ለክብደት መቀነስ ፎሊክ አሲድ፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ዝነኛ የሆነው ቪታሚን ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ። ለክብደት መቀነስ ፎሊክ አሲድ መውሰድ ይችላሉ?

ፎሊክ አሲድበሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎን ብቻ ሳይሆን ፍጥነታቸውን ከሚጨምሩ ቫይታሚኖች አንዱ ነው። ይህ ቫይታሚን የሜታብሊክ ሂደቶችን ጥራት እና ፍጥነት ስለሚያሻሽል ፎሊክ አሲድ ነው አስፈላጊ አካልለ ውጤታማ መከላከያየሰውነት ስብ ማከማቸት, የሰውን ክብደት መደበኛ ማድረግ. የዚህ ንጥረ ነገር ተመሳሳይ ባህሪያት ለረጅም ጊዜ ይታወቃሉ, በተግባር ግን ፎሊክ አሲድ በአንጻራዊነት በቅርብ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ጥቅም ላይ ይውላል.

ቀደም ሲል ይህ መድሃኒት በእርግዝና ወቅት ለሴቶች ብቻ የታዘዘ ነው, ምክንያቱም የዚህ ምርት ንጥረ ነገሮች ለትክክለኛው የማህፀን እድገት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ይሁን እንጂ የፎሊክ አሲድን ጥቅም እና ውጤታማነት የሚያረጋግጡ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ጥናቶች ፎሊክ አሲድ ለክብደት መቀነስ የሚወስዱትን ጉዳዮች ቁጥር በማባዛት ከፍተኛ ውጤት አስገኝቷል።

ፎሊክ አሲድ በፋርማሲቲካል ገበያ ላይ ከገባ ጀምሮ እስከ ዛሬ ድረስ ለነፍሰ ጡር ሴት አካል የመድኃኒት ድጋፍ ዋና ዘዴ ተደርጎ ይወሰዳል። ይሁን እንጂ ልምድ እና ልምምድ አጠቃቀሙ ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ አረጋግጠዋል. ሆኖም፣ ይህ ምርትአለ የግለሰብ ባህሪያትግምት ውስጥ መግባት ያለበት.

በመጀመሪያ ደረጃ ፎሊክ አሲድ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በሰውነት ላይ ልዩ የአሠራር ዘዴ አለው. ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ ንጥረ ነገር የላክቶስ እና ዲዩሪቲስ ቡድን ውስጥ አለመግባቱ እና እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ስለማይገድብ ነው. ድርጊቱ ከክብደት መቀነስ መድሃኒቶች የበለጠ ለስላሳ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው, ነገር ግን ይህ የክብደት መቀነስ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የዚህ አሲድ ውጤታማነት በንብረቶቹ ምክንያት ነው-

• ፍጥነት መጨመር የሜታብሊክ ሂደቶች;
• የሰውነት ስብን የመበስበስ እና የማቃጠል ፍጥነትን ማፋጠን;
• የመበስበስ ምርቶችን ከጉበት ማስወገድን ማስተዋወቅ;
• ውስብስብ ጎጂ እና አደገኛ ንጥረ ነገሮችን ፣ ከሰውነት ውስጥ ማይክሮኤለሎችን ማስወጣት።

ምስጋና ይግባውና ሰፊ ክልልፎሊክ አሲድ ለክብደት መቀነስ እና ክብደትን ለመጠበቅ በንቃት እና በብቃት ጥቅም ላይ ይውላል። ሆኖም የአስተዳደሩ ደህንነት እና ውጤታማነት በቀጥታ የሚወሰነው ፎሊክን በያዘ ልዩ የመድኃኒት ምርቶች መስፈርቶች እና ማዘዣዎች ላይ ነው።

ከክብደት ጋር የተያያዙ ችግሮች ከተከሰቱ ፎሊክ አሲድ ለክብደት ማጣት ሙሉ ለሙሉ ውጤታማ አለመሆኑ ትኩረት የሚስብ ነው ከባድ በሽታዎችወይም የሆርሞን መዛባት.

ፎሊክ አሲድ ወደ ውስጥ የሚገባው በትክክል የተወሰነ ንጥረ ነገር ነው። የሰው አካልከምግብ. አላግባብ መጠቀም እና መውሰድም ትልቅ መጠንይህ ንጥረ ነገር ልክ ያልሆነ ነው። አንድ ሰው በሚከተሉት ምልክቶች ከተረጋገጠ ከእሱ ጋር ክብደት መቀነስ የተከለከለ ነው-

• የደም ማነስ;
• ለመድኃኒቱ አካላት የግለሰብ አለመቻቻል;
• ኦንኮሎጂ;
• አስም;
• ለአለርጂዎች ተጋላጭነት;
• አጣዳፊ የ sucrose እጥረት;
• pyelonephritis;
• የ fructose አለመዋሃድ;
• hemochromatosis.

የእንደዚህ አይነት በሽታዎች ዝርዝር በጣም ረጅም ነው. ተጨማሪ ልዩ ተቃርኖዎች በተመረጠው ልዩ መድሃኒት ላይ ይወሰናሉ. ስለ ተቃርኖዎች መረጃ ለመድኃኒት ምርቱ መመሪያ ውስጥ መታየት አለበት.

አንዳንድ ምንጮች እንደሚያመለክቱት ፎሊክ አሲድ በቀላሉ በውሃ ውስጥ ሊሟሟ የሚችል ነው, ማለትም በቀላሉ ከሰውነት ውስጥ በቀላሉ ይወጣል እና በእሱ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ አይችልም. የዚህ ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም ለከባድ መዘዝ ዋና መንስኤ ሊሆን ስለሚችል ይህ የተሳሳተ አስተያየት ነው-

• በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ችግሮች;
• በኩላሊት ሥራ ውስጥ ያሉ ችግሮች;
• የመነሳሳት መጨመር;
• እንቅልፍ ማጣት;
• መንቀጥቀጥ;
• መፍዘዝ, ማስታወክ, ተቅማጥ;
• አጠቃላይ ድክመት እና ጤና ማጣት;
• ኦንኮሎጂካል በሽታዎች እድገት.

የእንደዚህ ዓይነቶቹ መገለጫዎች ጥንካሬ እና ዝርዝር በቀጥታ የሚወሰነው በ folate አመጋገብ ጊዜ እና በፍጆታቸው መጠን ላይ ነው። በዚህ ረገድ, ይህንን ንጥረ ነገር አላግባብ ላለመጠቀም እና የአጠቃቀም ጊዜን ብቃት ካለው የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ለማቀናጀት በጥብቅ ይመከራል.

የቫይታሚን ምንጮች

ፎሊክ አሲድ ይመረታል ትልቅ መጠንልዩ የመድኃኒት አምራቾች. የመልቀቂያ ቅጽ: ካፕሱሎች, ታብሌቶች, ዱቄት. የክብደት መቀነስ ሂደትን ለማግበር አስፈላጊ የሆኑ ንብረቶች ምንም አይነት ቅርጽ ቢኖራቸውም በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ የተካተቱ ናቸው.

በሁሉም ፋርማሲዎች ውስጥ, በ ፎሊክ አሲድ ላይ የተመሰረቱ በርካታ ዝግጅቶችን ማግኘት ይችላሉ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የሚለያዩት በመልቀቂያ ፣ በማሸግ እና በዋጋ መልክ ብቻ መሆኑ ትኩረት የሚስብ ነው። ለዚያም ነው ለአንድ ወይም ለሌላ ዘዴ የሚደግፈው ምርጫ በግል ምርጫዎች ላይ ብቻ ሊደረግ ይችላል. ይሁን እንጂ የፋርማሲውቲካል ምርቱ መረጋገጥ እንዳለበት መዘንጋት የለብንም.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የታቀዱ ፎሊክ አሲድ ላይ የተመሰረቱ ምርቶች እንኳን ለክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ ለማወቅ ጉጉ ነው። እንዲህ ያሉት ዝግጅቶች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እና ጥብቅ ቁጥጥር የተደረገባቸው ናቸው. ንቁ ንጥረ ነገርለጤና አስተማማኝ. በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ሁሉም ፋርማሲዎች ያለ ማዘዣ ይሸጣሉ።

ይህንን ንጥረ ነገር ለማግኘት አማራጭ መንገድ በተፈጥሮ ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ነው. እንደ እድል ሆኖ, ብዙ እንደዚህ ያሉ ምርቶች አሉ. የእነሱ አጠቃቀም የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ክብደት መቀነስ ተመሳሳይ ውጤት ሊያቀርብ ይችላል, ምክንያቱም ተፈጥሯዊ ቫይታሚንበፍጥነት መስራት ይጀምራል እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል.

የተፈጥሮ ፎሊክ አሲድ ዋና ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፍራፍሬዎችና አትክልቶች;
• የቤሪ ፍሬዎች;
• citrus;
• ጥራጥሬዎች;
• ጉበት;
• ፍሬዎች;
• እንቁላል.

የእነዚህ ምርቶች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው, ነገር ግን የ ፎሊክ አሲድ ይዘት በቀጥታ በዲግሪው ላይ የተመሰረተ ነው የሙቀት ሕክምና. ስለዚህ የክብደት መቀነስን ውጤታማነት ለመጨመር ጥሬ ወይም በትንሹ ማቀነባበሪያ ምግቦችን መመገብ ይመረጣል.

ከ ፎሊክ አሲድ ጋር ክብደት መቀነስ በምንም አይነት ሁኔታ አንቲባዮቲክን እና ሌሎችን ከመውሰድ ጋር መቀላቀል እንደሌለበት ማወቅ እና ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው መድሃኒቶች, ሁሉም ማለት ይቻላል መድሐኒቶች ፎሊንዶችን ወደ ደም ውስጥ እንዳይገቡ ስለሚያደርጉ እንደ ቅደም ተከተላቸው ክብደት መቀነስ ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል.

ለክብደት መቀነስ ፎሊክ አሲድ በቅጹ ውስጥ ጥቅም ላይ ሲውል የመድኃኒት ምርትየአስተዳደር እና የመጠን ሂደትን በተመለከተ የአምራቹን ምክሮች በጥብቅ መከተል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ህግ አለመከተል ሊያስከትል ይችላል ከባድ መዘዞችበጤና ችግሮች መልክ.

ለተጨማሪ ውጤታማ ክብደት መቀነስበመጀመሪያ ብቃት ያለው የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር የተሻለ ነው. የእሱ ምክሮች የክብደት መቀነስ ሂደቱን በፍጥነት ብቻ ሳይሆን የበለጠ አስተማማኝ እንዲሆን ለማድረግ ያስችሉዎታል.

እስከ ይህ ቫይታሚንበስብ ማቃጠያዎች ላይ አይተገበርም, ክብደትን በመውሰድ ብቻ የሚፈለገውን ውጤት ማረጋገጥ አይቻልም. በኮርሱ ወቅት ፎሊን መጠቀም በተደጋጋሚ መጨመር አለበት አካላዊ እንቅስቃሴ, አመጋገብን ይቀይሩ. በዚህ ጊዜ ውስጥ በምግብ ውስጥ ከሚገባው በላይ በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት አስፈላጊ ነው.

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ይህ ለክብደት መቀነስ ሜታብሊክ ሂደቶችን የበለጠ ያነቃቃል።

ስለ ቅሬታዎች ሲኖሩ አጠቃላይ ሁኔታእና መገለጫዎች የጎንዮሽ ጉዳቶችወዲያውኑ ቫይታሚን መውሰድ ማቆም እና የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ አለብዎት።

የመድኃኒት መጠን

ለአዋቂዎች ዕለታዊ መጠን ከ 5 ሚሊ ሜትር መብለጥ የለበትም. በዚህ ሁኔታ ቫይታሚን ከምግብ በኋላ ወይም ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት አለበት. በላያቸው ላይ ልዩ የሆነ የመከላከያ ሽፋን ስለሚደረግ በመጀመሪያ ሳይጨፈጨፋቸው ጽላቶቹን ሙሉ በሙሉ መዋጥ አስፈላጊ ነው. ታብሌቶች እና እንክብሎች በብዛት ውሃ መወሰድ አለባቸው. ከአሲድ አመጋገብ ጋር የክብደት መቀነስ ሂደት ከ 1 ወር መብለጥ የለበትም። በኮርሶች መካከል ያለው ዕረፍት እንዲሁ 1 ወር ነው።

ከ ፎሊክ አሲድ ጋር ክብደት መቀነስ አዲስ መንገድብዙ ካለው የሰውነት ስብ ጋር መታገል ባህሪይ ባህሪያትእና ተቃራኒዎች, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉንም መሰረታዊ ምክሮች እና ደንቦች ሙሉ በሙሉ በማክበር, የተፈለገውን ውጤት ያመጣል.

የአመጋገብ ማሟያዎች አሁን ማጣት ለሚፈልጉ በንቃት ይጠቀማሉ ከመጠን በላይ ክብደት. በመሠረቱ, የዝግጅቶቹ ስብስብ የምግብ ፍላጎትን, ስብን መሳብ, ጣፋጮች እና የሜታቦሊክ ፍጥነትን የሚነኩ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል. ይሁን እንጂ ፋሽን እና የተራቀቁ የአመጋገብ ማሟያዎች ለስምምነት በሚደረገው ትግል ውስጥ ትልቅ ረዳቶች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ተራ ቪታሚኖች ለምሳሌ, ፎሊክ አሲድ, እሱም ቫይታሚን B9 ወይም ፎላሲን ይባላል.

ፎሊክ አሲድ በሚከተለው መልክ ይገኛል።

• በጡንቻ ውስጥ መርፌ በቫይታሚን ያላቸው አምፖሎች;
• እንክብሎች;
• እንክብሎች.

ፎሊክ አሲድ ለቀይ የደም ሴሎች መፈጠር አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ እና ፕሮቲኖችን በማዋሃድ ውስጥ ስለሚሳተፍ ፎሊክ አሲድ ለአንድ ሰው ቃል በቃል ከጭንቅላቱ እስከ ጫፍ ድረስ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ይህ ቫይታሚን የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል የልደት ጉድለቶችበጨቅላ ሕፃናት ውስጥ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የታዘዘ ነው. በተጨማሪም ፎላሲን በአመጋገብ ባለሙያዎች ተቀባይነት አግኝቷል, ምክንያቱም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

በራሱ, ቫይታሚን B9 በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ነው, ባዮሎጂያዊ ንቁ አይደለም. በጉበት ህብረ ህዋሶች ውስጥ ብቻ ነቅቷል, እና አካሉ ለራሱ ዓላማ ሊጠቀምበት ይችላል. ሆኖም አንዳንድ ጊዜ ፎሊክ አሲድ እንዳይነቃ የሚከለክሉ የጂን ስብስብ ለውጦች አሉ። እንደዚህ ባሉ በሽታዎች ዳራ ውስጥ, ከመጠን በላይ ውፍረት ይከሰታል, ይህም ለማከም እጅግ በጣም ከባድ ነው - እሱ እራሱን በንቃት ስልጠና እና በጣም ጥብቅ ለሆኑ ምግቦች አይሰጥም.

ተጨማሪ ፎሊክ አሲድ መውሰድ የቪታሚን ውስብስብዎችወይም ገለልተኛ ንጥረ ነገር ሜታቦሊዝምን ለማግበር እና ቀድሞውኑ የተከማቸ የሰውነት ስብን ወደ ውስጥ የመከፋፈል ሂደቱን ለመጀመር ይረዳል ፋቲ አሲድእና አልኮሆሎች። የበሰበሱ ምርቶች በተፈጥሮከሰውነት ውስጥ ይወጣሉ, እናም ሰውዬው ክብደትን ለመቀነስ እድሉን ያገኛል.

ማወቅ ጠቃሚ ነው - ፎሊክ አሲድ ልክ እንደሌሎች ቪታሚኖች እና የአመጋገብ ማሟያዎች አወሳሰዱን ከነቃ ስልጠና እና ከተመጣጠነ አመጋገብ ጋር ካላዋሃዱ ክብደት ለመቀነስ አይረዳዎትም። የአመጋገብ ምግብ. ብቻ ውስብስብ አቀራረብየክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለማሳካት እንዲረዳዎት።

ፎሊክ አሲድ መውሰድ

የቫይታሚን B9 መጠን እና የቆይታ ጊዜ በዶክተር ብቻ መታዘዝ አለበት. የዚህ ንጥረ ነገር የአዋቂዎች ፍላጎት በቀን 200 ማይክሮ ግራም ነው. መደበኛ ጤና እና ምንም ችግር እንደሌለበት መገመት ከመጠን በላይ ክብደትአጠቃላይ የሰውነት መጠን ፎሊክ አሲድ ከምግብ ሊገኝ ይችላል።

ቫይታሚን B9 ከእነዚህ ምግቦች ያገኛሉ.

ነገር ግን, በጉበት ውስጥ ወይም በእርግዝና ወቅት ቫይታሚን በማግበር ላይ ችግሮች ካሉ, መውሰድ የወሊድ መከላከያ ክኒኖች, አስፈላጊ ጨምሯል መጠንፎሊክ አሲድ ለመደበኛ የሰውነት አሠራር እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል።

ቪታሚኖችን እንዴት እንደሚወስዱ ዶክተርዎ ሊነግሮት ይገባል. በመሠረቱ አንድ አገልግሎት (አንድ ጡባዊ) 1 mg ወይም 5 mg የነቃ ንጥረ ነገር ይይዛል። በመልቀቂያ ቅጹ ላይ በመመስረት የመግቢያ እቅድ ያዘጋጁ።

ተቃውሞዎች እና ከመጠን በላይ መውሰድ

ቫይታሚን B9 ለሰውነት በጣም አስተማማኝ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ለልጆች እና እርጉዝ ሴቶች ያለ ፍርሃት የታዘዘ ነው አሉታዊ ግብረመልሶች. መድሃኒቱን ለመውሰድ ጥቂት ተቃርኖዎች አሉ, ነገር ግን እነሱ ካሉ, ዶክተሩ ተገቢነት እና የሕክምና እድልን ይወስናል.

እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ B9 ን መውሰድ አይመከርም-

• ለመድኃኒቱ አካላት የግለሰብ አለመቻቻል;
• የተለያዩ የደም ማነስ ዓይነቶች (የቫይታሚን B12 መበላሸት);
• አደገኛ ዕጢዎች;
• በሰውነት ውስጥ የኮባላሚን እጥረት;
• የብረት ሜታቦሊዝም መጣስ;
• hemosiderosis (በቲሹዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የሄሞሲዲሪን ክምችት).

ጥቅም እና ጉዳት የምግብ ተጨማሪበእያንዳንዱ የተለየ ጉዳይ ላይ በዝርዝር ጥናት ላይ በመመርኮዝ በዶክተሩ ይገመገማል.

የክብደት መጨመር በጉበት ውስጥ የፎሊክ አሲድ እንቅስቃሴን ከመጣስ ጋር ካልተያያዘ ቫይታሚን B9 መውሰድ ተገቢ እንዳልሆነ ይቆጠራል, በሌላ የቪታሚን ወይም የቫይታሚን ማዕድን ውስብስቦች መተካት የተሻለ ነው. በማንኛውም ሁኔታ የመድሃኒት መጠን በራስዎ መጨመር የማይቻል ነው, ይህ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ከመጠን በላይ መጠጣት በሚከሰትበት ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶች-

• ማቅለሽለሽ;
• በአፍ ውስጥ መራራነት;
• ከመጠን በላይ የጋዝ መፈጠር;
• አለርጂ, በቆዳው ላይ ሽፍታ እና ማሳከክ መልክ እራሱን ያሳያል;
• የቫይታሚን B12 hypovitaminosis.

የ B ቡድን አባል የሆኑ ቫይታሚኖች ትልቅ ተጽዕኖበላዩ ላይ መደበኛ ሥራኦርጋኒክ በአጠቃላይ. የዚህ ቡድን ቫይታሚኖች በአንድ ሰው ውስጥ የሚከሰቱ ሁሉንም ሂደቶች ይነካል. የዚህ ቡድን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቪታሚኖች አንዱ ፎሊክ አሲድ ወይም ቫይታሚኖች B9. በነገራችን ላይ በቅርቡ ስለ (በየትኞቹ ምርቶች) አንድ ጽሑፍ አውጥተናል.

ክብደትን ለመቀነስ ፎሊክ አሲድ በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ውህዶችን በማዋሃድ ባዮፕሮሴስ ውስጥ ይሳተፋል ፣ የደም ሴሎችን እድገትና እድገት መደበኛነት ያረጋግጣል ፣ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራልበሰውነት ውስጥ የሚከሰት. በእርግዝና ሂደት ውስጥ ፎሊክ አሲድ ዝግጅቶችን መውሰድ እጅግ በጣም ብዙ ነው አስፈላጊ ሂደት, ያለ ተጨማሪ ጥራዞች, ጥሰቶች ሊከሰቱ ይችላሉ የማህፀን ውስጥ እድገትልጅ ።

በሰው ልጅ ዘረ-መል (ጅን) ውስጥ የተቀመጠው መረጃ ከምግብ ጋር የሚመጣው ፎሊክ አሲድ በዋናው የጉበት ቲሹ ሕዋሳት ውስጥ ወደ ንቁ ሁኔታ እንዲለወጥ እና ሰውነት በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ሊጠቀምበት የሚችልበት ሁኔታን ይፈጥራል።

ይሁን እንጂ በአንዳንድ የሰው ልጅ ተወካዮች ውስጥ ፎሊክ አሲድ በሰውነት ውስጥ ሊጠቀምበት በሚችልበት የኬሚካላዊ ሁኔታ ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ወደማያልፍበት እውነታ የሚያመራውን የጂን ስብስብ ለውጦች አሉ. የዚህ ጥሰት ውጤት ነው። የፍጥነት መደወያየሰውነት ክብደት, ይህም ለመቀነስ የተወሰኑ ጥረቶች አተገባበር እንኳን አይቀንስም. በሰው አካል ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት አለ.

እንደዚህ ከመጠን ያለፈ ውፍረት አይነትየተለያዩ ምግቦችን, ጾምን እና የአካል እንቅስቃሴን በመጨመር ማረም አይቻልም. የዚህ አይነት የሰውነት ውፍረት ሲታወቅ ልዩ የቫይታሚን ውስብስቦችን ከልዩ የአመጋገብ ማሟያዎች ጋር በማጣመር ህክምና ያስፈልጋል።

ለክብደት መቀነስ ፎሊክ አሲድ በሰውነት ላይ እንዴት እንደሚሰራ

የቫይታሚን ውስብስብ አካል የሆነው ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ መጠጣት በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት እንዲጨምር ያደርገዋል እንዲሁም ከስብ መጋዘኖች ውስጥ ስብን የማቃጠል ሂደትን ለማፋጠን ይረዳል ። . ይህ ደግሞ የሰውነት ክብደትን በእጅጉ ይቀንሳል. በፎሊክ አሲድ ተጽእኖ ስር ያለው የስብ ክምችት ወደ ፋቲ አሲድ እና ቀላል አልኮሆል የተከፋፈለ ሲሆን እነዚህም ከሰውነት አካባቢ የሚወጣውን የማስወገጃ ስርዓት በመጠቀም ነው.

ለክብደት መቀነስ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ክፍሎችን መውሰድ ክብደትን ለመቀነስ በልዩ ሁኔታ ከተዘጋጁ ፕሮግራሞች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ይህም ቫይታሚን B9 ከመውሰድ በተጨማሪ በርካታ ልዩ ምግቦችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው- ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ማሳካት. በባዮሎጂያዊ መልኩ የዚህን ተጨማሪ መጠን ብቻ መውሰድ ንቁ ንጥረ ነገርያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ጉልህ ስኬት እንዲያገኙ አይፈቅድልዎትም ።

ውሳኔ ማድረግ የለበትምስለመጠቀም ተጨማሪ መድሃኒቶችከአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር ተገቢውን ምክክር ሳይደረግ በራሳቸው ፎሊክ አሲድ ይይዛሉ. እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶችን መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር ምክክር ያስፈልጋል ፣ እና ከአዎንታዊ መልሱ በኋላ ብቻ ቫይታሚን B9 ያላቸውን ስብስባቸው ውስጥ ቫይታሚኖችን መውሰድ መጀመር አለብዎት። ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ከመምከሩ በፊት, የሚከታተለው ሀኪም የተወሰኑ ምርመራዎችን እንዲወስድ ይመክራል, ይህም ተጨማሪ የቪታሚን መጠን መጠቀም አስፈላጊ ስለመሆኑ ወይም እንዳልሆነ ተገቢውን መደምደሚያ ላይ እንዲደርስ ያስችለዋል. ዶክተሩ እንዲያልፍባቸው ያደረጋቸው ፈተናዎችም እንዲወስኑ ያስችላቸዋል እውነተኛ ምክንያትከመጠን በላይ ክብደት መጨመር እና ከአመጋገብ ጋር በማጣመር ተገቢውን የቫይታሚን ቴራፒን ማዘዝ.

ተጨማሪ ፎሊክ አሲድ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት የክብደት መጨመር ሂደት በእርግጥ የቫይታሚን B9 ን መሳብ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ችግሮች ጋር የተያያዘ ከሆነ ብቻ ነው።. ለአዋቂ ሰው በቀን ፎሊክ አሲድ አስፈላጊነት 200 ማይክሮ ግራም ነው. እንደ C እና B12 ያሉ ቪታሚኖችን ከመውሰድ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ጥሩ ነው. ብዙውን ጊዜ, ፎሊክ አሲድ ዝግጅቶች ከላይ ከተጠቀሱት ቪታሚኖች ጋር በማጣመር ይመረታሉ.

ፎሊክ አሲድ የመውሰድ ምልክቶች

ወደ ፎሊክ አሲድ እጥረት, እና, በዚህም ምክንያት, ከመጠን ያለፈ ውፍረት ሂደቶች ልማት አንቲሴፕቲክ, ፀረ-ሳንባ ​​ነቀርሳ, nitrofuran መድኃኒቶች መጠቀም ይመራል.

የ ፎሊክ አሲድ ዝግጅቶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም የቫይታሚን B12 እጥረት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል.

በሰውነት ውስጥ ፎሊክ አሲድ አለመኖርን ከሚያሳዩ ምልክቶች መካከል ዋና ዋናዎቹ ናቸው የሚከተሉት ምልክቶች: ድካም, እንቅልፍ ማጣት, የምግብ ፍላጎት ማጣት, የመተንፈስ ችግር, የማስታወስ ችግር, የምግብ መፈጨት ችግር, ግድየለሽነት, የደም ማነስ እና ሌሎች ብዙ.

ውበት መስዋዕትነትን ይጠይቃል? እንደ እድል ሆኖ, ሁልጊዜ አይደለም. ጥቅም ላይ የዋለ ዘመናዊ ሴቶችለክብደት መቀነስ ፎሊክ አሲድ እራሳቸውን የማሰቃየት ስራዎችን እንዲሰሩ አይጠብቅም። ከ B ቪታሚኖች አንዱ ነው እና የውበት ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን ፈውስንም ሊያመጣ ይችላል.

በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ በጣም ብዙ ነው, ነገር ግን ለዚህ ንጥረ ነገር ሁሉንም የሰውነት ፍላጎቶች ሙሉ በሙሉ ለማሟላት በቂ አይደለም. ስለዚህ ፎሊክ አሲድ የሚመረተው በጡባዊዎች ፣ እንክብሎች እና አምፖሎች መልክ ለመወጋት ነው።

ብቸኛው አሳዛኝ ነገር እያንዳንዱ ሰው ይህን መሳሪያ በመዋጋት ረገድ ጠቃሚ ሆኖ ሲያገኘው አይደለም ተጨማሪ ፓውንድ. ለምን እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር.

ምንድን ነው?

ፎሊክ አሲድ ቫይታሚን B9 ይባላል, ለደም ዝውውር መደበኛ ተግባር ህይወት ላላቸው ፍጥረታት አስፈላጊ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቶች. ቢጫ-ብርቱካናማ ቀለም ያለው ክሪስታል ዱቄት ነው, በውስጡ ይሟሟል የአልካላይን አካባቢነገር ግን ውሃን እና አልኮሎችን በጣም ይቋቋማል.

የቫይታሚን ጥናት በ 1930 ዎቹ ውስጥ ተጀመረ. ነፍሰ ጡር እናቶች በደም ማነስ በሚወጣው እርሾ በደንብ እንደሚረዱ ታወቀ። ይህ በየትኛው አካል ላይ እንደሚከሰት ለመረዳት ምርቱ በጥሬው በሞለኪውሎች “ተበታትኖ” እና ተመሳሳይ “የቀኑ ጀግና” ተገኝቷል - ፎሊክ አሲድ።

እ.ኤ.አ. በ 1945 ለመጀመሪያ ጊዜ ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ማዋሃድ ተችሏል ። የሚገርመው በ የምግብ ኢንዱስትሪብዙ አገሮች በቫይታሚን B9 የግዴታ ምርቶችን አስተዋውቀዋል።

በተፈጥሮ ውስጥ ይህ አስፈላጊ አካልውስጥ ይገኛል፡

• አረንጓዴ ሰብሎች;
• ብሮኮሊ ጎመን;
• ጥራጥሬ ተክሎች;
• እንጉዳይ;
• ድንች;
• ፍራፍሬዎች (ሐብሐብ, citrus);
• የደረቁ ፍራፍሬዎች (ቀኖች);
• ፍሬዎች;
• አሳ እና የባህር ምግቦች;
• ጉበት, ኩላሊት.

በማብሰያው ሂደት (በሙቀት ጊዜ) አንዳንድ ቪታሚኖች እንደሚጠፉ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

መድሃኒቱን ለመጠቀም የሚጠቁሙ ምልክቶች

የ ፎሊክ አሲድ ወሰን በጣም ሰፊ ነው. መድሃኒቱ የታዘዘ ነው-

ሐኪሞች እነዚህን ይጠቀማሉ ጠቃሚ ባህሪያትአሲድ እንደ:

• በዲ ኤን ኤ ውህደት ሂደቶች ውስጥ መሳተፍ, ፕሮቲን ባዮሲንተሲስ;
• የካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ሜታቦሊዝም ላይ ተጽእኖ የማድረግ ችሎታ;
• የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት መደገፍ;
• በአንጎል ሴሎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ, አፈፃፀማቸውን ማሳደግ;
• በእድሳት ሂደቶች ውስጥ መሳተፍ;
• የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ እገዛ;
• በቆዳው ፈውስ እና ማቅለሚያ ላይ ተጽእኖ የማድረግ ችሎታ.

ከቫይታሚን B9 ጠቃሚ ባህሪያት መካከል የሴሮቶኒን ምርት ውስጥ መሳተፍ ነው. ይህ ንጥረ ነገር የደስታ ሆርሞን ተብሎ ይጠራል. ለመሸከም ቀላል ነው የተለያዩ በሽታዎች, የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና የመንፈስ ጭንቀት ተሸንፈዋል - የሰውነት ክብደት መቀነስ ህልም ያላቸው ሰዎች ባህሪያት, ነገር ግን አንድ ችግር ከሌላው በኋላ ይሰቃያሉ.

በተለይም ለእነዚህ ሰዎች ፎሊክ አሲድ የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ስለሚጨምር ፣ ስብን በማቃጠል ውስጥ ይሳተፋል። በእሱ ተጽእኖ ስር በሰውነት ውስጥ የተከማቸ የስብ ክምችቶች ወደ ፋቲ አሲድ እና አልኮሆል ይከፋፈላሉ እናም በዚህ መልክ, ከሰውነት ውስጥ በስርዓተ-ፆታ ስርዓቶች ውስጥ ይወጣሉ.

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?

ባለሙያዎች ፎሊክ አሲድ ለክብደት መቀነስ መድሃኒት ሳይሆን አነቃቂ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል። አስፈላጊ ሂደቶች . አት ንጹህ ቅርጽቫይታሚን B9 በሰውነት ውስጥ አይታወቅም, "ማግበር" በጉበት ውስጥ ይከሰታል, በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁልጊዜ ስራውን 100 በመቶ አይቋቋመውም (አንዳንድ ጊዜ ይህ በጂን ደረጃ ላይ ባሉ ችግሮች ምክንያት ነው).

የዚህ ውጤት ፈጣን ስብስብ ተጨማሪ ፓውንድ ነው, ይህም በአሲድ መልክ ተጨማሪ "ክፍል" ሊቆም ይችላል. የመድኃኒት ወኪልለክብደት መቀነስ.

ማንኛውም ጥብቅ ምግቦችእና በዚህ ሁኔታ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ምንም ኃይል የለውም. ነገር ግን ከ B9, ከሌሎች የቪታሚን ውስብስብዎች አጠቃቀም ጋር, ለችግሩ የተቀናጀ አቀራረብ ቀርቧል - ክብደት ሊጠፋ ይችላል.

ጉዳት እና ተቃራኒዎች

እንደ አለመታደል ሆኖ መድሃኒቱን መጠቀም የተከለከለባቸው ሁኔታዎች አሉ-

• በመድሃኒት ውስጥ ለተካተቱት አካላት የግለሰብ አለመቻቻል;
• አንዳንድ የደም ማነስ ዓይነቶች;
• ብረትን ለመምጠጥ አለመቻል;
• ኦንኮሎጂካል በሽታዎች.

ከተመከረው መጠን በላይ በመውጣቱ ምክንያት ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ. በውጤቱም, የሰውነት መመረዝ ብዙውን ጊዜ ይከሰታል. የእሱ መገለጫዎች፡-

• እብጠትና ህመም;
• የመራራነት ስሜት;
• የማቅለሽለሽ ስሜት;
• የአንጀት ችግር (ተቅማጥ, የሆድ ድርቀት);
• የምግብ ፍላጎት ማጣት;
• የእንቅልፍ መዛባት;
• ከመጠን በላይ መነቃቃት;
• መንቀጥቀጥ (የሚጥል በሽታ ያለባቸው ሰዎች);
• የአለርጂ ምልክቶች.

የሚወሰደውን መድሃኒት መጠን በመቀነስ ሁኔታውን ማስተካከል ይችላሉ.. በጣም ጥሩ የሚሆነውን መጠን የሚመርጥ ዶክተር ማማከር ጥሩ ነው. አት ልዩ ጉዳዮችመድሃኒቱ ሙሉ በሙሉ መተው አለበት.

የመተግበሪያ እና የመጠን ዘዴዎች

የመድኃኒቱ ዋነኛ አደጋ ከመጠን በላይ መጠጣት ነው. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የዶክተሩን ምክሮች በጥብቅ መከተል እና በመለኪያ አሃዶች ውስጥ ግራ መጋባት የለብዎትም. ፎሊክ አሲድ አብዛኛውን ጊዜ በማይክሮግራም (mcg) ይለካል፣ ይህም ክብደት ከአንድ ግራም ግራም ወይም ከአንድ ሺህ ሚሊ ግራም ጋር እኩል ነው።

ፎሊክ አሲድ የመጠቀም አላማ ምንም ይሁን ምን (ክብደት መቀነስ ወይም ውስብስብ ህክምና) የአጠቃቀም መጠን ብዙውን ጊዜ መደበኛ ነው። በቀን፡-

• ከ 13 እስከ 18 አመት ለሆኑ ህፃናት - ከ 300 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ;
• ከ 18 ዓመት በላይ ለሆኑ - 400 mcg;
• እርጉዝ ሴቶች - 600 mcg;
• የሚያጠቡ እናቶች - 500 ሚ.ግ.

ዶክተሮች ከምግብ በኋላ ወይም ከምግብ በኋላ ክኒኖችን እንዲወስዱ ይመክራሉ, የየቀኑን መጠን በ 3-5 መጠን ይከፍላሉ. አማካይ ቆይታኮርስ - 60 ቀናት.

የዶክተሮች አስተያየት

ዶክተሮች ለማንም ሰው ከንቱ ተስፋን ላለመስጠት ሲሉ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ የሚሆነው በሰውነት ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በመኖሩ ምክንያት ከመጠን በላይ ውፍረት ከተፈጠረ ብቻ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ግልጽነት ለማግኘት ይረዳል. የላብራቶሪ ምርምር, ይህም ማለት ሐኪምን ሳያማክሩ, በ B9 እርዳታ የክብደት መቀነስ ኮርስ ማካሄድ ምንም ፋይዳ የለውም, የሚፈለገውን ውጤት መጠበቅ አይችሉም.

ምንም እንኳን በአጠቃላይ, ለሰውነት ምንም ጥርጥር የለውም. ዶክተሮች እንደዚህ ባለ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ የሴት አካልን ለማጠናከር እና በማህፀን ውስጥ የሚያድግ እና የሚያድግ ህጻን አካልን ለማጠናከር ዶክተሮች ለወደፊት እናቶች ፎሊክ አሲድ ያዘዙት በአጋጣሚ አይደለም.

ለወንዶች, ይህ መድሃኒት ለማጠናከር የታዘዘ ነው የመራቢያ ሥርዓት, እንዲሁም በከፍተኛ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀት ወቅት ጥንካሬን ለመመለስ. አረጋውያን ፎሊክ አሲድ ያስፈልጋቸዋል የተሻለ ሥራየልብ እና የደም ቧንቧዎች.

በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያላቸው ሰዎች ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ማግኘት አለባቸው. የሜታብሊክ ፍጥነትን ይደግፋሉ, ድካምን ይዋጋሉ, ለማቆየት ይረዳሉ የጡንቻዎች ብዛት.

ፎሊክ አሲድ በአትሌቶች በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ ቫይታሚን ካርቦሃይድሬትን ወደ ሃይል የመቀየር ሃላፊነት አለበት, ስለዚህ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ያዝዛሉ.

ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን B9) የደም ዝውውር እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመፍጠር እና ለመጠገን አስፈላጊ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ውህድ ነው። የቪታሚን ተዋጽኦዎች ተመሳሳይ ባህሪያት አላቸው, "ፎሌትስ" ይባላሉ. የ B9 ንቁ ጥናት የተጀመረው በሃያኛው ክፍለ ዘመን በ 30 ዎቹ ውስጥ ነው ፣ በ 1945 ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ተሰራ።

ፎሊክ አሲድ በሁሉም የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል-

1. የፕሮቲን ውህደትን ያሻሽላል።
2. የበሽታ መከላከልን ይደግፋል.
3. የአንጎል ሴሎችን ውጤታማነት ይጨምራል.
4. የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ያፋጥናል.
5. ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።
6. ቆዳን ይፈውሳል.
7. የሴሮቶኒን (የደስታ ሆርሞን) ምርትን ይጨምራል.

የቪታሚን ጠቃሚ ባህሪያት የመተግበሪያውን ስፋት ይወስናሉ. B9 ይሾማል፡

1. ለመፀነስ በሚዘጋጅበት ደረጃ, እንዲሁም እስከ 13 ሳምንታት እርግዝና.
2. ካንሰርን ለመከላከል.
3. ከደም ማነስ ጋር.
4. አት ውስብስብ ሕክምናየጨጓራና ትራክት በሽታዎች.
5. የፀጉር እድገትን ለማፋጠን, ሁኔታቸውን ያሻሽሉ.
6. ለክብደት መቀነስ.
7. ስፖርቶችን ሲጫወቱ.

የፎሊክ አሲድ እጥረት የደም ማነስን ሊያስከትል ይችላል, በዚህ ውስጥ ደካማነት እና የአፈፃፀም መቀነስ. የቫይታሚን እጥረት ለውፍረት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ክብደትን ለመቀነስ ማመልከቻ

ክብደትን ለመቀነስ ፎሊክ አሲድ ጥቅም ላይ የሚውለው የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ለመጨመር እና ቅባቶችን የመሰብሰብ ችሎታ ስላለው ነው።

B9 ተብሎ የሚጠራው ለምንም አይደለም" ቀጭን ቫይታሚን". በጉበት ውስጥ መንቀሳቀስ ይጀምራል, ቅባቶችን ወደ ፋቲ አሲድ እና አልኮሆል በመከፋፈል, ከዚያም በተፈጥሮ ከሰውነት ይወጣሉ.

የአንዳንድ ሰዎች ጉበት ከምግብ የሚያገኘውን ፎሊክ አሲድ በሙሉ ማግበር ስለማይችል ክብደታቸው ይጨምራል። በዚህ ሁኔታ, በተጨማሪ B9 መውሰድ አለብዎት.

ፎሊክ አሲድ ብቻውን ከመጠን በላይ መወፈርን አይቋቋምም, ይህም የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ነው.

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

አንድ አዋቂ ሰው ያስፈልገዋል 200 ሚ.ግይህ ቫይታሚን በቀን. የተሻለ ይውሰዱ ከቫይታሚን ሲ እና ቢ 12 ጋርስለዚህ በሜታቦሊዝም ላይ የተሻለ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. የኮርሱ የቆይታ ጊዜ 60 ቀናት ነው. ትክክለኛው መጠን በዶክተር ብቻ ሊወሰን ይችላል.

ማሳካት ጥሩ ውጤቶችየሚሳካው ከመጠን ያለፈ ውፍረት ከዚህ የተለየ አሲድ እጥረት ጋር ሲገናኝ ብቻ ነው።

አስፈላጊ!አንዳንድ ሰዎች በጂን ደረጃ ውድቀቶች አሏቸው, ከዚያ B9 ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ኃይል የለውም.

የስፖርት ፍላጎቶች

በስፖርት ወቅት አንድ ሰው በፕሮቲን ውህደት ውስጥ ስለሚሳተፍ ፎሊክ አሲድ ስፖርቶችን ከማይጫወቱት በጣም የላቀ ነው ።

በሰውነት ግንባታ ውስጥ እንዴት እንደሚወስዱ

በጠንካራ ስፖርቶች ውስጥ ለተሳተፈ ሰው, የጡንቻን ብዛት ማግኘት እና ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው. ፎሌት ንቁ የፕሮቲን ውህደትን ያበረታታል።የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ.

ጠንካራ ስልጠና አትሌቱ በጠቅላላው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ጥንካሬ እና ጥንካሬ እንዲኖረው ይጠይቃል።

በተጨማሪም የበሽታ ተከላካይ ምላሾች የመቀነስ እድሉ ይጨምራል, በዚህ ምክንያት ሰውነት ቫይረሶችን በደንብ አይቋቋምም.

ፎሊክ አሲድ ሁሉንም አሉታዊ ሂደቶች ይከላከላል, ይረዳል:

• የስልጠና ሂደቱን ጊዜ ማራዘም;
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥንካሬን በፍጥነት መመለስ;
• ድካምን መቋቋም, በቀን ውስጥ ጥንካሬ ማጣት;
• ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል, ስንጥቆች;
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የማገገሚያ ጊዜን ይቀንሱ.

ለአካል ገንቢዎች ዕለታዊ ፍላጎት በእጥፍ ይጨምራል እና ነው። 600mcg. አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች 1000 mcg እንዲወስዱ ይመክራሉ, በጡንቻዎች ብዛት, ጥንካሬ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ይወሰናል.

አብዛኛውን ጊዜ ዕለታዊ መጠንምግብ ምንም ይሁን ምን, ለሁለት ወይም ለሶስት ጊዜ ይከፈላል: ከክፍል በፊት በጠዋት, ከስልጠና በኋላ ከሁለት ሰአት በኋላ እና ምሽት. ከክፍል በኋላ ቫይታሚን መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ከ 1.5-2 ሰአታት በኋላ ሰውነት ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን በንቃት መውሰድ ይጀምራል.

ቪታሚኖች ከሌሉ, የጡንቻ ካታቦሊዝም ሂደቶች ይጀምራሉ, ይህም መከላከል አለበት.

በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ ጥቅሞች

እንደ ሩጫ፣ ዳንስ፣ ጂምናስቲክ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያላቸው ሰዎች B9 ያስፈልጋቸዋል የጡንቻን ማጣት መከላከል, ጽናትን ይጨምሩ.

ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች, ከባድ ሸክሞችወደ ጉዳት, ማይክሮ ፍራፍሬዎች ይመራሉ የጡንቻ ቃጫዎች. ፎላሲን ጅማቶችን እና ጡንቻዎችን ከአሉታዊ ሂደቶች ይከላከላል.

ቫይታሚን በብረት ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል ፣ የቀይ የደም ሴሎችን ውህደት ይጨምራል ፣ በዚህም የሂሞግሎቢንን መጠን ይጠብቃል። የሰውነት ማስተካከያ ተግባራት ይጨምራሉ.

አሲድ ያቀርባል አዎንታዊ ተጽእኖበአንድ ሰው ስሜት ላይ. የሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊን ምርትን ማሳደግ, ቫይታሚን የቫይታሚክ ክፍያን ይሰጣል, በተመሳሳይ ጊዜ በነርቭ ሥርዓት ላይ የተረጋጋ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በውጤቱም, አንድ አትሌት ውጥረትን እና ድካምን ለመቋቋም ቀላል ነው. ዕለታዊ ተመንፎሊክ አሲድ ለአትሌቶች 400-600 mcg. ፍላጎቱ እንደ ስፖርት ዓይነት, የጭነቱ መጠን ይወሰናል.

ስለዚህ, ፎሊክ አሲድ ለአትሌቶች አስገዳጅ የቪታሚን ማሟያዎች ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል, ከስልጠናው ሂደት ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያገኙ ያስችልዎታል.

የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች

ይህን ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ሁልጊዜ አስተማማኝ አይደለም. የተወሰኑ በሽታዎች ተቃራኒዎች ናቸው-

• ኦንኮሎጂካል በሽታዎች;
• የተዳከመ የብረት መሳብ;
• አስም;
• አንዳንድ የደም ማነስ ዓይነቶች;
• የኩላሊት ውድቀት;
• የግለሰብ አለመቻቻል.

የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁ ሊታዩ ይችላሉ-

• ማቅለሽለሽ, ማስታወክ;
• ተቅማጥ, የሆድ መነፋት;
• በአፍ ውስጥ ደስ የማይል ጣዕም;
• ተነሳሽነት, እንቅልፍ ማጣት;
• መንቀጥቀጥ;
• አለርጂ.

ቫይታሚን ከመጠን በላይ መውሰድ አደገኛ ነው. ለማስወገድ, ከፍተኛውን የእለት መጠን መብለጥ የለብዎትም, ይህም በሐኪሙ ይወሰናል. አይመከርም የረጅም ጊዜ አጠቃቀም(ከ 60 ቀናት በላይ).

ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ምግቦችን ከመውሰድ በተጨማሪ በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለብዎት. በተለይም ብዙ B9 የእንስሳት መገኛ ምርቶችን ይይዛሉ.

የፎላሲን ምንጭ - ሙሉ የእህል ዱቄት, ጥራጥሬዎች, ትኩስ ዕፅዋት(ስፒናች, ፓሲስ, ጎመን). B9 በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል.

አስፈላጊ! የሙቀት ሕክምናያጠፋል። አብዛኛውቫይታሚን ኤ.

አንድ ሰው ካልተያዘ ሙያዊ ስፖርቶች, ከዚያም በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ የፎላሲን ክምችት በደንብ ሊሞላው ይችላል.

ማጠቃለያ

ፎሊክ አሲድ - አስፈላጊ ጠቃሚ ቫይታሚን, በሜታቦሊኒዝም ውስጥ በንቃት በመሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ለስላሳ አሠራር ማረጋገጥ.

በአንድ ሰው ውስጥ የ B9 እጥረት, የበሽታ መከላከያ, የሂሞግሎቢን መጠን ይቀንሳል, ግዴለሽነት እና ግድየለሽነት ይታያል. ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ የዋለ ውስብስብ ሕክምናለክብደት መቀነስ እና ለመቆጣጠር, ከመጠን በላይ ወፍራም በሽተኞች እንኳን.

ፕሮፌሽናል አትሌቶች በዝርዝሩ ውስጥ ፎሊክ አሲድ አካትተዋል አስፈላጊ ቫይታሚኖች. የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳል ፈጣን ማገገምለማሳካት ይረዳል ከፍተኛ ውጤትበስልጠና ላይ.

ጋር ግንኙነት ውስጥ