የዚንክ ማሟያዎችን እንዴት እንደሚመርጡ እና እንደሚወስዱ። ለወንዶች ውጤታማ የዚንክ ዝግጅት: ዝርዝር, የመተግበሪያ ባህሪያት እና ግምገማዎች

የዚንክ ምርምር በቅርብ ጊዜ ተጀመረ። በመጀመሪያ ደረጃ, ልንገነዘበው ይገባል-ከተወሰነ የአመጋገብ ስርዓት በስተቀር ሰውነትን በዚንክ ለማቅረብ አስቸጋሪ ነው.

ብዙውን ጊዜ, በሆድ ቁርጠት, "ለስላሳ", "ብርሃን", ማለትም የተቀቀለ አመጋገብ, እንዲሁም ከፋርማሲሎጂካል ወኪሎች ጋር የሚደረግ ሕክምና ህመም ነው. ይሁን እንጂ ሁለቱም ዶክተሮች እና ታካሚዎች, በመራራ ልምድ የተማሩ, እነዚህ እርምጃዎች ብዙውን ጊዜ እንደማይረዱ ያውቃሉ. እ.ኤ.አ. በ 1975 አንድ የአውስትራሊያ የህክምና ጆርናል የጨጓራ ​​ቁስለት ያለበት በሽተኛ በሰውነት ውስጥ የዚንክ እጥረት ካለበት የዚህ ንጥረ ነገር አስተዳደር የቁስሉን ፈውስ ያፋጥናል ። ይህ መሆን ያለበት ነው, ምክንያቱም ዚንክ በፕሮቲን ውህደት ወቅት በሜታቦሊዝም ውስጥ ዋናው ነገር ነው, እና መደበኛ ልውውጥንጥረ ነገሮች የፔፕቲክ ቁስለትን በተሳካ ሁኔታ ለማከም ቅድመ ሁኔታ ነው. ሆኖም ፣ የጨጓራና ትራክት ቁስለትን በሚታከሙበት ጊዜ አስገራሚ ነገሮች አሉ- ቁስሎች በራሳቸው ይጠፋሉ. ማለት ነው። በኒውሮቲክ በሽታዎች ዳራ ላይ ተነሱ.

በጣም የሚያስፈልገው ዚንክ

እውነታው ግን የጭንቀት ሁኔታ ወዲያውኑ ዚንክን ከሰውነት (ጡንቻዎች እና አጥንቶች) ያስወግዳል! ለጭንቀት በተጋለጡ ታካሚዎች አካል ውስጥ ያለው ዚንክ ከተለመደው ከ3-5 እጥፍ ያነሰ መሆኑን ያረጋገጠ ጥናት ለዚህ ማረጋገጫ ነው።

ዚንክ ለመፈወስ አስቸጋሪ የሆኑ ቁስሎችን በስኳር ህመምተኞች ወይም የደም ዝውውር ችግር ያለባቸውን ለማከም ይረዳል።

ዚንክ እና ፀጉር

የፀጉር መርገፍ፣ ቆዳዎ ላይ ሽፍታ ወይም ተቅማጥ ካለብዎ በሌሎች የአካል ክፍሎች (አይኖች፣ ጉበት፣ ኩላሊት) ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ መድሃኒቶችን አይውሰዱ እና በሽታውን ለማከም ብዙም አይረዱም። የዚንክ ህክምና ብቻ እፎይታ ያመጣል!

ዩ አሌክሳንድሮቪች የሚከተለውን ጉዳይ ገልፀዋል፡- “ቆዳዋ በቁስሎች የተሸፈነች የ22 ዓመቷ ሴት ጫማ ማድረግ አትችልም እና በእንጨት ላይ ተደግፋ መንቀሳቀስ የምትችለው። ሐኪሙ በየቀኑ 220 ሚሊ ግራም ዚንክ ሰልፋይድ (ማለትም. 50 ሚሊ ግራም ንጹህ ንጥረ ነገር) "በሳምንት ጊዜ ውስጥ የታካሚው ሁኔታ መሻሻል ጀመረች እና በፍጥነት ማገገም ጀመረች: ቆዳዋ ግልጽ ሆነ, ጸጉሯ እንደገና አደገ, ይህ አለመኖሩ ለእሷ እውነተኛ አሳዛኝ ነበር."

ዚንክ እና የእጅ ቆዳ

በእጆቹ እና በእጆቹ ቆዳ ላይ ሽፍታዎች እንደታዩ, የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች ምርመራ ያደርጋሉ-ኤክማ. ኮርቲሶን ቅባቶች፣ አንቲባዮቲኮች እና ሌሎች መድሐኒቶች አብዛኛውን ጊዜ ቆዳን ለማራገፍ የታዘዙ ሲሆን ይህ ደግሞ የተቃጠለ ይመስላል።

ነገር ግን ስለ ዚንክ በጊዜ ለማስታወስ በጣም ቀላል ነው!በዚንክ እና በቫይታሚን ኤ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ - እና በእጆችዎ ቆዳ ላይ በሚደረጉ ለውጦች ይደነቃሉ! ቫይታሚን ኤ ከሱ ጋር ምን ግንኙነት አለው? ከፍተኛ ጉድለት ቆዳው እንዲደርቅ፣ እንዲለጠጥ እና እንዲሸበሸብ ያደርገዋል። ይህ ቫይታሚን በቂ ከሆነ, በጉበት የተከማቸ, ከዚንክ ጋር በማጣመር, ቆዳዎን እንደገና ቆንጆ እና ለስላሳ ያደርገዋል.

ማሳሰቢያ መደረግ አለበት፡- ሥር የሰደደ ችፌ፣ ሽፍታ፣ ፎረፎር (psoriasis) በቫይታሚን ቢ እጥረት በተለይም ሊከሰት ይችላል። ፎሊክ አሲድ(አት 9)

የቆዳ መቅላት እና ማሳከክም የብረት እጥረት መዘዝ ነው።ግን ይህንን ጉድለት ለማስወገድ ቀላል ነው ፣ "በቀጥታ" መመገብ, ተፈጥሯዊ ምግብ, አስፈላጊ በሆኑ ማይክሮኤለመንቶች እና ቫይታሚኖች የበለፀገእና ንጥረ ነገሮች በሳይንስ "ገና አልተለዩም".

ዚንክ እና የደም ማነስ

የሕክምና ሳይንስ እስካሁን ድረስ የትኛውም ትክክለኛ ማረጋገጫ የለውም የደም ማነስበዚንክ ሊታከም ይችላል. ይሁን እንጂ ዚንክ ብዙ ጊዜ እንደሚረዳ እና ለረጅም ጊዜ ምህረት እንደሚሰጥ ምንም ጥርጥር የለውም.

አንድ ምሳሌ እዚህ አለ: ለረጅም ጊዜ የደም ማነስ ችግር ያጋጠመው አንድ ልጅ በምግብ መካከል በ 6 የተከፋፈሉ መጠኖች ውስጥ 267 ሚሊ ግራም ዚንክ ሰልፋይድ መቀበል ጀመረ; አሁን እሱ በጣም ጤናማ እና በጥንካሬ የተሞላ ነው። በአሁኑ ጊዜ ዚንክ በደም ማነስ አካል ላይ ስላለው ተጽእኖ በስዊዘርላንድ፣ በአሜሪካ፣ በግሪክ እና በሌሎች ሀገራት እየተካሄደ ነው።

ዚንክ እና ልጆች

የሟቾች ቁጥር ከሴቶች ይልቅ በወንዶች ዘንድ ከፍተኛ እንደሆነ ይታመናል። የሳይንስ ሊቃውንት ለዚህ ምክንያቱ የወንዶች አካል ለዚንክ ከፍተኛ ፍላጎት እንደሆነ ያምናሉ.

በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ 3 ወራት ውስጥ ፅንሱ ዚንክ እንደሚያስፈልገው ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ የእንግዴ እፅዋት እድገት ከፍተኛ የሆነ የማዕድን ክምችት ያስፈልገዋል. በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዲት ሴት የጣዕም ለውጦች እና የመሽተት ለውጦች ቅሬታዋን የምታሰማበት ወቅት ነው. ነገር ግን ይህ በጣዕም ቡቃያዎች ውስጥ ወይም በአፍንጫው የሆድ ክፍል ውስጥ ተቀባዮች ውስጥ የዚንክ እጥረት መዘዝ ነው. የወንዶች ብልት ብልቶች ሲፈጠሩ ሰውነታቸው ያስፈልገዋል ጨምሯል መጠንዚንክ ልጃገረዶች ዚንክን በጣም ትንሽ ያስፈልጋቸዋል - ለአጠቃላይ እድገትና እድገት ብቻ.

ዚንክ ለወንዶች እና ለሴቶች

የፕሮስቴት ግራንት (inflammation of the prostate gland) በዚንክ ወይም በዚንክ ታብሌቶች የበለፀገ አመጋገብ ሊታከም ይችላል (በእርግጥ በሽታው በጣም ሩቅ ካልሄደ)። የፕሮስቴት ግራንት (inflammation of the prostate gland) በሰውነት ውስጥ ካለው የዚንክ እጥረት ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ዚንክ ለመከላከል ይሠራል።

ነገር ግን "ፕሮስታታይተስ" በሚለው ስም ሊኖር እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል የተለያዩ በሽታዎች(ሳይት, ካንሰር, የማኅጸን ጫፍ እብጠት ፊኛ), ስለዚህ ያለ ልዩ ባለሙያ ሐኪም ማድረግ አይችሉም.

ለባህሪዋ ምንም አይነት ተነሳሽነት, አንዲት ሴት ይህን ማወቅ አለባት የወሊድ መከላከያ ክኒኖች በሰውነት ውስጥ ያለውን የዚንክ መጠን ይቀንሳሉ. መደምደሚያ? እራስዎ ያድርጉት።

ዚንክ እና እርጅና

ምን ማለት እችላለሁ ፣ እርጅና ተስፋ አስቆራጭ ነገር ነው ፣ እና ከእሱ ጋር አብረው ከሚመጡት በጣም ደስ የማይል በሽታዎች አንዱ የአረጋውያን እብደት ነው ፣ አንድ ሰው በሚኖርበት ጊዜ ምንም ነገር ሳያውቅ። ብዙ ሰዎች ይህ የሰውነት ተፈጥሯዊ እርጅና ውጤት ነው ብለው ያስባሉ.

ነገር ግን የአረጋውያን እብደት በሽታ ነው, እናም ሊታከም ይችላል. እና ዚንክ ለህክምና ያስፈልጋል.ነገር ግን እሱ ብቻ አይደለም: አንጎል በቂ አመጋገብ እና ኦክሲጅን መቀበል አለበት, በአልኮል, በአደገኛ ዕጾች ወይም ከመጠን በላይ የመድሃኒት መጠን መመረዝ የለበትም.

ዚንክ የደም ሥሮች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል እና አንጎልን ይከላከላል ተብሎ ይታመናል. የዚንክ ሕክምና የሚያደርጉ ሰዎች የማስታወስ ችሎታቸውን፣የማስተባበር ችሎታቸውን፣ወዘተ.

ለምን በቂ ዚንክ የለም እና ትክክለኛውን መጠን የት ማግኘት ይቻላል?

የዚንክ እጥረት በተዳከመ እንቅስቃሴ ሊከሰት ይችላል። የታይሮይድ እጢ, የጉበት በሽታዎች, ደካማ የመምጠጥ, የዚህ ማዕድን በውሃ ውስጥ አለመኖር, ምግብ እና እንዲሁም ትልቅ መጠንፋይቲን በምግብ ውስጥ, ምክንያቱም phytin ዚንክን "ይያዛል", ይህም ለመምጠጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

(በነገራችን ላይ አስተውያለሁ በሴሊኒየም ዚንክ መውሰድ አይችሉምእነዚህ ሁለት አካላት እርስ በርሳቸው የሚጣረሱ ስለሆኑ።)

በምግብ ውስጥ በጣም ብዙ ፕሮቲን ካለ, ይህ ምናልባት በሰውነት ውስጥ የዚንክ እጥረት መንስኤ ሊሆን ይችላል. በበሽታዎች - ብሮን ካንሰር, እብጠት ወይም የፕሮስቴት ካንሰር, ሌሎች የካንሰር እጢዎች, ሉኪሚያ, ለሴል እድገት አስፈላጊ የሆነውን ዚንክ ከመጠን በላይ መጠጣትም አለ.

በመጀመሪያ ደረጃ, ልንገነዘበው ይገባል-ከተወሰነ የአመጋገብ ስርዓት በስተቀር ሰውነትን በዚንክ ለማቅረብ አስቸጋሪ ነው.

እርግጥ ነው, ይህንን ንጥረ ነገር የያዙ ልዩ መድሃኒቶች አሉ (ነገር ግን ዚንክ ሰልፋይድ በአንዳንድ ታካሚዎች ላይ የተለያዩ የጨጓራ ​​በሽታዎችን ያስከትላል, ሆኖም ግን, ዚንክ ግሉኮኔት አብዛኛውን ጊዜ በደንብ ይወሰዳል). በተፈጥሯዊ ውህዶች ውስጥ ዚንክ የሚገኘው በምግብ ውስጥ ብቻ ነው.

ወዲያውኑ አመክንዮአዊ ጥያቄን እመልሳለሁ-ሰውነትን በዚንክ በማርካት, የተወሰነ መስመርን ማለፍ ይቻል ይሆን, ማለትም. ከመጠን በላይ መውሰድ? መቼም!እና ከሁሉም በላይ, ምክንያቱም ዚንክ መርዛማ አይደለም. በተጨማሪም, በቲሹዎች ውስጥ አይከማችም. ከመጠን በላይ ከታየ ወዲያውኑ ይለቀቃል.

ነገር ግን በአጠቃላይ, እንደ ሳይንቲስቶች, በጊዜያችን ከመጠን በላይ ዚንክ (በተለይ በምግብ ውስጥ) የማይታመን ነገር ነው.

የሰው ልጅ አሁን በዚንክ እጥረት ይሠቃያል - ይህ በነገራችን ላይ በሰው አካል ውስጥ የዚንክ እጥረት መኖሩን በሚያሳዩ በሽታዎችም ይገለጻል.

በቀን ምን ያህል ዚንክ ያስፈልግዎታል?

የዚንክ ምርምር በቅርብ ጊዜ ተጀመረ። እ.ኤ.አ. በ 1963 በመጀመሪያ ዚንክ ለሰውነት አስፈላጊ እንደሆነ ተገለጸ እና ከ 10 ዓመታት በኋላ መደበኛው ተወስኗል - በቀን 10-20 mg ፣ ምንም እንኳን ዛሬ አንዳንድ ባለሙያዎች ከ2-3 ጊዜ የበለጠ እንደሚያስፈልግ ይናገራሉ። ሳይንቲስቶች ምን እንደሚሉ አስባለሁ, ለምሳሌ በ 10 ወይም 20 ዓመታት ውስጥ?

እ.ኤ.አ. በ 1954 የዶ / ር አ. ማክሲሞቭ "የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና በኦርጋኒክ ህይወት ውስጥ ያለው ጠቀሜታ" የተሰኘው መጽሐፍ ታትሟል. ከእሱ የተወሰነ ውሂብ ይኸውና.

• በ 1 ኪሎ ግራም 0.25 ሚሊ ግራም ዚንክ ፖም, ብርቱካን, ሎሚ, በለስ, ወይን ፍሬ, ሁሉም ሥጋ ያላቸው ፍራፍሬዎች, አረንጓዴ አትክልቶች እና የማዕድን ውሃ ይዟል.
• ማር በ 1 ኪ.ግ 0.31 ሚ.ግ ዚንክ ይይዛል.
• ከ2-8 ሚ.ግ. / ኪ.ግ - በፍራፍሬ, ጥቁር ጣፋጭ, ቀናቶች, አብዛኛዎቹ አትክልቶች, አብዛኛዎቹ የባህር ዓሳዎች, የበሬ ሥጋ, ወተት, የተጣራ ሩዝ, መደበኛ እና ስኳር ባቄላ, አስፓራጉስ, ሴሊሪ, ቲማቲም, ድንች, ራዲሽ, ዳቦ .
• ከ 8-20 ሚ.ግ. / ኪ.ግ - በአንዳንድ ጥራጥሬዎች, እርሾ, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ቡናማ ሩዝ, እንቁላል.
• ከ20-50 ሚ.ግ. / ኪ.ግ - በአጃ እና ገብስ ዱቄት, ኮኮዋ, ሞላሰስ, የእንቁላል አስኳል, ጥንቸል እና የዶሮ ሥጋ, ለውዝ, አተር, ባቄላ, ምስር, አረንጓዴ ሻይ, የደረቀ እርሾ, ስኩዊድ.
• ከ30-85 ሚ.ግ. / ኪ.ግ - ውስጥ የበሬ ጉበትእና አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች.
• ከ 130-202 ሚ.ግ. / ኪ.ግ - በስንዴ ብሬን, የበቀለ የስንዴ እህሎች, ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች.

አስፈላጊ እውነታ፡-እንደ ደንቡ በዚንክ የበለፀጉ ምግቦችም በቪታሚኖች (በተለይ ቢ ቪታሚኖች) እንዲሁም ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ይህም ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል። የጨጓራና ትራክት.

እርግጥ ነው, ጠረጴዛዎን በአትክልትና ፍራፍሬ ማበልጸግ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ዓሳ, እንቁላል, ስጋ እና ጉበት ከአመጋገብዎ ውስጥ ካስወገዱ, ያለሱ የመተው አደጋ እንዳለ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ለሰውነት አስፈላጊየዚንክ መጠን.

እውነት ነው, ይህ ጉድለት ከዱቄት የተሰራ ዳቦ በመመገብ ሊካስ ይችላል. ሻካራ, ከእርሾ ጋር ሳይሆን በዱቄት የበሰለ. ለምን በዱቄት ላይ? አዎን ፣ ምክንያቱም ዱቄቱ ፋይቲንን ያጠፋል ፣ በዚህ ጊዜ ዚንክ አይወሰድም ።

ፋይቲክ አሲድ በሁሉም ጥራጥሬዎች እና አኩሪ አተር ውስጥ ይገኛል, ነገር ግን እጅግ በጣም ደስ የማይል ባህሪ አለው: ዚንክን, እንዲሁም ብረትን እና ካልሲየምን ይይዛል, ወደ አንጀት ውስጥ የማይፈጩ ሜታሎፊቲን ውህዶች ይለወጣል.

ስለዚህ ዱቄቱ ወይም የሚፈጥረው አካባቢ, ፊቲን ዚንክን ከሰውነት ውስጥ "እንዲሰርቅ" አይፈቅድም. እውነት አይደለም፣ ይህ ጥያቄ ያስነሳል፡- እህልን በተለመደው መጠን መብላት አለብን?

ግን ያለ እንጀራ እንዴት ማድረግ ይቻላል?! - አንድ ሰው ግራ በመጋባት ይጮኻል ፣ ይህ ማለት ከተጠበሰ ዱቄት የተሠራ ተራ ነጭ ዳቦ ማለት ነው። ይህንን ጥያቄ እራስዎን ይመልሱ, ግን በመጀመሪያ ስለ ጤንነትዎ ያስቡ!

ትክክለኛውን መልስ ታገኛለህ ብዬ አምናለሁ፣ እና ይህ ነው። ብራን, የበቀለ የስንዴ እህሎች, ሙሉ ዳቦ በጠረጴዛዎ ላይ ብዙ ጊዜ መታየት አለበት, ቀደም ብለን የተነጋገርነው. ገንፎ፣ ኑድል፣ ኑድል እና መጋገሪያዎች መተካት አለባቸው።

በሰውነት ውስጥ በዚንክ እና በመዳብ መካከል ውድድር መኖሩን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ዚንክ ከመጠን በላይ ከሆነ, ይህ በመዳብ (እንዲሁም በብረት) ላይ የተወሰነ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ስለዚህ በዚንክ የበለጸጉ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው መዳብ እና ብረት በያዙ ምግቦች ያሟሉት። የታተመ.

ከመጽሐፉ "የጤና ህጎች" ማያ ጎጉላን

ፒ.ኤስ. እና ያስታውሱ፣ ፍጆታዎን በመቀየር ብቻ አለምን አንድ ላይ እየቀየርን ነው! © econet

ለሰውነት ጠቃሚ እና አስፈላጊ የሆነው ዚንክ በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል, ነገር ግን ይህ መደበኛውን ደረጃውን ለመመለስ ሁልጊዜ በቂ አይደለም. በወንድ ወይም በሴት ላይ እጥረት ካለ, አንድ ሰው የዚንክ ዝግጅቶችን መውሰድ አለበት, ዝርዝር መመሪያዎችን በጡባዊዎች ውስጥ ይገኛሉ. የቪታሚን ውስብስብዎች እና ሌሎች አስፈላጊ ማይክሮኤለመንቶች ያላቸው ምርቶች በሰው ጤና ላይ ችግሮችን ለማስወገድ በሀኪም የታዘዙ ናቸው.

ዚንክ ምንድን ነው?

ለእያንዳንዱ ሕዋስ ሙሉ ተግባር ከሚያስፈልጉት አስፈላጊ ማይክሮኤለመንቶች አንዱ ዚንክ ነው። ከብረት በኋላ በአስፈላጊነቱ ሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል. በሰውነት ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር መደበኛ ይዘት 2-3 ግራም ነው. የዚንክ "መከማቸት" ዋና ቦታዎች: ጉበት, ኩላሊት, ቆዳ, ሬቲና, የፕሮስቴት ግራንት (በወንዶች). እንደ አንድ ደንብ, ምንጭ ጠቃሚ ንጥረ ነገርየምግብ ምርቶች ናቸው. ዕለታዊ አበል ዕለታዊ መደበኛዚንክ - 15 ሚሊ ሊትር ያህል. አንዳንድ ጊዜ ይህ ከምግብ ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር በቂ አይደለም እና ዚንክ-የያዙ ዝግጅቶችን በመጠቀም ክምችቶችን መሙላት ያስፈልግዎታል።

በየትኛው ዚንክ በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋሃድ መጀመር ጠቃሚ ነው. አጭጮርዲንግ ቶ የሕክምና ምርምር, የማይክሮኤለመንት በጣም ጥሩው ቅርፅ እንደ ቼልቴይት (ከአሚኖ አሲዶች ጋር ተጣምሮ) ተደርጎ ይቆጠራል. ዚንክ ከአሚኖ አሲድ ጋር ሲዋሃድ, ለመምጠጥ የበለጠ ዝግጁ ይሆናል. ብዙ ቪታሚኖችን በዚንክ ወይም ሌሎች ከመግዛትዎ በፊት መድሃኒቶች, ሰውነት በእርግጥ ይህ "የግንባታ እገዳ" እንደጎደለው ማረጋገጥ አለብዎት. ዋና ዋና ምልክቶች እጥረት አስፈላጊ አካል:

• ከባድ ብስጭት, ድክመት, ግድየለሽነት;
• የፀጉር መርገፍ (alopecia);
• የዚንክ እጥረት የእይታ ተግባር መበላሸትን ያስከትላል;
• የሜታቦሊክ ውድቀት;
• የማስተባበር ችግሮች;
• መዛባት ጣዕም ስሜቶችከፍተኛ የምግብ ፍላጎት ማጣት;
• የተዳከመ መከላከያ ደግሞ የዚንክ እጥረት ምልክት ነው;
• የሚፈለገው የማይክሮኤለመንት መጠን ካልተመለሰ ይህ ወደ ከባድ በሽታዎች ይመራል (የሚጥል በሽታ ፣ አተሮስክለሮሲስ ፣ የጉበት ለኮምትሬ ፣ ኦንኮሎጂ ፣ የጂዮቴሪያን ሥርዓት ችግሮች ፣ መሃንነት)።

የዚንክ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የዚህ የማይክሮኤለመንት ጥቅሞች ለረጅም ጊዜ በሕክምና ባለሙያዎች ተረጋግጠዋል. በመድኃኒት ቤት ውስጥ ዚንክ ከመግዛትዎ በፊት እራስዎን ከዋና ዋና ተግባራቶቹ ጋር በደንብ ማወቅ አለብዎት-

• በቆዳ ላይ የተቆረጡ, ጭረቶች እና ሌሎች ጉዳቶች በንቃት መፈወስ;
• የበሽታ መከላከያዎችን ማጠናከር;
• የጾታ ብልትን መደበኛ ምስረታ እና ሙሉ ተግባር;
• የሕዋስ እድገት, ማጠናከር የሜታብሊክ ሂደቶች;
• ዚንክ የያዙ ዝግጅቶች በማስታወስ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል;
• የዓይን ሌንሶች ግልጽነት ዋስትና, የሬቲና መረጋጋት;
• ለፕሮቲን ውህደት ጠቃሚ ሚና;
• የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ሂደት.

ለወንዶች

የወሲብ ተግባርየጠንካራ ወሲብ ተወካዮች በቀጥታ በዚንክ ላይ ይመረኮዛሉ, ምክንያቱም ለማምረት ይረዳል የሚፈለገው መጠንቴስቶስትሮን (ለሊቢዶ እና ለኃይለኛነት ኃላፊነት ያለው ሆርሞን)። ከ 40 አመታት በኋላ, ምርጫ የወንድ ሆርሞንይቀንሳል, በጣም ብዙ ደስ የማይል በሽታዎች ይነሳሉ (የፕሮስቴት አድኖማ, ፕሮስታታተስ). መመዝገብ የወሲብ ፍላጎትእና በሽታዎችን ያስወግዱ የጂዮቴሪያን ሥርዓትዚንክን በምግብ፣ በጡባዊዎች እና በቪታሚኖች መልክ መጠቀም ተገቢ ነው። ማይክሮኤለመንቶችን ያካተቱ ምርቶች በወንዶች አካል ውስጥ በሚከተሉት ሂደቶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

• መደበኛ የእይታ ተግባር ድጋፍ;
• የበሽታ መከላከያዎችን ማጠናከር;
• የኢንሱሊን ምርት (የስኳር በሽታ እድገትን ለማስወገድ);
• የቫይታሚን ኤ የበለጠ ንቁ መሳብ;
• ዚንክ + ቫይታሚን ቢ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.

ለሴቶች

የሴት አካልበሰውነት ውስጥ ያለው የዚንክ ሚዛንም አስፈላጊ ነው, ይህ አለው ትልቅ ጠቀሜታ. ጠቃሚ ንጥረ ነገር መጠን በቂ ካልሆነ, ከባድ የጤና ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ. ዚንክ ፍትሃዊ ጾታን በሚከተለው መልኩ ይረዳል።

• የ epidermal ሕዋሳት ውጤታማ እድሳት, ጉዳት ማስወገድ, የቆዳ ሽፍታ, በውስጡ መታደስ;
• ለፀጉር እና ለጥፍር ጤናማ መልክ ይሰጣል;
• አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት ከደም መፍሰስ, ያለጊዜው መወለድ, የፅንስ መጨንገፍ እና የተለያዩ ችግሮችን ለመከላከል ዚንክ ያስፈልጋታል;
• ማይክሮኤለመንት የሴቶችን የሆርሞን መጠን ለማረጋጋት እና ወደነበረበት ለመመለስ እና በወር አበባ ወቅት ሁኔታዋን ያሻሽላል.

የዚንክ ጽላቶች

ዛሬ ከዚንክ ጋር ትልቅ ምርጫ አለ. በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ሊገዙ ወይም ምናባዊ ፋርማሲን በመጠቀም በመስመር ላይ ሊታዘዙ ይችላሉ። የተሰጠበት አጠቃላይ መድሃኒቶችከዚንክ ጋር, ለወንዶች, ለሴቶች እና ለልጆች በተናጠል. እነሱን መውሰድ በተግባር ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም። ከታች ያሉት በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ መድሃኒቶች አስፈላጊውን የዚንክ መጠን እንዲመልሱ እና የሰውነትን ጤና ለማሻሻል ይረዳሉ.

ዚንክተራል

ሮዝ-ቫዮሌት ቀለም ያለው ኮንቬክስ ክብ ክኒኖች - ዚንክቴራል. አንድ ጡባዊ 45 ሚሊ ግራም ዚንክ ions መያዝ አለበት. ዚንክቴራል በካርቶን ፓኬት (በ 25 ጡቦች ፊኛ) ወይም ፖሊመር ጃር (150 ክኒኖች) ውስጥ ይገኛል። ይህ ምርት ሰውነትን በአስፈላጊ ማይክሮኤለመንቶች ይሞላል እና ሜታቦሊዝምን በደንብ ያበረታታል። የመቀበያ ገደብ፡- ከፍተኛ ደረጃለመድኃኒቱ አካላት ስሜታዊነት። ዚንክ የያዙ ምርቶችን ለመጠቀም የሚጠቁሙ ምልክቶች፡-

• ዚንክን ከሰውነት ውስጥ "የሚታጠቡ" መድኃኒቶች ውስብስብ ሕክምና;
• ብጉር;
• ራሰ በራ (ከጭንቅላቱ ፣ ከጢም ፣ ከእግሮች እና ከሌሎች የሰውነት ክፍሎች ፀጉር ማጣት);
• የኢንቴሮፓቲክ ቅርጽ acrodermatitis;
• ተጨማሪ ሕክምናለመዳን ረጅም ጊዜ የሚወስድ የቆዳ ጉዳት.

በዚንክቴራል ታብሌቶች ውስጥ ዚንክ እንዴት እንደሚወስዱ ለማወቅ ማብራሪያውን ማጥናት አለብዎት. ቫይታሚኖች ከምግብ በፊት ሁለት ሰዓት በፊት ወይም ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰአት በኋላ አንድ በአንድ ይወሰዳሉ. የሕክምናው ሂደት የሚቆይበት ጊዜ የሚወሰነው በዶክተሩ ነው, ይህም የሚወሰነው በታካሚው ግለሰብ ፍላጎት እና እንደ በሽታው አይነት ነው. የሕክምናው አማካይ ቆይታ ከአንድ እስከ ሶስት ወር ነው.

Zincite

የበለጸጉ ቫይታሚኖች Zincite የሚመረተው በአሥር ቁርጥራጮች (በጥቅል ውስጥ ሁለት ቱቦዎች አሉ) ቱቦዎች ነው. ንቁ ንጥረ ነገርመድሃኒቱ የዚንክ ሰልፌት ነው, እሱም በሰው አካል ውስጥ ፍጹም በሆነ መልኩ ይሞላል. የዚንሲት ታብሌቶች የዚንክተራል አናሎግ ናቸው፣ ነገር ግን በደም ውስጥ ያለውን የማይክሮኤለመንት መደበኛ ይዘት ወደነበረበት ለመመለስ ብዙም ውጤታማ አይደሉም። በተጨማሪም የዚንክ እጥረት ውጤቶችን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋሉ: የደም ሥሮች ደካማነት, ድክመት, የፀጉር መርገፍ, የቆዳ ቁስሎችን ቀስ በቀስ መፈወስ.

ቫይታሚኖችን በትክክል ለመውሰድ, 1 ክኒን በውሃ ውስጥ መሟሟት ያስፈልግዎታል. ዕለታዊ መጠን: በቀን ሁለት ጊዜ ከመብላቱ በፊት መፍትሄውን ይጠጡ. ከባድ እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ዚንክ የያዘ ምርት ለመከላከል ወይም ውስብስብ ሕክምናን ያገለግላል ጠቃሚ ማይክሮኤለመንት. ተቃውሞዎች፡-

• ለቫይታሚን ክፍሎች አለርጂ;
• ለመድሃኒት ስሜታዊነት;
• ከባድ ቅርጾችየኩላሊት, የጉበት, የሐሞት ፊኛ በሽታዎች.

ሄፕታይተስ

ንቁ የባዮሎጂካል ማሟያ (BAA)፣ ለማገገም ከምግብ ጋር የሚበላ የሚፈለገው ደረጃማይክሮኤለመንት - ሄፕታይተስ; ጽላቶቹ ባዮቲን፣ ቫይታሚን ኢ እና ዚንክ ይይዛሉ። መድሃኒቱ አወንታዊ ተጽእኖ እንዲኖረው, በቀን አንድ ጊዜ, አንድ ክኒን መጠጣት ያስፈልግዎታል. የሕክምናው ቆይታ የሚወሰነው በዶክተሩ ነው. Hepatzinc አጠቃቀም Contraindications: የአመጋገብ ኪሚካሎች, በእርግዝና, መታለቢያ መካከል ተካታቾች ንጥረ ነገሮች አለመቻቻል.

ቫይታሚኖች ከዚንክ ጋር

ዛሬ, ዚንክ የያዙ ምርቶች በሰፊው ቀርበዋል. ለህክምና እና ለመከላከያ እርምጃዎች በጣም ታዋቂዎቹ በርካታ የባለብዙ ክፍል መድኃኒቶች ከዚህ በታች አሉ።

1. ቪትረም- በጣም ሰፊ የሆነ ተግባር ያለው መድሃኒት. ከ 30 በላይ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች (ዚንክ, ማግኒዥየም, መዳብ, ካልሲየም, ወዘተ) ይዟል. ቪትረም በጡባዊዎች ውስጥ ይመረታል. ቴራፒ ቢያንስ ለአንድ ወር ይቆያል, የሚቆይበት ጊዜ የሚወሰነው በአባላቱ ሐኪም ነው. የመድኃኒት መጠን: በቀን አንድ ጊዜ አንድ ክኒን. ለአጠቃቀም አመላካቾች፡-

• ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም ዝቅተኛ ደረጃ;
• ትክክል ያልሆነ, ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ, በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያሉ ያልተለመዱ ችግሮች;
• የሰውነት ጠንካራ የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ፍላጎት;
• ማመቻቸት (ከተላላፊ በሽታ በኋላ የመልሶ ማግኛ ደረጃ).

2. በዚንክ የበለፀጉ ቪታሚኖች Complivit- ይህ ርካሽ አናሎግከላይ የተገለጹት መድሃኒቶች. በውስጡ ብዙ የተለያዩ ማክሮ እና ማይክሮኤለሎችን ይዟል. ኮምፕሊቪት የሚመረተው በተለያየ መጠን ባላቸው ማሰሮዎች ውስጥ በተቀመጡት በጡባዊዎች መልክ ነው። ለመከላከል, የዚንክ እጥረት እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በሚታከምበት ጊዜ በቀን 1 ክኒን እንዲወስዱ ይመከራል - በቀን ሁለት ጊዜ, ለምሳሌ, ጠዋት እና ምሽት አንድ ጡባዊ. የሕክምናው ኮርስ ለአንድ ወር ያህል ይቆያል. ዶክተሮች በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን እንዲወስዱ ይመክራሉ.

• የማዕድን እጥረት;
• አመጋገብ;
• ደካማ አመጋገብ;
• avitaminosis;
• hypovitaminosis;
• ከከባድ ጉንፋን ወይም ተላላፊ በሽታ በኋላ የማገገሚያ ጊዜ.

3. ሱፕራዲን- ውጤታማ ጠቃሚ መድሃኒትብዙ ቪታሚኖችን እና ማይክሮኤለሎችን የያዘ. በጡባዊ ተኮዎች (መደበኛ እና የሚፈነጥቅ ቅጽ) ይገኛል። Supradin በቀን አንድ ጊዜ ለ 30 ቀናት ይጠቀሙ. የአጠቃቀም ምክሮች.

ዚንክ - በጣም አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገር. ስለዚህ ብረት ስንሰማ ወደ አእምሯችን የሚመጡት የመጀመሪያዎቹ ማህበራት ለጉንፋን በጣም ጥሩ ናቸው. ይህ ማለት አልፎ አልፎ እናስባለን ፣ በዓመት ሁለት ጊዜ በቀዝቃዛው ወቅት ብቻ። ይሁን እንጂ ተፅዕኖው እና ጠቃሚ ንብረቶችዚንክ ለሰው አካል ዝቅተኛ ግምት ውስጥ መግባት የለበትም.

በሰው አካል ውስጥ ዚንክ ለምን ያስፈልጋል?

ጤናን ለመጠበቅ እና አስፈላጊነቱን ለመጠበቅ ዚንክ በሰውነት ውስጥ ያለማቋረጥ በትንሽ መጠን ይፈልጋል ጠቃሚ ተግባራትበየቀኑ. ዚንክ ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ነው-የሆርሞን ደረጃዎችን ለማምረት, ለመጠገን እና ለማደስ ይረዳል; የበሽታ መከላከያ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቶችን አሠራር ያሻሽላል. እንደ ፀረ-ኢንፌክሽን ወኪል ሆኖ ያገለግላል, ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ ካንሰርን እና የልብ በሽታዎችን ጨምሮ የተለያዩ አይነት ሁኔታዎችን ለማከም ያገለግላል.

ለምን ሌላ አካል ዚንክ ያስፈልገዋል? በሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ለጤናማ ሕዋስ ክፍፍል አስፈላጊ ነው. በሰውነት ውስጥ, እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ይሠራል, ምክንያቱም ነፃ radicalsን ስለሚዋጋ እና የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል. ለቆዳ ጥሩ ነው. ዚንክ በሆርሞኖች ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, በዚህ ምክንያት ትንሽ እጥረት እንኳን መሃንነት ወይም የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል.

በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የቆዳ ህክምና ዲፓርትመንት ተመራማሪዎች እንዳሉት እ.ኤ.አ.

ዚንክ በሰው አካል ውስጥ ባሉ በርካታ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋል፡- በኦርጋን ሲስተም ውስጥ ቆዳ፣ የጨጓራና ትራክት፣ ማዕከላዊ ነርቭ ሥርዓት፣ በሽታ የመከላከል ሥርዓት፣ አጽም፣ የመራቢያ ሥርዓት... በሰውነት ውስጥ የዚንክ እጥረት ለሁለቱም አስቂኝ ድርጊቶች መጓደል ያስከትላል። እና የሴል መካከለኛ መከላከያ እና ለበሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል.

በአመጋገብ ውስጥ በቂ ዚንክ ከሌለ አንድ ሰው እንደ ተደጋጋሚ ጉንፋን፣ የድካም ስሜት እና የድካም ስሜት፣ ትኩረትን ማጣት፣ የዘገየ እድገት እና ደካማ ቁስሎችን የመፈወስ ምልክቶች ያጋጥመዋል። ለቆዳ, ይህ በቆዳው ሽፍታ እና አልፎ ተርፎም ብጉር መልክ የተሞላ ነው. ፀጉር ዚንክ ያስፈልገዋል, ምክንያቱም ያለሱ ቀስ ብሎ ያድጋል እና ብዙ ይወድቃል.

በቀን ምን ያህል ዚንክ ያስፈልግዎታል?

ሕፃናት፡

• 0-6 ወራት: 2 mg / ቀን
• 7-12 ወራት: 3 mg / ቀን

ልጆች፡-

• 1-3 ዓመታት: 3 mg / ቀን
• 4-8 ዓመታት: 5 mg / ቀን
• 9-13 ዓመታት: 8 mg / ቀን

ታዳጊዎች፡

• ወንዶች 14 እና ከዚያ በላይ: 11 mg / ቀን
• ከ 14 እስከ 18 ዓመት የሆኑ ልጃገረዶች: 9 mg / ቀን
• ዕድሜያቸው 19 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሴቶች: 8 mg / ቀን

ዚንክ የሚሸጠው በሲሮፕ፣ ጄል፣ ካፕሱል እና ሎዘንጅ መልክ ነው። በፋርማሲዎች ውስጥ የታወቀው የዚንክ ቅባት ማግኘት ይችላሉ. በአብዛኛዎቹ የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብዎች ውስጥ ተካትቷል. እነዚህ ተጨማሪዎች ዚንክ በ gluconate, sulfate, ወይም acetate መልክ ይይዛሉ. ሁሉም በአንድ መርህ ላይ ይሰራሉ, ስለዚህ የትኛው የተሻለ እንደሆነ በትክክል መናገር አይቻልም.

የዚንክ እጥረት ምልክቶች

በሰውነት ውስጥ የዚንክ እጥረት በጣም የተለመደ ነው. የዚንክ እጥረት የሚከሰተው አንድ ሰው ይህን አስፈላጊ ማዕድን የያዘ ትንሽ ምግብ ሲመገብ ወይም በምግብ መፍጫ ሥርዓት መታወክ ወይም በደካማ አንጀት (leaky gut syndrome) ምክንያት ዚንክን ከምግብ ለመምጠጥ ሲቸገር ነው። አብዛኛው ዚንክ በፕሮቲን ምግቦች በተለይም በእንስሳት ፕሮቲኖች፣ አንዳንድ የባህር ምግቦች እና ያልተፈሰሱ ኦርጋኒክ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል።

ዚንክ በእህል እና ጥራጥሬዎች ውስጥም ይገኛል, በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ በማሸጊያው ወቅት በተዘጋጁ ጥራጥሬዎች ውስጥ ይጨመራል. ይህ ዓይነቱ ዚንክ በሰውነት ውስጥ የማይዋጥ እና ለእሱ ምንም ጥቅም እንደሌለው ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ምክንያቱም ፋይቴትስ በውስጡ ይዟል, ይህም ሰውነት እንዲስብ አይፈቅድም.

በዚህ ምክንያት, ዚንክ በሌሎች ምግቦች ውስጥ ቢገኝም, የፕሮቲን ምግቦች ምርጥ ምንጮች ናቸው. የካርቦሃይድሬትስ ምግቦችን በብዛት መጠቀም ሌላው የዚንክ እጥረት መንስኤ ሊሆን እንደሚችል የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ይስማማሉ። የፕሮቲን ምግብ. በሰውነት ውስጥ ዚንክን ለመምጠጥ አስቸጋሪ ስለሆነ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያሉ ረብሻዎች የዚህ ማይክሮኤለመንት እጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ለዚንክ እጥረት በጣም የተጋለጠ ማነው? ስጋን ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን (ቬጀቴሪያኖችን) ሳይጨምር በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብን የሚከተሉ ሁሉ ከፍተኛ አደጋየዚንክ እጥረት እድገት. የሚሰቃዩ ሰዎች ከባድ ችግሮችከጨጓራ አሲዳማ ጋር፣ ሥር የሰደደ የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው እንደ ልቅ ጉት ሲንድረም ወይም አልኮሆልነት፣ እንዲሁም የዚንክ እጥረት አለባቸው።

የአፍ ውስጥ የወሊድ መከላከያ የሚወስዱ ወይም የሆርሞን ምትክ ሕክምና የሚወስዱ ሴቶችም ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው ተብሎ ይታሰባል ምክንያቱም እነዚህ መድሃኒቶች ዚንክን ከሆርሞን ጋር የተያያዘ ተግባሩን የመፈፀም ችሎታን ስለሚረብሹ ነው ።

በሰውነት ውስጥ የዚንክ እጥረት በጣም የተለመዱ ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው ።

• ለጨው ወይም ጣፋጭ ምግቦች መጨመርን ጨምሮ የምግብ ፍላጎት ለውጦች.
• የታወቁ ምግቦች ጣዕም እና ሽታ ለውጦች
• ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ
• የፀጉር መርገፍ
• ተቅማጥን ጨምሮ የምግብ መፍጫ ችግሮች
• ሥር የሰደደ ድካም
• መሃንነት
• አጣዳፊ የሆኑትን ጨምሮ በሆርሞኖች ላይ ችግሮች የ PMS ምልክቶችወይም ማረጥ
• ዝቅተኛ የበሽታ መከላከያ
• ትኩረትን መበታተን እና መጥፎ ማህደረ ትውስታ
• ቁስሎች ቀስ ብለው ይድናሉ, የቆዳ ኢንፌክሽን እና ብስጭት ይወገዳሉ
• የነርቭ ሥርዓት መዛባት

ለሰው አካል የዚንክ ጥቅሞች

ስለዚህ, የዚንክ ጥቅሞች ምንድ ናቸው እና ለምን መውሰድ አለብዎት? ይህንን ጉዳይ በበለጠ ዝርዝር እንመልከት.

1. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና ጉንፋን ይዋጋል

ዚንክ ብዙውን ጊዜ ጉንፋን እና ቀዝቃዛ ምልክቶችን ለመዋጋት ያገለግላል። ቢያንስ ለአምስት ወራት የዚንክ ማሟያዎችን መውሰድ ለጉንፋን ተጋላጭነትን ይቀንሳል፣ በተጨማሪም ህመሙ ከጀመረ ማገገም በፍጥነት ይመጣል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሞለኪውላዊ ደረጃ ዚንክ ions በአፍንጫ ምንባቦች ውስጥ የሚገኘውን ንፍጥ እና ባክቴሪያ መፈጠር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ውስጥ ተቀባይ ጋር በማያያዝ የፀረ-ቫይረስ ተጽእኖ አላቸው ኤፒተልየል ሴሎችአፍንጫ እና እነሱን ማገድ.

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቀዝቃዛ ምልክቶች ከታዩ በ 24 ሰዓታት ውስጥ ዚንክ ከወሰዱ ህመሙ ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት ይጠፋል። የመጀመሪያዎቹ የሕመም ምልክቶች ከታዩ በኋላ በአምስተኛው ቀን ታካሚዎቹ በተግባራዊ ሁኔታ ጤናማ እንደሆኑ ይሰማቸዋል. ዚንክን ያልወሰዱ ቀሪዎቹ ታካሚዎች ከበሽታው በኋላ በ 7 ኛው ቀን አገግመዋል, ነገር ግን አንዳንድ ምልክቶች አሁንም ቀጥለዋል.

2. ካንሰርን የሚዋጋ እንደ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ይሰራል

ዚንክ ውጤታማ ፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲደንትስ ሲሆን ኦክሳይድ ውጥረትን የሚዋጋ እና ካንሰርን ጨምሮ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል። እሱ ለጤና ተጠያቂ ነው የአፍ ውስጥ ሴል ክፍፍል, የካንሰር ሕዋስ ሚውቴሽን እና ዕጢ እድገትን ይከላከላል, በተለይም በዕድሜ የገፉ ሰዎች.

በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ታካሚዎች የዚንክ ተጨማሪዎች የጤና ጥቅሞችን ሲያጠኑ. በጥናቱ ውስጥ የኦክስዲቲቭ ጭንቀት ጠቋሚዎች የዚንክ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በሚወስዱ ጉዳዮች ላይ ፕላሴቦ ከሚወስዱት በጣም ያነሰ ነው ብለው ደምድመዋል። በፕላሴቦ ቡድን ውስጥ ያሉ ተገዢዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኢንፍላማቶሪ ሳይቶኪኖች፣ የፕላዝማ ኦክሲዴቲቭ ውጥረት ጠቋሚዎች እና የ endothelial cell adhesion ሞለኪውሎች ነበሯቸው። የዚንክ ማሟያዎችን የሚወስዱት ቡድን በሕክምናው ወቅት አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ጥቂት የድጋሚ ኢንፌክሽን ጉዳዮች ነበሩት። ይህ ምሳሌ ብቻ ነው። አንዴ እንደገናዚንክ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንደሚያጠናክር ያረጋግጣል.

3. የሆርሞን ሚዛን ይመልሳል

ዚንክ በሆርሞን ደረጃ እና በሴቶች የመራቢያ ተግባር ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው, ምክንያቱም ለወንዶች ብቻ ሳይሆን ለሴቶችም ጠቃሚ የሆነውን ቴስቶስትሮን ጨምሮ ሆርሞኖችን በማምረት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ዚንክ በሴት የፆታ ሆርሞኖች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ከእንቁላል ውስጥ እንቁላል በመፍጠር እና በመልቀቅ ላይም ጭምር ነው.

በሴቶች ውስጥ ኤስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን ለማምረት ዚንክ ስለሚያስፈልገው ብዙውን ጊዜ የታዘዘ ነው ውስብስብ ሕክምናየሴትን የመራቢያ ሥርዓት ጤና ለመጠበቅ. በጣም ብዙ ወይም ትንሽ ኢስትሮጅን የወር አበባ ችግር፣ የስሜት መለዋወጥ፣ ያለጊዜው ማረጥ፣ መካንነት እና አንዳንድ የካንሰር አይነቶችን ሊያስከትል ይችላል።

4. የስኳር በሽታን ይዋጋል

ዚንክ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ዋናው ሆርሞን የሆነውን ኢንሱሊንን ጨምሮ ለሆርሞኖች ሚዛን አስፈላጊ ነው የተፈጥሮ መድሃኒትየስኳር በሽታን መዋጋት. ዚንክ ከኢንሱሊን ጋር ማገናኘት ስለሚችል በቆሽት ውስጥ በትክክል እንዲከማች ያደርገዋል እና ግሉኮስ ወደ ደም ውስጥ ሲገባ ብቻ ይወጣል። በተጨማሪም ያስተዋውቃል ትክክለኛ አጠቃቀምየምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች. እና እነሱ, በተራው, አስፈላጊ ናቸው, ስለዚህም ኢንሱሊን ከሴሎች ጋር እንዲተሳሰር እና ግሉኮስ ለሴት እና ወንድ አካል እንደ ማገዶ እንዲውል እና እንደ ስብ እንዳይከማች.

5. የደም ቧንቧዎችን በማጠናከር የልብ ጤናን ይደግፋል

ዚንክ በውስጡ ጤናማ ሴሎችን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም, እንዲሁም እብጠትን እና የኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ. የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን የሚያስተካክለው ስስ ሽፋን የሆነው ኢንዶቴልየም በሰውነቱ የዚንክ መጠን በተወሰነ ደረጃ ይጎዳል። ዚንክ በተፈጥሮ ስለሚቀንስ ጤናማ የደም ዝውውር እንዲኖር ይረዳል የደም ቧንቧ ግፊትእና የኮሌስትሮል መጠን.

6. ተቅማጥን ይከላከላል

የዚንክ እጥረት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ካሉ ሥር የሰደደ ችግሮች ጋር የተቆራኘው በከንቱ አይደለም ፣ በዚህ ምክንያት የዚንክ ተጨማሪዎች እራሳቸውን አረጋግጠዋል ። ውጤታማ መድሃኒትበተቅማጥ በሽታ መከላከያ እና ህክምና ውስጥ.

7. የመራባት ችሎታን ይጨምራል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዚንክ በወንዶች ውስጥ የሴረም ቴስቶስትሮን መጠንን በመቆጣጠር በመራባት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ለወንዶች የዚንክ እጥረት በቴስቶስትሮን መጠን በመቀነስ የተሞላ ሲሆን ይህም የመራባት እና የሊቢዶ መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዌይን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የውስጥ ሕክምና ክፍል የተደረገ አንድ ጥናት ታካሚዎች ለ 20 ሳምንታት የዚንክ ቅበላን እንዲገድቡ ጠይቋል. ከዚህ ጊዜ በኋላ, ተገዢዎቹ የዚንክ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ጀመሩ, እና ከአንድ ሳምንት በኋላ, ቴስቶስትሮን መጠን በአብዛኛዎቹ ታካሚዎች ወደ መደበኛው ደረጃ ይመለሳል.

ዚንክ በሁሉም የእንቁላል እድገት ደረጃዎች ውስጥ ስለሚፈለግ ለሥነ ተዋልዶ ሥርዓት እና ለሴቶች አስፈላጊ ነው. ያለሱ, የእንቁላል ሂደት, እንቁላል እና የወር አበባብዙውን ጊዜ መጥፋት.

8. የተመጣጠነ ምግብን ለመምጥ እና የምግብ መፈጨት ሂደትን ይረዳል

ዚንክ በፕሮቲን ውህደት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እናም ሰውነት አሚኖ አሲዶችን ከምግብ እንዲያገኝ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ለወንዶች እና ለሴቶች አካል ዋና የኃይል ምንጭ የሆኑትን ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) በማፍረስ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል. በዚህ ምክንያት የዚንክ እጥረት በሰው አካል ውስጥ ያለውን የኢነርጂ መጠን ሊቀንስ እና ወደ ሥር የሰደደ ድካም ሊያመራ ይችላል, ነገር ግን የዚህ ማይክሮ ኤነርጂ መደበኛ አመጋገብ የኃይል ደረጃዎችን እና ትክክለኛ ሜታቦሊዝምን ይይዛል.

9. የጉበት ጤናን ይደግፋል

የዚንክ ተጨማሪዎች እብጠትን እና ተያያዥ የጉበት ጉዳቶችን ይቀንሳሉ. ዚንክ ጉበትን ያጸዳል፣የነጻ radical ጉዳቶችን ይቀንሳል እንዲሁም ንጥረ ምግቦችን ለመምጥ እና ቆሻሻን ለማስወገድ ይረዳል።

10. በጡንቻ ማገገም እና እድገት ላይ ይረዳል

ዚንክ በሴል ክፍፍል እና እድገት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል, ስለዚህ በጡንቻዎች ጥገና እና እድገት ላይ ጠቃሚ ነው, ይህም ሰውነት እንዲፈውስ እና የጡንቻ እና የአጥንት ስርዓቶችን ጥንካሬ እንዲጠብቅ ያስችለዋል. ዚንክ በተጨማሪም ቴስቶስትሮንን፣ የእድገት ሆርሞን እና ኢንሱሊን መሰል እድገትን (IFG-1) ለማምረት ይረዳል፣ እነዚህ ሁሉ ለጡንቻ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። የጡንቻዎች ብዛትእና ትክክለኛ ሜታቦሊዝም.

ዚንክ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ምክንያቱም በስልጠና ወቅት በሰውነት ውስጥ የሚፈጠረውን ቴስቶስትሮን መጠን ስለሚጨምር በተለይም በጥንካሬ ስልጠና እና በእረፍት ጊዜ ስልጠና ላይ የአንድሮስተኔዲዮን ወደ ቴስቶስትሮን የመቀየር መጠን ስለሚጨምር ነው ።

በዚንክ የበለጸጉ ምግቦች

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው የተፈጥሮ ዚንክ ይይዛሉ. ከታች ያሉት 12 ምርጥ የዚንክ የምግብ ምንጮች ናቸው። ከእንስሳት መገኛ ምግብ በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋሃድ ያስታውሱ (መቶኛዎቹ በ ላይ ተመስርተው ይሰላሉ ዕለታዊ መደበኛ አዋቂ ሴት- 8 mg / ቀን):

• በግ - 85 ግራም: 2.9 ሚ.ግ (35% ዲቪ)
• የበሬ ሥጋ - 85 ግራም: 2.6 mg (32% ዲቪ)
• ቺክፔስ - 1 ኩባያ የበሰለ: 2.5 ሚ.ግ (31% ዲቪ)
• ጥሬ ገንዘብ - ¼ ኩባያ: 1.9 mg (23% ዲቪ)
• ዱባ ዘሮች - ¼ ኩባያ: 1.6 mg (20% ዲቪ)
• እርጎ (ወይም kefir) - 1 ማሰሮ/170 ግ: 1 mg (12.5% ​​የዲቪ)
• ዶሮ - 85 ግራም: 1 mg (12.5% ​​ዲቪ)
• ቱርክ - 85 ግራም: 1 mg (12.5% ​​ዲቪ)
• እንቁላል - 1 ትልቅ: 0.6 mg (7% ዲቪ)
• እንጉዳዮች - 1 ኩባያ: 0.6 mg (7% ዲቪ)
• ሳልሞን - 85 ግራም: 0.5 mg (6% ዲቪ)
• የኮኮዋ ዱቄት - 1 tbsp. l: 0.3 mg (3% ዲቪ)

በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

እኔ በእጅ የመረጥኳቸውን እነዚህን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በመጠቀም ወደ አመጋገብዎ ተጨማሪ ዚንክ ማከል ይችላሉ። ለመጀመር ሶስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ

የተጠበሰ በግ በነጭ ሽንኩርት

የማብሰያ ጊዜ: 6-10 ደቂቃዎች

የመመገቢያዎች ብዛት: 2-4

ግብዓቶች፡-

• በቀስታ ማብሰያ ውስጥ የሚገጣጠም 1 የበግ እግር
• ስጋውን ሙሉ በሙሉ ለመሸፈን ውሃ
• 2 tbsp. Worcestershire መረቅ
• 2 tbsp. የኮኮናት ኮምጣጤ
• 6 ጥርስ ነጭ ሽንኩርት
• 1 tsp የባህር ጨው
• 1 tsp ቁንዶ በርበሬ
• 1 tsp ሮዝሜሪ
• የተከተፈ ካሮት, ቀይ ሽንኩርት እና የቅቤ ቅቤ

አዘገጃጀት:

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ያስቀምጡ ። በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ለ 6-10 ሰአታት እንደ መሳሪያዎ ቅንጅቶች እና እንደ የበግ እግር መጠን ላይ በመመርኮዝ ይቅለሉት.

የበሬ ሥጋ በቀስታ ማብሰያ ውስጥ የተቀቀለ

የማብሰያ ጊዜ: ከ4-8 ሰአታት (እንደ ባለብዙ ማብሰያ ቅንብሮች ይወሰናል)

ግብዓቶች፡-

• 900 ግ የተቀቀለ ሥጋ;
• 2 tbsp. የወይራ ዘይት
• 1 ኩባያ ሴሊሪ, የተቆረጠ
• 3 ጥርስ ነጭ ሽንኩርት, የተፈጨ
• 1 መካከለኛ መጠን ያለው ሽንኩርት, ተቆርጧል
• 1 sprig ትኩስ thyme
• 1 sprig ትኩስ ሮዝሜሪ
• 1 tbsp. Worcestershire መረቅ
• 1 ኩባያ የተከተፈ ካሮት
• 1 የታሸገ የተጠበሰ ቲማቲም, የተከተፈ
• 1 tbsp. የኮኮናት ስኳር
• 1 tbsp. የባህር ጨው
• 1/2 tbsp. ቁንዶ በርበሬ
• 3 ስኳር ድንች, የተከተፈ
• 1/2 ኩባያ የበሬ ሥጋ

አዘገጃጀት:

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለ 4-6 ሰአታት ያብስሉት ።

የቱርክ ጡት ከዕፅዋት ጋር

የማብሰያ ጊዜ: 2 ሰዓት 15 ደቂቃዎች

ግብዓቶች፡-

• 2 ትላልቅ የቱርክ ጡቶች
• 1/4 ኩባያ የኮኮናት ዘይት
• 2 tbsp. የተከተፈ አረንጓዴ ሽንኩርት
• 1 tbsp. ጠቢብ
• 1/8 ኩባያ የሎሚ ጭማቂ
• 2 tbsp. የጣሊያን ቅመማ ቅመም
• 2 tbsp. የኮኮናት ዘይት
• ለመቅመስ ጥቁር ፔፐር

አዘገጃጀት:

1. በትንሽ ድስት ውስጥ የመጀመሪያዎቹን 7 ንጥረ ነገሮች ያዋህዱ እና ሁሉንም ነገር ወደ ድስት ያመጣሉ. ከሙቀት ያስወግዱ.
2. ጡቱን በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና የተከተለውን ሾርባ በላዩ ላይ ያፈስሱ።
3. መጋገር, ያልተሸፈነ, በ 325 ግራም.

ዚንክ መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

ዚንክ በከፍተኛ መጠን ለረጅም ጊዜ ከተወሰደ, መዳብን ጨምሮ ሌሎች ማዕድናትን የመምጠጥ ችግርን ሊያስከትል ይችላል. ይህ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት መጨፍጨፍ እና የደም ሴሎችን መፈጠር መከልከልን ሊያስከትል ይችላል.

ብዙውን ጊዜ, መካከለኛ ከፍተኛ መጠን ያለው ዚንክ በመውሰድ የአጭር ጊዜ እና ጥቃቅን ምልክቶች ይከሰታሉ. አንዳንድ ሰዎች በአፍንጫ የሚረጩ እና ጄል የሚጠቀሙ ሰዎች ስለ ጣዕም እና ሽታ ያላቸው አመለካከት ላይ ለውጥ ያጋጥማቸዋል, ይህም የምግብ ፍላጎታቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ከመጠን በላይ ዚንክ መጨመር ማቅለሽለሽ እና የምግብ አለመፈጨትን, አንዳንድ ጊዜ ተቅማጥ, የሆድ ቁርጠት እና ማስታወክ ሊያስከትል ይችላል. ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት ተጨማሪውን ከወሰዱ ከ3-10 ሰአታት በኋላ ነው እና አጠቃቀሙን ካቆሙ በኋላ በፍጥነት መፍትሄ ያገኛሉ።

ዚንክ ለጥሩ መከላከያ፣ ጤናማ ቆዳ፣ ፀጉር እና ጥፍር፣ ቁስሎችን ለማከም የሚያስፈልገው የመከታተያ ንጥረ ነገር ነው። መደበኛ ኮርስእርግዝና, እድገትና የልጆች እድገት. እንደ ጤና ምግቦች በሚቆጠሩ የእንስሳት እና የእፅዋት ምርቶች ውስጥ ይገኛል. ይሁን እንጂ "ቆሻሻ" ምግብ በዚንክ ዝቅተኛ ነው. በሰውነት ውስጥ የዚህ ብረት እጥረት የተለመደ ችግር ነው. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ሥር የሰደደ በሽታዎች ምክንያት ነው. ሰውነትዎን በዚንክ ለማርካት ተጨማሪ ምግቦችን - ታብሌቶች ወይም እንክብሎችን መውሰድ ጠቃሚ ነው. ከዚህ በታች አዋቂዎችን እና ልጆችን, ሴቶችን እና ወንዶችን እንዴት እንደሚጠቅሙ በዝርዝር እንገልጻለን.

ታዋቂ የዚንክ ጽላቶች ዚንክቴራል እና ዚንሲት ናቸው። የእነሱ ንቁ ንጥረ ነገር ዚንክ ሰልፌት ነው። ይህ በደንብ የማይዋጥ ኦርጋኒክ ያልሆነ ውህድ ነው። ብዙውን ጊዜ ማቅለሽለሽ ያስከትላል.

ከዚህ በታች የተብራሩት የዚንክ ተጨማሪዎች ኦርጋኒክ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። እነሱ በደንብ ተውጠዋል እና በፍጥነት ውጤት ያስገኛሉ.

እንዲሁም በፋርማሲ ውስጥ ከመግዛት ይልቅ ተጨማሪ ምግቦችን ከዩኤስኤ ካዘዙ የዚንክ ዕለታዊ መጠን ከ3-6 እጥፍ ያነሰ ዋጋ ያስከፍላል።

ከዚህ በታች የዚንክ ጥቅም ለሴቶች፣ ለወንዶች እና ለልጆች ያለውን ጥቅም በዝርዝር እናቀርባለን። በዚህ ማይክሮኤለመንት ውስጥ የበለጸጉ ምግቦች ዝርዝር ዝርዝር ቀርቧል. ለተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች የሚመከሩ ዕለታዊ ምግቦች ምን እንደሆኑ ይወቁ። በፋርማሲዎች (Zincteral, Zinkit) ውስጥ የሚሸጡ የዚንክ ሰልፌት ጽላቶች, ጥቅሞቻቸው እና ጉዳቶቻቸው ተገልጸዋል. ብዙ ሰዎች ዚንክ በብጉር, በፀጉር መርገፍ እና ጉንፋን ላይ ይረዳል እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጋሉ. በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ተጨባጭ መረጃን አጥኑ. በመጀመሪያ ቪዲዮውን ይመልከቱ-

ለምን ዚንክ ጠቃሚ ነው?

ዚንክ በእያንዳንዱ የሰውነት ሕዋስ ውስጥ ይገኛል. ፕሮቲኖችን ለማምረት ፣ ለዲኤንኤ ውህደት ፣ የሕዋስ ክፍፍልን ይቆጣጠራል ፣ የበሽታ መከላከያዎችን ይደግፋል እና ቁስሎችን ይፈውሳል። ይህ ማይክሮኤለመንት አንድ ሰው ጣዕም እና ማሽተት እንዲሰማው አስፈላጊ ነው. ትኩረቱ በአይን ፣ በአጥንት እና በቆዳ ሕብረ ሕዋሳት ሬቲና ውስጥ ይጨምራል። ኢንሱሊን እና ሌሎች ሆርሞኖችን ለማምረት አስፈላጊ ነው. ይህ ብረት የማይሳተፍበት የሜታብሊክ ሂደትን ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ, የዚንክ ታብሌቶች በደርዘን የሚቆጠሩ ይረዳሉ የተለያዩ በሽታዎች.

ዚንክን ለመውሰድ ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች በሽታዎች:

• የደም ማነስ;
• ያቃጥላል;
• የድድ በሽታ;
• የእንቅልፍ መዛባት, የማስታወስ ችግር, ጭጋጋማ አስተሳሰብ;
• የተለያዩ ተላላፊ በሽታዎች;
• ሥር የሰደደ የሳንባ ምች;
• ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም.

በ iHerb ላይ ከዩኤስኤ የዚንክ ማሟያዎችን እንዴት ማዘዝ እንደሚቻል - ዝርዝር መመሪያዎችን በ Word ወይም PDF ቅርጸት አውርድ. በሩሲያ ውስጥ መመሪያዎች.

ለወንዶች

ዚንክ ለወንዶች ጥንካሬ እና የመራባት ችሎታ አስፈላጊ ነው. የወንዶች ጤና መፅሄት ለወንዶች የፆታዊ ጤንነት ቁልፍ ማይክሮ ኤነርጂ ብሎ ይጠራዋል። በተመሳሳይ ጊዜ, ለአቅም ማነስ ተአምር ፈውስ አይደለም. እንደ Viagra, Levitra እና Cialis ውጤታማ ከመሆን በጣም የራቀ ነው. ይህ ማይክሮኤለመንት የወንድ የዘር ፍሬን ቁጥር እና ተንቀሳቃሽነት ይጨምራል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ኃይሉ ይሻሻላል, ነገር ግን ውጤቱ በጣም ግልጽ አይደለም እና በፍጥነት አይከሰትም.

በሰውነት ውስጥ ያለው የዚንክ እጥረት በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን መንስኤ ነው. በዚህ ብረት የበለፀጉ ምግቦች እና የአመጋገብ ማሟያዎች ወደነበሩበት ለመመለስ ይረዳሉ መደበኛ ደረጃቴስቶስትሮን. ይሁን እንጂ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የብልት መቆም ችግር ያለባቸው ወንዶች መደበኛ ቴስቶስትሮን መጠን አላቸው. የኃይለኛነት ችግሮች ብዙውን ጊዜ በኤቲሮስክለሮሲስስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች, በስኳር በሽታ መከሰት ምክንያት የሚከሰቱ ችግሮች ናቸው. ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች. በእነዚህ አጋጣሚዎች ዚንክ ሊረዳ አይችልም.

ዚንክ የፕሮስቴት በሽታዎችን ለመከላከል እና ምናልባትም ለማከም ጠቃሚ ማዕድን ነው. የሚፈጠሩት የፕሮስቴት ሴሎች እንዳሉ ይታወቃል የካንሰር እብጠትይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር ከጤናማ ቲሹዎች ያነሰ ነው። አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ, አመጋገቡ በከፋ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል, ይህም የዚንክ እጥረት ያስከትላል. በቪታሚኖች እና ማዕድናት ዝቅተኛ የሆነ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ የሚመገቡ ወንዶች ለፕሮስቴትቲክ ሃይፐርፕላዝያ እና ለፕሮስቴትተስ (inflammation) የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። እና ከዚያ ወደ ገዳይ ካንሰር ሩቅ አይደለም.

አልኮል መጠጣት የሰውነትን የዚንክ ክምችት ያሟጥጣል። ይህ የመከታተያ አካል ለማዳከም ይጠቅማል አሉታዊ ተጽእኖበጉበት ላይ የአልኮል መጠጦች. አልኮልን የሚያበላሹ ኢንዛይሞች እንዲፈጠሩ ያበረታታል። ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር አንቲኦክሲዳንት ሲሆን ጉበትን ይከላከላል። በስፖርት ውስጥ በቁም ነገር የሚሳተፉ ወንዶች ብዙውን ጊዜ ጉዳት, የጡንቻ ውጥረት, ጉዳት ይደርስባቸዋል ቆዳ. የዚንክ ጽላቶች ቁስሎችን መፈወስን ያበረታታሉ እና ምናልባትም ከጉዳት ማገገምን ያፋጥኑ። ይሁን እንጂ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን በቀጥታ ማሻሻል አይቻልም.

በዚንክ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ። ከታች የእነሱ ዝርዝር ነው. አላስፈላጊ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. ከላይ የተዘረዘሩትን በሽታዎች "ለምን ዚንክ ይጠቅማል" በሚለው ክፍል ውስጥ ካዳበሩ, ተጨማሪ መድሃኒቶችን - ታብሌቶች ወይም ካፕሱሎች መውሰድ ተገቢ ነው.

ለሴቶች

የዚንክ ማሟያዎችን መውሰድ በሴቶች ላይ የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም (syndrome) ሊያሻሽል ይችላል ምክንያቱም ይህ ማዕድን በፕሮጄስትሮን ሆርሞን ምርት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለ ፒኤምኤስ የሚጨነቁ ከሆኑ ማግኒዚየም በቫይታሚን B6 እና ኤል-ግሉታሚን ለመውሰድ ይሞክሩ። በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ካርቦሃይድሬትስ የመብላት ፍላጎት ቢነቃ, ክሮምሚየም ታብሌቶች ይረዳሉ.

የዚንክ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የሴቶችን ስሜት ያሻሽላል እና በድብርት ላይ ይረዳል. እ.ኤ.አ. በ 2010 ይህንን የሚያረጋግጥ ክሊኒካዊ ጥናት ውጤቶች ታትመዋል ። ከተሳታፊዎቹ ውስጥ ግማሾቹ በቀን 7 ሚሊ ግራም ዚንክ ወስደዋል, ሌላኛው ግማሽ ደግሞ ፕላሴቦ ወስደዋል. ከ 10 ሳምንታት በኋላ እውነተኛውን ማሟያ የወሰዱ ሴቶች ጥቂት የቁጣ እና የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሟቸዋል.

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ በደምዎ እና በቲሹዎችዎ ውስጥ ያለው የዚንክ ክምችት እየቀነሰ ይሄዳል፣ ምንም እንኳን በቂ ምግብ ቢያጠጡም። ምክንያቱ በጨጓራና ትራክት ውስጥ የዚህ ማዕድን መሳብ መበላሸቱ ነው። እና ከማረጥ በኋላ ሴቶች ከአረጋውያን ወንዶች የበለጠ ዚንክ ያስፈልጋቸዋል ምክንያቱም ከፍተኛ የአጥንት በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. አሮጊት ሴቶች ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ብዙውን ጊዜ የካልሲየም ተጨማሪዎችን ይወስዳሉ. ይሁን እንጂ ካልሲየም ማይክሮኤለመንቶችን እንዳይገባ ይከላከላል. እንዲሁም "ካልሲየም በትክክል እንዴት እንደሚጠጡ" የሚለውን ጽሑፍ ያንብቡ.

ስለዚህ, ዚንክ ለሴቶች አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገር ነው. ከዚህ በታች በእርግዝና ወቅት ምን ሚና እንደሚጫወት እንመለከታለን, ለቆዳ, ለጥፍር እና ለፀጉር ጤና. የማይክሮ ኤነርጂ ተጨማሪዎች ርካሽ ናቸው እናም ጤናዎን በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ከዚህም በላይ ከ1-3 ሳምንታት ከወሰዱ በኋላ ውጤቱ ይሰማዎታል. በሰውነትዎ ውስጥ የዚህ ማዕድን እጥረት ምልክቶች ካዩ የዚንክ ታብሌቶችን ስለመውሰድ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ቪታሚኖችን ከዩኤስኤ በ iHerb ላይ ለሴቶች እንዴት ማዘዝ እንደሚቻል - ዝርዝር መመሪያዎችን በ Word ወይም PDF ቅርጸት አውርድ. በሩሲያ ውስጥ መመሪያዎች.

በእርግዝና ወቅት

በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ፅንሱ በመደበኛነት እንዲዳብር ፣ ያለጊዜው የመውለድ አደጋን እንዲቀንስ እና እንዳይባባስ ለማድረግ ሰውነቷን በበቂ መጠን ዚንክ መስጠት አለባት። የራሱን ጤና. የፅንስ ሴሎች በፍጥነት ይከፋፈላሉ. ዚንክ በዚህ ሂደት ውስጥ የሚሳተፍ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገር ነው። በእርግዝና ወቅት የማይክሮኤለመንቶች አስፈላጊነት ይጨምራል. ነገር ግን ከመጠን በላይ ማዕድናት መውሰድ ተገቢ አይደለም ምክንያቱም የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ.

በየቀኑ በሰንጠረዡ ውስጥ የተዘረዘሩትን ትክክለኛውን የዚንክ መጠን ለመጠቀም አይሞክሩ. ይህን የመከታተያ ንጥረ ነገር የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። በተመሳሳይ ጊዜ ምን ያህል ግራም እንደበሉ በጥንቃቄ መቁጠር አያስፈልግዎትም. የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ከወሰዱ, ምናልባት ብዙ ባይሆንም ዚንክ ይዟል. ይህ ሰልፌት አይደለም መሆኑን የሚፈለግ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ሌላ ጨው - ኦርጋኒክ, በደንብ ያረፈ እና ማቅለሽለሽ አያስከትልም.

የእንስሳት ተዋጽኦዎችን የሚጠቀሙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የዚንክ ታብሌቶችን መውሰድ አያስፈልጋቸውም. ለቬጀቴሪያኖች የበለጠ ከባድ ነው, ምክንያቱም ከዕፅዋት ምግቦች ማይክሮኤለመንቶች በደንብ አይዋጡም. በሰውነት ውስጥ የዚንክ እጥረት ምልክቶች ከተሰማዎት ይህንን ጉድለት የሚያስወግዱ ጽላቶችን ይውሰዱ። ሐኪምዎን ያማክሩ! ከፍተኛ የሚፈቀደው መጠንዚንክ ለአዋቂዎች - በቀን ከ 40 ሚሊ ግራም አይበልጥም. ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሴቶች - በቀን ከ 34 ሚሊ ሜትር አይበልጥም. ከመጠን በላይ እንዳይሆን በሚያስችል መንገድ ተጨማሪ ምግቦችን ይውሰዱ.

ለፀጉር መርገፍ

በሩሲያኛ ቋንቋ ጣቢያዎች ላይ ብዙ ማግኘት ይችላሉ ስሜት ቀስቃሽ መግለጫዎችዚንክ የፀጉር መርገፍን ይከላከላል ይላሉ። ይሁን እንጂ በዚህ ጉዳይ ላይ ሳይንሳዊ ምርምር አሉታዊ ውጤቶችን አስገኝቷል. ማይክሮኤለመንቶችን የሚያካትቱ ማሟያዎች ፀጉራቸው ለሚወድቅ ወይም ቀጭን እና የተሰባበረ ለሚሆኑ ሰዎች በተግባር ውጤታማ አይደሉም። በንድፈ ሀሳብ ፣ ዚንክ የፕሮቲን ውህደትን እና የሆርሞን ሚዛንን ስለሚቆጣጠር ለፀጉር ችግሮች ሊረዳ ይችላል። ነገር ግን በተግባር ግን ይህንን ማይክሮኤለመንት መውሰድ ምንም ውጤት የለም.

የፀጉር መርገፍ ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. ዚንክ እና ሴሊኒየም መውሰድ የዚህን ሆርሞን ምርት ያበረታታል. ስለዚህ, አልፎ አልፎ, የአመጋገብ ማሟያዎች ወፍራም ፀጉርን ወደነበረበት ለመመለስ በተዘዋዋሪ ሊረዱ ይችላሉ. አንድ እንደዚህ አይነት ታካሚ በአለም አቀፍ የ trichology መጽሔት (የፀጉር ሳይንስ) ላይ ተገልጿል. ስለ ደካማ የፀጉር ሁኔታ የሚያሳስብዎት ከሆነ, ከዚያም የታይሮይድ ሆርሞን እጥረት ምልክቶችን ያጠኑ እና የደም ምርመራዎችን ያድርጉ.

የዚንክ ታብሌቶች የፀጉር መርገፍን ሊረዱ አይችሉም። ይሁን እንጂ ይህ ማዕድን የቆዳና የጥፍር ሁኔታን በእጅጉ ያሻሽላል እንዲሁም ብጉርን ያስወግዳል። ከዚህ በታች የበለጠ ያንብቡ።

ለብጉር

ስለ ብጉር የሚጨነቁ ከሆነ፣ የዚንክ ታብሌቶችን ለመውሰድ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል። ይህንን የክትትል ንጥረ ነገር ለቆሽት ህክምና ለመውሰድ ውጤታማነት ላይ ጥናቶች ተካሂደዋል. በእንግሊዝኛ ቋንቋ ሳይንሳዊ መጽሔቶች ውስጥ የተለያዩ ዓመታትበዚህ ርዕስ ላይ ቢያንስ 12 መጣጥፎች ታትመዋል። ዚንክ በ 80% ጥናቶች ውስጥ ውጤታማ ነበር.

ይህ ማዕድን ከወሰዱት ሰዎች 33-60% ረድቷል. በጥናት ተሳታፊዎች ውስጥ ብጉር በአማካይ 2 ጊዜ ቀንሷል። አንቲባዮቲኮች ከዚንክ በተሻለ ሁኔታ ይረዳሉ, ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው. በጣም አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር አንቲባዮቲኮችን ከመውሰድ ይልቅ ብጉርን መታገስ የተሻለ ነው. በጠረጴዛ ላይ ሊገዙ የሚችሉ ተጨማሪዎች ሊረዱ የሚችሉ እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ አይችሉም.

የብጉር ሕክምናን ለማከም የዚንክ መጠን ከፍተኛ መሆን አለበት, ከሚፈቀደው ከፍተኛ የዕለታዊ መጠን ጋር ቅርብ መሆን አለበት. የዚህ ማይክሮኤለመንት መድኃኒት ከምግብ ውስጥ ማግኘት አይቻልም. ስለዚህ, በፋርማሲ ወይም በአመጋገብ ተጨማሪዎች የሚሸጡ ክኒኖችን መውሰድ ያስፈልግዎታል.

ዚንክ በተለያዩ ጨዎች መልክ ሊወሰድ ይችላል. በጣም የተለመደው ቅርጽ ዚንክ ሰልፌት ነው. ይሁን እንጂ በደንብ አይዋጥም. ብዙ ሰዎች የዚንክቴራል እና የዚንሲት ታብሌቶች የማቅለሽለሽ ስሜት እንዲሰማቸው ያማርራሉ። ሌላ ማንኛውንም ዓይነት መውሰድ የተሻለ ነው, ነገር ግን ሰልፌት አይደለም. ፒኮሊንኔት እና ግሉኮኔት ከዚንክ ሲትሬት በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋጡ ይገመታል, ይህ ግን አስተማማኝ አይደለም.

ዚንክ ብጉርን እንዴት እንደሚይዝ በትክክል አይታወቅም። አንዳንድ ምንጮች ቫይታሚን ኤ ለቆዳ ሴሎች አቅርቦትን እንደሚያሻሽል ይናገራሉ. ሌሎች - ዚንክ አፖፕቶሲስን, የተፈጥሮ ሕዋስ እድሳትን ይቆጣጠራል. ትክክለኛው የአሠራር ዘዴ ገና አልተቋቋመም. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ, ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር ብዙ ሰዎችን በብጉር ላይ ይረዳል.

ዚንክን ከቫይታሚን ኤ ጋር ለ 6-8 ሳምንታት መውሰድ ጥሩ ነው, ከዚያም የተገኘውን ውጤት ይገምግሙ. ይሁን እንጂ ቫይታሚን ኤ ምንም ጉዳት የለውም. በከፍተኛ መጠን በመውሰድ ሊከሰቱ የሚችሉትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር በጥንቃቄ ማጥናት - በቀን 33-100 ሺህ IU. በሚቀጥሉት ስድስት ወራት ውስጥ እርግዝና ለማቀድ ካሰቡ ወይም ቀድሞውኑ እርጉዝ ከሆኑ ይህ ቫይታሚን በቀን ከ4-7 ሺህ IU በላይ በሆነ መጠን መውሰድ የለበትም. ዚንክ እና ቫይታሚን ኤ ለጤናማ ቆዳ የሚያስፈልጉ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ናቸው።

ለልጆች

ዚንክ ለልጆች አስፈላጊ የሆነ ማይክሮ ኤነርጂ ነው. ለእነሱ, ከአዋቂዎች የበለጠ አስፈላጊ ነው. ማይክሮኤለመንቶች በልጆች እድገትና እድገት ውስጥ በተለይም የመራቢያ ስርዓታቸው እና አንጎል ውስጥ ይሳተፋሉ. እንዲሁም የልጁን የመከላከል አቅም ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ ይወሰናል.

ዝቅተኛ ጥራት ያለው ምግብ ለሚመገቡ ችግረኛ ቤተሰቦች ልጆች የዚንክ እጥረት ችግር ሊሆን ይችላል። የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ያካተተ የተመጣጠነ አመጋገብ ያላቸው ልጆች እና ጎልማሶች እና የእፅዋት ምግቦች, የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ በጣም አልፎ አልፎ አስፈላጊ ነው.

አሜሪካውያን በአገራቸው ውስጥ የዚንክ እጥረት በ 6% ልጃገረዶች እና 10% ወንዶች ልጆች ላይ እንደሚታይ ይጽፋሉ. እና በማደግ ላይ ባሉ አገሮች ውስጥ በልጆች ላይ የማይክሮ ኤነርጂ እጥረት በጣም የተለመደ ችግር ነው. ከምዕራባውያን አገሮች የተውጣጡ ሳይንቲስቶች በሶስተኛው ዓለም አገሮች ውስጥ የምግብ ተጨማሪዎች በልጆች እድገትና እድገት ላይ እንዴት እንደሚጎዱ ምርምር አድርገዋል.

በጓቲማላ ውስጥ አንድ ትልቅ ቡድን እስከ 3 ዓመት ድረስ የዚንክ ታብሌቶች ተሰጥቷቸዋል. ማሟያዎቹን ያልወሰዱ የእኩዮቻቸው ቁጥጥር ቡድንም ነበር። በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በጥናቱ ወቅት የቁጥጥር ቡድኑን በ 2.5 ሴ.ሜ ቁመት አልፈዋል ። ከ 30 በላይ ተመሳሳይ ጥናቶች ታትመዋል ። በውጤቱም, ባለሙያዎች አሁን አንድ ልጅ ደካማ የእድገት እና የክብደት መጨመር ካጋጠመው የዚንክ ማሟያዎችን ለመሞከር ይመክራሉ.

የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ማጠናከር

የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ በተከታታይ ደረጃዎች ውስጥ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡትን የማይፈለጉ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል. በመጀመሪያ ጠላቶችን መለየት እና ከዚያም ማጥፋት ያስፈልግዎታል. እነዚህ ደረጃዎች ያካትታሉ የተለያዩ ዓይነቶችሴሎች - ማክሮፋጅስ, ቲ-ገዳዮች, ቲ-ረዳቶች እና ሌሎች. ውስብስብ በሆነ መንገድ እርስ በርስ ይገናኛሉ. በሰውነት ውስጥ መጠነኛ የሆነ የዚንክ እጥረት እንኳን የተቀናጀ ሥራቸውን ያበላሻል።

የዚንክ እጥረት ያስከትላል አደጋ መጨመርየሳንባ ምች እና ሌሎች ኢንፌክሽኖች በተለይም በልጆችና በአረጋውያን ላይ. አንድ ሕፃን ወይም አዋቂ ሰው የመከላከል አቅሙ የተዳከመ ከሆነ, ዶክተሩ ይህንን ማይክሮኤለመንት የቫይታሚን ውስብስብ አካል አድርጎ ሊያዝዝ ይችላል. አንድ ሰው ከሆነ, በተደጋጋሚ ካልሆነ በስተቀር ተላላፊ በሽታዎችሌሎች የዚንክ እጥረት ምልክቶች ካሉ, ይህን ማዕድን በጨመረ መጠን ኮርስ መውሰድ ጠቃሚ ይሆናል.

ከእድሜ ጋር የተያያዘ የእይታ እክል

መደበኛ የዚንክ መጠን በደማቸው ውስጥ ባለባቸው ሰዎች በእድሜ ምክንያት የማየት ችሎታቸው በጣም አይቀንስም። ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር የዓይን ህዋሶችን ከነጻ radicals ጉዳት ይከላከላል። በሬቲና ቲሹዎች ውስጥ ትኩረቱ ይጨምራል. ዚንክ እና ቫይታሚን ኤ ዓይንን የሚከላከለው ሜላኒን ቀለም ለመፍጠር ጥሬ እቃዎች ናቸው አልትራቫዮሌት ጨረር.

ባለሙያዎች የዚንክ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ለዕይታ ጠቃሚ ስለመሆኑ በግምገማቸው ላይ ጥንቃቄ ያደርጋሉ። እ.ኤ.አ. በ 2001 አንድ ትልቅ ጥናት ፣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የዓይን በሽታ ጥናት (AREDS) ውጤቶች ታትመዋል። 80 ሚሊ ግራም ዚንክን ከቫይታሚን ሲ እና ኢ እና ቤታ ካሮቲን ጋር በማጣመር ሬቲና ላይ ያለውን የማኩላር መበስበስ እድልን በ25 በመቶ እንደሚቀንስ ተረጋግጧል። ይሁን እንጂ ለዕይታ የማይክሮ ኤለመንቶች ጥቅሞች ላይ ሌላ ከባድ ጥናቶች አልተካሄዱም.

እ.ኤ.አ. በ 2013 የ AREDS-2 ጥናት ውጤት ታትሟል ፣ በዚህ ውስጥ ቤታ ካሮቲን በሉቲን እና ዛአክስታንቲን ተተክቷል ፣ እና ኦሜጋ 3 fatty acids ተጨመሩ ። ቤታ ካሮቲን ተትቷል ፣ ምክንያቱም ቀደም ባሉት ጥናቶች መሠረት ፣ ጨምሯል። የካንሰር አደጋ. ዚንክ እና አይን አንቲኦክሲደንትስ ያለቤታ ካሮቲን ውጤታማ ሆነው እንደሚቀጥሉ ታወቀ። ዕለታዊ የዚንክ መጠን ከ 80 mg ወደ 25 mg ቀንሷል ፣ እና ይህ በውጤቱ ላይ ተጽዕኖ አላሳደረም። ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ መጨመር ጠቃሚ አልነበረም።

ከ AREDS እና AREDS-2 በስተቀር ሌላ ጥብቅ የለም። ክሊኒካዊ ሙከራዎችየዚንክ ተጨማሪዎች በእይታ ላይ ተፅእኖዎች። ይህ ባለሙያዎችን ያስጨንቃቸዋል. ማይክሮ ኤለመንቶች ከፀረ-ኦክሲዳንት ጋር ተቀናጅተው ሲወሰዱ ለዓይን ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በስኳር በሽታ ችግሮች ምክንያት የማየት ችሎታዎ እያሽቆለቆለ ከሆነ, የደም ስኳርዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል, አለበለዚያ ምንም ክኒኖች አይረዱም. ዚንክ መዳብ ከምግብ ውስጥ እንዳይገባ ሊያደርግ ይችላል, እና ይህ ብረት ለዓይን ጠቃሚ ነው. ከዚንክ ማሟያዎች ጋር በቀን 1-2 ሚሊ ግራም መዳብ መውሰድ ይመረጣል.

የዚንክ ጽላቶች ለጉንፋን

በምዕራባውያን አገሮች ለጉንፋን ዚንክ በዋነኝነት የሚወሰደው በሎዛንጅ እና በሲሮፕ መልክ ነው። ይህንን ማዕድን የያዙ ታብሌቶች እና እንክብሎች ጉንፋንን ለመከላከል እና ለማከም ብዙ ጊዜ የታዘዙ ናቸው። በተጨማሪም የአፍንጫ ጄል እና ኤሮሶል በመጠቀም ሞክረናል. ይሁን እንጂ ይህ ተትቷል ምክንያቱም ብዙ ሕመምተኞች እንዲህ ዓይነቱ ዚንክ በመውሰዳቸው ምክንያት ለረጅም ጊዜ ሽታ ማጣት ቅሬታ ስላሰሙ ነው.

ዚንክ ከጉንፋን በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል ወይም ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ይመለሱ አከራካሪ ጉዳይ ነው። በዚህ ርዕስ ላይ ቢያንስ 14 ጥብቅ ክሊኒካዊ ጥናቶች ተካሂደዋል። ግማሾቹ አወንታዊ ተፅእኖን አስተውለዋል. ነገር ግን ሁለተኛው አጋማሽ ምንም አይነት ማይክሮ ኤለመንቶች ከጉንፋን ማገገምን እንደሚያፋጥኑ አሳይቷል።

ዚንክ ምልክቶቹን ሊያሻሽል እና የጉንፋን እና የጉንፋን ጊዜን ሊያሳጥር ይችላል። ወይም ምናልባት ላይሆን ይችላል። እስከዛሬ ድረስ, ለሁሉም ታካሚዎች ለጉንፋን ይህን ማይክሮኤለመንት ለመምከር በቂ ክርክሮች የሉም. በማንኛውም ሁኔታ ለመወሰን ትላልቅ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ውጤታማ መጠኖችእና የትኛው የዚንክ ጨው የበለጠ ይረዳል.

ዚንክ በአዋቂዎችና በልጆች ላይ የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል - ማንም ከዚህ ጋር አይከራከርም. ስለዚህ ጉንፋን, ጉንፋን እና ሌሎች ተላላፊ በሽታዎችን ለመከላከል ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ አንድ ሰው ቀደም ሲል ጉንፋን ካለበት የአመጋገብ ማሟያዎች በፍጥነት እንዲያገግሙ ሊረዱዎት አይችሉም. የ Komarovskyን መጽሐፍ "የልጁ ጤና እና የዘመዶቹ የጋራ ስሜት" ያጠኑ. በዚህ መጽሐፍ ውስጥ እንደተገለጸው ለህጻናት እና ለአዋቂዎች ለጉንፋን መታከም ምክንያታዊ ነው.

በተጨማሪ አንብብ፡-

• Echinacea purpurea: tincture እና ጡባዊዎች

በሰውነት ውስጥ የዚንክ እጥረት ምልክቶች

በሰዎች ውስጥ ያለው የዚንክ እጥረት የሚወሰነው በደም ውስጥ ያለው የዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር መጠን ከመደበኛ በታች ሲሆን ወይም ምልክቶች በሚከሰቱበት ጊዜ ነው። የዚንክ እጥረት የሚከሰተው የዚህ ማዕድን በቂ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት ፣ የመምጠጥ ችግር ፣ ከሰውነት መውጣት ፣ እንዲሁም ልዩ ሁኔታዎች በሚጨምርበት ጊዜ - አጣዳፊ በሽታዎች, እርግዝና.

የዚንክ እጥረት በቆዳ፣ በጨጓራና ትራንስፎርሜሽን ትራክት፣ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት፣ በመራቢያ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል። ይህ ችግር አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል. ቢያንስ 25% የሚሆነው የአለም ህዝብ በሰውነት ውስጥ በተለይም በማደግ ላይ ባሉ ሀገራት ውስጥ የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች እጥረት አደጋ ላይ ነው.

የዚንክ ክምችቶች በአልኮል መጠጥ፣ በተቅማጥ እና በአሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተሟጠዋል። የሰው አካል ይህን የመከታተያ ንጥረ ነገር አብዛኛው ማከማቸት አይችልም። ስለዚህ በሳምንት ቢያንስ 1-2 ጊዜ በዚንክ የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ወይም ቫይታሚኖችን በመደበኛነት መውሰድ ያስፈልግዎታል።

ከባድ እጥረት በዚህ ማዕድን ውስጥ በመምጠጥ በጄኔቲክ መታወክ እና እንዲሁም በትናንሽ አንጀት በሽታዎች ምክንያት ሊሆን ይችላል.

በእርግዝና ወቅት እና በእርግዝና ወቅት ጡት በማጥባትዚንክን በቀን 1-2 ሚ.ግ. ከወትሮው በበለጠ መጠቀም ይመረጣል. ትክክለኛው የሚመከሩ መጠኖች ከዚህ በላይ ተሰጥተዋል - ስለ ሴቶች ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር አስፈላጊነት በሚናገረው ክፍል ውስጥ።

በተከታታይ ለብዙ ቀናት ከሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን በላይ ዚንክን በመደበኛነት ከወሰዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። የሰውነት መዳብ እና የብረት ክምችቶች ይሟሟሉ, ይህም የደም ማነስን ያስከትላል. ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ትኩሳት, ሳል, ድካም, የሆድ ህመም ናቸው. የዚንክ መርዝ ለኩላሊት እና ለሆድ ጎጂ ነው. አጣዳፊ ምልክቶች በአፍ ውስጥ የብረት ጣዕም, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ተቅማጥ ናቸው.

ዚንክ የያዙ ምርቶች

የትኞቹ ምግቦች ብዙ ዚንክ ይይዛሉ:

• ቀይ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ;
• ኦይስተር, ሸርጣኖች, ሎብስተር እና ሌሎች ሼልፊሽ;
• ለውዝ እና ጥራጥሬዎች;
• ሙሉ የእህል ምርቶች;
• በተለይ በዚንክ የተጠናከረ የቁርስ ጥራጥሬዎች;
• ጠንካራ አይብ.

ጥራጥሬዎች, ዳቦ እና ጥራጥሬዎች phytates ይይዛሉ - ማዕድናትን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን መቀበልን የሚከለክሉ ንጥረ ነገሮች. ስለዚህ, የዚንክ መገኘት ከ የእፅዋት ምርቶችለሰዎች ዝቅተኛ.

ኦይስተር ከማንኛውም ሌላ ምግብ በሰፊ ልዩነት ይበልጣል። ይሁን እንጂ በእውነተኛ አመጋገብ ውስጥ ዋናው ሰዎች የዚንክ ፍላጎት በበሬ, በአሳማ ሥጋ እና በዶሮ ይቀርባል.

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች እና መልሶቻቸው

የኮስሞቲሎጂ ባለሙያው የዚንክ ሰልፌት ታብሌቶችን እንድወስድ መከረኝ, ነገር ግን ማቅለሽለሽ ያመጣሉ. በምን መተካት አለባቸው?

ዚንክ ፒኮላይኔት፣ ግሉኮኔት፣ ወይም ዚንክ ሲትሬት የያዙ ማሟያዎችን ይውሰዱ። እነዚህ ሁሉ ቅርጾች ከሰልፌት በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ እና ማቅለሽለሽ አያስከትሉም. አንዳንድ ጽሑፎች picolinate በጣም ውጤታማ ነው ይላሉ, ሌሎች ደግሞ gluconate ይላሉ. ይህ አስተማማኝ አይደለም. ይሁን እንጂ ማንኛውም የተዘረዘሩ የዚንክ ጨዎች ከሰልፌት የተሻሉ ናቸው. ማሟያ ከተጀመረ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ቆዳዎ እና ጥፍርዎ መሻሻሎችን ያገኛሉ።

ዚንክ ከጉንፋን ማገገምን ያፋጥናል?

አንድ ሰው ቀደም ሲል ጉንፋን ካለበት መልሶ ማገገምን የሚያፋጥኑ ምንም የአመጋገብ ማሟያዎች አይታዩም። ይሁን እንጂ ለመከላከል እነሱን መውሰድ ጠቃሚ ነው, ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር - antioxidant ቫይታሚኖች, ዕፅዋት, probiotics, የዓሳ ዘይት, ወዘተ ... ጠንካራ የዚንክ መጠን የያዘ ኃይለኛ የቫይታሚን ውስብስብነት ለመውሰድ ይሞክሩ እና ደህንነትዎን እንዴት እንደሚጎዳ ይገምግሙ. .

የዚንክ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ጎጂ ሊሆን ይችላል?

አዎ፣ በተከታታይ ለብዙ ሳምንታት ከከፍተኛው ዕለታዊ መጠን በላይ ከወሰዱ። በሳምንት 2-3 ጊዜ 50 ሚሊ ግራም ዚንክ የያዘ ተጨማሪ ምግብ ከወሰዱ ምንም ችግር የለውም። ከዚንክ ጋር, በሰውነት ውስጥ የዚህን ብረት እጥረት ለማስወገድ በቀን 1-2 ሚ.ግ መዳብ በአንድ ጊዜ መውሰድ ጥሩ ነው. መዳብ በ ውስጥ ተካትቷል ጥሩ ውስብስቦችእንደ ሕያው ከተፈጥሮ መንገድ ያሉ ቫይታሚኖች።

የዚንክ ጽላቶች ለማጠናከር ይረዳሉ ወንድ አቅም?

ምናልባት እነሱ ይረዳሉ, ነገር ግን ውጤቱ በጣም ግልጽ አይደለም, ተአምር መጠበቅ የለብዎትም. የዚንክ ዝግጅቶች እንደ Viagra, Levitra እና Cialis ውጤታማ አይደሉም. ይሁን እንጂ የወንድ የዘር ፍሬን እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ይጨምራሉ, በዚህም እድልዎን ይጨምራሉ. የዚንክ እና የዱባ ዘር ዘይት የያዘ ማሟያ ይፈልጉ። በተለይ ለወንዶች የተዘጋጀ ነው. ይህ ጥሩ መድሃኒትየፕሮስቴት ችግሮችን ለመከላከል እና ለማከም.

እውነት አንድ ወንድ ሲወጣ ብዙ ዚንክ እና ሴሊኒየም ይጠፋል?

አዎ እውነት ነው. በሕክምና መጽሔቶች ላይ በሚታተሙ ጽሑፎች መሠረት 5 ሚሊ ግራም ዚንክ ይበላል. ከ 35-40 ዓመት እድሜ በኋላ, በእያንዳንዱ ጊዜ ሳይወጡ የግብረ ሥጋ ግንኙነትን ይማሩ. በእውነቱ አስቸጋሪ አይደለም እና በጣም ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ የማንታክ ቺያ ወንድ ማበልጸጊያ መጽሐፍን ተመልከት ወሲባዊ ጉልበት" ምስጢራዊነትን ወደ ጎን ካስቀመጥክ, በጥቂት ቀናት ውስጥ ውጤቶችን የሚሰጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ይማራሉ.

ዚንክ የምግብ ፍላጎትን እንደሚጨምር አውቃለሁ. ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ አንድ ስብስብ ያስከትላል ከመጠን በላይ ክብደት?

ዚንክ የምግብ ፍላጎት አይጨምርም ፣ ግን መደበኛ ያደርገዋል። ከካርቦሃይድሬትስ ወይም ከሌሎች ምግቦች ጋር ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎት ማጣት በሰውነት ውስጥ የዚህ ማይክሮኤለመንት እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል. ዚንክ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ብለህ አትጨነቅ። ይህ አይሆንም. ይሁን እንጂ በሌሎች ምክንያቶች ተጨማሪ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ክብደት ሊጨምር ይችላል. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ይሂዱ. ለታይሮይድ ሆርሞኖች የደም ምርመራ ያድርጉ። ሃይፖታይሮዲዝም ከተገኘ, ያዙት.

መደምደሚያዎች

የዚንክ ማሟያዎች ርካሽ ናቸው እና ትልቅ ጥቅም ሊሰጡዎት ይችላሉ። በብጉር ላይ ይረዳሉ, ስሜትን ያረጋጋሉ, የመንፈስ ጭንቀትን ያስታግሳሉ እና በአዋቂዎችና በልጆች ላይ የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራሉ. ሴቶች ይህ ማይክሮኤለመንት የቆዳውን, ምስማሮችን እና ምናልባትም የፀጉር ሁኔታን እንደሚያሻሽል ይደሰታሉ. የፕሮስቴት በሽታዎችን ለመከላከል ወንዶች ያስፈልጋቸዋል.

በሰውነት ውስጥ የዚንክ እጥረት ምልክቶች የሚያሳስብዎት ከሆነ ፣ ከዚያ መካከል የምግብ ምርቶችኦይስተር ብቻ ይረዳል. ሌሎች ምግቦች ይህንን ማዕድን ለመከላከል በቂ ነው, ነገር ግን ለህክምና አይደለም. በፋርማሲዎች ውስጥ የሚሸጡ ታብሌቶች ዚንክ ሰልፌት ይይዛሉ. ይህ ለመዋሃድ አስቸጋሪ እና የማቅለሽለሽ ስሜት የሚፈጥር ቅጽ ነው. በዚህ ገጽ ላይ ከላይ የቀረቡት የዩኤስ ዚንክ ማሟያዎች በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ እና ብዙም ውድ ያልሆኑ ናቸው። ውጤታማነታቸው በመቶዎች በሚቆጠሩ የሸማቾች ግምገማዎች የተረጋገጠ ነው.

centr-zdorovja.com

ዚንክን እንዴት መውሰድ እና ለምንድነው?

ዚንክ ለብዙ ሂደቶች በተለይም በሰው አካል ውስጥ ያሉ ቲሹዎች እንደገና እንዲዳብሩ የሚያደርግ ለሰውነት አስፈላጊ አካል ነው። ይህ ንጥረ ነገር የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና የሆርሞኖችን ደረጃ ለመቆጣጠር, በቆሽት እና በጎንዶች ላይ ተጽእኖ ያደርጋል. በተጨማሪም ከጥንቷ ግብፅ ዘመን ጀምሮ ወጣቶችን እና ጥንካሬን ቃል በቃል ለመመለስ ስለ ዚንክ ተአምራዊ ንብረት ይታወቃል. አዘውትሮ ጥቅም ላይ መዋሉ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, የህይወት ተስፋን ይጨምራል.

በመጀመሪያ ደረጃ, ዚንክ በጡባዊዎች ወይም በቅባት መልክ እንደሚገኝ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ሊወሰድም ይችላል ንጹህ ቅርጽ, እና እንደ የቪታሚን ውስብስብዎች አካል. ከምግብ በኋላ ወይም በኋላ የዚንክ ጽላቶችን መውሰድ አለብዎት. በዚህ መንገድ ሙሉ ለሙሉ መሳብዎን ያረጋግጣሉ. ነገር ግን አደንዛዥ እጾችን ለማስወገድ ከመረጡ, አመጋገብዎን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች እንዲያሟሉ እንመክርዎታለን.

የዚንክ የተፈጥሮ ምንጮች

ዚንክ በብዛት ማግኘት ይችላሉ። መደበኛ ምርቶችአመጋገብ. ከፍተኛው መጠንይህ ንጥረ ነገር በእንስሳት መገኛ ምርቶች ውስጥ ይገኛል. በአመጋገብዎ ውስጥ ጉበት, ኩላሊት, ሳንባዎች, ልብ, እንዲሁም እንቁላል, አሳ እና ጠንካራ አይብ ይጨምሩ. የተክሎች ምግቦችን ከመረጡ, አዘውትረው እንጉዳዮችን, ጥራጥሬዎችን ይመገቡ እና ብሬን ያዙ.

አንድ ሰው በቀን ምን ያህል ዚንክ ያስፈልገዋል?

አዋቂዎች በየቀኑ 15 ዚንክ ያስፈልጋቸዋል. በህመም ጊዜ, ይህንን ንጥረ ነገር መውሰድን የሚያካትት የሕክምናው ስብስብ, መጠኑ ወደ 20 ሚ.ግ. ልጆች በቀን ከ 10 ሚሊ ግራም በላይ እንዲወስዱ ይመከራሉ.

ግን ልዩ ሁኔታዎች አሉ. ለምሳሌ, አትሌቶች የሚጠበቁትን ጭነቶች እና የስልጠና ጊዜን መሰረት በማድረግ የሚሰላውን ንጥረ ነገር የጨመረ መጠን እንዲወስዱ ይመከራሉ. መቼ መካከለኛ ጭነቶችመጠኑ ከ 30 ሚሊ ግራም መብለጥ የለበትም. በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ - 35 ሚ.ግ. ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር መውሰድ በጣም ውጤታማ ነው. ለዚህም ማግኒዚየም እና ቫይታሚን B6 መምረጥ የተሻለ ነው.

በሰውነት ላይ ተጽእኖ

ዚንክ ወደ ውስጥ ይገባል ትንሹ አንጀትእና ከዚያ ወደ ጉበት ይሄዳል. ከዚያም ንጥረ ነገሩ በሰውነት ሴሎች ውስጥ ይሰራጫል. ተጽዕኖ ያደርጋል፡-

• መባዛት
• ልማት
• ሄማቶፖይሲስ
• ሜታቦሊዝም

ዚንክ በተለይ የሰውን ልጅ የመከላከል አቅም ለማጠናከር፣ቁስሎችን እና ቁስሎችን የማዳን ሂደትን ለማፋጠን እንዲሁም ለፀጉር እና የጥፍር ጤና እና ውበት ጠቃሚ ነው። የዚንክ ዋስትናዎችን አዘውትሮ መውሰድ መደበኛ ቁመትፀጉር እና የወንዶች ራሰ በራነትን ይከላከላል። በዚንክ ላይ የተመሰረቱ ቅባቶችን በብጉር እና በሌሎች የቆዳ በሽታዎች ሕክምና ውስጥ መጠቀም ብዙም ውጤታማ እንዳልሆነ ይቆጠራል።

ዚንክ ለወንዶች

የዚንክ አዘውትሮ መጠቀም በደም ውስጥ ያለውን የቴስቶስትሮን መጠን በእጅጉ ሊጨምር ይችላል። ዶክተሮች መደበኛ እድገታቸው በእሱ ላይ ስለሚወሰን አዲስ ለተወለዱ ወንዶች ብዙውን ጊዜ ዚንክን ያዝዛሉ. በተጨማሪም ዚንክ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በተለይም በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ የታዘዘ ነው. ሁሉም ምክንያቱም ህጻኑ ብዙ ስለሚያስፈልገው ማዕድን ንጥረ ነገርእና ከእናቱ አካል ይወስዳል. በጨመረ መጠን ካልወሰዱ ነፍሰ ጡር ሴት በሥራ ላይ ለውጦችን ታደርጋለች ጣዕም ቀንበጦችእና የማሽተት ተግባራት.

በህይወት የመጀመሪያዎቹ ወራት ወንድ ልጆች ዚንክ ያስፈልጋቸዋል መደበኛ እድገትብልት. ለወደፊቱ, ዚንክን አዘውትረው የሚጠቀሙ አዋቂ ወንዶች ከፕሮስቴት በሽታዎች የበለጠ ይጠበቃሉ. ይህም በካንሰር የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል.

የሩሲተስ ሕክምና

እንደ ሳይንቲስቶች ምልከታ, rheumatism የሚሠቃይ ሰው አካል ውስጥ, በደም ውስጥ ያለው ዚንክ ደረጃ ጤናማ ሰው ይልቅ በእጅጉ ያነሰ ነው. በሕክምናው ሂደት ውስጥ, በእሱ ላይ የተመሰረቱ የዚንክ ታብሌቶች ወይም ቅባቶች የግድ የታዘዙ ናቸው, ይህም ህመምን ይቀንሳል እና እብጠትን ያስወግዳል. ነገር ግን በሽታውን ለመከላከል, ለመከላከያ ዓላማ በህይወት ዘመን ሁሉ የዚንክ ምግቦችን መቆጣጠር የተሻለ ነው.

የቁስል ህክምና

በነርቭ መታወክ ምክንያት ለሚመጡ የ mucous membranes ቁስለት ሕክምና ዚንክ በጣም አስፈላጊ ነው። ዋናው ነገር ይህ ሂደት ሙሉ በሙሉ በሀኪም ቁጥጥር ስር ነው.

የወጣትነት ጥበቃ

ዚንክን አዘውትሮ መጠቀም በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታወቃል አጠቃላይ ሁኔታአካል. በመጀመሪያ ደረጃ, እንደ ተፈጥሯዊ የእርጅና ሂደት ተብሎ የሚጠራውን የእርጅና እብደት እድገትን ይከላከላል. የሰው አካል. እርግጥ ነው, ዚንክ ከጠቅላላው የአስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ስብስብ አንዱ ነው, ግን ከባድ ድጋፍ ይሰጣል.

በዚንክ እርዳታ የደም ቅዳ ቧንቧዎች ይጠናከራሉ, ለሰውነት ኦክሲጅን ያቀርባል እና በአንጎል ሥራ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል, የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እና የተለያዩ ችግሮችን ያስወግዳል.

ዚንክ እና ውበት

ቀደም ሲል እንደተናገርነው ዚንክ በሰው አካል ላይ ውስብስብ ተጽእኖ አለው, የሁሉንም የአካል ክፍሎች አሠራር ያሻሽላል. ይህ ሊነካው አይችልም መልክ. በእሱ ላይ ተመስርተው የዚንክ ታብሌቶችን እና ቅባቶችን በመጠቀም ብጉርን, ውስብስብ ቁስሎችን እና ቃጠሎዎችን መፈወስ ይችላሉ. ጣዕሙንና ማሽተትን ለመመለስም ሊያገለግል ይችላል።

የዚንክ እጥረት አደጋዎች ምንድ ናቸው?

ብዙ ሰዎች የዚንክ እጥረት አለባቸው። ይህ የሚከሰተው በተሳሳተ አመጋገብ ወይም በመዋሃድ ሂደት ውስጥ ባሉ ችግሮች ምክንያት ነው። ይህንን ለማድረግ ይህንን ንጥረ ነገር ወይም የዚንክ ታብሌቶችን ያካተቱ የቪታሚን ውስብስብዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት. እርስዎ ካስተዋሉ በተለይ የሚበላውን ንጥረ ነገር መጠን ለመጨመር ማሰቡ ጠቃሚ ነው-

• ያለምክንያት የምግብ ፍላጎት ማጣት
• የደም ማነስ
• አለርጂዎች
• በተደጋጋሚ ጉንፋን
• የቆዳ በሽታ (dermatitis).
• ድንገተኛ ክብደት መቀነስ
• የእይታ መቀነስ
• የፀጉር መርገፍ
• ደካማ ቁስለት ፈውስ

እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የዚንክ እጥረት ካለበት ዳራ ላይ ከባድ በሽታዎች ሊዳብሩ ይችላሉ-የአእምሮ መታወክ ፣ የልብ በሽታ ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ፣ የተለያዩ። የቆዳ በሽታዎችእና ወዘተ.

ዚንክ ወንዶችን እና ሴቶችን በተለየ መንገድ እንደሚጎዳ ማጤን ተገቢ ነው. አንድ ሰው የወንድ የዘር ፈሳሽ እንቅስቃሴን መቀነስ ካጋጠመው, የቲስቶስትሮን መጠን ለመጨመር ዚንክ ታዝዟል. ብዙውን ጊዜ ልጅን በመውለድ ወይም በእድገቱ ላይ ችግሮች ካሉ ለሴቶች የታዘዘ ነው.

እንደሚመለከቱት, ዚንክ ለሰው አካል መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው. ይህ በተለይ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው, እያንዳንዳችን ብዙ እና ብዙ ካርቦሃይድሬትስ የምንጠቀምበት, የዚህን ንጥረ ነገር የመሳብ ሂደት ይቀንሳል. በተጨማሪም ዚንክ በጭንቀት, ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ, በተለይም ከመጠን በላይ አልኮል በመጠጣት, ከሰውነት ውስጥ በጣም በፍጥነት ይወገዳል. ስለዚህ - ያነሰ ውጥረት, የበለጠ ጤናማ ምግብእና ደስ የሚሉ ክስተቶች እና ሰውነት መደበኛ ህይወትን ለማረጋገጥ በሁሉም አስፈላጊ ማይክሮኤለሎች ይሞላል.

vsezdorovo.com

ዚንክ እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?

ያስፈልግዎታል:

• ብርጭቆ ውሃ
• ለመድኃኒቱ ማጠቃለያ
• የዶክተሩ ምክክር

የማይክሮኤለመንት ዚንክ እጥረት በጠቅላላው የሰውነት ሥራ ላይ መስተጓጎል ሊያስከትል ይችላል. ሰውነትን በዚንክ የመሙላት ችግር በሙቀት ሕክምና ጊዜ በውስጡ በሚገኙ ምርቶች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል. ዛሬ ብዙ የዚንክ ዝግጅቶች አሉ. የሚመረተው በጡባዊዎች ፣ እንክብሎች እና እንደ ማዕድን ውስብስቦች አካል ነው። በተጨማሪም ዚንክ ለስንጥቆች እና ለሄሞሮይድስ ሕክምና ተብሎ በሚታሰቡ ሻማዎች እና ቅባቶች ውስጥ ይገኛል.

የበሽታ መከላከያ ስርዓት መዛባት, ጉንፋን, ሥር የሰደደ የፕሮስቴት እጢ እና የአካል ብቃት ማጣት ዚንክ እንዲወስዱ ይመከራል. ዚንክ ሜታቦሊዝምን ያንቀሳቅሳል, ሴሎችን ያድሳል, ቁስሎችን ይፈውሳል, ይቆርጣል, የማስታወስ እና የአስተሳሰብ ሂደቶችን ያሻሽላል. በተለይም የጾታ ብልትን አሠራር ለማሻሻል በአዋቂነት ጊዜ መድሃኒቱን መውሰድ አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዚንክ ማሟያ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ዚንክ እንዴት እንደሚወስዱ ማወቅ አስፈላጊ ነው. በተለይም በእርግዝና ወቅት በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ ዚንክን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ወቅት ነው ፅንሱ እና ሁሉም የአካል ክፍሎች በከፍተኛ ሁኔታ የተፈጠሩት. የሰውነትን አሠራር መደበኛ ለማድረግ አንድ አዋቂ ሰው በየቀኑ 20 ሚሊ ግራም ዚንክ መውሰድ ያስፈልገዋል.

ዚንክ እንዴት መውሰድ እንደሚቻል? ከሁሉም በላይ እንዲህ ዓይነቱ የማይክሮኤለመንት መጠን ከምግብ ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ የዚንክ ዝግጅት እንደ ካልሲየም እና ፎስፎረስ እንዲሁም ቫይታሚን ኤ ካሉ ሌሎች የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ጋር መወሰድ አለበት ይህ ጥንቅር የእያንዳንዱን ንጥረ ነገር ተግባር ያሟላል። ስለዚህ ትክክለኛ መጠኖችዚንክን ይጠቀሙ, እንዴት እንደሚጠጡት, በመጀመሪያ ማጠቃለያውን ያንብቡ. የዚንክ መጠን ሙሉ ለሙሉ የተለየ ሊሆን ይችላል.

ዕለታዊ መጠን ከ 20 ሚሊ ግራም አይበልጥም. ለመከላከል ዚንክ ከወሰዱ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ መጠኑ በቀን ከ 10 ሚሊ ሜትር መብለጥ የለበትም. ዚንክ ከምግብ በኋላ ወይም ከምግብ በኋላ በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይወሰዳል። በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ካለ ወይም አንቲባዮቲኮችን ከወሰዱ በኋላ ህመሞች ካጋጠሙዎት ከምግብ በኋላ በቀን ሁለት ጊዜ አንድ ጡባዊ ወይም አንድ ካፕሱል መውሰድ አስፈላጊ ነው ።

ለልጆች እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች ዚንክ እንዴት እንደሚወስዱ ለማወቅ, ምክር እና የዶክተር ምክር ማግኘት አለብዎት. የተለያዩ መጠኖች ሊታዘዙ ይችላሉ, እና እነዚህ የሰዎች ቡድኖች ያለ ልዩ ባለሙያተኛ ማዘዣ መድሃኒቶችን መውሰድ የለባቸውም. ዚንክ የሚወስዱ ከሆነ አልኮል ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት. የሆርሞን መድኃኒቶችእና የወሊድ መከላከያ ክኒኖች. በተጨማሪም ጣፋጭ, ጨዋማ ምግቦችን, እንዲሁም ሻይ እና ቡናን በተቻለ መጠን መገደብ አስፈላጊ ነው.

uznay-kak.ru

ዚንክ ለተለመደው የበሽታ መከላከል ስርዓት አስፈላጊ የሆነ የመከታተያ ንጥረ ነገር ነው። በተጨማሪም ሰውነት ጤናማ ቆዳን, ጥፍርን እና ፀጉርን ለመጠበቅ ያስፈልገዋል.

"ዚንክ" ታብሌቶች የታዘዙ ናቸው የበሽታ መከላከያ እጥረት ሁኔታዎች, የሚያቃጥሉ በሽታዎችየምግብ መፍጫ አካላት, አለርጂዎች (ጨምሮ. atopic dermatitis), በተዳከመ የአንጀት መምጠጥ ሲንድሮም ፣ በእድገት መዘግየት ፣ በጉርምስና እና በልጆች ላይ የአእምሮ እድገት።

የዚህ መድሃኒት አጠቃቀም ሌሎች ምልክቶች: ጥገና የመራቢያ ተግባርበልጆች ላይ የአመጋገብ ችግሮች ፣ የቆዳ በሽታዎች(የቁስል ቁስለትን ጨምሮ) ፣ ከበሽታው ጋር አብሮ የሚመጡ የማሽተት እና ጣዕም መዛባት የአፍ ውስጥ ምሰሶ, የምግብ መፈጨት ችግር. መድሃኒቱ በኢንፍሉዌንዛ እና በ ARVI ወረርሽኝ ወቅት እንደ መከላከያ ዘዴ ውጤታማ ነው.

ዚንክ እንዴት እንደሚወስዱ

"ዚንክ": የጎንዮሽ ጉዳቶች, ተቃራኒዎች

ዚንክ ጽላቶች Tetracycline, Captopril, Niacin, ቫይታሚን ኤ, የጣፊያ ኢንዛይሞች የያዙ መድኃኒቶች, thiazide diuretics ያለውን የሕክምና ውጤት መቀየር ይችላሉ. "ዚንክ" በግለሰብ አለመቻቻል, በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት የተከለከለ ነው. ምርቱን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት.

በጡባዊዎች ውስጥ "ዚንክ" መድሃኒት: ምልክቶች እና ውጤታማነት

እንዲሁም የማተኮር ችሎታ. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዚንክ ታብሌቶችን መውሰድ የጉንፋን ምልክቶችን ከማስታገስም በላይ ማገገምን ሊያፋጥን ይችላል።

የዚንክ እጥረት የፀጉር መርገፍን (ቅንድብን እና ሽፋሽፍን ጨምሮ)፣ ደረቅ ፀጉር እና ግራጫ ፀጉር፣ ምግብ የመቅመስ እና የማሽተት አቅምን ይቀንሳል፣ የቁስል ፈውስ መዘግየት፣ ትኩረትን ማጣት፣ የዓይን ብዥታ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ፣ ብጉር እና ደረቅ ቆዳ እና የበሽታ መከላከል አቅም ማነስን ያስከትላል። ስርዓት.

ምናልባትም የዚንክ ጠቀሜታ ለዓይን ጤና በጣም አስገራሚ እውነታ ነው. ባህላዊ ጥበብ ቫይታሚን ኤ እና ሲ ለዓይን ጤና በቂ ናቸው ይላል ነገር ግን ዚንክ ቪታሚን ኤ ከጉበት ወደ ዓይን ሬቲና በማሸጋገር እና ሜላኒን እንዲፈጠር ትልቅ ሚና ይጫወታል (ከዚህ ጋር መምታታት የለበትም) ሜላቶኒን, ለጤናማ እንቅልፍ ተጠያቂ), የዓይን መከላከያ ቀለም . ጥናቶች እንደሚያሳዩት "ከእድሜ ጋር የተያያዘ የእይታ ማጣት" ተብሎ የሚጠራው በከፊል በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ በሚቆይ የዚንክ እጥረት ምክንያት ነው.

የተለያዩ የኬሚካል ዚንክ ውህዶች በተለያየ መንገድ ይዋጣሉ

የተለመደው ስህተት ሰውነታችን በአመጋገብ ተጨማሪዎች ውስጥ የምንጠቀማቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሙሉ በሙሉ ይቀበላል ብሎ ማሰብ ነው. ዚንክ በጣም ደካማ ከሚባሉት ማይክሮኤለመንቶች አንዱ ነው, እና የተለያዩ የዚንክ ውህዶች በተለየ መንገድ ይዋጣሉ. ስለዚህ ፣ የአመጋገብ ማሟያዎችን ከዚንክ ጋር በሚመርጡበት ጊዜ እና ዋጋዎችን ሲያነፃፅሩ መለያውን ማየትዎን ያረጋግጡ - እንደ ደንቡ ፣ በደንብ ያልተዋሃዱ ውህዶች ርካሽ ናቸው ፣ ግን በሚቀበሉት ትክክለኛ የዚንክ መጠን ላይ በመመስረት ፣ ከመግዛትዎ ምንም አይጠቅሙም ። ርካሽ መድሃኒት.

ዚንክ ሲትሬት (61.3%)፣ ዚንክ ፒኮላይናቴት፣ ዚንክ አሲቴት እና ዚንክ ግሉኮኔት (60.9%) በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ።

የዚንክ ኦክሳይድ መምጠጥ ዝቅተኛ (49.9%) እና በአንዳንድ ሰዎች ዜሮ ነው (ምንጭ፡ ዌግሙለር እና ሌሎች፣ ዘ ጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን፣ የካቲት 2014፣ 144(2):132-6)።

ትክክለኛው የዚንክ መጠን ምን ያህል ነው?

ለአዋቂዎች ከፍተኛ ደህንነቱ የተጠበቀ ገደብ በቀን 40 ሚሊ ግራም ኤለመንታል ዚንክ ነው, ነገር ግን ለአዋቂዎች የሚመከረው ዕለታዊ መጠን በጣም ያነሰ ነው: ለሴቶች 8 mg እና ለወንዶች 11 mg. በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ካደረጉ, እንደ ጭንቀት መጠን, በየቀኑ የሚፈለገው መጠን ወደ 35 ሚሊ ግራም ሊጨምር ይችላል.

• ከፍተኛ መጠን ያለው ዚንክ በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል; ሊያስከትል ይችላል ራስ ምታት, የጡንቻ ቅንጅት ማጣት, ማዞር, ድብታ, ቅዠት እና የደም ማነስ.
• የተለያዩ የዚንክ ውህዶች የተለያየ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮች ዚንክ ይይዛሉ. ለምሳሌ, 10 ሚሊ ግራም ዚንክ ግሉኮኔት 1.43 ሚሊ ግራም ኤሌሜንታል ዚንክ ብቻ ይይዛል. ለመድሃኒቱ መመሪያው መለያው ወይም "ቅንብር" ክፍል ትኩረት ይስጡ.

ዚንክን ከየትኞቹ መጠጦች እና ምግቦች ጋር መውሰድ የለብዎትም?

ልክ እንደ ማንኛውም የቪታሚን እና የማዕድን ተጨማሪዎች, ዚንክን በውሃ ወይም ጭማቂ እንዲወስዱ ይመከራል, ነገር ግን በምንም መልኩ ሻይ, ቡና, አልኮል, ወዘተ. ለምሳሌ ከውሃ ይልቅ ዚንክ ሰልፌት በቡና መውሰድ የዚንክን የመምጠጥ መጠን በግማሽ ይቀንሳል።

በተጨማሪም ፋይታቴስ (በእህል ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮች) የዚንክን መሳብ በእጅጉ እንደሚጎዳው ይታወቃል, ማለትም. ዚንክን ላለመውሰድ ይሞክሩ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችእና ገንፎ.

ከተቻለ, ከእሱ ጋር በሚወስዱት ምግብ ላይ ዚንክ ይጨምሩ. የወይራ ዘይት- ዚንክን ጨምሮ የተወሰኑ ማዕድናትን መሳብ ያሻሽላል።

በአመጋገብ ተጨማሪዎች ውስጥ ያሉ ሌሎች ማይክሮኤለሎች የዚንክን መሳብ እንዴት ይጎዳሉ?

ከዚንክ ጋር በአንዳንድ የቪታሚን ማዕድን ውስብስቦች ውስጥ ትንሽ መጠን ያለው መዳብ ሊያስተውሉ ይችላሉ። እውነታው ግን ዚንክ መውሰድ በሰውነት ውስጥ ያለውን የመዳብ መጠን ይቀንሳል, ስለዚህ ይህንን ለማስወገድ በቀን 2 ሚሊ ግራም መዳብ መውሰድ ይመረጣል. አሉታዊ ተጽእኖ(ወይም መዳብ የያዘውን መልቲ ቫይታሚን ይውሰዱ).

ዚንክ መውሰድ የካልሲየም ተጨማሪ ምግቦችን መመገብን ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ይህ ችግር የካልሲየም ቅበላን እንደገና በማስተካከል ሊፈታ ይችላል. የምሽት ጊዜ, እና ጠዋት ላይ ዚንክ ይውሰዱ. ወይም ዚንክ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም የያዙ የምግብ ማሟያዎችን ይውሰዱ።

ዚንክ በተጨማሪም የብረት ማሟያዎችን በመምጠጥ ላይ ጣልቃ ይገባል, ነገር ግን በምርምር መሰረት, ይህ ችግር እነዚህን ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን ከምግብ ጋር በመውሰድ ሊፈታ ይችላል.

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን B12 (cobalamin) የዚንክን መሳብ ያሻሽላል, ማለትም. ዚንክን በብዙ ቫይታሚን፣ ከቢ ቪታሚኖች ጋር፣ ወይም B12 የበለጸጉ ምግቦችን (ጉበት፣ አሳ፣ ቀይ ስጋ፣ አይብ፣ ወዘተ) ጋር አብሮ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው።

የዚንክ ማሟያዎችን መውሰድ አለቦት?

በጣም ብዙ ዚንክ በቀይ ሥጋ (በአማካኝ 30% የየቀኑ ዋጋ በ100 ግራም ስስ ስጋ) እና የዶሮ እርባታ (10% የቀን ዋጋ በ100 ግራም)፣ ሸርጣን፣ በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ የቁርስ እህሎች፣ ዱባ ዘሮች (ዕለታዊ መጠንዎን ዚንክ ለማግኘት ፣ አንድ ሙሉ ኩባያ መብላት ያስፈልግዎታል)።

ትንሽ (በአማካይ በ 100 ግራም ምርት ውስጥ በየቀኑ ከሚሰጠው መጠን ጥቂት በመቶው ብቻ) ዚንክ በጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ ሙሉ እህሎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል። እነዚያ። ይህ ማለት በየቀኑ የሚወስዱትን የዚንክ መጠን ለማግኘት እነዚህን ምግቦች በብዛት መመገብ ያስፈልግዎታል ይህም በተራው ደግሞ በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ወይም በጣም ውድ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ዚንክን (ለምሳሌ ፋይቴትስ) መሳብን የሚያበላሹ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.

እነዚህ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ካልተካተቱ ወይም በቂ ካልመገቡ ታዲያ በቂ ዚንክ አያገኙም። በሆነ ምክንያት አመጋገብዎን መቀየር ካልቻሉ ከባድ ምክንያቶች(ለምሳሌ ቬጀቴሪያንነት፣ የገንዘብ ችግር፣ ወዘተ)፣ ከዚያ የዚንክ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው።

ጽሑፉ የተዘጋጀው በ PubMed (ከዓለም አቀፍ የሳይንሳዊ መጽሔቶች መጣጥፎች የመስመር ላይ የውሂብ ጎታ) እና የማጣቀሻ ቁሳቁሶችበዩኤስ ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) ድህረ ገጽ ላይ ይገኛል።