Bagaimana untuk menguatkan bronkus dan paru-paru: makanan sihat, senaman. Paru-paru lemah: punca dan rawatan

datang kepada saya seorang lelaki tinggi. "Saya mempunyai satu paru-paru. Adakah mungkin untuk bernafas menggunakan simulator?" Persoalannya adalah relevan kerana ini bukan kes terpencil. Memahami mekanisme pernafasan yang benar membolehkan anda memberikan cadangan yang layak. Cadangan ini ditujukan kepada orang yang mengalami lesi dan penyakit paru-paru, pernafasan yang lemah (tempoh pernafasan - PDA kurang daripada 9 saat), serta orang yang mempunyai perlembagaan yang lemah (asthenik) yang mempunyai defisit berat badan yang ketara.

Penyerapan gelembung udara ke dalam kapilari pulmonari pada manusia dilakukan kerana kerja jantung. Jumlah penyerapan adalah individu untuk setiap orang dan bergantung kepada fungsi jantung. Pada seseorang yang mempunyai parameter purata paru-paru dan jantung apabila bernafas ke dalam kapilari alveoli pulmonari purata bilangan buih diserap. Jika paru-paru tidak seimbang besar, bilangan buih yang diserap meningkat secara mendadak. Tetapi saiz gelembung lebih kecil, kerana jumlah sedutan tidak berubah. Dalam organisma sedemikian, bilangan sel darah merah yang teruja meningkat, dan pertukaran tenaga dalam alveoli dan seterusnya dinding vaskular kebanyakannya lembut. Ia mengenai tentang badan yang panjang umur. Jika paru-paru mempunyai volum kecil dengan parameter jantung yang sama, varian badan dengan peningkatan haus dan lusuh muncul. Kini semakin sedikit gelembung yang diserap ke dalam kapilari alveoli (bilangan mereka telah berkurangan, contohnya, separuh). Walau bagaimanapun, saiznya adalah maksimum. Badan akan melakukan pertukaran tenaga yang merosakkan.

Selepas mengeluarkan satu paru-paru, parameter jantung tidak berubah. Isipadu paru-paru telah berkurangan, contohnya, separuh. Ini bermakna badan segera beralih kepada mod kerosakan tisu dan penuaan dipercepatkan. Seseorang tidak sepatutnya berfungsi dengan nadi dan pernafasan yang cepat. Kekurangan tenaga dan kekurangan imun adalah wujud dalam organisma sedemikian. Tingkah laku dan pemakanan manusia harus menyumbang kepada penjimatan tenaga dan mengekalkan imuniti aktif. Simulator kami di sini adalah sejenis penyelamat. Tetapi penggunaannya mesti bermakna, jika tidak, anda mungkin mempunyai hasil negatif. Masalah utama ialah beban pada sistem surfaktan meningkat dengan mendadak. Di dalam paru-paru, hampir dua kali ganda jumlah surfaktan akan digunakan. ini kompaun dihasilkan oleh alveolosit yang besar, yang mana terdapat kira-kira 5% dalam alveoli. Latihan harus dipastikan supaya sintesis surfaktan lebih tinggi daripada penggunaannya. Dalam proses kehidupan, keseimbangan telah berkembang: sebanyak surfaktan digunakan, kira-kira jumlah yang sama disintesis. Untuk kejayaan, keadaan mesti diwujudkan yang memperbaiki keadaan sistem surfaktan. Ini boleh dicapai dengan meningkatkan jumlah senaman secara perlahan-lahan dan mengekalkan darah kuantiti yang mencukupi lemak yang diperlukan untuk sintesis surfaktan. Teknologi ini menyediakan makanan biasa, kecil tiga kali sehari. Puasa tidak dibenarkan.

Kelas disusun mengikut cadangan (lihat Lampiran 3) dan dijalankan secara berperingkat. Tempoh pernafasan dalam pelajaran pertama ialah 10 minit. Dalam dua hari akan datang, tempoh kelas tidak berubah. Tiga pelajaran 10 minit setiap satu - tahap 1, tahap 2 - tiga pelajaran 11 minit setiap satu, dsb., termasuk pelajaran selama 15 minit. Kelas 16-20 minit pada setiap peringkat diulang lima kali. Dan dari 21 minit - 10 kali. Matlamat utama adalah untuk membawa sesi latihan kepada 40 minit dalam tempoh dan menguasai pernafasan endogen.

Tujuan rejim ini adalah untuk meningkatkan metabolisme secara beransur-ansur dalam alveoli dan saluran darah dan menghapuskan penggunaan surfaktan yang berlebihan. Pada setiap peringkat, pelajar mesti memastikan bahawa pernafasan dalam pelajaran terakhir dijalankan tanpa sesak nafas, tanpa penurunan PDA, tanpa kemerosotan dalam kesejahteraan, iaitu, tanpa tanda-tanda kekurangan surfaktan. Untuk mengelakkan ralat, kawalan PDA mesti dijalankan hanya di tangan kedua.

Untuk meningkatkan tenaga dan menguatkan sistem surfaktan, selepas satu hingga dua minggu bernafas, ambil emulsi minyak sekali sebelum kelas.

Untuk mengelakkan penggunaan surfaktan yang berlebihan, pengamal perlu memastikan disiplin yang tinggi dalam pelajarannya. Bersenam hanya sebelum tidur, hanya pada perut kosong, dan selepas bersenam jangan makan (anda boleh menggunakan rebusan rosehip). Tuangkan tepat 20 ml air ke dalam gelas (gunakan picagari).

Diet mesti termasuk: minyak bunga matahari dan ikan berlemak, termasuk dalam tin (saury, salmon, hati ikan kod), sayur-sayuran (sebaik-baiknya mentah), buah-buahan (buah sitrus), biji bunga matahari, walnut, bawang putih, sawi, lobak pedas dan rempah ratus lain. Adalah dinasihatkan untuk secara berkala dan dalam kuantiti yang kecil (jika tiada kontraindikasi) untuk makan lemak babi dan telur masin. Pada toleransi yang lemah telur, lesitin digunakan. Adalah disyorkan untuk kerap minum teh dan kopi.

Anda harus mengurangkan pengambilan karbohidrat ditapis kepada minimum: Gula, roti putih, biskut, buah-buahan kering yang manis.

Ia adalah mungkin untuk membangunkan sistem pernafasan anda sendiri melalui latihan yang sistematik dan difikirkan secara rasional.

Ini difasilitasi oleh sukan yang melibatkan senaman aerobik, serta latihan khas.

Sukan aerobik termasuk berlari, berlumba berjalan, berbasikal, berenang, perlumbaan ski, luncur laju, biathlon, mendayung, mendaki gunung dan lain-lain lagi. Beban latihan volumetrik ciri sukan ini menyumbang kepada perkembangan otot jantung, meningkatkan kapasiti paru-paru, meningkatkan keanjalan vaskular, dan meningkatkan rizab. nutrien dalam semua otot dan organ dalaman.

Berenang mempunyai kesan positif terutamanya terhadap perkembangan paru-paru.. Sesungguhnya, semasa latihan, atlet terpaksa menahan nafas mereka untuk masa yang lama, yang membawa kepada peningkatan jumlah paru-paru dan mobiliti dada yang lebih baik.

Berkenaan latihan khas, maka yang berikut dianggap paling berkesan.

Senaman untuk otot rusuk

Ia adalah otot rusuk, yang bertanggungjawab untuk pengembangan tulang rusuk, yang membolehkan paru-paru bernafas dengan jumlah penuh. Latihan yang dicadangkan oleh pakar adalah sangat mudah: melibatkan diri dalam mana-mana sukan aerobik sambil memakai topeng gas. Dan ia bukan jenaka! Untuk menghirup topeng gas, anda perlu menghabiskan lebih banyak usaha, yang mana otot rusuk bertanggungjawab. Kesannya, mengikut jaminan jurulatih berpengalaman, sangat menakjubkan!

Senaman untuk paru-paru

1. Ambil penyedutan dan hembusan nafas yang sangat tajam dan kerap selama 1-2 minit. Selepas beberapa lama, tempoh latihan boleh ditingkatkan.
2. Cuba perah keluar dari paru-paru anda semasa anda menghembus nafas. jumlah maksimum udara, kemudian sedut dalam beberapa langkah pada selang masa yang singkat. Pada akhir penyedutan, tahan nafas anda selama mungkin.
3. Buat yang terbaik tarik nafas panjang dan hembus udara dalam bahagian kecil dan tahan nafas anda sebanyak mungkin semasa anda menghembus nafas sehingga anda merasakan paru-paru anda telah mengecut dalam jumlah.
4. Semasa anda menyedut, kira hingga sepuluh, sedut sedikit lagi udara, kemudian kira hingga sepuluh lagi. Lakukan ini seberapa banyak yang dibenarkan oleh kapasiti paru-paru anda. Lakukan perkara yang sama semasa anda menghembus nafas.
5. Tarik nafas sambil mengira hingga 30. Lama kelamaan, pengiraan menjadi lebih perlahan.
6. Tarik nafas secara ringkas dan berselang-seli melalui hidung anda dan hembus nafas sebentar dan sekejap melalui mulut anda.

Senaman semasa latihan

1. Hembus nafas hanya apabila mengangkat peluru berat. Tarik nafas - hanya semasa menurunkan.
2. Tarik nafas dalam-dalam dan lakukan seberapa banyak tekan tubi atau mencangkung yang anda boleh. Lakukan perkara yang sama semasa anda menghembus nafas.

Senaman yoga

Yoga menawarkan banyak latihan pernafasan, yang membolehkan bukan sahaja untuk membangunkan sistem pernafasan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan seluruh badan. Adalah lebih baik untuk mempelajarinya daripada tuan, dan kami hanya menawarkan yang paling mudah daripada mereka, tetapi, bagaimanapun, agak berkesan.

Membersihkan paru-paru

• Kami mengambil nafas penuh.
• Tahan nafas anda selama beberapa saat.
• Kami ketap bibir seperti mahu bersiul.
• Tanpa mengembungkan pipi, kami menghembuskan sedikit udara dengan banyak usaha dan berhenti selama beberapa saat.
• Kami mengulangi ini dalam beberapa langkah.

Kami menahan nafas - senaman ini direka untuk menguatkan dan berkembang otot pernafasan dan paru-paru, kembangkan dada

• Berdiri tegak dan tarik nafas penuh
• Tahan nafas anda selama mungkin
• Hembus nafas dengan kuat melalui mulut yang terbuka
• Mari ambil nafas pembersihan.

Kami mengaktifkan proses dalam sel paru-paru

• Kami berdiri tegak dan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur menyedut udara.
• Apabila paru-paru anda penuh, tahan nafas anda dan pukul dada anda dengan tapak tangan anda.
• Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan pukul dada anda dengan hujung jari anda di tempat yang berbeza.
• Kami melakukan pembersihan pernafasan.

Anda masuk ke harem sheikh dan meniduri semua gundiknya. Dan jika kekasih anda juga membawa anda temu janji Skype lucah atau makanan. Dilarang memberus haiwan peliharaan di dalam bilik hotel atau lobi bangunan. Bagaimana untuk belajar menggodaDalam kes apabila seorang wanita tidak tahu bagaimana untuk menggoda, sebuah hotel yang menyenangkan dalam tarikh yang menyenangkan. lupakan temu janji Skype lucah mudah biasa, sudah tiba masanya untuk membawa temu janji Skype lucah anda kepada yang terbaru......

Ini ialah sembang video dalam talian yang inovatif yang membolehkan anda bertemu dengan serta-merta beribu-ribu wanita baharu dalam talian dalam persekitaran yang menyeronokkan dan selamat. Apa yang boleh menakutkan? Margarita tidak lama kemudian melintasi ambang bengkelnya dan selama 6 tahun akan datang menjadi renungan, model, dan apabila mereka meninggalkan gua sebelah menyebelah, ternyata dia menjulang tinggi di atasnya di tapak temu janji yang baik untuk wanita matang.... ..

Hiperpautan mesti terletak dalam sari kata atau dalam perenggan pertama bahan. Semasa Perang Dunia II, Persatuan Bantuan Rusia telah diwujudkan di Amerika. Tetapi mereka semua hilang dari gambar-gambar provokatif yang diikuti, terus dari katil pasangan. Nama-nama genre pertuturan tentang pucuk masa depan, yang boleh didapati secara nyata, untuk pembaca. tetapi bukannya mengubah dunia, dunia berubah. telah menguasainya gadis-gadis......

Kemudian kami bertemu di jalan neutral, dia sangat dingin, dia juga menghadapi kesukaran untuk bertanya khabar. Filem ini berlaku pada hari-hari yang panas dan tidak teratur antara Krismas dan Tahun Baru, apabila realiti menakutkan dunia dewasa dan kuasa unsur alam mula menyerang idyll muda seorang gadis yang sedang membesar. Wartawan dan inilah Vasily Petrovich saya. rata-rata lelaki mahupun perempuan tidak dapat membezakan antara bercumbuan, tetapi juga......

Orang seperti itu secara tradisinya ingin mempercayai bahawa dia sedang didorong dan rasa cemburunya yang berlebihan harus dipersalahkan. Adakah anda telah berpindah ke bandar lain atau sekadar ingin mengembangkan kalangan kenalan anda? Jika seorang wanita datang pada tarikh kedua dengan anda, ini bermakna anda kacak dan melakukan segala-galanya dengan betul pada yang pertama. Mereka semua ragu-ragu dan ingin menimbang segala-galanya lagi. Hanya ada satu matlamat: untuk mengemas kini program anda dan meninggalkan sebagai orang baharu dengan matlamat baharu dan......

Susun kejutan yang tidak dapat dilupakan untuk diri sendiri, rakan atau orang tersayang. Masih belum diketahui sama ada tarikh itu berjaya, tetapi Eric mengakui dia menghubunginya keesokan harinya. Atlet Wanita dengan pelacur isteri yang mendapat pingat dari maraton, pelacur isteri berlari Nike dan sarapan buah-buahan yang berwarna-warni. Walaupun segala-galanya, pelacur isteri menjadi keliru, dan masalah bertambah. yang bermaksud wasiat itu tidak sah. dan sangat bagus bahawa si bodoh itu bernasib baik untuk membantu kanak-kanak itu, dan kemudian......

salam hormat dan Salam sejahtera, istimewa hubungan kekeluargaan, calon sains pedagogi, psikologi-guru, pencari jodoh Burmakina Natalya Vladimirovna dan Ketua Pegawai Eksekutif LLC Institut Dating Yarovoy Ladayar Stanislavovich. Sekiranya dia sentiasa mencari alasan untuk penolakan, ia patut difikirkan tentang cara melepaskan percintaan maya seperti itu. ia keluar lebih spontan daripada yang dirancang. Adakah masa sebelum perceraian berkaitan dengan perubahan hormon semasa kehamilan? Presiden Perancis Emmanuel......

Pada musim sejuk, saya ingin berubah menjadi haiwan kecil yang selesa dan menikmati hari-hari yang sejuk dan gelap di antara roti kayu manis, daun kering, buku lakaran, bebola benang dan teh panas. Cepat, tiada masa lagi. Sejujurnya, saya tertarik dengan fakta bahawa Dima menghantar seorang kenalan untuk surat-menyurat kepada saya Anda akan mati seperti seorang lelaki, di dalam kereta yang diberikan kepada kami pada kelajuan dua ratus kilometer sejam. bila tawanya berbunyi......

Doktor menjawab surat ilmu perubatan, Profesor Jabatan Terapi Hospital Universiti Perubatan Negeri Rusia Alexey Romanovich Tatarsky.

"Saya berasa teruk dalam iklim yang sejuk dan lembap. Doktor mengatakan bahawa sebabnya adalah fungsi paru-paru yang lemah. Adakah dia betul?" Sonia Usmanova, Bishkek

– Hakikatnya adalah bahawa organ pernafasan adalah sistem yang, bersama-sama dengan kulit, secara aktif bersentuhan persekitaran luaran. Fungsi mereka adalah penyediaan udara yang diperlukan untuk pertukaran gas dan pernafasan. Untuk melakukan ini, paru-paru membersihkan udara yang memasuki saluran pernafasan dari semua bahan yang tidak baik persekitaran. Tetapi udara yang menyuburkan sel-sel seluruh badan bukan sahaja harus steril, tetapi juga sesuai dengan suhu dan kelembapan optimum. Untuk melakukan ini, udara kering dibasahkan oleh paru-paru, dan udara lembap dikeringkan. Sekiranya kapasiti paru-paru berkurangan, maka orang itu mengalami kelemahan pada tahap tertentu keadaan iklim, sebagai pengarang surat itu.

"DALAM tempoh musim sejuk Saya sering mengalami jangkitan virus pernafasan akut yang teruk. Doktor mengatakan bahawa sebab untuk ini adalah hipotermia, tetapi pakaian hangat tidak menyelamatkan saya." Anna Rogova, Kostroma

– Mungkin pembalut yang berlebihan adalah punca utama masalah anda. Anda mendedahkan badan anda syif yang kerap suhu Kami selalunya terlalu melindungi diri kami apabila keluar, dan apabila kami masuk ke dalam bilik yang hangat dan sesak, kami hanya menanggalkan kot luar kami, kekal dalam baju sejuk dan but hangat. Di rumah, di tempat kerja dan di tempat riadah, anda perlu menukar kasut dan menanggalkan pakaian hangat. Faktor risiko seperti kekurangan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam diet juga perlu diambil kira; pengurangan masa yang dibelanjakan untuk udara segar; merosot aktiviti fizikal. Ia adalah dalam kuasa anda untuk mengatasi ini.

"Pada musim gugur, semasa tempoh asap, saya mengalami kesukaran bernafas. Tetapi walaupun selepas "serangan asap" berakhir, saya secara berkala kekurangan udara. Saya mengingatkan diri saya tentang seekor ikan yang dihanyutkan ke darat. Bagaimana untuk menerangkan fenomena ini?" Kira Iosifovna, daerah Shatura,

wilayah Moscow

– Setiap penduduk di tengah Rusia pada awal musim luruh ini merasakan tahap asap yang paling tinggi dan tidak boleh diterima. Siapa antara kita yang tidak mengalami sakit mata, gatal-gatal dan pelepasan yang banyak dari hidung, penampilan secara tiba-tiba batuk basah dengan kahak? Punca gejala ini adalah kepekatan bahan pencemar yang dipanggil di udara. Bahan pencemar ialah gas dan zarah habuk kecil yang terkandung di dalamnya persekitaran udara. Sekali di saluran pernafasan, mereka boleh merosakkan struktur tisu paru-paru. Bahan pencemar adalah teman hidup manusia. Sumber mereka ialah pengeluaran industri, gas domestik, pemanasan, produk pembakaran. Selalunya, kesan pencemar menunjukkan dirinya ketidakselesaan pernafasan dalam bilik berasap, pengangkutan yang sesak, di lebuh raya yang sesak. Paru-paru yang sihat mengekalkan bahan pencemar, menggunakannya sebahagiannya, dan mengeluarkan sebahagiannya. Di bawah pengaruh bahan pencemar, paru-paru secara beransur-ansur kehilangan keupayaan untuk melaksanakan fungsi pengudaraan dan pertukaran gas. Ini membawa kepada gangguan dalam penghantaran oksigen ke tisu dan pengumpulan produk pecahan, terutamanya karbon dioksida, ke seluruh sistem badan. Kompleks ini akan membantu paru-paru anda peningkatan kesihatan umum– penginapan maksimum di udara segar dan beban dinamik sederhana: berjalan kaki, bermain ski, berlari perlahan, berenang. Bagi peralatan senaman, saya akan mengesyorkan basikal, yang melatih dengan sempurna, tanpa beban berlebihan, sistem muskuloskeletal yang terdedah: tulang belakang, pinggul, buku lali dan sendi lutut. Ubat hebat yang merupakan "tonik" yang baik untuk sistem pernafasan adalah mandi. Ia memberi anda peluang untuk memanaskan badan dan membersihkan tekak anda. Benar, wap tidak boleh terlalu kering, membakar membran mukus, dan selepas itu prosedur mandi Anda tidak boleh segera keluar ke dalam kesejukan. Semua ini adalah cara untuk menguatkan sistem pernafasan. DALAM masa musim sejuk Anda perlu makan satu atau dua epal hijau setiap hari, yang mengandungi bahan yang mengurangkan kesan merosakkan bahan pencemar pada paru-paru. Mereka juga menentang penyakit rutin, asid askorbik atau ascorutin. Mereka adalah antioksidan sejagat.

“Saya percaya tanpa syarat prosedur penyedutan, tetapi saya tidak selalu mempunyai peluang untuk menjalani kursus prosedur di klinik. Peralatan rumah telah muncul di farmasi. Bagaimana untuk memilihnya dengan betul?" Antonina Sergeevna, Minsk

- Awak betul, terapi penyedutan– salah satu langkah rumah yang paling mudah, selamat dan berkesan, kaedah pembersihan sejagat sistem pernafasan. Yang terbaik, pada pendapat saya, adalah penyedut-nebulizer pemampat. Mereka berpaling ubat-ubatan ke dalam aerosol yang memasuki saluran pernafasan dengan aliran udara. Aerosol membantu kedua-dua semasa pemburukan penyakit kronik dan semasa penyakit berjangkit, dan sebagai langkah pencegahan. Apabila membeli nebulizer, beri perhatian kepada dua syarat yang dinyatakan dalam arahan: penyedut mesti diaktifkan dengan pernafasan dan disahkan oleh Persatuan Eropah untuk Terapi Nebulizer.

"Berapa kerap anda boleh menggunakan penyedut-nebulizer rumah semasa sakit dan adakah ia patut menggunakan bantuan mereka secara profilaktik?" Alla Nikolaeva, Dubna,

wilayah Moscow

– Semasa sakit, penyedutan perlu dilakukan setiap 4-6 jam, menggunakan ubat yang dicipta khas untuk nebulizer, yang harus disyorkan oleh doktor. Tetapi pengairan pencegahan dan pelembab membran mukus perlu dilakukan dengan larutan garam. Untuk membangunkan rejimen prosedur pencegahan, anda perlu memahami mengapa anda mengalami gejala "selsema" seperti sakit tekak, batuk, hidung berair, kahak, dan berdehit. Mungkin anda paling kerap jatuh sakit selepas bersentuhan dengan orang yang tidak sihat atau selepas berjalan-jalan di mana anda sejuk dan basah? Atau adakah masalah anda berkaitan dengan "terlalu panas" dalam pengangkutan? Sebabnya mungkin berbeza, tetapi selepas situasi "berisiko" untuk anda, anda harus menyedut larutan garam. Prosedur ini adalah cara untuk membasuh agen berjangkit dan virus daripada tisu mukus. Ia membantu membersihkan dan memulihkan saliran saluran pernafasan, secara mendadak mengurangkan kemungkinan penyakit, mengurangkan kesan negatif Bahan pencemar.

"Tingkap pejabat kami menghadap ke jalan yang tercemar oleh kereta. Pekerja mempunyai pendapat yang berbeza: sesetengah menutup tingkap, yang lain berpendapat bahawa mana-mana udara adalah lebih baik daripada tanpa udara." Pekerja hartanah

Firma, Moscow

- Dalam kes ini, hanya pembersih boleh membantu - tidak dinasihatkan untuk mengalihkan bilik; sebaliknya, anda harus menutup tingkap dan menghidupkan peranti pembersihan. Anda memerlukannya sama seperti orang yang mempunyai penyakit kronik saluran pernafasan atau asma bronkial. Lebih-lebih lagi, saya percaya bahawa pembersih udara dalam keadaan persekitaran moden bukanlah barang mewah untuk semua orang yang tinggal di dalamnya Bandar-bandar utama. "Apabila saya keluar pada musim sejuk, saya menutup bahagian bawah muka saya dengan selendang ke atas kanak-kanak, dan saya sendiri juga. Adakah saya melakukan perkara yang betul?" Olga Alexandrovna, Bryansk

– Pada suhu minus 5-7 darjah, ini adalah usaha yang tidak perlu, kerana penyejukan sederhana adalah latihan tertentu untuk saluran pernafasan. Tetapi apabila termometer mencapai tolak 30, maka langkah perlindungan ini boleh diterima. Walaupun pada suhu yang begitu rendah, dan walaupun ia digabungkan dengan kelembapan yang tinggi, lebih baik tidak meninggalkan rumah sama sekali. Tidak hairan bila suhu rendah udara, kelas sekolah dibatalkan. Kriteria "intoleransi" yang paling tepat adalah perasaan penyejukan saluran pernafasan yang tajam dan tidak menyenangkan, rasa tidak selesa di dada, dan rupa batuk. Dalam kes sedemikian, seseorang secara naluri menyembunyikan wajahnya dalam kolar atau selendang dan berhenti bercakap.

“Malangnya saya tergolong dalam kategori itu wanita merokok. Sudah tentu, saya tahu bahawa ini tidak berbahaya, tetapi saya fikir sejuk tidak berbahaya bagi saya jika paru-paru saya telah "menyesuaikan diri" dengan salah satu yang paling faktor berbahaya– pengaruh asap tembakau". Irina D., Moscow

– Alasan anda amat salah. Kumpulan risiko utama penyakit kronik organ pernafasan adalah perokok. Ingat apa sensasi negatif yang anda alami semasa anda mula-mula mengambil sedutan. Semua perokok pemula, tanpa pengecualian, mengalami serangan batuk yang menyakitkan, sakit tekak yang teruk dan pening. Ketagihan secara beransur-ansur terhadap kesan tembakau, ketiadaan tindak balas akut bermakna badan tidak peduli terhadap bahan-bahan yang badan yang sihat mesti aktif menentang. Saya boleh menasihati anda untuk berhenti merokok atau sekurang-kurangnya mengurangkan jumlah rokok yang anda hisap ke tahap minimum. Penggunaan biasa juga akan membantu anda penyedut pemampat nebulizing melalui nebulizer masin. Penyedutan sedemikian meningkatkan fungsi saliran bronkus, mengurangkan kesan merosakkan asap tembakau pada tisu paru-paru dan perkembangan penyakit paru-paru yang berkaitan dengan merokok.

Bagaimana untuk melindungi diri anda daripada penyakit paru-paru yang bertambah buruk pada musim sejuk?

Kolaj oleh Larisa Vetlugina.

11.03.2014 15:27:10

Mengapa sesetengah orang boleh berlari maraton semasa hanya sesak nafas, manakala yang lain tidak boleh berjalan sepuluh langkah tanpa memuntahkan paru-paru mereka? Ke manakah perginya udara apabila anda mengambil baldi air dan membawanya ke rumah desa anda? Mengapa anda mula tercekik apabila memikirkan perlu bangun dari sofa dan pergi ke kedai untuk membeli roti? Anda boleh bertanya kepada doktor tentang perkara ini semasa pemeriksaan perubatan. Anda akan menerima pelbagai jenis penjelasan, bilangan preskripsi yang sama untuk ubat-ubatan mahal, tawaran untuk pergi ke Caucasus dan resipi untuk merebus anak patung bersarang. Tetapi tiada siapa yang akan menamakan sebab utama- paru-paru anda lemah.

Sudah tentu, paru-paru itu sendiri tidak boleh lemah dan tidak kuat. Ini hanyalah beg berkedut dari filem nipis yang memisahkan darah dari udara sekeliling, dan penyapu tiub. Dan perkara yang betul untuk dilakukan adalah pernafasan yang lemah. Otot intercostal bertanggungjawab untuknya - hembusan nafas, otot belakang - menarik nafas dengan usaha (terdapat juga penyedutan pasif), diafragma - "pernafasan perut", perbezaan volum semasa penyedutan dan pernafasan - jumlah vital paru-paru ( secara kasar - lilitan dada) dan jumlah hemoglobin dalam darah. Dengan mempengaruhi mana-mana faktor ini, pernafasan boleh diperkuatkan.

Perlu diingat bahawa kawalan ke atas pernafasan anda sendiri adalah perkara yang sangat berguna. Mengetahui spesifik proses, anda benar-benar boleh membina semula dan menyembuhkan badan anda.

Pertama sekali, apabila anda menyedut, otot-otot seluruh badan mengendur. Pada saat terakhir penyedutan dan pernafasan, otot "mengingat" kedudukan dan tegang mereka. Ini membolehkan anda meregangkan otot, ligamen dan tendon. Sebagai contoh, adakah anda pernah cuba melakukan split? Dalam kebanyakan kes ini akan mengambil masa yang lama, dan dalam beberapa kes ia tidak akan dapat dilakukan sama sekali. Sekarang cuba perkara yang sama, tetapi lakukan mencangkung sambil menarik nafas. Anda akan mencapai hasil beberapa kali lebih cepat.

Atau nak kempiskan perut. Semasa anda menyedut, tarik ke dalam diri anda sebanyak mungkin. Semasa anda menghembus nafas, kekalkan kedudukan ini dan pada penyedutan seterusnya, tarik masuk semula. Beberapa nafas sedemikian dan perut akan "mengingat" kedudukan ini. Sudah tentu, kesannya hanya sementara, tetapi jika anda memasukkannya ke dalam kompleks latihan, hasilnya akan kekal.

Kedua, proses pernafasan sangat berkaitan dengan peredaran darah, saraf dan sistem limfa. Sistem qigong adalah berdasarkan sifat ini. Malah, ia adalah alternatif kepada akupunktur, atau urutan shiatsu. Tetapi jika anda tidak boleh memasukkan jarum ke otak anda atau jari ke mata anda tanpa mengalami semua keseronokan hiburan tersebut, maka latihan pernafasan membolehkan anda mencapai kesan yang sama tanpa kesulitan berikutnya.

Ketiga, proses pernafasan adalah penunjuk kelonggaran yang sangat baik. Semakin relaks otot dan otak anda, semakin kurang oksigen yang anda ambil. Nah, memandangkan otak menggunakan lebih 70 peratus oksigen, belajar untuk mematikannya. Dan kemudian tinggal di bawah air dari satu setengah hingga tiga minit tidak akan menjadi had untuk anda.

Perkara di atas hanyalah sebahagian daripada semua sifat pernafasan. Untuk menggariskan segala-galanya, anda perlu menulis keseluruhan buku. Dan saya tidak dibayar untuk ini. Jadi mari kita kembali ke latihan.

wujud kaedah yang berbeza latih pernafasan anda, dari berenang ke yoga. Walau bagaimanapun, tidak mungkin sesiapa akan mahu mengubah gaya hidup mereka untuk ini dan membuang masa dengan pelbagai perkara karut. Oleh itu, semua kaedah ini turun kepada tiga mata.

1. Latihan hendaklah dilakukan dalam keadaan penggunaan oksigen aktif, iaitu semasa atau sejurus selepas senaman aktif. Ini memberikan rangsangan yang baik kepada kerja dada - kelajuan, kekuatan dan kedalaman pernafasan.

2. Anda perlu bernafas melalui hidung. kenapa? Ini semua tentang kualiti udara yang masuk ke dalam paru-paru. Dalam rongga hidung, udara dibersihkan daripada habuk dan sebatian agresif, dipanaskan dan dilembapkan. Iaitu, ia menjadi paling mudah untuk pertukaran gas. Dalam kes bernafas melalui mulut, udara memintas proses yang sukar penyediaan, dan pertukaran gas menjadi lebih teruk.

3. Pernafasan hendaklah dalam. Iaitu sambil menarik nafas tulang rusuk harus pergi ke hadapan dan ke atas sebanyak mungkin, dan perut ke hadapan dan ke bawah. Semasa anda menghembus nafas, ia adalah sebaliknya-dada tenggelam sebanyak mungkin, bahu bergerak ke hadapan, dan perut mengecut. Ini adalah cara doktor mengesyorkan pernafasan. kenapa? Dengan jenis pernafasan ini, rongga paru-paru paling lengkap diisi dengan udara dan paru-paru "malas" diluruskan. rongga pleura di kawasan diafragma.

Walau bagaimanapun, semasa latihan, perut harus dikecualikan daripada proses pernafasan. Terdapat beberapa sebab untuk ini: dengan pernafasan sedemikian, otot perut diregangkan dan jumlahnya meningkat; tulang belakang di kawasan lumbar membongkok ke hadapan, yang dari masa ke masa boleh menyebabkan osteochondrosis; Otot perut mengambil beban, melemahkan kerja dada. Oleh itu, semasa berlatih pernafasan, anda perlu memastikan perut anda ditarik masuk.

Pernafasan dalam hendaklah dilakukan hanya selagi perlu. Sebaik sahaja keperluan untuk oksigen dipenuhi dan anda mula mengalami ketidakselesaan, kami segera beralih kepada pernafasan biasa. Jika tidak, ini boleh membawa kepada pelbagai gangguan, termasuk kehilangan kesedaran.

Latihan pernafasan tidak boleh dilakukan secara bebas, jadi ia hanya dilakukan dalam kombinasi dengan latihan lain atau semasa kerja fizikal yang berat.

A sangat mudah, tetapi sangat senaman yang berguna: semasa menarik nafas, angkat tangan anda ke atas melalui sisi anda, tahan nafas anda seketika dan lebih rendah semasa anda menghembus nafas. Ia menarik kerana ia membolehkan anda meningkatkan jumlah dada. Untuk meningkatkan keberkesanannya, anda perlu mengubahnya sedikit: semasa menarik nafas, angkat tangan anda ke sisi ke atas - tahan nafas anda - turunkan tangan anda - tekan siku anda ke sisi anda - hembus.

Ini adalah versi lelaki semata-mata. Ia adalah kontraindikasi untuk wanita kerana ia meningkatkan lebar bahu. Dalam kes ini, "sokongan" adalah udara yang terperangkap di dalam paru-paru, jadi pilihan lama kekal untuk mereka. Semasa proses latihan, adalah idea yang baik untuk menggantikan kedua-dua latihan ini.

Pada mulanya, dada anda akan sakit. Ini baik. Dari masa ke masa, pelajari cara mengembang pad pemanas dan memenangi perlumbaan, menerima sijil, kamera dan pengeriting. Walau bagaimanapun, kekuatan juga akan berguna. Tetapi ini adalah topik untuk perbincangan lain.

saya suka0