ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ: ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ - ದೀರ್ಘ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಈಗ ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ನಾವು ಒಪ್ಪಬಹುದು, ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಆಡಬಹುದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ "ಡಾರ್ಕ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಅನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ" ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

1. ಮೀನು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ?

ಮೀನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಒಮೆಗಾ 3, ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನದಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಳಸುವುದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಮೀನು ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾರ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಪ್ರತಿ ದಿನ.

1. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್, ಬನ್‌ಗಿಂತ 100 ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು 100 ಪಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು "ಸಂಸ್ಕರಿಸದ" ಅಥವಾ "ಸಂಪೂರ್ಣ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ "ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ" ದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯಾಘಾತಊಟದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸುಲಭವಾಗಿ, ಮೂರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಊಟಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ನಂತೆ ಆರಿಸಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಸರಿಸಿ!

ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ? ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹ ಇರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

1. "ಆಕ್ಸಿಡೈಸ್" ಮಾಡಬೇಡಿ

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಕೊಬ್ಬುಗಳು, ದೇಹದ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಆಹಾರದ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೇರ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ತಿನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್.

1. ಸಂತೋಷವಾಗಿರು!

ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಸಂತೋಷವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂತೋಷವು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು(ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ). ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ತಮಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವು 20ºС ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

1. ನೀವು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ವಸ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು- ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಸಲ್ಫ್ಯೂರೋಫಾನ್. ಸಲ್ಫರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವಾದ ಸಲ್ಫ್ಯೂರೋಫಾನ್ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಲ್ಫ್ಯೂರೋಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಸಲ್ಫೊರಾಫೇನ್ (ಐಸೊಥಿಯೋಸೈನೇಟ್) ಅನ್ನು 1959 ರಲ್ಲಿ ಕ್ರೆಸ್ (ಕಾರ್ಡ್ರಿಯಾ ಡ್ರಾಬಾ) ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ].

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸಾರಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ವಾಸಿಯಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣ, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ

WHO ಪ್ರಕಾರ, ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ 10 ಕಾರಣಗಳು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

1. ನಗು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ

ನಗು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳುವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ನಗು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯರೋಗಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಗು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ. ಸಂತೋಷದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ!

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹಾಸ್ಯ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ನಿನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಟಿಕೊಂಡಿರು

800 ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಯಾರು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಜೀವನ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಬಲ ಕಾರ್ಯ ಜೀವನನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

1. ಕೆಂಪು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಕೆಂಪು ಆಹಾರಗಳು - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸುಗಳು, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ, ಲೈಕೋಪೀನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ 50% ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ (ರುಚಿಕರವಾದ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ) ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಇದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

1. ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲ(ಲಿನೋಲಿಯಿಕ್ ಮತ್ತು ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು) ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ - ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳುವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳು.

1. ಉಪ್ಪು, ಗುಪ್ತ ಶತ್ರು

ಉಪ್ಪು (ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪ್ಪು ಶೇಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರವು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉಪ್ಪನ್ನು ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯೋಗವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಂವಹನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘ ಜೀವನ.

ಯೋಗವು ದೇಹವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವಿನ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ.

1. ಹೊಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲ, ಮಾಲಿನ್ಯವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮಾಲಿನ್ಯದ ಕಣಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಪದವಿಮಾಲಿನ್ಯ, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಟ್ಟಡಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಬೀದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಹೋಗಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಪಿಇಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಯಾರಾದರೂ ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದರ್ಥ. ನಡೆಯಲು ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಿಇಟಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಗೆಳತಿ / ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಮದುವೆಯಾಗು

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವಿವಾಹಿತ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಎರಡು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳುಉ: ಮೊದಲು, ಸಂತೋಷದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಎರಡನೆಯದು, ಮದುವೆ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು... ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ತಡವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ವೈವಾಹಿಕ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಾದವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕೌನ್ಸಿಲ್ಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ರಹಸ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ 10 ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಯಾರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಶತಾಯುಷಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಯಾರಿಗೂ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬರ್ಗರ್ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ! ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಅವರು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು - ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಒಂದು ವಾರದ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಹೋಲಿಕೆ ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ 80% ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲದಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಶ್ಲಾಘನೀಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತುರ್ತು ವರದಿ ಅಥವಾ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.

ಈಗ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯಕರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೀರೋ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನ್ಮದಿನಗಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಅವರು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಿದರೂ ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ. ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದರಿಂದ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಲವಾರು ಅಂಕಗಳಿಂದ ಏರುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಜನರುಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಒಂದಾಗಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿ, ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಅಥವಾ ಸೋದರಳಿಯನನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಸಂವಹನವು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಭರವಸೆ ಕೂಡ.

ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ

ಭವಿಷ್ಯದ ಶತಾಯುಷಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ 14 ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ವಿಸ್ಕಿ ಅಥವಾ ವೈನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕನಸುಗಾರನಾಗು

ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷದ ಜನರು- ಕನಸುಗಾರರು. ಅವರು ಏರಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೀಳಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಪರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗೆಲ್ಲಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಏನೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಜ್ಞಾನದ ದಾಹವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಿದ ಜನರು ಮತ್ತು ಸುಖಜೀವನ, ಒಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು: ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಣವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂವಹನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು.

ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಯಾವುದು ಎಂದು 100 ದಾರಿಹೋಕರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು. ಎಲ್ಲರೂ ಹಾಗೆ ಹೇಳದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಇದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲ. ಎಂತಹ ಕುಟುಂಬ! ಆದರೆ ಇದು ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಕುಟುಂಬವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. Twitter ಮತ್ತು Instagram ಫೀಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಾವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಓಟದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಅನೇಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದರಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಗಳು, ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅರ್ಥದಿಂದ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ನೀರಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಾರದು. ಆದರೆ ದಿನಗಳ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಗ ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಮತ್ತು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ!

ಅದು ನಮಗೆಲ್ಲ ಗೊತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಸಡ್ಡೆ ಧೋರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಂತ ದೇಹಮತ್ತು ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ದೇಹವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಉತ್ತಮ ಭಾಗ, ವಿಷಯಗಳು ಬಹುತೇಕಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ 90 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

#3 ವ್ಯಾಯಾಮ

ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗೆ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಡಿ-ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ () ಉತ್ಪಾದನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕೃತಿಯು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬೀಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 4 ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

2-3 ಬದಲಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ನೀವು ವಿರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು, ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಜಿಗಿತಗಳುರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಡಯಟ್

ಸರಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು 75% ಆಗಿರಬೇಕು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ, incl. ಗಂಜಿ, ಮತ್ತು 25% ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಕೆಲವು ದುಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಸಂಖ್ಯೆ 6 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಲಕಳೆ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಎರಡನೆಯದು - ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ - ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂ. 7 ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಕೂಡ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರದಂತೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಡ್ರೀಮ್

ಇದು ಕೂಡ ಅಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ(ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ), ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು 24.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆದುಳು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಗೊತ್ತಾ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ? ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು 100 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬಹುದು, ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

95 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು: "ನಾನು ಎಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದೇನೆ!". ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳುದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅದೃಷ್ಟದಿಂದ ಮರಳಿ ಗೆಲ್ಲಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು?

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಔಷಧವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಜಾತಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ (ಹುಳುಗಳು, ಇಲಿಗಳು .. ಜನರು) ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಜಾತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ದಾಟಲು (120 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ) - ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

120 ಸಂಖ್ಯೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶತಾಯುಷಿಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಲೋಕನಗಳಿಂದ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರಷ್ಯನ್ ಇಮ್ಯುನೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಇಲ್ಯಾ ಇಲಿಚ್ ಮೆಚ್ನಿಕೋವ್: "ಮಾನವ ಜೀವನದ ರೂಢಿ 120 ವರ್ಷಗಳು"

ಅಧಿಕೃತ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು:

• ರೋಸ್ಸ್ಟಾಟ್ ಪ್ರಕಾರ ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿ 2014 ರಲ್ಲಿ ರಷ್ಯನ್ನರ ಜೀವನ 2013 ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 70.8 ವರ್ಷವಾಗಿತ್ತು . ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಮೌಲ್ಯವು 65.1 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 76.3 ವರ್ಷಗಳು.

• ಗರಿಷ್ಠ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಗಿನ್ನೆಸ್ ಬುಕ್ ಆಫ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಕ್ತಿ (ಪೂರ್ಣ ಪರಿಶೀಲನೆ - ಅಂದರೆ ಜನನ ಮತ್ತು ಮರಣದ ದಿನಾಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ದೃಢೀಕೃತ ಲಿಖಿತ ದಾಖಲೆಗಳು) - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 122 ವರ್ಷಗಳು (ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಹಿಳೆ ಜೀನ್ ಲೂಯಿಸ್ ಕಾಲ್ಮೆಂಟ್ ಗೆ), ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 120 ವರ್ಷಗಳು (ಜಪಾನೀಸ್ ಶಿಗೆಚಿಯೊ ಇಜುಮಿ)

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಭಾಗಗಳು: ಯುವಕರು (45 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು), ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು- (45-60), ವೃದ್ಧರು (60-75), ವೃದ್ಧರು (75-90), ಶತಾಯುಷಿಗಳು (90 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).

ನೀವು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯಸುಮಾರು 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜೀವನ (120+122)/2-70,8=50,2).

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 70% ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಧ್ಯ 70 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಶೇಕಡಾವಾರು 100% ಗೆ ಏರಬಹುದು.

ನೀವು 50 ವರ್ಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ. ಇಷ್ಟವೇ?
ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸಂಬಂಧಿಕರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ .. ಅವರು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ 120 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬದುಕಲು, ನೀವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಶ್ವದ ಸಾವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ (ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ), 10 ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕಾರಣಗಳು " ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳು": ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅತಿಸಾರ, ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳುಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶ.. ಮತ್ತು ಕೇವಲ 2 ಕಾರಣಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ (ಅಪಘಾತ ಮತ್ತು ಏಡ್ಸ್)

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ. - ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಕೇವಲ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮದ್ಯ, ತಂಬಾಕು, ಔಷಧಗಳು

ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ (ಮಧುಮೇಹ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ನಾಶ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಧೂಮಪಾನವು ಕೆಟ್ಟದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (COPD) ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವಲಂಬಿತವಲ್ಲದ ಮಧುಮೇಹ) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬದಲಾವಣೆ ಒಳಾಂಗಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಗಳುಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಲಿವರ್ ಸಿರೋಸಿಸ್, ಇಂಟ್ರಾಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಹೆಮರೇಜ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳು. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳುಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಯಿಂದ ಸಾವುಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಔಷಧದ ತೊಂದರೆಗಳು

ಮಟ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ:

• ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸಂಬಳಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರುಗಳಿಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲ.
• ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಕೇವಲ 12 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳು, ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹಣವಿಲ್ಲ.
• ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಅನಕ್ಷರಸ್ಥರು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ: ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು, ಯಾವಾಗ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು .. ಜನರಿಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಹಿಡಿದಿಡಲು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನ, ರೋಗಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವುದು

ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನರಮಂಡಲದ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಗಾತ್ಮಕ ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೇಖನವಿತ್ತು. ಒತ್ತಡವು ಜನರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ "ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹಿನ್ನಡೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿರಂತರ ಅನುಭವಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ

ಕಲುಷಿತ ಗಾಳಿ, ನೀರು, ಮಣ್ಣು

ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್, ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ, ನೀರು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಲ್ಮಶಗಳು, ಮಣ್ಣಿನಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೈಟ್ರೈಟ್ಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಷಪೂರಿತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆ

ತ್ವರಿತ ಒಣ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ - ಶಕ್ತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವಿಷಪೂರಿತ ಮೊದಲ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕರುಳುವಾಳ, ನಂತರ ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ತದನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವು ಏರುತ್ತದೆ.

ಪಾಲುದಾರನ ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರು - ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನರ ರೋಗಗಳು, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗೌರವ - ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವೇ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಂತರದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿದ ಮತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜಗಳವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು - ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಮುಂಬರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀರಸ ಅಜಾಗರೂಕತೆ, ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ

ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲೇರಿಯಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅವನನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ.

ಈ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಹೊಸ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮಾನವ ಜೀವನ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಮಗಳುಇಂದು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಜೀವನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು:

ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯುವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರಿಗೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು. ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ

ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ: ಬ್ರೆಡ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, dumplings, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ರಸಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. - ಈ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ, ಅಗ್ಗದ ಕೆಚಪ್ ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು-ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು-ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು-ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ-ಮೆಣಸು- ಉಪ್ಪುಸಹಿತ-ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ.

ಆರ್ಥಿಕ ಭದ್ರತೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಳಿತಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಣವು ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೇವೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಪೋಷಣೆ, ಮಾನವ ಜೀವನದ ಅವಧಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ತೃಪ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಬಲಿತ ಸಂಬಂಧಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿವೆಯೇ?

ಉತ್ತಮ ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ನೈತಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಒಂಟಿತನದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಗೌರವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಮದುವೆ, ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಸುಮಾರು 4 ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷನಿಗೆ ಸುಮಾರು 10 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಕ್ಕು ಪಡೆಯಿರಿ

ಯಾವುದಾದರು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆಕ್ಕಿನ ಪರ್ರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೂ ಇವೆ ಔಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು. ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕೆಲಸ" ಮಾಡುತ್ತವೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೇಂದ್ರಗಳುತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

UCL (ಯುನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್), ಲಂಡನ್, UK ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3.5 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಒಟ್ಟು) ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 33% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ)

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ರಸಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗುರಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳು - ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಮುಂದೆ. ಗುರಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ತರಕಾರಿಯಾಗಲು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಜಾರಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ತರಬೇತಿ

ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳುಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಾವು ದಡ್ಡರಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ನಾವು ಕೆಲಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

40 ರ ನಂತರ ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕಾಲೇಜು ಎಂದೇನೂ ಅಲ್ಲ: ಒಂದು ಭಾಷೆ, ಪ್ರಪಂಚದ ಜನರ ನೃತ್ಯಗಳು, ಔಷಧ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದದ್ದು. ಮತ್ತು ಇದು ಪಿರಾಸೆಟಮ್ (ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಔಷಧ) ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಗತ್ತಿನ ಶತಾಯುಷಿಗಳು

ಜೀವನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ, ಕೆಲವರು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲಿನವು ದಾಖಲಿತ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶತಾಯುಷಿಗಳು: ಜೀನ್ ಕಾಲ್ಮೆಂಟ್, 122 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಶಿಗೆಚಿಯೊ ಇಜುಮಿ, 120 ವರ್ಷ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ ಜೀವಂತ ಶತಾಯುಷಿಗಳು:

ಸುಝೇನ್ ಮುಶಾತ್ ಜೋನ್ಸ್ಜುಲೈ 6, 1899 ರಂದು ಅಲಬಾಮಾದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು. ಈಗ ಆಕೆಗೆ ಈಗಾಗಲೇ 116 ವರ್ಷಗಳು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಳೆದ 26 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಂನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸುಝೇನ್ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಕೆಗೆ 100 ಸೋದರಳಿಯರು ಮತ್ತು ಸೊಸೆಯಂದಿರು ಇದ್ದಾರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರೊಂದಿಗೆ ಅವಳು ತುಂಬಾ ಸ್ನೇಹಪರಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಹಣದಿಂದ ಆರು ಮಂದಿಯನ್ನು ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿದಳು.

ಎಮ್ಮಾ ಮೊರಾನೊ (ಮಾರ್ಟಿನುಝಿ), ಇಟಾಲಿಯನ್ ನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬನವೆಂಬರ್ 29, 1899 ರಂದು ಜನಿಸಿದರು, ವಿಫಲವಾದ ಮದುವೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹಿಂದೆ ಅವಳ ಏಕೈಕ ಮಗುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಜೀವನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿದು ಈಗ 75ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಂಡಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಈ ಎಂಟು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಅಧಿಕ ತೂಕ (20-40% ರಷ್ಟು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ) ಸರಾಸರಿ 10 ವರ್ಷಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳುಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ.
ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ನಾಗರಿಕತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರೋಸಿಸ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಹೃದಯಗಳು, ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

3. ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆನುವಂಶಿಕ ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಬಳಸಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ.

4. ಕಲಿಯಿರಿ, ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಿರಿ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸೋನಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಯಸ್ಸಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಶಿಕ್ಷಣಔಷಧ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ, ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾವಂತ ಜನರು(ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಳೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವೆಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳು) ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

5. ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ

ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ 5-7 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

6. ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ

ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದಿಸುವವರಾಗಿರಿ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಪರಿಚಿತರುವಿವಿಧ ದಾನ ದತ್ತಿ ಅಡಿಪಾಯಗಳು. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

7. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳು, ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.