిన ఆక్సిజన్ కంటెంట్‌తో తగినంత స్వచ్ఛమైన గాలి లేని పరిస్థితులలో, అలాగే గట్టి మరియు సింథటిక్ దుస్తులు ధరించడం వల్ల శరీరం యొక్క బలహీనమైన థర్మోర్గ్యులేషన్‌తో, వెచ్చగా, గాలిలేని మరియు మూసివున్న ప్రదేశాలలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

మరియు వర్షం మరియు బలమైన గాలి తర్వాత ఒక వ్యక్తికి గాలి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? ఈ సందర్భంలో, ఇది చాలా అయనీకరణం చెందుతుంది, కనుక ఇది తర్వాత చెడు వాతావరణంవస్తుంది ఉత్తమ సమయంసముద్రం లేదా నది తీరం వెంబడి వ్యాయామం కోసం, పార్కుల సందులు.

ఒక వ్యక్తికి స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతూ, గాలి స్నానాల వాడకానికి వ్యతిరేకత గురించి మరచిపోకూడదు. వారు అధిక రక్తపోటుతో తీసుకోలేరు, ఉచ్ఛరిస్తారు అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు దీర్ఘకాలిక నెఫ్రిటిస్.

వారు సిఫార్సు చేయబడలేదు, తీవ్రమైన క్షయవ్యాధి, హెమోప్టిసిస్ ధోరణి, జ్వరసంబంధమైన పరిస్థితులు మరియు తీవ్రమైన శోథ వ్యాధులు. శరీరం యొక్క రక్షిత మరియు అనుకూల సామర్థ్యాల పదునైన బలహీనతతో మీరు వాటిని ఉపయోగించలేరు.

అంశంపై మరింత

అధిక ఉన్నప్పటికీ ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, మంచూరియన్ వాల్‌నట్ పంట కోసిన వెంటనే ఆహార ప్రయోజనాల కోసం చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది: ఇది చాలా ఇబ్బందులతో ముడిపడి ఉంటుంది ...

తాజా గాలి అన్ని జీవిత ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ కారణంగా, పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ బహిరంగ నడకలు సూచించబడతాయి. వైద్యులను పిలుస్తారు ఖచ్చితమైన సమయం, ఇది మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వీధిలో నిర్వహించబడాలి.

సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా నడక ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చలి లేదా వేడిని అనుభవించకుండా వాతావరణానికి అనుగుణంగా దుస్తులు ధరించడం. స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడ్డాయి. ఈ కారణంగా, ప్రతిరోజూ బయట గడపడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.

మిమ్మల్ని కంపెనీగా ఉంచుకోవడానికి ఆహ్వానించండి ప్రియమైనలేదా నడకను మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చడానికి ఒక స్నేహితుడు. ఇది అద్భుతమైన మానసిక స్థితిని అందిస్తుంది మరియు రోజంతా శక్తినిస్తుంది.

రోజులో సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం. ఎవరికైనా, ఆరుబయట ఉండటం ఇష్టం ఉపయోగకరమైన ఉదయం, మరియు ఎవరైనా కోసం - సాయంత్రం.

స్వచ్ఛమైన గాలి అవసరం క్షేమం. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ చాలా సమయం బయట గడపాలని జపనీయులు నమ్ముతారు. ఒక నడకలో, వారు జపాన్‌లో చెప్పినట్లు, మీరు కనీసం 10,000 అడుగులు వేయాలి. అద్భుతమైన ఆసియా దేశ నివాసుల ప్రకారం, ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి కీలకం.

మీరు నడవాలని అమెరికన్ నిపుణులు గమనించండి. కనీసం ఒక గంట పాటు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని, ఈసారి రెట్టింపు చేయడం మంచిదని వారు నమ్ముతారు.

ఈ సమయంలో, కనీసం 5,000 చర్యలు తీసుకోవాలి. ఈ రోజు వరకు, పెడోమీటర్ ఫంక్షన్‌తో "స్మార్ట్" కంకణాలు ఉన్నాయి. మీరు మెరుగుపరచబోతున్నట్లయితే భౌతిక రూపం, అటువంటి ఉపయోగకరమైన అనుబంధాన్ని కొనుగోలు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

తాజా గాలిఏ సమయంలోనైనా ఉపయోగపడుతుంది. కానీ ఒకటి గమనించాలి ముఖ్యమైన లక్షణంఅలెర్జీలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు. ఉదయం పూట అలెర్జీ కారకాల సాంద్రత అత్యధికంగా ఉంటుంది. నిస్సందేహంగా, పదార్థాలతో పరిచయం యొక్క ప్రయోజనాలు అలర్జీని కలిగిస్తుంది, సందేహాస్పదంగా ఉంది.

ఈ కారణంగా, అలెర్జీ బాధితులు నడవాలి సాయంత్రం సమయంలేదా పగటిపూట, ఉష్ణోగ్రత బయట సౌకర్యవంతంగా ఉంటే.

అలెర్జీల యొక్క వ్యక్తీకరణలు లేనట్లయితే, మీరు తాజా గాలిలో ఉండటానికి ఏదైనా అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

మీరు వ్యాయామంతో పాటు ఆరుబయట నడవడం కలిపితే ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

అది పరుగు కావచ్చు ఉదయం వ్యాయామం, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు. వ్యాయామం శరీరంలో గ్యాస్ మార్పిడిని వేగవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు. వ్యాయామం మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచుతుంది.

తాజా గాలి యొక్క ప్రయోజనాలు

తాజా గాలి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిర్ధారించారు. ఇది నైట్రోజన్, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు ఆక్సిజన్‌తో రూపొందించబడింది. మూసి ఉన్న గదిలో ఉండే గాలిలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క ప్రయోజనం ఖచ్చితంగా ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మరియు పని చేయడం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ద్వారా ఈ ప్రభావం సాధించబడుతుంది అధిక కంటెంట్ఆక్సిజన్ వాతావరణం యొక్క దిగువ పొరలో.

అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అన్ని కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, దీని కారణంగా అవి మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

శరీరంలోని అన్ని కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా లేకపోవడం క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి కారణాలలో ఒకటి అని నమ్ముతారు.

మీరు నడక కోసం సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు శరీరాన్ని కూడా మెరుగుపరచవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే అటవీ ప్రాంతంలోని గాలిలో ఫైటాన్‌సైడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఫైటోన్‌సైడ్లు అటువంటి చెట్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయని గమనించాలి:

• ఫిర్;
• పోప్లర్;
• జునిపెర్;
• యూకలిప్టస్.

అడవికి సమీపంలో నివసించే ప్రజలు చాలా అదృష్టవంతులు. మీరు పెద్ద మెట్రోపాలిస్ సరిహద్దుల్లో నివసిస్తుంటే, పార్కులు, చెట్లు మరియు పొదలు పెరిగే చతురస్రాల్లో నడవడానికి స్థలాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, రోజువారీ సమస్యల గురించి మరచిపోవచ్చు.

కాబోయే తల్లులు రోజుకు కనీసం రెండు గంటలు నడవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది ఆక్సిజన్ ఆకలిపిండం వద్ద. శాస్త్రవేత్తలు మరొకరిని పిలుస్తారు సానుకూల అంశంవీధిలో ఉండండి.

UV కిరణాలు మరియు ఘర్షణ నలుసు పదార్థంఆక్సిజన్ అణువులపై ప్రతికూల చార్జ్ రూపానికి దారి తీస్తుంది. బొగ్గుపులుసు వాయువు, దీనికి విరుద్ధంగా, ధనాత్మక చార్జ్‌ని పొందుతుంది.

ప్రతికూలంగా ఛార్జ్ చేయబడిన ఆక్సిజన్ ప్రయోజనం అనేక సార్లు పెరుగుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, గదిలో చాలా తక్కువ ప్రతికూలంగా చార్జ్ చేయబడిన ఆక్సిజన్ కణాలు ఉన్నాయి.

వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం అందరికీ మంచిది. తల్లిదండ్రుల అధికారాన్ని ఆస్వాదిస్తూ, డాక్టర్ ఎవ్జెనీ ఒలేగోవిచ్ కొమరోవ్స్కీ వీలైనంత కాలం వీధిలో ఉండాలని వాదించారు.

ఒకటిన్నర నెలల శిశువు కూడా దుమ్ము, అణువులు ఉన్న గదిలో ఉండటం కంటే ఆరుబయట ఉండటమే మంచిదని ఆయన చెప్పారు. రసాయనాలుశుభ్రపరచడం కోసం, మరియు ఎయిర్ ఎక్స్ఛేంజ్ ఎక్కడ చెదిరిపోతుంది.

తాజా గాలి అనేక సార్లు అనారోగ్యం సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు, అందిస్తుంది సాధారణ పనిఊపిరితిత్తులు, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, మంచి మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సుకు కీలకం.

మీకు ఎంపిక ఉంటే - నడవడానికి లేదా మానిటర్ లేదా టీవీ వద్ద సమయం గడపడానికి, మొదటి ఎంపికను ఎంచుకోండి. మీ శరీరం "ధన్యవాదాలు!" అని చెబుతుందని మేము హామీ ఇస్తున్నాము.

చాలా మంది ప్రజలు తమ పని దినాలను ఫ్లోరోసెంట్ ల్యాంప్ కింద, స్క్రీన్ ముందు కూర్చుని, ఇంటికి వెళ్లి అక్కడ టీవీ చూస్తారు. ఎల్లవేళలా ఇంట్లోనే ఉండడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ప్రకృతి మానవులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇతర రంగాలలోని మనస్తత్వవేత్తలు మరియు పరిశోధకులు ఎక్కువ సమయం ఆరుబయట గడపడానికి మరింత ఎక్కువ కారణాలను కనుగొంటారు. మీరు మరింత తరచుగా నడవడానికి ప్రేరణను కనుగొనాలనుకుంటే, మీరు ఈ వాస్తవాలన్నింటినీ తెలుసుకోవాలి.

ప్రకృతిలో ఉండటం వల్ల స్వల్పకాల జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది

ప్రకృతిలో ఉండటం జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుందని వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. వీధిలో ఒక సాధారణ నడక అటువంటి ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. విద్యార్థులకు ఇచ్చే ప్రయోగాన్ని నిర్వహించారు చిన్న పరీక్షమెమరీ, ఆపై వాటిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒకరు బొటానికల్ గార్డెన్‌లో నడవడానికి వెళ్ళారు, మరియు మరొకరు సాధారణ వీధిలో నడిచారు. పాల్గొనేవారు తిరిగి వచ్చి పరీక్షను పునరావృతం చేసినప్పుడు, ప్రకృతిలో ఉన్నవారు తమ స్కోర్‌లను దాదాపు ఇరవై శాతం మెరుగుపరిచారు. బయట ఉన్న వారికి ఎలాంటి మెరుగుదల కనిపించలేదు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారిపై కూడా ఇదే విధమైన అధ్యయనం జరిగింది. ఒక వ్యక్తి నిరాశకు గురైనప్పటికీ, వీధిలో నడక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.

ప్రకృతి విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది

ప్రకృతి యొక్క వక్షస్థలంలో ఉండడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి యొక్క శారీరక అభివ్యక్తి యొక్క తీవ్రత తగ్గుతుంది. ప్రయోగం ప్రకారం, అడవిలో రెండు రాత్రులు గడిపిన వ్యక్తులు ఒత్తిడికి గుర్తుగా ఉపయోగించే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను తక్కువగా కలిగి ఉన్నారు. అంతేకాకుండా, నగరంలో కాకుండా ప్రకృతిలో నివసించే వ్యక్తులలో హృదయ స్పందన రేటు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కార్యాలయ ఉద్యోగులకు, కిటికీ ద్వారా ప్రకృతి దృశ్యం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువ ఉద్యోగ సంతృప్తికి దారితీస్తుంది.

ప్రకృతిలో గడిపిన సమయం శోథ ప్రక్రియల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది

శోథ ప్రక్రియలు చాలా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, ఇది దారితీస్తుంది వివిధ వ్యాధులు, ఆటో ఇమ్యూన్, అలాగే డిప్రెషన్, సిండ్రోమ్‌తో సహా ఎర్రబడిన ప్రేగుమరియు క్యాన్సర్ కూడా. ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల మంటను నియంత్రించవచ్చు. నగరంలో గడిపే వారి కంటే అడవుల్లో గడిపే విద్యార్థుల శరీరంలో మంట తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. మరొక అధ్యయనంలో, వృద్ధులను అడవిలో వారం రోజుల పాటు సెలవులకు పంపారు. అవి ప్రవాహం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడమే కాదు శోథ ప్రక్రియలు, కానీ హైపర్ టెన్షన్ యొక్క తీవ్రత కూడా తగ్గింది.

అలసట నుండి బయటపడటానికి ప్రకృతి మీకు సహాయం చేస్తుంది

మెదడు పనిచేయడానికి నిరాకరించినప్పుడు ఆ అనుభూతి మీకు తెలుసా? పరిశోధకులు దీనిని మానసిక ఓవర్‌వర్క్ అని పిలుస్తారు. తాజా గాలి మీరు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది సాధారణ పరిస్థితిమె ద డు. ప్రకృతి చిత్రాలను చూడటం కూడా అలానే ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి చికిత్సా ప్రభావం. ప్రకృతి సౌందర్యం ప్రశంసల అనుభూతిని రేకెత్తిస్తుంది, ఇది వెంటనే బలాన్ని జోడిస్తుంది.

తాజా గాలి నిరాశ మరియు ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఇతరులు మానసిక సమస్యలుప్రకృతిలో గడిపిన సమయంతో పరిష్కరించవచ్చు, ముఖ్యంగా వ్యాయామంతో కలిపి ఉన్నప్పుడు. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, అడవిలో నడవడం వల్ల ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, ఇది చికిత్సకు అనుబంధంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు నిస్పృహ రుగ్మత. ఆకుపచ్చ స్వభావం యొక్క ఏదైనా మూలలో స్వీయ-గౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. సమీపంలో నీటి శరీరం ఉన్నట్లయితే, సానుకూల ప్రభావం బలంగా ఉంటుంది.

ప్రకృతిలో సమయం దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది

ద్వారా కనీసం, పిల్లలలో. ఇది పరిశోధన ద్వారా నిర్ధారించబడింది. పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో కంటి జబ్బులను నివారించడానికి అడవుల్లో లేదా పార్కులో సమయం గడపడం ఒక సులభమైన మార్గం.

ప్రకృతి దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

కాబట్టి, ప్రకృతి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. పార్కులో నడక మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రభావం చాలా బలంగా ఉంది, ఇది శ్రద్ధ లోపం ఉన్న పిల్లలకు కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు ఒక నడక తర్వాత మరింత ఊహ చూపవచ్చు

ఆరుబయట గడిపిన సమయం ఒక వ్యక్తి మరింత సృజనాత్మకంగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది. యాభై శాతం ఊహాశక్తి స్థాయి పెరిగినట్లు అధ్యయనాలు గుర్తించాయి.

ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది

నడక మీ రక్తపోటు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అది దుష్ప్రభావాన్నిశరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయి తగ్గుదల నుండి. పల్స్ సగటున నాలుగు శాతం తగ్గింది, మరియు ఒత్తిడి రెండు.

నడక క్యాన్సర్‌ను కూడా నివారించవచ్చు

పరిశోధన ఇప్పుడే ప్రారంభమైంది, అయితే ప్రకృతిలో సమయం గడపడం క్యాన్సర్-రక్షిత పదార్థాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించవచ్చని ప్రాథమిక ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

అడవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది

అడవుల్లో నడిచిన తర్వాత శరీరంలోని సెల్యులార్ కార్యకలాపాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం కూడా ప్రతిబింబిస్తాయి, ఇది జలుబు మరియు ఇలాంటి ఇన్ఫెక్షన్ల వంటి సమస్యలను మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆరుబయట గడిపిన సమయం అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

పార్క్ లేదా ఫారెస్ట్ సమీపంలో ఉండటం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరియు క్యాన్సర్, ఊపిరితిత్తులు లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

మెడిసిన్ చాలా ముందుకు వచ్చింది, కానీ ఆధునిక ప్రపంచంకారణంగా స్థిరమైన ఒత్తిడి, త్వరితం మరియు జీవితం యొక్క అధిక వేగం ఇంకా అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. అన్నీ ఎక్కువ మంది వ్యక్తులువారు ఈ సమస్య గురించి ఆలోచించడం మరియు వారి శరీరం యొక్క పనిని పర్యవేక్షించడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే సమతుల్య ఆహారం, సాధారణ తరగతులువ్యాయామశాలలో మరియు వదులుకోవడం చెడు అలవాట్లుఆక్సిజన్ తగినంత మొత్తంలో శరీరంలోకి ప్రవేశించినట్లయితే కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. తాజా గాలి యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి, దానిని ఎక్కడ కనుగొనాలి మరియు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎలా? దాన్ని గుర్తించండి.

నిబ్బరంగా ఉన్న గది నుండి వీధికి రావడం, మీరు వేరే వ్యక్తిలా ఎలా మారతారో మీరు ఖచ్చితంగా గమనించారు. మంచి అనుభూతి, మనస్సు యొక్క పదును తిరిగి మరియు మంచి మూడ్, బలం యొక్క ఉప్పెన ఉంది. ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది: అన్ని తరువాత, మెదడు మరియు శరీరంలోని ప్రతి కణానికి తాజా గాలి అవసరం. తాజా గాలి ఏ ఇతర ప్రయోజనాలను తెస్తుంది? కొన్ని అంశాలను పరిశీలిద్దాం:

• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఆకృతిని పొందడానికి మరియు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే ఈ ప్రయోజనం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అధిక బరువు, - వాస్తవానికి, బహిరంగ కార్యకలాపాలకు లోబడి: నడక, జాగింగ్ లేదా వ్యాయామం.
• ఒక కప్పు కాఫీ ఇకపై ఉత్సాహంగా ఉండదని మీరు కనుగొంటే - ఆశ్చర్యపోకండి. బహుశా అది రేకెత్తిస్తుంది. మీరు మీ మెదడుకు మరింత స్వచ్ఛమైన గాలిని అందించినప్పుడు, శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది. అప్పుడు మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించి మెరుపు వేగంతో పని చేస్తారు.
• మీకు రక్తపోటుతో సమస్యలు ఉంటే, స్వచ్ఛమైన గాలి అవసరం. చాలా మంది వైద్యులు ఒత్తిడిని సాధారణీకరించడానికి తీరికగా నడవాలని సలహా ఇస్తారు - ముఖ్యంగా అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు.
• పటిష్టమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ. వ్యాధికారక బాక్టీరియా మరియు వైరస్ల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి, తెల్ల రక్త కణాలకు కొంత మొత్తంలో ఆక్సిజన్ అవసరమవుతుంది, ఇది తాజా గాలిలో కనుగొనబడుతుంది. అందువల్ల, సుదీర్ఘ నడకల యొక్క చాలా మంది ప్రేమికులు, ఒక నియమం వలె, జలుబు వచ్చే అవకాశం తక్కువ.
• తాజా గాలి ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు మొత్తం జీవిని బలోపేతం చేస్తుంది: ఇది రక్త నాళాలు, ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు ఇతర అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆరోగ్యంపై తాజా గాలి ప్రభావం అమూల్యమైనదని స్పష్టమవుతుంది - పెద్దలు మరియు పిల్లలకు. చిరాకు, అధిక పని, చొరవ లేకపోవడం, సోమరితనం, నాడీ విచ్ఛిన్నాలు- మనం "సరైన" గాలిని పీల్చినప్పుడు ఇవన్నీ అదృశ్యమవుతాయి. అందువల్ల, నడకలో గడిపిన సమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందండి. ఇది అంత సులభం కాకపోవచ్చు, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు మనం పరధ్యానం చెందకూడదని మనకు అనిపిస్తుంది ముఖ్యమైన పనివిహారయాత్రకు. కానీ వ్యాపారం నుండి కనీసం ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం మరియు "వెంటిలేట్" చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ మునుపటి ఏకాగ్రతను తిరిగి పొందడానికి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రోజులో ఎక్కువ భాగం ఇంటి లోపలే గడుపుతాం. చాలామంది తమను తాము 5 నిమిషాలు మాత్రమే బయట కనుగొంటారు - వారు ఇంటి నుండి బయలుదేరి కారులోకి ప్రవేశించినప్పుడు. కానీ స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి:

1. మొదట, మేము పైన చెప్పినట్లుగా, ఆక్సిజన్ మన ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
2. రెండవది, సాధారణ నడక వంటి సున్నితమైన శారీరక శ్రమ ఎక్కువ బలాన్ని తీసుకోదు, కానీ ప్రభావం ఇప్పటికీ గుర్తించదగినది.
3. చివరగా, ప్రతి నడక కొత్త భావోద్వేగం! మీరు అద్భుతమైన ప్రదేశాలలో సంచరించవచ్చు స్వస్థల oఇంతకు ముందెన్నడూ చూడని వారు, భవిష్యత్తు ప్రణాళికల గురించి ఆలోచించండి లేదా ఆసక్తికరమైన వ్యక్తులను కలవండి.

అందుకే స్వచ్ఛమైన గాలిలో సాధారణ నడకలు ఉపయోగపడతాయి. కేవలం నెలకోసారి కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లడానికే పరిమితమవుతారు. ఇదిలా ఉండగా, ప్రతి రోజూ ఒక వ్యక్తి సగటున కనీసం ఐదు కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవాలని శాస్త్రవేత్తలు, వైద్యులు చెబుతున్నారు.

పని రోజున, బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా, మీరు పూర్తి నడక కోసం సమయం దొరకకపోతే ఏమి చేయాలి? మొదట, మీరు పని చేయడానికి నడవడానికి ప్రయత్నించాలి - లేదా ఉద్యోగం నగరం యొక్క అవతలి వైపున ఉంటే కనీసం మార్గంలో కొంత భాగం నడవండి. భోజన విరామాలుచురుకుగా ఖర్చు చేయడం, సమీప తోటలో నడవడం మరియు ప్రకృతిని మెచ్చుకోవడం కూడా విలువైనదే. మీరు వారాంతంలో "పునరుద్ధరణ" చేయవచ్చు: నడక కోసం స్నేహితులను లేదా కుటుంబ సభ్యులను కాల్ చేయండి, పట్టణం నుండి లేదా దేశానికి వెళ్లండి. సన్మార్గంఆక్సిజన్ అవసరమైన మోతాదు మాత్రమే పొందండి, కానీ చాలా కొత్త అనుభవాలు - ప్రయాణం. విలాసవంతమైన రిసార్ట్‌ల కోసం ఆకాశమంత డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు - పరిస్థితిని మార్చడానికి పొరుగు నగరానికి వెళ్లండి.

మీరు జంతువులను ప్రేమిస్తున్నట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు నడక తోడుగా చేసుకోండి! "కుక్క ప్రేమికులు" మధ్య తరచుగా చాలా సరిపోతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు: అన్నింటికంటే, వారు చాలా నడుస్తారు మరియు వారి నాలుగు కాళ్ల సహచరులతో ఆడుకుంటారు, తద్వారా శారీరక శ్రమను చూపుతారు.

మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే మరియు శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడకపోతే, ఒక రోజులో మొత్తం నగరం చుట్టూ తిరగడానికి ప్రయత్నించవద్దు. 15 నిమిషాల చిన్న నడకతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి. అప్పుడు నడక ప్రయోజనం మాత్రమే కాదు, ఆనందాన్ని కూడా తెస్తుంది!

మీకు అవసరమైన లోడ్‌ను కనుగొనడానికి, పెడోమీటర్‌ని ఉపయోగించండి. మీరు మీ శారీరక శ్రమను చదివే "స్మార్ట్" బ్రాస్‌లెట్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌కు ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం వెతుకుతోంది: కాకసస్ పర్వతాల నుండి మీ స్వంత ఇంటికి

స్వచ్ఛమైన గాలి ఎల్లప్పుడూ బయటి గాలికి సమానంగా ఉండదు. సహజమైన తాజాదనం నాశనమైనందున ప్రధాన నగరాల్లో దీనిని కనుగొనడం అంత తేలికైన పని కాదు. పొగాకు పొగ, పట్టణ పొగమంచు, కారు ఎగ్జాస్ట్ మరియు . కాబట్టి మీరు నడక కోసం సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలి.

రద్దీగా ఉండే రహదారిలో నడవడం కంటే అటవీ ప్రాంతంలో స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందనేది రహస్యం కాదు. నిజానికి, అనేక చెట్లు (ఉదాహరణకు, ఫిర్, పోప్లర్, జునిపెర్) ఫైటోన్‌సైడ్‌లను విడుదల చేస్తాయి - బలమైన బ్యాక్టీరియా ప్రభావంతో పదార్థాలు. జపాన్లో, ఉదాహరణకు, కూడా ఉంది ప్రత్యేక పదం"షిన్రిన్-యోకు", అంటే అనువాదంలో "అటవీ స్నానం". దేశ నివాసులు ఉదయిస్తున్న సూర్యుడు, "స్నానం" సాధన చేయడం, అడవిలో నడవడం వల్ల ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని పేర్కొన్నారు.

అడవి గుండా నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అందరికీ స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉందా పర్వత గాలి? అయితే! ఖచ్చితంగా మీరు దీర్ఘకాల హైలాండర్ల గురించి వార్తలలో కొన్ని చిన్న కథలను విన్నారు: అన్నింటికంటే, పర్వత వాతావరణం ఆచరణాత్మకంగా దుమ్ము, ఎగ్సాస్ట్ వాయువులు మరియు పారిశ్రామిక వ్యర్థాల నుండి ఉచితం. అయితే, పర్వతాలలో తక్కువ గాలి పీడనం కారణంగా, ఆక్సిజన్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి పర్వత విహారయాత్రకు లేదా మంచు శిఖరాలకు వెళ్లినప్పుడు ఎందుకు పూర్తి శక్తిని అనుభవిస్తాడు? సమాధానం చాలా సులభం: పీల్చే గాలిలో ఆక్సిజన్ పరిమాణం తగ్గినప్పుడు, శరీరం యొక్క రిజర్వ్ దళాలు ఆటలోకి వస్తాయి. రక్త ప్రసరణ, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మరియు మెరుగుపరుస్తుంది ఛాతి. కానీ ఎత్తుతో అతిగా చేయకపోవడమే మంచిది: హైపోక్సియా ప్రమాదం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది మరియు ఇది స్పృహ కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.

మీరు మూసివేసిన అన్‌వెంటిలేటెడ్ ప్రదేశంలో ఉంటే దీర్ఘ కాలంసమయం, మీరు పదే పదే అదే గాలిని పీల్చుకుంటారు. పెరుగుతుంది

కోసం మానవ శరీరంఆక్సిజన్ కంటే ముఖ్యమైనది ఏదీ లేదు. అందువల్ల, చిన్న పిల్లలను తరచుగా నడక కోసం పంపుతారు. కానీ పెరుగుతున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఇల్లు మరియు పని వెలుపల తక్కువ మరియు తక్కువ సమయాన్ని గడపడం ప్రారంభిస్తాడు, దుకాణం మరియు బస్ స్టాప్ లేదా కారుకు రహదారికి తనను తాను పరిమితం చేసుకుంటాడు. మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఏ వయసులోనైనా దీని కోసం సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. మరియు మీరే బలవంతం చేయడం కష్టంగా ఉంటే, తాజా గాలి శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి సమాచారాన్ని చదివిన తర్వాత ప్రోత్సాహకం కనిపిస్తుంది.

AT ఆధునిక పరిస్థితులుజీవితంలో, ఒక వ్యక్తి అంతులేని ఒత్తిడి మరియు సమస్యల గురించి ఆలోచనలతో చుట్టుముట్టినప్పుడు, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఎక్కడో తొందరపడవలసి వచ్చినప్పుడు, చాలా మంది సాధారణంగా తమ ఆరోగ్యం గురించి మరచిపోతారు. మరియు దానిని నిర్వహించడం అంత కష్టం కాదు. ఇది చేయుటకు, తాజా, కలుషితం కాని గాలిలో కొంచెం ఎక్కువ సమయం గడపడానికి సరిపోతుంది. ఇది ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, జీవితంలోని అనేక రంగాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క విలువ చాలా మంది ప్రజలు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ. కాబట్టి ఆరుబయట ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? వారు ఒక వ్యక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తారు?

మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి, ఒత్తిడిని తగ్గించండి

స్వచ్ఛమైన గాలిలో హైకింగ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది చెడు మానసిక స్థితి, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, అలసట. దీనికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఆధునిక మనిషి. ఆహ్లాదకరమైన శుభ్రమైన వాసన విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చెట్ల వాసన అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటం ప్రారంభిస్తాడు. అతను ప్రకృతి అందం మరియు అతని ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉంటాడు, ఇది నాడీ వ్యవస్థకు గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది. కోసం ఉత్తమమైనది హైకింగ్కొన్ని పార్క్ స్వచ్ఛమైన గాలిలో చేస్తుంది.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం

స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధనను నిర్వహించింది, ప్రకృతిలో గంటన్నర నడక మెదడు యొక్క కార్యాచరణను తగ్గిస్తుందని రుజువు చేసింది. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు. గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో నివసించే ప్రజలు ప్రతికూలత మరియు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

ఆరుబయట నడవడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనం సానుకూల ప్రభావంసాధారణంగా ఆరోగ్యంపై. ప్రకృతిలో నడకతో కలిపి శారీరక శ్రమ, చల్లని వాతావరణంలో కూడా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ నడకలు గుండె మరియు రక్త నాళాల పనిని మెరుగుపరుస్తాయి, తగ్గిస్తాయి ధమని ఒత్తిడి. జీవక్రియ వేగవంతమైంది, ఇది సాధారణ సందర్శించడం ద్వారా సాధించబడదు క్రీడా స్థలం. తాజాగా వాతావరణ గాలిమొక్కలు నాశనం చేసే ఫైటోన్‌సైడ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది కణితి కణాలుమరియు అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది క్యాన్సర్ఒక వ్యక్తి వాటిని పీల్చుకుంటే.

శక్తితో నింపండి

మీరు క్రమం తప్పకుండా తాజా గాలిలో నడిచినట్లయితే, అప్పుడు అవసరం శక్తి పానీయాలుఅదృశ్యమవుతుంది. ప్రకృతి యొక్క స్వచ్ఛమైన ఆహ్లాదకరమైన వాసన మరియు అందమైన దృశ్యం యొక్క పరిస్థితులలో ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తి పెరుగుతుంది 90% . మీరు మరొక కప్పు కాఫీ తాగాలనుకుంటే, మీరు కొంచెం నడకను ప్రయత్నించాలి - ప్రభావం అద్భుతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, తరచుగా శారీరక శ్రమకండరాల స్థాయికి దారితీస్తుంది, ఇది అదనపు శక్తిని కూడా ఇస్తుంది.

నిద్రను మెరుగుపరచండి

చాలా మంది నిద్ర నాణ్యత కోసం స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా పరిగణించరు. ఇంటికి దూరంగా ఎక్కువ సమయం గడిపే వారు దాదాపు నిద్రపోతారు ¾ గంటఇతరుల కంటే ఎక్కువ. వారి నిద్ర చాలా బలంగా ఉంటుంది మరియు వారు మేల్కొన్నప్పుడు, వారు చాలా సంతోషంగా మరియు మరింత చురుకుగా ఉంటారు. పడుకునే ముందు, తాజా చల్లని గాలిలో నడవడం కూడా ముఖ్యం.

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

మీరు తెలివిగా మరియు మీ ఉత్పాదకతను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువ సమయం గడపాలి. పార్కులు లేదా అడవులలో చిన్న నడకలు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఏకాగ్రతను దాదాపుగా పెంచుతాయి 20% . మరియు హైపర్యాక్టివిటీ మరియు అటెన్షన్ డెఫిసిట్ డిజార్డర్ ఉన్న పిల్లలకు తాజా గాలి సాధారణంగా అవసరం, ఎందుకంటే. ఇది ఉత్తమ మార్గంవాటిని దృష్టి పెట్టేలా చేయండి.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం

అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు మెదడు పనితీరుపై నడక మరియు సాగతీత వ్యాయామాల ప్రభావాలను పోల్చారు. ఇందుకోసం 50 ఏళ్ల నుంచి 80 ఏళ్ల వయసున్న వారిని రెండు గ్రూపులుగా ఎంపిక చేశారు. ఒకరు స్ట్రెచింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేయాల్సి వస్తే, మరొకరు ముందుగా ఎక్సర్‌సైజ్‌ల కోసం వెచ్చించినంత సమయం తాజా వీధి గాలిలో గడపాల్సి వచ్చింది. ఒక సంవత్సరం తరువాత, ఫలితాలు సహాయంతో సంగ్రహించబడ్డాయి ప్రత్యేక డయాగ్నస్టిక్స్: నడిచే వారికి మెదడు పరిమాణం పెరిగింది 2% , ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళికకు బాధ్యత వహించే ప్రాంతాలపై పడింది.

ఒక వ్యక్తిని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయండి

స్వచ్ఛమైన గాలిలో హైకింగ్ మీరు తగినంత ఆక్సిజన్ పొందడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మొత్తం కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ప్రసరణ వ్యవస్థ. దీని నుండి, కొంచెం బ్లష్ కనిపిస్తుంది, దానితో చర్మం మరింత అందంగా కనిపిస్తుంది, మరియు వ్యక్తి విశ్రాంతి రూపాన్ని తీసుకుంటాడు. జీవక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించడం కూడా రూపాన్ని మార్చవచ్చు సానుకూల వైపుస్వచ్ఛమైన గాలి కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సాధారణ నడక నుండి కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు ఒక వ్యక్తి కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాడు అధిక బరువు. నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి.

కుటుంబ సంబంధాలను బలోపేతం చేయండి

నడక సమాజంలో జీవితంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపదు. అయితే మానసిక స్థితి, ఇది బలమైన ప్రభావానికి లోనవుతుంది, ఇతరులతో సంబంధాలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు తరచుగా స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉంటే, ఒక వ్యక్తి ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది. మీరు దీన్ని కలిసి చేయవచ్చు. అప్పుడు స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ప్రియమైనవారితో మరింత ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపంతో సంపూర్ణంగా ఉంటాయి.

శీతాకాలం యొక్క లక్షణాలు

శీతాకాలంలో, ప్రజలు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. నూతన సంవత్సర ఫస్, చల్లని, విటమిన్లు లేకపోవడం - అన్ని ఈ అసహ్యకరమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. దీన్ని పరిష్కరించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ తాజా చల్లని గాలిలో నడవాలి. మీరు తక్కువ ఉష్ణోగ్రత నుండి జలుబు చేయవచ్చని మీరు చింతించకూడదు. శీతాకాలపు గాలి దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మరియు ప్రజలు ఒక నియమం వలె, వేసవి మరియు శీతాకాలం మధ్య పరివర్తన కాలంలో, మరియు చలిలో కాదు. ఫ్రాస్ట్ అన్ని వైరస్లను నాశనం చేస్తుంది, ఇది అనారోగ్యం పొందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శీతాకాలంలో తాజా చల్లని గాలిలో మంచి నడకలు ఏమిటి:

1. తాజా అతిశీతలమైన గాలిని కలిగి ఉంటుంది ఉన్నత స్థాయిఆక్సిజన్. ఇది మెరుగుపరుస్తుంది: ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు, మానసిక స్థితి, ప్రదర్శన.
2. బలమైన చలి ఒక వ్యక్తిని గట్టిపరుస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా నడిస్తే, రోగనిరోధక శక్తి గణనీయంగా బలపడుతుంది.
3. చలిలో నడవడం తలనొప్పితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు గుండెను బలపరుస్తుంది.
4. సాయంత్రం శీతాకాలపు గాలి మరింత మంచి నిద్రకు హామీ ఇస్తుంది.
5. తక్కువ ఉష్ణోగ్రత నాడీ వ్యవస్థ యొక్క టోన్ను నిర్వహిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచుతుంది.
6. శీతాకాలంలో గాలి చర్మాన్ని చల్లబరుస్తుంది, సంతృప్తమవుతుంది పెద్ద పరిమాణంఆక్సిజన్. దీని నుండి, ఇది మృదువైన, సాగే, అందంగా మారుతుంది మరియు పింక్ బ్లష్‌ను కూడా పొందుతుంది.

చలికాలంలో కొంత సమయం ఆరుబయట గడపడం చాలా ముఖ్యం. దీనివల్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు మనిషి సంతోషంగా ఉంటాడు.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం

హార్వర్డ్ పరిశోధకులు వింటర్ సీజన్లో అమ్మాయిలు పురుషులకు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తారని నిరూపించారు పెద్ద సంఖ్యలోవెచ్చని బట్టలు. కారణం ఏమిటంటే, శీతాకాలంలో పురుషులు ఎక్కువ సెక్స్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తారు మరియు అందువల్ల వారు మరింత శ్రద్ధ వహిస్తారు ప్రదర్శనవ్యతిరేక లింగము.

షిన్రిన్-యోకు (అటవీ స్నానం)

షిన్రిన్-యోకు- మీ ఆరోగ్యాన్ని నిరోధించడానికి ఒక మార్గం. అని కూడా అంటారు అడవి స్నానంమరియు "అడవుల మధ్య స్నానం" అని అనువదిస్తుంది. షిన్రిన్-యోకు యొక్క మాతృభూమి జపాన్, దీని నివాసులు ఎల్లప్పుడూ వారి ఆరోగ్యం పట్ల చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఈ మార్గంలో అడవిలో నెమ్మదిగా నడవడం, ప్రశాంతమైన శ్వాస మరియు ప్రకృతికి తనను తాను బహిర్గతం చేయడంతో గరిష్ట సడలింపు ఉంటుంది.

అడవుల్లో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• నిరాశ నుండి బయటపడటం;
• కార్టిసాల్ తగ్గించడం;
• చిరాకు తొలగింపు;
• కోలుకోవడం;
• రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుదల.

ఇది శాస్త్రీయంగా రుజువైంది. కానీ జపనీస్ పద్ధతి ప్రకారం అడవిలో నడవడం ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి మరొక కారణం ఉంది: ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్న ఫైటోన్‌సైడ్‌లు అడవిలో అత్యధిక సాంద్రతలో ఉన్నాయి, అందుకే అలాంటి వాటి నుండి కణితులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. నడకలు దాదాపు సున్నాకి తగ్గించబడ్డాయి.

ఎంత నడవాలి?

ఇది ఉపయోగకరంగా ఉండాలంటే పార్క్ వాకింగ్‌లో మీరు ఎంత సమయం గడపాలి? మీరు సంక్షిప్తంగా ప్రారంభించవచ్చు 10 నిమిషాలునడిచి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే క్రమంగా ఈ సమయంలో పెరుగుతుంది. శరీరం ఉపయోగించినప్పుడు కనీస సమయంఅవ్వాలి 30 నిముషాలు. నడవాలని సూచించారు 1 నుండి 2 గంటలు, మరియు వీధిలో ఖచ్చితంగా ఎంత సమయం గడపాలి, అది వ్యక్తి స్వయంగా నిర్ణయించుకోవాలి - మీరు 6 గంటలు కూడా కేటాయించవచ్చు. దీన్ని ప్రతిరోజూ చేయడం ముఖ్యం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం, ఇది పట్టింపు లేదు.

నడక యొక్క ఉద్దేశ్యం ప్రశాంతంగా ఊపిరి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం. అందువల్ల, నెమ్మదిగా నడవడం ఉత్తమం, కొన్నిసార్లు బలోపేతం చేయడానికి మీ దశను వేగవంతం చేస్తుంది శారీరక శ్రమకానీ ఎప్పుడూ పరుగెత్తలేదు. అదే సమయంలో, మీరు వీలైనంత విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. మార్గం కార్లు మరియు కర్మాగారాల ద్వారా అతి తక్కువ కాలుష్యం ఉన్న ప్రదేశాల గుండా వెళ్ళాలి, అనగా. పార్కులు లేదా అడవులు.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం

యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి వచ్చిన శాస్త్రవేత్తలు ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు నడక కోసం బయటకు వెళ్లాలని నిర్ధారణకు వచ్చారు. అంటే మీరు కనీసం పాస్ కావాలి 5 కి.మీ. వృద్ధాప్యంలో కూడా గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఇదే సరైన మార్గమని వారు నమ్ముతున్నారు.

సారాంశం

స్వచ్ఛమైన గాలి ఆరోగ్యానికి మంచిది - దానితో ఎటువంటి వాదన లేదు. ప్రతి స్వీయ-సంరక్షణ వ్యక్తి వారి కనీస దూరాన్ని కవర్ చేయడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి, అదే సమయంలో వారి ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్రతిరోజూ నడక కోసం కొంత సమయం కేటాయించాలి. మరియు ప్రతిరోజూ బయట నడవడం ఎందుకు మంచిదో తెలుసుకోవడం ఉత్తమ ప్రోత్సాహకం. ఇది ప్రారంభించడానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంది.