Wastong nutrisyon para sa tanghalian, mga prinsipyo at alituntunin kung ano ang kakainin sa tanghalian. Wastong nutrisyon ayon sa oras

Paano kumain ng maayos kapag nagsasanay? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa maraming mga atleta, dahil ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nakasalalay sa nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, ang sinumang tao na naglalaro ng sports ay nagtatakda ng mga layunin para sa kanyang sarili - upang makamit ang magagandang resulta at makakuha ng magandang pagbabalik mula sa kanyang mga aktibidad.

Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang malaking papel sa panahon ng pag-eehersisyo mismo, pati na rin bago at pagkatapos nito. Ang lahat ng mga prinsipyong ito ay tatalakayin sa ibaba.

Nutrisyon bago mag-ehersisyo

Bago ang bawat ehersisyo, kailangan mong kumain at sundin ang mga patakaran. Ang diyeta ng isang atleta ay dapat magsama ng mga pagkaing mayaman sa mga protina at carbohydrates. At ganap na alisin ang mataba na pagkain mula sa iyong diyeta.

Bago ang pagsasanay, kinakailangang pagyamanin ang katawan ng carbohydrates upang mapunan muli ang enerhiya sa utak at katawan. Pagkatapos ng lahat, kapag ang isang tao ay nagsasanay, sinusunog niya ang gasolina sa isang instant na bilis, dahil kung mayroong maraming taba sa katawan, kung gayon ang enerhiya para sa trabaho ay hindi tumagos doon dahil sa kakulangan ng oxygen.

Ang mga protina ay mahalaga para sa materyales sa gusali, pati na rin ang enerhiya. Upang sa panahon ng pagsasanay ay hindi ka magsunog ng mga kalamnan.

Kung kumain ka ng matatabang pagkain bago ang pagsasanay, maaari itong maging sanhi ng pagsusuka, pagduduwal at colic. Mahihirapan din ang isang tao na mag-ehersisyo dahil bumababa ang bilis ng panunaw at bumabagal ang proseso ng pag-alis ng laman.

Bago ang pagsasanay maaari mong kainin ang mga sumusunod na pagkain:

• karne ng manok.
• Mga cutlet na mababa ang taba - steamed.
• Omelette.
• Oatmeal.

Para sa recruitment masa ng kalamnan, bago ang pagsasanay, maaari kang kumain ng isang piraso ng prutas at hugasan ito ng isang inuming protina. Mas mainam na pumili ng mga mansanas, strawberry, seresa o iba pang mga berry.

Kalahating oras bago ang pagsasanay, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng malakas na kape, ngunit walang cream. Kung hindi ka fan ng inumin na ito, maaari kang kumuha ng malakas berdeng tsaa. Ang epekto ng inumin ay tumatagal ng hindi bababa sa dalawang oras, na ginagawang mas mahusay ang iyong pag-iisip.

Ngunit bago ang pag-eehersisyo mismo ay mas mahusay na huwag kumain ng kahit ano. Kung pakikinggan mo ang lahat ng mga rekomendasyon, hindi ka mapapagod sa panahon ng pagsasanay.

Nutrisyon sa panahon ng pagsasanay

Nasa ibaba ang sagot sa tanong: kung paano kumain ng maayos sa panahon ng pagsasanay. Kailangan mong maunawaan ang isang panuntunan: na sa panahon ng pagsasanay kailangan mong patuloy na uminom! Kahit na ang katawan ng tao ay na-dehydrate ng dalawang porsyento, ang mga ehersisyo ay hindi magbibigay ng anumang mga resulta. Ang pagkakamaling ito ay nagawa.

Hindi ka dapat umiinom kapag gusto mo, kailangan mong gawin ito nang regular. Pagkatapos ng lahat, una ang katawan ay nangangailangan ng tubig, at pagkatapos ng ilang sandali ay ipinapaalam nito sa iyo ang tungkol dito.

Kung napansin mo ang pag-aalis ng tubig sa panahon ng klase, pumunta at pawiin ang iyong uhaw. Ngunit upang maiwasang mangyari ito, kontrolin ang iyong regimen sa pag-inom: inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig bago ang pagsasanay, at sa panahon ng pagsasanay mismo tuwing dalawampung minuto, ngunit sa maliliit na bahagi lamang. Ang dami mong inumin ay makikita sa dami ng pawis.

Kung ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng higit sa isang oras, pagkatapos ay mas mahusay na uminom. Kung pinag-uusapan natin Tungkol sa mga high-calorie na inumin, inirerekumenda na dalhin ang mga ito sa maliliit na sips tuwing sampung minuto.

Pinapayagan din na uminom ng mga juice, ngunit dapat silang sariwa na lamutak at natural. Hindi ka dapat magtiwala sa mga juice na binili sa tindahan, kahit na sinasabi nilang natural ang mga ito.

Nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo

Pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong kumain kaagad, mas mabuti sa unang kalahating oras. Kung ang pahinga sa pagitan ng mga klase at pagkain ay higit sa dalawang oras, mas mababa ang epekto ng pagsasanay.

Pagkatapos maglaro ng sports, bubukas ang isang window ng carbohydrate-protein sa katawan. Ang lahat ng kinakain sa panahong ito ay ginagamit upang maibalik ang mga kalamnan.

Pagkatapos ng pagsasanay, pagyamanin ang iyong katawan ng protina. Mas mainam na uminom ng protina na inumin (proteins). Samakatuwid, kailangan mong kumuha ng protina shake kasama mo sa klase at dalhin ito pagkatapos ng klase. Kung hindi mo gusto ang mga cocktail, maaari kang kumain ng puti ng itlog.

Hindi inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng caffeine sa loob ng dalawang oras. Pagkatapos ng lahat, pinipigilan ng sangkap na ito ang katawan mula sa muling pagkarga ng glycogen mula sa mga kalamnan. Upang matiyak na ang iyong pagsasanay ay hindi walang kabuluhan, kailangan mong bigyang pansin ang wastong nutrisyon.

Mayroong ilang mga pagkain na hindi ipinapayong ubusin pagkatapos ng pagsasanay. Kabilang dito ang:

• Mga matamis.
• Kumikislap na tubig.
• Mga produktong panaderya.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Mabigat na pagkain.
• Matabang pagkain.

Kapag nagsasanay, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng mga produktong ito. Ngunit kung kakainin mo ang mga ito, kailangan mong malaman kung kailan titigil at huwag lumampas. Kung pagkatapos ng pagsasanay kumain ka ng kendi o uminom ng soda nang isang beses, kung gayon walang masamang mangyayari.

Paano kumain ng malusog kapag nag-eehersisyo

Ang tanong na ito: kung paano kumain ng maayos habang gumagawa ng fitness ay interesado sa maraming tao. Pagkatapos ng lahat, nais nilang makamit mula sa pagsasanay magandang resulta. At karaniwang na-reset ito sobra sa timbang. Nasa ibaba ang ilang mga rekomendasyon tungkol sa nutrisyon sa panahon ng pagsasanay.

Karamihan sa mga tao ay pumapasok para sa fitness upang mawalan ng timbang, ngunit hindi ito magiging sapat, kailangan mo ring muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Ang pinakamahalaga sa panahon ng fitness ay hindi kung ano ang kakainin, ngunit kung paano. Pagkatapos ng lahat, kapag gumagawa ng fitness, maaari kang kumain ng mga pagkaing pamilyar sa iyo, ngunit tama lamang.

Tip: Kapag nagpapayat, panoorin ang dalawang bagay - kung ano ang iyong kinakain at kung magkano.

Siyempre, upang makamit ang pagiging epektibo mula sa pagsasanay kailangan mo ng matamis na carbonated na inumin at semi-tapos na mga produkto. Nasa ibaba ang ilang mga rekomendasyon para sa nutrisyon sa panahon ng fitness:

1. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang klase.
2. Kapag hindi ka makakain nang regular, halimbawa dahil sa trabaho, pagkatapos ay kalahati ng buong diyeta ay dapat kainin sa unang kalahati ng araw.
3. Ang hapunan ay ang pinakamagaan na pagkain sa araw.
4. Sa anumang pagkakataon.
5. Hindi ka dapat kumain ng matatabang pagkain.
6. Kailangan mong bawasan ang dami ng pritong, maalat at matamis na pagkain.
7. Kinakailangang iwasan ang mga pagkaing may mababang halaga ng nutrisyon.
8. Dapat balanse ang nutrisyon.

Konklusyon

Ang artikulong ito ay bumalangkas ng sagot sa mga sumusunod na tanong: kung paano kumain ng maayos sa panahon ng pagsasanay at kung paano kumain ng maayos kapag nag-fitness. Ang ilang mga rekomendasyon ay ibinigay tungkol sa nutrisyon kapag naglalaro ng sports. Kung nagtatrabaho ka sa isang tagapagsanay, pagkatapos ay una sa lahat mahalaga na kumunsulta sa kanila tungkol sa nutrisyon.

Sa artikulong sinubukan kong ibigay maliliit na tip, hindi posibleng isaalang-alang ang lahat. Ang pangunahing bagay, tandaan, ay mahalaga na hindi kung paano kumain, ngunit kung magkano.

Ano ang kinakain mo pagkatapos at bago ang pagsasanay?

Pinakamahusay na pagbati, Vladimir Manerov

Mag-subscribe at maging unang makaalam tungkol sa mga bagong artikulo sa site, sa iyong email mismo.

Ang pinakakain mo mahalagang salik pagdating sa pagbabawas ng timbang. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na plano sa diyeta ay mahalaga at gumagawa ng isang malaking pagkakaiba.

Syempre pumapangalawa ito pisikal na Aktibidad. Ang lakas at pagsasanay sa cardio ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang. Gayundin ang iyong pisikal na aktibidad sa kalagayan ng pamumuhay. Ang cardio, strength training plus diet ay ang pundasyon sa proseso ng pagbaba ng timbang. Pag-usapan natin nang mas detalyado kung paano kumain upang mawalan ng timbang sa bahay.
Ang unang bagay na kailangan mong malaman upang maunawaan ang isyu ay calories.
Ang mga pagkaing naglalaman ng maraming tubig, tulad ng mga prutas at gulay, ay malamang na mababa ang calorie dahil ang tubig ay walang mga calorie. Sa kabilang banda, ang mga pagkain na naglalaman ng maraming taba ay mataas sa calories dahil ang taba ay naglalaman ng 9 calories bawat gramo.
Ito ay madaling makita kung ihahambing mo ang 100g cucumber (95% na tubig) sa 100g Brazil nuts (67% fat). Ang una ay may 16 calories lamang, habang ang huli ay may 656.

Naglalagay ka ng mga calorie sa iyong katawan kapag kumakain ka; nagsusunog ka ng mga calorie sa buong araw at natural kapag nag-eehersisyo ka. Nangangahulugan ito na kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog. Ito ay kilala bilang isang calorie deficit. Mas madaling magsunog ng mga calorie sa panahon ng aktibong pisikal na aktibidad. Ito ay maaaring alinman sa high-intensity na pagsasanay sa bahay o lakas na pagsasanay sa gym.
Mahalagang tandaan na kahit na ang mga pagkaing mayaman sa taba ay mataas sa calories, hindi sila dapat katakutan kapag sinusubukang magbawas ng timbang.
Ang bilang ng mga calorie na dapat layunin ng isang tao na ubusin upang mawalan ng timbang ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang edad, kasarian, taas, timbang at antas ng aktibidad. Nangangahulugan ito na ang mga kinakailangan sa calorie para sa dalawang tao ay maaaring magkaiba nang malaki.

Maaari mong gamitin ang anumang libre online na calculator calories upang makakuha ng pagtatantya ng iyong mga pangangailangan.
Halimbawa, ang isang 25-taong-gulang na batang babae na tumitimbang ng 80 kg, ay 165 cm ang taas at nag-eehersisyo nang 4 beses sa isang linggo ay kailangang kumonsumo ng humigit-kumulang 2400 calories upang mapanatili ang timbang, 1900 calories upang mawalan ng timbang at 1400 calories upang mabilis na mawalan ng timbang.
Kapag naunawaan mo ang iyong mga kinakailangan sa calorie, maaari kang magpasya kung anong mga pagkain ang kakainin at sa kung anong mga bahagi. Medyo madaling gawin kasi meron ilang produkto(at mga grupo ng pagkain) na dapat ay isang malaking bahagi ng iyong diyeta.

Paano kumain ng tama upang mawalan ng timbang sa bahay

Kapag kumain ka ng hibla, sumisipsip ito ng tubig at nabubuo karamihan sa iyong tiyan, kaya napupuno ka. Ito naman ay maaaring maiwasan ang labis na pagkain. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng pagbabago at pagtaas ng iyong paggamit ng hibla, maaari kang makatulong na palakasin ang iyong pagbaba ng timbang.

Ang mga gulay ay naglalaman din ng mga bitamina, mineral at antioxidant, tulad ng bitamina A, B, C, K, potassium, magnesium, iron at zinc. Ang lahat ng ito ay mahalaga para sa maraming mga proseso sa katawan.

Mga prutas:
Mga prutas Bilang isang patakaran, sila ay mababa sa calories, ngunit mayroon karagdagang benepisyo, pagiging mayaman sa natural na asukal. Ginagawa nitong mainam para sa meryenda, lalo na kung gusto mo ng matamis.

Maaari mo ring isama ang mga tuyong prutas tulad ng mga petsa, prun at pasas sa maliit na dami sa iyong diyeta. Wala silang laman malaking bilang ng sugars at mayaman din sa fiber.

Ang mga prutas ay maaaring idagdag sa mga smoothies o kahit na ginagamit upang gumawa ng malusog na lutong bahay na dessert. Halimbawa, maaari kang gumawa ng malusog na bersyon ng ice cream gamit ang frozen na saging at ilang iba pang sangkap. Kung gusto mong magsimulang kumain ng tama upang pumayat sa bahay, ang mga prutas ay dapat isama sa iyong diyeta araw-araw.

protina:
Sa lahat ng 3 macro- sustansya(ang dalawa pa ay carbohydrates at fats) protina may pinakamataas na saturation. At samakatuwid ay maaaring masiyahan ang iyong gana at bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie.
Sa isang pag-aaral na tumaas ang paggamit ng protina mula 15% hanggang 30% ng kabuuang paggamit, na nagreresulta sa 441 na mas kaunting mga calorie na natupok bawat araw. Malaking halaga ito.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang isang diyeta na may mataas na nilalaman nababawasan ang protina mapanghimasok na mga kaisipan tungkol sa pagkain, at ang pagnanais na magmeryenda.

Pinapalakas din ng protina ang metabolismo at nakakatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, na napakahalaga kapag nagpapababa ng timbang.
Ang pagkain ng protina sa almusal ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga hormone, pagsugpo ng gana sa pagkain at pagkaantala sa kasunod na paggamit ng pagkain. Inirerekomenda ko na kumain ka ng 1-3 itlog para sa almusal tuwing umaga. Ito ay isang magandang ideya para sa iyong diyeta.

Mga taba:
Mga taba ay may maraming calories, ngunit hindi dapat iwasan kapag sinusubukang magbawas ng timbang.
Ang mga mas malapit sa kanilang natural na estado hangga't maaari ay ang pinakamasustansya at kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang mga pagkain tulad ng avocado, matabang isda, mani, buto, langis ng oliba, niyog, Langis ng niyog at mataas na kalidad na yogurt. Ang mga pagkaing ito ay malamang na mayaman sa Omega-3, monounsaturated at polyunsaturated na taba.

Ang mga pagkain tulad ng mga avocado, mani at buto ay mayaman sa taba at hibla, na nagpapabagal sa proseso ng panunaw. Na nagpapatagal sa iyong pakiramdam.
Ang mamantika na isda ay mayaman sa taba at protina, na ginagawa itong mainam na pagkain para sa pagbaba ng timbang. At ang langis ng niyog ay thermogenic, na nangangahulugan na ang pagkain nito ay maaaring magpataas ng paggasta ng enerhiya.

Carbohydrates:
Pagbaba ng dami carbohydrates, mga impluwensya epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang.
Kasabay nito, ang carbohydrates ay isang mahalagang pinagkukunan ng enerhiya at mahalaga para sa katawan.
Ang paggamit ng carbohydrate ng isang tao ay depende sa kanilang edad, kasarian, uri ng katawan, metabolismo at antas ng aktibidad.
Ang halaga ay depende sa kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya.

Tubig:
Pagdating sa pagbabawas ng timbang, tubig- ito ang pinakamagandang bagay na maaari mong inumin. Dahil mayroon itong 0 calories, maaari kang uminom ng marami nang hindi nababahala tungkol sa kung paano ito makakaapekto sa iyong kabuuang paggamit ng calorie.
Maraming pag-aaral ang nagpakita na sapat na dami Inuming Tubig maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na uminom ng 2-4 litro ng tubig bawat araw.
Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng 48 kalahok na may edad 25 hanggang 48 taon, sila ay nahahati sa dalawang grupo. Parehong sumunod sa calorie deficit diet, ngunit ang isang grupo ay uminom din ng 500ml ng tubig bago kumain. Pagkatapos ng 12 linggo, ang parehong grupo ay nawalan ng timbang, ngunit ang grupo ng pag-inom ay nabawasan ng average na 2kg higit pa.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga may sapat na gulang na umiinom ng tubig bago ang almusal ay kumonsumo ng 13% na mas kaunting mga calorie.
Bilang karagdagan, ang pag-inom ng tubig ay nagpapataas ng iyong metabolismo.
Ang isang epektibong paraan upang mabawasan ang gana ay ang pag-inom ng malamig na tubig bago ang bawat pagkain.
Ang unsweetened black coffee at green tea ay maaari ding makatulong sa pagbaba ng timbang, salamat sa caffeine na taglay nito. Mahalagang inumin ang mga ito sa katamtaman.

Paano hindi kumain upang mawalan ng timbang sa bahay

Walang alinlangan na ang mga pagkaing ito ay masarap, ngunit ang pagkain ng mga ito ay hindi epektibong nakakapagbigay sa iyong gutom at nagdudulot lamang ng malalaking spike at pagbaba sa iyong asukal sa dugo. Ito naman ay maaaring humantong sa sobrang pagkain.
Dapat mo ring iwasan ang mga inuming matamis tulad ng cola. Ang mga inumin na ito ay malakas na nauugnay sa labis na katabaan. Sa kasamaang palad, nalalapat din ito sa katas ng prutas, kaya pinakamahusay na kainin ang buong prutas.

Bilang karagdagan, ang alkohol ay dapat na ubusin sa katamtaman. Ang pag-inom ng maraming alkohol ay tiyak na hindi inirerekomenda dahil ito ay nauugnay sa pagtaas ng timbang at iba't ibang problema may kalusugan.

Paano kumain at magbilang ng mga calorie upang mawalan ng timbang sa bahay:
Kung nagsisimula ka lang magbawas ng timbang, maaaring hindi mo alam kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo bawat araw. Sa katunayan, kung tatanungin mo ang karamihan sa mga tao kung gaano karaming mga calorie ang kanilang kinakain araw-araw, malamang na hindi nila malalaman.
Sa kabutihang palad, ang pagbibilang ng mga calorie ay hindi mahirap, at mayroong isang bilang ng mga tool na magagamit. Kapag nagbibilang ng mga calorie, maaari mong gamitin ang panulat at papel at data mula sa Internet o mobile application.

Para sa unang diskarte, kailangan mong isulat ang lahat ng iyong kinakain at pagkatapos ay kumonsulta sa isang website para sa nutritional na impormasyon iba't ibang produkto. Halimbawa, ang isang malaking pinakuluang itlog ay may 77 calories, 5 gramo ng taba, 1 gramo ng carbohydrates at 6 gramo ng protina.

Pagkatapos ay maaari mong idagdag ang lahat ng nutritional data para sa lahat ng pagkain upang makuha ang iyong kabuuang calorie.
Kung ikaw ay gumagamit mobile app, magli-link ito sa sarili nitong database at awtomatikong ibibigay ang impormasyong ito para sa iyo. Ginagawa nitong napaka maginhawang gamitin.
Kapag nalaman mo kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok, maaari kang lumikha ng iyong plano sa diyeta.

Konklusyon kung paano kumain upang mawalan ng timbang sa bahay

Sport, fitness - para sa maraming tao ang mga ito ay hindi na lamang mga salita, ngunit isang paraan ng pamumuhay. Ang mga taong ito, walang alinlangan, ay may kamalayan sa kung paano ito ipinapayong kumain sa panahon ng regular (kahit na sa isang baguhan na antas) na ehersisyo. Gayunpaman, mayroong isa pang kategorya - mga baguhan na atleta. Nadaig ng mga nagdesisyon sa wakas ang katamaran at sumama sa gym. Pag-uusapan natin kung paano kumain ng maayos kapag naglalaro ng sports. Bagaman, marahil, ang mga "pros" ay magbibigay-diin din sa isang bagong bagay para sa kanilang sarili.

Binibigyang-diin namin na ang kuwento sa materyal ay hindi tungkol sa mga additives ng pagkain (mga pandagdag sa pandiyeta, atbp.), na ibinebenta sa mga dalubhasang tindahan. Una, walang tiwala sa kanilang ganap na hindi nakakapinsala sa kalusugan. Pangalawa, ang "Culinary Eden" ay isang mapagkukunan pa rin tungkol sa "ordinaryo", kahit na napaka masarap na pagkain, pati na rin ang lahat ng nauugnay dito.

Ang mga aktibidad sa palakasan ay palaging nagsasangkot ng pagtaas ng aktibidad ng kalamnan. Para sa normal na operasyon kalamnan at pagkamit ng mga resulta sa palakasan (halimbawa, ilang pagbuo ng kalamnan), may pangangailangan para sa karagdagang nutrisyon ng protina. Pagkatapos ng lahat, ito ay protina na "responsable" sa ating katawan para sa pagbuo at pagpapanumbalik ng mga selula at tisyu ng katawan.

Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa carbohydrates. Ang ilang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na ang kanilang pagkonsumo ay dapat na limitado dahil sila ay nagpapataba sa iyo. Gayunpaman, ang carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. At enerhiya ay lubhang kailangan para sa katawan na may makabuluhang pisikal na Aktibidad. Ang taba ay pinagmumulan din ng enerhiya. Hindi mo rin dapat kalimutan ang tungkol sa kanila. Sa pangkalahatan, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming protina, carbohydrates at kahit na taba sa panahon ng pisikal na aktibidad kaysa sa wala sila.

Laging mas mabuting umasa Personal na karanasan, sa halip na sa mga kwento ng ibang tao (bagaman ang pag-aaral mula sa mga pagkakamali ng ibang tao, siyempre, ay hindi rin nakansela). Sa kabutihang palad, sa kasong ito mayroong isang pagkakataon (personal na karanasan): ang may-akda ng teksto ay pumupunta sa gym nang tatlong beses sa isang linggo.

Paano kumain ng maayos kapag naglalaro ng sports. Magsimula

Bumabalik mula sa bakasyon at tinitingnan nang matino ang iyong mga larawang kinunan resort sa tabing dagat, nagulat ang may-akda nang matuklasan na mayroon na siyang medyo kapansin-pansing tiyan. Ito ay ikinalungkot ng may-akda. Pero tapat na kaibigan Hindi nila ako hinayaang mamatay sa inip - hinimok nila akong sumali sa gym. Bukod dito, pinananatili nila kaming kasama. Siyanga pala, mas magandang pumunta at maglaro ng sports kasama ang isang grupo. At least may kasamang iba. Ito ay mas masaya, at mayroong isang tiyak na espiritu ng mapagkumpitensya.

Mas mainam na magsimulang mag-ehersisyo dalawang beses sa isang linggo (hindi ito imbensyon ng may-akda - payo mula sa isang tagapagsanay). At kapag naramdaman mong "naindayog" ka, maaari kang lumipat sa dalas ng tatlong beses bawat pitong araw. Ang ilang mga tao ay mas madalas na nag-eehersisyo, ngunit kung gusto mo lang na "iayos ang iyong sarili," sapat na iyon: ang labis na kasipagan ay maaaring makapinsala.

Sa pamamagitan ng paraan, halos nakalimutan ko, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor bago magsimula ng mga klase. Bukod dito, mas mabuti na hindi kasama ang isang doktor na "nakatalaga" sa fitness center. Maglaan ng oras, huwag magsisi. Sa huli, makakatanggap ka hindi lamang ng payo sa intensity ng iyong ehersisyo at pagkarga, kundi pati na rin ng higit pa o hindi gaanong kumpletong larawan ng iyong kalusugan. Kailan mo huling sinuri ang iyong katawan nang walang maliwanag na dahilan, para lamang sa pag-iwas? Parehas na bagay.

Kapag natanggap na ang konsultasyon ng doktor, sa wakas ay pumunta sa gym. Kilalanin ang coach. Sa una, mas mahusay na kunin siya - siya ay magpapayo at mangasiwa sa pagpapatupad ng isang hanay ng mga kinakailangang pagsasanay (depende sa mga layunin na iyong hinahabol), at ipakita sa iyo kung paano gamitin nang tama ang mga kagamitan sa ehersisyo.

gusto kong kumain

Sa totoo lang, noong una ay wala ako sa mood para sa tamang nutrisyon. Pagkatapos ng unang pares ng mga aralin, “masakit ang lahat.” Ngunit pagkatapos ay nababagay ang katawan sa bagong ritmo ng buhay, ang mga kalamnan ay "binuo", nawala ang sakit. Naalala namin ng mga kaibigan ko na parang narinig namin kung paano ka dapat kumain ng espesyal kapag naglalaro ng sports. Nang maalala, nagtanong kami sa coach. Siya nga pala, siya mismo ang makapagpaliwanag sa atin sa bagay na ito. Sa huli, ang wastong nutrisyon ay nagpapabilis sa pagkamit ng ninanais na resulta. "Minus isang daang puntos - Gryffindor," si Minerva McGonagall, ang punong guro ng Hogwarts school of wizardry mula sa Harry Potter saga, ay sasabihin tungkol dito.

Sa isang paraan o iba pa, ang tanong ay tinanong. Bilang tugon, inirerekomenda ng aming tagapagsanay na kumain kami ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw, na sinasabi na ang ganitong paraan ng pagkain ay "ang pinaka-pisyolohikal." Sa araw ay dapat mayroong dalawang almusal (una at pangalawa), tanghalian, hapunan at pagkatapos ng ehersisyo. Kasabay nito, ipinapayong huwag kumain nang labis bago ang pagsasanay at huwag kumain nang labis pagkatapos nito.

Upang kumain ng maayos kapag naglalaro ng sports, ang unang almusal, na hindi dapat masyadong mayaman. Isang baso ng yogurt, kefir (hindi kinakailangang mababa ang taba), marahil isang maliit na cottage cheese, tsaa, kape (parehong walang asukal) o sariwa katas ng kahel. Ang unang almusal ay humigit-kumulang 5% na porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Susunod ay ang pangalawang almusal. Maaari itong kainin bago umalis sa bahay para magtrabaho o, kung maaari, nasa trabaho na (humigit-kumulang 30% ng pang-araw-araw na calorie intake para sa isang may sapat na gulang). Ang tanghalian ay isa pang 30% ng calories. Meryenda sa hapon - kasama ang 5%. Hapunan - 25%. Ang isa pang 5% ay post-workout nutrition. Hindi ka dapat kumain ng marami. Sa timbang na 70-80 kg, ang dami ng kinakain na pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 4 kg bawat araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas at gulay: 15-20% ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ito ay perpekto.

Hindi lahat at hindi palaging maaaring sundin ang gayong diyeta. Ngunit, siyempre, posible ang mga pagpipilian! Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang almusal lamang - walang masamang mangyayari sa iyo dahil dito. Ang almusal at tanghalian sa isang "araw ng palakasan" ay dapat na masustansiya.

Dapat kang magkaroon ng meryenda sa hapon dalawa o tatlong oras pagkatapos ng tanghalian. Sa pangkalahatan, sa hapon maaari kang kumain ng paunti-unti sa pagitan ng dalawang oras. Kasabay nito, ang pagkain ay dapat maglaman ng maraming carbohydrates - ito ay magbibigay sa iyo ng lakas bago mag-ehersisyo. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iskedyul ng pang-araw-araw na pagkain upang ang huli ay maganap nang hindi bababa sa isang oras at kalahati bago ang klase. Uminom ng tubig (hindi carbonated) o juice - hindi ito masakit, lalo na sa huling oras bago ang pagsasanay.

Kailangan mong kumain ng iba-iba. Huwag mabitin sa cottage cheese at dietary boiled dibdib ng manok(Alam ko mula sa aking sarili na sa una ay kinakain mo lamang ang mga ito, pagiging masaya para sa iyong sarili, at pagkatapos ay hindi mo maaaring tingnan ang mga produktong ito). Ang pinakuluang at steamed na karne ay perpekto, legumes - lamang pureed, pati na rin ang oatmeal na may gatas. Ang isang mahusay na pagpipilian ay iba't ibang mga sopas, hindi masyadong mataba, ngunit hindi rin ganap na sandalan. Ang mga neutral na sopas, muli para sa iba't-ibang, ay dapat na interspersed na may maasim na sopas.

Kung maaari, para makasunod sa iskedyul ng iyong pagkain, mas mabuting magdala ng pagkain (kung walang normal na cafe sa trabaho o malapit o kung gusto mong makatipid). Walang dapat ikahiya. Sa huli, sinusubukan mo bang pagbutihin ang iyong figure o wala ka bang mapaglagyan ng pera mo at, nang walang magawa, ibinibigay ito para sa isang gym? Bilang karagdagan sa manok at karne, kumain ng isda. Side dish - bakwit, kanin, patatas, kahit pasta ay maaaring kainin (nang walang mataba na sarsa). Bumili ng ilang hermetically sealed plastic container sa tindahan - maginhawa silang magdala ng pagkain sa iyo.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie (at hindi lamang kapag naglalaro ng sports) ay nakasalalay din sa mga kondisyong pangklima, kung saan nakatira ang indibidwal. Sa mainit na panahon, mas mahusay na bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain, habang sa Siberian frosts, kumain ng mas maraming protina na pagkain, ngunit sa parehong oras bawasan ang paggamit ng taba.

Sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay

Siyempre, hindi ka makakain ng anuman sa panahon ng pagsasanay. Sumang-ayon, kakaibang mag-pump, sabihin, abs, gamit hindi natutunaw na pagkain sa tiyan, nakakagat ng isang piraso ng tinapay paminsan-minsan. Tulad ng nabanggit na, kailangan mong "itigil" ang pagkain ng hindi bababa sa isang oras at kalahati bago ang simula ng iyong pag-eehersisyo.

Ngunit sa panahon ng pagsasanay dapat kang uminom ng tubig (mabuti na uminom ng isang basong tubig bago). Siyempre, hindi sa litro, ngunit unti-unti: ilang sips bawat 20-25 minuto. Huwag lunukin kaagad ang tubig, mas mainam na hawakan ito sa iyong bibig nang ilang sandali - mas mapawi nito ang iyong uhaw. Naturally, walang soda. Kahit mineral na tubig, hindi banggitin ang cola at iba pang mga limonada. Huwag uminom ng malamig na tubig. Pagkatapos ng pisikal na ehersisyo ito ay nagiging mainit, at ang isang tao ay nagsisikap na humigop ng malamig na tubig. Ito ay eksakto kung ano ang hindi maaaring gawin. Mas mabuti kung ang tubig ay nasa temperatura ng silid, kahit na bahagyang mainit-init. Bilang isang patakaran, ang mga gym ay may mga cooler - walang problema sa pagdaragdag sa isang baso malamig na tubig ilang mainit na tubig.

Hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng likido habang naglalaro ng sports. Ito ay maaaring humantong sa pagbabagu-bago ng presyon, tumaas na load sa puso, ang simula ng mga proseso ng dehydration ng katawan.

Pagkatapos ng pagsasanay - opsyonal. Kung ikaw ay nauuhaw, uminom, at kung hindi, huwag uminom. May isang opinyon na hindi ka dapat uminom ng tubig kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Ngunit hindi iyon totoo. Kung uminom ka ng kalahating baso o kahit isang basong tubig, hindi na ito lalala.

Ngayon tungkol sa pagkain. Nakumpleto ang pag-eehersisyo, maraming enerhiya ang naubos, at ikaw ay nagugutom. Ang isang malaking pagkakamali ay ang maghintay ng dalawang oras pagkatapos ng pagsasanay at pagkatapos ay hayaan ang iyong sarili na magmeryenda. Hindi dapat ginagawa iyon. Maipapayo na sa pagitan pisikal na ehersisyo at ang kasunod na pagkain ay hindi lumampas sa isang oras. Ang isa pang bagay ay hindi ka dapat kumain nang busog. Isang plato ng kanin, bakwit, o mas mabuti pa - isang maliit na bean o pea puree, isang maliit na cottage cheese na may jam, sariwang prutas - ito ay sapat na upang alisin ang gutom at palakasin ang iyong lakas.

Hindi ka makakain nito

Siyempre, may mga pagkain na ang pagkonsumo kapag naglalaro ng sports ay pinakamahusay na nabawasan. Ang mga ito ay matamis na inumin - anumang limonada, kape at tsaa na may asukal (mas mainam na inumin ang huli na may pulot o, sa matinding mga kaso, na may isang pangpatamis). Siyempre, hindi ka dapat mabigat sa pagluluto. Ang mga matamis na tinapay at maging ang tinapay ay maaaring mapalitan ng espesyal na tinapay, tinapay na walang lebadura. Matamis, hindi lamang tsokolate, ngunit higit sa lahat karamelo. Iba't ibang mga cake, lalo na ang mga binili sa tindahan, na ginawa mula sa "walang nakakaalam kung ano" (mas mabuti na huwag kainin ang mga ito, hindi kailanman). Murang pasta (ito ay katanggap-tanggap at kahit na malusog na kumain lamang ng mataas na kalidad na pasta na gawa sa durum na trigo). Bigyang-diin natin: "bawasan ang pagkonsumo sa pinakamababa" ay hindi nangangahulugang ganap na alisin ito: huwag sisihin ang iyong sarili para sa isang piraso ng kendi na iyong kinakain.

• 200 g mababang-taba na cottage cheese, mga cereal(3-4 na kutsarang tuyo), mansanas o orange, isang tasa ng unsweetened na kape na may gatas (na may regular, hindi condensed o cream);
• Snack: isang baso o dalawa ng kefir o 100-150 g ng cottage cheese o isang mansanas (orange) at 50 g ng matapang na keso;
• Lean meat o isda o manok (200-250 g), cereal o pasta, mga gulay;
• Tingnan kung ano ang hindi mo pa kinakain - marahil isang salad ng gulay, marahil cottage cheese, marahil 1-2 itlog, marahil, kung hindi mo talaga gustong kumain, isang baso ng kefir o gatas;
• Pagkatapos ng pagsasanay: berdeng salad (puting repolyo, mga gulay, opsyonal na may sariwang pipino) na may karne, isda o manok (150-200 g), o itlog;
• Bago matulog - isang baso ng low-fat kefir o green tea na may skim milk.

Upang kumain ng maayos, kailangan mong hindi bababa sa humigit-kumulang na malaman kung gaano karaming mga calorie ang "nasusunog" sa panahon ng pagsasanay sa sports. Gayunpaman, iba ang pagsasanay. Sa itaas ay napag-usapan namin ang tungkol sa pagsasanay sa gym (mga simulator, gilingang pinepedalan). Ngunit ang isport ay hindi nabubuhay sa gym lamang. Ang talahanayan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na iugnay ang paggasta ng enerhiya sa sports.

Bilang karagdagan sa nutrisyon sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, maaari kang kumuha ng mga bitamina (sa taglamig at tagsibol ito ay nagkakahalaga ng paggawa kahit na walang sports). May mga espesyal na dinisenyo mga bitamina complex(hindi dietary supplements!) para sa mga kaibigan sa sports. Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga ito. Ngayon alam mo na kung paano kumain ng maayos kapag naglalaro ng sports. Mag-ehersisyo, kumain ng tama at maging malusog! Siyanga pala, unti-unting lumiliit ang tummy ni author.

Ang chemotherapy ay isa sa mga pangunahing paggamot para sa kanser, at ang wastong nutrisyon sa panahon at pagkatapos ng paggamot ay nakakatulong sa katawan na mas mabilis na makayanan ang sakit.

Ang kemoterapiya ay isa sa mga mahalagang paraan ng paggamot mga sakit sa oncological. Sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga espesyal na gamot na lubhang nakakalason, ang paglago ay pinipigilan mga selula ng kanser sa katawan at sa kanilang kamatayan. Ang mga gamot na ginagamit sa chemotherapy ay mga high-tech na gamot upang labanan ang tumor, ngunit kapag nakapasok na ang mga ito sa katawan ay naaapektuhan din nito ang mga malulusog na selula.

Ang epekto ng chemotherapy ay nakakaapekto sa paggana ng buong katawan, lalo na nakakaapekto sa estado ng hematopoietic, digestive, reproductive system, pati na rin ang mga mucous membrane, tissue ng buto, buhok at mga kuko.

Sa ganyan mahirap na panahon Ang katawan ng pasyente ay nangangailangan ng espesyal na suporta. Ang isang mahalagang bahagi ng naturang suporta ay wastong napiling nutrisyon.

Diyeta sa panahon at pagkatapos ng mga suporta sa chemotherapy mga pwersang proteksiyon organismo - malakas na katawan mas madaling makayanan ang sakit. Ito kinakailangang kondisyon para sa normal na kagalingan, mabisang paggamot at karagdagang paggaling.

Ano ang mga tampok sa pandiyeta sa panahon ng chemotherapy?

Ang pagkain ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga calorie at enerhiya upang labanan ang kanser at ang mga epekto ng mga nakakalason na paggamot.

Ang pangunahing gawain ng nutrisyon sa panahon ng chemotherapy ay upang mababad ang katawan ng mga sustansya na kinakailangan para sa pag-renew nito. Ang mga tamang napiling produkto ay maaaring mabawasan at mapawi mga negatibong reaksyon ang katawan upang uminom ng mga gamot - kawalan ng gana, pagduduwal, pagtatae at iba pa.

Mayroong ilang Pangkalahatang payo Paano kumain sa panahon ng chemotherapy:

• kumain ng kaunti ngunit madalas;
• bigyan ng kagustuhan ang mga likidong pagkain (smoothies, juices, sopas);
• panatilihin ang tamang rehimen ng tubig - uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw;
• uminom sa pagitan ng mga pagkain;
• laging may mabilis na meryenda sa kamay;
• idagdag sa iyong diyeta ang mga pagkaing naglalaman ng maraming sustansya sa maliliit na dami (mga mani, buto, pinatuyong prutas);
• kumain kapag ang iyong gana ay pinakamalakas;
• kumain ng dahan-dahan at sa isang kaaya-ayang kapaligiran.

Anong mga pagkain ang dapat mong kainin sa panahon ng chemotherapy?

Ang nutrisyon sa panahon ng chemotherapy ay dapat na angkop mga prinsipyo malusog na diyeta - maging masiglang balanse at iba-iba. Malaki ang maitutulong mo sa iyong katawan kung ikaw ay kumonsumo ng simple natural na mga produkto mula sa lahat ng kategorya ng pagkain. Kung mayroon kang kondisyong medikal sistema ng pagtunaw o sumunod ka sa isang espesyal na diyeta, kumunsulta sa iyong doktor para sa pinakamainam na pagpili ng mga produkto sa iyong kaso.

Ang lahat ng mga produkto ay nahahati sa ilang mga kategorya ng pagkain:

• produktong butil;
• mga gulay;
• prutas;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga produktong protina;
• taba at mantika.

Upang maunawaan kung anong mga proporsyon ang pinakamahusay na ubusin ang mga produkto, gamitin "pyramid ng pagkain".

Ang balanseng diyeta sa panahon ng chemotherapy ay gumaganap ng isang papel mahalagang papel sa paggaling ng pasyente

Mga produktong cereal (tinapay at cereal) - bumuo ng batayan balanseng diyeta. Nagbibigay sila ng katawan ng carbohydrates, B bitamina, at dietary fiber.

Kasama sa pangkat na ito ang: iba't ibang uri lugaw, cereal, tinapay, pasta, bran, cookies, atbp. Pinakamalaking benepisyo Ang buong butil na sinigang at tinapay na gawa sa harina ay mabuti para sa katawan magaspang.

Mga gulay at prutas , ang mga gulay ay dapat naroroon sa diyeta sa bawat pagkain. Ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang sa mga araw ng chemotherapy. Ito ay isang hindi maaaring palitan na pinagmumulan ng mga bitamina at microelement, antioxidant at flavonoids; mayroon silang nakapagpapagaling na epekto sa kondisyon ng mga selula ng katawan.

Sa prutas at gulay Matitingkad na kulay nakapaloob malaking dami antioxidants at flavonoids - pumpkin, carrots, bell peppers, tomatoes, cranberries, strawberries, sea buckthorn, broccoli, spinach, greens at iba pa ay may malakas na antioxidant properties, pinapanatili at pinapanumbalik ang mga cell ng katawan.

Pagawaan ng gatas mahalagang sangkap balanseng nutrisyon. Espesyal na atensyon nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga produkto ng pagawaan ng gatas(kefir, curdled milk, yogurt, cottage cheese) - naglalaman sila ng mahalagang bifidobacteria at lactobacilli, na may positibong epekto sa paglaban ng katawan, na napakahalaga sa panahon ng paggamot.

Mga produktong protina - munggo, mani, itlog, isda, mga produktong karne. Ang mga produkto sa pangkat na ito ay mayaman sa protina, B bitamina, at bakal. Habang ikaw ay sumasailalim sa chemotherapy, ang pagkain ng mga produktong karne ay maaaring makaramdam ng pagkahilo, sa kasong ito, iwasan ang mahirap na matunaw na pagkain (pulang karne), subukang kumain ng mga pagkaing protina kahit man lang para sa almusal - ito ay isa sa mga pinaka madaling matitiis na pagkain sa panahon ng chemotherapy . Bigyang-pansin din ang madaling natutunaw na mga inuming protina na ginagamit sa dietary at sports nutrition.

Sa tuktok ng “food pyramid” ay mga produkto na naglalaman ng malaking halaga ng mga langis, taba, pati na rin ang asukal, asin, alkohol . Ang mga produktong ito ay dapat tratuhin nang may labis na pag-iingat; ang mga ito ay kadalasang nakakapinsala sa katawan. Ang pagbubukod ay ang mga produktong naglalaman ng polyunsaturated fatty acid Omega-3 at Omega-6 ( mga langis ng gulay, mani, taba ng isda, flaxseeds, sprouted wheat). Siyentipikong pananaliksik nakumpirma na ang mga taba ng Omega-3 ay pumipigil sa pagkalat ng mga selula ng tumor at ang kanilang paggamit ay kinakailangan.

Hindi kumpleto ang nutrisyon sa panahon ng therapy kung hindi ka magbibigay tamang regime ng pag-inom. Uminom ng sapat na tubig (8-10 baso), sariwang kinatas na juice, inuming prutas, compote. Ang mga inuming may caffeine tulad ng tsaa at kape ay hindi dapat ituring na mga inumin.

Mangyaring tandaan na kapag iba't ibang anyo Ang parehong mga produkto ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa mga sakit sa kanser. Kung gusto mong ipakilala ang mga bagong pagkain sa iyong diyeta, ipinapayo namin sa iyo na kumunsulta sa iyong oncologist.

Anong mga pagkain ang dapat mong iwasan sa panahon ng chemotherapy?

Ang lahat ng mga produktong pagkain ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya: yaong nakakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan at yaong nagpapahina sa kalusugan.

Mga gastos bawasan ang paggamit ng asukal at, kung walang allergy, palitan ito ng pulot. At bawasan ang dami ng asin upang hindi mabigatan ang mga bato at atay nang hindi kinakailangan.

Ano ang gagawin kung nakakaranas ka ng mga side effect sa panahon ng chemotherapy?

Ang mga problema sa pagtunaw ay kadalasang nangyayari sa panahon ng paggamot sa chemotherapy. Sa panahong ito, mahalagang suportahan ang katawan at malaman kung paano makayanan ang mga ito masamang reaksyon. Narito ang ilang mga tip para sa pagtagumpayan ng mga pinaka-karaniwan.

Nutrisyon sa panahon ng chemotherapy. Paano haharapin ang mga side effect

Walang gana kumain

Ang pagkawala ng gana sa pagkain ay ang unang problema na nangyayari sa mga pasyente na sumasailalim sa chemotherapy. Sa panahong ito, mahalagang huwag tanggihan ang pagkain at subukang pasiglahin ang iyong gana, dahil ang pagtanggi sa pagkain ay maaaring makapagpahina ng iyong katawan nang labis na kailangan mong ihinto ang paggamot.

Narito ang ilang mga tip para sa pagkawala ng gana:

• kumain ng maliliit na bahagi;
• gumamit ng mga pagkain na mabilis na nagpapanumbalik ng lakas: mga mani, buto, pinatuyong prutas, malusog na matamis;
• uminom ng mataas na calorie na inumin - smoothies, cocktail, juice na may pulp;
• magdagdag ng mga aromatic seasonings at herbs (dill, cilantro, perehil, kintsay) sa iyong pagkain;
• uminom ng maasim na juice sa ilang sandali bago kumain;
• sa kumpletong kawalan gana, kumuha ng pagkain sa pamamagitan ng kutsara, tulad ng gamot;
• kumain ng iyong mga paboritong malusog na pagkain sa isang magandang kapaligiran.

Pagduduwal

Ang pagduduwal ay isa ring medyo pangkaraniwang komplikasyon, bagaman mayroon ito pansamantalang kalikasan, nakakaapekto sa iyong gana. Gumamit ng moderno antiemetics, na irereseta ng iyong doktor, mapapabuti nila ang iyong kagalingan.

• kumain ng mainit at malambot na pagkain;
• iwasan ang mga pagkain na may binibigkas na lasa - masyadong maanghang, matamis, maalat;
• iwasan malakas na amoy sa iyong kapaligiran (mga amoy sa kusina, usok, mga pampaganda);
• bigyan ng kagustuhan ang mga cool na juice;
• huwag uminom ng carbonated na inumin;
• sa kaso ng pag-atake ng pagduduwal, hawakan ang isang piraso ng yelo o isang lemon drop sa iyong bibig;
• magsuot ng maluwag na damit;
• mamasyal nang mas madalas sariwang hangin, pahangin ng mabuti ang silid.

Pagtatae

Ang mga chemotherapy na gamot ay maaaring makairita sa iyong mga bituka, na nagiging sanhi ng pagkabalisa. Ang pangunahing gawain ng nutrisyon para sa pagtatae ay upang maibalik ang balanse ng tubig at mineral ng katawan.

Kung nakakaranas ka ng pagtatae sa panahon ng paggamot sa chemotherapy, inirerekomenda namin ang:

• uminom ng maraming likido sa temperatura ng silid;
• kumain ng kaunti at madalas.
• kumain ng mga pagkaing mababa sa fiber (white bread, pasta, dairy products, pinakuluang itlog, isda, pinakuluang karne, kanin).
• Iwasan ang kape, alak, mga pagkaing mayaman sa lasa, mataba na pagkain, at mga carbonated na inumin.

Pagtitibi

Dahil sa limitadong kadaliang kumilos at pagbaba ng nutrisyon, maaaring mangyari ang paninigas ng dumi. Sabihin sa iyong doktor kung wala kang pagdumi sa loob ng dalawa o tatlong araw. Ang mga enemas o laxative ay dapat lamang gamitin kung inirerekomenda ng iyong doktor.

Para sa constipation:

• uminom ng maraming likido;
• Kumain ng mga pagkaing mataas sa fiber (sinigang, wholemeal bread, sariwa o lutong gulay at prutas, munggo, buto).
• mamasyal sa sariwang hangin.
• makisali sa magaan na pisikal na ehersisyo.

Stomatitis

Para sa stomatitis:

• gamitin sipilyo na may malambot na mga hibla.
• kumain ng pagkain sa temperatura ng silid (ang pagkain ay dapat na malambot sa pagkakapare-pareho o lupa: pagkain ng sanggol, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog,
• katas, saging, inihurnong mansanas, halaya);
• iwasan ang maanghang, maalat, maasim, magaspang na pagkain;
• gumamit ng mouthwash pagkatapos kumain;
• lubricate ang iyong mga labi ng hygienic balm o langis.

Salamat kay espesyal na paggamot maiiwasan ang nutrisyon o maaaring makabuluhang bawasan ang mga side effect sa panahon at pagkatapos ng kurso ng chemotherapy. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga ito, maaari niyang ireseta ang mga ito para sa iyo. karagdagang mga gamot, pinapawi ang mga hindi kanais-nais na sintomas.

Ano ang dapat mong kainin sa pagitan ng mga kurso sa chemotherapy at pagkatapos makumpleto ang paggamot?

Ang layunin ng nutrisyon sa pagitan ng mga kurso o pagkatapos ng chemotherapy ay upang maikling oras bumalik kagalingan at maiwasan ang pagkahapo, na maaaring makaapekto karagdagang paggamot at pagbawi ng katawan pagkatapos ng isang pagkarga tulad ng chemotherapy.

Samakatuwid, manatili sa diyeta na ito:

• patuloy na kumain ng maliit at madalas, gamit lamang ang mga sariwa at masustansyang pagkain.
• Kumain ng balanse at iba't ibang pagkain mula sa iba't ibang grupo ng pagkain.
• ubusin ang mga pagkaing may mataas na nutrisyon at halaga ng enerhiya(mga cereal, buto, mani, pinatuyong prutas).
• Bago kumain, mamasyal sa sariwang hangin.
• Iwasan ang mga pagkain sa ipinagbabawal na listahan.
• Kumain ng mainit na pagkain, iwasan ang mainit na pagkain.
• Uminom ng sapat na likido sa pagitan ng mga pagkain.
• Maglaan ng oras habang kumakain, nguyain ng mabuti ang iyong pagkain.
• pagsamahin mga simpleng produkto sa mga bagong kumbinasyon para sa bago panlasa ng mga sensasyon na maaaring mapabuti ang iyong gana.

Ang balanseng diyeta ay mahalaga upang maiwasan ang mga malignant na sakit sa hinaharap. Matapos makumpleto ang chemotherapy, panahon ng pagbawi kapag mahalagang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pag-ulit ng sakit.

Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkain na pumipigil sa pag-unlad ng mga selula ng kanser. Pumili ng mga pagkain na magdadala sa iyo ng kalusugan at enerhiya, iwasan ang mga pagkaing sanhi Negatibong impluwensya sa iyong katawan.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mataas na kalidad na pagkaing mababa ang taba na may masaganang gulay at prutas, hindi naninigarilyo, at hindi umiinom ng alak ay may 23% na panganib na magkaroon ng kanser, at sa mga taong may kabaligtaran na diskarte sa nutrisyon, ang tumataas ang panganib sa 56%.

Ang mga simple at natural na pagkain ay isang kontribusyon sa iyong paggaling

Sa panahon at pagkatapos ng isang mahirap na paggamot tulad ng chemotherapy, ang balanse at iba't ibang diyeta ay napakahalaga. Ang pag-alam sa mga katangian at diyeta ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga kahihinatnan ng paggamot, matiyak ang mabuting kalusugan at suportahan ang iyong katawan sa landas sa pagbawi. At ang pagkain ng malusog ay maaaring maiwasan ang mga bagong problema sa kalusugan sa hinaharap.

Paano kumain ng tama upang makakuha pinakamataas na benepisyo mula sa mga espirituwal na kasanayan at yoga? Ano ang mas mahusay na iwasan at anong mga produkto ang dapat na mas gusto?

Bakit mahalagang malaman kung paano kumain ng tama?

Bago mo matutunan kung paano kumain ng maayos, kailangan mong maunawaan kung bakit ito ay napakahalaga at kung anong mga kahihinatnan ang maaaring magresulta mula sa pagpapabaya sa mga patakaran ng nutrisyon.

Alam ng lahat ang kasabihang: "Ikaw ang kinakain mo." Tinutukoy ng pagkain ang iyong antas ng kamalayan, mood, antas ng enerhiya at kalusugan ng katawan. Ang pinakamadaling paraan upang baguhin ang iyong sarili at ang iyong buhay ay ang pagbabago ng iyong sistema ng nutrisyon. Binigyan tayo ng kalikasan makapangyarihang kasangkapan para sa muling pagtatayo ng sarili - ito ay pagkain.

Ang malusog na nutrisyon, pagkonsumo ng buhay at sariwang pagkain ay nagtatayo ng isang malakas na immune system, nagpapanatili ng lakas at kalusugan, nagbibigay ng pagkakataon na makisali sa pagpapaunlad ng sarili at masulit ang mga espirituwal na kasanayan.

Paano kumain ng malusog habang gumagawa ng yoga?

Maipapayo na kumain alinsunod sa iyong konstitusyon, gaya ng ipinapayo ng Ayurveda². Itinuro ng Ayurveda na ang bawat tao ay pinagkalooban ng sapat na enerhiya upang maging malusog ang kanyang sarili. Gayunpaman, ang bawat paaralan ng yoga ay may sariling mga patakaran at kinakailangan para sa pagkain.

Ito ay nagkakahalaga pa rin ng pagbibigay ng karne sa panahon ng mga kasanayan sa yoga. Ang karne ay masyadong mabigat na produkto, na maaaring magpahirap sa paghinga, na ganap na hindi katanggap-tanggap para sa yoga.

Dapat mong ibukod ang lahat ng mabibigat na pagkain sa iyong diyeta - langis, matamis, masyadong maalat at mataba na pagkain.

Maipapayo na ang diyeta ay naglalaman lamang ng mga magagaan na pagkain, prutas, gulay at damo. Nagbibigay ang mga ito ng malaking tulong ng enerhiya at madaling matunaw. Pinapayagan din ang mga mani, cereal, at berry.

Ito ay ipinapayong uminom mas madaming tubig at uminom ng natural juices.

Inirerekomenda na ganap na umiwas sa alkohol, tsaa, kape, carbonated na inumin, inuming pang-enerhiya at anumang inuming naglalaman ng narkotiko o mga sangkap ng nikotina. Ang mga fumigant ay pinapayagan kung kinakailangan para sa pagsasanay.

Anuman mga gamot, kaya subukang huwag magkasakit sa panahon ng pagsasanay o ipagpaliban ang pagsasanay hanggang sa ikaw ay ganap na gumaling. Maingat na subaybayan ang iyong kalusugan at ang nilalaman ng mga bitamina at microelement sa iyong diyeta.