Büdcə tətili. Pul olmadan necə istirahət etmək olar (pulunuz azdırsa)? Necə düzgün istirahət etmək olar? Həftə sonları, tətildə, evdə istirahət edin

Bu, çoxlarına məlum olan, Heminquey tərəfindən uydurulmuş bir həqiqətdir. Ancaq bəzən dostluğun gücünü sınamamaq daha yaxşıdır.

Həyatımda bir hadisə oldu, ondan sonra qərara gəldim ki, mümkünsə tək səyahət edəcəm. ilə getdik yaxın dost, çox da uzaq olmayan bir ölkəyə. Ancaq bəlalar elə əvvəldən başladı. O, kurort sahilindəki bahalı oteldə qalmaq istəyirdi, mən isə sakit bir küncdə təvazökar otaqda yaşamaq istəyirdim. O, restoranları, mən isə bufetləri sevirdim. O, bahalı fərdi ekskursiyalar üçün qeydiyyatdan keçdi, amma mən sadəcə tarixi küçələrdə gəzməyi sevirdim. Nəticədə vətənə qayıtdıq və bütün incikliklər hər ikimiz tərəfindən unudulana qədər əlaqəni kəsdik.

Səyahətdə sınaqdan keçmiş tərəfdaşları olsa belə, özlərini layiqli bir fasilədən imtina edən bir çox dostum da var. Məhz tətilə tək getməkdən qorxanlar və “solo” tətil üçün hara gedəcəyini bilməyənlər üçün bugünkü xəbər bülleteni hazırlamağa qərar verdim.

Əslində, solo tətillər üçün bir çox variant var. Baxmayaraq ki, bəzən iş rejimindən “çıxmağın” ən asan, ən sürətli və ən qənaətli yolu adi “Hər şey daxil”ə keçməkdir. Bundan əlavə, burada itməkdən qorxmaq lazım deyil - onlar sizinlə görüşəcək, sizi aparacaq, yerləşdirəcək və rus və ya qırıq ingilis dilinizi başa düşəcəklər.

Uğurun yarısı düzgün münasibətdir. Sadəcə düşünün - bu, yeni təəssüratlarla dolu əsl səyahətdir! Bəziləri bunu macəra adlandıracaq. Amma başa düşürük ki, bu kimsə səni sadəcə qısqanır 😉

Qızlar sola

Orta qadın üçün ideal tətil ilıq dəniz, gözəl otel, SPA prosedurları və yaraşıqlı kişilərin diqqəti cəlb etməməsidir. Əvvəlcə xidmətdən nə gözlədiyinizə qərar verməlisiniz. Əgər hər şeydə dəbdəbə və rahat xidmətlə maraqlanırsınızsa, Türkiyəyə və ya Misirə getməlisiniz, ancaq burada yaxşı otellər 5 ulduz. Yemək məsələsində seçici deyilsinizsə və təvazökar otaq və otel sahəsinə razı deyilsinizsə, o zaman Avropa sizə mükəmməl uyğunlaşacaq.

İspaniyada çimərliklər, paytaxtın özü və sərfəli alış-veriş sizi valeh edəcək. IN çimərlik tətili tapa biləcəyiniz əyləncə mərkəzlərinə yaxındır Rimini. Kiprdə isə ziyafət otağı subaylar üçün uyğundurAyia Napa, may və sentyabr ayları arasında.

IN Tayland və ya Bali adasında İndoneziyada çoxlu rus, açıq və aktiv oğlanlar var. Bəli, burada ab-havanın özü gün batımında tanışlıq və uzun intim söhbətlər etmək üçün əlverişlidir. Dənizə yaxınlaşın, orada çoxlu sörfçülərə, uçurtma sürənlərə (xüsusilə qışda dalğalar böyük olduqda) və sadəcə olaraq təbiət həvəskarlarına rast gələcəksiniz, onlar sizə sahildə yaxşı kafelər göstərməkdən və sizi sıldırımlı bir yamaca çıxarmaqdan məmnun olacaqlar. nəfəs kəsən mənzərə. Ümumiyyətlə, yerli endiricilərlə tanış olmaqla, bələdçinin sizə deyə biləcəyindən çox şey öyrənəcəksiniz. Və kurort haqqında çox deyil, ümumiyyətlə həyat haqqında.

Həmçinin oxuyun:

Dünyanın ən yaxşı SPA xidmətlərindən birini sərfəli qiymətə əldə etmək istəyirsiniz? Oktyabr və May ayları arasında Tunisə səyahət. Dəniz soyumağa başlayan kimi bütün yaşayış və mehmanxana xidmətlərinin qiymətləri kəskin şəkildə aşağı düşür. Tunisdə tətillərin artıq büdcəyə uyğun olduğunu qeyd etmək olmaz.

Mülayim iqlimdən həzz almaq, ləzzətli Aralıq dənizi mətbəxini sınamaq və eyni zamanda gənclərlə və bəlkə də subay (və ağıllı) oğlanlarla tanış olmaq istəyirsiniz? Maltaya yola düş. Burada çoxlu dil məktəbləri var və 18 yaşdan yuxarı şən həmvətənlərlə görüşmək şansı çox yüksəkdir.

Həftə sonu xüsusi bir hadisə üçün - ad gününüzü qeyd etmək, iş yerində yüksəlişi qeyd etmək, xəyalpərəst başlanğıc etmək istəyirsinizsə " yeni həyat", onda romantik Paris, Roma və ya Lissabon mükəmməl olardı.

İstədiyiniz turu saytımızda tapmasanız belə, turizm mütəxəssisimizin köməyi ilə dünyanın istənilən yerinə səyahət sifariş edə və telefonla məsləhət ala bilərsiniz.

Oğlanlar sağda

Gənc subay oğlanlar diskoteka kurortlarını seçirlər və otaqlar və otellər ən ucuzdur - axı klublar pula başa gəlir. Otellərin özlərində isə çox adamların, daha doğrusu gənc qızların olduğu yaxşı diskotekaya nadir hallarda rast gəlirsən. Türkiyədə Marmaris, İspaniyada İbiza və Mayorka, Hollandiyada Amsterdam qonaqlar üçün əlverişlidir. Amma unutmayın ki, Türkiyədə bəzi otellərdə bir neçə kişinin bir otağı paylaşması qadağandır.

Həmişə əyləncənin olduğu kurort paytaxtları da tələb olunur - Barselona, ​​Roma, Madrid. Gənc "ekstremal axtaranlar" üçün hətta Türkiyədə çoxlu əyləncələr var - məsələn, Fəthiyədə mavi Ölüdəniz gölündə yamac paraşütü.

Bu, artıq oğlanlar deyil, yerli insanlarla tanış olmaq, gözəl küçələrdə rahat gəzmək, doyumsuz yemək yemək və bəlkə də özlərinin konsertinə getmək imkanı ilə daha rahat istirahətə maraq göstərən “ərlərdir”. Rusiyaya səfər etməyi sevməyən sevimli qrup.

Çoxsaylı kolbasa dükanları və pivə barları olan köhnə Avropa şəhəri, yalnız burada və başqa heç bir yerdə dadmaq mümkün deyil. Məsələn, zəncəfil evləri və ya mənzərəli Praqa ilə Belçikanın Bruges şəhəri və Pilsen şəhəri - paytaxtdan bir saatlıq məsafədə yerləşən Çexiyanın mərkəzi.

Həmçinin oxuyun:

Bu yaxınlarda qonaqpərvər və rahat üslub, maraqlanan güclü yarılar arasında populyarlaşdı.Gürcüstan. Qızlar bura tək gəlməkdən qorxurlar (və deyəsən, düzgün iş görürlər), amma oğlanlar ən çox əylənirlər - böyük porsiyalar dadlı ət, evdə hazırlanmış Qafqaz şərabı, güclü əl sıxma və əlçatmaz dağlar. Sonra adjika, satsivi, Kindzmarauli, xaçapuri, ləzginka, Borjomi və sevimli və əziz Qara dəniz.

Təbiət həvəskarları üçün

Şüurlu təkliyə üstünlük verən və bütün tətil boyunca ünsiyyətin olmamasından qorxmayan şanslıları ayrıca qeyd etmək lazımdır. Təbiətlə dialoqa daha çox cəlb olunurlar. Onlar planetimizin ən gözəl yerlərini ovlayırlar. Əlbəttə ki, onun da əlçatan olması daha yaxşıdır.

Serbiyada turizm bu il sürət qazanır. Giriş vizasızdır, qiymətlər aşağıdır, gözəllik inanılmazdır və Balkan musiqisi ürəyi və ruhu həyəcanlandırır. Ancaq dəniz yoxdur. Ancaq sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, qışda balıq tutmağa və xizək sürməyə gedə bilərsiniz (hətta gecə!).

Aktiv və kulinariya ləzzətləri ilə zəngindir Monteneqro və ya rahat-sakitXorvatiyatəcrübəsiz axtaranın təxəyyülünü də heyran edəcək təbii gözəllik və ərazinin maraqlı rənglənməsi. Ailəniz haqqında unutmayın Rusiya . Krım, Baykal, Altay ərazisi, Kareliya - burada ekskursiyalar, qrup raftingi və dağa dırmaşma, at sürmə, balıqçılıq və daha çox şey təşkil olunur.

Velosiped turları

Tətil marşrutu planlaşdırmağa vaxtınız yoxdursa, lakin mümkün qədər çox gözəllik görmək, həmçinin fiziki hazırlığınızı artırmaq istəyirsinizsə, velosiped turları sizin üçündür! Bunlara mənzərəli göl kənarında gəzintilər, serpantin yolları ilə enişlər və hətta "gizli" şəlalələrə gedən gizli yollar daxildir.

Bu necə baş verir? Sizi mehmanxanaya yerləşdirirlər, onlara velosiped verirlər və siz bələdçi və qrupla birlikdə marşrutun birinci nöqtəsinə səyahətə çıxırsınız. Bu arada baqajınız transfer yolu ilə növbəti otelinizə daşınır. Və s. plana uyğun olaraq. Bu, çox rahat, ucuz və son dərəcə maraqlıdır! Orta hesabla, məsələn, İtaliya əyalətlərində bir velosiped turu 600 avroya başa gələcək.

Tək tətilin faydaları

Həmişə istədiyiniz kimi davranacaqsınız! Səyahət yoldaşınızla kompromis əldə etmək üçün planlarınızı dəyişməyin.Siz öz cəmiyyətinin ağasısınız - insanları tanıyacaqsınız və tək qalmaq istəyəndə onlarla nəzakətlə vidalaşacaqsınız.

Məlumdur ki, tətildə insanlar əlaqəni xeyli asanlaşdırır. Yeni dost qazanmaq istəyirsiniz? Ondan sizin şəklinizi çəkməsini və ya çamadanınızı daşımağınıza kömək etməsini xahiş edin. Sən heç makiyaj etməməlisən və başqalarının sənin haqqında nə düşünəcəyini düşünməməlisən (qızlar məni başa düşəcək).

Oxşar maraqları olan yeni tanışlar tapmaq asandır - siz bir kurort və ya ekskursiya seçmisiniz, bu o deməkdir ki, artıq ortaq bir şeyiniz var.

Tək səyahət etmək özünüzlə fəxr etmək üçün başqa bir səbəbdir!

Psixologiyada belə bir fenomen var - tanınmaq aclığı, yəni tanımadığı bir mühitdə olan insan uzun müddət tanış olduğu insanlarla görüşməsə, kədərlənə bilər. Buna görə də, 7-10 gündən çox olmayan bir səfər planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Və belə aclıq introvertləri ekstrovertlərdən daha çox əzablandırır (kim düşünərdi?).

Axı, həvəsli bakalavr Şopenhauerin ifadəsini xatırlayın: "Təklikdə hər kəs əslində nə olduğunu özündə görür." Əsl səni tanımaq əyləncəli olacaq 😉

Maddi rifah və maliyyə sabitliyi üçün yorulmaz mübarizədə bir çox ruslar psixoloji və fiziki sağlamlıqlarını unudurlar. Bədənin həyəcan siqnallarına məhəl qoymurlar, çox işləyirlər, tələb olunan məzuniyyətləri almırlar, həftə sonlarını keçirirlər. ən yaxşı ssenari televizor və ya kompüter monitorunun qarşısında, ən pis halda - iş tapşırıqlarını yerinə yetirmək. Əməyin əhəmiyyətini, pulun dəyərini mühakimə etməzdən əvvəl müasir işin mahiyyətinə diqqət yetirməyə dəyər. xalq müdrikliyi: “Çoxları var-dövlət qazanmaq cəhdində sağlamlıqlarını itirib, sonra isə əvvəlki sağlamlıqlarını bərpa etmək cəhdində taleyini itiriblər.”

Emosional və fiziki gərginlik səviyyəsini müstəqil olaraq təyin edə bilməyən və eyni zamanda mümkün qədər obyektiv ola bilməyənlər üçün, həddindən artıq stressin əlamətləri ilə tanış olmağı təklif edirik. artan risklər sağlamlığın pisləşməsi.

Üç şey kasıbı zəngin edər: nəzakət, diqqət və başqalarına güvən.

Dərhal relaksasiya müalicəsi üçün göstərişlər

Performansın azalması.İş yerində psixoloji diskomfort hissləri müxtəlif formalarda özünü göstərə bilər. Psixoloji vəziyyətinizə diqqət etməlisiniz fiziki vəziyyət bunu görməyə başlasanız:

  • Getdikcə vacib işləri son tarixə qədər təxirə salırsınız və peşəkar vəzifələri yerinə yetirmək üçün əvvəlki həvəsinizi itirirsiniz;
  • İş həftəsinin sonuna doğru özünüzü çox yorğun hiss edirsiniz və bazar ertəsi depressiyaya düşərsiniz;
  • Siz işdə mühüm qərarlar qəbul etməkdən qaçmağa başlayırsınız və peşəkar məsuliyyətsizliyi və seçimsizliyi görürsünüz;
  • Rəhbərləriniz tərəfindən verilən tapşırıqları yaradıcılıqla həll etmək istəmirsiniz.

– Emosional fonun pisləşməsi. Fiziki yorğunluq, həvəsin tamamilə itirilməsi və peşəkar sahədə uğur qazanmaq üçün qumar həvəsi çox vaxt emosional narahatlıqla müşayiət olunur. Bir çox insan əlamətlərə diqqət yetirdi emosional qeyri-sabitlik, onlar psixoloqlara müraciət edirlər, lakin bu problemləri həll etmək üçün evdə bir neçə istirahət seansı keçirmək kifayətdir.Bu bədən siqnallarına daxildir:

  • Hər hansı vacib işi yerinə yetirdikdən sonra məmnunluğun itirilməsi;
  • Əsəbilik, kiçik uğursuzluqlara qarşı aqressivlik;
  • gələcəyə mənfi münasibət;
  • Özünə inamın olmaması, düzgün seçimlə bağlı daimi şübhələr;
  • Yüngül gərginliklə özünüzü hiss edirsiniz narahatlıq, artan ürək dərəcəsi, tərləmə, baş ağrısı ilə müşayiət olunur;

– Antisosial davranış. Gərginliyin və stressin artması insanların cəmiyyətində dözülməz narahatlığa səbəb olur. Davranışınız aşağıda təsvir edilənə bənzəyirsə, təcili olaraq bir neçə relaksasiya terapiyası seansı keçirin.

  • Boş vaxtlarınızda belə dostlarınız və qohumlarınızla ünsiyyətdən qaçırsınız;
  • Siz ictimai yerlərdə təsadüfi söhbətlərdən narahatsınız;
  • Həmsöhbətin səsinin intonasiyası, jestləri və s. kimi əhəmiyyətsiz və əvvəllər mənfi olmayan şeylər sizi qıcıqlandırır;
  • Hər hansı ünsiyyət və ya digər insanların iştirakını əhatə edən sevimli hobbi və hobbilərinizə diqqət yetirməyi dayandırdınız.

Aşağıda sadalanan təsvirlərdən üçdən çoxunun sizə aid olduğunu taparsanız, dərhal stress əleyhinə tədbirlər görməlisiniz. Psixoloqlar bir insanın emosional və fiziki vəziyyətinə bir neçə məqsədyönlü təsir metodu işləyib hazırlamışlar ki, bu da peşəkar bərpa məsləhətləridir. dirilik evdə mövcuddur və ya yaxşı istirahət etməyin yolları.

Fiziki stressi aradan qaldırmaq üçün məşqlər

Fizioloji stress faktorları ümumi və küçülməmiş təsir göstərir emosional vəziyyət bədən. Mənəvi istirahətə keçməzdən əvvəl fiziki stressi azaltmalısınız.

Bu asan yerinə yetirilən məşqlər sizə qurtulmağa kömək edəcək əzələ gərginliyi, bir qayda olaraq, stresli bir vəziyyəti müşayiət edir:

  • Sizin üçün ən rahat vəziyyətdə oturun(oturarkən və ya uzanarkən), stulda, divanda və ya yerdə fərq etməz, əsas odur ki, özünüzü mümkün qədər rahat hiss edəsiniz. Sonra edin aşağıdakı hərəkətlər: Nəfəs alarkən ayaq, omba, qarın, sinə, arxa, qollar, boyun və üzün əzələlərini ardıcıl olaraq sıxın və sonra nəfəs aldığınız zaman bütün bədənin əzələlərini rahatlaşdırın. Bir neçə dəfə təkrarlayın;
  • Bəzi əzələləri uzatma məşqləri edin. Bunlar adi çəkmələr, lakin daha uzun və ya xüsusi yoqa məşqləri ola bilər;
  • Ritmik nəfəsin köməyi ilə daimi əzələ gərginliyindən də xilas ola bilərsiniz. Arxa üstə uzanmaq və bir, iki, üç saymaq üçün yavaş-yavaş nəfəs almaq, sonra nəfəsinizi tutmaq, yenidən zehni olaraq üçə qədər saymaq və yavaş-yavaş nəfəs almaq kifayətdir. Bu məşqi yerinə yetirərkən, bütün fikirləri başınızdan çıxaran nəhəng bir süpürgənin görüntüsünü təsəvvür etməlisiniz. çataraq yüksək dərəcə istirahət, hazırlıqsız insanlar 10 - 15 dəqiqə yuxuya gedə bilər.

Evdə istirahət terapiyasının nüansları

Evdə istirahət seansları zamanı mümkün qıcıqlandırıcı amilləri aradan qaldırmaq üçün əvvəlcədən diqqətli olun, məsələn, seçin doğru vaxt evdə heç kimin olmadığı günlərdə əvvəlcə xüsusi zona yaradın, səs-küylü elektrik cihazlarını, mobil telefonları, kompüterləri söndürün, lampa yerinə ətirli şam yandırın.

Mənəvi və fiziki istirahət seanslarının müntəzəmliyinə xüsusi diqqət yetirin. Kəskin stress halında, onlar həftədə ən azı dörd dəfə, ən yaxşı halda isə gündəlik aparılmalıdır. Terapiyanın müddəti onun effektivliyinə təsir göstərir, buna görə də üç saatdan çox olmamalıdır və ən azı 20 dəqiqə davam etməlidir.

Fizioloji səviyyədə istirahət üsullarına əks göstərişlər: ürək-damar və sinir sistemlərinin işində pozğunluqlar, hamiləlik. Həkimlə məsləhətləşdikdən sonra məşqlər fərdi şəkildə tənzimlənə bilər.

Bədənin mənəvi doldurulması

Fizioloji səviyyədə stressin əks olunmasının nəticələrini aradan qaldırmaq, xəstəliyin əsas diqqətini görməməzlikdən gəlməklə xəstəliyin əlamətlərini aradan qaldırmağa bənzəyir. Təkrar stresdən qaçmaq üçün öz mənəvi istirahət sisteminizi inkişaf etdirməlisiniz.

Emosional yorğunluq "əks" prinsipi ilə müalicə olunur. Öz müşahidələrinizlə stressin səbəbini tapın. Çünki psixoloji xüsusiyyətlərişəxsiyyət, introversiya və ya ekstraversiyaya meyl, psixoloji rahatlıq haqqında müxtəlif fikirlər, mənəvi boşluq və emosional gərginliyin yaranmasının yeganə düzgün səbəblərini ayırd etmək çətindir. Bunlar tamamilə əks şeylər ola bilər, məsələn, bəzi insanlar üçün stres monoton, monoton işdən qaynaqlanır, digərləri isə yaradıcı düşünmək və tez-tez qəbul etmək məcburiyyətindən əziyyət çəkirlər. mühüm qərarlar, bəziləri həddindən artıq tənhalığa tab gətirə bilmir, bəziləri üçün isə artıq ünsiyyət dözülməz olur.

Mənəvi istirahət iki əks sahədən ibarət ola bilər: hər hansı bir məlumatdan yaxa qurtarmaq və ondan qurtulmaq və ya onu müsbət emosiyalarla yüklənmiş yeni məlumatlarla doyurmaq. Psixoloqlar bu məsələdə konkretlikdən qaçdıqları üçün öz hisslərinizə güvənməlisiniz.

Birinci halda, özünüzü evdə dinclik və sakitlikdən həzz ala biləcəyiniz tənha, sakit bir yerlə təmin etməlisiniz. Narahat olma riski olmadan, yaxşı havalandırılan bir ərazidə gündəlik mənəvi terapiya seanslarını təşkil etmək vacibdir. Profilaktik istirahət: gündə 10 dəqiqə səssizliyə qulaq asın. Və psixikanın bərpasına yönəlmiş təsirdə yaxşı çarə gözəl motor bacarıqlarını inkişaf etdirən tək başına bir hobbi olacaq.

Məlumat çatışmazlığı varsa və ya müsbət emosiyalar, optimist insanlarla mümkün qədər çox ünsiyyət qurmalı, boşboğazlığı tamamilə aradan qaldırmalı, sizin üçün maraqlı olan təzə məlumat mənbələri axtarmalı, kitab, jurnal və ya qəzet oxumalı, yaradıcılığınızı və fəallığınızı tələb edəcək yeni hobbi ilə məşğul olmalısınız.

Bir neçə həftə istifadə etdikdən sonra bu üsul, gücün qaytarılmasını, həyati enerjinin dolğunluğunu və emosional sakitliyi hiss edəcəksiniz.

Müasir həyatın dinamikası nə işdə, nə də ondan sonra istirahət etməyə imkan vermir. Gün ərzində insan bəzən bir-birinə zidd olan və heç bir şəkildə sistemləşdirilməmiş informasiya axını ilə bombalanır. Hamı ondan nəsə gözləyir: tərəfdaşlar, həmkarlar, rəhbərlik, qohumlar. Davamlı hərəkət yorucudur, eyni vəziyyət melanxolik yaradır və ətrafımdakı insanlar məni qıcıqlandırmağa başlayır.

Bir insan özünü ovlanmış paça kimi hiss etməyə başlayanda, o, narahatlıq yükünü atmalı və hər kəsdən və hər şeydən tam istirahət etməlidir. Ancaq həftəsonundan sonra da çoxları istirahət hiss etmirlər. Bunun səbəbi, hər kəsin necə istirahət edəcəyini və bərpa olunacağını bilmir.

Niyə istirahətə ehtiyacınız var?

Son zamanlar psixoloqlar bu termindən getdikcə daha çox istifadə edirlər "xroniki yorğunluq sindromu". Bu diaqnoz bir neçə günlük istirahətdən sonra da özünü yorğun və halsız hiss edən insanlara qoyulur. Onlar bütün həftəsonu divanda uzana bilər, televiziya verilişlərinə baxmaqdan, kitab oxumaqdan, sosial şəbəkələrdə dostları və yad adamlarla ünsiyyətdən başqa heç nə etmirlər, lakin səhər növbəti gün heç dincəlməmiş kimi sınıq və narazı ayağa qalx. Qabaqcıl hallarda, performans çox azalır, baş ağrıları görünür, toxunulmazlıq azalır, qıcıqlanma artır, ardınca apatiya hücumları.

Bu xəstəliyin əsas səbəbi emosional tükənmə. Mütəxəssislər deyirlər: təkcə bədən deyil, ruh da yorula bilər. Emosional stress bədən üçün fiziki stressdən az təhlükəli deyil. Buna görə də qayğılardan və gündəlik qayğılardan, intellektual və emosional stressdən möhlət olmadan düzgün istirahət mümkün deyil. Psixoloqlar yekdildir: vaxtaşırı özünüz üçün bir "oruc" günü təşkil etmək lazımdır - hər kəsdən və hər şeydən istirahət günü, tam istirahət.

İstirahətin əsas qaydası

Ən yaxşı istirahət, fəaliyyətin köklü dəyişməsidir. Psixoloqlar yekdilliklə bunu deyirlər. İş yerində fiziki əməklə məşğul olanlar üçün divanda uzanmaq bəzən istirahətə də çevrilə bilər. Ancaq bir insan üçün iş fəaliyyəti ofisdə intellektual fəaliyyəti nəzərdə tutur, başqa şeylər lazımdır: bədən tərbiyəsi, ölkədə iş, velosiped sürmək və ya yürüyüş.

Ancaq zehni olaraq istirahət etmək və istirahət etmək üçün alternativ fəaliyyətlər kifayət deyil. . Həm mühiti, həm də emosional fonu dəyişmək lazımdır. Qaçaraq yaşayan, səs-küylü fabriklərdə işləyən və ya ofisdə intensiv danışıqlar aparan insanlar dayanmaq və tək və sakit olmaq ehtiyacını hiss edirlər. İstirahət günü isə telefonu söndürməli, yaxınlaşmamalıdırlar müxtəlif növlər kompüter texnologiyası. Səs-küylü şirkətlərdən qaçmaq da onlar üçün daha yaxşıdır. Yalnız bu halda onlar tam istirahət hiss edəcəklər.

Yaxşı dincəlməyin və fikrinizi işdən çıxarmağın bir neçə yolu

Hər kəsə və hər şeyə ara vermək və fikrinizi işdən çıxarmaq üçün bir çox variant var. Seçmək üçün bir neçə variant təklif edirik.

  1. Hobbi. Uzun müddətdir vaxt ayıra bilmədiyiniz hobbilərinizi düşünün. Ola bilsin ki, siz nəsə düzəltməyi, tikmə tikməyi və ya dadlı yeməklər bişirməyi xoşlayırsınız. İstirahət gününüzün heç olmasa bir hissəsini hobbinizə həsr edin və müsbət emosiyalara zəmanət verilir.
  2. Mini səyahət. Yaxınlıqda çoxdan ziyarət etmək istədiyiniz bir yeri tapın və nəhayət arzunuzu gerçəkləşdirin. Əgər belə bir yer yoxdursa, çoxdan getmədiyin yerə gedin: uşaqlığınızın keçdiyi həyətə, əzizinizlə gəzdiyiniz parka və s.. Çoxlu emosiyalar yaşayacaqsınız, amma yox. hər gün mövcud olan eynilər. İş haqqında heç xatırlamayacaqsan.
  3. Təbiətlə ünsiyyət. Parkda gəzinti, qayıqla gəzinti, göbələk və giləmeyvə yığmaq üçün meşəyə getmək, balıq ovu - bu fəaliyyətlər yalnız ilk baxışdan darıxdırıcı görünür. Əslində, onlar bütün qayğılarınızı şəhərdə qoyub istirahət etməyə kömək edir, günü özünüzə həsr edir. Bu zaman düşüncələr sakitləşəcək, ruhunuz sakitləşəcək və sakitləşəcək. Daha sonra eyni problemlərə qayıtmalı olsanız belə, yeni güclə onları daha asan həll edəcəksiniz.
  4. SPA-prosedurlar. Bahalı salonları ziyarət etmək lazım deyil, baxmayaraq ki, bu yaxşı bir seçimdir. Qəbul edilə bilər soyuq və isti duş və ya köpük vannası (rahatlaşdırıcı istifadə etmək daha yaxşıdır bitki mənşəli çay), bədən sarğısı, üz və saç maskası hazırlayın. Yalnız xanımlar deyil, həm də güclü yarının nümayəndələri özlərinə qayğı göstərə bilərlər: saunaya baş çəkə bilərlər. Əsas odur ki, düzgün şirkəti seçin: bu, hər gün gördüyünüz insanlar deyil, ünsiyyətin nadir hala gəldiyi, lakin xoş qalan insanlar olmalıdır.

Bir anda bir neçə variantı birləşdirməyi bacarsanız, daha da effektiv şəkildə istirahət edə biləcəksiniz.

dincəlmək olar? İstirahət dedikdə adətən yalnız boş vaxtımızı nəzərdə tuturuq. Biz tez-tez vaxt çatışmazlığından sözün əsl mənasında boğulduğumuzu hiss edirik. Amma bu həqiqətən belədirmi? İşin əsl vəziyyəti sübut edir ki, bir çoxumuz uzun müddət televizorun, kompüterin qarşısında, tanışların və dostların yanında otururuq. Bütün bunlar bizim boş vaxtımızdır. Statistikaya görə, adi bir gündə təxminən 3-4 saat boş vaxt olur.

Hal-hazırda məşhur bir ifadə var: "Mənə boş vaxtını necə keçirirsən, onda necə insan olduğun aydınlaşacaq".

Soruşursunuz: necə düzgün istirahət etməli, boş vaxtlarında nə etməli, onu necə doldurmalısan ki, hər bir insanı qane etsin?

İlk növbədə, fəaliyyətin sərbəst seçimindən danışacağıq. Hər bir insan üçün bu seçim bir sıra amillərlə müəyyən edilir: tərbiyə, təsir mühit, insanın mədəni yetkinliyi, boş vaxtını doldurmaq üçün şəxsi ehtiyacları və səmərəliliyi bərpa etmək ehtiyacı.

Düzgün istirahət etmək bacarığı düzgün və seçmək bacarığındadır faydalı növlər aktiv istirahət. Necə ki, işləməyi öyrənmək lazımdırsa, oxumaq da lazımdır istirahət. Boş vaxtınızı ən yaxşı şəkildə necə keçirməyin hər kəs üçün uyğun olan modeli yoxdur. Biri üçün vacib olan digərinə aid olmaya bilər. Buna görə də, təşkil etməyə çalışmaq lazım deyil asudə “hamı kimi” prinsipinə əsasən. Düzgün istirahət gücü bərpa etməli, zehni və ya fiziki yorğunluqla effektiv mübarizə aparmalı, saxlamalıdır yüksək səviyyə performans və uzunömürlülük.

Elm müəyyən etdi ki, sistemli bədən tərbiyəsi, düzgün iş və istirahət rejiminə riayət etmək, bədənin sərtləşməsi - güclü alətlər bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması və ömrün uzadılması üçün.

Müasir həyat və rahatlıq şəraiti fiziki fəaliyyətin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb və iş əsasən zehni xarakterə çevrilib.
Fiziki fəaliyyətini kəskin məhdudlaşdıran insanlar fiziki hərəkətsizlikdən əziyyət çəkməyə başlayırlar. Onların fizioloji tənzimləmə mexanizmləri pozulur, sinir sisteminin həyati reaksiyaları və maddələr mübadiləsi pisləşir, qan dövranı, tənəffüs, həzm və ifrazat orqanlarının fəaliyyəti pozulur, artıq miqdar yağ toxuması.

Alimlər sübut etdilər ki, oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün hətta 5 dəqiqə fiziki fəaliyyətlər Gündə bir dəfə onlar müsbət təsir göstərir və rifahın əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına səbəb olurlar. Və əgər gündə cəmi 15 dəqiqə gimnastika etmək və ya təmiz havada gəzmək mümkündürsə, bu vaxtdan istifadə edilməlidir.

A ümumi məsləhət sadə: düzgün istirahət -daha çox hərəkət etməyə çalışmaqdır!

GÜNLÜK İSTİrahət. NECƏ DÜZGÜN İSTİRAHƏT VERMƏK.

Hər gün şən və məhsuldar qalmaq üçün gündəlik istirahətinizi necə təşkil etmək olar? O, aktiv olmalıdır!

Həftə içi, hədəf artım fiziki fəaliyyətƏn azı 5 dəqiqə ilə başlamaq daha yaxşıdır. 30-40 yaş arası sağlam insanlar ürək döyüntüsünün 150 döyüntü/dəqiqəyə qədər artdığı bir tempdə məşq edə bilərlər. 50 yaşlı insanlar üçün ürək dərəcəsi 140 döyüntü / dəqdən çox olmamalıdır, 60 yaşlılar üçün - 120.

İşdə bir az istifadə edin Nahar fasiləsi aktiv hərəkətlər üçün.
Əgər iş oturaqdırsa, sonra bədən mövqeyinizi daha tez-tez dəyişdirin, vaxtaşırı ayağa qalxın, əyilərək qol və ayaqlarınızla müxtəlif hərəkətlər edin. Faydalı məqalə:
Ayaq üzərində işləyin.İşinin təbiətinə görə çox dayanmaq məcburiyyətində qalanlar üçün əsas yükü vaxtaşırı bir ayaqdan digərinə keçirmək tövsiyə olunur. Mümkünsə oturmağa çalışın, hətta daha yaxşısı, uzanıb ayaqlarınızı qaldırın, masaj edin.

Hər saat işdən sonra bir neçə dəqiqə enerjiyə həsr olunmalıdır fiziki məşğələ, hərəkətsiz əzələlərə stress verir.

İşdən sonra istirahət: Yorğunluğu aradan qaldırmaq və sinir sistemini sakitləşdirmək üçün gəzintidən istifadə edin. Axşam gəzintiləri istənilən havada və olmalıdır bütün il boyu, nəqliyyatın az olduğu və daha təmiz havanın olduğu yerlərdə - ictimai bağlarda və parklarda. Yavaş gəzintiləri yaxşılaşdırmağa kömək edən dərin nəfəslə birləşdirmək faydalıdır beyin dövranı, maddələr mübadiləsi, yuxusuzluğu aradan qaldırır.
Gəzinti marşrutlarınızı dəyişdirin, sonra gəzinti vərdiş halına gələcək və gündəlik istirahət məhsuldar olacaqdır.

HƏFTƏ SONU Istirahət. DÜZGÜN İSTİRAHƏTLƏNMƏYİ NECƏ ÖYRƏNMƏK?

Tamamilə istirahət etmək üçün tez-tez həftə sonunu gözləyirik, insan üçün lazımdır hər hansı bir peşə. Boş vaxtlarımızda, ilk növbədə, əsəb zehni rahatlığı üçün şərait axtarırıq. Buna görə də, tətil növünün seçimi bədən üçün əlavə stressə çevrilməməsi üçün həftə sonlarını əvvəlcədən planlaşdırmaq lazımdır.

Həftə sonları maraqlı yerlərə ekskursiya və gəzinti turlarına, şəhərdən kənara, təbiətə səyahətlərə həsr oluna bilər. Ofisinizdə oturarkən hiss etməyəcəyiniz xoş fiziki yorğunluqdan həzz almalısınız.

Oturaq işiniz varsa, sonra həftə sonları daha dik durmaq tövsiyə olunur: yerimək, qaçmaq, hansısa idman növü ilə məşğul olmaq, təmiz havada gəzmək və s. Ayaqları üzərində işləyərkən, ayaq yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün məşqlər etmək lazımdır.

İstirahət gününüzü dostlarınızla görüşmək üçün istifadə edin. İşlə bağlı düşüncələrdən uzaqlaşmaq üçün birlikdə teatra, konsertə və ya sərgiyə gedin.

Şənbə günü özünüzə bir az vaxt ayırın. Özünüzə qulluq etmək üçün bir neçə saat ayırın, bərbərə gedin, manikür edin, sonra bazar ertəsi işə getmək sevincli olacaq.

Bazar günü hər şeyi unutmaq lazımdır. Bu gün üzünüzə qaşqabaq etməyin, alnınızdakı qırışların hamarlanmasına icazə verin, narahatlıq və narahatlıq aradan qalxsın, təbəssüm daha tez-tez görünür - sevinc, həzz və yaxşı əhval-ruhiyyə ifadəsi. Unutmayın ki, sağlam tətil təbiətlə ünsiyyətdir.

Şəhərdən kənar səfərlər məqsədyönlü olmalıdır - balıqçılıq və ya ovlamaq, otlar, göbələklər və giləmeyvə toplamaq sizə həzz və emosional sərbəstlik gətirəcək. Bol qəlyanaltılar və spirtli içkilərlə şəhərdən kənarda boş bir tətil sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilməz.

Bazar ertəsi çətin gündür. Buna görə də həftə sonları aktiv istirahətinizi düzgün təşkil etmək lazımdır ki, bir tərəfdən özünüzə kifayət qədər istirahət verəsiniz. fiziki fəaliyyət, və digər tərəfdən, bazar ertəsi performansınızı azaldacaq həddindən artıq işin qarşısını almaq üçün.

Beləliklə, həftə sonu tətilinizi necə düzgün təşkil etməyinizlə bağlı seçimlərə baxdıq, amma praktikada hər kəs uğur qazana bilmir.

Bazar ertəsi işə və ya oxumağa gedəndə özümüzü çox yorğun hiss edirik və qarşıda bizi tam bir həftə gözləyir. Həftə sonu yenicə keçibsə, niyə bu qədər yorğunuq? Məsələ burasındadır ki, biz düzgün istirahət etməyi bilmirik və az adam bu bacarığı mükəmməl mənimsəyir.

Həftə sonları düzgün istirahət etməyi necə öyrənmək olar? Nə etməməli?

Əvvəlcə istirahətin əhəmiyyətini və faydalarını başa düşməlisiniz. İnsan həftənin yeddi günü işləyirsə, onun səmərəliliyi azalır, çox yorulur və çox işləyir, bədəni daha tez köhnəlir. Buna görə də, həftə sonları natamam iş üçün deyil, istirahət üçün istifadə edilməlidir. Unutmayın ki, işgüzarlıq da müalicə edilməli bir xəstəlikdir.

İşi bitirdikdən sonra daha bu barədə düşünməməyə çalışın, dəyişməyi öyrənin, əks halda gərginlik və yorğunluq hətta həftə sonları da yığılmağa davam edəcək. Aydındır ki müasir həyatçılğın tempi ilə bizi rahatlamağa qoymur. Ancaq işdə bəzi həll olunmamış problemləri və məyusluqları tərk etmək daha yaxşıdır ki, bu barədə düşüncələr həftə sonu bizi sıxmasın.

Bütün həftə sonu və axşam saatlarında kompüter arxasında oturmayın - bu yaxşı istirahət deyil.

Ailəmizin “bir gözlü” üzvü olan televiziyaya da çox vaxt ayırmamalıyıq.

Zəngli saat qurmayın - həftə sonu bacardığınız qədər yatın; vücudunuz bütün həftənin "yuxu çatışmazlığını" kompensasiya etməlidir.

Yemək bişirmək üçün dərhal mətbəxə qaçmayın, səhər yeməyi üçün yüngül bir şey ala bilərsiniz.

Şənbə günü təmizlik, yemək bişirmək və başqa bir şey kimi 2-3-dən çox şeyi planlaşdırmayın. Əks halda, adətən həftə sonu biz həftə ərzində yığılan hər şeyi yenidən etməyə çalışırıq. Həftə ərzində klinikaya getmək daha yaxşıdır, mümkünsə işdən sonra və ya əvvəl, ərzaq almaq və ya bir şey almaq, bütün ailə ilə müntəzəm olaraq mənzili səliqəli saxlamaq və s.

Bazar günü bütün ev işlərini unudun. Bu günü ailəvi istirahətə həsr edin. Siz kafedə nahar edə, parkda rahat gəzə, uşaqlarınızla oynaya və sadəcə tənbəlliyə gedə bilərsiniz.

Yuxarıda göstərilənlərə əsasən, hər kəs həftə sonlarını sağlamlıq faydaları ilə keçirmək və növbəti iş həftəsi üçün gücünü bərpa etmək üçün fərdi olaraq istirahət üçün bəzi seçimlərdən istifadə edə bilər.

Mini-tətillərin təhlükələri nələrdir?

Avropa səyahət sənayesi həftəsonu tətillərini həyatın qayğılarından tez və asan bir şəkildə xilas etmək üçün geniş şəkildə təbliğ edir. Lakin ÜST kardioloqlarının fikrincə, belə bir mini-tətil yaxşıdan çox zərər verə bilər. Niyə? Birincisi, əşyalarınızı yığıb hava limanına getməyə tələsmək, ikincisi, təyyarədə uçmaq, saat qurşağını, temperaturu və yeməyi dəyişdirmək yorğunluğa səbəb olur və potensial təhlükəlidir. Fərqli iqlimə və yeni həyat tərzinə alışmaq və istirahət etmək üçün orqanizmə uyğunlaşmaq üçün bir neçə gün lazımdır, əks halda qan dövranı və yuxu pozulacaq. Tədqiqatın nəticələri göstərib ki, 2-3 gün tətilə çıxanlarda risk 17% artıb. ürək böhranı və bir həftə və ya daha çox tətilə gedənlərlə müqayisədə avtomobil qəzası riski 12%. Buna görə də həkimlər insanları əvvəlcədən yaxşı hazırlaşmağa və diqqətli olmağa çağırır. Mini-tətil - ən yaxşısı deyil Ən yaxşı yol istirahət, üstəlik, ağır stressə səbəb olur.

TATİLƏ HARADA İSTƏRGƏTLƏNMƏK? ORQANİZMİN ADAPTASYASI. NECƏ DÜZGÜN İSTİRAHƏT VERMƏK.

Tətil zamanı istirahət üçünƏtraf mühiti dəyişmək, gündəlik işlərə ara vermək tövsiyə olunur. Hansında coğrafi enlik istirahət? Vərdiş etdiyinizə bənzər iqlim şəraitində tətil etmək yaxşıdır. Sonra bədən özünü daha sürətli bərpa edir, bu da daha çox kömək edir tam bərpa güc

Hər əhəmiyyətli dəyişiklik iqlim şəraiti orqanizmdə səbəb olur mürəkkəb proseslər. Əsəb balansında, daxili sekresiya vəzilərinin fəaliyyətində, qanın tərkibində, ürək və tənəffüs sisteminin fəaliyyətində dəyişikliklər baş verir.

YERLƏŞMƏ: Bədənin uyğunlaşma qabiliyyətinin dərinliyi və müddəti (yerləşdirmə) relyef fərqinin dərəcəsindən asılıdır. Əgər bu fərq əhəmiyyətsizdirsə, dəniz səviyyəsindən 300 m yüksəkliyə qədər, o zaman əhəmiyyətsiz dəyişikliklər baş verir. Sinir reaksiyası bu halda kiçik bir sürprizlə, gözlənilməz təəssüratla eyni olacaq.

ORQANİZMİN ADAPTASYONU: ​​Böyük relyef fərqləri ilə (dəniz səviyyəsindən 400-600m hündürlükdə) daha nəzərə çarpan bir hadisə baş verir - uyğunlaşma. Uyğunlaşma təkcə təsir etmir sinir sistemi, həm də daxili sekresiya vəzilərinin mexanizmi. Uyğunlaşma dövrü bir neçə saatdan bir neçə günə qədər dəyişir.

AKLIMATİZASİYA: Relyefdə çox əhəmiyyətli fərqlə (dəniz səviyyəsindən 700-1500 m yüksəkliyə qədər) fenomen baş verir. uyğunlaşma, 5-7 gün və ya daha çox davam edə bilər.

Akklimatizasiyanın simptomları: ümumi letarji, ürək ağrı sindromu, yuxululuq və ya əksinə, yuxusuzluq, qeyri-sabit emosional vəziyyət, performansın azalması.

Buna görə 7-10 gün ərzində qısamüddətli səfərlər etmək tövsiyə edilmir - bədən sadəcə uyğunlaşır, lakin bu vaxt tətil başa çatır və evə qayıtmaq vaxtıdır. Bu pul və vaxt itkisidir.

Evə gəldiyiniz zaman, qayıtmağınızla bağlı dəyişikliklər gözlənilmədən işğal ediləcək. Nəticədə daxili orqanların pozulması və sinir böhranı təhlükəsi ola bilər.

İqlim zonasını dəyişdirərkən aklimatizasiya bəzən bir neçə il davam edir.

Hər bir insanın iqlim dəyişikliyinə öz həssaslığı var. Yaşla, xroniki yorğunluqla, uzun müddət davam edən xəstəlik nəticəsində zəiflik və s. daha da pisləşir.Ona görə də düzgün istirahət üçün elə ərazini, elə şəraiti seçməlisiniz ki, orqanizminizə faydalı təsir göstərsin.

YENİ VAXT ZONU: Çox vaxt tətil zamanı alışmaq problemi yaranır yeni saat qurşağına. Urals, Qazaxıstan, Sibir və sakinləri Uzaq Şərq, isti Qara dənizə çatmazdan əvvəl üç və ya daha çox saat qurşağından keçirlər. Bu cür dəyişikliklər insanların, xüsusən də yaşlı insanların orqanizminə təsir göstərir. Yeni bir zamana keçid yuxusuzluğa, mədə narahatlığına, qəzəb hücumlarına, unutqanlığa, həddindən artıq rahatlamaya və yanlış vaxt oriyentasiyasına səbəb ola bilər. Bütün bu pozğunluqlar bədən yeni şərtlərə uyğunlaşana qədər müşahidə olunacaq.

Bədənin adaptiv reaksiyalarını sürətləndirin yeni vaxt zonası bir neçə yolla mümkündür. Tətilə hara getdiyinizi və vaxt fərqinin nə olduğunu əvvəlcədən bilməklə, yola düşməzdən bir neçə gün əvvəl adi gündəlik rejiminizi dəyişməyə çalışın. Yatağa getməyə və hər gün yarım saat tez qalxmağa çalışın. Bu yolla, hətta yola düşməzdən əvvəl, yeni saat qurşağının vaxtına uyğun olaraq yuxuya düşəcəksiniz.

İkinci, daha sadə yol hərəkət etməkdir yeni vaxt zonası, dərhal yeni vaxta uyğunlaşın, yəni sizin içində olmasına baxmayaraq doğma şəhər Axşam artıq gecdir və həqiqətən yatmaq istəyirsən, özünə qalib gəlib yerli vaxta uyğun istirahətə getməlisən. 2-3 gündən sonra orqanizm yeni vaxta alışacaq.

Gücü nədir sanatoriya- kurort müalicəsi?

İlk olaraq, bu, müəyyən psixoloji rahatlıq, neyropsik stressin azad edilməsini yaradır.

İkincisi, Bu, insanın təbiətlə ünsiyyətidir. Üçüncüsü, bu terapevtik təsir mineral sular, iqlim, palçıq müalicələri və s.

Kurort müalicəsinin effektivliyi əsasən insanların prosedurlara nə qədər ciddi yanaşmasından, fiziki rejimdən və kurortun müalicəvi imkanlarına nə qədər inanmasından asılıdır.

Hər bir insanın həyatı mütləq təəssüratların dəyişməsinə ehtiyac duyur. Hələ qədim zamanlarda həkimlər xəstələrə, xüsusən də sinir sistemi zəif olanlara səyahət etməyi məsləhət görürdülər. İstənilən insan müxtəliflikdən faydalanır: bəzən kənddə, bəzən şəhərdə yaşamaq, daha tez-tez təbiətdə olmaq, dənizə və çaya səyahət etmək.
Tətil zamanı istirahətölkədə, kənddə, cənubda, yaşayış yerindən kənarda, bədənin ümumi və sağlam vəziyyətini bərpa etməyə kömək edir. zehni performans, sinir sistemini gücləndirir.

YAY MƏSZƏLƏRİNDƏ HARƏSİNDƏ ISTILAH ETMƏK YAXŞIDIR? ORQANİZMİN XÜSUSİYYƏTLƏRİ.NECƏ DÜZGÜN İSTİRAHƏT VERMƏK.

Tətil zamanı istirahət nə deməkdir? Əksər tətilçilərin cavabları müxtəlif deyil: tətil peşəkar, məişət və gündəlik qayğılardan ayrılmaq üçün bir fürsətdir. Hər gün bu xoşagəlməz dünyanın bizə qoyduğu şərtlərə uyğunlaşırıq və bütün həyatımız sırf stresdən keçir. Bayram günlərində sığınmağımız stresdəndir. Bu nə dərəcədə uğurludur?

Psixoloqlar hesab edir ki, xaricə səyahət edən əksər istirahət edənlər həyat tərzinin qəfil dəyişməsi və yad adət və dillə qarşılaşma nəticəsində həddindən artıq psixoloji gərginlik yaşayırlar. Bundan əlavə, yük fiziki sağlamlıq iqlim dəyişikliyinə görə.

Buna görə də, xaricə gedərkən və bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, diqqətlə düşünün: gözlədiyinizi və əmanətlərinizi nə üçün verdiyinizi əldə edəcəksinizmi?
Rahatlıq üçün tətil yerini tez-tez dəyişməmək, doğma yurdunuza üstünlük vermək daha faydalıdır.

Əsas problem rus turistləri obyektiv reallıq ilə gözləntilərin səviyyəsi arasındakı uyğunsuzluqdur. Biz inanmaq istəyirik ki, haradasa başqa bir dünya var, orada heç bir problem yoxdur və o, yalnız səmavi zövqlə doludur.

Ancaq qədim bir hikmətli söz deyir: “Hüzur içində tapmayan heç yerdə rahatlıq tapmaz.” özünüzə." Dünyanın ucqarlarına getsək də, üzərimizə ağırlıq edən problemlər gizlicə baqajımıza girib bizimlə gələcək və gələndə yeniləri ortaya çıxacaq. Bu o deməkdir ki, düzgün istirahət mütləq deyil xaricdəki ölkə ya da bahalı kurortda.

Öz bağçasında istirahət etmək üçün əsl həzz verən şəxs xoşbəxtdir; göbələk yığmaq üçün meşəyə getmək və dostları ilə vaxt keçirmək əsl bayramdır! Belə insanlar həm Baham adalarında, həm də Kanar adalarında özlərini əla hiss edəcəklər və heç bir şey onların tətilini pozmayacaq. Həm də söhbət gəlir səviyyəsindən, həyat tərzindən deyil, dünyaya sakit, mehribanlıqla baxmaq, həyatdan həzz almaq, sahib olduqlarından razı qalmaq bacarığından gedir. Həm də təkcə bayramlarda deyil, bütün il boyu! Buna görə yayda yalnız sizin üçün harada istirahət etməyin daha yaxşı olduğunu diqqətlə düşünməyə dəyər!

Uşaqla dəniz kənarına getməyə dəyərmi?

Dəniz uşaqlar üçün çox faydalıdır. Amma bu faydanı hiss etmək üçün uşağın ən azı 2-3 ay dənizdə qalması lazımdır. Ancaq bir çox insanın belə bir fürsəti ola bilməz. Nəzərə almaq lazımdır ki, azyaşlı uşaqların sinir sistemi çox qeyri-sabitdir və onların orqanizmi iqlim dəyişikliyinə çox çətinliklə uyğunlaşır. Həmçinin, uşaqlar uzun səfərlərə yaxşı dözmürlər və tez-tez yol boyu infeksiyalara yoluxurlar.

Bunu da yadda saxlamalıyıq uşaq bədəni həddindən artıq istiləşməyə çox həssasdır və cənubda yayda güclü istilik var. Gündüz günəşdə olmaq nəinki kiçik uşaqlara, hətta uşaqlara da tövsiyə edilmir kiçik məktəblilər. Həddindən artıq istiləşmə zəif və əsəbi uşaqlar üçün xüsusilə təhlükəlidir. Bir uşaq üçün belə bir "istirahət" sağlamlığı yaxşılaşdırmayacaq, əksinə zəiflədir.

QIŞ Istirahəti:

Qışda bədənimizin də istirahətə ehtiyacı var. Bir çox insan həftə sonunu istifadə edir bayramlar və ya aktiv istirahət üçün qış tətili. İstirahət günlərinin sayından asılı olaraq, sanatoriyaya, tətil evinə və ya turizm mərkəzinə bilet almaq yaxşıdır. Alimlər sübut etdilər ki, qışda istirahət yaydan az faydalı deyil. Qış tətilləri bədəni gücləndirir, daha çox müsbət emosiyalar gətirir və yaddaşda daha uzun müddət qalır. Almaniya, Kanada və Fransada aparılan araşdırmalara görə, həftə ərzində qışda davamlı istirahət edən insanların nadir hallarda soyuqdəymə və qripə yoluxduğu sübut olunub.

Milan mütəxəssisləri müəyyən ediblər ki, fiziki və mənəvi gücü bərpa etmək üçün optimal müddət lazımdır - 9-10 gün. Ancaq təbiətə iki günlük gəzinti zamanı belə insan böyük bir enerji təkan alır.

Mütəxəssislərin müşahidələrinə görə, istirahət edənlər yay kurortunda istirahət edirlər bütün ay, tez-tez evə məyus və sınıq qayıdırdı. Onların bir çoxunda həkimlər toxunulmazlığın azalması, apatiya və yaddaşın zəifləməsini aşkar ediblər. Buna görə də italyan həkimləri və sosioloqları tətilinizi iki hissəyə bölməyi və heç bir halda tətildə tənbəllik etməməyi məsləhət görürlər. İLƏ ən böyük fayda Qışda tətildə sağlamlıq üçün aşağıdakı rejimə riayət etməlisiniz: səhərdən günortaya qədər - hovuzda üzgüçülük, qış balıq ovu, gündüz - xizək sürmə, axşam - rəqs, gecə - dərin rahat yuxu.

NECƏ DÜZGÜN İSTİRAHƏT VERMƏK QADINLAR. HƏYATDAN HƏVZ ALMAĞI NECƏ ÖYRƏNMƏK? PSİXOLOQ TÖVSİYƏLƏRİ:

Hər birimiz gündəlik qayğılardan ən azı qısa müddətə xilas ola biləcəyimiz, dincələcəyimiz və dincələ biləcəyimiz yay tətilini səbirsizliklə gözləyirik. Amma hər kəs uğur qazana bilmir, xüsusən də qadınlar, çünki... Onlar həm də məzuniyyətdə arvad və ana, dayə və xadimə rolunu oynayırlar. Ailə qayğılarının yükünü yüngülləşdirmək və yeni güc qazanmaq üçün nə etmək olar?

Hər bir qadının bir neçəsini nəzərə alması faydalıdır psixoloqun tövsiyələri, Tətilinizi daha dolğun etmək üçün:

1. Tətildən əvvəl həm işdə, həm də evdə vacib və o qədər də vacib olmayan bütün işləri başa çatdırmağa çalışın. Axı biz ən çox yarımçıq işlərdən yoruluruq. Əgər hər şeyi başa çatdıra bilmirsinizsə, o zaman diqqətli olun ki, yerinə yetirilməmiş öhdəliklərin ağır izi sizi başqa bir yarımkürəyə aparmasın və işlərinizi qaralsın. həyatın sevinci tətil günlərində.

2. Tətiliniz üçün çox konkret və aydın planlar qurmayın. Qoy bayram həyatı öz axarı ilə getsin. İstədiyinizi edin və istəmirsinizsə, amma ehtiyacınız varsa, özünüzdən soruşun: "Tətildə bunu etmək lazımdırmı?"

3. Heç olmasa tətildə özünüzü tələskənlikdən azad edin. Daim bir yerə çatmağa tələsirik, lazım olsa da, olmasa da, özümüz tələsirik. Ancaq tətil sonsuz yarışda fasilə üçün verilir.

4. Yatağa get və istədiyin vaxt qalx, zəngli saatı unut. Yeməyi yalnız ac olanda qəbul edin, heç bir işiniz olmayanda deyil.

5. Tətilinizi dachada keçirirsinizsə, o zaman ev işlərini minimuma endirməyə çalışın. Yemək hazırlamaq üçün bütün ailəni cəlb edin və sadə, yüngül yeməklər hazırlayın, xüsusən də istidə yemək istəmədiyiniz üçün. Öz kottecinizdə özünüzü qul etməyin, bağça çarpayılarında çox canfəşanlıq etməyin, əks halda istirahət edə bilməyəcəksiniz.

6. Əgər kurortda dincəlirsinizsə, ekskursiyalar və əyləncələrə diqqət yetirin - bu işdən daha çox enerji tələb edir.

7. Ən əsası adi şeylərdən həzz almağı öyrənməkdir: günəş, çiçəklər, yay istisi, sizə yaxın insanların sağ-salamat olması və s. Və gündəlik çətinliklərə və narahatlıqlara göz yumun. Həyatdan zövq almaq bacarığı yalnız yayda tətildə deyil, ilin istənilən vaxtında tam yaşamağa kömək edir.

MEZUNƏTDƏN SONRA İŞƏ GEDİR. NECƏ DÜZGÜN İSTİRAHƏT VERMƏK.

Bir sirr var: kimin tətilə daha çox ehtiyacı var? Cavab: onu təzəcə tərk edən. Və həqiqətən də, məzuniyyətdən sonra işə qayıtmaq çox çətin vaxtdır!

Tətildən sonra bədən gündəlik işin gərgin ritminə yenidən uyğunlaşmalıdır. Zəngli saat çalanda özünüzü erkən tullanmağa məcbur edirsiniz, işə qaçırsınız ki, əgər siz ofis işçisisinizsə, bütün iş gününüzü burada keçirəsiniz. havasız otaq. Və özünü qəfəsdəki quş kimi hiss edirsən.

Bədən işə qayıtdıqdan sonra ilk 2 həftədə rejimə xüsusilə kəskin etiraz edir. Beyin dövranının pozulması səbəbindən müvəqqəti gərginlik yaranır. Bunun üçün damar tonusunu və bütün daxili orqanların işini tənzimləyən avtonom sinir sistemi məsuliyyət daşıyır.

Qan damarlarının vəziyyətinə sinir nəzarətinin pozulmasının bir neçə səbəbi var. Bunlar: həddindən artıq iş, yuxu olmaması, həddindən artıq dozada spirt, içki böyük miqdar qəhvə və ya çox siqaret çəkdi. Nəticədə səhərdən etibarən ağrı və başgicəllənmə, yorğunluq hissi, yuxululuq, ürəkbulanma, səslər və telefon zəngləri bezdirici, həyat sevinc deyil.

Xoşagəlməz hisslər həm də bayramlardan sonra məhdud olması ilə güclənir motor rejimi və həftədə 40 saat qapalı olmalıdır. Kondisionerli ofislərdə təmiz hava axını yoxdur və əlavə olaraq sintetik materiallardan tüstülər var. Oksigen çatışmazlığı beyin damarlarına və sinir hüceyrələrinə mənfi təsir göstərir.
Mütəxəssislər müəyyən ediblər ki, belə otaqda 1 saat və ya daha çox vaxt keçirən hər dördüncü şəxs bunun əvəzini baş ağrısı və başgicəllənmə ilə ödəyir.

Nə etməli? İşə necə hazırlaşmaq olar?

1. Tətildən sonra işə qayıtdığınız ilk 7-10 gün ərzində kifayət qədər yatın, gündə ən azı 2 saat təmiz havada gəzin, böyük işlər planlaşdırmayın, işdən daha tez-tez fasilələr verin.

2. Mümkünsə, iş yerində süni hava ionizatoru quraşdırın. Və ya hər yarım saatda ventilyasiya təşkil edin.

3. Təbii parçalardan - pambıq, kətan, yun, ipəkdən hazırlanmış paltarlar geyin. Süni və sintetik parçalar damar spazmına kömək edir. Son çarə olaraq əşyaları antistatik ilə müalicə edin.

4. Gündə iki dəfə isti duş qəbul edin və mümkün olduqda hovuza gedin.

5. Yüngül, aşağı kalorili qidalar, daha çox meyvə və tərəvəz yeyin, ədviyyatlı və yağlı qidaları xaric edin.

6. Və ən əsası - qənaət edin müsbət münasibət!

EVDƏN NECƏ İSTİAHAT OLMALI? EVDƏ SANATORİYA. HAMMALAR.

Əgər bu il tətilə gedə bilməyəcəksinizsə, narahat olmayın. Evdə yaxşı istirahət edə, evdə sanatoriya təşkil edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün pleyerinizə dalğaların səsi və qağayıların fəryadları olan bir kaset daxil edin və vanna otağının kafelinə yapışdırın. dəniz növləri və nəticə gözləntiləri üstələyəcək - sizə canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə zəmanət verilir!

Evdəki sanatoriya aşağıdakı hamamları təşkil etməyə kömək edəcək:

Duz hamamı. Evdə demək olar ki, əsl dəniz etmək üçün 1 litr suya 30 q və ya 200 litrə 4-6 kq nisbətində yemək duzu götürməlisiniz. Bir cuna torbasına duz tökün, krandan asın və içindən keçin isti su. Duz tamamilə həll edildikdə, onu hamama əlavə edə bilərsiniz soyuq su 36-37 dərəcəyə qədər temperatur. 10-20 dəqiqə vanna qəbul edin. Kurs 15 vanna tələb edir.
Duzlu vannalar hipertoniya, artrit, damar xəstəliklərinin və qarşısının alınması üçün istifadə olunur xroniki iltihab qadın cinsiyyət orqanları.

Yod-brom vannası. 100 q natrium yodid, 250 q natrium bromid (aptek formaları) götürməlisiniz, 1 litr su tökün, qarışdırın və qaranlıq bir şüşə şüşəyə tökün. Bu məhlul 7-10 gün saxlanıla bilər.
Hamama su tökün - 36-37 dərəcə, orada 2 kq həll edin süfrə duzu və 100 ml hazırlanmış yod-brom məhlulu əlavə edin. Prosedurun müddəti 10-15 dəqiqə, müalicə kursu hər gün 10-15 vannadır.
Belə vannalar əlavə funt itirməyə, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir, ürək və oynaqların xəstəlikləri üçün istifadə olunur. Yod-bromlu vannalar kontrendikedir xəstəlik halında qalxanvarı vəzi və fərdi yod dözümsüzlüyü ilə.

Karbon dioksid vannaları. Suya 600 q natrium bikarbonat və 800 q natrium sulfat (istənilən aptekdə) əlavə edin və yaxşıca qarışdırın. Suyun temperaturu 35-36 dərəcə. Qəbul müddəti 10-15 dəqiqədir. Hər gün vanna qəbul edin, cəmi 12-15 vanna qəbul edin. Belə vannalar ürək xəstəlikləri, hipotonik tipli neyrosirkulyator distoniya, nevrozlar və xroniki bronxit üçün istifadə olunur.

Şam hamamı. Hamam üçün 50-70 q şam ekstraktı lazımdır, suyun temperaturu 36-37 dərəcədir. 10-15 dəqiqə vanna qəbul edin. Kurs - gündəlik qəbul edilən 15 vanna. Qıcıqlanma və yuxusuzluğa kömək edir.

Müasir həyat tərzi maksimum enerji tələb edir, daimi monitorinq və diqqət. Buna görə də iş adamları tez-tez xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkirlər. Bəzi məsələləri dərhal həll etmək lazımdır, ona görə də biz özümüzü tamamilə işə və ailə məsələlərinə həsr edirik. Bütün gün belə bir təlaş içində keçir. Növbəti gün də hadisələrlə və təcili həllini tələb edən məsələlərlə doludur. İş adamları hər şeyi bacarır, amma istirahətə vaxt qalmır. Bu, xroniki yorğunluqdur - mübarizə aparmaq lazım olan bir sindromdur. Axı, yaxşı istirahətdən sonra alınan güc və enerji yükü sağlamlığınıza və performansınıza müsbət təsir göstərəcəkdir.

İstirahətin əsas qaydaları

YORĞUNLUQ HİSS ETMƏDƏN İSTƏRƏNİN

İnanmaq çətindir, amma istirahət də güc tələb edir. İşdən evə yorğun və ya yorğun qayıtmamalısınız ki, sadə bir gəzintiyə belə enerjiniz qalmasın. Beləliklə, özünüzə düzgün istirahət etməyə imkan vermirsiniz, vücudunuz daim stres altındadır. Buna görə də, gəzinti, oxumaq və ya fitness dərsi üçün enerjiyə qənaət etməlisiniz. Bütün enerjinizi işə verə bilməzsiniz, istirahət etməyi bacarmalısınız.

Bir az yorğunluqdan dərhal qurtulmaq daha yaxşıdır, çünki tez keçəcək və işə qayıda bilərsiniz. Həddindən artıq yorğunluq sağlamlığınıza təsir edə bilər və nəticələrin öhdəsindən gəlmək üçün uzun müddət lazım olacaq.

İş-istirahət rejiminə riayət etmək lazımdır, yəni yorğunluq yaranana qədər istirahət etmək lazımdır, sonra yox. Bu yolla ən effektiv işə nail ola, gün ərzində yorğunluq hiss etmədən güc qazana bilərsiniz.

İstirahət FƏALİYYƏTİN DƏYİŞMƏSİDİR

Bu ifadə çoxlarına tanışdır. Rasional bir taxıl var, buna görə yorulmağa başlasanız, həmişə dəyişiklikləri xatırlayın.

Bədənimizdəki yükün üç hissəyə - Bədən, Ağıl və Ruha bölündüyünə inanılır. Fəaliyyət növündən asılı olaraq bədənin bu və ya digər hissəsi işləyir. Yavaş-yavaş özünüzü yükləmək, yükü ağıl, ruh və bədən arasında bölüşdürmək və gün ərzində onu növbələşdirmək lazımdır. Onda özünüzü yorğun hiss etməyəcəksiniz və iş günü əsl istirahətə çevriləcək.

İntellektual işi fiziki əməklə birləşdirmək vacibdir. Fəaliyyətlərinizi həmişə məşqlər, gəzintilər və məşqlərlə seyreltin. Bu şəkildə beyin dincələcək və yeni iş mərhələsinə hazırlaşacaq. Hətta bir intellektual fəaliyyətdən digərinə keçmək belə beyinə lazımi istirahət verə bilər. Fərqli hüceyrələr müxtəlif fəaliyyət növlərini yerinə yetirmək üçün məsuliyyət daşıyırlar, buna görə də bu növbə həm də yorğunluğu aradan qaldırır və yalnız istirahət etməyə deyil, həm də təşviq etməyə imkan verir. performans və zehni fəaliyyətin artırılması.

SAĞLAM YUXU

Ən yaxşısı sonra iş günü yaxşı gecə yuxusu alın. Yuxu insanın sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır, bütün orqanlar istirahət edir və bərpa olunur. Təbii olaraq yuxuya getməlisiniz, yalnız sağlam yuxu bədənimizə müsbət təsir göstərir. Yataqda sərf olunan lazımi sayda saatdan sonra siz əsl güc və enerji artımını hiss edəcəksiniz. Sonra bütün iş tapşırıqları tez və asanlıqla yerinə yetiriləcəkdir.

Əsas problem sağlam yuxu pozulmuş gündəlik işdir. Gecə getməkdənsə film izləməyi üstün tutursunuzsa təyin olunmuş vaxtda yatağa get, bu sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Bəlkə bir neçə il əvvəl gecə gəzintilərinə və diskotekalara yaxşı dözürdünüz, yuxusuz gecələr. Və bu həyat tərzi rifah və ya təsir etmədi görünüş. Ancaq bir neçə ildən sonra gecə həyat tərzinin performans və sağlamlığa ən yaxşı təsir göstərmədiyini görə bilərsiniz. Vücudunuza qulluq etmək və ona lazımi miqdarda yuxu vermək lazımdır. Gecədə dincəlmək qabiliyyəti canlılığın açarıdır.

Yaxşı hiss etmək üçün 7-8 saat yatmaq lazımdır. Bu rəqəm hər kəs üçün fərqlidir, bəziləri 5-6 saat ərzində kifayət qədər yuxu ala bilir. Bəzən problem yuxuya ayrılan vaxtda deyil, onun keyfiyyətindədir. Ola bilsin ki, özümüzə kifayət qədər saatlar veririk, amma biz daim gecələr oyanırıq və uzun müddət çarpayıda fırlanırıq. Normal yuxuya getmək üçün bir neçə məsləhət var.

  • Yuxunun keyfiyyəti sinir sistemindən asılıdır, həyəcanlıdırsa, yuxuya getməsi daha uzun sürəcək.
  • Yatmazdan bir neçə saat əvvəl təmiz havada gəzinti stresdən qurtulmağa kömək edəcək. Duş qəbul etmək də sakitləşdiricidir.
  • Təmiz kətan üzərində rahat yataqda yatmaq lazımdır.
  • Kömək etmək üçün -> « Necə tez yuxuya getmək olar», « Yuxusuzluqla necə məşğul olmaq olar» .

İstirahətin keyfiyyətinə təsir edən mühüm məqam oyanışdır. Gün ərzində özünüzü yaxşı hiss etmək üçün düzgün oyanmaq da lazımdır. Dərhal yataqdan qalxmamalısınız. Dartmaq bədəni işə hazırlamağa və qanı dağıtmağa kömək edəcəkdir. Bunu titrəyənə qədər etməlisiniz (kiçik dostlarımıza, pişik və itlərimizə, necə oyandıqlarına diqqət yetirin).

Çox vaxt iş gününün ortasında yoruluruq. Üstəlik, az adam yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə çalışır, adətən insanlar evdə dincəlmək üçün işin bitməsini gözləyirlər. Ancaq dincəlmək də lazımdır iş vaxtı enerjinizi daha səmərəli xərcləmək üçün. Psixoloqlar hesab edirlər ki, iş yerində orqanizmin bərpası iş gününün vacib hissəsidir.

Çoxları tez-tez fasilə verdiyini, siqaret çəkdiyini və ya qəhvə içdiyini söyləyəcək. Ancaq bu, bədənimizin tam olaraq ehtiyac duyduğu şey deyil. Axı biz bu fasilələrin vaxtına nəzarət etmirik, onlar təsadüfi baş verir. Ancaq istirahət ritmik olmalıdır, düzgün rejim Bədənimiz işi və istirahəti daha yaxşı qəbul edir. Xüsusi bir cədvəl tərtib etməlisiniz fasilə vaxtlarını müəyyənləşdirin, yalnız müəyyən fasilələrlə istirahət edin.

Nahar fasiləsi demək olar ki, hər bir təşkilatda rast gəlinən istirahət üçün tənzimlənən vaxtdır. Bu saatdan yaxşı istifadə etməli və iş yerinizə qayıtmağa tələsməməlisiniz. Tez yemək yesəniz belə, gəzmək və ya kitab oxumaq daha yaxşıdır. İstirahət etmək hüququnuz var.

Psixoterapevt Aleksey Parşin maraqlı müşahidə aparıb. O, İtaliyaya səfərindən danışır.

“Bu ölkəyə ilk səfərim məni italyanların işinin xüsusiyyətləri ilə təəccübləndirdi. Verona Universitetinin laboratoriyasında öz işimə baxırdım, amma birdən gördüm ki, xarici həmkarlarım harasa gedirlər. Əvvəlcə elə bildim ki, yanğın başlayıb. Əslində saat 11-in fasiləsi sarsılmaz vaxt olduğu üçün qəhvə içməyə getmişdilər. Günorta nahar kimi. İtalyanlar bədənlərinə bir az dincəlmək üçün etdiklərini dayandırırlar. Üstəlik, bu fasilələr təkcə onların sağlamlığına deyil, həm də həyat səviyyəsinə faydalı təsir göstərir. Axı, insanlar özlərinə qayğı göstərirlər və buna görə də daha çox həyatında xoşbəxtlik».

İş saatlarında özünüzü təyin etməlisiniz rasional rejim işlə və istirahət et və ona əməl et. Hamımız bilirik ki, kompüterdə 50 dəqiqə işlədikdən sonra istirahət etmək sağlamlıq üçün faydalıdır. Üstəlik, fasilə ən azı 10 dəqiqə, hətta 15 dəqiqə olmalıdır. Təəssüf ki, bu qaydaya az adam əməl edir. Böyüklər, prinsipcə, monitorda iki saat sakit otura bilərlər, lakin bundan sonra 10 dəqiqə istirahət etməyi unutmayın.

Sadəcə üzünüzü silməklə tez rahatlaya bilərsiniz sərin su. Bu, bir müddət dincəlməyə kömək edəcək. Siz də 8-10 dəqiqə düzgün nəfəs ala bilərsiniz. Dərin nəfəs almaq oksigenin qan dövranına daxil olmasına imkan verəcək, buna görə də beyinə nüfuz edəcək və onun aktivləşməsinə kömək edəcək. Nəfəs alma məşqləri ilə birləşdirilə bilər. Ofisi mütəmadi olaraq havalandırmaq çox vacibdir.

İş yerində bizi narahat edən problemlərdən biri də yuxululuqdur. Biz tez-tez yatmaq istəyirik, amma çalışırıq bu istəyə qalib gəl. Əslində nahardan sonra yarım saat yatmaq orqanizm üçün kifayətdir. Nahar fasiləsindən sonra vaxtınız varsa, avtomobilinizdə rahat yata bilərsiniz. Bu, performansınıza müsbət təsir edəcək. Bəzi təşkilatlarda heç kimin narahat etməyəcəyi sakit və dinc bir yer var. Bu, günorta yuxusu üçün əla yer ola bilər. Tətil zamanı heç kimin sizi narahat edə bilməməsi vacibdir.

VERİLƏN FASILALARLA MƏHSULLUĞU ARTIRIN

Biz dərhal işə qarışmırıq, onun effektivliyi əvvəlcə yuxarıya doğru meyl edən, sonra isə kəskin şəkildə azalan əyridir. İş bizi maraqlandırmalı, biz bunu etmək üçün motivasiya hiss etməliyik. Biz prosesə tam qərq olduqda, səmərəlilik sürətlə artacaq, lakin sonra azalacaq. Bu dövrdə hərəkətlər maraqdan daha çox ətalətlə baş verir, iş prosesinin səmərəliliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalır və yorğunluq görünür. Bu fenomen istifadə edərək izah edilə bilər fizioloji xüsusiyyətləri bədən. Bədənimizin hüceyrələri iki mərhələdən keçir - həyəcan və inhibə. Həyəcan mərhələsində onlar qəbul edirlər zəruri qidalanma, buna görə də əvvəlcə iş səmərəli olacaq və biz yorulmayacağıq. Bu anı hiss etmək və başqa bir fəaliyyətə - fərqli bir istiqamətdə fiziki və ya zehni işə keçmək vacibdir. Bir müddət sonra orijinal tapşırığı yerinə yetirməyə qayıda bilərsiniz. İcra səmərəliliyinin yaxşılaşdığını görəcəksiniz. Üstəlik, əyləc mərhələsi anında keçid etsəniz, fəaliyyətdən yorulduğunuz zaman yorulsanız, bu texnika işləmir. Sonra istirahət etmək üçün daha çox vaxt lazım olacaq, yorğunluq səbəbindən tezliklə bu işə qayıda bilməyəcəksiniz. Buna görə də səmərəlilik zərər görəcək.

İşdən sonra necə düzgün istirahət etmək olar

İş adamları fiziki fəaliyyətdən deyil, zehni işdən, emosional və mənəvi əməkdən yorulurlar. Ofisdə işləmək praktiki olaraq fiziki yorğunluğa səbəb olmur. Amma nədənsə fiziki cəhətdən yorulmuş kimi istirahət edirik. Buna fiziki yorğunluq illüziyası deyilir. Fiziki fəaliyyətin köməyi ilə bununla mübarizə aparmaq lazımdır. Əgər işdən sonra divanda dincəlmək üçün uzanırsınızsa, belə bir əyləncənin faydası az olacaq. Velosiped sürmək, bir neçə kilometr qaçmaq və ya hovuzda üzmək daha yaxşıdır. Bu məşqlər bədənə fiziki yorğunluğun xəyali olduğunu, enerji ilə dolu olduğumuzu göstərəcəkdir. Yükdən sonra qan sürətlənəcək, durğunluq aradan qalxacaq və güc artımı və ikinci bir külək hiss edəcəksiniz.

İşdən sonra yaxşı bir istirahət sauna və ya buxar hamamıdır. Ətirli buxar və ləzzətli çaydan sonra özünüzü mütləq daha enerjili hiss edəcəksiniz. Masaj seansı da bədənə yaxşı təsir göstərir. Yaxşı bir usta seçsəniz, rahatlaşdırıcı masaj çətin bir gündən sonra gücünüzü tez bir zamanda bərpa edəcəkdir.

Evdə rahatlaşdırıcı təsir göstərən dadlı çay içə bilərsiniz. Adətən bu, nanə və çobanyastığı əlavə edilən bitki mənşəli infuziyadır. Bu çayı adi mağazada və ya aptekdə almaq olar. Bir fincan aromatik infuziya rahatlamağa kömək edəcək.

İşdən sonra istirahət etmək üçün başqa bir seçim kitabdır. Oxumaq sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir. Buna görə də həkimlər yatmazdan əvvəl kitabla yarım saat vaxt keçirməyi məsləhət görürlər. Amma axşam saatlarında oxuya bilərsiniz, bu, dincəlməyə kömək edəcək.

Şənbə və bazar günləri ev işləri ilə özünüzü tamamilə yükləməli olduğunuz günlər deyil. Təmizliyi və s. işləri həftə içi axşamlara buraxmaq, bunu tədricən etmək daha yaxşıdır. Bütün günü versəniz, həftə sonunun mahiyyəti itəcək. Günlərdən biri tamamilə sərbəst buraxılmalı, tamamilə istirahətə həsr edilməlidir.

Həftə sonları düzgün istirahət iş günlərindəki performansa və səmərəliliyə təsir edir. Dostlar və yaxınlarınızla açıq havada və ya ölkədə vaxt keçirmək daha yaxşıdır. Hətta fiziki əmək yay kotteci bayramın bir hissəsi hesab edilə bilər, xüsusən də zövq alırsınızsa. Belə bir həftə sonundan sonra işə qayıtmaqdan xoşbəxt olacaqsınız. Həftə sonu fəaliyyətlərinizdən həzz almalısınız. Divanda boş yerə uzanaraq televizora baxmaqdansa, aktiv istirahəti seçmək daha yaxşıdır. Belə mənasız əyləncələr yalnız apatiya və süstlük yaradır.

İstirahət etmək üçün yaxşı seçim mədəni həftəsonu qaçışdır. Sərgilər, filmlər və ya tamaşalar sizi iş düşüncələrinizdən yayındıra bilər. Sənə verəcəklər əla əhval, dostlarla ünsiyyət və yeni təəssüratlar. Bundan əlavə, mədəni proqram həmişə rəngarəngdir, həftə sonları bütün şəhərlərdə sərgilər, tamaşalar və konsertlər keçirilir. Afişaya baxın, çox maraqlı hadisələr görəcəksiniz. Və onların hamısı müxtəlifliyi ilə fərqlənir. Sevdiyiniz aktyorla kinoya, əntiq əşyaların sərgisinə, istedadlı qrupun konsertinə, sirk tamaşasına gedə bilərsiniz. Həftə sonu düzgün istirahət etməyin bir çox variantı var, siz mütləq cansıxıcı olmayacaqsınız.

Ancaq mədəni tədbirləri özünüz bəyənməlisiniz, bu onların tam bir tətilə çevrilməsinin yeganə yoludur. Əgər şirkət üçün harasa gedirsinizsə və qarşıdan gələn tədbiri bəyənmirsinizsə, ondan imtina etmək daha yaxşıdır. Əks halda bütün axşam canınız sıxılacaq. Sonra həftə sonu mütləq istədiyiniz istirahəti gətirməyəcək. Bir çox insanın daim öz fikirlərini qəbul etdirən və hadisələri yalnız öz seçimlərinə görə seçən dostları var. Onların şirkətlərindən dərhal imtina etmək daha yaxşıdır. Darıxdırıcı bir axşam yorğunluğa səbəb olacaq.

Tətil bütün il boyu səbirsizliklə gözlədiyimiz vaxtdır. Bundan sonrakı rifahımız və performansımız bundan asılıdır. Belə çıxır ki, tətil zamanı da istirahət etməyi bacarmaq lazımdır. Bilmək vacibdir, asudə vaxtı necə planlaşdırmaq və təşkil etmək.

Əgər işdən ayrılmağa yaxşı dözmürsənsə və iş rejiminə qayıtmamaqdan qorxursansa, bütün tətil günlərini bir anda almamalı, bir neçə hissəyə bölməlisən. Üstəlik, bu hissələr il ərzində paylanmalıdır. Bu sizi azad və dincəlmiş hiss edəcək. Daimi monitorinq tələb edən öz işiniz olsa belə, hissələrə bölünmüş tətil işin aparılmasına təsir etməyəcək, əksinə sizə güc və enerji verəcəkdir.

Bəzi insanlar tətildə təmir kimi əsas ev işləri ilə məşğul olmağa qərar verirlər. Təbii ki, bu, daha sürətli və daha rahat olacaq, işi dayandırmaq lazım deyil, hər şeyi qısa müddətdə edə bilərsiniz. Amma bu yanaşma sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Axı, tətil istirahət etmək və özünüzə diqqət yetirmək üçün nəzərdə tutulub. Bu zaman lazımdır səyahət səyahəti, sərgilərə gedin, həmişə arzuladığınız şəhərləri ziyarət edin və divar kağızı yapışdırmayın.

Əgər maliyyə vəziyyəti o zaman xarici ölkələrə getməyə icazə vermir düzgün istirahət Onu daçanızda təşkil edə bilərsiniz. Və bu sizin dachanız olmamalıdır. Təmiz hava, sağlam yemək , sülh və əmin-amanlıq - bütün il haqqında xəyal etdiyiniz budur. Yaxşı kitab dachada günlərinizi işıqlandırmağa kömək edəcək. Belə bir tətildən sonra dərhal güc və enerji qazanacaqsınız.

Tətil çoxdan gözlənilən vaxt olsa da, bəzən cansıxıcı olur. Üstəlik, belə bir problem, psixoloqlar bildirirlər, bir çox insanlarda olur. İşə qayıdana qədər günləri saymağa başlayanda həqiqətən əsəbi olur. Bu vəziyyətə bir çox amillər səbəb ola bilər. Pis hava, ağcaqanadlar, dəhşətli otel, dadsız yeməklər və s. Bu səbəblərdən bəzilərini aradan qaldırmaq mümkün deyil, digərlərini proqnozlaşdırmaq və təkrar sığortalamaq olar.

  • Yaxşı istirahət və istirahət üçün neçə gün lazım olduğunu əvvəlcədən bilməlisiniz.
  • Turistlərdən kurortlar və xarici otellər haqqında kifayət qədər rəylər var. Xoşagəlməz vəziyyətə düşməmək üçün bütün mövcud məlumatları diqqətlə öyrənməlisiniz. İnternetdə əlaqə saxlamamalı olduğunuz turizm agentliklərinin siyahıları və hava yollarının müqayisəsi var. Bütün bunları əvvəlcədən bilmək lazımdır.
  • Kurortdakı bütün fəaliyyətləriniz planlaşdırılmalıdır. Mütləq ziyarət etməli olduğunuz maraqlı yerlərin siyahısını tərtib edin.
  • Əgər kurort bədənə qulluq və ya sağlamlıq müalicəsi təklif edirsə, məsələn. mineral vannalar və ya şəfalı palçıq, onda onlardan imtina etməməlisiniz.
  • Həm də yoldaşları seçməlisiniz, bütün dostlar asan xarakterə malik deyil. Əgər tətiliniz boyu şikayətlərə qulaq asmaq istəmirsinizsə, o zaman şirkət haqqında düşünməlisiniz.

Noutbuk və iş sənədləri evdə qalmalıdır. Əgər həll edilməmiş bir işiniz varsa, tətildə bununla özünüzü yükləyə bilməzsiniz. Çətin ki, bir həll yolu tapacaqsınız. Tətilinizdən maksimum fayda olmalıdır, əks halda bunun heç bir mənası olmayacaq. Və pulun xərcləndiyi vaxtı işlə doldurmaq sadəcə təəssüf olardı.

Tətil zamanı düzgün istirahət etmək üçün seçim işinizin xarakterindən asılıdır. Bütün günü ofisdə oturursanız, tətildə aktiv fəaliyyətləri seçmək daha yaxşıdır. İş saatları ərzində daimi fiziki fəaliyyət tələb edir rahat bir tətil keçirin. Bu, kitab oxumaq, filmlərə baxmaq, sərgiləri ziyarət etmək ola bilər. Ancaq bütün vaxtınızı dörd divar arasında keçirməməlisiniz, təmiz havada gəzməlisiniz.

Həmişə tətilə başladıqdan sonra bir neçə gün çox yatmaq lazımdır işləyərkən kifayət qədər yuxu alın. Və yalnız gecə deyil, nahardan sonra da yatın. Sadəcə istirahət edə bilərsiniz, amma mütləq istirahət etməlisiniz. Bu günlərdə gəzməyə daha çox vaxt ayırın. Beləliklə, bədən bayram şəraitinə uyğunlaşacaq.

Düzgün istirahət daimi işsizlik demək deyil, siz aktiv fəaliyyətlərlə məşğul ola və hələ də istirahət edə bilərsiniz. Yaz kottecində, velosiped sürmək və ya üzərində işləmək gəzinti, gəzinti - bütün bunlar yaxşı istirahət etməyimizə kömək edir.

AKTİV İSTƏRGƏTƏ HAZIRLIQ

Tətil zamanı aktiv istirahət xüsusi hazırlıq tələb edir. Adətən bu şəkildə tətillər şüurlu şəkildə nəyə daxil olduqlarını bilən artıq sübut edilmiş insanlar tərəfindən keçirilir. Belə bir əyləncəyə hazırlıqdan xəbərdardırlar.

Ancaq idmanla məşğul olmayan bir insansınızsa, dostlarınızın razılığına uymusunuzsa, ilk dəfə gəzintiyə çıxırsınızsa, sadəcə olaraq hazırlıq lazımdır. Kortəbii olaraq belə bir macəraya girmək təhlükəli ola bilər və ya öz gücünüzü çox qiymətləndirəcəksiniz.

Gəzinti başlamazdan təxminən bir ay əvvəl hazırlaşmağa başlamalısınız. Bədəninizi hazırlamalısınız əzələləri məşq etmək, qaçmaq, məşqlər etmək. Aktiv idman sizə hazırlaşmağa kömək edəcək - bu, xizək sürmə, velosiped sürmə və ya açıq hava oyunları ola bilər. İdman zalı yaxşı bir hazırlıq olardı.

Aktiv istirahət fiziki fəaliyyət və iqlim dəyişikliyi. Əgər bütün vaxtınızı kompüterdə keçirmisinizsə və sonra hazırlıqsız gəzintiyə çıxmısınızsa, o zaman ürək-damar sisteminizdə nasazlıq yarana bilər. Həddindən artıq stress şişkinliyə səbəb olur.

Tətildən əvvəl hazırlaşmağa vaxtınız yox idisə, bədəndəki yükü tədricən artıraraq hələ də başlamalısınız.

Və sonda özünü işsiz təsəvvür edə bilməyənlərə müraciət etmək istərdim. Tətil deyil tənbəllik və tənbəllik, bu, güc və enerji ehtiyatınızı artırmaq üçün bir fürsətdir. İşgüzar insanlar yadda saxlamalıdırlar ki, istirahətin olmaması təkcə onlara deyil, həm də ailəsinə, dostlarına və yaxınlarına mənfi təsir göstərir. Mütləq istirahət etməlisiniz. Bu, enerjiyə qənaət etməyin yeganə yoludur məhsuldar iş. Düzgün istirahət etməyi bacarmaq lazımdır.

Səhv tapsanız, lütfən, mətnin bir hissəsini vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter.