ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು - ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ

ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವೇ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಗೆಲ್ಲಬಹುದು ಮೃದುವಾದ ಆಕಾರಗಳುಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, "ಸ್ವಯಂ ಚಟುವಟಿಕೆ" ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿಗದಿತ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಾಗಿ ಕಾಯದೆ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು - ದೈಹಿಕ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು.

4. ಗುರಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಂತೆ ಯಾವುದೂ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಷ್ಟವು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ ವಾಸ್ತವಿಕಗುರಿಗಳು. ಜಾಗತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಅಥವಾ 20 ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಾಹಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ವಿಜಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ತೃಪ್ತಿ.

5. ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾರವಾದ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕು. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೃದಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅರೆಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿ, ನೀವು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆನಂದ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಾನಾಗಿಯೇ ಆಗುವ ಸಂಗತಿಗಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದೇ ದಾರಿಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬದಲಾವಣೆ

ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆತಂಕದ ಖಾಸಗಿ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಪುನಃ ಬರೆಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅಂತಹ ಆದೇಶದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು "ಆಲೋಚಿಸಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು "ಗಾಢಗೊಳಿಸುವುದು": ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು? ನಾನು ವಜಾ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು? ಸರಪಳಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ: “ನಾನು ಹಣವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಮನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವು ನನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೋತವನು, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಬದುಕಬೇಕು” ... ಅದು ಅಷ್ಟೆ. ಬಂದರು: ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

7. ಯೋಚಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸರಪಳಿಯ ಆರಂಭವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. "ಕೆಟ್ಟ ದಿನ" ವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಿಂಹಾವಲೋಕನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಸಹ್ಯಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ? ಯಾವ ಘಟನೆಗಳು - ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ?

ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಂತರ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

8. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಂತನೆಯು "ಆನ್ ಆಗಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು, ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಬಿಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಾಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾಕ್ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

9. ತರ್ಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಭಯಂಕರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಖಿನ್ನತೆಯ ತರ್ಕದ ವಿರುದ್ಧ. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಹ್ಯಕರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ? ಇದೆ ನಿಜವಾದ ಪುರಾವೆ? ನಿಜ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಅನಿಸುತ್ತದೆನೀವು ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೂರ್ಖ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇದರ ನಿಜವಾದ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಏನು?

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಪ್ಪು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

10. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ತಲುಪಿ. ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಂಬುವ ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ನೇಹಿತನು ನಿಮ್ಮ "ವೆಸ್ಟ್" ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ), ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರೀತಿಸಿದವನು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

11. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ.

12. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಆದರೂ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಔಷಧಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ.

13. ನಿಂದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಳುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ - ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ದುರುಪಯೋಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ "ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ".

14. ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅವನು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ, ಹಳಿತಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನವು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ಹಾಸಿಗೆ, ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವಿಭಿನ್ನವಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮ್ಯೂಸಿಯಂಗೆ ಹೋಗಿ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪಾರ್ಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಓದಿ. ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ.

15. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಗಂಭೀರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳುಖಿನ್ನತೆ. ಸ್ವಯಂ ಬಳಕೆ ಆದರೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳುಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛೆಯೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವಾಗ, ಅವನಿಲ್ಲದೆ ಜಗತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವನಿಗೆ ತುರ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೋಗವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು

ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ರೋಗಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗವು ಪ್ರತಿಬಂಧಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಆಲಸ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 25% ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಘಟನೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯರನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ರೋಗಗಳು. ಚಿಕ್ಕದು ಕೂಡ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುದೇಹದಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕರೆಗಳು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿಶೇಷ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ: ಕೈ ನಡುಕ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹನಿಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ.ರೋಗದ ಮೊದಲ ರೂಪವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು- ಸ್ನೇಹಿತನ ಸಾವು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷಗಳುಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ವಭಾವದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಗೀಕರಣ:

1. ಡಿಸ್ತಿಮಿಯಾ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪಓಡುವ ಖಿನ್ನತೆ ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳುಮತ್ತು ಹಸಿವು, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಜೀವಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪೋಷಕರಂತೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನರರೋಗಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಉನ್ಮಾದ-ಖಿನ್ನತೆ - ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಉಲ್ಬಣಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಶಮನಗಳ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೋಪದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
5. ಪುನರಾವರ್ತಿತ - ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
6. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ - ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ

ರೋಗವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ - ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು. ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನರರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೈವಿಕ ಅಮೈನ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳು:

• ಸ್ಟ್ರೋಕ್;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆ;
• ಋತುಬಂಧ;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಏಡ್ಸ್;
• ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಹೃದಯರೋಗ;
• ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಬಾಲ್ಯ: ಗೆಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಂದ ಹಿಂಸೆ, ನಿಂದನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡ;
• ನಿರಂತರ ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆ;
• ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು;
• ವೈಫಲ್ಯಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಅಥವಾ ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾಂತ್ರಿಕತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ

ಯಾರು ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ಗರಿಷ್ಠ ಘಟನೆಯು 15 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 40% ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಹದಿಹರೆಯಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ: ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು, ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಮದುವೆಯಾಗುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು 10% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು 65 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳು 30% ರಷ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರಲ್ಲಿ ಇದು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಹತ್ತಿರ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಕ್ರದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆ;
• ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು;
• ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು;
• ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ;
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ;
• ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ನರಳುತ್ತದೆ, ಕಂಠಪಾಠವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳ ಮಾತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆರೋಗಿಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ರೋಗಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಚರ್ಮವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಅವಳು ತೆಳು ಮತ್ತು ಒಣಗುತ್ತಾಳೆ. ಉಗುರುಗಳು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಕೂದಲು ಉದುರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಹ ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ರೋಗಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಸ್ಟೂಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂಗಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ತಲೆನೋವು. ನಿರಾಸಕ್ತಿಯು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ರೋಗವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆರೆಯುವವರಲ್ಲ, ಅವರು ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗ ಯಾವುದು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸೆರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ.

ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ

ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ, ಹಾಗೆಯೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ನೀಡಿ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ರೋಗಿಯ ಬಯಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು - ವಿಡಿಯೋ

ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ (ಧನಾತ್ಮಕ ಪದಗುಚ್ಛಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್), ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಆಳವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಫಲ್ಯದಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅವನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು: “ನಾನು ಅದೃಷ್ಟವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅದೃಷ್ಟವೇ ನನ್ನ ಕೈ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ” ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವೇ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಸಕಾಲಇದಕ್ಕಾಗಿ - ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ

ಆಧುನಿಕ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವಿಧಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ. ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡಬೇಕು. ಆಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಣ್ಣಗಳು ಹೇಗೆ ತೇಲುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಅವು ಮಳೆಯಿಂದ ಕೊಚ್ಚಿಹೋದಂತೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಳಿಸಿಹಾಕಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಕು. ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು. 3-4 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಈ ಸಾಲುಗಳ ಲೇಖಕರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತಿರೇಕಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ವಾಟ್ಮ್ಯಾನ್ ಪೇಪರ್ನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಆಯಸ್ಕಾಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕ್ - ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೀಗಾಗಿ, ನ್ಯೂರೋಲಿಂಗ್ವಿಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪೇಂಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಸೆಳೆಯಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿನ್ ನಿಂದ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್;
• ಕ್ರೀಡೆ;
• ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನೃತ್ಯಗಳು.

ಗುಂಪು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ನೀಡುತ್ತವೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನೀವು ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಂಮೋಹನವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಬಹುದಾದ ಗುಪ್ತ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ಆಧರಿಸಿದೆ. ರೋಗಿಯು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಾಗ ಗುಪ್ತ ಭಾವನೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಸಿಂಗ್.

ಕಾಂಜೆಂಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರೋಗವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ರೋಗಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅವನು ಖಿನ್ನತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಜನ್ಮಜಾತ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಿಂತನೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ರೋಗಿಯನ್ನು ಮನವೊಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳು:

1. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಡೋಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 4 ವಾರಗಳು.
2. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಗಳು. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು 4 ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯಕ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಳಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ಮೀರಿದರೆ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ:

1. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದನ್ನು ಸಹಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ - 10 ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ತೀವ್ರವಾದ ಸೈಕೋಸಿಸ್, ಅಪಸ್ಮಾರ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು.

   ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ - ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯಕ ಮಾರ್ಗ

ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಅಲ್ಲ ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟ - ವಿಡಿಯೋ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಜನರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಹರಿದಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಹಾಗೆಯೇ ಈ "ಅಸ್ತಿತ್ವ" ವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಇದು ಜೀವನದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಲಯ, ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಒತ್ತಡ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಕೊರತೆ ... ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿವಾಸಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳುವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು. ಖಿನ್ನತೆ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಘರ್ಷವಿದೆ - ಒತ್ತಡ, ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಜಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ರೂಪಇದು ಖಿನ್ನತೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ (ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷ);
• ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು";
• ಅವನ ನೈಜ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು;
• ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ದಿನಚರಿ.

ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಸಸ್ಯಕ ಸ್ವಭಾವದ ಖಿನ್ನತೆಯು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ (4-5 ದಿನಗಳು) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವುಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ. ಖಿನ್ನತೆಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 10-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಟ್ಟನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು 6 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಅಂಶವು ಆಯಾಸ, ಮೆಟಿಯೋಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಅಪರಿಚಿತರು(ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಿದಾಗ), ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಕೆರಳಿಕೆಕಣ್ಣೀರಿನ ಜೊತೆಗೂಡಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ, ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಲವಾರು ಹಂತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಬದುಕಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆ, ಜೀವನದ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಉದ್ದೇಶಗಳು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೂಚಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ತುರ್ತು ಮನವಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಔಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ.

ಜುಂಗ್ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವು 48 ಅಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಮನಾಗಿದ್ದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಪರಿಹರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ವ್ಯಸನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಬಲವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಔಷಧೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆತಂಕವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮರು ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆ. ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 4 ತಿಂಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ತಜ್ಞರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಳಂಬವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯದಿದ್ದರೆ, ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಜೀವನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬ್ಲೂಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆನೀವೇ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಬಂದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪರಿಸರ, ಪರಿಸರ, ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಎಲ್ಲೋ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಹೊಸ ಸ್ಥಳದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಇಲ್ಲದಿರುವ ಸ್ಥಳ. ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗ್ರಾಮಾಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ, ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಪಾದಯಾತ್ರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದರೆ ಭೌತಿಕ ರೂಪ, ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮಿತಿಗೆ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ, ಇಂದಿಗಾಗಿ ಬದುಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್, ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ವಾಲ್ಪೇಪರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳು, ತೊರೆದ ನಂತರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ! ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 10% ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ! . ಖಿನ್ನತೆ - ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ. ನೀವು ಸಮಯೋಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು! ಹತಾಶೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!.

ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ! ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳುಅಥವಾ ಮೂಲಕ ಹಾಟ್ಲೈನ್ಸೇವೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯ: 8-800-100-01-91.

ಹಂತಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು! ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳುನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸಣ್ಣ ಪದಗಳುಜೊತೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ:

   ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ.ಕೇಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಮಿತ್ರಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮರೆತರೆ ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

2. ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

   ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

   • ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

   1. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳುಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ. . ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

      • ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಹಲವಾರು ಜನರು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೂರಾರು ಇತರರ ದುಃಖವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

   2. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. . ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

      • ಈ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನಿಸಿಕೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

   3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹದನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ:

      • ನಡೆಯಿರಿ
      • ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ವಾಲಿಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ)
      • ತೋಟಗಾರಿಕೆ
      • ಈಜು
      • ಫಿಟ್ನೆಸ್

   4. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. . ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಯಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

      ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸೋಮಾರಿತನವು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದ ಹಾನಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಿತು.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ವಿವರಿಸುವಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಲವಾರು ಪರಸ್ಪರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿಗ್ಮಂಡ್ ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ನಂಬಿದ್ದರು.

ಬಹುಮತ ಸಮಕಾಲೀನ ಸಂಶೋಧನೆಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮನೋದೈಹಿಕ ಸ್ವಭಾವ ಎಂದು ನಂಬಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ.

ಆಧುನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

• ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು;
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರಣಗಳು.

ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳು

ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾರಣಗಳು ಲಿಂಬಿಕ್ ಪ್ರದೇಶ, ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇದರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್.

ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮೆದುಳು ಭಾವನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ಮೆಮೊರಿ, ಆತಂಕ, ಲೈಂಗಿಕ ಡ್ರೈವ್, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಭಯ, ಪ್ಯಾನಿಕ್. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಗೆ ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳುತಳೀಯವಾಗಿ ಹೊರೆಯ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ:

• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
• ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿ;
• ಕ್ಷಯ, ಆಸ್ತಮಾ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು;
• ಮೂತ್ರ-ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ತೀವ್ರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು;
• ರಾಸಾಯನಿಕ ವ್ಯಸನ (ಮದ್ಯಪಾನ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ) ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ (ಜೂಜಿನ ಚಟ);
• ಔಷಧೀಯ ಅವಲಂಬನೆ;
• ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ;
• ಎವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು

ಈ ಕಾರಣಗಳು ಆಲೋಚನಾ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಂದಾಗಿ:

• ಜೀವನದ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆ, ನಿರಾಶಾವಾದ, ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣ, ಅಂತರ್ಮುಖಿ;
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಸ್ವಯಂ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ವರ್ತನೆಯ ಸಂಘರ್ಷದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಸಂವೇದನೆ;
• ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಅನಾಥತೆ, ವಿಚ್ಛೇದನ;
• ಪ್ರೀತಿಯ ಕೊರತೆ, ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸೆ;
• ನಿವೃತ್ತಿ;
• ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಯ, ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು);
• ಉತ್ಪಾದಕ ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆ, ಇತರರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲ, ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲದಿರುವುದು;
• ರೂಪುಗೊಂಡ ಮೌಲ್ಯಗಳ ನಾಶ, ಆದರ್ಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಅಸಂಗತತೆಯ ಮೇಲಿನ ವಿಶ್ವಾಸ, ಜೀವನದ ಅರ್ಥದ ನಷ್ಟ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರಣಗಳು

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಅಸ್ಥಿರ ರಾಜಕೀಯ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ನಾಳೆಯ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ಷೇತ್ರ, ಉದ್ಯೋಗದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಓಟದ ವಸ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಇತರರಿಂದ ತಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ - ಇವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ರೋಗಕಾರಕಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಮಾನವೀಯತೆಯ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ನಾಶ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ಜೊತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ 15% ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳುಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಜ್ಞರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯವಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಔಷಧ ವಿಧಾನವು ನಿರಂತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಔಷಧವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳುಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ, ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟೋಥೆರಪಿ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್.

ಆಧುನಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಅರಿವಿನ, ಸೈಕೋಡೈನಾಮಿಕ್, ನಡವಳಿಕೆ, ಕುಟುಂಬ, ಗುಂಪು, ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಸೂಚಿಸುವ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆ ಸಹಾಯಕ ವಿಧಾನಗಳುಬಳಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಮಾಡೆಲಿಂಗ್, ಸಂಗೀತ) ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಪ್ರಾಣಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಥೆರಪಿ, ಹಿಪ್ಪೋಥೆರಪಿ).

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಸ್ತ್ರೀ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದೆ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹತ್ತರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅವರ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು.

ವಿಫಲವಾದ ಮದುವೆ, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಅತಿಯಾದ ಮನೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ಪೋಷಕರು, ವಸ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು, ಪತಿಗೆ ಮೋಸ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸದ ಪ್ರೀತಿಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಋತುಚಕ್ರ, ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧ.

ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಗಳು, ಬಂಜೆತನ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರ.

ನಿಕಟ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಜನರು ಗಮನ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ತ್ರೀ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ: ನಡಿಗೆ, ಪ್ರಯಾಣ, ಉಡುಗೊರೆಗಳು, ಗಮನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಜಾದಿನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ, ಶಾಪಿಂಗ್.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ - ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ನೇರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂವಹನ, ಗಮನಾರ್ಹ ಜನರು(ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ);
• ಯೋಗ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ನಾಟಕ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು;
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುಂಪುಗಳು;
• ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಪುರುಷ ಖಿನ್ನತೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸುಪ್ತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಮದ್ಯಪಾನ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ.

ವೃತ್ತಿಯ ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆ, ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರು ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರಣ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಪುರುಷ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮೌಖಿಕೀಕರಣ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಚ್ಚಾರಣೆ, ಕುಟುಂಬ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ವಿವರವಾದ ಚರ್ಚೆ;
• ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕ್ರೀಡೆ, ಮೀನುಗಾರಿಕೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ);
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ;
• ಆತುರದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಣೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣ ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆ, ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ.

ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡೋಣ ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಪ್ರಕಾರಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ - ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಚೈತನ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ವಾಸ್ತವದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ, ಇತರರು, ಸ್ವಾರ್ಥ, ಕಣ್ಣೀರು, ಸಾಯುವ ಬಯಕೆಯ ಪ್ರಕೋಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಜೀವನದ ಬದಲಾದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆನಂದವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಿಂದ ಸಂತೋಷ, ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಂದ, ಸುಲಭ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ದತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ, ಓದುವಿಕೆ, ಕೆಲಸ ಉದ್ಯಾನ ಕಥಾವಸ್ತು, ಸೂಜಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕರಕುಶಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತುಗಳು: ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣ, ತಾಳ್ಮೆ, ದಯೆ, ಯಶಸ್ಸಿನ ಆಸಕ್ತಿ, ಸಂಬಂಧಿಕರ ಒಡ್ಡದ ಗಮನ, ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಕೇಳಲು, ಅಶಾಂತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಮಹತ್ವದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ಬಯಕೆ. .

ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕೆಫೀನ್, ಟ್ಯಾನಿನ್, ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು. ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಯಾ, ಅಣಬೆಗಳು.

ಕಡ್ಡಾಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

AT ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು: ವಲೇರಿಯನ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಓಟ್ಸ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಯಶಸ್ವಿ ನಿರ್ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಗುರಿಗಳು, ಅವರನ್ನು ತಲುಪಿ;
• ಇತರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ;
• ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ;
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಅವರ ನೋಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ (3-4 ವಾರಗಳು), ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ;
• ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಯಾರೂ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.ಇದು ಹಠಾತ್ತನೆ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊ

ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಮ್ ಚಾನಲ್ @zdorovievnorme ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ