Apa yang perlu dilakukan untuk hidup selama mungkin. Bagaimana untuk hidup lama - petua mudah tentang cara untuk hidup panjang

Ingin memaksimumkan keremajaan anda dan meningkatkan kesihatan anda? Dan siapa yang tidak mahu! Kami telah memberitahu anda. Dan hari ini kami akan memberitahu anda apa lagi yang perlu anda lakukan untuk memanjangkan hayat anda!

Kita semua tahu itu tabiat buruk jenis merokok, minum dan makanan ringan tidak membawa kepada kebaikan. Ia adalah kerana sikap sambil lewa terhadap badan sendiri dan badan kita sakit, nampak teruk dan cepat tua. Oleh itu, lebih cepat anda menyemak semula sikap anda terhadap gaya hidup anda dan mengubahnya sisi yang lebih baik, topik lebih berkemungkinan hidup sehingga 90 tahun dengan kesihatan yang sangat baik.

#3 Bersenam

Banyak yang dikatakan doktor bercanggah antara satu sama lain. Sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan, anda perlu berlatih hampir ke had keupayaan anda. Dan sebaliknya, untuk hidup lama, anda tidak boleh terlalu banyak bekerja secara fizikal. Pengeluaran asid D-laktik () berbahaya kepada badan. Oleh itu, jika persoalan angka itu bukan untuk anda, pastikan semasa latihan nadi tidak meningkat melebihi 140 denyutan seminit.

Jadual Makan No 4

Latih diri anda untuk makan 4-6 kali sehari dan bukannya 2-3 kali. Jadual sedemikian mengekalkan tahap glukosa yang stabil dalam badan dan kerja yang mantap. saluran gastrousus. Jika anda makan jarang, tetapi banyak, ia menyebabkan melompat insulin dalam darah, dan ia memusnahkan saluran darah.

Diet No 5

Makan makanan mudah: bijirin, sayur-sayuran, daging. Cuba elakkan sos, adunan, kek, makanan mudah yang dibeli di kedai. Pemakanan anda hendaklah 75% makanan tumbuhan, termasuk. bubur, dan 25% protein (daging, telur, produk tenusu). Ia sama sekali tidak perlu membayar balik untuk beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran yang mahal, memberi perhatian kepada yang biasa dan. Bukan sahaja produk ini sangat berguna, tetapi anda juga boleh memasak banyak hidangan yang tidak standard dan sangat lazat daripada mereka.

No. 6 Ciri Pemakanan

Makan peptida dan pektin. Bahan-bahan ini meningkatkan proses biokimia dalam badan dan menyumbang kepada penyingkiran toksin. Rumpai laut, daging ayam dan produk tenusu kaya dengan yang pertama. Yang kedua - epal, pisang dan kesemak. Setiap hari - dua gelas kefir atau yogurt. Minuman ini mengurangkan keracunan diri oleh produk metabolik, menghalang penapaian dalam saluran gastrousus dan menormalkan mikroflora usus.

No 7 Ketenangan Fikiran

Kesan yang paling merosakkan pada badan bukanlah alkohol dan rokok, tetapi tekanan. Apabila anda sering dan sangat gementar, kerja otak akan habis dan aktiviti fungsi autonomi terganggu. sistem saraf mengawal selia fungsi seluruh organisma. Jika anda merasakan bahawa anda tidak menghadapi tekanan, buat temu janji dengan doktor anda dan mula mengambil. Ini akan membantu anda untuk tidak membawa diri anda ke keletihan saraf dan kemurungan.

No 8 Mimpi

Ia bukan tentang tidur yang baik(walaupun ini sudah tentu penting), tetapi tentang masa anda pergi tidur. Untuk fungsi badan yang stabil, anda perlu tidur tidak lewat daripada 24.00, dan sebaik-baiknya lebih awal. Jadi badan anda akan dapat menghasilkan hormon yang mengawal fungsi otak, imun dan sistem lain, berfungsi sebagai antioksidan dan melambatkan proses penuaan sel.

Adakah anda tahu apa paling faktor penting panjang umur? Kebahagiaan dan. Lagipun, anda boleh hidup sehingga 100 tahun, mengeluh tentang nasib dan orang-orang di sekeliling, tetapi tidak akan ada makna dalam umur panjang.

Anda perlu mencuba pada setiap saat dalam hidup anda untuk bertindak sedemikian rupa sehingga pada usia 95 tahun, sambil memegang cucu cicit anda berlutut, melihat ke belakang dan berkata: “Alangkah indahnya kehidupan yang saya lalui!”. Kami mengucapkan ini dengan sepenuh hati kami!

Doktor akan membantu kita memahami isu awet muda ilmu perubatan, Profesor Viktor Dosenko. Bersama-sama kami memutuskan untuk mengetahui jenis gaya hidup yang membawa seseorang yang ingin hidup lebih daripada seratus tahun.

Adakah hati panjang makan daging?

Loreen Dinwiddie hidup sehingga 109 tahun dan menjadi terkenal di dunia sebagai vegan yang berumur panjang. Mungkin rahsia awet muda ialah kurangkan makan daging? Konfrontasi antara mereka yang tidak mahu melepaskan daging dan mereka yang memilih untuk melepaskan produk haiwan adalah bahan jenaka dan spekulasi.

Hasilnya, bagaimanapun, mengatakan bahawa orang harus makan kurang daging merah. Para saintis tidak menegaskan kegagalan sepenuhnya, tetapi menasihati untuk mengurangkan pengambilan harian daging. Nampaknya seseorang yang ingin menjadi panjang hati harus melihat ke arah sayur-sayuran lebih kerap.

Sehingga kini, saintis mempunyai data yang tidak jelas bahawa makan daging menyumbang kepada perkembangan banyak penyakit, mulai dari aterosklerosis, hipertensi, kencing manis dan berakhir dengan penyakit neurodegeneratif.

Buku berkaitan: Colin Campbell, Pemakanan Sihat. Seorang saintis yang berwibawa bercakap tentang prinsip pemakanan sihat dan bagaimana diet mempengaruhi badan.

Adakah hati panjang minum susu?

Pengambilan susu dan produk tenusu juga menimbulkan banyak kontroversi. Ada yang yakin dengan kebaikan makanan ini. Terdapat juga hujah yang cukup menentang. Orang lama Sardinia mengaku cinta mereka terhadap produk tenusu: di sini mereka minum susu penuh dan makan keju. Sebaliknya, saintis sering mengisytiharkan bahaya produk tenusu: antara akibat penggunaannya dipanggil peningkatan risiko perkembangan kanser ovari dan aterosklerosis.

Masalah utama susu ialah ketidakupayaan orang dewasa untuk mencerna laktosa sepenuhnya.

Evolusi tidak menyediakan kita untuk makan susu penuh. Cuba buat simulasi keadaan: cimpanzi dewasa menghasilkan susu. Tidak boleh bayangkan itu.

Selama berjuta-juta tahun, haiwan dewasa tidak mempunyai akses kepada susu, hanya anak-anak yang menerimanya. Satu mekanisme telah dibentuk yang mematikan gen yang bertanggungjawab untuk penghasilan enzim yang memecahkan laktosa - laktase. Gen ini dinyahaktifkan selepas selesai menyusu badan- dia tidak diperlukan lagi.

Oleh itu, kebanyakan orang di dunia umumnya tidak bertolak ansur dengan susu keseluruhan - loya dan gangguan usus muncul. Sudah tentu, tidak semua orang mempunyai reaksi sedemikian, tetapi orang dewasa masih tidak akan mempunyai asimilasi susu yang mencukupi.

Sekiranya anda berhenti kafein?

Trend baru adalah untuk melepaskan kafein, dengan itu menghilangkan pergantungan pada perangsang ini. Walau bagaimanapun, kopi sering dipersalahkan untuk semua dosa penyelidikan terkini menunjukkan: tidak mencetuskan pembangunan penyakit onkologi dan mengandungi banyak bahan berguna.

Biji kopi, kopi hijau mengandungi bioflavonoid, antioksidan - banyak bahan berguna untuk kita. Jadi minum kopi pun boleh kesan penyembuhan. Kafein adalah pengaktif reseptor tertentu dan analog adenosin. Kami mendapat peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan tekanan, lonjakan kalsium masuk sel saraf… Semua kesan merangsang ini sememangnya wujud. Dan mania kopi juga wujud. Ingin berhenti minum kopi? Nah, anda akan hidup tanpa menggunakan perangsang. Tetapi kafein itu sendiri tidak berbahaya.

Viktor Dosenko, Doktor Sains Perubatan

Secara umum, jika prospek pergantungan pada kafein tidak mengganggu anda, minuman ini boleh ditinggalkan dalam diet.

Bolehkah anda makan manisan?

Pakar pemakanan sangat menasihati untuk menolak, dan akal sehat mencadangkan: lebih baik makan kurang gula-gula. Bukan rahsia lagi bahawa gula-gula masuk kuantiti yang besar- laluan terus ke berat badan berlebihan dan kulit yang tidak sihat, masalah dengan saluran gastrousus dan saluran darah. Diet orang yang berpanjangan sangat jarang termasuk gula-gula - hampir tidak pernah. Sebaliknya, kebanyakan mereka yang hidup hingga usia lanjut memakan buah beri, buah-buahan, ubi keledek.

Prinsip penyediaan evolusi yang sama berfungsi. Di manakah nenek moyang kita boleh mencari makanan dengan lebihan gula? Di manakah karbohidrat yang ditapis ini boleh didapati?

Viktor Dosenko, Doktor Sains Perubatan

Buku berkaitan: Dan Buettner, Zon Biru. Mungkin buku paling terkenal mengenai topik umur panjang. Penulis menawarkan kepada pembaca sembilan peraturan untuk centenarians, setiap satunya diterima secara langsung.

Boleh kita minum?

Hanya jika sedikit. Dan lebih baik minum wain. Walaupun kisah orang yang panjang hati yang minum wain dan bukannya air tersebar ke seluruh dunia, eloklah jangan menyalahgunakan minuman ini. Diakui, seorang lelaki Sepanyol bernama Antonio Docampo García, yang hidup hingga 107 tahun, hanya minum wain. pengeluaran sendiri, tiada bahan pengawet.

Anggur sentiasa dituai. Mereka boleh rosak, mereka boleh menapai. Jus boleh diperah daripada buah. Tetapi kepekatan alkohol dalam minuman ini masih rendah, orang zaman dahulu tidak biasa dengan alkohol tulen. Dan dari alkohol kita mendapat banyak masalah: ketagihan, kardiomiopati, patologi hati. Pada penggunaan yang kerap dos alkohol yang besar untuk mengekalkan kesihatan dan hidup lama tidak akan berkesan.

Viktor Dosenko, Doktor Sains Perubatan

Berapa lamakah hati panjang tidur?

Keputusan yang mengejutkan mengenai perkara ini ialah: tidur betul-betul seperti yang anda perlukan. Tidak sebanyak yang anda mahu. Tidak seperti yang dicadangkan oleh "pakar". Anda harus mendengar badan anda sendiri dan memahami berapa lama anda perlu tidur untuk tidur dan berasa berjaga-jaga.

Kurang tidur dan terlalu banyak tidur adalah buruk. Anda perlu berusaha untuk keseimbangan. Ia amat berbahaya bagi orang ramai untuk tidur Umur bersara. Pertama, ia tidak lagi sedalam itu, mimpi baik. Kedua, tanpa aktiviti fizikal dan intelek yang sengit pada siang hari, rehat yang panjang juga tidak akan berkesan.

Viktor Dosenko, Doktor Sains Perubatan

Adakah hati panjang masuk untuk bersukan?

Mungkin tidak profesional. Masih sukan profesional memerlukan badan untuk bekerja pada had keupayaannya. Dan jika demikian, tubuh pasti akan mengorbankan sesuatu dan menjadi lumpuh.

Perkara lain - imej aktif kehidupan. Senaman yang sengit membantu mengekalkan keadaan yang baik, elakkan hypodynamia, tidur dengan tenang pada waktu malam. Para saintis telah lama menyamakan imej sedentari kehidupan kepada faktor-faktor yang mempunyai kesan paling teruk terhadap kesihatan (bersama-sama dengan terlebih guna alkohol dan merokok). Jadi awak kena lawan dia.

Kita semua mengalami hipodinamia. Dan apa-apa bentuk aktiviti fizikal akan membantu. Mari kita ingat: nenek moyang kita sentiasa bergerak, tiada siapa yang mampu untuk berbaring di atas rumput dan menunggu makanan dibawa kepadanya.

Oleh itu, adalah disyorkan untuk menjalani gaya hidup aktif tanpa beban yang berlebihan. Para saintis telah menubuhkan: dalam proses aktiviti fizikal badan menghasilkan. Ia mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan: otot, otak, saluran darah dan jantung, hati, pankreas.

Viktor Dosenko, Doktor Sains Perubatan

Kita adalah apa yang kita makan - idea ini bukanlah sesuatu yang baru. Makanan secara langsung memberi kesan kepada kesihatan kita dan, seperti yang dibuktikan oleh saintis, umur panjang. Anda boleh memanjangkan hayat anda dengan bantuan pelbagai langkah, tidak terkecuali diet yang betul.

Pada sidang kemuncak antarabangsa pertama mengenai kesihatan peribadi dan pemakanan NEWTRITION, banyak perhatian diberikan kepada cara untuk meningkatkan kehidupan dan mencegah penyakit. Para saintis bersetuju bahawa pemakanan dalam memerangi penuaan adalah salah satu perkara utama. Dan sangat perkara penting: makanan sekatan kalori. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa sekatan kalori yang terputus-putus mungkin mempunyai lebih banyak tindakan yang berkesan. Tetapi ia bukan hanya kalori.

Jadi, Aleksey Moskalev, ketua makmal genetik jangka hayat dan penuaan di Institut Fizik dan Teknologi Moscow, berkata bahawa kira-kira 10 tahun yang lalu, kajian muncul yang menghubungkan jangka hayat bukan dengan kandungan kalori, oleh itu, tetapi dengan komponen tersebut. yang datang kepada kita dengan makanan, dan dalam kombinasi mereka.

Jadi, sebagai contoh, eksperimen ke atas tikus dan tikus menunjukkan peningkatan ketara dalam jangka hayat jika kita mengehadkan penggunaan asid amino penting metionin kepada minimum yang diperlukan.

Dengan menggunakan produk tertentu kita boleh mengaktifkan proses pembaharuan sel dan melambatkan proses penuaan. Sebagai contoh, elemen yang diperlukan terkandung dalam:

• Kunyit
• minyak zaitun
• ikan berminyak
• Vinograda
• kobis
• Basilika

Melalui pemakanan, kita boleh memulakan proses tertentu dalam sel.

Contohnya, kacang soya, fesalis, kunyit dan beras perang mengandungi bahan yang membantu memulakan proses peremajaan sel.

Dan pasli, strawberi, kesemak, epal, jintan hitam dan semua kubis yang sama meningkatkan daya tahan sel terhadap tekanan.

Lebihan kolesterol intrasel boleh mencetuskan proses tekanan dalam sel. Lebihan sedemikian berlaku apabila makan produk daging, untuk masa yang lama terletak di dalam peti sejuk beku, serbuk telur, makanan yang mengandungi tepu asid lemak(Sawit, Minyak kelapa, sebagai contoh), alkohol.

Keradangan

Banyak sebatian diketahui menghalang proses keradangan kronik ini. Khususnya, ini adalah mustard, kunyit, lada panas, lada cili, beras perang, propolis, bayam, kacang soya, anggur, pasli, kubis.

Tetapi ada makanan yang memprovokasi proses keradangan dalam badan kita ialah:

• Sos soya
• Minuman berkarbonat manis
• makanan bergoreng
• Produk Bakeri
• karamel
• wiski
• Bir gelap

Di samping itu, proses keradangan memprovokasi kenaikan mendadak paras gula dalam darah. Lompatan sedemikian boleh menyebabkan pasta, madu, bijirin manis, penkek, roti putih, tembikai, pizza, kentang tumbuk.

Para saintis mengesyorkan menggantikan makanan sedemikian dengan makanan dengan indeks glisemik rendah, jadi perkenalkan mereka ke dalam diet apabila boleh. Roti rai, oren, kacang, mangga, epal, lobak merah mentah, avokado, kekacang, pelbagai salad dan sayur-sayuran berdaun.

Perlu diingatkan bahawa indeks glisemik diukur dengan glukosa, dan terdapat gula lain yang boleh menjadi lebih berbahaya dari segi keradangan. Jadi satu eksperimen telah dijalankan di Universiti Oregon: mereka membakar tiga jenis kuki menggunakan sukrosa, laktosa dan fruktosa. Dan ternyata sukrosa memberikan warna keperangan terkecil, dan fruktosa - yang paling kuat. Iaitu, selepas pengambilan fruktosa itu bilangan terbesar produk glikasi, yang menyebabkan keradangan. Oleh itu, menurut Profesor Moskalev, saranan untuk pesakit kencing manis untuk menggantikan sukrosa dengan fruktosa kemungkinan besar salah.

Mikrobiota

Prebiotik, serat pemakanan, adalah faktor yang mengoptimumkan mikrobiota dan melambatkan penuaan. Probiotik boleh didapati daripada bawang putih, bawang merah, pisang, currant hitam, plum, dan bit.

Jadi, untuk melambatkan proses penuaan badan kita sebanyak mungkin, perkara yang sangat mudah diperlukan:

• Sekatan kalori
• Seimbang nutrien, nutrien dalam makanan
• Peraturan fruktosa, laktosa dan sukrosa
• Makan lemak yang betul, termasuk minyak zaitun
• Lebih banyak sayur-sayuran, beri dan buah-buahan
• Mengurangkan penggunaan daging merah (tidak lebih daripada 70 g sehari)
• merosot keadaan tertekan
• Melawan proses keradangan
• Mengambil probiotik
• Latihan fizikal

Doktor Sains Perubatan, Profesor Viktor Dosenko akan membantu kami memahami isu-isu umur panjang. Bersama-sama kami memutuskan untuk mengetahui jenis gaya hidup yang membawa seseorang yang ingin hidup lebih daripada seratus tahun.

Adakah hati panjang makan daging?

Loreen Dinwiddie hidup sehingga 109 tahun dan menjadi terkenal di dunia sebagai vegan yang berumur panjang. Mungkin rahsia awet muda ialah kurangkan makan daging? Konfrontasi antara mereka yang tidak mahu melepaskan daging dan mereka yang memilih untuk melepaskan produk haiwan adalah bahan jenaka dan spekulasi.

Hasilnya, bagaimanapun, mengatakan bahawa orang harus makan kurang daging merah. Para saintis tidak mendesak penolakan sepenuhnya, tetapi menasihati untuk mengurangkan penggunaan daging setiap hari. Nampaknya seseorang yang ingin menjadi panjang hati harus melihat ke arah sayur-sayuran lebih kerap.

Sehingga kini, saintis mempunyai data yang tidak jelas bahawa penggunaan daging menyumbang kepada perkembangan banyak penyakit, mulai dari aterosklerosis, hipertensi, diabetes mellitus dan berakhir dengan penyakit neurodegeneratif.

Buku berkaitan: Colin Campbell, Pemakanan Sihat. Seorang saintis yang berwibawa bercakap tentang prinsip pemakanan yang sihat dan bagaimana diet mempengaruhi tubuh.

Adakah hati panjang minum susu?

Pengambilan susu dan produk tenusu juga menimbulkan banyak kontroversi. Ada yang yakin dengan kebaikan makanan ini. Terdapat juga hujah yang cukup menentang. Orang lama Sardinia mengaku cinta mereka terhadap produk tenusu: di sini mereka minum susu penuh dan makan keju. Sebaliknya, saintis sering bercakap tentang bahaya produk tenusu: antara akibat penggunaannya mereka menyebut peningkatan risiko mengembangkan kanser ovari dan aterosklerosis.

Masalah utama susu ialah ketidakupayaan orang dewasa untuk mencerna laktosa sepenuhnya.

Evolusi tidak menyediakan kita untuk makan susu penuh. Cuba buat simulasi keadaan: cimpanzi dewasa menghasilkan susu. Tidak boleh bayangkan itu.

Selama berjuta-juta tahun, haiwan dewasa tidak mempunyai akses kepada susu, hanya anak-anak yang menerimanya. Satu mekanisme telah dibentuk yang mematikan gen yang bertanggungjawab untuk penghasilan enzim yang memecahkan laktosa - laktase. Gen ini dinyahaktifkan selepas penyusuan susu ibu selesai - ia tidak diperlukan lagi.

Oleh itu, kebanyakan orang di dunia umumnya tidak bertolak ansur dengan susu keseluruhan - loya dan gangguan usus muncul. Sudah tentu, tidak semua orang mempunyai reaksi sedemikian, tetapi orang dewasa masih tidak akan mempunyai asimilasi susu yang mencukupi.

Sekiranya anda berhenti kafein?

Trend baru adalah untuk melepaskan kafein, dengan itu menghilangkan pergantungan pada perangsang ini. Kopi sering dituduh melakukan semua dosa, tetapi penyelidikan terkini menunjukkan bahawa ia tidak mencetuskan perkembangan kanser dan mengandungi banyak bahan berguna.

Biji kopi, kopi hijau mengandungi bioflavonoid, antioksidan - banyak bahan berguna untuk kita. Jadi minum kopi malah boleh memberi kesan penyembuhan. Kafein adalah pengaktif reseptor tertentu dan analog adenosin. Kami mendapat peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan tekanan, pelepasan kalsium dalam sel saraf ... Semua kesan merangsang ini, sudah tentu, ada. Dan mania kopi juga wujud. Ingin berhenti minum kopi? Nah, anda akan hidup tanpa menggunakan perangsang. Tetapi kafein itu sendiri tidak berbahaya.

Viktor Dosenko, Doktor Sains Perubatan

Secara umum, jika prospek pergantungan pada kafein tidak mengganggu anda, minuman ini boleh ditinggalkan dalam diet.

Bolehkah anda makan manisan?

Pakar pemakanan sangat menasihati untuk menolak, dan akal sehat mencadangkan: lebih baik makan kurang gula-gula. Bukan rahsia lagi bahawa gula-gula dalam kuantiti yang banyak adalah laluan langsung kepada berat badan berlebihan dan kulit yang tidak sihat, masalah dengan saluran gastrousus dan saluran darah. Diet orang yang berpanjangan sangat jarang termasuk gula-gula - hampir tidak pernah. Sebaliknya, kebanyakan mereka yang hidup hingga usia lanjut memakan buah beri, buah-buahan, ubi keledek.

Prinsip penyediaan evolusi yang sama berfungsi. Di manakah nenek moyang kita boleh mencari makanan dengan lebihan gula? Di manakah karbohidrat yang ditapis ini boleh didapati?

Viktor Dosenko, Doktor Sains Perubatan

Buku berkaitan: Dan Buettner, Zon Biru. Mungkin buku paling terkenal mengenai topik umur panjang. Penulis menawarkan kepada pembaca sembilan peraturan untuk centenarians, setiap satunya diterima secara langsung.

Boleh kita minum?

Hanya jika sedikit. Dan lebih baik minum wain. Walaupun kisah orang yang panjang hati yang minum wain dan bukannya air tersebar ke seluruh dunia, eloklah jangan menyalahgunakan minuman ini. Diakui, seorang lelaki Sepanyol bernama Antonio Docampo García, yang hidup hingga 107 tahun, hanya meminum wain keluaran sendiri, tanpa bahan pengawet.

Anggur sentiasa dituai. Mereka boleh rosak, mereka boleh menapai. Jus boleh diperah daripada buah. Tetapi kepekatan alkohol dalam minuman ini masih rendah, orang zaman dahulu tidak biasa dengan alkohol tulen. Dan dari alkohol kita mendapat banyak masalah: ketagihan, kardiomiopati, patologi hati. Dengan kerap menggunakan dos alkohol yang besar, ia tidak akan dapat mengekalkan kesihatan dan hidup untuk masa yang lama.

Viktor Dosenko, Doktor Sains Perubatan

Berapa lamakah hati panjang tidur?

Keputusan yang mengejutkan mengenai perkara ini ialah: tidur betul-betul seperti yang anda perlukan. Tidak sebanyak yang anda mahu. Tidak seperti yang dicadangkan oleh "pakar". Anda harus mendengar badan anda sendiri dan memahami berapa lama anda perlu tidur untuk tidur dan berasa berjaga-jaga.

Kurang tidur dan terlalu banyak tidur adalah buruk. Anda perlu berusaha untuk keseimbangan. Ia amat berbahaya untuk tidur banyak untuk orang yang berumur persaraan. Pertama, ia tidak akan tidur yang lena dan lena. Kedua, tanpa tekanan fizikal dan intelek yang kuat pada siang hari, rehat yang lama juga tidak akan berkesan.

Viktor Dosenko, Doktor Sains Perubatan

Adakah hati panjang masuk untuk bersukan?

Mungkin tidak profesional. Namun, sukan profesional memerlukan badan bekerja pada had keupayaannya. Dan jika demikian, tubuh pasti akan mengorbankan sesuatu dan menjadi lumpuh.

Perkara lain ialah gaya hidup aktif. Aktiviti fizikal yang sengit membantu mengekalkan bentuk yang baik, mengelakkan hipodinamia, dan tidur dengan tenang pada waktu malam. Para saintis telah lama menyamakan gaya hidup yang tidak aktif dengan faktor-faktor yang mempunyai kesan yang paling teruk terhadap kesihatan (bersama-sama dengan minum berlebihan dan merokok). Jadi awak kena lawan dia.

Kita semua mengalami hipodinamia. Dan apa-apa bentuk aktiviti fizikal akan membantu. Mari kita ingat: nenek moyang kita sentiasa bergerak, tiada siapa yang mampu untuk berbaring di atas rumput dan menunggu makanan dibawa kepadanya.

Oleh itu, adalah disyorkan untuk menjalani gaya hidup aktif tanpa beban yang berlebihan. Para saintis telah menubuhkan: dalam proses usaha fizikal, badan menghasilkan. Ia mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan: otot, otak, saluran darah dan jantung, hati, pankreas.

Viktor Dosenko, Doktor Sains Perubatan

Kehidupan penuh dengan ketidakpastian dan tiada siapa yang tahu berapa tahun mereka boleh hidup. Walau bagaimanapun, menjaga kesihatan anda akan meningkatkan peluang anda untuk hidup panjang umur. Jaga fizikal anda dan keadaan psikologi: memimpin gaya hidup sihat hidup, makan dengan betul dan belajar menangani tekanan.

Langkah-langkah

Bahagian 1

Sediakan badan anda dengan senaman. Aktiviti fizikal berguna untuk fizikal dan kesihatan mental. Ia membolehkan anda menguatkan badan, mengawal berat badan, serta meningkatkan koordinasi dan rasa keseimbangan. Pada masa yang sama, endorfin dikeluarkan dalam badan, yang membantu kita berehat dan meningkatkan kesejahteraan kita. Di samping itu, endorfin melegakan kesakitan dan meningkatkan mood.

• Adalah disyorkan untuk melakukan senaman aerobik dan kekuatan.
• Senaman aerobik bertambah degupan jantung dan meningkatkan daya tahan. Contohnya, anda boleh berjoging, berjalan dengan laju, berenang dan melakukan senaman lain. Beri beban ini 75-150 minit seminggu.
• Latihan kekuatan (seperti angkat berat) meningkatkan ketumpatan tulang dan menguatkan otot kita. Dua sesi latihan kekuatan seminggu sudah memadai.

1. Sentiasa memantau kesihatan anda. Pencegahan membolehkan anda mengenal pasti masalah sebelum ia menjadi ancaman serius kepada kesihatan. Gaya hidup, sejarah penyakit keluarga dan beban kerja yang boleh membawa kepada perkembangan penyakit dan gangguan aktiviti biasa juga harus dipertimbangkan. Pergi ke pejabat doktor anda dengan kerap untuk mengetahui masalah lebih awal. Penyakit lanjutan sentiasa lebih sukar untuk disembuhkan.

   • datang melalui tinjauan tahunan. Lulus semua ujian yang disyorkan.
   • jika anda mempunyai penyakit kronik, berbincang dengan doktor anda cara-cara untuk meningkatkan kesejahteraan anda atau tidak memburukkan lagi masalah.
   • Sentiasa menjalani peperiksaan dengan mengambil kira sejarah keluarga dan kemungkinan penyakit.

2. Elakkan aktiviti berisiko. Kemalangan semasa bersukan atau memandu sering menyebabkan kecederaan kepala dan saraf tunjang.

   Lindungi diri anda daripada bahan toksik. Adalah penting untuk melindungi diri anda daripada bahan toksik yang boleh membawa kepada masalah kesihatan. Ini termasuk bahan pencemar, racun perosak, pelbagai asap kimia dan asbestos.

   Minum alkohol secara sederhana. Jika anda minum alkohol, adalah disyorkan supaya anda minum tidak lebih daripada satu minuman setiap hari untuk wanita dan tidak lebih daripada satu atau dua minuman untuk lelaki.

   Berhenti merokok dan elakkan produk nikotin. Walaupun anda telah merokok selama bertahun-tahun, berhenti merokok masih akan memberi kesan positif kepada kesihatan anda dan membantu anda hidup lebih lama. Perokok mempunyai risiko yang meningkat dengan ketara untuk masalah berikut:

   • penyakit paru-paru, termasuk kanser;
   • kanser esofagus, laring, tekak, kaviti oral, Pundi kencing, pankreas, buah pinggang dan serviks;
   • serangan jantung;
   • strok;
   • kencing manis;
   • penyakit mata (katarak);
   • jangkitan pernafasan;
   • penyakit gusi.

3. Jangan gunakan bahan psikoaktif. Dadah berbahaya kerana banyak sebab. Mereka berbahaya dengan sendirinya, tetapi mereka sering bercampur dengan orang lain. bahan berbahaya. Kemungkinan risiko mungkin termasuk:

   • dehidrasi;
   • kekeliruan;
   • hilang ingatan;
   • psikosis;
   • sawan;
   • koma;
   • kerosakan otak;
   • kematian.

   Bahagian 2

   Pemakanan yang betul

   1. Habiskan cukup protein untuk membantu badan pulih. Badan kita mencipta sel baru dengan bantuan protein, oleh itu, ia diperlukan untuk membaiki tisu yang rosak.

      • Sumber protein yang paling biasa ialah daging dan produk haiwan, tetapi anda juga boleh mendapatkan semua protein yang anda perlukan daripada makanan tumbuhan seperti lentil, kekacang, biji rami, quinoa, chia, biji dan kacang.
      • Protein terdapat dalam daging, susu, ikan, telur, kacang soya, kekacang, kekacang dan kekacang.
      • Orang dewasa memerlukan 2-3 hidangan protein tinggi produk makanan dalam sehari. Keperluan kanak-kanak bergantung kepada umur kanak-kanak.

   2. Isi semula stok daya hidup pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan. Buah-buahan ialah bahan makanan yang tumbuh daripada bunga tumbuhan, manakala sayur-sayuran berasal daripada batang, daun kuncup bunga dan akar. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber yang kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh yang sihat sepanjang hayat.

      • Buah-buahan termasuk beri, kekacang, jagung, kacang, timun, bijirin, kacang, zaitun, lada, labu, tomato, dan biji bunga matahari. Sayur-sayuran termasuk saderi, salad, bayam, kembang kobis, brokoli, bit, lobak merah dan kentang.
      • Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah rendah kalori dan lemak, tetapi sejumlah besar serat dan vitamin. Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh mengurangkan risiko kanser, masalah jantung, tekanan darah tinggi, strok, dan diabetes.
      • Adalah disyorkan untuk makan 4 hidangan buah-buahan dan 5 hidangan sayur-sayuran setiap hari.

   3. makan jumlah yang berguna karbohidrat. Karbohidrat ada di mana-mana, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini termasuk gula, kanji dan serat. Badan kita menerima tenaga apabila ia memecahkan bahan tersebut. Monosakarida dicerna lebih cepat daripada polisakarida.

      • Cuba dapatkan paling karbohidrat daripada sumber semula jadi (buah-buahan dan sayur-sayuran) dan kurangkan makan produk Bakeri atau produk diproses lain.
      • Gula ringkas terdapat dalam buah-buahan, susu, produk tenusu, sayur-sayuran, dan ubi keledek.
      • Karbohidrat kompleks terdapat dalam kekacang, kacang, lentil, kacang tanah, kentang, jagung, kacang hijau, parsnip, dan roti bijirin penuh.
      • separuh elaun harian kalori mestilah karbohidrat (sebaik-baiknya gula kompleks, bukan gula ringkas).

   4. Makan jumlah lemak yang terhad. Lemak adalah penting untuk badan menyerap vitamin larut lemak, mengurangkan keradangan, membaiki otot dengan lebih cepat, membantu pembekuan darah, dan memastikan otak berfungsi dengan baik, tetapi terlalu banyak lemak adalah buruk.

   5. Dapatkan vitamin dan mineral yang mencukupi daripada diet harian yang sihat. Seseorang yang mengambil makanan seimbang mendapat vitamin dan mineral yang mencukupi. Bahan-bahan ini penting untuk operasi yang betul organisma, pemulihan dan pertumbuhan.

      • Vitamin dan mineral terdapat dalam pelbagai produk termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu dan bijirin penuh, daging.
      • Jika anda rasa anda tidak mendapat cukup vitamin dan mineral, berbincang dengan doktor anda tentang suplemen multivitamin dan mineral yang boleh ditambah ke dalam diet anda.
      • Keperluan kanak-kanak dan wanita hamil mungkin berbeza daripada norma biasa.

   6. Kurangkan makan garam. Tubuh memerlukan sedikit garam untuk berfungsi dengan baik otot dan sistem saraf, untuk mengawal isipadu darah dan tekanan yang beredar, tetapi garam berbahaya jika terlalu banyak. Adalah disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada 2300 miligram natrium setiap hari.

      • Terlalu banyak garam bertambah tekanan darah dan memberi kesan negatif kepada keadaan jantung, hati dan buah pinggang.
      • Banyak makanan mengandungi sedikit garam pada mulanya, tetapi ramai orang menambah garam untuk meningkatkan rasa.
      • Orang dewasa perlu mengambil tidak lebih daripada satu sudu teh garam setiap hari. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, kurangkan jumlah garam.
      • Menolak makanan makanan segera. Ia biasanya mengandungi banyak lemak dan garam.

   7. Minum air secukupnya untuk membersihkan badan. Air membantu membuang toksin, mengekalkan kerja biasa kesihatan badan dan buah pinggang. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari, dan lebih banyak lagi jika anda berpeluh (contohnya, semasa bersenam atau aktiviti fizikal lain).

      • Jumlah cecair yang diperlukan bergantung kepada berat badan, tahap aktiviti dan iklim.
      • Cara terbaik untuk melindungi diri anda daripada dehidrasi adalah dengan minum air yang mencukupi supaya anda tidak berasa dahaga.
      • Jika anda jarang buang air kecil atau air kencing anda gelap dan keruh, maka anda perlu minum lebih banyak air.