Bagaimana untuk hidup lama tanpa sakit: membongkar mitos. Bagaimana untuk hidup lama - petua mudah tentang cara untuk hidup panjang
Kini terdapat lebih banyak kajian yang mengesahkan bahawa tanda-tanda usia tua adalah disebabkan oleh gaya hidup. Kita boleh bersetuju, keturunan dan nasib bermain peranan penting, tetapi berapa lama seseorang itu hidup dipengaruhi oleh dirinya sendiri.
Paling peliknya, mengikut nasihat tidak perlu "tinggal dalam bilik gelap dan makan nasi sahaja", mengikut nasihat itu membantu anda bangun setiap hari dengan lebih bertenaga dan kurang berkemungkinan berasa sakit atau tertekan.
Seberapa sihat ikan?
Ikan adalah sumber protein berkualiti tinggi yang baik, sumber terbaik asid lemak, omega 3, komponen penting untuk mengekalkan fungsi otak dan jantung yang betul, penggunaan ikan sungai atau laut beberapa kali seminggu, jangka panjang mengekalkan kewaspadaan mental dan membantu untuk hidup lama.
Tuna ikan atau salmon yang lazat adalah yang paling berguna.
Anda boleh mengambil kapsul ekstrak minyak ikan setiap hari.
Pilih Makanan Keseluruhan
Makan roti untuk hidup lama pengisaran kasar, 100 kali lebih baik daripada roti dan 100 kali lebih sihat. Makan bijirin penuh dan bukannya bijirin halus mengekalkan paras glukosa darah yang normal, mengurangkan risiko obesiti, dan meningkatkan kandungan serat makanan dalam hidangan.
Bijirin penuh akan membuatkan anda berasa lebih kenyang, jadi kurangkan makan makanan lain.
Pastikan label untuk bijirin, roti dan barangan bakar dilabelkan "tidak ditapis" atau "keseluruhan".
Untuk hidup lama, makan dengan baik, tetapi jangan termakan "kerakusan"
Makanan besar meningkatkan risiko serangan jantung satu jam selepas makan, oleh itu adalah lebih baik untuk makan lebih ringan dan lebih kerap.
Untuk hidup lama, anda perlu makan beberapa kali sehari, dengan mudah, bukannya tiga kali makan tradisional, mengekalkan paras glukosa darah yang stabil dan memberi lebih tenaga.
Pilih salad sebagai hidangan pertama, buah-buahan untuk pencuci mulut, cuba masak hidangan kedua tanpa sos dan makanan bergoreng.
bergerak!
Banyak kajian menunjukkan bahawa seseorang yang aktif secara fizikal sepanjang hayat, dan oleh itu lebih berdaya tahan, mempunyai kadar kematian yang berkurangan daripada pelbagai penyakit, termasuk kanser dan penyakit jantung.
Senaman membuat anda berasa lebih baik, lebih santai dan lebih bahagia, cukup alasan untuk hidup lama dan memimpin imej aktif kehidupan? Akan ada badan yang cantik dan atletik.
Tiada masa untuk latihan, tidak kira anda berlatih setiap hari dan kerap.
Jangan "mengoksidakan"
Makan makanan yang kaya dengan antioksidan kandungan rendah lemak, akan menghalang peningkatan pengoksidaan badan, yang secara langsung menjejaskan umur panjang. Ini disebabkan oleh penurunan dalam proses metabolisme, pengoksidaan makanan.
Anda tidak perlu makan lebih sedikit makanan untuk mengambil lebih sedikit kalori, cuma pilih makanan tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran
makan lebih banyak produk mengandungi antioksidan: vitamin C, vitamin A, vitamin E, zink, selenium dan gluten.
Bergembiralah!
Orang yang bahagia hidup lebih lama daripada orang yang tertekan. Terdapat banyak kajian yang membuktikan bahawa kebahagiaan membolehkan anda hidup lama.
Pakar psikologi percaya bahawa kebahagiaan tidak bergantung pada jenis kehidupan yang anda miliki, pada sikap positif atau negatif terhadap kehidupan.
Cuba untuk tersenyum lebih kerap, anda akan melihat, ia akan membuat anda melihat sesuatu yang paling secara positif, akan merangsang minda, berasa lebih gembira.
tidur cukup
Kurang tidur boleh menyebabkan fizikal, mental dan perubahan hormon(mengubah rembesan hormon yang dikeluarkan semasa tidur). Ia memberi kesan negatif kepada badan, penuaan kulit dan meningkatkan risiko diabetes. Kebanyakan orang dewasa tidur kurang daripada yang sepatutnya.
Tidur lebih banyak adalah penyelesaian terbaik untuk hidup lebih lama.
Berbaring dan bangun pada masa yang sama. Pastikan bilik tidur gelap, dan suhu tidak melebihi 20 ºС.
Anda tidak suka brokoli?
Bahan yang memberikan rasa pahit kepada kembang kol, brokoli atau pucuk Brussels- menjadikan brokoli berguna - sulfurofan. Sulfurofan, sebatian kimia dengan sulfur, telah ditunjukkan untuk melindungi daripada jenis kanser tertentu. Belajar makan makanan ini beberapa kali seminggu dan anda akan hidup lebih lama.
Brokoli mengandungi lebih banyak sulfurofan. Buat pertama kalinya, sulforaphane (isothiocyanate) diasingkan pada tahun 1959 daripada cress (Carddria draba), yang mengandunginya dalam kuantiti yang banyak].
Nasib baik, ekstrak brokoli boleh didapati dalam kapsul.
Salah satu sebab mengapa masakan Sepanyol Mediterranean adalah penyembuhan, digunakan secara meluas minyak zaitun. Minyak zaitun - antioksidan yang kuat, melindungi kulit dan saluran darah. Mengurangkan paras kolesterol dan tekanan arteri. Orang yang mengambil minyak zaitun sepanjang hayat mereka telah disahkan mempunyai kadar penyakit kardiovaskular, jenis kanser dan arthritis tertentu yang lebih rendah. Minyak zaitun yang tidak ditapis - yang paling berguna, akan membantu untuk hidup lama.
Minyak zaitun mempunyai rasa yang lazat yang meningkatkan makanan.
Perhatikan berat badan anda, turun beberapa kilo
Menurut WHO, 10 penyebab utama kematian adalah disebabkan oleh penyakit yang berkaitan dengannya berat badan berlebihan. Banyak kajian menunjukkan bahawa kebanyakan orang dewasa, walaupun sedikit, berat badan berlebihan.
Tetapkan semula pound tambahan meningkatkan kehidupan dan kesihatan secara amnya.
Dengan bersenam, anda akan kehilangan kalori dan memanjangkan hayat.
Ketawa adalah ubat yang terbaik
Ketawa melepaskan endogen bahan kimia santai salur darah. Ketawa merangsang sistem imun membantu memulihkan penyakit dan hidup lebih lama.
Ketawa itu menular. Kelilingi diri anda dengan orang yang gembira!
Cuba tonton filem atau siri komedi setiap malam.
Kawal diri
Kajian yang dijalankan ke atas 800 subjek menunjukkan siapa yang mengawal dirinya dalam kehidupan, telah tempoh yang lebih lama kehidupan. Contohnya, sokongan kehidupan bekerja terkawal, mengurangkan tekanan, terutamanya jika kerja itu bertanggungjawab.
Bos anda mahu menurunkan anda keadaan tertekan jika keadaan yang baik membolehkan prestasi yang lebih baik.
Mulakan bersenam untuk membantu mengekalkan keseimbangan fizikal dan mental anda.
Pilih merah
Makanan merah - tomato, lada, kaya dengan karotenoid, yang dipanggil likopena, mengurangkan risiko kanser prostat, sekurang-kurangnya dalam 50% dan memperbaiki sistem jantung
Tomato yang dimasak dengan sedikit minyak zaitun (membentuk sos tomato yang lazat) berkesan dalam memanjangkan hayat.
Terdapat likopena dalam kapsul: pilih kompleks karotenoid pilihan anda.
Asid lemak penting
Asid lemak(asid linoleik dan linolenik) penting untuk tubuh manusia. Asid lemak - cara penting anti-penuaan, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, melancarkan peredaran darah, merangsang sistem imun, meningkatkan tahap kolesterol HDL atau kolesterol "baik".
Asid linoleik dan linolenik, berkesan untuk atlet.
berminyak ikan laut dan makanan laut, makanan lazat yang kaya dengan asid lemak.
Garam, musuh tersembunyi
Garam (natrium klorida) berada dalam bentuk yang mencukupi dalam makanan, oleh itu tidak perlu menggunakan shaker garam, garam berlebihan berbahaya kepada badan, garam terkumpul dalam arteri membentuk aterosklerosis, membawa kepada hipertensi, trombosis dan penyakit kardiovaskular.
Biasakan melakukan tanpa garam. Anda akan berhenti menyedari bahawa makanan itu tawar.
Gantikan garam dengan beberapa rempah, ia akan menambah rasa pada makanan, anda akan meningkatkan kesihatan anda.
Yoga sesuai untuk semua atlet dan untuk orang yang tidak aktif khususnya. Meningkatkan fleksibiliti, menggalakkan komunikasi sistem neuromuskular, meningkatkan kepekatan, meningkatkan kekuatan. Yoga membantu untuk berehat dan melegakan tekanan. Kehidupan yang lebih seimbang bermakna lebih panjang umur.
Yoga menyelaraskan badan, membangunkan tumpuan mental melalui kesedaran pernafasan, menguatkan otot dan tulang, melegakan ketegangan, dan mengembangkan julat pergerakan.
Selama 20 minit sehari, duduk di dalam bilik gelap dan fokus pada pernafasan anda. Rehatkan otot anda dan kosongkan fikiran anda.
Elakkan asap
Bukan berita, pencemaran dikaitkan dengan penurunan jangka hayat. Zarah-zarah pencemaran meningkatkan risiko serangan jantung atau penyakit paru-paru.
Jika anda tinggal di bandar dengan darjah tertinggi pencemaran, cuba menghabiskan hari panas di bangunan berhawa dingin. Jika anda lakukan senaman di luar rumah, bersenam sebaik-baiknya pada waktu pagi, atau pada waktu malam, mengelakkan jalan yang sesak. Anda boleh pergi tinggal di negara ini.
Pilih haiwan kegemaran anda
Haiwan peliharaan mengurangkan tekanan. Lebih khusus lagi, mempunyai anjing bermakna seseorang sedang menunggu anda dengan gembira apabila anda pulang ke rumah. Mempunyai anjing untuk berjalan dengan peningkatan masa untuk udara segar Anda boleh melakukan senaman luar.
Haiwan peliharaan tidak akan meninggalkan anda, teman wanita / atau rakan boleh melakukan ini.
Berkahwin
Lelaki yang sudah berkahwin hidup lebih lama, menurut penyelidikan. dua sebab yang mungkin A: pertama, kekalkan hubungan yang bahagia, bermanfaat kepada badan dan minda. Yang kedua, perkahwinan, membantu lelaki mengatur kehidupan mereka, makanan berkhasiat dan menghentikan tabiat buruk... minum terlalu banyak, keluar lewat, dll.
Jangan lihat kegagalan perkahwinan rakan-rakan anda.
nikmati kehidupan seks anda
Seks meningkatkan jangka hayat, hujah untuk meningkatkan kehidupan seks.
Semua orang nak tahu rahsia awet muda. Lagipun, sangat bagus untuk memahami rahsia kehidupan yang bahagia dan panjang. Terutama jika ia akan membolehkan anda untuk melakukan apa-apa dan masih kekal kuat dan sihat. Majlis seperti itu wujud, dan ia jauh daripada rahsia. Ikuti sahaja 10 sila dan anda akan menjalani kehidupan yang sihat, bahagia dan memuaskan.
Pemakanan yang sihat tidak pernah menyakiti sesiapa pun
Ia tidak akan menjadi penemuan bagi sesiapa sahaja bahawa centenarians cuba makan makanan yang sihat. Tapi burgernya sedap! Walau bagaimanapun, jika anda ingin hidup bahagia selama-lamanya, anda perlu berpisah dengan mereka. Cuma kaitkan setiap sandwic yang anda makan dengan tempoh tertentu dalam hidup anda. Mereka makan sandwic - mereka mengambil masa seminggu dari diri mereka sendiri, kekasih mereka. Saya bersetuju, perbandingan itu mungkin kelihatan bodoh, tetapi sebenarnya kenyataan ini tidak begitu jauh dari kebenaran. Cuba ikut peraturan ini: pastikan 80% makanan yang anda makan adalah semulajadi. Ia mestilah sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, kacang, kekacang, tenusu dan produk.
Tidur tidak kurang daripada yang diperlukan
Tidur mempunyai impak yang besar kepada kehidupan kita. Jika anda ingin berjaya dan produktif, maka jangan lupa rehat yang sihat. Adalah dipuji bahawa anda boleh tidur selama dua jam sehari dan berfungsi hampir sempurna, tetapi badan anda tidak akan memaafkan anda. Dia tidak kisah anda mempunyai laporan atau sesi segera. Dia memerlukan rehat.
Berhenti merokok sekarang
Para saintis telah lama menegaskan bahawa perokok memendekkan hayat mereka sekurang-kurangnya tujuh tahun dan dalam jangka panjang mereka tidak mendapat apa-apa selain penyakit dan kesihatan yang menjijikkan. Lebih cepat anda berhenti, lebih banyak hari lahir yang akan anda temui.
Jangan Lupa Mengenai Aktiviti Fizikal
Pergerakan adalah kehidupan, tidak kira apa yang mereka katakan kepada anda. Mula melibatkan diri, anda hanya akan mendapat manfaat. Anda akan berasa lebih baik. Anda akan kelihatan hebat. Dan kerana anda kelihatan hebat, maka harga diri serta-merta meningkat beberapa mata. Orang yang Yakin dijamin lebih berjaya. Dan kejayaan, seperti yang anda tahu, membantu memanjangkan hayat kita.
Jadilah sosial
Sosialiti anda adalah salah satu yang paling aspek penting panjang umur dan bahagia. Hanya mengatur pertemuan dengan rakan-rakan yang anda tidak berjumpa untuk masa yang lama. Panggil nenek, makcik atau anak saudara. Anda akan segera menyedari bahawa terdapat orang di sekeliling anda yang mengambil berat tentang anda. Komunikasi yang mudah boleh menggembirakan anda sekurang-kurangnya sehingga penghujung hari. Tetapi mood yang baik juga jaminan awet muda.
Jika anda suka minum, maka lakukan dengan bijak
Ini adalah salah satu petua yang paling penting untuk centenarian masa depan. Orang yang tidak merokok, bersenam, makan sihat dan minum dengan bijak hidup 14 tahun lebih lama daripada bukan perokok. Adalah lebih baik, sudah tentu, tidak minum sama sekali atau hadkan diri anda kepada segelas wiski atau wain.
Menjadi pemimpi
Semua orang gembira- pemimpi. Mereka berusaha untuk bangkit dan tidak takut jatuh. Malah, individu sedemikian mesra dengan kegagalan, kerana ini adalah sebahagian daripada pertumbuhan dan perkembangan mereka. Jangan takut untuk mengambil risiko dan menang. Hanya dengan mencuba sesuatu yang baru anda akan mengetahui kemampuan anda.
Jangan lepaskan dahaga ilmu
Orang yang telah hidup lama dan hidup bahagia, mengikuti satu peraturan: mereka cuba belajar dan belajar sebanyak mungkin. Pendidikan anda tidak berakhir di sekolah. Cuba belajar sesuatu yang baru setiap hari. Sesungguhnya, pada zaman kita ia telah menjadi satu proses yang mudah dan berpatutan. Kami dikelilingi oleh maklumat di mana-mana. Kita boleh membaca buku, pergi ke dalam talian dan mencari segala-galanya. Tetapi jangan lupa tentang komunikasi yang sihat. Rakan anda juga boleh memberitahu anda banyak perkara baharu dan menarik.
Ingat keluarga dan kawan-kawan
Tanya 100 orang yang lalu-lalang apa perkara yang paling penting dalam hidup, dan anda akan menerima balasan - saudara-mara dan rakan-rakan. Jika tidak semua orang berkata demikian, maka kebanyakan orang melakukannya. Tetapi kita sering melupakan keluarga kita. Terlalu banyak yang perlu kita lakukan dan tidak cukup masa. Kami tidak mempunyai 24 jam untuk bekerja. Sungguh keluarga! Tetapi ini adalah tidak bertanggungjawab. Keluarga adalah perkara yang paling penting dalam hidup. Anda sentiasa boleh mencari sekurang-kurangnya beberapa minit sehari hanya untuk menghubungi keluarga anda. Daripada suapan Twitter dan Instagram, hubungi ibu anda.
Bersyukurlah dengan apa yang ada
Sesetengah daripada kita terlalu memikirkan apa yang ingin kita capai dan perolehi. Dalam larian ini, kita terlepas pandang banyak perkara yang menyenangkan dan baik di sekeliling kita. Bersyukurlah dengan apa yang ada. Ia akan menjadikan anda lebih bahagia - terbukti secara saintifik. Satu kajian mendapati bahawa orang yang berpuas hati dengan apa yang mereka miliki adalah lebih optimistik, gembira, malah tidur lebih nyenyak daripada mereka yang mudah marah dan marah.
Petua mudah dan jelas ini akan membantu anda mengisi hidup anda dengan makna dan menjadikannya panjang dan bahagia. Mungkin semua perkara di atas adalah cetek untuk anda dan anda tidak sepatutnya bercakap mengenainya. Tetapi dalam kegawatan hari-hari, kita kadang-kadang lupa perkara yang paling mudah. Mungkin petua ini akan membantu anda. Kemudian semuanya tidak sia-sia.
Apakah nasihat yang boleh anda berikan untuk kehidupan yang panjang dan bahagia?
Ingin memaksimumkan keremajaan anda dan meningkatkan kesihatan anda? Dan siapa yang tidak mahu! Kami telah memberitahu anda. Dan hari ini kami akan memberitahu anda apa lagi yang perlu anda lakukan untuk memanjangkan hayat anda!
Kita semua tahu itu tabiat buruk jenis merokok, minum dan makanan ringan tidak membawa kepada kebaikan. Ia adalah kerana sikap sambil lewa terhadap badan sendiri dan badan kita sakit, nampak teruk dan cepat tua. Oleh itu, lebih cepat anda menyemak semula sikap anda terhadap gaya hidup anda dan mengubahnya sisi yang lebih baik, topik lebih berkemungkinan hidup sehingga 90 tahun dengan kesihatan yang sangat baik.
#3 Bersenam
Banyak yang dikatakan doktor bercanggah antara satu sama lain. Sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan, anda perlu berlatih hampir ke had keupayaan anda. Dan sebaliknya, untuk hidup lama, anda tidak boleh terlalu banyak bekerja secara fizikal. Pengeluaran asid D-laktik () berbahaya kepada badan. Oleh itu, jika persoalan angka itu bukan untuk anda, pastikan semasa latihan nadi tidak meningkat melebihi 140 denyutan seminit.
Jadual Makan No 4
Latih diri anda untuk makan 4-6 kali sehari dan bukannya 2-3 kali. Jadual sedemikian mengekalkan tahap glukosa yang stabil dalam badan dan kerja yang mantap. saluran gastrousus. Jika anda makan jarang, tetapi banyak, ia menyebabkan melompat insulin dalam darah, dan ia memusnahkan saluran darah.
Diet No 5
Makan makanan mudah: bijirin, sayur-sayuran, daging. Cuba elakkan sos, adunan, kek, makanan mudah yang dibeli di kedai. Pemakanan anda hendaklah 75% makanan tumbuhan, termasuk. bubur, dan 25% protein (daging, telur, produk tenusu). Ia sama sekali tidak perlu membayar balik untuk beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran yang mahal, memberi perhatian kepada yang biasa dan. Bukan sahaja produk ini sangat berguna, tetapi anda juga boleh memasak banyak hidangan yang tidak standard dan sangat lazat daripada mereka.
No. 6 Ciri Pemakanan
Makan peptida dan pektin. Bahan-bahan ini meningkatkan proses biokimia dalam badan dan menyumbang kepada penyingkiran toksin. Rumpai laut, daging ayam dan produk tenusu kaya dengan yang pertama. Yang kedua - epal, pisang dan kesemak. Setiap hari - dua gelas kefir atau yogurt. Minuman ini mengurangkan keracunan diri oleh produk metabolik, menghalang penapaian dalam saluran gastrousus dan menormalkan mikroflora usus.
No 7 Ketenangan Fikiran
Kesan yang paling merosakkan pada badan bukanlah alkohol dan rokok, tetapi tekanan. Apabila anda sering dan sangat gugup, kerja otak akan habis dan aktiviti sistem saraf autonomi, yang mengawal fungsi seluruh organisma, terganggu. Jika anda merasakan bahawa anda tidak menghadapi tekanan, buat temu janji dengan doktor anda dan mula mengambil. Ini akan membantu anda untuk tidak membawa diri anda ke keletihan saraf dan kemurungan.
No 8 Mimpi
Ia bukan tentang tidur yang baik(walaupun ini sudah tentu penting), tetapi tentang masa anda pergi tidur. Untuk fungsi badan yang stabil, anda perlu tidur tidak lewat daripada 24.00, dan sebaik-baiknya lebih awal. Jadi badan anda akan dapat menghasilkan hormon yang mengawal fungsi otak, imun dan sistem lain, berfungsi sebagai antioksidan dan melambatkan proses penuaan sel.
Adakah anda tahu apa faktor terpenting dalam umur panjang? Kebahagiaan dan. Lagipun, anda boleh hidup sehingga 100 tahun, mengeluh tentang nasib dan orang-orang di sekeliling, tetapi tidak akan ada makna dalam umur panjang.
Anda perlu mencuba pada setiap saat dalam hidup anda untuk bertindak sedemikian rupa sehingga pada usia 95 tahun, sambil memegang cucu cicit anda berlutut, melihat ke belakang dan berkata: “Alangkah indahnya kehidupan yang saya lalui!”. Kami mengucapkan ini dengan sepenuh hati kami!
Dalam artikel ini, anda akan mendapat petua dan teknik yang berkesan bagaimana untuk hidup lama. Selain itu, anda akan belajar tentang berapa tahun anda benar-benar boleh menang kembali daripada takdir), dan faktor apa yang boleh membahayakan umur panjang anda.
Berapa lama seseorang boleh hidup?
Para saintis sedang mencari ubat untuk memanjangkan hayat, dan mereka berjaya dalam sesuatu. Tetapi hanya cukup untuk memanjangkan hayat individu individu (cacing, tikus.. manusia) berbanding purata jangka hayat spesies. Tetapi untuk melompat melebihi had maksimum untuk spesies (untuk seseorang yang berumur 120 tahun) - tidak mungkin.
Dari mana datangnya nombor 120? Pertama, daripada pemerhatian umur centenarians. Kedua, ramai penyelidik berpendapat demikian dalam karya mereka. Sebagai contoh, ahli imunologi Rusia yang terkenal Ilya Ilyich Mechnikov: "Norma kehidupan manusia ialah 120 tahun"
Angka jangka hayat rasmi:
- Menurut Rosstat tempoh purata kehidupan rakyat Rusia pada tahun 2014 meningkat sedikit berbanding 2013, dan adalah 70.8 tahun . Pada masa yang sama, untuk lelaki nilai ini adalah 65.1 tahun, dan untuk wanita 76.3 tahun.
- Jangka Hayat Maksimum seseorang mengikut Buku Rekod Guinness (pengesahan penuh - iaitu dokumen bertulis yang disahkan boleh dipercayai tentang tarikh lahir dan kematian) - adalah 122 tahun untuk wanita (kepada wanita Perancis Jeanne Louise Calment), dan 120 tahun untuk lelaki (Shigechio Izumi Jepun)
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menggunakan perkara berikut kategori umur: golongan muda (bawah 45 tahun), purata umur- (45-60), warga tua (60-75), orang tua (75-90), centenarian (lebih 90).
Jika anda tinggal di Rusia, maka anda boleh mendapatkan masa tambahan kehidupan pada usia kira-kira 50 tahun (120+122)/2-70,8=50,2).
Bayangkan anda boleh hidup 70% lebih lama daripada biasa. Dan jika anda ingat bahawa tidak semua orang hidup sehingga pertengahan 70 tahun, maka peratusan boleh meningkat kepada 100%.
Bayangkan anda telah ditambah 50 tahun aktif, gembira, kehidupan yang sihat. Suka?
Jika ragu-ragu, cubalah pada saudara-mara anda yang lebih tua.. Mereka pasti menyukainya.
Untuk hidup 120 tahun yang berkemungkinan, anda perlu menghapuskan faktor yang memendekkan hayat dan menambah faktor dan makanan yang meningkatkan kehidupan. Mari kita lihat kedua-duanya dengan lebih terperinci.
Faktor yang mengurangkan jangka hayat
Masalah kesihatan
Panjang umur yang sihat adalah baik bukan sahaja kerana seseorang itu boleh aktif, melancong, menikmati kehidupan, membantu anak dan cucu. Apa yang penting tentang kesihatan yang bermasalah ialah banyak penyakit biasa boleh menyebabkan kematian.
Dalam senarai punca kematian yang paling biasa di dunia (menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia), daripada 10 punca, 8 turun ke " penyakit biasa": penyakit jantung koronari, cirit-birit, kencing manis, strok, jangkitan pernafasan lebih rendah saluran pernafasan.. Dan hanya 2 sebab yang menonjol (kemalangan dan AIDS)
Apabila anda terlibat dalam pencegahan diabetes, strok, dll. - anda memanjangkan umur anda untuk hidup lebih lama. Dan kesihatan yang buruk, terutamanya kehadiran penyakit ini, dan walaupun hanya kumpulan risiko untuk mereka, dengan ketara mengurangkan peluang anda untuk hidup yang panjang.
Alkohol, tembakau, dadah
Mereka memusnahkan semua sistem badan, membawa kepada penyakit serius (diabetes, kanser paru-paru, kemusnahan sistem saraf pusat, dll.) dan kematian.
Merokok adalah tidak baik kerana ia mensia-siakan kesihatan dan punca penyakit yang serius, termasuk penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) dan kanser paru-paru. Perokok juga berisiko menghidap diabetes jenis 2 (diabetes tidak bergantung kepada insulin). Dan penyakit ini membawa kepada kematian pramatang.
Akibat alkoholisme adalah perubahan alkohol organ dalaman, penyakit kanser saluran gastrousus, sirosis hati, pendarahan intracerebral dan lain-lain penyakit berbahaya. Dan yang paling banyak punca biasa kematian akibat penyalahgunaan alkohol menjadi penyakit kardiovaskular.
Masalah dengan ubat
Tahap rawatan perubatan di Rusia masih rendah:
- Ambulans berjalan lama, sebab sikit orang gaji macam tu, kereta tak cukup, ubat tak cukup.
- Di klinik atau beratur, atau anda perlu mendaftar terlebih dahulu; hanya 12 minit diperuntukkan untuk setiap pesakit, dan doktor tidak mempunyai kekuatan mahupun wang untuk jurnal profesional, latihan lanjutan, dsb.
- Penduduknya buta huruf secara perubatan: pada umur berapa gula darah perlu diperiksa, bila perlu mengambil langkah kelenjar tiroid apakah tanda-tanda awal tumor.. Orang ramai tidak tahu apa-apa, dan oleh itu mereka mula dirawat apabila sudah sukar untuk membantu
- Tiada asas untuk dipegang penyelidikan yang diperlukan, doktor tidak mempunyai peluang, dan sering pengetahuan, untuk berfikir dengan teliti tentang diagnosis dan rawatan pesakit
Masalah dengan ubat dan rawatan memendekkan hayat anda.
Masalah psikologi, kemurungan, tekanan berterusan
Tekanan dalam masa yang singkat membantu mengumpul, dan boleh membantu. Tetapi masalah berterusan, kemurungan, tekanan membawa kepada haus dan lusuh badan anda, sistem saraf, memendekkan hayat.
Terdapat artikel dalam jurnal Experimental Gerontology mengenai tekanan. Penyelidik telah mendapati bahawa tekanan tidak "membunuh" orang secara langsung, tetapi ia membawa kepada sangat serangan balik. Tekanan yang kerap boleh meningkatkan paras kortison dalam darah, yang membawa kepada kehilangan ingatan, mengurangkan imuniti, dan penyakit jantung.
Suasana tertekan, pengalaman berterusan memendekkan hayat.
Gula dan garam
Membawa kepada obesiti, banyak gangguan dalam badan, dan akibatnya - kepada penyakit serius
Udara, air, tanah yang tercemar
Karbon dioksida, tahap oksigen yang berkurangan, kekotoran berbahaya dalam air dan udara, nitrat dan nitrit yang memasuki sayur-sayuran dan buah-buahan dari tanah - semua ini secara perlahan tetapi pasti terkumpul di dalam tubuh manusia dan meracuninya.
Pemakanan yang tidak betul
Makanan ringan cepat kering makanan yang disediakan dan produk separuh siap, terlalu masak, bahan tambahan berbahaya, dsb. - menghilangkan tenaga badan pemakanan sihat, membawa tersumbat badan dengan racun toksin dan toksin. Diracun pertama gastrousus saluran usus, kemudian hati, buah pinggang, saluran darah. Dan kemudian seluruh badan meningkat.
Pilihan pasangan yang salah
Jika suami atau isteri anda, atau kawan rapat yang anda menghabiskan banyak masa - menderita akibat merokok, alkohol, penyakit saraf, tidak menghormati kesihatan mereka - sangat cepat ia akan menjejaskan anda.
Mungkin anda tidak akan, sebagai contoh, merokok sendiri. Tetapi anda akan menjadi seorang perokok pasif dengan semua akibatnya. Atau anda tidak akan mula minum sendiri. Tetapi untuk merosakkan keturunan anak-anak anda atau menganjurkan pertengkaran dalam keadaan mabuk - pasangan anda boleh mengatasinya tanpa bantuan anda.
Gangguan tidur
Gangguan tidur adalah tanda masalah kesihatan yang akan datang, dan perlahan-lahan memusnahkan sistem saraf. Dan ini akan memberi kesan negatif kepada seluruh badan.
Banal lalai, bersekongkol untuk kesihatan seseorang
Terdapat banyak faktor, punca potensi masalah dengan kehidupan dan kesihatan. Sebagai contoh, seseorang mungkin mengabaikan vaksinasi dan pergi ke negara di mana risiko dijangkiti malaria adalah tinggi. Dan ia bukan fakta bahawa mereka akan berjaya menyelamatkannya dalam masa.
Senarai faktor ini malangnya terbuka, dan kami kerap mengetahui tentang bahaya baharu untuk tempoh tersebut kehidupan manusia.
Faktor yang meningkatkan kehidupan seseorang
Di sini peraturan yang berkesan lanjutan hayat yang boleh anda gunakan hari ini:
Aktiviti fizikal dan latihan harian
Mula melakukan senaman jika anda belum melakukannya.
Terdapat banyak set latihan untuk umur panjang, termasuk yang mudah dan mudah dilakukan. Kedua-duanya untuk orang tua dengan kesihatan yang lemah, dan untuk orang muda terlatih yang ingin meningkatkan tahap mereka. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai ini dalam artikel ini. Gimnastik mudah akan menjadi dorongan yang akan membantu anda memulakan senaman harian
pemakanan sihat
Hadkan gula, garam, dll. tabiat buruk dalam pemakanan, dan beralih kepada makanan yang sihat
Walau apa pun, anda mengambil cukup gula dengan makanan yang disediakan: roti, makanan dalam tin, ladu, ais krim, jus dari kedai, dll. - dalam semua ni, sos tomato murah pun dah ada gula. Lagi
Prinsip asas diet sihat - makan 3-4 kali sehari, makanan harmoni dari segi lemak-protein-karbohidrat-kalori-vitamin dan mineral, lebih banyak makanan hidup, dan minimum produk separuh siap dan goreng-lada- salai masin.
keselamatan kewangan
Pastikan anda mempunyai simpanan yang mencukupi.
Wang membeli rawatan perubatan yang lebih baik makanan sihat makanan, menghabiskan sekurang-kurangnya beberapa bulan setahun di kawasan dengan iklim yang menggalakkan untuk tempoh kehidupan manusia. Apabila anda mempunyai wang yang mencukupi, anda menjadi lebih bahagia, anda santai, anda boleh membantu orang tersayang.
Secara umum, anda merasakan bahawa hidup anda telah lebih berjaya. Kepuasan ini biasanya meningkatkan jangka hayat.
Hubungan Sokongan
Adakah hubungan anda membantu anda?
Pasangan dalam perkahwinan yang baik memberikan sokongan moral antara satu sama lain, mereka tidak mengalami kesunyian yang menyedihkan, mereka lebih mudah mengatasi masalah kewangan dan masalah sementara yang lain.
Perkahwinan yang baik berdasarkan keintiman dan saling menghormati, menurut penyelidik, membolehkan anda menambah kira-kira 4 tahun kehidupan untuk seorang wanita, dan kira-kira 10 tahun untuk seorang lelaki.
Dapatkan kucing
mana-mana haiwan peliharaan akan membawa sedikit kemesraan dan makna tambahan ke dalam hidup anda. Tetapi kucing pasti melakukannya dengan lebih baik. Terdapat juga percubaan untuk menggunakan purr kucing tujuan perubatan. Dan di Amerika, kucing secara amnya sering "bekerja" masuk pusat rawatan untuk kanak-kanak yang mempunyai masalah dalam perkembangan mental, cerebral palsy, dsb.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dengan kerap
Para saintis dari UCL (University College London), London, UK menjalankan kajian tentang hubungan antara pengambilan sayur-sayuran mentah dan buah-buahan dengan jangka hayat. Hasilnya, didapati bahawa makan 3.5 gelas buah-buahan dan sayur-sayuran (secara keseluruhan) setiap hari mengurangkan risiko kematian sebanyak 33% (purata untuk semua penyakit).
Makan pada masa yang sama apabila boleh
Saluran gastrousus menyesuaikan diri dengan masa ini, jus sedia untuk menerima dan memproses makanan. Badan lebih mudah, dan anda mendapat lebih banyak manfaat.
Tujuan dalam hidup
Matlamat dalam hidup, langkah harian untuk mencapainya - menjadikan hidup lebih menarik dan lebih kaya. Dan akibatnya - lebih lama. Matlamat mengekalkan seseorang dalam kehidupan, tidak membenarkan dia menjadi sayur-sayuran, meluncur ke dalam kemurungan.
Latihan minda dan ingatan
Bagaimana tahun lagi yang lebih penting adalah untuk melatih minda. Bukannya kita menjadi bodoh dengan usia. Cuma masa muda kita selalu belajar. Ia membuatkan fikiran tetap tajam. Dan kemudian kami duduk di landasan kerja biasa.
Cuba pergi ke kolej selepas 40. Ia akan menjadi sukar pada mulanya. Dan kemudian terlibat. Ini tidak semestinya sebuah kolej: belajar bahasa, tarian masyarakat dunia, perubatan atau zoologi. Sesuatu yang lebih serius daripada teka silang kata. Dan ia akan membantu lebih baik daripada piracetam (ubat yang diiktiraf untuk meningkatkan aktiviti otak).
Centenarians dunia
Secara intuitif menggunakan walaupun sebahagian daripada peraturan lanjutan hayat, sesetengah orang membuat rekod umur panjang. Di atas ialah centenarian paling lama hidup dengan umur yang didokumenkan: Jeanne Calment, 122 tahun dan Shigechio Izumi, 120 tahun.
Dan berikut ialah centenarian hidup terbaik:
Suzanne Mushat Jones dilahirkan di Alabama pada 6 Julai 1899. Kini dia sudah berusia 116 tahun, di mana dia telah tinggal di rumah penjagaan selama 26 tahun yang lalu. Suzanne tidak mempunyai anak sendiri, tetapi dia mempunyai 100 anak saudara, dengan kebanyakannya dia sangat mesra, malah menghantar enam daripada mereka ke kolej dengan wang sendiri.
Emma Morano (Martinuzzi), Itali dari keluarga besar dilahirkan pada 29 November 1899, dengan perkahwinan yang gagal dan kehilangan anak tunggalnya di belakangnya. Dia telah bekerja keras sepanjang hayatnya dan kini bersara pada usia 75 tahun. Dia mempunyai pandangan positif tentang kehidupan, membuat brendi buatan sendiri, suka telur, dan kadang-kadang minum coklat.
Adakah anda ingin tahu bagaimana untuk hidup lama? Kemudian ambil lapan petua mudah ini.
1. Hilangkan pound tambahan
Berat badan berlebihan (apabila melebihi norma sebanyak 20-40%) mengurangkan jangka hayat dengan purata 10 tahun. Di samping itu, obesiti dengan ketara meningkatkan risiko berkembang kencing manis, aterosklerosis, tumor malignan dalam badan manusia.
Tetapi menjadikan berat badan normal dalam kebanyakan kes membolehkan anda menyingkirkan penyakit tamadun yang paling biasa, hidup bahagia selama-lamanya, bekerja dengan jayanya dan berehat secara aktif.
2. Berhenti alkohol dan merokok
Minuman beralkohol dan nikotin, apabila ditelan secara kerap, mengurangkan imuniti dan meningkatkan risiko mendapat kanser, mempercepatkan pemendapan plak aterosklerotik di dalam saluran dan membawa kepada ulser perut, sirosis, bronkitis kronik, penyakit koronari jantung, dengan ketara meningkatkan kematian.
Saya tidak bercakap tentang fakta bahawa alkohol dan nikotin menyebabkan peningkatan penuaan kulit.
3. Menangani tekanan akut dan kronik
Situasi psikotraumatik yang kerap dan terutamanya tekanan kronik membawa kepada kerosakan kepada alat genetik sel. Sudah tentu, adalah mustahil untuk menghilangkan tekanan sepenuhnya, tetapi menggunakan, aktiviti fizikal membolehkan anda meminimumkan kesan berbahaya psikotrauma pada tubuh manusia.
4. Belajar, belajar dan belajar
Menurut saintis, semakin banyak anda belajar, semakin lama anda hidup. Pada masa yang sama, otak dilatih, ingatan dan pemikiran, perhatian dan kecerdasan emosi dirangsang, perkembangan demensia, parkinsonisme dan gangguan nyanyuk lain dicegah.
selain itu, pendidikan yang baik membolehkan anda untuk lebih memahami isu-isu perubatan dan kesihatan, mendapatkan pengetahuan tentang cara untuk hidup lama, bagaimana untuk mengekalkan gaya hidup sihat kehidupan. Biasanya, orang terpelajar(terutama jika kita bercakap negara maju) memperoleh pendapatan yang baik dan mampu mendapatkan penjagaan kesihatan yang lebih baik.
5. Sembang, sembang dan sembang
Para saintis Australia mendapati bahawa orang tua yang mempunyai kawan, menjalani gaya hidup aktif, berkomunikasi setiap hari dengan saudara-mara dan rakan-rakan, hidup bahagia dan 5-7 tahun lebih lama daripada rakan sebaya mereka yang enggan berkomunikasi.
6. Berbuat baik
Tidak tahu bagaimana untuk hidup bahagia selama-lamanya? Bersikap mesra dan responsif, berbuat baik kepada saudara mara dan sahabat handai, kenalan dan sepenuhnya orang asing menderma kepada pelbagai yayasan kebajikan. Aktiviti sedemikian, seperti yang ditemui saintis, dengan ketara mengurangkan risiko kematian pramatang dan memanjangkan hayat.
7. Sederhana biasa aktiviti fizikal - satu daripada faktor kritikal, membolehkan melambatkan penuaan badan dan memanjangkan keremajaan.