Effektive teknikker til at få nok søvn på tre timer. Måder at få mere gjort og sove mindre

Vi er alle forskellige: Ifølge kronotypen er mennesker opdelt i lærker, ugler og duer. Arbejdsplanen tager som regel ikke højde for individuelle biorytmer: traditionelt åbner kontorer kl. 8-9 om morgenen. prøvelse for ugler, såvel som for dem, der af en eller anden grund ikke kunne falde i søvn til tiden.

Rådene er enkle: studer først din krop.

Gå i seng så hurtigt du vil. Sluk alarmen og sov så meget du vil.

For at bestemme dine naturlige biorytmer og vaner, har du brug for et par dages fri fra arbejdet. Det kan være lange ferier eller i hvert fald weekender. I en sådan "fri svømning" sover en person normalt fra 7 til 9 timer - dette er netop den tid, hvor kroppen er fuldt genoprettet.

Bestem hvilke søvnritualer du har. Ser du tv før du går i seng? Vågner du om natten for at drikke vand eller spise noget? Du kan ikke ændre dine vaner, hvis du ikke lærer dem.

2. Vælg din sengetid

Forsøg ikke at gå i seng så tidligt som muligt. Dette er et ubestemt mål, som er næsten umuligt at nå. Planlæg i stedet omhyggeligt din "lys ud"-tid baseret på, hvornår du skal stå op.

Antag, at eksperimentet beskrevet i det foregående afsnit viste, at du skal sove i 8 timer. Og du skal op klokken 7:00. Gå så i seng klokken 23.00 eller lidt tidligere.

For at komme ind i rutinen, prøv også at holde fast i den i weekenden. Men nogle gange tillader du alligevel dig selv, som en undtagelse, at sove indtil middag eller gå i seng senere.

3. Undgå at arbejde i soveværelset

Når du har besluttet dig for, hvor lang tid du skal bruge til at få nok søvn, skal du lave dit eget sæt regler for at hjælpe dig med at slappe af. Det kan være dæmpet lys, ikke at se tv en time før sengetid og så videre.

Husk: arbejde og fritid bør ikke foregå samme sted! Dette er vigtigt for dannelsen rigtige vaner forbundet med søvn. Tjek ikke i sengen, gør ikke artiklen eller rapporten færdig. Ellers vil du ikke være i stand til at slappe helt af.

Hovedprincippet er dette: sengen er til søvn og sex.

4. Drik ikke alkohol eller spis ikke før sengetid

Alt er enkelt her: En sen middag er fyldt med halsbrand, som bestemt ikke vil lade dig sove roligt.

Hvad angår alkohol, har videnskabsmænd fundet ud af, at de, der bruger "til afslapning" før de går i seng, et glas eller et glas vin, lider af søvnforstyrrelser i anden halvdel af natten.

Jo mere tid mellem aftensmaden og drikken og søvnen, jo bedre.

5. Sluk gadgets 30 minutter før sengetid

Dette er et råd, som vi alle ignorerer (jeg vil gerne læse e-bog, tjek sociale netværk og så videre). Men forgæves.

Lyset, der kommer fra smartphonen, imiterer solen.

Det signalerer hjernen til at stoppe med at producere melatonin. Dette er vigtigt hormon, som regulerer døgnrytmen (ændring af søvn og vågne cyklusser) og signalerer, hvornår det er tid til at falde i søvn, og hvornår man skal vågne.

Forstyrrelser i døgnrytmen fører ikke kun til dårlig søvn: de er også fyldt med problemer med synet, udvikling af depression og kræft. Så hellere lægge dine gadgets væk.

6. Slap af i 30-60 minutter

• Læs en bog eller et blad (ikke elektronisk, men papir og ikke relateret til arbejde).
• Skriv dine tanker ned. Eksperter siger, at journalføring før sengetid kan hjælpe med at håndtere stress og angst.
• Følg de ritualer, der vil sende et signal om, at du gør klar til at gå i seng: børst tænder, vask dit ansigt.
• Prøve . Undersøgelser har vist, at det fremmer psykologisk velvære.

7. Får ikke nok søvn

Eksperter siger, at hvis du vågner foran tidsplanen og besluttede at tage en lur lidt mere, vil det være meget sværere at komme op til tiden. Du vil højst sandsynligt falde i en dyb søvn.

Så det er bedre at udnytte den chance, som kroppen har givet dig, og bruge den tidlige morgen til nogle brugbare ting.

8. Lav morgenøvelser

Fysisk træning sammen med sollys slukke for produktionen af ​​melatonin og give kraft. En ny cyklus vil begynde at forberede din krop til søvn.

Træning om eftermiddagen vil i øvrigt også hjælpe dig med at falde i søvn i tide om aftenen, bare lad være med at belaste dig selv for sent.

CrossFit efter kl. 21.00 er absolut kontraindiceret – erstat det med yoga.

Under alle omstændigheder er belastningerne for godnat skal vælges individuelt.

9. Du skal ikke bekymre dig om at falde i søvn

Selvfølgelig lettere sagt end gjort. Der er dem, der ser frem til natten med frygt, ser på uret, bekymrer sig om, at de ikke kan sove igen i nat. Og efter at søvnen ikke rigtig kommer, oplevelse negative følelser: frygt, angst, vrede. Dette kan føre til kronisk.

10. Øv afslapning

Hver gang du bekymrer dig om ikke at falde i søvn, frigiver din krop stresshormoner. Som et resultat bliver det virkelig til et problem at falde i søvn.

Progressiv afslapning, opfundet af den amerikanske neurolog Edmund Jacobson, vil hjælpe dig med at komme ud af denne cirkel. Det er øvelser med vekslende afspænding og spænding af individuelle muskelgrupper.

Afkrydset: dette er en af effektive måder bekæmpe kronisk søvnløshed.

11. Tænk positivt

I mange tilfælde har folk, der tror, ​​de lider af søvnløshed, en tendens til at overdrive problemet. De tror, ​​at de sov mindre, end de faktisk gjorde. Hvis du forsøger at skifte til det positive, vil omfanget af katastrofen falde betydeligt.

For at gøre dette skal du arbejde med dig selv: lære at meditere og slappe af, skabe gunstige forhold til søvn: sov for eksempel i et køligt, stille og mørkt rum.

12. Hvis du ikke kan sove, så stå op.

Du må ikke ligge i sengen i timevis i håb om at falde i søvn. Hvis du ikke kan gøre det inden for 20 minutter, så stå ud af sengen og gør noget. Men du skal ikke tænde for din computer, telefon eller TV, da det kan forværre problemet.

Eksperter mener, at denne regel hjælper med at bryde ond cirkel når sengen er forbundet med negative følelser.

13. Tving ikke dig selv til at sove

Du behøver ikke prøve at falde i søvn. Bare skab alt de nødvendige betingelser(sluk lyset, tænd for blød musik, åbn vinduet osv.) og slap af.

Tænk ikke på, om du kan falde i søvn eller ej.

Fraværet af bekymringer og ængstelige tanker virker magisk.

« Nogle gange skal man bare sove mellem frokost og aftensmad. Du klæder dig af og går i seng. Det er præcis, hvad jeg altid gør. Tro ikke, du får mindre gjort, hvis du sover i løbet af dagen. Det mener idioter uden fantasi. Du vil gøre endnu mere. Du får to dage i én. Nå, ved i det mindste, halvanden. Da krigen startede, måtte jeg sove om dagen, fordi det var det den eneste måde varetage mit ansvar» Sir Winston Churchill

Sov for begyndere

Søvn, som vi måske kender fra encyklopædier, hvis vi læser dem, er en hviletilstand, der er iboende hos mennesker og dyr, og som er karakteriseret ved en reduceret reaktion på verdenen og minimumsniveau hjerneaktivitet(det vil sige endnu mere reduceret og endnu mere minimal end normalt).

Uden søvn bliver en person hurtigere ubrugelig end uden mad. En kronisk søvnmangel risikerer i løbet af få uger at pådrage sig hjertekarsygdomme, diabetes og svækket hjernefunktion. Englænderen Tony Wright, der satte verdensrekorden for kontinuerlig vågenhed (11 dage og 11 nætter), så efter denne begivenhed mildt sagt ligegyldig og blev derefter behandlet i lang tid. Men selv tre eller fire dage uden søvn kan være nok at få alvorlige problemer med sundhed.

Hvorfor sover alle på denne planet - både dyr og endda planter? (Ja, ja, planter har også en periode med nattehvile.) Et 100% korrekt svar på dette spørgsmål findes endnu ikke, men der er mange hypoteser, den ene mere skør end den anden.

Evolutionisterne ser ud til at være kommet tættest på sandheden ved at se levende organismer som en maskine til genernes overlevelse. I deres koncept er søvn en midlertidig delvis nedlukning af denne maskines selvstyringsfunktion til groft sagt forebyggende arbejde.

I en drøm heles sår hurtigere, i en drøm kommer vi os, i en drøm bearbejder og genovervejer vi på en eller anden helt umenneskelig måde den information, vi har lært i løbet af dagen, i en drøm akkumulerer vi energi. Det kan virke for os, at vi i en drøm mister kontrollen over os selv, men faktisk er det på dette tidspunkt, at vores krop er ansvarlig for sin rigtige ejer. Eller mere præcist, værterne er vores gener, som engang byggede os efter deres smag og forståelse og adlyde evolutionens strenge krav.

Det gør ondt at tænke på det, men hvad kan du gøre.

Søvnende små dyr

De fleste dyr sover flere gange om dagen. Og selv de af dem, der er tvunget til kun at fungere i lys eller kun i mørke tid dage, stadig med jævne mellemrum tage en lur selv under deres aktivitet. Lad os sige, ravne sover strengt taget fra solnedgang til daggry, og i løbet af dagen kan de lide at snorke i en halv time og lægge hovedet under vingerne. Og pindsvin, der er vågne om natten, går altid til siden mellem deres natlige jagter.

Ethvert velnæret, leget nok, roligt dyr vil gerne sove, omend ikke længe, ​​og i den aktive fase.

En undtagelse her er højt organiserede kollektive dyr såsom bier eller mennesker, hvis biorytmer er tvunget til ikke kun at tage hensyn til behovene. egen krop men også teamets behov. Måske, givet krop lider under det, men samfundet som helhed gavner det.

Før opfindelsen af ​​elektricitet var mennesket ubrugeligt om natten, fordi hans øjne er ekstremt middelmådige med hensyn til evnen til at se i mørke. Derfor kunne han i løbet af dagen ikke spilde tid på for hyppige siestaer, fordi han, som ethvert kollektivt dyr, altid havde meget at lave. Denne vaskebjørn kan spise affaldspizza og gå i seng med en følelse af præstation. Og mennesket skulle pløje, grave, hugge, kæmpe og bygge pyramider. Kort sagt, overgangen til uophørlig dagvågenhed på et bestemt udviklingstrin var praktisk talt uundgåelig for os. Folkloren fra alle verdens folk (avancerede nok til at opfinde ploven) vrimler med ordsprog og ordsprog om, hvor fedt det er at stå op før daggry og gå i seng efter mørkets frembrud, og mætte dit liv med forskellige anstrengelser.

Og, selvfølgelig, afslutning dagen før tilstanden af ​​ikke-stående, har menneskeheden lært at sove trygt og roligt om natten.

Postbuddet sover altid to gange

Ikke desto mindre var der vovehalse, der udfordrede universets grundlag. Når vi læser store menneskers biografier, falder vi nu og da over navnene på dem, der forvandlede deres regime til noget utænkeligt fra et almindeligt accepteret synspunkt. Napoleon, Peter den Store, Goethe og andre herlige mænd formåede at genoprette deres styrke på fire timer. Skaberen af ​​glødelampen, Thomas Edison, passede kun på to eller tre timer. Leonardo da Vinci gik længere end andre: han sov slet ikke om natten og erstattede denne kedelige proces med korte lur, der varede 15-20 minutter. Maestroen kaldte sikkert sit søvnsystem for et smukt italiensk ord, men videnskabsmænd er kedelige mennesker. På grund af dem indgik denne form for rekreation videnskabelig litteratur kaldet polyfasisk søvn.

Strengt taget er polyfasisk søvn ikke en opfindelse af en begrænset gruppe mennesker. Forskere gravede dybt ned i det europæiske litteratur XVIIIårhundrede, historiske dokumenter, personlige optegnelser og andet affaldspapir og fandt en bunke henvisninger til, at folk så sov ikke mange timer i træk, men med pauser. For eksempel blev det anset for normalt at gå tidligt i seng, så vågne op midt om natten, læse, bede, få arvinger med sin kone og lægge sig igen til morgen. Der er også en hypotese om, at den natlige "wake break" blandt europæere er forbundet med det ekstremt mislykkede design af deres pejse. Det meste af varmen gik udenfor, og folk måtte stå op midt om natten for at tilføje brænde. Hvorom alting er, så har teknologiens udvikling gradvist bragt menneskets søvn til sin nuværende form.

Elektricitet gjorde det muligt at blive sent oppe eller stå op efter mørkets frembrud. Varmeapparater eliminerede behovet for at hoppe ud af sengen og holde ilden i gang. Bredbåndsinternetadgang og satte sund søvn til randen af ​​udryddelse. Omkring samme tid blev selvudviklingsfans, life-hackere og andre bygale optaget af problemet med personlig effektivitet.

År med praksis og eksperimenter (og derefter, som et resultat, behandling) gjorde det muligt at identificere flere af de mest "fungerende" teknikker til polyfasisk søvn:

Er denne livsstil virkelig mere naturlig for vores art, som forskellige undersøgelser viser?

Vi besluttede ikke at gætte og bare prøve ideen om polyfasisk søvn på vores forfatter. Lad os give ham et ord.

Søvntesterens noter

Den nemme måde at stoppe med at sove på

At stå op klokken fem om morgenen var overraskende let. Jeg tog et overlevelsessæt om morgenen (laptop, telefon, notesblok, uvaskede kopper) og sneg mig ind i køkkenet. I princippet var det muligt ikke at forsøge at være mere stille: at vågne sund person på et sådant tidspunkt, måske kun skuddet af Aurora eller stemmen fra Grigory Leps. Morgenmad var det første problem. Det var ikke klart, hvornår man skulle spise - umiddelbart efter at være vågnet, eller som sædvanligt (et halvt minut før man forlod huset og mumlede "jeg er forsinket, jeg er forsinket"). For en sikkerheds skyld havde jeg morgenmad to gange.

Det er laptop tid. Traditionelt efter at have sendt et par arbejdsbreve, var det nyttigt at tjekke sociale netværk. Der var en uhyggelig stilhed. Myndighederne blev ikke skældt ud. Morgenmad er ikke Instagrammed. Kattene kunne ikke lide det. Det eneste, der manglede for at fuldende billedet, var en digital tumbleweed, der fejede hen over skærmen. Fandt endelig ud af mailen og tjekkede igen. Intet ændrede sig.

Besluttede at rydde op på min computer. Jeg rensede mappen Downloads (hvis Hercules udførte sine bedrifter i vor tid, i stedet for Augian-staldene, ville han være blevet tilbudt præcis dette). Slettede spil, der var forældede uden at vente på den første lancering. Omdøbt til "Ny mappe", "Ny mappe (2)" og så videre i henhold til deres indhold. Klokken var 5:30. morgen tid trak vanvittigt langsomt.

Men min kat var fuldstændig glad. Normalt, for at få min opmærksomhed på dette tidspunkt af dagen, måtte han miave, kradse i døren og gå på mit ansigt. Og her sad ejeren klar til at fodre, vande, stryge og generelt tilbede det hellige dyr på alle mulige måder.

Når man vågner så tidligt, føler man sig som helten i en film om interstellare flyvninger, der kom ud af suspenderet animation før resten af ​​besætningen rumskib. For på en eller anden måde at bringe opvågnen af ​​alle andre (og, naturligvis, udseendet af Alien), besluttede jeg at lave øvelser. Kroppen, der ikke havde kendt charmen ved opvarmningen siden begyndelsen af ​​2000'erne, knagede af overraskelse. Da de øvelser, som jeg huskede fra skolens idrætstimer holdt op med at forårsage smerte, følte jeg, at jeg skiftede til nyt niveau munterhed. Normalt har du det sådan til en firmafest, når du allerede har været uhøflig over for din chef og har det sjovt, uden at håbe på at vende tilbage til kontoret.

Da alle led var æltet, opvasken vasket og blomsterne vandet, kom den forbandede morgen endelig. Samlede uden hastværk, forlod huset og kom på arbejde til tiden.

På kontoret indså jeg, hvor anderledes en vågen person er fra en almindelig. Mens mine kolleger drak te for at fordrive tiden før en røgpause (og der er frokosten ikke langt væk), afsluttede jeg alle de opgaver, der var planlagt for dagen ved middagstid. Resten af ​​dagen forløb behageligt. Sociale medier vågnede, raslede deliriets strømme, og jeg badede i dem, ikke plaget af anger, i modsætning til mine kolleger. Jeg red hjem stående og gav plads til gamle mennesker, kvinder og dårligt udseende mænd.

Tiden for den anden søvnsession nærmede sig. Jeg troede, at jeg ikke ville være i stand til at falde i søvn en anden gang. Jeg lavede denne konklusion baseret på minder fra min barndom. Stille tid kl børnehave eller pionerlejren virkede noget idiotisk, uegnet til rekreation. Kun spanierne og andre indbyggere i de sydlige lande kan sove om natten. Tænkte over det, klædte han sig af – og faldt i søvn, flyvende op til sengen.

Intervallet mellem den anden søvn og midnat var også fuld af resultater. Der var endda tid nok til at samle skufferne til skabet. De sidste par måneder har de ligget i et hjørne og langsomt drevet mig til vanvid. Jeg havde endda den idé at tage dem med til Museum of Impossible Physical Objects, de var så svære at samle.

De næste tre dage var megaproduktive. Jeg var som forretningslitteraturens ideelle helt: aktiv, venlig, munter. Han gennemførte projekter til tiden, hilste på revisorer og mennesker. Som det sker i sådanne tilfælde, begyndte kollegerne langsomt at hade mig. Jeg var glad. I min fritid søgte jeg siden efter succesfulde mennesker ligesom mig og fandt flere og flere argumenter til fordel for to sover om dagen.

Afslutningen på en livskraftig æra

Jeg ville have rullet ned i succesens afgrund, hvis ikke for slutningen af ​​året. På nuværende tidspunkt er alle medarbejdere, der ikke har travlt med at skære snefnug, tvunget til at skrive rapporter. En aften måtte jeg blive på kontoret. Den tid, der var afsat til den anden fase af søvnen, fløj ubemærket forbi ved at kompilere fascinerende tabeller og diagrammer. Da jeg kom hjem, besluttede jeg ikke at gå i seng: Jeg betragtede tabet af halvanden times søvn som ubetydeligt. Fatal fejl. Næste morgen sang telefonen forgæves sine opkvikkende sange. Jeg nåede ikke at vågne klokken fem, seks eller syv. Noget inde i mig gik i stykker. Jeg kom ud af koma på et tidspunkt, hvor kontorfolkene allerede downloadede deres ærlige kabalespil på deres computere.

Meget sent ankom jeg til kontoret, satte mig på min plads. Det virkede ikke.

Hele dagen så jeg på verden omkring mig, som fra bunden af ​​en dyb brønd. Sejlede gennem en verden af ​​kedelige farver og dæmpede lyde. Efter arbejde gik jeg til tandlægen og faldt i søvn i stolen. Det kan ske for enhver: et varmt rum, en spytudkaster, de lummende lyde fra en boremaskine. Lægen inkluderede udgifterne til en bedøvelsesindsprøjtning på kontrollen, selvom jeg formoder, at der ikke var nogen.

Rejste hjem i stykker. Der blev ikke nævnt nogen fredag ​​aften. Venner, der allerede var begyndt at miste i min person en dejlig venlig taber, fik til sidst ingen.

Jeg kan huske, at jeg som barn grinede af min far, som kom hjem, sad foran fjernsynet og faldt i søvn til et eller andet arbejder-bonde-show. Den dag tog generne deres vejafgift. Jeg skiftede til den statslige hviderussiske kanal (tak, ubrugeligt kabel-tv!), og jeg slukkede. Vågnede sent lørdag morgen. Hviderussiske brødre viste det samme program som aftenen før.

Generelt ser bifasisk søvn ud til at være en rigtig god måde at sænke livets hektiske tempo lidt, rydde ud for evigt ufærdige opgaver og være effektiv på ethvert tidspunkt af dagen. Men som i enhver anden virksomhed skal du her følge foranstaltningen og følge reglerne.

Tænk på forhånd om, hvad du vil lave tidlig morgen før den anden søvn

Selvom det stadig er mørkt udenfor, kan du starte morgenmaden

Hvis du tillader dig selv at drikke fra tid til anden, så sov længere i disse dage

Dårlige nyheder: koffein optages af kroppen i lang tid

Gode ​​nyheder: du kan have sex uden begrænsninger!

Hvad somnologen sagde

Afdelingsleder for Søvnmedicin Det første Moscow State Medical University opkaldt efter I. M. Sechenov, Mikhail Gurevich Poluektov mener, at polyfasisk søvn er en generelt god idé.

Polyfasisk søvn er en helt naturlig ting. Bare se på babyer, katte eller freelancere. De sover flere gange om dagen og har det godt. Derudover kan flere søvn være meget nyttigt for folk, hvis arbejde er forbundet med den "forkerte" tilstand: militæret, piloter, redningsfolk. Den korrekte fordeling af perioder med søvn og vågenhed hjælper dem til at være opmærksomme på de rigtige tidspunkter, tænke nøgternt og beskytte almindelige borgere. Eller i det mindste redning.

For personer, hvis aktiviteter ikke er relateret til dagligdags bedrifter, er polyfasisk søvn heller ikke forbudt. Du skal bare huske, at overgangen til et nyt regime er forbundet med alvorlig stress på kroppen. At undgå ubehagelige konsekvenser det er muligt takket være jerndisciplin (at gå i seng og stå op hver dag på samme tid), ordentlig ernæring og sport. Eller du skal være helt besat af dit arbejde, som den samme Leonardo da Vinci, Edison og Peter I. Hvad angår dit eksperiment, var fejlen ikke at få nok hvile om natten. Alligevel er 5 timers søvn ikke nok for en nybegynder. I første omgang har du brug for mindst 6-7 timer.

Gutter, vi lægger vores sjæl i siden. Tak for det
for at opdage denne skønhed. Tak for inspirationen og gåsehuden.
Slut dig til os kl Facebook og I kontakt med

Enhver af os vil med glæde gå med til at øge dagen med et par timer for at få tid til ikke kun at lave alle tingene, men også til at få nok søvn.

internet side ved omkring 6 hemmelige teknikker søvn, der vil frigøre op til 22 timer i døgnet. Hvis du beslutter dig for at ændre dit søvnmønster, så sørg for at tjekke med din læge især hvis din aktivitet kræver ekstra pleje. I slutningen af ​​artiklen en bonus venter på dig for at hjælpe dig med at vågne op rigtig tid og forbliv optimistisk.

Søvn af vores forfædre - 6 timer

(indtil det 20. århundrede)

Soveformel: én gang i 4 timer + én gang i 2 timer = 6 timer

Vores forfædre sov i to forskellige faser, med en periode med vågenhed, der adskiller de to faser. Tiden for vågenhed mellem to segmenter af søvn blev betragtet som speciel og endda hellig - folk var engageret i spirituelle praksisser, refleksioner, brugte tiden til læsning. Hvis du vil prøve polyfasisk søvn, men ikke ved, hvor du skal starte, er det denne metode, vi anbefaler. Dette er den mest behagelige mulighed for de fleste, som kan suppleres med 30 minutters søvn for at tilpasse sig.

"Dymaxion" - 2 timer

(Richard Buckminster Fuller)

Soveformel: 4 x 30 minutter hver 6. time = 2 timer

Bucky Fuller fandt på det meste effektiv teknik søvn, hvis essens er at sove i 30 minutter 4 gange om dagen hver sjette time. Bucky hævdede, at han aldrig havde følt sig mere energisk. Læger undersøgte den berømte arkitekt og opfinder efter to års sådan søvn og erklærede ham fuldstændig sund. Dette er den mest ekstreme søvncyklus.

"Superman" - 2 timer

(Salvador Dali)

Soveformel: 6 x 20 minutter hver 4. time = 2 timer

"Superman" Det anses for at være en effektiv og behagelig søvnteknik for mange. Folk føler sig energiske og føler sig sunde, men der er en betydelig ulempe: du kan ikke bryde kuren og gå glip af mindst en drøm, ellers vil du føle dig søvnig og træt. Sådan en drøm er en af ​​Leonardo da Vincis og Salvador Dalis kreative hemmeligheder. Dali praktiserede sådan en drøm ved at placere en metalbakke nær sengen og holde en ske i sine hænder. Da skeen faldt, vågnede kunstneren med et styrt: Sådan fandt han nye ideer, der gav ham en mellemtilstand mellem søvn og vågenhed.

"Siesta" - 6,5 timer

(Winston Churchill)

Soveformel: 1 gang om natten i 5 timer + 1 gang om dagen i 1,5 timer = 6,5 timer

En af de største briter i historien, Winston Churchill, holdt sig til netop sådan en daglig rutine: han gik i seng kl. 3 og vågnede kl. 8 og sov efter middagen i omkring en time. "Du skal sove mellem frokost og aftensmad, og ingen halve foranstaltninger, aldrig! Tag tøjet af og gå i seng. Det er hvad jeg altid gør. Tro ikke, at du vil arbejde mindre, fordi du sover i løbet af dagen. Tværtimod vil du kunne mere, for du får to dage på én – altså mindst halvanden.

Tesla - 2 timer 20 minutter

(Nikola Tesla)

Soveformel: 1 gang om natten i 2 timer + 1 gang i løbet af dagen i 20 minutter = 2 timer 20 minutter

Anerkendt fysiker og opfinder, der ydede et væsentligt bidrag til undersøgelsen vekselstrøm, sov kun 2-3 timer om dagen. Han kunne arbejde natten lang, men oftest brugte han netop sådan en søvnteknik, som fik sit navn til ære for den geniale videnskabsmand.

Filisternes cyklus - 2,5 timer

Soveformel: 1 gang om natten i 1,5 time + 3 gange i løbet af dagen i 20 minutter = 2,5 timer

Forskere studerer søvnmønstre hos spædbørn, ældre og mange dyr. Elefanter bruger for eksempel et ret velkendt søvnmønster kendt som "Everyman". almindelig person), og sover i gennemsnit to timer om natten - om natten i en time og derefter cirka fire gange i 15 minutter. Kort søvn bør forekomme med jævne mellemrum. Sådan en tidsplan betragtes som den mest fleksible, til ham lettere at tilpasse. Derudover kan man i en sådan ordning springe over lur uden skade på helbredet.

Bonus: Hvornår skal du i seng for at vågne udhvilet på det rigtige tidspunkt

Hvis du ikke er klar til eksperimenter med søvn, men du virkelig gerne vil vågne let, så kan du regne ud i hvilket tidsrum kroppen vil være i REM-søvnfasen. Det er på dette tidspunkt, det er nemmest at vågne op.

Du har siden barndommen lært, at kroppen har brug for 8 timer for at sove. Og for nogle er dette ikke nok. Som følge heraf risikerer du at oversøve mest liv. Vi tilbyder alternativ efter Leonardo da Vinci-metoden. Han sov kun 2 timer om dagen samtidig med at fuld funktionalitet bevares. Hvordan klarede han det?

polyfasisk søvn

Det hele handler om den såkaldte polyfasisk søvn. Dens essens ligger i det faktum, at normal søvn er opdelt i små dele og en person i stedet for en lang søvn sover med korte intervaller. Professionelle læger skelner 5 forskellige måder at sove på, som varierer afhængigt af individuelle egenskaber krop, hvilket resulterer i en reduktion i den samlede søvntid op til 2-5 timer, afhængigt af personens valg:

Dymaxion: Sov hver 6. time i 30 minutter.Samlet tid søvn - 2 timer om dagen.

Uberman: Sov hver 4. time i 20 minutter. Samlet søvntid2 timer om dagen.

Hver mand: Sov om natten i 1,5 time og 20 minutter 3 gange om dagen.Den samlede søvntid er 2 timer og 10 minutter.

Tesla: Sov om natten i 2 timer og en gang 20 minutter midt på dagen.Den samlede søvntid er 2 timer og 20 minutter.

Siesta: Sov om natten 4 timer og 1 time midt på dagen.Den samlede søvntid er 5 timer.

Guds tilstand

Hvilken af ​​ovenstående dvaletilstande der er den rigtige for dig, kan kun ses ved at prøve dem. alle på tur. Vi anbefaler, at du prøver at gå ind i tilstanden for hver af dem i mindst en måned så kroppen er helt vant til nye fornemmelser. Derefter starter du falder i søvn på få sekunder og vågne op uden alarm.

Denne tilstand af kroppen kaldes "Guds tilstand". I praksis vil din ydeevne vil stige eksponentielt. Og arbejdet det blot dødelige tager en måned, vil blive gjort af dig på en dag. Dette er hemmeligheden for så mange succesfulde mennesker. Og ikke kun da Vinci brugte dette. Ved hjælp af polyfasisk søvn, f.eks store diktatorer som Alexander den Store, Julius Cæsar, Napoleon Bonaparte, Adolf Hitler, Joseph Stalin, Margaret Thatcher og mange andre.

Vi vil gerne advare dig: denne metode anbefales ikke at blive brugt regelmæssigt, men i særlige tilfælde, når det virkelig er nødvendigt. PÅ Hverdagen prøv stadig at finde tid og organiser dit regime korrekt i overensstemmelse med generelle medicinske anbefalinger.

Hvis situationen er sådan, at der ikke er afsat mere end 4 timer til søvn, så brug denne tid effektivt.

1. Åbn soveværelsesvinduet for ventilation. Hvis det er sommer, så tænd for klimaanlægget. Værelset, hvor du skal sove, skal være frisk og køligt.

Mens soveværelset ventilerer, vask dine fødder varmt vand eller tage et fodbad. Varmen vil lokalt udvide karrene, hvilket vil forårsage udstrømning af blod fra hovedet til benene. Så det bliver nemmere for dig at slappe af i hovedet, slippe arbejdstankerne, falde til ro.

2. Kom i seng. På trods af sin enkelhed er denne genstand meget vigtig: I forhold med mangel på tid til at sove, bør du ikke prøve at sove på forskudte stole eller en lædersofa. Hvis det er muligt, spred sengen, sæt dig til rette, tag dækning (du husker - rummet skal være køligt) og fortsæt til næste trin.

Slap så meget af som muligt - krop og hoved. Mentalt "scanne" hele din krop. Hvis du på noget sted finder stramhed og spænding, så læg din venstre hånd der (for venstrehåndede - den højre). Det menes, at højrehåndede højre hånd er en energikilde, og venstrefløjen er dens modtager, for henholdsvis venstrehåndede tværtimod. Hold din hånd på "problemstedet", indtil du føler dig varm. Fjern derefter hånden og se efter det næste tæthedspunkt.

Efter at have slappet af i kroppen, vend dit sind mod benene for at overføre energistrømmen fra hovedet til lemmerne.

Stræk nu rygsøjlen lidt: stræk dit hoved til hovedet på sengen og benene - i den modsatte retning. Mærk hvordan din højde ser ud til at være steget.

Lav et bevidst gab. Højst sandsynligt vil du kun begynde at gabe ved en viljeanstrengelse og allerede være færdig naturligt. Kroppen bukker meget let under for sådan en "provokation" ved at gabe og vil begynde at forberede sig på søvn.

Dernæst er det vigtigt at vågne ordentligt op.