ಚಿತ್ತ. ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು? ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಾಸ

ಭಾರೀ ಮುಂಜಾನೆ ಜಾಗೃತಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಗಳಿಲ್ಲ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಹುತೇಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಚಿತವೇ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆ ಶಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ಎದ್ದೇಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಿಂಗಣಿಸುವ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ. ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಬದಲು, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳದೆ ಸರಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ತಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ ಇದನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಅದೇ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಿವಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳ ಮಸಾಜ್ನ ಅರ್ಥವೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ನರ ತುದಿಗಳಿವೆ. ಅವರ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು "ಆನ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರೂ ಮರುದಿನ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು

ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ತುಂಬಿದ ಎದೆಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಸಣ್ಣ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಶವರ್ ಜೆಲ್‌ಗಳು ಸಿಟ್ರಸ್ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜಕ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಓಟ್ಮೀಲ್(ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ) ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಚೀಸ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ(ಪುದೀನ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ) ಅಥವಾ ರಸ.

ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೈತಿಕವಾಗಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದಣಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವು ಜನರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗು. ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ: ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಂದು ಏನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಂಡದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದವು. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರುವಿರಿ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಾತಾಯನವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಖಾತರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಸಾಕುಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಯ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್(ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಇದು ಹವಾಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮನೆಯ ಗಿಡಗಳು- ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಭಾಗವನ್ನು "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ". AT ಊಟದ ವಿರಾಮಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.

ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಅಗತ್ಯ ಪರಿಮಳ ತೈಲಗಳುಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ಆಡಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾತ್ರಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ರೋಸ್ಮರಿ, ಪುದೀನ, ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಕ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳು. ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸುಗಂಧ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಬೆಂಕಿಯ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಇಂತಹ ಸುವಾಸನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯಿರಿ. ಸುಗಂಧ ತೈಲದ ಒಂದು ಉಸಿರು (ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹತ್ತಿರ ತರಬೇಡಿ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ತುಂಬಾ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಗು ಮತ್ತು ನಗು. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮನರಂಜನಾ ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜೋಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಕ್ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಗು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ 8 ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಣಿದಾಡಿದರೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಆಯಾಸ, ಆದರೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಲಘುತೆ ಅಲ್ಲ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಾನಿಟರ್ಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ದೂರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ಊಟ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ಅನೇಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಷ್ಟೇ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವೂ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಬನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಕುವದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ವಿಚಲನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇಂದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ತಾಜಾ ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಳನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಕೆಲಸವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಲೋಳೆಪೊರೆಯಿಂದ ತೇವಾಂಶ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರಕ್ರಮೇಣ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ನಂತರ ದೂರವಾಣಿ ಕರೆಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ಶುದ್ಧ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಸಮಯವು ಸ್ಥಿರ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮಯವು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ.

ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ನಾವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಜಾಗರೂಕ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ;
2. ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
3. ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿಯೇ ನೀಡಲು ನಾನು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಹೇಳುವುದೆಲ್ಲ ನನ್ನದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಇದು ಎರಡು ಪುಸ್ತಕಗಳಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ: ಟೋನಿ ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ "ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನ"ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಲಾಯರ್ "ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ 4 ಅಂಶಗಳು:

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ
2. ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
3. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ
4. ಆಹಾರ

ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಟೋನಿ ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್‌ನಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆದ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

"ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ.

#ಒಂದು. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ ಯಾವುದು? ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಜನರು ನಿವೃತ್ತರಾದಾಗ, ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ತೀವ್ರ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ.

ಶಕ್ತಿಯು ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಂತೆ, ನೀವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೃದಯಕ್ಕೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ - ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ?

ಐಚ್ಛಿಕ ಭೇಟಿ ಜಿಮ್ಬೆಂಬಲ ಭೌತಿಕ ರೂಪ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನನ್ನ ಕೆಲವು ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ.
• ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ನೋವುಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಇದು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿ. ನೀವು ಚಲಿಸಲಾಗದ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಳ್ಳಿದಾಗ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉಸಿರಾಟದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಅನಂತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು (ನೀವು ಕೇವಲ ಜರ್ಕಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು). ಅಥವಾ, ನಾನು ಮಾಡುವಂತೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮನೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮಗೆ ನನ್ನ ಏಕೈಕ ಸಲಹೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಒಂದು ಹಾಡಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಾಡಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

#2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳು, ಇದು ನನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳುಪ್ರತಿ ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷ. ಮೊದಲು, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಹ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಸರಾಸರಿ 16% ರಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾನು 90-20-90 ರ ಲಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ನಾನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ನಾನು ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ (ಸ್ನೂಜ್), ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಂಗಡಿಗೆ ಪ್ರವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ.

#3. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ದೈನಂದಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಇಡೀ ಮರುದಿನವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕಮರುದಿನ, ನೀಡಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ, ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಲೇಖನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಇದೆ. ಆಲಿಸಿ, ಓದಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

#ನಾಲ್ಕು. ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು "ಇಂಧನ ಟ್ಯಾಂಕ್" ಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಉಳಿದಿದೆ ತೆರೆದ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಏನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ? ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ನನ್ನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ). ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹುಶಃ ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ನನ್ನ ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲವು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ " ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳು". ಮತ್ತು ಟೋನಿ ರಾಬಿನ್ಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ - ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಸಂದಿಗ್ಧತೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?» ಹೀರುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿ.

ಪೂರ್ವ ಯೋಜಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ವರ್ಷಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ನಾನು ಆಲ್ಫಾವಿಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೂರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ನಾನು ಶಕ್ತಿಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು + 1 ಬಾಳೆ + 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಓಟ್ಮೀಲ್ಸ್ಲೈಡ್ ಜೊತೆಗೆ + 100 ಗ್ರಾಂ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು (ನಾನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ). ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ನನಗೆ 1.5 - 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕು.

ತೀರ್ಮಾನ:

ದಿನವಿಡೀ ಹೇಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನನ್ನ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿವೆ.

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾದ, ನಾವು ಎಂಟು ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯದಿಂದಿರಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ.

ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಯಾವ ದಿನವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ - "ಸೋಮಾರಿಯಾದ" ಭಾನುವಾರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಸೋಮವಾರ.

ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಗೆ ಬಿಡುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಗ್ನಲ್ ಲೈಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, "ಸ್ಲೀಪ್-ವೇಕ್" ಸೈಕಲ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಸುಮಾರು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, 24.2-ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. "ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಹಂತಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ರೆನ್ಸೆಲೇರ್ ಪಾಲಿಟೆಕ್ನಿಕ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಬೆಳಕಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಮರಿಯಾನ್ನೆ ಫಿಕ್ಯುರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ವಾರದ ದಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹಗಲು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು - ಬಿಸಿ "ಅಮೆರಿಕಾನೊ" ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ತೆರೆದ ಬಿಸಿಲಿನ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ

ಇದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ: ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು.

ರಿಯಾಲಿಟಿ: ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು "ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವ" ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವು ಸೇವಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಶಕ್ತಿ. ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಉನ್ನತ ಪದವಿದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ: 5 ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು, 2 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 3-4 ಬಾರಿಯ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು (ಆದ್ಯತೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್).

3. ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ

ಇದನ್ನು ನಂಬಲಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ.

ರಿಯಾಲಿಟಿ: ನಂತರ "ಲ್ಯಾಟೆ" ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಫಿ ಬೇಕಾದಾಗ. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ, ಅಡೆನೊಸಿನ್, ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರಚೋದಕ ವಸ್ತುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಅಡೆನೊಸಿನ್, ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ನರ ಕೋಶಗಳು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಮತ್ತು ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದಣಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ (2 ಔನ್ಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ನರಮಂಡಲದ. ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 1.2 - 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ (ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಸಮಾನ) ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ) ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

4. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಇದನ್ನು ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ: ಲಘು. ಹಸಿವಿನ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ರಿಯಾಲಿಟಿ: ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಖ ವಿನಿಮಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇತರ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾದ ಘಟನೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಂತರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕಾರ್ಮಿಕರ ದಿನ. ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮನವು ತುಂಬಿದೆ ಆಯಾಸವೃತ್ತಿಪರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಜೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಉಪಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ) ಯೋಜಿಸಿ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯ ದಿನವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಸಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

5. ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಇದನ್ನು ನಂಬಲಾಗಿದೆ: ಅಧಿವೇಶನವು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಧ್ಯಾನವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ: ಪಡೆಯಿರಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ.

"ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ," ಜುಡಿತ್ ಓರ್ಲೋಫ್, ಮನೋವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ "ನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ". "ತ್ವರಿತ ಧ್ಯಾನ" ದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ನಡೆಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಸಮಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವೆಕಚೇರಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಕುಳಿತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಮೋಡಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನೀವು ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋದ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

6. ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರು

ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ? ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ: ನೀವೇ "ಸೌರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ನೀಡಿ. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಎದ್ದಾಗ ಅದೇ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋದ 17-18 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೊರಡಿ. ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು - ವ್ಯವಹಾರದ ಕರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಕ್‌ನ ಹತ್ತಿರದ ಶಾಖೆಗೆ ಪ್ರವಾಸ. ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ: ಕಚೇರಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಒಲಿಂಪಸ್ ಅನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇದನ್ನು ನಂಬಲಾಗಿದೆ: "ಸವಿಯಾದ" ನೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಗೀತದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಂಚದಿಂದ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಟೆಲಿಪೋರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ? ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಯರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೇಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಯಾಸವನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಂಗೀತವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಸಂಗೀತವಿಲ್ಲದೆ ಅದೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ "ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು.

8. ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ಇದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ: ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಿಯಾಲಿಟಿ: ಟಿವಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ತುಂಬಾ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕುಬೆಳಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್‌ನಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ಬೆಳಕು ಕೇವಲ "ಸ್ಲೀಪ್-ವೇಕ್" ಚಕ್ರವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಆಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಬದಲಿಗೆ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ಪರದೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರದೆಯ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆ ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ 60 ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಚಂಡಮಾರುತದ ಮೋಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಮತ್ತು ನೀವು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ತರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೂ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಹಂತಗಳು

ಭಾಗ 1

ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದರೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಕ್ತಿನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾ ಇರಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯಿರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರುಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

• ನೀವು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ನಿಯಮಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆ(ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ) ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ!
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು!

1. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ನೀರಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ನಡೆಯಬಹುದು; ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಡೆಯಿರಿ.

   ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆ.ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಭೆಗೆ ಕರೆದಾಗ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಬೇಡಿ, ಹೋಗಿ! ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

   • ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   • ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಗುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ, ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಿನರ್ಗಳ ಕಂಪನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಕಾಯಬಹುದಾದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

   ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.ಓದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವರದಿ ಬರೆಯುವುದು) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧ ವರದಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು), ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳುನೀವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುರಿದು ಏಳುತ್ತೀರಿ.

   ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ! ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯದಿಂದಿರಿಸಲು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಲಘುವಾದ ತಿಂಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಿಂಡಿ). ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

   ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.ದ್ರವಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬರುವ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

   ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.ನೀವು ಕಾದಂಬರಿ ಅಥವಾ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.

   ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಕಸವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಊಟವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವೇ ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

   ನಿಮ್ಮ ಮುದ್ದಿನ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಇದ್ದರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮುದ್ದಾದ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

   ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕು.ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಿ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಇದೀಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

   ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.ಇತರ ಜನರಿಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ತರುತ್ತೀರಾ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸತಾಯಿಗಾಗಿ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

   ನಡೆಯಿರಿ.ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಉಸಿರನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ - ಯಾರಾದರೂ ನಡೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

   ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ.ನೀವು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸದ ಪೇಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತೀರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಅದರ ಮುಂದುವರಿಕೆಗಾಗಿ.

   ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ (ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ).ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ದಿನ ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂದು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರಿಸ್ಟಾ ಜೊತೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಸರಳವಾದ ಸಂವಹನವು ನಿಮಗೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಜಾರಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆರೆಯದಿದ್ದರೆ.

   ಧನ್ಯವಾದಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಂಗಡಿಯವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖತನವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ - ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

• ಹುಚ್ಚು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿ ಕೂಗಿ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದರ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ (ಮುಂದಿನ 10-15 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಆ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ). ಕ್ಲಬ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ ... ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಖಚಿತ.
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಬಿಚ್ಚುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವುದು, ಹೊಸದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
• 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ!
• ಸ್ಮೈಲ್. ನೀವು ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಮಹಾನ್ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾದ ಜನರು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳು. ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ದಾಟಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಏನಾದರೂ ತಮಾಷೆ ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಿ. ನಗು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ!
• ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲನಚಿತ್ರದ ಪಾತ್ರವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಜೀವನವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಗಂಭೀರ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಂಬದ್ಧ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ದಿನಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಪದಗಳಿಲ್ಲ, ಸಂಗೀತವಿಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ... ". "ಟೈಮ್ ಮೆಷಿನ್" ಹಾಡಿನ ಈ ಸಾಲುಗಳ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಪ್ರಶ್ನೆ ಬೇಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಳ ಸತ್ಯಗಳುಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ - ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - 6, 7 ಅಥವಾ 8 - ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಜೀವಿ. ಆದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೊಳೆಯಬಹುದು. ತಣ್ಣೀರುಅಥವಾ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು "ಕದಿಯುವ" ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಒಳಬರುವ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಭ್ಯಾಸ"ಬೆಕ್ಕುನಿದ್ದೆ". « ಬೆಕ್ಕು ಕನಸು» - ಊಟದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು "ರೀಬೂಟ್" ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಷ್ಯಾದವರು () ವಿಧಾನವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಿ. ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟದ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಡಿ - ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವನ ಹತ್ತಿರ ಇರಿ - ಆಮ್ಲಜನಕವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪರಿಹರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ನೂ ಖಾಲಿಯಾಗದ ಮೀಸಲು ಬಳಸಿ. ಮೆದುಳು ಹೊರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಇದು ಮುಂದಿನ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುದೇಹದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೃದುವಾದ ಹರಿವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಿಂಟ್. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪುದೀನ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿದೆ. ಮಿಂಟ್ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿ, ಡಿ, ಥಯಾಮಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಬಿ 12, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಟ್ರಿಕ್ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.