Како да бидете будни и активни цел ден. Како да останете фит во текот на денот

Слично прашање (како да останете енергични цел ден?) им беше поставено на минувачите на улица, а најпопуларните одговори беа: „кафе“ и „енергетски пијалоци (енергетски пијалоци)“. На второ место по популарност беа методите како " утринско вежбање„и“ загревање помеѓу работата. Малкумина се сетија на целосен здрав појадок и контраст туш наутро; и речиси никој не спомна здрав сон. Веројатно, ова е природно во наше време, кога сите наоколу трчаат, брзаат, брзаат, летаат ...

Многу ни недостасува цело време, а понекогаш дури и енергија. И сето тоа затоа што не знаеме како правилно да ја дистрибуираме нашата енергија, како да ги одржуваме овие витални сили во текот на денот.

И излегува дека ова воопшто не е тешко. Главната работа е да сакате!

Почни со соодветна организацијана вашиот ден:

Спијте доволно ноќе.Од детството ни кажуваат дека треба да спиеме најмалку 8 часа на ден – вака препорачуваат лекарите. Но, како што знаете, сите ние сме индивидуални за некој да спие доволно, 6 часа се доволни, а некому му требаат 9 или дури 10. Како што не уверуваат лекарите, ако спиете помалку од 6 часа на ден, тогаш ќе има недостаток на сон, а тоа нема да биде бавно да влијае на благосостојбата. Спиењето подолго од 9 часа исто така не се препорачува, освен ако, се разбира, не сте болни. Источните мудрециво исто време додаваат дека е потребно да легнете не во истиот ден кога треба да станете, односно треба да си легнете пред полноќ. Покрај тоа, обрнете внимание на „квалитетот“ на сонот: ако е можно, прошетајте пред спиење. Не сакате да излегувате на студ или на дожд? Направете бања со лаванда или пеперминт додека ја проветрувате вашата спална соба. Не треба да гледате „тешки“ филмови или ТВ емисии пред спиење, читајте „тешка“ литература. Излезете од вашата глава сите непријатни, запомнете позитивни поениден или мечтаење, опуштете се и одете тивко во „прегратката на Морфеј“.

Утринско вежбање.По ноќниот сон, телото останува опуштено некое време и затоа, за да му помогнете да се разбуди, треба да правите вежби. За неа ќе бидат доволни 5 вежби (и само 5-10 минути за да го завршите!), Кои ќе ви помогнат да ги исфрлите остатоците од сонот.

процедури за вода.Ако се плашите да не настинете во студената сезона по контрастниот туш, тогаш барем измијте го лицето ладна вода: Ја тонизира кожата и помага да се расположи.

Јадете правилно.Не го прескокнувајте појадокот. Не прескокнувајте оброци и уште повеќе - вклучете неколку закуски покрај трите главни оброци. Во исто време, обидете се да не се прејадувате за да не мора телото да троши енергија за обработка на „дополнителна“ храна (во спротивно нема да можете целосно да работите).

Поставете ги вашите животни приоритети.Одлучете што ви е важно во животот (кариера, дом, семејство, хоби), а што е споредно или воопшто не е важно. обидете се повеќетовреме да се посветите на она што ви е значајно и значајно, а не да го трошите на она што не ви треба.

Планирајте го вашиот ден (недела, месец).Ова ќе ви овозможи да се фокусирате на важните работи и да ги избегнувате оние кои едноставно ви ја крадат енергијата и времето. Ако имате неразбирливо или напорна работа- разделете го на неколку едноставни чекори: на овој начин ќе се ослободите од чувството на страв и несигурност, што може да влијае на вашите перформанси.

Започнете го денот со решавање на најтешката задача.На почетокот на денот имате уште многу енергија и затоа полесно и побрзо ќе се справите со тешката задача отколку, да речеме, попладне. Покрај тоа, ќе одлучувате за сите други работи без посебни напори. Меѓутоа, ако сте нагласена „утка“, тогаш одложете ја одлуката на важни и предизвикувачки задачиза времето на вашиот енергетски врв: земете ги во предвид вашите биоритми.

Завршете ги работите што сте ги започнале.Нема ништо подобро од завршена работа - носи морално задоволствошто пак инспирира нови достигнувања. Не заборавајте да се пофалите себеси (и оние околу вас) за добро завршената работа (дури и ако е мала): одобрувањето е секогаш убаво и ќе ви даде дополнителен поттик на енергија.

Направи го исправно работното место. Кога вашето работно место е организирано погодно за вас, ќе ви биде многу полесно да се справите со задачите што ви се доделени.

Внимавајте на вашето држење. Непријатно држење на телотона маса (на компјутер) може да влијае на способноста за концентрирање.

Движете се почесто.Земи се добра навика: на крајот од секој час, одвојте неколку минути за да се загреете (застанете, одете, скокајте, направете неколку стомачни или вежби за истегнување). Секогаш кога е можно, одете по скалите наместо со лифтот.

Вежбајте „дремење со мачки“.Петнаесет минути“ сон на мачкиПо ручекот, не само што можете да се опуштите и „рестартирате“, туку и да ви овозможите многу поефикасно да ја вршите следната работа. Се разбира, не секој има таква можност, но тоа е многу ефективен метод(како што велат многу консултанти за лична продуктивност). Ако нема начин да дремнете, тогаш поминете ги тие 15 минути на отворено или „онесвестете“ затворајќи ги очите и слушајќи музика за релаксација.

Бидете на отворено.Ако не сте во можност да пауза за ручекпрошетајте на улица, а потоа барем проветрувајте ја просторијата во ова време (или додека сте во трпезаријата / кафулето). Кислородот само ќе му користи на мозокот.

Научете да се опуштите.По работен ден или за време на викендите, обидете се да не размислувате за работа. Одморот е за тоа, да се одмориме! Одвојте го ова време за да го работите она што го сакате: хоби, спорт, пешачење, разговор со семејството или пријателите.

Обидете се да се опкружите со позитивни луѓе.Ако во вашата околина има луѓе кои сакаат да се жалат на животот, „плачат во елек“ или само лелекаат, тогаш обидете се да ја ограничите комуникацијата со нив: таквите луѓе бараат многу ментална силаи енергија (ова се еден вид енергетски вампири, иако тие самите можеби не се свесни за ова). Ако комуникацијата со нив не може да се избегне, тогаш обидете се да го префрлите нивното внимание на нешто позитивно, интересно.

Заштедете позитивни емоциидобијте дополнителна енергија.

Правилната и здрава исхрана е клучот за долгорочна енергија

Како и што јадете има големо значењево вашето здравје и перформанси. Затоа, за да останете енергични до крајот на денот, следете ги овие препораки:

Јадете помалку, но почесто.Прво, со мали порции, на телото му треба помалку енергија за обработка на храната. Второ, на овој начин, самото тело често ја добива потребната храна. Наутро дајте предност на јаглехидратите, а попладне најдобриот изборќе биде протеинска храна.

Дајте предност на цели зрна. Сложени јаглехидратисе апсорбираат од телото подолго и, соодветно, го негуваат подолго, што ви овозможува да се чувствувате весели долго време.

Пиј многу вода.Корисен е за метаболизмот и ослободување на енергија од храната. Покрај тоа, дехидрацијата доведува до намалување на волуменот на крвта и, следствено, до чувство на замор (може да се појават главоболки). Минимална стапка чиста водадневно - 1,5 литри; на физичка работанормата се зголемува за уште половина литар.

Користете нане.Нането помага во концентрацијата и ја зголемува ефикасноста. Обидете се да го замените кафето со чај од нане (исто така пријатно освежува), а можете да користите и гума од нане додека работите.

Изберете растителни додатоци.Покрај нане, женшен, маточина, елеутерококус и мате се добри за заживување. Подобро е да се користат не додатоци во исхраната, туку самиот производ.

стратегија за кофеин.Ако сè уште не можете да одбиете кафе, тогаш подобро е да го пиете не наутро, туку поблиску до вечерата: на овој начин шолја кафе ќе донесе повеќе придобивки отколку наутро.

Откажете се од шеќер и слатки.Брзите јаглехидрати предизвикуваат зголемување на нивото на инсулин во крвта и поради тоа се јавува чувство на замор.

Јадете посно месо и риба.Овие намирници не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта додека обезбедуваат непречен проток на енергија. Така, чувството на глад нема да ве посети наскоро.

Не заборавајте за витамини.Внимавајте на внесувањето потребна сумавитамини Ц, Д, Б12, рибофлавин, тиамин, фолна и пантотенска киселина: ова ќе ви помогне да останете будни и енергични во текот на денот.

Трикови и трикови за одржување на енергијата

Повеќе светлина и воздух.Не седете во темнина загушлива соба. Отворете ги завесите и погрижете се за вентилација на работниот простор. свеж воздух и силна светлинаактивирајте го мозокот.

Направете сесија за дишење. 5 минути ќе бидат доволни. Концентрирајте се на здивот и правете длабоки вдишувањаи издишување за четири точки: при вдишување - добиваме енергија, при издишување - се ослободуваме од напнатоста и негативноста. Оваа вежба ќе ви ја оксигенира крвта и ќе ве заживее.

Направете масажа на вратот.Дајте ја областа каде што вратот поминува во главата Посебно внимание: нанесете неколку лесни притисоци со прстите во оваа област.

Измијте го лицето. Ладна водабрзо ќе ве расположи. Ако сте девојка и не сакате да си ја уништите шминката, тогаш ќе биде доволно да се навлажнете ладна водазадниот дел на вратот и направете неколку плескање.

Повлечете ги ушите надолу.Лесна масажа на ушите ќе помогне да се ослободите од поспаност.

Поминете го јазикот преку непцето. Сигналот од нервните завршетоци на јазикот речиси веднаш стигнува до мозокот и придонесува за концентрација. Оваа вежба ќе остане незабележана од другите (корисна за време на здодевен состанок или долг состанок).

Користете ароматерапија.Етеричните масла од бергамот, каранфилче, цитрус, чемпрес, ѓумбир, босилек, рузмарин, цимет, еукалиптус, ела, бор го стимулираат мозокот и прават да се чувствувате поенергични.

Слушајте енергична музика.Ако вашето занимање ви дозволува да слушате музика без да ве одвлекува вниманието од работата (на пример, преку слушалки), тогаш направете си плејкаст (избор) што ќе ви овозможи да се расположите.

Смејте се.Прикажи смешно видео, прочитаната анегдота ќе ви обезбеди наплив на позитивни емоции и ќе ве енергизира. Направете пауза од неколку минути од работа, ќе се опуштите, а во исто време ќе вратите малку сила.

Мотивирајте се.Измислете систем на награди за секој мал чекор во завршената работа или за неговиот конечен резултат. Малите награди можат да дадат нов набој на живост и поттик на работниот капацитет.

Собравме многу совети за вас како да останете свежи и енергични во текот на денот. Се разбира, не треба да ги правите сите. Изберете за себе најприфатливото и обидете се да ги следите овие правила секојдневно. Според експертите: акција изведена четириесет пати по ред станува навика. Имајте добри навики!

Бидете здрави и енергични! И, како што знаете, енергичните луѓе се посамоуверени и поуспешни во животот!

Секој човек барем еднаш во животот се почувствувал толку исцрпен и уморен што немал доволно сила за наједноставните и најобични работи. Ако се чувствувате на ист начин, тогаш нашите препораки дефинитивно ќе ви помогнат.

Релаксација

Секој знае колку е корисен сонот, но во исто време, многу малку се правдаат за оваа важна компонента. благосостојба. Не е неопходно да се брои времето за спиење по часовник - нашето тело точно знае колку време е потребно за целосно да се одмори. Единствено појаснување: обидете се од 21 до 22 часа, бидејќи токму во тој период вашиот тон е многу низок и можете да заспиете без напор, а спиењето во ова време е најкорисно. Патем, ако сте, тогаш ова ќе биде само уште поголем плус за вас.

Храна

Ако сакате да останете будни во текот на денот, обидете се да не го користите големи количинихрана која содржи рафинирани јаглехидрати. Ограничете се на слатки, тестенини и компири. Зголемете ја потрошувачката на риба, особено морска риба - токму таа е богата со оние елементи во трагови кои имаат позитивен ефект врз целокупната благосостојба.

Исто така, не заборавајте за водата - секој знае дека човечкото тело е 80% вода, бидејќи воден билансигра многу важна улога. Обидете се да пиете најмалку еден литар вода дневно. Ако за да се разбудите наутро, раката посегнува по шолја кафе, обидете се да испиете чаша топла водасо малку мед и сок од лимон. Ова многу подобро ќе ве заживее и ќе ве натера да се чувствувате подобро долго време.

Обидете се да обрнете внимание на Млечни производи- оние минерали кои ги содржат се повеќе од неопходни за нашиот организам.

Аптека средства

Еден од најпопуларните лековисе тинктури од Eleutherococcus или женшен. Колку и да се трудиме да ги внесеме сите витамини од храната, во никој случај не треба да ја потценуваме вредноста на мултивитамините.

Физичка вежба

Наједноставното нешто што секој човек може да си го дозволи е прошетка. Ќе стави одредено оптоварување на срцето, мускулите и ќе помогне во зајакнувањето на ѕидовите на крвните садови. Исто така, вреди да се обрне внимание на јогата - за да започнете да го зајакнувате вашето тело, не треба да истражувате во проучувањето на овој вид наука, доволно е да ги совладате наједноставните асани.

Процедури за вода

Контрастниот туш е најдобрата можност да се расположите. Покрај тоа што дава енергија наутро, таквото стврднување ќе има најпозитивен ефект врз целокупната благосостојба. Бањата и сауната се уште еден вид здрави процедури. Ако почнете да ги практикувате секоја недела, вашата виталност ќе биде многу поголема.

Не заборавајте за тоа како изгледате, бидејќи ова е еден од главните стимулации за нова активност. Покрај тоа, треба да запомните дека вашата самодоверба зависи од тоа како изгледате. Завршете го започнатото, ова ќе ви овозможи целосно да уживате во слободното време. Организирајте си го денот, па полесно ќе се носите со сите работи.

Не заборавајте да се опуштите и само легнете пред телевизорот, гледајќи НТВ онлајн или вашиот омилен филм. Понекогаш ова е исто така корисно.

Расположението на луѓето од позиција на психологија се определува од општата позадина на менталната активност на поединецот. Тоа се емоции кои се стабилни со текот на времето, односно опстојуваат со часови и денови. Расположението не е едноставен блесок во психата предизвикан од надворешен фактор, но стабилната состојба. Може да биде оптимист или огорчен, потсмев или сериозно, итн.

Расположението има тенденција да се менува во текот на денот. Ова е реакција на одредени настани, одлуки што ги донесувате, луѓе, комуникација. Не е секогаш можно да се знае што точно ја предизвикало промената на расположението. Последиците влијаат не само на овие настани, туку и на другите луѓе, се однесуваат на целиот живот.

Одредено расположение е вродено кај луѓето со различно акцентирање на карактерот и видот на повисокото нервна активност. Флегматичните луѓе не страдаат од промени во расположението, но кај холеричните тоа може да се промени неколку пати на ден. Луѓето чиј главен тип на акцентирање на карактерот е вознемирен имаат тенденција да доживуваат неуспех долго време, што влијае на нивната перцепција за светот, а возвишените мажи и жени имаат многу променлив темперамент. Циклоидите имаат една недела добро расположениеа потоа една недела - лошо.

Расположението може да ја промени перцепцијата и однесувањето на една личност. Ако намерно не ја коригирате вашата емоционални реакции, тогаш може да добиете патолошко нарушување. Зголемената еуфорија и депресија се знак за нездрава психа.

Сите ја знаат државата кога се ќе падне од контрола, работата не се расправа, нема задоволство од животот. Ова е само манифестација на расположението што може да се промени. Особено е важно во таква ситуација да се контролирате ако треба важен состанок, интервју, датум. Како да се идентификува и елиминира причината за апатија и раздразливост?

1. Лошото расположение не се јавува секогаш на позадината на некоја болест, на пример, тироидната жлезда. Луѓето со совршено здравјеискусете депресивна состојба на умот. Но, прво, проверете дали сè во вашето тело функционира добро.
2. Направете тест за акцентирање на знаци. Ако сте тип кој често доживува промени во расположението, кој е допирлив, тогаш ова е причината. Обидете се да се помирите со вашиот карактер и сè да преземете помирно, бидејќи тоа ќе им користи на сите.
3. Ако лошото расположение е предизвикано од деструктивно чувство на незадоволство, мора да се преземат сет мерки. Знајте дека само човек чие мислење е вредно може да навреди. Прво избегнувајте го да се „олади“, а потоа договорете муабет. На крајот на краиштата, насилникот можеби нема да разбере дека те повредил. Не расфрлајте тврдења, побарајте прошка сами. Вашето срце ќе се чувствува полесно.

Повеќето Најдобриот начинодржувањето на добар дух во текот на денот е самопоставување. Откажете се од негативните ставови кои постојано ви се вртат во главата. Тоа е верувањето „Јас сум неуспех“. Или: „Другите имаат подобра среќа од мене. Сè во мојот живот е лошо, иако се трудам. Заменете ги овие ставови со позитивни: „Да, понекогаш некои луѓе имаат повеќе среќа, но сè ми оди добро“, „Можам. Јас можам да го направам." Извртувајте ги овие мисли во вашата глава додека не го изместат тажното расположение. Научете да правите компромиси со луѓето и со себе. Дејствувај сега, не дозволувај лошо расположениеда те превземе, да те направи неефикасен и злобен.

Друга добар начин- да работиме, да се опуштите. Ако итно треба да проучите некоја неинтересна тема, ќе потрошите многу повеќе време на работа, принудувајќи се да седнете за тоа. Станете фит, прошетајте, згответе вкусна вечера и ветете си дека ќе бидете зафатени. важна работаведнаш после тоа. Доброто расположение ќе ве направи продуктивни, обидете се да го одржувате со одмор.

Што правите обично навечер? Запознајте пријатели, поминувајте време со вашите деца, одете кај Теретанаили во кино? Или, жалејќи се на прекумерна работа, се враќате дома со последните сили и повеќе не сте доволни за ништо друго? Ако целата ваша енергија остане на работа, веројатно правите нешто погрешно. Сфативме како ефикасно да ја искористиме вашата енергија и каде можете да најдете неочекувани извори од неа.

1. Правете го она што го сакате

Да почнеме со очигледното. Никогаш нема да се чувствуваме полни со енергија на крајот од работниот ден ако претходните 8 часа правевме нешто што го мразиме. Според истражувањето на канадскиот универзитет во Алберта, за да се чувствуваме посреќни и помалку уморни на работа, мора јасно да ја разбереме целта на она што го правиме.

На крајот од денот, прегледајте што сте направиле денес и направете листа на задачи за утре

Секој ден, обидете се да размислите за тоа на кого може да му користи вашата работа, дури и ако е незначителна. Секоја работа има резултат што некому му треба, запомнете го ова. Потоа фокусирајте се на она што вашата работа ви го дава лично, кои вашите потреби се задоволуваат со неа и кои цели се постигнуваат.

Конечно, обидете се секој ден да прославите нешто добро што се случило на работа денес. Колку почесто ја правите оваа едноставна вежба во три чекори, толку посреќни и поенергични ќе се чувствувате, толку е помала веројатноста да се доведете до прекумерна работа.

2. Отворете ги прозорците

Прво со проветрување на просторијата ја ладиме. Многу повеќе сме уморни на работа кога температурата на воздухот ќе достигне 28°C и повеќе. Второ, со отворање на прозорците ја намалуваме концентрацијата јаглерод диоксид, што некои експерти го поврзуваат и со замор од работа.

„Концентрациите на јаглерод диоксид се зголемуваат во текот на денот ако просторот не е соодветно проветрен“, објаснува Ричард Бери, специјалист за контрола на климата во домот. Ако има малку или нема прозорци во вашата канцеларија, набавете растенија: тие апсорбираат јаглерод диоксид и други загадувачи животната срединашто може да придонесе за замор. Покрај тоа, тие се едноставно пријатни за око.

3. Седнете исправено

Ако цел ден седите свиткани, тогаш ги ставате мускулите под напнатост, што предизвикува прекумерна работа. „Кога летете, се чувствувате помалку привлечни, тоа влијае на вашето расположение и, како резултат на тоа, предизвикува замор“, вели физиотерапевтот Семи Маргот. Таа советува да седите исправено на столот, како некој да се обидува нежно да ве извлече од него.

4. Преглед на завршена и незавршена работа

Незавршената работа ни ја одзема енергијата. Мислите за нив ќе не прогонуваат дома, не дозволувајќи ни да се одмориме. Но, ако одвоите време на крајот од денот да го прегледате она што сме го направиле денес и да направите список со задачи за утре, постои можност да ја напуштите работата со чувство на постигнатост и со поттик на енергија.

5. Гледајте го екранот на вашиот компјутер

Ако очите ви се изморат до крајот на денот, тоа би можело да биде лошо наместен компјутерски монитор. Офталмолозите препорачуваат да се изберат фонтови кои полесно се воочуваат со очите, најмалку 12 pt. Важно е самиот монитор да се наоѓа на растојание од 33 до 59 cm од лицето, а центарот на екранот да биде приближно на исто ниво како и вашите очи. И, се разбира, не заборавајте да го избришете екранот од прашина - може да ја искриви сликата, давајќи дополнително оптоварување на вашите очи.

6. Користете сина светлина

Истражувачите од Универзитетот во Сари, Англија, откриле дека оние кои ги замениле обичните бели светилки со сијалици со синкава нијанса (кои се поблиску до природната дневна светлина) се чувствуваат помалку поспани во текот на денот.

„Сината светлина ги стимулира рецепторите на меланопсин во мозокот, кои се одговорни за одржување на состојба на возбуда во телото“, вели д-р Дерк-Јан Дијк, автор на студијата.

Ако не можете да го натерате вашиот шеф драстично да ги промени условите во канцеларијата, почнете со купување на сини сијалици кои имитираат природна светлина, тие ќе ви помогнат да го одржите вашето тело во добра форма.

7. Пијте чај од Тасев биле

Нашите надбубрежни жлезди произведуваат стимулирачки хормони кои ни помагаат да останеме будни во текот на денот. Нивното дејство е особено силно на почетокот на денот по будењето и постепено се намалува навечер. Но, со мали нарушувања во телото, намалувањето на нивното дејство може да започне уште во средината на денот, предизвикувајќи попладневна поспаност и вечерна апатија. За да проверите како функционираат вашите надбубрежни жлезди, можете да направите едноставен тест. Побарајте пријател да оди со вас во темна соба.

Чекај со отворени очисмирено минута или две додека не се почувствувате целосно навикнати на темнината, а потоа замолете го пријателот да ви запали фенерче во очите и да ги гледа вашите зеници.

„Ако тие пулсираат наместо да се намалуваат, тоа е знак дека имате проблем со вашиот адренергичен систем“, вели нутриционистот Али Годболд. Главна превентивна препоракада се врати активноста на надбубрежните жлезди - ова е намалување на факторите на стрес. Но, во исто време, Али советува да пиете чај од сладунец, кој ги стимулира адренорецепторите и затоа може да има привремено позитивно влијание на вашето тело.

8. Пијте вода после секој телефонски повик

Ако вашата работа вклучува чести телефонски повици, дехидрацијата може да биде причина за вашиот замор. Истражувачите од американскиот центар за стрес TMI открија дека заморот од телефонот е голем проблем за вработените во центарот за повици.

Зголеменото производство на стрес хормони доведува до таложење на маснотии во пределот на стомакот

Факт е дека кога зборуваме, влагата од мукозните мембрани усната празнинаиспарува. Колку повеќе дехидрација, толку повеќе крвта се згуснува, толку помалку е способна да носи кислород. Имајте навика да пиете неколку голтки вода по секој телефонски повик, тие ќе ви помогнат и на двајцата гласните жици, и воопшто позитивно ќе влијае на вашата благосостојба.

9. Внимавајте на половината

Студијата на Националниот тајвански универзитетски институт за професионално здравје покажа дека жените со обем на половината поголем од 80 сантиметри се двојно поуморни од нивните послаби колешки. Д-р Мерилин Гленвил смета дека зголеменото производство на хормони за стрес, особено кортизол и адреналин, доведува до таложење на маснотии во стомакот.

Затоа, ако се стремите да го минимизирате стресот и во исто време да ги следите вашите волумени, ќе го направите тоа поверојатноможете да научите да управувате со вашата енергија во текот на денот.

10. Јадете правилно

Ако вашата енергија почнува да слабее околу ручекот и забележувате желба за шеќер, тоа е веројатно затоа што не се храните правилно, вели нутриционистот Најџел Денби. „Богата храна едноставни јаглехидрати, како што е сендвичот со бел леб, придонесува за брзо искористување на енергијата“, вели тој.

Намалете ги јаглехидратите и заменете ги со сложени, како леб од цели зрна или трици, додадете овошје и зеленчук во вашата исхрана. Луѓето кои јадат урамнотежена исхрана се, во просек, 10 пати поенергични од оние кои не вклучуваат здрава храна во нивната исхрана.

Тешко утринско будење, напорен ден на работа и сега конечно се вративте дома. Но, веќе нема сили ниту за домашни работи, ниту за комуникација со саканите. Сакам веднаш да заспијам, бидејќи нозете скоро и да не те држат. Познато? За жал, овој начин на живот е својствен за многумина. Но, јас навистина сакам да бидам енергичен и цела срдечнаработен ден, толку многу што силите остануваат доживотно надвор од работа.

Како да останете полни со енергија и енергија во текот на денот

Разбуди се правилно

Будилникот што ѕвони наутро е еден од најомразените звуци во светот, особено за љубителите на спиењето. И сигурно секој од нас е запознаен со чувството на „станување од кревет, но сè уште не буден“. И колку подолго трае оваа состојба, толку потешко ќе ви биде да излезете од неа. Наместо да го поставите будилникот уште 10 минути подоцна, подобро е да направите едноставна самомасажа без да станете од кревет. Масирајте ја перницата на секој прст со кружни движења, постепено движејќи се кон неговата основа. Направете го ова 2-3 пати со секоја рака. Потоа почнете да ги масирате ушите, со исти кружни движења. Прво едното уво, потоа другото, а потоа и двете во исто време.

Значењето на масажата на прстите и ушите е дека на овие места има многу нервни завршетоци. Нивната активна стимулација ќе го „вклучи“ целото тело, ќе го натера брзо и лесно да се разбуди. И, се разбира, будењето наутро ќе биде многу полесно ако спиете доволно ноќе - најмалку седум часа. Ова е очигледно, но ако спиете само неколку часа навечер, малку е веројатно дека ќе можете да се чувствувате внимателни целиот следниот ден, без разлика на какви методи прибегнувате.

Пред работа

Само разбудете се, излезете на балконот или само отворете го прозорецот пошироко. Мора да го почувствувате свежиот воздух. Вдишете го полни градии се чувствуваат овластени. Направете мала вежба од 10 минути, темелно истегнувајќи ги мускулите на телото. Прифати ладен и топол туш. Тоа ќе ви овозможи не само целосно да се разбудите, туку и да го зајакнете имунитетот на вашето тело. Геловите за туширање е подобро да се изберат со ароми на цитрус - тие се најдобри заживување.

Ајде да преминеме на појадок. Во никој случај не треба да го занемарите појадокот, бидејќи тој е главниот извор на вашата сила за следниот ден. Јадете обилен појадок, но не прејадувајте. Одлично за појадок овесна каша(можно со бобинки, сушено овошје или мед), пилешки јајца, урда, мешунки, сирење, свежо овошје, топли сендвичи со леб од цели зрна. Изберете млеко како пијалок зелен чај(нане, билни) или сок.

Работете со задоволство

Работата што ја мразите нема да ви додаде енергија и енергија. Правејќи го она што не ви се допаѓа, ќе се направите морално исцрпена и хронично уморна личност. Ако сè уште не сте ентузијасти за вашата работа, но поради некоја причина сè уште не можете да ја промените, почесто повторувајте си колку тоа што го работите е корисно за луѓето. На крајот на краиштата, какви било професии се потребни и носат важност. Бидете јасни за целите кон кои се стремите во вашата работа. Радувајте се на вашите достигнувања и на резултатите од вашата работа. На крајот од секој работен ден, ментално сумирајте: што постигнавте денес во текот на денот и какви добри работи се случија на работа и во тимот. Но, мислам само на добри резултати. Така, вие сте барем малку поблиску до вистинскиот љубител на вашата професија, што значи дека ќе бидете многу помалку уморни од тоа.

Дишете на свеж воздух

Добрата вентилација во просторијата е една од гаранциите за вашето одлично здравје и бодрост. Во текот на целиот работен ден, вашето тело треба да прима доволно свеж воздух. Ако вашето работно место не е добро проветрено, отворете ги прозорците и проветрете ја просторијата. Така, количината на јаглерод диоксид во просторијата ќе се намали (едноставно ќе се испушти) и, според истражувачите за контрола на климата, тоа директно влијае на нашата прекумерна работа и намалени перформанси. Од истата причина, корисно е да се задржи на работното место домашни растенија- „преземаат“ дел од вишокот јаглерод диоксид. За време на паузата за ручек, излезете надвор на свеж воздух.

Користете ароматични масла

Суштински ароматични масласе познати по нивната употреба во козметологијата, но тие можат да играат многу корисна улогаи во зголемување на вашата енергија и енергија. Најзаживувачки ароматични масла се лаванда, рузмарин, нане, сите цитрусни овошја. Во прилог на наплив на сила, тие исто така ќе ви дадат стабилна нервен системи смирува после стрес. И стресот на работа се случува многу често.

Најверојатно, нема да можете да користите светилка за арома на работното место. Прво, тоа е опасност од пожар, а второ, вашите колеги може да бидат алергични есенцијални масла, или едноставно непријатни такви вкусови. Затоа, одберете за себе едно од наведените етерични масла и носете го со себе во мало шише. Само еден здив масло од арома (само не го доближувајте до носот, есенцијалните масла се многу концентрирани) и вашето тело ќе се наполни со енергија.

Повеќе добро расположение

За да ја одржите енергијата по работниот ден, важно е да бидете придружени со добро расположение во текот на целиот негов ден. Насмевнете се и смејте се повеќе. За време на паузата, можете да отидете на вашата омилена страница за забава и од срце да се смеете на нови шеги или смешни фотографии. Шегајте се заедно со вашите колеги. Така обезбедувате добро расположение за себе и за нив. И на крајот, смеењето го продолжува животот.

Седнете директно на вашата маса

Неправилната положба на телото за време на работата ќе ги задржи вашите мускули во напнатост. А напнатоста и веселоста не се многу компатибилни работи. Ако вашето тело ги седи сите 8 работни часа стуткано, тогаш единственото нешто што ќе им го даде на дамите на крајот од работниот ден е големиот замор, но не и веселоста и леснотијата. Кога работите на компјутер, почитувајте ги правилата за дозволени растојанија од очите до мониторот. Користете само удобен стол кој идеално ќе одговара на големината и физиологијата на вашето тело. Но, сепак, долгото седење во една положба, дури и да е најудобно, предизвикува намалување на мускулниот тонус. Затоа, одвреме-навреме станувајте од столчето и барем прошетајте низ собата и максимално направете малку загревање.

Бидете сигурни да вечерате

Многумина често го занемаруваат ручекот, особено ако има многу работа и немате време да направите се пред крајот на работниот ден. Ова е фундаментално погрешно. Ручекот е речиси исто толку важен како и појадокот. Ако го прескокнете ручекот, нивото на шеќер во крвта може да се намали. И ова ќе предизвика намалување на енергијата и ефикасноста. Сепак, треба и паметно да се храните. За вашите дневни оброци, изберете посна и неконзервативна храна, бидејќи нивното јадење ќе ги зголеми вашите чувства на поспаност и мрзеливост.

Простите јаглехидрати заменете ги со сложени. Наместо сендвич со обична бела пунџа, сендвич со леб од трици или леб од цели зрна. Ужинајте овошје, јаткасти плодови или темно чоколадо во текот на вашиот работен ден. И воопшто, секогаш внимавајте што ставате во уста: очигледно е дека луѓето кои јадат правилно се многу поенергични и повесели од едноставна причина што се чувствуваат многу подобро.

Вршете ја работата доследно

На почетокот на секој работен ден, треба да имате јасна листа на задачи за тој ден. Подредете ги сите задачи по приоритет и итност и не отстапувајте од планираниот план. Ако распоредот на задачи не успее и сфатите дека немате време или не можете да направите некоја особено важна работа за денес, тоа значително ќе ви го одземе снабдувањето со енергија и ќе ве доведе во состојба на стрес. А по завршувањето на работниот ден ќе размислувате само за работни маки. Ако правите се според планот, ќе бидете задоволни со себе, што значи дека вашата енергија и расположение ќе бидат на високо ниво.

Пијте повеќе вода

Свежата вода е симбол на одлично здравје и енергија. Пиењето обична свежа вода е добро за секого. А особено оние чија работа вклучува чести телефонски повици или само разговор со клиенти. Кога зборуваме, влагата од оралната мукоза постепено испарува, предизвикувајќи дехидрација. И овој феномен ја влошува толеранцијата на кислород во крвта. Значи после секое телефонски повикили разговори со клиентот, испијте барем неколку голтки чиста свежа вода и вашата благосостојба и енергија ќе се подобрат.