పెద్దలకు రోజుకు ఎంత నిద్ర అవసరం. పెద్దలకు రోజుకు ఎంత నిద్ర అవసరం మరియు REM అంటే ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

నిద్ర ప్రక్రియ ఒక వ్యక్తికి తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, ఉదాహరణకు, సాధారణ పోషణ. ఇంకా, సమయాభావం వల్ల నిద్రను ఎన్నిసార్లు త్యాగం చేశామో! ఇది ఏ పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది మరియు మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు? ఎనీ స్పోర్ట్స్ నిపుణులను అడిగింది.

నిద్ర తప్ప మరే ఇతర రకాల విశ్రాంతి, ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందటానికి, భారాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు, బలం సేకరించండి. అంతేకాక, ఎంత ముఖ్యమైన ప్రక్రియలురాత్రి శరీరంలో జరుగుతుంది! శరీరం సంశ్లేషణ మరియు క్షీణత ప్రక్రియకు లోనవుతుంది: చర్మం మరియు జుట్టు కణాలు చురుకుగా విభజించబడతాయి, ఏర్పడతాయి వివిధ హార్మోన్లుమరియు అందువలన న. మరియు అతను “సగం కన్నుతో మాత్రమే నిద్రపోతాడు” - అతని నిద్రలో అతను చాలా సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించాలి.

తగినంత నిద్ర పొందడానికి మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి?

మేధావి ఐన్‌స్టీన్ రోజుకు 4 గంటలు నిద్రపోయేవాడు మరియు ఇది సైన్స్‌పై గుర్తించదగిన ముద్ర వేయకుండా ఆపలేదు. అయితే ఎంతమంది అలాంటి లయను తట్టుకోగలుగుతున్నారు? 1% మాత్రమే అని తేలింది. మార్గం ద్వారా, WHO సిఫారసుల ప్రకారం, సగటు వ్యక్తి 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఈ సమయంలో, 95% మందిలో, శరీరం పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడుతుంది.

"ఒక వ్యక్తి తగినంత నిద్ర పొందడానికి ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి అనేది వ్యక్తిగత సూచిక" అని చెప్పారు యూరి పోటేష్కిన్, Ph.D., ఎండోక్రినాలజిస్ట్. - ఇది ఎక్కువగా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాలు, బాహ్య ఉద్దీపనలకు వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్య, మెదడులోకి ప్రవేశించే సమాచారాన్ని విశ్లేషించే పద్ధతిపై, సౌలభ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిద్ర స్థలంమొదలైనవి. సగటున, సమయ పరిధి 6 నుండి 10 గంటల వరకు ఉంటుంది. 10 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం పనికిరానిది; 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం నిద్ర లేకపోవడంతో నిండి ఉంటుంది.

ఎప్పుడు అనే అభిప్రాయం ఉంది సరైన సంస్థమీరు ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల్లో "తగినంత నిద్ర" పొందవచ్చు. ఇది నిజం, కానీ చిన్న హెచ్చరికతో. "పాక్షికంగా కోలుకోవడానికి, ఒక వ్యక్తికి ఒక నిద్ర చక్రం మాత్రమే అవసరం, ఇది 80-90 నిమిషాలు, ఇందులో ఒక దశ REM నిద్ర మరియు ఒక దశ నెమ్మదిగా నిద్ర ఉంటుంది" అని చెప్పారు. ఓల్గా జాకబ్,ప్రొఫెసర్, వైద్య శాస్త్రాల వైద్యుడు, సాధారణ అభ్యాసకుడు. - ఈ రకమైన విశ్రాంతి చాలా కాలం పాటు సరిపోదు, కానీ మీరు 3-4 గంటల శక్తిని అందించవచ్చు. అయితే, మీరు రెండు గంటలకు పడుకుని, ఆరు గంటలకు బలంగా మేల్కొంటే, ఈ టెక్నిక్ సహాయం చేయదు.

మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, గుర్తుంచుకోండి:

• ఫిట్‌గా ఉండండి మరియు ఎక్కువ తినండి. స్వల్పకాలిక నిద్ర రుగ్మత అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని దుర్వినియోగానికి దారితీస్తుంది అధిక కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు;
• మీరు ప్రమాదానికి గురయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఒకటి నిద్రలేని రాత్రిదృశ్య సమన్వయాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఇది ముఖ్యంగా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు ముఖ్యమైనది;
• మీరు చూడరు ఉత్తమమైన మార్గంలో. "ఒక అధ్యయనంలో, నిద్ర లేని పాల్గొనేవారు మరింత అణగారిన మరియు తక్కువ ఆకర్షణీయంగా కనిపించారు" అని ఓల్గా జాకబ్ చెప్పారు. – కాలక్రమేణా, సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది! అందువల్ల, రాయల్ కరోలిన్స్కా ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్వీడన్ పరిశోధకులు చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేశారు. దీర్ఘకాలిక లోపంనిద్ర";
• మీకు జలుబు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. రాత్రి సమయంలో, శరీరం ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - సైటోకిన్లు, ఇది ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి మరియు అంటువ్యాధులతో పోరాడే ప్రతిరోధకాల సంశ్లేషణకు అవసరం;
• మరింత అవ్వండి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర లేకపోవడంతో, భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహించే మెదడు కేంద్రాలు 60% ఎక్కువ సున్నితంగా మారతాయి. ఒక పరిస్థితికి భావోద్వేగాలతో సంబంధం లేనప్పుడు మెదడు మరింత ప్రాచీనమైన కార్యాచరణకు తిరిగి వస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం నియమాలు

మానవ బయోరిథమ్‌లు పగలు మరియు రాత్రి మార్పు ద్వారా తగినంతగా నియంత్రించబడతాయి. చాలా కాలం వరకుమేము ప్రకృతి మరియు మా స్వంత శరీరం రెండింటికీ అనుగుణంగా జీవించాము: మేము తెల్లవారుజామున లేచాము, సూర్యాస్తమయం సమయంలో పడుకున్నాము. కానీ ఆధునిక జీవనశైలి, మీకు నచ్చినంత కాలం మేల్కొని ఉండగల సామర్థ్యంతో, మన సర్కాడియన్ రిథమ్‌లను విసిరివేస్తుంది. నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు నాణ్యత క్షీణిస్తోంది మరియు ఈ ధోరణి ఉంది ఇటీవలఊపందుకుంటున్నది మాత్రమే. నిజంగా మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం మీరు ఏమి పరిగణించాలి?

— . అన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను 17:00 లోపు ప్లాన్ చేసుకోవడం మంచిది. ఈ సమయం తర్వాత, సాధారణ మాత్రమే చేయండి. లేకపోతే, పగటిపూట తగ్గవలసిన ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ సాయంత్రం దూకుతుంది మరియు ఇది మీకు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది;

— భోజనం చేసితివా. రాత్రి మీ శరీరానికి అవసరం పోషకాలుచర్మ కణాలు మరియు హార్మోన్లు ఏర్పడటానికి. కాబట్టి లీన్ మాంసం లేదా చేపలను పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్‌తో - నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు.

పడుకునే ముందు మద్యం సరైనదేనా? "మద్యం కారణమవుతుంది ఆకస్మిక జంప్రక్తంలో చక్కెర, ”అని ఓల్గా జాకబ్ చెప్పారు. "మరియు ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యత తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది."

- పాలనను అనుసరించండి. తగినంత నిద్ర రావాలంటే రాత్రి 12 గంటల లోపు పడుకోవాల్సిందేనన్న అభిప్రాయం ఉంది. అది ఎంతవరకు నిజం? "నేను కలుసుకోలేదు శాస్త్రీయ సాహిత్యంతగినంత నిద్ర పొందడానికి ఎప్పుడు పడుకోవడం ఉత్తమం అనే దానిపై ఏవైనా సిఫార్సులు ఉన్నాయి, ”అని యూరి పోటేష్కిన్ వ్యాఖ్యానించారు. - ఆలస్యంగా పడుకునేటప్పుడు, నియమం ప్రకారం, మేల్కొలుపు సమయం అలాగే ఉంటుంది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తికి అవసరమైనంత నిద్ర రాదు.

ఈ అంశంపై:

కానీ మరొక అభిప్రాయం ఉంది: రాత్రి 12 నుండి ఉదయం 4 గంటల వరకు, హార్మోన్ మెలటోనిన్ యొక్క క్రియాశీల సంశ్లేషణ ఉంది - శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. అనేక హార్మోన్లు మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంలో. ఇది నిద్ర నాణ్యతకు కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది. మెలటోనిన్ లేకపోవడంతో, చాలా మంది వ్యక్తులు అడపాదడపా మరియు ఆత్రుతగా నిద్రపోతారు లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు.

- దానిని తీసివేయి.పని చేసే ఉపకరణాలు మన నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు కలవరపరుస్తాయి. పొందడం కళ్ళు మూసుకున్నాడు, తెరల నుండి వచ్చే కాంతి మేల్కొలుపు ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది. ఫలితంగా, అవి సక్రియం చేయబడతాయి వివిధ వ్యవస్థలుఅవయవాలు: నాడీ, ఎండోక్రైన్, జీర్ణ. మరియు విలువైన మెలటోనిన్ సంశ్లేషణ ఆగిపోతుంది.

- మీ నిద్ర ప్రదేశాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించండి.నిశ్శబ్దం, చీకటి, సుమారు 18-20 డిగ్రీల గది ఉష్ణోగ్రత, సౌకర్యవంతమైన mattress మరియు దిండు, తాజా బెడ్ నార - ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి నిద్ర కోసం మీకు అవసరం.

- నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.మీరు పడుకున్న 10-15 నిమిషాల తర్వాత నిద్రపోవాలని మీకు అనిపించకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోకండి. లేచి కొన్ని సాధారణ ఇంటి పనులను చేయండి. 20-30 నిమిషాల తర్వాత, మళ్లీ నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

సమయాన్ని ఎలా లెక్కించాలి మరియు ఉదయం రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపాలి

వెంటనే రిజర్వేషన్ చేద్దాం: నిద్ర లేకపోవడాన్ని ఏ విధంగానూ భర్తీ చేయడం అసాధ్యం! "మీ కోసం 8 అనేది మీరు కోలుకోవడానికి నిద్రించాల్సిన గంటల సంఖ్య, మరియు మీరు 6 గంటలు నిద్రపోతారు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు తదుపరిసారి తప్పిపోయిన గంటలను భర్తీ చేయాలి" అని యూరి పోటెష్కిన్ వివరించాడు. . – కాబట్టి, మరుసటి రాత్రి మీరు 10 గంటలు నిద్రపోవాలి. మీరు 36 గంటలు నిద్రపోకపోతే, మీరు 9 రోజుల వ్యవధిలో మీ సాధారణ మొత్తం కంటే 4 గంటలు ఎక్కువగా నిద్రపోవాలి. అంగీకరిస్తున్నారు, కొందరు వ్యక్తులు అలాంటి పాలనను కొనుగోలు చేయగలరు. ముఖ్యంగా, మనం ఒక గంట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవచ్చు, కాబట్టి ఆ 36 గంటలు ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు భర్తీ చేయబడతాయి. మీరు దీర్ఘకాలికంగా తగినంత నిద్ర పొందకపోతే, మీరు మీరే అందుకుంటున్నారు దీర్ఘ కాలంరికవరీ."

కానీ మీరు సాధారణంగా నిద్రపోయినప్పటికీ, ఉదయం మీరు అనుభూతి చెందుతారు, తేలికగా చెప్పాలంటే, అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీకు ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు ఏది సహాయపడుతుంది?

— వరకు ఎదగండి కావలసిన దశనిద్ర.సాధారణ నిద్ర రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది: నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా, మొదటి వ్యవధి సుమారు 70 నిమిషాలు, రెండవది - 10-15. "శరీరం మొదటి దశలో విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు బలాన్ని పొందుతుంది. మెదడు సక్రియం అయినప్పుడు REM నిద్ర దశలో మీరు మేల్కొంటే గరిష్ట శక్తి అనుభూతిని పొందవచ్చు, ”అని ఓల్గా జాకబ్ వ్యాఖ్యానించారు.

REM నిద్ర యొక్క ఆగమనాన్ని ఎలా పట్టుకోవాలి? కోసం ప్రత్యేక అప్లికేషన్లు గాని మొబైల్ ఫోన్లు, లేదా మీ చేతికి ధరించే ట్రాకర్లు మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతాయి సరైన సమయంమరియు నిద్ర యొక్క కావలసిన దశలో. అటువంటి పరికరాల యొక్క ఖచ్చితత్వం సాధారణంగా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి మీ శరీరధర్మ సూచికల ఆధారంగా వేగవంతమైన దశ ప్రారంభాన్ని నిర్ణయిస్తాయి మరియు అనువర్తనాలు చేసే విధంగా మంచం యొక్క కదలికలపై కాదు.

మీరు మీ మేల్కొనే సమయాన్ని 15-20 నిమిషాలు పైకి లేదా క్రిందికి మార్చడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. నిద్ర లేచిన తర్వాత మీకు నిద్ర మరియు విశ్రాంతి అనిపిస్తే, మీరు నిద్ర యొక్క సరైన దశలో మేల్కొన్నారని అర్థం మరియు మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో మీకు తెలుస్తుంది.

— స్మార్ట్ అలారం గడియారం.డాన్‌ను అనుకరించే గాడ్జెట్ మిమ్మల్ని మరింత సాఫీగా మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. కాంతి కిరణాలు మూసిన కళ్ళను తాకినప్పుడు, అవి క్రమంగా శరీరాన్ని దశ నుండి బయటకు తీసుకువస్తాయి నెమ్మదిగా నిద్రఒక శీఘ్ర లో.

— సరైన పానీయాలు.రెగ్యులర్ లేదా గ్రీన్ టీఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సిద్ధాంతపరంగా, కాఫీ కూడా మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు. “మీరు “కాఫీకి బానిస” అయితే, దాదాపు 3 వారాల తర్వాత, కెఫీన్‌కు సున్నితత్వం కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది. సాధారణ ఉపయోగం, ఓల్గా జాకబ్ చెప్పారు. – పర్యవసానంగా, ఒక ఉద్దీపనగా కాఫీ ఎల్లప్పుడూ పని చేయకపోవచ్చు. కానీ అలాంటి వారి చర్య మూలికా సన్నాహాలుజిన్సెంగ్, ఎలుథెరోకోకస్ లేదా చైనీస్ లెమన్గ్రాస్కెఫిన్ లాగా."

హాయ్ అబ్బాయిలు. ఈ రోజు నేను మీతో "పెద్దలకు రోజుకు ఎంత నిద్ర అవసరం" వంటి అంశం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. అన్నింటికంటే, అంశం చాలా ఆసక్తికరంగా మరియు నొక్కేదని మీరు అంగీకరించాలి. ముఖ్యంగా వారి ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించే లేదా క్రీడలు ఆడే వారికి.

ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు నిద్రిస్తున్నప్పటికీ, నిద్ర అనేది ఒక అంతర్భాగం మానవ జీవితం. ప్రసిద్ధ నెపోలియన్ బోనపార్టే తన సైన్యాల దినచర్య నుండి నిద్రను పూర్తిగా తొలగించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు ఇదంతా ఎలా ముగిసిందో మీరు నాకు చెప్పాలనుకుంటున్నారా? మీరు నిద్ర లేకుండా చేయగలరని అతను నిజంగా నమ్మాడు, మీరు దానిని అలవాటు చేసుకోవాలి, మీరు నిజంగా నిద్రపోవాలనుకునే కాలాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై ప్రతిదీ గడిచిపోతుంది. మరియు తన సైనికులకు నిద్రపోవద్దని ఆదేశించే ముందు, అతను తన ఊహాగానాలను పరీక్షించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. అతను నాలుగు రోజులు పట్టుకొని, కాఫీ తాగాడు మరియు ప్లేగులా నడిచాడు, కానీ ఇప్పటికీ, చివరికి, అతను వదులుకున్నాడు మరియు తక్షణమే నిద్రపోయాడు, దాదాపు ఒక రోజు మంచం మీద పడుకున్నాడు. మేల్కొన్నప్పుడు, ఫ్రెంచ్ కమాండర్ నిద్ర యొక్క అవసరాన్ని గుర్తించాడు.

మీరు నిద్రపోకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

శరీరానికి విధ్వంసక పరిణామాలు ఇంకా ప్రభావం చూపనప్పుడు నెపోలియన్ 4 రోజులు మాత్రమే కొనసాగాడు. ప్రపంచంలో ఒక వ్యక్తి నిద్ర లేకుండా 11 రోజులు గడిపిన (అబద్ధం కాదు) రికార్డులు ఉన్నాయి. ఒక వారం సంయమనం తర్వాత, అతనికి భ్రాంతులు (మరియు శ్రవణ సంబంధమైనవి కూడా) తీవ్రమైన అనారోగ్యంమరియు బలహీనత, పనితో సమస్యలు అంతర్గత అవయవాలుమరియు అనేక ఇతర సమస్యలు, చిన్న మరియు పెద్ద.

మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, ఆ వ్యక్తి సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి వైద్యుల పర్యవేక్షణలో పునరావాసం పొందవలసి వచ్చింది. ఇది నిద్ర అవసరాన్ని మరోసారి తెలియజేస్తుంది.

మిఖాయిల్ లోమోనోసోవ్

నిద్ర సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని నిర్ధారించే చరిత్రలో ఒక ఉదాహరణ ఉన్నప్పటికీ. ఇది బహుశా మీకు తెలుసు ప్రసిద్ధ వ్యక్తినాకు తగినంత నిద్ర రాలేదు, నా మంచానికి రోజుకు 4 గంటలు మాత్రమే కేటాయించాను. మిగిలిన సమయమంతా మెలకువగా గడిపారు. ఈ దృగ్విషయానికి సంబంధించి చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి, కానీ ఇప్పటికీ వ్యక్తి కనీసం కొంచెం నిద్రపోయాడు. నిద్ర లేకుండా ఎవరూ చేయలేరని ఇది మరోసారి నిర్ధారిస్తుంది.

అథ్లెట్లకు నిద్ర

విశ్రాంతి, అంటే నిద్ర, అథ్లెట్ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు విజయవంతమైన క్రీడా కార్యకలాపాలకు బాధ్యత వహించే మూడు ప్రధాన మరియు అతి ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. మిగిలిన రెండు శిక్షణ మరియు. కనీసం ఒక భాగం బయటకు పడితే, మిగిలిన రెండు పనికిరానివి. పిరమిడ్ యొక్క సూత్రం ఇలా మారుతుంది: భుజాలలో ఒకదాన్ని తీసివేయండి మరియు మిగిలిన రెండు కూలిపోతాయి.

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, తగినంత నిద్ర పొందడం అథ్లెట్‌కు చాలా ముఖ్యమైన పని, ఎందుకంటే నిద్రలో కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు శిక్షణ సమయంలో కాదు, అనుభవం లేని ప్రారంభకులు ఊహించినట్లు.

మీకు మాస్ అస్సలు అవసరం లేదని మీరు చెప్పవచ్చు. బలం గురించి ఏమిటి? అన్ని తరువాత, పెద్ద కండరము, అది బలంగా ఉంటుంది. అవును, మీరు ఆకట్టుకునే శరీర కొలతలు కలిగి ఉండకపోవచ్చు మరియు అదే సమయంలో బలమైన వ్యక్తీ. ఒక ఉదాహరణ బ్రూస్ లీ. కానీ రికవరీ లేకుండా, నిద్రలో మాత్రమే సంభవిస్తుంది, బలం పెరుగుదల ఇతరుల వలె గ్రహించబడదు భౌతిక లక్షణాలు: , వశ్యత, వేగం మరియు ఇతర విషయాలు.

నిద్ర అంత ముఖ్యమైనది కాదనే వాస్తవాన్ని పేర్కొంటూ మీరు విశ్రాంతిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ముఖ్యం, నన్ను నమ్మండి! శిబిరంలో నిశ్శబ్ద సమయంలో పిల్లలు నిద్రపోరు, చుట్టూ ఆడుకుంటారు మరియు ఈ చిత్రం దిగువన ఒక శాసనం ఉంది: “నిద్ర, మూర్ఖులారా! ”

రోజుకు ఎంత నిద్ర?

మీ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించేటప్పుడు మీరు పరిగణించవలసిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అందులో నిద్ర దాని సముచిత స్థానాన్ని ఆక్రమించాలి.

ఇది మీ బిజీ మరియు అలవాటు. మరియు, మూడవ పాయింట్‌తో ఏదైనా చేయగలిగితే, మీరు మొదటి రెండింటికి అనుగుణంగా ఉండాలి.

అలవాట్లను మార్చుకోవచ్చు, దీనికి సమయం పడుతుంది. కానీ మీకు నిర్దిష్ట శరీర రకం మరియు క్రీడలు ఉంటే, మీరు ఏ సమయంలో నిద్రించాలి: ఎక్టోమోర్ఫ్ - 8 - 8.5 గంటలు, మెసోమోర్ఫ్ - 7.5 - 8 గంటలు, ఎండోమార్ఫ్ - 7 - 7.5 గంటలు.

ఈ గణాంకాలు మొదటి రకానికి పెరిగిన రికవరీ సమయం అవసరం అనే వాస్తవం కారణంగా ఉన్నాయి కండరాల కణజాలందాని వల్ల శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలు. శరీరం యొక్క అతని "పాండిత్యము" కారణంగా రెండవది 8 గంటలు అవసరం. మరియు మూడవది, దీనికి విరుద్ధంగా, కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును తగ్గించడానికి మేల్కొనే సమయాన్ని పెంచడానికి తక్కువ నిద్ర అవసరం.

మార్గం ద్వారా, రాత్రిపూట శరీరం మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకుంటుందని మీరు అనుకుంటే, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు - నాడీ వ్యవస్థరీబూట్ చేస్తున్నట్లు కూడా ఉంది. మరియు ఇతర శరీర వ్యవస్థలు కూడా.

కానీ మీరు ఇప్పటికీ సగటున రాత్రికి 8 గంటలు నిద్రపోతే, చెడు ఏమీ జరగదు. సైన్యంలో నిద్రించడానికి సుమారుగా ఈ సమయం పట్టడం ఏమీ కాదు, కానీ మీరు ఎలాంటి శరీరాకృతిని కలిగి ఉన్నారనే దానిపై వారు శ్రద్ధ చూపరు.

కానీ ఒక నిర్దిష్ట కనీసాన్ని కూడా ఉంచడం విలువ. మీ రాత్రి విశ్రాంతి సమయాన్ని 6 గంటల కంటే తగ్గించవద్దు. నిద్ర లోతుగా లేదా లోతుగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఈ సమయంలో శరీరం ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రవేశించడానికి నిర్వహిస్తుంది వివిధ దశలునిద్ర, ఇది మీకు మరియు నాకు అవసరం. ఇది జరగకపోతే, వ్యక్తి కేవలం తగినంత నిద్ర పొందలేడు.

మీరు అర్ధరాత్రి నిద్ర లేచినప్పుడు, మీరు ఉల్లాసంగా ఎలా ఉంటారో, మరియు మీరు మళ్ళీ పడుకున్నప్పుడు మరియు ఉదయం లేచినప్పుడు, మీరు అలసట మరియు నిద్ర లేమిగా ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు గమనించారా? రాత్రికి మీరు ఇంకా లోతైన నిద్రలోకి ప్రవేశించలేదని మరియు ఉదయం ఈ దశ సమయానికి ముందే అంతరాయం కలిగిందనడానికి ఇది ఒక ఉదాహరణ.

మార్గం ద్వారా, ఈ విషయంపై ప్రయోగాలు జరిగాయి. నిర్ణీత సమయం తర్వాత విద్యార్థులను మేల్కొలిపి, గాఢనిద్రలోకి జారుకోకుండా అడ్డుకున్నారు. ఫలితంగా విద్యార్థులు నిద్రలేమి, చిరాకు పడ్డారు. మరియు ఇది ఒక రోజు పరిశోధన ఆధారంగా. తర్వాత ఏమి జరుగుతుంది?

కాబట్టి, “పెద్దలకు రోజుకు ఎంత నిద్ర అవసరం” అనే వ్యాసం మీకు సమయాన్ని నిర్ణయించడంలో సహాయపడిందని నేను ఆశిస్తున్నాను సొంత నిద్రమరియు ఈ చర్య యొక్క ప్రాముఖ్యతను నిర్ధారించారు. దీని గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వ్రాయండి. బ్లాగ్ నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు కథనాన్ని స్నేహితులతో భాగస్వామ్యం చేయండి. బాగా నిద్రపోండి మరియు ఫ్రెడ్డీ క్రూగర్‌కు భయపడవద్దు.

శుభాకాంక్షలు, వ్లాదిమిర్ మానెరోవ్

సభ్యత్వం పొందండి మరియు సైట్‌లోని కొత్త కథనాల గురించి మీ ఇమెయిల్‌లోనే తెలుసుకునే మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి.

హలో! మేము మళ్ళీ ఎజెండాలో నిద్రపోయే అంశాన్ని కలిగి ఉన్నాము. అప్పుడే పుట్టిన పిల్లవాడు నిద్రపోతున్నాడు అత్యంతరోజు. కానీ కాలక్రమేణా, ఒక వ్యక్తి పెరుగుతున్న కొద్దీ ప్రతిదీ మారుతుంది. పెద్దలు సరైన నిద్ర కంటే పని మరియు ఇతర సమస్యలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు.

అథ్లెట్ల శరీరం చాలా బాధపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా తరచుగా లోడ్ యొక్క పెద్ద భాగాలను పొందుతుంది (కొన్ని రైలు వారానికి 5 సార్లు). అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు అతనిని ప్రభావితం చేయని విధంగా ఒక వయోజన రోజుకు ఎంత నిద్ర అవసరం అనే ప్రశ్నపై ఈ రోజు మనం ప్రతిబింబిస్తాము.

సమయం చాలా పరిమితం అయితే చివరిసారి మేము టాపిక్ చర్చించాము. కొంతమంది వ్యక్తులు ఉపయోగించే చాలా ఆసక్తికరమైన "ట్రిక్స్" మీరు నేర్చుకోవచ్చు సమర్థవంతమైన నిద్రవెనుక ఒక చిన్న సమయం.

పెద్దలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కనీసం 8 గంటలు అవసరమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. చాలా మందికి సాధారణ నియమం గురించి తెలుసు:

• శ్రమ కోసం;
• విశ్రాంతి కోసం;
• విశ్రాంతి కోసం 8 గంటలు అవసరం.

కానీ ప్రతి వ్యక్తి ఈ సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరమయ్యే వ్యక్తులు ఉన్నారు. కానీ కొందరు వ్యక్తులు శక్తిని పెంచుకోవడానికి కొంచెం నిద్రపోతారు.

సాధారణ విశ్లేషణ ప్రతి వ్యక్తి తన జీవితంలో కనీసం మూడవ వంతు నిద్రపోతుందని అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మరియు అవసరమైన బలాన్ని స్వీకరించడానికి ఈ కాలాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించాలి.

నిపుణులు అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలతో తమను తాము పరిచయం చేసుకోవాలని ప్రజలను ఆహ్వానించారు, ఇది మంచి నిద్ర మరియు ప్రజల ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొనడానికి ఉపయోగపడుతుంది:

1. కేటాయించిన సమయానికి నిద్రపోవడమే కాకుండా, మీ కోసం రోజువారీ దినచర్యను సృష్టించడం కూడా అవసరం, అది ఒక రోజులో అదే మొత్తంలో విశ్రాంతి సమయాన్ని నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
2. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, సాధారణీకరించిన రోజు చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది ఓవర్‌లోడ్ మరియు అధిక శ్రమను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
3. నిద్ర లేకపోవడం గుండె యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా ఈ విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ప్రత్యేక పట్టిక ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుమీ పాలనను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

1. రోజువారీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందాలంటే మీరు ఒకే సమయంలో పడుకుని నిద్ర లేవాలి. పాలన అకస్మాత్తుగా చెదిరిపోతే, బయోరిథమ్స్ తక్షణమే మారుతుంది. వారాంతాల్లో కూడా మీకు కొన్ని సహాయాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీ శరీరం స్వయంగా సరిదిద్దుకుంటుంది.
2. విశ్రాంతి వ్యవధి. సరైన సమయం 8 గంటల సూచిక. తగినంత నిద్ర పొందడానికి మరియు రోజులో కోల్పోయిన బలాన్ని పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి ఇది సరిపోతుంది. అయితే, శాస్త్రవేత్తలు 360 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా మంచిదని నిరూపించారు, కానీ విరామాలు లేకుండా.
3. ఒక వ్యక్తి మేల్కొన్నట్లయితే, అతను మంచం మీద కొట్టుకోవడం కొనసాగించకూడదు. ఇది మీరు అసంకల్పితంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీ సమయం వృధా అవుతుంది. మేల్కొలపడం అనేది మీరు తొందరపడి ఆనందించాల్సిన కొత్త రోజుని తెస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
4. పడుకునే ముందు చెప్పండి. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, బంధువులతో వాదించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా పార్టీని త్రోసిపుచ్చాలి. మితిమీరిన ఉత్సాహం మరియు నరాలు మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వవు.
5. సడలింపు చికిత్సలు. మీరు తరచుగా నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, తనిఖీ చేయండి ప్రత్యేక విధానాలుఅది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. చురుకైన కార్యకలాపాలను నివారించండి ఎందుకంటే మీరు ఖచ్చితంగా మీరు కోరుకున్నంత త్వరగా నిద్రపోరు.
6. పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు. గాఢమైన కలపగటిపూట ఇది రాత్రికి సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే నిద్రపోవడం దాదాపు అసాధ్యం.
7. గదిలో పరిస్థితి. మీ పడకగది వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు హాయిగా ఉండాలి. గదిలో కంప్యూటర్ మరియు టీవీని ఇన్‌స్టాల్ చేయకపోవడమే మంచిది.
8. క్రియాశీల కాలక్షేపం గురించి మర్చిపోవద్దు. ఎప్పుడూ కూర్చోని అథ్లెట్లు ఆనందించవచ్చు అద్భుతమైన నిద్రరాత్రిపూట.
9. అహారం తింటున్నాను. పడుకునే ముందు ఎప్పుడూ ఎక్కువగా తినకండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 120 నిమిషాల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది, లేకుంటే మీ కడుపులో భారం వల్ల మీరు ఇబ్బంది పడతారు.
10. ధూమపానం, మద్యం మరియు కాఫీ. పడుకునే ముందు ఈ కారకాలన్నీ తప్పనిసరిగా తొలగించబడాలి. అవి చాలా హానికరమైనవి మంచి ఆరోగ్యం కోసం, కాబట్టి వాటిని పూర్తిగా నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.

నిద్ర నుండి సరిగ్గా మేల్కొలపడం ఎలా?

మీరు ఉదయం సులభంగా మేల్కొలపడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రత్యేక మేల్కొలుపు ఆచారాన్ని సృష్టించవచ్చు:

• గదిలో సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత ఉండాలి;
• అలారం గడియారాన్ని అంత దూరంలో సెట్ చేయండి, మీరు లేచి దాని వద్దకు నడవాలి;
• అడగండి ప్రియమైనమేల్కొనే ప్రక్రియను మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఉదయం మీకు కాల్ చేయండి;
• లేచిన తర్వాత మీరు తీసుకోవచ్చు చల్లని మరియు వేడి షవర్, ఆపై ఒక కప్పు ఉత్తేజపరిచే కాఫీని త్రాగండి;
• మీ మేల్కొనే సమయాన్ని ఎప్పటికీ మార్చకండి, తద్వారా మీ శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది;
• విజయవంతమైన మరియు విజయవంతం కాని ఉదయం లేచినందుకు ప్రత్యేక బహుమతులు మరియు జరిమానాల వ్యవస్థను రూపొందించండి.

ఈ సాధారణ దశలు మీరు ఉదయం సులభంగా లేవడానికి సహాయపడతాయి. ప్రధాన విషయం మీరు కలిగి ఉంది మంచి మూడ్తద్వారా ప్రపంచంలోని ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం యొక్క లక్షణాలు: మీ ఆరోగ్యానికి ఏమి జరుగుతుంది?

తగినంత విశ్రాంతి మానవ ఆరోగ్యానికి కీలకం. కానీ మీరు నిద్ర లేమి ఉంటే ఎలా చెప్పగలరు? మీరు దాని లక్షణ లక్షణాలకు శ్రద్ధ వహిస్తే మీరు సమస్యను సకాలంలో గుర్తించవచ్చు:

• వ్యక్తి నిరంతరం నీరసంగా మరియు అలసిపోతాడు;
• మానసిక స్థితి మరియు అధిక చిరాకు గమనించవచ్చు;
• ప్రేరణ తగ్గుతుంది;
• ఒక వ్యక్తి పని చేయడానికి మరియు సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి ఇష్టపడడు;
• నిద్ర లేకపోవడంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా జబ్బుపడిన మరియు ఫంగస్తో బాధపడుతున్నారు;
• అదనపు పౌండ్లతో సమస్యలు ఉన్నాయి;
• అంతర్గత అవయవాల యొక్క ప్రధాన వ్యవస్థల పనితీరులో అంతరాయం ఉంది.

ఇలాంటి సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే స్త్రీ, పురుషులు ఇద్దరూ సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

విశ్రాంతి కోసం సరైన సమయం: వివిధ వయస్సుల వ్యక్తుల కోసం డేటా

పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో ఆలోచిస్తే, రోజుకు 480 నిమిషాలు నిద్రిస్తే సరిపోతుంది. కానీ ఈ సంఖ్య వృద్ధులకు నిర్ణయించబడింది. ఇతర పరిస్థితులలో సరైన సమయ వ్యవధి ఏమిటి?

నిద్రలేవడానికి ముందు మరియు తరువాత ప్రజల శ్రేయస్సును అధ్యయనం చేసిన శాస్త్రవేత్తలు ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కనుగొన్నారు. ప్రజలు తగినంత నిద్రపోవడానికి ఎన్ని గంటలు కావాలో ఇక్కడ ఉంది:

• నవజాత పిల్లలు - 14-17;
• 4 నెలలు - సంవత్సరం - 12-15;
• 1 సంవత్సరం - 2 సంవత్సరాలు - 11-14;
• ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ - 10-11;
• 13 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు - 9 నుండి 11 వరకు;
• 17 ఏళ్లలోపు వయోజన పిల్లవాడు - 8-10;
• 8-9 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తి;
• 60 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు - 7-8.

జాబితాలో సూచించిన కాలం కంటే పాఠశాల పిల్లలు తక్కువ నిద్రపోతారని శాస్త్రవేత్తలు గమనించారు. ఈ క్షణం వారి ఆరోగ్యాన్ని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు.

అథ్లెట్లు మరియు ఉంటే సాధారణ ప్రజలుచక్రీయతకు కట్టుబడి ఉంటారు, వారు అధ్యయన ఫలితాల కంటే తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. పూర్తి సడలింపు అనేక ప్రత్యేక చక్రాలుగా విభజించబడింది. అవి ఒక్కొక్కటి 90 నిమిషాలు ఉంటాయి.

ఒక వ్యక్తి చక్రాల పరిణామాలకు అంతరాయం కలిగించడానికి ప్రయత్నించనప్పుడు విశ్రాంతి పూర్తి అవుతుంది. అందుకే రోజుకు 90 నిమిషాలు నిద్రపోయినా తగినంత నిద్ర వస్తుంది. కానీ, వాస్తవానికి, ఇది అన్ని సమయాలలో సాధన చేయవలసిన అవసరం లేదు. నిద్ర యొక్క అంశం ఇప్పటికీ చాలా తక్కువగా అధ్యయనం చేయబడింది, అయితే 90 నిమిషాలు చాలా తక్కువ అని ఇప్పటికే స్పష్టమైంది.

మీరు ఎన్ని గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, మేల్కొన్న తర్వాత మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమందికి, వారి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి 4.5 లేదా 6 గంటలు సరిపోతాయి. కానీ చాలా మందికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పూర్తి విశ్రాంతి ఉండదు. ఈ పాయింట్లు రావాల్సి ఉంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుప్రజలు, వారి ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలి.

ఉదాహరణకు, శరీరంలో చాలా వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ ఉంటే, ఈ చెత్తను తటస్థీకరించడానికి శరీరానికి చాలా శక్తి అవసరం. తగినంత వినియోగంతో బలహీనత మరియు మగత అనుభూతి చెందుతుంది మంచి నీరు. నీరు మనకు శక్తిని ఇస్తుంది, కాబట్టి తగినంత ద్రవాలు త్రాగండి!

పడుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

సంబంధిత పరిశోధనలు చేసిన శాస్త్రవేత్తలు నిద్రపోవడం గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందగల సరైన సమయాన్ని నిర్ణయించారు.

మీరు అర్ధరాత్రి ముందు బాగా పడుకోవడం మంచిది. ఇలా పడుకోవడానికి కనీసం రెండు మూడు గంటల ముందు చేయాలి. ఈ ప్రకటన సూర్యుని స్థానం ప్రజల శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో నేరుగా సంబంధించినది. అర్ధరాత్రి దాని కనిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. విశ్రాంతి కోసం సరైన సమయం సాయంత్రం తొమ్మిది నుండి ఉదయం మూడు లేదా ఉదయం నాలుగు వరకు పరిగణించబడుతుంది.

మంగళవారం నుండి బుధవారం వరకు సడలింపు గణనీయమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఇది చాలా కాలం పాటు ఉండకపోవచ్చు, కానీ దాని ప్రభావం ఆచరణలో నిరూపించబడింది. అని నిపుణులు గుర్తించారు ఈ క్షణంవారాంతం తర్వాత ఒక వ్యక్తి కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. కొవ్వు పదార్ధాల అవశేషాలు శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి మరియు మద్య పానీయాలు. వారాంతంలో కోల్పోయిన జీవసంబంధమైన లయ మళ్లీ పునరుద్ధరించబడుతుంది, కాబట్టి మేల్కొన్న తర్వాత మీరు మళ్లీ ఉల్లాసంగా మరియు రిఫ్రెష్ అవుతారు.

ఒక వారం శిక్షణ తర్వాత అలసిపోయిన అథ్లెట్లు ఉచిత రోజున నిద్రించడానికి ఇష్టపడతారు, ఎక్కువసేపు మంచం మీద నిద్రిస్తారు. కానీ అలాంటి కాలక్షేపం ప్రయోజనకరం కాదని అభ్యాసం చూపిస్తుంది. రక్తపోటు పెరుగుతుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్లు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.

అన్ని నియమాల ప్రకారం మంచానికి సిద్ధమౌతోంది

విశ్రాంతి నాణ్యత ఒక వ్యక్తి ఎంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకుంటుందనే దానిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. నిద్రలేమి మరియు ఇతర సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి సరిగ్గా మంచం కోసం సిద్ధం చేయడం ముఖ్యం:

• మీరు రోజులో మీ చివరి భోజనం ఏ సమయంలో తింటారు అనే దానిపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. రాత్రి భోజనం చేయడానికి రెండు గంటల ముందు, కానీ తర్వాత కాదు. వాస్తవానికి, ఆకలితో నిద్రపోవడం అసాధ్యం, కాబట్టి మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు కేఫీర్ లేదా మూలికా టీని త్రాగవచ్చు;
• మీరు మంచానికి వెళ్లడానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు మీరు మంచానికి సిద్ధంగా ఉండాలి;
• మీరు పడుకునే ముందు ప్రతిదీ చేయాలి పరిశుభ్రత విధానాలు. కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది మంచి విశ్రాంతి కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• పడుకునే ముందు 10 నిమిషాల గదిని వెంటిలేట్ చేయడం అవసరం;
• పడకగది ధ్వనించే మరియు తేలికగా ఉండకూడదు. కానీ ఈ వాతావరణాన్ని సృష్టించడం అంత సులభం కాదు. అందుకే మీ కళ్ళను కప్పి ఉంచే మందపాటి బట్టతో చేసిన ప్రత్యేక కట్టు ఉపయోగించండి;
• నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే విధంగా, తీవ్రమైన ప్లాట్లతో సినిమాలు చూడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి;
• మీ తలలో సమస్యల గురించి ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు పడుకోకండి. వారి పరిష్కారాన్ని ఉదయానికి వదిలివేయండి, ఎందుకంటే రాత్రి మీరు ఇప్పటికీ వాటిని ఎదుర్కోలేరు;
• పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీకు భుజం మసాజ్ ఇవ్వమని ప్రియమైన వ్యక్తిని అడగండి. మీరు కూడా చేయవచ్చు సాధారణ వ్యాయామాలు, ఇది తరచుగా అథ్లెట్లచే అనుసరించబడుతుంది;
• పడకగది మీరు నిద్ర మరియు సెక్స్ మాత్రమే చేయవలసిన ప్రదేశంగా ఉండాలి. మీ గది సౌకర్యంతో అనుబంధించబడుతుంది.
• చివరగా, నేను మీకు నిద్ర కోసం ప్రత్యేక సప్లిమెంట్‌ను సిఫార్సు చేస్తాను - నేను వ్యక్తిగతంగా చాలా కాలంగా తీసుకుంటున్న హార్మోన్.

కోసం ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించండి మంచి నిద్రమరియు దాని ప్రాముఖ్యతను మర్చిపోవద్దు. మన తీవ్రమైన జీవితం సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి తక్కువ నిద్రపోయేలా నిరంతరం ప్రోత్సహిస్తుంది. కానీ ఇది అదే పొదుపు కాదు. నిద్ర లేకపోవడంతో, జీవన నాణ్యత కోల్పోతుంది. విజయవంతమైన వ్యక్తి- బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్న వ్యక్తి! అంతే, కొత్త పోస్ట్‌లలో కలుద్దాం!

పి.ఎస్. బ్లాగ్ నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి, కాబట్టి మీరు దేనినీ కోల్పోరు! మీరు ఏదైనా క్రీడా వస్తువులను కొనుగోలు చేయాలనుకుంటే, క్రీడా పోషణలేదా సప్లిమెంట్స్ - మీరు ఉపయోగించవచ్చు ఈ ప్రత్యేక పేజీ!

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా!

ఒక వ్యక్తి జన్మించినప్పుడు, అతను ఎక్కువ సమయం నిద్రపోతాడు, అప్పుడు, అతను పెరుగుతున్నప్పుడు, అతను నిద్రలో విలువైన సమయాన్ని వృధా చేసినందుకు చింతిస్తాడు. అతను పెద్దయ్యాక, అతను నిద్రకు విలువ ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తాడు, ఎందుకంటే దానికి తగినంత సమయం లేదు. వృద్ధాప్యంలో, ఒక వ్యక్తికి నిద్రించడానికి సమయం ఉంది, కానీ స్వయంగా నిద్రపోతుంది, అయ్యో, రాదు. దాన్ని గుర్తించండి మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలిఒక వ్యక్తి మరియు అతనికి నిద్ర ఎందుకు అవసరం. ఏ లక్షణాలు నిద్ర లేకపోవడాన్ని సూచిస్తాయి? మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి పడకకు ఎలా సిద్ధం చేయాలి.

నిద్ర విశ్రాంతిని అందిస్తుందివ్యక్తి. ఒక కలలో, ఒక వ్యక్తి పెరుగుతాడు మరియు కోలుకుంటాడు. ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, అతను మరింత నిద్రపోవాలని భావిస్తాడు.

నిద్ర అందిస్తుందిసాధారణ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు. ప్రజలు నష్టపోయారు సాధారణ నిద్రఅంటువ్యాధులకు పేలవంగా నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది.

నిద్రలో సమాచార ప్రాసెసింగ్ జరుగుతుందిరోజుకు అందుకుంది. చురుకుగా నేర్చుకునే ప్రక్రియలో ఉన్న వ్యక్తులకు నిద్ర అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది. REM నిద్రలో, మేల్కొనే సమయంలో కంటే మెదడు కార్యకలాపాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

నిద్ర నాణ్యత మన రోజువారీ కార్యకలాపాలు, భావోద్వేగాలు, శ్రద్ధ, ఏకాగ్రత, సృజనాత్మకత మరియు శరీర బరువును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అనారోగ్యం మరియు మరణాలు పెరుగుతాయినుండి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ముఖ్యంగా మహిళల్లో.

2. మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రించాలి?

సరైన నిద్ర వ్యవధిఒక వయోజన కోసం - 7.5 - 9 గంటలు. ఇటువంటి సిఫార్సులను వరల్డ్ కాంగ్రెస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అందించింది.

పైగా నిద్ర అవసరంఅదే వ్యక్తి నుండి రోజు రోజుకు మారుతూ ఉంటుంది. అంటే ఈరోజు మీకు విశ్రాంతి కోసం 7.5 గంటలు అవసరం, రేపు మీకు 8 లేదా 9 గంటలు అవసరం. ఏ సందర్భంలోనైనా, ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుఈ నిద్ర వ్యవధికి కట్టుబడి ఉండటం మంచిది.

రోజుకు 10 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం ప్రమాదకరంశారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు అన్ని సంబంధిత సమస్యలు - అధిక బరువు, సరిపోకపోవడం కండర ద్రవ్యరాశిమొదలైనవి

నిద్ర వ్యవధి అవసరం జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడుతుంది. పైన పేర్కొన్న నిద్ర వ్యవధి ప్రపంచ జనాభాలో 97% మందికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మరియు కేవలం 3% మంది మాత్రమే 6 గంటల నిద్రతో సంతృప్తి చెందగలరు.

ఒకవేళ నువ్వు పగటిపూట నిద్రపోతారు, అప్పుడు అది కావాల్సినది ఈ సమయాన్ని 30-45 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి.

సియస్టా అనేది ఒక గొప్ప అలవాటు మరియు రోజంతా మీరు శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది ఒక రాత్రి నిద్ర ఖర్చుతో ఉండకూడదు.

నిద్రపోవడానికి సరైన సమయం 5 నుండి 30 నిమిషాలు. ఒక వ్యక్తి మంచానికి వెళ్లి 5 నిమిషాల తర్వాత నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఇది ముఖ్యమైన అలసట మరియు నిద్ర కోసం అత్యవసర అవసరాన్ని సూచిస్తుంది. అరగంట కంటే ఎక్కువ సమయం తర్వాత నిద్రపోవడం రెండు విషయాలను సూచిస్తుంది (ఏదో/లేదా):

• నిద్ర చాలా తొందరగా అని
• వ్యక్తి గణనీయమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నాడు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోలేడు

ఇప్పుడు మీరు తగినంత నిద్రపోలేదని సూచించే లక్షణాలకు వెళ్దాం.

3. నిద్ర లేకపోవడం యొక్క లక్షణాలు

నిద్ర లేమితో బాధపడేవారికి ఈ విషయం తెలియకపోవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, ఆధునిక సంస్కృతిలో నిద్ర లేకపోవడం దాదాపు ప్రమాణం. ఎందుకంటే చాలా మందికి తగినంత నిద్ర ఉండదు వివిధ కారణాలు, కాలక్రమేణా, మెజారిటీ కట్టుబాటుగా భావించడం ప్రారంభమవుతుంది.

అదే సమయంలో నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన ఆర్థిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే హాని మరియు ఒక వ్యక్తిపై దాని ప్రభావం మద్యం మత్తు వల్ల కలిగే నష్టంతో పోల్చబడుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడాన్ని సూచించే లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అలసట, ఉదాసీనత, నీరసం
• ప్రేరణ తగ్గుతుంది
• చిరాకు మరియు మానసిక స్థితి
• సృజనాత్మకత తగ్గింది
• సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ఇబ్బంది
• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, తరచుగా తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు, క్షయం, ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు
• జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతతో సమస్యలు
• పేద మోటార్ నైపుణ్యాలు పెరిగిన ప్రమాదంగాయపడటం
• నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం పెరిగింది
• ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు

సాధారణంగా, ఒక చిన్న మొత్తంలో నిద్ర ఒక వ్యక్తికి ఏదైనా మంచిని తీసుకురాదు మరియు 25 గంటలు రోజుకు జోడించదు.

మీ నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతులను చూద్దాం.

4. మీ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి

వరల్డ్ కాంగ్రెస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ పెద్దల కోసం 10 ఆజ్ఞలను అభివృద్ధి చేసింది:

1. నిద్ర / మేల్కొలుపు షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి
2. మీ సియస్టా సమయాన్ని 45 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి
3. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు అధిక మొత్తంలో మద్యం సేవించడం మానుకోండి మరియు ధూమపానం చేయవద్దు
4. నిద్రవేళకు 6 గంటల ముందు కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి
5. పడుకునే ముందు 4 గంటల ముందు భారీ, కారంగా లేదా తీపి ఆహారాన్ని నివారించండి. తేలికపాటి చిరుతిండి మంచిది
6. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి, కానీ పడుకునే ముందు కాదు
7. సౌకర్యవంతమైన mattress మరియు దిండు, సహజ బట్టలు నుండి తయారు బెడ్ నార ఉపయోగించండి
8. నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతను ఎంచుకోండి, గది వెంటిలేషన్ ఉండేలా చూసుకోండి
9. శబ్దం మరియు కాంతి యొక్క అన్ని మూలాలను తొలగించండి
10. నిద్ర మరియు సెక్స్ కోసం బెడ్ బుక్ చేసుకోండి. మంచం మీద పని చేయవద్దు లేదా టీవీ చూడవద్దు

ఈ సాధారణ నియమాలు మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

ముగింపు

నిద్ర లేకపోవడం దారితీస్తుందికు తీవ్రమైన సమస్యలుఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు ఆర్థిక స్థితితో. మీరు ఎంత త్వరగా నిద్ర లేమిని తొలగిస్తే, అది మీకు తక్కువ నష్టం కలిగిస్తుంది. ముందుగా ఒక ప్లేట్‌లో ముఖం పడటం అనేది అనుమతించకూడని విపరీతమైన విషయం.

తగినంత నిద్ర పొందండి, సరిగ్గా తినండి మరియు తగినంత తీసుకోండి శారీరక శ్రమ — కనీస పరిస్థితులుఆరోగ్యం మరియు విజయం కోసం.

కథనాన్ని పంచుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో. అంతా మంచి జరుగుగాక!

భవదీయులు, ఎలెనా డయాచెంకో

లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, నేను ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల అలసిపోయినట్లు అనిపించలేదు. కొత్త రోజు కోసం విశ్రాంతిగా మరియు శక్తితో మేల్కొలపడానికి బంగారు అర్థం ఏమిటి? ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతిగా మేల్కొలపడానికి ఎంత నిద్రపోవాలో తెలుసుకుందాం.

మూడు ఎనిమిది అని పిలవబడే నియమం ఉంది, దీని ప్రకారం ఒక వ్యక్తి 8 గంటలు పని చేయడానికి, 8 గంటలు విశ్రాంతి మరియు 8 గంటలు నిద్రించడానికి కేటాయిస్తారు. ఈ నియమం ఆధారంగా, తగినంత నిద్ర పొందడానికి, ఒక వయోజన రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. వాస్తవానికి, విషయాలు అంత సులభం కాదు.

ప్రజలందరికీ వేర్వేరు బయోరిథమ్‌లు ఉన్నాయి, "లార్క్స్" మరియు "నైట్ గుడ్లగూబలు" కోలుకోవడానికి పూర్తిగా వేర్వేరు గంటల నిద్ర అవసరం. అదనంగా, ప్రజలందరికీ నిద్ర అవసరం. ఉదాహరణకు, నెపోలియన్ రోజుకు 5 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయేవాడు మరియు ఐన్స్టీన్ అతనికి 12 గంటల నిద్ర అవసరమని నమ్మాడు. మంచి విశ్రాంతి. అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు నిద్ర యొక్క వ్యవధి మీకు సరైనదని స్వతంత్రంగా నిర్ణయించడం మంచిది. అదనంగా, నిద్ర అవసరం ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• వయస్సు;
• లింగం;
• ఆరోగ్య స్థితి;
• శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి.

వయస్సుతో, ఒక నియమం వలె, ఒక వ్యక్తి తక్కువ మరియు తక్కువ నిద్రపోతాడు. పిల్లలు రోజుకు 20 గంటలు నిద్రపోతారు, పెద్ద పిల్లలు 10-12 గంటలు నిద్రపోతారు, అందులో 2 గంటలు - కునుకు. టీనేజర్లకు 8 నుంచి 10 గంటల నిద్ర అవసరం. సగటున, పెద్దలకు 6 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. .

రోజులో ఎక్కువ శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడి, ఒక వయోజన బలం తిరిగి పొందడానికి మరింత నిద్ర అవసరం. అదే ఆరోగ్యానికి వర్తిస్తుంది, శరీరం వ్యాధితో పోరాడటానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

నేల కొరకు, చాలా కూడా ఉంది ఆసక్తికరమైన పాయింట్. అధికారంలో ఉన్న మహిళలు భౌతిక లక్షణాలుశరీరం, మీకు పురుషుల కంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. అదనంగా, మహిళలు, వారి భావోద్వేగం కారణంగా, చింతలకు చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు, అంటే వారు దానిని పునరుద్ధరించాలి.

మీరు పగటిపూట నిద్రపోవాలా?

సాపేక్షంగా తక్కువ సమయంలో (20 - 30 నిమిషాలు) పగటి నిద్ర శక్తిని పునరుద్ధరించగలదు, శక్తిని ఇస్తుంది మరియు రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర రాని గంటలను భర్తీ చేస్తుంది. అయితే, దాని అవసరం కూడా చాలా వ్యక్తిగతమైనది. శాస్త్రీయ పరిశోధన ప్రకారం, సాధారణ పగటి నిద్ర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, బలపరుస్తుంది హృదయనాళ వ్యవస్థమరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రోజులో ఏ సమయం నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం?

మానవ కార్యకలాపాలు సూర్యుని స్థానంపై ఆధారపడి ఉంటాయని నమ్ముతారు. దీని అత్యల్ప స్థానం రాత్రి 12 గంటలకు. దీని ఆధారంగా, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క గంటలు 21.00 నుండి 3.00 వరకు ఉంటాయి; క్రింది ఎంపికలు కూడా సాధ్యమే: 22.00 - 4.00, 23.00 - 5.00. ఏదైనా సందర్భంలో, అర్ధరాత్రి ముందు అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు ఉత్పాదక నిద్రను పొందండి. ప్రభావం పరంగా, ఉదయం 12 గంటలకు ముందు ఒక గంట నిద్ర ఇతర సమయాల్లో రెండు గంటల నిద్రతో సమానం.

మానవ శరీరం, ముఖ్యంగా మెదడు పనితీరు, ఈ గంటలలో ఉత్తమంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది. మరియు ఈ సమయంలో మా అని పిలవబడే సన్నని శరీరం, అంటే, మానసిక మరియు భావోద్వేగ భాగం. ప్రభావవంతమైన విశ్రాంతిఓవర్వోల్టేజీని నివారిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మానసిక అలసటను తొలగిస్తుంది, ఇది తలనొప్పి, నెమ్మదిగా ప్రతిచర్యలు మరియు పెరిగిన రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది.

నిద్ర దశలు?

మానవ నిద్ర రాత్రికి 4-5 చక్రాల గుండా వెళుతుందని తెలుసు. చక్రాలు రెండు దశలను కలిగి ఉంటాయి: వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా. అత్యంత గాఢనిద్రస్లో-వేవ్ నిద్ర దశలో, మరియు ఈ కాలంలో మేల్కొలపడం చాలా కష్టం. మీరు వెంటనే మగత, బలహీనత మరియు బలహీనత అనుభూతి చెందుతారు. వేగవంతమైన దశలో, మెదడు చురుకుగా పని చేస్తుంది, మరియు మేల్కొన్నప్పుడు అది వాటిని గుర్తుంచుకోగలదు. REM నిద్రలో మేల్కొలపడం సులభం మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు.

నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన నిద్ర యొక్క దశలు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వస్తాయి. సమయం పరంగా, వేగవంతమైన దశ సుమారు 20 నిమిషాలు, మరియు నెమ్మదిగా దశ సుమారు 2 గంటలు. అందువల్ల, మీరు కోరుకుంటే, మీరు మేల్కొలుపు సమయాన్ని లెక్కించవచ్చు, తద్వారా అది REM నిద్రలోకి వస్తుంది. అప్పుడు మీరు రిఫ్రెష్‌గా మరియు అసౌకర్యం లేకుండా మేల్కొలపవచ్చు.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి?

కాబట్టి, ఒక వయోజన వ్యక్తికి ఎంత నిద్ర అవసరమో నిపుణులు కనుగొన్నారు: రోజుకు 6 నుండి 8 గంటల వరకు (కొన్ని వనరులలో - 7.5 నుండి 9 వరకు). ఈ పాలన నిరంతరం ఉల్లంఘించినట్లయితే, అది అభివృద్ధి చెందుతుంది దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం. మానవత్వం ప్రస్తుతం నిద్ర లేమిని అనుభవిస్తోంది. చాలా మంది పెద్దలు ఉత్పత్తి చేయరు మంచి అలవాటు: పని వారంలో కొద్దిగా నిద్ర, మరియు వారాంతాల్లో నిద్ర యొక్క వ్యవధిని రోజుకు 12-13 గంటలకు పెంచండి, మునుపటి నిద్ర లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి నిద్ర యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని భర్తీ చేయదు, కానీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. వైద్యంలో, ఈ దృగ్విషయాన్ని "స్లీపీ బులిమియా" అని పిలుస్తారు.

ఒక వ్యక్తి రోజుకు అవసరమైనంత నిద్రపోకపోతే, అతనికి అనేక అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. వారందరిలో:

• తగ్గిన పనితీరు, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యంలో క్షీణత;
• బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి;
• తలనొప్పి;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) పెరుగుదల మరియు పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదలతో కూడిన హార్మోన్ల రుగ్మతలు;
• నిద్రలేమి;
• నిరాశ;
• అధిక బరువు;
• కండరాల నొప్పి, తిమ్మిరి.

అంతేకాకుండా, నిద్ర స్థిరంగా లేకపోవడంజీవసంబంధమైన లయలు మరియు తదుపరి నిద్ర ఆటంకాలు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది వైద్యుల సహాయం లేకుండా మీ స్వంతంగా భరించడం చాలా కష్టం.

నిద్ర రుగ్మతలు

1. నిద్రలేమి (అకా నిద్రలేమి). ఒక వ్యక్తికి నిద్రపోవడం కష్టం మరియు అవసరమైన దానికంటే చాలా తక్కువగా నిద్రపోతుంది, తరచుగా మేల్కొంటుంది.
2. హైపర్సోమ్నియా. పెరిగిన, అనారోగ్య మగత ఉంది.
3. సైకోసోమాటిక్ నిద్రలేమి. ఉల్లంఘన భావోద్వేగ స్వభావం మరియు సాధారణంగా 3 వారాల కంటే ఎక్కువ ఉండదు.
4. ప్రిసోమ్నియా రుగ్మతలు. ఒక వ్యక్తి కష్టంతో నిద్రపోతాడు మరియు ఒక వయోజన వ్యక్తి నిద్రపోవాల్సినంత కాలం నిద్రావస్థలో ఉంటాడు.
5. ఇంట్రాసోమ్నియా. తరచుగా మేల్కొలుపుల లక్షణం.
6. పారాసోమ్నియా. నిద్ర భయాలు మరియు పీడకలలతో కూడి ఉంటుంది. బెడ్‌వెట్టింగ్ మరియు ఎపిలెప్టిక్ మూర్ఛలు సంభవించవచ్చు.
7. పోస్ట్సోమ్నియా. నిద్రలేచిన తర్వాత శారీరక ఆరోగ్యం క్షీణించడం, అలసిపోయినట్లు, మగతగా అనిపించడం.
8. బ్రక్సిజం. మాస్టికేటరీ కండరాల యొక్క దుస్సంకోచం, దీనిలో దవడ బిగుసుకుంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి నిద్రలో తన దంతాలను రుబ్బుతాడు.
9. అప్నియా. నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో నెమ్మదించడం మరియు స్వల్పకాలిక విరామం.

సుదీర్ఘ నిద్ర ప్రయోజనకరంగా ఉందా?

తినండి సాధారణ నిబంధనలుపెద్దలకు ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం? మరియు నిద్ర లేకపోవడం మాత్రమే కాదు, అధిక నిద్ర కూడా ఆరోగ్యానికి హానికరం. రోజుకు 10-15 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో నిద్ర హార్మోన్ అధికంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. అలసట, సోమరితనం, ఉదాసీనత. అలాగే, అధిక నిద్ర యొక్క ఫలితం కావచ్చు:

• పెరిగిన రక్తపోటు;
• వాపు;
• నాళాలలో రక్తం యొక్క స్తబ్దత;
• మైగ్రేన్ దాడుల యొక్క పెరిగిన ఫ్రీక్వెన్సీ.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ఎలా నిర్వహించాలి?

తద్వారా నిద్ర వస్తుంది గరిష్ట ప్రయోజనం, ఒక వ్యక్తి ఎంత నిద్రపోవాలో తెలుసుకోవడం సరిపోదు. మీ నిద్రను సరిగ్గా నిర్వహించడం అవసరం.

1. మోడ్. నిద్ర ప్రయోజనకరంగా ఉండాలంటే, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవాలి మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపాలి. వారాంతాల్లో కూడా పాలన మారకపోవడమే మంచిది. లేకపోతే, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవసంబంధమైన లయలు చెదిరిపోతాయి.
2. వ్యవధి. తప్పనిసరి నిద్ర సగటు 6-8 గంటలు ఉండాలి. కానీ నిద్ర నిరంతరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. 8 గంటల కంటే మేల్కొలుపు లేకుండా 6 గంటలు నిద్రపోవడం మంచిది, కానీ మేల్కొలుపుతో.
3. వేగవంతమైన పెరుగుదల. మేల్కొన్న వెంటనే మంచం నుండి లేవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మొదట, మళ్ళీ నిద్రపోయే ప్రమాదం ఉంది. రెండవది, ఒక నిర్దిష్ట గంటలో మేల్కొన్న తర్వాత రోజు ప్రారంభమవుతుంది అనే వాస్తవాన్ని శరీరం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇది త్వరలో సాధారణం మరియు అలవాటుగా మారుతుంది.
4. నిద్ర కోసం తయారీ. నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు మీరు తినకుండా ఉండాలి, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు - శారీరక వ్యాయామంమరియు భావోద్వేగ అనుభవాలు. మీరు మంచానికి వెళ్లాలి ప్రశాంత స్థితి. మీకు నిద్రపోవడంలో సమస్యలు ఉంటే, మీరు విశ్రాంతి ప్రక్రియ (అరోమాథెరపీ, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం, వెచ్చని స్నానం లేదా మరేదైనా) చేయవచ్చు.
5. పగటి నిద్రను పరిమితం చేయడం. సాయంత్రం బాగా మరియు త్వరగా నిద్రపోవడానికి, పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండటం లేదా పగటి నిద్రను పరిమితం చేయడం మంచిది (30-45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు). లంచ్‌టైమ్ నిద్ర ప్రయోజనకరంగా ఉండాలి, కానీ రాత్రి నిద్ర యొక్క వ్యయంతో కాదు.
6. నిద్ర స్థలం యొక్క సంస్థ. నిద్ర కోసం mattress మరియు దిండు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు కీళ్ళ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి, బెడ్ నార శుభ్రంగా మరియు తాజాగా ఉండాలి, సహజ పదార్థాలతో తయారు చేయబడుతుంది. పడుకునే ముందు పడకగదిని వెంటిలేషన్ చేయాలి.

నిద్ర షెడ్యూల్‌ని అనుసరించని వారి కంటే ప్రతి రాత్రి ఒకే సంఖ్యలో నిద్రించే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.