విటమిన్ pp ఏమి కలిగి ఉంటుంది? విటమిన్ PP: జీవ పాత్ర

ఉత్ప్రేరకాలుగా విటమిన్లు లేకుండా జీవక్రియ ప్రక్రియలుఆరోగ్యకరమైన జీవన కార్యకలాపాలు మానవ శరీరంలో అసాధ్యం. అవి మనలను రక్షిస్తాయి మరియు అభివృద్ధి చేస్తాయి, పోషించబడతాయి మరియు రక్షిస్తాయి. శాస్త్రవేత్తలచే బాగా అధ్యయనం చేయబడిన వాటిలో విటమిన్ PP ఉంది. దాని ఆవిష్కరణ, విధులు, మూలాల గురించి తెలుసుకుందాం.

విటమిన్ PP తప్పనిసరిగా విటమిన్ B3. మరియు వారు అతనిని కూడా పిలుస్తారు ఒక నికోటినిక్ ఆమ్లంలేదా నియాసిన్. అతనికి అలాంటివి ఉన్నాయి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుడాక్టర్లు మందులతో సమానం అని. నికోటినిక్ యాసిడ్ 19వ శతాబ్దంలో తిరిగి పొందబడింది, అయితే PPకి దాని సారూప్యత చాలా కాలం తర్వాత కనుగొనబడింది. ఈ పదార్ధం పేరు "పెల్లాగ్రా ప్రివెంటర్" అని అర్ధం, మరియు పెల్లాగ్రా అనేది గందరగోళం, నిరాశ, చర్మశోథ, అతిసారం మరియు భ్రాంతులు కూడా కలిగి ఉన్న తీవ్రమైన అనారోగ్యం. పెల్లాగ్రా సకాలంలో చికిత్స చేయకపోతే, అది ప్రాణాంతకం.

ఈ వ్యాధి మన దేశంలో చాలా అరుదు, కానీ ఉన్న దేశాలలో గమనించాలి కింది స్థాయిజీవితం మరింత తరచుగా జరుగుతుంది. పేదలు మరియు మద్యపానం చేసేవారు దీనికి గురవుతారు. తరువాతి సందర్భంలో, వ్యాధిని ఆల్కహాలిక్ పెల్లాగ్రా అంటారు.

విటమిన్ PP పాత్ర మరియు ప్రాముఖ్యత

కాబట్టి, పెల్లాగ్రా బహుశా చాలా ఎక్కువ అరుదైన వ్యాధి, విటమిన్ PP లేకుండా చికిత్స చేయలేము. ప్రధాన పాత్రశరీరంలో నియాసిన్ దాని భాగస్వామ్యం పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలు. ఇది కణజాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కొవ్వు జీవక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ PP చక్కెర మరియు కొవ్వును శక్తిగా మార్చడంలో పాల్గొంటుంది, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. అన్ని మందులలో, నికోటినిక్ ఆమ్లం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఈ విషయాన్ని వైద్యులు పేర్కొంటున్నారు.

ఈ పదార్ధానికి ధన్యవాదాలు మేము వ్యాధుల నుండి రక్షించబడ్డాము కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క, ధమనుల రక్తపోటు, థ్రాంబోసిస్ మరియు మధుమేహం. నికోటినిక్ యాసిడ్ ఇతర ఔషధాల కంటే ఎక్కువ మంది గుండెపోటు బాధితులను రక్షించింది. అన్ని తరువాత, ఆమె తటస్థీకరిస్తుంది గుండెపోటు, మరియు ఇది కాకుండా, ఇది రోగుల జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది.

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు విటమిన్ PP ఆధారం. ఉదాహరణకు, నియాసిన్ తీసుకోవడం ద్వారా మైగ్రేన్‌లను నివారించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.

జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కార్యాచరణ విటమిన్ PP యొక్క తగినంత కంటెంట్ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఇది ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది గ్యాస్ట్రిక్ రసం, కాలేయ పనితీరు, ప్రేగులలో ఆహారం యొక్క కదలికను వేగవంతం చేస్తుంది.

హేమోగ్లోబిన్ యొక్క సంశ్లేషణ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల "పుట్టుక" కోసం నికోటినిక్ యాసిడ్ తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. ఇతర విటమిన్ల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది శరీరం యొక్క హార్మోన్ల స్థాయిల ఏర్పాటులో పాల్గొంటుంది. అది లేకుండా, ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్, టెస్టోస్టెరాన్, కార్టిసోన్, ఇన్సులిన్, థైరాక్సిన్ ఏర్పడవు, అంటే, ముఖ్యమైనవి ముఖ్యమైన హార్మోన్లుమన శరీరం.

కీళ్ల వ్యాధులకు, నియాసిన్ కీళ్ల కదలికను పెంచుతుంది మరియు నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

చివరకు, ఈ విటమిన్ యొక్క ప్రశాంతత ఫంక్షన్ ఎప్పుడు ముఖ్యం మానసిక రుగ్మతలు, ఆందోళన రాష్ట్రాలు, డిప్రెషన్. ఇది ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్కిజోఫ్రెనియా అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

విటమిన్ PP యొక్క మూలాలు

నికోటినిక్ ఆమ్లం మొక్క మరియు జంతు మూలం యొక్క ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. ఇందులో గొడ్డు మాంసం కాలేయం, జున్ను, పాలు, చేపలు, మూత్రపిండాలు, తెల్ల మాంసం, గుడ్లు ఉన్నాయి. కానీ ఈ పదార్ధం యొక్క అనేక మొక్కల మూలాలు ఉన్నాయి. ఇది క్యారెట్లు మరియు బంగాళదుంపలు, టమోటాలు మరియు చిక్కుళ్ళు, వేరుశెనగలు మరియు ఖర్జూరాలు మరియు ఈస్ట్‌లలో కనిపిస్తుంది. సోరెల్, రోజ్ హిప్స్, చమోమిలే, పిప్పరమెంటు, జిన్సెంగ్, ఫెన్నెల్ సీడ్, రేగుట, పార్స్లీలో నియాసిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ ఉన్నట్లయితే, PP మన శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉన్నప్పుడు శరీరంలో ఈ ఆమ్లం తగినంతగా ఉంటుంది.

రోజువారీ విటమిన్ అవసరం

నికోటినిక్ ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ అవసరం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి 20 మిల్లీగ్రాములు. ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, ఈ ప్రమాణం 6 mg, మరియు కౌమారదశకు - 21 mg. అమ్మాయిల కంటే అబ్బాయిలకే ఎక్కువ అవసరం. శారీరక, నాడీ ఒత్తిడి, గర్భం, తల్లిపాలుపెరుగుదల అవసరం రోజువారీ మోతాదువిటమిన్ PP 25 mg వరకు.

కాబట్టి, గుండె మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు మరియు మంచి ఉద్యోగంజీర్ణశయాంతర ప్రేగు అనేది విటమిన్ PP యొక్క పని, ఇది మొక్క మరియు జంతు ఉత్పత్తులలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మీ ఆహారం చూడండి, మరియు మీరు నికోటినిక్ యాసిడ్ లోపాన్ని ఎదుర్కోలేరు. మరియు పెల్లాగ్రా - ఇంకా ఎక్కువ!

నికోటినిక్ యాసిడ్ అనేది ఒక విటమిన్, ఇది ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ నుండి కాలేయంలో కూడా సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. మానవ శరీరంలో, సమ్మేళనం నికోటినామైడ్‌గా మార్చబడుతుంది. ఈ పదార్థాన్ని వంద సంవత్సరాల క్రితం అమెరికన్ ఎపిడెమియాలజిస్ట్ జోసెఫ్ గోల్డ్‌బెర్గర్ "పెల్లాగ్రా నిరోధించే" ఏజెంట్‌గా కనుగొన్నారు. సమ్మేళనం యొక్క మరొక పేరు ఇక్కడ నుండి వచ్చింది - విటమిన్ PP. అంతే కాదు. కాబట్టి, విటమిన్ PP యొక్క అన్ని "పేర్లు" నికోటినిక్ యాసిడ్, నియాసిన్, B3.

నికోటినిక్ ఆమ్లం యొక్క విధులు

విటమిన్ PP శరీరంలో డజన్ల కొద్దీ జీవరసాయన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. సమ్మేళనం సెల్యులార్ శ్వాసక్రియకు అవసరమైన ఎంజైమ్‌ల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది. పదార్ధం కార్బోహైడ్రేట్, లిపిడ్ మరియు ప్రేరేపిస్తుంది ప్రోటీన్ జీవక్రియ. కాలేయంలో చీలిక తర్వాత, ఇది మూత్రపిండాల ద్వారా మెటాబోలైట్‌గా విసర్జించబడుతుంది.

ఈ విటమిన్ ఇంకా దేనికి అవసరం?

  • అందిస్తుంది సాధారణ పనిమె ద డు.
  • దృష్టి యొక్క సంపూర్ణతకు బాధ్యత.
  • ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, గోర్లు, చర్మం, శ్లేష్మ పొరలకు మద్దతు ఇస్తుంది నోటి కుహరం.
  • కణజాలం మరియు రక్తంలో రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
  • హృదయనాళ వైఫల్యం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
  • సాధారణ కణాలు క్యాన్సర్ కణాలుగా మారకుండా నిరోధిస్తుంది.
  • ఫ్రీ రాడికల్ దాడులను తట్టుకుంటుంది.
  • రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది.
  • జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరులో పాల్గొంటుంది.
  • రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

విటమిన్ పిపిని ఔషధంగా ఉపయోగిస్తారు. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, ఇది ప్యాంక్రియాస్ నాశనాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఔషధాన్ని తీసుకోవడం వలన మీరు ఇన్సులిన్ యొక్క మోతాదును తగ్గించవచ్చు. నికోటినిక్ యాసిడ్ ఆర్థరైటిస్ చికిత్స నియమావళిలో చేర్చబడింది, ఎందుకంటే ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ B3 తేలికపాటిది ఉపశమన ప్రభావం, కాబట్టి ఇది ఎప్పుడు సూచించబడుతుంది నాడీ రుగ్మతలుఆహ్ కలిగించింది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, మద్య వ్యసనం.

విటమిన్ PP యొక్క కట్టుబాటు మరియు లోపం

సాధారణ పనితీరు కోసం, ఒక వయోజన రోజుకు 20 mg నికోటినిక్ యాసిడ్ తినవలసి ఉంటుంది. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు, ఫిగర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది - 25 mg. పిల్లలు అవసరమైన మొత్తంవిటమిన్ B3 (2-6 mg) తల్లి పాల నుండి లభిస్తుంది. వయస్సులోపు పిల్లలు మూడు సంవత్సరాలు 8 mg నికోటినిక్ యాసిడ్ అవసరం, ఎనిమిది సంవత్సరాల వరకు - 10 mg, పదమూడు సంవత్సరాల వరకు - 12 mg. యుక్తవయస్కులకు పెద్దలకు సమానమైన విటమిన్ PP అవసరం.

ఆల్కహాలిక్ పానీయాల వినియోగం శరీరంలో నికోటినిక్ యాసిడ్ లోపానికి దారితీస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం అసమతుల్య ఆహారంతో సంభవించవచ్చు. ఒక మూలకం యొక్క లోపం దాని వినియోగం తీవ్రంగా పెరిగిన సందర్భాల్లో కూడా సంభవిస్తుంది. ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి, సుదీర్ఘమైన మత్తు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ రుగ్మతల పరిస్థితులలో సంభవిస్తుంది.

విటమిన్ PP అవసరం పెద్ద పరిమాణంలో, మీరు ఎక్కువ పని చేస్తే లేదా తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు, మీరు విపరీతంగా చెమటలు పడుతున్నారు. నికోటినిక్ ఆమ్లం యొక్క క్రమపద్ధతిలో లేకపోవడం పెల్లాగ్రాకు దారితీస్తుంది, ఇది అతిసారం మరియు చర్మశోథలతో కూడిన విటమిన్ లోపం పరిస్థితి. ఈ వ్యాధి మోటారు బలహీనత, అవయవ పక్షవాతం మరియు చిత్తవైకల్యానికి కారణమవుతుంది.

కింది సంకేతాలు నికోటినిక్ యాసిడ్ లోపాన్ని సూచిస్తాయి:

  • ఉదాసీనత మరియు అలసట;
  • కారణం లేని బరువు తగ్గడం, ఆకలి లేకపోవడం;
  • నొప్పి మరియు మైకము;
  • ముఖం, మెడ, చేతులపై ఎర్రటి మచ్చలు;
  • నోటి శ్లేష్మం యొక్క ఎరుపు, నాలుకలో పగుళ్లు;
  • చిరాకు, దూకుడు;
  • చర్మం యొక్క పొడి మరియు పల్లర్;
  • రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టం;
  • కార్డియోపామస్;
  • తరచుగా మలబద్ధకం మరియు అతిసారం.

విటమిన్ B3 లో ఉన్న టాప్ 10 ప్లాంట్ ఫుడ్స్

మీరు శాఖాహారులు లేదా పచ్చి ఆహార ప్రియులు అయితే, మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ PP ఉండేలా చూసుకోవాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, నికోటినిక్ యాసిడ్ యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం ఉన్నప్పుడు, ప్రత్యేక ఔషధాలను తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు.

అయితే, నియమించండి ఔషధ పదార్ధాలుఒక వైద్యుడు తీసుకోవాలి, విటమిన్ PP, అధికంగా పొందినది, ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరం. ఇది ముఖం మరియు మెడపై దురద దద్దుర్లు మరియు మూర్ఛపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఔషధం యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కాలేయ డిస్ట్రోఫీకి కారణమవుతుంది.

మీ ఆహారంలో నికోటినిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక. విటమిన్ PP యొక్క ప్రధాన మొక్కల మూలాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

  • . పొందడం కోసం రోజువారీ కట్టుబాటునికోటినిక్ యాసిడ్ కోసం, ఒక వయోజన రోజుకు 24 గ్రా డ్రై బోలెటస్ లేదా 32 గ్రా బోలెటస్ తినడం సరిపోతుంది.
  • శనగ పిండిలో 35.5 మి.గ్రా నియాసిన్ ఉంటుంది. 105 గ్రా వేరుశెనగ లేదా 150 గ్రా పేస్ట్ నికోటినిక్ యాసిడ్ యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని పూరించవచ్చు.
  • రైస్ బ్రాన్ (రోజుకు 60 గ్రా) సలాడ్లు, కాల్చిన వస్తువులు లేదా సూప్లలో చేర్చవచ్చు. విటమిన్ PP వాటిలో 33.9 mg మొత్తంలో ఉంటుంది.
  • డ్రై స్పిరులినాలో 28.3 మి.గ్రా. అందువలన, మీరు రోజుకు 70 గ్రా సీవీడ్ తినాలి.
  • పిస్తా కవర్ రోజువారీ అవసరం 150 గ్రా మొత్తంలో పైన్ గింజలు మరియు కాల్చిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలుపొద్దుతిరుగుడు పువ్వులు 240 గ్రా. జీడిపప్పు - 280 గ్రా.
  • తాజా పుట్టగొడుగులు. 10.3 mg మొత్తంలో విటమిన్ PP 100 గ్రా తేనె పుట్టగొడుగులు, 6.4 mg రుసులా, 5.6 mg ఛాంపిగ్నాన్‌లలో ఉంటుంది.
  • గోధుమలలో 7.5 మి.గ్రా నికోటినిక్ యాసిడ్, బ్రెడ్ - 5.93 మి.గ్రా, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు - 4.5 మి.గ్రా.
  • పచ్చి బఠానీల్లో కూడా నియాసిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తి మొత్తం 100-180 గ్రా, పెద్దలకు - 300 గ్రా.
  • నువ్వులు (100 గ్రా)లో 4.5 మి.గ్రా నికోటినిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. నువ్వులను ప్రధాన వంటలలో చేర్చవచ్చు.
  • బుక్వీట్ (100 గ్రా) శరీరానికి 4.2 mg విటమిన్‌ని సరఫరా చేస్తుంది.

నియాసిన్ యొక్క పరోక్ష మూలాలు ట్రిప్టోఫాన్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. వీటిలో వేరుశెనగ, బాదం, జీడిపప్పు, సోయాబీన్స్, పైన్ గింజలు, . ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క 100 గ్రా నుండి, శరీరం 300-750 mg అమైనో ఆమ్లాన్ని అందుకుంటుంది, ఇది కాలేయంలో 5-12.5 mg విటమిన్ B3 గా మార్చబడుతుంది.

నికోటినిక్ యాసిడ్ యొక్క అధిక కంటెంట్తో వంటకాల కోసం వంటకాలు

  • గుమ్మడికాయ పురీ సూప్

15 గ్రాముల ఎండిన పోర్సిని పుట్టగొడుగులను ఒక గ్లాసు నీటిలో పావుగంట నానబెట్టండి. 500 గ్రా గుమ్మడికాయ గుజ్జును ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. ఒక ఉల్లిపాయను కోయండి. ఒక saucepan లోకి పుట్టగొడుగులను తో నీరు పోయాలి. మీడియం వేడి మీద అరగంట ఉడికించాలి. గుమ్మడికాయ మరియు ఉల్లిపాయలను 5 నిమిషాలు వేయించాలి ఆలివ్ నూనె. పుట్టగొడుగులను జోడించండి. మొత్తం 200 మి.లీ చేయడానికి రసంలో నీటిని జోడించండి. వేయించిన కూరగాయలను మరిగే రసంలో వేయండి. 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. ఉడికించిన పుట్టగొడుగులను తేలికగా వేయించాలి. పూర్తయిన సూప్‌ను బ్లెండర్‌లో పురీ చేయండి. పుట్టగొడుగులు మరియు కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలతో సర్వ్ చేయండి.

  • పచ్చి బఠానీలతో బ్రౌన్ రైస్

ఒక saucepan లో, తేలికగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉల్లిపాయ (తల) మరియు champignons (300 గ్రా) సన్నని ముక్కలుగా కట్. చిటికెడు జీలకర్ర జోడించండి. కావాలనుకుంటే ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. 100 గ్రా బ్రౌన్ రైస్‌ను ఒక సాస్పాన్‌లో పోసి నీరు కలపండి. ఉడకబెట్టిన తర్వాత, వేడిని కనిష్టంగా తగ్గించండి. పూర్తయ్యే వరకు బియ్యం ఉడికించాలి. 450 గ్రా త్రో ఆకుపచ్చ బటానీలు. ప్రతిదీ కలపండి మరియు మరో 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి. తాజా తులసి వేసి వేడి నుండి తొలగించండి.

  • చార్డ్ మరియు ఛాంపిగ్నాన్ సలాడ్

యువ గుమ్మడికాయ (100 గ్రా) ఘనాల లోకి కట్. తాజా ఛాంపిగ్నాన్లను (100 గ్రా) ముక్కలుగా రుబ్బు. పుట్టగొడుగులతో గుమ్మడికాయ కలపండి. తరిగిన చార్డ్ (50 గ్రా) జోడించండి. అవసరమైతే, ఉప్పు కలపండి. ఆలివ్ నూనెతో సీజన్.

విటమిన్ PP వినియోగం యొక్క లక్షణాలు

పోషణను సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు, తృణధాన్యాలలోని నికోటినిక్ యాసిడ్ గట్టిగా కట్టుబడి ఉన్న రూపాన్ని కలిగి ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సహజంగానే, ఇది విటమిన్‌ను గ్రహించడం శరీరానికి కష్టతరం చేస్తుంది. మరొక విషయం చిక్కుళ్ళు. వేరుశెనగ, బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు సోయాబీన్స్‌లలో, విటమిన్ PP సులభంగా జీర్ణమయ్యే రూపంలో ఉంటుంది. మాలాబ్జర్ప్షన్ కారణంగా శరీరం ద్వారా నికోటినిక్ యాసిడ్ శోషణ కష్టం - దీర్ఘకాలిక రుగ్మతజీర్ణక్రియ, రవాణా మరియు ప్రేగులలో పోషకాల శోషణ. వృద్ధులలో విటమిన్ B3 యొక్క బలహీనమైన శోషణ గమనించవచ్చు.

ట్రిప్టోఫాన్ నుండి నికోటినిక్ యాసిడ్ పొందే ప్రక్రియ కొరకు, ప్రతిచర్య అవసరం తగినంత పరిమాణంఇనుము, పిరిడాక్సిన్, రిబోఫ్లావిన్ వంటి మూలకాలు. విటమిన్ B2 బ్రూవర్స్ ఈస్ట్, బాదం, పుట్టగొడుగులు, బ్రోకలీ, తెల్ల క్యాబేజీ, బుక్వీట్. TO మొక్క ఉత్పత్తులుఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఎండిన పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, ముదురు ఆకుకూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి.

విటమిన్ B6 యొక్క మూలాలు శుద్ధి చేయని తృణధాన్యాలు, అవకాడోలు, అరటిపండ్లు, క్యారెట్లు మరియు బచ్చలికూర.

నికోటినిక్ ఆమ్లం చాలా స్థిరమైన సమ్మేళనం అని గమనించాలి. ఆమ్లాలు మరియు ఆల్కాలిస్, ఎండబెట్టడం, గడ్డకట్టడం లేదా దీర్ఘకాలిక నిల్వతో సంకర్షణ చెందుతున్నప్పుడు విటమిన్ PP దాని లక్షణాలను కోల్పోదు. అతనికి వినాశకరమైనది మాత్రమే వేడి చికిత్స. వేయించే ప్రక్రియలో, 40% వరకు నియాసిన్ నాశనం అవుతుంది. మీరు తక్కువ మొత్తంలో నీటిలో ఆహారాన్ని ఉడికించినట్లయితే విటమిన్ PP నష్టం తక్కువగా ఉంటుంది.

నికోటినిక్ ఆమ్లం నీటిలో కరిగే విటమిన్, దీనిని నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 అని కూడా పిలుస్తారు. మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ధాన్యాలతో సహా అనేక ఆహారాలలో ఉంటుంది.

నియాసిన్ తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహం యొక్క అద్భుతమైన నివారణ. మీరు, వాస్తవానికి, నియాసిన్ కలిగిన విటమిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఆహారం నుండి పొందడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు తెలివిగా ఉంటుంది.

నియాసిన్ సహజ వనరుల జాబితాను రూపొందించడానికి ముందు, మీరు ఈ విటమిన్ యొక్క సిఫార్సు చేసిన సగటు రోజువారీ మోతాదులను వివరించాలి:

  • 6-12 నెలల శిశువులు: 4 mg;
  • 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు: 6 mg;
  • 4-8 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు: 8 mg;
  • 9-13 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలురు మరియు బాలికలు: 12 mg;
  • పురుషులు: 16 mg;
  • మహిళలు: 14 mg;
  • గర్భిణీ స్త్రీలు: 18 mg;
  • నర్సింగ్: 17 mg.

పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం నియాసిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. పంది మాంసంలో అత్యధిక సాంద్రత ఉంటుంది: 100 గ్రాములకు 29.8 mg, అయితే గొడ్డు మాంసం కాలేయం 22.7 mg/100 గ్రా. వెనుక వైపుపతకాలు - అధిక మోతాదులో విటమిన్ ఎ, వీటిలో ఎక్కువ భాగం శరీరంలో ఎక్కువ కాలం “ఇరుక్కుపోయి” ఆరోగ్యానికి హానికరం. అందుకే కాలేయం మరియు ఇతర అవయవ మాంసాల వినియోగాన్ని వారానికి ఒకసారి పరిమితం చేయాలి.

వేరుశెనగ

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ నార్త్ కరోలినా ప్రకారం, వేరుశెనగలో నియాసిన్‌తో సహా బి విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వేరుశెనగలు, వాటి సన్నని చర్మంతో (పొట్టు) 17.2 mg/100 g నియాసిన్ కలిగి ఉంటాయి, చర్మం లేకుండా - 15.8 mg/100 g వరకు ఉంటాయి. అదనంగా, వేరుశెనగలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఇది పిండం నాడీ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (పిండంలో), మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పుట్టగొడుగులు

ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు నియాసిన్ యొక్క అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న కూరగాయల వనరులలో ఒకటి. చర్మంతో ఒక మధ్య తరహా గడ్డ దినుసులో 3.3 mg నియాసిన్ ఉంటుంది, చర్మం లేకుండా - 2.2 mg వరకు ఉంటుంది. ఇతర కూరగాయల వనరులు: క్యారెట్లు (1.25 mg), కాలే (0.67 mg) మరియు బ్రోకలీ (0.58 mg), టమోటాలు (8 mg వరకు), ఆస్పరాగస్ మరియు సెలెరీ.

తో పండ్లు అధిక కంటెంట్చాలా నియాసిన్ లేదు: రాస్ప్బెర్రీస్ (1 గ్లాసుకు 1.1 mg), మామిడి (1.5 mg), పుచ్చకాయ (0.7 mg), అవకాడో (2.5 mg) మరియు అరటిపండు (0.8 mg).

కొన్ని పుట్టగొడుగులలో B విటమిన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.1 కప్పు పచ్చి ముక్కలు చేసిన చాంపిగ్నాన్స్‌లో 2.8 mg నియాసిన్ ఉంటుంది, అయితే తయారుగా ఉన్న పుట్టగొడుగులలో 2.5 mg మాత్రమే ఉంటుంది. ఉడికించిన లేదా కాల్చిన 2.2 mg నియాసిన్ అందించబడుతుంది.

అడవి బియ్యం

వైల్డ్ రైస్‌లో బ్రౌన్ రైస్ కంటే ఎక్కువ నియాసిన్ ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క గాఢత 6.2 mg/100 g చేరుకుంటుంది.ఈ బియ్యం కాల్షియం, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి ఆహార వనరు.

సముద్ర చేప

అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, రష్యన్ కడుపుకు అసాధారణమైన స్వోర్డ్ ఫిష్, నికోటినిక్ యాసిడ్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం: 10.2 mg/100 గ్రా. అలాగే హాలిబట్, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా. పసుపు జీవరాశిలో 20 mg/100 g వరకు నియాసిన్ ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ జాతులు సముద్ర చేపవారు పాదరసం యొక్క అధిక సాంద్రతలను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీరు వాటిని తరచుగా తినకూడదు.

బి విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి ముఖ్యమైన పాత్రమానవ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి. ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి విటమిన్ PP. అతని గురించి వైద్యం లక్షణాలుచాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది, కాబట్టి ఇది చికిత్సా ఔషధాల తయారీలో ఔషధ పరిశ్రమచే విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. కాబట్టి, విటమిన్ PP, ఇది ఏమిటి మరియు మానవ శరీరానికి ఇది ఎందుకు అవసరం, ఈ ప్రత్యేకమైన పదార్ధం ఎక్కడ దొరుకుతుంది?

ఇటువంటి విటమిన్లు నికోటినిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు; అవి 19 వ శతాబ్దంలో ప్రసిద్ది చెందాయి, అయితే గత శతాబ్దం 50 లలో వైద్యులు వారి అసాధారణమైన వైద్యం లక్షణాల గురించి మాత్రమే తెలుసుకున్నారు. మానవ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి దాని ప్రత్యేక లక్షణాలు ఇప్పటికీ పూర్తిగా వెల్లడి కాలేదు, కాబట్టి ఆధునిక కాలంలో శాస్త్రీయ మరియు వైద్య పరిశోధనప్రతిసారీ కొత్తవి తెరుచుకుంటాయి. ఈ పదార్ధాన్ని తరచుగా విటమిన్ B3 అని పిలుస్తారు.

విటమిన్ PP దేనికి? నికోటినిక్ ఆమ్లం చాలా ముఖ్యమైన జీవ సమ్మేళనం, సానుకూల ప్రభావంవిటమిన్ PP మానవ శరీరం యొక్క అన్ని ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

నికోటినామైడ్ అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులలో మానవ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్-రకం ఫలకాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించే పదార్థాలు ఉన్నాయని ఖచ్చితంగా తెలుసు. వారి ప్రభావంతో, ధమనుల గోడలు మందంగా ఉండవు, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు మైగ్రేన్‌లను నిరోధించడంలో సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ B3 నిర్వహించడానికి ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది అనేది స్పష్టంగా ఉంది సాధారణ పరిస్థితివ్యక్తి.

ఈ విటమిన్ ప్రత్యేకమైన జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉన్నందున, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు త్వరగా మానవ శరీరంలో మార్చబడతాయి, ఇవన్నీ పెరిగిన శక్తికి దోహదం చేస్తాయి. మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి త్వరగా మారుతుంది కండరాల కణజాలంకార్బోహైడ్రేట్లు మార్చబడతాయి, కాలేయ ప్రాంతంలో అదే ప్రక్రియ గమనించబడుతుంది, ఇది తరువాత మానవ శరీరంచే చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

విటమిన్ B3 ఎప్పుడు అవసరం?

నికోటినిక్ యాసిడ్ మానవ ఆరోగ్యానికి అందించే అన్ని ప్రయోజనాలతో పాటు, మరొక విషయం గమనించాలి: ఏకైక ఆస్తి- ఉత్పత్తి యాంటీడయాబెటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. బాధపడేవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం మధుమేహం, ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడం వలన, అవసరం పెద్ద పరిమాణంలోఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు అవసరం లేదు.

మరియు నియాసిన్ (విటమిన్ B3 అని కూడా పిలుస్తారు) సహాయంతో, నిర్దిష్ట లైంగిక రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో సెక్స్ హార్మోన్లు ఏర్పడతాయి. ఇక్కడ మేము మాట్లాడుతున్నామునపుంసకత్వం మరియు నష్టం గురించి రెండూ అంగస్తంభన ఫంక్షన్. బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులకు ఇది చాలా ముఖ్యం, వారు ఏ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్నారో తెలుసుకోవాలి మరియు అది ఎందుకు అవసరమో వారు ఖచ్చితంగా అడగవలసిన అవసరం లేదు.

మీరు విటమిన్ B3 ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, ఆర్థ్రోసిస్‌తో బాధపడే అవకాశం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. కీళ్ళు మరింత సరళంగా మారతాయి, వాపు మరియు నొప్పి వ్యక్తిని ఇబ్బంది పెట్టవు. మరియు మానవ శరీరంలో అటువంటి పదార్ధం తగినంతగా లేనట్లయితే, అలాంటిది తీవ్రమైన సమస్యలువివిధ చర్మ వ్యాధులు వంటి ఆరోగ్యంతో. వారితో పోరాడటం చాలా కష్టం, కానీ నికోటినిక్ యాసిడ్‌తో, అటువంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు కూడా సులభంగా పోతాయి.

జన్యు పదార్ధం సరిగ్గా ఏర్పడటానికి, శరీరానికి సరైన పరిమాణంలో అన్ని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అవసరం, అయితే ఇది PP మానవ జన్యు సంకేతంతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇటీవలి సాక్ష్యంగా ఉంది. శాస్త్రీయ పరిశోధన. అటువంటి అధ్యయనాల సమయంలో, నికోటినిక్ యాసిడ్ యొక్క మరొక అసాధారణమైన లక్షణం వెల్లడైంది - రోజూ తినే వ్యక్తులలో, అల్జీమర్స్ వ్యాధి చాలా తక్కువ తరచుగా గమనించబడింది. B3లో ఉన్న ప్రభావం నిజంగా ప్రత్యేకమైనది, ముఖ్యంగా మంచిది సరైన ఉత్పత్తిదాని కంటెంట్‌తో ఎల్లప్పుడూ బహిరంగ మార్కెట్‌లో చూడవచ్చు.

మరియు RR కూడా చాలా ఎక్కువ క్రియాశీల మార్గంలోమాంద్యం, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, పిల్లలలో హైపర్యాక్టివిటీ, చర్మ మంట, దృష్టి సమస్యలు, ప్రేగు సంబంధిత రుగ్మతలు, మద్యపాన వ్యసనం మరియు కొన్నింటికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు మానసిక అనారోగ్యము. కానీ పోషకాల యొక్క అధిక కంటెంట్తో ఈ యాసిడ్తో, జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ఏ ఆహారాలలో విటమిన్ B3 ఉంటుంది

ఏ ఆహారాలలో విటమిన్ బి 3 ఉందో మీకు తెలిస్తే, చాలా మంది ఇప్పటికీ దాని లోపంతో ఎందుకు బాధపడుతున్నారో పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియదు. ఇది అనేక రకాల ఆహారాలలో సమృద్ధిగా లభించినప్పటికీ, కొంతమందిలో ఇప్పటికీ దాని లోపం ఉంది. అభివృద్ధి చెందని ఆర్థిక వ్యవస్థలు ఉన్న దేశాలకు ఇది చాలా విలక్షణమైనది, ఎందుకంటే ఇక్కడ పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు బాగా తినడానికి అవకాశం లేదు మరియు తరచుగా బాధపడుతున్నారు దీర్ఘకాలిక మద్య వ్యసనంమరియు ఇతర వ్యాధులు.

ఏ ఆహారాలలో అటువంటి ప్రత్యేకమైన విటమిన్ తగినంత పరిమాణంలో ఉందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

కాబట్టి, విటమిన్ PP క్రింది ఆహారాలలో ఉంటుంది:

  • ఇది టమోటాలు, ద్రాక్ష మరియు ఆపిల్ల నుండి రసం త్రాగడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అటువంటి రసాలను మీరే తయారు చేసుకోవడం ఉత్తమం, అప్పుడు మీరు పొందవచ్చు గరిష్ట మొత్తంవాటి నుండి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు;
  • పెద్ద మొత్తంలో నికోటినిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో గింజలు ఉన్నాయి. వృద్ధులు మరియు సమీప భవిష్యత్తులో మాతృత్వం యొక్క ఆనందాన్ని అనుభవించాలని ప్లాన్ చేసే మహిళలు ఎక్కువగా గింజలు తినడం చాలా ముఖ్యం. ఇది చాలా ఒక మంచి ఉత్పత్తిమాంసం మరియు చేపలు తినని వ్యక్తుల కోసం;
  • ఒక పదార్ధం యొక్క ప్రయోజనాలు ఆహారంలో ఉన్న పరిమాణంపై మాత్రమే కాకుండా, అది అక్కడ ఉన్న రూపంలో కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. సులభంగా జీర్ణమయ్యే రూపంలో విటమిన్ పిపిని కలిగి ఉన్నందున, ఎక్కువ చిక్కుళ్ళు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పోలిక కోసం, ఇది తగినంత పరిమాణంలో కూడా కనుగొనబడింది ధాన్యపు పంటలు, కానీ అక్కడ అది శరీరం గ్రహించడం కష్టంగా ఉండే రూపంలో ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు మరింత బుక్వీట్, మిల్లెట్ గంజి, బియ్యం మరియు సెమోలినా తినాలి;
  • మేము గరిష్టంగా విటమిన్ PP కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల గురించి మాట్లాడినట్లయితే యాక్సెస్ చేయగల రూపం, అప్పుడు ఇవి తాజా కూరగాయలు. కానీ ఈ మైక్రోఎలిమెంట్‌లో ఎక్కువ భాగం లేదు. ఈ విషయంలో మినహాయింపు బంగాళాదుంపలు, బెల్ పెప్పర్స్, వెల్లుల్లి మరియు గుమ్మడికాయ - అవి చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి;
  • తాజా పండ్లలో తగినంత మొత్తంలో నికోటినిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది;
  • దాదాపు అన్ని పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ PP ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా పాలు, వెన్న మరియు కాటేజ్ చీజ్ తీసుకుంటే, దాని కొరతతో వారికి ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవని మేము గట్టిగా చెప్పగలం. ఇక్కడ మాత్రమే, ప్రతిదానిలో వలె, నిష్పత్తి యొక్క భావం గురించి మరచిపోకూడదు.

విటమిన్ PP అనేక ఇతర ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తుంది.

డైటెటిక్స్ కోసం విటమిన్ PP యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఒక వ్యక్తి సరిగ్గా జీవించడానికి ప్రయత్నిస్తే (ఇది లేకుండా అసాధ్యం సరైన పోషణ), అప్పుడు అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్లు అతని శరీరానికి క్రమం తప్పకుండా సరఫరా చేయాలి. విటమిన్ పిపి విషయానికొస్తే, అధిక బరువు ఉన్నవారికి దాని ప్రాముఖ్యత చాలా ఎక్కువ, ఎందుకంటే నికోటినిక్ ఆమ్లం ప్రభావంతో కణజాలాలలో కొవ్వు సమతుల్యత సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు ఇది మానవ శరీరంలో జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

పోషకాహార నిపుణులు విటమిన్ పిపిని వారి పనిలో బలహీనంగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము. కొవ్వు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇది కూడా ఉంది ముఖ్యమైన, అన్నీ కొవ్వు ఆమ్లంఅణువులతో కలిపి మానవ శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి.

మీరు చురుకుగా (కానీ మితంగా!) దానిని తీసుకుంటే, అధిక బరువు త్వరలో తగ్గిపోతుందని మీరు అనుకోవచ్చు. అటువంటి పదార్ధం మాత్రమే సర్వరోగ నివారిణి అని అనుకోకండి అధిక బరువు, కానీ అది లేకుండా అసాధ్యం. ఇది టోన్‌ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మం బలంగా మరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది.

విటమిన్ PP యొక్క దుష్ప్రభావాల గురించి

మానవ శరీరంలో అటువంటి ఉపయోగకరమైన పదార్ధం యొక్క లోపం గురించి మనం మాట్లాడినట్లయితే, ఇది చాలా తరచుగా జరగదు, ఎందుకంటే ఇది సాధారణ జనాభాకు అందుబాటులో ఉన్న పెద్ద సంఖ్యలో ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి దీర్ఘకాలిక మద్య వ్యసనంతో బాధపడుతుంటే, నికోటినిక్ యాసిడ్ లోపం అసాధారణం కాదు, ఎందుకంటే ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు శరీరం ద్వారా సాధారణంగా గ్రహించబడవు. ఇలాంటి పరిస్థితి తరచుగా వృద్ధులలో గమనించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి శరీరంలో తగినంత నికోటినిక్ ఆమ్లం లేకపోతే, చాలా తరచుగా ఇది క్రింది లక్షణాల ద్వారా వ్యక్తీకరించబడుతుంది:

  • శరీరం యొక్క మొత్తం టోన్ తగ్గుతుంది (ఒక వ్యక్తి నిరంతరం అలసట మరియు ఉదాసీనత అనుభూతి చెందుతాడు);
  • రక్త నాళాలలో ఆటంకాలు (మైకము తరచుగా మైకము, మైగ్రేన్లు హింసించుట, గుండె బలంగా కొట్టుకుంటుంది);
  • జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు చెదిరిపోతుంది;
  • చెడు నిద్ర.

పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉంటే, ఈ క్రింది సంకేతాలు ఇప్పటికే గమనించబడ్డాయి:

  • చర్మం వాపు అవుతుంది మరియు తిమ్మిరి కావచ్చు;
  • సమన్వయం బలహీనపడింది;
  • రక్తపోటు గణనీయంగా పెరుగుతుంది;
  • తీవ్రమైన తలనొప్పి, చెవులలో నొప్పితో పాటు;
  • పై చర్మంఎరుపు మచ్చలు మరియు బుడగలు కనిపిస్తాయి;
  • నోటిలో స్థిరమైన మండే అనుభూతి ఉంది, లాలాజలం విపరీతంగా విడుదలవుతుంది;
  • నోటి శ్లేష్మం ఎర్రగా మారుతుంది;
  • ఒక వ్యక్తికి ప్రేగు కదలికలతో సమస్యలు ఉన్నాయి, పేద ఆకలి, అతను నిరంతరం బలహీనంగా ఉంటాడు.

ఒక వ్యక్తి శరీరంలో విటమిన్ PP అధికంగా ఉన్నట్లయితే, కొన్ని వ్యాధులకు అదనపు సప్లిమెంట్‌గా పదార్థాన్ని వినియోగించినప్పుడు ఇది చాలా తరచుగా గమనించబడుతుంది.

శరీరంలో PP యొక్క అతిగా అంచనా వేయబడిన మొత్తం అటువంటి సంకేతాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది;

  • చర్మం దురద;
  • తరచుగా లేని వ్యక్తి కనిపించే కారణాలుజబ్బుపడు;
  • కడుపు మరియు ప్రేగు రుగ్మతలు;
  • చర్మంపై దద్దుర్లు;
  • ఒక వ్యక్తి తరచుగా మరియు అకస్మాత్తుగా మూర్ఛపోతాడు.

కానీ మానవ శరీరంలో PP యొక్క అదనపు మొత్తాన్ని భరించడం కష్టం కాదు - వినియోగం యొక్క మోతాదు కేవలం తగ్గిపోతుంది మరియు అన్ని వైపు-రకం లక్షణాలు అదృశ్యమవుతాయి.

చాలా మంది స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఉన్నారు ఇటీవల PP అనే పదార్ధం ప్రత్యేక ఆసక్తిని కలిగి ఉంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క జుట్టు, శక్తి, శ్రేయస్సు మరియు నిద్రపై సానుకూల ప్రభావం కారణంగా ఈ విటమిన్ అటువంటి ప్రజాదరణ పొందింది. నికోటినిక్ యాసిడ్ శరీరంలో నిరాశను నివారిస్తుందని మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని ఇది మారుతుంది. ప్రపంచంలో, నియాసిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది సమర్థవంతమైన నివారణపెల్లాగ్రాకు వ్యతిరేకంగా. ఆసక్తికరమైన? మానవ శరీరానికి పై పదార్ధం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి చదవండి.

PP?

ఇచ్చిన ఉపయోగకరమైన పదార్ధంపై పేరుతో పాటు, దీనికి ఇతర హోదాలు ఉన్నాయి: శక్తివంతమైన వాటికి ధన్యవాదాలు అని గమనించాలి చికిత్సా ప్రభావంఇది శరీరంపై ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అధికారిక ఔషధం PP పదార్థాన్ని మందులతో సమానం చేస్తుంది. మానవ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వారి శరీరాన్ని సాధారణ ఒత్తిడికి గురిచేసే వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. భౌతికంగా, వేడి గదులలో (వర్క్‌షాప్‌లు) లేదా వేడి వాతావరణంలో పని చేయండి. నియాసిన్ పైలట్లు, టెలిఫోన్ ఆపరేటర్లు మరియు డిస్పాచర్లకు కూడా సూచించబడుతుంది, ఎందుకంటే వారి కార్యకలాపాలు స్థిరమైన నాడీ ఉద్రిక్తతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

నికోటినిక్ యాసిడ్ మరియు నికోటినామైడ్ రెండు క్రియాశీల రూపాలు PP పదార్థాలు. విటమిన్ B3 జంతు ఉత్పత్తులలో రెండవ రూపంలో, మొక్కల ఉత్పత్తులలో - మొదటి రూపంలో కనిపిస్తుంది.

కానీ పై రెండు పదార్ధాల మధ్య ఇప్పటికీ స్వల్ప వ్యత్యాసం ఉంది. నికోటినిక్ యాసిడ్ రక్త నాళాలపై మరింత స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

విటమిన్ 1937 లో పిపి అనే పేరును పొందింది. దీని అర్థం "పెల్లాగ్రాను నిరోధించడం."

నియాసిన్: లక్షణాలు

విటమిన్ PP మానవులకు చాలా ముఖ్యమైనది. శరీరంలో ఈ పదార్ధం యొక్క పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది:

  • నియాసిన్ ఆక్సీకరణ మరియు తగ్గింపు ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది;
  • జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
  • చక్కెర మరియు కొవ్వులను శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది;
  • రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది;
  • రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది;
  • వివిధ వ్యాధుల నుండి గుండె మరియు దాని వ్యవస్థను విశ్వసనీయంగా రక్షిస్తుంది;
  • కడుపులో రసం ఉత్పత్తి ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది;
  • కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది;
  • జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఆహారం యొక్క కదలికను వేగవంతం చేస్తుంది;
  • రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటు ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది;
  • హిమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణను ప్రభావితం చేస్తుంది;
  • సృష్టిస్తుంది హార్మోన్ల నేపథ్యంమానవ శరీరంలో;
  • మధుమేహం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది;
  • రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది;
  • ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క రక్త స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది;
  • ఉమ్మడి కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది;
  • తొలగిస్తుంది బాధాకరమైన అనుభూతులుమస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలకు;
  • శాంతించుతుంది నాడీ వ్యవస్థసాధారణంగా;
  • అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది నిస్పృహ స్థితి, భావోద్వేగ రుగ్మతలు, మనోవైకల్యం.

అందువల్ల, పై పదార్ధం ఏ వ్యక్తికైనా ముఖ్యమైనది.

జుట్టు కోసం విటమిన్ PP

నికోటినిక్ యాసిడ్ చాలా తరచుగా సమస్యలకు ఉపయోగిస్తారు వెంట్రుకలు. పైన పేర్కొన్న పదార్ధం యొక్క ఉపయోగం జుట్టు పెరుగుదలను చురుకుగా వేగవంతం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. నియాసిన్ రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ రవాణాను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్జుట్టు మూలాలకు.

తరువాతి కణాలు, త్వరగా తమను తాము పునరుద్ధరించుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి. నికోటినిక్ యాసిడ్ నిరోధిస్తుంది, అనగా బూడిదరంగు, ఇది ఒక ప్రత్యేక వర్ణద్రవ్యం యొక్క శరీరం యొక్క ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది వాటి రంగును కాపాడటానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

జుట్టు కోసం విటమిన్ PP మల ద్వారా లేదా ఇంజెక్షన్ ద్వారా తీసుకోబడదు. ఈ పద్ధతులు ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వవు. ఎక్కువగా జుట్టు ముసుగులు ఉపయోగించబడతాయి, వీటిలో విటమిన్ PP జోడించబడుతుంది. పై ఔషధం యొక్క ఒక ప్యాకేజీ ధర 25 నుండి 40 రూబిళ్లు వరకు ఉంటుంది. కానీ ఫార్మసీలలో కొన్నిసార్లు ఫార్మసిస్ట్‌లు ఖరీదైనవి అందిస్తారు మందులునియాసిన్ కంటెంట్‌తో. ఇవి ప్రధానంగా విదేశాలలో ఉత్పత్తి చేయబడిన ఔషధాల యొక్క అనలాగ్లు.

నియాసిన్ ఆధారిత జుట్టు ముసుగులు

జుట్టు సమస్యల చికిత్స కోసం మిశ్రమాలు క్రింది విధంగా తయారు చేయబడతాయి:

  • నియాసిన్ యొక్క 2-3 ampoules;
  • కలబంద లేదా అల్లం రసం యొక్క టేబుల్.

పైన పేర్కొన్న భాగాలను బాగా కలపండి. ఫలిత ముసుగును శుభ్రమైన జుట్టులో రుద్దండి. చికిత్స యొక్క కోర్సు సుమారు 2 వారాలు. అప్పుడు విరామం తీసుకోవడం మంచిది.

మీరు నికోటినిక్ యాసిడ్ (1-3 ampoules) మరియు పుప్పొడి టింక్చర్ ఆధారంగా ముసుగును కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు. ఇది మీ జుట్టుకు కూడా రుద్దాలి. ఏమైనా ఉంటే అని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు దుష్ప్రభావాలు(చర్మ దద్దుర్లు, తలనొప్పి) చికిత్స నిలిపివేయాలి.

ఏ ఆహారాలలో నియాసిన్ ఉంటుంది?

పైన పేర్కొన్న పదార్ధం మొక్క మరియు జంతు మూలం యొక్క దాదాపు అన్ని ఆహారాలలో ఉందని గమనించాలి. విటమిన్ PP క్రింది ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది:

  • బంగాళదుంప;
  • కారెట్;
  • బ్రోకలీ;
  • చిక్కుళ్ళు;
  • టమోటాలు;
  • ధాన్యాలు;
  • వేరుశెనగ;
  • మొక్కజొన్న పిండి;
  • తేదీలు;
  • ఈస్ట్;
  • పాలు;
  • గోధుమ మొలకలు;
  • గొడ్డు మాంసం కాలేయం;
  • కోడి మాంసం;
  • టర్కీ;
  • పంది మాంసం;
  • గుడ్లు;
  • చేప.

పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనకరమైన పదార్ధం ఎక్కడ ఉందో తెలుసుకోవడం, మీరు ఈ ఉత్పత్తులతో మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు.

నికోటినిక్ యాసిడ్ యొక్క రోజువారీ అవసరం

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్ PP ఉండాలి అని నిపుణులు గమనించండి. శరీరం యొక్క సాధారణ మరియు నిరంతరాయంగా పనిచేయడానికి నికోటినిక్ ఆమ్లం క్రింది పరిమాణంలో అవసరం:

ఒక వ్యక్తికి విటమిన్ PP లేనట్లయితే, అతని శరీరం క్రింది దృగ్విషయాలతో ప్రతిస్పందిస్తుంది:

  • ఫాస్ట్ ఫెటీగ్యుబిలిటీ;
  • బద్ధకం;
  • నిద్రలేమి;
  • చిరాకు;
  • చర్మం యొక్క పొడి మరియు పల్లర్;
  • జుట్టు ఊడుట;
  • ఆకలి లేకపోవడం;
  • మలబద్ధకం;
  • కార్డియోపామస్.

కానీ నికోటినిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఈ క్రింది వాటితో సహా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది:

  • చర్మ దద్దుర్లు;
  • మూర్ఛపోవడం;