Üçüncü trimesterde nasıl daha iyi uyuyabilirim? Hamile yastıkları ve diğer kullanışlı cihazlar

Tek doğru ve rahat uyku pozisyonu anne adayı Bu dönemde pozisyon yan yatmaktadır. Bu durumda sol tarafınıza yatarak ve altına koyarak uyumak daha doğru olacaktır. sağ bacak, kalçadan bükülmüş ve diz eklemleri, büyük bir yastık. Bu basit cihazla sağ bacağınızdaki kan akışını iyileştirebilirsiniz. Kaçırılan bacağın altına yastık yerine battaniye veya özel cihazlar yerleştirilir.

Göbeği büyük olan hamile kadınların sol tarafına yatması neden daha iyidir? Bunun basit bir mantıksal açıklaması var. Alt ekstremitelerden kanın aktığı alt vena kava sağda bulunur. Böyle olan anatomik özellik Sol tarafınıza yatma pozisyonu alırsanız, genişleyen uterusun damarı sıkıştırmasını önlemek kolaydır.

Hamilelik her aile üyesinin hayatında zor bir dönemdir ancak özellikle anne adayı için zordur. Sağlıklı uyku, doğru beslenme ve uyumlu Aile ilişkileri Başarılı bir hamilelik sonucunun anahtarıdır. Hayatının en önemli dönemlerinden birinde anne adayına ancak sakinlik, sevgi ve şefkat destek olabilir.

Bebek beklerken birçok kadın sırtüstü uyumayı reddediyor ve bunu açıklıyor kendini iyi hissetmemek ve çocuğun sağlığı için korku. Bu durumda herhangi bir risk var mı? Hamileler neden sırt üstü uyumamalı ve bu zor dönemde hangi pozisyonda uyumayı seçmeli?

Yatay pozisyon

Sırtüstü pozisyonda hamile bir kadın 14-16 haftalık hamileliğe kadar güvenle uyuyabilir. Sorunlar yalnızca şiddetli toksikozla ortaya çıkabilir. Sırtüstü pozisyonda mide bulantısı artar, kusma isteği ortaya çıkar ve anne adayının genel sağlığı kötüleşir. İlk üç aylık dönemde şiddetli toksikoz durumunda sırt üstü yatmaktan kaçınmalısınız.

Hamile kadınların 16. haftadan sonra sırt üstü yatmaları önerilmez. Bu sırada rahim rahmin ötesine uzanır ve tüm kütlesiyle organlara baskı yapar. karın boşluğu. En büyük damarlardan biri olan alt vena kava da insan vücudu. Vena kava büyüyen uterus tarafından sıkıştırıldığında oldukça rahatsız edici semptomlar ortaya çıkar:

• kulaklarda gürültü;
• sineklerin gözlerin önünde titreşmesi;
• nefes darlığı;
• zor nefes alıyor;
• artan kalp atış hızı;
• bir düşüş tansiyon;
• bilinç kaybı.

Sırttaki pozisyon da bebek için elverişsizdir. İnferior vena kava sıkıştığında pelvik organlara ve plasentaya kan akışı yavaşlar, oksijen temini bozulur ve besinler meyveye. Hipoksi gelişir, fiziksel Geliştirme Bu da doğumdan sonra çocuğun sağlığını doğal olarak etkiler. Sonuç basit: Hamileliğin 16. haftasından sonra sırtüstü uyumamalısınız.

Yüzüstü pozisyon

Anne adayı ancak 10-12 haftalık hamileliğe kadar yüzüstü uyuyabilir. İlk üç aylık dönemde rahim kasık kemiğinin ötesine geçmediği sürece bu pozisyon büyüyen bebek için tamamen güvenli olacaktır. Açık erken aşamalar Yüzüstü pozisyon kadın için bile faydalı olabilir. Bu pozisyonda toksikoz belirtileri azalır, uyku iyileşir ve omurga üzerindeki yük azalır. Pek çok kadın, kolları öne doğru uzatılmış veya başlarının altına yerleştirilmiştir ve yalnızca yüz üstü yatarak iyi uyur.

12 haftadan sonra yüz üstü yatmamalısınız. İkinci trimesterde rahim büyür ve pelvisin ötesine geçerek karın boşluğuna yerleşir. Yüzüstü pozisyonda kadın tüm ağırlığını rahmindeki bebeğe verir. Bu pozisyon fetus için tehlikelidir ve II ve III trimester gebelik.

Hamile bir kadın yüzüstü yatmak isterse, büyük minderlerin veya yastıkların arasına oturarak kendinizi örtebilirsiniz. yumuşak kumaş her taraftan. Bu pozisyonda karın üzerine yük binmez ve rahim, plasenta ve fetüsün sıkışması olmaz. Yüzüstü pozisyonda (yastıklar arasında bile) tek seferde 10-15 dakikadan fazla kalmanız önerilmez.

Yan konum

Hamilelik sırasında sol veya sağ tarafa yatmak en rahat pozisyondur. Bu pozisyonda pelvik ve karın organları sıkışmaz, plasentadaki kan akışı bozulmaz ve bebek acı çekmez. Gebelik anından doğuma kadar yan tarafınızda uyuyabilirsiniz.

Yan pozisyonda rahat bir tarafın seçimi anne adayının hislerine bağlı olacaktır. Birçok kadın hamilelik sırasında sağ tarafına uyuyamaz. İşte karaciğer ve safra kesesi – önemli organlar sindirim sistemi. Sıkıştırıldıklarında mide ekşimesi ve karın ağrısı ortaya çıkar ve bağırsak hareketliliği artar. Herhangi bir görünümü hoş olmayan semptomlar– vücut pozisyonunuzu değiştirmek ve dikkatlice sol tarafınıza dönmek için bir neden.

Uyku pozisyonu nasıl seçilir?

Seçim rahat pozisyon uyumak için hamile bir kadının bazı kurallara uyması gerekir:

1. 12 haftaya kadar herhangi bir rahat pozisyonda uyumanıza izin verilir.
2. 12 haftadan sonra yüz üstü yatmamalısınız.
3. Üçüncü trimesterde sırt üstü yatarak yapılan tüm muayenelerin oldukça dikkatli yapılması gerekir. Kendinizi daha kötü hissediyorsanız pozisyonunuzu değiştirmelisiniz (yan tarafınıza dönmelisiniz).
4. Hamilelikte en uygun uyku pozisyonu sol taraftır. Bu pozisyonda sol bacak uzatılmalı ve sağ bacak dizden bükülmelidir. Bu pozisyonda karın kaslarına binen yük azalır ve rahim rahatlar.
5. Çok sert veya çok yumuşak bir yüzeyde uyumamalısınız. Uyumak için kullanılan yatak orta sertlikte olmalı, eğim veya düzensizlik olmamalıdır.
6. Uzun süre tek pozisyonda uyumamalısınız. Her 2-4 saatte bir pozisyon değiştirmek gerekir.
7. Konfor için özel yastıklar kullanabilirsiniz.

Hamile yastıkları – en iyi yardımcı gelecekteki anne. Özel yastıklar, 140 ila 220 cm uzunluğunda at nalı şeklindeki yastıklara benzer. Yastıklar güvenli malzemelerle doldurulmuştur - sentetik tüy veya holofiber. Yastık alt sırtın altına yerleştirilebilir veya yan pozisyonda bacakların arasına yerleştirilebilir. Bu tür yastıklar omurgadaki stresi azaltır, sırt kaslarındaki gerginliği azaltır ve dinlendirici, rahat bir uyku için koşullar yaratır. Doğumdan sonra yastıklar bir kadının bebeğini beslemek için rahat bir pozisyon bulmasına yardımcı olacaktır.

Bir kadın için çocuk beklemek mutluluktur. Ancak bu dönemdeki olumlu duygular sürekli deneyimlerle birleştirilir. Bunlardan biri şu sorudur: Hamilelikte uyumanın en rahat ve güvenli yolu nedir?

Hamilelikte uykunun özellikleri

Hamilelik sırasında geceleri 8-10 saat uyumanız ve gün içinde 2-3 kez 30-40 dakika dinlenmeniz gerekir. Bu rutin, gücünüzü geri kazanmanıza ve vücudunuzu iyi durumda tutmanıza olanak tanır.

• Bu pozisyondaki bir kadın için yatak, omurgayı destekleyecek şekilde orta sertlikte olmalıdır. iç organlar. Ayrıca hamile bir kadın eşiyle yatarsa ​​hareketlerinin engellenebileceğini unutmayın. İyi dinlenme Bu nedenle çok esnek bir yatak çalışmayacaktır. En iyi seçenek Yeterli sertliğe sahip olan ve vücut hatlarını takip eden, omurganın ve boynun uygun şekilde desteklenmesine katkıda bulunan ortopedik hale gelecektir.
• Gecede 2-3 kez uyku pozisyonunuzu değiştirmeniz önerilir.
• Çok fazla sıvı tüketilmesi önerilmez akşam vakti Gece tuvalete gitme isteğini önlemek için.
• Yürümek ve odayı havalandırmak sizi yaklaşan uykuya hazırlayacaktır.
• Rahatlatıcı bir duş veya rahatlatıcı bir banyo da daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Erken aşamalarda düzgün uyku nasıl

İlk üç aylık dönem, karnın henüz gözle görülür şekilde artmadığı ve fetüsün çok küçük olduğu, böylece kadının mümkün olduğu kadar rahat uyuyabileceği zamandır. "Mide üstü" pozisyonu bile yasak değildir, ancak hamileliğin 11. haftasına kadar yasaktır. Daha sonra rahim boyutu değişmeye başlar ve bu konum onu ​​sıkıştırabilir.

Erken aşamalarda yüzüstü uyumaktan vazgeçmeniz önerilir, böylece daha sonra başka, daha uygun ve güvenli bir pozisyonda dinlenmeniz daha kolay olacaktır. Sırt üstü veya yan uykuya dalmaya alışmak tercih edilir (ve ilk üç aylık dönemde bunu her iki tarafta da yapmanıza izin verilir).

Hamileliğin ilk üç ayında rahatsızlık veren tek şey, şişmiş meme bezlerinin ağrımasıdır. Bu durum çoğu zaman anne adayının daha rahat bir uyku pozisyonu aramasına yol açar.

Sonraki aşamalarda doğru pozisyon nasıl seçilir?

İkinci üç aylık dönem, yuvarlak uterusun orijinal pozisyonunun ötesine geçmeye başladığı dönemdir. Fetüs amniyotik sıvı, rahim duvarı ve annenin yağ tabakası tarafından korunsa da, gereksiz baskı yaratmamak için artık yüzüstü uyumaya izin verilmiyor.

Hamileliğin 20. haftasına kadar "sırtüstü" bir pozisyon seçmenize izin verilir: bebeğin ağırlığı hala küçüktür, bu nedenle omurgaya ve diyaframa baskı uygulamaz. Bebeğinizin ilk hareketlerini hissettikten sonra uykunuzdaki pozisyonunuzu yeniden düşünmelisiniz. Bu süre zarfında, "yanda" pozisyon, tercihen solda zaten uygundur. Bu kan akışını iyileştirir ve çocuk yeterli miktar oksijen.

Beşinci aydan sonra sırtüstü uyumak aşağıdaki nedenlerden dolayı kabul edilemez:

• zayıf kan dolaşımı nedeniyle fetusta oksijen eksikliği olasılığı;
• bir kadının kan durgunluğu geliştirme olasılığı alt uzuvlar, bu şuna sebebiyet verir varisli damarlar damarlar ve hatta tromboflebit;
• sırtta ağrıyan ağrının ortaya çıkması;
• mide bulantısı, baş dönmesi ve halsizlikle sonuçlanan kan basıncında azalma;
• sindirim sistemi ile ilgili sorunların ortaya çıkması;
• böbreklerin ve kalbin işleyişindeki bozukluklar.

Tüm bu sorunlar, rahmin alt vena kavayı sıkıştırarak kanın kalbe daha yavaş akmasına neden olması nedeniyle ortaya çıkar.

Sol tarafınıza yatmak en uygun pozisyondur

Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde kesinlikle sol tarafınıza doğru uyumanız gerekir. Aksi halde zaten oldukça kilolu olan çocuk, ağırlığıyla karaciğere baskı yapacak ve sağ böbrek idrar durgunluğuyla dolu olan anne adayı, buna neden oluyor ciddi hastalık pyelonefrit gibi. Mide yanması, burun tıkanıklığı veya nefes almada zorluk yaşıyorsanız başınız yüksekte uyuymalısınız. Üst kısmı bedenler.

Fetüs yanlış konumlandırılmışsa sol tarafta da uyumanız önerilir ancak enine ise bebeğin başının yer değiştirdiği tarafta pozisyon almanız gerekir.

Hamile bir kadının uyuması için rahat bir yastık seçmek

Uyku sırasında vücut pozisyonunu düzenlemek zordur, bu nedenle vazgeçilmez yardımcılar bu durumda yastıklar olacak. Hamileler için hem sıradan hem de özel olanları kullanabilirsiniz.

Son aylarda kadının uykusunu biraz olsun hafifletmek için karnının altına küçük, ince bir yastık, bacaklarının arasına ise daha büyük ve daha kalın bir yastık konur. burada sol bacak uzar ve sağdaki dizden bükülür. Bu sayede leğen kemiğine ve sırtın alt kısmına binen yük azalır ve bacakların şişmesi sizi rahatsız etmez.

Evde mevcut olanlardan yatak seçerken acı çekmemek için, hamile kadınlar için çeşitli versiyonlarda bulunan özel bir yastık satın almak daha iyidir:

• Şekil G – yastık büyük beden Başı ve karnı desteklemek için. Sırt üstü dönmenizi engeller ve bacağınızı desteğin üzerine atarak rahat bir pozisyon almanıza yardımcı olur. Çizgileri vücudun hatlarını takip ederek pürüzsüzdür.
• U şekli – at nalı şeklinde bir yastık. Yatmak daha rahat hale geldiğinden ve pelviste herhangi bir gerginlik olmadığından, üzerinde uyumak sakin ve uzun olacaktır. Yastık oldukça büyük olduğundan küçük yataklar için uygun değildir.

Hamile yastıkları rahat bir uyku sağlamanın yanı sıra anne ve çocuğun sağlığının korunmasına da yardımcı olur.

• Form C, bebeğin hem uyumasına hem de gelecekte beslenmesine uygun, evrensel kullanıma yönelik bir yastıktır. Midenizi destekler ve sırtınızın dinlenmesini sağlar. Üzerinde uyumak rahattır, ancak yuvarlanmak için yastığı çıkarmanız ve doğru yöne koymanız gerekir.
• Küçük bir yatak için L ve I şeklindeki aksesuarlar uygundur, baş altındaki sıradan yastıkların yerini alacak ve sırtınızı destekleyerek uykunuzda dönmenizi engelleyecektir. I şeklindeki yastıkla her pozisyonda uyuyabilirsiniz ancak onu karnınızın altına koyamazsınız.
• V şekli, küçük bir yatak veya seyahat için kompakt bir seçenektir. Küçük boyutuna rağmen oldukça pratik olan bu yastık mideyi, leğen kemiğini ve başı destekler. Ayrıca nasıl koyduğunuza bağlı olarak şekil değiştirir, bu da her seferinde rahat bir poz almanıza olanak tanır.

Hamile yastığı iç malzemesi:

• İçi boş elyaf topu - temizlendikten sonra şeklini mükemmel şekilde geri kazandırır, çabuk kurur. İster otomatik makinede ister elde yıkanabilir. Hollofiber hipoalerjeniktir, akarları barındırmaz ve kokuları absorbe etmez.
• Genişletilmiş polistiren granüller, makinede yıkanamayan sert, çevre dostu bir dolgu maddesidir.
• Yapay kuğu tüyü hipoalerjenik, antibakteriyel bir malzemedir. Elde ve makinede yıkamaya uygundur, kısa sürede şeklini alır.

Temizliği korumak için yastığın üzerine çıkarılabilir örtüler yerleştirilir.

Çoğu durumda, hamilelik yastığı, kadınları bariz nedenlerden dolayı uyuyamadıklarında veya rahatsızlık yaşamadıklarında kurtarır.

Huzur içinde dinlenmek için uykunun rahat ve güvenli olacağı uygun bir pozisyon seçmeniz gerekir. Özel yatak satın almaktan zarar gelmez. Yukarıdaki tavsiyelere uyarak sadece uykuya dalma sürecini kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kadının ve doğmamış çocuğunun sağlığını da koruyabilirsiniz.

Kalmak ilginç pozisyon Bir kadın vücudun yeni durumuna ve onun ihtiyaçlarına uyum sağlamaya zorlanır. Bu sadece beslenmeyi, günlük rutini, fiziksel aktiviteyi değil aynı zamanda dinlenmeyi de ilgilendirir. Sürekli büyüyen göbek, normal pozisyonda uyumanıza engel olur ve uykunun doğasını ve süresini etkiler. Ağrılı gece yükünün keyifli ve rahat bir dinlenmeye dönüşmesi için hamilelikte nasıl uyumalısınız?

Uyku ve hamilelik

Her insanın, rüyalar dünyasına derinden ve tatlı bir şekilde dalabileceği favori bir uyku pozisyonu vardır. Çoğu hamile kadının yeni pozisyonlara alışması gerekir çünkü koca göbek istediğiniz gibi uyumanızı engeller. Ve karın hacminin artmasına ek olarak kendilerini gösterirler. sık sık dürtü tuvalete gitme, mide bulantısı ve diğer birçok hamilelik belirtisini önleyen normal uyku. Öte yandan, bir kadın sürekli olarak büyük bir uyku arzusunun üstesinden gelir, çünkü vücutta önemli bir yeniden yapılanma kendini hissettirir.

Böylece belirli bir dinlenme dengesizliği ortaya çıkıyor - sürekli uyumak istiyorsunuz, ancak çeşitli hamilelik faktörleri bunu engelliyor.

Bu durumda uyku düzeninizi seçerek uyum sağlamanız gerekir. uygun pozlar en az rahatsızlığın hissedileceği yer. Hamileliğin her üç aylık döneminin kendi yasak ve izin verilen pozisyonları vardır.

İlk üç aylık dönem

İlk üç aylık dönemde uyku konusunda endişelenmenize hiç gerek yok. Fetüs henüz çok küçük olduğundan bir kadın her pozisyonda uyuyabilir. Bazı insanlar yanlışlıkla yüzüstü uyumanın erken aşamalarda bile tehlikeli olduğuna inanıyor, ancak bu tamamen doğru değil. Göbek büyümeye başlayana kadar üzerinde uyuyabilirsiniz ve bu fetüs için kesinlikle herhangi bir soruna neden olmaz çünkü embriyoya karşı güvenilir bir "korunma" sağlanır. dış faktörler: kasık kemikleri, rahim duvarı, amniyotik ve allantoik membranlar. İlk trimesterde müdahale eden diğer ilgili problemler iyi uyku: idrara çıkma isteği, erken toksikoz, genişleme, göğüs hassasiyeti vb.

Zaten ilk üç aylık dönemde kendinizi hamilelik için uygun yeni uyku pozisyonlarına alıştırmaya başlamanız önerilir. Geceleri çok az insan kendini kontrol eder ve mide açıkça görüldüğünde başarısız bir pozisyon alırsanız doğmamış bebeğe zarar verebilirsiniz.

İkinci üç aylık dönem

Hamileliğin 12. haftasından itibaren göbek yavaş yavaş yuvarlak bir şekil almaya başlar. Meyve aktif olarak büyüyor ve gelişiyor motor aktivitesi. Tanıdık bir pozisyonda dinlenmek rahatsızlığa neden olur, bu nedenle gece alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı geldi, çünkü yalnızca uyku konforu değil, aynı zamanda çocuğun güvenliği de tehlikede.

Fetüse yönelik en büyük tehdit annenin ağırlığıdır.

Erken aşamalarda, embriyo pelviste yer aldığı ve güvenilir bir şekilde korunduğu için bu hiç önemli değildi, ancak şimdi göbek seviyesine yükseldi ve annenin karnının olağan sınırlarının dışına çıktı. Bu nedenle hamileliğin ikinci yarısından itibaren yüzüstü uyumaktan kaçınmak daha iyidir.

Üçüncü üç aylık dönem

Üçüncü üç aylık dönemde neredeyse tüm kadınlar uyku sorunları yaşar. Karın zaten büyük, fetüs aktif olarak hareket ediyor ve anneninkinden farklı olarak kendi gündüz ve gece rutinine sahip, sürekli idrara çıkma dürtüsü rahatsız edici ve başka bir müdahale edici faktör ortaya çıkıyor - eğitim kasılmaları. Bütün bunlar güvenli bir şekilde uykuya dalmayı zorlaştırır ve dinlendirici bir tatil geçirmek. Birçok kadın uykusuzluk bile yaşıyor.

Hamileliğin yaklaşık 28-30. haftalarında sırt üstü uyumayı bırakmanız gerekecektir.

Bu pozisyonda büyük bir göbek, belin alt kısmına, diyaframa, kan damarlarına ve bağırsaklara baskı uygular. Damarların sıkışması, kadının vücudundaki ve fetüsün dokularına kan akışını engeller. Oksijen yetersizliği baş dönmesine, düşük tansiyona, taşikardiye, nefes darlığına vb. neden olabilir. Çocuğun kendisi rahatsızlık hissedecektir: aktif olarak ve normalden daha uzun süre hareket etmeye başlayacaktır. Uyku sırasında fetüsün aşırı aktivitesini veya uzuvların uyuşukluğunu fark ederseniz, pozisyonu değiştirmeniz gerekir.

Doğru uyumayı öğrenmek

Hamilelik sırasında uyumak için en iyi pozisyonun dizlerinizin bükülü olduğu sol tarafınız olduğu kabul edilir. Gündüz dinlenmesini de aynı tarafta geçirmeniz tavsiye edilir. Doktorlar, kolların ve bacakların belirli bir pozisyonunun tüm vücudun gevşeme kalitesini etkilediğine inanıyor: sol el vücuda göre 90 derecelik bir açıyla yerleştirmeniz ve sağ bacağınızı dizinizden büküp altına yastık koyarak kaldırmanız gerekiyor. Sol taraftaki pozisyon doğru kabul edilir ve vücutta meydana gelen bazı süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:

• üriner sistemin işleyişi iyileşir, bu da ödem riskini azaltır;
• iş dengelendi iç sistemler Rahim ve fetüsün basıncını hafifleterek;
• kan dolaşımı stabilize edilir ve çocuk, gelişim için önemli olan tüm maddeleri ve mikro elementleri tam olarak alır;
• karaciğer sıkıştırılmamış;
• Uyuduktan sonra ne sırtım ne de leğen kemiğim ağrıyor.

Fetüsün enine sunumu durumunda bebeğin başının bulunduğu tarafta pozisyon almak gerekir. Bu, çocuğun gelecekte doğru pozisyonu almasına yardımcı olacaktır. Tabii ki, sırf doktorlar öyle dedi diye sürekli aynı tarafta yatmamalı, sonuçlarıyla ilgili korkutucu hikayelerle sizi korkutmamalısınız. Bu bir tavsiye değil zorunlu tedbir. Gece boyunca vücut pozisyonlarınızı değiştirin ancak sol tarafınıza odaklanın.

Dinlenmenizin kalitesini nasıl artırabilirsiniz?

Birçok faktör hamile kadının uyku kalitesini bozabilir. Bunlardan bazıları ele alınabilir ve ele alınmalıdır:

1. Özel bir yastık kullanın. Uykunun bu özelliği artık çok popüler, çünkü gerçekten yaratıyor konforlu koşullar senin yanında dinlendiğim için. Yastığın şekli uzun ve yuvarlak kesitlidir, biraz muzu andırır, bu nedenle aynı anda hem başın altına, hem karın altına hem de bacakların arasına yerleştirilebilir. Böyle bir yastık satın almak mümkün değilse, sıradan yastıklardan veya battaniyelerden kendiniz "tasarlayabilirsiniz" ve nasıl dikileceğini biliyorsanız, o zaman kendiniz yapmanız sizin için zor olmayacaktır.
2. Yatmadan önce kafeinli içecekler (kahve, çay) içmekten kaçının ve soda alımınızı sınırlandırın.
3. Son öğün ve sıvı yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Doğru yemeye çalışın ve fazla yemeyin, böylece ağırlığın yanı sıra mide ekşimesi de oluşmaz.
4. Yatmadan önce uyku alanınızı havalandırmayı alışkanlık haline getirin. Mümkünse biraz temiz hava almak için dışarı çıkın.
5. Kendinize net bir uyku ve dinlenme programı belirleyin. Aynı saatte uyanıp uyumaya çalışın.
6. Uykusuzluğun nedeni korku ve kaygı ise, uzmanların size bu durumla nasıl doğru şekilde başa çıkacağınızı öğreteceği doğum öncesi eğitim kurslarına katılmaya başlayabilirsiniz. endişe ve uykunun iyileştirilmesine yardımcı olun. Kendinizi hoş şeylerle kuşatın ve en sevdiğiniz hobinizi edinin. Pozitif duygular kaygı dalgasının gerekli olumlu şekilde ayarlanmasına yardımcı olacaktır.

Hamilelik kısa bir yaşam süresi alır - sadece 9 ay. Hamileliğin tüm eziyetlerine minnettarlıkla, kaderden uzun yıllar yanınızda olacak, neşe ve mutluluk verecek paha biçilmez bir hediye aldığınızı anlamalısınız.

Elbette her hamile kadın sağlıklı ve güçlü bir bebek doğurmak ister. Ama ayrıca sağlıklı beslenme Ve doğru görüntü hayat, bu konuda bir husus daha önemlidir - uyku. Peki hamile bir kadının hem kendisinin hem de bebeğinin rahat etmesi için uyumanın en iyi yolu nedir?

Eğer her zaman yüz üstü uyuyorsan

Hamileliğin 12-13. haftasına kadar, yüz üstü uyumak da dahil olmak üzere alışık olduğunuz ve sizin için ne kadar rahat olduğunu güvenle yatabilirsiniz. Sonuçta, bu aşamadaki rahim henüz pelvisin ötesine geçmeye başlamamıştır. Doğru, bu pozisyonda göğsünüz uyumanıza izin vermeyebilir - çok hassas hale gelir. Değilse, yüz üstü huzur içinde uyuyabilirsiniz, ancak yakında yine de pozisyonunuzu değiştirmeniz gerekeceğini unutmayın.

13 hafta sonra çocuğun zararlı maddelerden güvenilir bir şekilde korunduğuna bile bakmadan dış etkiler Rahim, amniyotik sıvı ve kaslarda hasar varsa, büyük olasılıkla yüzüstü yatarken kendinizi rahatsız hissedeceksiniz. Ve doktorlar zaten ikinci (ve hatta üçüncü) üç aylık dönemden itibaren midenizde uyuyamayacağınıza inanıyor. Göğsü unutmayalım. Bu dönemde süt üreten bezler oluşur. Bu nedenle mümkün olduğu kadar uzun süre emzirmeyi planlıyorsanız onu sıkmamalı veya engellememelisiniz. normal gelişimütü

Sırtüstü uyumayı seviyorsanız

Daha önce de belirttiğimiz gibi erken aşamalarda sizin için rahat olan herhangi bir uyku pozisyonunu seçebilirsiniz. Ancak bebek ne kadar hacimli ve ağır olursa, iç organlarınızı - bağırsaklar, karaciğer, böbrekler - o kadar çok sıkıştırır. Zaten yoğun bir şekilde çalışmak zorunda olduklarında bu organlara aşırı yüklenmemelisiniz.

Bu nedenle doktorlar ikinci ve son trimesterde sürekli sırt üstü yatmayı önermiyor. Uzun süre bu pozisyonda kaldığınızda omurga boyunca uzanan büyük vena kava sıkışır. Sıkıldığında kan akışı keskin bir şekilde azalır, bu da baş dönmesi, taşikardi ve boğulma hissine neden olabilir.

En istenmeyen seçenek, büyük vena kavanın sıkışmasının uzun süre (bir saatten fazla) sürmesidir. Bu genellikle fetal hipoksiye, varisli damarlara yol açar ve hatta plasentanın erken ayrılmasına bile neden olabilir! Bu nedenle mümkün olduğu kadar az sırtüstü yatmaya çalışın veya daha iyisi, herhangi bir rahatsızlık hissetmeseniz bile kesinlikle sırt üstü yatmayın.

Kendinize ve bebeğinize zarar vermemek için uyumanın en iyi yolu nedir?

Doktorlar, tüm anne adaylarının her zaman yanlarında, tercihen sadece solda uyumalarını şiddetle tavsiye ediyor. Vücutta kan dolaşımının en çok sol taraftaki pozisyonda gerçekleştiği kanıtlanmıştır. en iyi yol. Bu pozisyonun avantajı aynı zamanda çocuğun sefalik bir sunumda kalmasıdır. Eğer sürekli bu şekilde uyursanız, ikinci ve son üç aylık dönemde en önemli olan pelvik pozisyona geçmeyecektir.

Ancak hamile bir kadın gerçekten sırt üstü yatmak istiyorsa orta pozisyonu korumaya çalışmalıdır. Bir tarafa yastık koyarsanız bunu başarmak kolaydır.

Bir yastık nasıl olmalı?

Farklı hamile kadınlar farklı uyku yastıklarını sever. Bazı insanlar başlarının ve bacaklarının altına küçük düz yastıklar yerleştirmeyi sever, bazıları ise yastığı bacaklarının arasına sıkıştırmayı daha rahat bulur; bu, pelvik bölgedeki gerginliği azaltır. Hangi yastıkta uyumak daha iyidir?

Piyasada mevcut farklı şekiller yastıklar Örneğin polistiren boncuklarla dolu evrensel yastıklar var. İle dış görünüş Hilal veya muza benzerler. Böyle bir yastığın avantajları hamilelik sırasında gerçekten vermesidir. rahat uyku ve doğumdan sonra bebeği beslerken kullanılabilir.

Belirli nedenlerden dolayı özel, büyük, hacimli bir yastık satın almak istemiyorsanız, büyük bir yumuşak oyuncak size yardımcı olabilir. Ayrıca hamile bir kadının başının altına sıkıştırarak veya bacaklarının arasında tutarak uyuması da harikadır. Ya da kendiniz bir yastık dikmeyi deneyebilirsiniz. Yalnızca ana koşulları hatırlamanız gerekir - yastık yaklaşık iki metre uzunluğunda ve bir metre genişliğinde olmalıdır. Bunun için inşaat pazarında önceden polistiren topları stoklayabilir veya bunları almak için bir mobilya mağazasına gidebilirsiniz. Yastığı çok sıkı doldurmayın, rahat ve yumuşak olsun. Ayrıca gerektiğinde yıkayabilmeniz için kendi fermuarlı pamuklu kılıfınızı da yapabilirsiniz.

Yukarıdaki tüm ipuçlarının uykunuzun tadını çıkarmanıza yardımcı olmasına izin verin. Her yatağa gittiğinizde siz ve küçük çocuğunuz harika hissedin ve %100 dinlenin!