ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ - ದೀರ್ಘ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಮತ್ತು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ!

ಅದು ನಮಗೆಲ್ಲ ಗೊತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಸಡ್ಡೆ ಧೋರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಂತ ದೇಹಮತ್ತು ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ದೇಹವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಉತ್ತಮ ಭಾಗ, ವಿಷಯಗಳು ಬಹುತೇಕಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ 90 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

#3 ವ್ಯಾಯಾಮ

ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗೆ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಡಿ-ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ () ಉತ್ಪಾದನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕೃತಿಯು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬೀಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 4 ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

2-3 ಬದಲಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ನೀವು ವಿರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು, ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಜಿಗಿತಗಳುರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಡಯಟ್

ಸರಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು 75% ಆಗಿರಬೇಕು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ, incl. ಗಂಜಿ, ಮತ್ತು 25% ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಕೆಲವು ದುಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಸಂಖ್ಯೆ 6 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಲಕಳೆ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಎರಡನೆಯದು - ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ - ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂ. 7 ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಕೂಡ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕ್ರಿಯೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರದಂತೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಡ್ರೀಮ್

ಇದು ಕೂಡ ಅಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ(ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ), ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು 24.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆದುಳು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಗೊತ್ತಾ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ? ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು 100 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬಹುದು, ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

95 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು: "ನಾನು ಎಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದೇನೆ!". ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳು, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ವಿಕ್ಟರ್ ಡೊಸೆಂಕೊ. ನೂರು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ದೀರ್ಘ ಯಕೃತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆಯೇ?

Loreen Dinwiddie 109 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಿದ್ದರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧರಾದರು. ಬಹುಶಃ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು? ಮಾಂಸಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರ ನಡುವಿನ ಮುಖಾಮುಖಿಯು ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಊಹಾಪೋಹಗಳಿಗೆ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಮಾಂಸ. ದೀರ್ಘ-ಯಕೃತ್ತು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ತರಕಾರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮಧುಮೇಹಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಪುಸ್ತಕ:ಕಾಲಿನ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಒಬ್ಬ ಅಧಿಕೃತ ವಿಜ್ಞಾನಿ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಮತ್ತು ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ಯಕೃತ್ತು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುತ್ತದೆಯೇ?

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೋ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿರುದ್ಧ ಸಾಕಷ್ಟು ವಾದಗಳೂ ಇವೆ. ಸಾರ್ಡಿನಿಯಾದ ದೀರ್ಘ-ಯಕೃತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಹಾಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವಿಕಾಸವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ವಯಸ್ಕ ಚಿಂಪಾಂಜಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಲಕ್ಷಾಂತರ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ವಯಸ್ಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಹಾಲಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿರಲಿಲ್ಲ, ಮರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದವು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ - ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಕಿಣ್ವದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಜೀನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಜೀನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ- ಅವನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಪಂಚದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೇ?

ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಆ ಮೂಲಕ ಈ ಉತ್ತೇಜಕದ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಪಾಪಗಳಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೂಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳುಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಾಫಿ ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಬಯೋಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮ. ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಆಕ್ಟಿವೇಟರ್ ಮತ್ತು ಅಡೆನೊಸಿನ್ನ ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ನರ ಕೋಶಗಳು… ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಉನ್ಮಾದ ಕೂಡ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.

ವಿಕ್ಟರ್ ಡೊಸೆಂಕೊ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ- ನೇರ ಮಾರ್ಗ ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ದೀರ್ಘ-ಯಕೃತ್ತಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮುಂದುವರಿದ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಿದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ವಿಕಾಸದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅದೇ ತತ್ವವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು? ಈ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು?

ವಿಕ್ಟರ್ ಡೊಸೆಂಕೊ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್

ಸಂಬಂಧಿತ ಪುಸ್ತಕ:ಡಾನ್ ಬಟ್ನರ್, ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು. ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪುಸ್ತಕ. ಲೇಖಕರು ಓದುಗರಿಗೆ ಶತಮಾನೋತ್ಸವದ ಒಂಬತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಕುಡಿಯೋಣವೇ?

ಸ್ವಲ್ಪ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀರಿನ ಬದಲು ವೈನ್ ಸೇವಿಸಿದ ದೀರ್ಘ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಥೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿದ್ದರೂ, ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. 107 ವರ್ಷ ಬದುಕಿದ್ದ ಆಂಟೋನಿಯೊ ಡೊಕಾಂಪೊ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಪೇನ್ ದೇಶದವರು ವೈನ್ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವಂತ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಹಾಳಾಗಬಹುದು, ಹುದುಗಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರು ಶುದ್ಧ ಮದ್ಯದ ಪರಿಚಯವಿರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ: ಚಟ, ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ, ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಕ್ಟರ್ ಡೊಸೆಂಕೊ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್

ದೀರ್ಘ ಯಕೃತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ?

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ತೀರ್ಪು: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. "ತಜ್ಞರು" ಸೂಚಿಸುವಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೆಟ್ಟದು. ನೀವು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ನಿವೃತ್ತಿ ವಯಸ್ಸು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಳವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಕ್ಟರ್ ಡೊಸೆಂಕೊ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್

ದೀರ್ಘ ಯಕೃತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಬಹುಶಃ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳುದೇಹವು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ತ್ಯಾಗಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ - ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಕಾರ, ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಮೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಜೀವನ (ಜೊತೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ: ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಕಾಯಲು ಯಾರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೆದುಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ.

ವಿಕ್ಟರ್ ಡೊಸೆಂಕೊ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್

ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ - ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸದಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದಂತೆ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವಲ್ಲ.

ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಮೊದಲ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಶೃಂಗಸಭೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು. ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಆಹಾರ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮ. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಸ್ಕೋ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಮೊಸ್ಕಲೆವ್, ಸುಮಾರು 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನಾವು ಜೀವಕೋಶದ ನವೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳುಒಳಗೊಂಡಿರುವ:

• ಅರಿಶಿನ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು
• ವಿನೋಗ್ರಾಡಾ
• ಎಲೆಕೋಸು
• ಬೆಸಿಲಿಕಾ

ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಫೆಸಲಿಸ್, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೇ ಎಲೆಕೋಸು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಅಧಿಕವು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಇಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ(ತಾಳೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ಮದ್ಯ.

ಉರಿಯೂತ

ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲು ಅನೇಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವುಗಳು ಸಾಸಿವೆ, ಅರಿಶಿನ, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು.

ಆದರೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದೆ:

• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಕ್ಯಾರಮೆಲ್
• ವಿಸ್ಕಿ
• ಡಾರ್ಕ್ ಬಿಯರ್

ಜೊತೆಗೆ, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು. ಅಂತಹ ಜಿಗಿತಗಳು ಪಾಸ್ಟಾ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿಹಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪಿಜ್ಜಾ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ. ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬೀಜಗಳು, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಇತರ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒರೆಗಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು: ಅವರು ಸುಕ್ರೋಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೂರು ವಿಧದ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಚಿಕ್ಕ ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ - ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಅಂದರೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಗ್ಲೈಕೇಶನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮೊಸ್ಕಾಲೆವ್ ಪ್ರಕಾರ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.

ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ
• ಸಮತೋಲನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
• ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ಸೇರಿದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 70 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ)
• ಅವನತಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ವಿಕ್ಟರ್ ಡೊಸೆಂಕೊ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೂರು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ದೀರ್ಘ ಯಕೃತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆಯೇ?

Loreen Dinwiddie 109 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಿದ್ದರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧರಾದರು. ಬಹುಶಃ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು? ಮಾಂಸಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರ ನಡುವಿನ ಮುಖಾಮುಖಿಯು ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಊಹಾಪೋಹಗಳಿಗೆ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾಂಸದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘ-ಯಕೃತ್ತು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ತರಕಾರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಪುಸ್ತಕ:ಕಾಲಿನ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಧಿಕೃತ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘ ಯಕೃತ್ತು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುತ್ತದೆಯೇ?

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೋ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿರುದ್ಧ ಸಾಕಷ್ಟು ವಾದಗಳೂ ಇವೆ. ಸಾರ್ಡಿನಿಯಾದ ದೀರ್ಘ-ಯಕೃತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ: ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆ, ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಹಾಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವಿಕಾಸವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ವಯಸ್ಕ ಚಿಂಪಾಂಜಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಲಕ್ಷಾಂತರ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ವಯಸ್ಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಹಾಲಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿರಲಿಲ್ಲ, ಮರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದವು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ - ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಕಿಣ್ವದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಜೀನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಈ ಜೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಪಂಚದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೇ?

ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಆ ಮೂಲಕ ಈ ಉತ್ತೇಜಕದ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಪಗಳ ಆರೋಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಬಯೋಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಆಕ್ಟಿವೇಟರ್ ಮತ್ತು ಅಡೆನೊಸಿನ್ನ ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ನರ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಿಡುಗಡೆ ... ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವೆ. ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಉನ್ಮಾದ ಕೂಡ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.

ವಿಕ್ಟರ್ ಡೊಸೆಂಕೊ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ದೀರ್ಘ-ಯಕೃತ್ತಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮುಂದುವರಿದ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಿದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ವಿಕಾಸದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅದೇ ತತ್ವವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು? ಈ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು?

ವಿಕ್ಟರ್ ಡೊಸೆಂಕೊ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್

ಸಂಬಂಧಿತ ಪುಸ್ತಕ:ಡಾನ್ ಬಟ್ನರ್, ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು. ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪುಸ್ತಕ. ಲೇಖಕರು ಓದುಗರಿಗೆ ಶತಮಾನೋತ್ಸವದ ಒಂಬತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಕುಡಿಯೋಣವೇ?

ಸ್ವಲ್ಪ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀರಿನ ಬದಲು ವೈನ್ ಸೇವಿಸಿದ ದೀರ್ಘ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಥೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿದ್ದರೂ, ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ಆಂಟೋನಿಯೊ ಡೊಕಾಂಪೊ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಪೇನ್ ದೇಶದವರು 107 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರು, ಅವರು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಂತ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರು.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಹಾಳಾಗಬಹುದು, ಹುದುಗಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರು ಶುದ್ಧ ಮದ್ಯದ ಪರಿಚಯವಿರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ: ಚಟ, ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ, ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಕ್ಟರ್ ಡೊಸೆಂಕೊ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್

ದೀರ್ಘ ಯಕೃತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ?

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ತೀರ್ಪು: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. "ತಜ್ಞರು" ಸೂಚಿಸುವಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೆಟ್ಟದು. ನೀವು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ನಿವೃತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದು ಆಳವಾದ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಕ್ಟರ್ ಡೊಸೆಂಕೊ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್

ದೀರ್ಘ ಯಕೃತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಬಹುಶಃ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ತ್ಯಾಗಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಜೊತೆಗೆ). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ: ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಕಾಯಲು ಯಾರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ: ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೆದುಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ.

ವಿಕ್ಟರ್ ಡೊಸೆಂಕೊ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್

ಜೀವನವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ವರ್ಷ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ದೀರ್ಘ ಜೀವನ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ: ಮುನ್ನಡೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಹಂತಗಳು

ಭಾಗ 1

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

• ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಈಜಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 75-150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಹಾಗೆ) ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು.

1. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಸುಧಾರಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

   • ಮೂಲಕ ಬನ್ನಿ ವಾರ್ಷಿಕ ಸಮೀಕ್ಷೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿ.
   • ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
   • ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

2. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಪಘಾತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

   ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು, ಕೀಟನಾಶಕಗಳು, ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ನಾರು ಸೇರಿವೆ.

   ಮಿತವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ.ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

   ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ನೀವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಿಗರೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

   • ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರೋಗಗಳು;
   • ಅನ್ನನಾಳ, ಗಂಟಲಕುಳಿ, ಗಂಟಲು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರ, ಮೂತ್ರ ಕೋಶ, ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠ;
   • ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು;
   • ಸ್ಟ್ರೋಕ್;
   • ಮಧುಮೇಹ;
   • ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಗಳು (ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ);
   • ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು;
   • ವಸಡು ರೋಗ.

3. ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತಿರುತ್ತಾರೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳುಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

   • ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ;
   • ಗೊಂದಲ;
   • ಮರೆವು;
   • ಸೈಕೋಸಿಸ್;
   • ಸೆಳೆತ;
   • ಕೋಮಾ;
   • ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿ;
   • ಸಾವು.

   ಭಾಗ 2

   ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

   1. ಸೇವಿಸು ಸಾಕುದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

      • ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆದರೆ ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಚಿಯಾ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
      • ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
      • ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ. ಮಕ್ಕಳ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

   2. ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಿ ಹುರುಪುವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಸ್ಯಗಳ ಹೂವುಗಳಿಂದ ಬೆಳೆಯುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಾಂಡಗಳು, ಹೂವಿನ ಮೊಗ್ಗುಗಳ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

      • ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಸೆಲರಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
      • ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
      • ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 5 ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

   3. ತಿನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೊತ್ತಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸರ್ವತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇರಿವೆ. ಅಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.

      • ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅತ್ಯಂತನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
      • ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
      • ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
      • ಅರ್ಧ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು (ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲ).

   4. ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಟ್ಟದು.

   5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಜೀವಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ.

      • ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ ಸೇರಿದಂತೆ.
      • ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
      • ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಢಿಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

   6. ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಿರಿ.ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

      • ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
      • ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
      • ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
      • ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

   7. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ನೀರು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದೇಹ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀವನಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ).

      • ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ತೂಕ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
      • ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
      • ನೀವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾಢ ಮತ್ತು ಮೋಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.